第一篇：如何自我催眠？

無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把手上的東西放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時候，我就會進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！?/p>

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請細(xì)細(xì)品味安祥、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我教過很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導(dǎo)大家的簡易自我催眠法。雖然是這

么簡單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結(jié)束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有的還會，感覺整個人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個技巧，這個使自我催眠會更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」

我建議你至少反復(fù)對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時間，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機(jī)，你就按照這個方法進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越來越好！」這句暗示語之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人精力充沛！」

當(dāng)你能夠這樣做的時候，我會認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對應(yīng)的指令。記得我在蘇州廣濟(jì)醫(yī)院,拜催眠大師馬維祥教授學(xué)催眠時，住在醫(yī)院宿舍，宿舍一到晚上十點(diǎn)就關(guān)電。夏夜里，氣溫高，室

內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，更別想有冷氣了！

醫(yī)院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，室內(nèi)又悶熱，睡在蚊帳內(nèi)，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣,用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到燥動的心慢慢寧靜下來。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細(xì)長的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺內(nèi)，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉(xiāng)。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每件事情。例如，當(dāng)你生病的時候，可以在吸氣的時候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身體越來越健康！」

例如，當(dāng)你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當(dāng)你達(dá)到這個地步，我會給你打八十分了。你熟練了，會對你人生起到意想不到的好效果！

第二篇：簡單自我催眠

簡單自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

譯文：（注：原文是(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻譯下來供大家參考?。?！

這是一個自我催眠的方法，因?yàn)槭亲晕掖呙撸灾荒茏龅阶畛跫壍臏\度催眠，因此這個催眠不能立竿見影，要經(jīng)過一段時間才會有效果。所以要天天做，少一天你就會象少做一個月一樣。（確實(shí)很難，但有人堅持下來，并改變了自己。）具體說到追女孩子，其實(shí)很簡單，當(dāng)你和女孩子交談時，自信的你會給女孩子一種安全感，當(dāng)你自信灑脫的和她們輕松交談時，會讓她們感覺你好象是一個多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交談時都會緊張，從而掀顯的和拘謹(jǐn)，從而給對方很不自然的感覺，對方當(dāng)然也就不愿意和你多談嘍，更有人不感去主動和不認(rèn)識的女孩子說話，這都是缺乏自信。當(dāng)你對自己信心十足時，你身上自然回散發(fā)出一種氣度，而這種氣度就是最吸引女孩子的。。

注，不要在晚上或深夜做，因?yàn)檫@樣很容易睡著。。。。。

找一個比較安靜的地方，要自己單獨(dú)的，沒有人打擾的地方~~~~光線要柔和，讓自己感覺舒服?。≌乙话烟梢位蛞粡埓?，要自己感覺舒服的地方，這樣有助于放松！！

讓自己躺下，放松心情，腦子里不要有雜念。我們開始：

一，輕閉上雙眼。

1，現(xiàn)在讓自己的大腦命令自己的全身放松。。。

2，告訴自己的雙腳已經(jīng)放松了，去感覺自己雙腳的肌肉松弛下了。（后面同努力去感覺）3，告訴自己的踝關(guān)節(jié)已經(jīng)放松了。。

4，告訴自己的小腿已經(jīng)放松了。

5，告訴自己的膝蓋已經(jīng)放松了，6，告訴自己的大腿已經(jīng)放松了，7，告訴自己的腹部已經(jīng)放松了，8，告訴自己的胸部已經(jīng)放松了，9，告訴自己的肩已經(jīng)放松了，10，告訴自己的上臂已經(jīng)放松了，11，告訴自己的肘已經(jīng)放松了，12，告訴自己的前臂已經(jīng)放松了，13，告訴自己的腕已經(jīng)放松了，14，告訴自己的雙手的每個關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)放松了，15，告訴自己的腰已經(jīng)放松了，16，告訴自己的背部已經(jīng)放松了，17，告訴自己的頭皮已經(jīng)放松了，18，告訴自己的臉上的每塊肌肉，每個器官已經(jīng)放松了，19，告訴自己的全身真的已經(jīng)放松了，（注，整個過程要慢慢來，不要急，要保持緩慢的節(jié)奏）

21，感覺自己已經(jīng)完全放松了??！

二，現(xiàn)在開始從1數(shù)到20?。?/p>

1-2-3-4，感覺自己的身體，思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感覺自己的身體更放松了，自己的思想里沒有煩惱，感情，問題，很平靜。17-18-19-20告訴自己現(xiàn)在的身體得到了更大的放松，象睡著一樣~~~~~~~~~~`

（整個過程，大腦不要瞎想，要想信自己大腦里的每一個命令，每一句話都是真的，這樣當(dāng)自己處于催眠狀態(tài)時，自己的潛意識才會相信這些暗示都是真的，大腦也會真的接受它。）三，慢慢睜開雙眼，告訴自己“當(dāng)你看到一個吸引你的女孩子時你會馬上去接近她”（記住

不要想“將”會去，一定要想“馬上”，因?yàn)楫?dāng)你想“將”的時候，是你的潛意識告訴你可能會失敗，讓你猶豫，才會在大腦中反映“將”要。）然后慢慢閉上雙眼，在大腦中重復(fù)多次這句話，并告訴自己這是真的，自己就是這樣的，這句話說的就是你自己的表現(xiàn)??！

然后睜眼想第二句“當(dāng)我看見一個特別的，美麗的女孩子時，我就去約她”。方法同前。。四，解除催眠，倒數(shù)20到1

20-19-18-17-16-15告訴自己自己的身體和思想將慢慢覺醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感覺到周圍的聲音，感覺到空氣在自己身體周圍。。9-8-7-6自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。5-4-3-2自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。1睜開雙眼并馬上起來。。

水平有限，有不準(zhǔn)確的地方望大家原諒！??！

第三篇：簡單自我催眠法

簡單自我催眠法

無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時候，我就會進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！?/p>

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常?，F(xiàn)場教導(dǎo)聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結(jié)束后，我問聽眾反應(yīng)如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復(fù)對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機(jī)，你就按照這個程序進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！」

當(dāng)你能夠這樣做的時候，我會認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會自我催眠之后，你可

以隨心所欲設(shè)計自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學(xué)心理系時，學(xué)校規(guī)定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細(xì)長的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉(xiāng)。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當(dāng)你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當(dāng)你達(dá)到這個地步，我會給你打八十分了。

第四篇：自我催眠之自律訓(xùn)練法

自我催眠之自律訓(xùn)練法

自律訓(xùn)練法的基本特征是：借助意識領(lǐng)域向潛意識方向移動的功能，擴(kuò)展心理的活動范圍，達(dá)到客觀觀察自己的性格和欲望的狀態(tài)，使之容易清晰地洞察自我，有效地調(diào)節(jié)自我。具體而言，自律訓(xùn)練法提供了以下可能性。

—遵循一定順序的自我暗示，可以松馳全身的肌肉緊張。

—促進(jìn)身體各部分的血液運(yùn)行，以此來調(diào)整和控制心臟、呼吸和腹部的活動。—憑借自我暗示來強(qiáng)化精神力，并引導(dǎo)心理趨向安定心態(tài)。

—得以調(diào)節(jié)體內(nèi)各種機(jī)能。

—減輕疾病所造成的痛苦，并消除其癥狀。

實(shí)施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意以下幾個問題。

選擇寧靜的場所，光線和氣溫舒適。在剛開始訓(xùn)練時，先把皮鞋、領(lǐng)帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。姿態(tài)有仰臥和坐式，只要自己感到舒適就可以。在心理上要不斷反復(fù)進(jìn)行輕松、若無其事的暗示。練習(xí)的次數(shù)最后一天三次，分別在早、中、晚進(jìn)行。在開始時可以一日一次。練習(xí)的時間，初學(xué)者一次練習(xí)10分鐘左右，熟練了以后，每次大約15分鐘，時間不要過長。一定要實(shí)施覺醒程序，即使幾乎沒有完全進(jìn)入催眠狀態(tài)。覺醒的具體方法：在訓(xùn)練終止時，心中從1數(shù)到10，規(guī)定在數(shù)到10的時候突然覺醒，并自我暗示醒來后感到輕松振奮。在數(shù)數(shù)字的過程中兩手張合確認(rèn)力量恢復(fù)。數(shù)到10時，兩手上舉，果斷而堅決，突然地伸直背肌。

自律訓(xùn)練法的基本程序包括以下若干步驟。

安靜感：輕松呼吸，暗示自己心情平靜，全身完全放松。重感練習(xí)：右手臂放松，右手很重，左手臂放松，左手很重，感覺很愉快。溫感練習(xí)：右手很溫暖，左手很溫暖，接下來時右腳和左腳。調(diào)整心臟的練習(xí)：心臟很平靜，按正常規(guī)則在跳動。調(diào)整呼吸的練習(xí)：呼吸很輕松，吸氣緩慢，吐氣輕松。腹部溫感的練習(xí)：胃的周圍很溫暖，把手輕輕的放在胸骨與肚臍之間。額部冷感的練習(xí)：額頭很涼爽。精神強(qiáng)化暗示：根據(jù)實(shí)際問題進(jìn)行精神強(qiáng)化暗示。精神強(qiáng)化公式：…沒有關(guān)系；…可以比…更好；…可以不要…；盡管別人…自己卻不要…。

自我催眠能調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能等。

參考文獻(xiàn)：邰啟揚(yáng)著《催眠術(shù)—一種奇妙的心理療法》，社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社，2005年6月第1版

第五篇：自我催眠暗示療法

實(shí)驗(yàn)研究證明，人的潛意識可以調(diào)節(jié)和控制人自身的呼吸，消化，免疫等各種反射反應(yīng)。人在自我催眠下暗示自己身體出于不同的狀態(tài)，代謝率就出現(xiàn)相應(yīng)的變化，如暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％。

應(yīng)用自體發(fā)生訓(xùn)練法進(jìn)行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的安靜狀態(tài)降低15％-20％。因此，在催眠狀態(tài)下，根據(jù)強(qiáng)化的原則，自己不斷地強(qiáng)化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據(jù)優(yōu)勢，就可以通過心理生理作用機(jī)制對心身狀態(tài)和行為進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制。

因而，當(dāng)應(yīng)激和焦慮狀態(tài)時，體內(nèi)分泌的大量去甲腎上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增強(qiáng)、頭暈、出汗、胃部不適、下肢發(fā)軟(面條腿)、皮膚發(fā)涼和精神恐懼不安等癥狀，經(jīng)過一定時間的自我催眠暗示很快得以消除。

讓人進(jìn)行自我催眠的方法有很多，先要排除干擾，讓自己全身心放松，然后利用如單調(diào)聲、光和按摩刺激或借助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放松心身，更可加速進(jìn)入催眠狀態(tài)。通常采用自行閉目安神，調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結(jié)合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進(jìn)行自我催眠，使身體各部均處于舒適放松的姿勢下練習(xí)。

先把注意集中于自己的身體感覺，內(nèi)視自己，進(jìn)行自我催眠和暗示。首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足?等積極性情感和美好的意象”驅(qū)除“煩悶、不安和悲傷”等各種消極性情感，進(jìn)而有針對性地對自己進(jìn)行自我規(guī)劃、自我強(qiáng)化、提高自我控制能力，以達(dá)到預(yù)期的效果。