第一篇：關(guān)于中學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究報(bào)告

關(guān)于中學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究報(bào)告 組長(zhǎng)：米金林

組員：賈怡楠 吳曉妍 鐘雪

背 景: 基于中學(xué)生缺少睡眠時(shí)間的現(xiàn)狀，通過對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查,從而達(dá)到提

高睡眠質(zhì)量,增加學(xué)習(xí)效率的目的目的：了解青少年睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀及影響因素。

方法：用調(diào)查問卷調(diào)查了361名初中、高中學(xué)生及部分成年人。結(jié)果（1）本次調(diào)查總體男女比較和青少年性別比較，均無(wú)顯著性差異。（2）老年人睡眠時(shí)間少于青少年，睡眠障礙指標(biāo)則明顯高于青少年。（3）學(xué)歷和專業(yè)對(duì)青少年的睡眠狀況影響不大。（4）本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)影響青少年睡眠質(zhì)量的主要因素為上網(wǎng)、學(xué)習(xí)緊張等；青少年睡眠不足或不佳時(shí)，會(huì)出現(xiàn)注意力不能集中、煩躁、易怒、記憶困難和厭食等；多數(shù)被調(diào)查者都認(rèn)為睡眠是非常重要的。內(nèi)容摘要:在我們大多數(shù)同學(xué)的要求下,我們確定了中學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查的課題研究.在這次活動(dòng)中,我們集思廣益,紛紛提出問題,設(shè)計(jì)了調(diào)查問卷,分組在本校和外校發(fā)放調(diào)查問卷,收回后,統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),制成表格.這讓我們了解到,睡眠的現(xiàn)狀,原因以及解決方法等許多內(nèi)容.隨后我們又經(jīng)過訪問專家對(duì)此進(jìn)行深入了解.最后大家一起討論,寫出論文?；顒?dòng)過程

1.討論確定主題。2.根據(jù)主題，明確分工。

3.根據(jù)分工進(jìn)行活動(dòng)：設(shè)計(jì)問卷調(diào)查表；查找資料。4.對(duì)中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查表。5.整理分析數(shù)據(jù)得出結(jié)論，撰寫論文。6.成果展示。

我們的發(fā)現(xiàn)

1、年級(jí)越高睡眠越不足

統(tǒng)計(jì)表明，高中生的睡眠時(shí)間不足的比率明顯高于初中生。所選擇的3所學(xué)校中，包括午休時(shí)間在內(nèi)，100名初

一、初二的學(xué)生中，有72名睡眠時(shí)間不到9小時(shí)，睡眠不足的比率為72%。50名初三的學(xué)生中41名睡眠不足8小時(shí)，睡眠不足的比率為82%。51名高三畢業(yè)生睡眠全部不足7小時(shí)，睡眠不足的比率為100%。

針對(duì)學(xué)生對(duì)自己的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律的看法的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有半數(shù)以上的學(xué)生認(rèn)為自己睡眠時(shí)間不夠。甚至在節(jié)假日，依然不能“睡到自然醒”。除了正常的教學(xué)時(shí)間，三所學(xué)校都存在節(jié)假日補(bǔ)課的情況。調(diào)查顯示，61%的學(xué)生曾在節(jié)假日到校上課，而初三和高三節(jié)假日補(bǔ)課的比例分別為87%和98%。此外，29%的學(xué)生有請(qǐng)家教情況，77%學(xué)生參加各種課外培訓(xùn)班。

2、畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少

為保護(hù)青少年的身心健康，國(guó)家規(guī)定，學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)有保證：中學(xué)生9小時(shí)。在這次調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，初三學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為7.9小時(shí)，低于初二學(xué)生的8.6小時(shí)的平均睡眠時(shí)間。高中的對(duì)比更是明顯，高一的一個(gè)班級(jí)的平均睡眠時(shí)間為7.7個(gè)小時(shí)，而高三的一個(gè)班級(jí)的平均睡眠時(shí)間少得驚人，只有6.9個(gè)小時(shí)。除去午休時(shí)間，51名高三學(xué)生晚上平均睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)。畢業(yè)班睡眠不足的主要原因是為了應(yīng)對(duì)升學(xué)。一位畢業(yè)班的學(xué)生說(shuō)：“早就習(xí)慣這樣了。最渴望能夠馬上考完試，睡個(gè)三天?！?/p>

3、多數(shù)學(xué)生晚睡成習(xí)慣

調(diào)查顯示，學(xué)生早上起床的時(shí)間相對(duì)集中，多在6時(shí)00分左右。睡眠時(shí)間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統(tǒng)計(jì)表明，占95%的高三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，占80%的高一學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，61%的初二學(xué)生每周有4天以上晚于23時(shí)睡覺。

“睡得最晚的時(shí)候是晚上幾點(diǎn)？”有9名高中生回答在凌晨2點(diǎn)之后，其中有的是“凌晨4點(diǎn)”“凌晨5點(diǎn)”，甚至有3名學(xué)生的答案是“通宵”“整夜失眠”。一位高三的學(xué)生填的調(diào)查問卷上，晚上睡覺時(shí)間是“凌晨2點(diǎn)”，起床時(shí)間是“6時(shí)15分”，午休總時(shí)間為“15分鐘”，在回答晚睡原因時(shí)，他寫的是“除了學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)！”

4、課業(yè)負(fù)擔(dān)是晚睡主因

“書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我還是我?！?這首在許多地方中學(xué)生之間廣為流傳的歌曲，表達(dá)了當(dāng)今中學(xué)生因沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)而無(wú)奈的心聲。

在本次問卷調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)，家庭作業(yè)多、在校時(shí)間長(zhǎng)、老師喜歡無(wú)故延長(zhǎng)課堂時(shí)間是影響學(xué)生睡眠時(shí)間的三大因素。為了完成老師布置的、父母安排的、自己制訂的學(xué)習(xí)任務(wù)，他們不得不擠占睡眠時(shí)間。65%的初中生在校時(shí)間，超過了國(guó)家規(guī)定的9小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)；74%的高中生每天在校學(xué)習(xí)時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)。有70．6％的初中生和88．1％的高中生每天寫作業(yè)時(shí)間超過國(guó)家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)1.5小時(shí)。

回答“你睡得晚的時(shí)候，一般是由于什么原因”這一提問時(shí)，81%的學(xué)生回答是由于學(xué)習(xí)，答案諸如“學(xué)習(xí)”“復(fù)習(xí)功課”“背書”“作業(yè)太多，升學(xué)壓力大”“做題，復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)……”等。學(xué)習(xí)之外的答案有“睡不著”“看電視”“看課外讀物”“聊電話”“玩得太晚”“有心事睡不著”等，其中回答“睡不著”和“看電視”的人數(shù)相對(duì)較多。

5、睡眠不足有什么危害?

市一院神經(jīng)科的張主任給我們介紹了兩個(gè)臨床上的病例：一名男孩在高考前來(lái)看醫(yī)生，他說(shuō)，為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，他每天只睡5個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在時(shí)常頭痛、頭暈，還很煩躁，如果醫(yī)生能把這些癥狀給治好，他還準(zhǔn)備再縮短一些睡眠時(shí)間來(lái)努力學(xué)習(xí)。還有一名女孩，學(xué)習(xí)成績(jī)一直排在班級(jí)里前三名，可是到了初三，她的學(xué)習(xí)成績(jī)下降了很多，她暗下決心，一定要刻苦學(xué)習(xí)再考進(jìn)前三名，于是，每天幾乎把所有的時(shí)間都用在了學(xué)習(xí)上，甚至晚上都不睡覺。起初，她媽媽非常高興，夸孩子知道刻苦學(xué)習(xí)了?？墒且粋€(gè)月過后，她的學(xué)習(xí)成績(jī)不但沒有提高，反而越來(lái)越下降了……

張主任介紹說(shuō)，睡眠是人的基本生理功能，對(duì)身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。一定的睡眠時(shí)間可以使身心保持自然的平衡，睡眠也應(yīng)“順其自然”，如果刻意縮短睡眠時(shí)間，就破壞了這種平衡，產(chǎn)生各種隱患。睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)效率低下，還會(huì)影響青少年的機(jī)敏度；長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動(dòng)、情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)，這都會(huì)對(duì)學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響。

對(duì)于有些同學(xué)喜歡熬夜學(xué)習(xí)，張主任指出，這種學(xué)習(xí)習(xí)慣并不好。人的大腦功能是有極限的，如果得不到充分的休息并且超過了這個(gè)極限，不但不會(huì)產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，還會(huì)出現(xiàn)一些不適，如頭暈、頭痛、心慌等。所以一旦出現(xiàn)大腦達(dá)到極限的信號(hào)，再努力學(xué)習(xí)也難以提高學(xué)習(xí)效率，而且長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)造成免疫功能下降、體質(zhì)下降、注意力和記憶力下降，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。學(xué)生只有在好的精神狀態(tài)下才會(huì)有好的學(xué)習(xí)效果，熬夜學(xué)習(xí)的效果事倍功半。古人“懸梁刺股”學(xué)習(xí)精神可嘉，但不可取。

6、國(guó)家采取的措施

一項(xiàng)調(diào)查就顯示，中國(guó)17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬(wàn)人受到各種情緒和行為問題的干擾，學(xué)習(xí)壓力大、課業(yè)負(fù)擔(dān)重是其中一個(gè)不可忽視的因素，睡眠不足就是其表現(xiàn)。目前,我國(guó)18歲以下的未成年人有3億多，這么大的數(shù)字，如果一半的人睡眠不好，就是一億多人睡眠不好，這可不是件小事。

在剛剛結(jié)束的十屆全國(guó)人大常委會(huì)第二十五次會(huì)議審議通過、將于2007年6月1日正式實(shí)施的新版《未成年人保護(hù)法》明確表明，學(xué)校應(yīng)當(dāng)與未成年學(xué)生的父母或者其他監(jiān)護(hù)人相互配合，保證未成年學(xué)生的睡眠、娛樂和體育鍛煉時(shí)間，不得加重其學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。教育部的相關(guān)文件對(duì)中小學(xué)生的睡眠問題是做了詳細(xì)和具體的規(guī)定的：小學(xué)生必須要保證9小時(shí)以上的睡眠；初中生9小時(shí)；高中生至少8小時(shí)。

這是我們國(guó)家首次將保證中小學(xué)生睡眠時(shí)間列入法律。這部新修訂的《未成年人保護(hù)法》是一部原則性的社會(huì)法，不可能這么詳細(xì)地制定處罰細(xì)則；處罰違法也不是立這部法的主要目的，它主要起到教育導(dǎo)向的作用，主要是要告知人們，應(yīng)當(dāng)保證未成年學(xué)生的足夠睡眠時(shí)間；如果侵害未成年學(xué)生睡眠時(shí)間十分嚴(yán)重，可以依據(jù)與此相關(guān)的行政法規(guī)、部門規(guī)章等進(jìn)行處理。

7、應(yīng)試教育體制不解決，睡眠不可能保證

在保證未成年學(xué)生睡眠的問題上，學(xué)校和家長(zhǎng)有著不可推卸的責(zé)任。學(xué)校在作息時(shí)間上如果不科學(xué)合理安排，經(jīng)常補(bǔ)課，占用孩子們的休息時(shí)間，孩子們的睡眠能保證嗎？說(shuō)實(shí)話，以前，學(xué)校這一方還是可以管理的，起碼教育行政主管部門可以發(fā)文對(duì)其進(jìn)行制約，還可以對(duì)其定期或不定期的監(jiān)督檢查，發(fā)現(xiàn)有不符合規(guī)定的地方，可以令其整改。

我們的倡議

生理學(xué)研究表明，青少年的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成，深夜22時(shí)至1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過這段深度睡眠的時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。國(guó)外一家研究機(jī)構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查同時(shí)表明：孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān)，那些每晚睡眠少于8小時(shí)的學(xué)生，有61％學(xué)習(xí)跟不上，39％成績(jī)平平。而每晚睡眠在10小時(shí)左右的學(xué)生，只有13％學(xué)習(xí)落后，76％成績(jī)中等，11％成績(jī)優(yōu)良。

對(duì)正處于身心都在發(fā)育階段的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，睡眠不足，是在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。要想解決青少年睡眠不足問題，獲得高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵要靠我們自己合理安排每天的學(xué)習(xí)和工作，無(wú)特殊情況不要侵占睡眠時(shí)間，應(yīng)保證每天有充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，以健康的心理、平和的心態(tài)以及良好的生活習(xí)慣，對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。

（附）中學(xué)生睡眠質(zhì)量情況調(diào)查分析：

1.平均每天睡眠時(shí)間?

A.少于5小時(shí) B.5-7小時(shí) C.8-9小時(shí)D.9小時(shí)以上

2.晚上睡覺時(shí)間？ A.9：30以前 B.9：30—10：30 C.10：30—11：30 D.11：30以后

3.一天最困的時(shí)間？

A.9：30以前

B.9：00—11：00

C.13：00—15：00

D.15：00—17：00

4.中午做作和午睡哪個(gè)更重要？ A.作業(yè) B.午睡 C.不確定

5.你認(rèn)為合理的睡眠時(shí)間？

A.6小時(shí)以內(nèi) B.6-8小時(shí) C.8-9小時(shí) D.9小時(shí)以上

6通常在打瞌睡時(shí)，用什么方法提神？

A.喝咖啡或茶

B.聽音樂

C.用冷水洗臉

D.其他

[參考文獻(xiàn)]:

1、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)的信度和效度研究

《中華精神科雜志》

劉賢臣 胡蕾 胡蕾

2、學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)因素

《中國(guó)心理衛(wèi)生雜志》

劉賢臣 胡蕾 胡蕾

第二篇：中學(xué)生睡眠研究報(bào)告

中學(xué)生睡眠研究報(bào)告

我正坐在床上津津有味地看著《幽默聊齋》一書，可爸爸的催促聲不斷傳進(jìn)我的耳朵：“任揚(yáng)，都已經(jīng)十點(diǎn)了，該睡覺啦!”我一邊戀戀不舍地放下手中的書本，一邊瞧了一眼正在看電視的爸爸，心想：為什么我這么早就要睡覺，而爸爸卻可以繼續(xù)看電視?我決定對(duì)小學(xué)生的睡眠時(shí)間做一次調(diào)查研究。

1.實(shí)地調(diào)查，了解全班同學(xué)的睡眠時(shí)間。

2.上網(wǎng)了解小學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。

3.閱讀書籍，了解失眠對(duì)小學(xué)生的壞處。信息采集 涉及方面 具體內(nèi)容 上網(wǎng)

小學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間 不少于10個(gè)小時(shí) 書籍

失眠對(duì)小學(xué)生的壞處

失眠會(huì)影響小學(xué)生的認(rèn)知功能，嚴(yán)重缺乏精神…… 實(shí)地調(diào)查

全班同學(xué)的睡眠時(shí)間

全班58人，睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)的只有10人，不達(dá)標(biāo)的有48人 …… …… ……

1.小學(xué)生的睡眠標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是10小時(shí)，晚上9點(diǎn)到早上7點(diǎn)最好。

2.現(xiàn)在的小學(xué)生睡眠時(shí)間嚴(yán)重缺乏。

3.充足的睡眠時(shí)間對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助。

4.我們要早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。

第三篇：睡眠質(zhì)量對(duì)中學(xué)生的影響論文

睡眠質(zhì)量對(duì)中學(xué)生的影響論文

我們都知道，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，有沒有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，決定著我們的精神狀態(tài)。

在我們高中校園里，在課堂上，大家隨處可見，許多同學(xué)不是打哈欠就是打瞌睡，沒有一點(diǎn)精神狀態(tài)。在敲響下課鈴后，走出教室去活動(dòng)的同學(xué)只是極少數(shù)，而大部分同學(xué)則在教室里珍惜這僅有10分鐘的課間來(lái)補(bǔ)眠，緩解上課的大腦疲勞。

看到這里，我們不禁要問，真的這么累嗎？為什么啊！至于原因，我們不費(fèi)力便可知，現(xiàn)在的家長(zhǎng)都望子成龍，望女成鳳，希望子女在學(xué)校中成績(jī)拔尖，而這就有大量練習(xí)題去完成，來(lái)提高成績(jī)。老師之間爭(zhēng)著多留作業(yè)，生怕自己的科目復(fù)習(xí)不夠，做不完又罰，在眾多壓力下，學(xué)生只好硬著頭皮把作業(yè)完成了，才敢睡覺。而往往等到他們完成這眾多的復(fù)習(xí)作業(yè)的時(shí)候，已是凌晨。第二天早上6點(diǎn)必須得準(zhǔn)時(shí)起床上學(xué)，于是開始重復(fù)勞累的一天?？梢?，一天連6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間都沒有，如此每天循環(huán)，怎么挨的住?。』蛟S6小時(shí)對(duì)于一個(gè)成人來(lái)說(shuō)是足夠的，但對(duì)一個(gè)正在發(fā)育中的青少年來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

研究表明，一個(gè)青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右，如果長(zhǎng)期睡眠不足，處于疲憊狀態(tài)，神經(jīng)衰弱，生長(zhǎng)發(fā)育，體質(zhì)和智力都會(huì)受到影響，如眼睛疲憊，食欲不振，血壓異常，思考能力減退，免疫功能下降等，還會(huì)引起焦慮、孤僻、缺乏自信等心理問題。在學(xué)習(xí)上則具體表現(xiàn)為煩躁不安，常發(fā)無(wú)因之火，課上發(fā)呆，學(xué)習(xí)發(fā)困，反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)效率低下甚至厭學(xué)等。而解決學(xué)生睡眠問題“減負(fù)”是關(guān)鍵，只有改善學(xué)生睡眠質(zhì)量，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

然而，在現(xiàn)實(shí)中“減負(fù)”是不可能了。家長(zhǎng)們都看重學(xué)校的“升學(xué)率”，促使許多學(xué)校硬抓“升學(xué)率”。而學(xué)生們?yōu)榱恕吧龑W(xué)率”而大搞題海戰(zhàn)術(shù)。高中難進(jìn)，大學(xué)難考這一觀念已迫使許多家長(zhǎng)對(duì)此擔(dān)憂，許多學(xué)生有“分越高，覺越少”的觀念，“挑燈夜戰(zhàn)”是每天晚上的必修課。

高三臨近高考的一位表姐偷偷對(duì)我說(shuō)：“說(shuō)實(shí)話，每天起早晚睡，與練習(xí)、作業(yè)打交道，連做夢(mèng)都是這些內(nèi)容，我也知道高考必須考好，但壓力太大，不是我不想睡，是真的沒時(shí)間睡，我真的受不了了。”

聽完她的訴苦，我們都很心酸。現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)激烈，高考成了一生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。但，只有睡好了，有了一個(gè)良好的精神狀態(tài)，第二天才有精力去學(xué)習(xí)。為了讓我們的同學(xué)能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量，我們小組的同學(xué)提了幾個(gè)能讓我們睡得更好的建議：

一、睡前可以先洗個(gè)熱水澡，讓身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

二、睡前用溫水泡腳，可促進(jìn)入睡。

三、睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天討論。

四、飲一杯溫?zé)崤Ｄ?。牛奶中鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，一杯溫?zé)犸嬃希梢允股眢w放松。

五、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、輕柔的音樂，使混亂心情隨著音樂的節(jié)奏平靜下來(lái)。

七、睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。

八、能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，以利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

希望睡眠質(zhì)量差的同學(xué)考慮我們建議，提高睡眠質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)效率。

第四篇：關(guān)于中學(xué)生睡眠情況的調(diào)查報(bào)告

關(guān)于中學(xué)生睡眠情況的調(diào)查報(bào)告

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

一、調(diào)查目的

由于初一學(xué)生剛升入初中，功課不斷增多，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加大，所占用的時(shí)間也逐漸增加，這些嚴(yán)重影響到中學(xué)生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，如果休息不好就勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)和其發(fā)育，由此涉及到學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題。為此，我們通過調(diào)查研究，論述了當(dāng)前中學(xué)生睡眠存在的問題，以及解決這個(gè)問題的一些對(duì)策和建議。

二、調(diào)查時(shí)間、對(duì)象及方法

調(diào)查時(shí)間： 2014年11月27日—12月9日

調(diào)查對(duì)象：金園實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一（1）班

調(diào)查方法：采用問卷調(diào)查方法調(diào)查，向個(gè)別學(xué)生發(fā)放《中學(xué)生睡眠情況調(diào)查問卷》，了解中學(xué)生關(guān)于睡眠的基本情況。

三、調(diào)查內(nèi)容

調(diào)查問卷附在最后

四、調(diào)查結(jié)果

（一）中學(xué)生睡眠情況

對(duì)問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，得出下列數(shù)據(jù)：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數(shù)，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。他們的平均睡眠為7小時(shí)，睡眠不足率為30.5%。

有人說(shuō)，學(xué)生是最“困”的群體，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少，失眠、多夢(mèng)、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對(duì)學(xué)生的健康與學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的影響。

睡眠情況302520151050比例

調(diào)查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個(gè)月內(nèi)曾上課打 瞌睡的發(fā)生率高達(dá)91.7%；72.6%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時(shí)間長(zhǎng)達(dá)18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺時(shí)間越晚的學(xué)生打瞌睡的機(jī)會(huì)就越高。

（二）影響睡眠的主要因素

據(jù)調(diào)查，影響學(xué)生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復(fù)雜、學(xué)習(xí)壓力大、家庭經(jīng)濟(jì)狀況、考試因素、擔(dān)心飲食和生活習(xí)慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對(duì)中學(xué)生上課有很大影響。還有晚上多夢(mèng)，白天學(xué)習(xí)緊張，睡眠問題與睡覺時(shí)間晚，從而導(dǎo)致較差的睡眠習(xí)慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來(lái)，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對(duì)睡眠的常識(shí)問題了解，也是影響睡眠的原因。

根據(jù)調(diào)查，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習(xí)慣主要有：

1、吃夜宵

2、喝咖啡

3、邊聽音樂邊睡覺

4、睡得太晚

5、睡眠時(shí)間無(wú)規(guī)律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少

6、學(xué)習(xí)壓力過大

7、容易多想，難以入睡

8、緊張焦慮，多夢(mèng)

9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運(yùn)動(dòng)

（三）改善睡眠質(zhì)量的建議

要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習(xí)慣做起，在前面的影響睡眠的不良習(xí)慣，要做到少甚至是不。面對(duì)打瞌睡的問題，應(yīng)該讓學(xué)生領(lǐng)悟了該門課程的意義和實(shí)用價(jià)值并產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望去主動(dòng)地聽課，把聽課當(dāng)成一種享受時(shí)，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時(shí)間，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境以及提高學(xué)習(xí)興趣是改善大多數(shù)中學(xué)生打瞌睡的有效措施。

還有第一，應(yīng)控制學(xué)生的作業(yè)量。第二，平時(shí)教育學(xué)生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的危害及科學(xué)學(xué)習(xí)的方法。第三，能給予學(xué)生更多的自我支配的時(shí)間。第四，學(xué)生宿舍要加強(qiáng)管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天。第五，少與同學(xué)講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。

另外還有四個(gè)要素對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢(shì)，睡眠的時(shí)間，睡眠的環(huán)境。

1、選擇適合您自己的睡眠用具

（1）當(dāng)你睡覺時(shí)，或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的 2倍至3倍，而長(zhǎng)度在190公分至210工分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。（2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透 氣佳、不易磨損等材料。

（3）說(shuō)一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對(duì)于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，知之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)和研究表明，枕頭作為一個(gè)睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是“承托力”，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。

2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢(shì)

右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。

向左而臥也不是什么好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說(shuō)是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。

一般人以側(cè)臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺 地搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)；伏臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好聽取醫(yī)生意見。對(duì)于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。因?yàn)楹芏嗉膊∈怯捎谒咦藙?shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

3、給自己充足的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間因人而異，雖說(shuō)成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí)，但其實(shí)足夠的睡眠不 是從時(shí)間上的多與少來(lái)分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)，睡眠要適量為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、安排理想的睡眠環(huán)境

最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。噪聲的敏感度因 人而異，任何聲響超過60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全聲，讓你無(wú)法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無(wú)關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，溫度和濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會(huì)影響睡眠，溫度應(yīng)在攝氏21度到24度左右，依個(gè)人的體質(zhì)而調(diào)整。

最理想的濕度應(yīng)是在百分之六十至七十，注意電磁場(chǎng)的影響力，室內(nèi)的電磁場(chǎng)對(duì)個(gè)人健康有著莫大的關(guān)系，睡眠前應(yīng)該盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場(chǎng)的電器關(guān)閉。強(qiáng)大的電磁場(chǎng)會(huì)影響我們的生理運(yùn) 作。

五、總結(jié)

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對(duì)健康的危害甚大，切莫等閑視之。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。比較之下，一個(gè)人只喝水而不進(jìn)食可以存活7天，但不睡眠就只能存活4天,可看出睡眠的重要性。醫(yī)學(xué)研究表明，偶然失眠會(huì)造成第二天倦怠和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注重力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙等后果。

經(jīng)過這次綜合性實(shí)踐活動(dòng)和自己親身動(dòng)手的調(diào)查與研究，我了解了許多關(guān)于中學(xué)生睡眠情況，同時(shí)也對(duì)中學(xué)生其他各方面也都有了深刻的了解。我認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)人的身體健康與心理健康有著至關(guān)重要的作用。睡眠質(zhì)量也關(guān)乎著中學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量與上課效率。

另附調(diào)查問卷：

中學(xué)生睡眠情況問卷調(diào)查表

1、你平常晚上睡幾個(gè)小時(shí)？

A、10小時(shí)以上

B、8小時(shí)左右

C、6小時(shí)以下

2、你平常幾點(diǎn)睡覺？

A、10點(diǎn)以前

B、10—11點(diǎn)

C、11點(diǎn)以后

3、你經(jīng)常熬夜嗎？

A、經(jīng)常

B、偶爾

C、從不

4、你白天打瞌睡嗎？

A、經(jīng)常

B、偶爾

C、從不

5、對(duì)睡眠環(huán)境，你最在乎的有哪些？

A、光線

B、溫度

C、聲音

D、床的舒適度

6、白天的什么時(shí)候覺得要睡一覺或者打個(gè)盹？

A、上午

B、中午

C、下午

D、傍晚

7、你晚上睡覺做夢(mèng)嗎？

A、經(jīng)常做

B、偶爾做

C、不做

8、你睡眠質(zhì)量好嗎？

A、好

B、一般

C、不好

9、你認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好對(duì)什么有影響？

A、健康

B、學(xué)習(xí)

C、其他

10、你用什么方法治療睡眠不好的現(xiàn)象？

A、飲食

B、吃藥

C、心理

D、其他

11、你早上醒來(lái)的感覺怎樣？

A、很好很舒服

B、還好，算是解困了

C、沒感覺

D、還是很累，還想睡

12、睡眠過程中，哪些問題曾經(jīng)困擾你？[多選題] A、入睡困難

B、睡眠很淺

C、多夢(mèng)

D、醒的過多

E、醒的過早

F、失眠

13、如果你曾經(jīng)有過失眠的經(jīng)歷，你認(rèn)為導(dǎo)致失眠的原因是什么？[多選題] A、情感方面的問題

B、學(xué)習(xí)上的問題

C、害怕的情緒

D、環(huán)境、藥物、飲食等原因

E、睡眠環(huán)境不理想

14、睡眠質(zhì)量差對(duì)你有何影響？[多選題] A、沒影響

B、白天犯困

C、記憶力減退

D、長(zhǎng)痘痘

E、身體抵抗力下降

F、煩躁、焦躁、易怒

15、如果你難以入睡，你會(huì)采取以下哪些措施解決？[多選題] A、改善睡眠環(huán)境

B、自我放松

C、加強(qiáng)體育鍛煉

D、咨詢醫(yī)生

E、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

第五篇：演講稿《如何提高睡眠質(zhì)量呢》（范文）

如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、提問——

2、危害——

3、解決

（1）大家早上好！大家睡得好嗎？好，那你們有試過失眠睡不著嗎？有。那第二天的感覺怎樣？覺得很累？

全身不舒服？上課打瞌睡？

（2）大家知道嗎？睡眠不足會(huì)影響皮膚的健康，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼

圈發(fā)黑。而失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥等疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等?？梢姡|(zhì)量好的睡眠對(duì)我們是非常重要的。那怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量呢？我們可以從以下三個(gè)方面著手：

（3）第一、保證我們的睡眠時(shí)間。早睡早起是公認(rèn)的最佳睡眠模式。晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，是最佳的睡

眠時(shí)間。但是大部分大學(xué)生在晚上12點(diǎn)才睡，這就嚴(yán)重影響了我們的睡眠時(shí)間。而睡眠時(shí)間應(yīng)該適宜，不可過多或過少。睡眠時(shí)間因人而異，一般4到10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。還有提高睡眠質(zhì)量最重要的一步是調(diào)整適合自己的生物鐘，每天準(zhǔn)時(shí)起床，周末也不例外，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

第二、做好睡覺前的準(zhǔn)備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因?yàn)樵谒臅r(shí)候，我們身體各個(gè)系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”。吃得太飽會(huì)擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會(huì)導(dǎo)致胃癌。如果真的很餓，也會(huì)睡不著。如果覺得實(shí)在太餓了，可以在睡覺前一個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)花生，這會(huì)讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當(dāng)靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節(jié)奏慢的電視等。睡前保持安靜，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有益。在床邊放一個(gè)蘋果或者橘子還會(huì)有助于我們?nèi)胨?。大家不妨試一試?/p>

第三、減輕壓力，放松心情。有些人習(xí)慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)抽出十幾分鐘集中精神想。這會(huì)幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現(xiàn)在進(jìn)行的陽(yáng)光長(zhǎng)跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫(yī)院檢查一下。

晚上睡不好的同學(xué)不妨試一下這幾個(gè)方法，或者上網(wǎng)搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質(zhì)量。希望大家都能睡的好，做個(gè)好夢(mèng)！謝謝！