第一篇：產(chǎn)生心腦血管疾病的不良習(xí)慣

產(chǎn)生心腦血管疾病的不良習(xí)慣

心腦血管疾病與我們息息相關(guān)，日常生活中可能引起我們患心腦血管疾病的不良習(xí)慣有很多，最主要的一個(gè)方面就是飲食。

心腦血管疾病的發(fā)生與人們的生活方式密切相關(guān)，這已獲得社會(huì)的公認(rèn)。對(duì)于此類疾病只靠單純治療是無(wú)法解決其根本問題的，也無(wú)助于降低該類疾病的發(fā)生率。因此，提高心腦血管疾病病人的自我保健意識(shí)、改善不良生活習(xí)慣已受到了高度重視。這其中飲食習(xí)慣的改善是非常重要的。我們熟知的心腦血管疾病的主要的危險(xiǎn)因素，如：高血壓病、糖尿病、高脂血癥等均與飲食習(xí)慣息息相關(guān)。所以飲食與心腦血管病的關(guān)系十分密切。過(guò)食肥甘厚味，可使人突然中風(fēng)偏癱，也可以發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等。

為什么飲食也能引起心腦血管病呢?主要是因?yàn)轱嬍吵煞莸牟煌捎绊懭说难獕?、血糖、血脂以及鈉、鈣等離子的含量，這些都是與心腦血管病發(fā)病密切相關(guān)的因素。

產(chǎn)生心腦血管疾病的不良習(xí)慣最大的原因還是飲食，因此預(yù)防心腦血管疾病的要從飲食上去控制。而如果已經(jīng)出現(xiàn)了心腦血管疾病的癥狀，可以通過(guò)，臧堃堂教授的純中藥保健茶—年青寶消除這些癥狀。年青寶茶能夠溶解氧化酸敗的脂肪，減少脂肪堆積，調(diào)節(jié)血脂，消除大肚腩，營(yíng)養(yǎng)五臟六腑，恢復(fù)系統(tǒng)功能，平衡新陳代謝。

食物中的主要成份是糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。它們與心腦血管病都有關(guān)系。如食物中糖的來(lái)源主要是碳水化合物，而過(guò)多的攝入含碳水化合物的食物，又在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為三甘油脂，使血脂升高。長(zhǎng)期的高血脂，可引起高血壓、動(dòng)脈硬化，對(duì)此應(yīng)有所限制。而豆制品、牛奶、淡水魚等，含膽固醇較低，可適當(dāng)多吃一些。

蛋白質(zhì)飲食可延緩血管壁彈性減退進(jìn)程，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血壓的調(diào)節(jié)功能，降低血壓，促使鈉離子從尿中排出，從而降低心腦血管病的發(fā)病率，所以，對(duì)蛋白質(zhì)飲食不必限制。

鹽是人們生活中不可缺少的，但如果膳食中含鹽量較高，則易引起高血壓，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管病。據(jù)報(bào)道，日本北海道地區(qū)，人們鹽的攝入量相當(dāng)大，每天15～20克以上，84%的成人患高血壓，而且心腦血管病的發(fā)病率也很高。在我國(guó)，對(duì)北方有些地區(qū)進(jìn)行人群調(diào)查，也有類似情況。因此，在膳食中應(yīng)注意限制鹽的攝入量，每天宜降低到10克以下，當(dāng)然最理想的是保持5克左右。而那些口重的人，更應(yīng)注意加以限制。

第二篇：心腦血管疾病患者如何進(jìn)行體育鍛煉

心腦血管疾病患者如何進(jìn)行體育鍛煉

體育鍛煉能減少發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，其機(jī)理可能有兩個(gè)方面，一是運(yùn)動(dòng)能直接影響心臟和循環(huán)系統(tǒng)的功能，如增加側(cè)支循環(huán)的血流量，改善心輸出量等，二是鍛煉能影響發(fā)病危險(xiǎn)因素，如肥胖、血壓或血液脂蛋白成分的濃度等，發(fā)揮間接防治作用。近年來(lái)的研究表明，體育鍛煉能提高人體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)含量，這個(gè)作用首先是在高度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員中發(fā)現(xiàn)的。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人，其血脂水平也有不同程度的改變。據(jù)Rotkis等研究結(jié)果，90名跑步者分3組，每周各跑13、27和58里，各組HDL-C均值分別為47、53和60mg/dl;19名未跑步者的HDL-C平均為34mg/dl;馬拉松運(yùn)動(dòng)員存在異常高的血HDL-C濃度，這些都說(shuō)明運(yùn)動(dòng)可提高血HDL-C水平，但某些運(yùn)動(dòng)方式卻對(duì)HDL-C無(wú)明顯影響。Steim的研究結(jié)果顯示能達(dá)到最高心率的75%~85%的運(yùn)動(dòng)量可顯著提高血HDL-C水平，Ballantyne等證實(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即能提高HDL-C水平，這一點(diǎn)對(duì)不能作劇烈運(yùn)動(dòng)的心血管病患者是很重要的。運(yùn)動(dòng)鍛煉提高血HDL-C水平的可能機(jī)制是①能提高甘油三脂水解的關(guān)鍵酶—脂蛋白脂酶的水平，②卵磷脂膽固醇酞基轉(zhuǎn)移酶活性增強(qiáng)，③肝脂酶活性下降。此外，鍛煉對(duì)血脂的影響還有性別差異，有人發(fā)現(xiàn)女性在適度運(yùn)動(dòng)后尚未見到與男性同樣的HDL-C的變化，目前對(duì)此尚無(wú)合理的解釋。但總的來(lái)說(shuō)，專業(yè)或業(yè)余時(shí)間的體育鍛煉對(duì)心血管疾病的發(fā)病率、死亡率等都有很好的控制作用，這一點(diǎn)已經(jīng)是醫(yī)學(xué)界的共識(shí)。

心血管病患者理想的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量性練習(xí)、娛樂性運(yùn)動(dòng)、放松性練習(xí)、職業(yè)性運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療體操以及中國(guó)傳統(tǒng)的鍛煉方法(如氣功等)。有氧運(yùn)動(dòng)是冠心病患者的主要鍛煉方法。常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動(dòng)功。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在50%-80%最大吸氧量(VO2max)或60%-90%最大心率(HRmax)范圍之內(nèi)。每次鍛煉的時(shí)間至少15分鐘，每周3次以上。一般而言，中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最適合于冠心病患者。

力量性練習(xí)對(duì)患者進(jìn)行緩慢的肌肉的收縮練習(xí);娛樂性運(yùn)動(dòng)包括各種棋牌類活動(dòng)和交誼舞等，但應(yīng)避免任何有競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，以免產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的心血管應(yīng)激;放松性運(yùn)動(dòng)包括腹式呼吸鍛煉、放松術(shù)以及氣功(以靜功為主)等。

這些運(yùn)動(dòng)都比較溫和，適合冠心病人的實(shí)際身體心理?xiàng)l件，通過(guò)控制冠心病的危險(xiǎn)因素，如降低血壓、甘油三酯和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量，以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)(減輕壓抑和焦慮)等方式起作用。

很多專家認(rèn)為，心腦血管病人最好的運(yùn)動(dòng)之一是步行，這里向大家介紹一個(gè)步行運(yùn)動(dòng)的保健處方，即“三、五、七”運(yùn)動(dòng)法。

“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘?！拔濉保菏侵该啃瞧谝\(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺保菏侵高\(yùn)動(dòng)后心率+年齡＝170，太快心功能容易超負(fù)荷。這樣才能保持有氧代謝。當(dāng)然，每

個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，不能千篇一律。若身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可到190左右；若身體素質(zhì)差，年齡加心率約等于150次即可，不然會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝。

適量運(yùn)動(dòng)的方式包括快步行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞和滑冰等等。適量運(yùn)動(dòng)的速度總的原則是取低中速度，以量化為計(jì)，步行時(shí)速6.4千米（即每分鐘100米—110米）為適度，老弱者，步行時(shí)速4千米（即每鐘60米—70米）為宜。

運(yùn)動(dòng)量太輕只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。病人可根據(jù)自己年齡、性別、體力、病情等不同情況逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉的時(shí)間可從15分鐘逐漸增加，身體狀況差的老年病人可采用間歇運(yùn)動(dòng)方法，即運(yùn)動(dòng)2～3分鐘休息2～3分鐘，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。合理運(yùn)動(dòng)是心腦血管病康復(fù)的一個(gè)方面，藥物治療是更重要的方面，所以心腦血管病人在合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒的同時(shí)一定要堅(jiān)持服藥。

心臟病患者的運(yùn)動(dòng)方式一定要先以適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)為主，從低強(qiáng)度開始，掌握強(qiáng)度的方法為，以安靜時(shí)的脈搏數(shù)為1，初始訓(xùn)練不論是快走還是慢跑脈搏頻率控制在1：2.2—1.4之間，提高階段可控制在1：1.5左右。

為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用各種輕松的球類、舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)等。所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動(dòng)作，則注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。

第三篇：心腦血管疾病的養(yǎng)生保健

全民健康生活方式行動(dòng)---巴中山源健康文化管理中心

心腦血管疾病的養(yǎng)生保健

心腦血管疾病發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、醫(yī)藥費(fèi)用高，是嚴(yán)重危害群眾健康的疾病。對(duì)于心腦血管疾病，我們要應(yīng)用養(yǎng)生保健的方法，做到未病先防，防止該疾病的發(fā)生。如若已經(jīng)發(fā)生了心腦血管疾病，則加強(qiáng)病后調(diào)養(yǎng)，防止疾病復(fù)發(fā)，不引發(fā)嚴(yán)重疾病，提高生活質(zhì)量。

1、精神情志養(yǎng)生保健

研究發(fā)現(xiàn)，心腦血管疾病的發(fā)生改變與性格和情緒狀態(tài)密切相關(guān)，因此精神養(yǎng)身至關(guān)重要。

1.1存善念、吐善言、行善事、結(jié)善緣

養(yǎng)生貴在養(yǎng)得，自古有“仁者壽，德者仁”的說(shuō)法。生理學(xué)研究表明，人做善事后，大腦會(huì)分泌一種稱為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)。在內(nèi)啡肽的作用下，讓人處在輕松愉快的心情中。1.2 心情好，一天笑三笑

調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，樹立正確的疾病觀，消除緊張、恐懼、焦慮、郁悶等情緒引起的心理障礙，對(duì)于調(diào)治心腦血管疾病十分重要。一天笑三笑，活心又護(hù)肝。開懷大笑時(shí)，加速血液流動(dòng)，增強(qiáng)心血管功能，改善血液循環(huán)，增加血液供應(yīng)，使大腦清晰，心臟跳動(dòng)有力，還能降脂、減肥。開懷大笑時(shí)，使面肌運(yùn)動(dòng)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)展，肺活量增大，腹肌收縮，身體得到鍛煉，提高機(jī)體抵抗力。開懷大笑時(shí)，大腦釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是天然鎮(zhèn)痛劑，緩解關(guān)節(jié)、頭、背、胸等部位的疼痛，并使人產(chǎn)生快感，全身舒暢，煩惱一掃空。

1.3性格平和

脾氣暴躁、性格乖戾（li）、情緒激動(dòng)是引起血壓波動(dòng)的重要誘因。因此要注意保持良好的情緒，理智的控制情感的發(fā)作，不動(dòng)怒，不動(dòng)惱，以淡散容人之心看待世事風(fēng)云，遠(yuǎn)離是非塵囂之境，即使遇有不平之事也要制心忍性，盡量克制忿恨，以免釀成意外之禍。

1.4娛樂適中

為了調(diào)暢情志，和悅精神，要參加一些娛樂活動(dòng)。如詩(shī)詞歌賦、琴棋書畫、花鳥魚蟲，均可益人心智，怡神養(yǎng)性，有助于心腦血管疾病的調(diào)治。尤其是音樂、書法、繪畫及養(yǎng)花養(yǎng)鳥養(yǎng)魚等活動(dòng)，動(dòng)中有靜，以靜為主，最是陶冶性情，解郁制怒，大有裨益。

2、生活起居養(yǎng)生保健

心腦血管疾病是一種生活方式疾病，所以生活方式的調(diào)整，起居飲食的調(diào)理，不良習(xí)慣的糾正是本病的基本保健。2.1生活規(guī)律

生活規(guī)律是保證血壓在內(nèi)的一切生理活動(dòng)正常的基礎(chǔ)和必要條件，因此再去起床、吃飯、鍛煉、用腦、學(xué)習(xí)、午睡、休閑、大便、就寢等均應(yīng)定時(shí)，形成準(zhǔn)點(diǎn)的生物鐘。

心腦血管病人必須養(yǎng)成晨起或早餐后排便的習(xí)慣，心腦血管病死亡總數(shù)中的1/2與排便有關(guān)，如廁時(shí)用力排便，導(dǎo)致心梗、腦梗突發(fā)。有便秘的病人要定時(shí)到馬桶上坐一坐，但不能和排便較勁。排不出來(lái)千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，以防意外。2.2居室靜雅

居室內(nèi)外栽花種樹，環(huán)境整齊美觀，可使人心情舒暢，消除緊張情緒，緩解疲勞而使血壓趨于穩(wěn)定。聲學(xué)研究證明大于85dB的噪音能對(duì)人的神經(jīng)和心血管系統(tǒng)造成損害，噪聲是導(dǎo)致高血壓的重要因素之一。故居室環(huán)境以淡綠色為主，燈光以柔和的白熾光為宜，窗簾以淡藍(lán)色為佳。2.3睡眠有度

研究發(fā)現(xiàn)高質(zhì)量的睡眠有助于血壓降低，有助于降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。可采取下列措施：一是睡前走步，以略感疲勞為度；二是睡前熱水泡腳，邊洗邊搓按壓涌泉穴；三是愉快平靜入睡；四是睡前喝牛奶等富含色氨酸的食物，提供合成對(duì)睡眠有利的五脛色胺的原料；五是睡前不喝咖啡、濃茶等興奮中樞神經(jīng)之物，不看驚險(xiǎn)刺激的電視電影

小說(shuō)等；六是晚飯宜少、宜食、宜消化的食物；七是養(yǎng)成定時(shí)就寢的好習(xí)慣，最好在22點(diǎn)左右上床，此時(shí)最易入睡；八是調(diào)適睡姿，最佳的睡眠體位是右側(cè)臥位，因老年人舌根和咽喉部軟組織松弛，不宜仰臥而眠，因此部位易堵塞呼吸道而致呼吸困難、機(jī)體缺氧；九是養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，時(shí)間以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，以躺著睡為好，不能靠著沙發(fā)午睡或伏案而睡。2.4限制體重

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%，或體重指數(shù)（BMI=體重（kg）/身高的平方）大于24者為肥胖癥。肥胖是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。研究表明體重減少10%可使胰島素抵抗、糖尿病、高血脂癥和左心室肥厚得到改善。減輕體重可采取限制總熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，戒酒、限鹽等方式。2.5穿著寬松

心腦血管疾病病人穿著以“三松”為要：褲帶宜松，研究表明因病人有動(dòng)脈硬化，血管狹窄，過(guò)分勒緊褲帶會(huì)增加相應(yīng)部位血液流動(dòng)阻力，間接引起心臟負(fù)荷加大，血壓升高；衣領(lǐng)宜松，不宜穿高領(lǐng)服裝和系領(lǐng)帶，高領(lǐng)和領(lǐng)帶容易刺激頸動(dòng)脈，引起迷走神經(jīng)興奮而使血壓和心率驟降，造成腦供血不足而暈厥；穿鞋宜松，多穿布鞋，鞋帶過(guò)緊同樣會(huì)使相應(yīng)部位血流阻力增加，使血壓升高。2.6注意生活細(xì)節(jié) 2.6.1季節(jié)

秋冬寒冷季節(jié)因血管收縮，血液粘稠，要格外注意保暖避免感冒。

二十四節(jié)氣中的清明、冬至等重要節(jié)氣，以及農(nóng)歷每月十五前后，因?yàn)楣?jié)氣影響和月項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的變化，容易致血管內(nèi)外壓強(qiáng)差變大，血壓波動(dòng)，使心腦血管發(fā)生意外，所以要特別注意。

清晨6—9時(shí)由于血壓的晨將現(xiàn)象，是心腦血管患者的危險(xiǎn)時(shí)刻，猝死多發(fā)生于此時(shí)，要注意不要急躁、緊張、生氣、過(guò)度用力、急趕車、運(yùn)動(dòng)等。

餐后1小時(shí)血壓下降，易致昏厥、心絞痛甚至死亡，故本病患者進(jìn)餐應(yīng)適可而止，避免暴飲暴食。2.6.2起床、沐浴等

心腦血管病人晨醒后不要急于起床，可賴床五分鐘，待心率、血壓、呼吸、內(nèi)分泌 功能等較為平穩(wěn)后再慢慢起床。起床要遵循三個(gè)“半分鐘”，即坐起后停半分鐘，雙腿垂于床半分鐘，站起后在床前站立半分鐘。實(shí)踐證明賴床5分鐘和三個(gè)“半分鐘”，有利于心腦血管病人的康復(fù)。

沐浴水溫冷熱適度以35度左右為宜；不宜飯后立即洗浴，洗浴動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛；入浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；酒后或過(guò)度疲勞時(shí)不宜入浴，不到公共浴室去洗浴。2.6.3戒煙限酒忌濃茶

心腦血管病人應(yīng)戒煙，煙草中含尼古丁和微量元素鎘較多，吸入過(guò)多會(huì)刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。研究發(fā)現(xiàn)吸一支煙可使收縮壓升高10-25mmHg.長(zhǎng)期大量吸煙引起動(dòng)脈硬化，加重高血壓。同時(shí)吸煙還可影響血糖血脂代謝，促使血栓現(xiàn)成加重心腦血管疾病。

心腦血管病人最好戒酒。我國(guó)的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)酒量與血壓水平及高血壓發(fā)病率成正比?？梢赃m量飲用綠茶。忌用辛辣和興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物如濃茶、咖啡等。

3、食療藥膳養(yǎng)生保健

飲食調(diào)節(jié)在心腦血管疾病的綜合防治中具有舉足輕重的作用。良好的生活習(xí)慣可減少高脂血癥、肥胖、糖尿病等危險(xiǎn)因素，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，減少并發(fā)癥。本病的飲食要堅(jiān)持合理結(jié)構(gòu)，粗糧素食為主、饑飽適中、清淡飲食等原則。人均每日攝鹽量不超過(guò)6克，老年人應(yīng)該控制在4克。鉀每日攝入量應(yīng)在90毫摩爾，鈣每日需攝入800毫克。膳食中盡量減少動(dòng)物性脂肪，多選用植物油，植物油中的亞油酸對(duì)增加微血管的彈性，防止高血壓有一

定作用。每天烹調(diào)油的用量不超過(guò)25克，減少糖和甜食的攝入。防止食物過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)膩。3.1“一、二、三、四、五、”和“紅、黃、綠、白、黑”

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，心腦血管疾病的合理飲食可概括為“一、二、三、四、五、”和“紅、黃、綠、白、黑”兩句話。一是每天1袋奶，二是每天250克碳水化合物；三是每日3份高蛋白食品（每份相當(dāng)于50克瘦肉、100克豆腐、一個(gè)雞蛋、25克黃豆、100克魚蝦或100克雞鴨，有腎損害者應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量）；四是四句話，即有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五是每日500克蔬菜水果（400克蔬菜，100克水果）。紅指紅葡萄酒每日飲用50-100毫升（紅葡萄酒可提高高密度脂蛋白）；黃指胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿等富含胡蘿卜素的黃色蔬菜；綠指綠茶（茶多酚有抗氧化自由基、抗動(dòng)脈硬化和防癌作用）；白指燕麥粉和燕麥片（有降低膽固醇、甘油三酯的作用）；黑指黑木耳（有顯著的抗血凝、抗血小板聚集和降膽固醇的作用）。3.2藥膳

中醫(yī)在幾千年的臨床實(shí)踐中，積累了眾多防治心腦血管疾病的藥膳食療方，近幾十年中西醫(yī)結(jié)合防治心腦血管疾病又發(fā)展了針對(duì)性強(qiáng)的藥膳方。

三紅湯：枸杞子10克，山楂10克，紅棗10枚煮水代茶飲。有降脂、抗凝作用。

芝麻核桃粉：黑芝麻2000克，核桃粉300克，紅糖50克，研末，每日兩次，每次10克，溫開水送服，有滋補(bǔ)腎陰腎陽(yáng)，潤(rùn)燥減壓作用。

天麻橘皮飲：天麻10克，鮮橘皮20克，水煎代茶飲，有燥濕化痰，平肝熄風(fēng)作用。

菊楂決明飲：菊花10克，生山楂、草決明各15克，三藥同煎，去渣取汁，調(diào)入適量冰糖，代茶飲。有清肝熄風(fēng)、活血化瘀，順暢通便作用。

陳皮山楂鉤藤茶：陳皮、山楂、鉤藤各10克，烏龍茶5克，泡茶飲，有化痰降脂、降壓減肥作用。

參七燉雞：人參6克，三七粉3克，雞肉25克，水200毫升，放入瓦盅，隔水燉熟，油

鹽調(diào)味食用。適用于本病氣虛血瘀病人。

白果核桃粥：白果12顆，核桃30克，大米40克，水適量，煲粥，油鹽調(diào)味食用。有降脂作用。

4、按摩推拿養(yǎng)生保健

用拇指和中指握住腕關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)搓動(dòng)，按壓腕關(guān)節(jié)處的太淵、大陵、神門穴，可每天做幾次，每次5—6分鐘，有預(yù)防心腦血管疾病作用。

當(dāng)血壓急劇升高時(shí)，可按摩降壓溝，百會(huì)穴、曲池穴10-20分鐘，可起到平肝熄風(fēng)降低血壓的作用。

冠心病急劇發(fā)作時(shí)，按摩內(nèi)關(guān)、合谷、曲池、人中、璮中穴可作為急救手段，有打通心包經(jīng)、疏通任督二脈的作用。按摩至陽(yáng)穴，能迅速緩解心絞痛，起效時(shí)間多在5—10秒，有效作用時(shí)間能持續(xù)20分鐘。預(yù)防按壓3-6分鐘可預(yù)防心絞痛發(fā)作。

推拿可使周圍血管阻力下降，血管順應(yīng)性增強(qiáng)。增強(qiáng)心臟泵血功能，增加每博輸出量，減少耗氧量，改善心臟功能。

5、運(yùn)動(dòng)氣功養(yǎng)生保健

運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò)、暢通氣血、緩解緊張情緒，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)：可以減輕體重，降低血壓，改善自覺癥狀，改善血液流變學(xué)，改善血脂、血糖代謝，提高胰島素敏感性，從而降低心腦血管疾病的各種危險(xiǎn)因素，減少并發(fā)癥，減少藥物用量，鞏固治療效果。

本病的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健應(yīng)遵循“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，以靜為主”的原則，一般以戶外散步、慢跑、太極拳、保健操、氣功鍛煉等節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)不激烈上網(wǎng)項(xiàng)目為宜，并以自己運(yùn)動(dòng)后不覺疲倦為度。每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5次以上。

在本病的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中，慢速長(zhǎng)跑和大步走鍛煉可獲得滿意效果。5.1慢速跑

不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。在跑步中步幅要小，主要是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步的用力強(qiáng)度，目的是盡可能延長(zhǎng)跑步時(shí)間。步幅小但動(dòng)作要平衡。跑程要長(zhǎng)一點(diǎn)，以便將身體中的血糖消耗掉，同時(shí)還能消耗掉身體內(nèi)蓄積的多余能量。這鐘主動(dòng)的消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好方法。慢速跑要循序漸進(jìn)?？梢韵茸咭欢?，然后在慢條斯理的跑一段，這樣交替進(jìn)行，最后慢慢的縮短走的時(shí)間，加大跑步的時(shí)間，直至過(guò)渡到—跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30-50分鐘，你的心臟健康狀況非常好。5.2大步走

大步走也是鍛煉心臟功能非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。大步走是在健步走的過(guò)程中，加大步幅的一種鍛煉方法。旨在加大健步走的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)全身多部位參加活動(dòng)。步幅在有氧健身健步走中有非常重要的作用。

大步走的動(dòng)作要求如下：（1）邁腿時(shí)要適當(dāng)抬高腿的高度，把腳往遠(yuǎn)處放；（2）抬腿時(shí)加強(qiáng)后腿的蹬地力量；（3）注意雙臂的擺動(dòng)，雙臂最好擺到與肩同高的位臵，而且不要甩，要有控制的擺動(dòng)。5.3五禽戲

五禽戲是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作創(chuàng)制而成的一套鍛煉身體的方法，相傳是東漢華佗所創(chuàng)?，F(xiàn)代研究認(rèn)為五禽戲是中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)人體形、意、氣的調(diào)節(jié)，可改善人的精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)老年人的免疫平衡能力。五禽戲有良好的降壓效果，而且對(duì)穩(wěn)定血壓，鞏固遠(yuǎn)期療效有獨(dú)特作用。

第四篇：夏季要注意預(yù)防心腦血管疾病

夏季要注意預(yù)防心腦血管疾病 心血管病 夏天積極防治莫大意

高血壓、冠心病、高血脂、心肌炎、心肌梗塞等心血管疾病是一種慢性疾病，不少患者覺得冬季才是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，其實(shí)不然，即使是在夏季也要注意心腦血管疾病，有資料顯示，在 35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病的死亡率呈明顯上升趨勢(shì)，以往每年進(jìn)入 5 月份后，中風(fēng)、冠心病患者的住院率明顯上升。因此高溫對(duì)心腦血管病患者的危害很大，那些有此類疾病的患者，高溫來(lái)襲之際，一定要注意自我防護(hù)和治療，不可掉以輕心。

為何夏季高溫天氣易引發(fā)心腦血管疾??？原東方醫(yī)院心血管病專家楊蘇生副主任醫(yī)師指出，夏季人體新陳代謝加快，能量消耗比較大，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量也逐明顯增加。而氣溫較高時(shí)，空氣濕度較大，含氧量相對(duì)降低，這就對(duì)人體耐受力提出很大挑戰(zhàn)。此外人體為加強(qiáng)散熱使血液集于體表，心腦血液供應(yīng)減少，加重缺血缺氧反應(yīng)。由于氣壓偏低時(shí)，人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，易誘發(fā)中風(fēng)、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。因此夏天時(shí)，心腦血管病患者應(yīng)要注意身體變化，慎防心腦血管疾病爆發(fā)。

楊蘇生副主任醫(yī)師指出，在天氣炎熱的夏天，心血管病患者除了要注意防暑降溫、保持心態(tài)平和、調(diào)節(jié)情緒；勞逸結(jié)合、注意休息；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體；均衡膳食、戒煙戒酒、生活有規(guī)律等保健養(yǎng)生外，還需要積極堅(jiān)持科學(xué)正規(guī)的治療，從而防止心腦血管疾病反復(fù)，擺脫疾病困擾，獲得良好的健康生活。

科學(xué)正規(guī)的治療包括找專科醫(yī)師專家診療，治療方案確定，合理用藥及堅(jiān)持用藥治療等。心腦血管病人要注意隨身攜帶硝酸甘油，以備緊急時(shí)緩解病情。當(dāng)患者出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、氣短、心動(dòng)過(guò)速、心律不齊、疲勞乏力、肢體麻木、暈厥等癥狀時(shí)，要馬上就醫(yī)，不可麻痹大意。已明確診斷或高度懷疑心血管病的患者，出現(xiàn)癥狀頻發(fā)，癥狀加重情況，要馬上就醫(yī)，預(yù)防不測(cè)。

對(duì)心腦血管疾病的治療，上海江東醫(yī)院通過(guò)血脂、血糖、肌酶檢驗(yàn)，心電圖、心動(dòng)超聲、動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)、心血管造影等檢測(cè)儀器可全方位、快速、準(zhǔn)確診斷患者病情，可為心血管疾病的治療、康復(fù)提供科學(xué)準(zhǔn)確的依據(jù)。按照辯證施治、內(nèi)外結(jié)合的方法可顯著改善胸悶、心悸、心絞痛等心血管癥狀以及頭暈頭疼、記憶力減退、感覺和運(yùn)動(dòng)障礙等腦血管癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，降低血壓，調(diào)節(jié)身體的平衡，改善新陳代謝的狀態(tài)，提高患者免疫力和抵抗力，提高患者的生活質(zhì)量。

南報(bào)網(wǎng)訊（記者 查金忠 通訊員 陶駿 吳倪娜）南京的夏天一向炎熱，立夏以來(lái)，天氣驟熱，溫度大幅升高，對(duì)心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，這可不是個(gè)好消息。資料顯示，江蘇省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科盧新政副主任醫(yī)師解釋到，由于夏季人體新陳代謝加快，能量的消耗比較大，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求量也逐明顯增加。而氣溫較高時(shí)，空氣濕度較大，含氧量相對(duì)降低，這就對(duì)人體耐受力提出很大挑戰(zhàn)。此外人體為加強(qiáng)散熱使血液集于體表，心腦血液供應(yīng)減少，加重缺血缺氧反應(yīng)。由于氣壓偏低時(shí)，人體大量排汗，體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，易誘發(fā)中風(fēng)、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。因此夏天來(lái)臨時(shí)，心腦血管病患者應(yīng)要注意身體變化，慎防心腦血管疾病爆發(fā)。盧新政還建議，心血管病患者想要安然度夏，還須注意以下幾個(gè)方面：

首先，提高警惕防高溫，要防止情緒中暑，做到“心靜自然涼”。天氣炎熱，人容易煩躁，要防止“情緒中暑”，就要特別注意“靜心”養(yǎng)生。避免外界不良情緒干擾，導(dǎo)致情緒激動(dòng)失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無(wú)法替代的作用。

第二，要做到起居有節(jié)，適時(shí)運(yùn)動(dòng)。夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。很多老年人由于夏季天亮較早，愿意早起晨練，但據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病發(fā)生于早晨 6-10 時(shí)，這段時(shí)間也是心腦血管疾病的多發(fā)時(shí)間。因此應(yīng)盡量避開這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

第三，調(diào)查表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到32℃ 時(shí),最好減少體力活動(dòng),可采取多種方法調(diào)節(jié)居室內(nèi)溫度,如啟動(dòng)電扇,通風(fēng)換氣;地面灑水或使用空調(diào),使室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)在26℃ 左右,室內(nèi)外溫差控制在6—8℃。避免不必要的外出,尤其要避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。必須外出時(shí),要穿著淺色、透氣和寬松的棉織衣服,戴上遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。

第四，近年使用空調(diào)的家庭越來(lái)越多，居室內(nèi)外形成溫差。從家里走出戶外時(shí)大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中，因此，有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午睡 1 小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。

最后，盧新政還強(qiáng)調(diào)，有心腦血管疾病基礎(chǔ)的患者，夏日要特別注意飲食清淡，保證水分的充足攝入。夏季飲食要以清淡質(zhì)軟、易消化的食物為主，少吃高脂肪及辛辣食物。尤其要避免暴飲暴食，因?yàn)檫@些因素容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等突發(fā)性疾病。患高血壓者應(yīng)注意每日鹽攝入量控制在 5 克以下，同時(shí)提高攝入含鉀豐富的食品，多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品。要注意多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，每天保證飲水在 1000 毫升以上，汗多時(shí)還要增加飲水量，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，如半夜醒來(lái)也可適量進(jìn)點(diǎn)水，這樣可以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。

6類疾病患者適合冬病夏治

上海的天氣一天比一天熱了，有經(jīng)驗(yàn)的市民就會(huì)知道，一年之中冬病夏治的黃金季節(jié)到來(lái)了！若趁此時(shí)機(jī)抓緊治療頸腰椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃腸道疾病等在冬季易發(fā)且很難治的疾病，不但能迅速見效，有的患者鞏固治療一段時(shí)間后，還就此告別了此類疾病的困擾。

自古以來(lái)，“冬病夏治”就是我國(guó)極富特色的中醫(yī)防病治病的方法。為什么“冬病夏治”能收到事半功倍的效果？上海江東醫(yī)院中醫(yī)科專家徐惠娟副主任醫(yī)師指出，中醫(yī)理論認(rèn)為，頸腰椎病、哮喘這類在冬天容易發(fā)作的“冬病”，主要是跟人體陽(yáng)氣不足、寒邪內(nèi)滯等有關(guān)，其宿根早已在夏季天氣炎熱的時(shí)候就已存在于體內(nèi)。夏天天氣炎熱、陽(yáng)氣旺盛，人體陽(yáng)氣也最旺盛，患者的病情亦有所緩解，此時(shí)采用中醫(yī)湯藥、膏方調(diào)理、穴位敷貼、針灸等內(nèi)外治方法辨證治療，能夠扶正助陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑、補(bǔ)氣養(yǎng)血，平衡機(jī)體陰陽(yáng)，改善和增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，預(yù)防和減少此類疾病在冬季來(lái)臨發(fā)作。

一般而言，以下六類相關(guān)疾病和癥狀，非常適合冬病夏治，均能取得很好的療效： 兒科?。盒悍磸?fù)呼吸道感染、鼻咽炎、哮喘、扁桃體炎、過(guò)敏性鼻炎等，冬病夏治越早，效果越好，因?yàn)槟挲g越小，其免疫功能和發(fā)育越不完善，越容易得到糾正。

呼吸道疾?。喊灾夤苎?、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞寒性肺疾病、反復(fù)感冒咳嗽、變異性咳嗽、慢性鼻炎、咽炎、過(guò)敏性鼻炎等。

骨傷科疾?。喊ň?jiǎn)腰腿疼痛、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、腰椎病等患者。

消化系統(tǒng)疾?。喊晕秆?、慢性結(jié)腸炎、消化性潰瘍、虛寒性胃痛、腹瀉、消化不良等慢性消化系統(tǒng)疾病。

婦科疾?。和唇?jīng)、宮寒、產(chǎn)后胃寒癥、手腳冰冷、經(jīng)期容易感冒等。

亞健康人群：處于健康與疾病之間的狀態(tài)，經(jīng)常疲勞、失眠、胃口差、易出汗、情緒不穩(wěn)、記憶力減退、容易感冒、免疫功能低下、性功能減退等。

近年來(lái)，上海江東醫(yī)院中醫(yī)科在以創(chuàng)新中醫(yī)方法治療脾胃病、心血管病、慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，取得了較好的效果，能夠滿足不同人群保健養(yǎng)生、防病治病的需求。中醫(yī)科專家非常注重為患者提供貼心到位的一對(duì)一診療服務(wù)，量身打造療效確切的個(gè)性化診療方案。

主要治療6類疾病——

風(fēng)濕類疾?。杭珀P(guān)節(jié)周圍炎、慢性腰痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛；

過(guò)敏性疾?。哼^(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性皮膚病、過(guò)敏性結(jié)腸炎等；

胃腸性疾?。郝晕秆?、功能性消化不良、消化性潰瘍、慢性結(jié)腸炎等；

婦科疾病：子宮內(nèi)膜異位癥、手腳冷寒癥等；

亞健康疾?。悍磸?fù)頭痛、失眠、易疲勞、易緊張、焦慮、反復(fù)感冒等。

骨質(zhì)增生疾?。和诵行圆∽?、關(guān)節(jié)酸痛、腫脹，冬天四肢不溫。

第五篇：心腦血管疾病監(jiān)測(cè)分析報(bào)告

XX市XX區(qū)20年

心腦血管疾病監(jiān)測(cè)分析報(bào)告

背景

心腦血管疾病是當(dāng)今世界上威脅全球人類健康與生命的頭號(hào)殺手，其發(fā)病率和死亡率已超過(guò)惡性腫瘤而躍居世界第一。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的世界衛(wèi)生報(bào)告，世界心腦血管病死亡人數(shù)占總死亡人口的30．3％。在我國(guó)，心腦血管病的發(fā)病率和死亡率均居各種疾病之首。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)城市人口死亡率最高的是心腦血管病(193／10萬(wàn)，其中腦血管病113／10萬(wàn)、心血管病80／10萬(wàn))。

目的隨著社會(huì)環(huán)境 生活方式的改變和人口老齡化的發(fā)展,心腦血管疾病已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅老年人健康與生命的主要疾病之一 為了解無(wú)錫崇安區(qū)居民心腦血管疾病的發(fā)病情況, 以便加強(qiáng)預(yù)防, 現(xiàn)對(duì)2011年心腦血管疾病資料進(jìn)行分析。

工作簡(jiǎn)介

心腦血管疾病是一組高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率、高社會(huì)資源消耗的慢性非傳染性疾病，為推動(dòng)我區(qū)慢性病綜合防控示范區(qū)創(chuàng)建工作，根據(jù)《XXXX慢性非傳染性疾病綜合防控工作實(shí)施方案》要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，區(qū)衛(wèi)生局組織專家技術(shù)組制定了《XX區(qū)心腦血管疾病登記報(bào)告工作實(shí)施方案（試行）》，目前已在全區(qū)范圍內(nèi)實(shí)施心腦血管事件報(bào)告工作。轄區(qū)各醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)的心腦血管疾病病例每月報(bào)告一次，轄區(qū)內(nèi)醫(yī)療機(jī)構(gòu)報(bào)告覆蓋率100%，心腦血管疾病事件發(fā)生報(bào)告發(fā)-1-

病率不低于死亡率。

方法

全區(qū)一級(jí)以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)統(tǒng)一使用報(bào)告卡進(jìn)行報(bào)告，一級(jí)以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)病例收集、登記、核對(duì)、上報(bào)區(qū)疾病預(yù)防控制中心 ,社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心接到疾控中心下發(fā)的報(bào)病卡后審核并確認(rèn);所屬醫(yī)院向區(qū)疾病預(yù)防控制中心報(bào)告所有新發(fā)門診、急診和住院病人的發(fā)病、死亡資料;人口資料來(lái)源于區(qū)統(tǒng)計(jì)局提供的20年常住人口數(shù)。

內(nèi)容：

包括包括姓名、性別、年齡、住址、出生日期、發(fā)病日期、診斷日期、診斷醫(yī)院等。

質(zhì)控與評(píng)價(jià)：

疾病診斷根據(jù)國(guó)際疾病診斷分類(ICD10)進(jìn)行,報(bào)告病種為腦血栓形成 腦栓塞 蛛網(wǎng)膜下腔出血腦出血 未分型卒中 急性心肌梗塞 冠心病。

統(tǒng)計(jì)方法：

XXNI年，區(qū)疾控中心收集轄區(qū)內(nèi)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、醫(yī)保和新農(nóng)合、各社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心和站、鄉(xiāng)衛(wèi)生院和村衛(wèi)生所20年心腦血管病例信息，20年至月共收集心腦血管病例信息XXX條，經(jīng)過(guò)篩查、剔重外市縣區(qū)的報(bào)告卡，屬我區(qū)心腦血管病例信息XXX例。

信息分析

1、發(fā)病率：

20年共收集轄區(qū)心腦血管病例信息XXXX例，發(fā)病率XXX.XXX/10萬(wàn)；其中冠心病425例，占36.80%；腦卒中731例，占

63.20%。

2、死亡率：

20年XXX區(qū)因心腦血管疾病死亡898人，死亡率296.76 /10萬(wàn)。

發(fā)現(xiàn)與建議

我區(qū)心腦血管疾病報(bào)告起步較晚，但區(qū)委區(qū)政府高度重視慢性病綜合防控工作，20區(qū)衛(wèi)生局印發(fā)了《XXX區(qū)心腦血管疾病登記報(bào)告工作實(shí)施方案（試行）》，在全區(qū)范圍內(nèi)開展心腦血管報(bào)告工作。根據(jù)疾控中心督導(dǎo)情況發(fā)現(xiàn)在心腦血管報(bào)告工作中我區(qū)還存在以下問題需要在今后的報(bào)告工作中加以改進(jìn)。

1、報(bào)告病例信息的完整性有待加強(qiáng)，在報(bào)告病例信息中部分缺少出生日期、住址、聯(lián)系電話、ICD編碼等信息。

2、心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素為高血壓、吸煙、不合理膳食等，因此,要開展控制高血壓的干預(yù)活動(dòng), 通過(guò)宣傳教育,提高居民對(duì)自己血壓水平的知曉率與高血壓的防治知識(shí)，正確治療高血壓病人, 減少并發(fā)癥的發(fā)生 在今后的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中, 在控制高血壓疾病的同時(shí),對(duì)心腦血管病人要進(jìn)行隨訪管理, 防治病情惡化,降低致殘率和致死率。

3、健康教育和健康促進(jìn)工作有待進(jìn)一步加強(qiáng)。開展心腦血管疾病的預(yù)防，普及心腦血管疾病知識(shí)是關(guān)鍵，首先要讓廣大群眾普遍掌握心腦血管疾病預(yù)防核心知識(shí)。通過(guò)開展健康教育講座、宣傳欄宣傳、發(fā)放宣傳資料等方式提高轄區(qū)居民的健康知識(shí)知曉率。

二〇年月日