第一篇：中老年人社區(qū)活動(dòng)調(diào)查報(bào)告

中老年人社區(qū)活動(dòng)調(diào)查報(bào)告

社區(qū)養(yǎng)老是我國(guó)主要的養(yǎng)老方式，了解社區(qū)居民的服務(wù)需求才能更有效地推進(jìn)社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)的發(fā)展。為此，樂(lè)齡網(wǎng)通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查系統(tǒng)，面向全國(guó)網(wǎng)友收集了502份有關(guān)中老年人社區(qū)活動(dòng)的調(diào)查結(jié)果。以下是對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行的統(tǒng)計(jì)分析。

參與此次調(diào)查的女性261人，占總數(shù)的52%;男性241人，占總數(shù)的48%(見(jiàn)圖一)。

年齡組成55歲以下104人，占21%;55歲-60歲162人，占32%;61歲-65歲132人，占26%;66歲-70歲54人，占11%;71歲-75歲28人，占6%;75歲以上22人，占4%(見(jiàn)圖二)。

城市戶口人數(shù)448人，占總?cè)藬?shù)的89%;農(nóng)村戶口人數(shù)30人，占總?cè)藬?shù)的6%;農(nóng)轉(zhuǎn)非人數(shù)24人，占總?cè)藬?shù)的5%。(見(jiàn)圖三)

調(diào)查樣本分布情況(見(jiàn)圖四)

以下是此次調(diào)查的問(wèn)題總結(jié)：

1、參與者現(xiàn)在的居住方式?

參與者在居住方式上，239人僅與老伴住一起，占總數(shù)的48%;有187人和老伴、子女一起居住，占總數(shù)的37%;有44人獨(dú)自居住，占總數(shù)的9%;有32人與子女一起居住，占總數(shù)的6%。

2、每月的養(yǎng)老金是否足您家的老人或您當(dāng)月的開(kāi)支?

足夠開(kāi)支的349人，占總數(shù)的69%;不夠開(kāi)支的有93人，占總數(shù)的19%;除開(kāi)支外能余留一半以上的有60人，占總數(shù)的12%。

3、除了政府發(fā)的養(yǎng)老金外，您家老人或您是否有以下收入?

子女有給生活費(fèi)的62人，占總數(shù)的12%;有困難戶、軍屬等補(bǔ)貼的6人，占總數(shù)的1%;自己勞動(dòng)所得的有190人，占總數(shù)的36%;選擇以上都沒(méi)有的人數(shù)為269人，占總數(shù)的51%。

4、您所在社區(qū)/村有組織老人活動(dòng)嗎? 選擇無(wú)的有246人，占總數(shù)的49%;選擇1次/年有126人，占總數(shù)的25%;選擇2次/年有59人，占總數(shù)的12%;選擇3次以上/年的有71人，占總數(shù)的14%。

5、您認(rèn)為社區(qū)最有必要增加哪些服務(wù)?

選擇法律援助服務(wù)的有168人次，占總數(shù)的15%;選擇文化娛樂(lè)服務(wù)的有315人次，占總數(shù)的27%;選擇便民利民服務(wù)的有313人次，占總數(shù)的27%;選擇家庭鄰里協(xié)調(diào)服務(wù)的有132人次，占總數(shù)的11%;

選擇聯(lián)誼交友服務(wù)的有190人次，占總數(shù)的16%;

選擇其他的有51人次，占總數(shù)的4%。

6、社區(qū)組織居民開(kāi)展文化娛樂(lè)活動(dòng)，您是否愿意參加? 選擇愿意的有249人，占總數(shù)的50%;選擇有人邀請(qǐng)，考慮參加的有94人，占總數(shù)的19%;選擇不參加的有13人，占總數(shù)的2%;選擇酌情參加的有146人，占總數(shù)的29%。

7、您是否愿意參加志愿者隊(duì)伍，例如巾幗婦女志愿隊(duì)、夕陽(yáng)紅志愿隊(duì)、環(huán)保志愿隊(duì)、治安巡邏志愿隊(duì)等等.選擇愿意的有293人，占總數(shù)的58%;

選擇不愿意的有10人，占總數(shù)的2%;

選擇未考慮過(guò)的有199人，占總數(shù)的40%。

8、您對(duì)社區(qū)/村組織的老人活動(dòng)的滿意程度是? 選擇非常滿意的有22人，占總數(shù)的 4%;選擇滿意的有7人，占總數(shù)的15%;選擇一般的有211人，占總數(shù)的 42%;選擇不滿意的有48人，占總數(shù)的10%;選擇非常不滿意的有9人，占總數(shù)的 2%;選擇無(wú)活動(dòng)跳過(guò)的有134人，占總數(shù)的 27%。

9、對(duì)于您社區(qū)內(nèi)的老年人娛樂(lè)設(shè)施或健身設(shè)施，您覺(jué)得？

選擇設(shè)備齊全且極大豐富了老年人生活的有61人，占總數(shù)的 12%;選擇設(shè)備齊全但只是形象工程，平時(shí)很少開(kāi)放的有15人，占總數(shù)的 3%;選擇只有簡(jiǎn)單的幾個(gè)健身器材的有314人，占總數(shù)的 63%;選擇完全沒(méi)有這些設(shè)備的有112人，占總數(shù)的 22%。

10、您對(duì)周圍養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的了解?

選擇設(shè)備齊全，是理想的活動(dòng)場(chǎng)所的有44人，占總數(shù)的 9%;選擇規(guī)模小，僅能用于消遣的有100人，占總數(shù)的 20%;選擇沒(méi)有或者很少這樣的機(jī)構(gòu)的有123人，占總數(shù)的 24%;選擇不了解的有235人，占總數(shù)的 47%

11、老年人服務(wù)中心離您住所距離是?

選擇100米以內(nèi)的有12人，占總數(shù)的3%;選擇約100至250米的有31人，占總數(shù)的6%;選擇約250至500米的有57人，占總數(shù)的11%;選擇500米以上的有114人，占總數(shù)的 23%;選擇無(wú)服務(wù)中心的有288人，占總數(shù)的57%。

12、您對(duì)老年人服務(wù)中心的滿意程度是? 選擇非常滿意的有11人，占總數(shù)的 2%;選擇滿意的有47人，占總數(shù)的 10%;選擇一般的有142人，占總數(shù)的28%;選擇不滿意的有47人，占總數(shù)的 9%;選擇非常不滿意的有4人，占總數(shù)的1%;選擇無(wú)服務(wù)中心的有251人，占總數(shù)的 50%。

13、您或您家中的高齡老人目前生活中最大困難是什么?

選擇寂寞的有156人次，占總數(shù)的15%;

選擇看病的有202人次，占總數(shù)的20%;

選擇購(gòu)物的有84人次，占總數(shù)的8%;

選擇燒飯的有83人次，占總數(shù)的8%;

選擇洗衣服的有64人次，占總數(shù)的5%;

選擇打掃衛(wèi)生的有142人次，占總數(shù)的14%;

選擇維修的有138人次，占總數(shù)的 14%;

選擇收入少的有78人次，占總數(shù)的8%;

選擇鄰里不和睦的有5人次，占總數(shù)的1%;

選擇其他的有59人次，占總數(shù)的 6%。

綜上分析，掌握和分析不同層次的中老年人不斷變化的服務(wù)需求，是社區(qū)服務(wù)中開(kāi)展活動(dòng)的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。社區(qū)服務(wù)運(yùn)營(yíng)機(jī)構(gòu)和管理機(jī)構(gòu)必須對(duì)這一點(diǎn)有明確的認(rèn)識(shí)，要始終以居民是否滿意為工作的目標(biāo)。社區(qū)需要是因人而異的，居民的年齡、性別、收入、文化程度等因素都會(huì)對(duì)社區(qū)需求產(chǎn)生影響，除此之外還要考慮民族風(fēng)俗習(xí)慣、家庭結(jié)構(gòu)、居住條件等因素，總之，提供社區(qū)服務(wù)就要了解這些需求、差異，同時(shí)還要認(rèn)識(shí)到這些需求不是一成不變的，而是不斷變化著的，因此管理者還要將了解社區(qū)需求作為經(jīng)常的工作來(lái)做。

通過(guò)此次調(diào)查的結(jié)果我們可以發(fā)現(xiàn)，中老年人的需求種類繁多，不同特征的人群又有不同的需求，那么面對(duì)這種局面，作為滿足社區(qū)需求的社區(qū)服務(wù)應(yīng)該如何運(yùn)營(yíng)又應(yīng)該如何管理？我們認(rèn)為首先要厘清社區(qū)服務(wù)的提供者以及提供哪些服務(wù)。目前街區(qū)級(jí)社區(qū)服務(wù)主要是由街道社區(qū)服務(wù)中心、各社區(qū)社區(qū)服務(wù)分中心、各便民服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)組成的，這里面存在的主要問(wèn)題是社區(qū)服務(wù)體系不完善、服務(wù)內(nèi)容質(zhì)量不高、服務(wù)方式落后等。隨著商業(yè)和服務(wù)業(yè)的發(fā)展，在這一領(lǐng)域內(nèi)的部分需求可以交由市場(chǎng)來(lái)解決，社區(qū)服務(wù)要突出市場(chǎng)不能解決的問(wèn)題，諸如公益性質(zhì)的社區(qū)活動(dòng)中心、電子閱覽室、圖書(shū)館等文體設(shè)施和文體活動(dòng)應(yīng)該交由社區(qū)服務(wù)中心來(lái)解決。同時(shí)駐區(qū)單位和居民也是提供社區(qū)服務(wù)的重要力量，諸如主副食供應(yīng)、文體設(shè)施、洗浴設(shè)施等可以由街道出面協(xié)調(diào)解決，而居民中也可以開(kāi)展自助互助服務(wù)活動(dòng)，街道和社區(qū)服務(wù)中心關(guān)鍵是要做好協(xié)調(diào)的工作。

調(diào)查顯示，有許多中老年人對(duì)社區(qū)服務(wù)這一概念有一定的了解，但是他們參與本社區(qū)的社區(qū)服務(wù)則是少之又少。所以，社區(qū)服務(wù)中心今后還要加大宣傳力度，可以采取多種宣傳形式，比如發(fā)放宣傳資料、開(kāi)展文體活動(dòng)時(shí)進(jìn)行宣傳、設(shè)立居民需求意見(jiàn)箱等等。同時(shí)也要注意媒體的作用，特別是日益普及的網(wǎng)絡(luò)媒體，借助媒體來(lái)宣傳自己

第二篇：中老年人幸福感調(diào)查報(bào)告

中老年人幸福感調(diào)查報(bào)告從本次的調(diào)查中可以看出，中老年人對(duì)于幸福的定義著重放在了家庭是否和諧，家庭成員是否健康上，當(dāng)然，也有少數(shù)已退休的中年人將自己的幸福放在了與人交往和休閑娛樂(lè)上。而對(duì)于子女的孝舉，大多數(shù)人認(rèn)為是看望，關(guān)心和理解父母。大多數(shù)中年人的心智，能力以及事業(yè)都處于人生的最高峰，同時(shí)，他們也承受著比其他年齡階層的人更大的責(zé)任，對(duì)于子女的教育，對(duì)子女生活學(xué)習(xí)的供給以及對(duì)老人的贍養(yǎng)。這也使得他們承受了巨大的壓力。而且，大多數(shù)中年人正處于更年期，脾氣變得更加暴躁，更加不自信。所以他們更需要家庭給予關(guān)懷與鼓勵(lì)，從家庭中得到溫暖快樂(lè)來(lái)緩解自己的壓力。老年人對(duì)于幸福的看法主要集中與兩個(gè)方面，一是在于全家人的健康和團(tuán)聚；二是與同齡人一起娛樂(lè)交流。老年人與中年人相比，沒(méi)有家庭的負(fù)擔(dān)和工作上的壓力，他們有更多的時(shí)間用于休閑和娛樂(lè)。而且由于老年人年紀(jì)增大，身體變?nèi)?，他們很在意自己和家人的健康。另一方面，子女常在外工作，老年人更加希望子女能多回家看望、關(guān)心老人。

關(guān)于中年人的建議，一是要合理安排自己工作和休息的時(shí)間，勞累之余也要多注意自己的身體健康；二是要注意心理健康，如果有壓力或者困惑不能排解可以選擇咨詢心理醫(yī)生；三十多與家人交流，這樣既可以排解壓力又可以促進(jìn)家庭和諧。對(duì)于老年人的建議，首先，老年人更注重自己的身體健康，所以要合理安排自己的飲食、睡眠、鍛煉的規(guī)律。而心理方面，一般來(lái)說(shuō)，老年人心理狀態(tài)要比中年人好，所以這里我更想建議老人的子女能如老人所愿多看望老人，關(guān)心老人。

第三篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。據(jù)觀察，長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發(fā)生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預(yù)防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。

2、跑步的方法

開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。從50米開(kāi)始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進(jìn)行長(zhǎng)跑，距離從1000米開(kāi)始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)跑時(shí)每分鐘最高脈搏數(shù)來(lái)掌握。

掌握合適運(yùn)動(dòng)量的兩種方法：

1、測(cè)量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。

測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量小了；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了。

2、身體感覺(jué)：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái)，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺(jué)，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和應(yīng)注意的問(wèn)題

人的能量有限，不能做無(wú)用功，要把有限的能量用在最有效的運(yùn)動(dòng)上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問(wèn)題呢，請(qǐng)參考以下內(nèi)容。

1、慢跑。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，腹部就會(huì)縮小，逐漸平坦，這時(shí)就可以逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，一般要經(jīng)過(guò)半年到一年的努力。如果本身沒(méi)有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤餃子凝結(jié)在一起，通過(guò)振動(dòng)，才能讓它們松開(kāi)，形成空間，只有松開(kāi)了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開(kāi)，拉開(kāi)自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個(gè)市民的中醫(yī)保健手冊(cè)上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問(wèn)題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因?yàn)槭彝膺\(yùn)動(dòng)少，肌肉、肌腱收縮，對(duì)肌筋的營(yíng)養(yǎng)供給不上，肌筋無(wú)力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個(gè)部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會(huì)造成頭部供血不足，會(huì)出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來(lái)二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開(kāi)，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動(dòng)內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過(guò)足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來(lái)帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。在日常的生活工作活動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)脊椎的項(xiàng)目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。

6、氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到15-20分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到1-2個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺(jué)，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。

在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來(lái)相應(yīng)的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過(guò)鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。

養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體

導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來(lái)看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開(kāi)，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

小編寄語(yǔ)：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開(kāi)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見(jiàn)效。

2.有人久坐起來(lái)時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第四篇：關(guān)于城鄉(xiāng)建設(shè)文明衛(wèi)生社區(qū)活動(dòng)的調(diào)查報(bào)告

關(guān)于城鄉(xiāng)建設(shè)文明衛(wèi)生社區(qū)活動(dòng)的調(diào)查報(bào)告

1106班唐孟英

近年來(lái)，許多道德問(wèn)題、環(huán)境問(wèn)題的出現(xiàn)引起了人們的關(guān)注，許多地區(qū)都越來(lái)越注重人民素質(zhì)的提高和環(huán)境的改善。就瀏陽(yáng)來(lái)說(shuō)，城鄉(xiāng)共建文明衛(wèi)生社區(qū)活動(dòng)就是一個(gè)提高素質(zhì)、改善環(huán)境的重要內(nèi)容，為了了解此活動(dòng)的現(xiàn)階段情況，我開(kāi)展了這次的城鄉(xiāng)共建文明衛(wèi)生社區(qū)活動(dòng)為主題的調(diào)查報(bào)告。

市民的行為舉止是一個(gè)城市的名片，在城市的素質(zhì)首先體現(xiàn)在每個(gè)市民的一舉一動(dòng)上，此次活動(dòng)開(kāi)展以來(lái)，對(duì)市民的素質(zhì)教育工作從未停止，學(xué)校、社區(qū)、宣傳欄等地方都變成了素質(zhì)教育工作的工作地，“文明實(shí)名”已成為大部分瀏陽(yáng)市民的自身標(biāo)準(zhǔn)。從自身做起，從小事做起，遵守公德，保持環(huán)境整潔，愛(ài)護(hù)公共設(shè)施，自覺(jué)提高環(huán)境衛(wèi)生意識(shí)和公共交通意識(shí)，養(yǎng)成文明健康的生活方式等等，這些都是“文明市民”的要求，有付出總會(huì)有回報(bào)，現(xiàn)在在瀏陽(yáng)的大街上，亂停亂放、亂貼亂畫(huà)、亂扔亂倒的情況已明顯改善，許多不良現(xiàn)象都漸漸消失了，這無(wú)疑是市民素質(zhì)提高的直接體現(xiàn)。但是這樣的情況并不是最好的情況，因?yàn)樵谖覀兊纳磉呥€有很多未徹底解決的不好的現(xiàn)象。例如：小攤小販仍然在大街上屢見(jiàn)不鮮，許多市民沒(méi)有堅(jiān)決抵制不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品，再如車禍，每一天仍然都有發(fā)生追尾事故、闖紅燈這些都是因?yàn)轳{駛員一時(shí)的疏忽大意而釀成的錯(cuò)誤……所以，提高市

民素質(zhì)依然刻不容緩，每一位市民都應(yīng)該盡自己的最大努力達(dá)到文明市民的標(biāo)準(zhǔn)，使瀏陽(yáng)真正成為“文明瀏陽(yáng)”。

城市道路的衛(wèi)生情況是一個(gè)城市形象的直接反饋。此次活動(dòng)重要舉措之一就是增設(shè)垃圾桶和增派清潔人員，有了這樣的行動(dòng)，瀏陽(yáng)城市道路衛(wèi)生情況有了明顯改善。道路兩旁，有了清一色的垃圾桶，這很大程度地減少了亂扔垃圾情況的出現(xiàn)，清潔工盡職盡責(zé)的打掃使街道顯得干凈整潔?？偟膩?lái)說(shuō)，瀏陽(yáng)城區(qū)的衛(wèi)生情況已經(jīng)有了明顯好轉(zhuǎn)。

垃圾池、垃圾桶下鄉(xiāng)是活動(dòng)的另外一個(gè)重要舉措。因?yàn)檗r(nóng)村相對(duì)來(lái)說(shuō)是衛(wèi)生的死角，許多家庭因地處鄉(xiāng)村，所以沒(méi)有很強(qiáng)的環(huán)境保護(hù)意識(shí)，這也使得農(nóng)村垃圾亂堆亂放情況的嚴(yán)重，但這一舉措的實(shí)施，無(wú)疑是解決此問(wèn)題的一劑良藥。農(nóng)村之所以亂堆亂放，也不過(guò)是因?yàn)闆](méi)有集中處理的地方，這樣一來(lái)，這個(gè)問(wèn)題便迎刃而解了，雖然仍然有少部分地方?jīng)]有安全達(dá)到“垃圾入桶”，但情況還是有了改善。

但是，我們絕不能因?yàn)槊媲斑@一點(diǎn)小小的成就而驕傲自滿，因?yàn)槲覀儾](méi)有百分之百地達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，許多地方仍存在著不為人知的衛(wèi)生死角，仍然許多人是抱著“各掃門前雪”的思想在對(duì)待這次活動(dòng)，垃圾不分類入桶等問(wèn)題仍然存在。這些問(wèn)題仍然在等待解決，所以我們絕對(duì)的不可以放松，要在已達(dá)到的基礎(chǔ)上加倍努力，爭(zhēng)取早日使瀏陽(yáng)成為“衛(wèi)生瀏陽(yáng)”。

通過(guò)這次對(duì)城鄉(xiāng)共建文明衛(wèi)生社區(qū)活動(dòng)的調(diào)查，讓我們對(duì)瀏陽(yáng)的人民素質(zhì)和環(huán)境現(xiàn)狀有了更清楚的了解，瀏陽(yáng)是我們的家園，讓我們攜起手來(lái)，一起來(lái)建設(shè)好我們的“美麗瀏陽(yáng)”。

第五篇：過(guò)往與今朝——關(guān)于中老年人夢(mèng)想的調(diào)查報(bào)告

過(guò)往與今朝

——關(guān)于中老年人夢(mèng)想的調(diào)查報(bào)告

調(diào)查對(duì)象：中老年人

調(diào)查地點(diǎn)：金華人民廣場(chǎng)、東方巴黎附近廣場(chǎng)、金發(fā)廣場(chǎng)附近

調(diào)查時(shí)間：2013年11月15日早上、2013年11月17日早上

2013年11月21日早上、2013年11月22日早上

2013年11月23日晚上

調(diào)查方式：實(shí)地訪問(wèn)

調(diào)查人：林慧、黃敏怡

前言：

“中國(guó)夢(mèng)”興起。隨著新一屆領(lǐng)導(dǎo)人的上任，以及他們給中國(guó)各方面所帶來(lái)的改變，百姓在對(duì)他們、對(duì)國(guó)家滿懷希望的同時(shí)，也開(kāi)始關(guān)注夢(mèng)想。時(shí)代的變遷，注定了他們的一生，個(gè)人經(jīng)歷與國(guó)家命運(yùn)息息相關(guān)，個(gè)人夢(mèng)與中國(guó)夢(mèng)相系。我們希望通過(guò)這次調(diào)查，傾聽(tīng)他們的心聲，了解他們?cè)?jīng)有過(guò)的、或是依舊為之奮斗的夢(mèng)想，從那些曾為夢(mèng)想拼搏的久遠(yuǎn)故事中，我們終會(huì)有所體悟。

調(diào)查開(kāi)始之初，經(jīng)過(guò)再三思考，我們將調(diào)查對(duì)象定位于中老年人。我們認(rèn)為，無(wú)論是對(duì)于個(gè)人夢(mèng)亦或是中國(guó)夢(mèng)，在他們走過(guò)的半個(gè)世紀(jì)的人生里，應(yīng)當(dāng)會(huì)有更深刻實(shí)際的見(jiàn)解。我們需要真實(shí)的、具體的，更或是有故事、有所悟的夢(mèng)想。于是，于十一月中旬開(kāi)始，我們輾轉(zhuǎn)于金華市的各個(gè)大小廣場(chǎng)，展開(kāi)了為期半個(gè)月的實(shí)地訪問(wèn)調(diào)查。

調(diào)查基本情況：

此次調(diào)查，我們采用實(shí)地考察的方式進(jìn)行。在接連幾天的調(diào)查里，我們于三個(gè)廣場(chǎng)附近展開(kāi)調(diào)查，其中四次調(diào)查被我們定在早上，另有一次在晚上進(jìn)行。我們對(duì)將近42位中老年人進(jìn)行了訪問(wèn)，其中因?yàn)楦鞣N原因有9人我們沒(méi)有采訪成功。在我們采訪成功的33位中老年人里，男性為17個(gè)，女性為16個(gè)，其中，70%左右為老年人，其他為中年人。在接受我們采訪的老年人中，有一部分人受

過(guò)較高教育程度，工作退休后，領(lǐng)有養(yǎng)老金，另一部分人所受文化程度較低，僅有基本的醫(yī)保。在接受調(diào)查的中年人中，他們的職業(yè)分布不同，有在醫(yī)院工作的醫(yī)生，有在公司就職的員工，還有在商場(chǎng)上班的保安。

調(diào)查內(nèi)容：

在外出調(diào)查的這幾天，我們都選在晨練的時(shí)間段，在廣場(chǎng)上尋找能夠接受我們采訪的中老年人。經(jīng)采訪得知，他們大多每天早上來(lái)廣場(chǎng)這邊，有的純粹是來(lái)這邊走走，聽(tīng)聽(tīng)廣場(chǎng)周邊放的戲曲，有的來(lái)這邊與老伙伴聊天，天下大小事，皆津津樂(lè)道；但絕大多數(shù)人，來(lái)這邊是為晨練，鍛煉身體。他們有著不同的人生經(jīng)歷，現(xiàn)在的情況有著許多的差別，有從槍林彈雨走來(lái)，扛過(guò)槍打過(guò)仗，經(jīng)歷文化大革命十年浩劫的有識(shí)之士；有終身靠幾畝薄田為生，早已寡居的農(nóng)家老婦；也有大老遠(yuǎn)從別的省市遠(yuǎn)道前來(lái)為子女帶孩子的老年夫婦……談及夢(mèng)想，無(wú)論對(duì)個(gè)人夢(mèng)亦或是對(duì)中國(guó)夢(mèng)，他們有共同類似的愿望，也有個(gè)人不同寄望。對(duì)于大多子女已安家的他們而言，他們都不愿成為兒女的負(fù)擔(dān)，縱使已為他們的子女操勞至今，他們始終希望能夠?yàn)樽优謸?dān)生活的擔(dān)子，他們?cè)谶@方面的愿望或許一致，但是做法卻不盡相同：有的每隔一段時(shí)間從外省趕來(lái)金華看望遠(yuǎn)嫁到金華的女兒，相互問(wèn)好；有的與兒女共同生活，在兒女上班期間，幫忙照顧孩子；有的子女獨(dú)自成家，老人認(rèn)為照顧好自己已是幫兒女減輕負(fù)擔(dān)。

和中國(guó)一起成長(zhǎng)起來(lái)的這樣一個(gè)群體，他們?cè)橹鎳?guó)走過(guò)最為艱難的歲月，他們對(duì)國(guó)家，有著血肉相連的愛(ài)恨情仇。有懷念老毛年代，對(duì)那個(gè)年代有著美好回憶，又對(duì)現(xiàn)在社會(huì)治安存在質(zhì)疑的退休電工；有一生勤勉誠(chéng)懇、對(duì)文革時(shí)遭受的迫害始終耿耿于懷的英語(yǔ)老師；還有始終關(guān)注當(dāng)下政治時(shí)事，對(duì)懲治腐敗的領(lǐng)導(dǎo)人寄予期望的兩位摯友……從同一時(shí)代中走來(lái)的他們，對(duì)中國(guó)的曾今和未來(lái)竟有著如此截然不同的態(tài)度，另有一群人對(duì)現(xiàn)今中國(guó)的各方面表示滿意，相較于國(guó)事，他們更注重個(gè)人的生活。對(duì)于個(gè)人夢(mèng)想，還在工作的一部分中年人希望自己能夠鍛煉好身體，退休后四處走走，到處旅游，另一部分人，并不太注重個(gè)人類似于旅游的精神享受，他們只愿生活平平淡淡，生活安定；在被調(diào)查的老年人中，有一部分人，對(duì)現(xiàn)在的生活表示非常滿足，得溫飽便覺(jué)足矣，另一部分人，相比于前者更強(qiáng)調(diào)個(gè)人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的健康。

調(diào)查分析：

對(duì)于中老年人共有的愿景，諸如，希望身體健康，生活安定，以及他們對(duì)于子女的態(tài)度，我們都比較容易理解，畢竟這樣的共同期望是絕大多數(shù)人所共有的。在此，我們將通過(guò)多方面對(duì)比，分析并闡述這一個(gè)群體，他們有著不同夢(mèng)想的原因。對(duì)于老年人而言，他們之所以對(duì)中國(guó)的曾今和未來(lái)有著截然不同的態(tài)度，這和他們的不同人生經(jīng)歷有著密不可分的聯(lián)系，盡管他們身處中國(guó)的同一時(shí)代，同樣現(xiàn)已年逾古稀，遭受的生活卻大相徑庭，他們的不同受教育程度和對(duì)國(guó)事的看法使得他們?cè)谥T如文革的政治斗爭(zhēng)中已成兩派，不同的環(huán)境，造就了不一樣的人生，有不同的愿景也便不足為奇了。相較于老年人，中年人在國(guó)事上，所以更關(guān)注和寄期望于中國(guó)的現(xiàn)在和未來(lái)，這和他們不同的人生經(jīng)歷有關(guān)，同是中國(guó)的建造著，他們?yōu)橹袊?guó)奮斗的時(shí)期并一樣，他們隨著中國(guó)改革的浪潮而來(lái)，更能跟上時(shí)代日新月異的步伐。經(jīng)我們調(diào)查分析，我們認(rèn)為中年人對(duì)于個(gè)人夢(mèng)想的不同，更多源于他們不同的生長(zhǎng)環(huán)境、受教育程度和社會(huì)地位，受教育程度較低者，所從事的職業(yè)在社會(huì)上的地位較低，他們對(duì)生活現(xiàn)狀較為滿意，也甘于平淡的生活；相反的受教育程度較低者，所從事的職業(yè)在社會(huì)上的地位較高，他們更注重現(xiàn)在的生活水平和精神享受，以及退休后更多時(shí)間的自由。

調(diào)查總結(jié)：

經(jīng)過(guò)此次關(guān)于中老年人的夢(mèng)想調(diào)查，我們認(rèn)識(shí)到，個(gè)人夢(mèng)與國(guó)家夢(mèng)的息息相關(guān)，每個(gè)人都有自己的夢(mèng)想，而個(gè)人夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)，又建立在國(guó)家繁榮昌盛的基礎(chǔ)上。在我們調(diào)查的老年人中，有識(shí)之士不少，對(duì)國(guó)家的前途命運(yùn)，對(duì)民族的興旺發(fā)達(dá)，對(duì)政治體制改革的未來(lái)是十分關(guān)注的，許多他們耿耿于懷的事情，其實(shí)都是中國(guó)曲折發(fā)展中的歷史遺留問(wèn)題，為撫平他們的“傷口”，我覺(jué)得應(yīng)該讓更多的人特別是政府看到他們，重視起他們的問(wèn)題，通過(guò)慰問(wèn)等各種能夠想到的辦法，彌補(bǔ)自己的過(guò)失。另一方面，希望政府為老年人創(chuàng)造更多的養(yǎng)生健體的場(chǎng)所，完善老年人服務(wù)體系，為老年人提供展示才華的舞臺(tái)和建言獻(xiàn)策的機(jī)會(huì)，讓老年人充分發(fā)揮余熱。

我們所能做的對(duì)他們的幫助可能微乎其微。我們將通過(guò)利用微博等互聯(lián)網(wǎng)工具，傳播他們的一些感人故事，講述他們所處的現(xiàn)狀，讓更多的人關(guān)注他們，重視起這一群體；我們可以在雙休日及寒暑假期間組織大家走訪老人，帶去我們的慰問(wèn)和關(guān)愛(ài)；我們將從關(guān)注身邊的老人做起“老吾老以及人之老”，在生活中給

他們提供力所能及的幫助。

小結(jié)：

他們?cè)鵀閴?mèng)想浴血奮戰(zhàn)，他們?cè)跒閴?mèng)想拼搏的道路上留下無(wú)數(shù)值得我們學(xué)習(xí)借鑒的經(jīng)驗(yàn)。作為大學(xué)生的我們，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到個(gè)人夢(mèng)與中國(guó)夢(mèng)密不可分的聯(lián)系，在為個(gè)人夢(mèng)努力奮斗的同時(shí)，心系國(guó)家事，關(guān)注中國(guó)夢(mèng)。他們那一代人，是中國(guó)過(guò)往年代的締造者，我們這一代人，終將成為中國(guó)新時(shí)代的創(chuàng)造者。