第一篇：瘦腿計(jì)劃進(jìn)行時(shí)

一天8杯水

高抬腿50次跑步20分鐘 跳繩20分鐘

空中腳踏車100次 剪刀腿各20下

下蹲20次 蹲下走路30步

交叉跳30次 前后踢腿各20次

四肢掌心貼地5-10分鐘（這個(gè)減肌肉腿）

靠墻站10分鐘（沒(méi)事干多抖腿這個(gè)有效果）

爬樓梯2-5次（沒(méi)事干轉(zhuǎn)眼珠眼睛能變亮）

蘋果花和玫瑰泡茶一天一次

運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大不過(guò)這個(gè)15天就能看到效果我自己查了一早上重點(diǎn)每次運(yùn)動(dòng)完按摩腿 不然會(huì)長(zhǎng)肌肉

第二篇：一天瘦腿計(jì)劃

一天瘦腿計(jì)劃

如何預(yù)防大腿變粗，為何你會(huì)有一對(duì)大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或熱量有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，腿越來(lái)越粗大。所以要美腿，千萬(wàn)不能“饑不擇食”地拼命飲食，要合理“揀飲擇食”，避免長(zhǎng)出粗腿。

每天的瘦腿計(jì)劃愿你早日有雙美腿，亭亭玉立的纖細(xì)玉腿，仍是每個(gè)天生愛(ài)美的女人追逐的夢(mèng)想，一天如何合理安排工作、生活及瘦腿計(jì)劃呢？以下不訪考慮考慮。

步行+小體操

早晨8：00

忙碌的一天開(kāi)始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開(kāi)始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

本文轉(zhuǎn)自（

第三篇：瘦腿計(jì)劃

瘦腿計(jì)劃

一、方法

A.跳繩

a.每天晚上8:00左右，在李文正樓正門處跳繩。

b.活動(dòng)量：40分鐘以上。

c.注意保證飲水，以及按摩放松腿部。

B.保鮮膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鮮膜綁腿。

b.時(shí)間：30分鐘左右。

c.注意：按照我提供的方法綁腿，綁腿之后要做操。

C.飲食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意飲食禁忌。

二、執(zhí)行時(shí)間

至少3個(gè)月?。?/p>

瘦腿計(jì)劃

一、方法

A.跳繩

a.每天晚上8:00左右，在李文正樓正門處跳繩。

b.活動(dòng)量：40分鐘以上。

c.注意保證飲水，以及按摩放松腿部。

B.保鮮膜

a.晚上回到宿舍，涂上“瘦腿霜”用保鮮膜綁腿。

b.時(shí)間：30分鐘左右。

c.注意：按照我提供的方法綁腿，綁腿之后要做操。

C.飲食

a.每天要喝瘦腿茶（自制）。

b.注意飲食禁忌。

二、執(zhí)行時(shí)間

至少3個(gè)月??！

寶貝，送給你一句老苗特別喜歡的話，作為咱們“瘦腿計(jì)劃”的宣言吧。

貴有恒、何必三更起五更眠

最無(wú)益、只怕一日曝十日寒

三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

B.老苗完全服務(wù)于閨女的“瘦腿計(jì)劃”，立此為證??！

貴有恒、何必三更起五更眠

最無(wú)益、只怕一日曝十日寒

三、其他

A.可以搭配其他方法，比如：刮痧法、瑜伽等

B.老苗完全服務(wù)于閨女的“瘦腿計(jì)劃”，立此為證！！

第四篇：我的瘦腿日記

瘦腿日記

女朋友雪兒，有個(gè)漂亮的像是洋娃娃一樣的嬌媚的臉蛋，170的身高，身材火辣，絕對(duì)是個(gè)拿得出手的女朋友。

可是，唯一不足的就是，她的大腿有些贅肉，平時(shí)也是穿著長(zhǎng)裙遮掩著。不經(jīng)意的一次，看到了網(wǎng)上有賣瘦腿精油的，看著評(píng)價(jià)效果還不錯(cuò)，就網(wǎng)購(gòu)了一瓶送給了她。雪兒倒是蠻開(kāi)心的，說(shuō)了句：“還是老公心疼我?！蔽野敌?，自己的女人漂亮了，最實(shí)惠的還不是自己!

雪兒拿到了的第一天晚上就涂在了自己的大腿上，反復(fù)的按摩了將近十分鐘，一邊和我講話聊著天，一邊涂著精油。

“涂上倒是清涼的，可是一按摩大腿里面就像是有什么在燃燒，呵呵，想不到這東西還真有點(diǎn)作用。”雪兒的聲音里有著一絲小小的興奮，也難怪她，模特一樣的身高，就是因?yàn)榇笸鹊脑?，?jié)食的厲害，什么都不敢多吃。平時(shí)會(huì)有一些外面的的小公司的模特的工作她也會(huì)去參加，也是很在意自己的腿的，自然，減肥的東西也沒(méi)少用。

“我看評(píng)價(jià)還不錯(cuò)，估計(jì)你們女人都喜歡。”

我啃了一口蘋果，眼前似乎是看到了雪兒瘦下來(lái)的一雙修長(zhǎng)而毫無(wú)一絲贅肉的勻稱修長(zhǎng)的腿，口水不經(jīng)意的流了出來(lái)，狠狠的咬了一口蘋果。

雪兒一直在繼續(xù)使用，還不時(shí)地向我匯報(bào)著這效果如何，反應(yīng)如何，出于男人對(duì)美的是事物的追求，我沒(méi)有去特別的看她的腿，我一直的相信，幻想永遠(yuǎn)比現(xiàn)實(shí)更美！

直到有一天，雪兒神秘兮兮的來(lái)了我的公寓，還拿了一個(gè)不知道裝了什么的袋子，我正在打著神武的游戲，沒(méi)有理會(huì)她。

她瞪了我一眼，自顧自的去了浴室。

半個(gè)多小時(shí)，我之前喝了一大瓶的果粒橙，實(shí)在是很想去下廁所。

我一個(gè)勁兒的拍打著衛(wèi)生間的門，雪兒卻是不知道在里面磨蹭什么，就是不出來(lái)。

“雪兒，你快點(diǎn)，你老公我憋不住了。”

雪兒慢悠悠的打開(kāi)了門。

噗——

我的鼻血噴了。

雪兒實(shí)在是太火爆了。

露臍的超短上衣，包裹著完美的上身，大圓領(lǐng)設(shè)計(jì)，露出了深深的乳溝。下面超短的迷你短褲，一雙修長(zhǎng)筆直渾圓勻稱的長(zhǎng)腿暴露在空氣中。再加上完美的娃娃臉，簡(jiǎn)直就是我幻想中的女神！

我抱住了雪兒，親了一口。

“雪兒，你真是要我的命啊！”

連廁所都顧不得上了。

真是想不到，意外的驚喜，瘦腿精油居然會(huì)有這么神奇的效果，看著這么漂亮的雪兒，我真不知道自己該如何是好了，意外中帶來(lái)的福利，是男人，你該懂的！也給你的她試試吧！

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第五篇：教你模特是如何瘦腿

1、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋

睡覺(jué)也是可以瘦腿的，讓模特老師告訴你：臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。

2、緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉

模特學(xué)員們?cè)诩业臅r(shí)候也不要偷懶，看電視時(shí)5分鐘，雙手交叉自然放于身前，注意在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。

3、雕塑精巧的腳踝

模特有的時(shí)候站著就不會(huì)閑著，比如任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬。吸氣同時(shí)踮起腳尖，保持姿勢(shì)約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然后放下腳跟。重復(fù)5次。（沒(méi)有的人的情況下）

4、細(xì)腳踝踮腳尖

踮起腳尖站立是模特學(xué)員的必修課哦，你可以在等車的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時(shí)候(站起來(lái)，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時(shí)候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。

5、拉長(zhǎng)腿部肌肉

一般模特學(xué)員在午休時(shí)間也要好好利用，5分鐘足以：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。

6、讓腿部肌肉線條更優(yōu)美

清晨的陽(yáng)光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。

[瘦腿的好方法]

四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運(yùn)動(dòng)就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運(yùn)動(dòng)了，先節(jié)食一段時(shí)間，等肉松一點(diǎn)了再運(yùn)動(dòng)。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時(shí)候，所以新面孔教師建議千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嗝荔w塑身計(jì)劃，夏天是最懶的季節(jié)同樣也是最有效果的季節(jié)哦。

新面孔獨(dú)家秘笈

紫外線飆高的時(shí)候，盡可以選擇在家里搗鼓一把，對(duì)于腿部的線條不是很滿意的你，來(lái)分享一下新面孔學(xué)員瘦腿的獨(dú)家秘笈吧。

1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5、這是模特學(xué)員在形體課上所做的芭蕾舞動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

[美腿操+湯水] [按摩方法]

模特學(xué)員們?cè)趯W(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與美體課的時(shí)候模特老師是這樣告訴模特學(xué)員們的：纖體產(chǎn)品中的有效成分能幫助加強(qiáng)身體新陳代謝、去除多余脂肪并增強(qiáng)皮膚彈性、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。具體如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)。用點(diǎn)力度，尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排出體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。

[讓雙腿更苗條結(jié)實(shí)]

坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰臥，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰臥，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。

為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長(zhǎng)纖美,學(xué)員每天都會(huì)做一套新面孔老師為她們?cè)O(shè)計(jì)的健身操，方法是：

1、以基本姿勢(shì)站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開(kāi)，背脊挺直，臀部夾緊。

2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復(fù)10-20次。

除此之外，讓家人經(jīng)常煲些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水給學(xué)員們喝,這里含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細(xì)動(dòng)人。

[柔軟雙足]

養(yǎng)成洗腳時(shí)使用香料油或浴油的習(xí)慣；也可以在浴足后涂抹一些護(hù)膚油。特別是含有植物精華的潤(rùn)膚精油。當(dāng)足部皮膚嚴(yán)重干燥的時(shí)候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘后，涂抹護(hù)理霜或護(hù)理油，套上專用的護(hù)理套，可使雙足皮膚恢復(fù)柔嫩。

新面孔教師提示：

你可以自制一個(gè)芳香按摩包，在紗布包中放入干黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛(ài)的精油，在沐浴時(shí)用它來(lái)擦洗身體，可以滋潤(rùn)肌膚。

[多管齊下養(yǎng)美腿]

方法一：游泳美腿，使肌肉分布均勻； 方法二：仰臥起坐(每日20個(gè))，修整腿形；

方法三：進(jìn)行專門的美腿運(yùn)動(dòng)，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷； 方法四：涂抹潤(rùn)膚乳，讓腿部肌膚緊致柔滑。小貼士：

1、雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。每天堅(jiān)持散步10-15分鐘，可使小腿肌肉收緊；每天倒著行走10-15分鐘不但對(duì)美腿有好處，還能起到活動(dòng)大腦的作用。

2、爬樓梯時(shí)，大步跨越二個(gè)階梯。一次跨越二個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。

只要每天堅(jiān)持，相信不久后，你就可以自信地向贅肉說(shuō)Bye-bye了，擁有自己的模特美腿。

別就知道淘寶。買電子產(chǎn)品 應(yīng)該是京東商城；買情侶裝 應(yīng)該去在乎你商城；買書籍 應(yīng)該去當(dāng)當(dāng)網(wǎng)；要團(tuán)購(gòu) 應(yīng)該去拉手網(wǎng)；買化妝品 應(yīng)該去天天網(wǎng)；買運(yùn)動(dòng)鞋 應(yīng)該去好樂(lè)買；買包包，應(yīng)該去麥包包；買內(nèi)衣 應(yīng)該去蘭繆內(nèi)衣；買奢侈品 應(yīng)該去尚品網(wǎng)；買母嬰用品 應(yīng)該去紅孩子；買折扣名品 應(yīng)該去唯品會(huì)；買時(shí)尚女裝 應(yīng)該去夢(mèng)芭莎；買高檔男裝 應(yīng)該去瑪莎瑪索；買正品百貨 應(yīng)該去卓越亞馬遜；買T恤 應(yīng)該去凡客誠(chéng)品；定機(jī)票定酒店 應(yīng)該去攜程網(wǎng)；買家電 應(yīng)該去蘇寧易購(gòu)；買創(chuàng)意商品 應(yīng)該去趣玩網(wǎng)；買紅酒 應(yīng)該去也買酒。