第一篇：高三學生考前心理調(diào)節(jié)六法

高三學生考前心理調(diào)節(jié)六法

每年高考中，總有不少“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌的成績，同樣，也總有一些“尖子生”“失手落馬”。考場上的競爭，不僅是知識、技能的角逐，也是心理狀態(tài)的較量。所以，如何擁有健康的考前心理，如何在高考中充分發(fā)揮水平，是每個考生的愿望，下面介紹考前心理調(diào)節(jié)六法。

一、考前可保持適度焦慮。

高考前，同學們不焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維。準考生們應(yīng)保持適度的焦慮，保持學習警覺性，以充沛的精力完成學習任務(wù)；適度焦慮還有助于保持大腦足夠的興奮性。

二、要消除思想顧慮，增強自信。

同學們對高考要有正確認識，在考前要消除思想顧慮，增強自信。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對落榜的認識，上大學深造并非是唯一的路，成才的道路千萬條。落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。當然，有高考實力和能力的學生，要珍惜高考機會，把握自己命運，不言放棄。

三、學會自我調(diào)節(jié)，挖掘最后潛能。

消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。

同學們要學會自我調(diào)節(jié)，不妨試試，當你坐在書桌前開始學習時，在腦海中浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，這樣會有明顯的效果。

積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。

四、作息要規(guī)律，飲食要合理。

在最后的一個月里，復習時一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不“開夜車”，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力和清醒的頭腦。

此外，復習期間的飲食也相當重要。要有充足的用餐時間，最好在高考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

五、指定合理目標，科學復習。

臨近考試，絕大部分的考生對自己的目標也更明確，在這個時候，考生對自己的學習狀況有了更深入的了解，所以此時大家要稍微花費一點點時間來客觀評估一下自己的實力和能力，給自己設(shè)立一個或幾個切合實際的目標，并照此目標努力。

在注意力較為集中的時段，可復習相對困難的弱勢學科，在其他時段復習感興趣的強勢學科。最后，考生應(yīng)根據(jù)自己的實力，設(shè)立一個保底目標、一個穩(wěn)妥目標、一個沖刺目標，就可以有計劃地安心復習了。

六、趕考路上，要緩行少言。

考試當天適當提前到達考場。一般在考前30分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲則來不及安心定神，心理準備時間太短，有可能產(chǎn)生慌亂，造成不必要的失誤。

做試卷時，要先易后難。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信。待思路流暢后再做難題，當你感覺難時想想別人也會有此感覺，這樣想心理會平靜很多，利于提高士氣。

如果在做出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場?？上葦R下試卷，稍做一下揉面部等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1至2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。

第二篇：中考前心理調(diào)節(jié)

中考前心理調(diào)節(jié)七法

1、學會傾訴

當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調(diào)整認識

要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。

3、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉,務(wù)必擁有一個健康強壯的身體。

4、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。

6、科學作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

【注重過程 淡化結(jié)果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認真復習合理安排】

扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天要做一定的功課練習，但強度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習慣“開夜車”的同學，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9~11點、下午2~5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調(diào)整認識：正確認識考試，它不過是展示和體驗才能與所學知識的有利機會，并非能決定一個人的命運；正確認識考試的難度，一般來說，考試重基礎(chǔ)知識和基本技能，少有難題和偏題；正確認識自己的應(yīng)試能力，制定恰當?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹土曈媱潯?/p>

2、自我暗示：事先寫出一兩個暗示性語句,對自己進行積極暗示，特別在考前幾個晚上,默念幾遍,利用潛意識慢慢誘導自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應(yīng)有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓練：要點:閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復以上程序5一10次。

4、模擬訓練

方法一:在重要考試之前的一兩個晚上,找一份難度適當?shù)南鄳?yīng)科目的試卷,先做一遍,暖身找感覺。否則長時間不動筆,很容易在考場上”手生“,思維進不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場景,把未來考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場內(nèi)一片安靜等。

5、說出緊張

當人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時,往往就會產(chǎn)生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時你常常發(fā)現(xiàn)其實許多人一樣緊張,此時,緊張就會得到緩解.緊張情緒有時很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機體在遇到應(yīng)激事件時產(chǎn)生的正常反應(yīng),是為了提醒有機體保持警覺和做好應(yīng)對措施,許多考生的緊張焦慮反應(yīng)就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心”演習“其軍事設(shè)想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

8、科學作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因為心”不用則滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

9、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個健康強壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時，我們還要給家長們幾點溫馨提示：

1、調(diào)整自己的心態(tài)，切勿以成績論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結(jié)局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會給他帶來一種心理上的安全感。

2、對待孩子不要過分關(guān)注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應(yīng)給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學會調(diào)節(jié)心情。適當時可陪同孩子參加一些放松活動，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設(shè)輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進行所謂的“大補”，這樣容易導致孩子胃腸出現(xiàn)問題，可安排富含維生素及蛋白質(zhì)的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。

第三篇：考前心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

“百年大計，教育為本；教育大計，育人為本；育人大計，正心為本?！敝袑W生是祖國的未來和希望，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，具有跨世紀的偉大意義。

在2011年6月19日及6月24日，由郭店鎮(zhèn)中學組織的2011年考前心理調(diào)試專題報告會在郭店鎮(zhèn)第一初級中學如期舉行。郭店鎮(zhèn)中學全體學生及部分教師參加了報告會。

一、調(diào)節(jié)了師生的心態(tài)。

在報告會中心理健康教師指出最佳的臨考狀態(tài)是： 信心十足，但腦中仍繃著一根弦，“不會太容易對付”。內(nèi)心平靜，但仍有一些緊張和興奮：“就要考試了，我終于可以??” 那些所謂“超水平發(fā)揮”者，無非就是心態(tài)好。

在報告會中輔導員老師從學習知識、情緒的控制以及適應(yīng)不良環(huán)境等方面深刻分析了學生在考前復習階段存在的問題及解決的方法。

二、分析了影響考試的一些重要因素。

在這此次報告會的中，有的同學提出了深受廣大學生關(guān)注的話題。比如，一個同學說：“中考臨近，卻喜歡上了同桌，因為他在我復習中細心的關(guān)懷和不倦的開導。我在這千軍萬馬過獨木橋的時刻我該如何調(diào)整自己的心態(tài)？輔導員真切的回答說：“在這段時間，面對感情與未來這樣的事情對于你這樣的年齡段的學生來說是很困惑的事情，不是不允許你面對自己的感情，而是在這段時間你將會顧此失彼”。

又有一個學生說：“什么是愛情？”輔導員精辟的回答到：“在中考這段時間，你贏得了愛情，就會因此而產(chǎn)生很多不良的后果以至于你失去高考這次機會而失去你的愛情??”此時，在同學們中不由自主的響起了熱烈的掌聲。

此后，王老師又談到中考與愛情這個話題時這樣說到：“每當在初中談戀愛的時候，兩位戀人都仿佛很成熟的對對方說，我們要把握住時間，不要荒廢了這些寶貴的時間，所以，每當這個時候，一方給另一方打電話時就會說，你做練習沒？做了，你想我沒？想了，你想我那兒了？我那兒都想，那你今天看前排的那個女生了呢？我沒看，你就是看了，我沒看，你就是看了 ??就這樣，一個晚上，原本用來做練習的時間，就用在了給對方解釋“事情”的前因后果上。如此等等，導致同學荒廢了很多時間，其危害結(jié)果很深很深。

三、糾正了部分學生偏頗的認知。

有部分學生對中招考試感到可怕：一怕出題難，二怕監(jiān)考嚴，三怕時間

在本次報告會中輔導員深入淺出、詼諧幽默的報告時時博得學生熱烈的掌聲。

二十一世紀的教育，十分重視人格塑造和健全發(fā)展。心理學的研究表明，在事業(yè)成就者的案例中，堅強的意志、樂觀的情緒、開朗的性格等良好的心理品質(zhì)成了決定性的因素。

第四篇：高三學生考前心理輔導

2008——2009年第二學期高三學生考前心理輔導講稿提綱

一.基本的應(yīng)考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計劃 4.認真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時間,細心檢查訂正 二.應(yīng)試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復習期間,必須讓學生懂得處理好復習,活動,飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因

(二).考試時的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時保持良好的身心狀態(tài),預防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進行調(diào)節(jié)(三).考試時常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認識法(二).自信訓練法(三).放松訓練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運動放松法

200-----2008年第一學期高三學生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來

高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來決定。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個好的基礎(chǔ)。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學生只是一個基本要求。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。2積極表現(xiàn)自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學習目標

高三一年要有學習目標，每一學期要有學習的目標甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。這要包括完成學習目標的方式和時間。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率

第五篇：高三學生考前心理輔導

王極盛：高三學生考前心理輔導（錄音整理）

各位同學、各位老師：

大家好。我從1999年開始研究高考應(yīng)試能力問題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。因為那一年開始，國家啟動了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學生運用知識解決問題和理論聯(lián)系實際的能力。所以說，高考不僅是在打知識仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分數(shù)

下面我講第一個問題：高考成功的軟件與硬件

我總結(jié)高考成功規(guī)律八個字，高考成功=實力＋心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。

為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個問題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。

我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎(chǔ)。根據(jù)情況，每個因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分數(shù)來確定的。這個調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗就是能以平常心對待高考，學習成績與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因為這個時期，考生成績不可能在短時期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時的水平發(fā)揮出來就是成功。所以，考生和家長一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強對功課的復習，打好堅實的學習基礎(chǔ)，又要很好地學會調(diào)整心態(tài)。

那么影響學生高考發(fā)揮的心理問題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認為一共有10個，今天我們舉例談幾個。

第一個是“強迫現(xiàn)象”。什么是強迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時承認，自己也有強迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時間。高考時間就是分數(shù)，“強迫現(xiàn)象”反復考慮、反復檢查，就是浪費時間，就是丟分。我建議又強迫現(xiàn)象的同學，在做選擇題的時候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時候才能改正，否則99%是改錯了。

我調(diào)查過的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以，同學們應(yīng)該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會，是為了高考考好的機會。現(xiàn)在同學們有點擔心、有點害怕、有點緊張都是正常的，如果目前一點不擔心、一點不緊張、一點不害怕反而不好，但如果過分緊張，特別害怕也是不利。

那么如何有一個好心態(tài)呢？第三個問題，我重點講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：

第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無意模仿，特別是無意模仿對孩子影響更大。比如，有的父母和老師說話很文雅，孩子說話的聲音自然就會很輕柔，這些都是無意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點習慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽了以后就會形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學很好，孩子也會情緒飽滿地對待學習；相反，孩子對待學習也會比較消極。所以我說暗示、模仿、感染有３層意思。

第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機制影響著孩子人格的成長。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。狀元的家長并不是文化水平都很高。但他們對孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。因此，家庭良好的生活氣氛、學習氣氛對孩子學習習慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。

第二層意思是要想學生心理健康，首先老師要心理健康。心理問題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對學生言語很粗暴，這樣就給學生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學生，就會給學生心理上很大的支持和幫助。

第三層意思是距高考還有40多天，班級的氣氛非常重要。班級氣氛壓抑，學生的心態(tài)就不好。班級的學習氛圍濃厚，并且輕松、快樂，學生自然很快地進入學習狀態(tài)，而且還能夠輕松的學、快樂的學。營造一個好的班級氣氛，不僅是學生們的要做的，我們的老師實際行動起來。

第二類方法叫“王極盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。這個操是我根據(jù)中國學生的情況編制的。只有四個字，你念出聲音來也行，默念也行。四個字，叫“健美幸?！?。健康美麗幸福。兩個手有動作，同時進行。你站著做也行，坐著做也行。要放松，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開心的笑。不要冷笑。然后你兩個手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個指頭，第二個關(guān)節(jié)，說健的時候大約彎曲90度，說美的時候除了大拇指，其余四個指頭，第一個關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。說美的時候張開手、握住拳、再張開手，說福的時候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學們再忙也有時間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態(tài)好，學習效率也高。

第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強化信心、優(yōu)化情緒進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

強化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？我提５點建議：

一是高考目標期待適當?？忌鶕?jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。

如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。

二是不要攀比。每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是高考成功。

三是不要迷信。考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績?？忌嘈抛约旱牧α?，千萬不要去求神、拜佛、算命?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A(chǔ)上的，提高實力是強化信心的重要措施。提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。這比燒香拜佛有用。

四是積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心

優(yōu)化情緒。積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣優(yōu)化情緒我也提供５個方法，供大家參考。

第一可以采用以下幾個宣泄法：傾訴法、速寫法、運動法、哭泣法。其中速寫法，就是把不好的情緒都寫在紙上，然后把紙撕掉；運動法，就是心情不好的時候，去做體育運動，在運動中把愁事忘掉?？奁ň褪强蕖Ｋ自捳f，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來，也會使情緒穩(wěn)定。

第二學會深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關(guān)穴

第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松訓練法。這是一種利用語言暗示進行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好#from 本文來自學優(yōu)高考網(wǎng)004km.cn，全國最大的高考資源網(wǎng) end#的情緒?？忌趶土曔^程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

進入狀態(tài)。我在這里特別強調(diào)，進入狀態(tài)不僅指６月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態(tài)。

怎樣進入狀態(tài)有以下５個方法：

一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學們進入５月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

二、以考代練，積極參加各種考試。

運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考同學們，讓同學們做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。同學們在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。我建議在“ 五·一”過后同學們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。

四、考前經(jīng)常做題，做過去做過的卷子，不要做新試卷、難卷子。

有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡覺，寧可不睡覺也不吃安眠藥。

不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認為６月６日早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。

我再提供３個幫助同學入睡的“偏方”。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進入睡眠狀態(tài)。

“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時。

第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。第二是運用考試策略和技巧。我提５點建議：

一、寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時間，時間就是分數(shù)，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎(chǔ)上力求快。遇到難題做出不來就跳過去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

三、審題做到三個字“準、快、全”以準為基礎(chǔ)，沒有準越快錯的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。

四、利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。

五、要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。

還有一條就是6月7日進入考場前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。

第一步曲：考生從家里到考場的路上和考場院里，看見自己的老師和同學要主動問好，同學也會主動的問你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：見到監(jiān)考老師都說“老師好”，監(jiān)考老師就會問你好。監(jiān)考老師都說你好了，你當然會好了。切忌考生進考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會成功，我一定會成功，我一定會成功”。

下面我們講第四個大問題：力爭高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復習，我建議做好以下10個方面：

（一）小步子大目標

我每次給高三的同學講高考復習策略時都說，要小步子大目標。這是什么意思呢？簡單說就是：每個考生根據(jù)自己的情況要有一個到６月６日左右自己學習實力所能達到的目標。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計算一下還有多少天，每半個月或一個月能提高多少，一步一步，隨著復習的進度，逐步達到６月６日自己學習實力所應(yīng)達到的目標。可以分三個步驟：第一個步驟是找出個學科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。

（二）抓緊抓好課堂45分鐘

時間是確保學習質(zhì)量、確保學習水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時間就沒有復習水平，就沒有復習成績，就沒有考試的好成績。但是，僅僅有時間還不夠，還要看怎樣有效地使用時間。一天24小時利用時間，那時間是很多，比一天利用12個小時學習時間翻一番，但是，一天連續(xù)學習24小時的人其成績不會比一天學習12小時的人學習成績好。

很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復習時間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說，我上課一分一秒都不浪費，聚精會神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。

（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展

高考是按照考生總成績來錄取的。當然，有的學校，有的專業(yè)在考生總成績相同和其他條件相當?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績，這也是可以理解的。比如說，數(shù)學系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學成績，但總的來說高考是按總分高低進行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。

（四）強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目

每個考生的語文、數(shù)學、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。差異是客觀存在的，每個學生的四門課的情況有所不同。對每一個同學來講，有他的強項，也有他的弱項。有他可挖掘潛力的項目。我的建議是強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目。

（五）時間與效率都是高考復習的重要因素

沒有時間就沒有高考成績，沒有效率也沒有高考成績，效率和時間對高考成績的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強調(diào)效率的重要性，因為很多考生越是臨近高考，越是到高考沖刺階段，時間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時間的因素在提高復習成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。因此，強調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時間戰(zhàn)，時間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時要有一小時的效率，不能一小時的效率和十分鐘的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳記憶時間

心理學研究證明，每天晚上睡覺前半小時，每天早晨起床后半小時是記憶的最佳時間，因為這兩個時間段很少受其他已學過的東西和即將學的東西對記憶的干擾，是記憶效果最佳的時間。也就是每天晚上睡覺前半小時這個時間段它不受后攝抑制的影響，因為后面就要睡覺了，不再學習東西了。每天早晨起床后的半小時它不受前攝抑制的影響，因為睡覺的時候沒有學習活動，所以沒有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個時間段之外，當然，也除了午睡前后，其他時間都會存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。

（七）文理科課程交叉復習

有的同學高考復習時喜歡把理科的課程連在一起復習，文科的課程連在一起復習。

文理科的課程連在一起復習是屬于同類材料，同類材料連接復習容易產(chǎn)生干擾，影響復習效果。為了提高復習效率，我建議同學們務(wù)必做到理科文科交叉復習。

（八）跟著老師走，不要多買習題集

高考復習階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。有的考生自己有自己的小計劃，小算盤，是的，每個考生都要根據(jù)自己的情況有一個計劃，但你的計劃要圍繞老師的進度、老師的部署去做自己的計劃，目的是要更好的完成老師的部署，完成老師交給的作業(yè)，而不是與老師的進度、老師的部署相抵觸，另搞一套。

（九）學會放棄

學會放棄包括兩個方面，一個方面是平時復習的時候，遇到不容易解決的問題，解決這樣的問題會耽誤你的時間，影響你復習其他問題。這時候你把它跳過去，然后在向老師、同學請教。另一個方面，你們的老師一定跟你們講過多次，就是高考考試的時候，遇到難題，特別是分值大的難題，無法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時間就等于分數(shù)，不要浪費一分一秒的時間。

（十）調(diào)好心態(tài)，相信實力

高考復習階段，特別是高考沖刺階段心態(tài)調(diào)節(jié)好，效率就會很高，如果心態(tài)有問題，甚至有嚴重問題就將影響復習效率，影響考試成績。

學習是沒有捷徑可走的。一分耕耘一分收獲，但學習有它本身的規(guī)律，面對高考有策略。高考成功規(guī)律八個字：高考成功=實力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡單題、中等題取勝。學習需要策略，需要技巧，掌握學習的規(guī)律、策略和技巧就能提高學習效率，就能充實學習實力。