第一篇：2103年健美操訓(xùn)練隊總結(jié)

2103年健美操訓(xùn)練隊總結(jié)

時光匆匆，很快，又一個學(xué)期過去了，回頭一看，這個學(xué)期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為在上次比賽回來之后，跟其他學(xué)校還有很大的差距，由于我們選拔的學(xué)生較小，身體素質(zhì)、柔韌、力量、協(xié)調(diào)各個方面都有很大的提升空間，從細從嚴從基礎(chǔ)抓起，我跟懷今根據(jù)學(xué)生年齡的特點和學(xué)生自身的特點制定了訓(xùn)練計劃：

1.健美操訓(xùn)練制度方面，所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內(nèi)吃東西，愛護環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等

2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會獨立思考、換位思考，學(xué)會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓(xùn)練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通

過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復(fù)也快。

要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生的身體素質(zhì)進行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運動，是在音樂的陪伴下進行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學(xué)和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎(chǔ)上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被 動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。增強體質(zhì)、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關(guān)的健美操知識、基本技術(shù)與風(fēng)格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)期學(xué)生在各方面都有長足的進步，在身體姿態(tài)、彈性技術(shù)等方面都進步很大，新隊員也積極參加訓(xùn)練，保證準備到位參加訓(xùn)練，進步迅速。

回顧本學(xué)期，教會了學(xué)生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的定型，規(guī)范了學(xué)生的行為習(xí)慣，遵守訓(xùn)練隊的制度；我和懷今也堅持訓(xùn)練準時到位，并為下學(xué)期健美操比賽做準備延長訓(xùn)練時間，學(xué)生訓(xùn)練刻苦，有所進步，有所收獲就是我們最大的快樂了。展望下學(xué)期，我們將繼續(xù)抓好學(xué)生的行為習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生興趣，并對基礎(chǔ)較好學(xué)生教授競技健美操的基本動作，基礎(chǔ)較差的學(xué)生繼續(xù)從嚴從基礎(chǔ)抓好，做為后備參賽隊員蓄備能量。

在以后的訓(xùn)練中，我們將帶領(lǐng)學(xué)生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

湖大附中校本課程（健美操選修課）工作總結(jié)

（2013年）

這個學(xué)期我擔任了學(xué)部的校本選修課——健美操的教學(xué)工作，并圓滿了完成教學(xué)工作任務(wù)。工作雖然忙碌，但很充實，現(xiàn)將本期的工作總結(jié)如下：

（一）思想政治

堅持“以人為本、健康第一”的原則，能夠圓滿完成教學(xué)工作任務(wù)和其它任務(wù)。

（二）教育教學(xué)

在平時的健美操教學(xué)開展中，大部分孩子能認真學(xué)習(xí)，掌握了所教授的健美操的基本動作，有的孩子動作非常優(yōu)美，而且對健美操課程非常感興趣，也有部分同學(xué)身體的協(xié)調(diào)能力差，樂感不強，需要個別輔導(dǎo)。課程實施過程中，我主要采取以下措施：

1、工作中，認真鉆研教材，備好課、上好課。我根據(jù)各年級孩子的特點，采取不同的教學(xué)方法。

2、教師伴隨音樂邊講解邊示范。每一節(jié)課我首先整體示范，然后再個別輔導(dǎo)。盡量顧及到每個孩子。

3、每節(jié)課，我都及時評價。將學(xué)生在課堂教學(xué)過程中突出表現(xiàn)作為課堂教學(xué)評價內(nèi)容。

4、健美操，是我校新開設(shè)的一門校本課程，我根據(jù)我校實際情況，為了讓孩子們的短時間內(nèi)愛好這門課程，并達到教學(xué)目的，我采取了

“小群體教學(xué)法”和“互教式教學(xué)法”進行少兒健美操的教學(xué)。讓孩子們在學(xué)中玩、玩中學(xué)，從而真正達到鍛煉孩子身體的目的，并讓他們 在鍛煉中進行思想品質(zhì)教育，告訴他們?nèi)绾魏屯瑢W(xué)友好相處，團結(jié)向上。正是在這樣相互合作，相互幫助的學(xué)習(xí)環(huán)境中，學(xué)生各方面的素質(zhì)得到了很大程度的提高。把課堂留給學(xué)生，讓他們自己去發(fā)揮，去創(chuàng)造，讓每個學(xué)生都得到充分的、和諧的發(fā)展，這也正是我們的“超前善后”新課改所需要的。

5、課堂常規(guī)長抓不懈。在本學(xué)期的每一節(jié)課中，我耐心、細致、嚴格的對待每個一孩子，終于讓他們形成了良好的課堂常規(guī)。從而保證了課堂健康安全的進行。

（三）下學(xué)期努力的方向

（1）提高學(xué)生身體素質(zhì)尤其是協(xié)調(diào)能力。

（2）多培養(yǎng)骨干。

（3）提高少數(shù)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，尤其是少數(shù)男生。成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水，展望未來，任重而道遠。雖然第一次教他們跳健美操，在經(jīng)驗方面，組織方面，有很多不足，但我也不斷在提升自己，我會繼續(xù)努力，不斷學(xué)習(xí)。在下個學(xué)期，我會教給隊員們扎實的健美操功底，及做就要做到最好的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的文化建設(shè)貢獻自己的一份力量。

第二篇：校健美操訓(xùn)練隊總結(jié)

楓樹山東南海小學(xué)校健美操隊訓(xùn)練總結(jié)

時光匆匆，很快，又一個學(xué)期過去了，回頭一看，這個學(xué)期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為我們的健美操隊在本學(xué)期才正式成立，并且第一次代表學(xué)校參加省級健美操比賽，并且取得了兩個第一名、一個第二名的優(yōu)異成績。本個學(xué)期隊伍剛成立只招收了一二年級學(xué)生，各隊員年齡小又是零基礎(chǔ)。對于我這個教練，其中的困難可想而之。我作為教練，根據(jù)對本學(xué)期的工作總結(jié)如下： 1．健美操訓(xùn)練制度方面

正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在訓(xùn)練時間吃東西，愛護環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會獨立思考、換位思考，學(xué)會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。3．訓(xùn)練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復(fù)也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生的身體素質(zhì)進行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運動，是在音樂的陪伴下進行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學(xué)和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎(chǔ)上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。增強體質(zhì)、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關(guān)的健美操知識、基本技術(shù)與風(fēng)格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)期從隊伍成立之時開始我們就比賽制定了詳細的計劃和方案，抓緊了所有可以利用的時間來進行練習(xí)。終于，我們?nèi)〉昧耸〉谝幻?、省第二名的好成績，并且六一兒童?jié)匯演時在全校師生面前展示了我們的風(fēng)采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和隊員們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

楓樹山東南海小學(xué)

萬云龍 2015-7-7

第三篇：2010—2011學(xué)下學(xué)期健美操訓(xùn)練隊總結(jié)

2010—2011學(xué)下學(xué)期健美操訓(xùn)練隊總結(jié)

時光匆匆，很快，又一個學(xué)期過去了，回頭一看，這個學(xué)期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為在上次比賽回來之后，跟其他學(xué)校還有很大的差距，由于我們選拔的學(xué)生較小，身體素質(zhì)、柔韌、力量、協(xié)調(diào)各個方面都有很大的提升空間，從細從嚴從基礎(chǔ)抓起，我跟懷今根據(jù)學(xué)生年齡的特點和學(xué)生自身的特點制定了訓(xùn)練計劃：

1.健美操訓(xùn)練制度方面，所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內(nèi)吃東西，愛護環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等 2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會獨立思考、換位思考，學(xué)會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。3．訓(xùn)練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復(fù)也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生的身體素質(zhì)進行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運動，是在音樂的陪伴下進行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學(xué)和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎(chǔ)上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動訓(xùn)練變成主動訓(xùn)練。增強體質(zhì)、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關(guān)的健美操知識、基本技術(shù)與風(fēng)格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)期學(xué)生在各方面都有長足的進步，像三（2）李詩琪、朱家寶、龔詠璐 四（1）羅南、四（3）梁嘉琪等在身體姿態(tài)、彈性技術(shù)等方面都進步很大，新隊員二（4）楊茜、二（3）鄧玉怡等也積極參加訓(xùn)練，保證準備到位參加訓(xùn)練，進步迅速。

回顧本學(xué)期，教會了學(xué)生一套大眾健身操、一套步伐操、一套自編的健美操以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的定型，規(guī)范了學(xué)生的行為習(xí)慣，遵守訓(xùn)練隊的制度；我和懷今也堅持訓(xùn)練準時到位，并為下學(xué)期健美操比賽做準備延長訓(xùn)練時間，學(xué)生訓(xùn)練刻苦，有所進步，有所收獲就是我們最大的快樂了。展望下學(xué)期，我們將繼續(xù)抓好學(xué)生的行為習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生興趣，并對基礎(chǔ)較好學(xué)生教授競技健美操的基本動作，基礎(chǔ)較差的學(xué)生繼續(xù)從嚴從基礎(chǔ)抓好，做為后備參賽隊員蓄備能量。

在以后的訓(xùn)練中，我們將帶領(lǐng)學(xué)生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

第四篇：健美操訓(xùn)練隊計劃一

健美操訓(xùn)練隊計劃

通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊伍的實力。

訓(xùn)練進度

第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)

第二階段：以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡單難度動作

第三階段：學(xué)習(xí)新難度動作，提高基本功，熟練自編套路

第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓(xùn)練。

主要有以下訓(xùn)練計劃及內(nèi)容

健美操訓(xùn)練計劃一

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態(tài)。

低強度：始終有一只腳著地。

高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。

2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。

6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動伸展，要有控制。高輕度

7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

（二）基本步法組合練習(xí)

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。

9個4X8拍

1、踏步[4X8拍]

2、開合跳[4X8拍]

3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]

5、后踢腿跑[4X8拍]

6、彈踢腿跳[4X8拍]

7、前踢腿跳[4X8拍]

8、2拍一動中擺跳[4X8拍]

9、1拍一動中擺跳[4X8拍]

健美操訓(xùn)練計劃二

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備：直立5—6雙臂前平7—8雙臂側(cè)平舉

1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反

2、側(cè)踢腿：1—3向前走三步4左腿側(cè)踢5—8同1—4方向相反

3、后擺腿：1—3向前走三步4左腿后擺5—8同1—4方向相反

4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉5—8同1—4方向相反

5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

6、側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳組合練習(xí)：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6側(cè)踢右腿7—8側(cè)踢左腿1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳

8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳

9、團身跳：1—2上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側(cè)平舉）

10、分腿跳：1—2上步3起跳團身（雙臂側(cè)平舉）4落地（抱腿）

注意事項：

1、上體身軀正直，姿態(tài)正確

2、上肢姿態(tài)控制

3、上體不能動搖

健美操訓(xùn)練計劃三

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

步驟一：準備部分

1、常規(guī)的準備活動

2、操化練習(xí)3肌肉感覺練習(xí)

步驟二:基本功練習(xí)

1、七個基本步伐練習(xí)，四個手型練習(xí)a)單個步伐跳練習(xí)（可以加手形）b)A+B步伐跳

2、步伐移練習(xí)a)前后移動b)對角移動c)轉(zhuǎn)身變動移動練習(xí)

步驟三：能力部分

1、腿部能力練習(xí)（5個一組，三組）a)分腿跳 b)團身跳 c)等等

2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習(xí)

3、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)

4、腿部的練習(xí)：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操訓(xùn)練計劃四

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子

一、準備部分

1、踝關(guān)節(jié)練習(xí)

1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4X8

2）提踵練習(xí)4X8

3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)4X8

4）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)4X82、拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8X83、肌肉感覺練習(xí)

a、向前控腿4X8X

2b、向側(cè)控腿4X8X

2c、跳動練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8

d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側(cè)4X8

e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

g、上下振動4X84、手臂練習(xí)

a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化

30個一組加（4X8）上肢操化

40個一組加（4X8）上肢操化

b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松 c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次

d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

1—1—2側(cè)平舉（拳）1—3—4上舉碰腕（花掌）1—5—6側(cè)上舉

1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜舉（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）2—5—6左上舉右前平舉（開掌）2—7—8體側(cè)（并掌）

第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

健美操訓(xùn)練計劃五

主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

基本步伐練習(xí)：

七個基本步伐練習(xí)

（一）：第一類第二類（加上肢操化）

a)原地練習(xí)

b)行進間練習(xí)（面向一點）

c）行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）

d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）

e)原地練習(xí)+上肢操化

f)行進間練習(xí)（面向一點）+上肢操化

g)行進間轉(zhuǎn)身變動練習(xí)（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化

h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

七個基本步伐練習(xí)

（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳

2、吸腿跳接彈踢腿跳

3、弓步跳接彈踢腿跳

4、弓步跳接后踢腿跑

5、后踢腿跑接踢腿

七個基本步伐練習(xí)

（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習(xí)

2、上肢操化加A+B

跳操化時注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個訓(xùn)練計劃進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互交替，變換。

二：訓(xùn)練計劃安排，分五個階段

第一階段：選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、樂感訓(xùn)練

第三階段：學(xué)習(xí)：健身操自編套路

第四階段：復(fù)習(xí)提高動作質(zhì)量階段

第五階段：模擬比賽階段

三、建議與分析：

１.建議：提早訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)；假期訓(xùn)練，確保內(nèi)容完成。

原因：健美操項目比賽內(nèi)容變化快、項目多，通知晚，訓(xùn)練任務(wù)重。

2、建議：

（1）學(xué)院經(jīng)費支持：比賽服裝、發(fā)型設(shè)計，化妝等

（2）如訓(xùn)練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設(shè)備

原因：項目更新快

健美操體現(xiàn)“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。

第五篇：足球訓(xùn)練隊

足球訓(xùn)練隊（素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容）

17:00---17:20、熱身準備活動1000m

10分鐘顛球

17:30---6組上坡沖刺

3組梯坎每組1分鐘（停頓加5-10s）

250m 快速沖刺3組第一組40s第二組43s 三組 46s

結(jié)束：放松跑1000m

決策權(quán)：

監(jiān)督者：其余任何人不得干涉 第