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      體育與健康室內(nèi)理論課教案

      時(shí)間:2019-05-12 18:21:07下載本文作者:會(huì)員上傳
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      第一篇:體育與健康室內(nèi)理論課教案

      中華養(yǎng)生:修其德與運(yùn)其智

      一、教學(xué)目標(biāo):

      1、認(rèn)知目標(biāo):通過學(xué)習(xí),學(xué)生知道高尚的道德和豐富的知識(shí)是增進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的必要條件。

      2、能力目標(biāo):通過學(xué)習(xí),學(xué)生能在理解的基礎(chǔ)上熟練地說(shuō)出和恰當(dāng)?shù)亟忉屨n文中的兩句話——“大德必得其壽”、“知者不惑”;同時(shí),能做到日行一善(天天做好事)、日增一智(天天添知識(shí))。

      3、情感目標(biāo):通過學(xué)習(xí),學(xué)生能樹立培德、增智、健體三位一體的觀念,并化為行動(dòng),付諸實(shí)踐。、二、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn):

      重點(diǎn):通過“修其德”和“運(yùn)其智”二訣的學(xué)習(xí),闡釋德與智對(duì)體的保健奇效。

      難點(diǎn):明確養(yǎng)生必須以高尚的道德為前提,以豐富的知識(shí)為指導(dǎo)。

      三、教學(xué)方法:

      先學(xué)后教。

      四、教學(xué)過程:

      (一)導(dǎo)入新課。

      隨著物質(zhì)生活的改善,越來(lái)越多的人希望自己能夠活得健康一點(diǎn),長(zhǎng)壽一點(diǎn),這也就是養(yǎng)生。但是,很多人都處于一種矛盾之中,一方面希望自己能夠有一個(gè)健康的身體,而另一方面卻在不斷地?fù)p害自己的身體。那么,我們?cè)撊绾稳プ霾拍芑畹酶】?、更長(zhǎng)壽呢?在這點(diǎn)上,我們的先輩古人給我們留下了一筆無(wú)價(jià)之寶——“中華養(yǎng)生”。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)中華養(yǎng)生中的“修其德”和“運(yùn)其智”兩條古訓(xùn),并希望同學(xué)們通過學(xué)習(xí)之后,能夠自覺地把這些知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐之中。

      (二)出示思考題,指導(dǎo)學(xué)生自學(xué)。

      請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)思考題進(jìn)行自學(xué),并找出答案。

      思考題:

      1.“大德必得其壽”出自何書?何人最先提出?意思是什么?

      2.“養(yǎng)德養(yǎng)生無(wú)二術(shù)也”出自何書?何人最先提出?意思是什么?

      3.解釋“智者不惑”。

      4.如何理解“修德可以養(yǎng)生”?

      5.如何理解“運(yùn)智可以養(yǎng)生”?

      6.如何發(fā)揮強(qiáng)身延年的主觀能動(dòng)性?

      (三)學(xué)生自學(xué)。

      (四)檢查自學(xué)效果,師生討論。

      思考題答案:

      1.出自子思所作的《中庸》,最早由孔子提出,全文是“大德必得其位,必得其祿,必得其名,必得其壽?!贝蟮拢撼绺叩牡赖?,此指道德高尚的人。其壽:指自然壽命,古稱“天年”,分為上、中、下“三壽”——下壽八十,中壽百歲,上壽百二十。

      2.出自《醫(yī)先》,由王文祿(明代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家)提出養(yǎng)德;培養(yǎng)道德。養(yǎng)生:保養(yǎng)身心。無(wú)二術(shù):沒有不同之處,是一致的。

      3.出自《論語(yǔ)》。智者:原為“知者”,有智慧的人,聰明的人。不惑;沒有疑惑,不受迷惑。

      4.修德,指努力培養(yǎng)(提高)自己的品德修養(yǎng)。

      德,是做人的基礎(chǔ),更是做長(zhǎng)壽人的基礎(chǔ),早在春秋時(shí)孔子就指出了“大德必得其壽”,在明代,醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家王文祿專門從養(yǎng)生角度指出了“養(yǎng)德養(yǎng)生無(wú)二術(shù)也”,可見品德的健全和身心的健康是一致的,也就是“修德可以養(yǎng)生”或者說(shuō)“修德可以增壽”。

      5.運(yùn)智,指運(yùn)用知識(shí),即把在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中獲得的知識(shí)加以運(yùn)用。

      “運(yùn)智養(yǎng)生”即把在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中獲得的知識(shí)運(yùn)用于養(yǎng)生。用生理養(yǎng)生知識(shí)養(yǎng)生,過正常而規(guī)則的物質(zhì)生活;用心理養(yǎng)生知識(shí)養(yǎng)生,過從容而樂觀的精神生活;用哲理養(yǎng)生知識(shí)養(yǎng)生,過唯物而辯證的理性生活。

      6.在養(yǎng)生過程中要積極發(fā)揮強(qiáng)身延年的主觀能動(dòng)性,即病可預(yù)防,老可延緩,死可推遲。例如:積極預(yù)防,以防生??;過正常而規(guī)則的物質(zhì)生活,減少機(jī)體的損害;積極參加體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì);保持良好的心態(tài),過樂觀的生活……

      (五)布置課后作業(yè)。

      1.記誦“大德必得其壽”“養(yǎng)德養(yǎng)生無(wú)二術(shù)也”。

      2.發(fā)揮強(qiáng)身延年的主觀能動(dòng)性有什么作用?

      《體育與健康室內(nèi)理論課教案》

      第二篇:體育與健康理論課教案

      體育與健康理論課教案

      邵東四中 曾學(xué)紅

      教學(xué)內(nèi)容:如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng),怎樣合理地安排鍛煉 教學(xué)重點(diǎn):運(yùn)動(dòng)量的測(cè)定

      難點(diǎn):如何合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 教學(xué)目標(biāo):

      1、認(rèn)知目標(biāo):初步掌握運(yùn)動(dòng)量的測(cè)定,理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義。

      2、能力目標(biāo):了解運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系。

      3、情感目標(biāo):通過本課的學(xué)習(xí),使學(xué)生能自覺合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、在運(yùn)動(dòng)后積極休息的良好習(xí)慣。學(xué)生也能樂意和老師配合。教學(xué)過程: 導(dǎo)語(yǔ):

      你平時(shí)是否注意鍛煉的科學(xué)性?

      要取得良好的鍛煉效果,必須科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,并在運(yùn)動(dòng)后注意合理休息。

      一、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

      提問:只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康,因此無(wú)須刻苦努力,跟自己過不去;有的同學(xué)則認(rèn)為,體育鍛煉一定要非常刻苦,練得非??炭?,練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點(diǎn)正確嗎?

      學(xué)生回答:

      運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大,會(huì)才產(chǎn)生不良的反應(yīng),出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象,影響身體健康。

      運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小,則難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果。

      因此,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康,只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。

      (一)什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

      運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常又叫運(yùn)動(dòng)量,包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。

      (二)怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

      首先,要根據(jù)自己的體能和健康狀況,本著量力而行的原則,實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)量的大小。

      其次,要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來(lái)確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。另外,還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合,使大小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)一定要格外注意,不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過1—2次。

      二、合理安排休息

      體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程,而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢 復(fù)、提高等這樣個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)。你知道怎樣休息嗎?

      休息的方法分為兩種:消極性休息和積極性休息 兩次負(fù)荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時(shí)間合理? 對(duì)一般同學(xué)來(lái)說(shuō),休息一天即可。

      身體鍛煉期

      足夠休息期

      身體鍛煉期

      三、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)

      (一)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。一般情況下,女性比男性快,兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為每分鐘70—80次。學(xué)齡兒童為80—90。

      (二)宜運(yùn)動(dòng)脈搏率的判斷及其測(cè)定

      1、人都有一個(gè)最高脈搏,達(dá)到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘200次。

      適宜的運(yùn)動(dòng)脈搏率=(最高脈率-安靜時(shí)脈率)65%+安靜時(shí)的脈率

      2、測(cè)定方法

      帶秒針的表一塊,找到能摸到脈搏的部位,運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù),測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù),再乘以10,就是此時(shí)的心率。

      3、注意的問題 事先就要做好準(zhǔn)備

      (三)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定

      持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后,心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段,心率急劇下降,接著維持一定的狀態(tài),然后再恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。

      (四)怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到大小

      1、用晨起安靜脈搏率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小

      2、自我感覺判斷法

      第三篇:體育與健康理論課教案

      體育與健康理論課教案

      第1課時(shí)

      課題:努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育 教學(xué)目標(biāo):

      1、認(rèn)知目標(biāo):懂得青春期是生命必經(jīng)階段,知道第二個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育高峰期的身心特點(diǎn)。

      2、能力目標(biāo):能依據(jù)青春期的特點(diǎn),在參加體育活動(dòng)時(shí)能正確運(yùn)用揚(yáng)長(zhǎng)避短的具體方法與要求。

      3、情感目標(biāo):正確認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。教學(xué)手段:多媒體教學(xué) 教學(xué)步驟:

      一、青春期的概念及其分段

      青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段,大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。

      1、青春發(fā)育前期:女生從11~12歲開始,男生從13—14歲開始,一般持續(xù)2~3年。

      2、青春發(fā)育中期:女生從12~15歲開始,男生從14~16歲開始,主要以性器官及第二性征發(fā)育為主,女生出現(xiàn)月經(jīng),男生出現(xiàn)遺精,一般持續(xù)2—4年。

      3、青春發(fā)育后期:女生從16~17歲開始,男生從17~18歲開始,主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育,逐漸成熟。

      青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異,也有明顯的個(gè)體差異。

      青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化,趨于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期,對(duì)我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。

      二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

      體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展,在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。因此,體育鍛煉必須從實(shí)際出發(fā),承認(rèn)差別,因人而宜。

      初中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段,這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長(zhǎng)都較快,骨組織中軟骨成分較多,富于彈性,不易骨折,但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí),負(fù)荷重量不能太大,尤其要注意保護(hù)脊柱。

      青春期肌肉生長(zhǎng)速度落后于骨骼,肌纖維細(xì)而長(zhǎng),肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí),促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展,避免長(zhǎng)成“豆芽菜”的體形。

      青春期的體育鍛煉尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練,如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。

      處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好,所以要抓緊這個(gè)有利的時(shí)機(jī),多學(xué)一些體育運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和生活中必需的活動(dòng)技能,為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動(dòng)技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。

      初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難,積極參加體育活動(dòng)。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐等),同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步,可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉,可以使身體更加健美,動(dòng)作更為協(xié)調(diào),姿態(tài)更加優(yōu)美,還有助于陶冶情操,提高文化素養(yǎng)。

      另外,要安全、平穩(wěn)地度過青春期,除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生外,還要注意保持心情愉快、精神舒暢;要熱愛生活,與他人友好相處,養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格;要培養(yǎng)多種愛好,努力充實(shí)自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的,有了“雙健”,才能把自己培養(yǎng)成為有社會(huì)主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。

      第四篇:《體育與健康》理論課教案

      《體育與健康》理論課教案

      任課教師:丁元江

      任教班級(jí):七(2、3、4)班 課 次:第十八周第三次課

      教學(xué)內(nèi)容:體育鍛煉對(duì)青少年機(jī)體的影響 學(xué)習(xí)領(lǐng)域:身體健康

      教學(xué)目標(biāo):經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的發(fā)展,而且有助于提高其他各器官和系統(tǒng)的功能。本節(jié)課介紹體育活動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響和作用。教學(xué)過程:

      一、神經(jīng)系統(tǒng)

      人類的神經(jīng)系統(tǒng)是在長(zhǎng)期進(jìn)行過程中逐漸演變和發(fā)展起來(lái)的,具有復(fù)雜的調(diào)節(jié)和控制功能。神經(jīng)系統(tǒng)由中樞神經(jīng)系和周圍神經(jīng)系兩部分。人類各種復(fù)雜而又協(xié)調(diào)的身體運(yùn)動(dòng)過程就是在神經(jīng)系統(tǒng)控制和支部下完成的。

      1、中樞神經(jīng)系:

      包括:腦和脊髓兩大部分。腦又包括腦干、小腦、間腦和大腦。

      2、周圍神經(jīng)系:

      是信息傳遞橋梁,根據(jù)其功能分為傳入神經(jīng)和傳出神經(jīng)兩部分。

      3、神經(jīng)細(xì)胞:

      也稱神經(jīng)元,使神經(jīng)系統(tǒng)與各器官細(xì)胞組織的連接點(diǎn)。

      二、少年期神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)

      1、人出生后的第1年,神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最快。

      2、少年期學(xué)生的腦細(xì)胞發(fā)育尚不完全,容易產(chǎn)生疲勞,但代謝旺盛,疲勞后的恢復(fù)也較快。

      3、少年期學(xué)生神經(jīng)興奮與抑制過程不均勻,興奮容易擴(kuò)散,多于動(dòng)作多,動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確等。

      4、少年期學(xué)生神經(jīng)過程靈活性高,興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度快,是發(fā)展靈敏素質(zhì)和反應(yīng)速度的最佳敏感期。

      三、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的作用

      經(jīng)常參加體育鍛煉,可有效促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善和發(fā)展。

      1、體育鍛煉能提高大腦神經(jīng)活動(dòng)的均衡性和靈活性,有利于完成精確、靈巧、細(xì)致、復(fù)雜的身體運(yùn)動(dòng)。

      2、體育鍛煉有利于提高大腦各種思維活動(dòng)的效率。

      3、體育鍛煉對(duì)人的心理發(fā)展也有良好影響,能促進(jìn)人的記憶、想象、注意、情緒等心理變化,對(duì)個(gè)性的良好發(fā)展有積極的意義。

      四、呼吸系統(tǒng)

      人類的生命離不開呼吸。機(jī)體細(xì)胞在代謝時(shí),要不斷攝取氧,同時(shí)排出二氧化碳,而這種活動(dòng)必須依靠呼吸系統(tǒng)來(lái)完成。呼吸系統(tǒng)包括3個(gè)相互聯(lián)系的環(huán)節(jié):肺呼吸、氣體運(yùn)輸和組織呼吸。

      1、肺呼吸

      肺是呼吸系統(tǒng)中最重要的器官。肺組織質(zhì)軟而富有彈性,在呼吸肌和膈肌的共同牽引下,一張一縮,從而吸入氧氣,排出二氧化碳。①肺活量:

      一個(gè)人最大吸氣后盡力呼出的氣量,是經(jīng)常采用的測(cè)定肺呼吸功能的指標(biāo),它與年齡、性別、呼吸肌強(qiáng)弱有關(guān)。②肺通氣量:

      單位時(shí)間內(nèi)吸入或呼出氣體的總量。肺通氣量有兩種方法實(shí)現(xiàn),一種是深而慢的呼吸,一種是淺而快的呼吸。運(yùn)動(dòng)中美深而慢的呼吸比淺而快的呼吸更能增加肺中新鮮空氣的比重,在氣體交換上更有效。

      2、氣體運(yùn)輸

      血液運(yùn)送氧和二氧化碳的過程。氣體運(yùn)動(dòng)效率與血液中紅細(xì)胞的數(shù)量和攜帶能力,以及新張每次搏動(dòng)輸出的血量等因素有關(guān)。

      3、組織呼吸:

      血液中的血細(xì)胞與組織細(xì)胞之間的氣體交換過程。人在運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉組織需要足夠的氧氣來(lái)保證能量代謝過程,如果氧氣供應(yīng)不足,就會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)(乳酸),導(dǎo)致肌肉無(wú)法繼續(xù)工作,運(yùn)動(dòng)能力下降。

      五、少年期呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)

      處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年,呼吸系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和機(jī)能有以下特點(diǎn):

      1、呼吸道比較狹窄,激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),容易造成呼吸道毛細(xì)血管充血,影響空氣的出入。

      2、呼吸肌較弱,胸廓窄而肺活量小。運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸淺而頻率快。

      3、心臟收縮力較弱,每搏輸出量少,氧運(yùn)輸能力差,激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),容易產(chǎn)生疲勞。

      六、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響和作用

      1、經(jīng)常參加體育鍛煉有利于身體生長(zhǎng)發(fā)育,胸圍擴(kuò)大,呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加。

      2、經(jīng)常參加體育鍛煉,使心臟每搏血量增加,提高氧和二氧化碳的運(yùn)輸速度,滿足運(yùn)動(dòng)代謝的需要。

      3、通過體育教學(xué)活動(dòng),掌握科學(xué)的呼吸方法和運(yùn)動(dòng)中呼吸的調(diào)控知識(shí),提高呼吸系統(tǒng)的效率,增進(jìn)健康。

      第五篇:體育與健康理論課教案

      體育與健康理論課教案

      教學(xué)內(nèi)容:合理安排鍛煉時(shí)間

      教學(xué)目標(biāo):1.一天中各個(gè)時(shí)段體育鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn) 2.兩個(gè)不適宜鍛煉時(shí)間

      3.一般來(lái)說(shuō)比較適宜的鍛煉時(shí)間為0.5~1小時(shí) 4.超量恢復(fù)的概念 1.在什么時(shí)間鍛煉好

      人們參加體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定,但就多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說(shuō),體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn),練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇鍛煉時(shí)間。

      優(yōu)點(diǎn):

      ①由于清晨的空氣新鮮,早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出,吸入較多的氧氣;有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng),提高鍛煉的效果。②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài),通過一定時(shí)間的體育鍛煉,可適度提高大腦皮層的興奮性,從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會(huì):如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉,一天都覺得無(wú)精打采,提不起精神。

      ③早鍛煉時(shí),涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,以適應(yīng)外界環(huán)境的變化,不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說(shuō):“早晨動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病”。缺點(diǎn):

      由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行,所以運(yùn)動(dòng)量不能太大,時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。否則,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖,不僅會(huì)影響鍛煉的效果,而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適。另外,對(duì)于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來(lái)說(shuō),沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。鍛煉時(shí)間:

      不能說(shuō)越早運(yùn)動(dòng)越有益。究竟應(yīng)在什么時(shí)候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來(lái)講,夏天在五六點(diǎn)鐘,冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比較合適。

      午后鍛煉適合有一定空余時(shí)間的人,也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉,不但可以增強(qiáng)體質(zhì),而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些,青年學(xué)生可打球、做游戲;老年人可打門球、跑步等。

      傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可以健身強(qiáng)體,又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步,北方一些地區(qū)的民眾有時(shí)也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動(dòng)。但晚飯后1小時(shí)方可進(jìn)行體育活動(dòng),時(shí)間一般不要超過1小時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過大,心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘,傍晚鍛煉和睡覺的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上,否則會(huì)影響夜間的休息。

      ①進(jìn)餐后。這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者還會(huì)引起餐后低血壓。

      ②陽(yáng)光暴曬下。中午前后,烈日當(dāng)空,氣溫較高。除游泳外忌在此時(shí)鍛煉。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間被照射,易發(fā)生灼傷。2.鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間為好 ①為了保證基本的鍛煉效果,每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)至少在1小時(shí)左右。②在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間之間出現(xiàn)矛盾時(shí),應(yīng)首先考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

      ③如果每天鍛煉不能保證1小時(shí),可以采取化整為零的辦法,即每次鍛煉10分鐘,每天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機(jī)能較差者,亦可采用此辦法。

      保證足夠的鍛煉時(shí)間不是說(shuō)每次鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好,鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短也要科學(xué)合理。不管從事什么強(qiáng)度的體育鍛煉,鍛煉時(shí)間不要超過2小時(shí)。

      每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以多長(zhǎng)為宜,要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等而定,不能一成不變。一般情況下,每天鍛煉0.5~1小時(shí)效果為最好。

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