第一篇：健美操的基本手步伐大全

健美操的基本手步伐

基本步伐是健美操動作中最基本的單位，是進(jìn)行健美操練習(xí)的一個重要組成部分，通過基本步伐的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。健美操基本步伐根據(jù)人體運(yùn)動時對地面的沖擊力大小分為無沖擊步伐、低沖擊力步伐、高沖擊力步伐三大類。所以，基本步伐的訓(xùn)練又主要包括無沖擊步伐組合訓(xùn)練、低沖擊力步伐組合訓(xùn)練、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練三大類：

（一）無沖擊力步伐概念及其分類

無沖擊力步伐動作是指兩腿始終接觸地面的動作。

① 膝彈動

動作描述：兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。

技術(shù)要點：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，還原時膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。

②半蹲

動作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。

技術(shù)要點：分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開，膝關(guān)節(jié)角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立。動作變化：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。

3弓步

動作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。

技術(shù)要點：半蹲時，后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面；重心在兩腳之間，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過90度，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。動作變化：原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。

（二）低沖擊力步伐

1、低沖擊力步伐概念及其分類

低沖擊力步伐動作是指在做動作時一腳著地，另一腳離地的動作。低沖擊力步伐動作是目前健身健美操編排運(yùn)用最多的動作類型。主要有踏步類、點地類、邁步類和單腳抬腿類四種類型。

（1）踏步類March 動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖。技術(shù)要點：注意兩腿的相對位臵以及腳尖膝蓋的朝向，做動作時注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，另外根據(jù)動作的需要，軀干部分要有適當(dāng)?shù)钠鸱兓c基本步伐協(xié)調(diào)

① 踏步：Mar

動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。

技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。動作變化：踏步轉(zhuǎn)體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。

2一字步：easy walk

動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。

技術(shù)要點：向前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

動作變化：向前向后的一字步、轉(zhuǎn)體的一字步。

3V字步： V-step

動作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。

技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

動作變化：倒V字步、轉(zhuǎn)體V字步、跳的V字步。4漫步： Mambo

動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

技術(shù)要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。

動作變化：轉(zhuǎn)體的漫步，跳的漫步。

（2）點地類：

動作描述：此類動作兩腿有彈性的屈伸，點地時，一腿屈膝，另一腿伸直。技術(shù)要點：整個動作過程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動作完畢時，兩腿膝蓋也應(yīng)處于微屈狀態(tài)，而不應(yīng)過分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。動作變化：前點地、側(cè)點地、后點地

腳尖前點地：Tap forward

動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。技術(shù)要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。

動作變化：腳尖前點地、腳尖側(cè)點地、腳尖后點地

腳跟點地 Heel 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。

技術(shù)要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。

動作變化：腳跟前點地、腳跟側(cè)點地

（3）邁步類

動作描述：一條腿邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。技術(shù)要點：注意重心之間的轉(zhuǎn)換和跟進(jìn) ①并步 Step touch

動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。技術(shù)要點：兩膝保持彈動，動作幅度和力度以動作風(fēng)格而定。動作變化：左右并步、前后并步、向兩側(cè)并步、轉(zhuǎn)體并步 ②邁步點地 Step top

動作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。

技術(shù)要點：兩腿有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。動作變化：左右邁步點地、前后邁步點地、邁步轉(zhuǎn)體點地。3邁步后屈腿Step curl

動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。動作變化：側(cè)邁步后屈腿、前后移動后屈腿、轉(zhuǎn)體后屈腿 ④ 邁步吸腿 Step knee 動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，還原時支撐腿稍屈膝。

動作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿、向側(cè)前邁步吸腿、轉(zhuǎn)體的吸腿。⑤ 邁步彈踢 step flick

6側(cè)交叉步 Grapevine

動作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。

技術(shù)要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。

動作變化：左右的交叉步、轉(zhuǎn)體的交叉步。

（4）單腳抬腿類 Lift step or lift together 動作描述：一腿站立，另一腿抬起的動作。

技術(shù)要點：這一類動作要求支撐腿有控制的屈膝彈動，另一腿以各種形式抬起，同時收腹、立腰。① 吸腿Knee lift 動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。

技術(shù)要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬至水平，小腿自然下垂，繃腳尖，上體保持正直。

動作變化：向前吸腿、向側(cè)吸腿、向側(cè)前吸腿、轉(zhuǎn)體的吸腿。② 踢腿Kick 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。

技術(shù)要點：抬起腿要有控制，保持上體正直。主力腳腳跟不能離地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。踢腿的幅度因人而易，避免受傷。

動作變化：前踢、側(cè)踢

③ 擺腿Leg lift

動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。然后還原成并步。

技術(shù)要點：擺腿時上體順勢前傾、后倒或側(cè)傾。主力腿屈膝緩沖，擺動腿抬起時幅度不要過大

動作變化：向前擺腿、向側(cè)擺腿

4彈踢腿skip 1

動作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方彈踢，還原。技術(shù)要點：腿彈出時要有控制，兩膝蓋緊靠，彈踢腿，腳尖伸直保持上體正直。動作變化：向前彈踢、向側(cè)彈踢、轉(zhuǎn)體的彈踢、移動彈踢。

（三）高沖擊力步伐

1.高沖擊力步伐概念極其分類

高沖擊力步伐動作是指在做動作時，兩腳都離地的動作。即為平常所說的跳類動作。主要包括單腳起跳、雙腳起跳、邁步起跳和后踢腿跑四大類：

（1）單腳起跳類Lift jump or leap 此類動作是指先抬起一腿，另一腿跳起的動作。① 吸腿跳Knee lift jump 動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原，另一腳離開地面，向上跳起。

技術(shù)要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩(wěn)定性。

動作變化：向前吸腿跳、向側(cè)吸腿跳、向前側(cè)吸腿跳、轉(zhuǎn)體吸腿跳。

② 屈腿跳Leg curl jump

動作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。

技術(shù)要點：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。屈膝腿的膝關(guān)節(jié)不宜超過支撐腿的膝關(guān)節(jié)，落地時注意緩沖。

動作變化：左右依次后屈腿跳、轉(zhuǎn)體后屈腿跳。③ 彈踢腿跳 skip jump 動作描述：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。技術(shù)要點：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。

動作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動彈踢腿跳。（2）雙腳起跳類 Jumping or jumping jack 動作描述：這類動作是指兩腳起跳、兩腳落地的動作。兩腿的動作基本一致，兩腳需要騰起一定高度，落地時注意屈膝緩沖。① 并腿跳 Jump 動作描述：兩腿并攏同時跳起，屈膝，然后落地緩沖。技術(shù)要點：起跳時，兩腳同時用力，落地緩沖有控制。動作變化：向前并腿跳、向后并腿跳、向側(cè)并腿跳。

② 開合跳 Jumping jack

動作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

技術(shù)要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90度，膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，腳跟落地。動作變化：原地開合跳，轉(zhuǎn)體開合跳。③ 弓步跳Lunge jump

動作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿勢落地，接著再向上跳起，并腿落地。技術(shù)要點：落地時，膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，分腿落地時雙腳的腳尖都朝前方，并且基本在一條直線上。

動作變化：左右弓步跳、前后弓步跳、側(cè)弓步跳。

（3）邁步起跳類 Step jump(Hop)or Scoop

① 并步跳 Step jump

動作描述：以右腳起步為例。右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。技術(shù)要點：身體重心隨身體迅速移動，落地時注意緩沖。動作變化：向前并步跳、向后并步跳、向側(cè)并步跳。② 邁步吸腿跳Step knee up

動作描述：右腳向前邁出一步，之后身體重心跟進(jìn)，同時左腿抬起，抬起至90度時，兩腳起跳。

技術(shù)要點：跳起時，上體保持正直，收腹立腰。動作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿

③ 邁步后屈腿跳 Step curl jump 動作描述：一腿側(cè)邁一步，另一腿向后屈膝，同時兩腿起跳，緩沖落地 技術(shù)要點：兩腿跳起時，屈膝腿腳尖繃直，落地時，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，不宜伸直 動作變化：向前邁步后吸腿、向側(cè)邁步后吸腿。

4）跑步類 Jogging 動作描述：兩腿騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地

① 后踢腿跑 Jogging 動作描述：兩腳依次經(jīng)過騰空后，一腳落地緩沖，另一腿小腿后屈，兩臂配合下肢前后擺動。技術(shù)要點：膝、踝關(guān)節(jié)有彈動的緩沖，落地時由前腳掌著地。動作變化：原地跑、向前跑、向后跑、弧線跑、轉(zhuǎn)體跑。② 小馬跳 Pony 動作描述：以右腳起步為例。左腳蹬地跳起，同時右腳向側(cè)邁步落地，隨之左腳并右腳點地，隨后反方向做一次，動作相同，方向相反。

技術(shù)要點：兩腳輕松蹬地，身體重心隨之平穩(wěn)移動，注意膝踝的彈動。

動作變化：原地小馬跳、向前小馬跳、向側(cè)小馬跳、向后小馬跳、轉(zhuǎn)體小馬跳

第二篇：[教學(xué)設(shè)計]健美操基本步伐教案

[教學(xué)設(shè)計]有氧健身操教案

健美操基本步伐教案年

級:人數(shù) 48人 教師 劉懷美 科的類型 實踐課 八年級

認(rèn)知目標(biāo):通過教學(xué)分組，使不同水平的學(xué)生都能完成學(xué)習(xí)任務(wù)，創(chuàng)編動作，提高參與意識，培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)和發(fā)散思維的能力。

教學(xué)技能目標(biāo):通過學(xué)習(xí)學(xué)生能夠了解健美操的基本知識和基本技能，形成良好的鍛煉習(xí)慣。

目情感目標(biāo):感受健美操帶來的快樂，克服學(xué)生表演時的羞澀感，培養(yǎng)學(xué)生互學(xué)互助，團(tuán)結(jié)協(xié)作的標(biāo)集體主義精神。

動作的規(guī)范和掌握

教學(xué)重點 健美操的基本步伐::踏步，教側(cè)并步，easy walk，交叉步 學(xué) 內(nèi) 容

教學(xué)難點 反方向動作的探究、學(xué)生的表現(xiàn)力

課堂常規(guī) ? 觀看教師健美操表演 ? 熱身游戲 ? 學(xué)習(xí)健美操基本步伐? ?分小組練習(xí)，教教

學(xué)師巡回指導(dǎo) ? 進(jìn)行教學(xué)觀摩表演 ? 健美操基本步伐的拓展 ? 放松練習(xí)? 師生評價 ? 順下課 序: 時達(dá)成領(lǐng)域目標(biāo) 教學(xué)內(nèi)容 老師指導(dǎo) 學(xué)生活動 課間 的(部 分分 鐘)

1、建立良好的師課堂常規(guī)

1、宣布上課。向?qū)W生體育委員整隊，向老師問 生關(guān)系和學(xué)習(xí)氛

1、集合整隊，清問好。好。圍。點人數(shù)

2、提出本次課的教學(xué) 要求:按時集隊，做到開

2、形成良好的課

2、師生問好，宣內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)快、靜、齊;認(rèn)真聽老師始1 部堂常規(guī)紀(jì)律。布本課內(nèi)容 要求。的講話，記住本科的教學(xué) 分

3、培養(yǎng)良好的身

3、提出安全注意事項。目標(biāo)

體姿勢和紀(jì)律作 風(fēng)。

通過圓形錯肩跑圓形錯肩跑，1，2講解路線 仔細(xì)聽講 起到熱身作用，同擊掌，后踢腿 時鍛煉學(xué)生的身 體控制力，身體協(xié) 4 調(diào)性

健美操熱身，使學(xué)健美操手臂步伐

1、教師音樂領(lǐng)做

1、跟隨教師在音樂的伴奏

生掌握身體的控?zé)嵘?/p>

2、教師語言提示 下進(jìn)行熱身練習(xí),以達(dá)到熱準(zhǔn)制力，腿部緩沖，要 求:

3、鼓勵激發(fā)學(xué)生 身效果。備重心移動，培養(yǎng)學(xué)動作到位，協(xié)調(diào)舒

4、教師用節(jié)奏清晰的2在練習(xí)中,強(qiáng)調(diào)身體姿部

分 生節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)展，體現(xiàn)中學(xué)生的音樂加以輔助 態(tài)，膝關(guān)節(jié)做到積極彈動，生的協(xié)調(diào)性,靈敏青春活力

5、教師提出動作要求 腳踝用力，重心向上。性，模仿力，記憶 注 意: 力。

1、動作與音樂協(xié)調(diào)配合 4

2、動作的整齊度及力度

培養(yǎng)學(xué)生對健美導(dǎo)入新課

1、向?qū)W生展示健美操

1、四列橫排原地坐下。操的興趣，引導(dǎo)學(xué)

1、健美操表演 的優(yōu)美動作，使學(xué)生產(chǎn)

2、認(rèn)真聽老師講解，積極

生進(jìn)入課的主題。

2、介紹健美操的生濃厚的興趣。回答問題?；境ＷR

3、介紹健美操的 基本步伐，手位并 提問 基 本4 部 分

1、學(xué)習(xí)健美操基

1、學(xué)習(xí)健美操基

1、先教腿部動作，后

1、認(rèn)真觀看教師完整示范本步伐,學(xué)習(xí)簡單本步伐:踏步，單教手部動作，先慢后與分解動作示范。動作組合。并步,easy walk,交快。

2、學(xué)習(xí)腿部動作及手部動

2、能跟著音樂節(jié)叉步

2、教師口令帶領(lǐng)學(xué)生作。

奏進(jìn)行動作練習(xí)，2.分小組練習(xí)，教進(jìn)行完整動作練習(xí)。

3、在教師口令帶領(lǐng)下進(jìn)行

提高音樂的節(jié)奏師巡回指導(dǎo)

3、音樂伴奏下，教師動作練習(xí)，初步掌握動作。感和動作的協(xié)調(diào)3.輪流進(jìn)行展示,帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行循環(huán)練

4、在教師帶領(lǐng)下跟著音樂性。學(xué)生自評，老師評習(xí)。完成動作。

3、循環(huán)練習(xí)可以價

4、教師語言提示下學(xué)

5、上課隊形集中。

發(fā)展學(xué)生的身體生自己跟音樂伴奏進(jìn)

6、積極展示 素質(zhì)，提高機(jī)體對行練習(xí)。中等運(yùn)動強(qiáng)度的5、分小組，提出要求 適應(yīng)能力 和安全注意事項。16

6、教師到各小組進(jìn)行 提示指導(dǎo)練習(xí)。7.選出動作熟練的同 學(xué)，大聲喊出節(jié)奏并帶 領(lǐng)其他學(xué)生跟音樂完 成動作。

8、小組檢閱:每一個 練習(xí)小組輪流在前邊，進(jìn)行學(xué)生自評。(時間 允許情況下四個小組 都進(jìn)行展示。)1.運(yùn)用健美操簡反方向動作探究

1、分小組，提出要1.由每組負(fù)責(zé)的同學(xué)帶領(lǐng)單動作組合進(jìn)行練習(xí)求和安全注意事項。迅速到達(dá)練習(xí)場地進(jìn)行練小組自由探究反

2、教師到各小組進(jìn)行習(xí)

方向練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)提示指導(dǎo)練習(xí)。2.在老師的引導(dǎo)下進(jìn)行自生的自主能力和

3、上課隊形集中。由創(chuàng)編練習(xí)，自己喊口令創(chuàng)新能力

4、小組檢閱:每一個完成動作組合 10 2.練習(xí)過程中學(xué)會練習(xí)小組輪流在前邊，3.音樂伴奏下進(jìn)行教學(xué)觀尊重并聽取別人進(jìn)行學(xué)生自評。(時間摩表演 意見，互幫互學(xué)，允許情況下四個小組

形成良好的團(tuán)隊都進(jìn)行展示。)精神

5、集體表演

七、1、學(xué)會呼吸

一、放松

一、教師帶領(lǐng)學(xué)生在舒緩音樂的伴奏下，調(diào)整呼吸放松。瑜伽拉伸 與身心。結(jié)

2、舒緩身心，讓 束5 部所有的學(xué)生在輕

二、總結(jié)

二、整隊，總結(jié)本課情況，提出要求。布置課后練分 松的音樂聲中達(dá)習(xí)內(nèi)容.到放松恢復(fù)的作

三、師生再見

三、師生再見 用。

平均心率:120~135 次/分 籃球場一個 場 地音響一臺 器 材 練習(xí)密度:50-60%

第三篇：競技健美操的基本步伐教案

競技健美操

編輯

本詞條缺少名片圖，補(bǔ)充相關(guān)內(nèi)容使詞條更完整，還能快速升級，趕緊來編輯吧！

概述

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作的運(yùn)動項目。該運(yùn)動項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動：成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，展示運(yùn)動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結(jié)合難度動作完成成套動作的競技能力。

中文名

競技健美操

要求環(huán)境

音樂的伴奏

來 源

有氧健身運(yùn)動

特 點

連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度

考 察

柔韌性，力量等

競賽場地

12×12平方米

目錄

1.2.3.4.1 概述 2 簡介

? 1動作的特殊要求 ? 2全套動作內(nèi)容

概述編輯

比賽項目是由以下幾項，男子單人IM，女子單人IW，混合雙人MP，三人TR（三名運(yùn)動員性別任選），集體6人GR（五名運(yùn)動員性別任選）。所有比賽時間限制在1分45秒上下浮動五秒鐘。競賽場地必須是7 7平方米（6人操場地為10×10米）。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競技健美操競賽規(guī)則，對每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說明。

簡介編輯 1動作的特殊要求

A、藝術(shù)性

成套動作藝術(shù)性的要求是：充滿活力，有創(chuàng)造性，以健美操方式表現(xiàn)動作設(shè)計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側(cè)的力量和柔韌性而不重復(fù)同一動作。

B、完成

任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分?；祀p和三人（六人）成套中最多允許3次托舉或支撐配合動作，包括開始和結(jié)束。

C、難度

至少每類難度動作各一個，難度分將是12個最高難度動作的總分。

2全套動作內(nèi)容

成套動作必須表現(xiàn)出健美操動作類型（高和底動作的組合），風(fēng)格和難度動作的均衡性。健美操動作的姿態(tài)要求是軀干直，呈一直線位置，臂腿動作有力、外形清晰。動作編排要合理利用全部空間，地面以及空中動作。

成套動作必須包括下列各類難度動作各一個：A 動力性力量、B 靜力性力量、C 跳與躍 D 柔韌與平衡。

詞條標(biāo)簽：

體育項目

第四篇：健美操步伐分類

大眾健美操步伐分五類:

1交替類：踏步 走步一字步 V字步 漫步

2.點地類：腳尖前點地 腳尖后點地 腳尖側(cè)點地 腳跟前點地

3.邁步類：并步 邁步點地 邁步屈腿 邁步吸腿 邁步彈腿 側(cè)步交叉 并步跳 小馬條

4.吸腿類：吸腿 踢腿 彈腿后屈腿

5雙腿類：開合跳，側(cè)弓步等等

競技健美操的七種基本步伐：

1.踏步：傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐，要求以腳尖-腳跟落地圓滑。

2.后踢腿跑：相對于踏步是高強(qiáng)度動作，要求髖和膝在一條線上，腳在后。

3.彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動伸展要有控制(不生硬)高強(qiáng)度。

4.吸腿跳：上體(頭至臂)正直吸腿,膝關(guān)節(jié)最低90度.腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)(腳尖過度要腳跟)高、低或超低強(qiáng)度。

5.踢腿跳：只在髖部運(yùn)動前或側(cè)（允許一些向外旋轉(zhuǎn)）支撐腿可輕微彎曲踢起腿必須甚至（腳可繃直或彎曲）高、低強(qiáng)度或超低強(qiáng)度。

6.開合跳：分腿時，髖部外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲并腿時，腳可平行落地或外開，并腿動作不可突然（要有控制）落地必須緩沖，高、低強(qiáng)度或超低強(qiáng)度（蹲）。

7.弓步跳：上體（重心）必須在兩腿之間，腳向前和平行（不能外翻），膝關(guān)節(jié)在主力腿的腳上面幅度可變化，腳后跟不需要著地，高、低強(qiáng)度或超低沖擊力。

第五篇：關(guān)于啦啦操基本手型和基本步伐說課稿

關(guān)于啦啦操基本手型和基本步伐說課稿

駐馬店第二十五小學(xué)：侯納

我今天說課的內(nèi)容是啦啦操基本手型和基本步伐，一提起啦啦操，就會想到比賽場上那激烈，活潑、愉快、等場面。特別是國內(nèi)外優(yōu)秀啦啦操運(yùn)動員那矯健的身影，既輕巧、流暢。又勇猛，頑強(qiáng)的比賽身影令人向往。由于它不受年齡、性別、人數(shù)和技術(shù)水平的限制，大家都可以參加活動，所以深受同學(xué)們的喜歡，是中小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容。本節(jié)課我以下幾個方面進(jìn)行說課

第一，說教材： 本課的教學(xué)內(nèi)容是全國第二套啦啦操小學(xué)組教學(xué)內(nèi)容，這節(jié)課的內(nèi)容直接影響學(xué)生的基本技能素質(zhì)，在教學(xué)中占重要地位。其技術(shù)動作并不復(fù)雜，但要是學(xué)生做到全身協(xié)調(diào)就比較困難，所以師生都應(yīng)高度重視，努力完成教學(xué)目標(biāo)

第二：指導(dǎo)思想

本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和科學(xué)健身的能力，充分發(fā)揮學(xué)生主體地位，提高學(xué)生的體育素養(yǎng)，使學(xué)生快樂學(xué)習(xí)。

第三，教學(xué)目標(biāo)。根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和小學(xué)生的生理特點可確定以下教學(xué)目標(biāo)：

1、知識目標(biāo)：使學(xué)生掌握啦啦操的基本知識，形成正確的概念。

2、能力目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，使大部分學(xué)生掌握啦啦操基本手型和基本步伐、的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生技能素質(zhì)。情感目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生對啦啦操運(yùn)動的學(xué)習(xí)和鍛煉激情，終身參與啦啦操運(yùn)動的意識培養(yǎng)，科學(xué)的進(jìn)行啦啦操技術(shù)訓(xùn)練的素養(yǎng)。培養(yǎng)集體的合作精神，發(fā)展學(xué)生的想象力和活潑、上進(jìn)、刻苦、善思、團(tuán)結(jié)友愛等優(yōu)秀品質(zhì)。

第四，確定重點和難點。

根據(jù)啦啦操技術(shù)特點和學(xué)生實際情況，可確定本課的重點是：正確的手部和腳步動作。難點是：全身的協(xié)調(diào)能力。

這些可通過我的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)去突破重點和難點。第五，學(xué)情分析。

本課的教學(xué)主題學(xué)生是小學(xué)二年級3班，共40人。由于小學(xué)學(xué)學(xué)生處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)較差，但對于直觀的，易于模仿的知識興趣較高，根據(jù)此特點，本課采用直觀的教學(xué)原則，利用學(xué)?，F(xiàn)有舞蹈房和器材，努力完成教學(xué)目標(biāo)。第六，教法和學(xué)法

本課我將采用教師啟發(fā)指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)的教學(xué)策略，利用講解、示范、啟發(fā)、問答和糾正錯誤等教學(xué)方法，充分發(fā)揮學(xué)生主題地位和教師主導(dǎo)作用，利用循序漸進(jìn)的練習(xí)過程，使學(xué)生完成本節(jié)課的學(xué)習(xí)目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)。第六，教法和學(xué)法

本課我將采用教師啟發(fā)指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)的教學(xué)策略，利用講解、示范、啟發(fā)、問答，循序漸進(jìn)和糾正錯誤等教學(xué)方法。

1、啟發(fā)式教學(xué)法：通過語言、游戲激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，啟發(fā)學(xué)生積極思考，創(chuàng)新能力。

2、講解示范法；通過精練適度的語言講解，使學(xué)生獲得正確的動作概念；以優(yōu)美的示范，利于學(xué)生模仿正確技術(shù)。

3、糾正錯誤法；由于學(xué)生間的個體差異，完成練習(xí)的情況各有不同，通過糾正獲得正確動作的，提高學(xué)習(xí)的信心。

4、循序漸進(jìn)法：在教學(xué)過程中，做到由淺入深，由易到難，使學(xué)生更容易掌握動作。

利用以上教學(xué)方法，充分發(fā)揮學(xué)生主題地位和教師主導(dǎo)作用努力完成教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)，靈敏，柔韌素質(zhì)。

第七，教學(xué)過程。

根據(jù)人體生理機(jī)能活動變化規(guī)律，可將本課教學(xué)分為引入情境階段、激發(fā)動機(jī)階段、技能學(xué)習(xí)階段、總結(jié)整理階段。

引入情景階段，這一階段約三分鐘，包括 1課堂常規(guī) ,包括整隊、檢查人數(shù)、師生問好等，使學(xué)生進(jìn)入上課狀態(tài)。

2我將向?qū)W生宣布本課教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)和要求 激發(fā)動機(jī)階段包括：這一階段約十三分鐘左右。

1學(xué)生熱身，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，為此我在這個階段導(dǎo)入了一個“鐵燒餅”的游戲，還準(zhǔn)備了一段簡單的關(guān)節(jié)操！共四節(jié)，一節(jié)四個八拍，可以活動到學(xué)生的頭。肩，髖，腿部和腳踝等重要的關(guān)節(jié)部位！使學(xué)生身體得到全面的舒展！防止運(yùn)動損傷出現(xiàn)。

技能學(xué)習(xí)階段：這階段我設(shè)計的大約用時二十一分鐘，它主要是：

1學(xué)生觀看教學(xué)錄像，了解啦啦操的基本知識，然后我提出觀看目標(biāo)，讓學(xué)生討論其技術(shù)動作，形成模糊的概念。

2我會利用掛圖向?qū)W生講解示范動作，學(xué)生模仿其動作。講解時我應(yīng)側(cè)重于重點和難點分析，示范時我會注意分解動作和示范動作的速度，以側(cè)面示范為主，正面示范為輔，使學(xué)生看的更清楚。

3徒手練習(xí)，使學(xué)生初步體驗動作和初步形成動作。防止學(xué)生動作的變形！

4分組練習(xí)，在我的指導(dǎo)下、觀察學(xué)生練習(xí)，發(fā)現(xiàn)錯誤并糾正錯誤，通過提問，了解學(xué)生練習(xí)感受。使學(xué)生基本形成動作。5.利用游戲或比賽，進(jìn)一步了解學(xué)生掌握情況。總結(jié)整理階段：這階段需要三分鐘，包括

1在音樂的伴奏下，我?guī)ьI(lǐng)并指導(dǎo)學(xué)生做放松操，放松時做到輕松快樂。主要是放松機(jī)體，使學(xué)生生理，心理都得到全面的放松。

2總結(jié)評價學(xué)習(xí)情況，這一階段包括對學(xué)生在知識與技能、過程與方法以及情感態(tài)度與價值觀等方面發(fā)展?fàn)顩r的評價。也就是我們常說的三維目標(biāo)?？梢允俏业淖栽u，學(xué)生的評價，師生互評。提出優(yōu)點和不足，達(dá)到鼓勵學(xué)生和繼續(xù)提高的目的。最后收回器材，宣布下課。師生再見！第八： 預(yù)計效果：

1，心理狀況預(yù)測：根據(jù)本課的特點，學(xué)生積極主動參與學(xué)習(xí)，學(xué)生學(xué)習(xí)情趣高漲，并能在練習(xí)中獲得愉快的心理體驗和情感交流。課堂氣氛活躍，師生感情融洽

2，生理狀況預(yù)測：本課的練習(xí)密度為35%；學(xué)生能在我的指導(dǎo)下認(rèn)真完成各種練習(xí)，負(fù)荷預(yù)計：

1、平均心率：110--120次/分；最高心率：150次/分

第九：根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)需要，本課需要場地為舞蹈房 需要器材是音機(jī)1臺。

第十：本節(jié)課的特色：音樂貫穿課堂教學(xué)