第一篇：幼兒園健康知識(shí)

健康知識(shí)

一、損害小兒免疫力的膨化食品

薯片、蝦條之類的膨化食品以價(jià)格便宜，口味甜美等特點(diǎn)成為兒童最喜歡的食品之一，但大多數(shù)家長都不知道，這一類的食品其實(shí)是沒多少營養(yǎng)價(jià)值可言的垃圾食品，而且這一類的食品里面含大量的鉛，長期食用，鉛蓄積過多會(huì)損害兒童的免疫系統(tǒng)造成易反復(fù)性感冒咳嗽，損害兒童的神經(jīng)系統(tǒng)造成兒童智力發(fā)育遲緩，損害兒童的消化系統(tǒng)造成食欲降低。膨化制品還會(huì)刺激兒童的咽喉部，造成某些上呼吸道感染的兒童咳嗽加重，因此家長一定要注意，盡量讓孩子不吃或少吃此類食品。

二、無營養(yǎng)價(jià)值又會(huì)致死人命的果凍

果凍也是兒童最喜歡的食品之一，但果凍里面除了有凝膠、香精、色素外，沒任何營養(yǎng)價(jià)值，甚至連糖分都很少，是名副其實(shí)的垃圾食品。而且果凍最大的危害就是一旦兒童誤嗆入氣管就很難取出，最終會(huì)導(dǎo)致死亡，我國每年都會(huì)有多例兒童死于果凍之下。兒童天性好動(dòng)，愛說愛笑愛哭鬧，兒童在吃東西時(shí)很容易嗆咳，因此，家長應(yīng)該讓孩子遠(yuǎn)離無營養(yǎng)的果凍殺手。

三、濫用抗生素的危害

2005年世界衛(wèi)生組織召開專門的會(huì)議討論關(guān)于濫用抗生素的問題。椐研究表明，預(yù)計(jì)到2015年，地球上將會(huì)出現(xiàn)某些無敵細(xì)菌，將會(huì)出現(xiàn)患者無藥可用的情況。尤其令人擔(dān)憂的是中國，中國是濫用抗生素最嚴(yán)重的國家，就在今年，在濟(jì)南的大醫(yī)院中已經(jīng)提前10年出現(xiàn)無藥可用的現(xiàn)象了。不過家長朋友也不要對未來喪失信心，中國有其他國家無法比擬的優(yōu)勢，我們有幾千年的中醫(yī)中藥治療經(jīng)驗(yàn)，能達(dá)到西藥無法達(dá)到的治療效果，只要我們充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢，是完全可以保證孩子有個(gè)健康的好身體的。

四、發(fā)燒，不當(dāng)退時(shí)不宜退；激素，能不用時(shí)就不用

現(xiàn)在的家長基本都存在這樣一種現(xiàn)象，當(dāng)自己的孩子發(fā)燒時(shí)恨不得一針就把孩子的燒退下去，其實(shí)這樣的想法是沒有必要的。發(fā)燒也分很多種，有很多發(fā)燒尤其是低燒也是有益的，一般來說，不超過38.5度的燒不要退，發(fā)燒是人體免疫系統(tǒng)在發(fā)揮作用的結(jié)果，強(qiáng)行把燒退下去的同時(shí)也是把孩子的免疫系統(tǒng)強(qiáng)行鎮(zhèn)壓下去了。有些情況下孩子發(fā)燒是正常的，并不是病，不一定非要打針輸液,尤其某些醫(yī)生在給孩子退燒時(shí)不合理的使用激素那更是不可取的，經(jīng)常使用激素會(huì)使孩子的免疫力越來越低，而且會(huì)影響孩子的生長發(fā)育和智力發(fā)育。

2016年4月

第二篇：健康知識(shí)

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

能吃掉脂肪的食物

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

多喝豆?jié){巧減肥

豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖，發(fā)胖對動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對身體是大有好處的。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肥胖不是營養(yǎng)過剩，而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的，由于生活條件的改善，人們過多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)，從而引起了脂肪積蓄，導(dǎo)致肥胖。

因此，減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例，是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。

教你如何能“吃”去脂肪

食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè)，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。

牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。

燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。

海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

七日瘦身 靚湯幫你忙

湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒

做法：全放鍋里，熬成菜湯即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯

第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯

第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。

切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。

適合OL的瘦身飲品

工作繁忙的上班族，沒時(shí)間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時(shí)間，就

能慢慢讓身體輕盈。

14》飲用時(shí)間：早上剛起床時(shí)（睡醒后就開始喝）

原理：剛起床時(shí)，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。

瘦身方式及規(guī)則：1.三餐照常吃。2.熱開水2杯。3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。

4.不可以用其他飲料代替。

提示：按規(guī)定的時(shí)間飲用，就可以在兩星期內(nèi)看到效果。

減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。

跳繩減肥

國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

【幾種減肥蔬菜】

許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

冬瓜: 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用

辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。綠豆芽: 含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。

第三篇：健康知識(shí)

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不潔或有毒食物而導(dǎo)致的疾病。通常在吃了有問題的食物1至72小時(shí)內(nèi)發(fā)病，病情嚴(yán)重者可以致命。食物中毒一般分為微生物性（包括細(xì)菌性和真菌性食物中毒）、化學(xué)性、有毒動(dòng)植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原體（細(xì)菌、病毒、霉菌）污染后，急劇繁殖產(chǎn)生大量活菌或毒素；

2、化學(xué)毒物污染了食品，如農(nóng)藥污染蔬菜；

3、食品本身在一定條件下含有天然有毒成分，如河豚魚含河豚毒素等；

4、食品貯藏不當(dāng)產(chǎn)生毒素，如土豆發(fā)芽產(chǎn)生龍葵素，腌酸菜中產(chǎn)生的 亞硝酸鹽等；

5、由于疏忽大意而誤買誤吃，如誤將工業(yè)鹽當(dāng)成食用鹽，鹵水誤當(dāng)成醋使用等。

如何選擇及安排零食呢？

（1）選擇含營養(yǎng)素豐富的食物作為零食，如新鮮水果，酸奶、牛奶等奶制品，低糖量的糕點(diǎn)、全麥面包、煮玉米等糧谷，核桃及花生等堅(jiān)果，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆腐干、牛肉干等。這些食品價(jià)錢不高而含營養(yǎng)素（包括維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)）豐富，方便且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

（2）盡量不選或少選含糖高、脂肪量多的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片、炸土豆條、某些膨化食品等。這些食品含糖量高，脂肪量高，為防止齲齒和肥胖盡量少吃。

（3）不要選擇過咸或腌制食物作為零食。如話梅以及街頭烤羊肉串等食品。

（4）注意吃零食的量和時(shí)間，吃零食要少量，食用過量會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)并導(dǎo)致肥胖。安排零食時(shí)間應(yīng)在兩餐之間或飯后一小時(shí)，飯前一小時(shí)以內(nèi)不要吃零食，不然該吃正餐時(shí)無食欲而影響進(jìn)餐。不宜在睡前食用零食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠；晚上睡前一小時(shí)可以喝不加糖的牛奶以利睡眠和補(bǔ)充鈣。

（5）選擇零食一定要選衛(wèi)生的，注意察看生產(chǎn)及出廠日期，要食用在保質(zhì)期內(nèi)的食品。杜絕變質(zhì)、腐敗的食物。

艾滋病

一、何謂艾滋病？

艾滋?。ˋIDS）的中文全名是獲得性免役缺陷綜合癥，是由艾滋病病毒（人類免疫缺陷病毒HIV）所引起的 一種病死率極高的嚴(yán)重傳染病。艾滋病是由逆轉(zhuǎn)錄酶病毒感染引起的機(jī)體免疫功能缺陷，特別是細(xì)胞免疫功能缺陷，并以T4淋巴細(xì)胞減少為基本特征的繼發(fā)感染，即以原蟲、霉菌、病毒、細(xì)菌等的機(jī)會(huì)感染癥和卡波濟(jì)氏肉瘤并發(fā)癥為特點(diǎn)的一種新型傳染病。

二、艾滋病主要通過哪些途徑傳播？

艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播。在世界范圍內(nèi)，性接觸是艾滋病最主要的傳播途徑。艾滋病可通過性交的方式在同性、異性之間傳播。共用注射器吸毒是經(jīng)血液傳播艾滋病的 重要危險(xiǎn)行為。HIV病毒十分脆弱，只要暴露于空氣，遇上高溫、肥皂、清潔劑和氧氣，病毒就會(huì)被殺死。因此，與艾滋病病人及HIV感染者的日常生活和工作接觸不會(huì)感染艾滋病。

三、艾滋病病毒和艾滋病有哪些主要臨床表現(xiàn)？

感染HIV4-8周的后才能再血液中檢測出艾滋病病毒抗體，但在能測出抗體之前已具有傳染性。

已感染HIV的人平均經(jīng)過7-10年潛伏期才發(fā)病，雖無癥狀，但能夠?qū)⒉《緜魅窘o別人。當(dāng)HIV感染者免疫系統(tǒng)不能維持最低的抗病能力時(shí)，感染者便發(fā)展成為艾滋病人，出現(xiàn)原因不明的長期低熱、體重下降、盜汗、慢性腹瀉、咳嗽等癥狀。晚期出現(xiàn)卡氏肺囊蟲肺炎、肺部感染、皮膚和內(nèi)臟的卡波濟(jì)氏肉瘤、惡性淋巴瘤等并發(fā)癥。

四、艾滋病的流行趨勢及對社會(huì)經(jīng)濟(jì)帶來的危害

目前我國艾滋病流行主要有以下特點(diǎn)：

1、艾滋病疫情仍呈上升趨勢 ；

2、艾滋病流行范圍廣，地區(qū)差異大 ；

3、三種傳播途徑并存，吸毒和性傳播是新發(fā)感染的主要途徑；

4、艾滋病病毒感染者發(fā)病及病人死亡情況嚴(yán)重；

5、艾滋病正由高危人群向一般人群擴(kuò)散 ；

6、存在艾滋病疫情進(jìn)一步蔓延的危險(xiǎn)。

艾滋病流行對社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的危害：

1、是由于艾滋病病人的發(fā)病和死亡，造成年輕勞動(dòng)力損失，影響了經(jīng)濟(jì)的發(fā)展；

2、是由于艾滋病的流行，人均期望壽命大幅度降低；

3、是艾滋病流行導(dǎo)致貧困人口增加，加大貧富差距；

4、是艾滋病的流行導(dǎo)致了大量的孤兒和孤老，并由此帶來一系列的社會(huì)問題。

5、是由于艾滋病的流行，導(dǎo)致住院需求和醫(yī)療費(fèi)用的急劇增加，衛(wèi)生資源大量消耗，使一些衛(wèi)生資源本來就十分有限的發(fā)展中國家受到嚴(yán)重影響，造成了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

五、應(yīng)怎么預(yù)防艾滋??？

1、潔身自愛、遵守性道德是預(yù)防經(jīng)性途徑傳染艾滋病的根本措施。

2、共用注射器吸毒是傳播艾滋病的主要途徑，因此要拒絕毒品，真愛生命。

3、避免不必要的輸血和注射，不用未經(jīng)檢驗(yàn)的血液及其制品。

4、不共用牙刷、剃須刀。

5、正確使用安全套（避孕套）能減少感染艾滋病和性病的危險(xiǎn)。

6、及早治療并治愈性病可減少感染艾滋病的危險(xiǎn)。

7、關(guān)心、幫助和不歧視艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是預(yù)防與控制艾滋病的重要方面。

如何對待青春期的萌動(dòng)？

1、培養(yǎng)自身多方面的興趣愛好，如體育、文娛、音樂、集郵等，可以轉(zhuǎn)移對異性的好奇心和傾慕之情。

2、正確對待異性，懂得異性的吸引與真正愛情之間的區(qū)別。男女同學(xué)之間的交往接觸要公開、大方、坦率，把精力放在思想和學(xué)習(xí)的相互幫助上，不宜過早地朝愛情方面發(fā)展。

3、控制自己不要接觸不良刺激，尤其是淫穢書畫和錄像的刺激。

4、當(dāng)出現(xiàn)煩躁、苦惱、害怕等心理時(shí)，要打破羞于啟齒的閉鎖心態(tài)，用各種方式進(jìn)行傾吐，通過寫日記或向理解自己又有一定心理學(xué)知識(shí)的同伴、長輩、老師敞開心扉，相互交流。

如何培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)？

1、珍惜每一時(shí)刻。快樂來自每天發(fā)生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來好運(yùn)的大事。

2、學(xué)會(huì)喜歡自己。據(jù)研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對挫折時(shí)表現(xiàn)得較為堅(jiān)強(qiáng)。

3、通過設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)來把握自己的生活。

4、鍛煉。有氧鍛煉、散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂郁和焦慮癥，增添快樂的作用。

5、讓自己周圍環(huán)繞著成功、積極的人。成功和樂觀是有感染力的。悲觀和失敗同樣如此。如果你總是和那些有悲觀情緒或是有“失敗者”態(tài)度的人交往，那無異于自殺。

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不潔或有毒食物而導(dǎo)致的疾病。通常在吃了有問題的食物1至72小時(shí)內(nèi)發(fā)病，病情嚴(yán)重者可以致命。食物中毒一般分為微生物性（包括細(xì)菌性和真菌性食物中毒）、化學(xué)性、有毒動(dòng)植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原體（細(xì)菌、病毒、霉菌）污染后，急劇繁殖產(chǎn)生大量活菌或毒素；

2、化學(xué)毒物污染了食品，如農(nóng)藥污染蔬菜；

3、食品本身在一定條件下含有天然有毒成分，如河豚魚含河豚毒素等；

4、食品貯藏不當(dāng)產(chǎn)生毒素，如土豆發(fā)芽產(chǎn)生龍葵素，腌酸菜中產(chǎn)生的 亞硝酸鹽等；

5、由于疏忽大意而誤買誤吃，如誤將工業(yè)鹽當(dāng)成食用鹽，鹵水誤當(dāng)成醋使用等。煤氣中毒的臨床表現(xiàn)和預(yù)防和救護(hù)措施

煤氣中毒通常指的是一氧化碳中毒。一氧化碳無色無味，常在意外情況下，特別是在睡眠中不知不覺侵入人的呼吸道，通過肺泡的氣體交換進(jìn)入血液，并散布全身，造成中毒。一氧化碳吸收入血液后，與血中紅細(xì)胞結(jié)合，使紅細(xì)胞不能再與氧氣結(jié)合，血中含氧量明顯下降，從而使人體缺氧。中樞神經(jīng)系統(tǒng)對缺氧最敏感，故首先受累產(chǎn)生中毒癥狀。

（一）煤氣中毒的臨床表現(xiàn)

煤氣中毒依其吸入空氣中所含一氧化碳的濃度、中毒時(shí)間的長短，常分三型：

1、輕型：中毒時(shí)間短，血液中碳氧血紅蛋白為10％～20％。表現(xiàn)為中毒的早期癥狀，頭痛眩暈、心悸、惡心、嘔吐、四肢無力，甚至出現(xiàn)短暫的昏厥，一般神志尚清醒，吸入新鮮空氣，脫離中毒環(huán)境后，癥狀迅速消失，一般不留后遺癥。

2、中型：中毒時(shí)間稍長，血液中碳氧血紅蛋白占30％～40％，在輕型癥狀的基礎(chǔ)上，可出現(xiàn)虛脫或昏迷。皮膚和粘膜呈現(xiàn)煤氣中毒特有的櫻桃紅色。如搶救及時(shí)，可迅速清醒，數(shù)天內(nèi)完全恢復(fù)，一般無后遺癥狀。

3、重型：發(fā)現(xiàn)時(shí)間過晚，吸入煤氣過多，或在短時(shí)間內(nèi)吸入高濃度的一氧化碳，血液碳氧血紅蛋白濃度常在50％以上，病人呈現(xiàn)深度昏迷，各種反射消失，大小便失禁，四肢厥冷，血壓下降，呼吸急促，會(huì)很快死亡。一般昏迷時(shí)間越長，預(yù)后越嚴(yán)重，常留有癡呆、記憶力和理解力減退、肢體癱瘓等后遺癥。

（二）煤氣中毒的救護(hù)措施

1、盡快讓患者離開中毒環(huán)境，立即打開門窗，流通空氣。

2、給予中毒者充分的氧氣，松解衣扣使呼吸通暢，并要注意保暖?；杳缘那闆r應(yīng)將患者側(cè)向一邊，防止嘔吐物吸入肺內(nèi)。

3.患者應(yīng)安靜休息，避免活動(dòng)后加重心、肺負(fù)擔(dān)及增加氧的消耗量。

4、神智不清的中毒患者必須盡快抬出中毒環(huán)境，在最短的時(shí)間內(nèi)，檢查病人呼吸、脈搏、血壓情況，根據(jù)這些情況進(jìn)行緊急處理。

5、中毒者呼吸心跳停止，立即進(jìn)行人工呼吸和心臟按壓。

6、呼叫120急救服務(wù)，急救醫(yī)生到現(xiàn)場救治病人。

7、病情穩(wěn)定后，將病人護(hù)送到醫(yī)院進(jìn)一步檢查治療。

8、中毒者應(yīng)盡早進(jìn)行高壓氧艙治療，減少后遺癥。

（三）煤氣中毒的預(yù)防 1.檢查煤氣有無漏泄，安裝是否合理，燃?xì)庠罹哂袩o故障，使用方法是否正確等；

2．冬天取暖方法是否正確，煤氣管道是否暢通，室內(nèi)通風(fēng)是否良好等；

3.盡量不使用煤爐取暖，如果使用，必須遵守煤爐取暖規(guī)則，切勿馬虎；

4．熱水器應(yīng)與浴池分室而建，并經(jīng)常檢查煤氣與熱水器連接管線的完好；洗浴時(shí)間切勿過長；

5.如入室后感到有煤氣味，應(yīng)迅速打開門窗，并檢查有無煤氣漏泄或有煤爐在室內(nèi)，切勿點(diǎn)火；

6．經(jīng)常擦拭灶具，保證灶具不致造成人體污染，在使用煤氣開關(guān)后，應(yīng)用肥皂洗手，并用流水沖凈。在廚房內(nèi)安裝排氣扇或排油煙機(jī)；

7．一定要使用煤氣專用橡膠軟管，不能用尼龍、乙烯管或破舊管子，每半年檢查一次管道通路；

一根小小的柱子，一截細(xì)細(xì)的鏈子，拴得住一頭千斤重的大象，這不荒謬嗎？可這荒謬的場景在印度和秦國隨處可見。那些馴象人，在大象還是小象的時(shí)候，就用一條鐵鏈將它綁在水泥柱或鋼柱上，無論小象怎么掙扎都無法掙脫。小象漸漸地習(xí)慣了不掙扎，直到長成了大象，可以輕而易舉地掙脫鏈子時(shí)，也不掙扎。

馴虎人本來也像馴象人一樣成功，他讓小虎從小吃素，直到小虎長大。老虎不知肉味，自然不會(huì)傷人。馴虎人的致命錯(cuò)誤在于他摔了交之后讓老虎舔凈他流在地上的血，老虎一舔不可收，終于將馴虎人吃了。

小象是被鏈子綁住，而大象則是被習(xí)慣綁住。

虎曾經(jīng)被習(xí)慣綁住，而馴虎人則死于習(xí)慣（他已經(jīng)習(xí)慣于他的老虎不吃人）。

第四篇：健康知識(shí)

情緒管理

我們經(jīng)常從病人、朋友那里聽到這樣的評價(jià)：“我真希望他快點(diǎn)成熟！”“她表現(xiàn)得就像個(gè)孩子！”“我丈夫都不如六歲的孩子成熟！“我已經(jīng)有兩個(gè)孩子了，”加上他，就像有了三個(gè)！”管理自己的情緒，讓自己變得成熟一點(diǎn)。

1、情緒成熟的人管理他們的情緒：他們不朝你發(fā)脾氣、摔門而去或者使用冷暴力。

表達(dá)人的情緒很重要，但是學(xué)會(huì)管理情緒更為重要。如果在兒童時(shí)期你沒有學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的技巧，你的情緒就會(huì)變成兩個(gè)極端，要么非常開心，充滿激情，要么在小事情上情緒崩潰，嚎啕大哭。小孩子在公眾場合尖叫不足為奇，但如果我們看到一個(gè)中年男性對一個(gè)插隊(duì)的陌生人罵罵咧咧，我們就會(huì)推測他小時(shí)候一定發(fā)生了什么。家長的一個(gè)重要任務(wù)就是在孩子小的時(shí)候，教會(huì)他們識(shí)別不同的情緒，并且恰如其分地表達(dá)出來，最終讓自己冷靜下來。情緒成熟的人小時(shí)候就學(xué)會(huì)了這項(xiàng)技能：他們不會(huì)亂發(fā)脾氣，而你也不用擔(dān)心你無心的一句話會(huì)讓他失去冷靜。

2、情緒成熟的人會(huì)慎重地使用語言。

常言道“棍棒和石頭會(huì)傷害我們的筋骨,但是言語不會(huì)傷害到我?！边@實(shí)在是一個(gè)大大的謬誤。因?yàn)檎Z言在關(guān)系里太重要了！認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，情緒成熟的人會(huì)小心地選擇語言。生活中每個(gè)人都會(huì)有對另一半感到失望的時(shí)候，但千萬別說：“你怎么這么蠢？”在發(fā)生沖突的時(shí)候，不同的語言和口氣會(huì)有不同的效果，有的讓雙方劍拔弩張，有的則體現(xiàn)了愿意改變的意愿。語言是把雙刃劍，怎么使用都在你一念之間。下一次在你準(zhǔn)備開口責(zé)備對方的時(shí)候，可以再考慮一下。

3、情緒成熟的人會(huì)設(shè)身處地替他人著想。

情緒成熟的人會(huì)替對方考慮。比如你喜歡晚上出去參加派對，但你丈夫就喜歡宅著，點(diǎn)個(gè)外賣看電視，但最后你們成功地想辦法讓兩個(gè)人都開心。替對方著想不等于你同意。你可能完全不理解對方的想法和觀點(diǎn)，但你盡力去尊重、理解他。

學(xué)會(huì)妥協(xié)是情緒成熟的重要一課。

4、情緒成熟的人自己承擔(dān)責(zé)任。

自己負(fù)責(zé)是一個(gè)非常重要的品質(zhì)。人人都會(huì)犯錯(cuò)。但情緒成熟的人把事情搞砸以后，不會(huì)找借口，怪別人，怨聲載道，他們會(huì)自己承擔(dān)責(zé)任。不同于那些總說著“對，我是搞砸了。但你不也做過…”的人，他們會(huì)說“好吧，我接下來會(huì)…。”

首先承認(rèn)錯(cuò)誤有助于樹立一個(gè)值得信任、讓人有安全感的形象。這樣兩個(gè)人才能避免意氣之爭，一起面對真正的問題。學(xué)會(huì)傾聽并且給予適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)是建立良好的兩性關(guān)系中的重要步驟。

5、情緒成熟的人不會(huì)比較。

6、情緒成熟的人愛自己，會(huì)照顧好自己。

7、情緒成熟的人做計(jì)劃并且堅(jiān)決執(zhí)行。

8、情緒成熟的人就事論事。

9、情緒成熟的人擅于變通。

10、情緒成熟的人不需要支持。

保持充沛的精力

你的注意力能集中多長時(shí)間，想不想集中注意力的時(shí)間更長一些，看看下面的辦法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都會(huì)精力充沛。

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

4、十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。

5、午后小憩一會(huì)

午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)奈缢?/p>

6、多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、張馳結(jié)合

工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）；

9、站起來接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

10、邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，不管好不好聽。

11、交樂觀的朋友

12、大事化小

13、鍛煉背部

14、打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）

15、每天運(yùn)動(dòng)

哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。

16、午睡20分鐘

17、補(bǔ)鐵

如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。

18、芳香療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

19、多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。20、提前1小時(shí)上床

每天早睡一小時(shí)，不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，感覺暈乎乎的。

21、和陽光玩游戲

美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

22、控制酒量

酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。

23、調(diào)整健身時(shí)間

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺。

24、睡沙發(fā)

偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

11種不合理信念和與之相應(yīng)的合理信念

情緒困擾和行為不良，甚至神經(jīng)癥都來源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理處在哪里？它們的共同特征又是什么？情緒ABC理論的創(chuàng)立者艾利斯通過臨床觀察，總結(jié)出日常生活中通常會(huì)導(dǎo)致情緒困擾、甚至神經(jīng)癥的11種主要的不合理信念，這些不合理信念的特征是絕對化要求、過分概括化或糟糕至極。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自己跟不合理信念進(jìn)行辯駁，并找出相應(yīng)的合理信念?，F(xiàn)分述如下： 1.一個(gè)人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。D(辯駁)——這是不可能實(shí)現(xiàn)的。

E(合理信念)—個(gè)人只要不被周圍所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受歡迎的。2.一個(gè)人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值。D(辯駁)——這是不切實(shí)際的目標(biāo)。

E(合理信念)——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價(jià)值的。3.那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。D(辯駁)——“人非圣賢，孰能無過？

E(合理信念)——人人都有可能犯錯(cuò)誤，對那些犯錯(cuò)誤的人要寬容以待。4.當(dāng)事情不如意的時(shí)候，是很可怕，也是很悲慘的。D(辯駁)——“人生不如意事十之八九?！?/p>

E(合理信念)——受挫是很正常的事情，沒有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；如果無能為力那就試著接受它。

5.不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個(gè)人無法控制。

D(辯駁)——外在因素對個(gè)人幸福是有一定的影響，但并非如自己想象的那樣嚴(yán)重。E(合理信念)——不是外在因素而是對外在事件的評價(jià)決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀的評價(jià)態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的快樂和幸福的。

6.我們必須非常關(guān)心危險(xiǎn)可怕的事情，而且必須時(shí)時(shí)刻刻憂慮，并注意它可能再次發(fā)生。D(辯駁)——對危險(xiǎn)和可怕的事物有一定的心理準(zhǔn)備是正確的，但過分的憂慮則是非理性的。E(合理信念)——對危險(xiǎn)可怕的事情要有一定的心理準(zhǔn)備，但是不可過分憂慮。7.面對困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避較省事。

D(辯駁)——逃避能夠暫時(shí)擺脫不愉快的情緒，但問題終究是懸而未決，反而延誤了解決問題的時(shí)機(jī)。E(合理信念)——逃避只是暫時(shí)擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問題。只要認(rèn)真對待，困難和責(zé)任并非想象中的那么難。

8.一個(gè)人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個(gè)比她強(qiáng)的人來依靠。

D(辯駁)——雖然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人。

E(合理信念)——每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨(dú)立自主。9.過去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，而且是永遠(yuǎn)無法改變的。

D(辯駁)——過去的經(jīng)歷而成歷史，這的確無法改變，但不能說過去的事就會(huì)決定一個(gè)人的現(xiàn)在和將來。

E(合理信念)——過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來，人通過自身的努力是有能力改變現(xiàn)狀的。

10.我們應(yīng)該關(guān)心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。D(辯駁)——關(guān)心他人、富于同情，這是有愛心的表現(xiàn)。

E(合理信念)——對于他人的的問題，我們可以表示關(guān)心和同情，有能力時(shí)不妨伸出援手，但如果幫不上忙也不必過多牽涉或是自責(zé)。

11.人生中的每個(gè)問題，都有一個(gè)正確而完美的答案，一旦得不到答案就會(huì)很痛苦。D(辯駁)——人生是個(gè)復(fù)雜多變的過程，人生的問題總是層出不窮，有些問題有明確的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正確而完美的答案，對任何問題都尋求完美的解決辦法是不可能的事。如果堅(jiān)持要尋求某種完美的答案，只會(huì)使自己感到迷惑、失望和沮喪。E(合理信念)——并不是所有的問題都會(huì)有正確而完美的答案，對于那些沒有確定答案的問題不必窮究到底，更不必因?yàn)榈貌坏酵昝来鸢付纯鄠?。但求夠好，不求最好?/p>

壓力管理

心理導(dǎo)讀：當(dāng)你無可控制事情時(shí)生氣、不知所措、壓抑，你該怎么辦？如果在你的日常生活方式將植入預(yù)防性壓力管理，你可以輕易地應(yīng)對你面臨壓力的處境。

每個(gè)人都有不知所措的時(shí)候，有時(shí)甚至感到壓抑的時(shí)候。也許你需要時(shí)間和精力關(guān)注家庭，也許你有一個(gè)同事讓你咬牙切齒，也許你或你愛的人生病了。當(dāng)你無可控制事情時(shí)生氣、不知所措、壓抑，你該怎么辦？

以下這些簡單的方法可以使你生活中和諧、平靜。

1、勤鍛煉。

減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。

2、常微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3、多聽音樂。

嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風(fēng)，-你就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

4、愛閱讀。

閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松?？继啬峋幾g搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。

5、嘗試冥想法。

一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì)。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香？你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風(fēng)拂面嗎？你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)？下次，焦躁不安時(shí)，冥想吧，它會(huì)給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負(fù)面情緒。

6、懂得感恩。

當(dāng)你感到壓力時(shí)，試著去細(xì)數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本。當(dāng)你懷有一顆感恩的心，你也會(huì)感到生活更美好。當(dāng)你用負(fù)面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。

7、深呼吸。

當(dāng)你陷入伴隨壓力而來的強(qiáng)烈情緒中，甚至快被壓垮時(shí)，停下來，深呼吸。這個(gè)行動(dòng)多重受益。在你深呼吸時(shí)，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時(shí)間進(jìn)行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。

抑郁癥

抑郁癥是心境障礙的一種，它的主要癥狀是持久的悲傷低落，對于從前熱衷的活動(dòng)失去興趣。有時(shí)也被稱為重度抑郁障礙。

世界衛(wèi)生組織預(yù)估，全世界范圍內(nèi)約有3.5億人受到抑郁癥的困擾。實(shí)際上，抑郁癥已成為世界范圍內(nèi)影響人類健康的首要疾病。重度抑郁障礙可能引發(fā)大量的情緒以及生理問題，并且顯著降低患病者的生活質(zhì)量。不過，目前針對抑郁癥患者已經(jīng)出現(xiàn)有效的治療方法。本文目錄：

如何辨別某人是否患有抑郁癥 如何與抑郁癥患者進(jìn)行交流 抑郁癥的治療方法

如何應(yīng)對自殺風(fēng)險(xiǎn)以及酒精濫用

當(dāng)照顧抑郁癥患者時(shí)你要如何同時(shí)照顧好自己

如何辨別某人是否患有抑郁癥

如果某人出現(xiàn)以下癥狀，他們有可能患有抑郁癥：

〃悲傷無助，產(chǎn)生無價(jià)值感，伴有自罪自責(zé) 〃對于曾經(jīng)熱衷的活動(dòng)喪失興趣 〃睡眠過多或是難以入睡 〃疲乏無力

〃食欲增加或是食欲減退 〃易激動(dòng)或焦躁不安

〃注意力集中困難，記憶力下降，決策困難 〃易怒，急躁或是沮喪 〃比平日更加內(nèi)向 〃行動(dòng)遲緩，語速明顯減慢

〃有自殺念頭并會(huì)使自殺企圖發(fā)展為自殺行為

老年抑郁癥患者的臨床癥狀

老年抑郁癥患者經(jīng)常出現(xiàn)誤診或是誤治的情況。這是因?yàn)槔夏耆巳后w中抑郁癥的癥狀，會(huì)有所差異或不是非常明顯。

老年抑郁癥患者的癥狀包括：

〃記憶困難或是個(gè)性改變 〃對不明原因的身體疼痛的抱怨 〃不修邊幅或是不講衛(wèi)生 〃不愿意社交或是嘗試新事物 孩童和青少年中抑郁癥的癥狀和成年人基本相似，以下是他們的一些不同點(diǎn)：

幼小的孩童可能會(huì)表現(xiàn)出：〃容易生氣

〃變得粘人 〃拒絕上學(xué) 〃常有疼痛感

〃體重很難像預(yù)期一樣增長

青少年可能會(huì)表現(xiàn)出：〃易怒，敏感，沮喪或是生氣

〃學(xué)校表現(xiàn)不佳，或是出勤率低 〃社交回避 〃物質(zhì)或酒精濫用 〃自傷行為

以上癥狀必須要持續(xù)至少兩周以上才能認(rèn)定為抑郁癥，并且應(yīng)當(dāng)排除受到藥物服用或其他身體疾病的影響。平均而言，一次抑郁發(fā)作在不加以治療干預(yù)的前提下會(huì)持續(xù)6到8個(gè)月。

如何與抑郁癥患者進(jìn)行交流

通常情況下，抑郁癥患者并不能夠意識(shí)到或是承認(rèn)他們正處于抑郁狀態(tài)。家人和朋友就可能會(huì)是第一個(gè)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題的人。他們的支持和鼓勵(lì)對于患者的治療和康復(fù)過程有著非常重要的意義。

如果你的朋友或是家人表現(xiàn)出了抑郁癥的癥狀，你首先應(yīng)當(dāng)溫柔的對他們表示關(guān)切。你可以跟他們解釋抑郁癥其實(shí)是一種疾病，并不是缺陷或是弱點(diǎn)，這會(huì)是有效幫助的第一步。并且跟他們強(qiáng)調(diào)尋求專業(yè)醫(yī)生，咨詢師或是心理學(xué)家的幫助非常重要。

同時(shí)，你還應(yīng)該愿意去聆聽他們的問題，允許他們?nèi)ケ磉_(dá)他們的感受。只是簡單的表達(dá)自己的擔(dān)憂及感受對于抑郁癥患者就可能是一個(gè)巨大的幫助。避免去評判或是批評他們尤為重要。你不應(yīng)當(dāng)?shù)凸酪钟舭Y的嚴(yán)重程度以及他會(huì)對于患者本人生活的巨大影響。你也不應(yīng)當(dāng)只是簡單的建議抑郁癥患者重新振作起來。

溫柔而持久，這是同抑郁癥患者交流的關(guān)鍵。你應(yīng)當(dāng)跟他們保持聯(lián)絡(luò)，以便在有需要的時(shí)候提供持續(xù)不斷的支持和鼓勵(lì)。

如何去鼓勵(lì)抑郁癥患者尋求幫助

從醫(yī)生、執(zhí)照咨詢師、心理學(xué)家那里獲得幫助，是抑郁癥治療中非常關(guān)鍵的一步。由于那些重度抑郁癥患者通常缺乏尋求治療的動(dòng)機(jī)或精力，人們更應(yīng)該在任何他們需要的時(shí)候主動(dòng)提供援助。幫助可以包括，去調(diào)研好合適的咨詢師并幫他們做好預(yù)約。

幫助抑郁癥患者做一個(gè)全面的清單，列出所有癥狀、關(guān)鍵個(gè)人信息、用藥情況和其他補(bǔ)充材料，用以和他們的保健醫(yī)生進(jìn)行交談，這將會(huì)非常有用。列出第一次會(huì)談時(shí)想要詢問的問題也會(huì)是一個(gè)有效的方法。如果你的朋友或家人正面臨一次特別嚴(yán)重的很可能有生命威脅的抑郁發(fā)作，你應(yīng)該立刻聯(lián)絡(luò)醫(yī)生，醫(yī)院或是危機(jī)干預(yù)機(jī)構(gòu)。

抑郁癥的治療方法 治療最終會(huì)對80%~90%的抑郁癥患者產(chǎn)生幫助，這也使得抑郁癥成為最能夠產(chǎn)生治療療效的精神健康疾病。治療的主要形式包括： 〃心理治療—心理咨詢或談話治療的一種 〃藥物治療—精神科醫(yī)生開具的抗抑郁藥

如果是嚴(yán)重的情況或是有自殺風(fēng)險(xiǎn)建議留院觀察或?qū)嵤┳≡褐委?。除了治療?jì)劃外，許多會(huì)減輕抑郁癥狀的生活方式和其他生活上的改變。這些包括：

〃了解哪些因素會(huì)觸發(fā)抑郁癥狀，制定相應(yīng)計(jì)劃去避免和管理這些觸發(fā)因素 〃避免酒精和物質(zhì)濫用

〃通過均衡飲食，鍛煉以及保證充足睡眠來進(jìn)行自我保健 〃從家人和朋友處獲得支持和鼓勵(lì)

其他補(bǔ)充的治療方式例如針灸，瑜伽，冥想，按摩，藝術(shù)治療和意向?qū)υ捒赡芤矔?huì)對癥狀帶來一些緩解。但是，單獨(dú)進(jìn)行這些活動(dòng)對于抑郁癥治療師不夠的，他們必須要跟心理治療和藥物治療進(jìn)行配合使用。在治療過程中給予支持，慰藉和耐心對于患者康復(fù)非常重要。抑郁癥患者若能預(yù)約及進(jìn)行心理咨詢并且確保堅(jiān)持一整個(gè)治療計(jì)劃，將會(huì)獲益匪淺。

抑郁癥患者的朋友及家人可以通過以下方式提供支持：

〃鼓勵(lì)抑郁的家人或朋友堅(jiān)持健康飲食，并維持積極的生活方式 〃幫助他們一起購買食材，烹制食物 〃跟他們一起散步或是去健身房

〃邀請他們?nèi)⒓由缃换顒?dòng)但不要強(qiáng)迫他們一定要去 〃可能的情況下提出請他們共同參與家庭責(zé)任之中

嘗試去獲取對于抑郁癥患者有幫助的服務(wù)信息也會(huì)非常有用。這些服務(wù)可能包括，當(dāng)?shù)氐闹С中詧F(tuán)體及當(dāng)?shù)鼗蛉珖膸椭鸁峋€。

如何應(yīng)對自殺風(fēng)險(xiǎn)、酒精濫用

抑郁癥患者的自殺風(fēng)險(xiǎn)以及酒精濫用頻率呈現(xiàn)增加趨勢。

自殺風(fēng)險(xiǎn)

所有自殺行為的征兆都應(yīng)該嚴(yán)肅對待并立刻進(jìn)行處理，你可以直接詢問出你的擔(dān)憂，詢問患者是否在思考自殺的問題。如果他們已經(jīng)有了一個(gè)明確的自殺計(jì)劃，這表明他們自殺風(fēng)險(xiǎn)非常高?！ú∪说尼t(yī)生或精神科醫(yī)生可以提供幫助。親近的朋友及家人也應(yīng)當(dāng)被告知此事?！ㄓ墒苡?xùn)咨詢師組成的自殺熱線可以提供危機(jī)干預(yù)。

〃你要確保患者正處在安全的環(huán)境中，移除附近可能的藥物或是有威脅的武器。

〃如果是緊急情況，要記得撥打120進(jìn)行緊急求助。確保患者在緊急援助者到達(dá)以前全程有人陪同非常重要。

酒精或物質(zhì)濫用

某些抑郁癥患者轉(zhuǎn)向酒精或物質(zhì)濫用以緩解癥狀的痛苦。這在短期內(nèi)或許有效，但長久來看抑郁的感覺會(huì)更加嚴(yán)重。

網(wǎng)癮

網(wǎng)癮，常被家長用來形容喜歡玩游戲、接觸電腦和手機(jī)多的孩子。1網(wǎng)癮如何被定義 1.1什么是“癮”

一般意義上的“癮”，可以分為“物質(zhì)成癮”與“行為成癮”。

“癮”指的是，對物質(zhì)或某些行為的強(qiáng)迫性依賴，人們常說的“癮”指“過度癡迷”，但醫(yī)學(xué)上的“癮”（Addiction）卻沒有那么簡單——嚴(yán)重的上癮會(huì)造成社交、工作、生活等多方面的影響。

常見的“物質(zhì)成癮”包括，酒精成癮、藥物成癮，而“行為成癮”因不存在物質(zhì)、藥物的攝的使用，具有其獨(dú)特的一面。DSM-V網(wǎng)絡(luò)游戲成癮診斷標(biāo)準(zhǔn)

以下是最新的精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊第五版（DSM-V）的診斷標(biāo)準(zhǔn)

在過去12個(gè)月中，持續(xù)、反復(fù)地使用網(wǎng)絡(luò)游戲，常用其他游戲在一起，導(dǎo)致顯著的臨床損害或困擾，達(dá)到以下項(xiàng)目中的至少5項(xiàng)。

■全神貫注于網(wǎng)絡(luò)游戲（回想以前的游戲，或期望另一個(gè)游戲，網(wǎng)絡(luò)游戲成為日常生活主要活動(dòng)）；

■當(dāng)不能玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)出現(xiàn)戒斷癥狀（通常表現(xiàn)為易激惹，焦慮或悲傷，但沒有藥物戒斷的軀體癥狀）；

■耐受性-需要不斷增加玩游戲的時(shí)間； ■試圖控制自己玩網(wǎng)絡(luò)游戲但不成功；

■除網(wǎng)絡(luò)游戲外，失去以前的興趣愛好或人際互動(dòng)； ■盡管知道可能存在的心理社會(huì)問題仍然過多玩網(wǎng)絡(luò)游戲； ■對家人，或有著關(guān)系其他有關(guān)的人撒謊玩游戲的時(shí)間和費(fèi)用； ■用玩網(wǎng)絡(luò)游戲來避免或緩解不良情緒（如無聊，內(nèi)疚，焦慮）；

■因?yàn)橥婢W(wǎng)絡(luò)游戲損害或喪失了重要的人際關(guān)系和工作，或失去教育與就業(yè)的機(jī)會(huì)。目前，這一診斷標(biāo)準(zhǔn)尚在修訂之中。1.2網(wǎng)癮的一般后果與影響

一位28歲的男子在網(wǎng)吧內(nèi)連續(xù)玩游戲50小時(shí)猝死(BBC,2005)，這是一個(gè)真實(shí)的案例，類似的案件也時(shí)有發(fā)生。人們常常將致死率作為一種疾病是否危險(xiǎn)的重要衡量指標(biāo)。除了致死，網(wǎng)癮在生活、學(xué)習(xí)、工作以及家庭關(guān)系中的影響是極為嚴(yán)重的。對于個(gè)人來說，網(wǎng)癮很容易影響身體健康，例如手部和腕部的神經(jīng)損傷（e.g.腕管綜合征），睡眠剝奪，頸部不適，頭痛，眼睛干澀，飲食紊亂導(dǎo)致的營養(yǎng)不良等。

在心理層面上，網(wǎng)絡(luò)成癮的個(gè)體會(huì)有較大的情緒改變，例如煩躁、壓抑、易怒等，會(huì)總是想著游戲有關(guān)的事，在游戲時(shí)間上向家人或朋友說謊，在社會(huì)關(guān)系上與朋友疏遠(yuǎn)，產(chǎn)生較多的攻擊性行為或言語，最終導(dǎo)致的是青少年的學(xué)習(xí)與發(fā)展問題，成年人的工作、社交及心理問題，嚴(yán)重的后果還包括家庭關(guān)系的問題。1.3多少人有網(wǎng)癮？ 盡管各地區(qū)對于網(wǎng)癮定義標(biāo)準(zhǔn)不同，有一種觀點(diǎn)是受到一致認(rèn)同的：具有網(wǎng)癮的人群集中在青少年群體之內(nèi)。一部分研究結(jié)果顯示，至少有3%的游戲玩家具有病理性心理癥狀。中學(xué)生中具有游戲成癮特征的個(gè)體比例更高，以男性為主，達(dá)到了15%，女性則為3%，關(guān)于亞洲青少年的研究也發(fā)現(xiàn)15-19歲的群體是網(wǎng)癮的高峰群體，男女學(xué)生具有游戲成癮的比例分別為8.4%和4.5% 2007年BBC有報(bào)道顯示，中國網(wǎng)絡(luò)游戲玩家中有10%的人具有成癮的現(xiàn)象，韓國、臺(tái)灣等亞洲地區(qū)的青少年，也有相當(dāng)大的風(fēng)險(xiǎn)陷入網(wǎng)癮。2網(wǎng)癮如何產(chǎn)生 2.1生物學(xué)原因

成癮以及其他大多數(shù)心理障礙的一個(gè)重要生物過程，便是激素與神經(jīng)遞質(zhì)水平的失衡。與網(wǎng)絡(luò)游戲成癮相關(guān)的是睪丸酮與多巴胺兩種腦內(nèi)物質(zhì)。2.2社會(huì)原因

容易影響個(gè)體心理發(fā)展的主要社會(huì)因素就是環(huán)境、教育以及家庭。2.3心理原因

在游戲中，他們認(rèn)為自己會(huì)有足夠的競爭力，可以逃避現(xiàn)實(shí)問題，可以獲得更多人的崇拜。3網(wǎng)癮的心理干預(yù)方式 3.1認(rèn)知行為治療(CBT)目前臨床心理學(xué)界普遍認(rèn)為，認(rèn)知行為治療是治療網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的有效干預(yù)方式。目前CBT在多個(gè)領(lǐng)域被證明有顯著療效，包括物質(zhì)濫用、賭博障礙等。認(rèn)知行為治療可以幫助增強(qiáng)個(gè)體的執(zhí)行控制能力，包括抑制負(fù)面欲望的控制。常見的認(rèn)知行為訓(xùn)練包括引發(fā)意愿、審視問題、人際交往訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、生涯規(guī)劃、自我管理、建立制度等。已有不少臨床研究證明認(rèn)知行為治療對于中國青少年網(wǎng)絡(luò)游戲成癮者具有顯著的療效 3.2動(dòng)機(jī)性訪談(MI)3.3正念減壓(MBSR)3.4家庭治療、小組治療、多家庭團(tuán)體干預(yù) 4家人與照料者可以做些什么

定期讓孩子放松眼睛和肌肉。適量的閉眼休息和小幅運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和改善過度上網(wǎng)的必要環(huán)節(jié)。反其道行之。其實(shí)現(xiàn)在有很多適合青少年，尤其是低齡孩子的教育類游戲，與其阻止孩子玩游戲，不如讓孩子參與到這些對于智力發(fā)展、課業(yè)學(xué)習(xí)有幫助的益智類、教育類的游戲中。

挖掘其他的興趣。家長可以讓孩子尋找其他的興趣，比如運(yùn)動(dòng)和音樂愛好。掌握一種樂器給孩子帶來的權(quán)力感與游戲中可以獲得的權(quán)力感是類似的。

關(guān)注孩子的學(xué)校生活；診斷并接受家庭治療。

在正規(guī)的醫(yī)院中，心理科或精神科醫(yī)生會(huì)事無巨細(xì)地詢問孩子的情況，對于網(wǎng)絡(luò)成癮的來訪者，醫(yī)生往往注重對于家長的指導(dǎo)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下開展相應(yīng)的治療，且需要家長全程參與和陪伴。

第五篇：健康知識(shí)

健康知識(shí) 每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。每天養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天至少也有一升以上吧。3 避免暴飲暴食，晚上九點(diǎn)之后也最好不要吃零食。4 多吃些纖維食物 吃方便面的時(shí)候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，重復(fù)后在用另一壺水煮面，因?yàn)榉奖忝嬗幸粚酉炌繉?，大量積累在體內(nèi)會(huì)致癌?？崭沟臅r(shí)候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。邊走邊吃對腸胃健康不利。各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當(dāng)早餐不健康。飯后不能喝茶，因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，會(huì)抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質(zhì)的消化，導(dǎo)致消化不良。不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。