第一篇：淺論體育鍛煉與身體健康

淺論體育鍛煉與心理健康促進(jìn)

【論文關(guān)鍵詞】：體育鍛煉;心理健康;促進(jìn)

【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系。文章探討了體育鍛煉對心理健康的促進(jìn)作用。同時(shí)，對一些心理缺限的癥狀提出了與之相應(yīng)的體育鍛煉的療法。

經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會(huì)節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關(guān)系越來越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個(gè)人不可避免的。人們生活在一個(gè)繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時(shí)代與社會(huì)的要求。現(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是“心理健康”？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動(dòng)，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)?？梢钥闯鋈藗儗τ隗w育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時(shí)期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明, 人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣快感, 內(nèi)啡肽也會(huì)產(chǎn)生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個(gè)機(jī)會(huì), 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中, 通過冥想思考等思維活動(dòng), 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù), 這種對注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移,可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個(gè)性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個(gè)性形成。而失敗也是對

人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動(dòng)能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性。

（三）體育鍛煉與心理適應(yīng)方面

人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。對于學(xué)生來說是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。通過進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。

結(jié)語

體育鍛煉可以提高智力, 促進(jìn)身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉, 可使身體產(chǎn)生極大的舒適感, 在運(yùn)動(dòng)中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會(huì), 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨(dú)心理, 沖破“閉關(guān)自守”的生活方式, 從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運(yùn)動(dòng)對于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)的有利條件, 在參與運(yùn)動(dòng)的過程中有意識的發(fā)揮其特殊功效, 促進(jìn)人們的心理健康。同時(shí), 健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續(xù)化、年輕化, 需要經(jīng)常參加體育活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

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第二篇：體育鍛煉對身體健康的影響

體育鍛煉對身體健康的影響

“生命在于運(yùn)動(dòng)”在自然界里是顛撲不破的真理。野生生物為了生存，不斷地奔跑跳躍，因此其壽命是家養(yǎng)動(dòng)物的幾倍，如，野兔壽命可達(dá)十五年，而家兔只有四五年。雖然沒人的體質(zhì)強(qiáng)弱、壽命長短受多種因素的制約和影響，但體育鍛煉無疑是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、最有效的手段。正像法國著名醫(yī)生蒂索所說的那樣，“運(yùn)動(dòng)就其作用來講，幾乎可以替代任何藥物，但是世界上的一切藥品并不能替代運(yùn)動(dòng)的作用?！?/p>

體育鍛煉能夠提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能水平。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)組成，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以提高肌肉的力量，增加骨密度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)范圍，從而增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能提高。

體育鍛煉能夠提高人體各呼吸器官的功能，改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能。人體內(nèi)的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)化為生命活動(dòng)所需的能源的過程，是靠氧的幫助完成的，人類的呼吸系統(tǒng)主要完成吸入氧氣、呼出二氧化碳的的工作。參加體育鍛煉時(shí)，人體對氧的需求量增加，呼吸頻率加快，各個(gè)呼吸器官的工作能力也在適應(yīng)這一需求的過程中得到提高。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，有助于呼吸肌變得發(fā)達(dá)，肺活量、攝氧量、肺通氣量顯著提高，呼吸深度加深，呼吸頻率降低等良性改變，增加了各呼吸器官的功能，從而改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

體育鍛煉能夠提高血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能水平。血液循環(huán)系統(tǒng)又叫心血管系統(tǒng)，由心臟和血管組成。在心臟的動(dòng)力作用下，血液在血管里流動(dòng)的同時(shí)把氧氣和各種營養(yǎng)物質(zhì)傳送給組織和細(xì)胞，同時(shí)把組織和細(xì)胞的代謝廢物運(yùn)送至相應(yīng)器官，排出體外。體育鍛煉使心臟容積增大、心肌增厚。經(jīng)過長期體育鍛煉的刺激，心臟容積增大、心肌增厚，從而使心臟每博輸出量增加，這是心臟具有較高工作能力的標(biāo)志。堅(jiān)持體育鍛煉能增加血管彈性。

體育鍛煉能提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平。體育鍛煉促進(jìn)大腦發(fā)育，能使血液循環(huán)加快，血流量增加，使腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使腦細(xì)胞體積增大，代謝旺盛，進(jìn)而促進(jìn)智力的發(fā)展。體育鍛煉時(shí)可使大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)。體育鍛煉能使興奮和抑制兩種功能保持平衡。總之，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，可以提高運(yùn)動(dòng)、呼吸、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。但是，過度的體育鍛煉有可能對人體造成傷害，有損人的健康，甚至影響人的壽命。因此，應(yīng)該科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉。

體育鍛煉通過身體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人的全面發(fā)展。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒，對大學(xué)生氣質(zhì)和人格的培養(yǎng)起到積極作用。體育鍛煉可以提高人的認(rèn)知能力、增強(qiáng)自我意識。體育鍛煉的各個(gè)項(xiàng)目都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即在運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)者既能對外界物體最初準(zhǔn)確的感知與判斷，又能迅速感知、協(xié)調(diào)自己的身體以保證動(dòng)作的完成。這樣長期的運(yùn)動(dòng)便能促進(jìn)使人得感覺與知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度，提高人的直覺判斷能力，使人變得敏銳靈活；有些人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力和記憶能力，如圍棋、象棋、國際象棋等。因此，體育鍛煉能有效地提高認(rèn)知能力。

第三篇：體育運(yùn)動(dòng)與身體健康

體育運(yùn)動(dòng)與身體健康

眾所周知,體育與健康息息相關(guān),然而它們兩者之間具體相關(guān)程度究竟如何?對許多人來說也許只是籠統(tǒng)地略知一二.在我看來,要談?wù)擉w育運(yùn)動(dòng)與身體健康之間的關(guān)系,首先必須準(zhǔn)確把握體育與健康這兩者的確切概念究竟如何定義.一種比較普遍為大眾所接受的觀點(diǎn)認(rèn)為,體育包括兩層含義：一是指以身體練習(xí)或運(yùn)動(dòng)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，達(dá)到增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、豐富社會(huì)文化娛樂生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。二是指在學(xué)校教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握身體練習(xí)的基本知識與技能，使他們形成體育鍛煉意識、提高體育活動(dòng)能力、增進(jìn)健康的教育活動(dòng)。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內(nèi)容，對于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。而健康是指個(gè)體在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算得上真正的健康。體育是促進(jìn)健康的重要手段。

通過體育鍛煉,人全身的血液循環(huán)得以促進(jìn),加快了血液循環(huán)，從而提高免疫力.每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使人感到輕松愜意，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)稱之為“第一次放松”反應(yīng)。這時(shí)，體內(nèi)氧化過程加快, 代謝旺盛，廢料隨多余的水分排出，從而獲得“第二次放松”效應(yīng)，體內(nèi)以有一股旺盛的情緒潮流通向全身，感到清爽和有活力。長期堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使毛細(xì)血管通暢，血液粘度降低，免疫功能增強(qiáng)，僅可有效的預(yù)防心腦血管疾病，甚至能使體內(nèi)早期的癌腫消退.由此可見,體育對人們身體健康有著非常重要的作用,作為大學(xué)生的我們,應(yīng)該盡量每天抽出一部分的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,以便用更強(qiáng)壯的身體和更充足的活力應(yīng)對將來的學(xué)習(xí)與工作!

第四篇：性格與體育鍛煉

性格與體育鍛煉

性格是人的一種心理特征，主要表現(xiàn)在人的習(xí)慣了的行為方式上。人們的性格各有不同。但是，有些人受先天遺傳和后天生活實(shí)踐的影響，形成有害身體健康的某些性格特征，就必須引起足夠的重視。比如，有的人性情急躁，沒有耐性；有的人爭強(qiáng)好勝、容易激怒；有的人忽而怒極生悲，忽而怨嘆憂郁……。這些都是被國外有關(guān)醫(yī)學(xué)專家稱為有損于健康的A型性格的表現(xiàn)，應(yīng)予以克服。

A型性格與疾病

對于人的性格與人體健康關(guān)系的研究，早在1948年美國的具茨和托馬斯兩位博士就進(jìn)行過。他們將45名醫(yī)科大學(xué)生按性格分成三組：a組的人文靜含蓄，小心謹(jǐn)慎；b組的人活潑開朗，感情流露自然而平和；c組的人喜怒無常，易爭好斗。三十年后，發(fā)現(xiàn)c組（即A型性格者）77.3％患有嚴(yán)重疾?。喊┌Y、高血壓、心臟病、精神失調(diào)等。其余兩組發(fā)病率僅占25―26.7％。

因A型性格得病身亡者，國內(nèi)外也是不乏其例。我國三國時(shí)期的周瑜，妒忌諸葛亮的膽識，憂憤過度而死?！疤旒壬ず紊?！”正是周瑜爭強(qiáng)好勝、發(fā)怒致死的自白。英國的化學(xué)家亨特，年輕時(shí)就易發(fā)怒，在一次醫(yī)學(xué)會(huì)議上他被人頂撞，盛怒之下心臟病猝發(fā)，當(dāng)場身死。

A型性格傷身損壽之因

情緒的穩(wěn)定，對一個(gè)人的健康狀況起著重要的作用。A型性格對人體健康的不良影響是多方面的，可從各方面對人體的大腦、內(nèi)臟及其它部位產(chǎn)生危害。例如：憂郁時(shí)，大腦過度抑制，造成免疫機(jī)制失調(diào)，從而引起營養(yǎng)性機(jī)能紊亂，降低組織代謝過程，使人體虛脫早衰。盛怒時(shí)，胃的出口處的肌肉驟然收縮，胃內(nèi)的東西出不去，引起胃腸的功能紊亂；胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌受到抑制，腹部因此產(chǎn)生劇痛，引起消化不良，食欲減退，直到造成器質(zhì)性的損傷。此外，憤怒及其痛苦的激動(dòng)情緒，還使人的交感神經(jīng)高度興奮，心跳加快，心搏加速，心肌耗氧量大大增多；由于外圍動(dòng)脈血管阻力增加，血小板聚積力增高，血清膽固醇平均濃度加強(qiáng)，以致引起心臟收縮壓的升高，久而久之則會(huì)導(dǎo)致高血壓和冠心病。

體育鍛煉能改變A型性格

鑒于A型性格影響人體健康，導(dǎo)致人體內(nèi)某種神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)加劇，產(chǎn)生特征性生理變化，破壞人體機(jī)制的平衡，引起疾病。長期以來，有關(guān)專家在積極地探索和尋求改變A型性格的理想途徑。要改變A型性格，首先要認(rèn)識到A型性格及其表現(xiàn)的情緒，既危害健康，又無益于解決不愉快事情，要善于自我控制外，還提出要加強(qiáng)體育鍛煉。因?yàn)楸M管人的性格是在長期生活實(shí)踐中逐漸形成的，但并非一成不變。人的身體的自然特點(diǎn)，心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的特點(diǎn)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，都會(huì)明顯地影響人的性格特征。在這些方面，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于改變A型性格，具有比醫(yī)藥更佳的實(shí)際效果：

一、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。A型性格的形成，常與用腦過度、精神負(fù)擔(dān)過重、生活不規(guī)律或過于緊張疲勞造成體弱有關(guān)。體育鍛煉能減輕人們在時(shí)間方面的緊迫感，改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系。體育活動(dòng)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改善人的精神狀態(tài)，使人在運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)成樂觀開朗的性格，富有幽默感，學(xué)會(huì)控制自己不為雞毛蒜皮的事動(dòng)輒發(fā)怒或臉紅脖子粗。這樣，一旦有不愉快的刺激反應(yīng)到情緒中樞――丘腦時(shí)，就不致于顯得突然和猛烈。否則，過強(qiáng)的刺激會(huì)使丘腦受損，情緒就變得容易激動(dòng)或發(fā)生病理性變化。

二、協(xié)調(diào)人體內(nèi)分泌腺的功能。對于性格憂郁者，恰到好處的體育活動(dòng)，可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，使腎上腺髓質(zhì)分泌出能增加大腦中的興味歡樂腺素――去甲腎上腺素。去甲腎上腺素增多，人的情緒就愉快樂觀。經(jīng)常進(jìn)行各種體育鍛煉的人，都是興高彩烈、熱情奔放的。人在精神好的時(shí)候，體內(nèi)還會(huì)分泌出兩種有益于身心健康的激素：酶和乙酰膽鹼。這兩種物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。而且適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如太極拳、散步，也能轉(zhuǎn)移人暴怒時(shí)的心情，緩和大腦皮層及丘腦部位的過度興奮，通過迷走神經(jīng)的作用，使心跳減慢，部分器官血管擴(kuò)張、血壓降低，新陳代謝減慢，以抑制人的大動(dòng)肝火、盛氣凌人，使人逐漸趨于心平氣和，情緒安定。

三、使人對生活充滿活力和信心。當(dāng)人體弱多病，有理想不能實(shí)踐，心有余而力不足時(shí)，遺憾和惋惜之情就會(huì)倍增，遇到不愉快的事也易發(fā)怒。尤其是心臟病患者，更易為區(qū)區(qū)小事而發(fā)脾氣。因此，具有A型性格行為特征的人，最好過一種按部就班的生活，有規(guī)律地、有選擇地進(jìn)行體育鍛煉。若是興奮占優(yōu)勢者，則宜多做較平穩(wěn)柔和的動(dòng)作，如太極拳、氣功、慢跑或散步；若是抑制占優(yōu)勢者，則宜多做提高情緒的活動(dòng)，如球類、體操等，運(yùn)動(dòng)量可大些。通過有效的體育鍛煉，人們贏得身心健康，有利于改變不良性格。

國外學(xué)者所聲稱的A型性格，實(shí)際上是我國中醫(yī)理論上不良情緒的一部分?！芭瓊?、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷胃……?！笨梢夾型性格對健康確實(shí)有害。唐代名醫(yī)孫思邈曾寫道：“世人欲識衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”因此，要鼓勵(lì)人們積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)樂觀的情緒，陶冶活潑開朗的性格，這是使人健康的有力保證，是人們終身愉快幸福的源泉之一。

第五篇：體育鍛煉與心理健康

第一節(jié)心理健康概述

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競爭日趨激烈，個(gè)體的情緒處于較為緊張的狀態(tài)，因此,心理健康問題日益成為現(xiàn)代人關(guān)注的重要內(nèi)容之一。在傳統(tǒng)社會(huì)中，人們認(rèn)為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強(qiáng)生理機(jī)能水平，提高適應(yīng)自然、抵御疾病的能力。由于生產(chǎn)生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學(xué)健康觀已經(jīng)過時(shí)，而發(fā)展成為生物、心理和社會(huì)三維健康觀。世界衛(wèi)生組織(who)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會(huì)上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標(biāo)準(zhǔn)是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。

人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標(biāo)準(zhǔn)(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對于心理健康的認(rèn)識許多學(xué)者有不同的觀點(diǎn)，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式來適應(yīng)，即個(gè)體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會(huì)失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

 綜合各種認(rèn)識，可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。

(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今說法不一，綜合各種國內(nèi)外各種觀點(diǎn)，心理健康應(yīng)符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個(gè)體從事一切社會(huì)活動(dòng)的前提和基礎(chǔ)，是其了解、認(rèn)識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價(jià)自己，并具有情緒體驗(yàn)?zāi)芰?，從而自我效能感增?qiáng)，而智力落后者經(jīng)常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗(yàn)，產(chǎn)生自卑感。

（2）適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：由于社會(huì)環(huán)境的影響，個(gè)體在生活中總會(huì)遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個(gè)體就會(huì)被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產(chǎn)生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時(shí)，不良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會(huì)的評價(jià)。

（3）自我評價(jià)恰當(dāng)：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚(yáng)長避短，在學(xué)習(xí)、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機(jī)遇和任務(wù)難度，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。

（4）具有良好的人際關(guān)系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關(guān)系，反之，就會(huì)離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節(jié)體育鍛煉對個(gè)體心理健康的促進(jìn)

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個(gè)體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動(dòng)就是調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒狀態(tài)、促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個(gè)體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動(dòng)效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動(dòng)的效率。另一方面，體育活動(dòng)不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

 人們在學(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動(dòng)的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高文化學(xué)習(xí)的效率，此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)(physical exercise for good feeling)

情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中，常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成(physical exercise for good will)

意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的活動(dòng)(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個(gè)體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個(gè)人對自己運(yùn)動(dòng)能力的評價(jià)、對自己身體外貌(吸引力)的評價(jià)以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價(jià)。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào)告，54%的大學(xué)生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會(huì)使其身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。

 堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會(huì)使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動(dòng)來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認(rèn)識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會(huì)競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改善，也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技巧。由此，個(gè)體會(huì)以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育