第一篇：中老年人體育鍛煉的運(yùn)動處方

中老年人體育鍛煉的運(yùn)動處方

1、根據(jù)運(yùn)動時的最高心率判斷

運(yùn)動最適合心率=170（180）-年齡。式中170適合年老體弱、病后恢復(fù)期或開始參加鍛煉的人，冠心病人可適當(dāng)再低些，180適合60歲以下、體質(zhì)較好或有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。

2、根據(jù)運(yùn)動量百分比分級法判斷

運(yùn)動后的心率-運(yùn)動前的心率

其計算公式：運(yùn)動前的心率

式中所得的數(shù)在50%以下為小運(yùn)動量。51%----71%以上為大運(yùn)動量。此法適用于高血壓、冠心病和年老體弱的人。

3、根據(jù)目標(biāo)（靶）心率判斷

是計算運(yùn)動時允許達(dá)到的目標(biāo)心率，即最高心率，計算公式為：（220---年齡）X65--85%。一般主張運(yùn)動 最高心率不超過150/分為宜。

4、根據(jù)基礎(chǔ)心率計算來判斷

基礎(chǔ)心率指清晨醒后在床上測得每分鐘的脈搏數(shù)。如運(yùn)動基礎(chǔ)基礎(chǔ)心率減少或不變，表示運(yùn)動量適宜，如基礎(chǔ)心率增加，表示運(yùn)動量過大。

5、根據(jù)凈增心率計算法判斷

以運(yùn)動時最高心率---安靜時心率所得數(shù)不超過60次/分為宜，如年老體弱或心臟病人以20--40次/分為宜。

6、以自覺反應(yīng)來判斷

以運(yùn)動后微汗，輕松舒暢，食欲睡眠好，體力充沛，表明運(yùn)動量適當(dāng)；如運(yùn)動后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示 運(yùn)動量過大；如運(yùn)動后身體無熱感，脈搏無變化或在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，說明運(yùn)動量不足。

運(yùn)動時間的安排：關(guān)于運(yùn)動時間和次數(shù)各家意見不一。國外多數(shù)主張每周鍛煉3天，每天50--60分鐘，國內(nèi)有人提出中老年人以每天早晚鍛煉兩次。每次15--30分鐘為宜，達(dá)到最適宜心率必須保持12分鐘以上。

第二篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對中老年人來說，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。據(jù)觀察，長期練習(xí)跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發(fā)生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預(yù)防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。

2、跑步的方法

開始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進(jìn)行長跑，距離從1000米開始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動量要根據(jù)跑時每分鐘最高脈搏數(shù)來掌握。

掌握合適運(yùn)動量的兩種方法：

1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動量大小，是比較科學(xué)的。

測量的方法是：早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明運(yùn)動量合適；要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動量小了；要是高于這個得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動量大了。

2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大了，需要及時調(diào)整。

在判斷運(yùn)動量大小是否合適時，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運(yùn)動項目和應(yīng)注意的問題

人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運(yùn)動上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運(yùn)動才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問題呢，請參考以下內(nèi)容。

1、慢跑。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經(jīng)過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運(yùn)動量，一般要經(jīng)過半年到一年的努力。如果本身沒有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤餃子凝結(jié)在一起，通過振動，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運(yùn)動。四肢和腰部的伸展運(yùn)動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個市民的中醫(yī)保健手冊上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因為室外運(yùn)動少，肌肉、肌腱收縮，對肌筋的營養(yǎng)供給不上，肌筋無力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會造成頭部供血不足，會出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動，躺下一分鐘坐起來二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項運(yùn)動花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運(yùn)動。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動表面看是全身運(yùn)動，但實(shí)際它的運(yùn)動重點(diǎn)在脊椎，要通過足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動的過程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動脊椎，通過轉(zhuǎn)動脊椎來帶動全身的轉(zhuǎn)動。在日常的生活工作活動中，能夠運(yùn)動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時間做關(guān)節(jié)的疏通，對提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動就可以，每個關(guān)節(jié)分正、逆兩個方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長期堅持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。

6、氣血的自然調(diào)整運(yùn)動。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會朝天，心想高興的場景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅持站到15-20分鐘，經(jīng)三個月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅持站到1-2個小時，甚至半天。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。

在運(yùn)動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長期出現(xiàn)受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會給身體帶來相應(yīng)的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發(fā)病率。

養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體

導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對行動不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動次數(shù)和時間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態(tài)飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。

2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第三篇：運(yùn)動處方

提高心肺耐力的有氧運(yùn)動處方

? 運(yùn)動強(qiáng)度

安靜心率=68次/分最大心率=220-20=200次/分

儲備心率=200-68=132次/分

最適運(yùn)動心率=132*0.75+68=167次/分

當(dāng)心率保持在165—170次/分左右時，運(yùn)動強(qiáng)度最適宜。低于這個強(qiáng)度，鍛煉效果不佳；超過這個強(qiáng)度，有可能會出現(xiàn)一些意外情況給身體造成損傷。

? 運(yùn)動項目

有氧運(yùn)動:快步走、慢跑

其他鍛煉項目：跳繩、游泳、有氧體操等。鍛煉時隨時按照靶心率進(jìn)行調(diào)整。

? 運(yùn)動時間

每次運(yùn)動時間為30—60min。一次鍛煉至少30min，除準(zhǔn)備活動和整理活動外至少要有20min心率保持在165—170次/分之間。

? 運(yùn)動頻度

每周3—4次，堅持隔日一次有氧運(yùn)動能有效提高心肺功能。如有時間，每周可增加1—2次自己喜愛的活動。

? 運(yùn)動注意事項

1、每次運(yùn)動前要有5—6分鐘的熱身準(zhǔn)備。

2、鍛煉時監(jiān)測自己的心率/脈搏，使其保持在165—170次/分范圍內(nèi)。

3、激烈運(yùn)動之后，要以強(qiáng)度比較低的方式繼續(xù)活動一段時間，大約10分鐘左右。

4、注意平衡飲食，保持健康、樂觀的心理狀態(tài)。

? 備注

1、運(yùn)動心率測量方法：鍛煉者在運(yùn)動結(jié)束后立即準(zhǔn)確測量10秒鐘心率再乘6，這就代表運(yùn)動中每分鐘的心跳數(shù)。

2、在利用運(yùn)動處方有氧運(yùn)動前，要進(jìn)行醫(yī)療檢查和自我體質(zhì)評價，然后再循序漸進(jìn)地利用運(yùn)動處方，并進(jìn)行自我評估。

第四篇：體育考試運(yùn)動處方

經(jīng)過一年的的搏擊課的學(xué)習(xí)，在王老師的教導(dǎo)下，我不僅掌握了基本的搏擊技巧，動作。更重要的是我學(xué)到了體育課的精髓，那就是掌握一套適合自己的運(yùn)動方式。作一個終生運(yùn)動的人。

為了給自己開出一個足夠準(zhǔn)確的適合的運(yùn)動處方，我上網(wǎng)查詢了相關(guān)的網(wǎng)站，搜集了相關(guān)的知識，結(jié)合自己平常的上課時的訓(xùn)練的具體情況，我給自己開了一份運(yùn)動處方。

運(yùn)動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開始使用運(yùn)動處方術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項。運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的。有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

心肺功能適應(yīng)水平的意義是多方面的。心肺適應(yīng)水平高的最明顯益處就是減少患心臟病的危險性，延年益壽。其次為減少患Ⅱ型糖尿病的危險、降低血壓和增加骨骼密度。心肺適應(yīng)水平越高，精力和體力就越充沛，不僅能完成更多的工作，而且不易疲勞，睡眠質(zhì)量會更好。

在平時的訓(xùn)練中，大家同時進(jìn)行的訓(xùn)練科目中，每次測脈搏我的總要較別的同學(xué)的高一些。一千米考試也同樣證明了我的耐力很差，所以我認(rèn)為自己的心肺系統(tǒng)缺乏訓(xùn)練。在一點(diǎn)就是有一個訓(xùn)練科目就是“兩頭起兩頭翹”中，我很難完成兩頭起部分，最多做五個。所以我認(rèn)為自己的腹肌力量太小，缺乏全面的訓(xùn)練去增強(qiáng)它的能力。

就以上兩點(diǎn)我為自己制定了一份運(yùn)動處方。

早晨洗漱完后做點(diǎn)簡單的小運(yùn)動，比如做做操，壓壓腿，算是活絡(luò)活絡(luò)身體。白天上選修課或在寢室坐在凳子上時伸縮手指，防止“鍵盤指”；趁下課期間轉(zhuǎn)動頭，左右轉(zhuǎn)和上昂下垂，舒緩頸椎壓力；晚上十點(diǎn)去操場跑步2KM，先走一圈熱身，然后停下壓腿，活絡(luò)關(guān)節(jié)，接著才正式跑，不要求很快的速度，一般維持呼一口氣三步，吸一口氣三步的頻率，跑完回寢室；由于這才運(yùn)動了十幾分鐘，回來之后還要繼續(xù)，彈跳主要靠跳繩來提高，連續(xù)跳5分鐘，不一定有效，但至少能使雙腿更有力，跳躍時更輕松；握力則伸直雙手抓成鷹爪形使勁，收回時握緊然后伸出，反復(fù)十次；接著進(jìn)行腹肌的聯(lián)系，即坐在桌子的邊緣上，用手抓好桌子邊緣，進(jìn)行兩頭起輔助練習(xí)，前期可以這樣做，等到一定時間后可以進(jìn)行真正的兩頭起訓(xùn)練，十個一組，每次三組。柔韌性的練習(xí)是我喜歡的內(nèi)容，一般不與其他練習(xí)時間相連，而在晚上睡覺之前的幾分鐘，先是站地上趨體前傾，盡力以肘挨地，反復(fù)幾次沒有達(dá)到就開始旁腰和后腰下壓，即腰向旁邊和后面壓，也是反復(fù)兩三次，除此以外還在床上劈腿、下腰，保持考試時的下叉水平。

第五篇：關(guān)于體育鍛煉與運(yùn)動的演講稿

老師們，同學(xué)們：大家好！

今天我講話的內(nèi)容是：加強(qiáng)體育鍛煉，讓運(yùn)動成為習(xí)慣！

法國著名思想家伏爾泰有這樣一句名言：“生命在于運(yùn)動”，沒有運(yùn)動也就沒有了生命，缺少運(yùn)動生命也是短暫的。健康的身體需要運(yùn)動來保證，而人生最大的財富正是健康。所以，要想擁有這筆財富，最佳的方法就是：加強(qiáng)體育鍛煉，讓運(yùn)動成為習(xí)慣。

然而，有些同學(xué)則認(rèn)為體育鍛練是浪費(fèi)時間，認(rèn)為分秒必奪的讀書學(xué)習(xí)才是硬道理。其實(shí)不然，有句話說的好，身體是革命的本錢。所以，要想在人生的征程中保持優(yōu)秀的學(xué)業(yè)，必須要有強(qiáng)健的體魄來保證。如果哪一天身子垮了，優(yōu)秀的學(xué)業(yè)自然也就難以為繼。常言道：7加1大于8，意思是7小時的學(xué)習(xí)加上1小時的鍛煉，勝于8小時不間斷的學(xué)習(xí)，我們何樂而不為呢？

運(yùn)動給我們帶來很多益處。它讓我們健康，向上，快樂。什么是體育的最高精神？是團(tuán)結(jié)，拼搏和堅持。我們應(yīng)當(dāng)堅持下去，永不放棄，以飽滿的熱情、昂揚(yáng)的斗志投入到運(yùn)動中，讓運(yùn)動成為習(xí)慣。

正如我們在廣播操比賽中,裁判員入場時長達(dá)40多秒的掌聲,為自己和為26加油震撼的吶喊聲,比賽中激情的投入,我為你們感動,愿26中全體高一同學(xué)們能帶著這種活力這種激情勇在高中3年往直前,三年之后依舊永不放棄.給大家提幾點(diǎn)建議：

1運(yùn)動鍛煉需有意志力,而有計劃的結(jié)伴式的方式能讓家互相鼓勵,能更好的戰(zhàn)勝我們的懶惰.長跑運(yùn)動最能提升你的意志力.2堅持做好每次課間操,長期堅持做好廣播體操武術(shù)操健身操是提高身體協(xié)調(diào)性的柔韌最簡潔的辦法.尤其是協(xié)調(diào)性的好壞能直接影響你對任何運(yùn)動項目的接受能力.3上好每一堂體育課,學(xué)習(xí)技能的同時學(xué)會如何科學(xué)的鍛煉,出動請教老師如何科學(xué)的鍛煉.4,打好身體基礎(chǔ),培養(yǎng)1-2項興趣特長,高中男生正處于肌肉生長時期,需要力量練習(xí)的刺激,你會更強(qiáng)壯,高中女生處于體重增長期,長跑運(yùn)動可以讓你的身材更苗條.而興趣項目是你運(yùn)動生命延續(xù)的動力,還有一句話叫做”因為興趣讓我們走在一起,成為了朋友”興趣也是很好培養(yǎng)你與人交流的途徑和找到好朋友的途徑.運(yùn)動培養(yǎng)個人的品質(zhì),塑造個人的魅力,很多人喜歡劉翔姚明,科比 詹姆士,他們都不是長得帥,而魅力源自于突出的體育成就,優(yōu)秀的人格品質(zhì),也許他們是世界的明星,但我想你們也能成為身邊的同學(xué)們心中的明星,10年以后大家還能談起你,這就是你的魅力

今天的發(fā)言即是對熱愛體育鍛煉學(xué)生朋友們的鼓勵,更是對未曾有鍛煉想法同學(xué)的動員.今天的講話送給新26的每一位主人,謝謝.