第一篇：青春期少女的自我保健常識(shí)

青春期少女的自我保健常識(shí)

初潮，是少女進(jìn)入青春期最明顯的標(biāo)志，對(duì)于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來(lái)臨，心理上會(huì)出現(xiàn)緊張，害怕，羞澀，好奇等復(fù)雜的情緒體驗(yàn)，身體方面會(huì)呈現(xiàn)腹脹，腹痛，腰酸，乏力，嗜睡，疲勞，顏面浮腫等不適，再加上學(xué)習(xí)緊張的壓力，她們的抵搞力和適應(yīng)力都會(huì)有不同程度的減退。

所以，博粹堂的專家分析對(duì)初潮少女加強(qiáng)身心保健和健康輔導(dǎo)非常重要。第一，家長(zhǎng)和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識(shí)，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標(biāo)志，沒(méi)有必要憂心忡忡，同進(jìn)度，要讓她們對(duì)月經(jīng)初潮時(shí)并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。

第二，初潮時(shí)應(yīng)避免參與劇烈體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離騎車和跑步等，以免過(guò)度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。

第三，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因?yàn)樵诖穗A段機(jī)體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計(jì)，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。

第四，加強(qiáng)自我防護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬(wàn)不可為了貪便宜，而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來(lái)代替。

第五，注意休息，保證充足睡眠時(shí)間，食用營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。

第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。

第二篇：痛風(fēng)自我保健常識(shí)

痛風(fēng)自我保健常識(shí)

在長(zhǎng)期代謝紊亂的情況下，代謝產(chǎn)物尿酸會(huì)在人體內(nèi)增加濃度生成痛風(fēng)病。該癥的主要表現(xiàn)為指、趾、腕、跟、膝關(guān)節(jié)紅腫疼痛及痛風(fēng)結(jié)石和腎臟病變。前期有發(fā)紅、腫脹、痛苦等體現(xiàn)，以拇指關(guān)節(jié)最多，占60%.可累及其他關(guān)節(jié)并重復(fù)發(fā)生?；加芯徛达L(fēng)的患者，在過(guò)度疲憊、關(guān)節(jié)損傷、傷口感染、飲食不妥等情況下都可誘發(fā)急性發(fā)生。

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痛風(fēng)自我保健常識(shí)是痛風(fēng)患者在日常生活中防治該癥的一項(xiàng)重要依據(jù)，生活中保健的方法主要有：

1.注重飲食:痛風(fēng)與糖尿病相同是終身疾病，防治的關(guān)鍵是注重飲食.多食含嗓吟低的堿性食物，如奶及奶制品、蛋類、米、面、玉米、馬鈴薯，各種硫菜如蘿卜、洋蔥、西紅柿及生果等.做到飲食清淡.低脂低糖。盡址防止或少食動(dòng)物內(nèi)臟、魚、豆類、啤酒、發(fā)醉食物、蛤、蟹、豌豆、扁豆、解菇、菜花、菠菜等易發(fā)作嘌呤的食物。

2.控制正常體重:痛風(fēng)常并發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓及高脂血癥通常以為痛風(fēng)與肥壯雖沒(méi)有直接的因果關(guān)系，但肥壯對(duì)痛風(fēng)有推進(jìn)作用，下降體重?？墒雇达L(fēng)、糖尿病、高血壓及高脂血癥都得到注重。下降體重應(yīng)按部就班，每月宜削減2千克.不然易致使痛風(fēng)急性發(fā)作。

3.充分飲水:為了防止腎臟積存尿酸，應(yīng)很多喝水，每日飲水2~3升，使日尿最堅(jiān)持在2升以上.以利尿酸排出。飲水距離應(yīng)盡量均勻.每小時(shí)1杯。

4.戒煙禁酒:男人不要視吸煙為灑脫、酗酒為威猛。酒精會(huì)使體內(nèi)乳酸堆積.按捺尿酸排出;啤酒富含很多嗓吟，多飲很容易誘發(fā)痛風(fēng)。一起應(yīng)防止使用推進(jìn)尿酸增多的藥物，如雙氫克尿塞、速尿等。

5.定時(shí)查尿酸:中老年人、腦力勞動(dòng)者、貪灑嗜肉者及肥壯者。尤其是有痛風(fēng)宗族史的人，都應(yīng)譽(yù)惕發(fā)作痛風(fēng)的可能性，定時(shí)到醫(yī)院查看血清尿酸.每100毫升血中尿酸，男性不該超越6毫克，女性絕經(jīng)前不該超越5毫克。

上海中潭痛風(fēng)醫(yī)院知識(shí)分享

第三篇：自我保健

自我保健

1.艾葉熏蒸治偏頭痛

將端午節(jié)采集回來(lái)的艾葉一把，放在鍋內(nèi)燒開(kāi)，煮20分鐘后端下，趁熱用布蒙住頭進(jìn)行熏蒸。水涼了之后再放上火上燒，每次熏兩遍，每天熏兩次，一個(gè)星期后可痊愈。

2.按摩牙齦消紅腫

先將雙手洗凈，用右手中指按摩左側(cè)的牙齦，用左手中指按摩右側(cè)的牙齦，力度逐漸加大，時(shí)間約兩分鐘左右。按摩之后，立即用甲硝唑藥液漱口，時(shí)間為一分鐘。藥液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的涼開(kāi)水溶解。另外，這種按摩方法還能有效地緩解牙齦萎縮。每天早晚各一次。

3.按摩治前列腺炎

每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側(cè)來(lái)回按摩，一手累了可換另一手繼續(xù)進(jìn)行。每次按摩30分鐘，每次來(lái)回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺(jué)良好為宜。堅(jiān)持按摩3個(gè)月，病情會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。

4.白菜根止咳化痰

白菜根兩棵洗凈，冰糖30克，共用水煮，喝湯。注意：針對(duì)咳嗽、痰多病癥。

5.白菜根治療感冒

將新鮮白菜根一個(gè)洗凈，加紅糖30克和老姜五片，水煎服。每日一劑一服，連服三日定見(jiàn)效。

6.晨服蘋果治好膽囊炎

一老者患膽囊炎久治不愈。后聽(tīng)從一老中醫(yī)指點(diǎn)，服用蘋果偏方，病愈至今未復(fù)發(fā)。方法是：每天清早空腹吃一個(gè)蘋果，隔半小時(shí)后再進(jìn)餐。一年365天，天天如此。注意，千萬(wàn)要連皮一起食用。

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第四篇：初潮涌來(lái) 青春期少女敏感問(wèn)題有幾多？

青春期是人生中最美好也是最關(guān)鍵的時(shí)期。少女月經(jīng)初潮的來(lái)到，猶如紅梅報(bào)春，傳遞著一個(gè)美妙的喜訊：我快長(zhǎng)成大人了。

對(duì)于月經(jīng)知識(shí)有所了解的少女，月經(jīng)初潮的來(lái)臨是久已期待的事情，但經(jīng)血真的來(lái)到，也不免會(huì)引起一陣心靈的震動(dòng)和不安。于是學(xué)著大人的樣子演習(xí)一些衛(wèi)生保健知識(shí)，用溫水清洗外陰，在內(nèi)褲貼上一片“更干、更爽、更安心”。也有相當(dāng)多的女孩對(duì)此一無(wú)所知，以致對(duì)突如其來(lái)的初潮驚慌失措，毫無(wú)準(zhǔn)備，致使出現(xiàn)一些尷尬事。了解月經(jīng)期的衛(wèi)生保健知識(shí)非常重要。女孩在月經(jīng)期應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)男菹?，避免過(guò)度疲勞，減少情緒波動(dòng)，少吃生冷、辛辣等刺激性食物。另外，經(jīng)期要特別注意衛(wèi)生，保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲，不要盆浴。青春期少女使用的衛(wèi)生用品以衛(wèi)生巾或月經(jīng)帶為宜。選擇衛(wèi)生巾，要避免使用“三無(wú)”產(chǎn)品或衛(wèi)生檢查不合格的產(chǎn)品；若使用月經(jīng)帶，需將帶子放在太陽(yáng)底下暴曬消毒。在估計(jì)月經(jīng)要來(lái)之前的一、兩天，可隨身帶好衛(wèi)生用品，以免臨時(shí)手足無(wú)措。常有一些女孩子噘著小嘴跟同伴說(shuō)：又“倒霉”了，不敢穿裙子，不能游泳，不能用涼水沖澡，不能上冰淇淋店好好大吃一頓。哎呀，更痛苦的是又要向給我們上體育課的男老師請(qǐng)假，真是難為情。其實(shí)雖然行經(jīng)期給少女帶來(lái)諸多不便，但是如果能正確對(duì)待，了解有關(guān)的知識(shí)，少女應(yīng)該為初潮感到驕傲，這預(yù)示著她象含苞待放的花朵即將吐蕊展容一樣，蜂飛碟戀，是向成人邁進(jìn)路上的一個(gè)新的里程碑。

還有一個(gè)令處于豆蔻年華的青春少女比較敏感的就是乳房的發(fā)育。隨著社會(huì)的進(jìn)步和外來(lái)文化的影響，現(xiàn)在的女孩就象許多男孩為陰莖大小憂心忡忡一樣，也在為乳房的大小而煩惱。既不希望發(fā)育太快、太大，引人注目，又不希望扁平無(wú)峰，被同伴笑稱“太平公主”。跑步的時(shí)候胸部顫顫的，乳頭被衣服摩擦有一種怪怪的感覺(jué)。于是偷偷溜進(jìn)內(nèi)衣店，紅著臉看著五花八門的內(nèi)衣，卻不知該選擇哪一個(gè)。其實(shí)少女選擇胸罩可有套學(xué)問(wèn)。用軟尺測(cè)量一下從乳腺上緣經(jīng)過(guò)乳頭到乳房下緣的距離，如果超過(guò)16厘米就應(yīng)該帶胸罩。有些姑娘乳房尚未發(fā)育成熟，就過(guò)早帶有硬襯、棉花、海綿等填充物的胸罩，以顯示自己胸部的線條美，這樣做會(huì)影響乳房的正常發(fā)育。另外，有的姑娘生怕自己乳房發(fā)育過(guò)大，感到害羞，穿緊小束胸的胸罩，不僅妨礙胸廓發(fā)育，而且還壓迫乳房組織，影響乳腺的正常發(fā)育。所以，胸罩的選擇要以自己的體型和乳房大小、乳溝間距、胸圍大小為依據(jù)，恰好罩住乳房為宜。另外，質(zhì)地以細(xì)軟的全棉布為好，還要勤洗勤換，保持清潔。夜間在家休息應(yīng)把胸罩脫下，使乳房放松，得到充分休息。

第五篇：教師心理健康自我保健

教師心理健康自我保健——幸福快樂(lè)就在轉(zhuǎn)念之間

央視前段時(shí)間有個(gè)有趣的街頭調(diào)查“你幸福嗎？”引起各界人士的廣泛討論。其實(shí) 每一個(gè)人都在追求幸福，但幸福其實(shí)只是一種心靈的感受，而只有健康的心靈，才有感知幸福的能力。

一、心理學(xué) 心理學(xué)有一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)去，只有一個(gè)短暫的現(xiàn)在。在古代，南宋思想家，陸九淵提出“心即理”。晉代詩(shī)人，陶淵明作詩(shī)《雜詩(shī)其四》，養(yǎng)色含津氣，粲然有心理。如果我們用現(xiàn)代浪漫說(shuō)法：心理學(xué)就是一門關(guān)于心靈或者靈魂的規(guī)律的學(xué)問(wèn)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的健康分為生理健康和心理健康兩個(gè)部分，心理健康是每個(gè)人幸福的生活、快樂(lè)的學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)，而教師心理健康是教師綜合素質(zhì)的核心要素。那么，怎樣的心理狀態(tài)才是健康的呢？讓我們先來(lái)了解一下教師健康心理標(biāo)準(zhǔn)：（總體來(lái)講有四個(gè)方面）

1、正確的角色認(rèn)知：能恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)自己，并愉快地接受教師角色。

2、有良好和諧的教育人際關(guān)系：能正確處理學(xué)生、家長(zhǎng)、同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。

3、能適應(yīng)與改造教育環(huán)境：善于接受新事物、新理念，適應(yīng)不斷發(fā)展的教育環(huán)境。

4、能真實(shí)地感受情緒，并能恰如其分地控制情緒：

（1）保持樂(lè)觀積極的心態(tài)；

（2）不將生活中的不愉快情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；

（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；

（4）克服偏愛(ài)情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生；

（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

這樣看似不多的健康標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)教師來(lái)講達(dá)標(biāo)并不是很容易的。請(qǐng)看幾組調(diào)查資料：中國(guó)中小學(xué)生心理健康教育課題組曾采用國(guó)際公認(rèn)的SCL-90心理健康量表，由心理學(xué)專業(yè)人士對(duì)教師進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果表明：69%的被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重。另外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等也較為突出；國(guó)家中小學(xué)生心理健康教育課題組對(duì)遼寧省內(nèi)168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師進(jìn)行的檢測(cè)，結(jié)果為：有51.23%的教師存在心理問(wèn)題，其中 32.18%的教師屬于輕度心理障礙，16.56%的教師屬于中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。北京市也曾對(duì)500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，近60%的教師覺(jué)得在工作中煩惱多于歡樂(lè)，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火，教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。也有學(xué)者針對(duì)小學(xué)教師的心理健康進(jìn)行了專題研究，其結(jié)果是心理問(wèn)題檢出率高達(dá)44.2%。

這些調(diào)查結(jié)果說(shuō)明了目前中小學(xué)教師隊(duì)伍中的確存在著不同程度的心理問(wèn)題，而且，人們通過(guò)對(duì)大量體罰事件的剖析所示，絕大多數(shù)體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過(guò)大，焦慮過(guò)度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換言之，是由于教師心理問(wèn)題所帶來(lái)的。

教師心理健康會(huì)直接影響教師的人際交往態(tài)度與行為，影響其師生關(guān)系、同事關(guān)系，而且還會(huì)影響其家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量。從這個(gè)角度來(lái)講，心理是否健康會(huì)直接關(guān)系到教師能否擁有健康、幸福的人生。因此，教師心理健康自我保健顯得至關(guān)重要。

接下來(lái)，我就和大家一起來(lái)探討一下教師心理健康的自我保健——尋找教師的幸福感。怎樣才能提高我們教師的幸福感呢？我想說(shuō)的是，要想自己幸福，那就先改變自己的認(rèn)知吧！幸福從改變認(rèn)知開(kāi)始！影響我們教師心理健康的因素很多，在外界條件無(wú)法根本改變的情況下，在壓力狀態(tài)下，掌握一些心理保健的知識(shí)和方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長(zhǎng)，這是非常必要的，也是完全能做到的！今天我向大家推薦一種認(rèn)知療法

中的認(rèn)知調(diào)節(jié)方法——合理情緒療法，簡(jiǎn)稱ABC理論。合理情緒療法是２０世紀(jì)５０年代由艾利斯在美國(guó)創(chuàng)立。合理情緒療法的基本理論主要是ＡＢＣ理論，這句話話是整個(gè)理論的精髓，艾利斯認(rèn)為：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法認(rèn)為，人們的情緒障礙、情緒不適是由人們的不合理信念所造成的。

在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；Ｃ是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。D是勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論，與不合理信念作斗爭(zhēng)；E是以合理的信念取代不合理的信念。下面舉個(gè)實(shí)例來(lái)說(shuō)明：

A事件： 班里有學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間和放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開(kāi)又不做了，又開(kāi)始玩兒了。所以成績(jī)不理想，拖后腿。由誘發(fā)事件引起的情緒反應(yīng)C是苦惱、生氣、不平、對(duì)學(xué)生常批評(píng)，偶有體罰。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理論則指出，誘發(fā)性事件Ａ只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋Ｂ才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因---我們心里信念、看法是--每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽(tīng)話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)我權(quán)威的一種不恭和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，真是太不公平了！自己辛苦教學(xué)，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)一定會(huì)對(duì)我有看法，影響自己，真是太不值了！接下來(lái)，我們要通過(guò)以與不合理信念辯論方法D來(lái)認(rèn)清其信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，這是認(rèn)知調(diào)節(jié)中最重要的一環(huán)。

1、克服絕對(duì)化傾向——學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)、按時(shí)完成作業(yè)，但是學(xué)生是有個(gè)別差異的，我們不能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好。

2、克服要求絕對(duì)公平的思想——每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生、有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。公平是相對(duì)的，現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有絕對(duì)的公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班，對(duì)其他同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣的不公平？

3、設(shè)身處地 換位思考——學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂，自己的教法也許存在問(wèn)題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩妫敲磹?ài)玩是孩子的天性，要是他們都像大人那樣有自制力，那就不是孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們小時(shí)候重多了，他們的玩耍和童趣也確實(shí)少多了，是值得同情的。

4、克服以偏蓋全— 其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的后進(jìn)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如勞動(dòng)積極，樂(lè)于助人，講義氣等。不能否認(rèn)他們得一切，不能用有色眼鏡看待他們。

5、自我效能感——自己在后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化上做了大量的工作，雖效果不明顯，但也不是一無(wú)所獲，有幾個(gè)孩子不是有明顯的進(jìn)步了嗎？

最后，新的合理的信念取代舊的不合理信念—結(jié)果是：心理恢復(fù)平靜，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。

由此可見(jiàn)，對(duì)同一件事，不同的人有不同的主觀認(rèn)識(shí)；不同的認(rèn)識(shí)引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的。你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對(duì)這件事怎么看。學(xué)會(huì)了這樣一種認(rèn)知調(diào)節(jié)方法，在我們的工作生活中，還可以學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)方法，比如：

1、工作與生活明確分開(kāi)。

2、建立良好的人際交往圈。

3、調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡。

4、學(xué)會(huì)自我安慰：:甜檸檬和酸葡萄心理

其實(shí)，幸?？鞓?lè)就在轉(zhuǎn)念之間！幸福是什么？幸福是一杯香茶，當(dāng)你喝下去的時(shí)候，溢出的卻是淡淡的清香，沁人心脾；幸福是一杯美酒，用心細(xì)品，總能品出那縷濃濃的甘醇。其實(shí)，幸福是一種感覺(jué)；快樂(lè)是什么？快樂(lè)是一種處世智慧，以快樂(lè)的心面對(duì)一切，用一顆寬容、體貼、理解的心去為人處事，自己也會(huì)得到快樂(lè)！因?yàn)榭鞓?lè)就是一種心情，擁有快樂(lè)的心情，是一種心靈的升華！

總之，幸福是一種心態(tài)，而不是一種狀態(tài)，快樂(lè)是一種心情，更是一種處世智慧。學(xué)會(huì)自我保健方法，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以成為自己的“心理醫(yī)生”。

祝老師們?cè)诮窈蟮墓ぷ魃钪校刻於加行腋８?，快?lè)工作，快樂(lè)生活！