第一篇：2013拉丁舞暑假訓(xùn)練計(jì)劃

鳳縣青少年活動(dòng)中心

拉丁舞培訓(xùn)班暑期訓(xùn)練計(jì)劃

1、授課內(nèi)容：

選手 班:形體訓(xùn)練（二級）復(fù)習(xí)倫巴、恰恰、牛仔單人步

伐、倫巴、恰恰、牛仔、桑巴雙人銅、銀牌套路。學(xué)習(xí)牛仔銀牌套路、倫巴、洽洽單人花式表演套路。中級 班:形體訓(xùn)練（二級）復(fù)習(xí)倫巴、恰恰、單人步伐，倫巴、恰恰雙人銅牌套路，學(xué)習(xí)倫巴、牛仔雙人銀牌套路。

初級班：形體訓(xùn)練復(fù)習(xí)恰恰單人步伐，學(xué)習(xí)洽洽雙人準(zhǔn)

備套路，倫巴單人步伐。

新生大、小班：形體訓(xùn)練 身位、架型訓(xùn)練

學(xué)習(xí)倫巴三元素及單人步伐。

2、授課時(shí)間：7月15日---8月6日，暑期每班共計(jì)16課時(shí)，期間

雙休日休息。

3、暑期每天班次及時(shí)間安排：

初級班新生大班上午7:30—9:00中級班上午 9:00---10:30 選手班新生小班上午10:30---12:00

鳳縣青少年活動(dòng)中心

?

第二篇：籃球暑假訓(xùn)練計(jì)劃

籃球暑假訓(xùn)練計(jì)劃

（7月10日——8月30日共50天）

每10天為一訓(xùn)練單元，具體安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：運(yùn)球與球性練習(xí)。

具體如下：

（1）。原地各種運(yùn)球；

（2）。行進(jìn)間各種運(yùn)球

（3）。行進(jìn)間各種“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：持球與傳接球練習(xí)。

具體如下：

（1）。原地做各種持球練習(xí)；

（2）。2人（3人或多人）原地做各種傳接球練習(xí)；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各種傳接球練習(xí)；

（4）。2人行進(jìn)間做（或跑籃練習(xí)）傳接球練習(xí)。

3．8月1日——8月10日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：腳步動(dòng)作與投籃動(dòng)作練習(xí)

具體如下：

（1）。原地持球做各種腳步動(dòng)作；

（2）。行進(jìn)間做各種腳步動(dòng)作（進(jìn)攻與防守動(dòng)作）；

（3）。原地做投籃（有球無球）練習(xí)；

（4）。單手（或肩上）徒手做上籃練習(xí)；

(5).運(yùn)球做上籃練習(xí)。

4．8月11日——8月20日

只要訓(xùn)練內(nèi)容：

具體如下：

第三篇：暑假色彩訓(xùn)練計(jì)劃

暑假色彩訓(xùn)練計(jì)劃

1、單色稿練習(xí)（第一天）

作單色的小色稿練習(xí)，常用的色彩有赭石、熟褐、群青等。

教學(xué)目的：水粉調(diào)色方法，解決水粉性質(zhì)。

2、小色稿、大色塊及冷暖色稿訓(xùn)練（第二天——第四天）

色彩小稿和鋪大色調(diào)（32開色彩小稿3張、16開5張、8開3張）

教學(xué)目的：分析畫面色彩大關(guān)系，快速地捕捉對象亮暗面色彩對比關(guān)系，能概括出畫面中的空間關(guān)系。

單個(gè)物體色彩寫生（第五天——第六天）

十六開的寫生色彩作業(yè)（單個(gè)靜物與單個(gè)幾何體的塑造刻畫）

教學(xué)目的：

用色彩語言塑造出畫面中的素描關(guān)系。

靜物色彩臨?。ǖ谄咛欤?/p>

臨摹兩張靜物色彩

教學(xué)目的：

通過對有空間或空間比較復(fù)雜的靜物寫生，使學(xué)生掌握基本的寫實(shí)繪畫的色彩寫生能力。

靜物組合寫生（第八天——第九天）

教學(xué)目的：

正確地觀摩色彩，從整體出發(fā)，在色彩練習(xí)實(shí)踐中逐步掌握色彩對比規(guī)律。

第四篇：田徑暑假訓(xùn)練計(jì)劃

校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興

趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

短跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

輕松的耐力訓(xùn)練

星期六

比賽

星期日

休息或耐力

中跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持續(xù)跑

星期三

速度耐力

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度

星期六

法特萊克

星期日

持續(xù)跑

中跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持續(xù)跑

星期六

比賽

星期日

持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）

長跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

專項(xiàng)耐力

星期二

法特萊克

星期三

速度

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度耐力

星期六

法特萊克

星期日

長持續(xù)跑

長跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重復(fù)跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

專項(xiàng)速度耐力

星期六

比賽

星期日

持續(xù)輕松跑

這里需要申明的是：上述速度或速度耐力訓(xùn)練課中的強(qiáng)度并不是一成不變的，隨著賽期季節(jié)的不同和訓(xùn)練的進(jìn)步情況應(yīng)靈活運(yùn)用。另

外天氣因素在具體訓(xùn)練中也必須考慮，例如刮大風(fēng)很討厭，這種情況可變通訓(xùn)練計(jì)劃，順風(fēng)正好可發(fā)展短跑速度。如果天氣很冷，盲目的堅(jiān)持速度訓(xùn)練課就得不償失了，應(yīng)修正為速度耐力或持續(xù)跑。再如天氣異常炎熱，應(yīng)縮短訓(xùn)練時(shí)間并相應(yīng)降低訓(xùn)練課強(qiáng)度。

還有特別重要一點(diǎn)需要指出：上述訓(xùn)練課計(jì)劃安排如果應(yīng)用于少年運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質(zhì)練習(xí)，當(dāng)然，減少的次數(shù)應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強(qiáng)度及延長休息時(shí)間，15—16歲可慎重發(fā)展速度耐力。

第五篇：拉丁舞表情訓(xùn)練表情其實(shí)不是很難

004km.cn

拉丁舞表情訓(xùn)練表情其實(shí)不是很難

越來越多的家長給孩子報(bào)名合肥少兒拉丁舞培訓(xùn)班，眾所周知拉丁舞熱情，尤其是表情非常具有感染力，在練習(xí)的時(shí)候，許多孩子會(huì)覺得很難，其實(shí)只要掌握住方法，并沒有那么復(fù)雜。今天，藝朝藝夕就給大家詳細(xì)梳理下拉丁舞的學(xué)習(xí)要點(diǎn)。要點(diǎn)一：耳聽，腦想，身動(dòng)

從學(xué)會(huì)用耳朵聆聽開始，理解拉丁舞5支舞蹈的音樂風(fēng)格，想象意境，讓身體有節(jié)奏感地隨動(dòng)。要點(diǎn)二：肯看，肯鉆，肯研

剖析每支舞蹈的動(dòng)作風(fēng)格，通過一些影音資料來感受審美，學(xué)會(huì)控制面部表情，主要是眼神的訓(xùn)練。

要點(diǎn)三：勤練，鏡仿，能放

有了一定的表情基礎(chǔ)之后，一定要對著鏡子多練習(xí)，還要學(xué)會(huì)模仿別人取長補(bǔ)短。當(dāng)然，也不能紙上談兵，真正表演的時(shí)候一定要習(xí)慣成自然，要能放得開！要點(diǎn)四：呼吸，忘我，入情

情隨舞動(dòng)，表情與呼吸要一致，找準(zhǔn)呼吸點(diǎn)，讓舞蹈的喜怒哀樂延伸。要點(diǎn)五：良師，益友，自信

相信一部分朋友表情不到位可能是由于心理因素，覺得自己做種種表情會(huì)不會(huì)顯得很浮夸。這種想法其實(shí)就是不自信心理導(dǎo)致的，因此在拉丁舞學(xué)習(xí)中不但要有一個(gè)好的老師指導(dǎo)，身邊朋友的支持、鼓勵(lì)、欣賞也很重要，當(dāng)你的自信上來時(shí)，你再也不會(huì)為自己的表情擔(dān)憂，因?yàn)槟愕谋砬樵诒憩F(xiàn)最真實(shí)的自我。藝朝藝夕少兒拉丁舞的課程分類： 倫巴

起源于古巴，倫巴舞是拉丁舞中最具代表性的舞蹈，也被譽(yù)為”拉丁舞

004km.cn

課程特點(diǎn)：倫巴舞的舞風(fēng)：是煽情的、性感與熱情的、若即若離的。舞蹈方式：定點(diǎn)式、柔順地、強(qiáng)調(diào)重音的持續(xù)的動(dòng)作。動(dòng)作特征：沉穩(wěn)、音樂情感強(qiáng)而直接的腳法。恰恰

起源于墨西哥，恰恰的音樂曲調(diào)有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，歡快易記，舞態(tài)花哨，舞步利落緊湊，所以備受歡迎，是拉丁舞中最流行的舞蹈

課程特點(diǎn)：恰恰的特點(diǎn)在于動(dòng)靜結(jié)合，截止感強(qiáng)，不能像倫巴那樣過于柔軟和連續(xù)。其音樂風(fēng)格鏗鏘有力，風(fēng)趣活潑。桑巴

起源于巴西，桑巴舞屬于拉丁舞的一種，基本移動(dòng)步是桑巴舞的初級套路，節(jié)奏活潑，一重一輕，男女混合，注重兩個(gè)人的配合

課程特點(diǎn)：舞者圍成圓圈或排成雙行，邊唱邊舞。舞者狂放不羈，動(dòng)作幅度很大，節(jié)奏強(qiáng)烈，給人以激情似火的感覺。斗牛

起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對它情有獨(dú)鐘的原因

課程特點(diǎn)：斗牛舞的舞姿挺拔，無胯部動(dòng)作及過分漆差屈伸，重心靠前。舞步的重心在腳底，但是絕大多數(shù)向前的舞步都是腳跟的動(dòng)律.并以腳掌平踏地面完成舞步，以表現(xiàn)極具節(jié)奏感、淋漓盡致的舞步動(dòng)律，使整個(gè)舞蹈的表演動(dòng)人心弦-斗牛舞對舞者有特殊的要求，男舞者的角色尤其重要，因此斗牛舞也被稱為“男人的舞蹈”，要求表現(xiàn)出斗牛士的勇猛堅(jiān)強(qiáng)、瀟灑挺拔、陽剛和熱情；女舞者要突出線條優(yōu)美，自由流暢，要有大幅度的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作及跳躍，要表現(xiàn)出迷人的幽雅。牛仔

起源于美國，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的難度動(dòng)

004km.cn

作，增加了一些技巧。牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞

課程特點(diǎn)：由基本舞步踏步、并合步，結(jié)合跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動(dòng)。特點(diǎn)是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。