第一篇：關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量的調(diào)查報告

關(guān)于大學(xué)生戀愛消費的調(diào)查報告

學(xué)院：經(jīng)濟學(xué)院

專業(yè)：國際經(jīng)濟與貿(mào)易

班級：B1102

組員：黨冬燕 0111110305

王華香 0111110401

王睿 0111110113

指導(dǎo)教師：秦開運

第二篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告

2022大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告1

一、調(diào)查目的，對象、時間及方法

調(diào)查目的：睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠遠達不到這個標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個成績優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運，說得深刻一些那么就會對我們的國家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。

調(diào)查對象：部分在校大學(xué)生，隨機抽查223人（包括男女）

調(diào)查時間：20xx/12

調(diào)查方法：微博調(diào)查法：

成分A睡眠時間~~A計0分，B計1分，C計2分，D計3分

成分B睡眠質(zhì)量~~ A計0分，B計1分，C計2分，D計3分

成分C睡眠狀況~~累加條目②和④~~“經(jīng)?！庇?分，“偶爾”+A`E計2分，“偶爾”+F計1分，“從不”計0分

成分D睡眠障礙~~A到E每項計1分，F(xiàn)計0分

成分E影響因素~~ A到E每項計1分，F(xiàn)計0分

大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E

二、調(diào)查處理及分析

睡眠質(zhì)量指數(shù)分布情況分析

根據(jù)大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分計算方法，計算出223名被調(diào)查對象的得分情況（表一）。得分越多說明睡眠質(zhì)量越差，分?jǐn)?shù)不能超過19分，從而對所有人群分為四個等級：0~4分（良好），5~9分（一般），10~14分（差），15~19分（極差）。總體上看，大約45%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量良好；大約48%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量一般；大約7%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量差甚至極差。

利用Excel統(tǒng)計分析223名被測試者的得分分布得出擬合曲線（圖一），曲線的兩個高峰表明處于這兩個峰左右的人數(shù)居多，峰1對應(yīng)3分，峰2對應(yīng)7分，以5分為分界線，形成了兩個單峰函數(shù)，這兩點很好的代表了處于這兩者間的人群的大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況。從而說明大部分大學(xué)生處于睡眠質(zhì)量一般水平以上，原因可能是調(diào)查對象大部分為大一、大二學(xué)生，考研、就業(yè)壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)會受一些環(huán)境因素、平時生活習(xí)慣、情緒因素等影響。峰3屬于少部分人群睡眠質(zhì)量差，本身可能受到經(jīng)濟狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。

進行回歸趨勢擬合分析

由Excel對圖一進行回歸分析，得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸趨勢線（圖二中黑色曲線），趨勢線為最高次方4次方的回歸方程

y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，R2=0.8896

相關(guān)系數(shù)的平方R2=0.8896越接近1，說明所建立的回歸方程與試驗數(shù)據(jù)擬合的越好，此曲線具有可信性。從回歸曲線中可以看出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)在2~6分之間人群比重最高，與上述分析結(jié)果相同。

質(zhì)量的因素概括為4 類: 環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素。其中環(huán)境因素主要是指影響睡眠的自然環(huán)境( 如噪音、別人打擾、嘈雜等) , 情緒因素主要指由人際關(guān)系以及戀愛等導(dǎo)致的不良情緒體驗, 其他因素包括經(jīng)濟、遺傳、心理問題等。從選擇人次來看, 環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素， 選擇人次分別占總?cè)藬?shù)的51.57% 和43.50% , 也有大約1 / 4 的人認(rèn)為情緒因素影響了睡眠( 如表二 )，說明睡眠質(zhì)量與這幾個因素均有顯著相關(guān)性。扇形圖（圖三）更直觀的顯示了這幾個因素的比例。

環(huán)境因素分析

環(huán)境因素在這里占有39%的比例。我們處于6人宿舍，每個人都有自己的生活習(xí)慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件, 要擁有高質(zhì)量的睡眠, 講究睡眠衛(wèi)生, 營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜,光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。

學(xué)習(xí)壓力

學(xué)習(xí)壓力占32%的比例，我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競爭和就業(yè)壓力較大, 為了保障自己有充分的競爭力，紛紛加強學(xué)習(xí)強度，考證、考研等使自己處于高強度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。

情緒因素和其他因素

這些因素對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問題等這些因素影響著我們的心理，從而對睡眠造成了影響。有相當(dāng)大一部分同學(xué)不懂得合理支配所有屬于自己的時間, 面對現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學(xué)生會徹夜不眠, 難以自拔, 對于喜愛的活動不顧時間的早晚, 學(xué)習(xí)與娛樂的時間不能合理安排等等, 都會造成自己的生物鐘紊亂。

三、結(jié)論及建議

根據(jù)對隨機抽取的223名大學(xué)生調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計分析，45.29%睡眠質(zhì)量較好，47.98%睡眠質(zhì)量一般，5.82%睡眠質(zhì)量差，0.91%睡眠質(zhì)量極差。通過Excel做出的大學(xué)生睡眠質(zhì)量回歸分析曲線（圖二中黑色曲線）也直觀的表現(xiàn)出以上結(jié)果。處于睡眠質(zhì)量一般水平的比例大約占1/2，很大程度上反映了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量受到的一定的影響，Excel做出的影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素扇形圖（圖三）直觀的表明，四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。

保持良好舒適的睡眠環(huán)境, 提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件, 要擁有高質(zhì)量的睡眠, 講究睡眠衛(wèi)生, 營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。

形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時就寢, 保持良好的睡眠習(xí)慣, 無論何時入睡都要定時起床, 如果躺在床上超過20 分鐘仍無法入睡的話, 可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡, 形成有規(guī)律的睡眠。

合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活, 減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。

適當(dāng)并長期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此, 要想身體健康, 除了保證每天足夠的睡眠時間外, 參與適量的體育運動也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。

2022大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告2

一、調(diào)查題目

1.調(diào)查題目：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究。 2.調(diào)查背景：

隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，職業(yè)人群常有的睡眠問題已經(jīng)開始蔓延到大學(xué)生這一群體中，并進一步影響到大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量。當(dāng)前，大學(xué)生普遍面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、情感等一系列壓力，很多大學(xué)生不能合理安排時間，有效完成任務(wù)，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠問題。近年來，大學(xué)生睡眠質(zhì)量問題日益突出，引起了各方面的廣泛重視。大學(xué)生活是一個人成長的重要階段。睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了廣大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，并且對大學(xué)生的身體健康，學(xué)習(xí)效率乃至整個學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量都會造成惡劣的影響。在大學(xué)生中，較普遍存在睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視。

3.調(diào)查目的：

通過本次調(diào)查，對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量進行評價，了解大學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀，了解大學(xué)生中睡眠障礙產(chǎn)生的原因，以及睡眠障礙對大學(xué)生心理、生理及學(xué)習(xí)生活所產(chǎn)生的不良影響，探討解決睡眠障礙的方法，提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

4.調(diào)查的意義:

通過對哈爾濱師范大學(xué)本科大學(xué)生睡眠情況的具體調(diào)查，進行統(tǒng)計、歸納、總結(jié)，最終形成對我國大學(xué)生目前睡眠情況的總體預(yù)計和了解。在大學(xué)生個人層面，有助于尋找影響大學(xué)生睡眠情況的因素，提出改善大學(xué)生睡眠的具體方法，提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量、身體素質(zhì)，有利于大學(xué)生健康成長與學(xué)習(xí)。在學(xué)校層面，有助于學(xué)校合理有效的安排學(xué)生學(xué)習(xí)課程、休息時間、宿舍條件等，有利于學(xué)校培養(yǎng)高素質(zhì)人才。在社會層面，有助于整個社會和諧、健康發(fā)展，培養(yǎng)有文化、有素質(zhì)、身體健康的社會主義公民，有利于我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)和社會主義核心價值觀的實現(xiàn)。

二、調(diào)查方法

采取問卷調(diào)查的方法，以不記名方式進行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習(xí)慣狀況、睡眠問題帶來的影響、對大一到大四各年級學(xué)生睡眠質(zhì)量情況分析，了解大學(xué)生的睡眠狀況。

三、調(diào)查范圍：

中國黑龍江省哈爾濱市哈爾濱師范大學(xué)全體本科大學(xué)生。

四、抽樣方案

（1）設(shè)計抽樣方案：

調(diào)查總體：哈爾濱師范大學(xué)全體在籍本科全日制大學(xué)生 抽樣方法：多段隨機抽樣與分類隨機抽樣 （2）界定調(diào)查總體：

調(diào)查總體的內(nèi)涵和外延的界定指，哈爾濱師范大學(xué)全體在籍的全日制本科大學(xué)生，即入學(xué)時間在20xx年、20xx年、20xx年、20xx年，學(xué)籍在哈師大進行全日制學(xué)習(xí)、生活的在校大學(xué)生。

（3）選擇抽樣方法：

多段隨機抽樣與分類隨機抽樣相結(jié)合。

（4）編制抽樣框：

多段隨機抽樣：哈爾濱師范大學(xué)共有24個本科學(xué)院。每個學(xué)院有四個年級。調(diào)查樣本總數(shù)為34992人

一段抽樣，從全校抽到學(xué)院。哈師大各個本科學(xué)院教學(xué)發(fā)展?fàn)顩r差異較大，因此贏采用分類隨機抽樣的方法。具體做法如下：首先，編制第一級抽樣框。假定以學(xué)科性質(zhì)分類作為標(biāo)準(zhǔn)，將哈師大24個本科院系分為：文史類、理工類、藝體類三類，它們分別為11個,7個,6個。其次，確定一級樣本數(shù)量。假定在一級樣本中抽出25%的單位，即6個學(xué)院作為一級樣本。按照分類隨機抽樣的方法，在文史類院系抽取3個，分別為：中文系、經(jīng)濟系、地理系；在理工類院系抽取2個，分別為：數(shù)學(xué)系、物理系。在藝體類院系抽取1個，為美術(shù)系。共6個學(xué)院組成第一級樣本。

二段抽樣，從學(xué)院抽到年級。采取整群抽樣抽取4個年級。（即20xx級，20xx級，20xx級，20xx級）。共4個年級作為第二級樣本。

三段抽樣，從年級到班級。采取簡單隨機抽樣。中文系，每個年級14個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班級；地理系，每個年級7個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；經(jīng)濟系，每個年級11個班，從中抽取50%作為樣本，即6個班；數(shù)學(xué)系，每個年級13個班，從中抽取50%作為樣本，即7個班；物理系，每個年級8個班，從中抽取50%作為樣本，即4個班；美術(shù)系，每個年級6個班，從中抽取50%作為樣本，即3個班；共（7+4+6+7+4+3）*4=124個班級組成第三級樣本。

四段抽樣，從班級到具體學(xué)生。采取分類隨機抽樣的方法。首先，編制第一級抽樣框。假定以學(xué)生性質(zhì)作為分類標(biāo)準(zhǔn)，將班級內(nèi)學(xué)生分為干部男學(xué)生、干部女學(xué)生、普通男學(xué)生、普通學(xué)學(xué)生，4類。（注：干部學(xué)生指：該學(xué)生在學(xué)校、社團、班級等組織內(nèi)擔(dān)任學(xué)生干部者，或黨員學(xué)生、預(yù)備黨員學(xué)生。普通學(xué)生：該學(xué)生未在學(xué)校、社團、班級等組織內(nèi)擔(dān)任學(xué)生干部者，且不是黨員學(xué)生、預(yù)備黨員學(xué)生。）中文系每班50人，地理系每班39人，經(jīng)濟系每班27人，數(shù)學(xué)系每班31人，物理系每班38人，美術(shù)系每班42人，按照分類隨機抽樣的方法在干部男學(xué)生、干部女學(xué)生、普通男學(xué)生、普通學(xué)學(xué)生中各抽取25%，即中文系、地理系、經(jīng)濟系、數(shù)學(xué)系、物理系、美術(shù)系每班分別抽取13人、10人、6人、8人、10人、11人。共（13*7+10*4+6*6+8*7+10*4+11*3）*4=1184人組成第四級樣本。

（5）抽取調(diào)查樣本：

抽樣樣本總數(shù)：（13*7+10*4+6*6+8*7+10*4+11*3）*4=1184人 抽樣比率：1184/34992*100%=3.4%

（6）評估樣本質(zhì)量

按照上述抽樣方案進行小范圍內(nèi)模擬抽樣，并對抽樣結(jié)果、運行情況進行評估和改進。

五、調(diào)查內(nèi)容

1.大學(xué)生的基本信息：主要包括性別、年齡、年級、職務(wù)等。

2.大學(xué)生睡眠的基本情況：?睡眠習(xí)慣：睡眠時間、睡前行為、睡中行為、睡后狀態(tài)等。 ?睡眠質(zhì)量：睡眠時長、安穩(wěn)程度、睡后精力恢復(fù)程度、睡眠飽和度等。

3.影響大學(xué)生睡眠的因素：睡眠者自身因素、睡眠者所處環(huán)境因素。 4.大學(xué)生睡眠的改善方法：睡眠者內(nèi)在調(diào)節(jié)、睡眠者外在調(diào)節(jié)。

六、調(diào)查時間、場所

1.調(diào)查時間：學(xué)生在校上課期間周一至周五中午午休時間中午12點至下午1點（具體計劃時間：20xx年6月23日至27日，中午12點至下午1點）

2.調(diào)查場所：哈爾濱師范大學(xué)（江北校區(qū)）第二食堂門口

七、研究經(jīng)費和物質(zhì)手段

1.研究經(jīng)費計劃：租用帶傘涼棚（含桌椅）2個，300元；調(diào)查問卷的印刷4200 份，200 元；調(diào)查用筆10 枝，10元。合計：510元 。

2.物質(zhì)手段：由學(xué)校專項課題撥款。

八、調(diào)查人員培訓(xùn)組織

1.調(diào)查人員：調(diào)查項目團隊共10人，設(shè)隊長1人，問卷發(fā)放人員10人，調(diào)查問卷統(tǒng)計分析人員5人，調(diào)查項目總結(jié)分析5人。（一人可兼多項工作）以上調(diào)查項目團隊成員均選自哈爾濱師范大學(xué)（江北校區(qū)）經(jīng)濟學(xué)院20xx級經(jīng)濟學(xué)專業(yè)學(xué)生，其中5名男生、5名女生。

2.調(diào)查人員培訓(xùn)、組織：

（1）調(diào)查項目組長負(fù)責(zé)團隊成員的選拔，選拔完成后組建調(diào)查項目團隊。

（2）組織開展調(diào)查前的會議交代項目內(nèi)容，集體討論做好調(diào)查前的準(zhǔn)備工作。

（3）按計劃具體展開調(diào)查，收集原始數(shù)據(jù)。

（4）團隊進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計、分析、總結(jié)。

2022大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告3

摘要：失眠問題是我們當(dāng)前社會所面臨的較為普遍的問題。很多失眠患者對失眠沒有引起重視，最終導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥、心臟病等的發(fā)生。社會上因為失眠問題導(dǎo)致悲劇發(fā)生的事例也不少見。希望大家能夠能夠重新審視失眠對我們健康的威脅、危害。

大學(xué)生是祖國的未來，睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，身體是革命的本錢，如果沒有良好的睡眠質(zhì)量,健康將無從談起。為了更好地了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況，特作出此調(diào)查。 樣本與資料

樣本設(shè)計考慮到大學(xué)生是個龐大的群體，數(shù)量較多，采取抽樣調(diào)查，針對不同年級的大學(xué)生和男女學(xué)生發(fā)放問卷。

結(jié)果與分析

表中顯示大學(xué)生入睡時間在10分鐘到30分鐘，30分鐘到60分鐘占25%極少數(shù)大學(xué)生入睡時間大約為一個小時，入睡時間小于十分鐘的占17.5%由此可以看出大學(xué)生普遍存在睡眠質(zhì)量問題。

分析圖表可知失眠的占90%，還是較多的，其中經(jīng)常失眠的占20%，極少數(shù)是不會失眠的。

表中顯示55%的大學(xué)生是23點到凌晨睡覺。22.5%的學(xué)生是凌晨之后才睡覺，小部分是23點之前睡覺，很少一部分是睡眠時間不確定。

睡眠質(zhì)量較差的占15%良好的占22.5%一般的占62.5%

2022大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告4

一、調(diào)查背景

全球睡眠問題愈發(fā)嚴(yán)峻，大學(xué)生睡眠問題也不例外。近年來，大學(xué)生睡眠質(zhì)量問題日益突出，睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)代大學(xué)生精神壓力大、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、身邊誘惑多，有相當(dāng)一部分同學(xué)無法正常安排休息時間，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率。本次調(diào)查針對當(dāng)代大學(xué)生晚睡的情況，希望從中獲得一些矯正這一不良習(xí)慣的有效方法。

二、數(shù)據(jù)分析

1.接受調(diào)查者的性別及年級構(gòu)成

圖1-1被調(diào)查人群的性別、年級情況

由圖1-1可知，在接受此次問卷調(diào)查的100名科院學(xué)生中，從調(diào)查對象性別特征來看，男生占總?cè)藬?shù)的34%，女生占總?cè)藬?shù)的66%。男女比列接近3：7。本調(diào)查選取的樣本包括大一、大二、大三三個年級，在校大一、大二學(xué)生占比較大，達90%，在校大三學(xué)生僅占比10%。

2.晚上睡覺時間及早晨起床時間統(tǒng)計

圖2-1被調(diào)查人群晚上睡覺時間統(tǒng)計圖2-2被調(diào)查人群早晨起床時間統(tǒng)計

由圖2-1可知，被調(diào)查大學(xué)生入睡時間大多在晚上10：00過后，約半數(shù)被調(diào)查大學(xué)生入睡時間在0：00之后，僅有6%被調(diào)查大學(xué)生在晚上10：00前入睡，熬夜情況嚴(yán)重。

由圖2-2可知，被調(diào)查大學(xué)生中有73%認(rèn)為在6：00～9:00起床最為合適，23%認(rèn)為9：00后起床合適，僅有4%認(rèn)為6：00前起床合適。說明由于課程原因，多數(shù)大學(xué)生可以按時起床上課，作息良好。

3.每日睡眠時長統(tǒng)計

圖3-1被調(diào)查人群每日睡眠時長統(tǒng)計

由圖3-1可知，有50%的大學(xué)生每日睡眠時長為6-7小時，有28%的.大學(xué)生每日睡眠時長為7-8小時，即約八成大學(xué)生的日均睡眠時長較為充足。有10%的大學(xué)生每日睡眠時間不滿6小時，另外12%的大學(xué)生每日睡眠時間多于8小時，以上兩種不健康睡眠習(xí)慣共占比20%左右，需重視并改善。

4.入睡所需時間和會否失眠情況調(diào)查

圖4-1被調(diào)查人群入睡所需時間統(tǒng)計圖4-2被調(diào)查人群會否失眠情況統(tǒng)計

由圖4-1可知，被調(diào)查人群中約六成入睡時間較短，三成左右無固定習(xí)慣，但有10%的大學(xué)生輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠。

由圖4-2可知，被調(diào)查人群中約六成偶爾有失眠現(xiàn)象，屬正常情況，兩成基本無失眠情況，睡眠質(zhì)量較好，但有16%的大學(xué)生總是存在失眠情況，睡眠質(zhì)量差。

綜合分析圖4-1、圖4-2可知，有超過10%的大學(xué)生存在較嚴(yán)重的失眠情況，需進一步采取相關(guān)措施改善睡眠質(zhì)量。

5.影響睡眠質(zhì)量的內(nèi)、外部因素

圖5-1被調(diào)查人群認(rèn)為降低睡眠質(zhì)量的外部因素圖5-1被調(diào)查人群認(rèn)為降低睡眠質(zhì)量的內(nèi)部因素

由圖5-1可知，70%的被調(diào)查大學(xué)生認(rèn)為不良的生活習(xí)慣、精神壓力大、心事重是降低睡眠質(zhì)量的主要內(nèi)部原因，而30%左右的被調(diào)查大學(xué)生存在做夢被驚醒的情況。

由圖5-2可知，降低睡眠質(zhì)量的外部因素構(gòu)成較為復(fù)雜，且不同調(diào)查對象面對的問題各不相同，需針對個人情況具體分析。

6.睡眠充足與睡眠不足醒來后狀態(tài)統(tǒng)計

圖6-1被調(diào)查人群睡眠充足醒來后狀態(tài)統(tǒng)計圖6-2被調(diào)查人群睡眠不足醒來后狀態(tài)統(tǒng)計

綜合分析圖6-1、圖6-2可知，睡眠是否充足嚴(yán)重影響生活狀態(tài)。睡眠充足情況下大多數(shù)被調(diào)查學(xué)生醒來后精神抖擻有活力，睡眠不足情況下大多數(shù)被調(diào)查大學(xué)生醒來后精神不振較為疲憊。

7.對自己睡眠質(zhì)量滿意度統(tǒng)計

三、結(jié)論和建議

1.結(jié)論

（1）百分之八十以上學(xué)生存在頻繁熬夜的現(xiàn)象。

（2）大部分學(xué)生會因為學(xué)業(yè)、游戲等原因影響睡眠時間。

（3）雖然睡眠時間基本足夠，但熬夜導(dǎo)致精神狀態(tài)疲憊怠懶。

（4）部分學(xué)生因熬夜睡眠不足導(dǎo)致次日無法保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)甚至?xí)缯n補覺。

（5）睡眠不足對學(xué)生學(xué)習(xí)成績及身體健康產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。

（6）百分之九十的學(xué)生對自己的睡眠質(zhì)量較滿意，剩余百分之十存在失眠問題。

2.建議

（1）入睡前90分鐘泡個熱水澡，或者泡腳，促進血液循環(huán)。

（2）訓(xùn)練冥想，發(fā)散思維，或者想單調(diào)的事情，試著讓精神渙散。

（3）堅持有規(guī)律的作息時間，即使在周末也不要睡得太晚。

（4）睡前6小時內(nèi)盡可能不要攝入咖啡因、尼古丁。

（5）選擇鍛煉時間，定期進行適量的體育鍛煉。

2022大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告5

摘要：通過對部分在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)調(diào)查分析，統(tǒng)計得出大學(xué)生45.29%睡眠質(zhì)量較好，47.98%睡眠質(zhì)量一般，5.82%睡眠質(zhì)量差，0.91%睡眠質(zhì)量極差。excel分析得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸方程為：

y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，r2=0.8896(相對系數(shù)2)。影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素基本分為四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素，其中中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。

前言：匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(pittsburghsleepqualityindex,psqi)是美國匹茲堡大學(xué)精神科醫(yī)生x博士等人于x年編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質(zhì)量，同時也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評估。許多研究者對psqi的信度和效度做過統(tǒng)計學(xué)研究，結(jié)果有較好的實證效果。目前，許多在校大學(xué)生因睡眠障礙而對身心健康有很大影響，從而影響學(xué)業(yè)和未來發(fā)展。今本研究組通過對psqi進行改進，減少統(tǒng)計因素，更好的適合大學(xué)生的實際情況，重新設(shè)計了試驗方案。統(tǒng)計分析試驗數(shù)據(jù)，得出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布圖，分析主次因素，探討改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量的方法。

一、對象及方法

1.1.研究對象部分在校大學(xué)生，隨機抽查223人(包括男女)

1.2.研究方法

問卷調(diào)查法：采用自制的睡眠質(zhì)量調(diào)查表，以問卷調(diào)查的方法采集數(shù)據(jù)，發(fā)放問卷234份，回收問卷223份，其中合格率95.3%。

數(shù)據(jù)處理方法：采用excel進行數(shù)據(jù)處理分析。

成分a睡眠時間：a計0分，b計1分，c計2分，d計3分

成分b睡眠質(zhì)量：a計0分，b計1分，c計2分，d計3分

成分c睡眠狀況：累加條目②和④：“經(jīng)?！庇?分，“偶爾”+a`e計2分，“偶爾”+f計1分，“從不”計0分

成分d睡眠障礙：a到e每項計1分，f計0分

成分e影響因素：a到e每項計1分，f計0分

大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e

二、數(shù)據(jù)處理及分析

2.1睡眠質(zhì)量指數(shù)分布情況分析

2.1.1根據(jù)大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分計算方法，計算出223名被調(diào)查對象的得分情況(表一)。得分越多說明睡眠質(zhì)量越差，分?jǐn)?shù)不能超過19分，從而對所有人群分為四個等級：0~4分(良好)，5~9分(一般)，10~14分(差)，15~19分(極差)?？傮w上看，大約45%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量良好;大約48%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量一般;大約7%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量差甚至極差。

2.1.2利用excel統(tǒng)計分析223名被測試者的得分分布得出擬合曲線(圖一)，曲線的兩個高峰表明處于這兩個峰左右的人數(shù)居多，峰1對應(yīng)3分，峰2對應(yīng)7分，以5分為分界線，形成了兩個單峰函數(shù)，這兩點很好的代表了處于這兩者間的人群的大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況。從而說明大部分大學(xué)生處于睡眠質(zhì)量一般水平以上，原因可能是調(diào)查對象大部分為大一、大二學(xué)生，考研、就業(yè)壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)會受一些環(huán)境因素、平時生活習(xí)慣、情緒因素等影響。峰3屬于少部分人群睡眠質(zhì)量差，本身可能受到經(jīng)濟狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。

2.1.3進行回歸趨勢擬合分析

由excel對圖一進行回歸分析，得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸趨勢線(圖二中黑色曲線)，趨勢線為最高次方4次方的回歸方程

y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，r2=0.8896

相關(guān)系數(shù)的平方r2=0.8896越接近1，說明所建立的回歸方程與試驗數(shù)據(jù)擬合的越好，此曲線具有可信性。從回歸曲線中可以看出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)在2~6分之間人群比重最高，與上述分析結(jié)果相同。

圖二大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布回歸分析曲線

質(zhì)量的因素概括為4類:環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素。其中環(huán)境因素主要是指影響睡眠的自然環(huán)境(如噪音、別人打擾、嘈雜等),情緒因素主要指由人際關(guān)系以及戀愛等導(dǎo)致的不良情緒體驗,其他因素包括經(jīng)濟、遺傳、心理問題等。從選擇人次來看,環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，選擇人次分別占總?cè)藬?shù)的51.57%和43.50%,也有大約1/4的人認(rèn)為情緒因素影響了睡眠(如表二)，說明睡眠質(zhì)量與這幾個因素均有顯著相關(guān)性。扇形圖(圖三)更

直觀的顯示了這幾個因素的比例。

2.2.1環(huán)境因素分析環(huán)境因素在這里占有39%的比例。我們處于6人宿舍，每個人都有自己的生活習(xí)慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件,要擁有高質(zhì)量的睡眠,講究睡眠衛(wèi)生,營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜,光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。

2.2.2學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力占32%的比例，我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競爭和就業(yè)壓力較大,為了保障自己有充分的競爭力，紛紛加強學(xué)習(xí)強度，考證、考研等使自己處于高強度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。

2.2.3情緒因素和其他因素這些因素對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問題等這些因素影響著我們的心理，從而對睡眠造成了影響。有相當(dāng)大一部分同學(xué)不懂得合理支配所有屬于自己的時間,面對現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學(xué)生會徹夜不眠,難以自拔,對于喜愛的活動不顧時間的早晚,學(xué)習(xí)與娛樂的時間不能合理安排等等,都會造成自己的生物鐘紊亂。

三、結(jié)論及建議

根據(jù)對燕山大學(xué)西校區(qū)隨機抽取的223名大學(xué)生調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計分析，

45.29%睡眠質(zhì)量較好，47.98%睡眠質(zhì)量一般，5.82%睡眠質(zhì)量差，0.91%睡眠質(zhì)量極差。通過excel做出的大學(xué)生睡眠質(zhì)量回歸分析曲線(圖二中黑色曲線)也直觀的表現(xiàn)出以上結(jié)果。處于睡眠質(zhì)量一般水平的比例大約占1/2，很大程度上反映了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量受到的一定的影響，excel做出的影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素扇形圖(圖三)直觀的表明，四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。

3.1保持良好舒適的睡眠環(huán)境,提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件,要擁有高質(zhì)量的睡眠,講究睡眠衛(wèi)生,營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。

3.2形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時就寢,保持良好的睡眠習(xí)慣,無論何時入睡都要定時起床,如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話,可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡,形成有規(guī)律的睡眠。

3.3合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活,減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。

3.4適當(dāng)并長期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此,要想身體健康,除了保證每天足夠的睡眠時間外,參與適量的體育運動也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。

2022大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告6

近幾年來大學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題日益突出，已引起了各方面的廣泛重視，大學(xué)生睡眠質(zhì)量差，睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了廣大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，并且對學(xué)生的身體健康，學(xué)習(xí)效率乃至整個學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量都造成了很惡劣的影響。針對大學(xué)生睡覺遲，睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，我們通過問卷的方法隨機調(diào)查了本校學(xué)生的的睡眠狀況。

一、調(diào)查對象與方法

1、調(diào)查對象

由于各方面條件的限制，我們隨機抽取本校四個年級學(xué)生進行調(diào)查。

2、調(diào)查方法

采取隨機抽樣調(diào)查的方法進行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習(xí)慣狀況、睡眠問題帶來的影響、大一到大四各年級睡眠狀況分析對比組成。

二、調(diào)查結(jié)果及分析

由數(shù)據(jù)可以看出女生睡眠質(zhì)量明顯由于男生的睡眠質(zhì)量。男生在晚上10點之前睡覺的只占調(diào)查人數(shù)的7.5%，而女生在晚10點之前睡覺的占12.5%;因此在一天中，男生睡眠時間明顯少于女生，從而睡眠質(zhì)量較女生差許多。

由數(shù)據(jù)可知，睡眠質(zhì)量隨年級的增長而不斷下降。晚上12點之前睡覺的學(xué)生中大一占得比例是65%，大二是60%,大三是50%，大四是30%;隨著年級的升高，大學(xué)生睡的越晚，而起的越早，因此睡眠時間越來越短，睡眠質(zhì)量越來越差。

綜上所述，我們可以得出結(jié)論女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級睡眠質(zhì)量優(yōu)于高年級睡眠質(zhì)量。男女差異主要的原因首先是，首先女生比男生有著較好的睡眠習(xí)慣，其次是女生玩電腦游戲的較少，而且男生易受其他因素的影響睡眠;年級差異的主要原因就是隨著年級的增長擁有電腦的學(xué)生數(shù)量增加，而且年級越高所接觸的事物越多，受到舍友的影響也越大，還有一個就是就業(yè)學(xué)習(xí)的壓力也隨年級的增長而增加。

3、結(jié)論

通過調(diào)查統(tǒng)計，我們得到的結(jié)論：

1、學(xué)生普遍睡眠情況不容客觀，普遍無法保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量也不好。

2、多數(shù)學(xué)生會因為學(xué)業(yè)，游戲等原因影響睡眠的時間。

3、女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級睡眠質(zhì)量優(yōu)于高年級睡眠質(zhì)量。

4、睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到了學(xué)生的學(xué)習(xí)。

4、睡眠不足對大學(xué)生的影響

大學(xué)生睡眠時間至少要保證7小時，但是調(diào)查結(jié)果顯示睡眠時間少于7個小時的大學(xué)生高達42.5%，8個小時左右的占51.25%，這樣少的的睡眠時間，其質(zhì)量必然很差，必然影響期一天的工作學(xué)習(xí)跟生活。

從數(shù)據(jù)可以看出，大學(xué)生上課心不在焉的學(xué)生比例竟然高達37.5%，對比大學(xué)生睡眠時間統(tǒng)計，可知較少的睡眠時間必然造成上課的精神恍惚，即使有其他因素影響，但是睡眠對上課情況的影響應(yīng)該是占絕大部分的。

綜上可得，大學(xué)生睡眠質(zhì)量會對其學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。睡眠質(zhì)量差，必然導(dǎo)致課堂上的低效率，甚至?xí)绊懻n堂出勤率。睡眠不足還會影響學(xué)生的身體健康，易受疾病感染，記憶力下降等等。

通過對數(shù)據(jù)的進一步分析，我們看到大學(xué)生的睡眠狀況不容樂觀，可以說睡眠時間不夠，睡眠質(zhì)量有不理想，大學(xué)生普遍沒有一個良好的作息習(xí)慣，失眠，睡眠很淺都是大學(xué)生睡眠中存在的問題，這些睡眠問題也直接導(dǎo)致學(xué)生的睡眠質(zhì)量不高，睡眠狀況不容樂觀，而直接帶來的后果，就是早晚自修，上課精神不集中，產(chǎn)生了倦意困意，最終就是上課效率低下，可以說是得不償失，睡眠是人類每天都必須進行的一種自然性生理行為。睡眠不足只會導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞和心理抑郁的狀態(tài)。而導(dǎo)致大學(xué)生睡眠狀況不理想的原因是多種多樣的，自身因素主要有學(xué)業(yè)壓力，網(wǎng)絡(luò)娛樂，戀愛的原因，學(xué)業(yè)上的壓力主要是表現(xiàn)在考試前學(xué)生的“臨時抱佛腳”上，原先平時沒注意每日復(fù)習(xí)，考前只有犧牲睡眠來補了。由于遠離父母，老師也不像以前那么管著學(xué)生，學(xué)生難免產(chǎn)生貪玩的心理，沉湎網(wǎng)絡(luò)游戲，熱衷于網(wǎng)上聊天，愛好看電影的學(xué)生此時就有釋放的空間了，于是他們就開始顧不著睡眠了。

三、解決我校學(xué)生睡眠不足的建議

1、輔導(dǎo)員加強教育管理，找同學(xué)進行談話或以開班會的形式提倡同學(xué)早睡早起，對生活不規(guī)律的同學(xué)進行談話教育，同時不定期的進行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時間，進行獎懲機制，對生活規(guī)律的同學(xué)進行表揚，對晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進行批評懲罰。同時及時了解學(xué)生的心理動態(tài)，對心理有起伏的同學(xué)進行開導(dǎo)。

2、學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時間，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采取強制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時間，以避免學(xué)生因為上網(wǎng)而晚睡的情況。

3、學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因為同學(xué)間的相互影響，我校還存在六個同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的幾率。

2022大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告7

世界衛(wèi)生組織(WHO) 將每年的3 月21 日定為“世界睡眠日”,其目的在于提醒人們關(guān)注日益嚴(yán)重的睡眠問題。隨著時代的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快,職業(yè)人群常有的睡眠問題已經(jīng)開始蔓延到大學(xué)生這一群體中,并進一步影響到大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量。當(dāng)前,大學(xué)生普遍面臨就業(yè)、考研、留學(xué)等一系列壓力,很多大學(xué)生不能合理安排時間、有效完成任務(wù),從而導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠問題。有調(diào)查表明,大學(xué)生群體中有13. 93 %～42. 90 %的人存在睡眠障礙。其他研究也表明, 大學(xué)生睡眠質(zhì)量與人格類型、焦慮抑郁、身心健康、參與體育鍛煉情況及不良生活習(xí)慣等因素有密切的相關(guān)。本文著重探討大學(xué)生的整體睡眠情況及其原因分析，以期對大學(xué)生睡眠情況改善有所幫助。

1、大學(xué)生整體睡眠狀況

有調(diào)查顯示大學(xué)生日均睡眠時間以6 - 8 h 居多,86 %有午休;近80 %的睡眠習(xí)慣是好的。睡眠效果顯示,感覺睡眠不好和很差占12. 6 % , 26. 2 %因睡眠問題而影響白天學(xué)習(xí)等,說明1/ 8 - 1/ 4的學(xué)生睡眠質(zhì)量不佳, 與劉賢臣等報道的13. 93 %、13. 87 %相近;但有61. 6 %的學(xué)生報告曾有入睡困難、易醒、多夢、早醒、磨牙、打鼾、囈語、夢游或早晨難醒等睡眠障礙,且人均有1. 17 項癥狀,與白克鎮(zhèn)等調(diào)查的61. 5 %的醫(yī)學(xué)生有睡眠障礙相近,而高于青壯年的39. 3 %和中老年的57. 5 %,說明睡眠障礙的影響是普遍和較嚴(yán)重的。

面對失眠,絕大部分學(xué)生未采取任何措施或僅用非醫(yī)療方法,只有5. 1 %的學(xué)生求醫(yī)或咨詢,用藥者更少,說明amy物應(yīng)用情況不像普通人群中>6. 5 %那樣嚴(yán)重。但學(xué)生采取的措施顯然效果并不十分理想,以至于一部分學(xué)生睡眠健康受到損害。睡眠問題因此引起大部分(61. 8 %) 問卷調(diào)查學(xué)生的關(guān)注和特別關(guān)注。

調(diào)查顯示男生較女生感覺學(xué)習(xí)生活無聊、對睡眠健康問題持無所謂態(tài)度者更多。大三以上與大一學(xué)生比,感覺學(xué)習(xí)生活較緊張者比例較高,感覺學(xué)習(xí)生活無聊者比例較低,其睡眠時間8 - 9 h 和>9 h 較多,而睡午覺的比例較低,提示高年級學(xué)生感覺到就業(yè)和考研的壓力,學(xué)習(xí)自覺性增強,白天學(xué)習(xí)時間增加;而大一學(xué)生由高中的緊張階段突然放松,會感到無聊,有較多學(xué)生用睡午覺來打發(fā)時間。

有調(diào)查顯示：理工科學(xué)生學(xué)習(xí)生活壓力較文史和其他專業(yè)為大,睡眠時間較短,堅持午休人數(shù)較多,而睡眠效果較差,睡眠障礙率較文史專業(yè)為高,但對大學(xué)生的睡眠健康問題持無所謂態(tài)度者又明顯較文史專業(yè)為高。這可能與理工科學(xué)生課業(yè)較重,睡眠衛(wèi)生常識缺乏有關(guān)。

2、原因分析

調(diào)查顯示：睡眠質(zhì)量狀況在性別、城鄉(xiāng)、農(nóng)業(yè)與非農(nóng)業(yè)家庭、不同專業(yè)和年級等方面差異有統(tǒng)計學(xué)意義,但年齡、民族差異無統(tǒng)計學(xué)意義。性格、睡眠環(huán)境、心理狀況、經(jīng)濟狀況、身體狀況、不良習(xí)慣、作息時間的規(guī)律性、鍛煉的習(xí)慣、宿舍關(guān)系等是影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要因素。

就年級而言，有調(diào)查表明：大一和大四2 個年級的睡眠質(zhì)量普遍低于大二和大三年級，究其原因可能與各學(xué)習(xí)階段學(xué)生所面臨的問題不同有關(guān),一年級學(xué)生由于剛?cè)雽W(xué),生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系各方面需要一個適應(yīng)的過程,因此存在睡眠問題者比例較高;大四年級是臨近畢業(yè)的階段,此時面臨擇業(yè)、考研或出國問題及壓力, 因此存在睡眠問題者比例也較高。

就性別而言，有調(diào)查表明：女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量明顯不如男大學(xué)生。這可能是因為女性,特別是處于人生轉(zhuǎn)折期的女大學(xué)生,感情要比男生細膩得多,對人接物往往更感興趣,同時也容易受到外界某些因素的干擾,這些情感心理上的特點往往會影響到女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。此外,也有專家指出,女性獨特的生理特性,如經(jīng)期激素水平的變化也可以影響睡眠的質(zhì)量。

就經(jīng)濟狀況而言，研究顯示：大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與經(jīng)濟狀況有一定關(guān)系，分析原因可能是由于貧困生家庭經(jīng)濟條件較差,在校生活相對困難,平時省吃儉用,生活水平較低,可影響到膳食營養(yǎng)的需要量;另外由于生活困難,難免給他們帶來一定的思想負(fù)擔(dān),長期下去易導(dǎo)致睡眠問題。

3、總結(jié)

大學(xué)生睡眠質(zhì)量普遍較差，其中存在睡眠問題的大概占20%，建議針對大學(xué)生睡眠不良的原因采取相應(yīng)的措施，例如(1)加強宿舍管理,提供更好的休息環(huán)境,并形成良好的作息規(guī)律;(2)利用各種教育措施,教育學(xué)生正確認(rèn)識和應(yīng)對就業(yè)形勢和學(xué)習(xí)中遇到的問題等,減少焦慮等不良情緒;(3)對網(wǎng)絡(luò)利用進行干預(yù),避免網(wǎng)絡(luò)成癮帶來睡眠不足,防止因上網(wǎng)影響學(xué)習(xí);(4)積極與學(xué)生溝通,及時排除應(yīng)激事件帶來的焦慮和不安。

第三篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告

大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告

第 1 篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告

大學(xué)生是祖國的未來，睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，身體是革命的本錢，如果沒有良好的睡眠質(zhì)量,健康將無從談起。為了更好地了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況，特作出此調(diào)查。

考慮到大學(xué)生是個龐大的群體，數(shù)量較多，采取抽樣調(diào)查，針對不同年級的大學(xué)生和男女學(xué)生發(fā)放問卷。

結(jié)果與分析

大學(xué)生入睡時間在 10 分鐘到 30 分鐘，30 分鐘到 60 分鐘占 25%極少數(shù)大學(xué)生入睡時間大約為一個小時，入睡時間小于十分鐘的占 17.5%由此可以看出大學(xué)生普遍存在睡眠質(zhì)量問題。

分析圖表可知失眠的占 90%，還是較多的，其中經(jīng)常失眠的占 20%，極少數(shù)是不會失眠的。

表中顯示 55%的大學(xué)生是 23 點到凌晨睡覺。22.5%的學(xué)生是凌晨之后才睡覺，小部分是 23 點之前睡覺，很少一部分是睡眠時間不確定。

睡眠質(zhì)量較差的占 15%良好的占 22.5%一般的占 62.5% 睡眠質(zhì)量較差的占 15%良好的占 22.5%一般的占 62.5% 睡眠質(zhì)量出現(xiàn)狀況時大部分的學(xué)生會積極進行自我調(diào)整，少數(shù)人是沒在意過或是沒留意過，對自己的睡眠質(zhì)量不關(guān)心。

小結(jié)

調(diào)查結(jié)果顯示大所屬大學(xué)生睡眠質(zhì)量存在問題，入睡困難，經(jīng)常會失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡覺，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

建議：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在 10 到 15 分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等?；虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫

差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

在睡前，使用電腦使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然也就差了。睡前盡量不玩電腦。

第 2 篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查報告

小組成員：建筑 111 班 劉紫薇 1109100020

黃欣欣 1109100016 一、調(diào)查方式

我們小組二人通過在問卷星網(wǎng)上發(fā)布問卷的方式，對全國范圍內(nèi)的大學(xué)生進行調(diào)查，有 152 位同學(xué)在線填寫了我們的調(diào)查報告，然后對其結(jié)果進行分析。

通過調(diào)查問卷的方法測量了被試對象，其中問卷中一共有 11 道題目。

通過此次調(diào)查，希望達到以下目的：了解大學(xué)生睡眠狀況，通過調(diào)查報告讓大學(xué)生認(rèn)識到睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的危害，提高對此的重視，并且從原因下手，找到針對自己的提高睡眠質(zhì)量的方法。

二、調(diào)查結(jié)果分析

1.你平均每天的睡眠時間為多少個小時？ 2.63%的學(xué)生的睡眠時間在 5 小時一下，92.11%的學(xué)生睡眠時間在 5~8小時之間，5.26%的學(xué)生睡眠時間在 8 小時以上。也就是說，個人中，只有一個人是睡眠充足的。然而，對于大學(xué)生來說，正常健康的睡眠時間應(yīng)該有 7-8 小時，對于入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上 6 小時即可完全恢復(fù)精力。就是說，即使按最有效率的睡眠模式來說，仍有約 32.63%的人睡眠時間不足。這說明了大學(xué)生中相當(dāng)一部分的人睡眠時間不足。

2.一般周末幾點睡覺？

78.95%的學(xué)生在 12 點以后才睡覺，只有 5.26%的學(xué)生在10 點以前睡覺。而人體新陳代謝最旺盛的時間是：晚上十點至凌晨兩點。有 5.26%的同學(xué)錯過這段新陳代謝的黃金時間，對健康造成莫大影響。

3.你覺得你的睡眠時間充足嗎？

超過 85%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠時間不充足。認(rèn)為自己的睡眠時間不充足的原因有兩個：1，學(xué)生睡眠時間過短。2，學(xué)生睡眠質(zhì)量較低。前者是因為學(xué)生的睡眠時間得不到合理安排，而后者則有許多原因，如壓力過大，睡眠受到周邊環(huán)境影響，生理因素等。

4.你睡醒后的精神狀態(tài)如何？

10.53%的學(xué)生睡醒后精力充沛，63.16%的學(xué)生睡醒后仍感困倦。大部分同學(xué)認(rèn)為自己睡醒后精神狀態(tài)較差，即代表了其睡眠質(zhì)量并不高，長此下去，學(xué)生的健康會逐步惡化。

5.你熬夜的原因是什么？

調(diào)差結(jié)果顯示，大部分人熬夜的原因是作業(yè)、上網(wǎng)聊天，一部分學(xué)生熬夜的原因是玩游戲、處理部門工作或其他。大部分人熬夜的原因是作業(yè)與上網(wǎng)聊天，這可能是源于學(xué)校課業(yè)安排不合理，也可能與學(xué)生不會合理安排課業(yè)與玩樂的時間，把大部分時間浪費在網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)。而剩下一部分人則是因為不合理選擇課業(yè)以外的活動，如選擇參與部門工作時超出自己能力范圍而影響到自己的生活作息。

6.你認(rèn)為你的睡眠質(zhì)量如何？

超過 60%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量不好。

7.你失眠的時候會采取什么措施解決？

大部分人會選擇聽音樂來緩解自己的失眠癥狀。由此看出聽音樂是學(xué)生緩解失眠癥狀的有效方式。然而另一方面，這表示了學(xué)生所了解或者是愿意嘗試去緩解失眠癥狀的方式過于單一。很少數(shù)人會選擇向醫(yī)生或者老師咨詢?nèi)チ私庾陨硎叩脑蚣敖鉀Q途徑，這里可以看出大部分學(xué)生并沒有重視失眠問題。

8.你認(rèn)為你的舍友對你的睡眠有影響嗎？

一半的學(xué)生認(rèn)為舍友對他的睡眠有影響。這里可看出，學(xué)校宿舍的管理不夠合理，一部分學(xué)生也沒有很好關(guān)心到舍友的睡眠。

9.你的性別是？

填寫本問卷的學(xué)生的男女比例相當(dāng)。表示本調(diào)查對象并

沒有性別上的差異，具有普遍性。

10.你大學(xué)幾年級？

參加調(diào)查的學(xué)生中有 70%是低年級的學(xué)生。

11.你是否有午睡的習(xí)慣？

73.68%的人有午睡的習(xí)慣。大部分人又午睡的習(xí)慣，這是一個良好的習(xí)慣。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

導(dǎo)致大學(xué)生沒有重組隨眠時間的最主要因素為學(xué)業(yè)問題、上網(wǎng)和其他因素。在線死生活中血液問題和上網(wǎng)占去了很大一部分睡眠時間，導(dǎo)致大學(xué)生沒有足夠的世界用于睡眠。另外還有一種情況我們可以想象，當(dāng)一個人背負(fù)著血液的巨大雅力士，那樣會導(dǎo)致其神經(jīng)的緊張，近視的壓抑，這在潛意識中也干擾者大學(xué)生的睡眠，時期睡眠質(zhì)量低下。

睡眠的作用

人體的大部分新陳代謝需要在熟睡中進行，晚上 9-11 點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

晚間 11-凌晨 1 點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨 1-3 點，膽的排毒，亦同。

凌晨 3-5 點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑

制廢積物的排除。

凌晨 5-7 點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上 7-9 點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在 6 點半前，養(yǎng)生者在 7 點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到 9、10 點吃都比不吃好。

半夜至凌晨 4 點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠質(zhì)量低的危害

會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)口舌生瘡、食欲不振、煩躁易怒、注意力不集中、思維遲緩、會降低機體免疫力甚至影響大腦的創(chuàng)造性思維，影響青少年的生長發(fā)育。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。近來年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡 1 個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。

最近是春夏之交，深圳 11 天 16 人猝死，實在令人震驚。春夏之交是猝死高峰，感冒、累、熬夜、三高飲食、精神緊張是誘因。深圳人壓力太大，喜歡熬夜是其中最重要的因素，由此看出睡眠不足是會危害到一個人的健康甚至危及性命。

問題的解決

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。

睡前遠離咖啡和尼古丁。

選擇鍛煉時間，定期進行適量的體育鍛煉。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)。

不要依賴安眠藥。

盡量關(guān)燈睡眠。睡覺時，明亮的光線會擾亂你的生物鐘。

第 3 篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究報告關(guān)于“大學(xué)生睡眠質(zhì)量”的調(diào)查報告 資料

近幾年來大學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題日益突出，已引起了大多數(shù)人重視大學(xué)生睡眠質(zhì)量。

睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了廣大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，并且對學(xué)生的身體健康、學(xué)習(xí)效率乃至整個學(xué)校的教

計算機科學(xué)學(xué)院

學(xué)質(zhì)量都造成了很惡劣的影響。

針對大學(xué)生睡覺遲睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，我們通過問卷的方法隨機調(diào)查了中南民族大學(xué)學(xué)生的的睡眠質(zhì)量，共收到 178 份有效問卷，通過分析計算，得出了以下的結(jié)論：

學(xué)生普遍質(zhì)量情況不容客觀，普遍無法保證充足的睡眠，1.睡眠質(zhì)量也不好。

2.總體來說，女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級睡眠質(zhì)

量優(yōu)于高年級睡眠質(zhì)量。

3.電腦的普遍應(yīng)用看電影或玩游戲等原因影響睡眠的時間和質(zhì)量。

4.睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到了學(xué)生的學(xué)習(xí)。

.資料

一、調(diào)查對象與方法

調(diào)查對象

由于各方面條件的限制，我們采用網(wǎng)絡(luò)調(diào)查問卷針對中南民

族大學(xué)學(xué)生進行調(diào)查。有效試卷 178 份，參與調(diào)查的男生 94 人，女生 84 人。

調(diào)查方法

采取網(wǎng)絡(luò)調(diào)查問卷的方法，以不記名方式進行問卷調(diào)查，調(diào)

查內(nèi)容為調(diào)查對象的基本情況、引起睡眠問題的因素、睡眠習(xí)慣

狀況、睡眠問題帶來的影響。通過對各年級學(xué)生睡眠質(zhì)量情況分

析、對比，了解大學(xué)生的睡眠狀況。

表一 : 影響學(xué)生睡眠的因素

因素男、女生人數(shù)比例

學(xué)習(xí)或就業(yè)壓力 57.3%

擔(dān)任干部工作繁忙 23.6%21

如戀愛 , 個人情感問題 37.08%3

如看電影或玩游 , 個人娛樂

83.15%7

戲或看球賽或上網(wǎng)等活動

如喝太多咖啡或飲食影響 , 2629.21%

茶或過于饑、飽等

受宿舍環(huán)境影響，如舍友常

熬夜，宿舍臥談會，舍友打 5157.3%

電話

社交需要，聚會或活動 2831.46%

本題為多選題，由上表比例可知：影響學(xué)生睡眠最大的因素就是個人娛樂,.資料

如看電影或玩游戲或看球賽或上網(wǎng)等活動。

其次就是學(xué)習(xí)或就業(yè)壓力和受宿舍環(huán)境影響，如舍友常熬夜，宿舍臥談會，舍友打電話。影響學(xué)生睡眠最小的因素是擔(dān)任干部工作繁忙。

我覺得作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該有一個良好的生活習(xí)慣。綜合上述可知，由

于個人的娛樂竟然嚴(yán)重影響到了我們的睡眠。

這個問題應(yīng)該引起我們的重視，也值得我們反思。

平時學(xué)習(xí)當(dāng)中的懶惰，我們都會歸根于社交方面與學(xué)生工作方面的繁忙。經(jīng)過調(diào)查報告數(shù)據(jù)表明，這個說法往往是自己給自己找的一個借口，所以，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣我們應(yīng)該義不容辭。

我們應(yīng)該怎么養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣呢？大家都會說自己沒有一個好的 生活圈，自己沒有較強的自控能力。

我覺得，我們可以通過很多方法來提高我們

的睡眠質(zhì)量。

首先，可以壓縮自己玩游戲的時間，網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)ι眢w健康有直接的 影響，還會影響睡眠的質(zhì)量，從而減弱記憶力。為了營造一個舒適的睡眠環(huán)境，在與室友的一同商討下，我們可以制定一個寢室條例，規(guī)范自己及他人的生活作

息，是自己與他人睡眠質(zhì)量得到提高。

一部分人還會因為學(xué)習(xí)或就業(yè)壓力影響自己的睡眠質(zhì)量，學(xué)習(xí)方面的壓力

源于學(xué)習(xí)成績與學(xué)校的一些硬性規(guī)定。

從就業(yè)壓力來

看，說明在個人的想法與行為之間仍有沖突，還有家人不支持甚至反對、外人的看法等。

表二：什么方法最可以減少熬夜

方法男、女生人數(shù)比例

,大力宣傳熬夜的消極影響

105.62%

提倡按時休息

學(xué)校實施按時停電斷電 24.72%4

4102 靠自制力 57.3%

12.36%同學(xué)之間互相監(jiān)督 2

通過調(diào)查報告顯示，大部分學(xué)生認(rèn)為靠自制力可以減少熬夜。僅有少數(shù)學(xué)生覺得大力宣傳熬夜的消極影響 , 提倡按時休息能減少熬夜。也有百分之二十幾的同學(xué)覺得學(xué)校實施按時停電斷電有一定的可行性，百分之十二的同學(xué)覺得可以通過同學(xué)之間互相監(jiān)督來減少熬夜的時間。

.資料

熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病。

熬夜是不良習(xí)慣的一種。

可是現(xiàn)在作為大學(xué)生我們竟然成為了熬夜的代名詞，熬夜的隔天，上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對

記憶力也有無形的損傷。

網(wǎng)絡(luò)發(fā)達的一個時代，我們可以通過網(wǎng)絡(luò)知識來了解熬夜對身心健康的危

害。減少熬夜的方法：

輔導(dǎo)員加強教育管理，找同學(xué)進行談話或以開班會的形式

提倡同學(xué)早睡早起，對生活不規(guī)律的同學(xué)進行談話教育，同時不定期的進行檢查。

嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時間，進行獎懲機制，對生活規(guī)律的同學(xué)進行表揚，對晚上不

睡早上影響上課的同學(xué)進行批評懲罰。

同時及時了解學(xué)生的心理動態(tài)，對心理有

起伏的同學(xué)進行開導(dǎo)。學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時間，學(xué)生的自控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采取強制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時間，以避免學(xué)生因為上網(wǎng)而熬夜的情

況。

通過對數(shù)據(jù)的進一步分析，我們看到同學(xué)的熬夜情況況不容樂觀，可以說

睡眠時間不夠，睡眠質(zhì)量有不理想的大學(xué)生普遍沒有一個良好的作息習(xí)慣。

熬夜是大學(xué)生睡眠中存在的問題，熬夜問題也直接導(dǎo)致學(xué)生的睡眠質(zhì)量不高，睡眠狀況不容樂觀而直接帶來的后果就是早晚自修、上課精神不集中產(chǎn)生

了倦意困意，最終就是上課效率低下可以說是得不償失。

睡眠是人類每天都必須進行的一種自

理抑郁的亞健康。

表三：因睡眠不好導(dǎo)致多少節(jié)課處于睡覺狀態(tài)

課時男、女生人數(shù)比例

從未 16.85%30

節(jié)每周 1-2 40.45%7

節(jié) 3-5 每周 26.97%48

每周 6-10 節(jié) 12.36%22

每周 11-15 節(jié) 1.12%2

每周 15 節(jié)以上 2.25%

課堂睡覺現(xiàn)象在目前的中、大學(xué)校園已成為較普遍的現(xiàn)象（在大學(xué)甚至被評

.資料

為十大流氓現(xiàn)象之一），其實偶爾上課睡覺調(diào)整一下并沒有什么不好，不過俗話說“過猶不及”，有些學(xué)生在課堂睡覺的時間已經(jīng)遠遠超過正當(dāng)?shù)拈L度，對其的成績造成了不小的影響。

老師在講臺上孜孜不倦的向?qū)W生們傳授著知識，而下邊有些學(xué)生卻睡的津津

有味，這是每一個老師和學(xué)生家長最不愿看到的現(xiàn)象。

對老師而言，這些學(xué)生影

響了老師的講課情緒不說，最關(guān)鍵的是老師們辛辛苦苦準(zhǔn)備的講課內(nèi)容收不到良

好的效果。面對這種情況，有些老師采用的辦法就是點名讓學(xué)生站起來或者到教

室后面聽課，脾氣大點兒的老師可能會當(dāng)堂把學(xué)生批評一通；對學(xué)生而言，上課

睡覺現(xiàn)象不僅嚴(yán)重影響同學(xué)們的上課質(zhì)量，而且還阻礙學(xué)生的綜合發(fā)展（容易造

成偏科等現(xiàn)象）?？傊n堂睡覺嚴(yán)重影響了學(xué)生們的成績、老師的心情、老師

和學(xué)生之間的關(guān)系。

在對學(xué)生上課睡覺的現(xiàn)象做了調(diào)查和簡單的思考后，我們進行了進一步的分析與討論。

表格數(shù)據(jù)表明從未睡覺或者每周只睡 1~2 節(jié)課的人占調(diào)查人數(shù)中 57.3%以上，而睡覺 3~10 節(jié)課的人占 39.33%，睡覺 15 節(jié)課的人僅僅占 3.275, 所以得出結(jié)論是覺大多數(shù)人還是上課不睡覺，部分人會因為生活中的各種原因會偶爾瞌

睡，僅有個別同學(xué)因種種因素造成學(xué)生對學(xué)習(xí)無興趣，缺乏動力，再加上自控能力差，無心向?qū)W，迫于家長壓力，勉強在校度日：一進教室就想趴桌上，一看書就煩，一聽老師聲音就想睡。任憑老師怎么提醒，怎么批評，怎么懲罰都

無效。

表四：在校期間的午睡情況

午睡時長男女生人數(shù)比例 12.36%22 不午睡 6.74%12 分鐘 10-20 46.07%82 分鐘 20-40 23.6%42 分鐘 40-60 8.99%16小時 1-1.5.資料

42.25%小時 1.5-2

00% 小時以上 2

夏季晝長夜短，午飯后小睡片刻，有利于調(diào)節(jié)人體的機能。

但午睡時間最好為一小時，時間太長反而不好。

理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡 80-100 分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。

如果人們在深睡眠階段突然醒來，勢必造成大腦出現(xiàn)供血不足，人體會感覺非常難受。

這種不適感覺大約要持續(xù) 30 分鐘左右才會逐漸消失。因此，午睡時間不是越長越好，而應(yīng)以一

小時以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來此外，不宜飯后立即午睡。

因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹

感。正確的做法是吃過午飯后，先進行一些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

根據(jù)表格數(shù)據(jù)有 19.1%的學(xué)生午睡時間少于 20 分鐘，這樣容易造成休息時間不足而引起下午精神不佳導(dǎo)致上課瞌睡，使學(xué)習(xí)效率降低，而睡覺時間為 20~60 分鐘的人占調(diào)查的 69.67%，這是較為合理的休息時間既避免了休息時間不夠又避免睡的太多導(dǎo)致不舒服，睡覺 1 到 2 小時的人僅占 11.24%，睡眠時間過長會導(dǎo)致大腦供血不足，人體會非常難受，也會影響下午的學(xué)習(xí)效率。

所以總結(jié)來說絕大多數(shù)同學(xué)的午睡時間是較為合理的，既保證了充分的休

息，也有較好的精神狀態(tài)。

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后緒

眾所周知 , 睡眠是人類一項不可缺少的生理活動，人的一生約三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠不足或不佳會出現(xiàn)頭腦昏沉記憶、思維、想象、創(chuàng)造力和注意力下降，情緒障礙使處于焦慮、抑郁、煩躁狀態(tài)。同時，本次的問卷調(diào)查顯示 40%的人有睡眠問題。為了提高對同學(xué)們對睡眠重要性的認(rèn)識，我們小組成員制定了本次調(diào)查問卷，希望能引起大家的關(guān)注，也同時能讓大家了解關(guān)于睡眠的重要性。

學(xué)生存在睡眠不足的問題。當(dāng)代大學(xué)生面臨來自學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)、考研、出國等多方面的壓力，睡眠狀況的好壞直接影響他們的身心健康和學(xué)習(xí)、工作效率。

而且大學(xué)生正處于生長發(fā)育、增長才干的關(guān)鍵時期，維持良好的睡眠意義深遠。因此，研究高校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀和影響因素，從而使同學(xué)們采取相應(yīng)措施，進行改善和提高自己的生活睡眠質(zhì)量，對大學(xué)生的健康成長具有很重要的現(xiàn)實意義。

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大學(xué)生睡眠質(zhì)量情況調(diào)查表

第一題：您的性別是？

A.男

B.女

第二題：您的年級是？

A.大一

大二 B.三 C.大

大四 D.大五 E.第三題：您逃課的平均情況？

從未 A.5 節(jié)以下 B.每周 C.每周 5-10 節(jié)

11-15 節(jié)每 D.周 15 E.每周節(jié)以上

第四題：您最近的學(xué)習(xí)效率怎樣？

A.好

一般 B.差 C.第五題：您每個星期的課時約為？

節(jié)以上 A.40

節(jié) B.36-40

節(jié) C.29-35

節(jié) D.25-30

節(jié)以下 E.25

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第六題：您曾經(jīng)的掛科情況？

A.沒有

B.1-2

科

C.3-5 科

D.6-10

科

E.10 科以上

第七題 : 當(dāng)您睡眠質(zhì)量不好時通過什么方法來提高學(xué)習(xí)效率？

A.參加體育運動

, 放松心情 B.聽聽音樂

展自己的業(yè)余愛好 C.發(fā)

D.向朋友傾訴

您認(rèn)為什么方法最可以減少熬夜？ : 第八題

大力宣傳熬夜的消極影響 A.提倡按時休息, 學(xué)校實施按時停電斷電 B.C.靠自制力 D.同學(xué)之間互相監(jiān)督

您認(rèn)為影響您睡眠的因素有哪些？（可多選）第九題 :

學(xué)習(xí)或就業(yè)壓力 A.B.擔(dān)任干部工作繁忙 如戀愛 , C.個人情感問題

如看電影或玩游戲或看球賽或上網(wǎng)等活動 D.個人娛樂 , 如喝太多咖啡或茶或過于饑、飽等飲食影響 , E.受宿舍環(huán)境影響，如舍友常熬夜，宿舍臥談會，舍友打電話 F.G.社交需要，聚會或活動

第十題：您曾因睡眠不好而導(dǎo)致多少節(jié)課上課時睡覺？

從未 A.每周 1-2 節(jié) B.節(jié) 3-5 C.每周 D.每周 6-10 節(jié)

11-15 節(jié) E.每周 F.每周 15 節(jié)以上

第十一題：您周末跟平時的睡眠質(zhì)量有差距嗎？

A.完全沒有，跟平時一樣

周末睡得更舒服 B.平時睡得更舒服 C.個月，從床上到入睡通常需要 1

:第十二題近分鐘。

分 15 A.少于或等于

分 B.16-30

分 C.31-60

分 60 D.大于或等于

小時。第十三題：近個月，每夜通常實際睡眠 1

小時 A.小于 5

小時 B.5-6

小時 C.6-7

大于或等于 D.小時 7

第十四題 : 您在校期間的午睡情況一般為？

A.不午睡

B.10-20

分鐘

C.20-40

分鐘

D.40-60

分鐘

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E.1-1.5 小時

F.1.5-2 小時

G.2 小時以上

第十五題：您覺得不午睡是否會造成您下午上課非常困？

A.會

不會 B.個月，您做事情的精力不足嗎？ 1 第十六題：近

沒有 A.偶爾有 B.C.有時有

常有 經(jīng) D.個月，總的來說，您認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量？ 第十七題：近1

很好 A.較好 B.C.較差

差 D.很

.第 4 篇：關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量的調(diào)查報告關(guān)于大學(xué)生戀愛消費的調(diào)查報告

學(xué)院：經(jīng)濟學(xué)院

專業(yè)：國際經(jīng)濟與貿(mào)易

班級：B1102

組員：黨冬燕 0111110305

王華香 0111110401

王睿 0111110113

指導(dǎo)教師：秦開運

第 5 篇：大學(xué)生睡眠調(diào)查報告大學(xué)生睡眠調(diào)查報告

一、前言

在大學(xué),對于許多大學(xué)生來說,熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會看到這樣的情景:宿舍的燈熄了,但是電腦的屏幕還是亮著的;校園的街道是安靜的,而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律?；蛘呤橇?xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣,不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生,在自己處于這種情況下,對大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時間,并關(guān)注自己的健康。

二、調(diào)查目的及方法

（一）調(diào)查目的睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時間長，有的人睡眠的時間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡 10 小時，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠遠達不到這個標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個成績優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運，說得深刻一些那么就會對我們的國家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。

（二）調(diào)查方法

通過網(wǎng)絡(luò)問卷方式發(fā)起調(diào)查，通過 QQ、微信等網(wǎng)絡(luò)平臺發(fā)送問卷鏈接，采訪我校在校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況。

三、調(diào)查結(jié)果

調(diào)查結(jié)果顯示，現(xiàn)在的在校大學(xué)生幾乎都會有熬夜現(xiàn)象。這就不禁令人產(chǎn)生疑惑,大部分人都會熬夜,然而大部分人的睡眠時間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進一步了解后發(fā)現(xiàn)，73%以上都選擇了在上課的時候補充睡眠。

四、大學(xué)生熬夜原因分析

（一）內(nèi)因

1.學(xué)習(xí)拖拉進行。到底在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因為中國學(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會做得不錯;此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時便不可避免地會熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.我們在調(diào)查中可以看到有 23.23%的學(xué)生因為拖拉或因其他原因?qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只

有臨時抱佛腳，通宵達旦，在“千鈞一發(fā)”的時刻交上熬夜的“結(jié)晶”。可是只有少數(shù)聰明的人可以拿到好成績，大多數(shù)人效果不佳!其中在接受調(diào)查的人中有 26.32%的人平時成績在班級里排到 25%~50 之間，而占有 42.11%的人只排

到班級 50%~75%之間。

2.如此熬夜只為學(xué)習(xí)。很多同學(xué)從很小開始，便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實際能力范圍的計劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時完成時，很多大學(xué)生便不自覺會向熬夜“求助.所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時代的刻苦努力精神，但調(diào)查顯示其中占有 42.11%的人依舊在期末考試中曾掛過科。

（二）外因

1.環(huán)境因素。我們處于 6 人宿舍，每個人都有自己的生活習(xí)慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件, 要擁有高質(zhì)量的睡眠, 講究睡眠衛(wèi)生, 營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜,光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。

2.網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩。伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識和信息的新途徑，對廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們在深夜依然生龍活虎。我們經(jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了 73.5%。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有 48.03%的大學(xué)生是因為上網(wǎng)而熬夜，有 54.78%的學(xué)生玩手機而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的 QQ 聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機的形影不離他們不再感嘆所謂青春時的孤獨寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。

3.學(xué)習(xí)壓力。我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競爭和就業(yè)壓力較大, 為了保障自己有充分的競爭力，紛紛

加強學(xué)習(xí)強度，考證、考研等使自己處于高強度的學(xué)習(xí)

壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。

五、睡眠不足的危害

（一）影響大腦思維

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

（二）影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上 10 時及早上 6 時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

（三）“催人老”

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造

成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上 11 時到凌晨 3 時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

（四）導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

六、解決我校學(xué)生睡眠不足的建議

1．輔導(dǎo)員加強教育管理，找同學(xué)進行談話或以開班會的形式提倡同學(xué)早睡早起，對生活不規(guī)律的同學(xué)進行談話教育，同時不定期的進行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時間，進行獎懲機制，對生活規(guī)律的同學(xué)進行表揚，對晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進行批評懲罰。同時及時了解學(xué)生的心理動態(tài)，對心理有起伏的同學(xué)進行開導(dǎo)。

2.學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時間，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采

取強制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時間，以避免學(xué)生因為上網(wǎng)而晚睡的情況。

3.學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因為同學(xué)間的相互影響，我校還存在六個同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的幾率。

4.合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活, 減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了學(xué)業(yè)。

第 6 篇：關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷

你好！為了了解當(dāng)代大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況，探索大學(xué)生身心健康的有效途徑，我們針對**校本部本科生開展這項調(diào)查。本問卷旨在調(diào)查和了解當(dāng)代大學(xué)生睡眠狀況，請您根據(jù)自身情況如實作答，回答沒有正誤之分。本問卷結(jié)果僅用于研究之用，我們會對您的回答結(jié)果保密，感謝您的合作！

1.您的性別？（）

A.男 B.女

2.您所在的年級？（）

A.大一 B.大二 C.大三 D.大四

3.您每天上床睡覺和起床的時間是否固定？（）

A.固定 B.大部分時間固定僅偶有變化 C.大部分時間不固定 D.不固定

4.您一天的正常睡眠時間是？（）

A.5-6 小時 B.6-7 小時 C.7-8 小時 D.8 小時以上 E.5 小時以下

5.您認(rèn)為自己的睡眠時間應(yīng)為多少小時？()

A.5-6 小時 B.6-7 小時 C.7-8 小時 D.8 小時以上

6.您習(xí)慣的睡眠姿勢是？()

A.左側(cè)臥 B.右側(cè)臥 C.仰臥 D.俯臥 E.其他

大學(xué)期間經(jīng)常的睡眠模式()

A.早睡早起 B.晚睡早起 C.早睡晚起 D.晚睡晚起

8.周末或休假與平時的睡眠習(xí)慣是否一致？()

A.基本一致.B.完全不一樣 C.視情況而定 D.其他

9.您白天的精力如何？()

A.很旺盛 B.一般 C.經(jīng)常打瞌睡 D.精神很差，昏昏欲睡

10.您對自己目前的睡眠狀況是否滿意？()

A.非常滿意 B.可以接受 C.無所謂 D.很不滿意，需要改進

11.當(dāng)睡眠不足時，您最先犧牲的是哪一項基本活動的時間換取睡眠？()

A.吃飯時間 B.學(xué)習(xí)時間 C.娛樂時間 D.不會犧牲任何時間來補眠

12.您覺得下列哪些因素是導(dǎo)致自己晚睡的主要原因？（最多三項）()

A.玩游戲 B.看小說 C.打電話 D.寢室臥談會 E.有心事，毫無睡意 F.寫作業(yè)或完成工作 G.寢室環(huán)境嘈雜影響休息 H.看電視、電影等綜藝節(jié)目

13.下列不健康的睡眠習(xí)慣，符合您的情況是？(多選)()

A.賴床 B.長期熬夜 C.坐著或趴著睡 D.睡覺不關(guān)手機 E.開著燈睡覺 F.用被子蒙頭而睡 G.帶物睡覺（如手表、手鏈、戒指等）H.無以上情況

14.您是否曾采取下列哪些方法來試圖提高睡眠質(zhì)量？(多選)（）

A.沒有 B.喝酒 C.避免喝茶飲料或者咖啡 D.和好友在一起、多微笑、放松心情等 E.看電視、書報，聽音樂、廣播，睡前做運動等 F.其他（描述）

15.請問您在大學(xué)生的睡眠健康方面有什么建議嗎？

第四篇：大學(xué)生睡眠質(zhì)量演講詞

尊敬的朱老師，在座各位同學(xué)：

大家晚上好。

呃，知道今天在座會有這么多同學(xué)，有點兒小緊張，昨晚失眠了。我的解說主題,“大學(xué)生睡眠質(zhì)量”問題，特別與文題呼應(yīng)。我是來自武漢大學(xué)資環(huán)院10級資源環(huán)境與城鄉(xiāng)規(guī)劃管理專業(yè)的陳思潔.嗯，看見底下有些同學(xué)也是昏昏欲睡的樣子。希望各位學(xué)長學(xué)姐能夠用你們溫柔的目光注視著我。我呢，將給你們提供一些有用的信息，保證你們明晚上選修課啊就不是這樣的狀態(tài)了。好的，我的解說現(xiàn)在開始。

據(jù)武漢大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院近日出臺的一項調(diào)查顯示啊，11.4%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量較差，高達55.7%的大學(xué)生白天出現(xiàn)過瞌睡現(xiàn)象，其中思睡的發(fā)生率為21.6%。這是個什么概念呢。在座的100個學(xué)生里有55個白天的時候打過瞌睡，還有21個有思想沒有行動。

面對這樣嚴(yán)竣的形勢，我淡定不下來了。所以今天，我將從三個方面來講述“大學(xué)生睡眠質(zhì)量”的問題。分別是睡眠質(zhì)量的評估工具，睡眠質(zhì)量不高的原因，以及提高睡眠質(zhì)量的措施。我百度了一下，給各位找來了這些晦澀的詞條。匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）是最為常用的睡眠質(zhì)量測評工具。睡眠狀況自評量表（SRSS）為華北煤炭醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)教研室主任李建明編制，咱中國人也很強啊。相比之下愛潑沃斯思睡量表(ESS)就是特別小兒科了。你看看它的這些評估問題都是特別低級的。

其實啊，這些評估工具都有一個共同的原理，就是通過一系列的體智測試和藥物測試，最后呢給你得出個分?jǐn)?shù)，證明你睡眠質(zhì)量的確不好了。咱小老百姓也沒有那實力去做這些形式化的東西，我直接看看你黑眼圈的半徑大小和顏色深度就知道了。況且睡眠這東西，如人飲水冷暖自知。難道我們還得問別人：“誒，問你一個題你教怎么回答啊。你知道我昨晚睡得好不好嘛？”所以，這個部分我就講到這兒，有興趣的同學(xué)可以自己百度。

影響睡眠質(zhì)量的因素。先講外界因素。資環(huán)院辦大樓施工的時候，你睡不睡得著？周六早上國防生拉練的時候你睡不睡得著？寢室晚上開臥談會的時候你睡不睡得著？大一的資環(huán)孩子們，咱們后天就考物理了你們睡不睡得著？明顯壓力很大??！

再講講內(nèi)因。這方面我想從自身體會來談。第一是怖懼。我特別愛看恐怖片，看完之后又特別害怕，不敢下床去上廁所。這樣就會引起失眠。第二是寂寞。寂寞的男人打DOTA，寂寞的女人穿絲襪。我不打DOTA，我也不穿絲襪，但是我會寂寞。在夜深人靜的晚上，我常常躺在床上，想著自己背井離鄉(xiāng)來到武大，奮斗掙扎??往往這時候，我的室友就會開始提醒我吃完東西要刷牙才睡覺，明天早上要吃什么，所以我的寂寞持續(xù)時間很短。第三是悲傷。喪親，分手，應(yīng)聘失敗，對人的打擊都足夠?qū)е率呋蚴撬话卜€(wěn)。第四是興奮。去旅游或是參加大型的比賽等等，這里不再贅述。

前段時間啊有一部特別火的電影叫做盜夢空間，很多人看得是目瞪口呆。原來做夢也可以這么神奇啊。跟人家主動做夢不一樣，咱們普通人啊醒來呢是基本上不知道自己究竟做了什么夢，最多是留下一些似曾相識的記憶碎片。經(jīng)常有人說，昨晚沒休息好，做了一晚上夢。還有人說，昨晚一個夢都沒做，睡得特別香。給人感覺就是做夢不好，睡覺的時候不做夢才好。甚至有人說啊，做夢會損傷大腦，讓大腦疲勞。

其實啊，不管你睡得好不好，都是會做夢的。只是如果你醒來還記得做了什么夢，只能說明你的睡眠質(zhì)量不高。在一種似睡非睡、睡得不踏實的狀態(tài)下。才對夢的內(nèi)容記得更清楚。而且研究發(fā)現(xiàn)，正常做夢對人體是有好處的。因為做夢啊能鍛煉您的大腦，而且是平時不用的那部分腦細胞。我這兒給大家摘錄了<長壽>里的一段話.所以只要不做那些恐怖的、悲傷的、站起來夢游的夢，那么平時做點兒夢還是挺好的。說不定就夢到下期彩票中獎號碼，或是碰到自己的夢中情人。夢里夢里見過你啊，甜蜜笑得多甜蜜。

我想強調(diào)的呢,是內(nèi)因和外因的比例。為什么是如圖所示的餅狀圖比例呢。因為我認(rèn)為人的一生，大部分事都是自己能控制的。比如外界因素會導(dǎo)致你的睡眠環(huán)境變得嘈雜，但是你可

以戴上耳機聽些輕音樂。比如你碰上了煩心事兒，完全可以不用鉆牛角尖，不執(zhí)著于它給你帶來的痛苦感受，而是沉著思考應(yīng)對的辦法。大家覺得呢？

最后要講的也是對大家?guī)椭畲蟮?，如何提高睡眠質(zhì)量。

首先是睡眠要規(guī)則。如何遵循規(guī)則呢？晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺。

另外，其實每天23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。，23

點,膽經(jīng)開了，肝膽相表里，互為一家.如若不睡，大傷膽氣，1：00—3：00）主肝。此時不眠，肝無法解除掉有毒之物，無法產(chǎn)生新鮮血液，面呈青色，久之易患各類肝病?，F(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的（3點—5點）是肺經(jīng)旺的時候。我們這時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長。網(wǎng)上說的最好是5點以前起床，可是我想比大公雞都起得早的人恐怕是鳳毛麟角吧。早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。如果這時候能起來上個大廁，那么人生就沒什么遺憾的了~

7點到9點人體胃經(jīng)最旺，此時是早餐時刻。9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，后果很嚴(yán)重！總而言之呢，要保證良好的睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵要做到睡眠時間足而不過。

最后給那些不怕死的工作狂們提供一個高效睡眠法。還有一些能幫助你的小忠告。(PPT)

過去不久的3月21號是第11個世界睡眠日，也是我18歲的生日。由著這個巧合呢我就想到做一個大學(xué)生睡眠質(zhì)量的演講，雖然現(xiàn)在有點兒像一個養(yǎng)生講壇了，哈哈。但是在這兒我想請所有在座的各位思考一下，在你們高三那年生日許的愿望里，有沒有一項是考上大學(xué)之后要每天好好睡覺的？如果有，請你們今晚早睡，明天早起吧。謝謝！

第五篇：關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷

關(guān)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查問卷

你好！為了了解當(dāng)代大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況，探索大學(xué)生身心健康的有效途徑，我們針對**校本部本科生開展這項調(diào)查。本問卷旨在調(diào)查和了解當(dāng)代大學(xué)生睡眠狀況，請您根據(jù)自身情況如實作答，回答沒有正誤之分。本問卷結(jié)果僅用于研究之用，我們會對您的回答結(jié)果保密，感謝您的合作！

1.您的性別？（）

A.男B.女

2.您所在的年級？（）

A.大一B.大二C.大三D.大四

3.您每天上床睡覺和起床的時間是否固定？（）

A.固定B.大部分時間固定僅偶有變化C.大部分時間不固定D.不固定

4.您一天的正常睡眠時間是？（）

A.5-6小時B.6-7小時C.7-8小時D.8小時以上E.5小時以下

5.您認(rèn)為自己的睡眠時間應(yīng)為多少小時？()

A.5-6小時B.6-7小時C.7-8小時D.8小時以上

6.您習(xí)慣的睡眠姿勢是？()

A.左側(cè)臥B.右側(cè)臥C.仰臥D.俯臥E.其他

7大學(xué)期間經(jīng)常的睡眠模式()

A.早睡早起B(yǎng).晚睡早起C.早睡晚起D.晚睡晚起

8.周末或休假與平時的睡眠習(xí)慣是否一致？()

A.基本一致.B.完全不一樣C.視情況而定D.其他

9.您白天的精力如何？()

A.很旺盛B.一般C.經(jīng)常打瞌睡D.精神很差，昏昏欲睡

10.您對自己目前的睡眠狀況是否滿意？()

A.非常滿意B.可以接受C.無所謂D.很不滿意，需要改進

11.當(dāng)睡眠不足時，您最先犧牲的是哪一項基本活動的時間換取睡眠？()

A.吃飯時間B.學(xué)習(xí)時間C.娛樂時間D.不會犧牲任何時間來補眠

12.您覺得下列哪些因素是導(dǎo)致自己晚睡的主要原因？（最多三項）()

A.玩游戲B.看小說C.打電話D.寢室臥談會E.有心事，毫無睡意F.寫作業(yè)或完成工作G.寢室環(huán)境嘈雜影響休息H.看電視、電影等綜藝節(jié)目

13.下列不健康的睡眠習(xí)慣，符合您的情況是？(多選)()

A.賴床B.長期熬夜C.坐著或趴著睡D.睡覺不關(guān)手機E.開著燈睡覺F.用被子蒙頭而睡G.帶物睡覺（如手表、手鏈、戒指等）H.無以上情況

14.您是否曾采取下列哪些方法來試圖提高睡眠質(zhì)量？(多選)（）

A.沒有B.喝酒C.避免喝茶飲料或者咖啡D.和好友在一起、多微笑、放松心情等E.看電視、書報，聽音樂、廣播，睡前做運動等F.其他（描述）

15.請問您在大學(xué)生的睡眠健康方面有什么建議嗎？