第一篇：體育運動與我的健康生活

體育運動與我的健康生活

生物與環(huán)境工程學(xué)院

姓名：趙凱

班級： 化設(shè)2班

學(xué)號：1302122510

隨著社會不斷的進(jìn)步，人們的生活水平越來越好，經(jīng)濟的發(fā)展，交通的便利，使人們擁有更多的時間關(guān)注自己的身體，他們不惜金錢，只要擁有健康的身體，有些商家就抓住這個心態(tài)，生產(chǎn)出不同種類的健康藥品，但是它們的效果怎么樣呢？然，值得慶幸的是，健身事業(yè)的迅速發(fā)展，為人們提供良好的健身基地。很多人懂得，健康的身體是通過體育運動獲得，也需要體育的長期維持。引起我們關(guān)注的是：有些人不喜歡體育運動或根本沒有時間參加體育運動。這才是我們關(guān)注的。

曾經(jīng)我的體育老師跟我們說過，如果做仰臥起坐的時候，覺得自己真的做不下去了，那就再多做10個，就是超負(fù)荷運動，效果就會很明顯。由于上了大學(xué)之后運動量變少，所以每天晚 上我都會在睡覺之前做一些仰臥起坐，一是為增加運動量，二是為了減少肚子上的贅肉。在這幾個月做仰臥起坐的時候，有一開始50個一組，每次一組慢慢變成后來的每次三組，由 一開始較吃力變到后來可以較輕松做完 150 個，這就是循序漸進(jìn)原則的體現(xiàn)。由于有時候或 許是過于勞累，就會停一天再繼續(xù)做，這樣就可以使自己的鍛煉科學(xué)而且符合恢復(fù)性原則和 鍛煉效果的可逆性原則。有些天氣很好的晚上，我也會到操場上跑一會步，而晚上的仰臥起 坐就可以少做一些。

平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2～4周的適應(yīng)過程。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

當(dāng)然運動量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用。運動后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于體育鍛煉與健康。

我們要從小做起，從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。我們要多吃蔬菜水果，多吃含鈣量較高的食物，少喝汽水，少吃油炸類的食品。我們要還養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，勤沐浴，勤換衣服。堅持運動，強健體魄也很重要。此外，良

好的心態(tài)也十分重要。俗話說：“笑一笑，十年少”。我們要養(yǎng)成積極、樂觀、開朗的健康心態(tài)，隨時調(diào)整好自己的情緒。這樣，健康才會永遠(yuǎn)與我們相伴。

只有健康，才是生命中最寶貴的財富，只有健康生命中才會多一份快樂！讓我們現(xiàn)在就開始培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣吧。

第二篇：淺談體育運動與健康

淺談體育運動與健康

【摘要】體育鍛煉具有深厚的群眾基礎(chǔ)，是增進(jìn)健康，增強體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。學(xué)校體育應(yīng)該在鍛煉學(xué)生一個好的體質(zhì)的基礎(chǔ)上,著重培養(yǎng)學(xué)生良好的體育意識,這是因為體育意識和體育鍛煉技能是影響人們參與體育活動的重要因素，它能促使學(xué)生逐漸形成良好的體育運動習(xí)慣,從而逐漸成長為健康的人。【關(guān)鍵詞】體育運動 健康 學(xué)校體育

意識 觀念

體育一詞，其英文本意是“physical education”，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體教育，簡稱體育。“體育”一詞有狹義和廣義兩種含義：用于狹義時，一般指體育教育；用于廣義時，則與通常所說的“體育運動”相同，其含義是指以人體練習(xí)為基本手段，以增強體質(zhì)、促進(jìn)人的全面發(fā)展、豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。從體育的定義可以看出，體育鍛煉對象是人的身體，而鍛煉的最終目的是為了身體的健康。所以，我們可以得出結(jié)論：體育的最終目的是為了身體健康，而身體健康的主要手段則是通過體育。

在維持健康上需要一定的體力是人們的共識。構(gòu)成體力的要素中, 與健康相關(guān)較密切的是耐力、肌力、肌耐力等。個體健康的另一個標(biāo)志是體質(zhì), 體質(zhì)既反映著人體的生命活動的水平, 也反映著人的身體運動水平。生命活動是身體的運動基礎(chǔ), 反映著人的自然屬性, 身體運動又是生命運動得以充分發(fā)展的必然條件, 相當(dāng)程度地反映著人的社會屬性, 二者是統(tǒng)一的。體質(zhì)、體力指標(biāo)的測定及其水平能力的體現(xiàn), 基本是通過體育活動展現(xiàn)出來的,因此, 體質(zhì)、體力與體育有本質(zhì)聯(lián)系。經(jīng)常從事體育運動有益于全身各個系統(tǒng)，可改善肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫調(diào)試能力，改善亞健康狀態(tài)，從而達(dá)到人體形態(tài)結(jié)構(gòu)（體格、體型、營養(yǎng)狀況及身體成分）、生理機能（機體新陳代謝水平、各器官、系統(tǒng)的機能和抵抗疾病的能力）、運動能力（跑、跳、投、攀爬等運動能力）的完好狀態(tài)，使人精力更加充沛，工作效率提高。體育鍛煉可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，人在運動過程中呼吸加深，會吸進(jìn)更多的氧氣,排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。體育鍛煉可以提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機能的代謝增強，從而提高食欲。運動會促進(jìn)胃腸的蠕動和消化液的分泌，使整個消化系統(tǒng)得到提高，為人的健康提供良好的物質(zhì)保證。健康的前提是體質(zhì)良好, 并有一定的體力基礎(chǔ), 同時體現(xiàn)社會心理穩(wěn)定, 精神狀態(tài)良好?？梢? 體育對增進(jìn)個體健康具有重要作用。

“體育運動”與“健康”是兩個不同的概念，但它們之間又存在“利與弊”兩方面的關(guān)系

體育運動是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。體育運動是通過身體練習(xí)增強體質(zhì)，促進(jìn)健康。體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機能。體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實。體育運動還能而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的情操。所以總體來說，體育運動可以促進(jìn)人體的身心健康。但是任何事物的存在和發(fā)展都存在利與弊兩方面，體育運動也不例外。良好的體育鍛煉方式，不僅能使身心得到發(fā)展，還能鍛煉人的意志品質(zhì)。若不合理的體育鍛煉方式，不僅影響人們的正常生理機能，還會影響正常生長發(fā)育，造成不良心理的形成。譬如競技體育運動，它的目的是挑戰(zhàn)極限，它追求的是高強度、高難度、達(dá)到人體極限的運動，對人的身體素質(zhì)和運動能力有很高的要求，一般人無法完成或難以達(dá)到相應(yīng)的運動要求，如果不顧年齡、身體狀況及不符個人的意愿去選擇這樣的運動來進(jìn)行健身，肯定是達(dá)不到目的，甚至有可能損害人體的健康，從邏輯上來說這種運動就會變成無效的運動，甚至是有害的運動。運動員因為經(jīng)常運動而有著健壯的體格，他們一般被稱為是最健康的人，但是事實上他們中很多人都是亞健康的人，他們?yōu)榱顺煽兒蜆s譽付出了很多的艱辛，但同時他們的身心健康也受到了很大的損害，很多運動員退役后都是一身傷病，可以說很多競技體育對大多數(shù)普通人來說都是損害健康的。還有就是對體育鍛煉認(rèn)識不充分、不理解，片面和盲目的追求鍛煉的效果，違背了體育鍛煉的原則和常識，結(jié)果欲速則不達(dá)，不僅沒有達(dá)到鍛煉健身的目的，反而損害了自身的健康。因此，進(jìn)行體育健身時不宜急于進(jìn)行競技體育項目或過量運動，非理性的、盲目的選擇這些體育運動作為健身手段是不可取的。而且健康是因人而異，沒有雷同，千萬不要去盲目的模仿他人，更多是找到適合自己的運動項目和方式。同時在運動時要注意遵循循序漸進(jìn)的、全面鍛煉的、經(jīng)常性鍛煉的、區(qū)別對待的、準(zhǔn)備與整理活動等原則?？傊鶕?jù)自己的情況而定，選一些自己喜歡的能夠身體力行的運動項目，不要為了鍛煉而鍛煉，否則只能適得其反。

學(xué)校體育運動與健康的關(guān)系

學(xué)校體育的目標(biāo)追求概括起來有:健康、教育、教養(yǎng)、競技、娛樂、發(fā)展個性等目標(biāo),其中首要的是健身目標(biāo)?？墒呛芏鄬W(xué)生離開學(xué)校走向社會之后,基本上與體育健身永別了。那么學(xué)校的體育運動與健康的關(guān)系又是什么樣的情況呢？

長期以來, 我國學(xué)校體育的現(xiàn)狀是體育課一直是學(xué)校教育中的一門副課,在大部分的升學(xué)考試中體育并不真正的受到重視，在追求升學(xué)率的教學(xué)過程中,教學(xué)的重點自然就只抓智育而放松體育。還有存在的“尖子體育”現(xiàn)象，它的表現(xiàn)是以學(xué)校運動隊在比賽中取得的名次,獲得的獎牌,來認(rèn)定學(xué)校體育工作的對錯和好壞,這是指導(dǎo)思想上的偏差, 缺乏對學(xué)校體育基礎(chǔ)知識和體育常識的理解和認(rèn)知, 功利思想太重而全民健身意識淡薄, 從而注重了個體而忽視了全體學(xué)生的健康。還有體育課課堂教學(xué)脫離學(xué)生實際的需求。體育教師從小學(xué)到大學(xué)一直忙于各種競技運動技術(shù)的教學(xué),田徑、籃球、足球、排球、武術(shù)、體操等幾十種運動項目無所不教,教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)都以競技項目為主,這是學(xué)生不太容易接受和掌握的,也不是健身所必需的。大多數(shù)的體育課評價只反映了學(xué)生的運動能力,并沒有反映學(xué)生的身心健康和是否掌握了運動健身的方法和能力。學(xué)校體育僅達(dá)到學(xué)生在校期間的健身目標(biāo)是不夠的,學(xué)校體育要根據(jù)學(xué)生生理和心理,有計劃、有針對性、有組織地進(jìn)行體育教學(xué)和開展課外體育活動,不僅使學(xué)生學(xué)會正確身體鍛煉方法和基本活動技能,養(yǎng)成體育鍛煉健身的好習(xí)慣，而且也為形成終身體育觀打下了良好的基礎(chǔ)。要達(dá)到這一目標(biāo)，我們必須改變傳統(tǒng)教學(xué)觀念, 樹立“健康第一 ”的指導(dǎo)思想，淡化競技體育在教學(xué)中的影響和比重，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，保持學(xué)生對體育運動的積極性，幫助學(xué)生掌握一定的適合各年齡段的運動技能和方法，培養(yǎng)健康素質(zhì)意識,達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生真正身心健康的目的。體育教育的根本目的是為其成年后進(jìn)入社會,從事體育鍛煉打下基礎(chǔ)。這種基礎(chǔ)一方面是良好的體質(zhì)基礎(chǔ)，另一方面是體育技能和健康素質(zhì)意識基礎(chǔ)。學(xué)校體育應(yīng)該在鍛煉學(xué)生良好體質(zhì)的基礎(chǔ)上,著重培養(yǎng)學(xué)生良好的健康意識,這是因為健康意識和體育鍛煉技能是影響人們參與體育活動的重要因素,而學(xué)生時期則是培養(yǎng)這兩方面因素的最好時期,讓每個學(xué)生掌握一到三項體育運動的技能,也就是注重學(xué)生體育特長的培養(yǎng),這樣每個學(xué)生帶著這幾項運動技能出入社會后,就容易融入全民健身的行列。

教師要完成以運動技術(shù)教學(xué)為主線的體育教育觀念向完善學(xué)生的身體為目標(biāo)的健康育人教育觀念轉(zhuǎn)變，以學(xué)生的學(xué)習(xí)和鍛煉為中心,加強身體鍛煉知識、方法、手段等內(nèi)容的教學(xué),側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生健身意識, 培養(yǎng)學(xué)生體育健身的興趣，使學(xué)生養(yǎng)成健身習(xí)慣,提高他們自我鍛煉能力和健康意識，以適應(yīng)體育與健身相結(jié)合的發(fā)展趨勢。我們只有多學(xué)一些相關(guān)的體育和健康的知識，多鉆研多探討理論知識，才能解惑答疑，才會清楚的認(rèn)識到健康素質(zhì)的培養(yǎng)對人類健康所起的重要作用和意義。所以教師要通過課堂教學(xué)給學(xué)生灌輸這些新的體育健身理念，并通過教學(xué)讓學(xué)生實際感受和體會到這些創(chuàng)新帶來的良好效果，從而改變過去那種為了應(yīng)付老師和考試而強迫自己去上體育課的陳舊觀念，樹立起“我們從今天開始，從這一刻開始不光要鍛煉身體，還要通過科學(xué)的運動來達(dá)到終身健康，并為實現(xiàn)健康第一的愿望而努力”的新觀念。

“ 生命在于運動”，體育鍛煉對于人體健康起著重要的作用，是最能積極促進(jìn)身體健康的?？茖W(xué)的體育運動鍛煉不僅能增強人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育。體育運動不但能夠鍛煉體質(zhì)，還能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人的社會適應(yīng)能力，促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼，實現(xiàn)生理、心理、社會交往的三重健康。因此，無論是對學(xué)生還是成人來說，體育運動與健康都是密不可分的。

第三篇：落實陽光體育運動追求健康快樂生活

落實陽光體育運動追求健康快樂生活

為了響應(yīng)陽光體育運動的號召，樹立“每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的健康理念，促進(jìn)師生身心健康發(fā)展。牛泉中學(xué)全面落實“陽光體育運動”活動。

為保證活動的順利開展，由學(xué)校團(tuán)委和德工處負(fù)責(zé)，結(jié)合各級部特點，制定了詳細(xì)的活動計劃。初一級部以花樣跳繩為主；初二級部以羽毛球、乒乓球為主；初三級部訓(xùn)練打籃球；初四級部結(jié)合中考體育項目有針對性的訓(xùn)練?；顒拥倪x擇既照顧到了學(xué)生的年齡特點，又注意了安全性，具有較強的針對性。

為保證安全，各班指定了專門的活動區(qū)域，并把任課老師分配到各班，一同參與活動，既能強身健體，又加深了師生間的感情。每到運動時間，校園內(nèi)一派生氣勃勃。師生們走出辦公室、教室，有的練長跑，有的打籃球、羽毛球、乒乓球，也有的聚在一起跳繩、踢毽子……

正是這些體育運動和日常鍛煉，使師生領(lǐng)略了體育的魅力，體會了運動的快樂，形成了熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好風(fēng)尚。

第四篇：健康、快樂與我同行

健康、快樂與我同行

美麗的青春，散發(fā)著誘人的芬芳，瀟灑的身姿為人生插上理想的翅膀，青春與健康使你在人生的征途上自由翱翔。健康是人類文明的象征，是事業(yè)成功的基石，是為祖國和人民服務(wù)的基本前提，也是提高中華民族素質(zhì)的基礎(chǔ)。同學(xué)們，為了規(guī)劃好自己的人生，首先要把重視健康的思想落實到自己的行動中，在操場上，在陽光下，在大自然的懷抱中，自覺地投入到體育鍛煉中去吧。

體育鍛煉是促進(jìn)健康最積極、有效的手段。你會體驗到它能夠緩解學(xué)習(xí)的壓力，調(diào)節(jié)緊張的節(jié)奏，提高學(xué)習(xí)效率感受到它全面提高身體各器官系統(tǒng)機能和不斷提升運動技能的效果，領(lǐng)略到它對提高心理素質(zhì)和社會適應(yīng)能力所特有的價值，感悟到體育實踐中學(xué)會認(rèn)知，學(xué)會做事，學(xué)會與同伴相處，學(xué)會生存的策略和方法，體育鍛煉是走向健康，全面發(fā)展過程中的必經(jīng)之路。

有位哲人曾經(jīng)說過：生命其實是上帝賜給每一個人的一筆財富，它早晚會把這筆財富收回去，這筆財富你如何支配由你自己選擇。有的人用有限的生命不斷增值，使自己的人生絢麗而無悔，可有的人漸漸消耗著這筆財富，最后碌碌無為地將他還給上帝 從這段話中我們知道每一個人應(yīng)該先去熱愛生命，感謝母親的賜予，人的生命歷程并不是一帆風(fēng)順的，而是充滿曲折的。面對生活、學(xué)習(xí)中的磨難應(yīng)該勇敢地去解決每一個難題，而不是消極應(yīng)付，不求進(jìn)步。人和人的生命是相互交織的，每個人的健康和安全都是親朋好友的牽掛。因此，我們應(yīng)該珍視大家的關(guān)愛，遠(yuǎn)離危險，保證生命的鮮活與光彩。

言及生命，就不能不說到健康，那么什么是健康？首先是生理上的，從上兩個學(xué)期開始，我們學(xué)校開展了陽光體育運動，希望每位老師和同學(xué)們都能走到陽光下，積極參加身體鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)，為“每天鍛煉一小時，健康生活五十年的目標(biāo)而努力”。其次是心理的健康，這也不容忽視，擁有一張常駐笑容的面龐，擁有一顆積極向上，與人為善的心，會增加生命的份量，也會讓你成為一位受人歡迎、受人尊重的人。希望我們同學(xué)在平時的交往中，每一個人都能有一顆寬容別人，與人為樂的心，不要為小事而斤斤計較，要知道善待別人相當(dāng)于善待自己！

生命在于運動”“我運動，我健康，我快樂”，同學(xué)們，生命對于我們而言，只僅僅是一個開始而已，良好的開始意味著美好的結(jié)局，所以，我們不能馬虎地對待我們的開始，那么，就動起來吧，在運動中建筑出一個健康快樂的自己，在運動中感受一切值得高興的事，生活因健康而美好，生命因健康而精彩，讓我們熱愛生命，關(guān)注健康，健康快樂每一天，用自己手中畫筆為生命增添絢麗的色彩。

第五篇：心理學(xué)與我的生活

心理學(xué)與我的生活

說到寫心理學(xué)與生活，心里就唱起了忐忑，想想也不知從何提筆，發(fā)現(xiàn)生活中應(yīng)用的心理學(xué)知識太多了。對許多沒有接觸到心理學(xué)的人來說，它或許是門很深奧的學(xué)問，其實不然。現(xiàn)在社會就是一個大染缸，而人人的就像一匹匹的布，有的人已經(jīng)被染的根本分辨不清他本來的顏色，有的人可能還是干干凈凈的。可能身在社會，不可能獨善其身。但把握的始終是自己。

先分析一下藥家鑫這孩子。他一個看上去這么老實巴交，老師眼里的好孩子，但卻干出這種出格的事，這說明人哪，就不能光看表面。我想他那時也可能是一時沖動，當(dāng)時心理承受不住別人冤枉他，覺得別人欺負(fù)自己窮，一時心理扭曲了，心里面那個善良的小人打不過那個邪惡的小人，所以他就殺人了。這個例子就能教會我們很多東西：平時要好好修煉自己的情商，別人家一句話就激動了然后干出什么出格的事，事后弄得人人都傷心；還有就是不要隨便激人家，沒證據(jù)就不要冤枉別人，說不定你哪天一倒霉也碰到什么趙加鑫，王加鑫的，然后有個什么三長兩短的，那就太不值了。

再說說蘋果啊，這老板不是一般人，前兩天去天堂了真可惜。它先是故意讓你們買不到就會越讓人想買來顯示身份，他們就是利用人們那“得不到的永遠(yuǎn)在騷動（某歌詞）”的心理然后在那里大撈油水；其次又在那里吊吊胃口出這個三代四代五代的，讓那些蘋果迷們是期待又期待，然后一出就搶購。不過首先蘋果也得有實力才能這么拽。它那手機確實比一般的還是好用點。我就比較欣賞“這不就一手機嘛”的想法。它對于那些有幾個小錢的人還是可以追追，對于我們平民們太奢侈了不好。

人活在世上的，沒有錢是萬萬不能的，雖然它不是萬能的?，F(xiàn)在的人百分之八九十都在為錢轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)。所以經(jīng)濟就出來了。最近在看一書《經(jīng)濟學(xué)會撒謊》，里面就說，很多數(shù)據(jù)是不可信的。一些腦袋瓜子比較靈光的人就借此再稍微利用人們某種貪便宜的心理來幫自己獲益。曾經(jīng)與股神巴菲特齊肩的投資大師，納斯達(dá)克前主席麥道夫涉嫌龐氏騙局被FBI人員帶走。他利用自己的上市公司以高利率，低風(fēng)險做誘餌來讓別人投資，然后把新投資者的錢回報給最初投資的人，來誘使更多人上當(dāng)。越是美麗的東西就越帶刺，所以不要因為貪婪的心而掉入陷阱。

不止是我們，有很多小動物也“懂”點心理學(xué)。在全家一次抓鼠行動中，我發(fā)現(xiàn)老鼠竟然會假死。當(dāng)時被我爸一鞋拍倒后，一動不動。全家人還在觀看它是死是活時候，突然它就躍起逃了，不過最后還是沒逃過我犀利爸的人爪。這小樣就充分利用了我們在它假死時放松防備的心理使它的奸計得逞。

也許想到心理就是“人心難測”“城府深”這樣不好看的詞，研究這個那個是搞研究的人做的，一次的生命，生活開心就好。