第一篇：如何制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方_20120907090430250范文

如何制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方

1、教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重、難點(diǎn)

2、如何制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方

3、制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)

4、制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的步驟與方法

5、課后作業(yè)

6、課后小結(jié)

第二篇：運(yùn)動(dòng)處方

提高心肺耐力的有氧運(yùn)動(dòng)處方

? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

安靜心率=68次/分最大心率=220-20=200次/分

儲(chǔ)備心率=200-68=132次/分

最適運(yùn)動(dòng)心率=132*0.75+68=167次/分

當(dāng)心率保持在165—170次/分左右時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最適宜。低于這個(gè)強(qiáng)度，鍛煉效果不佳；超過(guò)這個(gè)強(qiáng)度，有可能會(huì)出現(xiàn)一些意外情況給身體造成損傷。

? 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

有氧運(yùn)動(dòng):快步走、慢跑

其他鍛煉項(xiàng)目：跳繩、游泳、有氧體操等。鍛煉時(shí)隨時(shí)按照靶心率進(jìn)行調(diào)整。

? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30—60min。一次鍛煉至少30min，除準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)外至少要有20min心率保持在165—170次/分之間。

? 運(yùn)動(dòng)頻度

每周3—4次，堅(jiān)持隔日一次有氧運(yùn)動(dòng)能有效提高心肺功能。如有時(shí)間，每周可增加1—2次自己喜愛(ài)的活動(dòng)。

? 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、每次運(yùn)動(dòng)前要有5—6分鐘的熱身準(zhǔn)備。

2、鍛煉時(shí)監(jiān)測(cè)自己的心率/脈搏，使其保持在165—170次/分范圍內(nèi)。

3、激烈運(yùn)動(dòng)之后，要以強(qiáng)度比較低的方式繼續(xù)活動(dòng)一段時(shí)間，大約10分鐘左右。

4、注意平衡飲食，保持健康、樂(lè)觀的心理狀態(tài)。

? 備注

1、運(yùn)動(dòng)心率測(cè)量方法：鍛煉者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即準(zhǔn)確測(cè)量10秒鐘心率再乘6，這就代表運(yùn)動(dòng)中每分鐘的心跳數(shù)。

2、在利用運(yùn)動(dòng)處方有氧運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行醫(yī)療檢查和自我體質(zhì)評(píng)價(jià)，然后再循序漸進(jìn)地利用運(yùn)動(dòng)處方，并進(jìn)行自我評(píng)估。

第三篇：體育考試運(yùn)動(dòng)處方

經(jīng)過(guò)一年的的搏擊課的學(xué)習(xí)，在王老師的教導(dǎo)下，我不僅掌握了基本的搏擊技巧，動(dòng)作。更重要的是我學(xué)到了體育課的精髓，那就是掌握一套適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。作一個(gè)終生運(yùn)動(dòng)的人。

為了給自己開(kāi)出一個(gè)足夠準(zhǔn)確的適合的運(yùn)動(dòng)處方，我上網(wǎng)查詢了相關(guān)的網(wǎng)站，搜集了相關(guān)的知識(shí)，結(jié)合自己平常的上課時(shí)的訓(xùn)練的具體情況，我給自己開(kāi)了一份運(yùn)動(dòng)處方。

運(yùn)動(dòng)處方的概念最早是美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來(lái)，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對(duì)冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開(kāi)始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的。有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

心肺功能適應(yīng)水平的意義是多方面的。心肺適應(yīng)水平高的最明顯益處就是減少患心臟病的危險(xiǎn)性，延年益壽。其次為減少患Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)、降低血壓和增加骨骼密度。心肺適應(yīng)水平越高，精力和體力就越充沛，不僅能完成更多的工作，而且不易疲勞，睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

在平時(shí)的訓(xùn)練中，大家同時(shí)進(jìn)行的訓(xùn)練科目中，每次測(cè)脈搏我的總要較別的同學(xué)的高一些。一千米考試也同樣證明了我的耐力很差，所以我認(rèn)為自己的心肺系統(tǒng)缺乏訓(xùn)練。在一點(diǎn)就是有一個(gè)訓(xùn)練科目就是“兩頭起兩頭翹”中，我很難完成兩頭起部分，最多做五個(gè)。所以我認(rèn)為自己的腹肌力量太小，缺乏全面的訓(xùn)練去增強(qiáng)它的能力。

就以上兩點(diǎn)我為自己制定了一份運(yùn)動(dòng)處方。

早晨洗漱完后做點(diǎn)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，比如做做操，壓壓腿，算是活絡(luò)活絡(luò)身體。白天上選修課或在寢室坐在凳子上時(shí)伸縮手指，防止“鍵盤指”；趁下課期間轉(zhuǎn)動(dòng)頭，左右轉(zhuǎn)和上昂下垂，舒緩頸椎壓力；晚上十點(diǎn)去操場(chǎng)跑步2KM，先走一圈熱身，然后停下壓腿，活絡(luò)關(guān)節(jié)，接著才正式跑，不要求很快的速度，一般維持呼一口氣三步，吸一口氣三步的頻率，跑完回寢室；由于這才運(yùn)動(dòng)了十幾分鐘，回來(lái)之后還要繼續(xù)，彈跳主要靠跳繩來(lái)提高，連續(xù)跳5分鐘，不一定有效，但至少能使雙腿更有力，跳躍時(shí)更輕松；握力則伸直雙手抓成鷹爪形使勁，收回時(shí)握緊然后伸出，反復(fù)十次；接著進(jìn)行腹肌的聯(lián)系，即坐在桌子的邊緣上，用手抓好桌子邊緣，進(jìn)行兩頭起輔助練習(xí)，前期可以這樣做，等到一定時(shí)間后可以進(jìn)行真正的兩頭起訓(xùn)練，十個(gè)一組，每次三組。柔韌性的練習(xí)是我喜歡的內(nèi)容，一般不與其他練習(xí)時(shí)間相連，而在晚上睡覺(jué)之前的幾分鐘，先是站地上趨體前傾，盡力以肘挨地，反復(fù)幾次沒(méi)有達(dá)到就開(kāi)始旁腰和后腰下壓，即腰向旁邊和后面壓，也是反復(fù)兩三次，除此以外還在床上劈腿、下腰，保持考試時(shí)的下叉水平。

第四篇：如何制訂理財(cái)計(jì)劃

如何制訂理財(cái)計(jì)劃

選擇發(fā)財(cái)致富的途徑

制訂理財(cái)計(jì)劃如同減肥，恰當(dāng)?shù)姆椒ú恢挂粋€(gè)。至于哪個(gè)方式最好，因人而異。你不可能一夜之間成為富翁，因此，理財(cái)最好現(xiàn)在開(kāi)始，而不是遲遲不動(dòng)。制訂一項(xiàng)理財(cái)計(jì)劃的第一步是回到基本原則上來(lái)，或者，對(duì)那些往往臨時(shí)湊合的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該首先實(shí)施一些基本原則。最基本的原則是懂得理財(cái)?shù)囊鈭D，不過(guò)，這并不意味著業(yè)績(jī)。

摩根士丹利資產(chǎn)管理公司的蘇珊·赫什曼說(shuō)：“人們犯的最大錯(cuò)誤是沒(méi)有方向不知道要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。”她說(shuō)，首先根據(jù)實(shí)現(xiàn)的時(shí)間和必要性將目標(biāo)分類。短期目標(biāo)是掙夠房租；賺取大學(xué)學(xué)費(fèi)或購(gòu)房的分期付款可能是中期的重點(diǎn)；最常見(jiàn)的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是繳納養(yǎng)老金。

普華永道的稅務(wù)和個(gè)人理財(cái)計(jì)劃部主管尼爾·賴特提出一個(gè)分幾步走的計(jì)劃制訂過(guò)程。第一步是決定你想達(dá)到什么目的，比如積累儲(chǔ)蓄，給后人留下遺產(chǎn)，或是將來(lái)在地中海購(gòu)置一艘游艇——如果你想讓后代自己謀生的話。下一步是制訂實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的策略，也就是找到合適的投資組合。最后一步是定期回顧，確保一切按計(jì)劃進(jìn)行。

賴特說(shuō)：“理財(cái)?shù)募?xì)節(jié)因國(guó)家而異，不過(guò)原則到處都一樣?！?/p>

制訂養(yǎng)老金計(jì)劃通常是理財(cái)顧問(wèn)們面臨的棘手問(wèn)題。有許多復(fù)雜的可變因素需要考慮，包括退休后需要的生活費(fèi)。

賴特指出，退休后的需要取決于退休的時(shí)間長(zhǎng)短。一個(gè)70歲退休的人需要的錢可能不像60歲退休的人那么多。現(xiàn)在逐漸減少開(kāi)支可以早退休，甚至在退休金帳戶錢不多的情況下也是如此。此時(shí)，孩子大概已離開(kāi)父母獨(dú)立生活，購(gòu)房貸款已經(jīng)或接近于還清，用于交通和服裝的錢也減少了。他說(shuō)：“隨著時(shí)間的推移，人們往往變得更加節(jié)儉。生活中的重要事情不一定需要很多錢?！?/p>

賴特說(shuō)，至于為退休進(jìn)行的投資，只有理清了投資目標(biāo)、重點(diǎn)和實(shí)現(xiàn)投資目標(biāo)的策略，才能考慮。

至于選擇投資的品種——尤其是作長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃時(shí)——最常見(jiàn)的建議是多樣化。出于數(shù)學(xué)和心理上的原因，理財(cái)計(jì)劃人員鼓勵(lì)購(gòu)買多種類別的資產(chǎn)：股票、債券、房地產(chǎn)、貴金屬等等。

衡量資產(chǎn)的尺度是回報(bào)以及獲得回報(bào)的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)所有情況相同而期限又足夠長(zhǎng)的時(shí)候，股票的回報(bào)高于債券，但風(fēng)險(xiǎn)也大。

考慮到心理因素時(shí)，人們往往追求回報(bào)。我們常常把賭注下在最后一場(chǎng)比賽而不是下一場(chǎng)比賽的贏家身上，對(duì)一種在一段時(shí)間內(nèi)回報(bào)頗豐、而高回報(bào)又即將結(jié)束的資產(chǎn)進(jìn)行投資。

20世紀(jì)70年代，黃金是你想投資的，隨后十年是美國(guó)以外的股票，再往后是標(biāo)準(zhǔn)普爾500種股票指數(shù)。自那以來(lái)，房地產(chǎn)一直是高回報(bào)的投資，1999年以來(lái)，標(biāo)準(zhǔn)普爾500種指數(shù)一直以年均2％的回報(bào)率位居最后。

理財(cái)顧問(wèn)說(shuō)，某些資產(chǎn)的回報(bào)高于其他資產(chǎn)，這取決于期限的長(zhǎng)短。赫什曼建議：滿足短期需要的資金以現(xiàn)金形式保留；用于實(shí)現(xiàn)中期目標(biāo)的資金可購(gòu)買債券；而養(yǎng)老金和其它長(zhǎng)期投資應(yīng)投入股票和有高回報(bào)潛力的其他資產(chǎn)。

當(dāng)然，長(zhǎng)期投資會(huì)在不知不覺(jué)中變成中期投資，隨后又變成短期投資。因此，每一個(gè)理財(cái)計(jì)劃都必須采取回顧和調(diào)整資產(chǎn)構(gòu)成的機(jī)制。

倫敦理財(cái)顧問(wèn)公司布萊文斯－弗蘭克斯國(guó)際公司的比爾·布萊爾文斯說(shuō)：“在退休后的五年內(nèi)，投資應(yīng)該開(kāi)始逐漸轉(zhuǎn)向債券和隨時(shí)可以支取的現(xiàn)金。”他認(rèn)為，此前，股票應(yīng)該是主要的投資。

他還說(shuō)，長(zhǎng)壽意味著我們的錢必須在退休后發(fā)揮作用。他說(shuō)，一部分退休金應(yīng)在退休后留在股票里，慎重的做法是保留能滿足五年開(kāi)銷的現(xiàn)金，以防止出現(xiàn)熊市。

就像股市一樣，生活此起彼伏。這是顧問(wèn)們鼓勵(lì)采取靈活方式并且不斷評(píng)估的另一個(gè)原因。

第五篇：如何制訂產(chǎn)品銷售計(jì)劃

如何制訂產(chǎn)品銷售計(jì)劃-禪問(wèn)與營(yíng)銷（xiexiebang.com 004km.cn）如何制訂產(chǎn)品銷售計(jì)劃-禪問(wèn)與營(yíng)銷2010-07-16 09：47原來(lái)制訂產(chǎn)品銷售計(jì)劃也是如此簡(jiǎn)單，與一個(gè)朋友推薦使用“假設(shè)法”有相同的功效，只是順序剛好相反，下面我們來(lái)分析對(duì)比一下這兩種方法：下面是王通老師的禪問(wèn)法：實(shí)現(xiàn)目標(biāo)：一個(gè)新的電子商務(wù)項(xiàng)目，銷售額實(shí)現(xiàn)600萬(wàn)，如何制訂產(chǎn)品銷售計(jì)劃-禪問(wèn)與營(yíng)銷。問(wèn)1：600萬(wàn)銷售業(yè)績(jī)需要多少套產(chǎn)品?答：例如，目前我們賣的一套產(chǎn)品是1000元/套，那么要實(shí)現(xiàn)600萬(wàn)銷售業(yè)績(jī)就需要銷售6000套。問(wèn)2：那每月銷售多少套可以實(shí)現(xiàn)?答：每月僅需500套問(wèn)3：那平均每天需要銷售多少套?答：按照每月25天工作日，一天僅需要20套就OK。問(wèn)4：實(shí)現(xiàn)一天20套，需要多少潛在客戶?答：保守一點(diǎn)，按照每5個(gè)咨詢的，有1個(gè)成交，也就是20%的轉(zhuǎn)化率，那么一天需要有100個(gè)咨詢的潛在客戶才能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。問(wèn)5：要實(shí)現(xiàn)每天100個(gè)咨詢，大概網(wǎng)站每天需要多少流量?答：按照每50個(gè)流量，一個(gè)咨詢來(lái)計(jì)算，那么一天需要5000個(gè)以上的流量就OK。問(wèn)6：如何搞到每天超過(guò)5000個(gè)的高質(zhì)量流量?

1、搜索廣告方法：如何通過(guò)Adwords投放廣告，我可以輕松實(shí)現(xiàn)，平均可以達(dá)到0.5元一個(gè)點(diǎn)擊，那么5000個(gè)點(diǎn)擊，一天僅需要2000元廣告費(fèi)，如果這些廣告投入可以帶來(lái)20個(gè)訂單，也就是2萬(wàn)銷售額，廣告投資僅占10%，這還是非常劃算的，這是非?？尚械模N售工作計(jì)劃《如何制訂產(chǎn)品銷售計(jì)劃-禪問(wèn)與營(yíng)銷》。

2、免費(fèi)推廣方法：通過(guò)SEO手段獲得流量，這塊不需要太多投入，為何核心產(chǎn)品特點(diǎn)，重點(diǎn)優(yōu)化50個(gè)相關(guān)熱門關(guān)鍵詞，也可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，不過(guò)需要投入最少2個(gè)人專門來(lái)做此事。如果配合著做一些軟文推廣、合作促銷、數(shù)據(jù)庫(kù)營(yíng)銷，這樣也可以獲得更好的效果。

3、聯(lián)署營(yíng)銷策略：如何通過(guò)聯(lián)盟營(yíng)銷方式，我只需要發(fā)展20個(gè)網(wǎng)絡(luò)代理商，然后對(duì)這些代理商進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)推廣技能培訓(xùn)，只要他們這些代理商每個(gè)每天能夠銷售1套產(chǎn)品，這個(gè)目標(biāo)也可以輕松的實(shí)現(xiàn)。禪問(wèn)的方法非常的厲害，它就像一把鋒利的刀，幾刀下去，原來(lái)折磨一個(gè)人多年的心結(jié)可能一下就解了。同樣道理，在工作生活很多看起來(lái)非常難的問(wèn)題，用禪問(wèn)的方法，也會(huì)變的簡(jiǎn)單起來(lái)。下面是假設(shè)法：實(shí)現(xiàn)目標(biāo)：銷售額600萬(wàn)假設(shè)1：假設(shè)你用所有的推廣方法讓你的產(chǎn)品網(wǎng)站每天可以搞到高質(zhì)量的流量5000個(gè)假設(shè)2：假設(shè)5000個(gè)流量中有100個(gè)人來(lái)咨詢假設(shè)3：假設(shè)5個(gè)咨詢有1個(gè)成交，那么每天成交20套假設(shè)4：假設(shè)每月工作25天，每月將成交500套假設(shè)5：假設(shè)產(chǎn)品1000元/套，一年就是500*12*1000=6,000,000元兩種方法對(duì)比：本人更喜歡第一種方法，它是先設(shè)定了目標(biāo)，然后再執(zhí)行計(jì)劃，這更符合常理，第二種方法可以為不知道最終結(jié)果的項(xiàng)目提供參考數(shù)據(jù)，假設(shè)你的站每天獨(dú)立Ip有5000個(gè)，你可以用他來(lái)賺取到多少利潤(rùn)，比如做點(diǎn)擊廣告或做電子商務(wù)網(wǎng)站銷售產(chǎn)品，大家可以試著假設(shè)一下，在假設(shè)的最終結(jié)果未能實(shí)現(xiàn)你的愿望的時(shí)候，我們就要思想如何提高每一步的轉(zhuǎn)化率了。大家是如何制作產(chǎn)品銷售計(jì)劃的，主要是思考的方法，可以分享受一下。