第一篇：對(duì)自己情緒問題的剖析

對(duì)自己情緒問題的剖析進(jìn)入大學(xué)后，感覺整個(gè)生活次序都被打亂了，原來(lái)持續(xù)了6年的學(xué)習(xí)模式被打破。感覺到從未有過的煩躁，不安。對(duì)集體生活的不適應(yīng)，和外地同學(xué)生活上的差異等等，都讓我無(wú)法適應(yīng)。經(jīng)過了一年的磨合，情況相對(duì)來(lái)說(shuō)有了改善，但是卻間接性的有情緒低潮期，感覺上還是無(wú)法完全和那些生活方式不同的人融洽的生活在一起。所以，在心情不好的時(shí)候，老喜歡把怒火遷到父母身上，有時(shí)候每個(gè)星期回家，父母的幾句嘮叨就會(huì)讓我大發(fā)脾氣，當(dāng)自己冷靜下來(lái)之后，覺得自己的做法很不可理喻，很對(duì)不起父母。但是，過一陣子，同樣的情況又會(huì)再發(fā)生一遍。

自己這樣間接的情緒問題，不僅影響了自己的生活，更影響了別人的生活。我這種不穩(wěn)定的情緒讓父母感到相當(dāng)?shù)目鄲?，有時(shí)候他們跟我聊天說(shuō)，到我心情不好的時(shí)候，他們都不敢大聲的說(shuō)話，也不敢跟我說(shuō)我在生活中的一些缺陷。

情緒的含義在于情緒是情感，它是與身體各部位的變化有關(guān)的身體狀態(tài)，發(fā)生在特定的情境之中，是明顯或細(xì)微的行為。情緒對(duì)于工作生活及學(xué)習(xí)和記憶的效果都有著重要的影響，是人際溝通的重要手段，同時(shí)也與身心健康關(guān)系密切。但是如果一個(gè)人的情緒出現(xiàn)問題，這將會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂他的生活，損害他的身心健康。

情緒人們對(duì)客觀事物的態(tài)度、體驗(yàn),是個(gè)人需要得到滿足與否的反映,滲透于人的一切活動(dòng)中。大學(xué)時(shí)期是青年人心理成熟、社會(huì)成熟的重要時(shí)期，也是情緒豐富多變、相對(duì)不穩(wěn)定的時(shí)期，情緒同樣廣泛地滲透到大學(xué)生的一切生活中，并明顯地影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康。了解大學(xué)生情緒特點(diǎn)及相關(guān)情緒困擾表現(xiàn)，幫助大學(xué)生培養(yǎng)良好的情緒是增進(jìn)大學(xué)生心理健康的重要方面。大學(xué)生對(duì)自身的情緒若不能及時(shí)調(diào)控，就會(huì)產(chǎn)生情緒困擾而影響心理健康，進(jìn)而影響到大學(xué)的學(xué)習(xí)生活。大學(xué)生的一切活動(dòng)，尤其是復(fù)雜的、艱巨的智力活動(dòng)，離不開情緒的支持。因此，大學(xué)生保持健康愉快的情緒，是十分重要的。

大學(xué)生作為一個(gè)特殊群體,與其他同齡人相比,他們能夠接受更高的教育,享受更好的學(xué)習(xí)生活條件,但在知識(shí)經(jīng)濟(jì)高度發(fā)展的今天,他們的情緒狀況卻不容忽視。他們常會(huì)在人際交往、學(xué)習(xí)方法、戀人情感、就業(yè)

選擇等方面遇到各種矛盾,從而出現(xiàn)諸多情緒問題,更有部分大學(xué)生會(huì)因不堪忍受各種壓力而產(chǎn)生輕生的想法。加強(qiáng)大學(xué)生情緒素質(zhì)教育,培養(yǎng)和提高大學(xué)生情緒承受力已是我們教育工作者的不容忽視的主題。近年來(lái)調(diào)查結(jié)果表明,大學(xué)生情緒健康問題甚是嚴(yán)重,有研究表明大學(xué)生心理情緒問題發(fā)生率在10%-30%間,且大學(xué)生情緒健康總體水平普遍低于全國(guó)常模。情緒承受力,是個(gè)體接受由既定事實(shí)或意外信息對(duì)其情緒造成的各種影響能力。它作為情緒素質(zhì)的核心成分,在個(gè)體緩解情緒壓力過程中,起著關(guān)鍵的調(diào)節(jié)作用。大學(xué)生常見的情緒困擾有:焦慮、抑郁、冷漠、易怒、嫉妒和壓抑。這些不良的情緒困擾,對(duì)大學(xué)生身心健康及學(xué)習(xí)、生活都有著一定的影響。許多研究表明,不良情緒是身心健康的大敵。持續(xù)的消極情緒的影響,則常常會(huì)使人的大腦功能嚴(yán)重失調(diào),從而導(dǎo)致神經(jīng)功能不正常。調(diào)查發(fā)現(xiàn),大學(xué)中常見的消化性潰瘍、緊張性頭痛和偏頭痛、心律失常、月經(jīng)失調(diào)、神經(jīng)性皮炎、失眠等,也都和不良情緒有關(guān)。

大學(xué)生通常有，自卑，焦躁，孤獨(dú)等心理問題。

1自卑

自卑在大學(xué)生,尤其是新生中并不少見。其原因主要是由于剛?cè)胄５男律诟髯栽鹊膶W(xué)校都是佼佼者,乍到這個(gè)強(qiáng)者如云的環(huán)境中在諸多方面不能適應(yīng),比如理解能力、解題速度、考試成績(jī)方面。自卑的表現(xiàn)在于自我評(píng)價(jià)過低,導(dǎo)致行為猥瑣、瞻前顧后、多愁善感、自尊心極強(qiáng)。這對(duì)于機(jī)遇的爭(zhēng)取、人際的發(fā)展等方面都是很不利的。慶幸的是,經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整和適應(yīng)的過程后,大學(xué)生往往能找準(zhǔn)定位。焦躁

所謂焦慮,指的是對(duì)即將發(fā)生的事件或情境感到擔(dān)憂或不安,又無(wú)法采取有效措施加以預(yù)防或解決的情緒體驗(yàn)。在大學(xué)這個(gè)壓力很大的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中,焦慮作為一種自我保護(hù)的情緒,它的產(chǎn)生也很自然。它所導(dǎo)致的注意力分散、恐懼、擔(dān)心往往使人處于一種無(wú)所適從的狀態(tài),不僅干擾了正常的學(xué)習(xí),還嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量。由考試引發(fā)的焦慮往往還導(dǎo)致考試失敗,若不及時(shí)調(diào)整便引發(fā)惡性循環(huán)。孤獨(dú)

在大學(xué)校園中,大學(xué)生或多或少都處在孤獨(dú)的狀態(tài)中。這種孤獨(dú)并不意味著人際上的危機(jī),只是很多事情都是一個(gè)人獨(dú)自去做。教學(xué)樓里隨處可見一個(gè)人埋頭自習(xí)的學(xué)生,卻少有結(jié)伴同行的。也許有抱負(fù)的人都有一些自己獨(dú)特的個(gè)性,這些個(gè)性阻止了他們走得更近?？墒遣徽摾碛扇绾?可以理解,這的確造成了大學(xué)生學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神的缺乏。人畢竟是社會(huì)的人,無(wú)論你愿不愿意,人都是有歸屬依附需要的,總是習(xí)慣于一個(gè)人進(jìn)行各種活動(dòng),也可以歸為導(dǎo)致大學(xué)生消極情緒的一個(gè)重要原因。

我覺得我在這三個(gè)問題中，第二個(gè)問題比較明顯。情緒的焦躁讓我自己都感到無(wú)所適從。所以，如今我就要學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

首先，要管理情緒就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，加強(qiáng)自身情緒管理能力。

主要方法有:

1.自我控制。它是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握,是個(gè)體自覺地選擇目標(biāo),在沒有外界監(jiān)督的情況下,適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動(dòng),抵制誘惑,堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。

2.注意轉(zhuǎn)移。是一種把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí),要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上,或暫時(shí)避開令人傷心的地方。

3.自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn),為了減少內(nèi)心失望,找一個(gè)借口或理由,以緩解矛盾沖突,消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。

4.適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí),人體內(nèi)潛藏著一股能量,過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重,積聚起來(lái)有害身心健康。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時(shí),也不能一味地把不良情緒藏在心底,進(jìn)行適度的宣泄,使壓抑的心境得到緩解和改善,有利于大學(xué)生的身心健康。

其次，學(xué)校加強(qiáng)情緒管理優(yōu)化教育體制，創(chuàng)造良好的讀書育人環(huán)境，引入情緒情感教育課程。對(duì)因男女情感問題引起情緒問題的學(xué)生，教師要加強(qiáng)對(duì)他們的心理衛(wèi)生教育，正確引導(dǎo)男女生交往，指導(dǎo)他們正確處理學(xué)習(xí)與愛情，友情與愛情的關(guān)系，用理智抑制情感沖動(dòng)。創(chuàng)造良好校園學(xué)習(xí)環(huán)境，減輕學(xué)生的心理

負(fù)擔(dān)，放松他們的情緒。

而產(chǎn)生這些不良情緒的原因有很多，其中，最普遍的就是以下幾種。

1、社會(huì)各種壓力增大與大學(xué)生自身承受能力形成反差

隨著社會(huì)的高速發(fā)展，整個(gè)社會(huì)的緊張刺激性增多。人類進(jìn)入了情緒負(fù)重時(shí)代。而當(dāng)代的大學(xué)生面臨的挑戰(zhàn)也越來(lái)越多。因此在心理上存在多方面的壓力源。

2、個(gè)人心理的矛盾與沖突是情緒問題產(chǎn)生的根源

（1）自尊心與自卑感相伴相生

大學(xué)的校園是群英薈萃的地方，也許幾個(gè)月前你還是學(xué)校里的精英分子，到了大學(xué)校園，你就會(huì)變成一個(gè)普通的不能再普通的學(xué)生。甚至連一般的表現(xiàn)機(jī)會(huì)都難得到。這樣的變化，使一部分學(xué)生變得不知所措而產(chǎn)生自卑感。這些。是的大學(xué)生們自尊心與自卑心理交織。出現(xiàn)不安煩躁的情緒。

（2）社會(huì)需求與閉鎖心理的相互排斥

每一位大學(xué)生都希望參加社會(huì)實(shí)踐，與其他同學(xué)建立各種各樣的關(guān)系。但不少大學(xué)生或多或少地懷有閉鎖心理。擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合不善言談、擔(dān)心自己缺少社交風(fēng)度和氣質(zhì)，不被人重視接納。有些同學(xué)很想正常地與人交往，卻因生性內(nèi)向，過于靦腆，存在不同程度的思想心理顧慮，從而游離與校園交際圈之外。一旦在心理上與人群格格不入，就不可避免地會(huì)陷入緊張、焦慮的情緒之中。

（3）理性思考與感情偏激的交錯(cuò)互動(dòng)

經(jīng)過“十年寒窗”才考上高等學(xué)府的大學(xué)生，普遍是具有較高的科學(xué)文化水平，富于思考是他們共同的特點(diǎn)。但是由于社會(huì)閱歷不多，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)貧乏，年齡特點(diǎn)限制，大學(xué)生看待問題，評(píng)價(jià)人物和事件時(shí)，往往賦于較為濃厚的主觀色彩、帶有明顯的情感偏激傾向。常常表現(xiàn)為以偏概全、過于絕對(duì)化等。這種明顯的情緒化傾向往往削弱了理性的思考和評(píng)價(jià)能力。使大學(xué)生的心理情緒時(shí)時(shí)處于沖動(dòng)、偏激的狀態(tài)。

（4）期望值偏高與現(xiàn)實(shí)狀況反差處在“青春少年” 的大學(xué)生，一般比較自信，有些“躊躇滿志”、“春風(fēng)得意”對(duì)自己的前途和未來(lái)懷有美好的向往。因此，他們逐漸形成只能前進(jìn)不能后退，只能成功不能失敗的心理定

勢(shì)。一旦遇到困難和挫折，就很容易萎靡不振，情緒低落。有些學(xué)生對(duì)自己期望值很高，而現(xiàn)實(shí)情況卻不盡如人意，經(jīng)過一個(gè)階段的努力依然得不到實(shí)現(xiàn)，就就感到理想破滅，從而產(chǎn)生逆反情緒，與社會(huì)對(duì)立。

學(xué)會(huì)寬容,學(xué)會(huì)超然.保持一顆平常心態(tài)。

——要善待自己，寬容自己和別人的錯(cuò)誤，誠(chéng)懇幫助一切需要幫助的人。

——不要夢(mèng)想別人按照你的意愿去辦事, 也別奢望自己所有愿望都變?yōu)楝F(xiàn)實(shí),更不要企望大家都對(duì)你稱贊認(rèn)可.積極參加多種文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)

——游泳,爬山,卡拉OK,……在愉悅的氛圍中,和諧同事、同學(xué)關(guān)系，多交些朋友，讓自己始終保持健康、愉快的心態(tài)。

心中有怨氣時(shí)，要向朋友、知己傾訴。

——千萬(wàn)不能悶在心里，不要總拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己.一定要向信任的朋友傾訴，把心中的怨氣說(shuō)出來(lái)，爭(zhēng)取得到朋友的幫助。

——善待他人，把心放寬，多看別人的好處;笑口常開，遇到困難，也保持微笑。

要想辦法化解.把不開心的事宣泄出來(lái)。

——背著旁人，悄悄大哭一場(chǎng)；

——在空曠無(wú)人的地方大喊幾聲;

學(xué)會(huì)理性與感性相結(jié)合的思考方式。正確的看待事情本質(zhì)，相信自己，相信身邊的人，努力控制自己的情緒。適當(dāng)?shù)臏p壓。努力改掉自己這個(gè)壞毛病。

第二篇：剖析自己

剖析自己 有時(shí)候自己傲氣的難受令自己都拿你接受,覺得天下缺我不可,我能給社會(huì)給世界帶來(lái)變革.有時(shí)候自己又卑微的像個(gè)丑小鴨,無(wú)論任何人都比自己強(qiáng),這一切也許是因?yàn)殄X也許不是,我不太清楚.然而事實(shí)就是我不是最差的那個(gè),也不是缺我不可的那個(gè),我傲氣是因?yàn)闆]錢是因?yàn)閮?nèi)心最卑微的自卑,我不知道自己的理想會(huì)被這個(gè)殘酷的世界壓迫成什么樣,更不知道自己未來(lái)的路該怎么走.想做的卻又瞻前顧后被責(zé)任壓得我怕這怕那,說(shuō)實(shí)話我可以一輩子不結(jié)婚可以沿街乞討,只要還活著,說(shuō)實(shí)話其實(shí)我并怕死,我最怕的就是如此庸庸碌碌的活著,像普通的螞蟻般努力的為生計(jì)奔波,為了自己的家,為了自己的父母不得不平庸的活下去,掙著最卑微的工資,最著最卑微的工作,不敢有所得罪怕禍及家人,所以我只能如此卑微的活著嗎?我問自己.我本有絕世才華,但現(xiàn)實(shí)不得以得淹沒,淹沒在茫茫人海，淹沒在這個(gè)社會(huì),我可以不在乎所有的人想法,我可以失敗了可以沿街乞討可以東山再起,只要不死我就可以從來(lái).可我的的生命不再屬于我了,我有父母有家人,背負(fù)了太多的責(zé)任,背負(fù)了太多以至于我瞻前顧后,怕這怕那,我不能不能說(shuō)大不了人頭落地20年后還是好漢,就算我能,我的父母呢?他們還有多少個(gè)20年啊.他們是我最大的牽掛也是我最割舍不了的,他們辛苦培養(yǎng)了我,我可以死,可以為理想獻(xiàn)身,可他們沒責(zé)任我對(duì)他們確有莫大的責(zé)任,所以我不能.所以我痛苦,像個(gè)被拴著的鷹想飛卻又飛不高,也不敢飛高..如此的悲哀的人生.我傲氣是因?yàn)槲夷贻p我能,我自卑是因?yàn)槲也荒芊攀秩プ鲎约旱氖?所以每每跟人說(shuō)我總是自傲又自卑.更是可悲.偏偏這些我不能跟父母講我不能讓他們認(rèn)為他們成了我的負(fù)累.我想說(shuō)社會(huì)不公平,想說(shuō)社會(huì)需要變革,想說(shuō)不變革,那就得革命,可是你認(rèn)為我怎么敢說(shuō)?我也許會(huì)因?yàn)檫@些話被別人舉報(bào),被別人所殺,我可以死可我父母呢?且中國(guó)中庸的社會(huì)說(shuō)到底那就是怕事的教育,個(gè)人自掃門前雪休管他人瓦上霜的教育,又有多少人肯站出來(lái)說(shuō)話,儒表法里的治國(guó)思想又有多少人敢?敢呢?

所以注定我自己只能卑微而茍且的活,活得不開心,又怎么能開心.可我能甘心???所以我痛苦所以我悲哀.

第三篇：兒童心理學(xué)情緒相關(guān)問題

兒童心理學(xué)情緒相關(guān)問題

情緒障礙是發(fā)生在.兒童及少年期的一種常見心理障礙。兒童情緒障礙的主要臨床表現(xiàn)為焦慮、抑郁和恐怖，常見類型包括廣泛性焦慮癥、分離性焦慮、學(xué)?？植腊Y、恐怖癥、強(qiáng)迫癥和抑郁癥等，但這幾種臨床類型均不易辨別其分型，因?yàn)榕R床上常以共病形式出現(xiàn)，即多種診斷或癥狀同現(xiàn)于一個(gè)患者身上?；純和榫w障礙的人數(shù)在兒童精神障礙中占第二位，僅次于兒童多動(dòng)癥。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在青少年心理障礙的門診中，兒童情緒障礙的門診量占全部門診量的1/5左右。

1.廣泛性焦慮癥

兒童廣泛性焦慮癥是一種以焦慮不安為主要臨床癥狀的情緒障礙。焦慮是本癥的主要癥狀.常與恐怖或強(qiáng)迫同時(shí)出現(xiàn)?；疾和目植劳鶡o(wú)具體指向性，但總感到有不樣事情即將發(fā)生，因此惶惶不可終日。

2.分離性焦慮癥

分離性焦慮癥是指兒童因?yàn)榕c其親人及最喜歡的事物分離而引起的一種焦慮障礙。發(fā)病率占兒童、青少年人口的4%左右。起病年齡多為學(xué)齡前期和18歲之前。青少年期以后起病的少見。表現(xiàn)癥狀為回避與依戀截然不同的兩種情況。分離性焦慮與年齡十分有關(guān)、通常幼兒不懂事，不能明確地對(duì)父母或家人表達(dá)其害怕與驚嚇的情緒。

3.抑郁癥

抑郁癥是兒童情緒障礙中常見的一種。其主要臨床表現(xiàn)為情緒低落、思維反應(yīng)遲鈍，并伴有動(dòng)作遲緩，即通常意義上所謂的“三聯(lián)癥”.。兒童抑郁癥常以行為問題為主要表現(xiàn)，而不是以情緒優(yōu)郁為主要表現(xiàn)，因此家長(zhǎng)與老師等往往很難及時(shí)發(fā)現(xiàn)，更難做出早期診斷。4，強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥是指兒童在其心理發(fā)育過程中可能會(huì)出現(xiàn)某些帶強(qiáng)迫形式的意念、思維或行為。如兒童會(huì)控制不住回想或檢查剛看過的字詞、公式是否有錯(cuò)，感覺手不干凈而表現(xiàn)出反復(fù)而不能自控的洗手，反復(fù)檢查門是否已經(jīng)關(guān)好，即使在確認(rèn)門已關(guān)好的情況下還表現(xiàn)出不停檢查等。這些思維和行為給兒童自身帶來(lái)了深深的痛苦和焦慮，嚴(yán)重的會(huì)影響其正常學(xué)習(xí)、生活和社會(huì)交往等.引起其認(rèn)知、社會(huì)功能受損。

第四篇：大學(xué)生情緒問題

大學(xué)生情緒問題

表演總是難免夸張，但道理卻意味深長(zhǎng)。生活中，在某一階段某一時(shí)刻，我們也會(huì)走進(jìn)情緒的低谷，經(jīng)歷類似的無(wú)序。如何調(diào)整自己的情緒呢?

4個(gè)解決”量”點(diǎn)

1、要經(jīng)常把注意力放在“要的”結(jié)果上！

我們作一個(gè)小小的試驗(yàn)，讓在座的人用30秒的時(shí)間先看看屋子里有什么藍(lán)色的東西，然后請(qǐng)大家閉上眼睛，再接著問屋子里有什么顏色是綠色的?什么是黃色的?什么是白色的？結(jié)果大家都答不出來(lái)。這時(shí)候，讓大家把眼睛睜開，問有沒有綠色的東西?回答說(shuō)有。有沒有白色的？回答說(shuō)有。又問，那你們剛剛想到的是什么顏色？大家一致回答：藍(lán)色。

為什么會(huì)這樣?因?yàn)槭孪纫龑?dǎo)他們注意藍(lán)色。所以，他們滿腦子只有藍(lán)色。也就是說(shuō)，人的注意力無(wú)法同時(shí)看到所有的事物，想到什么時(shí)，他的腦子里就充滿了什么。

于是就有了這樣的結(jié)論：既然你把注意力放在了“要的”和“不要的”上，都會(huì)有結(jié)果，那為何不把注意力放在“要的”上面呢？

人生本來(lái)有快樂的、成功的。興奮的事情，可是一般人情緒不好時(shí)，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。

情緒控制最重要的是把注意力調(diào)整過來(lái)，關(guān)注人生中好的一面。比如，當(dāng)你早晨起床后，你可以問自己，今天有什么事情是值得自己高興的?今天有什么事值得驕傲?今天有什么事值得振奮?今天有什么事值得感恩?問完這些后，試著找到答案。再抑或是對(duì)自己說(shuō)，因?yàn)槲矣幸粋€(gè)理想的工作，所以我很驕傲。因?yàn)槲业母改阜浅Ｌ蹛畚遥晕液軠嘏?。因?yàn)槲医裉鞖馍诲e(cuò)，所以我很精神——總之要在腦海中讓自己看到一些美好、成功的景象，這樣便能夠讓自己感受到良好的情緒。

2、要學(xué)會(huì)間自己，在問題發(fā)生時(shí)

不好的事情發(fā)生時(shí)，不妨先問問自己，發(fā)生這件事情對(duì)我有什么好處?我可以從中學(xué)到什么?從今以后我應(yīng)該如何做才能避免發(fā)生這樣的錯(cuò)誤?失戀后倘若能靜下心來(lái)，想想男朋友為什么一去不回頭，可能”失戀“就變得積極而有益了：假如是自己做得不夠好，可以從中汲取教訓(xùn)，以免碰到下一個(gè)意中人時(shí)，又重蹈覆轍；假如是對(duì)方不懂得什么樣的女孩子值得珍愛，這樣的男人又有什么值得自己傾注所有情感的?這樣一來(lái)，問題自然也就找到出口了。

但反過來(lái)，遭遇不順有些人經(jīng)常自問的卻是：我怎么這么倒霉?我怎么這么不如別人?不好的情緒猶如烏云，肯定愈加濃密。

3、要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態(tài)

要有顛峰的情緒，先要有顛峰的動(dòng)作；要有顫峰的動(dòng)作，失要有強(qiáng)烈的、夸張的表情，呼吸狀態(tài)和走路方法。

大家都知道，一個(gè)人高興的時(shí)候，肯定會(huì)有高興的作動(dòng)：手舞足蹈、愉快的笑容。而一個(gè)人不高興的時(shí)候，則會(huì)垂頭喪氣，兩眼天神。這證明一個(gè)人的心理狀態(tài)會(huì)影響到身體狀態(tài)。心理學(xué)上有一個(gè)很重要的發(fā)現(xiàn)，就是想要改變情緒，想要改變心理，最快的方法就是改變身體狀態(tài)。只要我們改變自己身體的狀態(tài)，我們就能改變當(dāng)時(shí)的情緒。例如，一個(gè)人到了迪斯科舞廳，跳了20多分鐘，會(huì)很興奮，這時(shí)你如果問他，為什么這么高興呢?他會(huì)說(shuō)，跳舞當(dāng)然高興了。也就是說(shuō)，沒有發(fā)生任何特別的事情，也可以很高興，只要他做出高興的動(dòng)作。

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“一個(gè)人的肢體動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒”，這是身心互動(dòng)的原理。進(jìn)一步說(shuō)，要有愉快的情緒，先要有愉快的動(dòng)作；要有愉快的動(dòng)作，先要有強(qiáng)烈的、夸張的表情，呼吸狀態(tài)和走路方法。有的學(xué)員問該怎么做？我們會(huì)告訴他：“你就先假裝出一副快樂的樣子”。學(xué)員問：“怎樣才能假裝”?我們會(huì)反問：“如果突然中了大獎(jiǎng)你會(huì)怎樣”?他說(shuō)：“會(huì)跳起來(lái)，會(huì)手舞足蹈”。于是我們放一些表現(xiàn)快樂的音樂，讓他做一些類似的動(dòng)作，他做了，而且越來(lái)越高興。想要自信怎么辦?假裝你很有自信。當(dāng)然要做出自信的動(dòng)作：雄赳赳，氣昂昂，雙眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的?他們通常都很有朝氣，氣定神閑，你也要這么做，只要你能做出來(lái)，就能感受到自信的情緒了。

這個(gè)小小的試驗(yàn)給了我們不小的啟示：不是成功了才是成功者，一個(gè)人得先像成功者，他才慢慢會(huì)走向成功。

4、只要改變一種用語(yǔ)，就可改變一種情緒

不知為什么，“累”、“煩”這樣的字眼會(huì)經(jīng)常掛在一些人的嘴邊；如果我們仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，凡是愛說(shuō)“壓抑”、“痛苦”、“沒勁”的人，通常情緒都比較低落。

負(fù)面的用語(yǔ)不但束縛自己，也會(huì)影響別人。比如老板對(duì)自己的員工說(shuō)，“你這件事情沒做好”，可以換成“你覺不覺得這件事情可以再做得好一點(diǎn)”？如果你把“你這樣表現(xiàn)很差勁”的話語(yǔ)，換成“你還有更大的進(jìn)步空間”，他聽了肯定會(huì)備受鼓舞，會(huì)將自己的工作做得更加完美。再舉個(gè)古代的例子：有一次，張飛帶兵打仗，他們因?yàn)闆]有計(jì)劃好而打了敗仗。張飛讓他們撤退，士兵們情緒不高。張飛說(shuō)，我們不是撤退，只是換個(gè)方向前進(jìn)。

職場(chǎng)觀察：這六種人不會(huì)加薪

縱觀職場(chǎng)，有升職才有薪的機(jī)會(huì)。在企業(yè)卻有以下幾種人，錯(cuò)失了升職加薪的機(jī)，最終在企業(yè)的報(bào)怨死亡。如下：

1、伴娘型

這種人的毛病不在于做不好工作，而在于不能充分施展自己的潛能。在你專心時(shí)，你的工作是一流的，但你的處事立場(chǎng)始終像伴娘一樣，不想喧賓奪主，也不想施展主動(dòng)性，這阻礙了你升遷晉級(jí)。

2、鴿子型

勤于工作，也有技術(shù)和才華，但因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)或人事結(jié)構(gòu)，所學(xué)的知識(shí)完全與工作對(duì)不上號(hào)。別人升遷、加薪、晉級(jí)，你卻只是增加工作量。對(duì)這種境遇，你早就不滿，但你不能大膽勇敢陳述，而只是拐彎抹角地講一講，信息得不到傳達(dá)，或根本被上司忽視了。一切全因你像一只鴿子樣溫和馴服，用非所長(zhǎng)而又不去改變。

3、幕后型

工作任勞任怨，當(dāng)真負(fù)責(zé)，可是你的工作卻很少被人知道。別人老是用你的成績(jī)?nèi)?bào)功，你內(nèi)心也想得到榮譽(yù)、地位和加薪，但沒有學(xué)會(huì)如何使人留意你，留意到你的成就，從而更有成效。一些坐享其成的人在擷取你的才智后，你只會(huì)面壁垂泣。

4、仇視型

這種人不能說(shuō)不自信，甚至說(shuō)是自信過了頭。在工作上很能干，表現(xiàn)也很不錯(cuò)，卻看不起同事，老是以敵視的立場(chǎng)與人相處，與每個(gè)人都有點(diǎn)意見沖突。行為上太放肆，經(jīng)常干涉、騷亂別人。

5、訴苦型

一邊埋頭工作，一邊對(duì)工作不滿足；一邊完成任務(wù)，一邊愁眉苦臉，讓人總覺得你活得被動(dòng)。上司以為你是干擾工作、愛發(fā)牢騷的人，同事以為你難相處，結(jié)果進(jìn)級(jí)、加薪的機(jī)會(huì)被別人得去了，你只有“無(wú)邪”的牢騷。

6、水牛型

對(duì)任何要求，都笑容迎納。別人請(qǐng)你幫忙，你老是放下本職工作去增援，自己手頭落下的工作只好另外加班。你為別人的事犧牲不少，但很少得到欣賞，背后還說(shuō)你是無(wú)用的誠(chéng)實(shí)。在領(lǐng)導(dǎo)眼前不敢坦陳自己的意見，而受到委屈后，只好到家中發(fā)泄。

以上六種不良的工作心態(tài)，其共同的特點(diǎn)是不能準(zhǔn)確處理自己和他人的關(guān)系，缺乏自決心信念，從而使主觀能動(dòng)性受到挫傷。

第五篇：如何正確對(duì)待自己的情緒

第一，平靜地接納自己的情緒。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。一個(gè)心理健康的人并不否定自己負(fù)向情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解、接納自己的情緒，并學(xué)習(xí)如何與它相處，這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

第二，恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒。我們常常無(wú)法向他人表達(dá)我們的真實(shí)情緒，是因?yàn)槲覀兺ǔ３诌@樣一些誤解：自己認(rèn)為這樣的表露會(huì)讓自己難堪；認(rèn)為只要不說(shuō)出自己的感覺就可與對(duì)方維持和諧關(guān)系等等。然而無(wú)論是高興、傷心或難過，當(dāng)我們有機(jī)會(huì)將那些感受說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，這本身就是一種紓解。但人們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)容易犯這樣一些錯(cuò)誤：弄不清楚自己的感受，所以亂發(fā)脾氣；不敢直接表達(dá)情緒，所以冷漠相對(duì)，一言不發(fā)；一味指責(zé)對(duì)方；夸大過錯(cuò)；拒人于千里之外；討好等等。我們?nèi)绾斡行У乇磉_(dá)自己的情緒呢？在覺察自己真正的感受后掌握良好的時(shí)機(jī)表達(dá)自己的情緒。表達(dá)情緒時(shí)的有效方式應(yīng)是以平靜、非批判的方式敘述情緒的本質(zhì)，描述而不是直接發(fā)泄，且情緒的言語(yǔ)表達(dá)要清楚、具體。恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)是為了讓我們內(nèi)心的感受找到出口，也是為了讓對(duì)方可以多了解我們。能恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒也說(shuō)明我們是有了良好的自我情緒覺察能力。