第一篇：健康生活習慣

健康生活習慣

一個人的健康不僅受到遺傳因素、生活環(huán)境和壓力以及心理情緒的影響，而且更受個人生活習慣的影響。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）研究表明，人類健康有60%取決于人們?nèi)粘Ｉ盍晳T。在發(fā)達國家，目前因為生活習慣引起的疾病而導致死亡的人數(shù)已占死亡人數(shù)的70~80%，但是大多數(shù)人卻并未意識到這是不良生活習慣造成的。健康始于習慣，也止于習慣；好習慣可以治病，壞習慣則能致病。平常許多我們所看似科學合理的生活習慣，其實是不健康的行為。因此好的生活習慣才能讓我們生活的更加健康。

健康的四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡”。生活習慣存在以上四個方面中，某一方面不好的習慣都會對個人健康造成傷害。比如說暴飲暴食對我們身體健康的危害。人們一日三餐所進食的食物，都必須經(jīng)過胃的加工消化，變成與胃酸相混合的食糜，繼續(xù)經(jīng)過小腸的膽汁、胰液、腸液的化學作用，把不能被人體吸收的大分子蛋白質(zhì)，分解為可吸收的小分子氨基酸物質(zhì)；脂肪分解為脂肪酸和甘油；糖類分解為葡萄糖；才能通過腸壁，進入循環(huán)系統(tǒng)，把營養(yǎng)輸送到各種組織細胞，被身體利用。這每個階段的能力都是有一定限度的。一個成人每天分泌胃液1500—2500毫升，胰液700—2000毫升，膽汁600—700毫升，小腸液1000—3000毫升。超過這個限度，就會破壞胃、腸、胰、膽等臟器的正常功能，加重附屬消化器官的負擔，最后導致嚴重的后果。如急性腸胃炎、胃出血等。合理的飲食充足的營養(yǎng)，能提高人類的健康水平，預防多種疾病的發(fā)生，延長壽命。因此養(yǎng)成良好的飲食習慣對我們的健康至關(guān)重要。

醫(yī)學之父西波克拉底講了一句話，流傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”。適量運動是健康的第二大基石。擁有每天都運動的習慣將讓你更加長壽。陳立夫為什么能活到103歲呢？他每天清早5時半一起身，就要淋浴，淋浴時當水沖到哪里，就按摩到哪里，從頭頂?shù)侥_心，每處用兩手按摩100下，一共需要40分鐘，連洗臉拭牙等約需1小時。早飯后，再散步1000步。如此做來，已有28年，決沒有一天間斷。持之以恒為最重要，此之所謂“養(yǎng)身在動”。習慣成自然，健康也因此伴隨著你一生。抽煙傷肺，喝酒傷肝，只是我們眾所周知的。吸煙和喝酒的行為或許不會嚴重到直接死亡，但藉由兩種惡習而引起的相關(guān)急性或慢性疾病比直接死亡更叫人可怕。吸煙，飲酒是造成心血管，呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的重要原因。

聯(lián)合國衛(wèi)生組織曾說，心理健康是人類21世紀最嚴重的問題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載著：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗???！?所以醫(yī)病先醫(yī)“心”?，F(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，人類65--90％的疾病與心理壓抑有關(guān)。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統(tǒng)，易患高血壓、冠心病、動脈硬化等癥。千百年來，中國人在看待個人的榮辱得失時，深受老莊之道家思想的影響，故很講究內(nèi)心的平衡之道。心理平衡的作用超過一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能、各器官新陳代謝功能才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。因此，誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，誰就掌握了生命的主動權(quán)。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結(jié)晶。

沒有一種藥品是萬能的，沒有一種醫(yī)療方法可以解決所有健康問題。真正的醫(yī)生是你自己。養(yǎng)成正確的生活習慣，哪怕再小，積累起來都可以讓你遠離疾病或使你的身體恢復健康；錯誤的習慣哪怕微不足道，積累起來也可以讓你久病纏身，甚至危在旦夕。健康人生源自正確的生活習慣。

第二篇：健康生活習慣 幸福完整人生

健康生活習慣 幸福完整人生

陳莊小學是一個發(fā)展中的寄宿制學校，這幾年我們學校正大踏步的前進?，F(xiàn)有教學班14個，學生541人，教職工50人。學生來自清徐縣50多個自然村和全國不同的省市。學校十分注重師資隊伍建設，大力實施“依法治校強管理，以德治校促和諧”的辦學思想和“過一種幸福完整的教育生活”的教育理念。

一、創(chuàng)建的背景

《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》指出，抓特色建設，創(chuàng)特色學校，改變長期以來我國教育“千校一貌，千人一面”的單一模式，已成為當前深化教育改革的新的突破口。新形勢下，要辦好一所學校，一定要有自己的特色。而且推進學校特色建設是全面貫徹教育方針，深化素質(zhì)教育的需要，是推動新課程改革順利進行，提高教育教學質(zhì)量的需要。面對這樣的形勢，我校要想有長遠的發(fā)展，提升學校的品味，打造品牌學校，必須特色辦學，特色發(fā)展。

教育最重要的是教育學生做人。我校是一個寄宿制學校，在我校就讀的孩子大多數(shù)遠離父母，缺少家庭的教導，即使父母是在身邊的進城務工人員也因忙于生計疏于對子女的教育，或?qū)ψ优慕逃匾暡粔?。所以孩子們的日常行為習慣在一段時間內(nèi)確實讓我們的老師焦慮不安。由于生源的特殊性，學生的學習、生活習慣比較糟糕，學習成績比較差。如果通過我們的教育能把這些孩子教育好，從小養(yǎng)成良好的生活、學習習慣，造就積極、健康、樂觀、向上的生活態(tài)度，那是一件多么光榮的事業(yè)。針對學校的學生的實際情況，發(fā)揮寄宿制辦學的優(yōu)勢，決定以“培養(yǎng)學生健康生活習慣，造就幸福完整人生”為我校特色學校建設的主題。

二、特色目標

我們把以培養(yǎng)學生健康的生活習慣、學習習慣、文明行為習慣和節(jié)儉習慣等為出發(fā)點，以有利于指導學生健康成長為目的，堅持教育與管理、自律與他律相結(jié)合的原則，不斷完善學生日常學習與生活的準則，建立富有生機和活力的教育與管理機制。逐步養(yǎng)成健康的生活習慣、學習習慣和行為習慣等，為學生的幸福人生奠基。

三、策略與行動

（一）注重文化，營造氛圍。

校園的環(huán)境文化是一種無聲的教育，在我校教育理念的引領(lǐng)下，把教育特色和教學特色融入墻體文化的設計中，我們力求讓校園的每一面墻，每一個宣傳版面，每一條走廊都會說話。諸如，教育學生節(jié)儉的，教育學生怎樣做人的，有教育學生安全的……讓學生在不知不覺中受到熏陶感染，養(yǎng)成健康生活的習慣。

（二）學科整合，德育滲透。

課堂教學是學生接受教育的主渠道。我們要充分利用內(nèi)容豐富的教材資源，各學科充分挖掘素材，從教材中找到健康生活習慣養(yǎng)成教育的滲透與學科知識的結(jié)合點，或在課堂教學中直接滲透，或結(jié)合教學形式有機滲透，或在實踐作業(yè)中滲透，讓學生天天，甚至時時都受到不同形式及內(nèi)容的教育和熏陶，從而達到單純說教達不到的效果。

(三)研發(fā)教材，引領(lǐng)行為。

教材的研發(fā)需要全體教師根據(jù)學生的年齡特點，設計符合不同學段學生的教材。我校廣泛收集師生、家長意見和建議，由教材編寫組相應的課程標準與計劃，并把它納入地方課程。這門課程內(nèi)容豐富，形式多樣，分低、中、高三個學段，教材更多的是要學生走出課堂，走向生活，將健康生活習慣的培養(yǎng)貫穿始終。

（四）多彩活動，促使養(yǎng)成。

形式多樣的活動，可以有效激發(fā)學生興趣，幫助學生矯正不良習慣，進而轉(zhuǎn)化為良好習慣。我校將通過有目的、有計劃地組織開展各種活動，培養(yǎng)學生具有良好的素質(zhì)，為學生的健康成長鋪路架橋。

1、“我能行”活動

學校開展“我能行”活動，逐步培養(yǎng)學生良好的習慣。即我是文雅小淑女，溫文爾雅我能行！我是瀟灑小紳士，彬彬有禮我能行！我是能干小大人，生活自理我能行！我是運動小健將，身心健康我能行！我是當代小雷鋒，樂于助人我能行！我是科學小博士，創(chuàng)新實踐我能行！我是環(huán)保小衛(wèi)士，愛護環(huán)境我能行！我是安全守護神，平安健康我能行！我是陳小小主人，愛我陳小我能行！

2、“五個一活動”

為了規(guī)范學生的一日生活，讓學生的行為習慣從一點一滴開始，學校制定了《陳莊小學學生一日規(guī)范》《陳莊小學學生行為指南》。每天堅持做到“五個一”即：每天做一項家務，每天讀一篇好文章，每天唱一首健康向上的歌曲，每天做一件好事，每天堅持一小時陽光體育鍛煉。

3、“讓我試一試”實踐與體驗活動。

實踐與體驗是最好的老師，在實踐與體驗中形成良好的習慣，是我?！白屛以囈辉嚒睂嵺`與體驗活動的根本宗旨。我校是寄宿制學校，為學生更好的實踐、體驗生活提供了便利條件。如：釘紐扣、系鞋帶、洗襪子、洗餐具，讓學生親手釘、親手系、親手洗，在掌握基本的生活常識外，體驗到做家務的繁瑣，從而養(yǎng)成好的生活習慣。為了拓寬學生實踐與體驗的空間，利用重大節(jié)日、班會，隊會和綜合實踐活動，組織學生開展社會調(diào)查、走訪、慰問等活動。在親身體驗和實踐中養(yǎng)成良好健康的生活習慣。

（五）家校互聯(lián)，全員參與。

學生良好行為習慣的養(yǎng)成，不僅依靠學校教育的主陣地，還需要良好的家庭教育和社會教育的密切配合。為了讓養(yǎng)成教育更具有針對性和實效性，我們學校將構(gòu)建“教師——學生——家長”和“學?！彝ァ鐓^(qū)”雙重三維一體的教育網(wǎng)絡。實行學校、社區(qū)、家庭聯(lián)手，形成合力，共同培養(yǎng)學生健康的生活習慣，確保學生健康發(fā)展。

(六)榜樣示范，激勵評價。

發(fā)揮教師團隊的榜樣示范作用。俗話說：“身教重與言傳?！苯處煾呱械膸煹聨燂L將影響、引領(lǐng)學生良好習慣的養(yǎng)成。因此在抓好學生良好習慣的同時，要特別重視教師的養(yǎng)成教育，真正做到為人師表。

在教師示范的引領(lǐng)下，把學生平日的在校表現(xiàn)納入學生評價體系，采取了“教師主評”、“學生自評”、“同學互評”、“家長助評”等方式，進行綜合性評價，并計入學生成長檔案，從而不斷激勵學生注重自身良好健康生活習慣的養(yǎng)成。

特色教育任重而道遠，是一個系統(tǒng)的、全面的、長久的工程，決不可能一蹴而就，學校的特色教育發(fā)展中，還存在各種各樣的問題，我們只要抱著“問題是研究之始，問題是發(fā)展之基”的理念，不斷探索，一定會形成獨特的、富有實效的辦學風格和辦學特色，營造濃厚的校園特色文化，為學生的健康成長搭建平臺，為學生的終身幸福做好奠基工作。

第三篇：健康生活習慣小結(jié)

13種健康生活習慣

現(xiàn)代上班族要擔心的事很多，如何提高工作表現(xiàn)？如何有效安頓工作與家庭？如何創(chuàng)造工作環(huán)境高ｅｑ？許多煩人的事情處理下來，雖然荷包有了充實感，卻不免擔心付出與收獲是否有所不值？

1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

2.擁有好的性生活：年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

3.舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

8.充足睡眠：年輕3歲，應有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

9.多吃蔬果谷類：年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內(nèi)。

11.牙線剔牙：年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。

12.運動：年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀（預警征兆）：年輕12歲，預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

13種不良生活習慣

■起床先疊被

人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質(zhì)污染。

■不吃早餐

不吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

■飯后松褲帶

飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

■飯后即睡

飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。如果血液原已有供應不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風。

■飽食

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

■空腹吃糖

越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

■吃太咸的食物

鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

■蹺二郎腿

蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

■強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學家發(fā)布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴重時還影響腎功能。

■俯睡

俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。

■睡前不洗臉、不刷牙

留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應。

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強的腐蝕作用。

■睡懶覺

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

■賭博

賭博之所以有害于一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

第四篇：健康的生活習慣

健康的生活習慣

為什么現(xiàn)在的醫(yī)院是越起越高越來越豪華漂亮呢？病房都不夠用，連走廊都用上了?這是因為現(xiàn)在的人什么都敢吃，一日三餐都是大魚大肉的，嚴重違背了自然規(guī)律、違背了人體自身的消化吸收機制。中國養(yǎng)生歸結(jié)出：食療不如動療,動療不如心療！就是說你吃什么都不如你多運動好，多運動，還不如你心情開朗，心平氣和，一身輕安來得更好。大家觀察一下歷代的帝王和富豪們，他們有很多的錢財，可以買到很多補藥，擁有最好的醫(yī)生，但長壽的不多！反而中國山區(qū)的農(nóng)民，吃的是五谷雜糧，常勞作，沒什么煩心的事，空氣山水又好，長壽的就很多很多。

現(xiàn)在的肉食主要都是來源于工業(yè)化的養(yǎng)殖場。它有兩個基本特點，一，是大量的動物聚在一個不大的空間（以求成本最小化），但這很容易就會在養(yǎng)殖場里傳染各種疾病，所以會使用到大量的抗生素混合在飼料中喂養(yǎng)。二，為了提高出產(chǎn)的周期，使利潤最大化，會使用各式的生長激素來喂養(yǎng)?，F(xiàn)在的商家為了追求利潤，連給小孩喝的牛奶都敢下毒，所以在養(yǎng)殖中不得人知的新科技肯定是層出不窮的，如變基因等。人還是要道法自然為好，人體的結(jié)構(gòu)本來就是適合素食為主的（磨食物用的牙齒，適合消化淀粉類的唾液，適合消化粗纖維的較長的腸道等等），現(xiàn)在的人生活好了，飲食都西化肉食化了，所以各種各樣的疾病就出來了。癌字為什有三個口嗎？就是病從口入的意思，吃不應該吃的東西，喝不應該喝的東西，吸不應該吸的煙。

談談我食素的利益吧！自07年9月始到現(xiàn)在一直是以素食為主，平時和朋友出門吃飯才偶爾吃些肉。覺得自己的身心是越來越清安，能較好地控制脾氣了，有時遇到很氣人的事，雖然都會生氣但很快就能平伏下來。以前冬天老愛感冒咳嗽的，現(xiàn)在基本上沒有了，就算有點小感冒，一兩天就能好。最重要的是體力明顯比以前好，不像以前忙點事兒就覺得累，套用一句廣告詞“誰用誰知道”，真的大家先試下幾個月的素食吧，肯定能明顯改善大家體質(zhì)的，但是要注意的是一定要早睡早起，越早越好，一定不能超過12點睡，這是養(yǎng)生的最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)！一般人以為食素就是吃青菜，其實不是的，除了青菜還有很多的食材都屬于素食類，品種絕對比肉類選擇要多得很，單說菌類，一般市場上都可以隨意買得到冬菇、金針菇、草菇、茶樹菇、雞腿菇、木耳等等......除了菌類，豆制品的種類也有很多，豆腐、豆泡、豆干等等，不喜歡吃青菜的人，別忘了玉米、馬蹄、青椒、馬鈴薯、白蘿卜、青瓜、茄子等等都是屬于素食，一樣可做菜。你看，屬于素菜的材料是不是很多？隨意搭配都可令你的餐桌上的菜式一個星期內(nèi)不重復，健康又美味。再建議大家買一臺豆?jié){機，天天做鮮豆?jié){喝，操作起來很簡單方便，比喝牛奶更有益，牛奶是專給小牛喝的，其實很多營養(yǎng)成份人并不太適合，如果搭配合理，食素營養(yǎng)比吃肉強多了，而且副作少很多很多。這不是我說的，這是很多國內(nèi)外學者專家所共識并提倡的。別以為豆?jié){機只能做豆?jié){，我喜歡買一些玉米粒，把玉米粒放進豆?jié){機內(nèi)，按“綠豆豆?jié){”的按鍵，一會兒就能喝到美味的玉米汁，成本只需幾塊錢，但我在大酒店的“漁米之香”喝卻要￥48/扎（還不清楚現(xiàn)在有沒有漲價呢）。

祝愿大家都幸福快樂，吉祥如意！

第五篇：健康教育專題講座知識(講稿)健康的生活習慣

健康教育講座授課提綱

《健康的生活習慣》

授課人： 授課時間：

基本內(nèi)容

人們生活中不良飲食的飲食習慣，如何有一個好的睡眠，平時沒注意的壞的姿勢以及一些有益的下意識動作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持樂觀心態(tài)。

擁有一個健康的生活方式是人們一直所追求的，生活中的健康養(yǎng)生，是一門高深的學科。但方式因人而異，個人都可以有自己的方式。

一、不良的飲食習慣

人一旦步人中年，基礎(chǔ)代謝率就會以每年平均0.5%的速度下降，而血液中膽固醉的含量則會逐年提高.正因如此，許多人在中年后，出現(xiàn)了血脂偏高、動脈硬化和冠心病發(fā)生率增加的趨勢.這其中，某些不良的飲食習慣往往是罪魁揭首。生活中，下面這些不良飲食習慣對人體極為有害。

1、多吃少餐。

曾有人對1400位60-64歲的老人的飲食習慣做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天吃兩傾飯的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5頓飯者?總熱t(yī)相等).息病的人則占1/5.還有一份報告中提出，每天吃飯次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.膽固醉伯離者占51.2%;而每日就，次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者僅占28.8%,膽固醉偏高者僅占17.9%。專家指出，如果空膜的時間很長，體內(nèi)必肪積聚的可能性就會提高。

2、挑食的習慣。

挑食一般都會導致營養(yǎng)素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就會使維生素C不足，而維生素C則會降低膽固醉，減輕或防止動脈硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加膽固醉在糞便中的排泄。此外，有很多人不喜歡吃大蒜、洋慈，不喜歡聞它們的氣味。事實上，大蒜、洋蔥對降血脂有很好的效果。

3、嗜好煙酒。

研究證明，許多心血管疾病都與吸煙有關(guān)。再者，如果經(jīng)常過度飲酒，就可能會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。尤其是經(jīng)常喝過量啤酒的人，最容易出現(xiàn)這種心臟變化的癥狀，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精會影響人的脂類代謝，降低機體從血中清除脂類的能力，從而提高動脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病幾串。

4、不按時吃晚餐。

晚飯時間推遲.并且吃一些難以消化的食物，這樣會增加胭固醉在動脈璧上的沉積，引發(fā)動脈硬化的發(fā)生。位有人做過一次實臉:在很晚的時候讓大鼠進食高脂肪飲食，吃完就睡，結(jié)果導致這些大眼的血液中脂肪含量急劇增加。反之，若是在早上或中午進食這些高脂肪飲食.血液中的脂肪含量則不會有太大影響。

5、過多食用含膽固醇的食物。

過多食用動物油、肥肉和一些含膽固醉較高的食物，比如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，都會導致血脂增商。

6、常吃精糧。

許多人不吃糙米粗糧，僅吃精米白面。事實上，在粗糧的稻麥拱皮中，含許多種人體需要的徽量元素和植物纖維家，如鉻、錳在全谷類中含量頗豐，而在加工精制的過程中.這兩種元素就會大大流失.有人曾將缺乏這兩種元索的食物去喂養(yǎng)白鼠和兔子，結(jié)果動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素有增加膽固醉排泄的作用.會降低血液膽固醉的含橄。如果食物太精細，纖維素太少，不僅不容易立刻就飽，還會導致進食過量而引發(fā)肥胖。所以，長期進食精糧的人，患血管硬化、高血壓的幾率就會提高。

從上面所講述的六點來看，不良的飲食習慣同血脂過高、動脈粥樣硬化、冠心病等都有較密切的聯(lián)系.因此，一定要注意改變這些不良飲食習慣，使自己的身體更加健康.二、睡眠

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態(tài)的時刻。

1、想提高睡眠質(zhì)量，睡前要減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

2、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西。如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

3、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

三、平常的壞姿勢

小時候，父母總是提醒我們把腰板挺直，這樣做不僅身姿挺拔，還會帶來諸多健康益處。美國波士頓大學教授凱倫〃雅各布斯說，不恰當?shù)淖藙輹o肌肉和關(guān)節(jié)，讓人很快就感到疲勞。近日，最新一期的美國《婦女家庭雜志》總結(jié)出生活中常見的六種壞姿勢。

1、用電腦。很多人習慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線以上，頭部每靠前2.5厘米，脖頸的壓力就會增加4.5千克，從而引發(fā)頭痛和背痛，時間長了，對心肺功能也有損害。用電腦時，大腿和上身應呈90度角，距離屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在視線下3厘米處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度，手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標應該擺在同一高度。

2、打電話。長時間“煲電話粥”的人要付出健康代價。很多人習慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會誘發(fā)頭痛。打電話時也要挺胸抬頭，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢是否恰當。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運動：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚，左手落在頭部右側(cè)。拉伸脖頸，使右手垂直于地板。保持一會換另一只肩膀。

3、背包。長時間背大包會導致背部變形，兩個肩膀經(jīng)常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包，就感到肩膀和脖頸酸痛，那么該給你的包“減負”了。美國脊椎按摩療法協(xié)會建議，包的重量不應超過體重的10%。

4、睡覺。如果你醒后感覺姿勢僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問題。枕頭不要太高，以躺下后，脖子和枕頭之間沒有空隙為宜，如果你習慣趴著睡，可在腹部墊個薄枕頭。

5、做飯。做飯姿勢不對，也會誘發(fā)肩膀和脖頸不適，切忌長時間彎腰，切菜每3—4分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。

6、開車。如果你胳膊長，手握方向盤時兩手要放在“10點和2點”的位臵，胳膊短，適合“3點和9點”或者“4點和8點”駕姿。駕車時坐姿不必挺太直，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時，要調(diào)整座位的角度。

不過我們生活中有很多本能的下意識動作，這些動作可以讓我們的身體更舒服，對身體很有益處。

比如我們經(jīng)常會打哈欠、伸懶腰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把伸懶腰歸結(jié)為胃經(jīng)的問題，認為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個動作從醫(yī)理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五臟六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。

又如，當我們緊張的時候，常會不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包經(jīng)所在之處，而按摩心包經(jīng)可以緩解緊張、不安的情緒，起到定驚的作用。我們感覺寒冷之時，會蜷縮以御寒;感覺熱時，會伸展以散熱。其實就連我們平時生活中的很多發(fā)音，也是有醫(yī)理的。比如當我們發(fā)力時，一定是發(fā)“嗨”的音，這是在泄腎氣，發(fā)腎氣之音;當我們受到驚嚇之時，所發(fā)的聲音一定是“啊”的音，因為“啊”是心音，當心受到震撼的時候，我們就會不由自主地發(fā)“啊”音。我們想謳歌自己深愛的祖國時，不會說“祖國噓”、“祖國嗨”什么的，而是會說“祖國啊，母親!”，因為這是發(fā)自于內(nèi)心的熱愛，而“噓”這個音是疏泄肝郁的聲音。

可以說，我們平時無意識做出來的動作和發(fā)出來的聲音，都是身體狀況的一個信號。我們平常多注意這些信號，就能對自己的身體狀況有一個大致的了解。

四、心理健康的重要性

心理就是人的精神活動，它直接影響和制約著人的行為方式與身體健康。積極的心理活動，如樂觀、堅強、開朗、自信等，會使人精神抖擻，免疫力增強，消極的心理活動則恰恰相反。老百姓常說的“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”、"嘻嘻哈哈人添壽，憂優(yōu)悲悲命不長”，說的就是心理健康對一個人的重要性。

按目前的研究，人類壽命的自然極限應該是100一175歲，但絕大多數(shù)人至今都沒能活到這個年齡。為什么?除了疾病原因之外，還有一個重要原因就是心理健康的水平。一位150多歲的長壽者把自己長壽的秘密概括為一句話:快樂地生活。所以，生活中我們既要關(guān)注身體健康，還要關(guān)注心理健康。

五、心理健康有沒有標準

有，這個標準一般來講有以下幾點:

1、有足夠的安全感。?感到生活有保證，有依靠，有希望)

2、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度評價。(不自負不自卑)

3、生活理想切合實際。(期望值不過高)

4、善于適應周圍環(huán)境。(從容面對人生的曲折和坎坷)

5、善于從經(jīng)驗中學習。(吃一塹長一智)

6、能保持良好的人際關(guān)系。(真誠和寬容待人)

7、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒。(喜不過歡，悲不過哀，怒不過暴)

8、樂觀進取。?豁達開朗，追求進步)要擁有健康的生活心理，我們應該保持樂觀的態(tài)度來面對生活，做到：

1、學會面對現(xiàn)實。

遇到不順心的事，首先要正面直視，因為事情已經(jīng)發(fā)生了，回避是不行的，只會痛苦也解決不了間題。有了這樣的心態(tài)，我們就可以想出較好的解決辦法，心情也會好起來。

2、學會尋求快樂。

我們要善于從生活中尋求快樂。比如:①助人為樂。相信我們每個人都會有這樣的體會，當我們幫助別人做一件事后，獲得的不僅是對方的感謝.還有我們內(nèi)心深處的幸福和快樂。②知足常樂。人們常說“人比人氣死人”，適當與人比是可以的，但為了愉快的心境，我們不妨全面審視周圍的人和事，世界上沒有十全十美的人和事.這樣想來我們心情就會好起來。

3、學會排除煩惱。

人生總有這樣或那樣的煩惱，不論做什么事，總會有不同的評論，甚至被誤解。正如俗話說的“誰人背后無人說，誰人背后不該口、。所以，只要我們做的李是有益于社會和自已的，就要堅持做下去。

4、學會忘卻。

有人喜歡想過去的事情，這樣做有時會給自己帶來不快和增加不必要的煩惱，影響身心健康。我們要學會忘卻過去的名利得失，忘卻人與人之間的恩恩怨怨，忘掉對自身疾病的過分擔心，淡化年齡的束縛，去更多地感受現(xiàn)今的美好時光，快樂地生活。