第一篇：高校女子健美操課研究

摘要：本文對健美操課的運動強度、密度、間歇時間，課程安排次數(shù)、教學內(nèi)容、教學程序等進行討論和分析，提出了怎樣上好健美操課的建議。

關鍵詞：高校女子健美操分析建議

１　女生對健美操的偏愛

女生害怕劇烈的運動（如中長跑）：怕曬太陽，“以白為美”羨慕苗條身材，害伯“發(fā)胖”；害怕有競爭性、對抗性的運動項目；害怕別人看見自己在運動。學生這些心理狀態(tài)與健美操課沒有根本的利害沖突，但有一定的內(nèi)在聯(lián)系。首先從運動量來講，做完一套健美操不亞于跑一次長跑，只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了；第二，怕曬太陽是女孩的通病，常言道：“三分長相，七分打扮，以自遮自丑?！边@種思想，給室外上課帶來不利，因此要正確引導學生，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，對學生進行體育理論知識的教育，使學生能夠正確對待皮膚的護理；第三，羨慕苗條，害怕“發(fā)胖”。“發(fā)胖”的原因有幾種，特別是處在青春發(fā)育期，食欲增加，運動缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發(fā)胖是減肥運動的主要動機；第四，害怕競爭性、危險性的項目。女生考上大學之后思想壓力減小，如同放下了沉重的“包袱”，認為上課過得去，每門６０分就行了，對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強的項目顯得很被動，甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅持的勇氣，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又優(yōu)美大方、生動活潑，很受女生青睞，她們甚至不知疲倦地練上２—３小時仍興趣盎然。

２　健美操的作用

普通高校女生正處在青春發(fā)育期，她們不像初中生那么好動，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，對青春期的體形尤為敏感，不希望發(fā)胖，但又不喜歡劇烈運動，大多數(shù)女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己運動方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高，運動量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候、場地的限制，活動全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對豐富校園文化生活，提高學生審美能力，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學間的友好交往，進一步推動精神文明建設有重要作用。

３　怎樣上好健美操課

３．１　進行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀加強思想教育和體育科學知識教育，增強健康意識，充分發(fā)揮女性特長，幫助樹立信心，使她們養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經(jīng)常性體育鍛煉，增強體質(zhì)。

３．２　充分發(fā)揮體育骨干的作用

除體育委員外，另評選４—５名成績優(yōu)秀、作風潑辣、有組織能力，責任感強的學生干部，組成檢查評定小組，協(xié)助教師工作，督促學生完成教學任務，對學生不認真、成績差又懶惰的人進行幫助，帶領她們鍛煉。

３．３　教師的自身因素

教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己，為人師表，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進教學方法，采用多種教學手段，不斷引起學生的注意，激發(fā)學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動活潑，為學生提供良好的學習環(huán)境。

３．４　合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節(jié)奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內(nèi)容相協(xié)調(diào)的樂曲；結(jié)束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調(diào)息、消除疲勞。

３．５　采用互評法

當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現(xiàn)錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應采取措施，及時排除?？商暨x幾名或一列動作優(yōu)美的人做示范，讓其對照；也可以２—４人一組進行互幫互評。

３．６　合理安排運動強度、密度，對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在６０％—７０％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在７０％—８０％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。也可提高學生的韻率感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。

３．７　練習的時間及間歇時間

健美操練習的時間要根據(jù)學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅持練習。其練習時間安排在課前或課后１—５分鐘左右比較適宜。課外布置作業(yè)，要求自編練習，每次練習５—１０分鐘。由于練習次數(shù)增多，時間逐漸加長，很容易產(chǎn)生疲勞，這就需要進行合理的調(diào)節(jié)。一般來說宜在完成一套３—５分鐘操之后，休息１—２分鐘，等心律恢復正?；蚪咏r再做，效果會更佳。

４　幾點建議

（１）編排一套健美操（或韻律操）應包括全身各關節(jié)、四肢、軀干、頭部等部位的運動。

（２）編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。

（３）每次課中要安排３—５分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準備活動。

（４）每天課外活動做１—２套健美操，約５—１０分鐘。

參考文獻

１、淺談課堂心理氣氛與教學質(zhì)量．武漢體院高教研究，１９８７．１

２、安德烈亞、博多·施迷德；現(xiàn)代韻律操．人民教育出版社，１９８３

第二篇：高校女子健美操課研究論文

摘要：本文對健美操課的運動強度、密度、間歇時間，課程安排次數(shù)、教學內(nèi)容、教學程序等進行討論和分析，提出了怎樣上好健美操課的建議。

關鍵詞：高校女子健美操分析建議

１女生對健美操的偏愛

女生害怕劇烈的運動（如中長跑）：怕曬太陽，“以白為美”羨慕苗條身材，害伯“發(fā)胖”；害怕有競爭性、對抗性的運動項目；害怕別人看見自己在運動。學生這些心理狀態(tài)與健美操課沒有根本的利害沖突，但有一定的內(nèi)在聯(lián)系。首先從運動量來講，做完一套健美操不亞于跑一次長跑，只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了；第二，怕曬太陽是女孩的通病，常言道：“三分長相，七分打扮，以自遮自丑?！边@種思想，給室外上課帶來不利，因此要正確引導學生，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，對學生進行體育理論知識的教育，使學生能夠正確對待皮膚的護理；第三，羨慕苗條，害怕“發(fā)胖”?！鞍l(fā)胖”的原因有幾種，特別是處在青春發(fā)育期，食欲增加，運動缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發(fā)胖是減肥運動的主要動機；第四，害怕競爭性、危險性的項目。女生考上大學之后思想壓力減小，如同放下了沉重的“包袱”，認為上課過得去，每門６０分就行了，對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強的項目顯得很被動，甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅持的勇氣，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又優(yōu)美大方、生動活潑，很受女生青睞，她們甚至不知疲倦地練上２—３小時仍興趣盎然。

２健美操的作用

普通高校女生正處在青春發(fā)育期，她們不像初中生那么好動，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，對青春期的體形尤為敏感，不希望發(fā)胖，但又不喜歡劇烈運動，大多數(shù)女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己運動方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高，運動量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候、場地的限制，活動全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對豐富校園文化生活，提高學生審美能力，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學間的友好交往，進一步推動精神文明建設有重要作用。

３怎樣上好健美操課

３．１進行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀加強思想教育和體育科學知識教育，增強健康意識，充分發(fā)揮女性特長，幫助樹立信心，使她們養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經(jīng)常性體育鍛煉，增強體質(zhì)。

３．２充分發(fā)揮體育骨干的作用

除體育委員外，另評選４—５名成績優(yōu)秀、作風潑辣、有組織能力，責任感強的學生干部，組成檢查評定小組，協(xié)助教師工作，督促學生完成教學任務，對學生不認真、成績差又懶惰的人進行幫助，帶領她們鍛煉。

３．３教師的自身因素

教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己，為人師表，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進教學方法，采用多種教學手段，不斷引起學生的注意，激發(fā)學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動活潑，為學生提供良好的學習環(huán)境。

３．４合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節(jié)奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內(nèi)容相協(xié)調(diào)的樂曲；結(jié)束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調(diào)息、消除疲勞。

３．５采用互評法

當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現(xiàn)錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應采取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優(yōu)美的人做示范，讓其對照；也可以２—４人一組進行互幫互評。

３．６合理安排運動強度、密度，對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在６０％—７０％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在７０％—８０％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。也可提高學生的韻率感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。

３．７練習的時間及間歇時間

健美操練習的時間要根據(jù)學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅持練習。其練習時間安排在課前或課后１—５分鐘左右比較適宜。課外布置作業(yè)，要求自編練習，每次練習５—１０分鐘。由于練習次數(shù)增多，時間逐漸加長，很容易產(chǎn)生疲勞，這就需要進行合理的調(diào)節(jié)。一般來說宜在完成一套３—５分鐘操之后，休息１—２分鐘，等心律恢復正?；蚪咏r再做，效果會更佳。

４幾點建議

（１）編排一套健美操（或韻律操）應包括全身各關節(jié)、四肢、軀干、頭部等部位的運動。

（２）編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。

（３）每次課中要安排３—５分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準備活動。

（４）每天課外活動做１—２套健美操，約５—１０分鐘。

參考文獻

１、淺談課堂心理氣氛與教學質(zhì)量．武漢體院高教研究，１９８７．１

２、安德烈亞、博多·施迷德；現(xiàn)代韻律操．人民教育出版社，１９８３

第三篇：對普通高校女子健美操課的分析與研究

對普通高校女子健美操課的分析與研究

摘要：本文對健美操課的運動強度、密度、間歇時間，課程安排次數(shù)、教學內(nèi)容、教學程序等進行討論和分析，提出了怎樣上好健美操課的建議。

關鍵詞：高校女子健美操分析建議

１　女生對健美操的偏愛

女生害怕劇烈的運動（如中長跑）：怕曬太陽，“以白為美”羨慕苗條身材，害伯“發(fā)胖”；害怕有競爭性、對抗性的運動項目；害怕別人看見自己在運動。學生這些心理狀態(tài)與健美操課沒有根本的利害沖突，但有一定的內(nèi)在聯(lián)系。首先從運動量來講，做完一套健美操不亞于跑一次長跑，只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了；第二，怕曬太陽是女孩的通病，常言道：“三分長相，七分打扮，以自遮自丑?！边@種思想，給室外上課帶來不利，因此要正確引導學生，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，對學生進行體育理論知識的教育，使學生能夠正確對待皮膚的護理；第三，羨慕苗條，害怕“發(fā)胖”?！鞍l(fā)胖”的原因有幾種，特別是處在青春發(fā)育期，食欲增加，運動缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發(fā)胖是減肥運動的主要動機；第四，害怕競爭性、危險性的項目。女生考上大學之后思想壓力減小，如同放下了沉重的“包袱”，認為上課過得去，每門６０分就行了，對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強的項目顯得很被動，甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅持的勇氣，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又優(yōu)美大方、生動活潑，很受女生青睞，她們甚至不知疲倦地練上２—３小時仍興趣盎然。

２　健美操的作用

普通高校女生正處在青春發(fā)育期，她們不像初中生那么好動，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，對青春期的體形尤為敏感，不希望發(fā)胖，但又不喜歡劇烈運動，大多數(shù)女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己運動方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高，運動量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候、場地的限制，活動全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對豐富校園文化生活，提高學生審美能力，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學間的友好交往，進一步推動精神文明建設有重要作用。

３　怎樣上好健美操課

３．１　進行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀加強思想教育和體育科學知識教育，增強健康意識，充分發(fā)揮女性特長，幫助樹立信心，使她們養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經(jīng)常性體育鍛煉，增強體質(zhì)。

３．２　充分發(fā)揮體育骨干的作用

除體育委員外，另評選４—５名成績優(yōu)秀、作風潑辣、有組織能力，責任感強的學生干部，組成檢查評定小組，協(xié)助教師工作，督促學生完成教學任務，對學生不認真、成績差又懶惰的人進行幫助，帶領她們鍛煉。

３．３　教師的自身因素

教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己，為人師表，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進教學方法，采用多種教學手段，不斷引起學生的注意，激發(fā)學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動活潑，為學生提供良好的學習環(huán)境。

３．４　合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節(jié)奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內(nèi)容相協(xié)調(diào)的樂曲；結(jié)束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調(diào)息、消除疲勞。

３．５　采用互評法

當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現(xiàn)錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應采取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優(yōu)美的人做示范，讓其對照；也可以２—４人一組進行互幫互評。

３．６　合理安排運動強度、密度，對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在６０％—７０％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在７０％—８０％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。也可提高學生的韻率感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。

３．７　練習的時間及間歇時間

健美操練習的時間要根據(jù)學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣

第四篇：女子幸福課

【女子幸福課】兩天前結(jié)束了。五月一日，就要開始新一期的【清心七期課程】。對于剛剛結(jié)束的【女子幸福課】有一些心得以及總結(jié)思考：

思考一：清心學員的整體素質(zhì)還是很不錯的。

雖然有一些清心學員學完課程后的表現(xiàn)令人失望，依然是糊涂蛋一個，依然會做一些自傷傷人的蠢事。導致我會想：為什么力度強大的清心培訓，都無法改變這些人愚癡的心？為什么明明講的很清楚的，再明顯不過的陷阱，這些笨蛋依然會跳下去？

而且，我也收到一些人的來信，說一些清心學員的表現(xiàn)令人“難以接受”，要我“管一管”--這些人真是太抬高我了。我只是一個講師，負責講課。學員聽課用不用心，聽課后要干什么，我哪里管得住。比如前幾期就有某清心學員，來參加培訓把本培訓當成了“讀EMBA班”，發(fā)現(xiàn)會澤的食材和餐館的水平普遍較高，就把會澤縣當做“尋找美食”的好地方，天天跑去找好吃的，作業(yè)日記也不好好做，被我當眾批評了，也“心態(tài)超好”的，一點也不往心里去（別的學員要被我這樣批評，早就哭了）。這樣的學員，最終學習的結(jié)果，與那些學習態(tài)度很認真，甚至“以淚洗面”的學員相比，怎么可能會好呢？

不過，外界的一些意見，卻讓我想到：恐怕學員也需要進行“分級評選”。因此，今年起，清心和幸福培訓，都開始對學員學習狀態(tài)進行“分級評定”了---讓學員自己投票，對學員們的培訓期間學習狀態(tài)做出ABC三級的評價。其中A級學員占總數(shù)的20%。也就是說，只有綜合表現(xiàn)在前20%的學員，才會被評為A級學員：她們將享受每年一度的【A級學員專屬聚會】以及【A級學員專屬特別課程】，比如可以會開設一個星期的【音樂課】等等。我親自帶班，而且是免費的課程。

本期的【女子幸福課】，有12位清心學員參加。我很高興地發(fā)現(xiàn)：最后被選出來的A級學員，無一例外都是清心學員。這起碼證明了清心學員的整體思維和學習能力，團隊認同度等等還是能夠獲得大多數(shù)人認同的。當然，也不是因為有了“清心”的頭銜，就一定會收到好評。本期就有一個清心學員，被同學們以最高的投票，評選為C級學員----也就是學習力最差的20%級別。不過，至少從數(shù)量上看，我認為這只是屬于“偶然和例外”的個案，不代表清心學員的整體水平和態(tài)度。

思考二：幸福課的級別和定位

我認為：假如一個女子，只能參加我的一門課程，她最應該上的就是【女子幸福課】。因為這是一門比【清心培訓】更實用的課程?？赡苓@門課是我的課程中最不容易與“提高賺錢能力”聯(lián)系在一起的課程了，但如果你已經(jīng)解決了基本的物質(zhì)需要，這門課提供的精神性價值，是超過目前我開設的所有課程的。

我的這個觀點，已經(jīng)被經(jīng)歷了21天幸福課的學員們發(fā)自內(nèi)心地認同了。特別是清心學員們，認為幸福課的深度以及對于自己行為的改變力度，遠遠超過清心課程。

今年的幸福課圓滿班，加入了劉明慧老師的【清心心理技術】課程，大大提高了本課程的實用程度。還讓我遭遇了【劉老師的課程比張校長的課程更貼心】的“不良評價”，我覺得這樣很好----只要能夠幫助到中國的女子們更幸福，我愿意當一個“壞人”。

不過，不管我對【女子幸福課】怎么看，也改變不了大多數(shù)人更喜歡上【清心培訓】的實際選擇。其實，思維級別比清心課程更低的【財富課程】，才是“大熱門”。才開放了24小時報名，學位就被內(nèi)部會員搶購一空了。

我正想提醒大家：財富當然好，但是如何缺乏思維和良好的心態(tài)眼光，財富越多，恐怕災難越大。更高級的課程掌握了，再來掌控“財富”，其實駕輕就熟，一點也不困難。別把財富看得太重要了，最重要的，是我們的幸福。

【女子幸福課】今年的課程已經(jīng)完成了。大家想要上幸福課，只提供明年的課程預定。需要者請聯(lián)系學堂公務郵箱（見博客左側(cè)）。

下面，提供本期幸福學員的課程大總結(jié)，供大家參考。特別是A級學員何彩霞，西安樂一學堂的教師，把21天幸福課的記錄寫得比較完善，大家可以多看看。

走在回家的路上——幸福課心得

上海： 張小花

21天的幸福課就要結(jié)束了，這21天對于我而言就是一次重生的洗禮，我的心感到由內(nèi)而外的喜悅。如果說清心21天老師給我打開了一扇一扇的門縫，讓我窺探一下思維和清心人生的奇妙，那么幸福21天老師則給我真正打開了通往幸福的心門，讓我意識到自己就是一位幸福的女人。幸福課上老師給我們的信息量很大，收獲也非常多，需要好好消化，下面分享三點我的主要收獲。

一、我是一位幸福的女人

上完清心課后我很想要幸福，于是就在生活中去求幸福，用自己的頭腦去思考和判斷，克制自己的情緒，努力營造一種幸福的生活和感覺。但是這種“幸?！鄙钪痪S持了一個月左右就被自己壓抑不住的情感發(fā)泄給打破了，對幸福的追求終究再次破滅。因為這都是自己從外面去不斷地求，總有一天這種所謂的幸福會破碎。

而上完幸福課后自己明白了，幸福不在外面，就在自己的心里，幸福無關乎他人，只在于自己。當我想要什么的時候，我就無條件地不求回報地付出什么。從動物級的幸福到人級的幸福再到神級的幸福，當我對幸福看得越來越清晰，越來越透亮的時候，我就會擁有真正的幸福，這種幸福從自己內(nèi)心升騰起來像涓涓細流一樣滋潤著我的心田！

二、走在回家的路上

清心課上老師也講了關于佛學的一些內(nèi)容，但我并沒有太多的觸動。這次幸福課上老師更深入地講解了佛學中關于幸福的相關內(nèi)容，尤其講到“以戒為師”的時候，我突然覺得自己清醒了很多。雖然我早在十多年前就被“皈依”了，但是“佛法難聞”，這么多年我一直游離在外。直到那堂課上老師做了“開示”，內(nèi)心開始升起一種喜悅和平靜，那天我從心里真正皈依了。幸福課前前后后的種種機緣巧合，以及我內(nèi)心發(fā)生的巨大變化，讓我深信這一點。感謝老師引領我走上回家的路！

三、進入心理學的奇妙世界

這一次非常有緣聽到劉老師講授心理學。以前對心理學的認知比較模糊，覺得可以分析判斷別人的心理，對自己的人際交往有幫助，尤其上完清心課后就更想學習心理學了，但是又不知道該如何入手學習。

這次聽了劉老師的講課，才知道心理學完全不是我以前想象的那樣，它是那樣博大精深，奇妙無比。心理學就像對心靈的一次冒險，讓我對自己對他人對世界萬物有了更深入的了解和體會。當然越多了解越多體會，我們就越來越感受到內(nèi)心深層次的幸福。

劉老師深入淺出循序漸進地給我們講解，把她這么多年來的經(jīng)驗和精華毫無保留地告訴我們，充滿慈心地一遍遍告誡我們，讓我們不走彎路，讓我們不犯錯誤。尤其像我這樣對心理學一竅不通的人而言，一開始就走在正確的道路上，是一件多么幸運而幸福的事情。如果說劉老師也是給我們打開了心理學的一扇門，那么與清心課程中校長打開的那么多門相比，這扇門的里面是最最奇妙無比的！

這21天里，校長的理性課程與劉老師的感性課程完美地結(jié)合在一起，從不同的角度和高度讓我們體會如何成為一個幸福女人。上完課程后我這樣一句發(fā)自內(nèi)心的話：我是一位幸福女人，我正走在回家的路上！老公感慨說：“我等了這么多年，終于等到了這一天！”

感恩校長！感恩劉老師！感恩因幸福機緣而相遇的老師和福友們！

幸福大總結(jié)；覺知與使命的合奏

陜西 樂一學堂 何彩霞

附注：相關幸福課分享內(nèi)容請參看樂一學堂博客陜西樂一學堂，女子幸福課四期相關系列文章。

題記：

此次女子幸福課已近尾聲，感覺意猶未盡，然而分別即在眼前，一切都如佛家所言：世間萬物皆因緣而生，因緣聚則物在，因緣散則物滅。21天前，我們因為學習和提升的因緣聚于會澤，開始這一次的幸福之旅；21天后，我們又因為幸福之旅的完結(jié)而分散，即將回歸各自的生活。聚散皆是因緣，認識到這一點，我們會彼此祝福，平靜地道別，然后就此散去，不再執(zhí)著于相聚。相信若有靈魂的使命，有需要重疊的生命軌跡，那么我們還必將再聚！過去的這些日子里，大家在學習中提升，伴隨痛苦的反省，以及愉悅的發(fā)現(xiàn)，不斷被破碎，又不斷被重塑。幾乎每天“淪陷”在短暫的睡眠、超大信息量的沖擊、以及大負荷的作業(yè)和日志交替的“摧殘”之中，卻依然忘我地投入，并且聽得到靈魂在內(nèi)里的淺吟低唱，沒有誰沮喪抱怨，沒有誰敗退撤陣。大家的學習狀態(tài)借用一句流行語形容：是痛并快樂著！結(jié)束之余，清醒地回看，其實這21天的凈化和提升之旅利充滿幸福，因為：所有的拷問都直逼內(nèi)在深處，所有的發(fā)現(xiàn)都指向智慧和覺醒，所有的追尋都通向終極圓滿——證取智慧，獲得究竟解脫！我們已經(jīng)懂得，這種終極圓滿不僅是靈魂的終極使命，也是我們所要追尋的終極幸福之所在！

下面我從兩方面對這次學習進行總結(jié)：

一、幸福的追尋以及覺知到到來

《幸福到底有多遠》？在喃喃的追問中，我們?nèi)唤忝镁墼谝黄穑ど线@場旅程，原以為憑借自我的感知優(yōu)勢，一定會遭遇幸福，并且天真地幻想《幸福會向我招手》；然而方舟游戲以及電影《2012》的拷問和抉擇卻讓我們大部分人的心沉到了谷底。接下來重整旗鼓再次上路的當兒，我們滿以為《清空了內(nèi)心的愚癡和恐懼》，就能讓幸福住進來； 所以當發(fā)現(xiàn)《知足的女人最幸?！窌r，大家都像是見到燈塔和神祇樣一路狂奔過去，想要頂禮膜拜之時，卻又因《有求皆苦，無求乃樂》而恍然大悟，終于明白：唯有放下對自我的執(zhí)著，無求地付出和給予他人需要的一切，才是幸福的真諦！至此，追尋幸福的滾滾車輪嘎然而止，一切如塵埃落地，幻夢驚醒，恍惚之間，瞥見命運之神的唇邊，是一抹失笑的啞然??想想看，這個世界上，有多少和我們一樣在追尋幸福的女人呢，她們有的以為幸福一定藏在某個神秘的地方，于是滿世界顛沛流離地尋找，；有的自欺欺人以為自己已經(jīng)足夠幸福，于是流連俗世繁華，踟躕沉溺或者止步不前??然而對于什么才是真正的幸福，她們的內(nèi)心往往盛滿茫然和不解。甚至于執(zhí)妄為真，南轅北轍地且行且痛苦。面對幸福，我們是如此地單薄和無知，就像是一葉飄搖在風雨里的小舟，卻妄想要在茫茫欲海之中尋找一處著陸的港灣??甚至很多人誤以為只要達到內(nèi)心的滿足就是幸福！殊不知，進入末法時代的世界，由于道德淪喪，信仰缺失，日新月異的科技不斷激發(fā)人們的貪欲，迅速膨脹的物欲比科學家發(fā)現(xiàn)的宇宙黑洞還要嗜吃，多少鮮活的生命和美妙的年華盡被吞噬。如此境遇之下，我們卻

還天真地想要在物質(zhì)世界里找到幸福，是多么的可悲，又是多么的愚癡！

睡夢中醒來的我，開始學著深入了解我們自己，了解男人，了解女人的價值所在，嘗試給自己以一個良好的社會和家庭定位。我們練習運用自己的女性特質(zhì)——柔韌、平和、慈悲、不爭之德等，以便充當好母親和妻子的角色，成為家庭的掌舵手，由內(nèi)而外地影響世界。這樣做的時候，我們發(fā)現(xiàn)原來正如古人所言：宇宙在乎手，萬化生乎身！一切皆有可能，幸福就在當下。只要我們覺知自己的起心動念，懷抱無求付出和給予的信念，證取智慧，得到幸福就不再是一缽空夢！

這次的幸福課不僅敲碎了我們一直以來編織的幸?；脡簦厮芰宋覀冏宰?、自強、自信、自足的內(nèi)心價值體系；還教會了我們?nèi)绾尾寥ダ凼览劢俨黄谌豢淘谛纳系挠『?，重整并拔除我們阿賴耶識里所儲存的無名種，將原本像空中樓閣一樣存在著的幸福拉回地面，變成此生此世的可能。通過與靈對話，自我清心，學會了治愈疾病以及心靈探險，世界仿佛變得無限寬廣，不知不覺，我的眼光不再局限在我那“一窩窩”的身上，我發(fā)現(xiàn)自己的心靈迅速成長，視野無限擴展，內(nèi)心充滿無窮無盡的力量！我也終于明白：世事無常，一切向外的攀緣和追逐都無法帶給我內(nèi)心真正的平靜和安寧，我們唯有選擇向內(nèi)求，參問“你本自清凈，緣何現(xiàn)在不清凈？”直逼內(nèi)心一步步參問下去，終有一天，我們就能認清因緣聚合的實相，從而堅定地走向“本自具足”的我，了悟生命真諦，證取智慧，最終抵達靈魂終極目標：即佛家所言的：涅槃寂靜。當我們常住不生不滅，不垢不凈，不增不減的境界時，應該就能聽到幸福在不斷在叩門的輕響，篤、篤、篤，篤、篤、篤??

二、幸福課VS清心課，我的幸福之路

相比2012年我所參加的清心一期課程，我將這次的幸福課定義為：一趟更艱難但是也更圓滿的慧命之旅。雖然之前我在清心課上也學習了兩性關系的課程，當時感覺非常新奇，了解到男女自然屬性里的一些奧妙，以及對于女子而言“德比才更重要”的事實（請參看博文《永遠的男人女人》《德才兼?zhèn)渲浴罚?。讓我明白女性在兩性中的主導地位，并且對于在婚姻和家庭該如何定位自己有了一個粗淺的認識。但是那并沒能啟迪我從更高的角度看待女性的存在和價值，也并沒能引領我通向幸福的航程，只是停留在了解和被觸動的層面。因為那畢竟不是幸福課，還記得當時也只是21天的時間里，慈悲的校長為我們開設了演講、辯論、思維、電影、英語、教師、兩性、醫(yī)學、歷史、科學、心理學、表演、社會學、音樂等十幾項學科，涉及到多個領域的核心思想和體系建立。然而畢竟受到時間的限制，使他無法一一為我們深入講解和闡述。也就是說，校長雖然為我們打開了很多扇門，但是我們都只能站在門邊，略略看過，無法像這次的幸福課一樣登堂入室，面面俱到地來個一窺究竟，從而領悟到更深的生命真諦，為自己的幸福之旅劃上一個圓滿的句號。在這一次踏踏實實的幸福課，我們才有機緣深入到精神層面，洞悉女人的情執(zhí)帶給包括自己在內(nèi)的諸多靈魂的傷害和羈絆，讓我們警醒和覺知無明的可怕，同時，劉老師的課程還幫助我們清除心靈垃圾，遼愈內(nèi)在的傷痕，使我們每一個人都有脫胎換骨的清爽和愉悅。大家變得自信完美，光彩照人。

對我來說，這次幸福課最大的觸動還是第一次認識到：我們這個時代之所以墮落如此，和女性的自我墮落有莫大的關系。為什么這么說呢？因為身為自然屬性里的主導力量，我們女性原本就是兩性中的女王，應該承擔起引領男人們?nèi)?chuàng)造世界的重任，然而，現(xiàn)實卻是：大部分女性既沒有實現(xiàn)自己的價值——生和育的完美結(jié)合，也沒能發(fā)揮自己的女性優(yōu)勢——母性的巨大承載力，反倒成了男人的附庸和工具，放縱他們的好斗以及伴隨而來的破壞力，助紂為虐，導致文明之光晦暗，社會道德淪喪，物欲泛濫，人心渙散，地球處于崩潰的邊緣。發(fā)生這一切的根源是：我們有太多的女人忘記了自己的價值所在，以為自己的職責僅僅是提

供性，因此甘愿作為男人的附庸而存在，背離天道，渾渾噩噩如同行尸走肉般地生活而不自知。演繹著女性的悲劇的同時，也造成整個世界的災難。其實，我們根本不需要像妓女一樣拿性去換取生活資料，也不需要像女仆一樣降低身份去討好主人，更不需要逼自己變成公牛場上的母牛去和公牛們爭搶，我們只需要擺正我們自己的位置，把我們?nèi)缤蟮匾话愫裰睾蛯庫o的母性發(fā)揮到極致，用出我們的“本自具足”——女性特有的仁慈、和平、柔韌、沉靜，付出和給與、以及智慧和善巧等特質(zhì)，那么我們主導的和諧和美好，一定能改寫我們?nèi)祟惖臍v史——不再是血腥和爭斗，不再是陰謀和傾軋，而是和平和安寧，是理性之光照耀下的文明人類。

也就是說：我們深深懂得了：女性才是家庭的核心主宰力量，我們可以擺脫物欲的捆綁和情執(zhí)的束縛，更深地走進精神層面，用理性的光輝來照亮自己的內(nèi)心，對社會的穩(wěn)定和進步起到自己特有的促進作用；具體到我可以從以下幾個角度去觸及和介入：

1、捍衛(wèi)自己作為家庭靈魂人物的身份，制定良好的家庭規(guī)范，以身作則，身體力行，教育好自己的小孩，培養(yǎng)他們正直、善良的品性，以及付出和給予的美德，為未來的社會培養(yǎng)具有良好素質(zhì)的公民；同時孝敬和關愛老人，體貼和照顧丈夫，做好自己為人子女，為人妻室的職責。

2、發(fā)揮自己女性感受力強的優(yōu)勢，學習領悟身、心、靈的奧秘，順應天道地生活，最大程度地保障自己和家人的健康，并且力所能及地幫助他人凈化身心，得到健康。

3、運用女性特有的細心和權衡，統(tǒng)籌安排家庭的經(jīng)濟和生活，做到家庭和諧，減少沖突和紛爭，為社會的穩(wěn)定發(fā)展起到推動作用。

4、發(fā)揮我善于與人溝通的長項，通過做醫(yī)療保健以及心理溝通來幫助弱勢群體，為這個世界奉獻自己的正能量??

當我開始這么做的時候，我想，我自己在改變，周圍的人會改變，世界也必將跟著改變。那么，我就沒有對世界的墮落推波助瀾，我做到了自己一個女人該做的事情，我將問心無愧！以上就是我此次幸福課的大總結(jié)，啰啰嗦嗦地說了很多，但都難以盡述我內(nèi)心的巨大幸福感和使命感！最后，讓我真誠感恩這次的幸福因緣，感恩清一校長和劉老師，感恩元宵和佳虎老師，感恩聰穎和鐘瑞，感恩我同學的姐妹們，祝福大家吉祥安康，幸福美滿！

陜西樂一學堂 何彩霞

第五篇：健美操課總結(jié)

健美操理論課期中作業(yè)

00846025 元培學院 任慧巖

一、體育與健康

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達人更是把身體強健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴格甚至嚴酷的體育訓練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯(lián)系到一起。

毛主席說，發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)。中國在競技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應該清醒地認識到，舉國體制下的競技體育水平與群眾體育開展狀況是不相稱的。專業(yè)運動員從小接受高強度的職業(yè)化訓練，而很多普通人因為忙于工作或?qū)W習，把體育運動拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個簡單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強壯、精力充沛并具良好勞動效能的狀態(tài)。常以人體測量、體格檢查和各種生理指標衡量。世界衛(wèi)生組織對健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會上的完滿狀態(tài)。”誠然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會對人的健康長生不同程度的影響。然而不可否認的是，適度的體育鍛煉對健康的促進作用是不容小覷的。在我們身邊，愛好體育運動的同學大多身材勻稱，精神飽滿，對疾病的抵抗能力也比較強，而從小最討厭體育課的同學不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標上數(shù)據(jù)不理想，也往往是流感到來時最先倒下的一批。

而體育運動的功能，不僅僅局限于促進身體健康。現(xiàn)代社會，體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運動，可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒，這也是瑜伽、普拉提等運動在都市白領之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)頑強拼搏、樂觀向上、團結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會中不可或缺的精神。還有，共同的運動愛好可以幫助人們擴大交際面，結(jié)識志同道合的朋友，比如隊友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會起到一定的促進作用。

二、個人健身計劃

我的爸爸是武術愛好者。從小，我就在爸爸的帶領和指導下練習一些劍術、長拳等基本的武術動作，強身健體。小學以后，我由于個人愛好，又學習了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業(yè)負擔的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學之后，對于體育鍛煉的重視才又進入到我每天的計劃之中。加強體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。

當然，體育運動也要講究科學。合理的運動時間選擇、充分的準備活動、到位的保護措施、及時的放松伸展都是保證運動對健康促進作用的必須。另外，運動應該量力而行，過度和過量都可能適得其反。專業(yè)運動員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學期，我選修了健美操課，課上的內(nèi)容以及校運會團體操的早操訓練都給了我很好的鍛煉機會，特別是早操訓練給了我一個很好的早期鍛煉的契機。

根據(jù)我個人的情況和課程情況，這學期我制定了如下的體育活動計劃： 1．每周的體育課保質(zhì)保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四體育場慢跑兩圈； 3．每周末游泳兩個小時； 4．每天壓腿，保持身體柔韌性

5．每天早晨醒后打一套長拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點及鍛煉意義

健美操可以分為競技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動作，比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等，甚至帶有一定的危險性，而大眾健美操作為一項能夠促進身心健康的運動項目，以其獨具的特點和高效的健身價值，深受人們的喜愛追捧。

大眾健美操作為體育運動的一種，除了具有一般體育項目的特點，還有其自身獨特的優(yōu)點。第一，它是一種新興的運動項目，有較強的接受能力和更新能力，可以將多種運動和音樂融為一體。在鍛煉的同時使人不僅能聽到動感昂揚的音樂，還能綜合體操、舞蹈、武術等動作，比如最近流行的“舞極”就是武術與健美操的結(jié)合。第二，健美操不僅具有其它運動項目的矯健與力量，它更加突出強調(diào)視覺動作的美，能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條，并且會配合上自信陽光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動作套路形式多樣化，運動量和運動強度的大小可以任意調(diào)節(jié)，因而男女老少都可以通過健美操，達到非常好的健身效果。還有，健美操不受場地限制，即使在相對狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動翩翩起舞。

健美操的鍛煉價值主要包括以下幾個方面：在健身方面，健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機能改變方面有顯著作用，尤其對女生機體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓練后，可以消耗一定的脂肪，實現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時有氧訓練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達到強身健體的目的。因此，可以說健美操是一項既減肥、又健身的運動項目。另外有氧健美操活動持續(xù)時間長，參與的身體部位多，有利于提高生理機能。通過鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機能得到提高，從而使整個機體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂身心。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。還有，健美操強調(diào)節(jié)奏感，強調(diào)對音樂的理解和表現(xiàn)，因而是體育與美育的結(jié)合。