第一篇：《情緒管理》-吳娟瑜

情緒管理

吳娟瑜-情緒管理

一、解讀情緒秘密：

1、情緒管理、壓力管理，創(chuàng)造好心情

2、人的身體——都有情緒秘密

3、做好情緒解讀

二、情緒便秘：

1、表現(xiàn)：情緒不能自然呈現(xiàn)，造成情緒阻塞——要適度的告訴對方，要把感覺說出來

2、情緒商數(shù)：是一個人處理各種情緒的能力

3、情緒便秘后果：心情不好→身體不適→家庭氣氛凝重→企業(yè)績效降低

三、學(xué)會心平氣和：

1、感受不一樣，接受不一樣，享受不一樣

2、心平氣和的好處： 1）個人身體健康有激情

2）工作投入精神好，創(chuàng)造高績效 3）人際關(guān)系佳，團(tuán)隊(duì)溝通又協(xié)調(diào)

3、正的想法改變，壓力才會消失。

情緒狀態(tài)會影響想法。

4、情緒分為生理情緒和心理情緒： 1）引發(fā)心理情緒的原因：

成長的誤導(dǎo)

童年的憤怒

相處中造成的不愉快 2）引發(fā)生理情緒的原因：

心情疲憊不堪

有病痛

肢體僵化

睡眠不夠，飲食不調(diào)

情緒管理

5、身心平和好心情，情緒要放空。

四、釋放壓力，壓力測試

壓力測試題：

并以最近三個月的狀況回答以下20題： 1.你常莫名其妙地感到心煩？ 2.你和周遭的人（包括家人╱同事╱客戶等）有過爭執(zhí)沖突？ 3.你很少主動找人談心事？ 4.你最近想辭職不工作，或想離家一陣子？ 5.你的體重最近明顯地上升或下降3 ~ 5公斤？ 6.你的身體有些病痛，你沒有盡快就醫(yī)？ 7.你的飲食習(xí)慣是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲？ 9.你通常在凌晨12點(diǎn)后才上床睡覺？ 10.你躺在床上時，往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不易入睡？ 11.你常感到時間不夠用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽做「緊急又重要」的事？ 13.你不喜歡做瑣碎又重復(fù)性的工作？ 14.你對突發(fā)性的工作沒耐心？ 15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快？ 16.你擔(dān)心自己的儲蓄不夠或投資失誤？ 17.你早有進(jìn)修專業(yè)能力的想法，但遲遲還沒行動？ 18.看到同事表現(xiàn)杰出，你覺得自己不夠好？ 19.你看到災(zāi)難新聞，往往情緒受影響？ 20.氣候陰雨潮濕，這會讓你的心情低落？ 結(jié)果分析：

1、無壓力快樂族：你的「是」占4題以下，你幾乎沒什么壓力，你絕對有

能力 自得其樂

2、低壓力輕松族：你的「是」占5題～8題 雖然多少有些壓力，但都是可

以自行尋求協(xié)助和解決。

建議：自我調(diào)適

情緒管理

3、中壓力危險(xiǎn)群：你的「是」占9題～12題，你的壓力起起伏伏，有時不

錯，有時卻又沉重起來，你需要找到平衡點(diǎn)。建議：找對人生導(dǎo)師

4、高壓力危險(xiǎn)群：你的「是」占13題～16題，你每天繃得很緊，可是因?yàn)?/p>

責(zé)任，因?yàn)樾愿褚蛩?，使你暫時放不下。建議：一定要做部分割舍

5、超高壓力危險(xiǎn)群：你的「是」占17題～20題，你有時不知道為誰而活，為何而活，壓力大到你的身心快崩潰了。

建議：盡快尋求專業(yè)輔導(dǎo)

五、釋放壓力，探索壓力源（上）

1、題目分析

1～4題

人際關(guān)系 5、6題

健康因素 7、8題

飲食因素 9、10題 睡眠因素 11、12題 時間因素 13、14題 事務(wù)因素 15、16題 財(cái)務(wù)因素 17、18題 能力因素 19、20題 環(huán)境因素

2、面對壓力的三種模式 Flight 逃避(惡性壓力)Fight 對抗(良性壓力)Free 自由(無壓力)

六、釋放壓力，探索壓力源（下）

七、壓力管理七大妙訣之一：優(yōu)先順序法

1.找出壓力源：壓力事件、壓力人物。

2.找到生命此刻最重要的“一”是什么：分清主次。

八、壓力管理七大妙訣之二：勇于說不法

1．什么是壓力人物：

1)對他感到愧疚（達(dá)不到對方的期望）；

情緒管理

2)對他感到責(zé)任未了； 3)對他感到有話也說不清楚； 4)對他敢怒不敢言； 5)對他的言行舉止反感。2．壓力人物特質(zhì)：

1)主觀意識強(qiáng)，常妄下論斷； 2)說話急促高亢或不聲不響； 3)做了決定，一定要人遵從； 4)以哭或自責(zé)語氣讓人有罪惡感；

5)常以對方難以接受的方式來關(guān)心而造成排斥。3．要學(xué)會對壓力人物說“NO”，拒絕被情緒勒索： 1)他罰型：都是你的錯； 2)自罰型：都是我的錯； 3)無罰型：大家都沒錯。

九、壓力管理七大妙訣之三：全腦開發(fā)法

及壓力管理七大妙訣之四：放松腦波法 1.平衡左右腦：

1)左腦：理性、邏輯、科學(xué)、分析。2)右腦：感性、浪漫、藝術(shù)、直覺。2.平衡左右腦的方法：

1)左腦發(fā)達(dá)的人要學(xué)柔軟度：可以通過啟發(fā)感覺來學(xué)習(xí)；

2)右腦發(fā)達(dá)的人要學(xué)堅(jiān)定度：抓重點(diǎn)，并且勇敢說“NO”。會后悔的事決不 做，萬一做了也決不后悔，但是要問自己下一次怎么樣會更好。3.放松腦波：

1）α腦波是四種基本腦波之一，震蕩頻率平均10~12次/秒。它可以減少緊張感、壓力和焦慮，也可以提高免疫能力，聽α腦波音樂方法可以提高大腦中α腦波。

2）推薦方法：伴著卡隆音樂，通過靜心冥想的方式進(jìn)入α腦波。

十、壓力管理的七大秘訣之雙贏策略法

情緒管理

1、定義

雙贏策略法是指維持雙方的自我價(jià)值感，再找出雙方都同意的、認(rèn)為合理的觀點(diǎn)。

2、挑釁者三種特質(zhì) 1）故意批評 2）風(fēng)評不佳 3）罵個不停

3、如何面對挑釁者

1）馬上「感謝」對方的言詞 2）「承認(rèn)」他所提到的事是很重要的

3）「強(qiáng)調(diào)」除了他所說的，另外還有些其它重要觀點(diǎn) 4）邀請?zhí)翎呎摺阜窒怼棺詈蟾惺?/p>

十一、壓力管理的七大秘訣之情緒鏈調(diào)整法 一吸、二離、三好玩、

第二篇：學(xué)習(xí)吳娟瑜老師《情緒管理》課程的感想

學(xué)習(xí)《情緒管理》課程的感想

聆聽了臺灣成長之母吳娟瑜教授的《情緒管理》課程，首先覺得她講課聲情并茂、富有熱情、肢體語言豐富，很容易就帶動我們投入到她講授內(nèi)容中。

首先吳教授通過輕松、活潑、親切的方式為我們講解了簡單有效的情緒管理方法，以幫助們疏導(dǎo)、調(diào)理情緒。我們每個人都有情緒，喜、怒、哀、樂，每種情緒都可能影響我們生活和工作。每個人都渴望擁有快樂的生活，但是生活中難免會遇到煩惱，從而使人產(chǎn)生不快樂的情緒。而吳教授告訴我們，情緒需要管理，也可以管理。一個快樂的人，才更容易獲得事業(yè)和人生的成功。我們的身體都有情緒秘密，我們應(yīng)該覺察自我情緒，從自己身上找源頭。比如，我們常會對他人生氣、發(fā)脾氣，指責(zé)對方的不是，然而我們應(yīng)該分析下究竟真的是對方罪無可赦？還是我們的內(nèi)在還在需要彈性調(diào)整的地方？這種生氣、發(fā)脾氣的情緒，其實(shí)它是有脈絡(luò)可尋的，如果愿意從自我探索的路途去尋找答案，是能找到根源的。

同時學(xué)習(xí)到了很多情緒管理的理念，在遇到煩惱時，應(yīng)趕緊勉勵自己，通過深呼吸、大聲喊叫、傾訴、登高遠(yuǎn)望、表達(dá)出來等方法迅速調(diào)整情緒，改善情緒的治本方法是改變自己的想法。當(dāng)遇到生活、工作壓力時，出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如外出散步，看看電影、電視，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂，中止不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延。參加運(yùn)動也是緩解壓力的主要方法，還能逐漸增強(qiáng)自身體力。

第三篇：吳娟心得體會

學(xué)習(xí)農(nóng)家貴心得體會

我們學(xué)校開展了學(xué)習(xí)農(nóng)家貴先進(jìn)事跡后，我內(nèi)心深受震撼，在平凡的教師崗位上如果心中沒有一種信念、一份堅(jiān)守、一片忠誠，在一個幾乎與世隔絕的特殊村落教書27年，是絕對做不到的。”

農(nóng)加貴用27年的堅(jiān)守，讓那些飽受歧視的孩子感受到人間的溫暖?！拔覠o法用言語描繪這樣的感動，如果非要說他像什么，我覺得他像茶葉，而‘麻風(fēng)村’就是一壺滾燙的開水，農(nóng)加貴是浸泡在開水里的茶。他在開水中不斷地忍受煎熬，在沉浮間成全了孩子，也成全了自己?！?/p>

“晚上的教室燈光昏暗，學(xué)生的桌椅破舊不堪，學(xué)生坐的是長條板凳，這種凳子在我們家鄉(xiāng)20年前就被淘汰了?！睆暮幽蟻淼綔嬖疵褡逯袑W(xué)工作的胡公文，回想起3年前剛到學(xué)校時的情景如是說，“不過，后來我發(fā)現(xiàn)，扎根邊疆獻(xiàn)身教育事業(yè)的外省人大有人在，我并非孤軍奮戰(zhàn)。農(nóng)老師在如此極端的環(huán)境下忍受常人難以忍受的寂寞、清貧、歧視，把自己的青春和智慧奉獻(xiàn)給求知若渴的山里娃，相比之下，我現(xiàn)在的工作環(huán)境非常好?！?“只要需要，我還會在這里教下去!”從一人教3個班到一個人教完6個年級，農(nóng)加貴用堅(jiān)守詮釋了奉獻(xiàn)的內(nèi)涵。“原本以為我曾經(jīng)在偏遠(yuǎn)、交通不便、信息閉塞、語言不通的鄉(xiāng)村小學(xué)任教，已經(jīng)夠艱苦了，現(xiàn)在各種繁重的工作讓我感覺沒有喘氣的機(jī)會，然而比起農(nóng)老師，我遇到的那些困難又算得了什么!我為自己那不該有的想法感到內(nèi)疚。” 深處一個一線的教師我感慨地說：“農(nóng)加貴是我們這個時代的先鋒模范，是我們教育系統(tǒng)的驕傲。他的事跡，深深地打動了每個人的心。教師是實(shí)現(xiàn)教育振興的中堅(jiān)力量，不論在如何艱苦的地方，都能聽得到感人的園丁之歌，在教育的熱土上，不斷涌現(xiàn)出像農(nóng)加貴老師這樣的先進(jìn)典型，讓師魂永存不朽。

第四篇：讀書演講稿吳娟

讀 書 育 人

張馬小學(xué)吳 娟

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師：

大家好！今天我演講的題目是《讀書育人》。

“萬般皆下品，唯有讀書高。”“讀萬卷書，行萬里路?！笔侵袊习傩招欧畹闹晾砻?；“讀書改變命運(yùn)，學(xué)習(xí)成就未來。”這應(yīng)該是知識經(jīng)濟(jì)時代一種不可爭議的共識。作為一名老師，要想能夠適應(yīng)新的教育形勢，就必須不斷的讀書。況且，在競爭激烈的現(xiàn)代社會，沒有淵博的知識是不行的。讀書讓我們能夠很好的乘上時代的風(fēng)帆，能夠讓自己的職業(yè)生輝。

中華民族自古以來是以禮儀大邦聞名于世，我們的民族從來就有知書達(dá)禮的傳統(tǒng)美德?！疤撓源薄ⅰ俺涕T立雪”、“三顧茅廬”等等以禮相待的成語和典故，在歷史上廣為傳誦，就深刻反映了這一點(diǎn)。讀書才能知禮，講禮，對人彬彬有禮，對他人的尊重，是保持人們正常關(guān)系的準(zhǔn)則。知禮講禮的人大多以他人為重，以社會為重。能真誠待人正是一個人高尚情操的表現(xiàn)，是內(nèi)在優(yōu)秀品質(zhì)的外化。讀書是提高個人修養(yǎng)的必然途徑，是提高自身素質(zhì)的重要手段之一。

我們大家都知道，教師做著教書育人的工作，可謂“桃李滿天下”。我們的一言一行都關(guān)系到一代又一代學(xué)生的成長。學(xué)生的知識增長和我們的知識構(gòu)成密不可分，那么主要影響我們知識構(gòu)成的是什么呢？是讀書。博斯威爾有這樣的一句話：“每天讀上五小時書，人很快就會淵博起來?！痹腥诉@樣形容讀書：“閱讀不能改變?nèi)松拈L度，但

可以改變?nèi)松膶挾?。閱讀不能改變?nèi)松钠瘘c(diǎn)，但可以改變?nèi)松慕K點(diǎn)?！蔽蚁嘈砰喿x對一個人的影響是終生的。在新課改的今天，教師更應(yīng)該多讀書，讓讀書成為生活中重要的一部分！唐代大文學(xué)家韓愈曾說過：“師者，所以傳道授業(yè)解惑也?！苯處?，作為文化底蘊(yùn)的傳承者，人格力量的塑造者，自身素質(zhì)不是很重要嗎？而教育，天然需要教師有一種博大而高遠(yuǎn)的精神，一種充實(shí)而圣潔的靈魂，一種虔誠而溫馨的情懷、一種追求完美人生的信念。

古人云：學(xué)高為師，德高為范。由此可見，學(xué)識與品德是做教師的基本標(biāo)準(zhǔn)。

讀書，能改變教師的精神氣質(zhì)和品性，“腹有詩書氣自華”。讀書，能夠使教師不斷地增長智慧，讓自己的教學(xué)閃耀著睿智的光彩；讀書，能使教師充滿生命的激情和智慧的言語，以最簡潔的線條，拉動最豐富的信息；讀書，能改變教師的人生，使教師思考人生，把教學(xué)變成一種過程、一種動態(tài)、一種求索；讀書，是教師可貴的生活品質(zhì)，一種詩意美好的人生境界。

此外，我們除了自己要不斷讀書，還要培養(yǎng)學(xué)生對書的感覺，對書的興趣，以及讀書的正確方法。讓他們在書的海洋里學(xué)會如何捕撈對自己有益的東西，也只有這樣，才不枉我們教書、育人的根本宗旨。

作為一名年輕教師，書籍給了我無窮的力量，我要用這種力量，去改造學(xué)生的世界和未來，讓我們就在這書的海洋里，勇敢的、執(zhí)著的、義無反顧的揚(yáng)帆起航！實(shí)現(xiàn)我們共同的理想！

我的演講完了，謝謝大家！

第五篇：吳秀娟外出學(xué)習(xí)心得

外出學(xué)習(xí)心得

灌云縣朝陽實(shí)驗(yàn)小學(xué)吳秀娟

2018年5月25日,我有幸參加了省小學(xué)語文教學(xué)能力提升活動，灌云實(shí)驗(yàn)小學(xué)專場,主題為 “云山聽雨”。從中我學(xué)到了不少東西，深感不虛此行。

現(xiàn)將聽課活動的心得體會匯報(bào)如下： 回顧教師們的優(yōu)秀課堂，我們可以看到每位老師的特點(diǎn)。有的老師擅長設(shè)計(jì)各種活動環(huán)節(jié)提高課堂氣氛，有的老師本著有利于寫作的目的教大家寫作方法，有的老師課堂語言幽默風(fēng)趣，給人好感，有的老師課堂緊湊、主題突出，還有的老師激情飽滿，不僅令學(xué)生陶醉、癡迷，也讓聽課的教師們連聲贊嘆，佩服他們能在短短的四十分鐘內(nèi)，不僅完成課堂教學(xué)的設(shè)計(jì)，還配有畫面優(yōu)美的課件教學(xué)。我覺得先不論學(xué)生的配合與否，光從老師身上我們就能感受到語文的多樣和精彩。

1、扎實(shí)的基本功游刃于課堂,同時老師們具有優(yōu)美圓潤的音色，親切大方的教態(tài)，靈活的教學(xué)機(jī)智，拉近了學(xué)生和教師的距離，容易讓學(xué)生產(chǎn)生親切感，更能在老師的引導(dǎo)下，充分動腦、動口、動手、主動積極地參與學(xué)習(xí)。

２、豐富的教學(xué)語言激情于課堂。教學(xué)語言的確是一門值得我們潛心研究的藝術(shù)，運(yùn)用得恰到好處的教學(xué)語言能把學(xué)生引出狹小的課堂，深入人的心靈深處……她們的語言震撼了大家，使教師、學(xué)生、作者的情感產(chǎn)生了共鳴，很多聽課老師的內(nèi)心都震撼了。

3、教材處理獨(dú)具匠心，設(shè)計(jì)巧妙 可以說良好的教學(xué)設(shè)計(jì)是一堂課精彩與否的關(guān)鍵之一，老師都能抓住文本中的關(guān)鍵點(diǎn)（關(guān)鍵詞句、關(guān)鍵問題）來展開，可謂是牽一發(fā)而動全身，以重點(diǎn)段引導(dǎo)學(xué)生讀書、交流，讓學(xué)生在課堂上有所得?？傊?，這次外出聽課學(xué)習(xí)，讓我在欣賞別人課堂精彩的同時發(fā)現(xiàn)了自己的很多不足，在以后的教學(xué)中，一定要嚴(yán)格要求自己：做到課前認(rèn)真解讀教材，根據(jù)本班學(xué)生的情況設(shè)計(jì)出合理的教學(xué)流程；課后認(rèn)真反思，堅(jiān)持寫好教學(xué)后記；多看書學(xué)習(xí)，多做筆記，不斷提高自己的文化底蘊(yùn)和業(yè)務(wù)水平。爭取成為一名有思想、有特色，讓學(xué)生、家長和自己都滿意的研究型教師。