第一篇：健康生活習(xí)慣

健康生活習(xí)慣

一個(gè)人的健康不僅受到遺傳因素、生活環(huán)境和壓力以及心理情緒的影響，而且更受個(gè)人生活習(xí)慣的影響。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）研究表明，人類健康有60%取決于人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣。在發(fā)達(dá)國(guó)家，目前因?yàn)樯盍?xí)慣引起的疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)已占死亡人數(shù)的70~80%，但是大多數(shù)人卻并未意識(shí)到這是不良生活習(xí)慣造成的。健康始于習(xí)慣，也止于習(xí)慣；好習(xí)慣可以治病，壞習(xí)慣則能致病。平常許多我們所看似科學(xué)合理的生活習(xí)慣，其實(shí)是不健康的行為。因此好的生活習(xí)慣才能讓我們生活的更加健康。

健康的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡”。生活習(xí)慣存在以上四個(gè)方面中，某一方面不好的習(xí)慣都會(huì)對(duì)個(gè)人健康造成傷害。比如說(shuō)暴飲暴食對(duì)我們身體健康的危害。人們一日三餐所進(jìn)食的食物，都必須經(jīng)過(guò)胃的加工消化，變成與胃酸相混合的食糜，繼續(xù)經(jīng)過(guò)小腸的膽汁、胰液、腸液的化學(xué)作用，把不能被人體吸收的大分子蛋白質(zhì)，分解為可吸收的小分子氨基酸物質(zhì)；脂肪分解為脂肪酸和甘油；糖類分解為葡萄糖；才能通過(guò)腸壁，進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，把營(yíng)養(yǎng)輸送到各種組織細(xì)胞，被身體利用。這每個(gè)階段的能力都是有一定限度的。一個(gè)成人每天分泌胃液1500—2500毫升，胰液700—2000毫升，膽汁600—700毫升，小腸液1000—3000毫升。超過(guò)這個(gè)限度，就會(huì)破壞胃、腸、胰、膽等臟器的正常功能，加重附屬消化器官的負(fù)擔(dān)，最后導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。如急性腸胃炎、胃出血等。合理的飲食充足的營(yíng)養(yǎng)，能提高人類的健康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，延長(zhǎng)壽命。因此養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)我們的健康至關(guān)重要。

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，流傳了二千四百年。他說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。適量運(yùn)動(dòng)是健康的第二大基石。擁有每天都運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣將讓你更加長(zhǎng)壽。陳立夫?yàn)槭裁茨芑畹?03歲呢？他每天清早5時(shí)半一起身，就要淋浴，淋浴時(shí)當(dāng)水沖到哪里，就按摩到哪里，從頭頂?shù)侥_心，每處用兩手按摩100下，一共需要40分鐘，連洗臉拭牙等約需1小時(shí)。早飯后，再散步1000步。如此做來(lái)，已有28年，決沒(méi)有一天間斷。持之以恒為最重要，此之所謂“養(yǎng)身在動(dòng)”。習(xí)慣成自然，健康也因此伴隨著你一生。抽煙傷肺，喝酒傷肝，只是我們眾所周知的。吸煙和喝酒的行為或許不會(huì)嚴(yán)重到直接死亡，但藉由兩種惡習(xí)而引起的相關(guān)急性或慢性疾病比直接死亡更叫人可怕。吸煙，飲酒是造成心血管，呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的重要原因。

聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織曾說(shuō)，心理健康是人類21世紀(jì)最嚴(yán)重的問(wèn)題。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載著：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗???！?所以醫(yī)病先醫(yī)“心”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，人類65--90％的疾病與心理壓抑有關(guān)。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統(tǒng)，易患高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等癥。千百年來(lái)，中國(guó)人在看待個(gè)人的榮辱得失時(shí)，深受老莊之道家思想的影響，故很講究?jī)?nèi)心的平衡之道。心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能、各器官新陳代謝功能才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。因此，誰(shuí)掌握了心理平衡，誰(shuí)就掌握了健康的金鑰匙，誰(shuí)就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。

沒(méi)有一種藥品是萬(wàn)能的，沒(méi)有一種醫(yī)療方法可以解決所有健康問(wèn)題。真正的醫(yī)生是你自己。養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，哪怕再小，積累起來(lái)都可以讓你遠(yuǎn)離疾病或使你的身體恢復(fù)健康；錯(cuò)誤的習(xí)慣哪怕微不足道，積累起來(lái)也可以讓你久病纏身，甚至危在旦夕。健康人生源自正確的生活習(xí)慣。

第二篇：健康生活習(xí)慣 幸福完整人生

健康生活習(xí)慣 幸福完整人生

陳莊小學(xué)是一個(gè)發(fā)展中的寄宿制學(xué)校，這幾年我們學(xué)校正大踏步的前進(jìn)?，F(xiàn)有教學(xué)班14個(gè)，學(xué)生541人，教職工50人。學(xué)生來(lái)自清徐縣50多個(gè)自然村和全國(guó)不同的省市。學(xué)校十分注重師資隊(duì)伍建設(shè)，大力實(shí)施“依法治校強(qiáng)管理，以德治校促和諧”的辦學(xué)思想和“過(guò)一種幸福完整的教育生活”的教育理念。

一、創(chuàng)建的背景

《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》指出，抓特色建設(shè)，創(chuàng)特色學(xué)校，改變長(zhǎng)期以來(lái)我國(guó)教育“千校一貌，千人一面”的單一模式，已成為當(dāng)前深化教育改革的新的突破口。新形勢(shì)下，要辦好一所學(xué)校，一定要有自己的特色。而且推進(jìn)學(xué)校特色建設(shè)是全面貫徹教育方針，深化素質(zhì)教育的需要，是推動(dòng)新課程改革順利進(jìn)行，提高教育教學(xué)質(zhì)量的需要。面對(duì)這樣的形勢(shì)，我校要想有長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，提升學(xué)校的品味，打造品牌學(xué)校，必須特色辦學(xué)，特色發(fā)展。

教育最重要的是教育學(xué)生做人。我校是一個(gè)寄宿制學(xué)校，在我校就讀的孩子大多數(shù)遠(yuǎn)離父母，缺少家庭的教導(dǎo)，即使父母是在身邊的進(jìn)城務(wù)工人員也因忙于生計(jì)疏于對(duì)子女的教育，或?qū)ψ优慕逃匾暡粔?。所以孩子們的日常行為?xí)慣在一段時(shí)間內(nèi)確實(shí)讓我們的老師焦慮不安。由于生源的特殊性，學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣比較糟糕，學(xué)習(xí)成績(jī)比較差。如果通過(guò)我們的教育能把這些孩子教育好，從小養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，造就積極、健康、樂(lè)觀、向上的生活態(tài)度，那是一件多么光榮的事業(yè)。針對(duì)學(xué)校的學(xué)生的實(shí)際情況，發(fā)揮寄宿制辦學(xué)的優(yōu)勢(shì)，決定以“培養(yǎng)學(xué)生健康生活習(xí)慣，造就幸福完整人生”為我校特色學(xué)校建設(shè)的主題。

二、特色目標(biāo)

我們把以培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、文明行為習(xí)慣和節(jié)儉習(xí)慣等為出發(fā)點(diǎn)，以有利于指導(dǎo)學(xué)生健康成長(zhǎng)為目的，堅(jiān)持教育與管理、自律與他律相結(jié)合的原則，不斷完善學(xué)生日常學(xué)習(xí)與生活的準(zhǔn)則，建立富有生機(jī)和活力的教育與管理機(jī)制。逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣和行為習(xí)慣等，為學(xué)生的幸福人生奠基。

三、策略與行動(dòng)

（一）注重文化，營(yíng)造氛圍。

校園的環(huán)境文化是一種無(wú)聲的教育，在我校教育理念的引領(lǐng)下，把教育特色和教學(xué)特色融入墻體文化的設(shè)計(jì)中，我們力求讓校園的每一面墻，每一個(gè)宣傳版面，每一條走廊都會(huì)說(shuō)話。諸如，教育學(xué)生節(jié)儉的，教育學(xué)生怎樣做人的，有教育學(xué)生安全的……讓學(xué)生在不知不覺(jué)中受到熏陶感染，養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣。

（二）學(xué)科整合，德育滲透。

課堂教學(xué)是學(xué)生接受教育的主渠道。我們要充分利用內(nèi)容豐富的教材資源，各學(xué)科充分挖掘素材，從教材中找到健康生活習(xí)慣養(yǎng)成教育的滲透與學(xué)科知識(shí)的結(jié)合點(diǎn)，或在課堂教學(xué)中直接滲透，或結(jié)合教學(xué)形式有機(jī)滲透，或在實(shí)踐作業(yè)中滲透，讓學(xué)生天天，甚至?xí)r時(shí)都受到不同形式及內(nèi)容的教育和熏陶，從而達(dá)到單純說(shuō)教達(dá)不到的效果。

(三)研發(fā)教材，引領(lǐng)行為。

教材的研發(fā)需要全體教師根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，設(shè)計(jì)符合不同學(xué)段學(xué)生的教材。我校廣泛收集師生、家長(zhǎng)意見(jiàn)和建議，由教材編寫組相應(yīng)的課程標(biāo)準(zhǔn)與計(jì)劃，并把它納入地方課程。這門課程內(nèi)容豐富，形式多樣，分低、中、高三個(gè)學(xué)段，教材更多的是要學(xué)生走出課堂，走向生活，將健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)貫穿始終。

（四）多彩活動(dòng)，促使養(yǎng)成。

形式多樣的活動(dòng)，可以有效激發(fā)學(xué)生興趣，幫助學(xué)生矯正不良習(xí)慣，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為良好習(xí)慣。我校將通過(guò)有目的、有計(jì)劃地組織開展各種活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生具有良好的素質(zhì)，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)鋪路架橋。

1、“我能行”活動(dòng)

學(xué)校開展“我能行”活動(dòng)，逐步培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)慣。即我是文雅小淑女，溫文爾雅我能行！我是瀟灑小紳士，彬彬有禮我能行！我是能干小大人，生活自理我能行！我是運(yùn)動(dòng)小健將，身心健康我能行！我是當(dāng)代小雷鋒，樂(lè)于助人我能行！我是科學(xué)小博士，創(chuàng)新實(shí)踐我能行！我是環(huán)保小衛(wèi)士，愛(ài)護(hù)環(huán)境我能行！我是安全守護(hù)神，平安健康我能行！我是陳小小主人，愛(ài)我陳小我能行！

2、“五個(gè)一活動(dòng)”

為了規(guī)范學(xué)生的一日生活，讓學(xué)生的行為習(xí)慣從一點(diǎn)一滴開始，學(xué)校制定了《陳莊小學(xué)學(xué)生一日規(guī)范》《陳莊小學(xué)學(xué)生行為指南》。每天堅(jiān)持做到“五個(gè)一”即：每天做一項(xiàng)家務(wù)，每天讀一篇好文章，每天唱一首健康向上的歌曲，每天做一件好事，每天堅(jiān)持一小時(shí)陽(yáng)光體育鍛煉。

3、“讓我試一試”實(shí)踐與體驗(yàn)活動(dòng)。

實(shí)踐與體驗(yàn)是最好的老師，在實(shí)踐與體驗(yàn)中形成良好的習(xí)慣，是我校“讓我試一試”實(shí)踐與體驗(yàn)活動(dòng)的根本宗旨。我校是寄宿制學(xué)校，為學(xué)生更好的實(shí)踐、體驗(yàn)生活提供了便利條件。如：釘紐扣、系鞋帶、洗襪子、洗餐具，讓學(xué)生親手釘、親手系、親手洗，在掌握基本的生活常識(shí)外，體驗(yàn)到做家務(wù)的繁瑣，從而養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。為了拓寬學(xué)生實(shí)踐與體驗(yàn)的空間，利用重大節(jié)日、班會(huì)，隊(duì)會(huì)和綜合實(shí)踐活動(dòng)，組織學(xué)生開展社會(huì)調(diào)查、走訪、慰問(wèn)等活動(dòng)。在親身體驗(yàn)和實(shí)踐中養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。

（五）家校互聯(lián)，全員參與。

學(xué)生良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成，不僅依靠學(xué)校教育的主陣地，還需要良好的家庭教育和社會(huì)教育的密切配合。為了讓養(yǎng)成教育更具有針對(duì)性和實(shí)效性，我們學(xué)校將構(gòu)建“教師——學(xué)生——家長(zhǎng)”和“學(xué)?！彝ァ鐓^(qū)”雙重三維一體的教育網(wǎng)絡(luò)。實(shí)行學(xué)校、社區(qū)、家庭聯(lián)手，形成合力，共同培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣，確保學(xué)生健康發(fā)展。

(六)榜樣示范，激勵(lì)評(píng)價(jià)。

發(fā)揮教師團(tuán)隊(duì)的榜樣示范作用。俗話說(shuō)：“身教重與言傳。”教師高尚的師德師風(fēng)將影響、引領(lǐng)學(xué)生良好習(xí)慣的養(yǎng)成。因此在抓好學(xué)生良好習(xí)慣的同時(shí)，要特別重視教師的養(yǎng)成教育，真正做到為人師表。

在教師示范的引領(lǐng)下，把學(xué)生平日的在校表現(xiàn)納入學(xué)生評(píng)價(jià)體系，采取了“教師主評(píng)”、“學(xué)生自評(píng)”、“同學(xué)互評(píng)”、“家長(zhǎng)助評(píng)”等方式，進(jìn)行綜合性評(píng)價(jià)，并計(jì)入學(xué)生成長(zhǎng)檔案，從而不斷激勵(lì)學(xué)生注重自身良好健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

特色教育任重而道遠(yuǎn)，是一個(gè)系統(tǒng)的、全面的、長(zhǎng)久的工程，決不可能一蹴而就，學(xué)校的特色教育發(fā)展中，還存在各種各樣的問(wèn)題，我們只要抱著“問(wèn)題是研究之始，問(wèn)題是發(fā)展之基”的理念，不斷探索，一定會(huì)形成獨(dú)特的、富有實(shí)效的辦學(xué)風(fēng)格和辦學(xué)特色，營(yíng)造濃厚的校園特色文化，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)搭建平臺(tái)，為學(xué)生的終身幸福做好奠基工作。

第三篇：健康生活習(xí)慣小結(jié)

13種健康生活習(xí)慣

現(xiàn)代上班族要擔(dān)心的事很多，如何提高工作表現(xiàn)？如何有效安頓工作與家庭？如何創(chuàng)造工作環(huán)境高ｅｑ？許多煩人的事情處理下來(lái)，雖然荷包有了充實(shí)感，卻不免擔(dān)心付出與收獲是否有所不值？

1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

2.擁有好的性生活：年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

3.舉重：年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量?jī)H一小杯，別飲過(guò)量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課：年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺(jué)。

7.每天快步半小時(shí)：年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

8.充足睡眠：年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

9.多吃蔬果谷類：年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

11.牙線剔牙：年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題。

12.運(yùn)動(dòng)：年輕4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀（預(yù)警征兆）：年輕12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。

13種不良生活習(xí)慣

■起床先疊被

人體本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

■不吃早餐

不吃早餐的人則通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

■飯后松褲帶

飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

■飯后即睡

飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。

■飽食

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

■空腹吃糖

越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

■吃太咸的食物

鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

■蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

■強(qiáng)忍小便

強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時(shí)還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。

■俯睡

俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。

■睡前不洗臉、不刷牙

留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齦有較強(qiáng)的腐蝕作用。

■睡懶覺(jué)

睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

■賭博

賭博之所以有害于一個(gè)人的身心健康，是因?yàn)橘€博本身是一種強(qiáng)烈刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行賭博，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

第四篇：健康的生活習(xí)慣

健康的生活習(xí)慣

為什么現(xiàn)在的醫(yī)院是越起越高越來(lái)越豪華漂亮呢？病房都不夠用，連走廊都用上了?這是因?yàn)楝F(xiàn)在的人什么都敢吃，一日三餐都是大魚大肉的，嚴(yán)重違背了自然規(guī)律、違背了人體自身的消化吸收機(jī)制。中國(guó)養(yǎng)生歸結(jié)出：食療不如動(dòng)療,動(dòng)療不如心療！就是說(shuō)你吃什么都不如你多運(yùn)動(dòng)好，多運(yùn)動(dòng)，還不如你心情開朗，心平氣和，一身輕安來(lái)得更好。大家觀察一下歷代的帝王和富豪們，他們有很多的錢財(cái)，可以買到很多補(bǔ)藥，擁有最好的醫(yī)生，但長(zhǎng)壽的不多！反而中國(guó)山區(qū)的農(nóng)民，吃的是五谷雜糧，常勞作，沒(méi)什么煩心的事，空氣山水又好，長(zhǎng)壽的就很多很多。

現(xiàn)在的肉食主要都是來(lái)源于工業(yè)化的養(yǎng)殖場(chǎng)。它有兩個(gè)基本特點(diǎn)，一，是大量的動(dòng)物聚在一個(gè)不大的空間（以求成本最小化），但這很容易就會(huì)在養(yǎng)殖場(chǎng)里傳染各種疾病，所以會(huì)使用到大量的抗生素混合在飼料中喂養(yǎng)。二，為了提高出產(chǎn)的周期，使利潤(rùn)最大化，會(huì)使用各式的生長(zhǎng)激素來(lái)喂養(yǎng)?，F(xiàn)在的商家為了追求利潤(rùn)，連給小孩喝的牛奶都敢下毒，所以在養(yǎng)殖中不得人知的新科技肯定是層出不窮的，如變基因等。人還是要道法自然為好，人體的結(jié)構(gòu)本來(lái)就是適合素食為主的（磨食物用的牙齒，適合消化淀粉類的唾液，適合消化粗纖維的較長(zhǎng)的腸道等等），現(xiàn)在的人生活好了，飲食都西化肉食化了，所以各種各樣的疾病就出來(lái)了。癌字為什有三個(gè)口嗎？就是病從口入的意思，吃不應(yīng)該吃的東西，喝不應(yīng)該喝的東西，吸不應(yīng)該吸的煙。

談?wù)勎沂乘氐睦姘桑∽?7年9月始到現(xiàn)在一直是以素食為主，平時(shí)和朋友出門吃飯才偶爾吃些肉。覺(jué)得自己的身心是越來(lái)越清安，能較好地控制脾氣了，有時(shí)遇到很氣人的事，雖然都會(huì)生氣但很快就能平伏下來(lái)。以前冬天老愛(ài)感冒咳嗽的，現(xiàn)在基本上沒(méi)有了，就算有點(diǎn)小感冒，一兩天就能好。最重要的是體力明顯比以前好，不像以前忙點(diǎn)事兒就覺(jué)得累，套用一句廣告詞“誰(shuí)用誰(shuí)知道”，真的大家先試下幾個(gè)月的素食吧，肯定能明顯改善大家體質(zhì)的，但是要注意的是一定要早睡早起，越早越好，一定不能超過(guò)12點(diǎn)睡，這是養(yǎng)生的最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)！一般人以為食素就是吃青菜，其實(shí)不是的，除了青菜還有很多的食材都屬于素食類，品種絕對(duì)比肉類選擇要多得很，單說(shuō)菌類，一般市場(chǎng)上都可以隨意買得到冬菇、金針菇、草菇、茶樹菇、雞腿菇、木耳等等......除了菌類，豆制品的種類也有很多，豆腐、豆泡、豆干等等，不喜歡吃青菜的人，別忘了玉米、馬蹄、青椒、馬鈴薯、白蘿卜、青瓜、茄子等等都是屬于素食，一樣可做菜。你看，屬于素菜的材料是不是很多？隨意搭配都可令你的餐桌上的菜式一個(gè)星期內(nèi)不重復(fù)，健康又美味。再建議大家買一臺(tái)豆?jié){機(jī)，天天做鮮豆?jié){喝，操作起來(lái)很簡(jiǎn)單方便，比喝牛奶更有益，牛奶是專給小牛喝的，其實(shí)很多營(yíng)養(yǎng)成份人并不太適合，如果搭配合理，食素營(yíng)養(yǎng)比吃肉強(qiáng)多了，而且副作少很多很多。這不是我說(shuō)的，這是很多國(guó)內(nèi)外學(xué)者專家所共識(shí)并提倡的。別以為豆?jié){機(jī)只能做豆?jié){，我喜歡買一些玉米粒，把玉米粒放進(jìn)豆?jié){機(jī)內(nèi)，按“綠豆豆?jié){”的按鍵，一會(huì)兒就能喝到美味的玉米汁，成本只需幾塊錢，但我在大酒店的“漁米之香”喝卻要￥48/扎（還不清楚現(xiàn)在有沒(méi)有漲價(jià)呢）。

祝愿大家都幸?？鞓?lè)，吉祥如意！

第五篇：健康教育專題講座知識(shí)(講稿)健康的生活習(xí)慣

健康教育講座授課提綱

《健康的生活習(xí)慣》

授課人： 授課時(shí)間：

基本內(nèi)容

人們生活中不良飲食的飲食習(xí)慣，如何有一個(gè)好的睡眠，平時(shí)沒(méi)注意的壞的姿勢(shì)以及一些有益的下意識(shí)動(dòng)作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持樂(lè)觀心態(tài)。

擁有一個(gè)健康的生活方式是人們一直所追求的，生活中的健康養(yǎng)生，是一門高深的學(xué)科。但方式因人而異，個(gè)人都可以有自己的方式。

一、不良的飲食習(xí)慣

人一旦步人中年，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)以每年平均0.5%的速度下降，而血液中膽固醉的含量則會(huì)逐年提高.正因如此，許多人在中年后，出現(xiàn)了血脂偏高、動(dòng)脈硬化和冠心病發(fā)生率增加的趨勢(shì).這其中，某些不良的飲食習(xí)慣往往是罪魁揭首。生活中，下面這些不良飲食習(xí)慣對(duì)人體極為有害。

1、多吃少餐。

曾有人對(duì)1400位60-64歲的老人的飲食習(xí)慣做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天吃兩傾飯的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5頓飯者?總熱t(yī)相等).息病的人則占1/5.還有一份報(bào)告中提出，每天吃飯次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.膽固醉伯離者占51.2%;而每日就，次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者僅占28.8%,膽固醉偏高者僅占17.9%。專家指出，如果空膜的時(shí)間很長(zhǎng)，體內(nèi)必肪積聚的可能性就會(huì)提高。

2、挑食的習(xí)慣。

挑食一般都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就會(huì)使維生素C不足，而維生素C則會(huì)降低膽固醉，減輕或防止動(dòng)脈硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加膽固醉在糞便中的排泄。此外，有很多人不喜歡吃大蒜、洋慈，不喜歡聞它們的氣味。事實(shí)上，大蒜、洋蔥對(duì)降血脂有很好的效果。

3、嗜好煙酒。

研究證明，許多心血管疾病都與吸煙有關(guān)。再者，如果經(jīng)常過(guò)度飲酒，就可能會(huì)引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。尤其是經(jīng)常喝過(guò)量啤酒的人，最容易出現(xiàn)這種心臟變化的癥狀，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精會(huì)影響人的脂類代謝，降低機(jī)體從血中清除脂類的能力，從而提高動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病幾串。

4、不按時(shí)吃晚餐。

晚飯時(shí)間推遲.并且吃一些難以消化的食物，這樣會(huì)增加胭固醉在動(dòng)脈璧上的沉積，引發(fā)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。位有人做過(guò)一次實(shí)臉:在很晚的時(shí)候讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，吃完就睡，結(jié)果導(dǎo)致這些大眼的血液中脂肪含量急劇增加。反之，若是在早上或中午進(jìn)食這些高脂肪飲食.血液中的脂肪含量則不會(huì)有太大影響。

5、過(guò)多食用含膽固醇的食物。

過(guò)多食用動(dòng)物油、肥肉和一些含膽固醉較高的食物，比如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，都會(huì)導(dǎo)致血脂增商。

6、常吃精糧。

許多人不吃糙米粗糧，僅吃精米白面。事實(shí)上，在粗糧的稻麥拱皮中，含許多種人體需要的徽量元素和植物纖維家，如鉻、錳在全谷類中含量頗豐，而在加工精制的過(guò)程中.這兩種元素就會(huì)大大流失.有人曾將缺乏這兩種元索的食物去喂養(yǎng)白鼠和兔子，結(jié)果動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素有增加膽固醉排泄的作用.會(huì)降低血液膽固醉的含橄。如果食物太精細(xì)，纖維素太少，不僅不容易立刻就飽，還會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量而引發(fā)肥胖。所以，長(zhǎng)期進(jìn)食精糧的人，患血管硬化、高血壓的幾率就會(huì)提高。

從上面所講述的六點(diǎn)來(lái)看，不良的飲食習(xí)慣同血脂過(guò)高、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等都有較密切的聯(lián)系.因此，一定要注意改變這些不良飲食習(xí)慣，使自己的身體更加健康.二、睡眠

睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)的時(shí)刻。

1、想提高睡眠質(zhì)量，睡前要減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

2、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西。如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

3、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

三、平常的壞姿勢(shì)

小時(shí)候，父母總是提醒我們把腰板挺直，這樣做不僅身姿挺拔，還會(huì)帶來(lái)諸多健康益處。美國(guó)波士頓大學(xué)教授凱倫〃雅各布斯說(shuō)，不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)拉緊肌肉和關(guān)節(jié)，讓人很快就感到疲勞。近日，最新一期的美國(guó)《婦女家庭雜志》總結(jié)出生活中常見(jiàn)的六種壞姿勢(shì)。

1、用電腦。很多人習(xí)慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線以上，頭部每靠前2.5厘米，脖頸的壓力就會(huì)增加4.5千克，從而引發(fā)頭痛和背痛，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)心肺功能也有損害。用電腦時(shí)，大腿和上身應(yīng)呈90度角，距離屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在視線下3厘米處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度，手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標(biāo)應(yīng)該擺在同一高度。

2、打電話。長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”的人要付出健康代價(jià)。很多人習(xí)慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會(huì)誘發(fā)頭痛。打電話時(shí)也要挺胸抬頭，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢(shì)是否恰當(dāng)。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運(yùn)動(dòng)：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚(yáng)，左手落在頭部右側(cè)。拉伸脖頸，使右手垂直于地板。保持一會(huì)換另一只肩膀。

3、背包。長(zhǎng)時(shí)間背大包會(huì)導(dǎo)致背部變形，兩個(gè)肩膀經(jīng)常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包，就感到肩膀和脖頸酸痛，那么該給你的包“減負(fù)”了。美國(guó)脊椎按摩療法協(xié)會(huì)建議，包的重量不應(yīng)超過(guò)體重的10%。

4、睡覺(jué)。如果你醒后感覺(jué)姿勢(shì)僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問(wèn)題。枕頭不要太高，以躺下后，脖子和枕頭之間沒(méi)有空隙為宜，如果你習(xí)慣趴著睡，可在腹部墊個(gè)薄枕頭。

5、做飯。做飯姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)誘發(fā)肩膀和脖頸不適，切忌長(zhǎng)時(shí)間彎腰，切菜每3—4分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。

6、開車。如果你胳膊長(zhǎng)，手握方向盤時(shí)兩手要放在“10點(diǎn)和2點(diǎn)”的位臵，胳膊短，適合“3點(diǎn)和9點(diǎn)”或者“4點(diǎn)和8點(diǎn)”駕姿。駕車時(shí)坐姿不必挺太直，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時(shí)，要調(diào)整座位的角度。

不過(guò)我們生活中有很多本能的下意識(shí)動(dòng)作，這些動(dòng)作可以讓我們的身體更舒服，對(duì)身體很有益處。

比如我們經(jīng)常會(huì)打哈欠、伸懶腰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把伸懶腰歸結(jié)為胃經(jīng)的問(wèn)題，認(rèn)為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個(gè)動(dòng)作從醫(yī)理上來(lái)說(shuō)，兩臂上舉，掌根外撐時(shí)，人體的五臟六腑即三焦氣機(jī)就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。

又如，當(dāng)我們緊張的時(shí)候，常會(huì)不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包經(jīng)所在之處，而按摩心包經(jīng)可以緩解緊張、不安的情緒，起到定驚的作用。我們感覺(jué)寒冷之時(shí)，會(huì)蜷縮以御寒;感覺(jué)熱時(shí)，會(huì)伸展以散熱。其實(shí)就連我們平時(shí)生活中的很多發(fā)音，也是有醫(yī)理的。比如當(dāng)我們發(fā)力時(shí)，一定是發(fā)“嗨”的音，這是在泄腎氣，發(fā)腎氣之音;當(dāng)我們受到驚嚇之時(shí)，所發(fā)的聲音一定是“啊”的音，因?yàn)椤鞍　笔切囊簦?dāng)心受到震撼的時(shí)候，我們就會(huì)不由自主地發(fā)“啊”音。我們想謳歌自己深愛(ài)的祖國(guó)時(shí)，不會(huì)說(shuō)“祖國(guó)噓”、“祖國(guó)嗨”什么的，而是會(huì)說(shuō)“祖國(guó)啊，母親!”，因?yàn)檫@是發(fā)自于內(nèi)心的熱愛(ài)，而“噓”這個(gè)音是疏泄肝郁的聲音。

可以說(shuō)，我們平時(shí)無(wú)意識(shí)做出來(lái)的動(dòng)作和發(fā)出來(lái)的聲音，都是身體狀況的一個(gè)信號(hào)。我們平常多注意這些信號(hào)，就能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)大致的了解。

四、心理健康的重要性

心理就是人的精神活動(dòng)，它直接影響和制約著人的行為方式與身體健康。積極的心理活動(dòng)，如樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)、開朗、自信等，會(huì)使人精神抖擻，免疫力增強(qiáng)，消極的心理活動(dòng)則恰恰相反。老百姓常說(shuō)的“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”、"嘻嘻哈哈人添壽，憂優(yōu)悲悲命不長(zhǎng)”，說(shuō)的就是心理健康對(duì)一個(gè)人的重要性。

按目前的研究，人類壽命的自然極限應(yīng)該是100一175歲，但絕大多數(shù)人至今都沒(méi)能活到這個(gè)年齡。為什么?除了疾病原因之外，還有一個(gè)重要原因就是心理健康的水平。一位150多歲的長(zhǎng)壽者把自己長(zhǎng)壽的秘密概括為一句話:快樂(lè)地生活。所以，生活中我們既要關(guān)注身體健康，還要關(guān)注心理健康。

五、心理健康有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)

有，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一般來(lái)講有以下幾點(diǎn):

1、有足夠的安全感。?感到生活有保證，有依靠，有希望)

2、能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力做出適度評(píng)價(jià)。(不自負(fù)不自卑)

3、生活理想切合實(shí)際。(期望值不過(guò)高)

4、善于適應(yīng)周圍環(huán)境。(從容面對(duì)人生的曲折和坎坷)

5、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。(吃一塹長(zhǎng)一智)

6、能保持良好的人際關(guān)系。(真誠(chéng)和寬容待人)

7、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒。(喜不過(guò)歡，悲不過(guò)哀，怒不過(guò)暴)

8、樂(lè)觀進(jìn)取。?豁達(dá)開朗，追求進(jìn)步)要擁有健康的生活心理，我們應(yīng)該保持樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活，做到：

1、學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

遇到不順心的事，首先要正面直視，因?yàn)槭虑橐呀?jīng)發(fā)生了，回避是不行的，只會(huì)痛苦也解決不了間題。有了這樣的心態(tài)，我們就可以想出較好的解決辦法，心情也會(huì)好起來(lái)。

2、學(xué)會(huì)尋求快樂(lè)。

我們要善于從生活中尋求快樂(lè)。比如:①助人為樂(lè)。相信我們每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)我們幫助別人做一件事后，獲得的不僅是對(duì)方的感謝.還有我們內(nèi)心深處的幸福和快樂(lè)。②知足常樂(lè)。人們常說(shuō)“人比人氣死人”，適當(dāng)與人比是可以的，但為了愉快的心境，我們不妨全面審視周圍的人和事，世界上沒(méi)有十全十美的人和事.這樣想來(lái)我們心情就會(huì)好起來(lái)。

3、學(xué)會(huì)排除煩惱。

人生總有這樣或那樣的煩惱，不論做什么事，總會(huì)有不同的評(píng)論，甚至被誤解。正如俗話說(shuō)的“誰(shuí)人背后無(wú)人說(shuō)，誰(shuí)人背后不該口、。所以，只要我們做的李是有益于社會(huì)和自已的，就要堅(jiān)持做下去。

4、學(xué)會(huì)忘卻。

有人喜歡想過(guò)去的事情，這樣做有時(shí)會(huì)給自己帶來(lái)不快和增加不必要的煩惱，影響身心健康。我們要學(xué)會(huì)忘卻過(guò)去的名利得失，忘卻人與人之間的恩恩怨怨，忘掉對(duì)自身疾病的過(guò)分擔(dān)心，淡化年齡的束縛，去更多地感受現(xiàn)今的美好時(shí)光，快樂(lè)地生活。