第一篇：提高睡眠質(zhì)量 有助學習效率

提高睡眠質(zhì)量 有助學習效率

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。不要覺得反正是周末，只要不困就不睡，通常熬到深夜，這樣往往會第二天至少浪費半天的時間在補覺上，大大降低了你的學習效率。

2.睡前勿猛吃猛喝。睡前吃多喝多，只會讓你一晚上都睡不好，大大降低睡眠的質(zhì)量，睡不好，自然也就學不好了。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡?？Х热菀鬃屓伺d奮，不利于睡眠。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。所以請抓住鍛煉的黃金時間。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。如果太熱會讓人十分躁動，不利于入睡。

6.大睡要放在晚間。白天睡的太多，只會讓你晚上睡不踏實，久而久之還會形成白天睡，晚上精神的惡性循環(huán)。

7.保持安靜。不要開著電視或是聽著音樂入睡，這會降低你的睡眠質(zhì)量。

8.舒適的床。一張舒適的床是你安眠的關鍵，但是建議床不要太軟，太軟的床對頸椎不好。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更香。

10.不要依賴安眠藥。就算睡不著也不要依賴藥物，這只會讓你的身體變差，可以在睡前喝杯溫牛奶，或是聽一些舒緩的音樂提升你的睡意。

第二篇：如何提高學習效率和學習質(zhì)量

通過近期的“講政治重規(guī)矩作表率”主題教育實踐活動，我嚴格自省，查找了自己在人生觀、世界觀、價值觀、理想信念、宗旨觀念等方面存在的一些問題和不足，找準了產(chǎn)生這些問題的根本原因，明確了整改方向，現(xiàn)自我剖析如下：

一、發(fā)現(xiàn)的問題

對照自身，發(fā)現(xiàn)在“守紀律”方面做得較好，能時刻把各項黨內(nèi)紀律作為立身之本，對黨忠誠，說老實話、辦老實事、做老實人，作為一名機關干部，始終把守紀律作為日常工作之要。嚴守黨章紀律，嚴守政治紀律，嚴守群眾紀律，嚴守廉政紀律，保持政治定力，做到清正廉明。但在“講規(guī)矩”方面還存在一些不足，主要表現(xiàn)在：

1、理論學習不夠。對理論學習存在“實用主義”，學文件多一些，學原著少一些，用時學得多一些，不用時學得少一些。學習不深，只停留在字面上的理解，沒有意識到其思想精髓，其全面地、系統(tǒng)地學習貫徹總書記十八大以來一系列重要講話精神上還需要進一步加強，在如何做到以知促行、以行促知、知行合一上還要下功夫。沒有真正讓學習到的理論指導實踐、指導日常工作。

2、業(yè)務知識不足。自參加工作幾十年來，雖一直不停在學習業(yè)務知識，不斷總結工作經(jīng)驗，但因工作業(yè)務繁忙、思想疲憊松懈，所掌握的理論知識和具備的業(yè)務水平還遠未達到理想要求，存在靜怠主義，需要用時才去學，學習的主動性、積極性、自覺性不夠。

3、法律素質(zhì)缺乏。工作中，大多數(shù)執(zhí)行要依靠法律條規(guī)來辦事，但由于工作性質(zhì)單

一、覆蓋面少，所能接觸、運用的法律比較少，平時缺乏對法律法規(guī)內(nèi)涵的深刻理解，有的發(fā)條較深，理解比較困難，學習時存在淺嘗輒止的心態(tài)，遇到實際工作，有時不能準確、靈活的運用法律武器;還因本身性格和善，在面對一些涉及人情的違法、違章的案件中，無法真正做到“有法可依、有法必依、執(zhí)法必嚴、違法必究”的行為準則。

二、問題的根源

一是思想意識松懈。平時放松了政治理論學習，對自身黨性的鍛煉有所懈怠，思想意識缺乏對政治理論學習，抓的不緊。對馬克思主義教條、個人人生觀、價值觀方面思考較少，容易受到他人和社會不正之風的影響，有較強的私信觀念，常以借口來回避黨性鍛煉機會。

二是服務宗旨意識欠缺。我黨的立黨宗旨是“全心全意為人民服務”，但在實際工作中，自身僅滿足于做好眼前工作，不求有功、但求無過，工作方式注重程序化、機械化，缺少對業(yè)務的創(chuàng)新精神。對待群眾雖可和顏悅色，但缺少真心實意，有時還會搪塞群眾，沒有把群眾的困難放在心上。

這些問題的根源，在與過分計較個人得失，缺乏全心全意為人民服務的意識觀念，公仆意識淡薄。

三、整改措施

1、加強理論學習，不斷錘煉黨性。日后工作中，自身需不斷學習加強理論只是儲備，多翻閱黨性建設方向的文件雜志，與同事間加強黨性認知交流，深入學習理論知識和思想精華實質(zhì)，做到理論與實際相結合、運用和分析同步走，用豐富的理論知識武裝自己，依靠理論指導工作，不斷提高工作水平。

2、樹立牢固意識，全心全意為民。作為一名黨員、基層干部，樹立起“一刻也不能脫離群眾”的意識，一切工作出發(fā)點以人民的利益為重。充分發(fā)揮實際工作聯(lián)系人民群眾重要渠道的作用，把堅持以人為本、執(zhí)政為民的理念貫穿于工作的全過程，始終站在最廣大人民群眾的立場上說話辦事，把實現(xiàn)好維護好發(fā)展好最廣大人民的根本利益作為開展工作的出發(fā)點和落腳點，做到思路上向惠民富民匯集，工作上向為民利民凝聚，作風上向親民愛民轉(zhuǎn)變，實實在在幫助群眾解決在生產(chǎn)生活中遇到的困難和問題。

3、遵守黨的紀律，執(zhí)行黨的方針。自覺遵守和維護黨的政治紀律，堅持黨的基礎理論、基本路線、基本綱領、基本經(jīng)驗、基本要求，同黨中央保持高度一致，自覺維護中央權威。樹立全局意識，自覺做到講政治、聽招呼、守規(guī)矩，令行禁止，言行一致，堅決反對政治上的自由主義，不聽、不信、不傳小道消息，不亂發(fā)議論，不說三道四，不做一切為

黨的政治紀律所不容的事，貫徹執(zhí)行中央決策部署上不打折扣、不做選擇、不搞變通，艱苦奮斗、無私奉獻、全心全意為人民服務，牢固樹立黨章意識，自覺用黨章規(guī)范自己的一言一行，增強政治意識和紀律意識，自覺擔負執(zhí)行和維護黨的政治紀律的責任，堅決反對違反黨的政治紀律的行為。

總之，我將以“守紀律、講規(guī)矩”活動為契機，履行好自身的工作職責，切實增強做好新形勢下群眾工作的責任感和緊迫感，在工作中始終堅持以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發(fā)展觀，堅持以人為本，貫徹群眾路線，改進工作方法，轉(zhuǎn)變工作作風，著力提高做好群眾工作的能力和水平，努力把群眾工作做深、做細、做實，進一步實現(xiàn)好、維護好、發(fā)展好廣大人民群眾的根本利益

第三篇：演講稿《如何提高睡眠質(zhì)量呢》（范文）

如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、提問——

2、危害——

3、解決

（1）大家早上好！大家睡得好嗎？好，那你們有試過失眠睡不著嗎？有。那第二天的感覺怎樣？覺得很累？

全身不舒服？上課打瞌睡？

（2）大家知道嗎？睡眠不足會影響皮膚的健康，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼

圈發(fā)黑。而失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥等疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等?？梢?，質(zhì)量好的睡眠對我們是非常重要的。那怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量呢？我們可以從以下三個方面著手：

（3）第一、保證我們的睡眠時間。早睡早起是公認的最佳睡眠模式。晚上10點到凌晨4點，是最佳的睡

眠時間。但是大部分大學生在晚上12點才睡，這就嚴重影響了我們的睡眠時間。而睡眠時間應該適宜，不可過多或過少。睡眠時間因人而異，一般4到10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準。還有提高睡眠質(zhì)量最重要的一步是調(diào)整適合自己的生物鐘，每天準時起床，周末也不例外，養(yǎng)成良好的習慣。

第二、做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”。吃得太飽會擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會導致胃癌。如果真的很餓，也會睡不著。如果覺得實在太餓了，可以在睡覺前一個小時喝點牛奶，吃點花生，這會讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節(jié)奏慢的電視等。睡前保持安靜，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量非常有益。在床邊放一個蘋果或者橘子還會有助于我們?nèi)胨?。大家不妨試一試?/p>

第三、減輕壓力，放松心情。有些人習慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個小時抽出十幾分鐘集中精神想。這會幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現(xiàn)在進行的陽光長跑是一個不錯的選擇。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫(yī)院檢查一下。

晚上睡不好的同學不妨試一下這幾個方法，或者上網(wǎng)搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質(zhì)量。希望大家都能睡的好，做個好夢！謝謝！

第四篇：演講稿《如何提高睡眠質(zhì)量呢》

如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、提問——

2、危害——

3、解決（1）大家早上好！大家睡得好嗎？好，那你們有試過失眠睡不著嗎？有。那第二天的感覺怎樣？覺得很累？全身不舒服？上課打瞌睡？

（2）大家知道嗎？睡眠不足會影響皮膚的健康，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼圈發(fā)黑。而失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥等疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等?？梢?，質(zhì)量好的睡眠對我們是非常重要的。那怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量呢？我們可以從以下三個方面著手：

（3）第一、保證我們的睡眠時間。早睡早起是公認的最佳睡眠模式。晚上10點到凌晨4點，是最佳的睡眠時間。但是大部分大學生在晚上12點才睡，這就嚴重影響了我們的睡眠時間。而睡眠時間應該適宜，不可過多或過少。睡眠時間因人而異，一般4到10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準。還有提高睡眠質(zhì)量最重要的一步是調(diào)整適合自己的生物鐘，每天準時起床，周末也不例外，養(yǎng)成良好的習慣。

第二、做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”。吃得太飽會擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會導致胃癌。如果真的很餓，也會睡不著。如果覺得實在太餓了，可以在睡覺前一個小時喝點牛奶，吃點花生，這會讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節(jié)奏慢的電視等。睡前保持安靜，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量非常有益。在床邊放一個蘋果或者橘子還會有助于我們?nèi)胨４蠹也环猎囈辉嚒?/p>

第三、減輕壓力，放松心情。有些人習慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個小時抽出十幾分鐘集中精神想。這會幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現(xiàn)在進行的陽光長跑是一個不錯的選擇。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫(yī)院檢查一下。

晚上睡不好的同學不妨試一下這幾個方法，或者上網(wǎng)搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質(zhì)量。希望大家都能睡的好，做個好夢！謝謝！

第五篇：提高會議質(zhì)量和效率

提高生產(chǎn)調(diào)度會議質(zhì)量和效率

提高生產(chǎn)調(diào)度會議質(zhì)量和效率，勢在必行。記得應該是在前幾月的生產(chǎn)調(diào)度會上，就已經(jīng)有領導提出“一定要提高會議質(zhì)量，各部門要對上月的工作進行總結，下月的生產(chǎn)計劃，需要協(xié)調(diào)的事項等作好充分準備”。生產(chǎn)調(diào)度會應該是很重要的工作會議，它僅僅次于總經(jīng)理辦公會。

“生產(chǎn)調(diào)度會議是人們?yōu)榱私鉀Q某個共同的問題或出于不同的目的聚集在一起進行討論、交流的活動”。如何提高會議質(zhì)量和效率是保證會議取得實效的基礎。因此，切實改進作風，努力提高會議質(zhì)量和效率很有必要。

提高會議質(zhì)量就要杜絕假話、空話、套話。對于公司來說，會議的大多目的是用來探討解決安全生產(chǎn)活動中的實際問題，研究、安排部署安全生產(chǎn)重點工作。會議質(zhì)量的高低直接決定解決安全生產(chǎn)問題的結果。礦業(yè)行業(yè)的特殊性，要求我們必須圍繞主題提高會議質(zhì)量，形式上的會議解決不了實際問題，反而會增添不必要的負擔。細想，我們每名員工日常工作都要參加很多會議，日有班前班后會、月有安全生產(chǎn)工作會，還有各類季度會、全年工作會等等，如果會議不講質(zhì)量，就會浪費寶貴的安全生產(chǎn)時間。

提高會議質(zhì)量，要求會前準備一定要充分。發(fā)言人和主持人會前要做到心中有數(shù)，議題明確。要選擇好參會人員，抓住會議中心主題，做到簡約務實。要盡量開短會，把落實解決實際問題作為會議的中心議題。

提高會議質(zhì)量，才能提高會議效率。要提高會議效率，會后要講落實，也就是我們常說的執(zhí)行力，如果會后不能很好的落實，那也是無效的會議。會議作為現(xiàn)代企業(yè)管理最重要的溝通方式，它的成敗影響著企業(yè)的決策效率、執(zhí)行效率。無效會議、會議中的無效時間都要不得。高效率的會議，必須有針對性要求和落實效果的跟蹤，這樣，才能有效提高會議效率。