第一篇：高一年級(jí)體育與健康課程理論課教案

課題：怎樣科學(xué)的健身

一、教學(xué)目標(biāo)

使全體學(xué)生知道科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情，能自覺認(rèn)真的上好體育課，有目的的主動(dòng)的參加體育活動(dòng)，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負(fù)起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義祖國(guó)貢獻(xiàn)自己的力量。

二、教學(xué)

重點(diǎn)

提高認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身的新概念。

三、教學(xué)難點(diǎn)

從理論與實(shí)踐的角度，來(lái)說明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實(shí)踐相結(jié)合。

四、教學(xué)方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實(shí)際。

五、板書設(shè)計(jì)

（一）題目用紅色筆寫出

（二）小標(biāo)題用白色筆寫出

（三）板書要寫清楚

六、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）課的導(dǎo)入

21世紀(jì)是一個(gè)挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的年代，政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人才的競(jìng)爭(zhēng)是一切競(jìng)爭(zhēng)的根本，國(guó)民素質(zhì)的高低將決定一個(gè)國(guó)家的實(shí)力和進(jìn)步。參與健身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，不僅對(duì)于提高國(guó)民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進(jìn)人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，但如何科學(xué)地達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。

養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀

1、引言

一個(gè)人的身體構(gòu)造和功能生來(lái)就是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，人類學(xué)家指出：人之所以要運(yùn)動(dòng)是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時(shí)不得不同其它食肉動(dòng)物進(jìn)行搏斗或?yàn)榱松踩继?，在上述情況下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運(yùn)動(dòng)占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動(dòng)化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動(dòng)中解脫出來(lái)，現(xiàn)代文明時(shí)代勞動(dòng)強(qiáng)度大幅度地下降。

統(tǒng)計(jì)資料顯示近100年來(lái)世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時(shí)間增加，如果說以往過大的勞動(dòng)強(qiáng)度及其它自然和社會(huì)環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會(huì)中運(yùn)動(dòng)的減少給人的健康同樣帶來(lái)了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人的身體適應(yīng)能力下降，運(yùn)動(dòng)缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個(gè)人都應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實(shí)踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識(shí)，首先必須了解幾個(gè)關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個(gè)人的意識(shí)之中才能自覺地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和生活。

①身體運(yùn)動(dòng)：一般都是指人身體大肌肉群的活動(dòng)（包括高度專門化的相對(duì)不那么費(fèi)力的小肌肉群的活動(dòng)。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動(dòng)）

②運(yùn)動(dòng)缺乏癥：指由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個(gè)體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達(dá)到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標(biāo)志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時(shí)的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會(huì)作出重要貢獻(xiàn)。往往反映人對(duì)生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對(duì)應(yīng)的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機(jī)能遭到損害時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀，有時(shí)也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個(gè)體典型的生活習(xí)慣。

⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。

1、現(xiàn)代健身觀

俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會(huì)調(diào)查顯示99的人認(rèn)為，保持健康是最為關(guān)注的社會(huì)價(jià)值之一。

①最佳健康狀態(tài)遠(yuǎn)不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態(tài)與高質(zhì)量生活是最佳狀態(tài)的重要組成部分。見健康效用框圖①

過去在1900年出生的平均壽命47歲，現(xiàn)在出生的平均壽命70歲。

健康狀態(tài)高質(zhì)量生活

疾病狀態(tài)有病患的生活

死亡

框圖①健康效用的追求

②延長(zhǎng)健康生活的時(shí)間是一項(xiàng)重要的健康目。見健康生活占期望壽命

第二篇：高一年級(jí)體育與健康課程理論課教案(示例)

高一年級(jí)體育與健康課程理論課教

案（示例）

高一年級(jí)體育與健康課程理論課教案（示例）2007-02-02 09:51:

54課題：怎樣科學(xué)的健身

一、教學(xué)目標(biāo)

使全體學(xué)生知道科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情，能自覺認(rèn)真的上好體育課，有目的的主動(dòng)的參加體育活動(dòng)，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負(fù)起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義祖國(guó)貢獻(xiàn)自己的力量。

二、教學(xué)重點(diǎn)

提高認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身的新概念。

三、教學(xué)難點(diǎn)

從理論與實(shí)踐的角度，來(lái)說明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實(shí)踐相結(jié)合。

四、教學(xué)方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實(shí)際。

五、板書設(shè)計(jì)

（一）題目用紅色筆寫出

（二）小標(biāo)題用白色筆寫出

（三）板書要寫清楚

六、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）課的導(dǎo)入

21世紀(jì)是一個(gè)挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的年代，政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人才的競(jìng)爭(zhēng)是一切競(jìng)爭(zhēng)的根本，國(guó)民素質(zhì)的高低將決定一個(gè)國(guó)家的實(shí)力和進(jìn)步。參與健身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，不僅對(duì)于提高國(guó)民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進(jìn)

人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，但如何科學(xué)地達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。

養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀

1、引言

一個(gè)人的身體構(gòu)造和功能生來(lái)就是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，人類學(xué)家指出：人之所以要運(yùn)動(dòng)是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時(shí)不得不同其它食肉動(dòng)物進(jìn)行搏斗或?yàn)榱松踩继樱谏鲜銮闆r下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運(yùn)動(dòng)占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動(dòng)化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動(dòng)中解脫出來(lái)，現(xiàn)代文明時(shí)代勞動(dòng)強(qiáng)度大幅度地下降。

統(tǒng)計(jì)資料顯示近100年來(lái)世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時(shí)間增加，如果說以往過大的勞動(dòng)強(qiáng)度及其它自然和社會(huì)環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會(huì)中運(yùn)動(dòng)的減少給人的健康同樣帶來(lái)了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人的身體適應(yīng)能力下降，運(yùn)動(dòng)缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個(gè)人都應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實(shí)踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識(shí)，首先必須了解幾個(gè)關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個(gè)人的意識(shí)之中才能自覺地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和生活。

①身體運(yùn)動(dòng)：一般都是指人身體大肌肉群的活動(dòng)（包括高度專門化的相對(duì)

不那么費(fèi)力的小肌肉群的活動(dòng)。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動(dòng)）

②運(yùn)動(dòng)缺乏癥：指由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個(gè)體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達(dá)到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標(biāo)志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時(shí)的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會(huì)作出重要貢獻(xiàn)。往往反映人對(duì)生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對(duì)應(yīng)的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機(jī)能遭到損害時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀，有時(shí)也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個(gè)體典型的生活習(xí)慣。

⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。

1、現(xiàn)代健身觀

俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會(huì)調(diào)查顯示99%的人認(rèn)為，保持健康是最為關(guān)注的社會(huì)價(jià)值之一。

①最佳健康狀態(tài)遠(yuǎn)不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態(tài)與高質(zhì)量生活是最佳狀態(tài)的重要組成部分。見健康效用框圖①

過去在1900年出生的平均壽命47歲，現(xiàn)在出生的平均壽命70歲。

健康狀態(tài)高質(zhì)量生活

疾病狀態(tài)有病患的生活

死亡

框圖①健康效用的追求

②延長(zhǎng)健康生活的時(shí)間是一項(xiàng)重要的健康目。見健康生活占期望壽命比例圖②

期望壽命73歲

機(jī)能障礙和

疾病11年

框圖②健康生活占‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’

期壽望命比例圖

③轉(zhuǎn)變生活方式是預(yù)防疾病和早期死亡的最佳手段，也是實(shí)現(xiàn)最佳健康狀態(tài)的最重要因素。65歲之前去世為過早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遺傳生物因素占16%；第二，保健條件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近調(diào)查顯示91%的人期望改變自己的生活方式）環(huán)境因素21%。見圖③

保健條件

生活方式53%

遺傳因素

環(huán)境因素21%

框圖③引起生命的四大因素型

④經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是形成良好身體適應(yīng)力和最佳健康狀態(tài)的重要手段，既有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏癥，也是一種健康的生活方式。最佳健康狀態(tài)的實(shí)質(zhì)就是高質(zhì)量的生活，鼓勵(lì)更多的人有規(guī)律的參加健身活動(dòng)是世界各國(guó)努力追求的目標(biāo)。

從20世紀(jì)末開始，美國(guó)有22位研究人類健康問題的專家，經(jīng)過集體討論，提出了30多條人類21世紀(jì)健康的目標(biāo)，這些目標(biāo)集中反映了當(dāng)今健康科學(xué)的研究成果對(duì)我們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)自身的健康問題和努力從事健身實(shí)踐有一定的指導(dǎo)意義?，F(xiàn)將32條向同學(xué)們作一簡(jiǎn)單的介紹：第一，延長(zhǎng)健康生活的時(shí)間。第二，提高人們身體活動(dòng)的水平。第三，增加經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)的人口比例。第四，降低余暇時(shí)間不運(yùn)動(dòng)者的人口比例。第五，遏止人類過度肥胖的趨勢(shì)，提高身體超重人群的身體活動(dòng)量。第六，減少因冠心病死亡的人數(shù)。第七，降低膽固醇水平。第八，減少肥胖癥的發(fā)生率。第九，減少高血壓的發(fā)病率。第十，降低腦血

管意外致死的發(fā)生率。第十一，縮小糖尿病的發(fā)病人群和死亡率。第十二，縮小慢性腰背痛的發(fā)病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，減少精神失常的發(fā)病率。第十五，減少生活壓力導(dǎo)致的不健康因素。第十六，降低自殺率。第十七，降低老年人骨盆骨折發(fā)生率。第十八，減少哮喘病住院治療率。第十九，減少心臟冠狀動(dòng)脈疾病死亡人數(shù)。第二十，增加從事運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善心血管適應(yīng)能力的人口比例。第二十一，增加從事運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性的人口比例。第二十二，減少運(yùn)用類固醇合成代謝藥物的人口比例。第二十三，將20歲左右人群過度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能夠經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，攝取合理營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到適宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作場(chǎng)所的健身活動(dòng)。第二十六，減少由于長(zhǎng)期腰背痛而造成的活動(dòng)限制。第二十七，增加參與終身活動(dòng)的人口比率、每天運(yùn)

動(dòng)人口比率。第二十八，增加傳播健康信息的渠道。第二十九，減少壓力給人帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)，減輕控制壓力。第三十，增加使用減肥運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常練習(xí)，達(dá)到正常體重的肥胖者比例。第三十一，減少脂肪攝入，特別是飽和脂肪的攝入，適度增加飲食中的碳水化合物。第三十二，增加鈣吸收，減少鹽成分、鐵情況，增加使用食物標(biāo)簽的人的比例。

第三篇：高一體育與健康理論課教案

高一體育與健康理論課教案

云江高級(jí)中學(xué) 葉利偉

教學(xué)內(nèi)容： 體育與心理健康

教學(xué)目標(biāo) :

1、給學(xué)生樹立正確的健康三維觀。

2、使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)到體育活動(dòng)對(duì)身心健康的積極促進(jìn)作用

教與學(xué)重點(diǎn)難:教授學(xué)生學(xué)會(huì)設(shè)置合理的體育學(xué)習(xí)目標(biāo)和情緒調(diào)節(jié)的方法 一．教學(xué)過程

（一）導(dǎo)入課題

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會(huì)導(dǎo)致身體異常甚至患病。因此，我們要使學(xué)生在校期間，通過實(shí)施必要的心理健康教育，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題解決問題，并針對(duì)問題進(jìn)行合理的心理治療，從而保障學(xué)生能全面的得到健康發(fā)展。

（二）、研討課的內(nèi)容

板書

中學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

我國(guó)中學(xué)生中的大多數(shù)都屬心理健康者，但也有約占20％的中學(xué)生，存在不同程度的心理健康問題。據(jù)天津市的統(tǒng)計(jì)，在該市5萬(wàn)名中學(xué)生中，約有16％以上的學(xué)生分別患有恐怖癥、焦慮癥、多疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險(xiǎn)等。《人民日?qǐng)?bào)》1989年8月15日?qǐng)?bào)道杭州市《中學(xué)生心理衛(wèi)生問題和對(duì)策研究》的結(jié)果，2961名中學(xué)生中，16.79％的學(xué)生存在著嚴(yán)重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，心理健康不良者有增多趨勢(shì)。從我校對(duì)400名學(xué)生進(jìn)行的心理健康調(diào)查結(jié)果來(lái)看。我校學(xué)生18％的有心理障礙，69.8％有心理問題。目前，心理健康不良已成為中學(xué)生輟學(xué)的主要原因。據(jù)北京市16所大學(xué)的調(diào)查，因心理疾病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)分別占因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的37.9％和64.4％。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，應(yīng)特別注重對(duì)學(xué)生心理健康的教育。

板書

讓學(xué)生對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一理性認(rèn)識(shí)

在學(xué)校體育教育過程中，應(yīng)充分讓學(xué)生了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生對(duì)自己的身體狀況、心理水平有一正確的認(rèn)識(shí)，從而能針對(duì)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和調(diào)整。結(jié)合我國(guó)中學(xué)生的實(shí)際情況，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要表現(xiàn)在：

（1）正常的認(rèn)識(shí)能力

正常的認(rèn)識(shí)能力如敏銳的觀察力，較強(qiáng)的記憶力，良好的思考力和既穩(wěn)定又能隨任務(wù)而轉(zhuǎn)移且善于分配的注意力等。認(rèn)識(shí)能力首先表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和解決問題的過程中。所以，正常與否可參考其學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果。但是，不能認(rèn)為學(xué)習(xí)不好的人其認(rèn)識(shí)能力都不正常，因?yàn)檫@里同經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)。

（2）就情緒的整體而言心情愉快、情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優(yōu)勢(shì)，身心處于積極向上的，充滿希望的樂觀狀態(tài)。如果經(jīng)?；\罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔，悶悶不樂，行動(dòng)無(wú)力，則是心理不健康的表現(xiàn)。同樣，情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度也是心理健康的主要標(biāo)志。

（3）優(yōu)良的意志品質(zhì)

一個(gè)心理健康的中學(xué)生，應(yīng)有明確合理的學(xué)習(xí)和生活目的，并有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺行動(dòng)。其行為表現(xiàn)出果斷、堅(jiān)韌、自制和毅力。自制和堅(jiān)韌能表現(xiàn)出其心理健康的程度?？酥谱约旱牟涣加皇苡泻Υ碳ふT惑，遵紀(jì)守法，勇于克服壞習(xí)慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做的到。

（4）良好的人際關(guān)系 良好的人際關(guān)系是中學(xué)生心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志，也是維護(hù)心理健康的重要條件。在學(xué)習(xí)生活中，表現(xiàn)為樂意與同學(xué)和老師交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有自己的知心朋友，能客觀評(píng)價(jià)他人和自己，喜人之喜，優(yōu)人之優(yōu)。取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。（5）健全的人格健全的人格可視為中學(xué)生心理健康的核心因素。所謂健全人格，是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。中學(xué)生的健全人格包括：

1）人格結(jié)構(gòu)要素?zé)o明顯的缺陷與偏差。2）具有清醒而正確的自我意識(shí)，不會(huì)產(chǎn)生自我同一性混亂。

3）以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為。4）有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理持征。如果一個(gè)中學(xué)生無(wú)端懷疑別的同學(xué)在譏笑他，不管別人怎樣的解釋，他總是固執(zhí)己見，就是人格上的一種偏執(zhí)，是心理不健康的表現(xiàn)。（6）合理的行為 心理健康與否，總要直接間接地表現(xiàn)在行為上。因此，合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。以上標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)視為一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)整體，其間有互相依存，互相影響的關(guān)系。學(xué)生可針對(duì)有缺陷的方面，在教師的正確引導(dǎo)下，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以期達(dá)到更高水平的心理健康。

板書

加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

（1）體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)定的物質(zhì)基礎(chǔ)

人的心理是人腦的有機(jī)體，人腦是人體的一部分。心理健康發(fā)展，必須以正常發(fā)展的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。通過體育運(yùn)動(dòng)，促使身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。（2）體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，成為推動(dòng)心理發(fā)展的一種動(dòng)力 體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動(dòng)距離知覺和運(yùn)動(dòng)速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊(duì)員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進(jìn)，又要防止對(duì)方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要求運(yùn)動(dòng)員有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、偷快、同情等多樣的感情。上述心理活動(dòng)和心理特征，就一個(gè)人的自然發(fā)展水平來(lái)說，當(dāng)然不能滿足運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要。但是，在學(xué)生為了不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，推動(dòng)了心理的發(fā)展。（3）推動(dòng)自我意識(shí)的發(fā)展

體育運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生認(rèn)識(shí)自我。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái)，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)還有助于自我教育。在比較正確地認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，培養(yǎng)和提高社會(huì)所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會(huì)需要，更能適應(yīng)社會(huì)的人。（4）體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛，集體主義和愛國(guó)主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

板書

針對(duì)學(xué)生存在的問題，學(xué)校體育教育應(yīng)制定相應(yīng)的教育措施（1）有領(lǐng)導(dǎo)、有組織、有計(jì)劃地開展中學(xué)生心理健康問題研究。目前，學(xué)校的中學(xué)生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成學(xué)校中學(xué)生心理健康問題日趨嚴(yán)重。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、組織必須慎重對(duì)待并加以研究，以確保中學(xué)生心理健康問題能得到及時(shí)解決并使他們能保持健康的發(fā)展。其中，要制訂符合我國(guó)情況的指標(biāo)體系，對(duì)中學(xué)生心理健康有恰如其份的估計(jì)，以便采取有效措施提高中學(xué)生的心理健康水平。（2）在學(xué)校開展心理咨詢，幫助學(xué)生解決在學(xué)習(xí)、生活、身體等方面出現(xiàn)的心理問題，使之更好的適應(yīng)環(huán)境，保持心理健康。心理咨詢活動(dòng)目前在社會(huì)上已有開展，有些學(xué)校也已開展對(duì)學(xué)生的心理健康咨詢活動(dòng)，但是尚不普及，這就使得許多學(xué)生有問題只能悶在心里，長(zhǎng)此下去，就極容易造成學(xué)生心理障礙。（3）采取有效方式，加強(qiáng)中學(xué)生的世界觀、人生觀教育，從根本上促進(jìn)和發(fā)展其心理健康。學(xué)校的中學(xué)生，他們的世界觀、人生觀已經(jīng)或正在形成，此時(shí)對(duì)他們進(jìn)行積極健康的引導(dǎo)，對(duì)于他們形成正確良好的世界觀、人生觀具有積極作用。同時(shí)，正確良好的世界觀、人生觀，能支配學(xué)生的行為規(guī)范，進(jìn)而使他們保持健康的心理狀態(tài)。

（4）加強(qiáng)體育課和豐富各種課外文娛活動(dòng)，使學(xué)生有健康的身體，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。

通過加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育活動(dòng)的鍛煉，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展的作用是通過學(xué)生自己的身體運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的，所以，在學(xué)校體育教育過程中，應(yīng)充分加強(qiáng)體育課和學(xué)生的群體活動(dòng)，并配以教師的指導(dǎo)和啟發(fā)，使他們通過體育鍛煉，為自己的心理打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（三）結(jié)束語(yǔ)

以上就是我們今天體育與心理健康的內(nèi)容，相信大家對(duì)這部分內(nèi)容有了個(gè)初步的了解，希望大家在今后的學(xué)習(xí)生活中進(jìn)一步關(guān)注相關(guān)知識(shí)，更加注重體育鍛煉，來(lái)促進(jìn)身體和心理的健康，最后祝愿我們每一個(gè)同學(xué)都能健康成長(zhǎng)。

第四篇：體育與健康課程理論課教案

體育與健康課教案

-----李小麗

一、教學(xué)目標(biāo)

使全體學(xué)生知道健康的定義與衡量標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情，能自覺認(rèn)真的上好體育課，有目的的主動(dòng)的參加體育活動(dòng)，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負(fù)起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，為建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義祖國(guó)貢獻(xiàn)自己的力量。

二、教學(xué)重點(diǎn) 提高認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清健康與亞健康的辨別。

三、教學(xué)難點(diǎn)

從理論與實(shí)踐的角度，來(lái)說明科學(xué)體育鍛煉的新概念，并注重理論與實(shí)踐相結(jié)合。

四、教學(xué)方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實(shí)際。

五、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）課的導(dǎo)入

21世紀(jì)是一個(gè)挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的年代，政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人才的競(jìng)爭(zhēng)是一切競(jìng)爭(zhēng)的根本，國(guó)民素質(zhì)的高低將決定一個(gè)國(guó)家的實(shí)力和進(jìn)步。參與健身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，不僅對(duì)于提高國(guó)民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進(jìn)人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，但如何科學(xué)地達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)講科學(xué)、健身出效果。

（二）、了解健康的含義：

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。

（三）、健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；

3.善于休息，睡眠良好；

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；

5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

8.牙齒潔白，無(wú)缺損，無(wú)疼痛感，牙齦正常，無(wú)蛀牙；

9.頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；

10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力

（四）、什么叫亞健康？

世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。

（五）、亞健康的幾種表現(xiàn)：

1、身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。

2、心理素質(zhì)亞健康：來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自 己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。

4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。

5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

（六）、測(cè)一測(cè)自己是不是屬于亞健康：（激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣）（1）早上起床時(shí)，常有較多的頭發(fā)掉落。5分

（2）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。5分

（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái),經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

（4）害怕走進(jìn)學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分

（5）不想面對(duì)同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢(shì)。5分

（6）工作效率下降，成績(jī)不滿意。5分

（7）學(xué)習(xí)一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分

（8）工作情緒始終無(wú)法高漲。最令人不解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

（9）一日三餐,進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常味同嚼蠟。5分

（10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

（11）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。5分

（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。3分

（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

（14）體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分

參照標(biāo)準(zhǔn)：

如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，好好地休息一段時(shí)間。

（七）、體育鍛煉的好處：

體育鍛煉可以促進(jìn)我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時(shí)可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。

呼吸系統(tǒng)——提高肺活量，增加攝養(yǎng)量，提高血紅蛋白運(yùn)養(yǎng)能力

心血管系統(tǒng)——心臟運(yùn)動(dòng)性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加強(qiáng)

肌肉組織——男生肌肉發(fā)達(dá)身體強(qiáng)壯，女生身材曲線優(yōu)美

（八）、氧氣對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響

體育運(yùn)動(dòng)有很多種類，但從肌肉供氧方面來(lái)劃分，它只有兩類： 有氧運(yùn)動(dòng)：血液中有足夠的養(yǎng)提供給肌肉使用，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在110—130左右

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在短時(shí)間內(nèi)血液中的氧無(wú)法滿足肌肉的需求，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后呼吸急促，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在150以上 舉例：

有氧運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離你的游泳、慢跑、慢走、騎車等 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑、力量性練習(xí)、短距離游泳等 相混合：籃球，足球，羽毛球等

（九）、如何科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉：

1、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量：應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的量度，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷

2、鍛煉的時(shí)間，每次鍛煉不小于30分鐘，減肥的不少于45分鐘

3、經(jīng)常性原則：每周不少于三次

4、鍛煉前熱身和鍛煉后放松

5、鍛煉時(shí)的心率130以下

（十）、獲取體育知識(shí)的途徑：

1、課內(nèi)的理論知識(shí)與技術(shù)技能的學(xué)習(xí)

2、課外學(xué)習(xí)的各種途徑：報(bào)紙、電視、網(wǎng)絡(luò)、廣播、手機(jī)、書刊等。

第五篇：體育與健康理論課教案

體育與健康理論課教案

邵東四中 曾學(xué)紅

教學(xué)內(nèi)容：如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，怎樣合理地安排鍛煉 教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量的測(cè)定

難點(diǎn)：如何合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：初步掌握運(yùn)動(dòng)量的測(cè)定，理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義。

2、能力目標(biāo)：了解運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系。

3、情感目標(biāo)：通過本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能自覺合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、在運(yùn)動(dòng)后積極休息的良好習(xí)慣。學(xué)生也能樂意和老師配合。教學(xué)過程： 導(dǎo)語(yǔ)：

你平時(shí)是否注意鍛煉的科學(xué)性？

要取得良好的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在運(yùn)動(dòng)后注意合理休息。

一、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

提問：只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此無(wú)須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學(xué)則認(rèn)為，體育鍛煉一定要非?？炭?，練得非?？炭?，練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點(diǎn)正確嗎？

學(xué)生回答：

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，會(huì)才產(chǎn)生不良的反應(yīng)，出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，則難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果。

因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康，只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。

（一）什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。

（二）怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)量的大小。

其次，要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來(lái)確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。另外，還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合，使大小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過1—2次。

二、合理安排休息

體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程，而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢 復(fù)、提高等這樣個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)。你知道怎樣休息嗎？

休息的方法分為兩種：消極性休息和積極性休息 兩次負(fù)荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時(shí)間合理？ 對(duì)一般同學(xué)來(lái)說，休息一天即可。

身體鍛煉期

足夠休息期

身體鍛煉期

三、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)

（一）定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為每分鐘70—80次。學(xué)齡兒童為80—90。

（二）宜運(yùn)動(dòng)脈搏率的判斷及其測(cè)定

1、人都有一個(gè)最高脈搏，達(dá)到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘200次。

適宜的運(yùn)動(dòng)脈搏率=（最高脈率-安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)的脈率

2、測(cè)定方法

帶秒針的表一塊，找到能摸到脈搏的部位，運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘以10，就是此時(shí)的心率。

3、注意的問題 事先就要做好準(zhǔn)備

（三）動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定

持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。

（四）怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到大小

1、用晨起安靜脈搏率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小

2、自我感覺判斷法