第一篇:職場養(yǎng)生 六種行為有損上班族健康
職場養(yǎng)生 六種行為有損上班族健康
對于上班族來講,幾乎有1/3時間待在辦公室里面,辦公室哪些習(xí)慣會影響到健康,以下六種行為不利于健康,日常生活中應(yīng)該多多注意。
不渴不喝水
國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候,你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。不開窗
世界衛(wèi)生組織稱,三成以上的建筑都被投訴過空氣質(zhì)量差。許多辦公樓的設(shè)計都不利于通風(fēng),僅靠空調(diào)控制。然而,調(diào)查顯示,多數(shù)空調(diào),特別是中央空調(diào),比室外空氣要臟100倍,導(dǎo)致室內(nèi)空氣中細(xì)菌不斷增多。如果辦公樓地下有停車場,情況就更糟,汽車尾氣會傷害肺。此外,樓齡超過十年的建筑,往往潮濕陰暗,容易生長黑曲霉。它會引起咳嗽、喪失記憶,甚至不孕。科學(xué)家們及美國環(huán)境保護局稱這些現(xiàn)象為“辦公室綜合征”。專家建議,如果辦公室有這種霉,要及時擦洗,平時多開窗通風(fēng)換氣。桌旁放打印機
美國環(huán)境保護局警告,打印機、復(fù)印機散發(fā)的臭氧,會導(dǎo)致胸痛、咳嗽、喉嚨發(fā)炎等。激光打印機同樣會散發(fā)臭氧,而且還會產(chǎn)生碳粉粉塵,進入肺部、血液,增加患癌癥和心臟病的幾率。所以最好單獨隔出來一間通風(fēng)好的打印間。
久坐不動
錯誤的姿勢可能會導(dǎo)致背疼、頭痛,心臟病、癌癥發(fā)病率升高。每隔20分鐘站起身運動一下,不但可以舒展筋骨,肌肉也會產(chǎn)生各種物質(zhì),幫助代謝脂肪和膽固醇。晴天開燈
如果你走進辦公室,眼睛會不自覺多眨幾下,就說明室內(nèi)光線比外面的陽光還刺眼。過度照明會導(dǎo)致頭痛、疲勞、焦慮等,閃爍的燈光還會誘發(fā)心臟病、打亂睡眠周期。一般情況下,如果天氣晴朗,白天就不需要額外的照明。
第二篇:上班族健康養(yǎng)生
1..久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
2..用眼過度?!熬靡晜S醚蹠r間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?!睆埡抡f。
對策:關(guān)鍵是活血。每1小時遠(yuǎn)望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做5—10次。
3..著裝不舒適。為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán).4..飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人,可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
5..空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找一個空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
第三篇:職場健康:上班族憂郁指數(shù)自我檢測
職場健康: 職場健康:上班族憂郁指數(shù)自我檢測
最近大家都很煩,有人煩沒有生意上門,有人煩找不到工作,有人則煩目前的工作不知 能做多久…… 打開報紙或者網(wǎng)站,其中不乏知名大企業(yè)一夕之間裁員數(shù)百名員工的案例。精神科醫(yī)師 指出,面對壓力與痛苦指數(shù)大幅提高的今天,上班族應(yīng)隨時檢測自己的憂郁指數(shù),莫讓憂郁 成疾。別墮入憂郁惡性循環(huán) 現(xiàn)代人的生活步調(diào)快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏 八素,加上人際間競爭的復(fù)雜化,若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合,極易落入情緒 低潮的惡性循環(huán)中,更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下,憂郁癥就等著 你了!憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態(tài),常來得突然又隱微,令人在不知不覺中就失去了自 我控制情緒的能力。情緒沮喪,是生活中極普遍的現(xiàn)象,偶爾如此,是對壓力和挫折的一種 正常反應(yīng),通常也會在短時間內(nèi)恢復(fù)正常,但如果反應(yīng)過劇或無法調(diào)適恢復(fù),讓不良情緒吞 噬了自己,就得擔(dān)心是否得了憂郁癥。解憂 6 大參考指標(biāo) 以下六個“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考: 1.情緒低落和沮喪,擺不開這種痛苦的感覺,甚至無法忍受多一刻這種感覺,尤其每 日早晨及上午最明顯。2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處!憎恨自己、責(zé)備自己,甚至 腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清,連平常喜歡做的事 也讓自己提不起勁來。4.無法一覺安眠到天亮,整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連,半夜早早醒來,怎么 睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。5.食欲改變,不是降低就是極端怕餓,吃東西根本無法品嘗美好滋味,體重下降,胃 腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重,失去性欲或 月經(jīng)失調(diào)。
6.強迫性地一再想到“死亡”,自殺或活不下去的念頭揮之不去,自己也擔(dān)心不知何時會 失去最后的自制力,有時覺得周遭人事物變得不真實,甚至認(rèn)為自己早點死是減少家人和社 會的負(fù)擔(dān)!如果以上的描述,你的答案為“是”,項目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高,若癥狀持續(xù)愈長,愈有可能患有憂郁癥。臨床 5 大危險族群 至于什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調(diào)查并不簡單,因為各行各 業(yè)有不同的職級和情境,若要做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經(jīng)驗指出,某些特 質(zhì)的工作易帶來較大的壓力,相對地,憂郁癥也較常見,比方說: 1.具
有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。2.需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作,不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事,會造成很大的生活壓 力。3.缺乏同儕的工作環(huán)境,一旦有事,只能獨自承受,壓力難以排解。4.缺乏社會認(rèn)同感、社會價值觀評價較差的工作,也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同與成就感,以及缺少心理上的滿足,包括工作前瞻性等因素。5.作息不正常的工作,如輪班、熬夜、時差大的工作,容易影響生理時鐘,造成內(nèi)在 失調(diào),相對的危險性也會增高。其實從更廣的角度來檢視,上班族群承受的壓力來源除了工作本身,自己如何看待壓力 與處理壓力,才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。自我人格特質(zhì)屬于易焦慮、緊張、要求 完美、缺乏彈性的人,較容易感受到職場的壓力。而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強弱、社交網(wǎng)路多寡,都對情緒穩(wěn)定 與否,有決定性的影響。此外,多種壓力同時出現(xiàn)、累積的人,例如:一個人在同一周內(nèi)被 降職,更換工作地點,加上身體微恙,老婆生產(chǎn),小孩出車禍等不幸事件同時發(fā)生,在單位 時間內(nèi)壓力強度過大,也很容易掉入憂郁漩渦中。記住 5 大減壓原則 上班族要跳開職場憂郁地雷,最重要的是做好職場壓力管理,讓憂郁癥沒有機會成為自 身的苦痛。因此,他提供以下幾個職場減壓原則: 1.了解自己優(yōu)缺點,修正不合宜的自我特質(zhì),EQ 是可以透過重視和訓(xùn)練來加強的。2.設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo),要求完美比較容易面臨失敗。
3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰(zhàn),危機也許會變成轉(zhuǎn)機。4.建立足夠的身心備轉(zhuǎn)容量,以備不時之需。5.把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治 療都是很有效的心靈療法。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO)將憂郁癥與癌癥、愛滋病并列為 21 世紀(jì)三大疾病,所 以別小看了憂郁癥的威力,但醫(yī)師也提醒大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰(zhàn)場,若能做好 情緒及壓力管理,就不會讓憂郁癥纏身。
第四篇:職場禮儀:有損人格魅力的弱點
要超越自我,我們一定要正視自己身上有損人格魅力的弱點。社會心理學(xué)歸納出妨礙人際吸引的個性弱點有以下10個方面:
(1)為人虛偽。人們在與為人虛偽的人交往時,常擔(dān)心受騙上當(dāng),沒有安全感,讓人難以相信他。
(2)自私自利。這種人只關(guān)心自己,不關(guān)心他人,個人利益至高無上,斤斤計較,勇得患失,損人利己,為了個人的蠅頭小利可以放棄他人、集體的巨大利益。私心太重的人必然缺乏吸引力。
(3)不尊重人。這種人常常挫傷別人的自尊心,破壞了別人社會心理需求的滿足,別人自然討厭他。
(4)報復(fù)心強。與報復(fù)心強的人交往,使人常擔(dān)心稍有不慎,就會遭到報復(fù),心理上很緊張,因此自然疏遠(yuǎn)他。
(5)嫉妒心強。妒忌別人,氣質(zhì)上是企圖剝奪別人已經(jīng)得到的物質(zhì)和精神的需要,這種心理一旦表現(xiàn)出來,就會引起別人的反感。
(6)猜疑心重。人們往往感到與猜疑心重的人難以真誠坦率地突往。這種人心眼小,敏感多疑,難以讓人親近。
(7)苛求別人。吹毛示疵,苛求于人,使人不快,常令人自尊心愛挫。解除不快的辦法,就是遠(yuǎn)離這種人。
(8)驕傲自大。恃才自傲,目中無人,自吹自擂,使人難以接近,因而嚴(yán)重地影響人際交往。
(9)過分自卑。自卑者在人們心目中是無能和卑賤的影子。缺乏自信心的人,往往自暴自棄,畏縮不前,這種人自然沒有魅力吸引別人。
(10)孤獨固執(zhí)。人們難以和孤獨固執(zhí)的人和諧共事。
以上個性弱點是我們常見的也是常人或多或少沾有的。這些個性弱點使自己的人際吸引力大大減弱,所以我們應(yīng)該努力地克服這些個性弱點,減少個性弱點對事業(yè)的消極影響。我們應(yīng)當(dāng)堅持不懈地進行良好的文化修養(yǎng)和個性品質(zhì)鍛煉,增強對自己的了解,修身養(yǎng)性,抑短揚長。同時要善于認(rèn)識和理解別人的心理需要,巧妙地應(yīng)用自己的個性品質(zhì)去適應(yīng)社會活動的需要,努力使自己成為受人歡迎的人。
第五篇:經(jīng)常熬夜上班族如何養(yǎng)生
經(jīng)常熬夜上班族如何養(yǎng)生?自我克制飲食戒煙戒酒
2014-5-18作者: changshiw查看次數(shù): 144評論數(shù): 0
經(jīng)常熬夜的男人如何補
人們晚上在加班的時候,體力腦力消耗得較多,在選擇食物的時候就要有些講究了,有些食物是不能列入食用范疇的。
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時,會造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
6、摒棄提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜,很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產(chǎn)生依賴;而且,這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此,對于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
7、維持人體總熱量
為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午后3時前后;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要占的比例高些,可占膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
8、注意補充維生素
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)—視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力,對防止工傷事故有益。
9、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
1生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個,加水適?快樂
齦腫痛者。
2豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
10、后方護理:清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也應(yīng)當(dāng)留出一點時間清理衛(wèi)生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經(jīng)得到放松。超級后援:睡覺
睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援,對于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對于那些超級的夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
熬夜的人吃什么好?5款果汁必備不可少
睡著工作壓力的與日俱增,熬夜也成為了上班族的一種習(xí)慣。上班族在熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5、1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷葉,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
笆旌筧タ牽俜湃脛徐?20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙