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      健康生活習(xí)慣[5篇模版]

      時(shí)間:2019-05-12 15:08:20下載本文作者:會(huì)員上傳
      簡(jiǎn)介:寫寫幫文庫(kù)小編為你整理了多篇相關(guān)的《健康生活習(xí)慣》,但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫(kù)還可以找到更多《健康生活習(xí)慣》。

      第一篇:健康生活習(xí)慣

      健康生活習(xí)慣

      一個(gè)人的健康不僅受到遺傳因素、生活環(huán)境和壓力以及心理情緒的影響,而且更受個(gè)人生活習(xí)慣的影響。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)研究表明,人類健康有60%取決于人們?nèi)粘I盍?xí)慣。在發(fā)達(dá)國(guó)家,目前因?yàn)樯盍?xí)慣引起的疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)已占死亡人數(shù)的70~80%,但是大多數(shù)人卻并未意識(shí)到這是不良生活習(xí)慣造成的。健康始于習(xí)慣,也止于習(xí)慣;好習(xí)慣可以治病,壞習(xí)慣則能致病。平常許多我們所看似科學(xué)合理的生活習(xí)慣,其實(shí)是不健康的行為。因此好的生活習(xí)慣才能讓我們生活的更加健康。

      健康的四大基石:“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡”。生活習(xí)慣存在以上四個(gè)方面中,某一方面不好的習(xí)慣都會(huì)對(duì)個(gè)人健康造成傷害。比如說(shuō)暴飲暴食對(duì)我們身體健康的危害。人們一日三餐所進(jìn)食的食物,都必須經(jīng)過(guò)胃的加工消化,變成與胃酸相混合的食糜,繼續(xù)經(jīng)過(guò)小腸的膽汁、胰液、腸液的化學(xué)作用,把不能被人體吸收的大分子蛋白質(zhì),分解為可吸收的小分子氨基酸物質(zhì);脂肪分解為脂肪酸和甘油;糖類分解為葡萄糖;才能通過(guò)腸壁,進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng),把營(yíng)養(yǎng)輸送到各種組織細(xì)胞,被身體利用。這每個(gè)階段的能力都是有一定限度的。一個(gè)成人每天分泌胃液1500—2500毫升,胰液700—2000毫升,膽汁600—700毫升,小腸液1000—3000毫升。超過(guò)這個(gè)限度,就會(huì)破壞胃、腸、胰、膽等臟器的正常功能,加重附屬消化器官的負(fù)擔(dān),最后導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。如急性腸胃炎、胃出血等。合理的飲食充足的營(yíng)養(yǎng),能提高人類的健康水平,預(yù)防多種疾病的發(fā)生,延長(zhǎng)壽命。因此養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)我們的健康至關(guān)重要。

      醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話,流傳了二千四百年。他說(shuō):“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng),是生命和健康的源泉”。適量運(yùn)動(dòng)是健康的第二大基石。擁有每天都運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣將讓你更加長(zhǎng)壽。陳立夫?yàn)槭裁茨芑畹?03歲呢?他每天清早5時(shí)半一起身,就要淋浴,淋浴時(shí)當(dāng)水沖到哪里,就按摩到哪里,從頭頂?shù)侥_心,每處用兩手按摩100下,一共需要40分鐘,連洗臉拭牙等約需1小時(shí)。早飯后,再散步1000步。如此做來(lái),已有28年,決沒(méi)有一天間斷。持之以恒為最重要,此之所謂“養(yǎng)身在動(dòng)”。習(xí)慣成自然,健康也因此伴隨著你一生。抽煙傷肺,喝酒傷肝,只是我們眾所周知的。吸煙和喝酒的行為或許不會(huì)嚴(yán)重到直接死亡,但藉由兩種惡習(xí)而引起的相關(guān)急性或慢性疾病比直接死亡更叫人可怕。吸煙,飲酒是造成心血管,呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的重要原因。

      聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織曾說(shuō),心理健康是人類21世紀(jì)最嚴(yán)重的問(wèn)題。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載著:“百病生于氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結(jié),驚則氣亂,勞則氣耗???!?所以醫(yī)病先醫(yī)“心”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),人類65--90%的疾病與心理壓抑有關(guān)。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統(tǒng),易患高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等癥。千百年來(lái),中國(guó)人在看待個(gè)人的榮辱得失時(shí),深受老莊之道家思想的影響,故很講究?jī)?nèi)心的平衡之道。心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能、各器官新陳代謝功能才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài),一切疾病都能減少。因此,誰(shuí)掌握了心理平衡,誰(shuí)就掌握了健康的金鑰匙,誰(shuí)就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。心理平衡并非心如古井,更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡,是人格升華和心靈凈化后的崇高境界,是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。

      沒(méi)有一種藥品是萬(wàn)能的,沒(méi)有一種醫(yī)療方法可以解決所有健康問(wèn)題。真正的醫(yī)生是你自己。養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣,哪怕再小,積累起來(lái)都可以讓你遠(yuǎn)離疾病或使你的身體恢復(fù)健康;錯(cuò)誤的習(xí)慣哪怕微不足道,積累起來(lái)也可以讓你久病纏身,甚至危在旦夕。健康人生源自正確的生活習(xí)慣。

      第二篇:健康生活習(xí)慣 幸福完整人生

      健康生活習(xí)慣 幸福完整人生

      陳莊小學(xué)是一個(gè)發(fā)展中的寄宿制學(xué)校,這幾年我們學(xué)校正大踏步的前進(jìn)?,F(xiàn)有教學(xué)班14個(gè),學(xué)生541人,教職工50人。學(xué)生來(lái)自清徐縣50多個(gè)自然村和全國(guó)不同的省市。學(xué)校十分注重師資隊(duì)伍建設(shè),大力實(shí)施“依法治校強(qiáng)管理,以德治校促和諧”的辦學(xué)思想和“過(guò)一種幸福完整的教育生活”的教育理念。

      一、創(chuàng)建的背景

      《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》指出,抓特色建設(shè),創(chuàng)特色學(xué)校,改變長(zhǎng)期以來(lái)我國(guó)教育“千校一貌,千人一面”的單一模式,已成為當(dāng)前深化教育改革的新的突破口。新形勢(shì)下,要辦好一所學(xué)校,一定要有自己的特色。而且推進(jìn)學(xué)校特色建設(shè)是全面貫徹教育方針,深化素質(zhì)教育的需要,是推動(dòng)新課程改革順利進(jìn)行,提高教育教學(xué)質(zhì)量的需要。面對(duì)這樣的形勢(shì),我校要想有長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展,提升學(xué)校的品味,打造品牌學(xué)校,必須特色辦學(xué),特色發(fā)展。

      教育最重要的是教育學(xué)生做人。我校是一個(gè)寄宿制學(xué)校,在我校就讀的孩子大多數(shù)遠(yuǎn)離父母,缺少家庭的教導(dǎo),即使父母是在身邊的進(jìn)城務(wù)工人員也因忙于生計(jì)疏于對(duì)子女的教育,或?qū)ψ优慕逃匾暡粔?。所以孩子們的日常行為?xí)慣在一段時(shí)間內(nèi)確實(shí)讓我們的老師焦慮不安。由于生源的特殊性,學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣比較糟糕,學(xué)習(xí)成績(jī)比較差。如果通過(guò)我們的教育能把這些孩子教育好,從小養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣,造就積極、健康、樂(lè)觀、向上的生活態(tài)度,那是一件多么光榮的事業(yè)。針對(duì)學(xué)校的學(xué)生的實(shí)際情況,發(fā)揮寄宿制辦學(xué)的優(yōu)勢(shì),決定以“培養(yǎng)學(xué)生健康生活習(xí)慣,造就幸福完整人生”為我校特色學(xué)校建設(shè)的主題。

      二、特色目標(biāo)

      我們把以培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、文明行為習(xí)慣和節(jié)儉習(xí)慣等為出發(fā)點(diǎn),以有利于指導(dǎo)學(xué)生健康成長(zhǎng)為目的,堅(jiān)持教育與管理、自律與他律相結(jié)合的原則,不斷完善學(xué)生日常學(xué)習(xí)與生活的準(zhǔn)則,建立富有生機(jī)和活力的教育與管理機(jī)制。逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣和行為習(xí)慣等,為學(xué)生的幸福人生奠基。

      三、策略與行動(dòng)

      (一)注重文化,營(yíng)造氛圍。

      校園的環(huán)境文化是一種無(wú)聲的教育,在我校教育理念的引領(lǐng)下,把教育特色和教學(xué)特色融入墻體文化的設(shè)計(jì)中,我們力求讓校園的每一面墻,每一個(gè)宣傳版面,每一條走廊都會(huì)說(shuō)話。諸如,教育學(xué)生節(jié)儉的,教育學(xué)生怎樣做人的,有教育學(xué)生安全的……讓學(xué)生在不知不覺(jué)中受到熏陶感染,養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣。

      (二)學(xué)科整合,德育滲透。

      課堂教學(xué)是學(xué)生接受教育的主渠道。我們要充分利用內(nèi)容豐富的教材資源,各學(xué)科充分挖掘素材,從教材中找到健康生活習(xí)慣養(yǎng)成教育的滲透與學(xué)科知識(shí)的結(jié)合點(diǎn),或在課堂教學(xué)中直接滲透,或結(jié)合教學(xué)形式有機(jī)滲透,或在實(shí)踐作業(yè)中滲透,讓學(xué)生天天,甚至?xí)r時(shí)都受到不同形式及內(nèi)容的教育和熏陶,從而達(dá)到單純說(shuō)教達(dá)不到的效果。

      (三)研發(fā)教材,引領(lǐng)行為。

      教材的研發(fā)需要全體教師根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn),設(shè)計(jì)符合不同學(xué)段學(xué)生的教材。我校廣泛收集師生、家長(zhǎng)意見(jiàn)和建議,由教材編寫組相應(yīng)的課程標(biāo)準(zhǔn)與計(jì)劃,并把它納入地方課程。這門課程內(nèi)容豐富,形式多樣,分低、中、高三個(gè)學(xué)段,教材更多的是要學(xué)生走出課堂,走向生活,將健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)貫穿始終。

      (四)多彩活動(dòng),促使養(yǎng)成。

      形式多樣的活動(dòng),可以有效激發(fā)學(xué)生興趣,幫助學(xué)生矯正不良習(xí)慣,進(jìn)而轉(zhuǎn)化為良好習(xí)慣。我校將通過(guò)有目的、有計(jì)劃地組織開展各種活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生具有良好的素質(zhì),為學(xué)生的健康成長(zhǎng)鋪路架橋。

      1、“我能行”活動(dòng)

      學(xué)校開展“我能行”活動(dòng),逐步培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)慣。即我是文雅小淑女,溫文爾雅我能行!我是瀟灑小紳士,彬彬有禮我能行!我是能干小大人,生活自理我能行!我是運(yùn)動(dòng)小健將,身心健康我能行!我是當(dāng)代小雷鋒,樂(lè)于助人我能行!我是科學(xué)小博士,創(chuàng)新實(shí)踐我能行!我是環(huán)保小衛(wèi)士,愛(ài)護(hù)環(huán)境我能行!我是安全守護(hù)神,平安健康我能行!我是陳小小主人,愛(ài)我陳小我能行!

      2、“五個(gè)一活動(dòng)”

      為了規(guī)范學(xué)生的一日生活,讓學(xué)生的行為習(xí)慣從一點(diǎn)一滴開始,學(xué)校制定了《陳莊小學(xué)學(xué)生一日規(guī)范》《陳莊小學(xué)學(xué)生行為指南》。每天堅(jiān)持做到“五個(gè)一”即:每天做一項(xiàng)家務(wù),每天讀一篇好文章,每天唱一首健康向上的歌曲,每天做一件好事,每天堅(jiān)持一小時(shí)陽(yáng)光體育鍛煉。

      3、“讓我試一試”實(shí)踐與體驗(yàn)活動(dòng)。

      實(shí)踐與體驗(yàn)是最好的老師,在實(shí)踐與體驗(yàn)中形成良好的習(xí)慣,是我校“讓我試一試”實(shí)踐與體驗(yàn)活動(dòng)的根本宗旨。我校是寄宿制學(xué)校,為學(xué)生更好的實(shí)踐、體驗(yàn)生活提供了便利條件。如:釘紐扣、系鞋帶、洗襪子、洗餐具,讓學(xué)生親手釘、親手系、親手洗,在掌握基本的生活常識(shí)外,體驗(yàn)到做家務(wù)的繁瑣,從而養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。為了拓寬學(xué)生實(shí)踐與體驗(yàn)的空間,利用重大節(jié)日、班會(huì),隊(duì)會(huì)和綜合實(shí)踐活動(dòng),組織學(xué)生開展社會(huì)調(diào)查、走訪、慰問(wèn)等活動(dòng)。在親身體驗(yàn)和實(shí)踐中養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。

      (五)家校互聯(lián),全員參與。

      學(xué)生良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成,不僅依靠學(xué)校教育的主陣地,還需要良好的家庭教育和社會(huì)教育的密切配合。為了讓養(yǎng)成教育更具有針對(duì)性和實(shí)效性,我們學(xué)校將構(gòu)建“教師——學(xué)生——家長(zhǎng)”和“學(xué)?!彝ァ鐓^(qū)”雙重三維一體的教育網(wǎng)絡(luò)。實(shí)行學(xué)校、社區(qū)、家庭聯(lián)手,形成合力,共同培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣,確保學(xué)生健康發(fā)展。

      (六)榜樣示范,激勵(lì)評(píng)價(jià)。

      發(fā)揮教師團(tuán)隊(duì)的榜樣示范作用。俗話說(shuō):“身教重與言傳。”教師高尚的師德師風(fēng)將影響、引領(lǐng)學(xué)生良好習(xí)慣的養(yǎng)成。因此在抓好學(xué)生良好習(xí)慣的同時(shí),要特別重視教師的養(yǎng)成教育,真正做到為人師表。

      在教師示范的引領(lǐng)下,把學(xué)生平日的在校表現(xiàn)納入學(xué)生評(píng)價(jià)體系,采取了“教師主評(píng)”、“學(xué)生自評(píng)”、“同學(xué)互評(píng)”、“家長(zhǎng)助評(píng)”等方式,進(jìn)行綜合性評(píng)價(jià),并計(jì)入學(xué)生成長(zhǎng)檔案,從而不斷激勵(lì)學(xué)生注重自身良好健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

      特色教育任重而道遠(yuǎn),是一個(gè)系統(tǒng)的、全面的、長(zhǎng)久的工程,決不可能一蹴而就,學(xué)校的特色教育發(fā)展中,還存在各種各樣的問(wèn)題,我們只要抱著“問(wèn)題是研究之始,問(wèn)題是發(fā)展之基”的理念,不斷探索,一定會(huì)形成獨(dú)特的、富有實(shí)效的辦學(xué)風(fēng)格和辦學(xué)特色,營(yíng)造濃厚的校園特色文化,為學(xué)生的健康成長(zhǎng)搭建平臺(tái),為學(xué)生的終身幸福做好奠基工作。

      第三篇:健康生活習(xí)慣小結(jié)

      13種健康生活習(xí)慣

      現(xiàn)代上班族要擔(dān)心的事很多,如何提高工作表現(xiàn)?如何有效安頓工作與家庭?如何創(chuàng)造工作環(huán)境高eq?許多煩人的事情處理下來(lái),雖然荷包有了充實(shí)感,卻不免擔(dān)心付出與收獲是否有所不值?

      1.吃早餐:可以年輕1歲,主要是補(bǔ)充纖維與水果,至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

      2.擁有好的性生活:年輕6歲,優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心,也有助情緒的穩(wěn)定。

      3.舉重:年輕7歲,1個(gè)禮拜2次,每次20分鐘,可強(qiáng)化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。

      4.每日小飲一次:年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康,但要小心每日飲用量?jī)H一小杯,別飲過(guò)量,否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

      5.大笑:年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應(yīng)在臉上或心里,自然就年輕許多。

      6.上課:年輕5歲,學(xué)習(xí)新的課程,可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶,進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺(jué)。

      7.每天快步半小時(shí):年輕3歲,這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

      8.充足睡眠:年輕3歲,應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì),最好一天能睡7小時(shí),優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙,而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

      9.多吃蔬果谷類:年輕4歲。

      10.少吃肉類、油脂:年輕6歲,食用量應(yīng)多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

      11.牙線剔牙:年輕4歲,研究家發(fā)現(xiàn),牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系,有效使用牙線,可以預(yù)防牙周病,進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。

      12.運(yùn)動(dòng):年輕4歲,一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng),像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

      13.了解自己身體癥狀(預(yù)警征兆):年輕12歲,預(yù)防勝于治療,了解身體健康狀況,并及早進(jìn)行預(yù)防或治療,可免疾病惡化的可能。

      13種不良生活習(xí)慣

      ■起床先疊被

      人體本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種,從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體,如不讓其散發(fā)出去,就立即疊被,易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

      ■不吃早餐

      不吃早餐的人則通常飲食無(wú)規(guī)律,容易感到疲倦,頭暈無(wú)力,天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低,并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

      ■飯后松褲帶

      飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降,消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加,從而促使腸子蠕動(dòng)加劇,易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),使人腹脹、腹痛、嘔吐,還容易患胃下垂等病。

      ■飯后即睡

      飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部,由于血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯后極度疲倦,易引起心口灼熱及消化不良,還會(huì)發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況,飯后倒下便睡,這種靜止不動(dòng)的狀態(tài),極易招致中風(fēng)。

      ■飽食

      飽食容易引起記憶力下降,思維遲鈍,注意力不集中,應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食,尤其是過(guò)飽的晚餐,因熱量攝入太多,會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩,血脂增高,導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng),這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng),影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食,還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,壽命縮短。

      ■空腹吃糖

      越來(lái)越多的證據(jù)表明,空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ),因而長(zhǎng)期的空腹吃糖,更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能,使人體變得衰弱以致縮短壽命。

      ■吃太咸的食物

      鈉在人體內(nèi)滯留,容易形成或加重高血壓和心臟病。

      ■蹺二郎腿

      蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢,影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者,蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦,很容易得靜脈血栓。

      ■強(qiáng)忍小便

      強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎,出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出,有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí),膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出,形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿,就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài);如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng),膀胱內(nèi)尿量不斷增加,還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀,造成排尿困難、不暢,或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石,嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。

      ■俯睡

      俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力,使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息。此外,還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力,導(dǎo)致睡醒后面部浮腫,眼睛出現(xiàn)血絲。

      ■睡前不洗臉、不刷牙

      留在臉上的化妝品不洗掉,會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥,還能使眼睛發(fā)炎,引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

      睡前刷牙比起床后刷牙更重要,這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齦有較強(qiáng)的腐蝕作用。

      ■睡懶覺(jué)

      睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng),天長(zhǎng)日久,可引起一定程度人為的大腦功能障礙,導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會(huì)使免疫功能下降,擾亂肌體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性,同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外,血液循環(huán)不暢,全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí),還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺(jué),早晨室內(nèi)空氣混濁,戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

      ■賭博

      賭博之所以有害于一個(gè)人的身心健康,是因?yàn)橘€博本身是一種強(qiáng)烈刺激,長(zhǎng)期進(jìn)行賭博,可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài),容易引起激素分泌增加,血管收縮,血壓升高,心跳和呼吸加快等,會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率,還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

      第四篇:健康的生活習(xí)慣

      健康的生活習(xí)慣

      為什么現(xiàn)在的醫(yī)院是越起越高越來(lái)越豪華漂亮呢?病房都不夠用,連走廊都用上了?這是因?yàn)楝F(xiàn)在的人什么都敢吃,一日三餐都是大魚大肉的,嚴(yán)重違背了自然規(guī)律、違背了人體自身的消化吸收機(jī)制。中國(guó)養(yǎng)生歸結(jié)出:食療不如動(dòng)療,動(dòng)療不如心療!就是說(shuō)你吃什么都不如你多運(yùn)動(dòng)好,多運(yùn)動(dòng),還不如你心情開朗,心平氣和,一身輕安來(lái)得更好。大家觀察一下歷代的帝王和富豪們,他們有很多的錢財(cái),可以買到很多補(bǔ)藥,擁有最好的醫(yī)生,但長(zhǎng)壽的不多!反而中國(guó)山區(qū)的農(nóng)民,吃的是五谷雜糧,常勞作,沒(méi)什么煩心的事,空氣山水又好,長(zhǎng)壽的就很多很多。

      現(xiàn)在的肉食主要都是來(lái)源于工業(yè)化的養(yǎng)殖場(chǎng)。它有兩個(gè)基本特點(diǎn),一,是大量的動(dòng)物聚在一個(gè)不大的空間(以求成本最小化),但這很容易就會(huì)在養(yǎng)殖場(chǎng)里傳染各種疾病,所以會(huì)使用到大量的抗生素混合在飼料中喂養(yǎng)。二,為了提高出產(chǎn)的周期,使利潤(rùn)最大化,會(huì)使用各式的生長(zhǎng)激素來(lái)喂養(yǎng)?,F(xiàn)在的商家為了追求利潤(rùn),連給小孩喝的牛奶都敢下毒,所以在養(yǎng)殖中不得人知的新科技肯定是層出不窮的,如變基因等。人還是要道法自然為好,人體的結(jié)構(gòu)本來(lái)就是適合素食為主的(磨食物用的牙齒,適合消化淀粉類的唾液,適合消化粗纖維的較長(zhǎng)的腸道等等),現(xiàn)在的人生活好了,飲食都西化肉食化了,所以各種各樣的疾病就出來(lái)了。癌字為什有三個(gè)口嗎?就是病從口入的意思,吃不應(yīng)該吃的東西,喝不應(yīng)該喝的東西,吸不應(yīng)該吸的煙。

      談?wù)勎沂乘氐睦姘桑∽?7年9月始到現(xiàn)在一直是以素食為主,平時(shí)和朋友出門吃飯才偶爾吃些肉。覺(jué)得自己的身心是越來(lái)越清安,能較好地控制脾氣了,有時(shí)遇到很氣人的事,雖然都會(huì)生氣但很快就能平伏下來(lái)。以前冬天老愛(ài)感冒咳嗽的,現(xiàn)在基本上沒(méi)有了,就算有點(diǎn)小感冒,一兩天就能好。最重要的是體力明顯比以前好,不像以前忙點(diǎn)事兒就覺(jué)得累,套用一句廣告詞“誰(shuí)用誰(shuí)知道”,真的大家先試下幾個(gè)月的素食吧,肯定能明顯改善大家體質(zhì)的,但是要注意的是一定要早睡早起,越早越好,一定不能超過(guò)12點(diǎn)睡,這是養(yǎng)生的最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)!一般人以為食素就是吃青菜,其實(shí)不是的,除了青菜還有很多的食材都屬于素食類,品種絕對(duì)比肉類選擇要多得很,單說(shuō)菌類,一般市場(chǎng)上都可以隨意買得到冬菇、金針菇、草菇、茶樹菇、雞腿菇、木耳等等......除了菌類,豆制品的種類也有很多,豆腐、豆泡、豆干等等,不喜歡吃青菜的人,別忘了玉米、馬蹄、青椒、馬鈴薯、白蘿卜、青瓜、茄子等等都是屬于素食,一樣可做菜。你看,屬于素菜的材料是不是很多?隨意搭配都可令你的餐桌上的菜式一個(gè)星期內(nèi)不重復(fù),健康又美味。再建議大家買一臺(tái)豆?jié){機(jī),天天做鮮豆?jié){喝,操作起來(lái)很簡(jiǎn)單方便,比喝牛奶更有益,牛奶是專給小牛喝的,其實(shí)很多營(yíng)養(yǎng)成份人并不太適合,如果搭配合理,食素營(yíng)養(yǎng)比吃肉強(qiáng)多了,而且副作少很多很多。這不是我說(shuō)的,這是很多國(guó)內(nèi)外學(xué)者專家所共識(shí)并提倡的。別以為豆?jié){機(jī)只能做豆?jié){,我喜歡買一些玉米粒,把玉米粒放進(jìn)豆?jié){機(jī)內(nèi),按“綠豆豆?jié){”的按鍵,一會(huì)兒就能喝到美味的玉米汁,成本只需幾塊錢,但我在大酒店的“漁米之香”喝卻要¥48/扎(還不清楚現(xiàn)在有沒(méi)有漲價(jià)呢)。

      祝愿大家都幸??鞓?lè),吉祥如意!

      第五篇:健康教育專題講座知識(shí)(講稿)健康的生活習(xí)慣

      健康教育講座授課提綱

      《健康的生活習(xí)慣》

      授課人: 授課時(shí)間:

      基本內(nèi)容

      人們生活中不良飲食的飲食習(xí)慣,如何有一個(gè)好的睡眠,平時(shí)沒(méi)注意的壞的姿勢(shì)以及一些有益的下意識(shí)動(dòng)作,生活上心理健康的重要性及做法,做到保持樂(lè)觀心態(tài)。

      擁有一個(gè)健康的生活方式是人們一直所追求的,生活中的健康養(yǎng)生,是一門高深的學(xué)科。但方式因人而異,個(gè)人都可以有自己的方式。

      一、不良的飲食習(xí)慣

      人一旦步人中年,基礎(chǔ)代謝率就會(huì)以每年平均0.5%的速度下降,而血液中膽固醉的含量則會(huì)逐年提高.正因如此,許多人在中年后,出現(xiàn)了血脂偏高、動(dòng)脈硬化和冠心病發(fā)生率增加的趨勢(shì).這其中,某些不良的飲食習(xí)慣往往是罪魁揭首。生活中,下面這些不良飲食習(xí)慣對(duì)人體極為有害。

      1、多吃少餐。

      曾有人對(duì)1400位60-64歲的老人的飲食習(xí)慣做過(guò)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天吃兩傾飯的人息心血管疾病者占1/3,每天吃5頓飯者?總熱t(yī)相等).息病的人則占1/5.還有一份報(bào)告中提出,每天吃飯次致在3次或3次以下的人群,其中肥胖的人占57.2%.膽固醉伯離者占51.2%;而每日就,次數(shù)在5次或5次以上的人群中,肥胖病息者僅占28.8%,膽固醉偏高者僅占17.9%。專家指出,如果空膜的時(shí)間很長(zhǎng),體內(nèi)必肪積聚的可能性就會(huì)提高。

      2、挑食的習(xí)慣。

      挑食一般都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果蔬菜吃得少,就會(huì)使維生素C不足,而維生素C則會(huì)降低膽固醉,減輕或防止動(dòng)脈硬化的作用。若是豆材品吃得少,就不能增加膽固醉在糞便中的排泄。此外,有很多人不喜歡吃大蒜、洋慈,不喜歡聞它們的氣味。事實(shí)上,大蒜、洋蔥對(duì)降血脂有很好的效果。

      3、嗜好煙酒。

      研究證明,許多心血管疾病都與吸煙有關(guān)。再者,如果經(jīng)常過(guò)度飲酒,就可能會(huì)引起心肌中的脂肪組織增加,心臟功能減弱,心臟變得肥大。尤其是經(jīng)常喝過(guò)量啤酒的人,最容易出現(xiàn)這種心臟變化的癥狀,“啤酒心”也正是因此命名的。佰精會(huì)影響人的脂類代謝,降低機(jī)體從血中清除脂類的能力,從而提高動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病幾串。

      4、不按時(shí)吃晚餐。

      晚飯時(shí)間推遲.并且吃一些難以消化的食物,這樣會(huì)增加胭固醉在動(dòng)脈璧上的沉積,引發(fā)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。位有人做過(guò)一次實(shí)臉:在很晚的時(shí)候讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食,吃完就睡,結(jié)果導(dǎo)致這些大眼的血液中脂肪含量急劇增加。反之,若是在早上或中午進(jìn)食這些高脂肪飲食.血液中的脂肪含量則不會(huì)有太大影響。

      5、過(guò)多食用含膽固醇的食物。

      過(guò)多食用動(dòng)物油、肥肉和一些含膽固醉較高的食物,比如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,都會(huì)導(dǎo)致血脂增商。

      6、常吃精糧。

      許多人不吃糙米粗糧,僅吃精米白面。事實(shí)上,在粗糧的稻麥拱皮中,含許多種人體需要的徽量元素和植物纖維家,如鉻、錳在全谷類中含量頗豐,而在加工精制的過(guò)程中.這兩種元素就會(huì)大大流失.有人曾將缺乏這兩種元索的食物去喂養(yǎng)白鼠和兔子,結(jié)果動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素有增加膽固醉排泄的作用.會(huì)降低血液膽固醉的含橄。如果食物太精細(xì),纖維素太少,不僅不容易立刻就飽,還會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量而引發(fā)肥胖。所以,長(zhǎng)期進(jìn)食精糧的人,患血管硬化、高血壓的幾率就會(huì)提高。

      從上面所講述的六點(diǎn)來(lái)看,不良的飲食習(xí)慣同血脂過(guò)高、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等都有較密切的聯(lián)系.因此,一定要注意改變這些不良飲食習(xí)慣,使自己的身體更加健康.二、睡眠

      睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段,是最好的節(jié)能,也是最好的儲(chǔ)備及充電,更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)睡眠機(jī)制是:陰氣盛則寐(入眠),陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床,在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì),水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時(shí)候,也是進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)的時(shí)刻。

      1、想提高睡眠質(zhì)量,睡前要減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。

      2、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西。如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

      3、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

      三、平常的壞姿勢(shì)

      小時(shí)候,父母總是提醒我們把腰板挺直,這樣做不僅身姿挺拔,還會(huì)帶來(lái)諸多健康益處。美國(guó)波士頓大學(xué)教授凱倫〃雅各布斯說(shuō),不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)拉緊肌肉和關(guān)節(jié),讓人很快就感到疲勞。近日,最新一期的美國(guó)《婦女家庭雜志》總結(jié)出生活中常見(jiàn)的六種壞姿勢(shì)。

      1、用電腦。很多人習(xí)慣在電腦前身體前傾,腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近,而且在視平線以上,頭部每靠前2.5厘米,脖頸的壓力就會(huì)增加4.5千克,從而引發(fā)頭痛和背痛,時(shí)間長(zhǎng)了,對(duì)心肺功能也有損害。用電腦時(shí),大腿和上身應(yīng)呈90度角,距離屏幕50—70厘米,屏幕第一行字在視線下3厘米處,雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體,胳膊肘彎曲90度,手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標(biāo)應(yīng)該擺在同一高度。

      2、打電話。長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”的人要付出健康代價(jià)。很多人習(xí)慣用脖頸和肩部夾著電話,這樣會(huì)誘發(fā)頭痛。打電話時(shí)也要挺胸抬頭,可以站在鏡子前,檢查自己的姿勢(shì)是否恰當(dāng)。為緩解脖頸部肌肉壓力,建議做如下運(yùn)動(dòng):傾斜頭部使左耳靠近左肩,左胳膊上揚(yáng),左手落在頭部右側(cè)。拉伸脖頸,使右手垂直于地板。保持一會(huì)換另一只肩膀。

      3、背包。長(zhǎng)時(shí)間背大包會(huì)導(dǎo)致背部變形,兩個(gè)肩膀經(jīng)常輪流替換著背包,可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包,就感到肩膀和脖頸酸痛,那么該給你的包“減負(fù)”了。美國(guó)脊椎按摩療法協(xié)會(huì)建議,包的重量不應(yīng)超過(guò)體重的10%。

      4、睡覺(jué)。如果你醒后感覺(jué)姿勢(shì)僵硬、身體疼痛或者疲倦,可能是睡姿問(wèn)題。枕頭不要太高,以躺下后,脖子和枕頭之間沒(méi)有空隙為宜,如果你習(xí)慣趴著睡,可在腹部墊個(gè)薄枕頭。

      5、做飯。做飯姿勢(shì)不對(duì),也會(huì)誘發(fā)肩膀和脖頸不適,切忌長(zhǎng)時(shí)間彎腰,切菜每3—4分鐘就休息一下,常用的廚具要放在觸手可及的地方。

      6、開車。如果你胳膊長(zhǎng),手握方向盤時(shí)兩手要放在“10點(diǎn)和2點(diǎn)”的位臵,胳膊短,適合“3點(diǎn)和9點(diǎn)”或者“4點(diǎn)和8點(diǎn)”駕姿。駕車時(shí)坐姿不必挺太直,身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時(shí),要調(diào)整座位的角度。

      不過(guò)我們生活中有很多本能的下意識(shí)動(dòng)作,這些動(dòng)作可以讓我們的身體更舒服,對(duì)身體很有益處。

      比如我們經(jīng)常會(huì)打哈欠、伸懶腰?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》把伸懶腰歸結(jié)為胃經(jīng)的問(wèn)題,認(rèn)為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個(gè)動(dòng)作從醫(yī)理上來(lái)說(shuō),兩臂上舉,掌根外撐時(shí),人體的五臟六腑即三焦氣機(jī)就得到了舒張,從而緩解了胃氣,這是非常神奇的。

      又如,當(dāng)我們緊張的時(shí)候,常會(huì)不由自主地搓手,搓手的部位恰恰正是心包經(jīng)所在之處,而按摩心包經(jīng)可以緩解緊張、不安的情緒,起到定驚的作用。我們感覺(jué)寒冷之時(shí),會(huì)蜷縮以御寒;感覺(jué)熱時(shí),會(huì)伸展以散熱。其實(shí)就連我們平時(shí)生活中的很多發(fā)音,也是有醫(yī)理的。比如當(dāng)我們發(fā)力時(shí),一定是發(fā)“嗨”的音,這是在泄腎氣,發(fā)腎氣之音;當(dāng)我們受到驚嚇之時(shí),所發(fā)的聲音一定是“啊”的音,因?yàn)椤鞍 笔切囊簦?dāng)心受到震撼的時(shí)候,我們就會(huì)不由自主地發(fā)“啊”音。我們想謳歌自己深愛(ài)的祖國(guó)時(shí),不會(huì)說(shuō)“祖國(guó)噓”、“祖國(guó)嗨”什么的,而是會(huì)說(shuō)“祖國(guó)啊,母親!”,因?yàn)檫@是發(fā)自于內(nèi)心的熱愛(ài),而“噓”這個(gè)音是疏泄肝郁的聲音。

      可以說(shuō),我們平時(shí)無(wú)意識(shí)做出來(lái)的動(dòng)作和發(fā)出來(lái)的聲音,都是身體狀況的一個(gè)信號(hào)。我們平常多注意這些信號(hào),就能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)大致的了解。

      四、心理健康的重要性

      心理就是人的精神活動(dòng),它直接影響和制約著人的行為方式與身體健康。積極的心理活動(dòng),如樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)、開朗、自信等,會(huì)使人精神抖擻,免疫力增強(qiáng),消極的心理活動(dòng)則恰恰相反。老百姓常說(shuō)的“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”、"嘻嘻哈哈人添壽,憂優(yōu)悲悲命不長(zhǎng)”,說(shuō)的就是心理健康對(duì)一個(gè)人的重要性。

      按目前的研究,人類壽命的自然極限應(yīng)該是100一175歲,但絕大多數(shù)人至今都沒(méi)能活到這個(gè)年齡。為什么?除了疾病原因之外,還有一個(gè)重要原因就是心理健康的水平。一位150多歲的長(zhǎng)壽者把自己長(zhǎng)壽的秘密概括為一句話:快樂(lè)地生活。所以,生活中我們既要關(guān)注身體健康,還要關(guān)注心理健康。

      五、心理健康有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)

      有,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一般來(lái)講有以下幾點(diǎn):

      1、有足夠的安全感。?感到生活有保證,有依靠,有希望)

      2、能充分地了解自己,并對(duì)自己的能力做出適度評(píng)價(jià)。(不自負(fù)不自卑)

      3、生活理想切合實(shí)際。(期望值不過(guò)高)

      4、善于適應(yīng)周圍環(huán)境。(從容面對(duì)人生的曲折和坎坷)

      5、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。(吃一塹長(zhǎng)一智)

      6、能保持良好的人際關(guān)系。(真誠(chéng)和寬容待人)

      7、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒。(喜不過(guò)歡,悲不過(guò)哀,怒不過(guò)暴)

      8、樂(lè)觀進(jìn)取。?豁達(dá)開朗,追求進(jìn)步)要擁有健康的生活心理,我們應(yīng)該保持樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活,做到:

      1、學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

      遇到不順心的事,首先要正面直視,因?yàn)槭虑橐呀?jīng)發(fā)生了,回避是不行的,只會(huì)痛苦也解決不了間題。有了這樣的心態(tài),我們就可以想出較好的解決辦法,心情也會(huì)好起來(lái)。

      2、學(xué)會(huì)尋求快樂(lè)。

      我們要善于從生活中尋求快樂(lè)。比如:①助人為樂(lè)。相信我們每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì),當(dāng)我們幫助別人做一件事后,獲得的不僅是對(duì)方的感謝.還有我們內(nèi)心深處的幸福和快樂(lè)。②知足常樂(lè)。人們常說(shuō)“人比人氣死人”,適當(dāng)與人比是可以的,但為了愉快的心境,我們不妨全面審視周圍的人和事,世界上沒(méi)有十全十美的人和事.這樣想來(lái)我們心情就會(huì)好起來(lái)。

      3、學(xué)會(huì)排除煩惱。

      人生總有這樣或那樣的煩惱,不論做什么事,總會(huì)有不同的評(píng)論,甚至被誤解。正如俗話說(shuō)的“誰(shuí)人背后無(wú)人說(shuō),誰(shuí)人背后不該口、。所以,只要我們做的李是有益于社會(huì)和自已的,就要堅(jiān)持做下去。

      4、學(xué)會(huì)忘卻。

      有人喜歡想過(guò)去的事情,這樣做有時(shí)會(huì)給自己帶來(lái)不快和增加不必要的煩惱,影響身心健康。我們要學(xué)會(huì)忘卻過(guò)去的名利得失,忘卻人與人之間的恩恩怨怨,忘掉對(duì)自身疾病的過(guò)分擔(dān)心,淡化年齡的束縛,去更多地感受現(xiàn)今的美好時(shí)光,快樂(lè)地生活。

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