第一篇：如何提高體育高考成績(jī)

體育教學(xué)工作總結(jié)

西江中學(xué)體育科組:林必明

2009-2010學(xué)年第二學(xué)期我執(zhí)教高中三年級(jí)1--6班體育教學(xué)，并負(fù)責(zé)高三級(jí)高考體育班的上下午訓(xùn)練工作，工作量是每周二十六節(jié)課，；協(xié)助學(xué)?！叭佟钡慕M織工作；協(xié)助組織開(kāi)展全校性的體育競(jìng)賽活動(dòng)；協(xié)助科組雙評(píng)材料整理，積極開(kāi)展校教研與校本培訓(xùn)。

本人熱愛(ài)祖國(guó)，關(guān)心國(guó)家大事，擁護(hù)黨的基本路線(xiàn)、方針政策。緊密團(tuán)結(jié)在黨中央周?chē)c時(shí)俱進(jìn)，積極進(jìn)取，高質(zhì)量地做好本職工作。結(jié)合學(xué)習(xí)“廉政建設(shè)進(jìn)校園”，開(kāi)展批評(píng)與自我批評(píng)，認(rèn)為自己當(dāng)前首要任務(wù)是：加強(qiáng)學(xué)習(xí)、加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，務(wù)實(shí)開(kāi)展教學(xué)教研活動(dòng)，將教育教學(xué)做得更出色，切實(shí)履行一個(gè)人民教師的責(zé)任。積極配合學(xué)校完善水平評(píng)估資料整理工作。積極參加科組每周開(kāi)展的教研活動(dòng)，探討教學(xué)設(shè)計(jì)和公開(kāi)課。根據(jù)學(xué)校教導(dǎo)處要求，開(kāi)展學(xué)習(xí)新課程標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)區(qū)培訓(xùn)要求，認(rèn)真學(xué)習(xí)生本教育理念，體育教學(xué)質(zhì)量有了較大提高。本人對(duì)待工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，嚴(yán)格遵守學(xué)校上下班制度，經(jīng)常利用早上6點(diǎn)至7點(diǎn)30分與下午4點(diǎn)30分至6點(diǎn)30分高考體育訓(xùn)練工作，工作中認(rèn)真做好學(xué)生的表率，不求功利，多想方法與手段，務(wù)求訓(xùn)練出實(shí)效。教學(xué)與訓(xùn)練一齊抓，校內(nèi)教學(xué)工作與校外教研活動(dòng)兩不誤。同時(shí)虛心學(xué)習(xí)各學(xué)科骨干教師的教學(xué)管理經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)兄弟學(xué)校做“三操”與體育教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，用以提高自身教學(xué)、教研及訓(xùn)練能力，提升我校體育工作水平。通過(guò)一個(gè)學(xué)期的努力，在體育教學(xué)工作中取得了點(diǎn)滴收獲：在教學(xué)上，加強(qiáng)新課標(biāo)學(xué)習(xí)，根據(jù)學(xué)生興趣特點(diǎn)設(shè)計(jì)教案，圍繞“快樂(lè)體育”實(shí)施教學(xué)。通過(guò)與科組老師共同努力，與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)生通過(guò) “三操”練習(xí)，體質(zhì)有了較大的增強(qiáng)，練習(xí)興趣與以往早操相比明顯提高。本學(xué)期也有許多工作不足，需要在以后的教學(xué)、訓(xùn)練中逐步提高。在以后的工作中，我將繼續(xù)刻苦鉆研新“課標(biāo)”，在課堂上落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。加強(qiáng)思想學(xué)習(xí)與知識(shí)結(jié)構(gòu)調(diào)整，密切掌握教改動(dòng)態(tài)，積極開(kāi)展教研實(shí)驗(yàn)工作和課題研究，撰寫(xiě)出更多優(yōu)質(zhì)教學(xué)教研論文。切實(shí)提高體育教學(xué)質(zhì)量與訓(xùn)練成績(jī)，把體育工作干得更出色。

一、教師專(zhuān)業(yè)化方面

政治思想上，我堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則，堅(jiān)持改革開(kāi)放，遵紀(jì)守法。而職業(yè)道德方面，我認(rèn)為我對(duì)教育事業(yè)的愛(ài)仍不夠熱烈，對(duì)學(xué)生的愛(ài)還太膚淺。所以在工作中表現(xiàn)出自身對(duì)現(xiàn)代教育念理解還不夠深入透徹，對(duì)待工作能服從分配確不夠積極主動(dòng)。參加工作以前我一直以為我是一個(gè)道德素質(zhì)不錯(cuò)的人，而投身工作后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己所做的與師德基本要求還有很大距離。“以身作則，為人師表”談何容易，教育工作者必須有明確的培養(yǎng)目標(biāo)，周詳?shù)挠?jì)劃，和良好的心態(tài)來(lái)掃清教育道路上的荊棘，由于自己的閱歷不足，對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)也不深，導(dǎo)致

對(duì)學(xué)生發(fā)展需要也看得不清晰，常常跟著別人走，人云亦云，不時(shí)會(huì)有迷失方向的感覺(jué)。而要尋回方向，找對(duì)出路，又繞了一個(gè)大彎了。雖說(shuō)沿路會(huì)有風(fēng)光無(wú)限，但未免走得太慢。即便對(duì)工作有過(guò)熱情，有過(guò)沖動(dòng)，但缺乏良好的心理素質(zhì)，不能積極地面對(duì)困難、勇敢地邁步前進(jìn)，這也只會(huì)是躊躇滿(mǎn)志卻步履維艱?？梢哉f(shuō)我在工作中的動(dòng)力有很大部分并不是來(lái)自自己對(duì)教育的堅(jiān)定信念與對(duì)學(xué)生無(wú)私的愛(ài)，而是對(duì)工作不能盡職和對(duì)學(xué)生沒(méi)有盡責(zé)的愧疚，這也不斷提醒、鞭策著我不能走入教育教學(xué)工作的歧途，以免誤人子弟造成不可挽回的過(guò)失。

二、專(zhuān)業(yè)水平能力方面：

人的行為很大程度上受制于自己的思想觀(guān)念。我在這一年的體育教學(xué)工作中，對(duì)于自己的思想覺(jué)悟、理論水平和教學(xué)實(shí)踐仍處于不斷的摸索、進(jìn)修中。由于學(xué)生的個(gè)別差異較大，學(xué)習(xí)要抓質(zhì)量不但在課堂上，還有課前、課后功夫也相當(dāng)重要。尤其對(duì)于學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、習(xí)慣都落后的后進(jìn)生。如果想讓他們多花一分的精力于學(xué)習(xí)上，老師就要花好幾倍的精力與時(shí)間去鼓勵(lì)、輔導(dǎo)、督促。后進(jìn)生就是由于缺乏關(guān)注，本身底子又薄，造成了學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，學(xué)習(xí)習(xí)慣沒(méi)有養(yǎng)成。現(xiàn)在獨(dú)生子女多，學(xué)生的家境較好，每個(gè)學(xué)生都有他們的優(yōu)越感，同時(shí)不可避免地有著這樣那樣的不良習(xí)慣。讓學(xué)生學(xué)會(huì)自理與自立培養(yǎng)良好的正常的學(xué)習(xí)和生活的保障,因此，要扎實(shí)有效地加強(qiáng)一個(gè)學(xué)生的常規(guī)訓(xùn)練。

課堂常規(guī)、集會(huì)和出操常規(guī)、衛(wèi)生常規(guī)、等等。課堂常規(guī)方面除了我自己上課在不斷摸索組織調(diào)控提要求的辦法外，還有注意搞好課前準(zhǔn)備、集隊(duì)。讓他們知道專(zhuān)業(yè)課一樣要求是活躍而有序的。一段時(shí)間下來(lái)他們形成了意識(shí)，養(yǎng)成習(xí)慣后，只要是上課，就都有是一樣的認(rèn)真，自律的。集隊(duì)、出操與集會(huì)等常規(guī)學(xué)生在幾次大型活動(dòng)中都有了飛躍的發(fā)展。

三．紀(jì)律、考勤方面。

我積極參加校本培訓(xùn)、政治學(xué)習(xí)、教研活動(dòng)、值日、升旗禮、，做到五必到。不放過(guò)任何一次學(xué)習(xí)、提高的機(jī)會(huì)，不落下每天的本職工作。在工作中，尊領(lǐng)敬導(dǎo)、團(tuán)結(jié)同事，對(duì)人真誠(chéng)，從不鬧無(wú)原則的糾紛，盡量以一名人民教師的要求來(lái)規(guī)范自己的言行。

四、成績(jī)方面。

通過(guò)師生共同努力，今年高考成績(jī)還算成功，術(shù)科上線(xiàn)34人，2A11人，2B2人，對(duì)應(yīng)率低，影響最終成績(jī)。

走進(jìn)21世紀(jì)，社會(huì)對(duì)教師的素質(zhì)要求更高，在今后的教育教學(xué)工作中，我將更嚴(yán)格要求自己，努力工作，使自己盡快成長(zhǎng)為一個(gè)合格的人民教師。

20010年1月16日

2010年高考總結(jié)

體育科組

林必明

2009----2010學(xué)年高考已經(jīng)結(jié)束，高考成績(jī)不理想，41人參加高考，術(shù)科上線(xiàn)34人，雙線(xiàn)上線(xiàn)2A線(xiàn)11人，2B1人，3A線(xiàn)以上，19人，同上年相比差距較大。

一、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心支持：在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下，對(duì)我們體育班工作支持和關(guān)心，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常指導(dǎo)我們工作，了解情況，為如何提高學(xué)生成績(jī)出謀劃策，今年體育高考項(xiàng)目突然改變，時(shí)間短，給我們師生造成很大困難，為了爭(zhēng)取多訓(xùn)練時(shí)間，我們?nèi)齻€(gè)教練得出決定利用上課時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)馬上同意，為訓(xùn)練爭(zhēng)得時(shí)間，迅速學(xué)生成績(jī)提供條件。

二、教師團(tuán)結(jié)合作：我們?nèi)齻€(gè)教練在工作中既分工又合作，在訓(xùn)練前共同制定訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練任務(wù)，在訓(xùn)練中分工負(fù)責(zé)，訓(xùn)練結(jié)束后，三人坐在一起，討論研究訓(xùn)練過(guò)程中情況，學(xué)生情況，提出存在問(wèn)題，研究解決方法，經(jīng)常與科任教師特別是班主任聯(lián)系，溝通，了解學(xué)生情況，及時(shí)協(xié)助解決存在問(wèn)題。

三、關(guān)愛(ài)學(xué)生：由于考試項(xiàng)目改變，很多學(xué)生思想波動(dòng)比較大，三個(gè)教練對(duì)學(xué)生分別做思想工作，使學(xué)生情緒迅速穩(wěn)定下來(lái)，安心訓(xùn)練。平時(shí)多注意學(xué)生的情況，多給予鼓勵(lì)，多關(guān)心了解他們的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活、思想等情況，如訓(xùn)練中有學(xué)生不來(lái)訓(xùn)練，及時(shí)了解原因，對(duì)受傷學(xué)生多關(guān)心幫助，想方設(shè)法使他迅速恢復(fù)，同時(shí)要加強(qiáng)對(duì)他們心理輔導(dǎo)，特別考試心理，增強(qiáng)自信心，考出成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中，一發(fā)現(xiàn)學(xué)生精神或情緒不好，立即找他了解情況，及時(shí)幫助解決實(shí)際實(shí)際問(wèn)題，使學(xué)生能安心訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

為了重振小三門(mén)輝煌，本人提出幾點(diǎn)建議：

1、選拔生源是注重文化基礎(chǔ)，成績(jī)不一定很好，但一定要有一定文化基礎(chǔ)。

2、訓(xùn)練要有針對(duì)性，根據(jù)學(xué)生情況制定計(jì)劃，區(qū)別對(duì)待。

3、加強(qiáng)文化課輔導(dǎo)，輔導(dǎo)工作認(rèn)真落實(shí)到位，指導(dǎo)到位，注重學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng)，學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)，心理指導(dǎo)，考試方法技巧指導(dǎo)。

4、同事、師生之間多溝通，團(tuán)結(jié)協(xié)作、樂(lè)于捧獻(xiàn)、給予學(xué)生多些愛(ài)心關(guān)心和支持，工作中想方設(shè)法，我相信勝利永遠(yuǎn)屬于我們的。

20010年6月30日

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們生活水平不斷提高，體育人才需求量大增，考生報(bào)考人數(shù)減小，但報(bào)考體育類(lèi)學(xué)生逐漸增加，但幾年我縣體育類(lèi)考生并未有增加，但周邊市縣人數(shù)增加很快，上線(xiàn)人數(shù)更直線(xiàn)上升，要想改變現(xiàn)狀，關(guān)鍵在于以下幾點(diǎn)：

一、上級(jí)部門(mén)重視，關(guān)心、支持以及投入。

二、學(xué)校重視，關(guān)心、支持以及投入，包括教師配備足。各行政部門(mén)統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，做好溝通協(xié)調(diào)工作。

三、體育教師要全身投入到工作中，做好詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練中抓好落實(shí)，訓(xùn)練過(guò)程中要做到因材施教，采用多種訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生感到要我訓(xùn)練到我要訓(xùn)練這樣思想，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量，確保術(shù)科上線(xiàn)人數(shù)；同時(shí)抓好學(xué)生紀(jì)律，做好學(xué)生思想工作，多與學(xué)生溝通，了解學(xué)生情況，有針對(duì)性指導(dǎo)訓(xùn)練及教育，及時(shí)幫助學(xué)生解決在學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練等過(guò)程出現(xiàn)的問(wèn)題，使學(xué)生全力投身到訓(xùn)練、學(xué)習(xí)中?？迫谓處熞岣咚枷胝J(rèn)識(shí)和責(zé)任心，對(duì)學(xué)生做好跟蹤輔導(dǎo)工作，提高學(xué)生文化成績(jī)，提高上線(xiàn)幾率。

四、教師一定要責(zé)任心、對(duì)學(xué)生要多關(guān)心、愛(ài)心，要有奉獻(xiàn)精神。

五、行政、級(jí)長(zhǎng)、斑主任、體育教師多做學(xué)生及家長(zhǎng)思想工作，提高對(duì)練體育的認(rèn)識(shí)，特別是中層學(xué)生，這樣參加訓(xùn)練學(xué)生文化素質(zhì)較好，上線(xiàn)幾率大，同時(shí)想方設(shè)法增加報(bào)考人數(shù)。

六、提高體育教師地位，提高體育教師福利待遇公平性合理性，調(diào)動(dòng)體育教師積極性，提高工作效率。

七、體育教師要自尊、自愛(ài)，不斷學(xué)習(xí)增殖，提高專(zhuān)業(yè)水平和業(yè)務(wù)水平，提高教學(xué)水平和質(zhì)量，改變?nèi)藗兛捶?，提高自己的社?huì)地位。

第二篇：如何提高中考體育成績(jī)

如何提高中考體育成績(jī)

一、中考體育800m、1000m的練習(xí)方法

800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對(duì)速度耐力要求較高，學(xué)生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，中距離跑屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目，所以必須要有較強(qiáng)的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績(jī)，必須要明白一個(gè)名詞“極點(diǎn)”，所謂“極點(diǎn)”就是在中長(zhǎng)距離的跑步中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)就會(huì)消失。只要在跑步過(guò)程中能夠克服”極點(diǎn)“，我們的成績(jī)就會(huì)提高很多。

（一）講解一下800m、1000m的跑步過(guò)程中注意事項(xiàng)：（以800m為例）

1、進(jìn)行考試跑步前，首先應(yīng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢赃@樣做：（不要只做中學(xué)體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差）①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進(jìn)間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。

2、跑步開(kāi)始后。①前200m左右的速度應(yīng)該以你能力的75%

左右進(jìn)行勻速跑進(jìn)（絕對(duì)不能以自己最快的速度的跑步，那樣會(huì)使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周?chē)鼓愫芸斐霈F(xiàn)極度的疲勞，這個(gè)非常關(guān)鍵）。②200m-500m之間你應(yīng)以你能力的65%進(jìn)行勻速跑進(jìn)，不要受其他同學(xué)從你身邊超過(guò)或者被超過(guò)的影響，請(qǐng)始終保持勻速節(jié)奏，這個(gè)過(guò)程開(kāi)始出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，跑進(jìn)過(guò)程中注意調(diào)整自己呼吸（以3步1吸為好）和動(dòng)作的放松為最關(guān)鍵。③500m左右是800m跑最累的時(shí)候，也就是“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)候，500m-650m左右這時(shí)應(yīng)以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個(gè)時(shí)候應(yīng)以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去。④650左右的時(shí)候應(yīng)慢慢加快擺臂（此時(shí)腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂），同時(shí)提高跑步的頻率，盡自己最大能力沖向終點(diǎn)。

3、通過(guò)終點(diǎn)后，不能立刻坐下或者躺下休息，應(yīng)盡自己的能力走動(dòng)2分鐘左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然后再起立多走動(dòng)一會(huì)，然后才能稍微小口的喝點(diǎn)水進(jìn)行休息。

（二）講解一下800m、1000m的跑步的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法：

1、如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間緊迫和沒(méi)有場(chǎng)地，不能進(jìn)行較系統(tǒng)的練習(xí)，你可以采用以下簡(jiǎn)單的方法：①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。②進(jìn)行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習(xí)，注意應(yīng)該以勻速跑步為主。隔天進(jìn)行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）③休息一會(huì)可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)與實(shí)心球的練習(xí)，練習(xí)時(shí)間不要多于10分鐘。④以個(gè)人能力的65%左右速度勻速跑進(jìn)3分鐘。⑤如果沒(méi)有以上時(shí)間的，可用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地

跳繩（150個(gè)*4組/天）代替⑥建議每天晚上睡覺(jué)之間必須應(yīng)該做的，仰臥起坐15個(gè)/組*4組。

2、有條件的同學(xué)建議進(jìn)行較為系統(tǒng)（可以說(shuō)應(yīng)該是能達(dá)到每周4-6次）練習(xí)，給大家介紹幾種訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的時(shí)間自己制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

①跑走交替練習(xí)法：這是最初參加中長(zhǎng)跑鍛煉和心肺功能、耐力素質(zhì)較差的同學(xué)采用的一種方法。具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺(jué)疲勞后用走一定距離來(lái)調(diào)整、休息接著跑。如跑1000m時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開(kāi)始練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，耐力素質(zhì)稍有提高后，慢慢過(guò)渡到全程勻速跑

②勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或者中等以下速度勻速跑法來(lái)發(fā)展一般耐力的方法。

具體方法是：可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開(kāi)始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

③變速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定的距離內(nèi)，采用快慢相間的跑法。

具體方法是：如1000m變速跑可采用100m快+100慢，2000m變速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行。

④間歇跑練習(xí)法：這種訓(xùn)練方法特點(diǎn)是跑速稍快，并且嚴(yán)格

控制跑得時(shí)間間隔，一班跑完一個(gè)規(guī)定距離后心率到達(dá)170次/分，待心率恢復(fù)到120再進(jìn)行下一次跑，間歇跑的距離可采用200、300、400m.本練習(xí)方法比較適用于專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，對(duì)我們同學(xué)借鑒作用不大。

⑤重復(fù)跑練習(xí)法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用這種練習(xí)法，跑的速度應(yīng)該稍慢，每一個(gè)之間的時(shí)間間隔標(biāo)準(zhǔn)是待心率恢復(fù)到高正常狀態(tài)（90次/分左右）。

（三）自我訓(xùn)練注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)：

1、上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3、跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

4、跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

5、在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該先做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以減少受傷的

幾率。

6、如有受傷，請(qǐng)馬上用冰塊或者冷水冷敷半個(gè)小時(shí)，同時(shí)尋求醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)老師的幫助。

二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)講解及技巧

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)

行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線(xiàn)不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線(xiàn)來(lái)糾正這類(lèi)錯(cuò)誤效果很好。

收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

(一)兩腳平等站位

對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。

(二)兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

(三)身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

(四)蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。

在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

三、提高擲實(shí)心球成績(jī)

（一）實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手

初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

（二）投擲實(shí)心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后腳距離

約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（二）容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。

原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

（四）力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。四、一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法

1．作用與特點(diǎn)

一分鐘仰臥起坐對(duì)發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項(xiàng)目。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點(diǎn)。

一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對(duì)女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項(xiàng)目。

2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

練習(xí)者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測(cè)者兩踝關(guān)節(jié)處。

起坐時(shí)以雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。如起坐時(shí)兩肘未觸及膝蓋或未超過(guò)膝蓋，或起坐時(shí)雙手打開(kāi)，仰臥時(shí)兩肩胛未觸墊，均不計(jì)次數(shù)。

3．影響成績(jī)的因素

（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。

（2）動(dòng)作速度慢，雖能達(dá)到一定水平，但得不了高分。

（3）身體過(guò)胖，腹部脂肪堆積較多，應(yīng)實(shí)施減肥計(jì)劃。

4．練習(xí)方法

（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復(fù)3～4組。

（2）仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)同仰臥空腿交換動(dòng)作。雙腿舉起于頭上，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿動(dòng)作要慢。做20～30次，重復(fù)3～4組。

（3）背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時(shí)，可增加背肌練習(xí)。

①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復(fù)3～4組。

②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復(fù)3～4組。5．仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練：

（1）、20秒的訓(xùn)練。這樣能提高學(xué)生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右最好。

（2）、30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了

進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)（3）、45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

（4）、一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過(guò)程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒(méi)有加速是不可能有好的成績(jī)的。

（5）、15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。

仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿(mǎn)分的項(xiàng)目。在練習(xí)過(guò)程中，要注意動(dòng)作規(guī)范與動(dòng)作速度的結(jié)合。在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，盡量發(fā)揮速度。6．練習(xí)注意事項(xiàng)

（1）動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，后練次數(shù)。

（2）腹肌與背肌練習(xí)同步進(jìn)行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。

（3）持之以恒，堅(jiān)持天天練。長(zhǎng)期練，對(duì)女孩子的現(xiàn)在和將來(lái)有不可估量的好處。

五、如何提高中考肺活量成績(jī)

取已消毒過(guò)的肺活量吹嘴一個(gè)，插入肺活量?jī)x測(cè)量部位。待測(cè)量?jī)x發(fā)出

（2）吹氣時(shí)，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過(guò)吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果。

（3）測(cè)量結(jié)束后的吹嘴應(yīng)放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量檢查的時(shí)候，都會(huì)緊張，一對(duì)著吹氣口就拼命的用力吹。其實(shí)這樣反而不會(huì)有高的肺活量顯示。吹肺活量的時(shí)候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當(dāng)然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過(guò)分用力吹就好啦！慢慢的吹，看著那個(gè)顯示器的數(shù)字變，很快就可以吹得一個(gè)不錯(cuò)的肺活量。鍛煉肺活量的方法：

方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加?？梢圆捎谜{(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量

推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快（這樣可以讓你多吸點(diǎn)氧,注意，幾下就夠了，估計(jì)用力跳3~5下吧），然后進(jìn)去稍微平靜一會(huì)，開(kāi)始測(cè)試吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐氣

要吐盡），接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照緊點(diǎn)），吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺(jué)沒(méi)氣的時(shí)候，彎腰，繼續(xù)把廢里的氣擠出來(lái)，記得要慢慢彎，有點(diǎn)缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。

第三篇：短時(shí)間提高高考成績(jī)

距高考還有兩個(gè)多月的時(shí)間，每年在這個(gè)時(shí)候，許多高三同學(xué)都會(huì)問(wèn)：在短期內(nèi)有什么方法可以較大幅度提高弱勢(shì)學(xué)科的成績(jī)嗎？高三的最后兩個(gè)月應(yīng)該如何分配各科的學(xué)習(xí)時(shí)間呢？怎樣才能讓高三復(fù)習(xí)有效果呢？筆者認(rèn)為，在這兩個(gè)月內(nèi)，要在穩(wěn)定優(yōu)勢(shì)學(xué)科的基礎(chǔ)上抓薄弱學(xué)科的學(xué)習(xí)，抓差補(bǔ)漏，抓基礎(chǔ)是可以提高復(fù)習(xí)效果和高考成績(jī)的。抓薄弱學(xué)科，抓差補(bǔ)漏，就要對(duì)你目前的學(xué)習(xí)實(shí)際狀況進(jìn)行盤(pán)點(diǎn)，做出詳細(xì)的分析，再采取最適合自己獨(dú)特情況的策略，這樣才能對(duì)癥下藥，不能眉毛胡子一把抓，撿了芝麻丟了西瓜。目前廣泛使用SWOT分析法（自我診斷法），可以更深刻了解自己當(dāng)前的狀態(tài)。

SWOT分析法是一種能夠較客觀(guān)而準(zhǔn)確地分析和研究現(xiàn)實(shí)情況的方法，可以將問(wèn)題按輕重緩急分類(lèi)，明確哪些是目前亟需解決的問(wèn)題，哪些是可以稍微拖后的事情，哪些屬于戰(zhàn)略目標(biāo)上的障礙，哪些屬于戰(zhàn)術(shù)上的問(wèn)題。SWOT分析很有針對(duì)性，有利于做出較正確的決策。在發(fā)達(dá)國(guó)家許多公司、醫(yī)院、政府機(jī)構(gòu)、學(xué)校，不管是盈利機(jī)構(gòu)，還是非盈利機(jī)構(gòu)，都經(jīng)常用這種方法進(jìn)行分析，一年、一季度、甚至一兩個(gè)月搞一次。他們已經(jīng)習(xí)慣了對(duì)目前的情況，存在的問(wèn)題、條件和環(huán)境的變化經(jīng)常進(jìn)行了解分析，以期得到較清晰、連續(xù)的跟蹤，并根據(jù)自己的發(fā)展目標(biāo)，做出一套相適應(yīng)的計(jì)劃和規(guī)范來(lái)保證達(dá)到目的。

SWOT四英文字母分別代表：Streagth、Weakness、Opportunity、Threat。意思分別為：S，強(qiáng)項(xiàng)、優(yōu)勢(shì)；W，弱勢(shì)、劣勢(shì)；O，機(jī)會(huì)、機(jī)遇；T，威助、對(duì)手。第一部分為SW，主要用來(lái)分析內(nèi)部條件。第二部分為OT，主要用來(lái)分析外部條件。下面我就根據(jù)高三某同學(xué)的實(shí)例，利用SWOT方法進(jìn)行分析。

高三一學(xué)生第二輪復(fù)習(xí)的SWOT分析：

Strength:

1、第一輪復(fù)習(xí)中對(duì)知識(shí)點(diǎn)掌握的比較全面。

2、復(fù)習(xí)有計(jì)劃、有規(guī)律，能按部就班，有條不紊，且精力充沛。

3、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)扎實(shí)，不模棱兩可。

4、學(xué)習(xí)效率高，能按時(shí)保質(zhì)保量完成老師布置的各項(xiàng)任務(wù)。

Weakness:

1、知識(shí)點(diǎn)掌握的比較零散，還沒(méi)有形成清晰的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

2、語(yǔ)文、英語(yǔ)作文得分率偏低，經(jīng)常拉分。

3、解一般難度的題目尚可，但綜合題、難題的解題卻常常沒(méi)有思路。

4、解題速度慢，正確率低。

5、考試心態(tài)不穩(wěn)定，容易受到情緒影響，成績(jī)忽上忽下，不穩(wěn)定。

Opportunity：

1、英語(yǔ)高考聽(tīng)力計(jì)入總分，自己的聽(tīng)力水平較高，占據(jù)有利地位。

2、班級(jí)學(xué)習(xí)氣氛很好，同學(xué)討論問(wèn)題風(fēng)氣濃。

3、近幾年數(shù)學(xué)試題難度呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)，有利于自己成績(jī)的提高。

Threat：

1、前有學(xué)習(xí)尖子生，后有中等生的圍追堵截，自己的競(jìng)爭(zhēng)力不明顯，如果難題不能攻克，而中等難度題目又不細(xì)心，則極易被淘汰。

2、有自滿(mǎn)情緒，對(duì)其他同學(xué)的進(jìn)步不敏感。

從上述分析來(lái)看，該同學(xué)內(nèi)部和外部情況從總體上來(lái)講還是不錯(cuò)的，但如果不抓緊對(duì)未來(lái)的分析，采取進(jìn)一步措施，則很快就會(huì)滑向劣勢(shì)?？梢哉f(shuō)他是較好地完成了第一輪復(fù)習(xí)的各項(xiàng)任務(wù)，但還沒(méi)有轉(zhuǎn)化成應(yīng)對(duì)考試的實(shí)際能力。隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步推進(jìn)，在進(jìn)入第二、三輪復(fù)習(xí)，不能提高把知識(shí)轉(zhuǎn)換成解題的高得分率和高速度，則勢(shì)必會(huì)遇到麻煩；如果不能適應(yīng)，原來(lái)的優(yōu)勢(shì)也就不存在了，在高考中就會(huì)被淘汰。

根據(jù)SWOT分析，給出該同學(xué)下一步行動(dòng)建議：

1、進(jìn)一步梳理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，盡快形成對(duì)知識(shí)體系的完整認(rèn)識(shí)。

2、加大解題的訓(xùn)練強(qiáng)度，從解題的正確率和速度兩方面進(jìn)行訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)集中突破（如利用38+2全國(guó)各地高考模擬試題，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)連續(xù)做完40套試題中的閱讀理解，再自己總結(jié)解題技巧。）通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的實(shí)際鍛煉，可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得很大的進(jìn)步。

3、每周摘抄一篇語(yǔ)文作文、英語(yǔ)作文，學(xué)到優(yōu)秀文章的一些通式通法；每周在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)寫(xiě)完一篇語(yǔ)文作文、英語(yǔ)作文，鍛煉快速構(gòu)思、快速成文的能力，文章工整謄寫(xiě)在作文紙上，提高寫(xiě)字的速度和美觀(guān)性。

4、在每次模擬考試中注意錘練自己的考試心理素質(zhì)。不斷加強(qiáng)對(duì)考試時(shí)各種突發(fā)事件的危機(jī)處理能力（例如考試中遇到難題一時(shí)做不出來(lái)怎么辦，某一門(mén)考砸了怎么辦，在某次模擬考試中總分較低名次降了怎么辦等等。）

5、用適當(dāng)時(shí)間練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力，鞏固優(yōu)勢(shì)。

6、要提高自己的細(xì)心程度，要做到會(huì)做的題目一分不丟。

總之，考生對(duì)自己目前的狀況分析得越清楚、越透徹、越深刻，就越能找到最符合自己當(dāng)前的應(yīng)對(duì)策略。只有客觀(guān)地、毫不客氣地評(píng)估自己。才能在高考最后兩個(gè)月里最大限度地提高復(fù)習(xí)效果，提高高考成績(jī)。祝高三同學(xué)在高考中金榜題名?。?/p>

第四篇：100天提高高考成績(jī)[范文]

學(xué)習(xí)上的三個(gè)原則：

1：認(rèn)真聽(tīng)講。這個(gè)大家都知道，但很多學(xué)習(xí)不太好的同學(xué)就往往會(huì)說(shuō)：老師上課講的東西聽(tīng)不懂，所以當(dāng)老師在講課的時(shí)候，就自己復(fù)習(xí)自己的。這樣做不是不可以，但這樣做的前提只能是老師講的東西你都明白了，不需要聽(tīng)了。而不是你不會(huì)。即使你聽(tīng)不懂也一定要聽(tīng)，千萬(wàn)別干自己的事。到了現(xiàn)在老師講的肯定都是高考要考的，硬著頭皮也要聽(tīng)下去?？荚嚂r(shí)或許會(huì)有一點(diǎn)跟不上，但當(dāng)你沒(méi)上一次課都把老師的東西弄清楚時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一兩個(gè)星期后，你就跟上了大家的步伐，這樣永遠(yuǎn)比自己閉門(mén)造車(chē)要強(qiáng)得多。

2：晚上學(xué)習(xí)。大家記住一點(diǎn)千萬(wàn)不要熬夜，這樣會(huì)得不償失的。每天晚上保證4個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，從七點(diǎn)到十一點(diǎn)，這對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，差不多，我當(dāng)時(shí)就是這么做的，雖然累，但狀態(tài)和效率都很好，中間課稍作休息十至二十分鐘。到最后一個(gè)月時(shí)，我都是在學(xué)校上完晚自習(xí)才回家，覺(jué)得這樣會(huì)更好一點(diǎn)，不過(guò)也因人而異。前面說(shuō)了不要寫(xiě)計(jì)劃表，但你每個(gè)星期每晚上什么課，你還是要安排一下我當(dāng)時(shí)是這樣安排的：一個(gè)星期七天每晚4節(jié)課除去周六一節(jié)，也就是二十七節(jié)課：七節(jié)英語(yǔ)，七節(jié)數(shù)學(xué)，四節(jié)語(yǔ)文，四節(jié)歷史，三節(jié)政治，兩節(jié)地理。為什么這么安排，后面再詳細(xì)向大家說(shuō)明

3：直到高考前，絕不看電視，絕不碰電腦。大家千萬(wàn)不要有累了一周了，到了周末看看電視玩玩電腦放松一下。高三是沒(méi)有周末的，除了學(xué)校放長(zhǎng)假時(shí)你可以稍作休息。但只要是在讀書(shū)，就一天也不能停，星期六晚上，也要按照平時(shí)的時(shí)間走，但如果太累，也可以少上一節(jié)晚自習(xí)?？措娨?、玩電腦不僅會(huì)耽誤你一個(gè)晚上的時(shí)間，如果看到那個(gè)好看的電視劇貨演唱會(huì)的精彩預(yù)告，你就又會(huì)情不自禁地去看，這是很難控制的，所以最好的方法就是不看。

4：張弛有度。這一點(diǎn)也很重要。我當(dāng)時(shí)考了這么高分，老師同學(xué)都很驚訝，說(shuō)不見(jiàn)我平時(shí)很用功，也經(jīng)常遲到，為什么會(huì)比那些很用功，很遵守幾率的人成績(jī)要搞這么多？我想說(shuō)的是，我們永遠(yuǎn)看的都是最后的成果，高考也是，誰(shuí)分高誰(shuí)就是英雄。當(dāng)時(shí)我差不多一個(gè)星期只去上三節(jié)早自習(xí)，老師罵了我很多次，我當(dāng)時(shí)就覺(jué)得，無(wú)所謂，只要我高考好就行，我當(dāng)時(shí)就是因?yàn)樗卟蛔?，所以寧愿睡飽再去上課，我覺(jué)得這樣做更有效率，我高考分會(huì)更高，我就這么做。我覺(jué)得這就是對(duì)的，很多同學(xué)早上不遲到，但一個(gè)早自習(xí)在那兒說(shuō)話(huà)，那我就覺(jué)得不要去的好。已經(jīng)是到這個(gè)時(shí)候了，覺(jué)得什么對(duì)自己有用就怎么做，高考分?jǐn)?shù)就是一切，不要去管那么多邊邊條條了，但切記你是要為高考好，才做這件事情?，F(xiàn)在下課大家或許都會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人，會(huì)坐那兒看書(shū)，其實(shí)這是很蠢的行為，下課千萬(wàn)不要坐在教室里，去外面溜達(dá)溜達(dá)，會(huì)是你下節(jié)課更有效率。有很多學(xué)校應(yīng)該是星期天下午放一下午假，我們也是，這一些無(wú)就千萬(wàn)不要學(xué)習(xí)了，我當(dāng)時(shí)就是睡一下午的覺(jué)，反正還是那句話(huà)，你覺(jué)得怎樣對(duì)你高考好你就怎么做。

具體的科目學(xué)習(xí)方法：

語(yǔ)文（110分）

語(yǔ)文是高考的第一課，又有150分，所以舉足輕重。這一科我只安排每周4節(jié)課，是因?yàn)檫@一科不一定就是你付出多少，就能匯報(bào)多少。大家不難發(fā)現(xiàn)有很多平時(shí)用功學(xué)習(xí)語(yǔ)文的人還不如那些不怎么學(xué)習(xí)語(yǔ)文的人的成績(jī)好。而且這一門(mén)在短時(shí)間內(nèi)難以突破，所以安排課時(shí)會(huì)少一些。但我老師當(dāng)時(shí)說(shuō)了一句話(huà)特別好，他說(shuō)：語(yǔ)文要在短時(shí)間內(nèi)獲得很大的突破不可能，但我們可以要多得一些分是可以的。怎樣多得分呢？還是那句話(huà)：怎么樣對(duì)高考有幫助就怎么做。第一：默寫(xiě)，大家一定要把要背的課文備好，這種分是多背就多拿的，不要以為很簡(jiǎn)單，高考這道題，就很少有得滿(mǎn)分的，一般都是3分，你能拿6分這就是差距。第二：文學(xué)作品的閱讀和小作文：這一部分格式很重要，文學(xué)作品幾種問(wèn)題該怎么去答，小作文自己準(zhǔn)備兩種行文的模式，一般最廣泛的就是：分析主題思想和表達(dá)方式，反正我當(dāng)時(shí)就是準(zhǔn)備的這兩篇，每次考試都不會(huì)離開(kāi)這兩篇，以前寫(xiě)小作文都是9分10分注意了格式之后就沒(méi)下過(guò)13分，其實(shí)內(nèi)容都差不多，關(guān)鍵在于格式。按照這樣一來(lái)語(yǔ)文可以多得八到十分。

數(shù)學(xué)（103分）

這一科對(duì)于很多文科生來(lái)說(shuō)都是很頭疼的一科，我向來(lái)數(shù)學(xué)不好，曾經(jīng)得過(guò)27分。高考數(shù)學(xué)容量大，難度高，要得高分就需要科學(xué)的學(xué)習(xí)方法：第一：小題：小題部分一定要死死的把握基礎(chǔ)知識(shí)，這部分比較簡(jiǎn)單，大家一定要多抓分，一般來(lái)說(shuō)小題75分至少要得60分，才能保證你高考不失敗。第二：大題：先說(shuō)前三道大題，題型是三角函數(shù)、概率和立體幾何。這三道題是必得分，首先弄清基礎(chǔ)知識(shí)，當(dāng)時(shí)我是每晚做一套題，就是這三道大題，保證高考前做40套，死死的記住每一種題型，即使背也要背下來(lái)，做過(guò)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，題目出來(lái)出去都是你做過(guò)的那幾種題型，這樣你至少能得到30分。然后是后三道，后三道比較難，包括圓錐曲線(xiàn)，函數(shù)和函數(shù)與導(dǎo)數(shù)相結(jié)合，這一部分不會(huì)就不要去弄了，因?yàn)殡y度大，知識(shí)復(fù)雜，要花很大的功夫，即使花了時(shí)間也不能得到很多分。所以我們不需要弄清楚，只要背答案就可以了。圓錐曲線(xiàn)：一定要學(xué)會(huì)翻譯條件,a代表什么c代表什么b代表什么，公式是怎樣的，寫(xiě)除了這些就有4分。導(dǎo)數(shù)部分：學(xué)會(huì)把函數(shù)變成導(dǎo)數(shù)，然后結(jié)合公式再講已知條件帶入，最后列表比較函數(shù)導(dǎo)數(shù)的增減性，做到這一步就可以了，一般能得7分。大家切忌一點(diǎn)數(shù)學(xué)一定要做好基礎(chǔ)題，最后三道題和選擇題最后一題盡量得分即可。這樣一來(lái)數(shù)學(xué)可提高30分。

英語(yǔ)（122分）

英語(yǔ)這一科，是我感觸最大的一科，回來(lái)第一次、第二次模擬考都只有80分，自從改變方法后就飛速提升。總的來(lái)說(shuō)就兩點(diǎn)：第一背單詞，高中單詞很難記，所以不要一次就想把單詞記住那樣即使記住了，第二天也會(huì)忘記，記單詞就是三個(gè)原則：短時(shí)、突擊、多次。早上五到十分鐘，第二節(jié)課抽五分鐘，中午十分鐘，晚上十分鐘，這樣把40分鐘分開(kāi)記要比集中記好得多。大家要記住一點(diǎn)，單詞不需要背下來(lái)，只要認(rèn)識(shí)就可以了，不會(huì)寫(xiě)也沒(méi)關(guān)系。每次記就記一個(gè)單元，用心記兩遍就可以了。第二：背文章，一個(gè)星期七節(jié)英語(yǔ)課，每節(jié)50分鐘，一定要花半小時(shí)背一篇課文，一天一篇，一星期六篇。你背了十幾篇之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)作用很大，背了50篇，你高考就成功了。在這里說(shuō)一下背課文的好處，你單項(xiàng)選擇、完形填空、閱讀理解，都會(huì)得到相應(yīng)程度的提高，作文自然不用說(shuō)了。這比咬著語(yǔ)法書(shū)不放要好得多，都到這個(gè)時(shí)候，不要再看語(yǔ)法書(shū)了，語(yǔ)法很復(fù)雜，也就十五分，而且花了很大的功夫也不會(huì)弄得多清楚。所以不要看了。多背文章，單選也會(huì)好的，我回去之后從沒(méi)看過(guò)語(yǔ)法，就背課文，單選也只錯(cuò)兩個(gè)。按量你背課文背單詞高考英語(yǔ)就能成功。

文綜（241分）

歷史：之所以歷史要花這么大的力氣，是因?yàn)闅v史這一科范圍廣，考得細(xì)。歷史一定要多看書(shū)，把那些基礎(chǔ)知識(shí)弄清楚之后，穿成線(xiàn)，好好背，一定要背得很熟，中國(guó)近現(xiàn)代史從什么講起，中間經(jīng)歷了什么，以什么結(jié)束。中國(guó)古代史以哪個(gè)朝代開(kāi)始到什么朝代結(jié)束。世界近現(xiàn)代史，每個(gè)階段發(fā)生了什么，都要很清楚，特別是中國(guó)古代史，本來(lái)就難，而且分又高，所以要好好復(fù)習(xí)。這一步完了之后，就要多看書(shū)，包括小字，包括注解，不要求你都要背下來(lái)，但起碼要留有印象，因?yàn)檫x擇題經(jīng)常是出一個(gè)主要內(nèi)容，再要你選那些小字里面的內(nèi)容，所以一定要很清楚。歷史有很多同學(xué)就會(huì)說(shuō)背不背沒(méi)什么差別，好像考的都跟書(shū)上沒(méi)關(guān)系，但大家一定要記住，高考就是要拿課本內(nèi)的東西，去答課本外的題目，千萬(wàn)不要想當(dāng)然，一定要用你背過(guò)的東西去答，這樣才會(huì)得高分。

第五篇：如何提高高考體育生的原地推鉛球成績(jī)

如何提高高考體育生的原地推鉛球成績(jī)

原地推鉛球是歷年來(lái)體育高考加試項(xiàng)目，綜觀(guān)近幾年考試現(xiàn)場(chǎng)，大多數(shù)考生在此項(xiàng)目上失分較多。筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和近兩年參加高考裁判工作發(fā)現(xiàn)，考生出現(xiàn)失分現(xiàn)象有很多共同點(diǎn)，提出自己的一些觀(guān)點(diǎn)和解決問(wèn)題的方法，現(xiàn)介紹給大家，供廣大同仁和考生參考。

一、失分的主要原因(一)站位姿勢(shì)不正確

此類(lèi)錯(cuò)誤動(dòng)作主要表現(xiàn)在考生兩腳位置不正確，左肩直接正對(duì)投擲方向，腰部比較放松，肩軸與髖軸處于平行狀態(tài)，肩軸與髖軸沒(méi)有形成交叉。軀干左側(cè)的腰背肌群不能充分拉長(zhǎng)，右側(cè)腰髖肌群沒(méi)有充分扭緊，不能為最后用力創(chuàng)造一個(gè)良好的肌肉用力姿勢(shì)。

(二)用力順序不正確

此類(lèi)錯(cuò)誤動(dòng)作主要表現(xiàn)在考生不能把全身的力量作用在鉛球上，沒(méi)有送髖、轉(zhuǎn)體動(dòng)作，不能形成良好的左側(cè)制動(dòng)，身體不能形成側(cè)弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現(xiàn)左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手無(wú)力的現(xiàn)象。

(三)維持身體平衡能力差

此類(lèi)考生大多數(shù)表現(xiàn)在維持身體平衡能力差，易犯規(guī)。鉛球出手后，沒(méi)有及時(shí)交換左、右腿的位置，沒(méi)有把注意力集中到維持身體平衡技術(shù)上來(lái)，而是把注意力集中到看鉛球的落點(diǎn)上了。這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規(guī)。

(四)心理素質(zhì)差

此類(lèi)考生多表現(xiàn)為心理緊張，心理焦慮，害怕失誤，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，動(dòng)作變形。

二、解決問(wèn)題的方法

(一)掌握正確的站位姿勢(shì)

原地推鉛球技術(shù)考試要求為：“最后用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然后開(kāi)始做推球準(zhǔn)備姿勢(shì)和用力推球動(dòng)作，兩腳不得以任何形式的擺動(dòng)施加助跑(或滑步)因素”。根據(jù)此要求，正確的站位姿勢(shì)(以右手為例)基本上應(yīng)為四條線(xiàn)：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線(xiàn)上；第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線(xiàn)上；第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線(xiàn)上；第四，身體左側(cè)成一條斜線(xiàn)。這樣的身體姿勢(shì)使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態(tài)，軀干左側(cè)的腰背肌群被充分拉長(zhǎng)，右側(cè)腰髖肌群充分扭緊，為最后用力創(chuàng)造一個(gè)最佳的肌肉用力姿勢(shì)。

在訓(xùn)練過(guò)程中，可在投擲圈內(nèi)，根據(jù)每一個(gè)考生的身高特點(diǎn)，標(biāo)出左右腳的具體位置。讓練習(xí)者左右腳分別踏在標(biāo)志點(diǎn)上。然后將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉(zhuǎn)體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。

要求：左膝適當(dāng)外展，右膝稍向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松，兩眼看右腳的正右側(cè)方約0．5米的位置。

注意事項(xiàng)：身體重心向右移動(dòng)到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。做好預(yù)備姿勢(shì)后保持一段時(shí)間，然后站起放松一下再重復(fù)練習(xí)。

(二)學(xué)會(huì)正確的用力順序，提高出手初速度

原地推鉛球的重點(diǎn)技術(shù)就是最后用力技術(shù)，良好的最后用力技術(shù)可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最后用力順序可概括為八字要領(lǐng)：“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”。是自下而上的用力順序?！暗拧⑥D(zhuǎn)、送”是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動(dòng)作?！疤?、挺”是指抬上體挺胸動(dòng)作?！皳巍笔侵缸髠?cè)保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預(yù)備姿勢(shì)的條件下，應(yīng)即時(shí)蹬轉(zhuǎn)右腿，推動(dòng)右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉(zhuǎn)體挺胸，在左側(cè)有力支撐下，依靠身體側(cè)弓反振動(dòng)能，力量由下肢，經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中可采用：

第一，原地“蹬、轉(zhuǎn)、送”練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)下肢的用力順序。完成蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習(xí)。

要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉(zhuǎn)動(dòng)迅速，并且每次都要力爭(zhēng)轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動(dòng)或向上抬起。左臂放松，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處于扭緊狀態(tài)。

第二，原地徒手完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)完整的最后用力順序。

要求：保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側(cè)支撐，使考生體會(huì)到自下而上的用力順序。

第三，原地持輕器械最后用力完整技術(shù)練習(xí)。

要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。

第四，原地持鉛球最后用力完整技術(shù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過(guò)程中，要由易到難，上體和上肢要適當(dāng)放松，把注意力集中到腳和髖的快速轉(zhuǎn)動(dòng)與頂送上，重點(diǎn)體會(huì)用力順序和下肢力量的傳遞。激發(fā)考生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)考生練習(xí)的積極性，使他們更好地掌握最后用力技術(shù)，取得優(yōu)異的成績(jī)。

(三)提高維持身體平衡能力，確保成績(jī)有效

推鉛球出手時(shí)，由于身體重心較高，再加上有很大的向前慣性，身體容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī)。因此，鉛球出手后，要及時(shí)交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動(dòng)方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡，確保成績(jī)有效

我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中可采用：

第一，原地徒手最后用力完整技術(shù)練習(xí)。

第二，原地持輕器械最后用力完整技術(shù)練習(xí)。

第三，原地持球最后用力完整技術(shù)練習(xí)。

要求：用力順序正確，做好左側(cè)支撐，把握好左、右腿交換的時(shí)機(jī)和位置。

注意事項(xiàng)：推完鉛球后，眼睛不要看鉛球的落點(diǎn)，集中注意力做好維持身體平衡動(dòng)作，從場(chǎng)地后場(chǎng)退出。

(四)加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，提高應(yīng)對(duì)一高考能力

體育加試是在高度競(jìng)爭(zhēng)條件下進(jìn)行的，在加試之前和加試過(guò)程之中，考生身心承受著極大的壓力，處于高度緊張狀態(tài)，很容易誘發(fā)焦慮心理，出現(xiàn)心理緊張。教練員在考前應(yīng)對(duì)考生加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，幫助考生克服焦慮心理和緊張狀態(tài)。

第一，對(duì)考生進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整?？忌惽氨憩F(xiàn)出的焦慮心理，大多數(shù)是對(duì)考試結(jié)果缺乏全面分析、判斷的情況下產(chǎn)生的，對(duì)考試的認(rèn)知不正確。教練員在考前對(duì)考生要鼓勵(lì)、指導(dǎo)，消除他們對(duì)考試條件和結(jié)果的焦慮恐懼心理。我們可以運(yùn)用積極的自我陳述法進(jìn)行引導(dǎo)。如在考前用“我會(huì)考得很好”、“我可以控制場(chǎng)上局勢(shì)”等積極語(yǔ)言激勵(lì)自己，每次比賽反復(fù)做這種練習(xí)，用積極的自我陳述消除消極暗示的影響。

第二，淡化結(jié)果，提高透明。所謂淡化結(jié)果就是在考前使考生在心理上淡化對(duì)比賽結(jié)果的過(guò)度關(guān)注，淡化對(duì)考生評(píng)價(jià)的認(rèn)知?？记白尶忌サ舫林氐乃枷氚ぃo考生傳遞積極信息，讓考生知道他們有哪些長(zhǎng)處，應(yīng)改進(jìn)哪些不足，不斷提高考生的心理素質(zhì)，讓考生知己知彼，減少比賽的盲目性。

第三，模擬心理訓(xùn)練。模擬心理訓(xùn)練是指教練員有意識(shí)地組織類(lèi)似實(shí)戰(zhàn)情景的練習(xí)性比賽。從而改善考生心理品質(zhì)，消除緊張焦慮狀態(tài)，適應(yīng)比賽需要的訓(xùn)練方法。通過(guò)模擬比賽，使考生盡快進(jìn)入角色，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，消除不必要的焦慮，提高考生的心理承受能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)考場(chǎng)應(yīng)變能力。