第一篇：運動健康快樂

體育運動對人的生理、心理健康的好處

集寧師范學院 計算機系 12級科技一班 王子近年來，我國青少年體質(zhì)不斷下降。最近一次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查報告表明：學生肥胖人數(shù)在過去5年內(nèi)迅速增加，四分之一的城市男生是“胖墩”；眼睛近視比例，初中生接近60％，高中生為76％，大學生高達83％。視力不良、超重及肥胖仍然嚴重影響著青少年的健康。

1.體育運動改善心理健康的心理學機制：

現(xiàn)代奧運之父——顧拜旦在他的名作《體育頌》中曾滿腔熱情地歌頌道：體育是“勇氣”，是“樂趣”，它能使人“內(nèi)心充滿歡喜”、“思路開闊”、“條理更加清晰”，“可使憂傷的人散心解悶，可使快樂的人生活更加甜蜜”。由此可見，體育鍛煉不僅有利于身體健康，對心理健康也有著良好的作用。體育鍛煉是指運用各種身體練習方法，以發(fā)展身體、增進健康、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活、支配余暇時間為目的的一種體育過程。大量的實踐經(jīng)驗和科學實驗證明，體育鍛煉對增進健康(包括心理健康)、增強體質(zhì)、發(fā)展身體是一種最積極、最有效的方法，是任何文化活動都不能取代的。德國的K.Bos與 F.Grobe（1991）統(tǒng)計73個相關實驗的研究結論（其中30%是實驗研究，其余是準實驗研究或相關研究），發(fā)現(xiàn)學者們對于體育運動和心理健康之間關系的研究已經(jīng)形成共識，即心理健康與體育運動水平相輔相承。臨床心理學的一些研究顯示體育運動作為一種輔助治療手段，不僅能夠有效改善一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），而且體育鍛煉對于心理功能有促進作用。

2.體育鍛煉改善情緒控制：

應激反應是指一種不適宜的緊張表現(xiàn)。通過運動可以降低應激反應,這是因為運動可以降低腎上腺素能受律的數(shù)目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。心理學實驗表明，運動具有減輕應激反應以降低緊張情緒的作用。運動可以鍛煉人的意志，增加人的心理堅韌性。我國著名心理學家陳仲庚認為,在已發(fā)現(xiàn)的可以降低個體生活中心理應激發(fā)生率的影響因素中，社會支持和體育運動是最為突出的兩個因素。心理學家指出，與習慣坐著的人比較，經(jīng)常從事運動的人更少產(chǎn)生生理上的應激反應。如果有應激反應,也能盡快地從中恢復過來。Long（1993）要求一些高應激反應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結果發(fā)現(xiàn)，接受其中任意一種訓練方法的被試者都以控制組被試者（即未接受任何方式訓練的被試者）處理應急情景的能力強。Roth關于有氧健身運動與心理應激和緊張的研究顯示，有氧運動降低心理應激反應，研究試驗組參加持續(xù)25 分鐘的，不同強度的有氧運動，而控制組是觀看電視。報告結果發(fā)現(xiàn)運動后積極情緒增多，消極情緒減少，持續(xù)30 分鐘左右的一次性身體活動可產(chǎn)生如下短期情緒效益: 可改善心境狀態(tài)，可緩解焦慮與緊張情緒，活動中可產(chǎn)生一些良好情緒體驗；研究發(fā)現(xiàn)，堅持每周2-4 次的運動鍛煉，持續(xù)8-10 周以上，可產(chǎn)生長期情緒效益，主要表現(xiàn)在它與心理自我良好感覺相關，對焦慮、抑郁等消極情緒有治療作用?，F(xiàn)代社會的快節(jié)奏和激烈的競爭,使人們常常受到情緒波動和過度緊張的刺激。要適應這種環(huán)境并保持良好的心理狀態(tài),就必須多參加各種形式的體育運動，以緩解內(nèi)心的緊張情緒,使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩(wěn)定、積極的狀態(tài)之中。

3.體育鍛煉提高自我知覺：

自我知覺和人格的形成與發(fā)展和人的行為活動密不可分。運動能培養(yǎng)和諧的人際關系及良好的心理調(diào)控能力，增強意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體觀念，有助于排除各種不健康的心理因素。個體在體育運動的過程中，與其他參加體育的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加體育運動一般都會促進積極自我知覺。個體參加體育運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任體育活動的內(nèi)容，有利于增強個體的自信心和自尊心。Albinso，Wheeler的研究認為鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念。Schuele，Young，Adame等學者的測量研究發(fā)現(xiàn)體質(zhì)好的人比體質(zhì)差的人傾向于具有更積極的自我概念和更高的軀體概念。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學生調(diào)查研究顯示，經(jīng)常參加體育運動的學生比不經(jīng)常參加體育運動的中學生有更高的自信心。在美國，許多成名的大企業(yè)家或多或少都有體育經(jīng)歷。體育鍛煉者具有較強的自我效能感(Self-efficacy)。自我效能是指一個人對自己是否有能力去完成某種任務并達到預期效果所持有的信念,它包含許多元素，即可以是認知的、社會的和身體活動的。自我效能最初由Bandur提出，他認為人們完成了一項自己認為較為困難的任務后，會感到自我效能提高。研究表明，人們對運動能力的自信心與完成這一行為的現(xiàn)實能力有著密切的關系，與經(jīng)常鍛煉者相比，非鍛煉者對于完成同樣工作的能力具有較小的自信心。效能、信心、效率等在體育鍛煉中均有體現(xiàn)。自我效能感有助于消除與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關聯(lián)的惡性循環(huán)，改善心境，增加對影響心理健康事件的處理能力。因此，身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和困惑等消極情緒具有抵抗作用。

4.體育運動增強社會適應能力

我國著名的醫(yī)學心理學家丁肇教授指出：人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應，所以，人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關系的失調(diào)而來。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群)，越來越缺乏適當?shù)纳鐣煌?，人與人之間的關系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進人與人接觸的最好形式。通過參加體育運動，可以使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。體育鍛煉者以體育活動為紐帶，不論職務、層次文化水平，平等地從事體育鍛煉，鍛煉者胸懷坦蕩、心情舒暢，沒有任何的思想負擔，不帶有任何個人隱私目的，這種體育鍛煉過程能夠促進參加者之間思想情感的交流，產(chǎn)生親密感，聯(lián)絡與他人的感情。體育鍛煉有利于人際關系的適應。體育運動本身是有章可循的、有規(guī)則約束的社會活動。參加者必須自覺地遵守各種規(guī)則，服從裁判，尊重同伴，在運動過程中，參加者會努力地控制和約束自己的不良行為。此外，體育運動一般伴隨有激烈的、對抗的競爭性特征，這對于個體的心理素質(zhì)、堅強的意志是嚴峻的考驗。

古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧?！薄吧谟谶\動”，健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅持運動；堅強的意志人人都可以得到，秘訣更是堅持運動。

老師們，同學們，為了我們的學習、生活和事業(yè)，為了我們的家庭、學校和祖國，行動起來吧，讓我們共同唱響“陽光、健康、和諧”的旋律，堅持每天鍛煉一小時，達到“健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標，讓我們的生活永遠充滿陽光，讓我們永葆青春的激情和風采！

2013年2月15日

第二篇：我運動我健康我快樂

尊敬的老師們、親愛的同學們：

大家早上好！很高興能在這里講話。今天我講話的題目是《我運動、我健康、我快樂》。

俗話說“生命在于運動”，沒有運動也就沒有了生命，運動，不僅能鍛煉身體，增強抵抗各種疾病的能力，還可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

前不久，92歲的美國老太蘇斯慶生的視頻火爆了全球：與印象中步履蹣跚、彎腰駝背的老人不同，視頻中，92歲的蘇斯身材勻稱、皮膚細膩，她化著細眉、紅唇，身穿一件亮片舞裙，靈活地與舞伴跳著激情的阿根廷探戈，劈叉、下腰、高空拋轉(zhuǎn)、原地360度大旋轉(zhuǎn)……一系列高難度動作讓看客驚掉了下巴：這是一個92歲老人該有的姿態(tài)嗎？簡直比年輕人還充滿活力！再翻出老奶奶的生活照，無論身穿運動裝還是晚禮服，老太太都面帶微笑、腰桿挺直，絲毫不見“老態(tài)龍鐘”，精神狀態(tài)儼然一位十幾歲的少女。實際上，老太太并非一直無病無災，她做過兩次髖關節(jié)替換手術，但由于堅持運動，現(xiàn)在的她不僅精神矍鑠，身體也非常健康。

是的，運動不僅提高她機體的免疫力，使她四肢靈活、關節(jié)柔軟、舒展身心、精神充沛、磨練意志，更重要的能使她在心理上感覺年輕，更加樂觀向上，能讓她有效地保持健康、勻稱、苗條的身材！中國有句俗話：“鐵不磨要生銹，人不運動要生病”、“樹木就怕軟藤纏，身體就怕不鍛煉”。主要強調(diào)了運動是強身健體的最好方法之一，運動能夠保持人體精氣流通不郁，促進人體血液循環(huán)，增強心肺功能動。

那我們應該怎么運用才能更好保持身體身心健康愉悅呢？

1、動靜結合。不能因強調(diào)動而忘了靜，運動和休息要兼顧并適宜；

2、持之以恒。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持不懈。運動不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉；

3、運動項目因人而異。每個人應依據(jù)自己的年齡、身體狀況與職業(yè)選擇合適的運動項目；

4、運動量大小要適宜。運動量太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受程度，反而會有損身體健康，所以，每次鍛煉后以不感覺到過度疲勞為宜；

5、舒適自然，循序漸進。為健康而進行的鍛煉是輕松愉快的，運動量應由小到大，動作應由簡單到復雜；

身體活動的形式多種多樣，運動不一定都要去健身房或者操場，生活中也可以有各種形式的運動。如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植和寵物等，既能完成家務勞動，又能夠鍛煉身體，一舉兩得。（2）上班時選擇步行、騎車為主要的交通工具。乘坐公共交通工具時，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車。駕車出行時將車停在較遠處，增加步行機會。（3）盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時間多參加各種運動。開展身體活動不應該受時間、場所限制，讓身體活動成為一種生活習慣

生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是人生勝利。為了使我們能有一個強壯的身體，更好地學習、工作和生活，健康成長，希望全體師生都能在工作學習之余，積極參加體育運動。生命在于運動，是的，我運動，我健康；我運動，我快樂。

第三篇：我運動 我健康 我快樂

教育信息

第 1 期

中和鎮(zhèn)中心小學辦公室

2010年 1月2日

——中和鎮(zhèn)中心小學成功舉辦第一屆冬季運動會 12月30日，天清氣朗，中和鎮(zhèn)中和完小操場上彩旗飄揚，口號嘹亮，一派生機勃勃、熱火朝天的場面。中和鎮(zhèn)中心小學第一屆冬季運動會在校操場拉開了帷幕。

伴隨著新禧年腳步聲的悄然臨近，為認真貫徹黨的教育方針，深入學習科學發(fā)展觀，認真落實和貫徹“減負”精神，扎實開展“三生”教育，促進學生全面發(fā)展，增強學生體質(zhì)，增進友誼，豐富學生的課余生活，培養(yǎng)學生強身健體的意識，發(fā)展民族體育運動，展示學生個性，推動學校體育運動的開展。根據(jù)學校年初工作計劃，我校由中心校統(tǒng)一部署，統(tǒng)籌安排，全鎮(zhèn)小學用3——4天的時間分別在三個教學區(qū)同時進行。此次運動會的具體項目有：體育競技、文藝匯演、才藝展示、元旦聯(lián)歡。

12月30日上午，在中和鎮(zhèn)中和完小舉行了隆重的開幕式。

全校各個班級的運動員代表隊邁著矯健的步伐步入會場，他們個個精神抖擻，意氣風發(fā)，展示了我校運動健兒們的精神風貌！他們懷揣著“我運動，我健康，我快樂”的理念，將在本屆運動會上一展風采，奮發(fā)拼搏，展示自我。在隆重的開幕式上，舉行了莊嚴的升國旗儀式；學校熊懿華校長進行了熱情洋溢的致辭，號召全體學生積極鍛煉身體；隨后由裁判員、運動員代表分別宣誓。開幕式結束后，本屆運動會競賽項目正式展開了角逐。運動會為期兩天，共設田賽、徑賽二大塊，低、中、高三個組別十個競賽項目，全校200多名學生參與競賽。比賽中，小運動員們一個個斗志昂揚、意氣風發(fā)、頑強拼搏、奮力爭先，賽出了成績，賽出了風格。賽場外，啦啦隊的加油聲更是一浪高過一浪……

此次運動會充分展示了我校師生不畏艱難、勇于拼搏、奮

勇爭先的優(yōu)良傳統(tǒng)，充分體現(xiàn)了我校學生“互相學習、取長補短、再接再厲、勇攀高峰”的精神，把中小人敢于參與、積極競爭、超越自我、挑戰(zhàn)極限的高貴品質(zhì)進一步發(fā)揚光大。

同時在活動中還充分展示了我校教職員工“愛干事、會干事、干好事”的工作作風和“團結奮進”的良好品質(zhì)。真正使我?！百|(zhì)量+特色”的辦學模式深入社會、深入人心，為以后工作打下了堅實的基礎。

舉辦全校性運動會是中和小學全面貫徹教育方針、高揚素質(zhì)教育大旗的一個舉措。雖然第一屆運動會已經(jīng)圓滿畫上了句號，但我們鍛煉身體的熱情不能減，熱愛運動的習慣不能丟，我們要充分發(fā)揚在體育運動中培養(yǎng)的意志力和拼搏精神，把它遷移到今后的學習、工作和各項活動中去，使生活更具魅力，使人生更加精彩，發(fā)揚成績、克服不足，為中和小學更加美好的明天，而努力拼搏，再創(chuàng)佳績。

撰稿：汪載彬

編輯：汪載彬

審稿：熊懿華

第四篇：我運動、我健康、我快樂

我運動、我健康、我快樂，運動場上展風采——

黃岡學校第二屆學生體質(zhì)達標運動會

“熱血在賽場沸騰，彩旗在上方飄起。相信自己，你們將超越極限，超越自己！”伴隨著激昂的歌聲，11月13日--14日黃岡學校運動健兒們邁著矯健的步伐，拉開了第二屆體質(zhì)達標運動會的序幕。

開幕式上，徐校長做了致辭，希望每位運動員精神飽滿，斗志昂揚，拼出成績，賽出風格！隨后運動員代表、裁判員代表先后進行了莊重的宣誓。最后，由劉主任鄭重宣布本次運動會正式開始。

開幕式結束后，隨著裁判員一聲令下，運動會各項比賽也有序地開始了，此時此刻，校園里最美的風景線當之無愧是運動場上那一個個奮力拼搏的矯健身影。

本次運動會的比賽項目豐富有趣，有50米跑、50*8往返跑、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐運動員積極參與、奮力拼搏，充分展現(xiàn)各自的最高水平。運動場上氣氛熱烈，運動員們奮勇爭先，啦啦隊員激情吶喊，加油聲此起彼伏，笑聲、喝彩聲匯成一片，充分演繹了“我運動，我健康，我快樂”的精神。

在本次運動會中，運動員們積極參加各項比賽，展現(xiàn)了奮力拼搏的精神風貌，充分享受運動帶來的樂趣，彰顯著黃岡學子自信向上的風采。

第五篇：我運動我健康我快樂

我運動我健康我快樂

敬愛的老師們、親愛的同學們：

大家好！今天我演講的題目是《我運動 我健康 我快樂》。

“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動！抖抖手呀抖抖腳，勤做深呼吸，學爺爺蹦蹦跳跳我也不會老！”這首《健康歌》我們都聽過。從瑯瑯上口的歌詞中我們可以體會到要健康，得運動。運動能給人帶來健康、帶來快樂、帶來積極向上的精神！

如果沒有經(jīng)歷爬山中的汗流浹背，就不可能懂得堅持的意義；如果沒有經(jīng)歷跑步中的沖刺，就不可能懂得拼搏的內(nèi)涵；如果沒有經(jīng)歷比賽中的激情，就不可能體會勝利的喜悅。作為小學生，我們正處在長身體、學知識的關鍵時期。如果有一天，我們不幸被疾病侵害，就會影響自己的健康成長和正常學習。雖然運動不能保證我們不生病，但是只要我們養(yǎng)成運動的好習慣，就可以增強免疫力和抵抗力，讓病菌們一看到我們就望而卻步，繞道而行！

當然，有的同學會說，我一天有那么多功課，哪有空運動??？其實運動不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒。在這里我想和大家分享一些我平時的運動安排。在學校里，我認真做好早操、課間操、上好體育課。放學后，做完作業(yè)，我會帶個小鬧鐘到樓下騎自行車或溜冰，定時半小時，時間到了，就自己回家。媽媽看到我這么準時守信就特別支持我一個人下來運動。晚飯后，爸爸媽媽下去散步，我就穿上溜冰鞋在前面開路！慢慢地，我發(fā)現(xiàn)，時間是可以擠的，我只是把平時拖拖拉拉、磨磨蹭蹭的時間擠一擠，就有時間來運動了！

同學們，讓我們一起來擠一擠，動一動，加入運動一族吧！我們的口號是：“我運動，我健康，我快樂！”謝謝大家！