第一篇：大學(xué)體育結(jié)課論文

體育課是大學(xué)生的一門必修課,是教育的重要組成部分。

大學(xué)生體育能力水平，集中反映了大學(xué)體育的質(zhì)量。在高校體育教學(xué)中，突破單位純運(yùn)動技術(shù)教學(xué)，加強(qiáng)培養(yǎng)體育能力，適應(yīng)現(xiàn)代社會進(jìn)步的需要，迫切要求提高每個大學(xué)生的素質(zhì)，這些素質(zhì)包括每個人對自己的身體能夠自行培育，鍛煉和養(yǎng)護(hù)的能力。

大學(xué)時期的體育，是整個人生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此，大學(xué)生在整個大學(xué)學(xué)習(xí)過程中就應(yīng)受到良好的體育教育。從思想深處認(rèn)識到體育對于人體的巨大作用，才會努力學(xué)習(xí)體育基本知識、鉆研科學(xué)鍛煉身體的方法，自覺主動、積極經(jīng)常地參加身體鍛煉。就能為將來走向生活，工作和參加社會生活打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)、養(yǎng)成自我鍛煉的興趣與習(xí)慣，使其終生受益。一，豐富的體育理論知識。只有有了豐富體育理論知識，學(xué)生才能提高對體育的認(rèn)識，明確學(xué)習(xí)目的，調(diào)動積極性，增強(qiáng)鍛煉的自覺性，并能運(yùn)用體育知識，去欣賞體育運(yùn)動，提高素質(zhì)，積極參加體育鍛煉。

二，增強(qiáng)體育興趣和自我鍛煉意識。通過體育教學(xué)使學(xué)生對體育運(yùn)動產(chǎn)生極大的熱情和興趣，明確體育對增強(qiáng)體質(zhì)和培養(yǎng)人才的重要性，從而養(yǎng)成自覺參加鍛煉的習(xí)慣，增強(qiáng)自我鍛煉意識，使體育鍛煉與增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志品質(zhì)、未來理想事業(yè)連在一起，增強(qiáng)對體育的情感.培養(yǎng)運(yùn)動能力。通過體育教學(xué)，使學(xué)生能夠掌握體育的基本技術(shù)和技能，在今后的體育鍛煉中，能夠充分利用自身的體育素質(zhì)，積極參加各種體育活動。大學(xué)生身體鍛煉能力，是指學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的科學(xué)鍛煉的理論和方法，結(jié)合環(huán)境和自身?xiàng)l件加以創(chuàng)新，培養(yǎng)成獨(dú)立地進(jìn)行體育鍛煉的能力。

要培養(yǎng)地理地體育鍛煉能力，就要培養(yǎng)學(xué)生明確體育鍛煉的意義，學(xué)習(xí)有關(guān)體育知識和方法，能夠結(jié)合環(huán)境和自身?xiàng)l件，制定鍛煉計(jì)劃和方法,堅(jiān)持經(jīng)常持久地鍛煉。并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。還要把所學(xué)到的體育知識、技術(shù)和方法，綜合運(yùn)用到體育鍛煉實(shí)踐中去，使自煉活動成為日常生活、學(xué)習(xí)中不可缺少的一部分。另外學(xué)生在身體鍛煉的活動中，能夠根據(jù)自己的身體條件，健康水平，掌握和合理安排運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動的時間、并能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。最后要有指執(zhí)行鍛煉計(jì)劃的自我控制能力，即在身體鍛煉效果自我評價基礎(chǔ)上不斷修正并實(shí)施鍛煉計(jì)劃的能力。

發(fā)展大學(xué)生個性與提高學(xué)生的心理素質(zhì)，是培養(yǎng)學(xué)生開拓創(chuàng)新思想和能力有著極其密切的關(guān)系。在體育的教學(xué)活動中，大學(xué)生是主體，是獨(dú)立的行為活動，體育課教學(xué)有著較廣闊的大地。大學(xué)生在較廣闊的領(lǐng)域中學(xué)習(xí)技術(shù)、技能，進(jìn)行各種身體活動、游戲競賽，并通過人與人的頻繁交往，人的興趣、性格和氣質(zhì)等個性心理特征容易表現(xiàn)出來，這對培養(yǎng)和發(fā)展良好的個性心理是有利的。在強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)和提高學(xué)生個性心理素質(zhì)的同時，學(xué)校的體育活動與競賽應(yīng)廣泛開展，提倡廣大學(xué)生的參與、拼搏、進(jìn)取精神，使大學(xué)生成為對社會的有用人才。

第二篇：大學(xué)體育結(jié)課論文(心得體會感受~)

健美操簡介

這個學(xué)期在體育課上，我們再次學(xué)到了健美操。在通過查閱資料后我知道了，健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。

一． 起源

健美操源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運(yùn)動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會力爭在2004年將健美操項(xiàng)目帶入奧運(yùn)會。

二． 分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求，健身類健美操也是我們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|最多的一種。

1.競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學(xué)生健美操比賽。競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。

2.健身健美操

健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。目前我國健身健美操運(yùn)動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習(xí)時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。我們課上學(xué)的是一套健美操動作。成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。

三．健美操的動作

(1)徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運(yùn)動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨(dú)特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

(2)藝術(shù)體操徒手動作

波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。

(3)現(xiàn)代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊(duì)列、隊(duì)形變化也是健美操的內(nèi)容之一。

四．健美操常用的手形

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。

五．練習(xí)健美操的益處

（1）塑造形體美： “形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用!增進(jìn)健康美：“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤＝∶啦僮鳛橐豁?xiàng)有氧運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運(yùn)動范圍和運(yùn)動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。健美操還可以增加肌肉力量，肌肉量的發(fā)展不僅塑造強(qiáng)健的體魄，亦具備強(qiáng)大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機(jī)敏、靈活、富有朝氣。緩解精神壓力，娛樂身心：隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。前段日子我聽中央人民廣播電臺的健康之聲里說到，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、癌癥等。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑。

健美操的課程讓我們在忙碌的學(xué)習(xí)生活中緩解了壓力，在輕松的音樂中盡情享受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂！在緩解精神壓力的同時，又增進(jìn)了與同學(xué)間的配合與友誼，給我們帶來了更健康的生活狀態(tài)。

指導(dǎo)老師：

制作：

班級： 學(xué)號：

小組成員：

健美操課練習(xí)體會

這個學(xué)期，我們有幸參加了健美操的課程。讓原本不喜歡運(yùn)動的我也無可救藥的喜歡上了健美操。喜歡它給人的那種感覺，積極向上，美而不柔。它沒有舞蹈的柔韌，也沒有體操難度，讓我充分找到了自信！也讓我真正的體會到了運(yùn)動的快樂和與同學(xué)相互配合的樂趣。

在練習(xí)過程中我發(fā)現(xiàn)健美操最大的特點(diǎn)就是有自己特有的韌性和力度美，那韌度與力度的完美體現(xiàn)讓你看過后就有學(xué)習(xí)的沖動；并且他是大眾性的有氧運(yùn)動。雖美但不是高不可攀，能讓每個人都可以充分的參與進(jìn)來！

練習(xí)中，首先要感謝老師。我是個不擅長運(yùn)動的人，一開始總是記不住動作，也不好意思跟著做。老師上課的氣氛總是這么活躍和輕松。特別是老師的動作展示，給予了我們充分的“美”的享受，這讓我的精神更振奮！忽然間喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動。老師非常的非常仔細(xì)耐心的教我們每一個動作，讓我慢慢的開始從自信走向“完美”。通過練習(xí)健美操讓我的協(xié)調(diào)性也變好了，還增強(qiáng)了自己的身體素質(zhì)。讓我更加的健康而充滿活力！伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂，在輕松優(yōu)美的錘煉中，讓我們會忘掉了失意與學(xué)習(xí)的壓力，盡情的享受健美操帶來的積極向上的感覺。通過練習(xí)，我個人考試中我取得了很好的成績，讓我很有運(yùn)動的自信！于是今后每當(dāng)我全身心的投入練習(xí)的時候，我能真正體會到這種運(yùn)動的快樂！通過學(xué)習(xí)健美操，也讓我找到了這種健康的美。這種充滿活力的美。在優(yōu)美協(xié)調(diào)的動作中全面的鍛煉了身體，同時在歡快節(jié)奏的伴奏下，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力開始從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，讓我們忘掉了生活中的壓抑與學(xué)習(xí)的繁重，盡情享、受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，更好的緩解了我們的精神壓力。讓我們一直保持著一個健康活力的身心狀態(tài)！團(tuán)體健美操的練習(xí)也然我和同學(xué)們的關(guān)系更近了一步。大家一起鍛煉，一起編排，互相幫助、互相鼓勵，這也讓我們的友情更加的融洽和深厚!團(tuán)體健美操考試中，我們組取得了很不錯的成績，也讓大家體會到了合作的快樂！

非常的喜歡健美操這門課。健美操就像一個展示自我的舞臺，充分展示著我們的自信，快樂和活力！健美操也讓拉近了我和同學(xué)們的距離，讓我感受到了集體與合作的力量。健美操更讓我的生活發(fā)生的改變，不僅僅是身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的提高，而是讓我從心里喜歡上了運(yùn)動，開始充分享受運(yùn)動中的快樂！

最后，關(guān)于健美操課我也有一點(diǎn)小建議：希望能增加健美操課的課時，能讓我們學(xué)的更加的系統(tǒng)和深入。應(yīng)為我覺得健美操是最適合也是我們最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動之一。我們希望有更多的可是可以學(xué)到不同種類不同風(fēng)格的健美操。也希望能有更多的展現(xiàn)自己，享受運(yùn)動的機(jī)會。謝謝老師！

第三篇：大學(xué)體育結(jié)課感想

大學(xué)體育結(jié)課感想

一、大學(xué)體育是什么

作為大學(xué)生的我們已經(jīng)經(jīng)歷過小學(xué)、初中和高中，每周都有體育課，而我們對于體育課的概念無非就是，首先熱身運(yùn)動跑兩圈步，然后做一下體操，再然后就是自由活動了，到了高三之后，我覺得山東的學(xué)生對體育的概念就更單一了，學(xué)校幾乎取消了所有的體育課外堂，一年的體育課只能在教室里看著《體育與健康》，背著無聊的知識，比如第一次奧運(yùn)會的時間，奧運(yùn)會的創(chuàng)始人是誰，夏季奧運(yùn)會和冬季奧運(yùn)會各有多少項(xiàng)，鐵人三項(xiàng)是哪三項(xiàng)等等。

就這樣，我們度過了最枯燥無味的一年，體育課的樂趣似乎早已離我們遠(yuǎn)去。

現(xiàn)在進(jìn)入了人生中最重要的階段——大學(xué)，沒有了學(xué)校的束縛和老師的管制，我們的生活本該更加豐富多彩了?？墒遣蝗?，空閑的時間越多，就感覺生活越空虛，沒有了像高中那樣的激情和奮斗的目標(biāo)。于是，我們便對大學(xué)體育課充滿了憧憬，希望體育課可以給我們帶來更多不一樣的東西，就象排球和籃球自己從未接觸過，卻有濃厚的興趣。所以，大學(xué)體育對我們來說，不僅僅是跑跑步什么的，更多的是對自身的塑造，氣質(zhì)的培養(yǎng)。

二、為什么要上大學(xué)體育及大學(xué)體育的意義

（一）體育鍛煉對身體健康的作用

1、體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可是新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化，表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)拉力和壓力不同而更加整齊、有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起增大等等。而且，體育鍛煉不僅可以使骨的直徑增大，而且可使骨長生長速度加快，對身高的增長有促進(jìn)作用，給我們長高一個很好的機(jī)會。

2、體育鍛煉對心腦血管系統(tǒng)也有積極的作用，我們可能都有一個誤區(qū)，體育鍛煉對患有心臟病的人會產(chǎn)生不利的影響，其實(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可以改善心臟結(jié)構(gòu)，并且可以提高心臟的機(jī)能。

3、體育鍛煉還可以對神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的作用。說到神經(jīng)系統(tǒng)我們可能都比較陌生，可是它起到的作用卻是不可忽視的，特別是對我們這些從北方來到南方的學(xué)生，加強(qiáng)體育鍛煉可以讓我們提高對環(huán)境變化的適應(yīng)力和對疾病的抵抗能力。而且通過體育鍛煉調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)可以對我們學(xué)習(xí)知識能力以及工作效率的提高，對提高我們的記憶力也有極大的作用。

4、對于我們的身體，我覺得體育鍛煉最大的優(yōu)點(diǎn)就是可以增強(qiáng)自身的免疫力，更好抵抗疾病的入侵。

（二）體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

1、體育鍛煉能塑造大學(xué)生的心靈。由于體育鍛煉能使人健康，能磨練人的堅(jiān)強(qiáng)意志，使人忘掉憂傷，忘記煩惱，讓人心情舒暢。我們大多數(shù)人現(xiàn)在都處于“亞健康”狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、心情壓抑等。參加體育鍛煉可以緩解壓力，調(diào)節(jié)緊張情緒，塑造一個開朗、歡樂、健康的心靈。

2、體育鍛煉還可以樹立自信心。不斷對自己身體極限的突破可以增強(qiáng)自己的信心。比如，我沒想過從未接觸過排球的我可以顛球100次，當(dāng)通過考試時心里有無限的滿足感。

三、應(yīng)該怎樣上大學(xué)體育課

我覺得大學(xué)體育課不僅僅是為了考試而去運(yùn)動，畢竟身體是我們自己的，好壞都取決于自己。而對于學(xué)校來說，應(yīng)該給我們創(chuàng)造更多的機(jī)會，開設(shè)更多和體育有關(guān)的選修課，我們可以根據(jù)自己的興趣來選課，比如武術(shù)、網(wǎng)球、乒乓球、籃球、排球、網(wǎng)球、游泳等等各類課程。

另外，從我們自身來說，我們不應(yīng)該僅僅將運(yùn)動定格在體育課上，在日常生活中也要多運(yùn)動，希望老師可以給我們一些建議，如何更好的鍛煉身體，提高自己的內(nèi)在氣質(zhì)，提高自身的素質(zhì)。事情總是有始有終，大學(xué)體育課已悄悄到頭，但體育課將轉(zhuǎn)變得更加精彩、更加深入人心。生命是多彩的，同時體育也是很美的，同學(xué)們能在體育中感受到生命的絢麗。

生活總是在運(yùn)動中流過的，運(yùn)動的美好增添了生活的多姿，體育課使我懂得了很多，我相信我的生命會因體育而變得更好

第四篇：體育保健課結(jié)課論文

體 育 保 健 學(xué)

題

目：生活中的健康保健指導(dǎo)老師：孫耀班

級：采礦學(xué)

號：姓

名：孫志海

結(jié)

課

小

論

文

11-4 06112502

體育保健課在同學(xué)們的掌聲中結(jié)束了，在課堂上聽老師講了許多有關(guān)體育保健的知識，同時也看了一些關(guān)于體育保健的視頻資料，感覺受益匪淺。特別是北大柯瑞教授的講座，使我增長了許多關(guān)于養(yǎng)生的知識，原來健康保健離我們那么近，它與我們時刻不離，我們的一呼一吸都與健康保健息息相關(guān)。其中的一些知識讓我感到震驚，平時我們在生活中做的許多事情都是有害我們自身的，甚至等于謀殺我們自己。

以下是我在課堂上和講座中學(xué)到的生活中的一些保健知識，在這里和大家分享，希望我自己，也希望大家能夠從中獲益，像柯教授說的那樣，多活至少十年，健健康康的生活下去！

一、平衡飲食：

飲食包括飲、食兩方面。

飲就是飲料。最常見的便是白開水，但我們并不知道涼白開水放的時間不能太長，如果放了三天以后就可以產(chǎn)生亞硝酸，而亞硝酸最大的問題就是影響了紅細(xì)胞的帶氧能力，所以我們會頭昏眼花，惡心，嘔吐；時間再放長一點(diǎn)跟氨結(jié)合變成亞硝酸氨，而亞硝酸氨是導(dǎo)致得食道癌、胃癌、肝癌物質(zhì)。

國際上公認(rèn)的飲料有6種，既能防病治病，又有保健作用一是綠茶、二是紅葡萄酒、第三是豆?jié){、四是酸奶而不是牛奶、五是骨頭湯、第六是蘑菇湯。

（1）綠茶里頭含有茶多酚，而茶多酚是最好的抗癌物質(zhì)。日本最近做了研究，他們說如果一天喝4杯茶就可以使癌細(xì)胞不分裂，即便分裂也可以活9年以上。它還有第二個作用——堅(jiān)固牙齒和殺菌。因?yàn)榫G茶里面含氟。蘇東破在他的東坡雜記里面說，每天吃完飯拿中下等茶漱口，我的目的是堅(jiān)固牙齒，日本人給他發(fā)展了，不但堅(jiān)固牙齒，還殺菌，所以到老了不但堅(jiān)固，還沒有蟲牙。

還有一個，它含有茶丹寧。茶丹寧大家可能都不知道他是干什么的，其實(shí)茶丹寧能夠柔韌我們的血管。很多人一到歲數(shù)腦動脈硬化，非常容易破裂，喝完了這個血管柔韌性好。還有一個特點(diǎn)呢，平常夏天我們鉀低，出汗多，所以老覺得沒勁。這個喝茶呢他把鉀給補(bǔ)上了。

（2）紅酒的問題。紅酒就是紅葡萄酒，近5、6年才知道，這個紅葡萄皮上有個東西叫逆轉(zhuǎn)醇，他起碼有4個作用。

第一是他是抗自由基的，抗自由基就是抗衰老。我們?nèi)藶槭裁磿ダ稀＞褪且驗(yàn)殡S著年齡的增長，產(chǎn)生自由基，而自由基是世界公認(rèn)的衰老學(xué)說。他對抗DNA，對抗蛋白代謝，所以人表現(xiàn)出衰老。人如果要延緩衰老，就要抵抗自由基。紅葡萄皮上的逆轉(zhuǎn)醇對抗自由基，對抗衰老。第二，抗氧化劑，可以防止心臟病，能減少1/2。第三，防止心臟突然停博。我們醫(yī)學(xué)叫猝停，現(xiàn)在我們死亡率最高的不是老年人，是30-50歲的人，為什么，因?yàn)槊?個人就有一個高血脂高血脂的危害就是使心臟突然停搏。第四、含白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動脈硬化、增強(qiáng)免疫能力等作用。

（3）豆?jié){。豆?jié){——牛奶含有乳糖，不易吸收，豆?jié){含有寡糖100％吸收，而且豆?jié){含有的鉀鈣磷鎂不少于牛奶。且牛奶不含抗癌物質(zhì)，豆?jié){含五中抗癌物質(zhì)，尤其是葉黃銅專門預(yù)防和治療乳腺癌。

（4）酸奶而不是牛奶。很多女孩子喜歡喝酸奶，歐洲酸奶消耗量非常大，國內(nèi)很少。現(xiàn)在研究清楚了，酸奶是維持菌族平衡的。它能消滅有害的細(xì)菌，助長有益的細(xì)菌。所以他是防病的，而牛奶沒有這個功能。所以大家有條件的話盡量喝點(diǎn)酸奶。

（5）蘑菇湯。蘑菇湯是提高免疫力的。有些人老是生病呢，因?yàn)槊庖吖δ懿恍?，而蘑菇湯是最好的提高免疫機(jī)能的東西。為什么要提骨頭湯呢，皇帝內(nèi)經(jīng)提到骨頭湯里面可以延年益壽，為什么可以延年益壽呢，因?yàn)樗须淠z，德國有個營養(yǎng)學(xué)家，他寫了本書叫《被遺忘的角落》。他說很多人吃肉。吃完了把骨頭給狗吃了。讓狗去延年益壽。所以我們要知道，世界發(fā)達(dá)國家都有骨頭湯，而我們沒有。

2、食，便是各種食物。我們在生活中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)豐富。每天需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、每天需要補(bǔ)充足量的蔬菜。但有時我們補(bǔ)充的許多食物都是無用的，甚至是有害的。下面便列舉各種人體所需營養(yǎng)物質(zhì)和我們在吃飯時避免食用的。

（1）老玉米、玉米粥（富含卵磷脂，防治高血壓，動脈硬化。所以是太空食品。每五個人就有一個高血壓，買點(diǎn)玉米面早上煮玉米粥喝很方便。）

（2）、蕎麥（含有亞油酸，防治糖尿?。ǜ呃w維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水洗瓜果蔬菜可以洗掉農(nóng)藥，淘米水堿性，農(nóng)藥酸性）（3）、薯類（比如地瓜、山藥、土豆、馬鈴薯?？梢晕账?、滑潤腸管不易便秘；吸收脂肪降血脂；吸收糖，降血糖防治糖尿病、吸收毒素）（4）、燕麥（降膽固醇、降甘油三脂，對肥胖的糖尿病人和發(fā)育期小孩好）

（5）、小米（健脾，安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）

（6）、芝麻（含鐵較多）

（7）、豆類（中國人缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆行動計(jì)劃：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點(diǎn)肉）

日常飲食中有許多有害食品，我們需要注意。我們要盡量避免有害食品危害我們的健康。下面是一些例子。

（1）、松花蛋不宜食用，含有鉛。

（2）、臭豆腐不能常吃，含硫化氫損害臟器。

（3）、味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱，加熱后谷氨酸反應(yīng)產(chǎn)生焦化谷氨酸鈉，致癌物；超過10克影響生殖細(xì)胞，尤其懷孕時候不能多吃，影響下一代。

（4）、菠菜含草酸，在人體內(nèi)結(jié)合鈣、鋅形成草酸鈣和草酸鋅，40歲以上不要吃菠菜。

（5）、方便面含防腐劑不宜食用。

（6）、葵花子，含不飽和脂肪酸，影響肝功能，容易發(fā)胖。

（7）、豬肝含膽固醇過高，不宜多吃。

（8）、烤羊肉串，致癌。

（9）、腌菜泡菜少吃，致癌。

（10）、油條，明礬，含鋁高，有害腎臟、腦細(xì)胞，容易得老年癡呆。

二、保健運(yùn)動： 有氧運(yùn)動——國內(nèi)外最經(jīng)濟(jì)最有效的運(yùn)動方式。其定義為運(yùn)動后能增加氧氣的吸入，運(yùn)輸和利用的運(yùn)動。耐久性運(yùn)動。中等強(qiáng)度，有一點(diǎn)氣喘。每天一小時以內(nèi)，一周3－5次，強(qiáng)度不可太大，最好的運(yùn)動為步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、健康舞、放風(fēng)箏等。不可猝停，不要一心二用，不要馬上喝水和洗澡。早晨6點(diǎn)起床最好，有霧的天氣，空氣中含大量灰塵、細(xì)菌，不主張晨運(yùn)，上午9－11點(diǎn)和下午2－4點(diǎn)開窗最好，空氣質(zhì)量最好。午休時間為午飯半小時后，午休時間最好為1個小時長。晚上10－10點(diǎn)半睡覺最好，一個半小時進(jìn)入深度睡眠，即晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，此3個小時睡好等于8個小時睡好。

三、心理健康（比以上更重要）：

1、生氣后容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。躲避、轉(zhuǎn)移、釋放、升華、自我控制，這樣來避免生氣。生氣時可以想想：不要拿別人的缺點(diǎn)和錯誤來懲罰自己。

2、天天有個好心情。人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應(yīng)該改變它。

3、每天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘?？梢苑乐纹^疼和后背疼、還可防治便秘.所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。不經(jīng)常笑的人一般活不到80歲。

4、男兒有淚就該彈，憂傷時流出眼淚有好處。

附：

對體育保健課程的理解 要談對體育保健課程的理解，首先就要知道體育保健課程的性質(zhì)是什么——體育保健課程是一門以身體練習(xí)為主要手段、以學(xué)習(xí)體育保健知識、技能和方法為主要內(nèi)容、以增進(jìn)學(xué)生健康、培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力為主要目標(biāo)的必修課程。它具有鮮明的基礎(chǔ)性、實(shí)踐性、健身性。是學(xué)校課程的重要組成部分、是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。那么我就結(jié)合自身教學(xué)的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)淺談一下自己對于體育保健課標(biāo)的理解。

1、基礎(chǔ)性。體育保健課程要求我們教師通過日常教學(xué)使學(xué)生掌握適應(yīng)終身體育和健康生活需要的基礎(chǔ)知識、基本技能和基本方法。對于毫無基礎(chǔ)的學(xué)生，我們體育教師就要培養(yǎng)我們一定體育健康知識的同時，更要教會他們?nèi)绾谓】档纳?、鍛煉和學(xué)習(xí)。除此之外教師還要培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn)動、學(xué)習(xí)體育知識的基本方法和掌握體育技能的一些基本方法。

2、實(shí)踐性。體育保健課程除體育保健課以外本身就是一種實(shí)踐課，不論是學(xué)習(xí)體育技能還是參與體育活動都必須要求學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐才可以完成。

3、健身性。我認(rèn)為這正是體體育保健課程對比其他課程最獨(dú)特的一種性質(zhì)，它是具有健身功能的。體育保健課程在教學(xué)過程中，通過相應(yīng)的練習(xí)和適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)育的負(fù)荷，來提高學(xué)生的運(yùn)動技能水平和體能，并且促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

所以體育與健康課程具有基礎(chǔ)性、實(shí)踐性、健身性，這就要求我們體育教師在不斷的提高自身專業(yè)素質(zhì)、逐漸完善教學(xué)方法，培養(yǎng)出適合現(xiàn)代社會的優(yōu)秀學(xué)生。

對課程改進(jìn)的建議

在體育保健課上學(xué)到了許多關(guān)于體育、飲食與健康的知識，對我的日常生活也產(chǎn)生了很大的影響，讓我意識到習(xí)慣上的許多對身體有害的部分，我正盡量去改變，努力養(yǎng)成健康的生活方式和鍛煉方式。同時，我也有一些對課程的建議與老師分享。

1、老師在課堂上放映了許多視頻資料，雖不乏經(jīng)典的、對我們生活極為有益的，同時我們也很感興趣的。但也有一些比較乏味，不如放部電影，這樣更能夠讓同學(xué)們對這門課程更加感興趣，才更有效果。同時放映完視頻資料后，老師可以概括性的給出其中的要點(diǎn)，這樣同學(xué)們才會記憶深刻，并在生活中留意這些常識，否則一遍視頻過后，腦海中幾乎沒留些什么。

2、老師在課堂上可以舉一些我們身邊的例子，這樣會更生動、也會更容易觸動我們。比如生活中我們要更多喝綠茶，少喝可口可樂，會更有助于健康，而我們通常會恰恰相反。再如多喝豆?jié){，能夠起到抗癌作用，多喝酸牛奶、少喝純牛奶，能夠殺害身體內(nèi)的細(xì)菌。

第五篇：體育與舞蹈結(jié)課論文

體會與感受

體會與感受

學(xué)院：111 姓名：

3333 學(xué)號：2 222 體育與舞蹈結(jié)課論文

一年的大學(xué)生活讓我成長，讓我成熟，讓我有了更加明確的目標(biāo)——勇于挑戰(zhàn)自己，勇于嘗試。

于是在大二這個學(xué)期，我決定選體育舞蹈作為我的選修，不僅僅是為了單純的得到學(xué)分，想的更多的是鍛煉自己,。

起初來到這個班級，陌生加新鮮，我不敢祈求什么，只是在默默地跟著老師在一遍遍的練習(xí)，沒有怨言，沒有氣餒，只是一個勁的再加油。

雖然我有時厭倦課堂，但體育舞蹈課的不同尋?！c體育課有好多相似，但沒有其枯燥。這節(jié)課，我對其印象，對其感覺就是，一種美的藝術(shù)，一種情操的陶冶，對其身心的塑造。因?yàn)槲沂且幻猩w的堅(jiān)硬使得我無法把這門藝術(shù)演繹的淋漓盡致，或許也是因?yàn)闀r間的問題吧。但這并不減弱我對其的熱愛。因?yàn)槲颐靼?，要想干好一件事，就必須全身心的去投入，用心去干?/p>

并且在看了視頻后，我又深刻的認(rèn)識到，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不斷地練習(xí)至關(guān)重要，并且我也明白，活到老學(xué)到老，可怕的不是你不斷地出丑，而是你沒有勇氣走出第一步?？吹侥膶W(xué)員在里面，游刃有余的練習(xí)著，我看到了差距，但并沒有覺得自己在差勁，我始終堅(jiān)信著，功夫不負(fù)有心人。

而且，在后面的練習(xí)中，和同伴一起跳舞，我學(xué)到了合作的重要性，默契的涵義。而在這之前，我對其并沒有特別的重視，在這，我收獲了以前不曾收獲的。這節(jié)課，雖然才短短的幾周，學(xué)到的舞步并不符合舞姿標(biāo)準(zhǔn)，但我著實(shí)學(xué)到了很多，關(guān)于堅(jiān)持，關(guān)于合作，關(guān)于用心。我想這節(jié)課應(yīng)該是不同尋常的，因?yàn)樗o了我不同尋常的感受，不論身還是心，都為舞動所折服，只因他不可抵抗的藝術(shù)魅力。

這就是我對這門課深刻的體會，雖然寫的并不是很具體，但其深意卻在我的心中，心靈是真的被觸動的一方。心靈中國有句古話：只可意會不可言傳。也許這句話就能夠演繹我的感受體會，舞蹈，體育，讓我有了一個新的認(rèn)識，至少，不像以前，總覺得跳舞是女生的事，現(xiàn)在我才明白，舞蹈會滋潤心靈，不論男女。過多的心靈感觸我恐怕是講不出來的，但，我感受得到，真的。在以后的道路中，或許我還會與舞蹈結(jié)緣，這節(jié)課，給我?guī)淼?，我不會忘。吾日三省吾身，學(xué)習(xí)的道路是長遠(yuǎn)的，沒有盡頭的。

儒家思想貫徹中國上下五千年，讓我們一直貫徹這優(yōu)秀的中國文化吧。