第一篇：跆拳道理論知識(shí)

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跆拳道理論知識(shí)

白色帶

1、跆拳道的解釋？

答:跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)用手足技術(shù)重在足技進(jìn)行搏擊格斗的體育項(xiàng)目，跆是用腳 踢踹、拳是用拳擊打、道是修煉跆拳的一種方法，君子之道、習(xí)武之道、為人修 養(yǎng)之道。

2、跆拳道的級(jí)段位劃分？

答: 跆拳道分為十級(jí)，九段，四品。

3、你學(xué)習(xí)跆拳道的單位？ 答:龍飛跆拳道。（龍飛國(guó)際武道跆拳道教育）

4、白色帶的含義？

答:白色，沒(méi)有色彩，代表練習(xí)者沒(méi)有任何跆拳道知識(shí)，一切從零開(kāi)始，標(biāo)志十級(jí)。

5、日常應(yīng)急電話

答：匪警110 火警119 急救120 事故122 電話查詢114

6、跆拳道道規(guī)？

答: 嚴(yán)明的紀(jì)律，絕對(duì)的服從，無(wú)限的忍耐，不斷的創(chuàng)新。

7、跆拳道的精神？

答:禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈。

8、跆拳道級(jí)位發(fā)證機(jī)構(gòu)是哪？ 答: 中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)

9、龍飛跆拳道總教練、本館主教練姓名段位？ 答:龐澤華教練。世界跆拳道聯(lián)盟黑帶5段

龐金華教練。世界跆拳道聯(lián)盟黑帶3段

龐澤學(xué)教練。世界跆拳道聯(lián)盟黑帶2段

10、跆拳道的英文縮寫(xiě)？ 答:TKD。

白黃帶

1、太極一章的含義？

答: 太極第一章是八卦中的“乾”卦，代表天，動(dòng)作是由沖拳、防御、前踢、行步、弓步組合而成，修煉者要有天空一樣廣闊的胸懷。

2、太極一章有多少個(gè)品數(shù)和動(dòng)作數(shù)? 答:品數(shù)18個(gè)，動(dòng)作數(shù)20個(gè)。

3、一章的演武路線是一個(gè)什么字？ 答: “王”字。

4、跆拳道有哪些禮節(jié)？ 答:鞠躬禮、握手禮、接物禮

5、跆拳道韓語(yǔ)口令

答：1-10

6、跆拳道的韓語(yǔ)發(fā)音？ 答: TaeKwondo

7、跆拳道的立正韓語(yǔ)發(fā)音？ 答: 立正：Cha Liao

8、跆拳道的敬禮韓語(yǔ)發(fā)音？ 答: 行禮：Jing Lie

9、跆拳道的開(kāi)始韓語(yǔ)發(fā)音？ 答: 開(kāi)始：Si Jak(xi cha)

10、黃色帶的意義？

答:黃色是大地的顏色，就像植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基 礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。標(biāo)志八級(jí)

黃色帶

1、太極二章的含義？

答: 太極二式是八卦中的兌（澤）始于低檔、直拳、前踢，結(jié)束于臉部格擋。修煉此套品勢(shì)這個(gè)階段的人的思想雖然顯出柔弱卻保持強(qiáng)壯的階段，因此呈現(xiàn)出微笑與美德。這些動(dòng)作要做到.雖溫柔但有力，因此是柔中有剛。

2、太極二章有多少個(gè)品數(shù)和動(dòng)作數(shù)？ 答:品數(shù)18個(gè)，動(dòng)作數(shù)23個(gè)

3、跆拳道把人體分為幾個(gè)部分，分別是什么？ 答:分為三個(gè)部分，分別是上段、中段、下段。

4、跆拳道宗旨？

答：以禮開(kāi)始、以禮結(jié)束、崇禮尚武

5、結(jié)束的韓語(yǔ)口令 答:格曼ke Man

6、說(shuō)出自己的生日、爸爸媽媽的生日？

答：

7、韓語(yǔ)你好？

答：阿娘哈塞有

8、太極品勢(shì)共有幾章? 答:八章

9、手刀進(jìn)攻對(duì)手的什么部位？虎爪進(jìn)攻對(duì)手的什么部位？ 答：手刀進(jìn)攻對(duì)手的脖頸

虎爪進(jìn)攻對(duì)手的咽喉

10、前踢用腳的什么部位去踢？ 答：前腳掌

黃綠帶

1、太極三章的含義? 答: 太極第三章是八卦中的離（火），習(xí)練此品勢(shì)要有火一樣的熱情。

2、太極三章有多少個(gè)品數(shù)和動(dòng)作數(shù)？ 答：品數(shù)20個(gè)，動(dòng)作數(shù)34個(gè)

3、跆拳道分幾大組織？

答：兩大，世界跆拳道聯(lián)盟，國(guó)際跆拳道聯(lián)盟。

4、跆拳道段位證發(fā)證單位？ 答：世界跆拳道聯(lián)盟韓國(guó)國(guó)技院

5、我們立屬哪個(gè)聯(lián)盟組織？ 答：世界跆拳道聯(lián)盟

6、跆拳道哪年列為奧運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目？跆拳道哪年列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目？ 答:1988年、2000年

7、綠色帶含義？

答：綠色是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)像小樹(shù)一樣開(kāi)始枝繁葉茂，技術(shù)再不斷完善，標(biāo)志六級(jí)。

8、我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)第一個(gè)亞洲冠軍是誰(shuí)？ 答：賀璐敏

9、我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)第一個(gè)世界冠軍是誰(shuí)？ 答：王朔

10、我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)第一個(gè)奧運(yùn)冠軍是誰(shuí)？ 答：陳中

綠色帶

1、太極四章的含義？

答：太極四章是八卦中的震（雷），修煉此品勢(shì)其原理告訴人在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)要保持平靜和勇敢，以等候藍(lán)天和陽(yáng)光的出現(xiàn)。

2、在單個(gè)品勢(shì)比賽中規(guī)定時(shí)間是多少？ 答：不得超過(guò)1分30秒

3、世界跆拳道聯(lián)盟的縮寫(xiě)，國(guó)際跆拳道聯(lián)盟的縮寫(xiě)？

答：WTF

ITF

4、請(qǐng)最少說(shuō)出兩位以上練習(xí)跆拳道的明星和名人？

答：成龍

奧巴馬

甄子丹

吳奇隆

謝霆鋒

5、人體上中下段每個(gè)部位的要害穴位？

答：人中穴，膻中穴，丹田穴。

6、韓語(yǔ)：謝謝

答：Kam Sa Ha Ne Da

7、跆拳道優(yōu)秀學(xué)員三要素？

答：良好的禮節(jié)品行，豐富的理論知識(shí)，純熟的專業(yè)技術(shù)。

8、跆拳道比賽區(qū)場(chǎng)地多大？

答: 8×8米水平無(wú)障礙物正方形的比賽場(chǎng)地。

9、跆拳道實(shí)戰(zhàn)式分哪兩類？

答：開(kāi)式和閉式

10、品勢(shì)四章品數(shù)和動(dòng)作數(shù)？

答：品數(shù)20，動(dòng)作數(shù)29

綠藍(lán)帶

1、太極五章的含義？

答：太極五章是八卦中的巽（風(fēng)），其動(dòng)作由弱到強(qiáng)，表示風(fēng)由微風(fēng)到強(qiáng)風(fēng)的威猛之勢(shì)

2、品勢(shì)五章動(dòng)品數(shù)和動(dòng)作數(shù)？

答：品數(shù)20個(gè)，動(dòng)作數(shù)32個(gè)

3、截止到2012年奧運(yùn)我國(guó)共計(jì)獲得幾塊跆拳道金牌？ 答：四枚。4、2008是哪界奧運(yùn)會(huì)？本屆奧運(yùn)會(huì)上是誰(shuí)獲得了多少公斤級(jí)的冠軍？ 答：北京奧運(yùn)會(huì) 吳靜鈺獲得49公斤級(jí)的金牌。

5、跆拳道比賽形式？

答：1.單敗淘汰賽；2.復(fù)活賽；3.循環(huán)賽或其它賽制。

6、跆拳道比賽種類？

答：1.個(gè)人賽；2.團(tuán)體賽。

7、跆拳道中什么叫有效得分？

答:使用允許的技術(shù)，準(zhǔn)確，有力的擊中得分部位叫有效得分。

8、有效的得分部位？

答：1.軀干：護(hù)胸上藍(lán)色或紅色部分覆蓋的軀干部位。（后背脊柱除外）

2.頭部:鎖骨以上的頭頸部位（包括頸部，雙耳和后腦在內(nèi)的整個(gè)頭部）

9、跆拳道發(fā)聲的作用列舉兩條以上.答：有助于發(fā)力，提高士氣，震懾對(duì)手，釋放精神壓力。

10、藍(lán)色帶的意義？

答：藍(lán)色是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就

像大樹(shù)一樣向著天空生長(zhǎng)，跆拳道練習(xí)者已經(jīng)完全入門(mén)。標(biāo)志4級(jí)

藍(lán)色帶

1、太極六章的含義？

答：本章是八卦中的坎（水）之意。修煉者在此要修煉出水一樣的心境。

2、太極六章與前五章的最大區(qū)別? 答：發(fā)聲氣合的位置不同。3.、品勢(shì)六章品數(shù)與動(dòng)作數(shù)？

答：品數(shù)19個(gè)

動(dòng)作數(shù)31個(gè)

4、最多一腳得幾分？ 答：使用轉(zhuǎn)身技術(shù)上頭得四分。

5、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員穿什么顏色的甲？ 答：青甲，紅甲。

6、有幾種警告行為？ 答：1.雙腳越出邊界線

2.逃避或拖延比賽

3.倒地

4.抓，摟抱或推對(duì)方運(yùn)動(dòng)員。

7、獲勝方法有幾種？ 答：一.擊倒勝（KO勝）

二.主裁判員終止比賽勝（RSC勝）

三.比分勝（PTF勝）

四.分差勝（PTG勝）

五.優(yōu)勢(shì)判定勝（SUP勝）

六.棄權(quán)勝（WDR勝）

七.失去資格勝（DSQ勝）

八.主裁判員判罰犯規(guī)勝（PUN勝）

8、競(jìng)技比賽的護(hù)具有哪幾個(gè)部分組成？

答：護(hù)頭，護(hù)胸，護(hù)臂，護(hù)襠，護(hù)腿，護(hù)齒。

9、跆拳道品勢(shì)六章演武路線？

答：“王”字。

10、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用轉(zhuǎn)身技術(shù)得分分值是多少？ 答：擊打護(hù)甲得2分，擊打頭部得4分。

藍(lán)紅帶

1、太極七章的含義？

答：本章具有八卦中的艮（山）之意。修煉者要穩(wěn)重，練習(xí)時(shí)要保持厚實(shí)的力 量，動(dòng)作要恪守節(jié)度。

2、太極七章有多少個(gè)品數(shù)和動(dòng)作數(shù)？ 答：品數(shù)25個(gè)

動(dòng)作數(shù)33個(gè)

3、紅色帶的意義？

答：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰Γ瑢?duì)對(duì)手已構(gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。標(biāo)志二級(jí)

4、在正式競(jìng)技比賽中場(chǎng)上有幾位裁判？ 答：在正式比賽中場(chǎng)上有5位

5、在國(guó)際比賽中應(yīng)用的什么護(hù)具？ 答：電子護(hù)具。

6、跆拳道有幾種基礎(chǔ)腿法？

答：十種：前踢，橫踢，后踢，后旋踢，勾踢，側(cè)踢，推踢，下劈，360橫踢（旋風(fēng)踢），雙飛踢。

7、講學(xué)習(xí)跆拳道的目的？

答：強(qiáng)身健體，磨練意志

（只供參考）

8、學(xué)習(xí)跆拳道的改變？

答：健康，知禮，豁達(dá)，開(kāi)朗

（只供參考）

9、全球全世界有多少個(gè)會(huì)員國(guó)？ 答：192個(gè)

10、有幾種扣分行為？ 答：（1）運(yùn)動(dòng)員或教練員做出不正當(dāng)?shù)难孕校?/p>

（2）讓裁判覺(jué)得運(yùn)動(dòng)員或教練員做出跆拳道修煉者不該做的事情；

（3）干擾裁判員執(zhí)裁或干擾比賽運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽。

紅色帶

1、黑帶的意義？

答：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。

2、五星紅旗的含義？

答：中華人民共和國(guó)國(guó)旗，旗面為紅色，象征革命。國(guó)旗中的大五角星代表中國(guó)共產(chǎn)黨，四顆小五角星分別代表工人、農(nóng)民、小資產(chǎn)階級(jí)和民族資產(chǎn)階級(jí)四個(gè)階級(jí)。四顆小星各有一尖正對(duì)著大星的中心點(diǎn)，其間的位置關(guān)系象征著中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)下的革命人民大團(tuán)結(jié)。五星采用黃色是為了在紅地上顯出光明，也表示，中華民族為黃色人種。

3、對(duì)跆拳道精神的理解？

答：“禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈”的精神，如何理解這內(nèi)涵，理解這種精神，在我看來(lái)，便是需要用全面，發(fā)展的眼光，與時(shí)俱進(jìn)和客觀聯(lián)系實(shí)際的態(tài)度。禮儀這是人類要遵守的最高規(guī)范，是教化人類的手段。而且，又是很多圣人君子為了搞好集體生活而定下的不成文的法規(guī)，學(xué)習(xí)中我認(rèn)識(shí)到跆拳道練習(xí)雖然是以格斗的形式進(jìn)行的，但是不管它怎樣激烈，雙方都是以提高技藝和磨練意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自的內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W(xué)習(xí)之心。我們時(shí)刻做好“以禮始，以禮終”，而且跆拳道中的禮儀，使我時(shí)刻注意生活中禮儀，把禮儀意識(shí)帶到練習(xí)者生活、學(xué)習(xí)及工作的各個(gè)方面，鍛煉自己克已禮讓、寬厚待人和恭敬謙遜的道德品質(zhì)；廉恥要學(xué)會(huì)分辨是非。如果做錯(cuò)了事，在良心上不管是對(duì)三歲孩童還是任何平凡之人都應(yīng)自覺(jué)慚愧，無(wú)地自容；而忍即是德。有句古語(yǔ)里說(shuō)忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無(wú)論是持有高段的人還是技術(shù)完美無(wú)缺的人，想做成任何一件事，首先要設(shè)一目標(biāo)，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標(biāo)邁進(jìn)，才能如愿以償。作為跆拳道人，不管遇到什么困難，忍耐并克服它，才是有效的方法之一，懂得忍耐是為了更大的成功，我向往忍耐之后的陽(yáng)光。堅(jiān)忍卓絕的意志，強(qiáng)毅不屈的氣度，才是使我們能夠在這學(xué)習(xí)生活中，成為真正的強(qiáng)者與成功者的保證； “克己最嚴(yán)”，就是要勇于自責(zé)，敢于解剖自己，對(duì)自己不僅嚴(yán)格，而且嚴(yán)厲，這樣就能不斷自省，不斷前進(jìn)。表現(xiàn)在不論道場(chǎng)內(nèi)外，克制自己著實(shí)是重要的問(wèn)題。假如在自由對(duì)打時(shí)，因某些失誤，被下級(jí)或同僚挨打時(shí)，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會(huì)造成事故。而且，不謙虛不節(jié)制，沒(méi)有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛(ài)慕虛榮也將會(huì)失去作為武道人的資格。老子曰：強(qiáng)者不是戰(zhàn)勝對(duì)方的人，而是戰(zhàn)勝自己的人。即自勝自強(qiáng)，克己又間接地漸漸地教會(huì)了我堅(jiān)持，也頗有意義；百折不饒的不屈不饒精神便是不說(shuō)自明了。體育競(jìng)技的殘忍之處，練就了我們每一個(gè)人對(duì)失敗認(rèn)識(shí)的態(tài)度及其失敗之后的需要百則不饒意志繼續(xù)的堅(jiān)持。

只供參考

4、對(duì)跆拳道道規(guī)的理解？

答：自由解答

5、太極八章的含義？

答：本章具有八卦中的坤（地）之意。修煉此章要有大地厚德載物的品質(zhì)。

6、太極八章品數(shù)、動(dòng)作數(shù)？

答：品數(shù)27個(gè)

動(dòng)作數(shù)38個(gè)

7、太極八章發(fā)聲氣合有幾次？ 答：兩次

8、中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)的官方網(wǎng)址? 答：http://004km.cn

9、介紹自己學(xué)習(xí)跆拳道時(shí)間 目標(biāo) 成就或介紹自己教練? 答:自由解答

10、跆拳道競(jìng)技比賽警告一次扣多少分，三次應(yīng)扣多少分? 答:單次不扣分，雙次扣1分，三次扣1分。

11、學(xué)習(xí)跆拳道的益處? 答: 1.培養(yǎng)良好道德品質(zhì)2心理的益處3生理的益處4增強(qiáng)了自我保護(hù)能力

2013年11月5號(hào)

第二篇：跆拳道基礎(chǔ)理論知識(shí)

跆拳道知識(shí):

一、禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì) 跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”做為訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)禮始禮終，即練習(xí)活動(dòng)都要從禮開(kāi)始，以禮結(jié)束，并突出愛(ài)國(guó)主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷的提高自己。通過(guò)行禮的方式，如向長(zhǎng)輩、教練、教師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練：

1柔韌性：跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌性要求比較高，對(duì)于初學(xué)者比較重要，為了以后更好的完成技術(shù)動(dòng)作，要首先完成的一項(xiàng)。2手法：手法是指在跆拳道運(yùn)動(dòng)中用雙手進(jìn)行進(jìn)攻與防守，是初學(xué)者所必須完成的一項(xiàng)練習(xí)，其中包括馬步正拳，防守手法，如下防、上防、中防、內(nèi)防、外防等。

3腿法：腿法是指在跆拳道運(yùn)動(dòng)中常用的得分技術(shù)，要求練習(xí)者通過(guò)不斷的訓(xùn)練，逐漸掌握跆拳道中的一部分腿法，主要有前踢、旋踢、下壓、側(cè)踢、后踢、勾踢、后旋踢等。4步形：步形是指在跆拳道品式中所出現(xiàn)的站式，如前行步、弓步、三七步、貓足步、馬步等。5步法：步法是高水平練習(xí)者在實(shí)戰(zhàn)中所常用的一項(xiàng)。如換步、前進(jìn)、上步、后移、趕步、側(cè)移等。

6品式：品式是跆拳道練習(xí)者所必修的一項(xiàng)，與中國(guó)功夫的套路相似，主要以進(jìn)攻與防守為主的一種修練形式。

三、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：

1進(jìn)攻技術(shù)：進(jìn)攻技術(shù)是指在實(shí)戰(zhàn)中用來(lái)得分的主要技術(shù)，可以用單一腿法，如旋踢、下壓等。也可以用組合腿法，組合腿法就是把單一動(dòng)作組合起來(lái)連續(xù)使用，如旋踢+下壓下壓+后踢、側(cè)踢+旋踢等。

2反擊技術(shù)：反擊技術(shù)是指在實(shí)戰(zhàn)中用來(lái)反擊對(duì)方的一種技術(shù)，主要有迎擊、時(shí)間差反擊、防守反擊等。

3素質(zhì)練習(xí)：素質(zhì)練習(xí)主要分為速度、力量、反應(yīng)、協(xié)調(diào)性等。（1）速度練習(xí)有助于實(shí)戰(zhàn)中移動(dòng)進(jìn)攻與反擊達(dá)到更好的效果。（2）力量練習(xí)主要有助于實(shí)戰(zhàn)中的擊打效果。（3）反應(yīng)練習(xí)主要有助于實(shí)戰(zhàn)中的反擊效果。

（4）協(xié)調(diào)性練習(xí)主要有助于實(shí)戰(zhàn)中整體行動(dòng)的效果。

4實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)分為條件實(shí)戰(zhàn)與規(guī)定實(shí)戰(zhàn)，主要培養(yǎng)練習(xí)者的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和進(jìn)攻與反擊意識(shí)。跆拳道簡(jiǎn)介: 跆拳道的發(fā)展史：

跆拳道，是一項(xiàng)利用拳和腳進(jìn)行搏擊的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)競(jìng)賽、品式和功力檢驗(yàn)等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技戰(zhàn)術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

一、古代跆拳道的產(chǎn)生與發(fā)展：

跆拳道的產(chǎn)生緣起于人類遠(yuǎn)古祖先的生存需要，在原始社會(huì)生產(chǎn)力的社會(huì)條件下，人類為了生存，必須同自然界的野獸搏斗，這就產(chǎn)生了搏斗的各種方法。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的歲月，人們本能的強(qiáng)健體魄和自衛(wèi)而產(chǎn)生的搏擊逐漸演化為有意識(shí)的技擊活動(dòng)，從而產(chǎn)生了朝鮮人族特有的運(yùn)動(dòng)形式------跆拳道。

在新羅國(guó)，跆拳道深受人民的喜歡，著可以從朝鮮史書(shū)記載中了解到新羅人民的習(xí)武方式：兩人面對(duì)面直體站立，互相用腿去踢對(duì)方。當(dāng)時(shí)分為三個(gè)訓(xùn)練階段：出學(xué)者先學(xué)會(huì)用腳踢踢對(duì)方的腿（下段）；技術(shù)稍熟練的則可用腳去踢對(duì)防的胸部（中段）；技術(shù)高超的可用腳去踢對(duì)方的頭部（上段）。

二、現(xiàn)代跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展：

1945年，朝鮮人民在長(zhǎng)期不屈不撓的抗?fàn)幒蠼K于獲得了國(guó)家獨(dú)立，跆拳道也得以健康的發(fā)展。由于當(dāng)時(shí)的技擊方法很多，名稱也繁雜，如稱唐手道、跆跟等，為使這一朝鮮國(guó)技得意發(fā)揚(yáng)光大，1961年9月，韓國(guó)成立了唐手道協(xié)會(huì)，后更名為跆拳道協(xié)會(huì)?，F(xiàn)代的跆拳道被韓國(guó)人視為國(guó)技。跆（TAE），意思為腳踢、腳踹，這與中國(guó)《辭?！分嘘P(guān)于“跆”字的解釋非常吻合，跆即為踩踏、蹬踏之意；拳（KWON）意指用拳擊打；道（DO）即為練習(xí)的方法，也為一種精神。

1996年成立了國(guó)際跆拳道聯(lián)盟（ITF），崔泓熙任首屆聯(lián)盟主席。1973年5月世界跆拳道聯(lián)盟在韓國(guó)漢城成立（WTF），金云龍當(dāng)選為主席。截止到1998年，世界跆拳道聯(lián)盟已有會(huì)員國(guó)144個(gè)。1975年世界跆拳道聯(lián)盟被正式接納為國(guó)際體育聯(lián)盟的會(huì)員。1980年國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)了世界跆拳道聯(lián)盟。在短短20多年里，跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到了迅猛發(fā)展。目前世界上約有140多個(gè)國(guó)家3000多萬(wàn)人在進(jìn)行著跆拳道訓(xùn)練活動(dòng)。跆拳道的第一屆世界錦標(biāo)賽和第一界亞洲錦標(biāo)賽分別于1973年和1974年在韓國(guó)漢城舉行。跆拳道在1986年被列為第10屆亞運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。1994年9月經(jīng)國(guó)際奧委會(huì)正式通過(guò)，被列為2000年奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，設(shè)男女各4個(gè)級(jí)別。

目前跆拳道運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為完全獨(dú)立的國(guó)際體育組織和正規(guī)的比賽項(xiàng)目。在世界錦標(biāo)賽、亞運(yùn)會(huì)和亞洲錦標(biāo)賽上共設(shè)有男女各8個(gè)級(jí)別。跆拳道每?jī)赡昱e辦一次世界錦標(biāo)賽和世界杯比賽。1997年11月在中國(guó)香港舉行了男子第13屆和女子第5屆世界跆拳道錦標(biāo)賽，共有103個(gè)國(guó)家和地區(qū)的1200多名運(yùn)動(dòng)員參加了比賽。

三、我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

1992年10月7日，中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)籌備小組成立，這標(biāo)志著我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的正式開(kāi)始。1995年5月共有22個(gè)單位250名運(yùn)動(dòng)員參加了在北京體育大學(xué)舉行第一屆跆拳道錦標(biāo)賽，從此跆拳道在中國(guó)迅速發(fā)展起來(lái)。1995年8月正式成立了中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)，魏紀(jì)中當(dāng)選為第一任協(xié)會(huì)主席。同年11月，中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)被世界跆拳道聯(lián)盟接納為正式會(huì)員。1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多舉行的世界跆拳道錦標(biāo)賽上，我國(guó)女運(yùn)動(dòng)員王朔戰(zhàn)勝多名跆拳道高手，獲得了女子55公斤級(jí)的冠軍，這是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員獲得的第一個(gè)世界冠軍。

四、跆拳道的特點(diǎn)和作用

由于跆拳道相對(duì)比較易學(xué)，且能達(dá)到防身自衛(wèi)、強(qiáng)身鍵體的作用，所以深得人們的喜歡。隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的不斷推廣和發(fā)展，跆拳道以基本上分為兩個(gè)方向來(lái)發(fā)展：一種是國(guó)際跆拳道聯(lián)盟倡導(dǎo)的以跆拳道品勢(shì)演練為主。所謂品勢(shì)就是將不同于真實(shí)格斗的技術(shù)編成各種組合，形成固定的套路，如太極八章、高麗、一如等；另一種是通過(guò)實(shí)戰(zhàn)不斷發(fā)展，完善為現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)而成為了奧運(yùn)會(huì)上正式的比賽項(xiàng)目，也就是世界跆拳道聯(lián)盟倡導(dǎo)的競(jìng)技跆拳道，既通常所說(shuō)的跆拳道。

五、跆拳道的主要特點(diǎn)

1、以腿法為主，拳腳并用

由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道攻擊方法的特點(diǎn)，使的跆拳道主要是以腳法攻擊對(duì)方為主。進(jìn)攻時(shí)注意送髖，力求出腿的力度和擊打的效果。在比賽中雖然可以使用拳的得分技術(shù)，但往往只起到防守、格擋的作用。進(jìn)攻時(shí)則主要是運(yùn)用腿法攻擊對(duì)方頭部（以面不為主，.不允許攻擊后腦）和被護(hù)具所保護(hù)的胸腹部。

2、以擊破為測(cè)試功力的手段 跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無(wú)比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗(yàn)和測(cè)試練習(xí)者的功力程度。這種獨(dú)特的方法現(xiàn)以成為跆拳道訓(xùn)練、晉級(jí)升段、表演比賽的一個(gè)主要內(nèi)容。

3、強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)聲揚(yáng)威

無(wú)論品勢(shì)還是競(jìng)賽跆拳道，都要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)，多以發(fā)出洪亮并帶有有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。尤其是在競(jìng)賽跆拳道比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員都是以規(guī)則允許的發(fā)聲來(lái)提高自己的斗志，借以再氣勢(shì)上壓倒對(duì)手，甚至在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭(zhēng)取現(xiàn)在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手，所以跆拳道練習(xí)者要進(jìn)行專門(mén)的發(fā)聲練習(xí)。

4、禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)

4、以剛制剛，直來(lái)直往

在進(jìn)行跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員使用的技術(shù)都是以剛制剛、以直接接處為主，方法比較硬朗簡(jiǎn)便。進(jìn)攻時(shí)都采用直線的連續(xù)進(jìn)攻，以快速連貫的腿法組合打擊對(duì)手；防守時(shí)的動(dòng)作也是以直接的格擋為主，講究以硬抗硬，以快制快。

5、禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬。這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”做為訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)禮始禮終，即練習(xí)活動(dòng)都要從禮開(kāi)始，以禮結(jié)束，并突出愛(ài)國(guó)主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷的提高自己。通過(guò)行禮的方式，如向長(zhǎng)輩、教練、教師、隊(duì)友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

六、跆拳道的作用

跆拳道具有防身健身、修身養(yǎng)性、娛樂(lè)觀賞等多方面的作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體制，培養(yǎng)意志品質(zhì)的一種較好的手段。

1、改善和增強(qiáng)體質(zhì)

跆拳道的技術(shù)動(dòng)作是全身協(xié)調(diào)配合，主要通過(guò)各種的腿法 來(lái)表現(xiàn)。它能很好的促進(jìn)人體的力量、速度、靈敏、耐力、協(xié) 等全面身體素質(zhì)的發(fā)展，具有強(qiáng)身健體的作用。由于運(yùn)動(dòng)員在 比賽和平時(shí)訓(xùn)練中要經(jīng)常臨場(chǎng)應(yīng)變技戰(zhàn)術(shù)，或者快速進(jìn)攻，或是主動(dòng)后撤再反擊，或是騰空劈腿，或是后踢接后旋踢，這對(duì)提高神經(jīng)中樞的靈活性、提高神經(jīng)中樞協(xié)調(diào)支配各器官的能力，起著良好的作用。

2、提高防身與自衛(wèi)的能力

跆拳道是武技中的一項(xiàng)。通過(guò)跆拳道的練習(xí)，不僅可以掌握各種踢法和拳法，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力，還可以經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后形成一定技能，具備防身和自衛(wèi)的能力。

3、磨練意志，培養(yǎng)高品格的修養(yǎng)

跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神。其宗旨是“禮義廉恥”忍耐克己、百折不撓。通過(guò)跆拳道的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)韌不拔，勇敢無(wú)胃，頑強(qiáng)堅(jiān)毅的意志品質(zhì)，尤其講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。使練習(xí)者從開(kāi)始就養(yǎng)成謙遜、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講理守信、見(jiàn)義勇為的情操，以有益于社會(huì)。

4、娛樂(lè)觀賞

跆拳道是一項(xiàng)很具有觀賞性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在功力檢驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)員輕松擊破木板、磚瓦使人為之驚嘆。而競(jìng)賽跆拳道則是兩人激烈的對(duì)抗，雙方選手斗志斗勇，比賽中常有的凌空飛腿和組合腿法令人眼花繚亂，具有極高的觀賞價(jià)值。跆拳道技術(shù):

跆拳道技術(shù)是指跆拳道競(jìng)賽中所使用的能夠充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員集體能力，合理有效完成動(dòng)作的方法。它是為適應(yīng)被列為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目的需要，而從跆拳道體系中分化出來(lái)的。與其他比賽項(xiàng)目一樣，只有在比賽中按照競(jìng)賽規(guī)則的要求去進(jìn)行，所獲得的成績(jī)才能被世人所承認(rèn)。這樣在某種程度上就限制了一些技術(shù)的使用，如拳擊頭、用肘膝攻擊的技術(shù)都被禁止使用，在這一定的程度上保護(hù)了雙方運(yùn)動(dòng)員，減少了傷害事故的發(fā)生，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)則提出了更高的要求。

根據(jù)動(dòng)作的功能可將跆拳道技術(shù)大致分為進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)和反擊技術(shù)三大類。進(jìn)攻技術(shù)有旋踢、下壓、前腿旋踢、雙旋踢和拳的進(jìn)攻等，防守技術(shù)主要通過(guò)手臂的格擋、腳步的移動(dòng)來(lái)表現(xiàn)；反擊技術(shù)有后踢、后旋踢和拳的反擊等。這種分類只是相對(duì)的，在跆拳道比賽中，許多運(yùn)動(dòng)員在防守或反擊時(shí)也使用旋踢、下壓等技術(shù)，或是在進(jìn)攻中也會(huì)使用后踢、后旋踢等反擊動(dòng)作。

跆拳道運(yùn)動(dòng)員所掌握的技術(shù)越全面，掌握運(yùn)動(dòng)技能越高，也就有利于在比賽中根據(jù)實(shí)際情況使用有效的單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)。全面的技術(shù)訓(xùn)練也有利于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上的個(gè)人特點(diǎn)，并根據(jù)其特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)別技術(shù)的精雕細(xì)刻，使之形成自己技術(shù)風(fēng)格，發(fā)展個(gè)人的絕招單個(gè)技術(shù)和絕招組合技術(shù)。跆拳道教程:

第一節(jié) 跆拳道技術(shù)動(dòng)作及使用部位

一、跆拳道的使用部位術(shù)語(yǔ)和動(dòng)作要求

（一）拳 法

拳法在競(jìng)賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢(shì)中則有正拳、勾拳、錘拳等。1.正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳）：將手的四指并攏握緊，拳面要平，然后拇指壓貼于食指和中指的第二節(jié)上。使用正拳時(shí)，用拳的正面的食指和中指部分擊打。2.勾拳：握法同正拳。使用時(shí)用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。3.錘拳：握法同正拳。使用時(shí)用小指和手腕間的肌肉部分擊打。

4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。

5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽(yáng)穴和兩柱肋部。

（二）掌 法

1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指?jìng)?cè)的掌外沿攻擊對(duì)方。只局限于在品勢(shì)中使用。

2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指?jìng)?cè)攻擊對(duì)方。只限于在品勢(shì)中使用。

3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截?fù)魧?duì)方的要害部位，如攻擊對(duì)方的眼睛、喉部等。只限與在品勢(shì)中使用。

（三）臂 部

1.腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。

2.肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢(shì)中使用。

3.前臂和上臂：主要用外側(cè)進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競(jìng)賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)員所使用。

（四）腳部和膝部

跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。1.腳面：用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來(lái)踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。

2.足刀：用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。4.腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。

5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。6.膝部：用膝蓋頂擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。

二、跆拳道品勢(shì)中的步型

（一）準(zhǔn)備勢(shì)

兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。

（二）開(kāi)立步

兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對(duì)前方，兩手握拳置于體側(cè)。

（三）馬 步

兩腳開(kāi)立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。

（四）弓 步

（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。

（五）后弓步（三七步）（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。

（六）前探步（前行步）

（又稱高前屈立）如走路姿勢(shì)。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。

（七）虛 步

與后弓步相似，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起，重心落在后腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。

（八）交叉步

一腳向另一腳的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。

（九）并 步

提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

（十）單腳立

提起一條腿將腳的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。第二節(jié) 準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)（格斗勢(shì)）

準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì)，是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對(duì)對(duì)方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì)）。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對(duì)方面部，下顎微收。

（二）要 領(lǐng)

1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢(shì)。

（三）準(zhǔn)備姿勢(shì)的理論基礎(chǔ)

在跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體側(cè)對(duì)對(duì)手，在前面的稱前腳，在后面的腳則稱后腳 ；同樣，在前面的腿稱為前腿，在后面的腿則稱為后退。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)備姿勢(shì)，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。在比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢(shì)，原因是： 1.等待對(duì)方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。

2.自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。3.進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。4.在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。

5.其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步，使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)，而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門(mén)練習(xí)。如果雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位；如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開(kāi)式站位。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢(shì)腿，則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立；而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢(shì)腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。

二、準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法

準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢(shì)站立后，向不同方向移動(dòng)的方法。在跆拳道技術(shù)體系中，步法是其中重要的一環(huán)，尤其在運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始接觸跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要用較多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行專門(mén)的步法練習(xí)。由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的，這也使得步法訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位。

（一）上 步

1.動(dòng)作過(guò)程：右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下簡(jiǎn)稱“右架”）站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下簡(jiǎn)稱“左架”）。反之左架亦然。

2.要 領(lǐng)：上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過(guò)大。3.實(shí)戰(zhàn)使用：上步時(shí)，常用于逼迫對(duì)方后撤，或引誘對(duì)方進(jìn)攻，而當(dāng)對(duì)手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對(duì)方。

（二）后撤步

1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng)，通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。3.實(shí)戰(zhàn)使用：后撤步時(shí)，常用在對(duì)方使用前旋踢時(shí)，當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對(duì)方。

（三）前躍步（前進(jìn)步）

1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時(shí)，常用在快速接近對(duì)方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作；當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對(duì)方，但有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對(duì)方所利用。

（四）后躍步（后撤步）

1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度，一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作；如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方后躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

（五）原地?fù)Q步

1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。2.要 領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位，自己為了與對(duì)方形成開(kāi)式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí)，或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力，使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

（六）側(cè)移步

1.動(dòng)作過(guò)程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的 站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步。

2.要 領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。

3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對(duì)方來(lái)不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊?；蚴钱?dāng)對(duì)方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

（七）墊 步

1.動(dòng)作過(guò)程：右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。2.實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)：使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對(duì)方。

三、準(zhǔn)備姿勢(shì)和步法的練習(xí)步驟

（一）練習(xí)左架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）練習(xí)右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（三）練習(xí)左架與右架之間的原地?fù)Q步。

（四）練習(xí)上步和后撤步（左架與右架都要練）。

（五）練習(xí)前躍步和后躍步。

（六）練習(xí)側(cè)移步。

（七）練習(xí)連續(xù)向前躍步和連續(xù)向后躍步。

（八）練習(xí)連續(xù)側(cè)移步。

（九）練習(xí)（左架）左腳先上步接左腳后撤步。

（十）練習(xí)（右架）右腳先上步接右腳后撤步。

（十一）練習(xí)墊步。

（十二）練習(xí)連續(xù)墊步。

（十三）幾種步法熟練后，可組合起來(lái)練習(xí)。

（十四）結(jié)合教練員的手勢(shì)或聲音信號(hào)練習(xí)。

（十五）兩人配合練習(xí)，一人進(jìn)攻步法，一人防守或反擊步法。（十六）將兩個(gè)以上的步法組合起來(lái)練習(xí)。（十七）結(jié)合旋踢、后踢等動(dòng)作練習(xí)步法。第三節(jié) 前踢和旋踢

一、前 踢

前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢(shì)中常被使用。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，向前彈出小腿，用腳面擊打目標(biāo)。

4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。

2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。

3.擊打時(shí)腳面繃直。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

（三）易犯錯(cuò)與糾正

1.髖部沒(méi)向前送。

2.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。3.提膝時(shí)沒(méi)有直線出腿。

4.支撐腿沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，即沒(méi)有快打快收的折疊小腿的過(guò)程。

（四）練習(xí)步驟和方法

1.采用分解教法，先練提后腿，同時(shí)向前送髖。2.再練彈出小腿。3.完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用。4.左右架交替練習(xí)。

5.空動(dòng)作練會(huì)后，腳靶配合練習(xí)。6.兩人一組，交替進(jìn)行前踢的練習(xí)。7.逐漸提高前踢的高度和遠(yuǎn)度。

二、旋 踢

是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時(shí)髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時(shí)轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共浚疤咄鹊南ドw方向是向前上方；

2.提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時(shí)腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的的過(guò)程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可稍有一點(diǎn)踮起。8.用旋踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿上提時(shí)沒(méi)有直線向前上方提膝。

2.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有制動(dòng)的過(guò)程。6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側(cè)。

7.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太“死”，或是在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒(méi)有配合向前移動(dòng)，在后面“拖”著。

（四）反擊旋踢

按照旋踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿隨身體重心的移動(dòng)軌跡向后或向斜后方移動(dòng)，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向后移動(dòng)重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。

（五）練習(xí)步驟和方法

1.先練前踢待熟練后再開(kāi)始練旋踢。2.提后退（提膝），同時(shí)轉(zhuǎn)髖。3.彈出小腿。

4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習(xí)。

7.高旋踢擊打腳靶。

8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。

9.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。10.練習(xí)反擊旋踢。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時(shí)機(jī)便是利用對(duì)方換位的一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開(kāi)式站立，以下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。

2.在對(duì)方上步時(shí)進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開(kāi)式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí)，甲方立即使用后退旋踢。

3.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。

4.在對(duì)方下壓時(shí)反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開(kāi)式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時(shí)使用旋踢反擊。

5.連續(xù)兩個(gè)旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開(kāi)式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時(shí)使用左腿旋踢反擊乙。第四節(jié) 后踢和下壓

一、后 踢

是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻（向右側(cè)）。4.用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?/p>

5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.身體右后向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右膝。

2.身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)要制動(dòng)，同時(shí)右腳后蹬，此時(shí)身體不要再有轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋此時(shí)的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。

3.在提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿“擦”著左腿起腿。4.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.為保持重心，軀干在向下彎曲的同時(shí)可稍挺胸。6.動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。7.最后再練習(xí)后踢擊頭（高后踢）。

8.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整好身體重心。

9.由于對(duì)方進(jìn)攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。10.用后踢主要進(jìn)攻對(duì)方的胸部、頭部和兩肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.身體轉(zhuǎn)到被朝對(duì)方時(shí)沒(méi)有制動(dòng)，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，腿不是直線向后踢出。2.在提起右腿時(shí)，右腿沒(méi)有“擦”著左腿起腿。

3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，否則容易被對(duì)方反擊。4.轉(zhuǎn)身與后蹬沒(méi)有同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作不連貫。5.左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

（四）反擊后踢

1.按照后踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向前移動(dòng)身體，使用反擊后踢得點(diǎn)。目的是與對(duì)方拉開(kāi)距離，實(shí)際是后躍步加后踢。

（五）練習(xí)步驟

1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)手扶支撐物，體會(huì)后蹬的感覺(jué)。2.練習(xí)轉(zhuǎn)身同時(shí)提膝。3.平伸后蹬。

4.進(jìn)行完整的后踢動(dòng)作練習(xí)，采用固定靶練習(xí)。5.熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部（高后踢）。6.左架右架都可以同時(shí)的練習(xí)。7.練習(xí)反擊后踢。

8.用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí)。

9.同伴手持腳靶，進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)。10.同伴穿護(hù)具，進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對(duì)方旋踢時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

2.在對(duì)方使用前旋踢時(shí)用后踢反擊；甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前旋踢進(jìn)攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

3.先用假旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，趁對(duì)方旋踢時(shí)使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿旋踢假進(jìn)攻乙，以后撤一步然后用旋踢進(jìn)攻甲時(shí)，甲趁勢(shì)使用后踢反擊乙。

4.在對(duì)方使用雙飛時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。

二、下 壓

下壓也稱為下劈和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心先移至左腿。2.提起右腿，同時(shí)略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。3.右腿高舉過(guò)頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下壓（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對(duì)方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來(lái)控制重心。

5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.下壓與中國(guó)武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下壓稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。2.在下壓時(shí)，身體重心向前移。

3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下壓腿時(shí)要稍繃直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下壓，右腿進(jìn)行跟步（既隨著身體重心向前移動(dòng)而向前移動(dòng)）。5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動(dòng)，調(diào)整好身體重心。6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿（由內(nèi)向外擺）和內(nèi)擺劈腿（有外向內(nèi)擺）。

7.在實(shí)際比賽中，自己使用下壓腿，對(duì)方往往會(huì)頭部向后移動(dòng)來(lái)躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在下壓時(shí)距離對(duì)方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿長(zhǎng)了一截似的，使對(duì)方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。8.用下壓腿主要攻擊對(duì)方面部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.起腿高度不夠。

2.支撐腿沒(méi)有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，“拖”在了后面。3.下壓時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過(guò)多。4.上體過(guò)于后仰，使得下壓力量不足。

（四）騰空下壓腿

[動(dòng)作過(guò)程]左架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下壓的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

[要 領(lǐng)]騰空下壓常常用在與對(duì)方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對(duì)方面部。

[易犯錯(cuò)誤與糾正]上體在提膝騰空時(shí)就過(guò)于后仰或是舉腿高度不夠，使下壓腿時(shí)下壓力量不足。

（五）練習(xí)步驟

1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。2.練習(xí)下壓腿的動(dòng)作。3.完整練習(xí)下壓腿動(dòng)作。

4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下壓動(dòng)作。5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。6.練習(xí)騰空下壓。

7.用腳靶進(jìn)行下壓的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.對(duì)方旋踢時(shí)用下壓腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用下壓腿反擊乙頭部。

2.在分開(kāi)時(shí)使用下壓腿：在比賽中雙方在一個(gè)回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開(kāi)的一剎那用下壓腿技術(shù)攻擊對(duì)方。3.用旋踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，再用下壓腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動(dòng)乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下壓腿攻擊乙的頭部。第五節(jié) 后旋和側(cè)踢

一、后旋踢（簡(jiǎn)稱后旋）

后旋是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。

2.身體向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。3.身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向后劃一個(gè)半圓形的水平弧線，快速屈膝用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。

4.擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.右腿并不是掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右腿。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.小腿在開(kāi)始時(shí)要自然放松，在接觸對(duì)方頭部前瞬時(shí)繃直腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打。5.動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動(dòng)應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。

6.左腿應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，在完成整個(gè)動(dòng)作之前，重心一直落在左腳掌半前部分。7.用后旋主要攻擊對(duì)方的面部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有一個(gè)向斜后方向蹬伸的動(dòng)作。2.身體向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，提起右腿的速度過(guò)慢。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部沒(méi)有配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。4.小腿在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有放松而完全蹦緊。

5.左腿沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太“死”。

6.右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒(méi)有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成過(guò)早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過(guò)于偏后。

（四）步 驟

1.支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身同時(shí)向后蹬伸腿。

2.右腿向后擺動(dòng)。

3.先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動(dòng)360度，右腳開(kāi)始擺動(dòng)時(shí)不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動(dòng)高度。4.進(jìn)行完整的后旋踢動(dòng)作練習(xí)。5.熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。

6.用腳靶進(jìn)行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.對(duì)方旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

2.對(duì)方下壓進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用下壓進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。3.對(duì)方前旋踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前旋踢進(jìn)攻甲，甲方即使用后旋踢反擊乙的頭部。

4.甲用假旋踢進(jìn)攻乙，乙反擊旋踢時(shí)，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假旋踢進(jìn)攻乙乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。

二、側(cè) 踢

主要用來(lái)阻擋對(duì)方進(jìn)攻，不是主要得分動(dòng)作。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立，將重心移至左腿，同時(shí)以左腳前掌為軸腳跟內(nèi)旋。2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)髖，身體右側(cè)側(cè)對(duì)對(duì)方。

3.膝蓋方向朝內(nèi)，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側(cè)攻擊對(duì)方。4.右腿自然落下，平撤回原位。

（二）要 領(lǐng)

1.側(cè)踢同中國(guó)散手中的側(cè)踹。

2.也可用前腿（左腿）直接側(cè)踢對(duì)方。3.左腳一定要配合積極向前移動(dòng)。4.用側(cè)踢主要攻擊對(duì)方兩肋部、胸腹部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.擊打?qū)Ψ綍r(shí)，髖部沒(méi)有展開(kāi)，致使擊打力度不夠。2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。

（四）練習(xí)步驟

1.先練習(xí)提腿轉(zhuǎn)髖。2.再練習(xí)近平蹬腿。3.完整練習(xí)側(cè)踢。4.練習(xí)前腿的側(cè)踢。

5.練習(xí)側(cè)踢擊頭。

6.用護(hù)具或沙袋進(jìn)行側(cè)踢的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

1.乙用旋踢時(shí)，甲用側(cè)踢阻擊。

2.甲先用前旋踢擊打?qū)Ψ剑瑢?duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。3.用下壓進(jìn)攻對(duì)方，對(duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊。4.先用旋踢進(jìn)攻對(duì)方，對(duì)方后撤后反擊，自己則立即用前腿側(cè)踢阻擊 第六節(jié) 雙飛踢（雙旋踢）與鞭踢

一、雙飛踢（簡(jiǎn)稱雙飛）

雙飛踢是跆拳道比賽中較為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿使用旋踢，然后在右腳未落下時(shí)，立即提左腿使用旋踢，也就是連續(xù)使用兩個(gè)旋踢。

3.擊打后，兩腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.一般來(lái)說(shuō)在中遠(yuǎn)距離時(shí)是使用雙飛踢的較好時(shí)機(jī)，雙飛踢中的第一個(gè)旋踢常常是為了找到合適的距離或破壞對(duì)方的進(jìn)攻，以利于第二個(gè)旋踢。2.擊打第一個(gè)旋踢時(shí)身體可稍后仰，以利于第二個(gè)旋踢。3.兩腿交換之后，髖部要快速扭轉(zhuǎn)。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.雙飛踢主要攻擊對(duì)方的胸腹部、兩肋部和面部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.第一旋踢完全沒(méi)有作出來(lái)，只是前踢了一下。2.兩腿交換之間髖部扭轉(zhuǎn)過(guò)慢。3.身體過(guò)于后仰。

（四）訓(xùn)練步驟

1.熟悉左架旋踢和右架旋踢。

2.利用交叉腳靶完成學(xué)習(xí)雙飛踢動(dòng)作。

3.利用護(hù)具練習(xí)雙飛踢，配合者原地快速換位。熟練雙飛踢后可練習(xí)三飛踢（連續(xù)三飛踢，前兩個(gè)旋踢是趕距離，主要還是第三個(gè)旋踢擊打得點(diǎn)）。4.熟練雙飛踢后還可練習(xí)第二旋踢擊打頭部（高旋踢）。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假旋踢迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。2.甲乙雙方右架閉式站立，甲先用假下壓迫使乙后撤，甲再用雙飛踢進(jìn)攻。3.甲乙雙方右架閉式站立，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用雙飛踢。

二、鞭踢（勾踢）要是用前腿擊打，是在跆拳道比賽中不常用的動(dòng)作。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.右架站立，重心移至左腿，以左腳掌為軸腳跟內(nèi)旋。

2.身體向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿向前，頭部向左方轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.右腿膝蓋朝內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)有一定弧度的擺動(dòng)并伸小腿，身體隨之側(cè)傾。4.突然屈膝，用腳掌向右橫著鞭打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

5.擊打后，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.為增加擊打力度，右腿應(yīng)先由外向內(nèi)有一定弧度的擺動(dòng)，再突然向右方鞭打。2.擊打時(shí)，小腿和足盡量橫著鞭打。

3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.在開(kāi)始時(shí)小腿要自然放松，在接觸對(duì)方頭部前再瞬間繃緊腳面，用腳掌擊打。5.左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整好身體重心。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.右腿直著伸出，沒(méi)有一定的擺動(dòng)。

2.在開(kāi)始時(shí)小腿過(guò)于緊張而沒(méi)有自然放松，小腿和腳掌沒(méi)有橫著鞭打。3.身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部沒(méi)有配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。

（四）練習(xí)步驟

1.開(kāi)始練習(xí)時(shí)可手扶支撐物，體會(huì)向前蹬腿的感覺(jué)。2.練后用小腿鞭打。

3.進(jìn)行完整的鞭踢動(dòng)作練習(xí)。4.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。

5.兩人用腳靶配合練習(xí)，開(kāi)始先固定靶，然后反應(yīng)靶練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.甲乙雙方右架閉式站立，乙用前旋踢進(jìn)攻，甲使用前腿的鞭踢反擊對(duì)方面部。

2.甲乙雙方開(kāi)式站立，甲先用側(cè)踢迫使乙后撤，乙后撤后立即使用旋踢進(jìn)攻，甲則使用鞭踢反擊。

第七節(jié) 前旋踢和轉(zhuǎn)體旋踢（旋風(fēng)踢）

一、前旋踢

前旋踢是跆拳道比賽中較為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.左架站立，左腿向前墊步，將身體重心移至左腿。2.提起右腿，向前送髖，大小腿稍折疊。

3.繃緊腳面，右膝向內(nèi)，快速?gòu)棾鲂⊥取?/p>

4.右腿自然下落，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）要 領(lǐng)

1.前旋踢與旋踢相似，由于用前腿擊打，距離對(duì)方很近，動(dòng)作較隱蔽，很難使對(duì)方察覺(jué)，缺點(diǎn)是攻擊力度小。

2.后腳一定要配合積極向前移動(dòng)。

3.左腳的小腿要快速?gòu)棾?，盡量增加鞭打力量。

4.在擊打的一剎那，膝蓋方向朝向?qū)Ψ降母共俊?/p>

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。6.用前旋踢主要攻擊對(duì)方的胸腹部、面部和兩肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.小腿直接伸直接觸對(duì)方，使擊打力度不足。2.墊步的動(dòng)作幅度過(guò)大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng)。3.髖部沒(méi)有前送，腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。

（四）練習(xí)步驟

1.側(cè)平舉起右腿，大小腿折疊，只練彈出小腿。2.練習(xí)墊步。

3.完整練習(xí)前旋踢。

4.右架動(dòng)作熟悉后練習(xí)左架動(dòng)作。

5.熟悉后練習(xí)前旋踢擊頭。

6.練習(xí)前旋踢擊腹后右腿不落地而直接使用前旋踢踢擊對(duì)方面部。7.用腳靶進(jìn)行固定靶和反應(yīng)靶練習(xí)。8.同伴穿護(hù)具進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.甲乙雙方閉式站立，乙方原地?fù)Q位時(shí)，甲立即使用前旋踢突然擊打?qū)Ψ叫馗共炕蝾^部。2.甲乙雙方閉式站立，乙方前躍步準(zhǔn)備進(jìn)攻的一剎那，甲立即使用前旋踢。

3.甲乙雙方閉式站立，乙方旋踢進(jìn)攻，甲快速后撤一步，立即使用前旋踢反擊乙方。

4.甲右架，甲乙雙方閉式站立，乙方使用前腿的下壓腿進(jìn)攻甲，甲身體向左側(cè)移的同時(shí)，使用前旋踢反擊乙方。

二、旋風(fēng)踢

旋風(fēng)踢也稱后轉(zhuǎn)體旋踢，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一。

（一）動(dòng)作過(guò)程

1.甲乙雙方閉式站立，甲右架站立，以左前腳掌為軸腳后跟外旋，重心移至左腿。2.身體右后轉(zhuǎn)約360度，右腿也隨著向右后轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.身體稍后仰，右腿下落的同時(shí)左腳蹬地使用左腿旋踢技術(shù)。4.擊打后，兩腳自然落下成右架。

（二）要 領(lǐng)

1.旋風(fēng)踢主要用在中遠(yuǎn)距離時(shí)使用。

2.提起右腿向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右腿圍繞著左腿轉(zhuǎn)動(dòng)。兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離不應(yīng)過(guò)大。3.為保持重心，軀干應(yīng)稍向后傾。

4.擊打時(shí)左腳腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

5.左小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個(gè)制動(dòng)過(guò)程，使腳產(chǎn)生擊打的效果。6.左腳應(yīng)積極配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，以左腳前掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。7.用旋踢主要攻擊對(duì)方胸腹部和面部及兩肋部。

（三）易犯錯(cuò)誤與糾正

1.軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。

2.左腿大小腿折疊不夠，擊打力度不夠，小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程。

3.左腳擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。

4.左腿沒(méi)有積極配合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿太“死”。

（四）練習(xí)步驟和方法

1.先練旋踢，待熟練后在開(kāi)始練旋風(fēng)踢。2.練習(xí)原地轉(zhuǎn)身，右腿要主動(dòng)配合轉(zhuǎn)動(dòng)。3.完整練習(xí)旋風(fēng)踢。

4.右架旋風(fēng)踢熟練后再練習(xí)左架旋風(fēng)踢。

5.左右架交替練習(xí)，兩個(gè)動(dòng)作之間要向前上一步，使左右旋風(fēng)踢能夠連接起來(lái)。6.腳靶配合練習(xí)旋風(fēng)踢。

7.結(jié)合步法移動(dòng)（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動(dòng)）進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。8.用沙袋進(jìn)行旋風(fēng)踢的練習(xí)。

（五）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對(duì)方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋風(fēng)踢：甲乙雙方開(kāi)式站立，乙方為了防止甲后腿旋踢而原地?fù)Q位，甲方立即使用旋風(fēng)踢。

2.用身體晃動(dòng)調(diào)動(dòng)對(duì)方，在對(duì)方后撤一步時(shí)使用旋風(fēng)踢：甲乙雙方右架閉式站立，甲用身體晃動(dòng)的假動(dòng)作調(diào)動(dòng)乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋風(fēng)踢。

3.連續(xù)兩個(gè)旋風(fēng)踢，甲使用左架旋風(fēng)踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲快速上一步，使用右架旋風(fēng)踢擊中乙。

第八節(jié) 拳進(jìn)攻

拳進(jìn)攻是跆拳道比賽中較為常用的動(dòng)作之一，但往往很難得點(diǎn)，不是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)，它主要用來(lái)防守和配合腿的進(jìn)攻。運(yùn)動(dòng)員右架站立，左手則為前手拳，右手拳則為后手拳。

[后手拳的動(dòng)作過(guò)程]

1.右架站立，右腳向后蹬地，腰部與上體快速有力的向后左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，借以增加出拳的速度和力量。

2.在右腳蹬地的同時(shí)，右臂快速前伸，肘關(guān)節(jié)抬起，前臂內(nèi)旋，拳心向下方轉(zhuǎn)動(dòng)使拳面、前臂、肘關(guān)節(jié)與肩成一條直線并處在一個(gè)水平面上。3.同時(shí)身體重心移至左腿上，用拳擊打?qū)Ψ叫馗共俊?/p>

4.在擊打中目標(biāo)后，有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，然后手臂迅速放松，并借左腿的支撐力量將手臂收回，恢復(fù)成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

[要 領(lǐng)]

1.用拳擊打上對(duì)方護(hù)具的一剎那，腕關(guān)節(jié)要緊張，將拳握緊，同時(shí)憋氣，以加大出拳的力量。2.拳進(jìn)攻主要在雙方距離較近時(shí)使用，擊打時(shí)要準(zhǔn)備立即起腿進(jìn)攻或反擊。

3.也可以用前手拳擊打，一般是為了在距離較近時(shí)，出拳擊打后使兩人之間的距離拉大，并乘機(jī)使用腿攻技術(shù)，并使用下壓腿、旋踢等。

[易犯錯(cuò)誤與糾正]

1.拳擊打時(shí)腕關(guān)節(jié)放松了。

2.出拳時(shí)，沒(méi)有用力蹬腿和快速轉(zhuǎn)腰，使得出拳無(wú)力。

[戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法]

1.雙方運(yùn)動(dòng)員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具。

2.甲乙右架站位，乙旋踢進(jìn)攻，甲用左臂格擋乙腿，同時(shí)用右腿出拳擊打乙護(hù)具，然后迅速提右腿使用旋踢進(jìn)攻。

3.雙方運(yùn)動(dòng)員互相貼在一起，甲出拳擊打乙方護(hù)具后立即提腿使用內(nèi)擺下壓擊打?qū)Ψ矫娌?。第九?jié) 防守技術(shù)

在跆拳道技術(shù)體系中，防守技術(shù)是不可缺少的內(nèi)容，從得分和不失分的角度來(lái)看，它與進(jìn)攻技術(shù)同樣重要。在比賽中，如得分多，而失分更多，則還是輸；如果在得分的同時(shí)又能很好的防守對(duì)方的進(jìn)攻并能抓住機(jī)會(huì)反擊，獲勝的把握就更大一些，因此在進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要把防守技術(shù)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容來(lái)練習(xí)。跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲．貼近等方法，通過(guò)腳步的移動(dòng)，使對(duì)方的進(jìn)攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對(duì)方的進(jìn)攻；三是以攻對(duì)攻，用進(jìn)攻的方法阻止對(duì)方的進(jìn)攻。

一．利用閃躲．貼近等方法進(jìn)行防守

閃躲就是當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)通過(guò)腳步的移動(dòng)，向左右兩側(cè)或向后閃躲，從而使對(duì)方的進(jìn)攻落空。而貼近就當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)快速上步與對(duì)方靠貼在一起，使對(duì)方由于距離過(guò)近而無(wú)法發(fā)揮進(jìn)攻的威力。如當(dāng)乙方使用后腿下壓技術(shù)進(jìn)攻甲方時(shí)，甲各左側(cè)或右側(cè)移動(dòng)身體，避開(kāi)對(duì)方的下壓進(jìn)攻；再如當(dāng)乙方前旋踢進(jìn)攻時(shí)，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，貼進(jìn)乙方，使其不能用規(guī)則允許的踝關(guān)節(jié)以下的部位擊打得分。在比賽中，采用向后撤的方法一用在雙方運(yùn)動(dòng)員都沒(méi)有開(kāi)始進(jìn)攻時(shí)，這時(shí)兩人之間的距離相對(duì)較遠(yuǎn)，后撤較容易使對(duì)方的進(jìn)攻落空，在后撤的同時(shí)可使用旋踢．后踢．后旋踢或下壓反擊對(duì)方；采用向兩側(cè)移動(dòng)的方法主要是在化解掉對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，使自己能夠在合適的位置上快速有效的擊打?qū)Ψ蕉命c(diǎn)；采用貼近的方法主要是在雙方距離較近進(jìn)尤其是在第一次擊打，一方想趁距離近．對(duì)方需要調(diào)整身體重心的時(shí)機(jī)快速起腿進(jìn)攻得點(diǎn)，而另一方則立即上步貼近對(duì)方。

二．利用格擋的方法進(jìn)行防守

按照防守方向來(lái)劃分，格擋的方法基本上有向上．向（左右）斜下．向（左右）斜上防守三種。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員采用格擋的方法是出于以下的原因：一是對(duì)方 進(jìn)攻速度較快，自己來(lái)不及使用閃躲．貼近等方法時(shí)，下意識(shí)的用格擋進(jìn)行防守；二是已預(yù)測(cè)到對(duì)方使用的技術(shù)，使用針對(duì)性的格擋是為了迅速作出反擊動(dòng)作，使格擋成為轉(zhuǎn)化攻防的連接技術(shù)，為比賽得分創(chuàng)造條件。

有這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對(duì)方的擊打力度和效果。這樣做的后果是：一旦對(duì)方擊打力量很大，即使不能得點(diǎn)，由于沒(méi)有緩沖的余地，很容易造成自己手臂甚至身本內(nèi)部的受傷，而且不利于自己迅速作出反擊動(dòng)作。

（一）向上格擋

1．動(dòng)作過(guò)程

右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）。左手握拳由下至上，用左前臂上架格擋，或是右手握拳，用前臂上架格擋，此時(shí)手臂上架的同時(shí)肘部向內(nèi)側(cè)移動(dòng)，即應(yīng)有一個(gè)向上并向外橫拔的動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員右架站立時(shí)，用左前臂格擋，則有利于后（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢．下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢．側(cè)踢．下壓等。2．要領(lǐng)

（1）抬臂要迅速，前臂彎曲上架，頭部盡量后仰，不要與上架的臂在一個(gè)垂直面上，以免對(duì)方下壓力量太大，自己前臂不能有效格擋時(shí)，面部不至于被對(duì)方打中。

（2）如果單純只是上架，對(duì)方就會(huì)借力保持身體重心并快速收腿以連接下一個(gè)動(dòng)作，這樣對(duì)自己非常不利，正確的方法是向上格擋時(shí)手臂要有一個(gè)向上并向外橫撥的動(dòng)作，使對(duì)方借不到力而不能快速調(diào)整好身體重心。

（3）快速向上格擋的同時(shí)就準(zhǔn)備實(shí)施反擊，要在對(duì)手調(diào)整好重心或連接下一個(gè)動(dòng)作之前進(jìn)行反擊。

3．易犯錯(cuò)誤與糾正

（1）向上格擋的同時(shí)沒(méi)有向外橫拔。（2）只是單純上架，沒(méi)有立即反擊。（3）上架時(shí)手臂和頭部在一個(gè)垂直面上，一旦對(duì)方下壓力量太大，自己的面部也被對(duì)方擊中。4．用法

防守對(duì)方的下壓進(jìn)攻。

（二）向（左右）斜下格擋

1．動(dòng)作過(guò)程

右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格擋。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢擊腹或擊頭．下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢．旋踢．側(cè)踢．下壓等。

2．要領(lǐng)

（1）向左（右）斜下格擋時(shí)，要有力．短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個(gè)向外撩的動(dòng)作。

（2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，向體要有一個(gè)向格擋的反方向移動(dòng)的動(dòng)作，與對(duì)方踢過(guò)來(lái)腿有一定的距離。否則如果對(duì)方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂．護(hù)具一起被擊打。

（3）向左（右）斜下格擋同時(shí)，也是自己迅速做出反擊動(dòng)作的最好時(shí)機(jī)之一。（4）格擋對(duì)方的部位是其腿的脛骨以下的部位。

（5）在向（左右）斜下格擋的同時(shí)，要防止對(duì)方借力使用高前旋踢擊頭動(dòng)作。3．易犯錯(cuò)誤與糾正

（1）向左（右）斜下格擋時(shí)，格擋幅度過(guò)大，格擋后手臂還有一個(gè)向外撩的動(dòng)作，使對(duì)方有時(shí)間調(diào)整身體重心。

（2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體沒(méi)有向格擋的反方向移動(dòng)，在對(duì)方腿擊打的力量較大時(shí)，連同手臂．護(hù)具一起被擊打。

（3）向左（右）斜下格擋同時(shí)，自己沒(méi)有迅速做出反擊動(dòng)作，錯(cuò)過(guò)了得點(diǎn)的時(shí)機(jī)。4．用法

防守對(duì)方的擊打腹部的旋踢．前旋踢進(jìn)攻。

（三）向（左右）斜上格擋

1．動(dòng)作過(guò)程

（1）右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜上方格擋。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢擊腹或擊頭、下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢．旋踢．側(cè)踢．下壓等。2．要 領(lǐng)

（1）向左（右）斜上格擋時(shí)，要有力．短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個(gè)向外撩的動(dòng)作。

（2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體（尤其頭部）要有一個(gè)向格擋的反方向或向后移動(dòng)的動(dòng)作，與對(duì)方踢過(guò)來(lái)的腿保持一定的距離，既格擋的前臂不要與頭部在一個(gè)水平面上，否則如果對(duì)方擊打的力量較大，很容易連同手臂、頭部一起被打擊。（3）向左（右）斜上格擋同時(shí)，也是自己迅速做出反擊動(dòng)作的較好時(shí)機(jī)。

（4）格擋對(duì)方的部位是其腿的脛骨以下部位。

（5）在向（左右）斜下格擋的同時(shí)，要防止對(duì)方借力使用側(cè)踢阻擊動(dòng)作。

3、易犯錯(cuò)誤與糾正

（1）向左（右）斜上格擋時(shí)，格擋幅度過(guò)大，格擋手臂還有一個(gè)向外撩的動(dòng)作，使對(duì)方有時(shí)間調(diào)整身體重心。

（2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體或頭部沒(méi)有向格擋的反方向移動(dòng)，或頭部沒(méi)有向后移動(dòng)，在對(duì)方腿擊打的力量較大時(shí)，連同手臂、頭部一起被擊中。

（3）向左（右）斜上格擋同時(shí)，自己沒(méi)有迅速做出反擊動(dòng)作，錯(cuò)過(guò)了得點(diǎn)時(shí)機(jī)。

4、用 法

防守對(duì)方的擊打胸部、頭部的高旋踢、高前旋踢、后旋踢、雙飛擊頭進(jìn)攻。

三、利用進(jìn)攻動(dòng)作進(jìn)行防守

就是在對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，防守者也使用進(jìn)攻的動(dòng)作，即以攻代守。這種防守的方法在當(dāng)前跆拳道比賽中被廣泛使用，原因在于：當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，身體重心發(fā)生了移動(dòng)，他必然有一個(gè)調(diào)整身體重心的階段，防守者抓住此階段實(shí)施進(jìn)攻動(dòng)作，會(huì)使得進(jìn)攻者往往無(wú)法快速回撤身體而限于被動(dòng)或者失分。此時(shí)防守者的進(jìn)攻動(dòng)作屬于后發(fā)制人的動(dòng)作，與平常使用的進(jìn)攻動(dòng)作在移動(dòng)方向或身體姿勢(shì)上有一定的差別。如雙方閉式站位，對(duì)方使用旋踢進(jìn)攻，自己使用旋踢反擊，由于對(duì)方先動(dòng)，自己后動(dòng)，要想自己不失分而又能有效擊打?qū)Ψ剑捅仨毾蚝蟪返耐瑫r(shí)做出旋踢動(dòng)作。又如當(dāng)對(duì)方使用下壓進(jìn)攻時(shí)，自己此時(shí)使用后踢或旋踢進(jìn)攻，即使自己能有效擊打?qū)Ψ?，自己也容易被?duì)方擊打中頭部。此時(shí)若自己也快速起腿使用下壓則就是很保險(xiǎn)的防守，即使劈不中對(duì)方，也會(huì)有效的阻止住對(duì)方的進(jìn)攻。

第三篇：跆拳道專項(xiàng)理論知識(shí)

跆拳道是一項(xiàng)利用拳和腳進(jìn)行博擊的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)競(jìng)賽、品勢(shì)和功力檢驗(yàn)等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技戰(zhàn)術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。

跆拳道的產(chǎn)生緣起于人類遠(yuǎn)古祖先的生存需要。

公元918年朝鮮半島建立了一個(gè)統(tǒng)一的國(guó)家即高麗國(guó)。

1390年，李朝時(shí)代開(kāi)始。當(dāng)時(shí)李德懋等編著的《武藝圖譜通志》是記載跆拳道的優(yōu)秀代表作之一。1945年，朝鮮人民在長(zhǎng)期不屈不撓的抗?fàn)幒蠼K于獲得了國(guó)家獨(dú)立，跆拳道也得以健康的發(fā)展。1961年9月韓國(guó)成立了詔手道協(xié)會(huì)，后更名為跆拳道協(xié)會(huì)?，F(xiàn)代的跆拳道被韓國(guó)人視為國(guó)技。1966年成立了國(guó)際跆拳道聯(lián)盟（ITF），崔泓熙任首屆聯(lián)盟主席。1973年5月世界跆拳道聯(lián)盟在韓國(guó)漢城成立（WTF），金云龍當(dāng)選為主席。1980年國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)了世界跆拳道聯(lián)盟。

跆拳道的第一屆世界錦標(biāo)賽和第一屆亞洲錦標(biāo)賽分別于1973年和1974年在韓國(guó)漢城舉行。跆拳道1986年被列為第10屆亞運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。我國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)籌備小組成立于1992年7月。

1994年9月經(jīng)國(guó)際奧委會(huì)正式通過(guò)，被列為2000年奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。1994年9月在云南昆明舉行了第一屆全國(guó)跆拳道比賽。

1995年8月正式成立了中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)，魏紀(jì)中當(dāng)選為第一位協(xié)會(huì)主席。1998年5月17日，在越南舉辦的第13屆亞洲跆拳道錦標(biāo)賽。1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多舉行的世界跆拳道錦標(biāo)賽。跆拳道每2年舉辦一次世界錦標(biāo)賽和世界杯比賽。

跆拳道的主要特點(diǎn)是：以腿法為主，拳腳并用；以擊破為測(cè)試功力的手段；強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)聲楊威；禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)；以剛制剛，直來(lái)直往。

由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道攻擊方法的特點(diǎn)，使得跆拳道主要是以腳法攻擊對(duì)方為主。進(jìn)攻時(shí)注重送髖，力求出腿的力度和擊打的效果。進(jìn)攻時(shí)則主要是運(yùn)用腿法攻擊對(duì)方頭部（以面部為主，不允許攻擊后腦）和被護(hù)具所保護(hù)的胸腹部。

跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以這種擊破的方式向人們民間示其威猛無(wú)比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗(yàn)和測(cè)試練習(xí)者的功力程度。

以擊破為測(cè)試功力的手段現(xiàn)已成為跆拳道訓(xùn)練、晉級(jí)升段、表演比賽的一個(gè)主要內(nèi)容。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神。其宗旨是“禮義廉恥”，忍耐克已，百折不撓。跆拳道給人們留下的較深印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同場(chǎng)合行禮鞠躬。

在進(jìn)行跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員使用的技術(shù)多是以剛制剛、以直接接觸為主，方法比較硬朗簡(jiǎn)練。

跆拳道具有改善和增強(qiáng)體質(zhì)、提高防身與自衛(wèi)能力、磨練意志，培養(yǎng)高品格的修養(yǎng)、娛樂(lè)觀賞等多方面的作用。跆拳道練習(xí)者從開(kāi)始就養(yǎng)成謙遜、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講禮守信、見(jiàn)義勇為的情操，以有益于社會(huì)。

跆拳道技術(shù)

根據(jù)動(dòng)作的功能可將跆拳道技術(shù)大致分為進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、反擊技術(shù)三大類。

進(jìn)攻技術(shù)有橫踢、劈腿、、前踢、雙飛踢和拳的進(jìn)攻動(dòng)作組成。防守技術(shù)主要通過(guò)手劈的格擋、腳步的移動(dòng)來(lái)表現(xiàn)；反擊技術(shù)有后踢、后旋踢和拳的反擊等。

拳法在競(jìng)賽跆拳道中主要有正拳（也稱平?jīng)_拳或直拳），在品勢(shì)中則有正拳、勾拳、錘、拳等。使用正拳時(shí)，用拳和正面的食指和中指部分擊打。勾拳使用時(shí)用食指和中指關(guān)節(jié)根部的突出部分擊打。錘拳使用時(shí)用小指和手腕的肌肉部分擊打。平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二指節(jié)彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。中突拳：中指或食指從正拳的握法中突出，主要是擊打太陽(yáng)穴和兩肋部。

品勢(shì)中的掌法有手刀、背刀、貫手。手刀：四指伸直、拇指彎曲靠近食指、用小指?jìng)?cè)的掌外沿攻擊對(duì)方。只局限于在品勢(shì)中使用。背刀：此掌法與手刀向?qū)?，用食指?jìng)?cè)攻擊對(duì)方，只局限于在品勢(shì)中使用。貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖戳擊對(duì)方的要害部位，如戳擊對(duì)方的眼睛、喉部等。只局限于在品勢(shì)中使用。

品勢(shì)的臂部動(dòng)作有：腕部、肘部、前臂和上臂。腕部：腕關(guān)節(jié)的四周部位。主要用于防守格擋。肘部：用肘的鷹突關(guān)節(jié)攻擊，只限于在品勢(shì)中使用。前臂和上臂：主要用外鍘進(jìn)行格擋防守，其中前臂的格擋在競(jìng)賽跆拳道比賽中經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)員所使用。

跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，所采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。腳面：用腳的正面部分攻擊對(duì)方，主要用來(lái)踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。足刀：用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方，多用于側(cè)、推踢。腳尖：主要用腳趾前端的部位攻擊對(duì)方。腳跟：主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。腳前掌：主要用前腳掌攻擊對(duì)方，多用于劈腿。膝部：用膝蓋頂擊對(duì)方，只限于在品勢(shì)中使用。

跆拳道品勢(shì)中的步型有：準(zhǔn)備勢(shì)、開(kāi)立步、馬步、弓步、后弓步、前探步、虛步、交叉步、并步、單腳立。馬步：兩腳開(kāi)立，較肩寬，兩腳尖平行或略內(nèi)扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心落在兩腳之間。弓步：（又稱前屈立）前后腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，重心大部分落在前腳上，左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。后弓步：（又稱后屈立）前后腳分立，兩腳相距約一步，后腳尖外展90度，后腿屈膝如同騎馬狀，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在后腳上。左腳在前稱右后弓步，右腳在前稱左后弓步。前探步：（又稱高前屈立）如走路姿勢(shì)。兩腳之間距離小于弓步，上體略前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略屈，重心大部分落在前腳上。左腳步在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。虛步：與后弓步相似、前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起、重心落在后腳。左腳在前稱左虛步，右腳在前稱右虛步。交叉步：一腳向另一腳步的前側(cè)（前交叉步）或后側(cè)（后交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。并步：兩腳直立，兩腳跟并攏，腳內(nèi)側(cè)相靠，兩臂握拳自然垂于體側(cè)。單腳立：提起一條腿并將腳置于另一腿的膝關(guān)節(jié)處，只用一條腿站立。

在比賽中雖然可以使用拳的得分技術(shù)，但往往只起到防守、格擋的作用。

競(jìng)賽跆拳道的主要步法有：上步、后撤步、前躍步、后躍步、原地?fù)Q步、側(cè)移步、墊步。

上步要領(lǐng)：上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過(guò)大。后撤步要領(lǐng)：后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)的移動(dòng)，通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。前躍步要領(lǐng)：前躍步時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平衡移動(dòng)，兩腳稍離地即可。原地?fù)Q步的要領(lǐng)：重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。墊步的要領(lǐng)：右腳墊步時(shí)，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

前踢時(shí)易犯的錯(cuò)誤是：

1、髖部沒(méi)有向前送。

2、擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。

3、提膝時(shí)沒(méi)有直線出腿。

4、支撐腿沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有一個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，即沒(méi)有快打快收的折疊小腿的過(guò)程。

橫踢時(shí)易犯的錯(cuò)誤是：

1、右腿上提時(shí)沒(méi)有直線向前上方提膝。

2、軀干沒(méi)有稍后傾，上體前壓，使腿的長(zhǎng)度沒(méi)有被充分利用。

3、大小腿折疊回收不夠，擊打力度不夠。

4、擊打時(shí)腳面沒(méi)有繃直。

5、小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒(méi)有制動(dòng)的過(guò)程。

6、先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過(guò)早偏向右側(cè)。

7、左腳沒(méi)有積級(jí)配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太“死”，或者在身體向前移動(dòng)時(shí)，支撐腿沒(méi)有配合向前移動(dòng)，在后面“拖”著。

劈腿時(shí)易犯的錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠。

2、支撐腿沒(méi)有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，“拖”在了后面。

3、下劈時(shí)，沒(méi)有控制好身體重心而使重心前壓過(guò)多上體過(guò)于后仰，使得下劈力量不足。

4、上體過(guò)于后仰，使得下劈力量不足。

雙飛踢易犯的錯(cuò)誤：第一橫踢完全沒(méi)有作出來(lái)，只是前踢了一下;兩腿交換之間，髖部扭轉(zhuǎn)過(guò)慢;身體過(guò)于后仰。雙飛踢的練習(xí)步驟：

1、熟悉左架橫踢和右架橫蹋、利用交叉腳靶完整學(xué)習(xí)雙飛踢動(dòng)作。

3、利用護(hù)具練習(xí)雙飛踢，配合者原地快速換位。熟悉雙飛踢后可練習(xí)三飛踢（連續(xù)三個(gè)橫踢，前兩個(gè)橫踢是趕距離，主要還是第三個(gè)橫踢擊打得點(diǎn)）。

4、熟練雙飛踢后還可以練習(xí)頭部（高橫踢）。

防守技術(shù)

跆拳道的主要防守方法有三種：一是利用閃躲、貼近等方法，通過(guò)腳眇移動(dòng)，使對(duì)方的 進(jìn)攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對(duì)方的進(jìn)攻；三是以攻對(duì)攻，用進(jìn)攻的方法阻止對(duì)方的 進(jìn)攻。

按照防守方向來(lái)劃分，格擋的方法基本上有向上、向（左右）斜下、向（左右）斜上防守三種。跆拳道組合技術(shù)

一、進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合防守技術(shù)

1、右（腿）橫踢+左（腿）后踢

2、左橫踢+右后旋

3、右橫踢+左劈腿

4、右劈腿+左后踢

5、右劈腿+左腿后旋踢

6、左右雙飛+左后踢

7、左右雙飛+左后旋

8、左右雙飛+左劈腿

9、左前橫踢+右后踢

10、左前橫踢+右后旋

11、左前橫踢+右劈腿

12、右橫踢+右側(cè)踢

13、右劈腿+左劈腿（兩個(gè)劈腿都可用前腿或后腿）

14、右劈腿+右側(cè)踢

15、左右雙飛+右側(cè)踢

16、左前橫踢+左側(cè)踢

二、進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合進(jìn)攻技術(shù)

1、左（腿）橫踢+右（腿）橫踢

2、右前橫踢+左橫踢

3、左前橫踢+右高橫踢

4、左劈腿+右橫踢

5、左右雙飛+右橫踢

6、左右雙飛+左右雙飛

7、左右雙飛+右劈腿

8、右前橫踢+右前橫踢

9、左前橫踢+右劈腿

10、右前橫踢+左右雙飛

11、右劈腿+左右雙飛

12、左橫踢+左右雙飛

13、左橫踢+右劈腿、14、左劈腿+右高橫踢

15、左右雙飛+右高橫踢

16、左右雙飛+右前高橫踢

17、右橫踢+右前橫踢

18、右劈腿+右前橫踢

19、左橫踢+右（或左）高橫踢

三、進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合防守技術(shù)并結(jié)合進(jìn)攻技術(shù)

四、進(jìn)攻技術(shù)+進(jìn)攻技術(shù)+防守技術(shù)

五、防守技術(shù)+進(jìn)攻技術(shù)

跆拳道戰(zhàn)術(shù)

跆拳道戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法：假設(shè)性空擊訓(xùn)練、戰(zhàn)例分析訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、按照比賽的要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。

跆拳道戰(zhàn)術(shù)種類：直接式進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、壓迫式強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)、引誘式進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守式躲閃和反擊戰(zhàn)術(shù)、克制對(duì)方長(zhǎng)處的戰(zhàn)術(shù)、集中打擊對(duì)方短處的戰(zhàn)術(shù)、利用對(duì)方習(xí)慣性動(dòng)作的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、邊線進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)、體力戰(zhàn)術(shù)。

跆拳道常用的心理訓(xùn)練方法：放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、意志訓(xùn)練

42.副裁判應(yīng)及時(shí)記錄有效得分情況。

43.直接式進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是跆拳道戰(zhàn)術(shù)的種類之一。

44.比賽場(chǎng)地區(qū)域?yàn)?2*12平方米水平的，場(chǎng)地中央8*8平方米為比賽區(qū)，其余為警戒區(qū)。

45.裁判員應(yīng)穿著協(xié)會(huì)規(guī)定的服裝。

46.公認(rèn)的級(jí)品勢(shì)：太極一章至八章。

47.公認(rèn)的段品勢(shì)：高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)、地跆、天拳、漢水、一如。

跆拳道競(jìng)賽裁判法

裁判組應(yīng)由以下人員組成：總裁判長(zhǎng)、副裁判長(zhǎng)、臨場(chǎng)裁判員、編排記錄長(zhǎng)、編排記錄員、檢錄長(zhǎng)、檢錄員、宣告員、電子裁判、計(jì)時(shí)員、錄像員、臨場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員等。

競(jìng)賽規(guī)則的主要內(nèi)容：

1、競(jìng)賽日程和地點(diǎn)

2、參加單位

3、競(jìng)賽項(xiàng)目

4、參加辦法

5、競(jìng)賽方法

6、錄取名次

7、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

8、報(bào)名及報(bào)到

9、經(jīng)費(fèi)

10、違禁藥物規(guī)定

11、裁判員

競(jìng)賽種類：競(jìng)賽可分為錦標(biāo)賽、冠軍賽、段位賽、精英賽、大獎(jiǎng)賽、巡回賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、擂臺(tái)賽等以及俱樂(lè)部、道館學(xué)校之間的各類形式不同的比賽。競(jìng)賽規(guī)模根據(jù)各種情況可以是國(guó)際的、全國(guó)、省際以及隊(duì)標(biāo)之間的，但原則上應(yīng)符合競(jìng)賽規(guī)則要求。跆拳道競(jìng)賽主要分團(tuán)體賽和個(gè)人賽，通常采用單敗淘汰賽制或循環(huán)賽制。

關(guān)于名次的判定原則：

1、獲勝場(chǎng)次多者名次列前；

2、若獲勝場(chǎng)次相同，則按失利場(chǎng)的比賽情況判定，依次為：

（1）平分?jǐn)?，若同為平分，則：①比分高者列前；②凈得分多者列前；③扣分少者列前；④抽簽。

（2）比分?jǐn)。敉瑸楸确指?，則：①分差少者列前；②得分多者列前；③失分少者列前；④凈得分多者列前；⑤扣分少者列前；⑥抽簽。

（3）裁判員終止比賽，若均為此情況，則：①受傷；②實(shí)力懸殊；③比賽時(shí)間長(zhǎng)者列前。（4）棄權(quán)，若均為棄權(quán)，則比賽時(shí)間長(zhǎng)者列前；

（5）犯規(guī)敗，若均為此種情況，則比賽時(shí)間長(zhǎng)者列前；（6）KO敗，若均為KO敗，則比賽時(shí)間長(zhǎng)者列前；（7）失格勝。

注：若因故意或嚴(yán)重不道德行為被取消比賽資格，除取消已獲獎(jiǎng)牌、名次外，還將由大會(huì)組委會(huì)研究處以全國(guó)通報(bào)，停賽一年或終身停賽。

副裁判執(zhí)裁原則與步驟：

（一）計(jì)分原則

1、即刻決策的原則（1秒鐘原則）

2、獨(dú)立判斷的原則

3、不更改判定的原則

4、誤判的不補(bǔ)償原則

（二）有效得分原則 一般工作步驟：

1、按指定位置就位：分為第一、二、三副裁判。

2、按照規(guī)則要求，貫徹規(guī)則規(guī)程及裁判組的計(jì)分原則和精神，在每一局比賽進(jìn)行計(jì)分。

3、在總裁判及仲裁委員會(huì)詢問(wèn)時(shí)說(shuō)明自己的意見(jiàn)。

4、認(rèn)真及時(shí)地進(jìn)行自我總結(jié)，提高執(zhí)裁水平。競(jìng)賽所需器材和物品：

一、主要器材：

1、比賽墊子：12*12平方米經(jīng)中國(guó)跆協(xié)認(rèn)可具有一定厚度和彈性。

2、護(hù)具：分青紅兩色的頭盔和護(hù)身，號(hào)碼齊全，數(shù)量能滿足場(chǎng)上及場(chǎng)下檢錄運(yùn)動(dòng)員的需要。

3、桌椅：供仲裁委員會(huì)、總裁判長(zhǎng)、臨場(chǎng)裁判、記錄組、檢錄組及播告席、醫(yī)務(wù)席使用。

4、體重稱：標(biāo)準(zhǔn)的相同型號(hào)的體重稱四臺(tái)，在男、女稱重室內(nèi)、外各一臺(tái)，并做好備用準(zhǔn)備。

5、電子計(jì)時(shí)計(jì)分牌：須經(jīng)中國(guó)跆協(xié)監(jiān)制。如不具備條件，可采用手工方式代替，即計(jì)時(shí)員用秒表計(jì)時(shí)，副裁判用計(jì)分表手工計(jì)分，手翻牌報(bào)告成績(jī)。

6、復(fù)印機(jī)或速印機(jī)：供編排記錄組印發(fā)對(duì)陣表、成績(jī)冊(cè)等。

7、計(jì)算機(jī)和打印機(jī)：用于秩序編排和比賽成績(jī)處理，產(chǎn)生對(duì)陣表和成績(jī)公告，及打印各種競(jìng)賽表格等。

8、攝像機(jī)：每個(gè)場(chǎng)地一臺(tái)，提供仲裁錄像。

二、其它物品：

1、臨場(chǎng)裁判組：文件夾、圓珠筆、鉛筆、橡皮、哨婦、秒表、水桶、毛巾等。

2、編排記錄組：文件夾、圓珠筆、鉛筆、橡皮、直尺、毛筆、墨水、復(fù)印紙、復(fù)寫(xiě)紙、白報(bào)紙、彩筆、雙面膠、裁紙刀、公文袋、計(jì)算器及抽簽用具。

3、檢錄組：手提喇叭、文件夾、圓珠筆、鉛筆、橡皮、小黑板、粉筆擦、指甲刀、膠布等。

4、播告員：麥克風(fēng)、紙、筆、筆記本等。

跆拳道競(jìng)賽規(guī)則

一、比賽場(chǎng)地

（一）比賽區(qū)域的劃分：

1、比賽場(chǎng)地是12*12平方米見(jiàn)方的比賽場(chǎng)地中央8*8平方米的區(qū)域?yàn)楸荣悈^(qū)，其余部分為警戒區(qū)。

2、比賽區(qū)與警戒區(qū)的表面用兩種不同顏色劃分，同色時(shí)要用5厘米寬的白線區(qū)分。

3、劃分比賽區(qū)和警戒區(qū)的線稱為警戒線，比賽場(chǎng)地最外邊的線稱為邊界線。

（二）位置

1、主裁判位置：距離比賽區(qū)中心點(diǎn)向第三邊界線方向1。5米處。

2、副裁判位置（略）

3、記錄員位置（略）

4、臨場(chǎng)醫(yī)生位置（略）

5、運(yùn)動(dòng)員位置：由比賽場(chǎng)地中心點(diǎn)面向第一副裁判左右各1米處為運(yùn)動(dòng)員位置，右側(cè)為青方位置，左側(cè)為紅方位置。

6、教練員位置：雙方教練員在位于本方運(yùn)動(dòng)員后方的邊界線中心點(diǎn)向后1米處。

7、檢錄處（略）

二、運(yùn)動(dòng)員

1、參加比賽的運(yùn)動(dòng)員必須穿戴中國(guó)跆協(xié)認(rèn)可的道服和保護(hù)用具。

2、比賽選手應(yīng)戴好護(hù)身、頭盔、護(hù)擋、護(hù)臂、護(hù)腿后進(jìn)入比賽區(qū)域，護(hù)擋、護(hù)臂、護(hù)腿應(yīng)戴在道服里面。

3、運(yùn)動(dòng)員資格：（1）屬于某個(gè)在中國(guó)跆協(xié)注冊(cè)的團(tuán)體會(huì)員。（2）當(dāng)年登記注冊(cè)的運(yùn)動(dòng)員。（3）必須持有中國(guó)跆協(xié)頒發(fā)的段位證書(shū)，或根據(jù)比賽要求持有相應(yīng)的段位、級(jí)位證書(shū)。

三、比賽時(shí)間

每場(chǎng)比賽分3局，每局比賽的時(shí)間為3分鐘，局間休息1分鐘。青年錦標(biāo)賽每場(chǎng)比賽為3局，每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘。必要時(shí)，經(jīng)中國(guó)跆協(xié)批準(zhǔn)，可以每場(chǎng)比賽3局，每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘。

四、稱量體重

1、參加當(dāng)日比賽的運(yùn)動(dòng)員在首場(chǎng)比賽開(kāi)始前1小時(shí)必須稱重完畢。

2、稱重時(shí)，男運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲，女運(yùn)動(dòng)員著內(nèi)褲、胸罩、如運(yùn)動(dòng)員要求，也允許裸體稱重。

3、第一次稱重不合格時(shí)，在規(guī)定稱重時(shí)間內(nèi)，可以再給一次稱重機(jī)會(huì)。

4、為了避免稱重不合格，組委會(huì)要準(zhǔn)備一個(gè)與正式體重稱相同的體重稱，放在運(yùn)動(dòng)員駐地或稱重地點(diǎn)附近供測(cè)試。

五、比賽程序

點(diǎn)名：該場(chǎng)比賽開(kāi)始前3分鐘開(kāi)始點(diǎn)名，共點(diǎn)名3次，比賽開(kāi)始后1分鐘仍未到場(chǎng)者，按自動(dòng)棄權(quán)論。

比賽開(kāi)始前及結(jié)束后的程序：

1、雙方相向站立，聽(tīng)到主裁判發(fā)出“Cha-ryeot”（立正）和“Kyeoug-rye”（敬禮）的口令時(shí)相互敬禮。要求自然立正，雙手握拳置于身體兩側(cè)，腰部前屈不小于30度，頭部前屈不小于45度。

2、主裁判發(fā)出“Joon-bi”（準(zhǔn)備）、“Shi-Jak”（開(kāi)始）口令時(shí)比賽開(kāi)始。

3、最后一個(gè)回合結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員相向站立在指定位置，主裁判發(fā)出“Cha-ryeot”（立正）和“Kyeong-rye”（敬禮）的口令時(shí)互相敬禮。然后立正等待最后判定。

4、主裁判舉起自己的一側(cè)手臂，宣布同側(cè)方的運(yùn)動(dòng)員獲勝。

六、允許的技術(shù)和攻擊部位

（一）允許的技術(shù)

1、拳的技術(shù)：使用拳的技術(shù)必須緊握拳，用拳正面的食指和中指部分擊打。

2、腳的技術(shù)：使用腳的技術(shù)必須用踝關(guān)節(jié)以下腳的前部擊打。

（二）允許攻擊的部位

1、軀干：可用拳或腳的技術(shù)攻擊髖骨以上至鎖骨以下及兩肋部，但背部沒(méi)有被護(hù)具保護(hù)的部位禁止攻擊。

2、面部：從兩耳向前的頭頸的前部，只允許用腳的技術(shù)攻擊。

（三）有效得分

1、有效得分部位：（1）軀干：包括腹部和兩肋部。（1）面部：面部允許被攻擊的部位。

2、得分是使用平共處允許的技術(shù)，準(zhǔn)確有力的擊中有效得分部位。但使用允許的技術(shù)，攻擊被護(hù)具保護(hù)的非有效得分部位，擊倒對(duì)方時(shí)，按得分計(jì)。

3、得分一次累加一分（+1）。

4、比分為三局比賽得分總計(jì)。

5、下列情況不計(jì)分：（1）攻擊后故意倒地；（2）攻擊后有犯規(guī)行為；（3）使用任何犯規(guī)動(dòng)作進(jìn)攻。

七、犯規(guī)行為

（一）任何犯規(guī)行為將由主裁判判罰。

（二）如屬于多重犯規(guī)時(shí)，選擇嚴(yán)重的一項(xiàng)處罰。

（三）處罰分為警告（）和扣分（）。

（四）警告兩次扣1分（-1），警告次數(shù)為奇數(shù)時(shí)，最后一次不計(jì)。

（五）扣分一次扣1分（-1）。

（六）判罰警告的犯規(guī)行為：

1、接觸行為：（1）抓住對(duì)手；（2）摟抱對(duì)手；（3）推對(duì)手；（4）用軀干貼靠對(duì)手。

2、消極行為：（1）故意越出警戒線；（2）轉(zhuǎn)身背向?qū)κ痔颖苓M(jìn)攻；（3）故意倒地；（4）偽裝受傷。

3、攻南行為：（1）用膝部頂撞對(duì)手；（2）故意攻擊對(duì)手襠部；（3）故意蹬踏對(duì)手的腿部和腳；（4）用掌或拳擊打?qū)κ置娌俊?/p>

4、不當(dāng)行為：（1）教練員或運(yùn)動(dòng)員示意得分或扣分；（2）教練員或運(yùn)動(dòng)員有不文明語(yǔ)言或不得體行為；（3）比賽中教練員離開(kāi)規(guī)定位置。

（七）判罰扣分的犯規(guī)行為

1、接觸行為：（1）抱摔對(duì)手；（2）抓住對(duì)手進(jìn)攻的腳故意將其摔倒。

2、消極行為：（1）越出邊界線；（2）故意托延比賽時(shí)間。

3、攻擊行為：（1）攻擊倒地的對(duì)手；（2）故意擊打?qū)κ趾竽X或后背；（3）用手重?fù)魧?duì)手面部。

4、不當(dāng)行為：教練員或運(yùn)動(dòng)員有嚴(yán)重的過(guò)激表示或行為。

（八）運(yùn)動(dòng)員違背競(jìng)賽規(guī)則和故意不服從裁判員時(shí)，主裁判有權(quán)直接判其“犯規(guī)敗”。

（九）犯規(guī)累計(jì)扣3分（-3）者，判其“犯規(guī)敗”。

（十）警告和扣分按3局累計(jì)。

八、優(yōu)勢(shì)判定：因扣分造成同分時(shí)，3局中得分最多者獲勝。除第一種情況外出現(xiàn)同分，即雙方得分和（或）扣分相同時(shí)，主裁判根據(jù)3局的比賽情況判定占優(yōu)者獲勝。比賽中表現(xiàn)出的積極主動(dòng)行為是優(yōu)勢(shì)判定的依據(jù)。

九、獲勝方式

（一）擊倒勝（KO勝）

（二）主裁判終止比賽勝（勝）

（三）比分或優(yōu)勢(shì)勝（判定勝）

（四）對(duì)方棄權(quán)勝（棄權(quán)勝）

（五）對(duì)方失去資格勝（失格勝）

（六）主裁判判罰犯規(guī)勝（犯規(guī)勝）

十、擊倒

（一）被擊倒后，除腳以外的身體任何部位著地。

（二）身體重心晃動(dòng)，喪失繼續(xù)比賽的能力或意識(shí)。

（三）主裁判判定其受到強(qiáng)烈擊打而不能繼續(xù)比賽時(shí)。

十一、比賽結(jié)束后的處理

因被擊中頭部KO的運(yùn)動(dòng)員在30天內(nèi)不得參加比賽。30天后須經(jīng)有資格的醫(yī)生證明其已恢復(fù)參賽能力，方可參賽。

十二、主裁判和副裁判

（一）資格：經(jīng)協(xié)會(huì)登記注冊(cè)，持有裁判員資格證書(shū)和中國(guó)跆協(xié)段位證書(shū)者。

（二）任務(wù)

1、主裁判：（1）掌握和控制整場(chǎng)比賽。（2）在比賽中根據(jù)場(chǎng)上情況即時(shí)宣布“”（開(kāi)始）、“”（結(jié)束）、“”（分開(kāi)）、“”（繼續(xù)）、“”（計(jì)時(shí)），“”（扣分）、“”（警告），勝負(fù)的判定和進(jìn)退場(chǎng)等。（3）根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則獨(dú)立行使判決權(quán)利。（4）主裁判不記錄得分。（5）比分相同或無(wú)分時(shí)，主裁判根據(jù)三局的優(yōu)勢(shì)情況判定勝負(fù)。

2、副裁判：（1）及時(shí)性記錄有效得分情況。（2）如實(shí)回答主裁判的問(wèn)詢。

（三）判定的責(zé)任：裁判員的裁決不容質(zhì)疑并對(duì)仲裁委員會(huì)負(fù)責(zé)。

（四）裁判員的服裝

1、裁判員應(yīng)穿著協(xié)會(huì)規(guī)定的服裝。

2、裁判員不得攜帶妨礙比賽的物品。

十三、記錄員

記錄員負(fù)責(zé)對(duì)比賽時(shí)間、休息和暫停時(shí)間進(jìn)行計(jì)時(shí)，記錄得分和扣分。

十四、裁判員的組織和安排

1、未使用電子護(hù)具時(shí)，設(shè)1名主裁判和3名副裁判。

2、使用電子護(hù)具時(shí)，設(shè)1名主裁判和2名副裁判。

初解品勢(shì)

品勢(shì)的形成：品勢(shì)的一招一式都是以數(shù)千年歷史的正統(tǒng)思想和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)所形成的科學(xué) 的技術(shù)體系。

品勢(shì)的定義：融合跆拳道精神和技術(shù)的精髓，直接或間接體現(xiàn)身心修養(yǎng)和攻防原理的行為樣

式。

品勢(shì)的意義：將最準(zhǔn)確的攻防動(dòng)作連貫起來(lái)，形成了一系列的演練套路，使修煉者在沒(méi)有示

范的情況下也可以進(jìn)行攻防原理的演練。通過(guò)品勢(shì)修煉不僅可以提高修煉者的實(shí)戰(zhàn)技術(shù) 和動(dòng)作的應(yīng)用能力，而且還可以掌握基本動(dòng)作里沒(méi)有的特殊攻防技術(shù)。演練方法：

跆拳道的品勢(shì)在演練方法上注重內(nèi)外兼修，剛?cè)岵?jì)。

跆拳道品勢(shì)的修煉境界：跆拳道品勢(shì)所涵蓋的內(nèi)容極其豐富，修為境界可分為型、意、實(shí)用、自我流、完善。

型：初學(xué)跆拳道的形態(tài)：呼吸、喊聲、視線、動(dòng)作的準(zhǔn)確性是修煉目標(biāo)。

意：掌握品勢(shì)的構(gòu)成原理和攻防動(dòng)作的強(qiáng)弱緩急，掌握品勢(shì)的整體意義。

實(shí)用：將品勢(shì)里的動(dòng)作和攻防原理自由地運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)的修煉境界。

自我流：修煉者根據(jù)自身的條件，如體格、力量、爆發(fā)力、速度開(kāi)發(fā)最有效的技術(shù)體系，并將掌握的技術(shù)體系自我化的修為境界。

完善：超越自我流，獲得跆拳道精神真理，全面掌握跆拳道技術(shù)的修煉最高境界。品勢(shì)的種類：品勢(shì)有很多種，其中公認(rèn)（世界跆拳道聯(lián)盟，韓國(guó)國(guó)技院，中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)）

品勢(shì)可分為級(jí)品勢(shì)和段品勢(shì)。

太極品勢(shì)是公認(rèn)的級(jí)品勢(shì)，也就是初學(xué)者在入段之前要修煉的品勢(shì)。太極品勢(shì)有太極一章到八章。

公認(rèn)段品勢(shì)有：高麗、金剛、太白、平原、十進(jìn)、地跆、天拳、漢水、一如。

第四篇：跆拳道管理制度

跆拳道訓(xùn)練室管理制度

一、跆拳道訓(xùn)練室由專人負(fù)責(zé)，室內(nèi)物品一律不得外借。

二、進(jìn)入訓(xùn)練室之前必須穿著訓(xùn)練服，不得佩戴任何飾物。

三、應(yīng)在教練指導(dǎo)下，有序進(jìn)入和離開(kāi)訓(xùn)練室。

四、愛(ài)護(hù)設(shè)備設(shè)施，嚴(yán)禁對(duì)其亂涂亂畫(huà)。

五、講文明，講禮貌，場(chǎng)館內(nèi)不準(zhǔn)隨地吐痰，亂扔垃圾，保持場(chǎng)館整潔。

六、在訓(xùn)練中不準(zhǔn)打鬧，嬉戲，東張西望，聽(tīng)從教練指揮。

七、嚴(yán)禁在沒(méi)有教練指導(dǎo)或沒(méi)有充足防護(hù)器具保護(hù)的情況下進(jìn)行對(duì)抗性練習(xí)。

八、活動(dòng)完畢后，教練做好記錄，檢查設(shè)備設(shè)施，切斷電源，關(guān)好門(mén)窗。

第五篇：跆拳道招生簡(jiǎn)章

跆拳道招生簡(jiǎn)章

在全面推廣素質(zhì)教育的今天，強(qiáng)健的體魄依舊是現(xiàn)代人才的第一素質(zhì)。跆拳道就是一項(xiàng)有助于青少年達(dá)到強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。既能培養(yǎng)他們吃苦耐勞、銳意進(jìn)取、謙遜好學(xué)的優(yōu)秀品質(zhì)，又能培養(yǎng)他們的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。參加跆拳道訓(xùn)練，是助你成才的無(wú)悔選擇！

跆拳道起源于朝鮮半島，它既是一項(xiàng)能“健身、防身、修身”的傳統(tǒng)武道文化，又是一項(xiàng)能“搏擊、競(jìng)技、娛樂(lè)”的現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作簡(jiǎn)煉直接、快速靈巧、易學(xué)實(shí)用，以勇猛強(qiáng)勁、瀟灑凌厲的腿法搏擊功夫和堅(jiān)韌頑強(qiáng)的拼搏精神稱雄于世界武壇。事實(shí)證明，修煉跆拳道不僅能強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)，而且有助于青少年增高益智、減肥、緩解精神壓力、促進(jìn)身體發(fā)育、改善體質(zhì)，即使是先天性體弱者，經(jīng)過(guò)跆拳道的特殊訓(xùn)練也可具備擊敗強(qiáng)敵的力量和自信心，因此深受全世界青少年喜愛(ài)，她良好的健身健美減肥效果也正受到越來(lái)越多女士的青睞，被國(guó)際譽(yù)為“世界第一搏擊運(yùn)動(dòng)”。

一、招生對(duì)象：幼兒園中大班、小學(xué)生、高中生、上班族。

二、教學(xué)內(nèi)容：跆拳道的歷史、特點(diǎn)、精神、禮儀、品勢(shì)修煉、威力修煉、腿法、拳法、步法、身法、防守法、腿法特技表演（空中連擊、單腿連擊、雙腿連擊）、競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)、約束對(duì)煉、自衛(wèi)術(shù)。

三、學(xué)員學(xué)習(xí)后經(jīng)考試合格發(fā)給世界跆拳道聯(lián)盟級(jí)段證明。

課時(shí)安排：暑假的招生

報(bào)名地點(diǎn)： 咨詢電話：

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