第一篇：體育運(yùn)動與身體健康

體育運(yùn)動與身體健康

眾所周知,體育與健康息息相關(guān),然而它們兩者之間具體相關(guān)程度究竟如何?對許多人來說也許只是籠統(tǒng)地略知一二.在我看來,要談?wù)擉w育運(yùn)動與身體健康之間的關(guān)系,首先必須準(zhǔn)確把握體育與健康這兩者的確切概念究竟如何定義.一種比較普遍為大眾所接受的觀點(diǎn)認(rèn)為,體育包括兩層含義：一是指以身體練習(xí)或運(yùn)動為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，達(dá)到增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。二是指在學(xué)校教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握身體練習(xí)的基本知識與技能，使他們形成體育鍛煉意識、提高體育活動能力、增進(jìn)健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內(nèi)容，對于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。而健康是指個體在身體、心理和社會適應(yīng)各方面都處于良好的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心理和社會適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算得上真正的健康。體育是促進(jìn)健康的重要手段。

通過體育鍛煉,人全身的血液循環(huán)得以促進(jìn),加快了血液循環(huán)，從而提高免疫力.每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使人感到輕松愜意，運(yùn)動醫(yī)學(xué)稱之為“第一次放松”反應(yīng)。這時，體內(nèi)氧化過程加快, 代謝旺盛，廢料隨多余的水分排出，從而獲得“第二次放松”效應(yīng)，體內(nèi)以有一股旺盛的情緒潮流通向全身，感到清爽和有活力。長期堅(jiān)持適度的運(yùn)動，會使毛細(xì)血管通暢，血液粘度降低，免疫功能增強(qiáng)，僅可有效的預(yù)防心腦血管疾病，甚至能使體內(nèi)早期的癌腫消退.由此可見,體育對人們身體健康有著非常重要的作用,作為大學(xué)生的我們,應(yīng)該盡量每天抽出一部分的時間進(jìn)行體育鍛煉,以便用更強(qiáng)壯的身體和更充足的活力應(yīng)對將來的學(xué)習(xí)與工作!

第二篇：體育運(yùn)動與身體健康的關(guān)系

淺析體育運(yùn)動與身心健康的關(guān)系

軟件學(xué)院 張金鵬 54080507

法國的啟蒙思想家伏爾泰有一句家喻戶曉的名言——生命在于運(yùn)動，波蘭著名女科學(xué)家居里夫人也認(rèn)為，科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體，可見體育運(yùn)動和對于強(qiáng)健身心，保證健康優(yōu)質(zhì)的生活有著十分重要的意義。而在社會壓力逐步提高的今天，體育運(yùn)動的重要性更加顯得突出、引人注目。當(dāng)然這已經(jīng)是我們大部分人所持有的共識了，但是我們很少有仔細(xì)的思考體育運(yùn)動到底和身心健康有著什么樣的具體的關(guān)系，借著此次機(jī)會，在下面談?wù)勎业谋梢姟?/p>

總的來說，體育運(yùn)動對身心健康有著廣泛的促進(jìn)作用，具體而言，有以下幾點(diǎn)：

從身體健康和鍛煉的角度，首先，體育運(yùn)動可以有效地提高人體的臟器，尤其是心肺的功能。眾所周知，經(jīng)常運(yùn)動的人新陳代謝旺盛，心壁增厚，心肌增強(qiáng)，心跳頻率減少，肺活量增大，這一切都預(yù)示著心肺功能的顯著增強(qiáng)。不僅如此，規(guī)律的適量的運(yùn)動還有助于消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)功能的改善。其次，體育運(yùn)動能夠促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，并且能夠提高人的運(yùn)動能力?？茖W(xué)研究表明，在青少年時期經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的在校學(xué)生，身體素質(zhì)對比對照組占明顯的優(yōu)勢。體育運(yùn)動對青少年，包括在校大學(xué)生的骨骼、肌肉的發(fā)育都有不可忽視的作用。再次，體育運(yùn)動能夠改善人的中樞系統(tǒng)的功能。這一點(diǎn)嘗嘗被大家所忽視。體育運(yùn)動對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著十分良好的促進(jìn)作用，能夠提高大腦的興奮度，使其反應(yīng)加快。對長期用腦的腦力工作者有著十分重要的意義。最后，體育運(yùn)動對于身體的抗病能力有著顯著的作用。我們也能很容易的看到，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人生病的幾率平均較少，而且即使生病了，平均的康復(fù)時間也比較短。從以上幾點(diǎn)可以看出，單單從身體健康的角度考慮，體育運(yùn)動就已經(jīng)有著不可忽視的作用。當(dāng)然人是身心合一的整體，體育運(yùn)動不僅僅對身體健康有著顯著地作用，對于心理健康仍然作用巨大。

首先，體育運(yùn)動能夠培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。我們知道，體育的特點(diǎn)就是激烈，艱苦，競爭等。而這一切都要求參與者能夠有較強(qiáng)的毅力，耐力，同時我們說，體育運(yùn)動的過程本身就是在提升參與者的意志品質(zhì)，培養(yǎng)其沉著果斷，積極向上的人生態(tài)度。其次，體育運(yùn)動能夠使人際關(guān)系和諧。大部分體育運(yùn)動都是團(tuán)體項(xiàng)目，這就要求隊(duì)員們能夠相互配合，而在這個過程中，無形的就提升了參與者的團(tuán)結(jié)的品質(zhì)和集體榮譽(yù)感，并且由于相互的配合，總能夠帶來十分良好的人際關(guān)系，隊(duì)友們的互幫互助可以延伸到體育場之外的生活的各方各面。再次，體育運(yùn)動能夠顯著的調(diào)節(jié)人的情緒。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動的人能夠用體育運(yùn)動這一手段來調(diào)節(jié)自己的情緒，在實(shí)際的生活中我們也能清楚地看到，郁悶了，打一場籃球，踢一場足球，過后一切的煩惱都煙消云散了?？梢哉f體育運(yùn)動是很好的宣泄手段，如果得到充分利用，這對快樂優(yōu)質(zhì)的生活有著重要的意義。

綜上所述，體育運(yùn)動與人的身體和心理的發(fā)展都有著重要的促進(jìn)關(guān)系，作為大學(xué)生的我們更應(yīng)該認(rèn)識到這一點(diǎn)，主動參與體育運(yùn)動，并且將其培養(yǎng)為一生的愛好，使其發(fā)展成終生體育，為今后的工作，學(xué)習(xí)，生活服務(wù)。還等什么？趕緊參與到豐富多彩的體育運(yùn)動中來吧??！

第三篇：體育運(yùn)動對身體健康的影響

字?jǐn)?shù)：3415

體育鍛煉對健康的影響

穆玲燕 111503111

【摘要】：在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康備受關(guān)注，被提到一個前所未有的高度，對健康的認(rèn)識也發(fā)生了較大的改觀，它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液，體現(xiàn)了它的與時俱進(jìn)，體現(xiàn)了人們對生命的本質(zhì)認(rèn)識。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉現(xiàn)代健康影響生活水平思想觀念科學(xué)

1.現(xiàn)代健康觀

世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念是：健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的能力。也就是說，健康是在精神上，身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。上述三個方面的有機(jī)結(jié)合，可構(gòu)成人的生命質(zhì)量。在人的生命這個三維立方體中，身體、心理和社會三種屬性的面積越大，則生命立方體的體積越大，在自然和社會中所占的位置也越高，與社會的接觸面也越大，顯示出該個體的生命質(zhì)量也越高。反之，如果這三種屬性的面積過小，則個體與社會的接觸面也越小，生命質(zhì)量就越差。許多健康者的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，生命體的質(zhì)量越高，則健康長壽的可能性就越大。相反，個體如果心理壓抑和自我封閉，則極易產(chǎn)生疾病，縮短壽命。這也說明，一個人只有從生物、生理和社會三個方面著手，才能提高生命質(zhì)量，保證其健康幸福的生活。

2.體育鍛煉與健康的影響

健康是人類生存和發(fā)展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬于個人，也屬于社會。體育鍛煉可以使人體新陳代謝旺盛，增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。體育鍛煉對人體的影響是多方面的，文章通過分析體育鍛煉對身體生理健康、心理健康、社會適應(yīng)能力的影響，使人們建立正確發(fā)展的健康觀。隨著生活水平的提高，思想觀念轉(zhuǎn)變，人們愈來愈注重生活生命的質(zhì)量，那么健康就是人們不懈追求的起碼目標(biāo)，它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。

在健康的五要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。

身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常，各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源于身體的能量物質(zhì)儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關(guān)鍵途徑，增進(jìn)健康的有效方式。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。社會適應(yīng)能力是對健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進(jìn)一步要求。它是指個體與他人及社會環(huán)境相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會角色的能力。

2.體育鍛煉對健康的影響2.1體育鍛煉對身體生理健康的影響。人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成，同時，體育鍛煉又對各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。

2.1．體育鍛煉與消化系統(tǒng)

消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加體育鍛煉，對消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。人的身體發(fā)育及腦力與體力勞動都需要大量營養(yǎng)物質(zhì)；同時，體育鍛煉能量消耗的增加會進(jìn)一步加快新陳代謝的過程，從而促使胃腸消化機(jī)能同步加強(qiáng)。體育鍛煉能使呼吸加深，膈肌大幅度上下移動，腹肌大量活動，這對胃腸能產(chǎn)生一種特殊的按摩作用，對增強(qiáng)胃腸的消化功能有良好影響；經(jīng)常參加體育鍛煉對防治腸胃疾病有良好作用。例如：腹肌過分松馳無力，往往容易導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，消化不良，便秘等，通過體育鍛煉加強(qiáng)腹肌力量，可以預(yù)防這些疾病。同時，利用體育鍛煉使人增進(jìn)食欲，提高消化能力，改善腸胃消化功能的良好作用，來作為治療消化不良、胃腸神經(jīng)官能癥、潰瘍等疾病的手段，也能取得良好效果。

2.2.體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)

①．經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。另一方面，體育鍛煉可以改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體內(nèi)部各器官、組織的調(diào)節(jié)能力，使各器官、組織的活動更加靈活、協(xié)調(diào)，機(jī)體的工作能力得到提高。②.經(jīng)常參加體育鍛煉能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。另外，由于體育鍛煉使得血液循環(huán)加快，在單位時間內(nèi)流經(jīng)腦細(xì)胞的血液增多，能量物質(zhì)的補(bǔ)充較快。其次，戶外空氣中氧氣含量要明顯高于戶內(nèi)，因此，通過血液循環(huán)，能使腦細(xì)胞獲得更多的氧氣，加快新陳代謝，加快疲勞的消除，使我們的大腦更清醒、更靈活，學(xué)習(xí)和工作效率提高。③.經(jīng)常參加體育鍛煉可以預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱一般是由于長期長時間用腦，不注意休息，使大腦皮層興奮、抑制長時間失衡而引起的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能下降的一種功能性疾病。體育鍛煉可以有效地預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱。④.經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使大腦皮層的興奮與抑制經(jīng)常保持平衡狀態(tài)，及時消除腦細(xì)胞的疲勞。大學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉也可預(yù)防神經(jīng)衰弱。

3.體育鍛煉促進(jìn)健康的方法

3.1體育鍛煉的基本原則

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。以下五項(xiàng)原則，是人們在體育鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，為鍛煉者達(dá)到理想效果而提供科學(xué)指導(dǎo)。它包括：自覺積極主動原則；講究失效原則；持之以恒；循序漸進(jìn)原則；全面性原則；

3.2怎樣進(jìn)行健身鍛煉

首先我們選擇一種“輕松”的體育鍛煉，它經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金。從事“輕體育”則不用為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、馬路、。廣場或家里都可以進(jìn)行，做到“少花錢可健身，不花錢也可健身”。時間要求松。“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，人們想鍛煉，苦于沒整段時間?！拜p體 育”在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時間進(jìn)行，可以利用茶余飯后零散時間進(jìn)行，時間安排可長可 短，完全依人的具體情況而定。體育鍛煉輕松化。正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事輕體育活動了。

如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉方法，一、鍛煉時要把握好運(yùn)動的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運(yùn)動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動量而造成運(yùn)動損傷。

二、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。

（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。參考文獻(xiàn)：

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體育健康實(shí)踐與探索[M] 2004．．東北林業(yè)大學(xué)出版社．

第四篇：淺論體育鍛煉與身體健康

淺論體育鍛煉與心理健康促進(jìn)

【論文關(guān)鍵詞】：體育鍛煉;心理健康;促進(jìn)

【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系。文章探討了體育鍛煉對心理健康的促進(jìn)作用。同時，對一些心理缺限的癥狀提出了與之相應(yīng)的體育鍛煉的療法。

經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關(guān)系越來越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時代與社會的要求。現(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是“心理健康”？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應(yīng)性和道德健康。人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運(yùn)動或力量練習(xí)?？梢钥闯鋈藗儗τ隗w育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動項(xiàng)目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明, 人運(yùn)動時大腦會產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣快感, 內(nèi)啡肽也會產(chǎn)生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機(jī)會, 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動作中, 通過冥想思考等思維活動, 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù), 這種對注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移,可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個性形成。而失敗也是對

人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個性。

（三）體育鍛煉與心理適應(yīng)方面

人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。對于學(xué)生來說是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。通過進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。

結(jié)語

體育鍛煉可以提高智力, 促進(jìn)身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉, 可使身體產(chǎn)生極大的舒適感, 在運(yùn)動中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會, 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨(dú)心理, 沖破“閉關(guān)自守”的生活方式, 從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運(yùn)動對于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運(yùn)動的有利條件, 在參與運(yùn)動的過程中有意識的發(fā)揮其特殊功效, 促進(jìn)人們的心理健康。同時, 健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續(xù)化、年輕化, 需要經(jīng)常參加體育活動。

參考文獻(xiàn)

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第五篇：淺析飲食均衡與身體健康

淺析飲食均衡與身體健康

摘 要：常言道，“民以食為天”，營養(yǎng)是生存第一需要，營養(yǎng)狀態(tài)的優(yōu)劣關(guān)系到生命的質(zhì)量，因此，了解食品，了解人體對不同營養(yǎng)成分的需求量是十分必要的。例如，蛋白質(zhì)、脂肪每日需要幾十克，而微量元素及各種維生素每天只需要若干微克。日需要量在10克以上的營養(yǎng)素稱為宏量營養(yǎng)素，如水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和膳食纖維。日需要從微克到毫克級的營養(yǎng)素則稱為微量營養(yǎng)素。此外，食物中還含有形形色色的生物活性物質(zhì)，如抗氧化劑等。不同食物的營養(yǎng)成分也不同，面粉等以碳水化合物為主，牛奶、雞蛋、瘦肉則以蛋白質(zhì)為主，水果、蔬菜中富含礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。它們之間千差萬別，所以要求我們必須平衡膳食，這樣才能保證身體健康。

關(guān)鍵字：膳食平衡；健康；營養(yǎng)；食品功效

一、以往人們的認(rèn)知

人們長期以來，在膳食結(jié)構(gòu)上存在一種誤區(qū)：飯多吃要發(fā)胖，蛋白質(zhì)多吃有利健康。從總體上說，都市人膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白已經(jīng)足夠了，但不少人還是熱衷補(bǔ)充大豆蛋白等營養(yǎng)品。殊不知，攝入過多的蛋白質(zhì)反而會加重腎臟負(fù)擔(dān)。而且，在他們攝入的蛋白質(zhì)中，豬肉攝入量占蛋白質(zhì)總量的5成以上。

從專家的研究數(shù)據(jù)可以得知，豬肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，雞肉的2.2倍，但不飽和脂肪酸卻顯著低于雞、鴨、兔肉。因此，城市居民的脂肪熱能不斷增加。過多的攝入豬肉，對人體無益反而有害。

二、各種營養(yǎng)素攝入量間的平衡

平衡膳食的關(guān)鍵不僅取決于這三大營養(yǎng)素的攝入量，也取決于它們之間比例的平衡。一般認(rèn)為，人體熱能的60-70%來自于碳水化合物，10-15%來自于蛋白質(zhì)，20-25%來自于脂肪。按照這種組成比例，并考慮到不同營養(yǎng)素產(chǎn)生能量之區(qū)別（1克蛋白質(zhì)或糖可產(chǎn)熱4千卡，1克脂肪可產(chǎn)熱9千卡），食物中三大熱能營養(yǎng)素攝入量的比例為：碳水化合物∶蛋白質(zhì)∶脂肪=6∶1∶0.7。

當(dāng)膳食中脂肪熱量提供過高時，將引起肥胖、高血脂和心臟病。蛋白質(zhì)熱量提供過高時，則影響蛋白質(zhì)正常功能發(fā)揮，造成蛋白質(zhì)消耗，影響體內(nèi)氮平衡。相反，當(dāng)碳水化合物和脂肪熱量供給不足時，就會削弱對蛋白質(zhì)的保護(hù)作用。三者之間是互相影響的，一旦出現(xiàn)不平衡，將會影響身體的健康。此外，要注意一日三餐熱量的合理分配，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

各種營養(yǎng)素之間存在著錯綜復(fù)雜的關(guān)系，并且不同的生理狀態(tài)、不同的活動，營養(yǎng)素的需要量也有所不同，因此中國營養(yǎng)學(xué)會制定了各種營養(yǎng)素的每日供給量。我們膳食中所攝入的各種營養(yǎng)素在一定的周期內(nèi)，保持在標(biāo)準(zhǔn)供給量上下誤差不超過10%的范圍。這種相互間的比例，即可稱為營養(yǎng)素間的基本平衡。根據(jù)“平衡膳食寶塔”，我們知道每人每天應(yīng)吃（以生食計(jì)算）谷物300~500克，蔬菜水果為400~500克和100~200克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物125克（魚蝦類50克、禽肉50~100克、蛋類25~50克），奶類食物100克，豆及豆制品50克，油脂類不超過25克。

三、科學(xué)飲食應(yīng)均衡營養(yǎng)

其實(shí)，人們應(yīng)該走出以豬肉為主要肉食的誤區(qū)。同時，可以廣泛選擇一下其它的肉食，這樣對飲食平衡很有好處。

按照科學(xué)飲食原則，“吃四條腿的不如吃兩條腿的；吃兩條腿的不如吃一條腿的；吃一條腿的不如吃沒有腿的?！敝袊芯渲V語叫“寧嘗飛禽四兩，不吃走獸半斤”也是這個道理。顯然，吃飛禽(或家禽)要比吃走獸(家畜)對人的健康更有益。人們攝取蛋白質(zhì)的食物并不應(yīng)只從豬肉中獲取，雞、鴨、魚、蝦中所含有的蛋白質(zhì)要高于豬肉，且這些肉類的脂肪含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于豬肉。

有人曾做過一些調(diào)查：在一家超市肉類專區(qū)隨機(jī)采訪了幾位顧客?！半u肉應(yīng)該比豬肉的營養(yǎng)價值高吧?！币晃徽谔暨x雞胸肉的年輕女士告訴記者，她們家很注重飲食營養(yǎng)，過去家人習(xí)慣性的愛吃豬肉，但現(xiàn)在從很多途徑了解到雞肉、牛肉都要比豬肉的營養(yǎng)價值高，家人的飲食習(xí)慣在慢慢改變。聽到這位女士的回答，一位老人也笑著插話說：“過去，他們?nèi)胰硕紣鄢载i肉，但現(xiàn)在也在慢慢改變飲食習(xí)慣，豬肉、雞肉、牛肉、魚肉常常搭配著吃。用專家的話說，這樣比較平衡?！?/p>

現(xiàn)在人們也開始關(guān)注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢？專家認(rèn)為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60％左右，脂肪占25％左右，蛋白質(zhì)占15％左右。人們每頓都應(yīng)補(bǔ)充糧谷類食物，早30％，晚30％，中午可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，40％左右。

另外還要做到飲食中的粗細(xì)糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預(yù)防便秘，還可改善腸道菌群，促進(jìn)益生菌的生長，縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間，預(yù)防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可減少機(jī)體對脂肪的吸收，有利于預(yù)防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補(bǔ)充膳食纖維，可有效預(yù)防高血糖、高血脂等“富貴病”。

在一些農(nóng)貿(mào)市場和超市內(nèi)看到，玉米粉、小米、麥麩、蕎麥、綠豆等粗糧重新回到了人們生活中，并被越來越多追求粗細(xì)搭配、合理膳食的市民所青睞。在一些大型超市，記者注意到，綠色食品的種類非常齊全，從糧、油、禽、蛋到蔬菜類、水果類，這些無污染的綠色食品深受顧客歡迎。

四、飲食的奇妙功效

古人言：“飲食有節(jié)，身必?zé)o災(zāi)”。如今，在社會生活中，人們要承受來自多方面的壓力和問題，一些人常常有種自我不適感，如失眠、乏力、體力下降、情緒不穩(wěn)定等，這些“亞健康”狀態(tài)是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的患病前狀態(tài)，是健康問題的明顯信號。

而通過日常飲食就能夠緩解或解決這些問題，多么神奇呀。專家介紹，預(yù)防亞健康首先要保持均衡營養(yǎng)，其次必須保證睡眠，另外還要注意勞逸結(jié)合。研究證明，當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，所以要及時補(bǔ)充。脂肪類食物也不可忽視，因?yàn)橹悹I養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品，缺乏脂類將會影響人們的思維?，F(xiàn)將一些亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理方法介紹如下：

大腦疲勞時：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有神奇的功效。因堅(jiān)果內(nèi)脂肪酸的含量很高，且無膽固醇；還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷酯、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其它食物所不能比擬的。大腦容易疲勞的人還可以吃燉魚，并在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人會覺得越來越不舒服。

壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如番茄、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、蘋果、橙子、橘子等果蔬。

脾氣不好時：缺乏鈣和維生素B容易造成脾氣大愛發(fā)火，平時應(yīng)多吃些富含鈣質(zhì)和維生素B1、B2的食物，如豆類、牛奶、瓜果蔬菜、蝦蟹、海帶等是有好處的。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜適于順氣健胃，對氣滯上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做成蘿卜湯食用。

失眠健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣，含磷多的食物如雞肉、雞蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等可多吃些；神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，促進(jìn)腸胃蠕動。

無精打采時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有很好的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

隨著越來越多的人對平衡膳食的關(guān)注，對平衡膳食的研究將會越來越細(xì)致和準(zhǔn)確，同時人們的生活也必會過的越來越好，越來越健康。

五、參考文獻(xiàn)

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經(jīng)濟(jì)日報出版社 2007.11.20.