第一篇：高考前的心理調(diào)節(jié)之十 克服家長的焦急

高考前的心理調(diào)節(jié)

時間走得飛快，幾乎每天都會接觸到，小升初，初升高，高升大的家長的焦慮的咨詢，怎么辦?。窟€能提高么？能成么？這種問題充斥著我的鼓膜。家長的焦急情緒無以言表?？墒?，幾乎所有專家的考前心理調(diào)節(jié)都是針對學(xué)生的，其實在孩子考前家長的心態(tài)往往也是非常重要的，因為家長的情緒和狀態(tài)，會以各種形式傳遞到孩子身上，從而對孩子產(chǎn)生影響，而且在大考前仿佛家長是否更容易焦慮的，只是其焦慮的表現(xiàn)形式有所不同罷了。在這里，我們首先先分析下孩子考前的狀態(tài)與考試結(jié)果的關(guān)系：

考前每個學(xué)生的心理狀態(tài)是不同的，學(xué)生有可能會有輕度焦慮，也有可能非常焦慮，甚至伴有軀體化癥狀比如嘔吐、發(fā)燒等無生理病因的突發(fā)病，也有可能很輕松，好多專家的分析說考前的心理狀態(tài)對考試如何如何重要，的確考前的狀態(tài)對考試會有影響，但是并不等于輕松的學(xué)生就一定發(fā)揮非常好，焦慮的學(xué)生就一定會考不好，實際上來說考前的狀態(tài)對考試結(jié)果的影響是非常微妙的，不論學(xué)生處于哪種狀態(tài)，非常焦慮也好、非常輕松也好，都是有可能發(fā)揮超常、發(fā)揮正常或發(fā)揮失常的。而在考前這段時間，對于學(xué)生來講要做的就是盡量接納自己的狀態(tài)，也許會感覺到有點不舒服，那么就學(xué)會與這種不舒服相處，同樣可以平靜的走過考試階段。對于家長來說，考試前這段時間，要做的就是理解和認(rèn)同孩子的各種狀態(tài)，無論孩子是過分輕松，還是超級焦慮，都告訴孩子“媽媽/爸爸理解你現(xiàn)在的狀態(tài)”，我有一個朋友仔高考前夕發(fā)生了非常嚴(yán)重的焦慮，并且伴有軀體化的癥狀，無法停止的嘔吐，發(fā)燒，結(jié)果她還是考上了自己目標(biāo)中的學(xué)校，后來她跟我分享她當(dāng)時的狀態(tài)時說，是她媽媽的話降低了她的焦慮，她媽媽跟她說，“媽媽知道你很難受，不過不用怕，緊張就緊張唄，誰考試不緊張啊！”她跟我說她媽媽向她傳達了接納，認(rèn)同，并且緊張也沒什么大不了的，使她覺得比較安心，即使在情況她的狀態(tài)如此不好的情況下，也沒有對她的考試結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。所以對家長來說這段時間更要降低自身對孩子即將大考的焦慮：這里有幾句降低家長焦慮的真言送給家長：

1、不同的孩子起跑線不同：

家長經(jīng)常會很焦慮于孩子這次考試是他人生中為自己第一次爭取一個好些的起跑線，從而產(chǎn)生更加焦慮的情緒，可是實際上不同的孩子起跑線本來就是不同的。

讓我先講講起跑線，每個孩子生下來確實差別不大，但又可以說是差別巨大。所指的差別不大是生理條件與發(fā)育過程，所謂的差別巨大指的是孩子內(nèi)在的性格與特質(zhì)。如果不承認(rèn)這一點，就等于說只要是起跑線一樣的人，都可以參加奧運會所有的項目，在參加奧運會時各個項目的成績都會差不多，再就是這些能參加奧運會的人也應(yīng)該都能得到諾貝爾獎金??這可就變成天大的可笑了。

正是因為人與人之間在性格、特質(zhì)、智力、習(xí)慣等方面有著巨大的差別，才形成了不同的人做不同的工作，用不同的辦法為自己未來的生活而創(chuàng)造。既然同意這點，就等于同意了每個人的起跑線的位置就不一樣，有人可以在學(xué)習(xí)上起跑，有人可以在體育上起跑，還有的孩子則是在思想方面起跑或是在人際交往方面起跑，當(dāng)家長不顧孩子這種差異，而讓自己的孩子與別人的孩子在同一個起跑線上起跑時，說不定事情會演變成讓自己的孩子使用他的弱項與別的孩子的強項去比賽。換句話說：當(dāng)家長這樣做時才真是讓自己的孩子輸在了起跑線上！其實家長完全可以為孩子尋找到屬于他們自己的起跑線。而人生中的重大開始也只是孩子眾多機會中的一次機會。

2、同類孩子面臨相同起跑線時的選擇：

我想好多家長會說，可是現(xiàn)在參加考試就是同類面臨同樣的起跑線了啊，可是當(dāng)同類的孩子面對相同的起跑線時，就會符合：“如果輸在起跑線上就等于輸?shù)袅撕⒆拥囊簧边@樣一個答案嗎？事實也并不會如此。當(dāng)同類孩子們在同一個起跑線上起跑時，我們當(dāng)家長的應(yīng)

該先搞明白的一個問題，那就是人生到底是長跑還是短跑？要知道只有短跑才會在意起跑時的初始速度，因為它決定了后面沖刺的結(jié)果。短跑比的是爆發(fā)力，起跑與結(jié)果確實高度相關(guān)?？扇松⒉皇鞘裁炊膛埽怯脮r幾十年的長跑，是賽耐力。也就是說起跑跟最后的結(jié)果之間沒有什么根本性的必然聯(lián)系。君不見馬拉松比賽的起跑線上，真可為人山人海，所有運動員都嗚嗚泱泱地站在一堆兒，開跑時也是有先有后，并不是一齊開跑。如果你還不信，可以看看東方神鹿王軍霞在以往大賽中的錄像，她在這么多年的長跑中，哪次是從起跑就跑第一，一直全線第一的？我想這種答案應(yīng)該很少，真正有實力的選手都是在跑動中，根據(jù)自身的條件對長跑中的節(jié)奏進行控制，到后面才會發(fā)力、沖刺。一般而言，在起跑時都不會使出全力當(dāng)那個領(lǐng)跑者，從某種角度來說，先當(dāng)領(lǐng)跑者會先被犧牲掉，因為這種選手在前面已提前耗掉了體力，到后面反而進入無力可發(fā)的局面。在這個角度上來說，我們的孩子今天經(jīng)歷大考，站在人生的起跑線上，作為家長我們除了接納他，理解他，究竟還有沒有必要為這次起跑的考試如此焦慮呢？

3、揭密焦慮產(chǎn)生的基礎(chǔ)：不接受現(xiàn)實

在錢鐘書先生的《圍城》中有這樣一段話：天下只有兩種人：譬如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留在最后。第一種人比較樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩下的葡萄里最好的；第二種人比較悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的。我同意這個觀點，但會在他的講解中加上一些我認(rèn)為被省略掉的內(nèi)容。

所有葡萄放到最后如果不是被吃掉那就會爛掉，只可能有這兩種命運，采用什么方法吃要看食用者對葡萄不吃會爛掉這件事怎么看。如果吃葡萄對食用者而言是一件很難得的享受，他認(rèn)為讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓人接受之事，他的選擇往往會去先挑那些快壞的、不好的葡萄來吃，結(jié)果才會是他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的，所以說這種人比較悲觀。

我更愿意說這種人面對葡萄不吃會爛掉之事很焦慮，因為不吃會爛掉這個結(jié)果沒法選擇，無法選擇又硬要選擇，那只有去干總吃最壞的葡萄這種事。我想最后的結(jié)果無外乎：

1、葡萄雖然最后都被吃完了，面對這樣的美食，食用者并沒有真正享受到幾顆好葡萄。

2、雖然自己拼命地去吃那些快壞了的葡萄，可還是無法避免有些葡萄最后還是壞得無法讓其食用而被丟掉。無論是哪一種，其結(jié)果都不太好，都不是食用者愿意接受的。如果改變思路情況又會怎么樣呢？讓我們來看看。

雖然能吃到葡萄對食用者而言是一個很難得的享受，讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓其接受之事，但食用者也清楚的明白，這是無可選擇的事實，所以食用者用平靜心態(tài)接受了這個事實。其結(jié)果就會變成，反正葡萄放在那里不吃就會壞掉，只是壞多、壞少的問題，既然這樣，食用者的平靜接受就變成為不再去考慮葡萄壞這個問題，因為不可改變，而去改變自己可以改變的部分，其結(jié)果就是挑最好的先吃，讓自己先好好享受這美味，讓那些會壞掉的葡萄自己壞掉去吧。當(dāng)然最后的結(jié)果是雖然有許多葡萄壞掉了，也確實可惜，但對于食用者而言還是有可以讓自己愉悅的部分，自己品嘗到了這難得一吃的葡萄美味，因為在品嘗葡萄的過程中沒有去想葡萄會爛掉這件事，所以他在品嘗好葡萄的同時還有一個很好的心情，并沒有一邊吃，一邊擔(dān)心葡萄壞的問題。

而面對孩子的大考，我們家長究竟是要接受可能會考好也可能會考壞的現(xiàn)實而選擇享受跟孩子一起努力參與考試這個競爭的機會，享受過程的快樂，還是一邊努力一邊擔(dān)心結(jié)果會考不好呢？

最后在此祝愿所有的家長朋友們能快樂的陪孩子一起經(jīng)歷這樣一次人生的比賽。

第二篇：高考前一月 專家指導(dǎo)飲食起居心理如何調(diào)節(jié)？(家長看看)

高考前一月 專家指導(dǎo)飲食起居心理如何調(diào)節(jié)？（家長看看）

高考前一月 專家給考生和家長支招——

●無論有多好的輔食，每頓的主食必不可少

●不要迷信保健品，如果確實要吃，提前一個月吃讓身體適應(yīng)

●建議每天花15~20分鐘進行一些“不需動腦”的活動，如散步、慢跑等●家長也應(yīng)以平常心對待高考，別給孩子“特殊優(yōu)待”

五一過后，高考、中考備考就算進入了“一條直路”。剩下一月的時間里，看著孩子辛苦備考，許多家長都有“想幫忙卻幫不上”的感覺。為此，記者請來廣州市第一人民醫(yī)院的專家，為考生的飲食、起居、心理調(diào)節(jié)等方面提供專業(yè)指導(dǎo)。

飲食往往是考生家長們感到最有用武之地的一塊。專家表示，考前飲食還是應(yīng)該保持均衡，無論家長在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因為主食中的碳水化合物是大腦活動的主要能量來源；另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補充，均衡營養(yǎng)素比補蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進行一些“不需動腦”的活動，如散步、慢跑等，給大腦一段放松休整的時間。專家還表示，在這個時候，家長給孩子的“特殊優(yōu)待”往往會化作無形壓力，家長自己也應(yīng)保持平常心。飲食篇：輔食再好主食也必不可少

“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長考前的“必修課”?？墒牵鍪裁闯杂滞且淮箅y題。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因為每類食物提供的營養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物?！?/p>

在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。

另外強調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細(xì)胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)同時可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。

潘丹峰說，參加高考的學(xué)生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補充維生素。

煲湯以中性湯水為宜

潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長可以適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀(jì)正輕，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補的藥材未必會耐受得了。如果每頓飯吃不了太多，可以分開幾餐來吃，比如上午課間加一個小包子，晚飯后復(fù)習(xí)到10時左右，可加一杯牛奶麥片或一碗云吞面。

至于很多家長關(guān)心的保健品，潘丹峰表示，保健品營養(yǎng)成分起作用不能立竿見影，如果確實要吃，提前一個月吃來讓身體適應(yīng)，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應(yīng)。不要迷信保健品，因為通過均衡飲食，攝入的各類營養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。有的家長擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)期間吃得少、消耗大，購買蛋白粉給孩子補充。其實，蛋白質(zhì)并非大腦活動能量的主要來源。假如因為學(xué)習(xí)緊張、胃口不佳，可以適當(dāng)補充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營養(yǎng)素，情況嚴(yán)重的，最好到醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。而含咖啡因的功能性飲料，偶爾喝用來提神可以，切記不要依賴。

潘丹峰特別指出，飲食均衡是一個動態(tài)平衡過程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。起居篇：復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘做運動

廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平說，睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過程，因此在考前一個月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)?！坝械膶W(xué)生到了這個階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實效率不高?！迸诵∑秸f，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實沒有完整的時間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)起來肯定事半功倍。

心理篇：特殊待遇也是種無形壓力

每年5月中，到醫(yī)院心理科咨詢的高考、中考生都會多起來。潘小平說，隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩XX天”的標(biāo)語、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個別會有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來應(yīng)對。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，“比如，有的學(xué)生喜歡某個科目，在復(fù)習(xí)做題時這一科往往一做就是做很久。這個時候就要考慮優(yōu)勢科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時間攻攻不夠扎實的科目？”

部分考生家長的心理緊張在這段時間不亞于子女：“我回到家都不敢問他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測他的心情如何、信心多大?！迸诵∑教嵝?，父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長嘴上說著“我不會給你壓力！”可是平時突然百般呵護，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實際上就是無形的壓力。所以潘小平建議，最好就是家長之前怎么對孩子的，這段時間也繼續(xù)保持，“最多是從生活細(xì)處提點一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說實話家長也確實幫不上什么忙，其實也不用多問，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’?！保▉碓?廣州日報)

第三篇：中考前心理調(diào)節(jié)

中考前心理調(diào)節(jié)七法

1、學(xué)會傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調(diào)整認(rèn)識

要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強自信。

3、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉,務(wù)必?fù)碛幸粋€健康強壯的身體。

4、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標(biāo)前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。

6、科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

【注重過程 淡化結(jié)果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補，反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計劃，合理安排學(xué)習(xí)時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點?？记懊刻煲鲆欢ǖ墓φn練習(xí)，但強度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習(xí)慣“開夜車”的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9~11點、下午2~5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調(diào)整認(rèn)識：正確認(rèn)識考試，它不過是展示和體驗才能與所學(xué)知識的有利機會，并非能決定一個人的命運；正確認(rèn)識考試的難度，一般來說，考試重基礎(chǔ)知識和基本技能，少有難題和偏題；正確認(rèn)識自己的應(yīng)試能力，制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。

2、自我暗示：事先寫出一兩個暗示性語句,對自己進行積極暗示，特別在考前幾個晚上,默念幾遍,利用潛意識慢慢誘導(dǎo)自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應(yīng)有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓(xùn)練：要點:閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復(fù)以上程序5一10次。

4、模擬訓(xùn)練

方法一:在重要考試之前的一兩個晚上,找一份難度適當(dāng)?shù)南鄳?yīng)科目的試卷,先做一遍,暖身找感覺。否則長時間不動筆,很容易在考場上”手生“,思維進不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場景,把未來考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預(yù)演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場內(nèi)一片安靜等。

5、說出緊張

當(dāng)人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時,往往就會產(chǎn)生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時你常常發(fā)現(xiàn)其實許多人一樣緊張,此時,緊張就會得到緩解.緊張情緒有時很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機體在遇到應(yīng)激事件時產(chǎn)生的正常反應(yīng),是為了提醒有機體保持警覺和做好應(yīng)對措施,許多考生的緊張焦慮反應(yīng)就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標(biāo)前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心”演習(xí)“其軍事設(shè)想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚嚽埃惚M可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心。

8、科學(xué)作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因為心”不用則滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

9、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認(rèn)為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€健康強壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時，我們還要給家長們幾點溫馨提示：

1、調(diào)整自己的心態(tài)，切勿以成績論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結(jié)局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會給他帶來一種心理上的安全感。

2、對待孩子不要過分關(guān)注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應(yīng)給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學(xué)會調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)時可陪同孩子參加一些放松活動，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設(shè)輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進行所謂的“大補”，這樣容易導(dǎo)致孩子胃腸出現(xiàn)問題，可安排富含維生素及蛋白質(zhì)的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。

第四篇：考前心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

“百年大計，教育為本；教育大計，育人為本；育人大計，正心為本?！敝袑W(xué)生是祖國的未來和希望，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，具有跨世紀(jì)的偉大意義。

在2011年6月19日及6月24日，由郭店鎮(zhèn)中學(xué)組織的2011年考前心理調(diào)試專題報告會在郭店鎮(zhèn)第一初級中學(xué)如期舉行。郭店鎮(zhèn)中學(xué)全體學(xué)生及部分教師參加了報告會。

一、調(diào)節(jié)了師生的心態(tài)。

在報告會中心理健康教師指出最佳的臨考狀態(tài)是： 信心十足，但腦中仍繃著一根弦，“不會太容易對付”。內(nèi)心平靜，但仍有一些緊張和興奮：“就要考試了，我終于可以??” 那些所謂“超水平發(fā)揮”者，無非就是心態(tài)好。

在報告會中輔導(dǎo)員老師從學(xué)習(xí)知識、情緒的控制以及適應(yīng)不良環(huán)境等方面深刻分析了學(xué)生在考前復(fù)習(xí)階段存在的問題及解決的方法。

二、分析了影響考試的一些重要因素。

在這此次報告會的中，有的同學(xué)提出了深受廣大學(xué)生關(guān)注的話題。比如，一個同學(xué)說：“中考臨近，卻喜歡上了同桌，因為他在我復(fù)習(xí)中細(xì)心的關(guān)懷和不倦的開導(dǎo)。我在這千軍萬馬過獨木橋的時刻我該如何調(diào)整自己的心態(tài)？輔導(dǎo)員真切的回答說：“在這段時間，面對感情與未來這樣的事情對于你這樣的年齡段的學(xué)生來說是很困惑的事情，不是不允許你面對自己的感情，而是在這段時間你將會顧此失彼”。

又有一個學(xué)生說：“什么是愛情？”輔導(dǎo)員精辟的回答到：“在中考這段時間，你贏得了愛情，就會因此而產(chǎn)生很多不良的后果以至于你失去高考這次機會而失去你的愛情??”此時，在同學(xué)們中不由自主的響起了熱烈的掌聲。

此后，王老師又談到中考與愛情這個話題時這樣說到：“每當(dāng)在初中談戀愛的時候，兩位戀人都仿佛很成熟的對對方說，我們要把握住時間，不要荒廢了這些寶貴的時間，所以，每當(dāng)這個時候，一方給另一方打電話時就會說，你做練習(xí)沒？做了，你想我沒？想了，你想我那兒了？我那兒都想，那你今天看前排的那個女生了呢？我沒看，你就是看了，我沒看，你就是看了 ??就這樣，一個晚上，原本用來做練習(xí)的時間，就用在了給對方解釋“事情”的前因后果上。如此等等，導(dǎo)致同學(xué)荒廢了很多時間，其危害結(jié)果很深很深。

三、糾正了部分學(xué)生偏頗的認(rèn)知。

有部分學(xué)生對中招考試感到可怕：一怕出題難，二怕監(jiān)考嚴(yán)，三怕時間

在本次報告會中輔導(dǎo)員深入淺出、詼諧幽默的報告時時博得學(xué)生熱烈的掌聲。

二十一世紀(jì)的教育，十分重視人格塑造和健全發(fā)展。心理學(xué)的研究表明，在事業(yè)成就者的案例中，堅強的意志、樂觀的情緒、開朗的性格等良好的心理品質(zhì)成了決定性的因素。

第五篇：高考前家長心理的調(diào)整

家長如何在高考前調(diào)整好心理狀態(tài)

隨著高考的臨近和模擬考試的即將進行，考前這一階段成為高考壓力集中爆發(fā)的時期。很多考生會在這期間出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，例如：突然在做題時感到大腦一片空白，什么都記不起來了；越來越不敢面對考試，甚至害怕去學(xué)校；考試成績上下波動時，引發(fā)不同程度的心理壓力等。那么，作為家長該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項呢？

從歷年的高考情況來看，導(dǎo)致這些突發(fā)狀況的根源主要在于考前焦慮處理不當(dāng)、考前學(xué)習(xí)的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對于高三家長來說，幫助孩子做好考前應(yīng)對工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項準(zhǔn)備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項非常重要的高考任務(wù)。這個任務(wù)處理的好壞將直接影響到孩子的高考發(fā)揮，每年都有考生因此出現(xiàn)發(fā)揮失常，造成很大的遺憾。事實上，考試焦慮是由于擔(dān)心考試過程和考試結(jié)果而產(chǎn)生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現(xiàn)一定程度的緊張屬于正常現(xiàn)象，而且適度緊張有助于考試水平的正常發(fā)揮，但如果緊張過度就會產(chǎn)生相反的效果。正是因為意識到考試焦慮對學(xué)習(xí)的負(fù)面影響，所以許多家長在發(fā)現(xiàn)自己的孩子表現(xiàn)出焦慮癥狀時就急得不得了，結(jié)果卻往往會因為比孩子更加緊張而增添了孩子對考試的恐懼體驗，這顯然違背了初衷。所以在此，我提醒各位家長朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然后再采取一些科學(xué)的積極方法幫助孩子盡快地走出考前焦慮的困境。

“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關(guān)注，尤其是作為母親的 張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復(fù)習(xí)的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動，不僅力求做到生活照顧方面的無微不至，而且還到處打聽學(xué)習(xí)輔導(dǎo)方面的相關(guān)信息。如果孩子的狀態(tài)不錯，她會異常興奮，做什么事情都很有勁頭，但如果出現(xiàn)考不好或?qū)W習(xí)效率下降的情況，她就開始著急上火，焦慮萬分，經(jīng)常會有一種透不過氣來的感覺，還動不動就發(fā)脾氣，有時孩子還沒怎么呢她就已經(jīng)開始發(fā)作了。她也知道自己這種表現(xiàn)很不好，不僅對問題的解決沒有什么實質(zhì)性

幫助，而且還會給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱?！?/p>

以上情況，家長首先需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對高考這一問題上，要時刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運動員本身！所以家長只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

第二，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨立的空間和活動內(nèi)容，要適時享受屬于自己的快樂，用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

第三，關(guān)心要適度，監(jiān)督有分寸，對孩子做到心中有數(shù)。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。實際上，孩子的學(xué)習(xí)成績主要與以下的幾方面因素有關(guān)：自我認(rèn)同和自信心、目標(biāo)和成功預(yù)期、情緒控制等，所以家長只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。具體細(xì)節(jié)參見《高考八誡》。

第四，對事物的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根本原因。家長焦慮主要是因為在面對孩子時，搞不清什么該做、什么不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態(tài)是最容易產(chǎn)生焦慮的。實際上，家長在學(xué)習(xí)方面，可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料；在與孩子溝通時，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實的想法；另外，運用一些心理暗示的方法去關(guān)注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對高考就可以了。

特別要指出的是，在現(xiàn)實中，家長的焦慮主要是集中在孩子的學(xué)習(xí)方面，雖然大部分的家長無法對孩子的學(xué)習(xí)提供專業(yè)性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類似于“授之以漁”的道理，在孩子的學(xué)習(xí)遇到困難時可以應(yīng)用這些方法去調(diào)整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當(dāng)前的問題，還可以培養(yǎng)他們獨立思考和解決問題的能力，一舉兩得，何樂而不為呢？在這個過程中，家

長一定要避免出現(xiàn)自己角色混亂的問題，不要既當(dāng)家長又當(dāng)老師，否則不僅會使自己很累，而且從長遠(yuǎn)的角度看，也不利于孩子的成長。

總之一句話，高考當(dāng)前，家長一定要及時消除和減少您的焦慮！當(dāng)自己靜下來的時候，孩子也會變得平靜很多，這對孩子的學(xué)習(xí)是能夠產(chǎn)生更好的推動和促進作用的。