第一篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒說課稿

七年級下冊第六課第二框

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

各位領(lǐng)導(dǎo)、老師，大家好，我今天說課的題目是：七年級下冊第六課第二框，調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒。

我將從教材分析、學(xué)情分析、教學(xué)模式、教學(xué)設(shè)計、板書設(shè)計、課堂評價和 課程資源開發(fā)七個方面說一說我對這節(jié)課的設(shè)計。

一、教材分析

（一）教材的地位和作用

初中思想品德課，從縱向角度來說，共分為成長中的我、我與他人和集體的關(guān)系、我與國家與社會的關(guān)系三大模塊，本框題屬于成長中的我模塊。從橫向角度來說，共分為心理健康、道德、法律、國情四大模塊，本框題屬于心理健康模塊。

（二）、從教材編排角度來說，調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒是七年級上冊第六課第二框內(nèi)容。本節(jié)內(nèi)容有三個方面：情緒是可以調(diào)適的、排解不良情緒和喜怒哀樂、不忘關(guān)心他人。第一部分：認(rèn)識情緒是可以調(diào)適的。由于個人的生活態(tài)度不同，就會產(chǎn)生不良情緒。第二部分，排解不良的情緒。教材由青少年的情緒特點談起，談到調(diào)節(jié)情緒的的方法——轉(zhuǎn)移注意力、合理發(fā)泄法和理智控制法。在教學(xué)過程中應(yīng)通過具體事例和活動，幫助學(xué)生進行由淺入深、由具體到抽象的分析，認(rèn)識、掌握一定的調(diào)控方法，在生活中做情緒的主人。最后提出喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人，要學(xué)會關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，建立融洽的人際關(guān)系，用以指導(dǎo)學(xué)生的日常行為。

（三）、三維目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：

1、知識目標(biāo)：了解青少年時期情緒抑郁波動及不穩(wěn)定的特點；讓學(xué)生認(rèn)識到青少年時期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調(diào)控的；學(xué)會調(diào)控情緒的方法。

2、能力目標(biāo)：逐步掌握一些調(diào)節(jié)情緒的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制能力，能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

3、情感態(tài)度、價值觀目標(biāo)： 懂得調(diào)控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性；學(xué)會合理宣泄不良情緒，讓自己保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)；學(xué)會尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當(dāng)表達個人的情緒。

教學(xué)重點：

1、調(diào)控情緒的方法有哪些，2、宣泄情緒的方法有哪些。

教學(xué)難點：

掌握一些調(diào)節(jié)情緒的具體方法，喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人。

（依據(jù)：

1、指導(dǎo)學(xué)生的日常生活，是思想品德課的最終目的；

2、現(xiàn)在的中學(xué)生普遍以自我為中心，不注重他人的感受。）

二、學(xué)情分析

1、初中階段是影響青少年健康成長的關(guān)鍵階段，初中學(xué)生正處于充滿了“心理沖突”的青春期，且初中生的情緒表現(xiàn)又是很不穩(wěn)定、不成熟，容易沖動且膚淺、強烈、不協(xié)調(diào)，兩極性明顯，自我控制能力較差。不少初中學(xué)生成為不良情緒的俘虜，放任的情緒妨礙正常的學(xué)習(xí)生活，影響同學(xué)間的友愛和團結(jié)。因此，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調(diào)控 1

緒，保持積極的、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒是當(dāng)務(wù)之急。

2、通過初一上學(xué)期的學(xué)習(xí)，學(xué)生已經(jīng)初步適應(yīng)了思想品德課的學(xué)習(xí)特點，初步具備了獨立思考和小組合作的能力，授課中，可以將部分基礎(chǔ)知識交由學(xué)生獨立預(yù)習(xí)、小組討論解決。

3、初一學(xué)生的綜合能力較低，遠遠不能適應(yīng)中考以考察學(xué)生的能力為宗旨的特點。因此，在教學(xué)過程中應(yīng)結(jié)合中考出題的特點，設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)，逐步培養(yǎng)學(xué)生的能力，為中考打下良好基礎(chǔ)。

三、教學(xué)模式

教法：情境設(shè)置法、引導(dǎo)法、總結(jié)法

學(xué)法：討論法、歸納法、練習(xí)法

四、教學(xué)設(shè)計

這節(jié)課我共設(shè)計了導(dǎo)入新課、初探新知、預(yù)習(xí)診斷、師生互動、當(dāng)堂訓(xùn)練、拓展提高、收獲平臺七個環(huán)節(jié)。

（一）、導(dǎo)入新課

1、提問：積極情緒和消極情緒分別對你產(chǎn)生哪些影響？（溫故）

（理由：本框題是十三課第二框題，通過復(fù)習(xí)第一框的重點，引出本框題知識，起到溫故知新的作用。）

2、你希望自己擁有哪種情緒？

（引出本框題：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒）

時間：1分鐘左右。

（二）、初探新知

學(xué)習(xí)任務(wù)一：閱讀課本P32--P35，完成以下問題。

1、產(chǎn)生消極情緒時，可以根據(jù)自身特點靈活地選擇調(diào)控情緒的具體方法。一般有、、、等。

2、思考：控制情緒有哪些好方法？

3、閱讀P34的相關(guān)鏈接，知道克服考試焦慮的方法有、、。

（自主學(xué)習(xí)第一目基礎(chǔ)知識。）

學(xué)習(xí)任務(wù)二：閱讀課本P36--P37，掌握宣泄情緒的方法及應(yīng)注意的問題。

1、當(dāng)消極情緒不能調(diào)節(jié)時，可以通過哪些方法進行宣泄? _________________________________________（自主學(xué)習(xí)第二目基礎(chǔ)知識。）

時間：5分鐘左右。

（三）、預(yù)習(xí)診斷

各小組收集預(yù)習(xí)過程中的問題，小組內(nèi)嘗試解決，不能解決的提出來共同解決。

時間：2分鐘左右。

（四）、師生互動

（一）閱讀與感悟（小組討論，回答問題）

材料一：《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。

材料二：《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。

問：這兩則材料分別體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？

（材料一的情緒是“過于生氣”，結(jié)果是“斷送了風(fēng)華正茂的性命”；材料二的情緒是 “過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”。）

問：剛才兩則例子中的主人公他們的情緒反應(yīng)適度嗎？（不適度。）問：那我們應(yīng)如何控制好自己的情緒？

學(xué)生回答，學(xué)生指正。

（活動目標(biāo)：在預(yù)習(xí)的基礎(chǔ)上，鞏固重點一。）

時間：5分鐘左右。

（二）閱讀課本P36--P37，掌握宣泄情緒應(yīng)注意的問題。

1、當(dāng)消極情緒不能調(diào)節(jié)時，可以通過哪些方法進行宣泄?

2、想一想：P36李錚的做法對不對?對周圍的人有什么影響?在宣泄情緒時要注意哪些問題?

（活動目標(biāo)：在預(yù)習(xí)的基礎(chǔ)上，鞏固重點二，同時突破教學(xué)難點。）時間：10分鐘左右。

（五）、當(dāng)堂訓(xùn)練

1.俄國著名詩人普希金在一首詩中寫到;“假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急，憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜，相信吧，快樂的日子將會來臨?！边@首詩在情緒問題上給我們的啟示是（）

A面對困境，不能使自己的情緒太過低落

B生活欺騙了我們，我們對生活的態(tài)度必然是悲觀

C生活中要有樂觀的態(tài)度

D 在困境中人不可能有樂觀的生活態(tài)度

2、一項對中學(xué)生的調(diào)查顯示：有24.8％的人做錯事后時常感到惶恐不安；有 49.77％的學(xué)生曾經(jīng)感到心里煩惱又無處訴說。對此，你的認(rèn)識是（）

A情緒問題是中學(xué)生無法擺脫的困擾

B生活中產(chǎn)生的情緒都是有原因的C只要方法得當(dāng)，這些情緒問題可以得到解決

D交流溝通尋求幫助應(yīng)是中學(xué)生解決情緒問題的好辦法

3、有一次，一場大火燒毀了愛迪生的研制工廠。第二天早晨，這位67歲的發(fā)明家徘徊在廢墟之上，沒有怨天尤人悲觀失望，卻達觀地說“災(zāi)禍也能給人帶來價值，我所有的錯誤都被燒掉了，現(xiàn)在我又可以一切重新開始?！边@里，愛迪生調(diào)控情緒的方法是（）

A理智調(diào)控法B換個角度看問題C 幽默化解D 目標(biāo)激勵

4、下列同學(xué)調(diào)節(jié)和宣泄情緒的做法正確的是（）

A陳艷被好朋友誤解，心里很委屈，回家向媽媽傾訴了一番

B李大星和同學(xué)吵架后很生氣，繞著操場跑幾圈，使自己冷靜下來

C周琛因為被書上的一道題給難住了，煩惱不已就把書給撕了

D錢靜在演講比賽開始前很緊張，她就閉上眼睛做深呼吸

（活動目標(biāo)：檢查學(xué)生對基礎(chǔ)知識的理解情況。

要求：面向全體學(xué)生，重點檢查學(xué)困生。）

時間：5分鐘左右。

（六）、拓展提高

我來回答

數(shù)學(xué)考試的成績下來了，李梅考得不好，想到回家要挨媽媽批評，心里很難過。同桌薛陽考得挺不錯，不禁喜形于色，他大聲對周圍同學(xué)

說：“我媽早說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書，到時候借給你們看?！崩蠲仿牭竭@話后，一聲不響地出去了〃〃〃〃〃〃

（1）薛陽當(dāng)時的情緒表達是否合適？為什么？

（2）你能給薛陽提些好的建議嗎？

（活動目標(biāo)：鞏固重點二，突破教學(xué)難點。同時培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。

要求：面向目標(biāo)學(xué)生。）

時間：10分鐘左右。

（七）、收獲平臺

引導(dǎo)學(xué)生談本節(jié)課的收獲。

（活動目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的知識整合能力，為適應(yīng)中考重在考察學(xué)生的綜合能力打基礎(chǔ)。

要求：初一階段首先培養(yǎng)優(yōu)秀生，帶動目標(biāo)生。）

時間：6分鐘左右。

五、板書設(shè)計

板書設(shè)計：

學(xué)會調(diào)控情緒

1、情緒是可以調(diào)適的——情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的2、排解不良情緒

調(diào)節(jié)情緒的具體方法：理智控制法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示等

3、合理宣泄情緒

哭泣宣泄、運動宣泄、書寫宣泄

4、情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)——喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人

六、評價建議

1、課堂評

課堂評價是對學(xué)生進行評價的主要陣地，評價方式要多樣化，主要有教師評，小組捆綁評價，學(xué)生互評，以訓(xùn)練成績代評等。

評價原則：多鼓勵，少批評；對不同層次的學(xué)生要求不同；要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點。

2、課外評

主要針對學(xué)生的日常行為進行評價。要緊密配合德育處的工作，更加注重對學(xué)生的形成性評價，多關(guān)注和肯定學(xué)生的階段性成果。

3、作業(yè)評

（1）、教師評價與學(xué)生評價相結(jié)合，通過學(xué)生互評鍛煉學(xué)生的能力；

（2）、作業(yè)評價要體現(xiàn)出層次性。

七、課程資源開發(fā)利用

校內(nèi)資源：與校本課程、德育處工作和學(xué)生安全全員責(zé)任制緊密聯(lián)系。學(xué)科資源：

1、教材中的各項活動；

2、教學(xué)參考書；

3、其它學(xué)科的相關(guān)知識。

社會資源：

1、運用互聯(lián)網(wǎng)搜集時事材料、典型事例、導(dǎo)學(xué)案、練習(xí)題等。

2、運用家校聯(lián)系，對學(xué)生進行品德教育的促進工作。

歡迎大家批評指正。

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

說課稿

王建軍

第二篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

【教學(xué)目標(biāo)】

情感態(tài)度價值觀目標(biāo)：熱愛生活、積極向上，保持樂觀開朗的心境；樹立正確的道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

能力目標(biāo)：學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調(diào)適、自我控制能力。

知識目標(biāo)：知道情緒調(diào)節(jié)的手段，了解情緒宣泄的方式、方法。

【重點難點】

保持積極樂觀的情緒是本專題課的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會具體的方法，掌握有效的手段，才能夠始終保持良好的情緒。因此，“調(diào)控和宣泄情緒的方式方法”是本課的教學(xué)重點。

個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關(guān)。要讓學(xué)生懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，而是要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。所以“情緒的宣泄要合理”是教學(xué)中需要解決的難點。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

1．理論準(zhǔn)備：教師掌握必要的心理知識，了解多種調(diào)控和宣泄不良情緒的方法；調(diào)查學(xué)生在生活中的情緒現(xiàn)狀及他們調(diào)控和宣泄情緒的方法存在哪些問題。

2．事例、資料、教學(xué)手段的準(zhǔn)備：搜集古今中外有關(guān)調(diào)控宣泄情緒的典型事例；準(zhǔn)備相關(guān)視頻：“表情帝”版《忐忑》、“都是緊張惹的禍——考生違規(guī)，成績?nèi)∠?、歌曲《快樂指南》；制作多媒體課件。

3．對學(xué)生的要求：調(diào)查同學(xué)、家人及老師調(diào)節(jié)宣泄不良情緒的方法；分組將自己在生活中遇到的各種煩惱和解決辦法改編為小品；學(xué)唱《快樂指南》。

【教學(xué)活動設(shè)計】

“情緒之旅”第一站——認(rèn)識情緒

欣賞視頻、導(dǎo)入新課。

多媒體課件展示視頻：“表情帝”版《忐忑》

教師啟發(fā)學(xué)生思考：《忐忑》這首歌體現(xiàn)了哪些情緒？你在欣賞“表情帝”版《忐忑》這段視頻時，有何情緒？

學(xué)生充分發(fā)表自己的看法。

教師小結(jié)導(dǎo)入新課：人的情緒是多種多樣的，也是復(fù)雜多變的。通過上節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道，不同情緒對人產(chǎn)生的不同影響以及帶來的不同結(jié)果。人是有感情的，但更是有理智的。一個心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

多媒體課件出示目題：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

設(shè)計意圖：利用學(xué)生比較喜歡的“表情帝”版《忐忑》導(dǎo)入新課，既活躍了課堂氣氛，又有利于學(xué)生充分地體驗情緒的豐富多彩、復(fù)雜多變，從而更主動的探究學(xué)習(xí)調(diào)控情緒的方法。

“情緒之旅”第二站——情緒診所

一、情緒是可以調(diào)控的“情緒診所”方案一：

多媒體課件展示視頻：“都是緊張惹的禍——考生違規(guī)，成績?nèi)∠?/p>

教師啟發(fā)學(xué)生思考：視頻中的“小剛”為何會被取消高考成績？“小剛”的遭遇給你什么啟示？

教師引領(lǐng)學(xué)生活動：如果你是“心理醫(yī)生”，你會在考試前給“小剛”開出什么藥方？結(jié)合教材P33——36內(nèi)容交流討論，視頻中的“小剛”可以在考試緊張時，運用什么方法調(diào)控自己的不良情緒？

學(xué)生回答后，教師引導(dǎo)學(xué)生歸納總結(jié)出調(diào)控情緒的具體方法。多媒體課件展示板書：

設(shè)計意圖：活動中情緒調(diào)節(jié)的故事既真實、又典型，學(xué)生通過分

析視頻中“小剛”的遭遇并開出藥方，初步了解調(diào)節(jié)情緒的各種方法，為下一環(huán)節(jié)的教學(xué)做好理論鋪墊和知識準(zhǔn)備，體現(xiàn)了本課的知識教學(xué)目標(biāo)。

“情緒診所”方案二：

由學(xué)生結(jié)合多媒體課件展示的內(nèi)容或自己在學(xué)習(xí)生活中遇到的煩惱，在課堂上分組自編、表演小品。表演結(jié)束后，學(xué)生分組討論：小品中這些同學(xué)的不良情緒如果不及時加以調(diào)節(jié)，會有何后果？你能否利用所學(xué)的調(diào)控情緒的方法幫助他們扯開心中的烏云，照亮情緒的天空？

多媒體課件展示，創(chuàng)設(shè)情境：

設(shè)計意圖：本活動利用調(diào)節(jié)情緒的方法解決學(xué)生親身體驗的各種煩惱，體現(xiàn)了本課能力教學(xué)目標(biāo)。此環(huán)節(jié)應(yīng)注意的是：只要學(xué)生提出的解決辦法能達到好的效果而不產(chǎn)生負面效應(yīng)，教師就應(yīng)給予肯定。要鼓勵學(xué)生拓展思維空間，不局限于教材，找出更多的調(diào)控情緒的方法，并引導(dǎo)學(xué)生進行方法總結(jié)，培養(yǎng)他們解決問題和主動探究的能力。

教師小結(jié)、點撥：正如羅蘭所說：“情緒的波動對有些人可以發(fā)揮積極的作用，那是由于他們會在適當(dāng)?shù)臅r候發(fā)泄，也在適當(dāng)?shù)臅r候控制，不使它們泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰?！彼援?dāng)不良情緒產(chǎn)生時，不但需要通過調(diào)控的辦法加以疏導(dǎo)，還需要在必要的時候采取合適的方法進行宣泄。

“情緒之旅”第三站——情緒紅綠燈

二、合理宣泄情緒

教師提問：李錚用什么辦法來發(fā)泄怒火？這是一個聰明的方法嗎？為什么？你認(rèn)為李錚可以通過哪些途徑釋放心中的怒氣？學(xué)生回答后，教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)得出宣泄不良情緒的方法。

教師引導(dǎo)：在現(xiàn)實生活中宣泄不良情緒的方法有很多，至于哪種方法最有效，則因人而異、因事而異、因時而異。討論分析該事例，得出結(jié)論：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事。其實，人們的情緒具

有極強的相通性和感染性，我們發(fā)泄自己的情緒應(yīng)該學(xué)會選擇適當(dāng)?shù)膱龊?、用合適的方式、考慮他人的感受。

設(shè)計意圖：本活動通過學(xué)生表演體驗、討論探究，突出情緒宣泄過程中的“合理”二字，讓學(xué)生認(rèn)識到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益，實現(xiàn)情感態(tài)度價值觀的教學(xué)目標(biāo)。

“情緒之旅”第四站——快樂驛站

多媒體課件展示漫畫第一部分：

教師激發(fā)學(xué)生思維：請同學(xué)們充分展開想象，接下來可能會發(fā)生什么事情?

多媒體課件展示漫畫第二部分：

教師點撥：情緒具有極強的感染性和輻射性。漫畫中的人物毫無忌憚地發(fā)泄自己的不良情緒，讓怒火肆意地蔓延至自己周圍的人身上，人與人之間傳遞的是憤怒和怨氣，不和諧的音符將充斥整個社會。如果我們每個人都能設(shè)身處地的為他人著想，將自己的快樂傳遞給別人，那么我們將會收獲更多的幸福，社會也將更加和諧美好。

多媒體課件播放歌曲《快樂指南》，師生齊唱。

教師課堂小結(jié)：人的情緒就像汪洋大海中的一葉小舟，總會遇到急流險灘和暗礁，我們要做勇敢的水手，學(xué)會駕馭自己情緒的小舟，做一個心理健康、樂觀向上、熱愛生活的人。

設(shè)計意圖：將六幅漫畫分兩組展示，激發(fā)學(xué)生想象力，活躍思維，課堂效果較好。以漫畫和歌曲的對照結(jié)束新課，將對學(xué)生的心理健康教育和思想教育有機結(jié)合，又活躍課堂氣氛，讓快樂的情緒感染大家，以積極樂觀的態(tài)度學(xué)習(xí)、生活，從而實現(xiàn)情感目標(biāo)、能力目標(biāo)、知識目標(biāo)的三統(tǒng)一。

【課后反思】

我認(rèn)為本節(jié)課的教學(xué)有以下三個成功之處：

一、靈活高效的課堂

活動，讓學(xué)生從親身體驗談起，有話可說，真正成為課堂的主人；同時教師在課堂活動中適時地啟發(fā)和點撥也體現(xiàn)了教師的主導(dǎo)作用。

二、典型有趣的事例資料，都經(jīng)過了精心地甄選，生動真實、寓意明確，充分地服從并支持于課堂教學(xué)。

三、“情緒之旅”主題活動的設(shè)計，使教學(xué)環(huán)節(jié)緊湊巧妙，使整節(jié)課張弛有度、節(jié)奏感強。尤其是結(jié)束環(huán)節(jié)，實現(xiàn)了教學(xué)的情感、態(tài)度、價值觀目標(biāo)，并把本課對學(xué)生的思想教育進一步拓展升華。

課堂教學(xué)中也出現(xiàn)了一定問題，如在“心理診所”活動中，學(xué)生分組表演的小品質(zhì)量參差不齊，有的小品過于粗糙或所表現(xiàn)的煩惱不具有代表性，使該活動效果打了折扣。所以在今后的教學(xué)中，教師不僅要注重自己的課前教學(xué)準(zhǔn)備，也要了解學(xué)生課前準(zhǔn)備的情況并加以指導(dǎo)，使教師的教和學(xué)生的學(xué)，相得益彰、和諧融洽，從而保證課堂教學(xué)高質(zhì)量的完成。

第三篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 教案

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 教案

第十三課《讓快樂時時圍繞在我身邊》

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

教案

【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】

認(rèn)識到人的情緒是可以調(diào)控的，要學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀的心態(tài)。

【教學(xué)目標(biāo)】

（1）情感、態(tài)度、價值觀：使學(xué)生充分認(rèn)識到調(diào)控好自己的情緒對于個人行為和活活的重要性。自覺掌握一些有效的調(diào)控不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒；有意識地加強情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

（2）能力目標(biāo)：逐步掌握一些情緒調(diào)控的有效方法，培養(yǎng)自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

（3）知識目標(biāo)：懂得不良情緒是可以調(diào)控的，掌握情緒調(diào)控的一些有效方法。

【教學(xué)內(nèi)容分析】

“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是本課的第二個項目,本項目由兩個層次的內(nèi)容構(gòu)成：第一個層次是“情緒是可以調(diào)控的”。主要說明人的消極情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制;并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力轉(zhuǎn)移法”；三是“幽默化解法”；四是“積極的自我暗示法”。

第二個層次“合理宣泄情緒”，主要有兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄”、“傾訴宣泄”、“書寫宣泄”、“運動宣泄”。二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要“合理”，在適當(dāng)?shù)膱龊?，采用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼沤獠涣记榫w。

【教學(xué)活動過程】

一、創(chuàng)設(shè)情景，導(dǎo)入新課

師：同學(xué)們今天面對這么多的聽課老師，大家緊張嗎？

生：緊張

師：老師也有些緊張，生活中大家經(jīng)歷過類似的緊張場面嗎？當(dāng)時你采取什么方法來緩解這種緊張的情緒？

生：略

師：大家的方法很好，下面再讓我們放松一下，一起來欣賞《幸福拍手歌》（播放）

師：同學(xué)們欣賞歌曲的時候還感覺緊張嗎？為什么同樣的環(huán)境大家卻不再緊張？

生:略

師：可見人的情緒不是一成不變的，是可以調(diào)節(jié)和控制的。今天我們一起來探討如何調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒。

二、心中有愛，走近小強

同學(xué)們，人生不如意之事十有八九，下面就讓我們一起看一下我們的同齡人小強他都遭遇了哪些煩心事，與哪些不良情緒不期而遇。、小強的故事——煩躁的星期一

（展示）

畫面一：小強愁眉哭臉，因為明天就要期末考試了。

畫面二：媽媽因為小強貪玩不學(xué)習(xí)而訓(xùn)斥他。

畫面三：小強大喊“煩死了”。

[說一說]、小強遇到了哪些煩心事，產(chǎn)生了怎樣的不良情緒，這種不良情緒如果不及時調(diào)整會對他造成什么后果？

2、你有哪些好辦法能幫助小強調(diào)控情緒，擺脫目前的困境？

（學(xué)生答略）

（設(shè)計意圖：問題設(shè)計體現(xiàn)了人文色彩，就像同學(xué)之間面對面地進行交流談心，并且答案是多元的、思維是開闊的，能夠體現(xiàn)個性的多樣化，學(xué)生有興趣、有信心參與分析討論問題。）

師：在同學(xué)們的點撥下，小強的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學(xué)校，接下來他又遭遇到了什么？

2、小強的故事——倒霉的星期二

（展示）

畫面：小強騎車與別人相撞

[說一說]、小強此時可能產(chǎn)生哪些不良情緒？在這些情緒的導(dǎo)引下可能會發(fā)生什么事情？

2、他應(yīng)如何調(diào)節(jié)和控制自己的不良情緒？

（學(xué)生答略）

（師板書：理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、自我暗示法等）

師：小強聽取了大家的意見，控制住不良的情緒，匆匆奔向?qū)W校，可是考試已經(jīng)開始了。小強頓覺手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來小強又遭遇到了什么呢？

畫面：考場上小強眉頭緊皺，不知所措。（展示）

教師引導(dǎo)學(xué)生分析討論此時小強的不良情緒，以及應(yīng)如何調(diào)控情緒渡過難關(guān)。

（設(shè)計意圖：這個環(huán)節(jié)是為了讓我們更全面地觀察小強的情緒狀態(tài)，以便找到切實可行的調(diào)控不良情緒的具體方法；從內(nèi)容上來說，這是小強故事的第二個有機組成部分，它使小強的事跡更加典型，人物形象更加豐滿，更具有感染力。）

3、小強的故事——傷心的星期三

（展示）

畫面：小強面對滿是錯號的試卷傷心極了，同學(xué)在旁邊冷嘲熱諷。

[說一說]、小強此時可能產(chǎn)生哪些不良情緒？

2、傷心、悔恨、憤怒種種不良情緒讓小強痛苦不堪，他該怎么做？

學(xué)生暢所欲言，紛紛獻計獻策。

（設(shè)計意圖：這個環(huán)節(jié)旨在讓學(xué)生意識到不良情緒壓抑在身會危害健康，同時提高學(xué)生的參與意識，營造活躍的課堂氣氛，引導(dǎo)學(xué)生多角度思考問題，讓每一個學(xué)生都伸出自己的援助之手。）

（師板書：哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄等）

[辨一辨]、假如小強這樣宣泄自己的消極情緒，你認(rèn)為合理嗎？為什么？

2、在你的周圍還有哪些不合理的宣泄消極情緒的方法？

（設(shè)計意圖：本環(huán)節(jié)通過讓學(xué)生辨析小強的行為，充分認(rèn)識到情緒的宣泄必須要合理。）

三、分享快樂、祝福小強

在同學(xué)們熱心的幫助下，小強的消極情緒得以緩解，他認(rèn)真地總結(jié)了自己調(diào)控情緒的經(jīng)驗，在以后的學(xué)習(xí)生活過程中，他學(xué)會綜合運用調(diào)控情緒的各種方法，學(xué)習(xí)成績也得以大幅度提高。被評為班級最受歡迎的人，讓我們?yōu)樾娮８０桑?/p>

畫面：小強的笑臉畫面

（設(shè)計意圖：此環(huán)節(jié)雖然只是簡短的幾句總結(jié)過渡語，但是卻起到畫龍點睛的作用，小強的成功使同學(xué)們看到了希望、增強了信心；從內(nèi)容來看，使小強的故事更完整、更有親和力。）

四、學(xué)以致用，走進生活

師：小強的生活煩惱只是我們生活中不良情緒的一個縮影，不同的人有不同的煩惱，下面讓我們走進自己的生活，寫一寫生活中你有哪些煩心事，以及由此引發(fā)了哪些不良情緒？（展示）

學(xué)生活動：

1、寫出自己的煩心事以及由此引發(fā)的不良情緒。

2、針對學(xué)生寫出的煩惱展開討論，有針對性地探究可采取哪些方法調(diào)控不良情緒，并進行課堂交流。

（設(shè)計意圖：設(shè)計此環(huán)節(jié)主要意圖在于導(dǎo)行，通過理論聯(lián)系實際，進一步讓學(xué)生運用所學(xué)解決生活實際問題，從而達到學(xué)以致用的目的。）

五、調(diào)控情緒我有妙招

同學(xué)們，人的情緒是多種多樣的，調(diào)控情緒的方法也是因人而異的，除了以上方法外，在生活中你還有哪些調(diào)控情緒的小妙招，說出來讓大家借鑒一下。

學(xué)生談。

師：老師在生活中也有自己的妙招（表情調(diào)解法）。

（設(shè)計意圖：此環(huán)節(jié)旨在通過師生的相互交流、相互學(xué)習(xí)、相互借鑒，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識，讓學(xué)生學(xué)會觀察生活，體驗生活，學(xué)會具體問題具體分析。）

六、欣賞笑臉畫面（播放）

結(jié)束語：同學(xué)們，讓我們把人生最美好的一刻定格在這張張純真樸實的笑臉上，這張張質(zhì)樸如花的笑靨讓老師由衷地感受到生活的美好。老師衷心地希望生活中的你們也如同這屏幕中的孩子們一樣笑看人生，以樂觀的情緒、堅強的意志、開朗的心境，像勇敢的海燕一樣對生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨高聲吶喊“讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧。”

（設(shè)計意圖：結(jié)尾這個環(huán)節(jié)的設(shè)計用詩歌化的語言，激勵了學(xué)生的斗志，點燃了學(xué)生的積極向上的情緒之火，最后在節(jié)奏流暢明快的歌聲中把一節(jié)課推向高潮?。?/p>

【課外作業(yè)】

我的情緒小檔案

⑴有件事曾給我造成很大的創(chuàng)傷。這件事是（）

⑵當(dāng)時，我感到（寫出你的心理感受）（）

⑶在這段傷心的日子里，我什么都干不了，除了傷心還是傷心，這給我的學(xué)習(xí)，生活帶來了非常消極的影響，這些影響表現(xiàn)在（）

⑷讓我回想一下，我后來做了些什么才走出那一段低谷？（如果自己至今還沒有走出低谷，提出來，請同學(xué)予以幫助。）（）

⑸以后遇到類似的事情，我將這樣做（）

第四篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒(教案)

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)

1、成長中的我?中的?認(rèn)識自我?部分中的?學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

2、我與他人的關(guān)系中?關(guān)心和尊重他人，體會己所不欲，勿施于人的道理，學(xué)會換位思考，能夠與人為善。

3、我與集體、國家和社會的關(guān)系中的?積極適應(yīng)社會的發(fā)展和進步部分中的?正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念

教學(xué)目標(biāo)

1．情感、態(tài)度、價值目標(biāo)：熱愛生活、自信開朗，以積極的態(tài)度對待學(xué)習(xí)和生活。樹立正確的道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

2．能力目標(biāo)：學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調(diào)控能力。

3．知識目標(biāo)：知道情緒調(diào)節(jié)的手段，了解情緒宣泄的方式方法。

教學(xué)內(nèi)容分析：

“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項目內(nèi)容,由兩個層次的內(nèi)容構(gòu)成。

第一個層次“情緒是可以調(diào)控的”。主要說明人的消極情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制，并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。

第二個層次“合理宣泄情緒”。主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方法：哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄。二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

學(xué)情分析: 初中學(xué)生，進入了青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速的時期，處在多風(fēng)多雨時節(jié)的少男少女，經(jīng)常會經(jīng)歷情緒的波動或感情的騷動。此時，有些學(xué)生因不善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒而情緒不穩(wěn)，時?；蛳不蚺?，或冷或熱的走極端，以至于周圍的人對他們往往感到不可理解，甚至覺得不可思議，他們常常感到苦惱。初中學(xué)生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現(xiàn)盲目從眾現(xiàn)象，好奇心較強，往往不能很好地把握；善于模仿，而獨立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強，這些特點，往往會帶來一些不良后果，甚至出現(xiàn)道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區(qū)，影響其自身發(fā)展。在這一階段對學(xué)生進行心理健康、生活態(tài)度和生活方式教育有很好的針對性，在實踐上有很重要的實際意義，確立這樣一個生活主題，符合學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展規(guī)律，是學(xué)生自身成長的客觀需要。調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時的教學(xué)重點，保持積極樂觀的情緒是本課時的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。很多學(xué)生會誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關(guān)，如何讓學(xué)生既認(rèn)識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進行，學(xué)會關(guān)心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時的教學(xué)難點。

教學(xué)重點：調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時的教學(xué)重點。教學(xué)難點：如何讓學(xué)生既認(rèn)識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益 身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進行，學(xué)會關(guān)心他人感受，不損害他人、集體和國家的利益是本課時的教學(xué)難點。

教學(xué)過程

（一）情境導(dǎo)入：（播放歌曲《最近比較煩》）

師：歌曲《最近比較煩》是不是勾起了同學(xué)們的煩心事呀？（生答略）那現(xiàn)在就請同學(xué)們呢將自己最近的煩心事寫在一張小紙條上，看看我們能不能幫助同學(xué)們排解這些煩惱。（有煩惱的可以寫，無記名）（學(xué)生寫略）

師：我們先把這些煩惱放一放，等學(xué)完“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”這節(jié)課之后看能否幫助這些同學(xué)。

（二）展示：“誰擊倒了世界冠軍？”

思考：是誰擊倒了世界冠軍？這對我們有什么啟示？

結(jié)論：我們不能做情緒的“奴隸”，任其“泛濫”，我們應(yīng)該做情緒的主人，采取具體、可行的辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒。

（三）展示：羅曼·羅蘭語：情緒對有些人可以發(fā)揮積極的作用，那是由于他們會在適當(dāng)?shù)臅r候發(fā)泄，也會在適當(dāng)?shù)臅r候控制，不使它們泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰。

—羅曼﹒羅蘭 思考：對我們調(diào)節(jié)自己的情緒，羅曼﹒羅蘭給出了什么建議呢？ 生：情緒需要調(diào)控，也需要宣泄。師：那我們應(yīng)該怎樣調(diào)控自己的情緒呢？

（四）自主學(xué)習(xí)：自學(xué)教材p32—35內(nèi)容，完成以下任務(wù)：

1、調(diào)控情緒的方法有哪些？每種做法的具體要求是什么？

2、自己曾經(jīng)用過哪一種方法控制自己的情緒的？說說當(dāng)時的事情。（生自學(xué)略）

（五）交流展示：調(diào)控情緒的方法與自己曾經(jīng)用到的調(diào)節(jié)自己情緒的事情經(jīng)歷

（六）實戰(zhàn)演練：下列同學(xué)運用了哪一種方法來調(diào)控自己的情緒？

（七）情景再現(xiàn)：請幫助情境中的“我”，如何調(diào)控自己的情緒？（分四個組，每組負責(zé)用一種方法幫助“我”）

師：以上我們學(xué)習(xí)了調(diào)控情緒的方法，如果我們實在控制不住自己的情緒的時候，就要想辦法把它發(fā)泄出來，否則會使我們內(nèi)心淤塞而崩潰，那么如何宣泄自己的情緒呢？

（八）視頻：“捏捏族”宣泄情緒的做法

討論：：“捏捏一族”如此減壓、宣泄情緒你是否贊同？為什么？ 你認(rèn)為他們可以采取哪些方法來宣泄自己的不良情緒？ 結(jié)論：

1、宣泄情緒的方法：哭泣宣泄、傾訴宣泄、運動宣泄、書寫宣泄

2、情緒的宣泄要在道德和法律的范圍內(nèi)進行，不能妨礙他人、不能損害他人和集體的利益。

（九）總結(jié)收獲（略）

（十）學(xué)以致用：將課前同學(xué)們寫好的已經(jīng)裝入小盒子的個人近期的煩惱（1-4組與5-8組分開裝入兩只盒子），隨機抽取幾份由兩組利用今天所學(xué)知識相互幫助解決對方的煩惱?？茨且唤M表現(xiàn)的最好。

（十一）情感升華：通過今天的學(xué)習(xí)，相信同學(xué)們能自覺地運用今天所學(xué)的辦法來調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，祝愿同學(xué)們在今后的生活中能少一些煩惱，多一些快樂，讓快樂永駐我家，一曲《快樂老家》送給大家。

第五篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》教案

《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》教案

一、導(dǎo)入：

同學(xué)們，我這是第一次給你們上課，現(xiàn)場又來了這么多聽課的老師，你什么心情？ 學(xué)生：緊張。

教師：如果過分緊張的話，一定會影響這堂課的效率，那你有什么好辦法來調(diào)節(jié)緊張的情緒呢？

學(xué)生：深呼吸、看幽默劇、聽音樂等

教師：那咱們來嘗試一下比較簡單的兩種緩解緊張的方法：

1、深呼吸：注意，把眼睛閉上，用鼻子盡量地吸氣，吸到足夠多的時候，再慢慢地呼出來。請跟著我一起試一下。----------現(xiàn)在感覺怎樣？部分學(xué)生：輕松了?？磥磉€有一部分同學(xué)效果不大，咱們再來試下第二種：

2、看幽默?。海ǔ鍪疽曨l）教師：現(xiàn)在感覺怎么樣？ 學(xué)生：輕松了

教師：我相信大家以輕松的心情一定能上好這堂課。請同學(xué)們再思考一下，我們一開始比較緊張，然后采用了兩種簡單的方法來調(diào)節(jié)，現(xiàn)在變得輕松了，你從中有什么體會？ 學(xué)生：情緒是可以調(diào)控的，調(diào)控情緒的方法是多種多樣的。

教師：很好，那調(diào)節(jié)情緒的方法都有哪些呢？這就是這節(jié)課我要和大家共同探討的問題！是什么？同學(xué)們

學(xué)生一起說課題，教師板書：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

教師過渡語：下面我們開始進入情緒調(diào)控第一站：情緒調(diào)控對對碰

二、共同探究： 板塊一：情緒對對碰 活動一：（多媒體出示）請同學(xué)們先自學(xué)課本，找出調(diào)節(jié)情緒的具體方法有哪些？一會找?guī)讉€同學(xué)到黑板上展示出來。

學(xué)生討論完成后，教師提示，本課的內(nèi)容由幾部分組成？學(xué)生：兩部分，一是情緒是可以調(diào)控的，二是合理宣泄情緒。

教師：我們分成兩組，各上來兩名學(xué)生把調(diào)控情緒和宣泄情緒的方法分別寫到黑板上。學(xué)生合作完成。

教師總結(jié)：這幾種都屬于調(diào)節(jié)情緒的方法，當(dāng)我們處于消極情緒的時候可以恰當(dāng)?shù)牟捎眠@些方法來調(diào)節(jié)情緒。

教師過渡語：說到調(diào)控情緒，有很多名人為我們做出了榜樣，下面我們一起來學(xué)習(xí)下： 活動二：（多媒體出示）周恩來總理的事例

【榜樣的力量】一次，周恩來總理和一位美國記者談話時，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地發(fā)問：“總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？”。聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周恩來聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴(yán)的蔑視。周恩來總理風(fēng)趣地說：“這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對我說：“這是美軍在板門店投降簽字儀式上用過的，你留下作個紀(jì)念吧！”我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆?！泵绹浾呗犃?，臉一直紅到了耳根。

請你思考:周恩來采用了什么方法既調(diào)控了情緒又處理了交往中的矛盾? 學(xué)生討論回答：

學(xué)生甲：可以用幽默化解法，周總理語言很幽默，巧妙地調(diào)控了情緒，還維護了國家 的尊嚴(yán)。

教師；同學(xué)們再看材料，當(dāng)時周總理很生氣，他有沒有發(fā)作出來？你覺得他還采用了哪種方法？

學(xué)生乙：理智調(diào)控法，他能冷靜地分析事態(tài)的輕重，及時地調(diào)整自己的心態(tài)，才能說出這么幽默的語言。從而化解了矛盾。

教師：很好，我們就應(yīng)該學(xué)習(xí)周總理的這種調(diào)控情緒的方法。

教師過渡語：周總理調(diào)控情緒的方法值得我們學(xué)習(xí)，但是在現(xiàn)實生活中，當(dāng)我們遇到消極情緒時往往無所適從、不盡人意。下面我們看一個同齡人的事例：

活動三：（多媒體出示）小華的事例

【生活在線】小華今天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評一頓,她很不高興.第一節(jié)上英語課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱。放學(xué)后,她騎車心不在焉,一不留神摔倒了,剛買的新裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事,她的心情簡直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來?請你給他提供幾種解決辦法。學(xué)生討論，教師參與

學(xué)生甲：可以采用理智調(diào)控法，讓他分析自己考試不理想的原因，并克服缺點，制定適合自己的計劃，爭取下次考好；也可以用自我暗示法，在心里鼓勵自己繼續(xù)努力，也能實現(xiàn)自己的理想。

學(xué)生乙：可以用幽默化解法，在他心情煩躁的時候，看看笑話、幽默片等，也能把煩惱轉(zhuǎn)移了；也可以用注意力轉(zhuǎn)移法，做些自己喜歡的事，也能緩解自己的壞心情。

學(xué)生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能讓自己的 情緒得到放松；傾訴宣泄，可以找自己的好朋友訴說，得到朋友的安慰，以此來減輕自己的煩惱。

學(xué)生?。阂材懿扇∵\動宣泄和書寫宣泄。煩惱的時候去跑步、打球，或些到日記里，也能有效減輕自己的消極情緒。

教師點評：同學(xué)們?yōu)樾∪A想的辦法很多，也都很好，我相信他用了我們提供的辦法，心情一定會好起來的。

教師過渡語：同學(xué)們對調(diào)控消極情緒一了很深刻的認(rèn)識，也都學(xué)會了一些合理的方法，那我相信你們自己在調(diào)控情緒方面一定有很多自己的經(jīng)驗，不妨讓我們來相互學(xué)習(xí)一下：

活動四：多媒體出示活動要求

【經(jīng)驗交流】在情緒調(diào)控上周總理為我們做出了表率，我們又為小華找了很多調(diào)控情緒的好辦法，相信同學(xué)們在自己的日常生活中也有一些調(diào)控情緒的好方法，請你列舉一例說一說當(dāng)時你是怎樣做的？

學(xué)生思考回答，談出自己遇到的煩惱，并說出自己采用的方法。也可以是自己獨到的方法。

教師點評，以表揚為主。同學(xué)們的做法也非常好，值得我們大家借鑒一下。可見調(diào)控情緒的方法有很多，不僅僅是我們課本中的這些，還有很多。我也給同學(xué)們提供幾個調(diào)控情緒的方法：

多媒體出示：學(xué)生了解

【百寶箱】

1、旅游 ：當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。

2、讀書 ：讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，3、聽音樂 ：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸

在幸福愉快之中而忘記煩惱。

4、求雅趣 ：雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡

的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。

5、做好事 ：做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到

安慰，感到踏實；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。

6、多交友：在群體交往中取樂

7、升華：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如寫作、寫小說等

教師過渡語：我們都知道，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力越來越大，于是網(wǎng)上、社會上出現(xiàn)了 多種多樣的調(diào)控情緒和減壓的方法，下面我們一起進入情緒調(diào)控第二站：情緒調(diào)控我來評：

板塊二：情緒調(diào)控我來評

活動一：多媒體出示兩種減壓的方式： 【各抒己見】現(xiàn)在流行這樣減壓方式： 流行”減壓方式一：網(wǎng)上流行“偷菜”

開心網(wǎng)、校內(nèi)網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)社區(qū)開發(fā)出種菜、賽車、養(yǎng)狗、奴隸買賣等虛擬游戲 來減輕生活中人們的各種壓力。

“流行”減壓方式二：捏玩具

前不久，超市出現(xiàn)“捏捏族”，把自身的壓力釋放到無辜的商品身上?，F(xiàn)在市場上出現(xiàn)了一種專門針對“捏捏族”們的玩具，他們就不用再去捏超市的商品了……

討論：你是否贊同這兩種減壓方法？請談?wù)勀愕目捶āW(xué)生討論，教師參與并點評

學(xué)生：上網(wǎng)偷菜，在一定程度上減輕了人們的壓力，讓人們開心，但是如果成癮的話可能會起到負面影響，不但影響了學(xué)習(xí)、生活，還對自己的健康不利。

教師：這個同學(xué)說的很好，南京一個值班醫(yī)生，因為忙于上網(wǎng)偷菜，延誤了以個兒童的治療，導(dǎo)致兒童的死亡。所以我們在減壓的同時要注意度。

學(xué)生乙：“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，會損害超市和集體的利益，如果有了專門的捏玩具，也會一定程度上減輕人們的壓力，也是有好處的。

教師：這幾個同學(xué)回答的都很好，他們告訴我們，對問題一定要辯證的看，這兩種減壓的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要過度，否則會起到負面影響。甚至導(dǎo)致違法犯罪。下面我們再看一種宣泄的方式：

活動二：多媒體播放視頻：沈陽發(fā)泄吧 問題：你怎么看待這種宣泄方式？ 學(xué)生討論回答：這種摔東西的做法可能在一定程度上緩解了人們的壓力，讓人們有地方把自己的苦悶和煩惱發(fā)泄出來，但是這種方式不可取，如果習(xí)慣的話，生氣的時候可能會隨時摔東西，把這種壞脾氣帶到現(xiàn)實生活中，一定會影響正常生活的。

教師：回答的不錯，宣泄一定要采用合理的方式。請同學(xué)們再思考一下，通過我們來評述這三種減壓和宣泄的方式，你從中得出了一個什么道理？

學(xué)生：宣泄情緒一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

教師過渡語：通過學(xué)習(xí)，我們知道了很多調(diào)控情緒的方法，還知道了要去合理的宣泄情緒，那你現(xiàn)在有什么收獲呢？下面我們進入情緒調(diào)控的最后一站：情緒調(diào)控我感悟

板塊三：情緒調(diào)控我感悟

活動一：多媒體出示：通過前面我們對情緒調(diào)控方法的探討，你有什么收獲和感悟，請你用簡練的語言談一談。

學(xué)生討論回答：情緒時可以調(diào)控的，調(diào)控情緒的方法多種多樣，但是一定要合理、恰當(dāng)，要在道德和法律允許的范圍內(nèi)，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

教師：我相信大家能用這些方法調(diào)控好自己的情緒，做情緒的主人。下面我送給大家三

句話：

活動二：多媒體出示：學(xué)生齊讀

【咖啡物語】你無法改變天氣，卻可以改變心情；

你無法控制別人，但能夠掌握自己。

大肚能容，容天下難容之事； 笑口常開，笑天下可笑之人。

一種好心情，比十副良藥更能緩解生理上的疲憊和痛苦。

教師：最后我再送給大家一首歌，名字叫《快樂崇拜》，我衷心地祝愿同學(xué)們和在座的所有老師們：快樂每一天！

本課在歌聲中結(jié)束。