第一篇：高一年級體育理論課教案 - 豐臺區(qū)課程改革平臺

高一年級體育理論課教案

張振祥

體育活動中的運動損傷

一、運動損傷的概念和分類：

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運動損傷發(fā)生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。

2、準備運動不足：A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；

C、準備活動的內(nèi)容不得當；

D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

二、運動損傷的預防

1、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領(lǐng)，加強保護和幫助。

6、加強醫(yī)務監(jiān)督，提高自我保健意識。

三、常見的運動損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

第二篇：高一年級體育與健康課程理論課教案

課題：怎樣科學的健身

一、教學目標

使全體學生知道科學健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔負起繁重的學習任務，畢業(yè)以后能為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學

重點

提高認識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學健身的新概念。

三、教學難點

從理論與實踐的角度，來說明科學健身的新概念，并注重理論與實踐相結(jié)合。

四、教學方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。

五、板書設計

（一）題目用紅色筆寫出

（二）小標題用白色筆寫出

（三）板書要寫清楚

六、教學內(nèi)容與程序

（一）課的導入

21世紀是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代，政治經(jīng)濟科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。

養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現(xiàn)代科學健身觀

1、引言

一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設計的，人類學家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文明時代勞動強度大幅度地下降。

統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學研究表明缺少經(jīng)常運動導致人的身體適應能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個人都應加強學習，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學概念，經(jīng)常溫習這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣。

⑦身體適應能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應能力和技能相關(guān)的適應能力兩大類。最佳身體適應能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。

1、現(xiàn)代健身觀

俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會調(diào)查顯示99的人認為，保持健康是最為關(guān)注的社會價值之一。

①最佳健康狀態(tài)遠不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態(tài)與高質(zhì)量生活是最佳狀態(tài)的重要組成部分。見健康效用框圖①

過去在1900年出生的平均壽命47歲，現(xiàn)在出生的平均壽命70歲。

健康狀態(tài)高質(zhì)量生活

疾病狀態(tài)有病患的生活

死亡

框圖①健康效用的追求

②延長健康生活的時間是一項重要的健康目。見健康生活占期望壽命

第三篇：工作總結(jié) - 豐臺區(qū)課程改革平臺

工作總結(jié) 2006、6 激情，是所有教育者都應該具備的品格，作為一位校長應具備的品格有許多，但首選應是激情，如同心靈只能由心靈喚醒一樣，激情也只能由激情點燃。我愿用我的激情去挖掘教師的潛能，揚起其理想的風帆，讓我們共同用激情書寫著教育的詩篇。

時間一晃又一年，工作的職責告誡我們要不斷加強政治思想、道德品格、學識、語言和儀表的修養(yǎng)，提高為人民服務的本領(lǐng)，更好的實踐黨的宗旨。責任也點燃了我們工作的激情，使我們在任何時候都爭取努力工作。

一、黨支部工作

一年來，學校領(lǐng)導班子能認真貫徹黨的路線方針政策，帶領(lǐng)全體教職員工在思想、行政上與黨中央保持一致。保證黨的路線、方針、政策、國家的法律法規(guī)以及上級的決議指示在學校貫徹落實。把握正確的政治方向，積極推進學校的發(fā)展。在工作中，班子的每個人都會注意提高個人的道德修養(yǎng)，嚴格遵守黨紀，團結(jié)同志，堅持勤政廉政，作風民主，努力保持黨員的先進性，為了滿足工作的需要不斷學習掌握黨的基礎知識和黨務工作的規(guī)律。認真地履行黨務工作者的職責，指導協(xié)調(diào)學校各口的工作，分析解決工作中的實際問題，促支部工作不斷提高。

在黨支部的建設方面，特別注意堅持從嚴治黨的方針，結(jié)合學校工作實際情況采取不同形式加強黨員的教育管理。注意培養(yǎng)優(yōu)秀干部、培養(yǎng)骨干教師，尤其注重把黨支部的工作著眼點定在發(fā)揮黨員的模范作用上。工作中加強對工會、教代會群眾組織的領(lǐng)導。使其發(fā)揮應有的作用。

在組織建設工作中能注重在教師中培養(yǎng)積極分子隊伍。有計劃的青年教師和教學一線、業(yè)務骨干中發(fā)展黨員，壯大黨員隊伍、增強黨的影響力和凝聚力。

工作中，堅持民主集中制的原則，貫徹北京市的《三個意見》，形成黨、政、工團結(jié)的領(lǐng)導集體。發(fā)揮教代會和工會民主管理和監(jiān)督的作用。

一年來，在全體黨員同志的努力下，在全體教師的共同奮斗之中，學校黨支部在學校各項工作中發(fā)揮了核心的作用，黨員老師們在各項工作中努力發(fā)揮著模范作用。黨、政、兩套班子團結(jié)奮進，為了學校的發(fā)展熱情而忘我的工作著。學校黨支部的工作得到了教育工委和教委的充分肯定。黨員隊伍的形象在業(yè)內(nèi)有一定的影響力?！稁熁郾返谋荣惓煽円舱f明了四小黨支部的干部、教師工作是勤奮的、團結(jié)的、是有實力的、是不怕困難的、是一個特別能戰(zhàn)斗的集體。

在其他工作方面，我們也取得了一些成績。例如：老教師工作我們獲得了《豐臺區(qū)敬老文明?！返氖鈽s。計劃生育和安全保衛(wèi)工作我們是先進單位。黨支部的論文《談對青年教師的培養(yǎng)》獲得區(qū)級三等獎。

當然，工作總結(jié)的意義更重要的一點是要保持清醒的頭腦、找出不足、找準問題為今后的工作制定措施。我校黨支部工作的出發(fā)點和落腳點是：每個黨員能全心全意地為人民服務，時時刻刻起到黨員的模范作用，為了學校的發(fā)展最大限度的發(fā)揮自己應有的作用。盡管在平時的工作中我們努力了，我們付出了心血和汗水，同時我們也取得了一定的成績，但是，在管理工作上還缺乏更科學的方法和配套的工作制度，有的問題發(fā)現(xiàn)的不及時或者處理的不得法，盡管我們工作態(tài)度是積極的、認真的，但是工作實效不能讓大家滿意也是不可以原諒的。在今后的工作中要重視并認真對待，創(chuàng)造性地開展工作以適應當前大的教育形式。

二、學校行政工作： 一年來，校長認真地履行著自己的職責，時時保持清醒頭腦，告誡自己無論工作困難多大，無論遇到什么問題，無論形勢怎樣變化，思想上要頂?shù)米?，要從在校師生的角度，從社會穩(wěn)定角度考慮問題，對四小將來的發(fā)展負責，對教師隊伍素質(zhì)的提高負責，對教師的生活、待遇負責，對四小教育教學質(zhì)量負責人等等。所以，有了壓力有了責任就有了動力、有了目標、有了干勁、有了希望也有了樂趣。

在辦學工作中，注意提高自身的政治水平，道德修養(yǎng)和管理能力，堅持依法辦學，注意反思工作、總結(jié)經(jīng)驗、調(diào)整心態(tài)、積極進取，注意聯(lián)系工作實際、聯(lián)系我校師生的特點探索辦學新思路。在提高辦學質(zhì)量的同時努力與相關(guān)部門溝通、協(xié)調(diào)，創(chuàng)造條件逐年改善辦學條件，提高辦學效益。

在工作中，嚴格執(zhí)行黨風廉政制度，認真執(zhí)行《三重一大》的有關(guān)規(guī)定，堅持校務公開、民主管理，提高了教師主人翁責任感。

教師隊伍的建設校長應該負全面責任。聯(lián)系學校教師隊伍的實際情況努力做到合理配置教師隊伍，有計劃的統(tǒng)籌安排青年、骨干教師的培訓。在教師的職業(yè)道德、業(yè)務和科研能力的培養(yǎng)和提高方面呈現(xiàn)了整體水平逐年提高的趨勢。

教育教學工作統(tǒng)籌兼顧、《和諧教育》的辦學思路為學生的全面發(fā)展和個性發(fā)展創(chuàng)造了條件。注意抓準時機營造氛圍推進教育教學的改革。在全體教職員工的共同努力下我們的校園文化建設有了一定的收效，我們的辦學想法、管理經(jīng)驗在豐臺教育系統(tǒng)進行交流。辦學效益有了一定的提升，學校的聲譽在業(yè)內(nèi)有了新的影響力。我們學校、我們這支教師隊伍得到了社會與業(yè)內(nèi)更多人的關(guān)注。

我們的工作還有很多的問題值得我們進一步研究商討。我們十分清楚：在工作標準面前我們無話可說，任何客觀原因都是沒有說服力的，只要在崗一天就應該無條件的努力工作。

……為了老師們、戰(zhàn)友們和可愛的學生們服務、完成歷史賦予我們的使命，為了四小的蓬勃發(fā)展，我們愿盡自己微薄之力。

第四篇：9帽子教案 - 豐臺區(qū)課程改革平臺

9帽子

教學內(nèi)容：9帽子

教學要求：

1、能體會到人與人之間美好的情感，初步懂得對人要有愛心，要相互尊重，善待他人。

2、默讀課文，繼續(xù)學習邊讀邊思考提出不懂的問題。

教學重點：能體會到人與人之間美好的情感，初步懂得對人要有愛心，要相互尊重，善待他人。

教學難點：理解老師讓同學們都戴帽子的真正用意。教學過程：

一、導入。讀全文，回憶課文講了一件什么事？回憶沒有解決的問題：題目為什么是帽子？為什么戴帽子？帽子有什么作用？ 梳理問題，排序。

二、深入理解課文，解決問題。第一自然段

1、自由讀，想汪霞為什么要戴著帽子去上學？

得了惡性腫瘤（解釋什么是惡性腫瘤）——不得不接受化療（用化學藥物治療惡性腫瘤）“不得不”換詞理解——而必須接受化療的結(jié)果就是一頭烏黑發(fā)亮的頭發(fā)幾乎掉光。

2、同學們，我們想象一下，如果你就是汪霞，因為化療，那一頭曾經(jīng)烏黑發(fā)亮的頭發(fā)幾乎掉光了，你將要每天頂著一顆光禿禿的腦袋去學校上課，這時你會怎么想？

3、你們能體會到汪霞的心情，能用自己的朗讀把汪霞這種不安的心情讀出來嗎？

4、此時，你覺得汪霞是個什么樣的孩子？（可憐，自尊心強）過渡：這個可憐的孩子當她回到熟悉的校園時，情況又是怎樣的呢？她擔心的事情發(fā)生了嗎？咱們應該讀哪個自然段？ 第三自然段

1、默讀，填空：汪霞來到教室門口，（），當她把目光投向教室的時候，她看到（），于是她（）。

2、她為什么遲遲沒敢進去？為什么戴著一頂帽子就遲遲沒敢進去？

同學們戴的帽子什么樣？想象同學們都戴著什么樣的帽子？這就是五花八門。她為什么輕松的笑了，大步走進教室?

3、比較句子：她一下子覺得自己和別人沒什么兩樣。

她覺得自己和別人沒什么兩樣。

兩句話有什么不同？從“一下子”這個詞你能體會到什么？（心情變化很大）這句話應該怎么讀？練習朗讀。

4、假如你就是汪霞，看到同學們和自己一樣都戴著帽子，你會怎么想？

5、自由讀全段，再次體會汪霞的心情變化。

過渡：汪霞由開始的不安，到現(xiàn)在能輕松地笑了，這么大的轉(zhuǎn)變首先要歸功于誰呢？我們來看看老師究竟說了些什么？ 第二自然段

1、默讀，對老師說的話有什么問題嗎？畫下來。預設：為什么要從下星期一開始？為什么所有的同學都要戴帽子？為什么帽子越新奇越漂亮越好？解決問題。

2、如果你是老師，你在得知汪霞的情況后你會怎么想？

3、老師是怎樣宣布這件事的？什么是和藹而鄭重？試著用和藹而鄭重的語氣宣布一下這件事。

4、從老師看似普通的兩句話里你能體會到什么？

正是因為老師巧妙、周到的安排，汪霞才能和大家輕松的相處，可見老師的良苦用心啊！

過渡：同學們明白老師的良苦用心嗎？你是從哪知道的？ 第四自然段

1、什么是似乎？同學們似乎忘記了什么？

2、汪霞常常忘記了自己還戴著帽子，還忘記了什么？

3、現(xiàn)在你覺得汪霞是個什么樣的孩子？因為（）回應問題：

1、第一個問題“為什么戴帽子”解決了嗎？

2、帽子有什么作用？（這些五花八門的帽子不僅化解了汪霞害怕被同學嘲笑的顧慮，還化解了她因為頭發(fā)掉落后而產(chǎn)生的自卑心理，更能讓她和大家融洽的相處，這帽子的作用可真大呀！

3、題目為什么是帽子？

4、你還有什么新問題嗎？

三、總結(jié)。

汪霞是不幸的，因為病魔不僅讓她身受痛苦，而且使她失去了一頭烏黑發(fā)亮的頭發(fā)。但是汪霞又是非常幸運的，因為她擁有充滿愛心的老師和同學們。這位可親可敬的老師，不但保護了汪霞幼小的心靈，同時教會了同學們?nèi)绾巫鹬厮恕?/p>

四、口語交際。

現(xiàn)在，你想對誰說什么？

板書設計： 9 帽子

尊重

不安—————輕松

第五篇：高一年級體育與健康課程理論課教案(示例)

高一年級體育與健康課程理論課教

案（示例）

高一年級體育與健康課程理論課教案（示例）2007-02-02 09:51:

54課題：怎樣科學的健身

一、教學目標

使全體學生知道科學健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔負起繁重的學習任務，畢業(yè)以后能為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學重點

提高認識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學健身的新概念。

三、教學難點

從理論與實踐的角度，來說明科學健身的新概念，并注重理論與實踐相結(jié)合。

四、教學方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。

五、板書設計

（一）題目用紅色筆寫出

（二）小標題用白色筆寫出

（三）板書要寫清楚

六、教學內(nèi)容與程序

（一）課的導入

21世紀是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代，政治經(jīng)濟科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進

人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。

養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現(xiàn)代科學健身觀

1、引言

一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設計的，人類學家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文明時代勞動強度大幅度地下降。

統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學研究表明缺少經(jīng)常運動導致人的身體適應能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個人都應加強學習，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學概念，經(jīng)常溫習這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對

不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣。

⑦身體適應能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應能力和技能相關(guān)的適應能力兩大類。最佳身體適應能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。

1、現(xiàn)代健身觀

俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會調(diào)查顯示99%的人認為，保持健康是最為關(guān)注的社會價值之一。

①最佳健康狀態(tài)遠不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態(tài)與高質(zhì)量生活是最佳狀態(tài)的重要組成部分。見健康效用框圖①

過去在1900年出生的平均壽命47歲，現(xiàn)在出生的平均壽命70歲。

健康狀態(tài)高質(zhì)量生活

疾病狀態(tài)有病患的生活

死亡

框圖①健康效用的追求

②延長健康生活的時間是一項重要的健康目。見健康生活占期望壽命比例圖②

期望壽命73歲

機能障礙和

疾病11年

框圖②健康生活占‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’

期壽望命比例圖

③轉(zhuǎn)變生活方式是預防疾病和早期死亡的最佳手段，也是實現(xiàn)最佳健康狀態(tài)的最重要因素。65歲之前去世為過早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遺傳生物因素占16%；第二，保健條件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近調(diào)查顯示91%的人期望改變自己的生活方式）環(huán)境因素21%。見圖③

保健條件

生活方式53%

遺傳因素

環(huán)境因素21%

框圖③引起生命的四大因素型

④經(jīng)常運動是形成良好身體適應力和最佳健康狀態(tài)的重要手段，既有助于預防運動缺乏癥，也是一種健康的生活方式。最佳健康狀態(tài)的實質(zhì)就是高質(zhì)量的生活，鼓勵更多的人有規(guī)律的參加健身活動是世界各國努力追求的目標。

從20世紀末開始，美國有22位研究人類健康問題的專家，經(jīng)過集體討論，提出了30多條人類21世紀健康的目標，這些目標集中反映了當今健康科學的研究成果對我們?nèi)嬲J識自身的健康問題和努力從事健身實踐有一定的指導意義。現(xiàn)將32條向同學們作一簡單的介紹：第一，延長健康生活的時間。第二，提高人們身體活動的水平。第三，增加經(jīng)常做健身運動的人口比例。第四，降低余暇時間不運動者的人口比例。第五，遏止人類過度肥胖的趨勢，提高身體超重人群的身體活動量。第六，減少因冠心病死亡的人數(shù)。第七，降低膽固醇水平。第八，減少肥胖癥的發(fā)生率。第九，減少高血壓的發(fā)病率。第十，降低腦血

管意外致死的發(fā)生率。第十一，縮小糖尿病的發(fā)病人群和死亡率。第十二，縮小慢性腰背痛的發(fā)病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，減少精神失常的發(fā)病率。第十五，減少生活壓力導致的不健康因素。第十六，降低自殺率。第十七，降低老年人骨盆骨折發(fā)生率。第十八，減少哮喘病住院治療率。第十九，減少心臟冠狀動脈疾病死亡人數(shù)。第二十，增加從事運動鍛煉、改善心血管適應能力的人口比例。第二十一，增加從事運動，增強肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性的人口比例。第二十二，減少運用類固醇合成代謝藥物的人口比例。第二十三，將20歲左右人群過度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能夠經(jīng)常參加運動，攝取合理營養(yǎng)，達到適宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作場所的健身活動。第二十六，減少由于長期腰背痛而造成的活動限制。第二十七，增加參與終身活動的人口比率、每天運

動人口比率。第二十八，增加傳播健康信息的渠道。第二十九，減少壓力給人帶來的負面效應，減輕控制壓力。第三十，增加使用減肥運動和經(jīng)常練習，達到正常體重的肥胖者比例。第三十一，減少脂肪攝入，特別是飽和脂肪的攝入，適度增加飲食中的碳水化合物。第三十二，增加鈣吸收，減少鹽成分、鐵情況，增加使用食物標簽的人的比例。