第一篇：上班族健康：七大職場(chǎng)綜合征你有幾種

上班族健康：七大職場(chǎng)綜合征你有幾種

隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。在中國(guó)公共衛(wèi)生發(fā)展論壇上，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的專家提醒，應(yīng)引起足夠的重視。

1、星期一綜合癥

經(jīng)過周末，待周一重新投入工作時(shí)難免出現(xiàn)周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不適應(yīng)現(xiàn)象。腦力勞動(dòng)者在大腦松弛后，更難以短時(shí)緊張起來。很多單位習(xí)慣在周一做決定，使人感到更大的壓力。

2、電腦綜合癥

長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、保持同樣坐姿，會(huì)引發(fā)頭痛、腰痛、頸肩酸痛、眼睛疲勞、精神萎靡不振等問題。輕者看不清熒光屏上的圖像文字，重者會(huì)有想嘔吐的感覺，甚至抽筋、昏厥，危及生命。

3、光源綜合癥

許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開，把整個(gè)室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來傷害。人在燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。

4、時(shí)間綜合癥

時(shí)間綜合癥是指人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。時(shí)下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

5、熬夜綜合癥

城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。

6、盒飯綜合癥

工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)，缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對(duì)一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長(zhǎng)期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。

7、夜餐綜合癥

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸道對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜生活中，經(jīng)常進(jìn)食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。

第二篇：職場(chǎng)健康：上班族憂郁指數(shù)自我檢測(cè)

職場(chǎng)健康： 職場(chǎng)健康：上班族憂郁指數(shù)自我檢測(cè)

最近大家都很煩，有人煩沒有生意上門，有人煩找不到工作，有人則煩目前的工作不知 能做多久…… 打開報(bào)紙或者網(wǎng)站，其中不乏知名大企業(yè)一夕之間裁員數(shù)百名員工的案例。精神科醫(yī)師 指出，面對(duì)壓力與痛苦指數(shù)大幅提高的今天，上班族應(yīng)隨時(shí)檢測(cè)自己的憂郁指數(shù)，莫讓憂郁 成疾。別墮入憂郁惡性循環(huán) 現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏 八素，加上人際間競(jìng)爭(zhēng)的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒 低潮的惡性循環(huán)中，更多的挫敗和失落情事便會(huì)接踵而來。如此交相作用下，憂郁癥就等著 你了！憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態(tài)，常來得突然又隱微，令人在不知不覺中就失去了自 我控制情緒的能力。情緒沮喪，是生活中極普遍的現(xiàn)象，偶爾如此，是對(duì)壓力和挫折的一種 正常反應(yīng)，通常也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常，但如果反應(yīng)過劇或無法調(diào)適恢復(fù)，讓不良情緒吞 噬了自己，就得擔(dān)心是否得了憂郁癥。解憂 6 大參考指標(biāo) 以下六個(gè)“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考： 1.情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每 日早晨及上午最明顯。2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處！憎恨自己、責(zé)備自己，甚至 腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事 也讓自己提不起勁來。4.無法一覺安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢(mèng)連連，半夜早早醒來，怎么 睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時(shí)鐘紊亂停擺了。5.食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嘗美好滋味，體重下降，胃 腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或 月經(jīng)失調(diào)。

6.強(qiáng)迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔(dān)心不知何時(shí)會(huì) 失去最后的自制力，有時(shí)覺得周遭人事物變得不真實(shí)，甚至認(rèn)為自己早點(diǎn)死是減少家人和社 會(huì)的負(fù)擔(dān)！如果以上的描述，你的答案為“是”，項(xiàng)目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高，若癥狀持續(xù)愈長(zhǎng)，愈有可能患有憂郁癥。臨床 5 大危險(xiǎn)族群 至于什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調(diào)查并不簡(jiǎn)單，因?yàn)楦餍懈?業(yè)有不同的職級(jí)和情境，若要做排行統(tǒng)計(jì)恐怕有采樣上的偏差。但依門診經(jīng)驗(yàn)指出，某些特 質(zhì)的工作易帶來較大的壓力，相對(duì)地，憂郁癥也較常見，比方說： 1.具

有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者。2.需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事，會(huì)造成很大的生活壓 力。3.缺乏同儕的工作環(huán)境，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。4.缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差的工作，也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。5.作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差大的工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在 失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高。其實(shí)從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力 與處理壓力，才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。自我人格特質(zhì)屬于易焦慮、緊張、要求 完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場(chǎng)的壓力。而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強(qiáng)弱、社交網(wǎng)路多寡，都對(duì)情緒穩(wěn)定 與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時(shí)出現(xiàn)、累積的人，例如：一個(gè)人在同一周內(nèi)被 降職，更換工作地點(diǎn)，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩出車禍等不幸事件同時(shí)發(fā)生，在單位 時(shí)間內(nèi)壓力強(qiáng)度過大，也很容易掉入憂郁漩渦中。記住 5 大減壓原則 上班族要跳開職場(chǎng)憂郁地雷，最重要的是做好職場(chǎng)壓力管理，讓憂郁癥沒有機(jī)會(huì)成為自 身的苦痛。因此，他提供以下幾個(gè)職場(chǎng)減壓原則： 1.了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ 是可以透過重視和訓(xùn)練來加強(qiáng)的。2.設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美比較容易面臨失敗。

3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。4.建立足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時(shí)之需。5.把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治 療都是很有效的心靈療法。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）將憂郁癥與癌癥、愛滋病并列為 21 世紀(jì)三大疾病，所 以別小看了憂郁癥的威力，但醫(yī)師也提醒大家千萬別怕！職場(chǎng)壓力雖然大如戰(zhàn)場(chǎng)，若能做好 情緒及壓力管理，就不會(huì)讓憂郁癥纏身。

第三篇：職場(chǎng)養(yǎng)生 六種行為有損上班族健康

職場(chǎng)養(yǎng)生 六種行為有損上班族健康

對(duì)于上班族來講，幾乎有1/3時(shí)間待在辦公室里面，辦公室哪些習(xí)慣會(huì)影響到健康，以下六種行為不利于健康，日常生活中應(yīng)該多多注意。

不渴不喝水

國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。不開窗

世界衛(wèi)生組織稱，三成以上的建筑都被投訴過空氣質(zhì)量差。許多辦公樓的設(shè)計(jì)都不利于通風(fēng)，僅靠空調(diào)控制。然而，調(diào)查顯示，多數(shù)空調(diào)，特別是中央空調(diào)，比室外空氣要臟100倍，導(dǎo)致室內(nèi)空氣中細(xì)菌不斷增多。如果辦公樓地下有停車場(chǎng)，情況就更糟，汽車尾氣會(huì)傷害肺。此外，樓齡超過十年的建筑，往往潮濕陰暗，容易生長(zhǎng)黑曲霉。它會(huì)引起咳嗽、喪失記憶，甚至不孕?？茖W(xué)家們及美國(guó)環(huán)境保護(hù)局稱這些現(xiàn)象為“辦公室綜合征”。專家建議，如果辦公室有這種霉，要及時(shí)擦洗，平時(shí)多開窗通風(fēng)換氣。桌旁放打印機(jī)

美國(guó)環(huán)境保護(hù)局警告，打印機(jī)、復(fù)印機(jī)散發(fā)的臭氧，會(huì)導(dǎo)致胸痛、咳嗽、喉嚨發(fā)炎等。激光打印機(jī)同樣會(huì)散發(fā)臭氧，而且還會(huì)產(chǎn)生碳粉粉塵，進(jìn)入肺部、血液，增加患癌癥和心臟病的幾率。所以最好單獨(dú)隔出來一間通風(fēng)好的打印間。

久坐不動(dòng)

錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致背疼、頭痛，心臟病、癌癥發(fā)病率升高。每隔20分鐘站起身運(yùn)動(dòng)一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也會(huì)產(chǎn)生各種物質(zhì)，幫助代謝脂肪和膽固醇。晴天開燈

如果你走進(jìn)辦公室，眼睛會(huì)不自覺多眨幾下，就說明室內(nèi)光線比外面的陽光還刺眼。過度照明會(huì)導(dǎo)致頭痛、疲勞、焦慮等，閃爍的燈光還會(huì)誘發(fā)心臟病、打亂睡眠周期。一般情況下，如果天氣晴朗，白天就不需要額外的照明。

第四篇：上班族健康養(yǎng)生

1..久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2..用眼過度?！熬靡晜Ｓ醚蹠r(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。

對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

3..著裝不舒適。為了職場(chǎng)形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán).4..飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。

對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

5..空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

第五篇：職場(chǎng)第一年,感謝有你!

職場(chǎng)第一年，感謝有你！

無論如何，你也是我生命中應(yīng)該要感謝的人。

畢業(yè)一周年之際，突然間部門發(fā)生了大反轉(zhuǎn)，已經(jīng)兩天了，還是有些緩不過來。

剛踏入公司的前三個(gè)月，自己真的是什么的都不懂，從接手外聘工作然后全職轉(zhuǎn)向內(nèi)聘，在別人看來這就是一個(gè)無足輕重的崗位，可是在部門經(jīng)理的鼓勵(lì)與支持下，我堅(jiān)持了下來。期間不少發(fā)生各種的沖突，我有差點(diǎn)被委屈的眼淚快掉下來的瞬間，也有不顧老大顏面，扭頭就走的叛逆。從最初的加班到深夜，到后來的強(qiáng)迫自己不許加班。讀書是最美的姿態(tài)，我有了更多的時(shí)間去閱讀與學(xué)習(xí)自己感興趣的心理學(xué)。從一個(gè)看似打雜的小角色，成長(zhǎng)到如今需要獨(dú)立去對(duì)接業(yè)務(wù)部門的全盤工作，這一年，我有了很大的成長(zhǎng)。

最初的我，害怕給候選人打電話，面試時(shí)問了上句沒下句，完全找不到思路與方法去開展自己的工作。這一年，我更多是修心的一個(gè)過程。我有很好的資源可以去利用，我可以有捷徑去學(xué)習(xí)與掌握更正確的工作方法，以此來提高自己的績(jī)效成績(jī)?？墒俏也幌胗?，我就想以我原本的狀態(tài)，去接受我應(yīng)該遭遇的一切。

對(duì)就是對(duì)，錯(cuò)就是錯(cuò)。工作完成的不好，理應(yīng)受到質(zhì)疑和部門的投訴追責(zé)。不懂業(yè)務(wù)，你就應(yīng)該被怒罵的狗血淋頭。任何一個(gè)結(jié)果，都由前因造成。對(duì)于一個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生來講，從什么都不懂的學(xué)生踏入水深火熱的職場(chǎng)，理應(yīng)多去承受一些課顛覆自己以前人生觀、價(jià)值觀的東西。當(dāng)一切都經(jīng)歷過了，世事又耐我何。

這一年來，表面上我一直在從事著無關(guān)痛癢的工作，甚至于被部門經(jīng)理責(zé)問為你現(xiàn)在拿著專員的工資做的工作和文員做的又有什么差別，你的可替代性太強(qiáng)，以后進(jìn)入社會(huì)也將毫無競(jìng)爭(zhēng)力。而在我看來，沒有打過雜，也許根本就領(lǐng)會(huì)不了工作中的那些很微妙的門門道道。厚積方可薄發(fā)，所有的一切，終將為自己真正想要做的事情打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。我不需要在意他人的眼光，做自己認(rèn)為是對(duì)的事情，并且一直堅(jiān)持做下去就好。

昨天早上接到被劃歸到新部門的通知，緊接著昨天下午就將目前的工作重新做了一個(gè)橫向的劃分。完全顛覆了之前的工作模式。從個(gè)人的職業(yè)發(fā)展來看，新對(duì)接的工作業(yè)務(wù)更具有深度與價(jià)值性，當(dāng)然其對(duì)應(yīng)的壓力及挑戰(zhàn)也就越大。這將是我職業(yè)發(fā)展的真正起點(diǎn)，我愿意接受這樣的挑戰(zhàn)。從個(gè)人感情角度來看，前一天還是我領(lǐng)導(dǎo)角色的人物，突然之間變成一個(gè)很小業(yè)務(wù)模塊的領(lǐng)導(dǎo)，而自己則被劃分到新的部門，站在貌似與原領(lǐng)導(dǎo)對(duì)立的立場(chǎng)，這種角色的180度反轉(zhuǎn)，真的讓我很難接受。

從最初校招的面試開始，被部門經(jīng)理挑中，到正式入職，成為其下屬。時(shí)間過得很快，一年就這樣過去，我已經(jīng)在不知不覺中踏入職場(chǎng)歷練了1年。這一年來與部門老大的相處，用又愛又恨來形容再貼切不過了。

企業(yè)真的不是福利院，能創(chuàng)新者留，能產(chǎn)生價(jià)值者留，能博得支持與認(rèn)可者留，其它一律殺無赦。這似乎是一個(gè)物競(jìng)天擇的自然規(guī)律，誰又能反轉(zhuǎn)這個(gè)自然法則呢？唯有不斷的歷練自己，不斷提升自己的知識(shí)和技能，方能在競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的社會(huì)中占得一席之地。只愿我們?nèi)プ穼つ莻€(gè)更加強(qiáng)大的自己，只愿一切還為時(shí)不晚。這一年，感激你的關(guān)照與領(lǐng)導(dǎo)，你永遠(yuǎn)是我生命中最感激的人之一。