第一篇：高中生心理如何調(diào)節(jié)

高中生心理如何調(diào)節(jié)

1、悅納自我法 俗話說(shuō)：“人貴有自知之明。”中學(xué)生能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康 的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致辭心理失衡的一 個(gè)重要的原因。教師要指導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出 客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過(guò)低而陷入自卑。要努力 讓學(xué)生樹(shù)立“ 我是這世上獨(dú)一無(wú)二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與 生活。

2、主動(dòng)交往法 人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到中學(xué)生的心理健康。人際交往是 個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，教師要鼓勵(lì) 學(xué)生主動(dòng)與父母交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位知 友，無(wú)疑對(duì)中 學(xué)生的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練法 適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的 挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的 人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫，出 現(xiàn)逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代中學(xué)生應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見(jiàn)世面，主動(dòng)向 自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加 美術(shù)班的學(xué)習(xí)等），在設(shè)法解決問(wèn)題的過(guò)程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健 康。

4、理智控制法 生活不能萬(wàn)事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多同學(xué)都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問(wèn)題，不鉆牛角尖；另一方面要進(jìn)行心理?yè)Q位，想想：“我是對(duì)方會(huì)怎么辦？”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦？”在思考的過(guò)程中令自己冷靜 下來(lái)，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

5、注意轉(zhuǎn)移法 這是一種常見(jiàn)的且有效的方法。即通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，選 擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽(tīng)輕松的音樂(lè)；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀 報(bào)刊雜志，發(fā)

現(xiàn)奇聞?shì)W事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

6、合理宣泄法 情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問(wèn)題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過(guò)合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)。如向朋友、老師、家長(zhǎng)或日記本 傾訴得以安慰與指導(dǎo)；在無(wú)人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間 里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè)；參加 劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。

7、自我升華法 每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處，也都會(huì)遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵(lì)法，調(diào)節(jié) 自己的情緒，激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo) 到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。如有個(gè) 叫小彬的男生因右耳耳廓先天性畸形，總是引來(lái)他人異樣的目光，令他很很難過(guò)。但他沒(méi)有 因此而自慚形穢，而是把全部精力都投入到學(xué)習(xí)和能力培養(yǎng)上去。后來(lái)，他不僅學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)?年級(jí)名列前茅，書(shū)法、長(zhǎng)跑的成績(jī)也很不錯(cuò)，成了同學(xué)們學(xué)習(xí)的榜樣，他自己也感到自豪與

滿足。這就是升華的奇特功效。

8、靈活幽默法 許多看來(lái)令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對(duì)付，往往使人的不快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)，正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打良醫(yī)”。平常不妨多開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō) 俏皮話，多看漫畫(huà)、小品。培養(yǎng)自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進(jìn)與他人 的友誼，可謂一舉兩得。

9、活動(dòng)充實(shí)法 緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并能鍛 煉人的意志，使人擁有積極、樂(lè)觀的心境。所以，中學(xué)生應(yīng)多參加群體活動(dòng)，如學(xué)校組織的 文娛、體育，假期里的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，學(xué)科興趣小組和各種學(xué)生社團(tuán)等，在活動(dòng)中培養(yǎng)能力 增進(jìn)與他人的了解，體驗(yàn)合作與成功的喜悅。

10、巧妙安慰法 在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中受挫時(shí)，為了消除心理的痛苦與不安，降價(jià)心理的不平衡，可以巧妙的 尋找理由或借口來(lái)為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄 就說(shuō)葡萄是酸 的，當(dāng)考試失敗、進(jìn)不了重點(diǎn)班時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)“勝敗及兵家常事，何況 重點(diǎn)班壓力那么大，不進(jìn)就不進(jìn)，有什么了不起”！又如“甜檸檬心理”，即把本來(lái)是酸的檸 檬硬說(shuō)成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后，在激動(dòng)之余可以 這樣想： “幸虧今天把話說(shuō)清楚了，要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢！”但是自我安慰法不 可濫用，否則會(huì)助長(zhǎng)惰性帶來(lái)消極作用。

高中生常見(jiàn)心理輔導(dǎo)
高中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，由于生理上

上日趨成熟，而他們的社會(huì)閱歷淺，心理上 比較稚嫩，因而不善于處理生活、學(xué)習(xí)和人際交往中所發(fā)生的各種心理沖突，在突然的打擊 或挫折面前容易心理失常。因此，我校由我負(fù)責(zé)組織了一個(gè)心理咨詢小組，在每周里定時(shí)間、定地點(diǎn)，以語(yǔ)言交談方式矯治和預(yù)防學(xué)生的心理失調(diào)與心理障礙。自一九九五年以來(lái)的心理 輔導(dǎo)工作中，幫助了許多有心理障礙的學(xué)生，讓他們學(xué)會(huì)了解自我、正確評(píng)價(jià)自我，認(rèn)識(shí)現(xiàn) 實(shí)、正視逆境，自信待人、自尊尊人、自助助人，建立良好的人際關(guān)系；勞逸結(jié)合，科學(xué)用 腦，提高學(xué)習(xí)效率；保持健康的情緒，借助釋放、升華、轉(zhuǎn)移、自慰等方式克服不良的心境。在這里談?wù)剮啄陙?lái)的心理輔導(dǎo)工作的實(shí)踐技巧和思考。案例 1：考試焦慮癥 小張同學(xué)是一位高三級(jí)同學(xué)，有一天她來(lái)參加心理咨詢時(shí)非?？鄲赖貙?duì)我說(shuō)：“老師，近來(lái)我的情緒很反常，終日焦躁不安，有時(shí)會(huì)無(wú)端端地悶悶不樂(lè)，近來(lái)上課常走神，思緒常 不知不覺(jué)地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺(jué)時(shí)，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能入眠，有時(shí) 竟眼睜睜到天亮。對(duì)自己這種不爭(zhēng)氣的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其它同學(xué)能專(zhuān)心致志復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)找孢M(jìn)步時(shí)，更恨自己，恨自己沒(méi)有辦法集中精神，恨自己辜負(fù)父母、老師的 殷切期望?！?我邊聽(tīng)邊用同情與鼓勵(lì)的眼光注視著她，當(dāng)她情緒激動(dòng)、滿臉通紅地講完后，我輕輕地 問(wèn)：“這種情況是什么時(shí)候開(kāi)始的？” 她說(shuō)：“當(dāng)升上高三以后，煩躁的心情不知不覺(jué)就有了?！?我接著問(wèn)：“在哪一種環(huán)境下，不安與煩躁的情緒特別厲害？”

她想了一下回答說(shuō)：“一般在模擬考試前后容易焦躁不安，或者心里面稍為想一下高考 后的計(jì)劃和打算，思緒就會(huì)象脫韁的野馬，易發(fā)難收，弄得睡眠不好，第二天情緒低落，身 困體乏。” 從上面的談話中，我意識(shí)到小張同學(xué)已出現(xiàn)了考試焦慮癥。于是，我用平靜的語(yǔ)調(diào)對(duì)她 說(shuō)：“小張，你這種情緒是考試焦慮癥的表現(xiàn)，但你不用太過(guò)緊張，這種癥狀許多同學(xué)都曾 經(jīng)體驗(yàn)過(guò)，只不過(guò)，有了它之后，必須重視，應(yīng)及時(shí)調(diào)整?！苯又野芽荚嚱箲]癥產(chǎn)生的 原因、對(duì)學(xué)習(xí)帶來(lái)的影響和危害，進(jìn)行了細(xì)致的分析，并介紹了走出焦慮怪圈的有效辦法─ ─調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法。首先，必須正確認(rèn)識(shí)考試的重要性，考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能與 所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，即使是高考，也非就此決定一個(gè)人的命運(yùn)。就算萬(wàn)一失敗了也沒(méi)什么，有言道：“勝敗乃兵家常事?！焙螞r，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對(duì)自己的實(shí)力有正確的估計(jì)，并制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃

。再次，當(dāng)心里面出現(xiàn)類(lèi)似“要 是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時(shí)，應(yīng)及時(shí)地告誡自己：“這種擔(dān)心會(huì) 松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除。當(dāng)前最緊要的 是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。”盡量把消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。兩周之后，小張同學(xué)愉快地告訴我，接受了老師的建議之后，不斷積極暗示自己，努力 調(diào)整情緒，精神狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn)，變得樂(lè)觀而自信。案例 2：自卑 有位小莊同學(xué)向我哭訴了這樣的一件事： 今天早上，在自己的課桌上放著一封簡(jiǎn)易的賀 卡，上面寫(xiě)著“八字腿走路的丑小鴨”收。她確實(shí)無(wú)法忍受了，要求老師換班。原來(lái)，小莊由 于幼時(shí)得了小兒麻痹癥，所以現(xiàn)在走路時(shí)腳比常人張得更開(kāi)，姿勢(shì)有點(diǎn)不美觀，在班里經(jīng)常 被別的同學(xué)取笑。因此，小莊自幼自卑。今天恰恰是自己十七歲生日，當(dāng)她看到那張賀卡時(shí)，眼淚奪眶而出。我把紙巾遞給小莊，等她慢慢平靜下來(lái)之后，我用堅(jiān)定的眼光望著她說(shuō)：“那些搞惡作 劇的同學(xué)傷害了你的自尊心，行為是極端錯(cuò)誤的，老師一定會(huì)批評(píng)教育他們。但是，你對(duì)別 人的取笑，要勇敢地與之斗爭(zhēng)。因?yàn)殚e話只會(huì)欺侮懦弱者，你愈懦弱，它就愈肆無(wú)忌憚地傷 害你；只要你能勇敢地站出來(lái)，它就像面對(duì)光明的蝙蝠一樣隱匿逃遁了?！比缓笪遗e了古今 中外許多名人的例子來(lái)鼓勵(lì)她。如古代的偉大的歷史學(xué)家司馬遷在宮刑之后，以極大的毅力 寫(xiě)成《史記》。當(dāng)今世界十大杰出殘疾人之一的張海迪身殘志堅(jiān)，立志成才。俄國(guó)化學(xué)家布 特列洛夫讀中學(xué)時(shí)被人冷嘲熱諷之下，憑著堅(jiān)強(qiáng)的意志，終于在化學(xué)研究方面作出了舉世矚 目的貢獻(xiàn)。還有美國(guó)總統(tǒng)林肯年輕時(shí)演說(shuō)時(shí)被別人轟下臺(tái)，并未因此氣餒，反而奮發(fā)圖強(qiáng)，最后終成演說(shuō)大家。安慰小莊要正確看待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，身體有些缺陷并不重要，別人 的取笑也不重要，最重要的是深信自己“天生我材必有用”，寸有所長(zhǎng)，尺有所短。最后，我 語(yǔ)重心長(zhǎng)地贈(zèng)送兩句話給小莊。一句是鄭板橋所說(shuō)：“千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁，任爾東西南北風(fēng)?！?另一句是貝弗里奇所說(shuō)：“人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出?！?案例 3：早戀并不影響學(xué)習(xí)小李（男同學(xué)）與小區(qū)（女同學(xué)）是高三級(jí)的一對(duì)男女同學(xué)，他們倆因?yàn)樵鐟俣话嘀?br />
任批評(píng)教育，表面上他們接受了教育，行為檢點(diǎn)和收斂了一些，但心里面總不服氣。有一天，他們都來(lái)到心理咨詢室，與我討論早戀是否會(huì)影響學(xué)習(xí)的問(wèn)題。原來(lái)小區(qū)在家里得不到父母 的疼愛(ài)，自小比較內(nèi)向，不善與同學(xué)相處。而小李則是父母離異，從小自

卑。他們倆學(xué)習(xí)成 績(jī)都不是很好，升上高三年級(jí)被編入同班，通過(guò)接觸認(rèn)識(shí)之后，有同病相憐之感，來(lái)往甚為 密切，過(guò)早地墮入了愛(ài)河。但是他們認(rèn)為這樣的關(guān)系并不影響學(xué)習(xí)，反而兩人在學(xué)習(xí)上互相 鼓勵(lì)，在生活上互相幫助，為什么學(xué)校要制止他們談戀愛(ài)？ 我聽(tīng)了他們的陳述之后問(wèn)：“你們花了多少時(shí)間在談戀愛(ài)上？” 他們回答：“除了有老師上課之外，大部分學(xué)習(xí)時(shí)間，甚至晚自修都坐在一起。” 我又問(wèn)：“兩人談戀愛(ài)之后是否時(shí)刻都牽掛著對(duì)方？” 他們紅著臉回答：“是?！?我接著又問(wèn)：“兩人談戀愛(ài)之后，學(xué)習(xí)成績(jī)是否有重大的突破？” 他們倆互相看了看，然后不好意思地回答說(shuō)：“成績(jī)提高不是很明顯?！?從上述對(duì)話中可以看出，小李與小區(qū)對(duì)早戀危害的認(rèn)識(shí)比較膚淺。于是我用誠(chéng)摯的語(yǔ)氣 給他們分析了中學(xué)生為什么不能早戀的原因，如中學(xué)生思想上尚未定型、心理上尚未成熟、經(jīng)濟(jì)上尚未獨(dú)立、事業(yè)上尚未定向等，讓他們充分認(rèn)識(shí)“只要兩個(gè)人志同道合，談戀愛(ài)不會(huì) 影響學(xué)習(xí)”、“男性力+女性力=兩人的合力”的公式都是錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)來(lái)的。大量事實(shí)證明，中學(xué) 生談戀愛(ài)后，感情往往為對(duì)方所牽制，學(xué)習(xí)沒(méi)有不分心的，成績(jī)沒(méi)有不下降的。理論和實(shí)踐 都表明，中學(xué)生一到生理成熟就匆匆走上戀愛(ài)之路，實(shí)在無(wú)異于飲鴆止渴。最后我勸他們目 前以學(xué)業(yè)為重，保留真摯的同學(xué)友誼。上述三個(gè)案例是我在心理輔導(dǎo)工作中經(jīng)常碰到的情況。高中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵 時(shí)期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會(huì)閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學(xué)習(xí)和人際交往中所發(fā)生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。據(jù)一項(xiàng) 抽樣調(diào)查研究結(jié)果表明，由于生活節(jié)奏的加快、競(jìng)爭(zhēng)的加劇，各種心理和行為方面的問(wèn)題明 顯上升。當(dāng)代中學(xué)生 30%左右的人存在不同程度的心理問(wèn)題，比例高于其他人群。有嚴(yán)重 心理障礙的，初中生占有 13%左右，高中生占有 18%左右，表現(xiàn)為喜怒無(wú)常，情緒不穩(wěn)，自我失控，心理承受能力低；意志薄弱，缺乏自信；學(xué)習(xí)困難，考試焦慮，記憶力衰退，注 意力不集中，思維貧乏，學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)。人格障礙主要表現(xiàn)為偏執(zhí)人格和反社會(huì)人格兩種。另外，還有相當(dāng)一部分學(xué)生存在應(yīng)付挫折、人際關(guān)系、青春期心理適應(yīng)、休閑與消費(fèi)等方面 的困擾，并表現(xiàn)出種種不良行為，如打架、罵人、吸煙、喝酒、賭博、考試舞弊、厭學(xué)、逃 學(xué)、嚴(yán)重的出現(xiàn)自傷或傷人現(xiàn)象。這幾年來(lái)的心理輔導(dǎo)工作實(shí)踐給我許多思考和啟示。

一、運(yùn)用心理輔導(dǎo)開(kāi)展德育教育是行之有效的途徑

世界衛(wèi)生組織曾對(duì)人的健

康做了這樣的界定：“不僅沒(méi)有軀體的殘缺與疾病，還要有完 整的心理、生理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力?！币簿褪钦f(shuō)，心理健康已成為健康的重要組成部分。

作為高中學(xué)生，無(wú)論生理上和心理上，都處于從幼稚向成熟的過(guò)渡期，極易受到環(huán)境和教育 的影響，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，信息的增多，生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)生活緊張，高中學(xué)生承 受的各種壓力也增多、增大，以致產(chǎn)生各種心理的困惑與矛盾，少數(shù)學(xué)生甚至?xí)纬蛇^(guò)重的 心理壓力導(dǎo)致心理障礙，這些情況嚴(yán)重地影響學(xué)生健康地成長(zhǎng)。前蘇聯(lián)教育學(xué)家蘇霍姆林斯 基指出:“當(dāng)人的生活活動(dòng)中，細(xì)膩的神經(jīng)系統(tǒng)的作用一代比一代增強(qiáng)的時(shí)候，心理素質(zhì)的培 養(yǎng)就成為全面發(fā)展的主要因素之一?！彼粌H道出了心理輔導(dǎo)在教育體系中所占的位置，同 時(shí)也指出了心理輔導(dǎo)不可替代的原因。尤其在應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌的今天，學(xué)生良好的 心理素質(zhì)、健全的人格培養(yǎng)就越發(fā)顯得不容忽視。但是，長(zhǎng)期以來(lái)的傳統(tǒng)教育觀念中，不僅忽視對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)教育，而且一些教育 工作者在學(xué)生的思想品德教育過(guò)程中，把學(xué)生的情緒、態(tài)度、氣質(zhì)、性格等心理方面出現(xiàn)的 問(wèn)題，錯(cuò)誤地一概斥之為思想品質(zhì)問(wèn)題，使師生間的隔閡越來(lái)越深，阻滯感情的交流，加上 中學(xué)生青春期的心理敏感、心理承受力低等弱點(diǎn)，很容易傷害學(xué)生的自尊心，不僅沒(méi)有使思 想品德教育成功，反而在學(xué)生心中削弱了教育者的說(shuō)教權(quán)威。其實(shí)，如果教育工作者把握學(xué)生的氣質(zhì)性格類(lèi)型、興趣愛(ài)好、情緒意向等，把從屬于心 理方面的諸多因素，如自卑心理、逆反心理等同道德品質(zhì)嚴(yán)格區(qū)分開(kāi)來(lái)，對(duì)心理不健康的學(xué) 生給予輔導(dǎo)，可以把心理障礙、心理疾患逆轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，如逆反心理可轉(zhuǎn)化為求知欲，嫉妒心理 可轉(zhuǎn)化為進(jìn)取心；驕傲的學(xué)生給予挫折教育，增強(qiáng)其心理承受能力；自卑感較強(qiáng)的學(xué)生給予 鼓勵(lì)，增強(qiáng)其信心。有時(shí)輔導(dǎo)者鼓勵(lì)的一句話，一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作，一個(gè)眼神都能在學(xué)生心中 激起層層漣漪，幫助他們走出陰影，真可“暖語(yǔ)似春風(fēng)催人進(jìn)”。從這些可以認(rèn)識(shí)到，心理輔 導(dǎo)的根本在于優(yōu)化學(xué)生心理品質(zhì)，健全個(gè)性。它對(duì)德育有著積極的影響，為有效地進(jìn)行德育 提供了良好的心理背景，如心理輔導(dǎo)重視協(xié)調(diào)學(xué)生心理生活的各個(gè)方面，達(dá)到心理的和諧與平衡；它指導(dǎo)幫助學(xué)生學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己與了解他人，改善人際關(guān)系；相反，學(xué)生心理不健康、自卑孤僻，不信任他人，有社交障礙，他就失去了接受德育最重要的條件。因此，心理輔導(dǎo) 是幫助學(xué)生接受德育要求，形成良好的政治思想、道德品質(zhì)的基礎(chǔ)，是開(kāi)展教育的一條行

第二篇：高中生心理如何調(diào)節(jié)

高中生心理如何調(diào)節(jié)

1、悅納自我法

俗話說(shuō)：“人貴有自知之明?！敝袑W(xué)生能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致辭心理失衡的一個(gè)重要的原因。教師要指導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過(guò)低而陷入自卑。要努力讓學(xué)生樹(shù)立“ 我是這世上獨(dú)一無(wú)二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

2、主動(dòng)交往法

人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到中學(xué)生的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，教師要鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)與父母交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位知 友，無(wú)疑對(duì)中學(xué)生的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練法

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的 人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代中學(xué)生應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見(jiàn)世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等），在設(shè)法解決問(wèn)題的過(guò)程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。

4、理智控制法

生活不能萬(wàn)事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多同學(xué)都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問(wèn)題，不鉆牛角尖；另一方面要進(jìn)行心理?yè)Q位，想想：“我是對(duì)方會(huì)怎么辦？”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦？”在思考的過(guò)程中令自己冷靜下來(lái)，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

5、注意轉(zhuǎn)移法

這是一種常見(jiàn)的且有效的方法。即通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽(tīng)輕松的音樂(lè)；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

6、合理宣泄法

情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問(wèn)題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過(guò)合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)。如向朋友、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo)；在無(wú)人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè)；參加 劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。

7、自我升華法

每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處，也都會(huì)遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵(lì)法，調(diào)節(jié)自己的情緒，激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo) 到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。如有個(gè)叫小彬的男生因右耳耳廓先天性畸形，總是引來(lái)他人異樣的目光，令他很很難過(guò)。但他沒(méi)有因此而自慚形穢，而是把全部精力都投入到學(xué)習(xí)和能力培養(yǎng)上去。后來(lái)，他不僅學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谀昙?jí)名列前茅，書(shū)法、長(zhǎng)跑的成績(jī)也很不錯(cuò)，成了同學(xué)們學(xué)習(xí)的榜樣，他自己也感到自豪與滿足。這就是升華的奇特功效。

8、靈活幽默法

許多看來(lái)令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對(duì)付，往往使人的不快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)，正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打良醫(yī)”。平常不妨多開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō)俏皮話，多看漫畫(huà)、小品。培養(yǎng)自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進(jìn)與他人的友誼，可謂一舉兩得。

9、活動(dòng)充實(shí)法

緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂(lè)觀的心境。所以，中學(xué)生應(yīng)多參加群體活動(dòng)，如學(xué)校組織的文娛、體育，假期里的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，學(xué)科興趣小組和各種學(xué)生社團(tuán)等，在活動(dòng)中培養(yǎng)能力增進(jìn)與他人的了解，體驗(yàn)合作與成功的喜悅。

10、巧妙安慰法

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中受挫時(shí)，為了消除心理的痛苦與不安，降價(jià)心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來(lái)為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸 的，當(dāng)考試失敗、進(jìn)不了重點(diǎn)班時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)“勝敗及兵家常事，何況重點(diǎn)班壓力那么大，不進(jìn)就不進(jìn)，有什么了不起”！又如“甜檸檬心理”，即把本來(lái)是酸的檸檬硬說(shuō)成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后，在激動(dòng)之余可以這樣想：“幸虧今天把話說(shuō)清楚了，要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會(huì)助長(zhǎng)惰性帶來(lái)消極作用。

高中生常見(jiàn)心理輔導(dǎo)

高中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會(huì)閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學(xué)習(xí)和人際交往中所發(fā)生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。因此，我校由我負(fù)責(zé)組織了一個(gè)心理咨詢小組，在每周里定時(shí)間、定地點(diǎn)，以語(yǔ)言交談方式矯治和預(yù)防學(xué)生的心理失調(diào)與心理障礙。自一九九五年以來(lái)的心理輔導(dǎo)工作中，幫助了許多有心理障礙的學(xué)生，讓他們學(xué)會(huì)了解自我、正確評(píng)價(jià)自我，認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)、正視逆境，自信待人、自尊尊人、自助助人，建立良好的人際關(guān)系；勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)效率；保持健康的情緒，借助釋放、升華、轉(zhuǎn)移、自慰等方式克服不良的心境。在這里談?wù)剮啄陙?lái)的心理輔導(dǎo)工作的實(shí)踐技巧和思考。

案例1：考試焦慮癥

小張同學(xué)是一位高三級(jí)同學(xué)，有一天她來(lái)參加心理咨詢時(shí)非?？鄲赖貙?duì)我說(shuō)：“老師，近來(lái)我的情緒很反常，終日焦躁不安，有時(shí)會(huì)無(wú)端端地悶悶不樂(lè)，近來(lái)上課常走神，思緒常不知不覺(jué)地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺(jué)時(shí)，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能入眠，有時(shí)竟眼睜睜到天亮。對(duì)自己這種不爭(zhēng)氣的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其它同學(xué)能專(zhuān)心致志復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)找孢M(jìn)步時(shí)，更恨自己，恨自己沒(méi)有辦法集中精神，恨自己辜負(fù)父母、老師的殷切期望。”

我邊聽(tīng)邊用同情與鼓勵(lì)的眼光注視著她，當(dāng)她情緒激動(dòng)、滿臉通紅地講完后，我輕輕地問(wèn)：“這種情況是什么時(shí)候開(kāi)始的？”

她說(shuō)：“當(dāng)升上高三以后，煩躁的心情不知不覺(jué)就有了?！?/p>

我接著問(wèn)：“在哪一種環(huán)境下，不安與煩躁的情緒特別厲害？”

她想了一下回答說(shuō)：“一般在模擬考試前后容易焦躁不安，或者心里面稍為想一下高考后的計(jì)劃和打算，思緒就會(huì)象脫韁的野馬，易發(fā)難收，弄得睡眠不好，第二天情緒低落，身困體乏?！?/p>

從上面的談話中，我意識(shí)到小張同學(xué)已出現(xiàn)了考試焦慮癥。于是，我用平靜的語(yǔ)調(diào)對(duì)她說(shuō)：“小張，你這種情緒是考試焦慮癥的表現(xiàn)，但你不用太過(guò)緊張，這種癥狀許多同學(xué)都曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)，只不過(guò)，有了它之后，必須重視，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。”接著，我把考試焦慮癥產(chǎn)生的原因、對(duì)學(xué)習(xí)帶來(lái)的影響和危害，進(jìn)行了細(xì)致的分析，并介紹了走出焦慮怪圈的有效辦法──調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法。首先，必須正確認(rèn)識(shí)考試的重要性，考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能與所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，即使是高考，也非就此決定一個(gè)人的命運(yùn)。就算萬(wàn)一失敗了也沒(méi)什么，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對(duì)自己的實(shí)力有正確的估計(jì)，并制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。再次，當(dāng)心里面出現(xiàn)類(lèi)似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時(shí)，應(yīng)及時(shí)地告誡自己：“這種擔(dān)心會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。”盡量把消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。

兩周之后，小張同學(xué)愉快地告訴我，接受了老師的建議之后，不斷積極暗示自己，努力調(diào)整情緒，精神狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn)，變得樂(lè)觀而自信。

案例2：自卑

有位小莊同學(xué)向我哭訴了這樣的一件事：今天早上，在自己的課桌上放著一封簡(jiǎn)易的賀卡，上面寫(xiě)著“八字腿走路的丑小鴨”收。她確實(shí)無(wú)法忍受了，要求老師換班。原來(lái)，小莊由于幼時(shí)得了小兒麻痹癥，所以現(xiàn)在走路時(shí)腳比常人張得更開(kāi)，姿勢(shì)有點(diǎn)不美觀，在班里經(jīng)常被別的同學(xué)取笑。因此，小莊自幼自卑。今天恰恰是自己十七歲生日，當(dāng)她看到那張賀卡時(shí)，眼淚奪眶而出。

我把紙巾遞給小莊，等她慢慢平靜下來(lái)之后，我用堅(jiān)定的眼光望著她說(shuō)：“那些搞惡作劇的同學(xué)傷害了你的自尊心，行為是極端錯(cuò)誤的，老師一定會(huì)批評(píng)教育他們。但是，你對(duì)別人的取笑，要勇敢地與之斗爭(zhēng)。因?yàn)殚e話只會(huì)欺侮懦弱者，你愈懦弱，它就愈肆無(wú)忌憚地傷害你；只要你能勇敢地站出來(lái)，它就像面對(duì)光明的蝙蝠一樣隱匿逃遁了?！比缓笪遗e了古今中外許多名人的例子來(lái)鼓勵(lì)她。如古代的偉大的歷史學(xué)家司馬遷在宮刑之后，以極大的毅力寫(xiě)成《史記》。當(dāng)今世界十大杰出殘疾人之一的張海迪身殘志堅(jiān)，立志成才。俄國(guó)化學(xué)家布特列洛夫讀中學(xué)時(shí)被人冷嘲熱諷之下，憑著堅(jiān)強(qiáng)的意志，終于在化學(xué)研究方面作出了舉世矚目的貢獻(xiàn)。還有美國(guó)總統(tǒng)林肯年輕時(shí)演說(shuō)時(shí)被別人轟下臺(tái)，并未因此氣餒，反而奮發(fā)圖強(qiáng)，最后終成演說(shuō)大家。安慰小莊要正確看待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，身體有些缺陷并不重要，別人的取笑也不重要，最重要的是深信自己“天生我材必有用”，寸有所長(zhǎng)，尺有所短。最后，我語(yǔ)重心長(zhǎng)地贈(zèng)送兩句話給小莊。一句是鄭板橋所說(shuō)：“千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁，任爾東西南北風(fēng)。”另一句是貝弗里奇所說(shuō)：“人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。”

案例3：早戀并不影響學(xué)習(xí)

小李（男同學(xué)）與小區(qū)（女同學(xué)）是高三級(jí)的一對(duì)男女同學(xué)，他們倆因?yàn)樵鐟俣话嘀魅闻u(píng)教育，表面上他們接受了教育，行為檢點(diǎn)和收斂了一些，但心里面總不服氣。有一天，他們都來(lái)到心理咨詢室，與我討論早戀是否會(huì)影響學(xué)習(xí)的問(wèn)題。原來(lái)小區(qū)在家里得不到父母的疼愛(ài)，自小比較內(nèi)向，不善與同學(xué)相處。而小李則是父母離異，從小自卑。他們倆學(xué)習(xí)成績(jī)都不是很好，升上高三年級(jí)被編入同班，通過(guò)接觸認(rèn)識(shí)之后，有同病相憐之感，來(lái)往甚為密切，過(guò)早地墮入了愛(ài)河。但是他們認(rèn)為這樣的關(guān)系并不影響學(xué)習(xí)，反而兩人在學(xué)習(xí)上互相鼓勵(lì)，在生活上互相幫助，為什么學(xué)校要制止他們談戀愛(ài)？

我聽(tīng)了他們的陳述之后問(wèn)：“你們花了多少時(shí)間在談戀愛(ài)上？”

他們回答：“除了有老師上課之外，大部分學(xué)習(xí)時(shí)間，甚至晚自修都坐在一起。”

我又問(wèn)：“兩人談戀愛(ài)之后是否時(shí)刻都牽掛著對(duì)方？”

他們紅著臉回答：“是?！?/p>

我接著又問(wèn)：“兩人談戀愛(ài)之后，學(xué)習(xí)成績(jī)是否有重大的突破？”

他們倆互相看了看，然后不好意思地回答說(shuō)：“成績(jī)提高不是很明顯?！?/p>

從上述對(duì)話中可以看出，小李與小區(qū)對(duì)早戀危害的認(rèn)識(shí)比較膚淺。于是我用誠(chéng)摯的語(yǔ)氣給他們分析了中學(xué)生為什么不能早戀的原因，如中學(xué)生思想上尚未定型、心理上尚未成熟、經(jīng)濟(jì)上尚未獨(dú)立、事業(yè)上尚未定向等，讓他們充分認(rèn)識(shí)“只要兩個(gè)人志同道合，談戀愛(ài)不會(huì)影響學(xué)習(xí)”、“男性力+女性力=兩人的合力”的公式都是錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)來(lái)的。大量事實(shí)證明，中學(xué)生談戀愛(ài)后，感情往往為對(duì)方所牽制，學(xué)習(xí)沒(méi)有不分心的，成績(jī)沒(méi)有不下降的。理論和實(shí)踐都表明，中學(xué)生一到生理成熟就匆匆走上戀愛(ài)之路，實(shí)在無(wú)異于飲鴆止渴。最后我勸他們目前以學(xué)業(yè)為重，保留真摯的同學(xué)友誼。

上述三個(gè)案例是我在心理輔導(dǎo)工作中經(jīng)常碰到的情況。高中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會(huì)閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學(xué)習(xí)和人際交往中所發(fā)生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。據(jù)一項(xiàng)抽樣調(diào)查研究結(jié)果表明，由于生活節(jié)奏的加快、競(jìng)爭(zhēng)的加劇，各種心理和行為方面的問(wèn)題明顯上升。當(dāng)代中學(xué)生30%左右的人存在不同程度的心理問(wèn)題，比例高于其他人群。有嚴(yán)重心理障礙的，初中生占有13%左右，高中生占有18%左右，表現(xiàn)為喜怒無(wú)常，情緒不穩(wěn)，自我失控，心理承受能力低；意志薄弱，缺乏自信；學(xué)習(xí)困難，考試焦慮，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)。人格障礙主要表現(xiàn)為偏執(zhí)人格和反社會(huì)人格兩種。另外，還有相當(dāng)一部分學(xué)生存在應(yīng)付挫折、人際關(guān)系、青春期心理適應(yīng)、休閑與消費(fèi)等方面的困擾，并表現(xiàn)出種種不良行為，如打架、罵人、吸煙、喝酒、賭博、考試舞弊、厭學(xué)、逃學(xué)、嚴(yán)重的出現(xiàn)自傷或傷人現(xiàn)象。這幾年來(lái)的心理輔導(dǎo)工作實(shí)踐給我許多思考和啟示。

一、運(yùn)用心理輔導(dǎo)開(kāi)展德育教育是行之有效的途徑

世界衛(wèi)生組織曾對(duì)人的健康做了這樣的界定：“不僅沒(méi)有軀體的殘缺與疾病，還要有完整的心理、生理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力。”也就是說(shuō)，心理健康已成為健康的重要組成部分。作為高中學(xué)生，無(wú)論生理上和心理上，都處于從幼稚向成熟的過(guò)渡期，極易受到環(huán)境和教育的影響，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，信息的增多，生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)生活緊張，高中學(xué)生承受的各種壓力也增多、增大，以致產(chǎn)生各種心理的困惑與矛盾，少數(shù)學(xué)生甚至?xí)纬蛇^(guò)重的心理壓力導(dǎo)致心理障礙，這些情況嚴(yán)重地影響學(xué)生健康地成長(zhǎng)。前蘇聯(lián)教育學(xué)家蘇霍姆林斯基指出:“當(dāng)人的生活活動(dòng)中，細(xì)膩的神經(jīng)系統(tǒng)的作用一代比一代增強(qiáng)的時(shí)候，心理素質(zhì)的培養(yǎng)就成為全面發(fā)展的主要因素之一?！彼粌H道出了心理輔導(dǎo)在教育體系中所占的位置，同時(shí)也指出了心理輔導(dǎo)不可替代的原因。尤其在應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌的今天，學(xué)生良好的心理素質(zhì)、健全的人格培養(yǎng)就越發(fā)顯得不容忽視。

但是，長(zhǎng)期以來(lái)的傳統(tǒng)教育觀念中，不僅忽視對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)教育，而且一些教育工作者在學(xué)生的思想品德教育過(guò)程中，把學(xué)生的情緒、態(tài)度、氣質(zhì)、性格等心理方面出現(xiàn)的問(wèn)題，錯(cuò)誤地一概斥之為思想品質(zhì)問(wèn)題，使師生間的隔閡越來(lái)越深，阻滯感情的交流，加上中學(xué)生青春期的心理敏感、心理承受力低等弱點(diǎn)，很容易傷害學(xué)生的自尊心，不僅沒(méi)有使思想品德教育成功，反而在學(xué)生心中削弱了教育者的說(shuō)教權(quán)威。

其實(shí)，如果教育工作者把握學(xué)生的氣質(zhì)性格類(lèi)型、興趣愛(ài)好、情緒意向等，把從屬于心理方面的諸多因素，如自卑心理、逆反心理等同道德品質(zhì)嚴(yán)格區(qū)分開(kāi)來(lái)，對(duì)心理不健康的學(xué)生給予輔導(dǎo)，可以把心理障礙、心理疾患逆轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，如逆反心理可轉(zhuǎn)化為求知欲，嫉妒心理可轉(zhuǎn)化為進(jìn)取心；驕傲的學(xué)生給予挫折教育，增強(qiáng)其心理承受能力；自卑感較強(qiáng)的學(xué)生給予鼓勵(lì)，增強(qiáng)其信心。有時(shí)輔導(dǎo)者鼓勵(lì)的一句話，一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作，一個(gè)眼神都能在學(xué)生心中激起層層漣漪，幫助他們走出陰影，真可“暖語(yǔ)似春風(fēng)催人進(jìn)”。從這些可以認(rèn)識(shí)到，心理輔導(dǎo)的根本在于優(yōu)化學(xué)生心理品質(zhì)，健全個(gè)性。它對(duì)德育有著積極的影響，為有效地進(jìn)行德育提供了良好的心理背景，如心理輔導(dǎo)重視協(xié)調(diào)學(xué)生心理生活的各個(gè)方面，達(dá)到心理的和諧與平衡；它指導(dǎo)幫助學(xué)生學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己與了解他人，改善人際關(guān)系；相反，學(xué)生心理不健康、自卑孤僻，不信任他人，有社交障礙，他就失去了接受德育最重要的條件。因此，心理輔導(dǎo)是幫助學(xué)生接受德育要求，形成良好的政治思想、道德品質(zhì)的基礎(chǔ)，是開(kāi)展教育的一條行之有效的途徑。

二、輔導(dǎo)者良好的素質(zhì)是心理輔導(dǎo)成功的關(guān)鍵

心理輔導(dǎo)中“輔導(dǎo)”的含義是幫助指導(dǎo)，是輔導(dǎo)者與學(xué)生個(gè)別關(guān)系的方式下，運(yùn)用心理科學(xué)的理論和方法，憑借語(yǔ)言，指導(dǎo)幫助學(xué)生解決心理問(wèn)題（包括發(fā)展性心理問(wèn)題和障礙性心理問(wèn)題）來(lái)維護(hù)和增進(jìn)身心健康。影響輔導(dǎo)成效的關(guān)鍵在于心理輔導(dǎo)者的良好素質(zhì)。心理輔導(dǎo)者的良好素質(zhì)包括個(gè)人的人格力量、自身素質(zhì)和嫻熟的輔導(dǎo)技巧，人格力量是輔導(dǎo)者的愛(ài)心，即對(duì)學(xué)生滿腔熱情和關(guān)心，用師愛(ài)的陽(yáng)光溫暖每一片稚嫩的童真，用師德的雨露滋潤(rùn)每一枝可愛(ài)的蓓蕾。自身素質(zhì)是輔導(dǎo)者的人生經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)閱歷、豐富的知識(shí)、生活態(tài)度、個(gè)性品質(zhì)等。輔導(dǎo)技巧是輔導(dǎo)過(guò)程中運(yùn)用科學(xué)理論和經(jīng)驗(yàn)與輔導(dǎo)對(duì)象建立關(guān)系、澄清問(wèn)題、設(shè)立目標(biāo)，促成行動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)幫助學(xué)生心理成熟，增進(jìn)心理健康和提高個(gè)人潛能。著名的心理學(xué)家艾鮑說(shuō)：“在輔導(dǎo)過(guò)程中輔導(dǎo)員能帶進(jìn)輔導(dǎo)關(guān)系中最有意義的資源，就是他自己。”可見(jiàn)，心理輔導(dǎo)者良好的素質(zhì)是輔導(dǎo)成功的關(guān)鍵。

三、掌握中學(xué)生的心理特點(diǎn)是心理輔導(dǎo)成功又一重要因素

要使輔導(dǎo)工作成功，就必須掌握嫻熟的輔導(dǎo)技巧，然而，嫻熟的輔導(dǎo)技巧來(lái)自于了解學(xué)生的心理特點(diǎn)和心理障礙的主要表現(xiàn)。中學(xué)生的心理特點(diǎn)主要有以下四個(gè)方面的表現(xiàn)?！ぷ晕乙庾R(shí)迅速發(fā)展，但又帶有盲目性，對(duì)自我評(píng)價(jià)往往是自尊伴隨著自負(fù)，自卑又總是同固執(zhí)、孤僻交織在一起?！こ墒旄挟a(chǎn)生且日益強(qiáng)化，在獨(dú)立意識(shí)發(fā)展的同時(shí)，存在幼稚、偏激的一面。·性意識(shí)迅速覺(jué)醒，情感日益深厚，極個(gè)別學(xué)生自控能力差?！で榫w不穩(wěn)定，易消沉、暴躁或洋洋自得，常外顯為沖動(dòng)性的過(guò)激行為。由此可見(jiàn)，中學(xué)生的心理發(fā)展中存在未來(lái)與現(xiàn)實(shí)的矛盾、獨(dú)立性與依賴(lài)性的矛盾、偏激與理智的矛盾、閉鎖交往的矛盾。根據(jù)這些特點(diǎn)可以把當(dāng)代中學(xué)生常見(jiàn)的心理困惑或障礙主要集中在下面五個(gè)方面：·青春期身心變化帶來(lái)的困惑及引起的苦惱?！ば睦硇l(wèi)生方面的問(wèn)題，如什么是心理健康，何為心理疾病?！€(gè)性心理品質(zhì)培養(yǎng)的問(wèn)題，如如何培養(yǎng)自尊、自信、自強(qiáng)的個(gè)性品質(zhì)問(wèn)題?！W(xué)習(xí)方面的困惑，如怎樣用腦、怎樣培養(yǎng)興趣、如何消除精神不集中、考試過(guò)分緊張、焦慮等學(xué)習(xí)中的心理障礙等?！と穗H交往中的心理問(wèn)題，如怎樣才能被重視、如何認(rèn)識(shí)他人、怎樣才能保持良好的人際關(guān)系。只有認(rèn)識(shí)這些常見(jiàn)心理障礙，在輔導(dǎo)工作中把他們歸類(lèi)，運(yùn)用比較固定的方法進(jìn)行輔導(dǎo)，從而達(dá)到矯治學(xué)生心理的目的。

第三篇：高考心理調(diào)節(jié)

高考心理調(diào)節(jié)

高考前一定要看的心理調(diào)節(jié)最重要的七句話

高考前一定要看的心理調(diào)節(jié)最重要的七句話

只要認(rèn)真看，真的很靈驗(yàn)的1． 相信上蒼肯定會(huì)賜福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像農(nóng)民到了麥?zhǔn)?，盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒(méi)必要患得患失。

4． 如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實(shí)際上也是一種興奮，也有利于發(fā)揮。適當(dāng)?shù)木o張是正常的和必要的。

5． 大膽去考，告訴自己絕對(duì)沒(méi)有必要害怕，萬(wàn)一失敗大不了從頭再來(lái)。我就是去年在正靈復(fù)讀部復(fù)讀了一年，才考上南開(kāi)大學(xué)的。

6． 萬(wàn)一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養(yǎng)神，也是很好的休息?！?/p>

7． 千萬(wàn)千萬(wàn)要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開(kāi)得勝！

高考一個(gè)月如何過(guò)

聽(tīng)好了，人都是逼出來(lái)的，相信吧！沒(méi)有什么事做不到！這就是人生，更別說(shuō)高考！首先說(shuō)明，分?jǐn)?shù)在五百以上的，老老實(shí)實(shí)的跟著老師走，聽(tīng)話的話再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素質(zhì)問(wèn)題，什么是素質(zhì)問(wèn)題？簡(jiǎn)單說(shuō)下，就是有些東西你會(huì)，但是不一定做對(duì)，有些事你能干，但不一定敢干，也許你很努力，但是成績(jī)并沒(méi)有你得到的那么多，這些就都是個(gè)人素質(zhì)問(wèn)題了，別人幫不了你，很難，我主要講下分?jǐn)?shù)在三百到四百的，最后一個(gè)月到底該怎么學(xué)，相信的繼續(xù)往下看，不信的好好聽(tīng)課背書(shū)去吧！

我說(shuō)過(guò)，人是被逼出來(lái)的，首先你必須明確，今年走什么學(xué)校？（二本的較多）是不是明年要補(bǔ)習(xí)？（要補(bǔ)習(xí)的不用看了）那么你只有一條路了，盡最大的努力上好學(xué)校！好吧！這個(gè)信念必須時(shí)時(shí)刻刻都印在你腦海里，這個(gè)很重要，信念的力量！還有，最好找一兩個(gè)宿舍人一起努力，這樣你就不會(huì)覺(jué)得孤單，不會(huì)覺(jué)得厭煩，他可以隨時(shí)督促你學(xué)習(xí)！這樣你們才能一起堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)人真的很難！

三月份過(guò)了一個(gè)星期后，我們宿舍三人削發(fā)明志，清一色三毫米！說(shuō)下我們的作息，早上五點(diǎn)起，不洗臉直接回班學(xué)習(xí)，到七點(diǎn)下早自習(xí)，吃飯洗臉，中午十二點(diǎn)吃飯，不回宿舍睡覺(jué)，直接回班學(xué)習(xí)，快兩點(diǎn)（他們午休結(jié)束）睡十五分鐘，上廁所洗臉，開(kāi)始上課，晚上十一點(diǎn)休息，宿舍不讓打手電…這樣堅(jiān)持了兩個(gè)禮拜（最后一個(gè)禮拜我懈怠了），我從三百提到三百五（二模）他們倆以前學(xué)習(xí)就挺好，最后進(jìn)了前五十（年級(jí)）！

說(shuō)起來(lái)慚愧，上個(gè)月也沒(méi)有跟上他倆好好學(xué)，主要是玩這個(gè)破手機(jī)，才知道什么是玩物喪志了，明天我就開(kāi)始瘋狂最后一個(gè)月了，手機(jī)鎖了宿舍！我要說(shuō)的是，你首先要明確一個(gè)目標(biāo)，然后找兩個(gè)兄弟，再然后就是瘋狂了，這個(gè)就是捷徑，最最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來(lái)，那么什么也別談！下面說(shuō)我個(gè)人總結(jié)的最后一個(gè)月的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這個(gè)可能對(duì)你很有用！

堅(jiān)持創(chuàng)造高考奇跡

高考成功的最大秘密就是：堅(jiān)持！別人都是懈怠的時(shí)候堅(jiān)持； 萬(wàn)分沮喪的時(shí)候堅(jiān)持； 遭受打擊的時(shí)候堅(jiān)持； 徹底絕望的時(shí)候堅(jiān)持； 其他人都放棄努力的時(shí)候堅(jiān)持； 成績(jī)名次都跌到最低谷的時(shí)候堅(jiān)持； 絞盡腦汁孤立無(wú)助的時(shí)候堅(jiān)持； 寒風(fēng)透骨的時(shí)候堅(jiān)持； 酷汗津津的時(shí)候堅(jiān)持； 饑腸轆轆的時(shí)候堅(jiān)持； 失去信念的剎那間-------握緊拳頭，挺起胸膛堅(jiān)持； 跋涉在漫漫長(zhǎng)途疲憊不堪時(shí)------從丹田鼓蕩勇氣堅(jiān)持； 意志快要崩潰的幾秒中內(nèi)-------深深吸足一口氣堅(jiān)持； 實(shí)在支撐不住，毅力能量幾乎耗盡------咬咬牙關(guān)再堅(jiān)持一會(huì)兒； 堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！一直到?jīng)_刺前的十幾天里還是堅(jiān)持不松懈。到了六月的那幾天，在考場(chǎng)上的你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)：

我已經(jīng)成為自己的高考命運(yùn)的主人！我在考場(chǎng)上盡情釋放出自己的高考潛能，我在考場(chǎng)上超水平發(fā)揮出自己的各科增分潛力，我終于創(chuàng)造了“自己想都不敢想”的奇跡！

【專(zhuān)家指導(dǎo):高考每科多得10分的超詳細(xì)應(yīng)試技巧 】

現(xiàn)在距離高考只有X天，高三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入模擬階段，培養(yǎng)答題技巧非常重要，下面將本人收集到的一些文章整理如下，供高三學(xué)生參考。

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

剛拿到試卷，一般心情比較緊張，建議拿到卷子以后看一下，看看考卷一共幾頁(yè)，有多少道題，了解試卷結(jié)構(gòu)，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒(méi)時(shí)間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、答題順序：從卷首依次開(kāi)始

一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開(kāi)始依次做題，先易后難，最后攻堅(jiān)。有的考生愿意從卷末難題開(kāi)始做，他們認(rèn)為自己前面的題沒(méi)有問(wèn)題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開(kāi)始時(shí)頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅(jiān)勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實(shí)際是錯(cuò)誤的。一般卷末的題比較難，除了個(gè)別水平特別高的學(xué)生，都沒(méi)有做好該題的把握。很可能花了不少時(shí)間，也沒(méi)有把這個(gè)題滿意地做完。你這時(shí)的思緒多半已經(jīng)被攪得很亂，又由于花了不少時(shí)間，別的題一點(diǎn)沒(méi)有做，難免心里發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會(huì)大打折扣。但也不是堅(jiān)決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現(xiàn)難題也是常見(jiàn)的，執(zhí)著程度適當(dāng)，才能繞過(guò)難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。

3．答題策略：

先易后難、先熟后生。先做簡(jiǎn)單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際，果斷跳過(guò)啃不動(dòng)的題目，從易到難，可以增強(qiáng)信心，但

1也要注意認(rèn)真對(duì)待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。

先小后大。小題一般是信息量少、運(yùn)算量小，易于把握，不要輕易放過(guò)，應(yīng)爭(zhēng)取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)寬松的心理氣氛。

先局部后整體。對(duì)一個(gè)疑難問(wèn)題，確實(shí)啃不動(dòng)時(shí)，一個(gè)明智的解題策略是：將它劃分為一個(gè)個(gè)子問(wèn)題或一系列的步驟，先解決問(wèn)題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫(xiě)幾步，每進(jìn)行一步就可得到這一步的分?jǐn)?shù)。

4、學(xué)會(huì)分段得分

高考閱卷評(píng)分辦法是“分段評(píng)分”，或者“踩點(diǎn)給分”--踩上知識(shí)點(diǎn)就得分，踩得多就多得分。所以對(duì)于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實(shí)為一種高招兒。對(duì)于會(huì)做的題目，要解決“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全”這個(gè)老大難問(wèn)題。會(huì)做的題目要特別注意表達(dá)的準(zhǔn)確、考慮的周密、書(shū)寫(xiě)的規(guī)范、語(yǔ)言的科學(xué)，防止被“分段扣點(diǎn)分”。如果遇到一個(gè)很困難的問(wèn)題，確實(shí)啃不動(dòng)，一個(gè)聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個(gè)個(gè)小問(wèn)題，先解決問(wèn)題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫(xiě)幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進(jìn)行一步得分點(diǎn)的演算都可以得分，最后結(jié)論雖然未得出，但分?jǐn)?shù)卻已過(guò)半，這叫“大題拿小分”，確實(shí)是個(gè)好主意。

解題過(guò)程卡在某一過(guò)渡環(huán)節(jié)上是常見(jiàn)的。這時(shí)，我們可以先承認(rèn)中間結(jié)論，往后推，看能否得到結(jié)論。如果不能，說(shuō)明這個(gè)途徑不對(duì)，立即改變方向；如果能得出預(yù)期結(jié)論，就回過(guò)頭來(lái)，集中力量攻克這一“卡殼處”。

由于考試時(shí)間的限制，“卡殼處”的攻克來(lái)不及了，那么可以把前面的寫(xiě)下來(lái)，再寫(xiě)出“證實(shí)某步之后，繼續(xù)有……”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問(wèn)，第一問(wèn)想不出來(lái)，可把第一問(wèn)作“已知”，“先做第二問(wèn)”，這也是跳步解答。

5、答題速度：以快為上

高考數(shù)學(xué)試卷共有22個(gè)題，考試時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)，平均每題約為5.5分鐘。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時(shí)間，每道選擇題、填空題應(yīng)在二至三分鐘之內(nèi)解決。若這些題目用時(shí)太長(zhǎng)，即使做對(duì)了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。一般，客觀性試題與主觀性試題的時(shí)間分配為4:6。

【如何避免低級(jí)錯(cuò)誤】

第一招：

低級(jí)錯(cuò)誤中的許多錯(cuò)誤是同于基本功不扎實(shí)造成的。如不等號(hào)方向的錯(cuò)誤，很大的可能是把“不等式兩邊同除以負(fù)數(shù)應(yīng)改變不等號(hào)的方向”這一性質(zhì)忘了。又如處理應(yīng)用題時(shí)，是取大于還是取大于或等于不很清楚，以為等號(hào)不要。對(duì)于此類(lèi)錯(cuò)誤只有加強(qiáng)基本功才能得以克服。

第二招：

有些同學(xué)有這樣錯(cuò)誤的觀念，以為要提高解題速度就是要在書(shū)寫(xiě)上的“快”字下工夫，結(jié)果由于趕速度造成無(wú)謂的錯(cuò)誤。要糾正這個(gè)錯(cuò)誤，首先要認(rèn)清解題速度的提高關(guān)鍵在于提高分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力。一道數(shù)學(xué)題解答的快慢關(guān)鍵在方向思路是否正確，書(shū)寫(xiě)公整只會(huì)多花一兩分鐘時(shí)間。針對(duì)這種情況，給出的招數(shù)是在解題能力特別是迅速找到解題方向上多下力氣，省下時(shí)間認(rèn)真完整的寫(xiě)出解題過(guò)程。

第三招：

有些同學(xué)考試時(shí)總把希望寄托在解完試題后檢查來(lái)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。結(jié)果在完成簡(jiǎn)單的計(jì)算時(shí)常發(fā)生低級(jí)錯(cuò)誤。要知道高考試題的量是以做一遍需要的時(shí)間來(lái)設(shè)定的，歷年高考少有學(xué)生有時(shí)間復(fù)查一遍結(jié)果，所以就要求學(xué)生提高一遍答題的正確率。從現(xiàn)在開(kāi)始每天的作業(yè)都認(rèn)真運(yùn)算，爭(zhēng)取不出低級(jí)錯(cuò)誤至少也要少出低級(jí)錯(cuò)誤，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練就能保證高考中出低級(jí)的機(jī)率接近零。

【備戰(zhàn)2009：高考失敗的十大教訓(xùn) 】

高考成功者的經(jīng)驗(yàn)大多繽紛多彩，但失敗的教訓(xùn)原因多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見(jiàn)的教訓(xùn)匯總羅列出來(lái)，也是一面鏡子供同學(xué)們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復(fù)習(xí)中有待改進(jìn)完善的地方。

教訓(xùn)一：忽略基礎(chǔ)，過(guò)于浮躁

片面強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)效率和短期內(nèi)追求總分大幅提高易使同學(xué)們心浮氣躁，追求短線行為，一會(huì)兒翻這本參考書(shū)，一會(huì)兒看看那本習(xí)題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實(shí)都是蜻蜓點(diǎn)水，流于表面。復(fù)習(xí)是一個(gè)潛移默化、厚積薄發(fā)的過(guò)程，成績(jī)的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量復(fù)習(xí)效果的高低也不是以看書(shū)多少做題多少為標(biāo)準(zhǔn)。傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一題勝過(guò)泛做十題，精透一頁(yè)知識(shí)勝過(guò)粗翻一本書(shū)。

教訓(xùn)二：缺乏恒定、清晰、強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)

“我想考上大學(xué)”、“我想考上名牌大學(xué)”只不過(guò)是一種籠統(tǒng)的泛化的模糊的高考目標(biāo)，對(duì)潛意識(shí)學(xué)習(xí)潛能的刺激力度不大，高三總復(fù)習(xí)中，更需要一個(gè)恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標(biāo)牽引自我潛意識(shí)去努力，克服學(xué)習(xí)中的重重困難。建立強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)。

教訓(xùn)三：主線復(fù)習(xí)進(jìn)度未能緊跟老師的復(fù)習(xí)戰(zhàn)略

在高三總復(fù)習(xí)中，完全撇開(kāi)老師的復(fù)習(xí)安排獨(dú)立搞自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓(xùn)是屢見(jiàn)不鮮的。就連自學(xué)能力及強(qiáng)思維素質(zhì)扎實(shí)全面的高考狀元們以親身的教訓(xùn)再三告誡同學(xué)們：自己的復(fù)習(xí)小計(jì)劃一定要服從老師的大計(jì)劃，千萬(wàn)不要甩開(kāi)老師另搞自己的一套。

教訓(xùn)四：眼高手低，不愿意親自動(dòng)手進(jìn)行各科復(fù)習(xí)內(nèi)容的自我整理、自我歸納、自我梳理

許多同學(xué)總以參考資料上面已系統(tǒng)化整理好復(fù)習(xí)內(nèi)容為借口，不愿意動(dòng)手做扎實(shí)細(xì)致繁重的復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化的整理筆記。

“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，要知此事須躬行”。自己動(dòng)手整理的系統(tǒng)化知識(shí)筆記是自己的腦力思維結(jié)晶，深扎在大腦深處，與大腦神經(jīng)元記憶系統(tǒng)鉤鏈成網(wǎng)，潛意識(shí)對(duì)其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書(shū)上他人代勞整理出來(lái)的內(nèi)容所能與之相提并論的。

教訓(xùn)五：未能及時(shí)做好復(fù)習(xí)信息的反饋匯總

復(fù)習(xí)中的錯(cuò)題、疑問(wèn)、焦點(diǎn)、疏漏、遺缺等反饋錯(cuò)源信息都是很寶貴的增分“礦源。針對(duì)錯(cuò)源信息進(jìn)行自我補(bǔ)救式強(qiáng)化復(fù)習(xí)，可以把時(shí)間、精力用在刀刃上，防止做過(guò)多的無(wú)用功，教訓(xùn)六：不善于制訂科學(xué)的小計(jì)劃

時(shí)間安排不當(dāng)，缺乏小計(jì)劃，自我復(fù)習(xí)東一榔頭西一錘，漫天撒網(wǎng)，沒(méi)有階段性復(fù)習(xí)目標(biāo)。或者自我支配時(shí)間安排過(guò)緊，缺乏彈性、機(jī)動(dòng)性，是小計(jì)劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計(jì)劃是“小勺喂”、“大鍋燴”要吃飽，“小灶菜”要喂好。制訂一份留有時(shí)間彈性的小計(jì)劃是每一位考生應(yīng)切實(shí)考慮的。

教訓(xùn)七：沒(méi)有養(yǎng)成每日自我暗示、自我調(diào)節(jié)、以進(jìn)入自信、樂(lè)觀、向上的積極學(xué)習(xí)心態(tài)的好習(xí)慣

科學(xué)家們做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內(nèi)容不同要求演員們表演各種電影情節(jié)。當(dāng)他們演出與灰色、無(wú)精打采、消極、沮喪、憤怒有關(guān)的情節(jié)時(shí)，實(shí)驗(yàn)監(jiān)測(cè)儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當(dāng)劇情進(jìn)入歡樂(lè)、健康、愉快、喜悅、自信、愛(ài)情的內(nèi)容時(shí)，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)心態(tài)的天然快樂(lè)劑。養(yǎng)成積極樂(lè)觀的積極學(xué)習(xí)心態(tài)有利于大腦分泌腦啡肽的增加。

教訓(xùn)八：精力分散，未能把精力長(zhǎng)期十分專(zhuān)注于學(xué)習(xí)事務(wù)上

同學(xué)們的精力就像電燈光源。光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學(xué)們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學(xué)習(xí)中去，可以鉆透各科學(xué)習(xí)中阻礙成績(jī)提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復(fù)習(xí)升級(jí)。教訓(xùn)九：自我設(shè)限，缺乏心靈上的周?chē)?lì)力量

三分鐘熱度是同學(xué)們復(fù)習(xí)中常犯的通病，每天應(yīng)該隨時(shí)用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵(lì)、自我鞭策等多種激發(fā)方法突破心理上的學(xué)習(xí)高度極限，煥發(fā)出心靈的巨大潛能，使自己每時(shí)每刻處于心靜如水激情似火的自信學(xué)習(xí)狀態(tài)。潛意識(shí)的學(xué)習(xí)能力無(wú)法想像的，哪怕是平時(shí)激發(fā)出一點(diǎn)點(diǎn)，也能迅速優(yōu)化你的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

教訓(xùn)十：忽視各科復(fù)習(xí)中的客觀增分規(guī)律

成績(jī)的提高也是有規(guī)律可循的，例如：各科記憶知識(shí)的梳理成網(wǎng)，分類(lèi)解題收獲的總結(jié)積累、文科復(fù)習(xí)注重知識(shí)的反芻，理科復(fù)習(xí)側(cè)向思維遷移…遵循各科的增分規(guī)律去用功復(fù)習(xí)，就等于找到開(kāi)啟成功之門(mén)的鑰匙。

地理：熟悉教材例子 多種地理結(jié)合南寧二中高三地理組李盼月老師說(shuō)，二模地理考試中存在的主要問(wèn)題有三方面：

一、學(xué)生對(duì)基本原理“吃”不透，不會(huì)靈活運(yùn)用。在運(yùn)用相關(guān)原理解題時(shí)，往往答題不全面，進(jìn)而影響了得分。然而，每當(dāng)講解點(diǎn)評(píng)時(shí)，老師只要給出丁點(diǎn)提示，學(xué)生立馬就能想出答案。

例如，“太陽(yáng)直射赤道，全球晝夜平分”這一原理，很多學(xué)生記得滾瓜爛熟，但是在對(duì)地球物理量進(jìn)行計(jì)算時(shí)，學(xué)生卻無(wú)法從題目中的文字、圖形提取全面信息，結(jié)果怎么都算不出太陽(yáng)高度角。

又如，題目要求學(xué)生分析某一河流的水文特征，有些學(xué)生分不清“水文特征”和“水系特征”兩個(gè)概念的區(qū)別，往往答非所問(wèn)。

二、不熟悉教材例子?！暗乩斫滩牡睦?，好比數(shù)學(xué)的公式?！崩罾蠋熍e例說(shuō)，地理教材有西氣東輸?shù)睦?，教材從城市基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)、產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整等方面，講述該工程從對(duì)輸出地和輸入地的意義，從而論證西氣東輸是一項(xiàng)雙贏工程。在考試時(shí)，試題選用中哈石油管道工程，要求學(xué)生論述這是一項(xiàng)雙贏工程，很多考生卻不能回答全面了。

三、答題不規(guī)范、不完整，學(xué)生思考的角度不廣。地理知識(shí)的每個(gè)框架，如農(nóng)業(yè)、工業(yè)、城市、交通等都有一定的模式。學(xué)生在理解的基礎(chǔ)上記住套路模式，各種試題萬(wàn)變不離其宗。

例如，闡述廣西為何適合種甘蔗，這是農(nóng)業(yè)的知識(shí)板塊。農(nóng)業(yè)知識(shí)板塊的答題套路，無(wú)非是從自然條件（光、熱、水、土）和社會(huì)條件（勞動(dòng)力、技術(shù)、交通、市場(chǎng)）兩方面進(jìn)行作答。很多學(xué)生往往漏掉“熱”或“水”等因素，一個(gè)因素就被扣掉4分，失分很?chē)?yán)重。

李老師給考生提出以下建議：

一、懂得選擇。地球物理量的計(jì)算，需要學(xué)生具備一定的空間想象能力和數(shù)學(xué)能力，歷來(lái)是很多文科生的難過(guò)之檻。李盼月老師建議說(shuō)，如果真的拿不下地球物理量的計(jì)算題，考生索性放棄，因?yàn)檫@類(lèi)題目很難提高，而且所占分值也不大。學(xué)生可以找到自己的突破空間，如人文地理、區(qū)域地理等，這塊知識(shí)相對(duì)容易拿分。

二、保持題感。在考前，學(xué)生可以每天做5至6道選擇題和1道大題，這樣既能保持題感，又能回顧反思。

三、回歸課本。自然地理在地理考試中所占比例較大，尤其是地形、氣候、河流等。學(xué)生在復(fù)習(xí)時(shí)，要將區(qū)域地理、人文地理、自然地理結(jié)合起來(lái)。以區(qū)域地理為載體，掌握當(dāng)?shù)氐淖匀?、人文特征，及產(chǎn)生這些特征的原因。

例如，當(dāng)區(qū)域地理定位到尼羅河時(shí)，學(xué)生應(yīng)該同時(shí)掌握尼羅河的氣候、人文特征等知識(shí)點(diǎn)。學(xué)生平時(shí)依據(jù)這種方法，對(duì)著地圖訓(xùn)練，使自己的知識(shí)系統(tǒng)化。

第四篇：高中生心理

高中生心理

我們學(xué)習(xí)壓力好大，可是父母?jìng)儧](méi)經(jīng)過(guò)培訓(xùn)就開(kāi)始上崗，給我們的溺愛(ài)，給我們無(wú)奈，我們時(shí)常覺(jué)得自己很幸福，卻總是在幸福中迷失。初中，大多數(shù)的孩子都是住校生，父母也是第一次把自己的孩子轉(zhuǎn)交給老師，開(kāi)學(xué)時(shí)就給自己的孩子拿著拿那，生怕孩子累，其實(shí)每個(gè)孩子也不想這樣，我們90后也會(huì)心疼父母，只是我們不想把它表達(dá)出來(lái)，時(shí)間久了，心里的距離開(kāi)始拉開(kāi)了，網(wǎng)絡(luò)成了我們內(nèi)心的母親。

父母總是怕我們?cè)趯W(xué)校不認(rèn)真學(xué)習(xí)，上網(wǎng)成癮啊，在每周星期天在家是父母就開(kāi)始嘮叨，卻總是說(shuō)不上一句重點(diǎn)，我們之間的距離好像開(kāi)始拉開(kāi)了，我們開(kāi)始寫(xiě)日記，寫(xiě)日志，寫(xiě)心情，記敘著暗戀啊，同學(xué)啊，老師啊，自己學(xué)習(xí)啊、、、其實(shí)我們很想和父母心與心的交流，可是，父母只會(huì)覺(jué)得你還小，讀書(shū)才是重要，其他的都是次要的。真的好無(wú)奈。高中，人間地獄啊，對(duì)吧。學(xué)習(xí)壓力大，人際關(guān)系壓力大，男女關(guān)系壓力大，與父母。好像沒(méi)有了話題。、、、手機(jī)成了每個(gè)高中生的心靈吧?？墒鞘謾C(jī)畢竟是機(jī)器，他沒(méi)有喜怒哀樂(lè)。我們的心事只有給自己說(shuō)或者自己的小男朋友或者小知己，可是這一切，都需要自己偷偷的、、、現(xiàn)在的家長(zhǎng)，忙于工作，特別是有些家長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間在外做生意，沒(méi)有時(shí)間和孩子交流，在不同程度上影響了孩子身心的健康發(fā)展，我們的家長(zhǎng)會(huì)可以提供這樣的機(jī)會(huì)，親子活動(dòng)是家長(zhǎng)會(huì)中比較時(shí)興和有深刻德育意義的活動(dòng)，讓學(xué)生和家長(zhǎng)一起參加家長(zhǎng)會(huì)，中間準(zhǔn)備節(jié)目，如以家庭為單位進(jìn)行競(jìng)賽，或者角色互換，讓讓父母體驗(yàn)學(xué)生一天的生活學(xué)習(xí)，這樣的活動(dòng)形式上既活潑生動(dòng)，又有嚴(yán)肅的教育主題，更多是是對(duì)兩代人的啟示，與金錢(qián)權(quán)利世俗的東西相比，親情才是最珍貴的。這種活動(dòng)主要是情境、過(guò)程要精心設(shè)計(jì)，適合部分學(xué)生的家長(zhǎng)，這樣更能激發(fā)家長(zhǎng)胝犢情深的感受和子女感恩戴德的情愫、距離就拉大了，等快要自己以為把人生看透了，原來(lái)，父母才是唯一的依靠。可是好像晚了，他們老了

君空

第五篇：116新兵入伍后的心理調(diào)節(jié)

健康教育

題目：入伍后的心理調(diào)節(jié)

目的：針對(duì)新同志對(duì)部隊(duì)的不適應(yīng)進(jìn)行教育和心理調(diào)節(jié)，使其更好的適應(yīng)部隊(duì)生活。時(shí)間：2007.1.16

授課人：馮志強(qiáng)

內(nèi)容：

新兵初入營(yíng)，自然環(huán)境、人文條件的改變以及緊張艱苦的訓(xùn)練必然使他們感到有所不適應(yīng)，造成心理緊張、苦悶。一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于緊張之中不能緩解，不但會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)引起生理機(jī)能的異常，如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)加以引導(dǎo)，甚至?xí)劤梢庀氩坏降暮蠊?。帶兵人要仔?xì)觀察、了解新兵情況，及時(shí)掌握新兵的心理變化，運(yùn)用多種手段使他們勇敢地面對(duì)新的環(huán)境，新的生活，確保新戰(zhàn)友順利地過(guò)好軍營(yíng)第一關(guān)，為走好軍營(yíng)之路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

心理緊張是由于對(duì)緊張的生活不適應(yīng)造成。通常情況下，新兵入營(yíng)的一周到兩個(gè)月之間，心理的不適應(yīng)表現(xiàn)最為集中、最為明顯。主要有以下幾點(diǎn)：

一是對(duì)緊張不適應(yīng)。

軍營(yíng)生活節(jié)奏快，從早晨起床到晚上熄燈，集合、站隊(duì)、穿衣、吃飯、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)等等，一切活動(dòng)都要踩著鐘點(diǎn)，都必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，一環(huán)扣一環(huán)，一步趕一步，稍不留神，動(dòng)作慢了，就會(huì)出錯(cuò)，就會(huì)跟不上步。部隊(duì)嚴(yán)格的時(shí)間要求、一絲不茍的軍事訓(xùn)練、無(wú)時(shí)不在的日常養(yǎng)成，以及需要新戰(zhàn)友掌握的基本政治教育內(nèi)容等等，這些，對(duì)于剛剛走出校門(mén)的青年學(xué)生來(lái)說(shuō)，必然使他們注意力過(guò)于集中，造成心理緊張。二是對(duì)艱苦不適應(yīng)。

軍營(yíng)是個(gè)艱苦的地方，對(duì)此，每個(gè)準(zhǔn)備跨入軍營(yíng)的青年都會(huì)從不同的渠道或多或少地有所了解。但是，當(dāng)他們真的進(jìn)入了軍營(yíng)，親身體驗(yàn)到了部隊(duì)所特有的艱苦，原先的心理準(zhǔn)備還是顯得不足。訓(xùn)練場(chǎng)上，或烈日當(dāng)空，或北風(fēng)呼嘯，練軍姿，拔正步，單雙杠，越野跑，晴天一身汗，雨天一身泥；夜深人靜、人困馬乏的時(shí)候，還要犧牲甜蜜的睡眠去站崗；連隊(duì)的物質(zhì)文化生活雖然在不斷改善，但與入伍前隨心所欲的小鍋飯以及父母無(wú)微不致的關(guān)愛(ài)照顧相比，自不可同日而語(yǔ)；更有的來(lái)到駐守海島和高山的海邊防部隊(duì)，或冰天雪地，空氣稀薄，或煙波浩渺，人跡罕至，生活又多了一層孤寂與清苦。對(duì)于在蜜罐里泡大的年輕人，吃到了前所未有的苦，自然會(huì)有一段時(shí)間的不適應(yīng)。

三是對(duì)嚴(yán)格的紀(jì)律不適應(yīng)。

紀(jì)律是軍隊(duì)的生命，既然當(dāng)了兵，理所當(dāng)然就要遵守軍隊(duì)鐵的紀(jì)律。在軍營(yíng)里，紀(jì)律是無(wú)是時(shí)不在、無(wú)處不在的。紀(jì)律就

是統(tǒng)一，訓(xùn)練操課統(tǒng)一，日常生活也要統(tǒng)一，連走路也要喊著“一二一”的口令，誰(shuí)要是不合節(jié)拍，誰(shuí)就違反了紀(jì)律。紀(jì)律就是規(guī)范，做什么事都有一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，穿衣戴帽有規(guī)范，坐、臥、立、行有規(guī)范，稱(chēng)呼舉止有規(guī)范，頭發(fā)要剪短，帽墻下不得超過(guò)1.5厘米，被子要疊成“豆腐塊”見(jiàn)棱見(jiàn)角??。紀(jì)律就是約束，就是限制，就意味著每個(gè)人都要有所放棄有所接受，有所為有所不為，就意味著想做的事可能偏偏不讓做而不想做的事偏偏必須去做。初入軍營(yíng)幾乎每個(gè)人都有為自己不能如魚(yú)得水地適應(yīng)紀(jì)律的約束而苦惱過(guò)。

四是對(duì)遠(yuǎn)離親人的不適應(yīng)。

有的心理學(xué)家把青年的長(zhǎng)成自立稱(chēng)為人生的第二次斷乳。第一斷乳切斷了對(duì)母體生理上的依賴(lài)，第二次斷乳切斷的是心理上的依賴(lài)。那些從小沒(méi)有離開(kāi)過(guò)父母，衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口的家庭驕子們走進(jìn)軍營(yíng)后，雖然在空間上遠(yuǎn)離了親人，但心理上卻難以擺脫對(duì)家庭的依賴(lài)和依戀。不離開(kāi)家就不懂得想家，當(dāng)歡送的鑼鼓聲漸漸遠(yuǎn)去，剛剛穿上新軍裝的興奮漸漸淡漠的時(shí)候，對(duì)家的念也就漸漸涌上心頭。特別是感受到了艱苦，遇到了挫折，受到了委屈時(shí)，想家的念頭就愈發(fā)強(qiáng)烈。第二次斷乳本身就帶著苦澀，他們又恰在此時(shí)進(jìn)入了一個(gè)遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的艱苦環(huán)境，顯得更加突出。

怎樣幫助新戰(zhàn)士適應(yīng)新的生活呢？

第一，指導(dǎo)他們盡快學(xué)會(huì)有序的生活。部隊(duì)生活雖然緊張，但卻井然有序，有規(guī)律可循。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練與適應(yīng)的老兵雖然也同樣生活于緊張之中，卻能夠應(yīng)付自如，駕輕就熟，并沒(méi)有太多的緊張感，就是因?yàn)樗麄円呀?jīng)學(xué)會(huì)了有序的生活。新兵由于還沒(méi)有掌握集體生活的規(guī)律，在做一件事的時(shí)候，不知道下一步該做什么，加之許多事情做起來(lái)不熟練，質(zhì)量不高，因而往往手忙腳亂，總處于被動(dòng)之中。如果再因此而受到批評(píng)，就會(huì)加倍緊張。特別是有些從小受到家庭驕慣的新兵，生活自理能力差，就更難適應(yīng)。帶兵人要手把手地教給他們軍營(yíng)生活的常識(shí)，使他們盡快地熟練掌握各種要領(lǐng)。了解一日生活的秩序和規(guī)律，增加預(yù)見(jiàn)性、主動(dòng)性，做到忙而不亂，緊而有序，緊張心理就會(huì)消失。

第二，在訓(xùn)練和管理中嚴(yán)而有度，循序漸進(jìn)。從老百姓到軍人的轉(zhuǎn)變需要一個(gè)過(guò)程，中間有很長(zhǎng)的一段路要走，嚴(yán)格的訓(xùn)練和管理是實(shí)現(xiàn)這一轉(zhuǎn)變的必要條件。但是，訓(xùn)練

和管理是以外部調(diào)節(jié)為特征的，倘若操之過(guò)急，要求過(guò)嚴(yán)過(guò)高，超過(guò)了新兵的生理和心理承受力，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用，使他們克服困難的信心受到傷害，懷疑自己能否適應(yīng)部隊(duì)生活。弄不好還會(huì)對(duì)管理者產(chǎn)生逆反心理。因此，在嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格管理中要把握好度，科學(xué)地分解目標(biāo)，循序漸進(jìn)，分步實(shí)施，使每一步小目標(biāo)都能“跳一跳，夠得著?！?/p>

第三，安排好物質(zhì)文化生活。總體上說(shuō)，目前部隊(duì)的物質(zhì)文化生活條件還不夠理想，要充分利用好現(xiàn)有條件，合理安排，盡力改善。越是訓(xùn)練緊張，越要調(diào)劑好伙食，安排好休息，組織好文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，張馳有致。這樣做，可以使新兵對(duì)軍營(yíng)生活適應(yīng)的難度大為減小。因?yàn)?，人們從較好的生活去適應(yīng)較差的生活比較困難，而從較差的生活去適應(yīng)較好的生活則相對(duì)容易得多。多數(shù)新兵入伍的部隊(duì)的生活條件不如在家時(shí)，如果通過(guò)精心的合理的安排與改善，縮小兩者之間的差距，無(wú)疑會(huì)有利于他們對(duì)部隊(duì)生活的適應(yīng)。

第四，積極疏導(dǎo)，及時(shí)化解矛盾。在適應(yīng)的過(guò)程中新戰(zhàn)士的心理必然會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些矛盾。這些矛盾，有的通過(guò)主觀調(diào)節(jié)就可以解決，有的則需要經(jīng)過(guò)他人的幫助才可能解決。帶兵人要隨時(shí)了解和掌握他們的心理變化，發(fā)現(xiàn)矛盾，積極疏導(dǎo)，及時(shí)解決。要防止矛盾積壓成堆，結(jié)成疙瘩，力爭(zhēng)發(fā)現(xiàn)一個(gè)解決一個(gè)，為其心理適應(yīng)排除障礙。

心理上的適應(yīng)是新戰(zhàn)友完成從老百姓到合格軍人轉(zhuǎn)變的基礎(chǔ)?；A(chǔ)打得牢，新戰(zhàn)友才能自覺(jué)地適應(yīng)部隊(duì)的艱苦生活，才能以高昂的士氣、極大的熱情投入到軍政訓(xùn)練中。帶兵人要適時(shí)準(zhǔn)確地掌握新兵的心理狀況，采取各種方法及時(shí)有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)，使新戰(zhàn)友順利地走好軍營(yíng)第一步。

思考題：如何更好的適應(yīng)部隊(duì)生活？