第一篇：民族健身操簡介

肅南二中民族健身操簡介

肅南二中地處民族地區(qū)，學生受到環(huán)境的影響從小有能歌善舞的特長，結合這一特點，把這一特長應用到鍛煉身體的層面上，從而起到強身健體的效果。另外為開發(fā)民族地區(qū)辦學特色，充分挖掘民族民間藝術與現代藝術的結合，有效地把藏族舞蹈與現代健身操有機的融合達到最終的健身效果。音樂選自藏族舞蹈音樂《歡樂的香浪節(jié)》，音樂節(jié)奏明快，旋律悠揚，節(jié)奏感較強。也能使學生在鍛煉身體的基礎上培養(yǎng)學生的樂感和節(jié)奏感，鮮明的藏族風格激起學生學習的興趣，民族健身操以健身為最終目的，動作設計大方、舒展。動作中設計藏族舞蹈動作，但在表演上藏族舞的動作要與健美操的動作力度有機結合，藏族舞蹈中體現健美操的力度和幅度，從而體現操的剛硬與舒展。整套健美操以全身活動為設計，體現學生愛動的特點，讓學生在課間的活動中失去死板，帶來活躍。

分解動作一:本動作是一個藏族舞蹈動作，以活動腿部肌肉為主，前踢腿與后踢腿相結合，達到活動腿部各個關節(jié)，以及與腰部關節(jié)的相互配合。

分解動作二:本動作是一個藏族舞蹈動作，以活動胳膊為主，左右手的伸展運動與腳步的結合，訓練手與腳的相互配合，培養(yǎng)動作協調能力。

分解動作三: 本動作是一個健美操動作，以活動胳膊和手的關節(jié)為主，手的一張一合達到活動手部關節(jié)的目的，外加上下、前后的伸展運動。

分解動作四:本動作是一個藏族舞蹈動作，以培養(yǎng)左右手與腳下的相互協調為主，腳下面動的同時胳膊配合做一個肩部運動。

分解動作五: 本動作是一個健美操動作，以擴胸為主，兩個胳膊帶動做兩個擴胸運動，拉動肩部關節(jié)。

分解動作六: 本動作是一個健美操動作，以跳躍為主，兩個伸展運動與兩個后踢腿相結合，活動胳膊上的各個關節(jié)的同時活動腿部的各個關節(jié)。

分解動作七: 本動作是藏族舞蹈動作與健美操動作相互穿插結合的動作，以移動的形式活動腳部關節(jié)，外加兩個拉伸運動，胳膊用勁往后拉，達到活動肩部各個關節(jié)的目的。

分解動作八: 本動作是一個藏族舞蹈動作，以活動腳腕的關節(jié)為主，外加兩個單臂揮手，活動肩部拉伸胳膊肌肉。

分解動作九: 本動作是一個健美操動作，以活動頸部為主，伸展運動與頸部運動有機的結合，從而達到全身運動的效果。

第二篇：新疆民族健身操

新穎獨特賽風格

精神抖擻爭其艷

——新疆民族健身操比賽

經過一段時間的認真練習和精心準備，2012年10月19日下午3:30新疆班全體學員在河北石家莊公安警察職業(yè)學院籃球場舉行了新疆民族健身操比賽，警院領導和新疆班領隊以評委的身份觀評了此次比賽。

新疆班各區(qū)隊學員依次精神抖擻，邁著矯健的步伐，以新穎的形式進入比賽場地。在優(yōu)美的“新疆民族健身操”的旋律中，學員們身著統一服裝，步伐一致，口號響亮，聲勢奪人，動作規(guī)范，整齊劃一，優(yōu)美舒展，體現了學員們特有的靈動，陽光，健康，積極向上的精神風貌。整個比賽過程緊張有序，精彩紛呈，令人振奮，贏得了場下學員們的陣陣掌聲。在此次比賽中，四區(qū)隊榮獲第一名，一區(qū)隊和三區(qū)隊獲得了第二名，二區(qū)隊、七區(qū)隊和八區(qū)隊獲得了第三名。最后，比賽以激情四射的維族集體舞蹈結束，其中，警院領導也參與了跳舞，好一派民族大團結的景象??！

這次比賽，充分展示了新疆班全體學員良好的精神面貌，培養(yǎng)了學員們參與體育鍛煉的積極性，提高了學員們的身體素質，增強了學員們的集體榮譽感，豐富了學員們的業(yè)余生活，給學員們提供可一個展示青春風采的平臺。

八區(qū)隊：何婷婷

第三篇：健身操簡介和分類

健身操簡介和分類

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

健身操的分類：

1.有氧健身操

2.辦公室健身操

3.拉丁健身操

4.搏擊健身操

5.肚皮舞

6.瘦腿操

7.瘦臉操

8.減肥操

9.瘦身操

10.瑜伽

11.健身操

12.瑜伽瘦身操

13.一分鐘瘦身操

14.辦公室瘦身操

15.有氧瘦身操

16.瘦腰健身操

17.瘦手臂操

第四篇：學校民族健身操比賽總結

勐臘縣民族中學2012-2013學年下學期

學?！懊褡褰∩聿佟北荣惪偨Y

李永華

為了提高我校做操的質量，結合我們做操的實際情況，組織了本校的民族健身操比賽。在比賽中得到了全體班主任老師的培配合，同時也得到了學校領導的支持與其它學科教師的幫助。下面就綜合對本次比賽的情況總結：

本次的學生民族健身操比賽，從通知的下發(fā)，到集體練操，從各班的訓練，到我們最后的比賽，將近一個多月的時間，我們每個班同學，每一位班主任老師，還有我們的體育老師和很多非班主任老師，為了這次比賽，都付出了大量的心血。

在比賽現場，同學們身著統一的服裝，踏著整齊的步伐有 序進退場，在民族健身操節(jié)奏的引領下，同學們體現出朝氣蓬勃、樂觀向上的精神風貌。在舉手投足間顯現出了動作的規(guī)范、整齊、準確，呈現出動作的力與美，那整齊劃一的動作向所有的老師、評委們證明了他們平時努力訓練的成果，表現出了學生積極參與體育鍛煉，健康成長和奮發(fā)向上的精神面貌。7位評委本著“公平、公正、公開”的原則對各班進行了分項考評打分。學校也按照通知上的相關規(guī)定，對本次廣播操比賽進行了評比，對獲獎的班級將給予表彰獎勵。

一次民族健身操的比賽，一次全校性的集體活動，給所有的班級、每一個同學提供了展示的舞臺，通過活動，我們收獲了許多，全校掀起了學習、訓練民族健身操的高潮，各班由班主任帶隊擠時間進行鞏

固練習，熟悉動作，民族健身操訓練成了我校一道亮麗的風景線。通過這次比賽不但提高了我校民族健身操的整體水平，同時豐富了校園體育文化生活增強了班級的凝聚力培養(yǎng)了同學們團結協作、拼搏進取的團隊精神，更形成了全員參與體育鍛煉的良好風氣，加強了同學們的體育鍛煉能力，提高了同學們的身體素質，展現了同學們的精神風貌，達到了我們預期的目的。

2013年6月15日

附：比賽成績

一等獎：98班

二等獎：87班、89班、99班

三等獎：91班、86班、97班、92班、94班

第五篇：拉丁健身操課程簡介

拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學、巧妙地結合起來，具有濃郁的異國情調，動作優(yōu)美，熱情奔放。其動作強調髖部的擺動，因此對于腰部兩側的訓練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側重在腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。

適宜人群：拉丁健身操的運動量比較適中，所以適合人群也比較廣泛；拉丁有氧健身操，熱情奔放，節(jié)奏明顯，更適合年輕人；因它的鍛煉側重在腰和髖部，所以更適合需要腰、腹、髖局部減肥的朋友。

注意事項：

(1)在進行拉丁健身操的鍛煉之前，首先要把腰胯活動開；

(2)跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；

(3)避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。