第一篇：《大學(xué)生管理情緒小組》計(jì)劃書[精選]

小組計(jì)劃書

小組名稱：管理情緒小組

組長：羅鑫

組員：蔣舒張心悅

理念

有關(guān)調(diào)查表明，大學(xué)生的負(fù)向情緒高于正向情緒，感到舒暢的約占31.7%，感到壓抑的占41.6%；愉快21.9%，煩惱47.6%；充實(shí)14.2%，空虛63.9%；平和3.3%，煩躁78.1%。近幾年，相關(guān)媒體報(bào)道的有關(guān)大學(xué)生犯罪的問題也引起了大家注意，在追究這一現(xiàn)象的原因時(shí)，我們不難發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒是導(dǎo)致這些事件發(fā)生的一個(gè)很重要的原因。例如馬加爵事件，如果他的那些因?yàn)槿穗H交往等原因積累下來的壓抑、憎恨的負(fù)面情緒能夠得到正確的釋放的話，也許就不會(huì)發(fā)生那起駭人聽聞的流血事件了。此外，美國霍普斯金大學(xué)醫(yī)學(xué)部的托馬斯1984年對17個(gè)畢業(yè)班的1337名學(xué)生進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)48名死于癌癥，都是易敏感，抑郁，隱藏怨怒，壓抑等?？梢娗榫w與身體健康有著很大關(guān)系。

同時(shí)情緒對青年的認(rèn)知能力及交往能力也有明顯影響。情緒比較穩(wěn)定與隨和的有更好的人際與認(rèn)知能力。由此可見，幫助大學(xué)生有效合理的排解負(fù)面情緒的任務(wù)迫在眉睫。

產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是多種多樣的，學(xué)習(xí)問題、就業(yè)問題、情感問題、人際交往問題都有可能導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。我們很多人都遇到過這些負(fù)面情緒，你可能曾經(jīng)與這些情緒擦肩而過，也可能與這些情緒親密接觸過，之所以稱它們是負(fù)面情緒，主要原因還是這些情緒為我們所不喜歡，不接受，覺得它給我們帶來了痛苦。所以很多人都想克服掉這些負(fù)面情緒，使自己擁有一個(gè)快樂的、無憂無慮的、充滿快樂的人生。

首先我們應(yīng)該接受負(fù)面情緒是我們生活中的一部分，他與正面情緒一起構(gòu)成了我們豐富多彩的人生。試想如果沒有了這些負(fù)面情緒：焦慮、緊張和恐懼，又何以來的快樂呢？而且，負(fù)面情緒對我們也有積極的意義，考試焦慮能使我們調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼牧α咳W(xué)習(xí)，去掌握知識(shí)；就業(yè)困難給我們帶來的壓力、焦慮能使我們更加注意就業(yè)信息，積極的去尋找適合自己的工作；憤怒是給我們一份力量，去改變一個(gè)我們不能接受的情況；痛苦指引我們離開威脅或傷害。

當(dāng)我們正確認(rèn)識(shí)到負(fù)面情緒的不可避免性時(shí)，我們就要學(xué)習(xí)如何正確疏解這些負(fù)面情緒，以降低它們對我們自身的不良影響。這個(gè)小組將會(huì)通過一系列的活動(dòng)讓組員提升自我認(rèn)識(shí)水平，在負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)能正確分析情緒產(chǎn)生的原因，尤其是我們的一些負(fù)面情緒是我們過去的感受、形成的價(jià)值觀在這件事上的投射。我們還會(huì)通過小組活動(dòng)讓組員學(xué)會(huì)表達(dá)，判斷自己的情緒，正確形容自己的情緒；掌握宣泄負(fù)面情緒的方法，例如通過運(yùn)動(dòng)、與人溝通等方式來發(fā)泄而不是一味的壓抑自己的情緒；教會(huì)組員合理控制情緒，提高自我調(diào)節(jié)能力，保持心理平衡與健康，因?yàn)槟軌蚝芎每刂魄榫w的人在處理負(fù)面情緒的方面會(huì)更有效。此外，曾經(jīng)有位著名的心理學(xué)家說過：“既然緊張是由威脅你的控制感的環(huán)境所引起的，那么，你可以通過努力地控制你所處的環(huán)境來減少緊張。”所以當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，我們不要只把注意力放在負(fù)面情緒上，而應(yīng)學(xué)會(huì)看問題，去解決問題。

理論構(gòu)架

情緒融入到我們的生活當(dāng)中

耶魯?shù)男睦韺W(xué)家彼得·沙洛維認(rèn)為

EQ應(yīng)包含以下五方面的內(nèi)容：

1． 能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。

2． 能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而 意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智。

3． 能自我激勵(lì)，能面對挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一 時(shí)的沖動(dòng)。

4． 能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別 人的感受，不需要?jiǎng)e人告訴就能讀懂別人的感情。

5． 能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個(gè)團(tuán)體沒能說 出的意向。

目標(biāo)及目的目標(biāo)：學(xué)會(huì)管理情緒，適應(yīng)環(huán)境，提高自我認(rèn)識(shí)，保持心理平衡與健康。1.能夠合理控制情緒的強(qiáng)度與穩(wěn)定性。2.能夠判斷情緒動(dòng)因的不同。

3.提高組員的自我調(diào)節(jié)能力，提高信心與寬容度。

4.學(xué)會(huì)表達(dá)，準(zhǔn)確形容自己的情緒體驗(yàn)，掌握宣泄負(fù)面情緒的方法。

服務(wù)對象

資格：在校學(xué)生

特點(diǎn)：在情緒管理方面有困惑的小組特征

性質(zhì)：引導(dǎo)、輔助、共享小組 小組結(jié)構(gòu)：開放式，自愿式 活動(dòng)節(jié)數(shù)：6節(jié)

日期：2010-11-18——2010-12-2

3時(shí)間：每周的周四(備用周日）p.m7：40-9：00 地點(diǎn)：社工教室 人數(shù)：10-13人

招募方法、通過在學(xué)校宣傳自愿報(bào)名。2 通過在學(xué)校海報(bào)宣傳宣傳。[海報(bào)] 3 招募時(shí)間對情緒管理有興趣的學(xué)生。

應(yīng)變計(jì)劃

評估方法

1． 根據(jù)一份量表，對組員參加前、后進(jìn)行對比評估小組活動(dòng)的效果。2． 在小組最后一節(jié)組員分享及提出意見。

3． 依工作員及義工在小組進(jìn)行時(shí)的觀察及分析。4． 從出席率及參與，投入程度評估。

5． 透過與組員的傾談來指導(dǎo)他們對小組的感受及意見

附錄： 量表

情緒認(rèn)知能力的測試當(dāng)你煩躁不安，你知道是什么事情引起的嗎？ A 很少知道B 基本知道C 有時(shí)知道 2 當(dāng)有人突然出現(xiàn)在你身后時(shí)，你的反應(yīng)是

A 感受到強(qiáng)烈的驚嚇B 很少感受驚嚇 C 有時(shí)感受到驚嚇 3 當(dāng)你完成一項(xiàng)工作或?qū)W習(xí)任務(wù)的時(shí)候，你感到輕松愉快？ A 沒什么特別感覺 B 經(jīng)常有這種體驗(yàn) C 有時(shí)有這種體驗(yàn)當(dāng)你與他人發(fā)生口角或關(guān)系緊張的時(shí)候，你是否體驗(yàn)到自己的不快？ A能夠 B 不能夠 C 說不清楚當(dāng)你專心致志地從事某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，你知道這是你的興趣所致嗎？ A 知道 B 不知道 C 很少知道在你的生活中，你遇到過令你非常討厭的人？ A 遇到過 B 沒有遇到過 C 說不清楚當(dāng)你與家人或親朋好友在一起的時(shí)候，你感到幸福和快樂？

A 感覺不到B 說不清楚 C是的如果別人有意為難你，你感覺如何？ A 沒什么感覺 B 覺得不舒服 C 感覺氣氛假如你排隊(duì)買東西等了很久，有人插隊(duì)到你前面，你會(huì)感覺如何？ A 感覺氣氛 B 覺得不舒服 C 沒什么感覺假如有人用刀子威脅你把所有的錢交出來，你會(huì)感到害怕？ A 不害怕 B 害怕 C 也許害怕當(dāng)別人贊揚(yáng)你的時(shí)候，你會(huì)感到愉快嗎？ A 說不清楚 B 愉快 C 不愉快你遇到特別令你佩服的人和尊敬的人？ A遇到過 B 說不清楚 C 沒有遇到過假如你錯(cuò)怪了他人，事后你感到內(nèi)疚嗎？ A不知道 B 后悔C不后悔假如你認(rèn)識(shí)一個(gè)低級(jí)庸俗，但卻好為人師的人，你是否會(huì)瞧不起他？ A 不知道 B 是的C不會(huì)假如你不得不與你深愛的朋友分手，你會(huì)感到痛苦？

敏感型 36——45 適中型26——35 麻木型15——25

第二篇：工傷抑郁情緒管理小組計(jì)劃書

小組計(jì)劃書

1.名稱：健身健心，你我同行——抑郁情緒管理小組編號(hào)：

GWU—G01—201110(YJP)2.對象：虎門工傷康復(fù)中心工傷康復(fù)者名額：

10人 3.地點(diǎn)：二區(qū)作業(yè)治療室人手編配：

2名社工

4.日期： 2011年10月13日、17日、20日、24日時(shí)間：

18:30——20:30

5.招募及宣傳方法： 社工一對一走訪；張貼公告；請求醫(yī)護(hù)人員幫助宣傳

6.理念：工友遭遇突如其來的工傷，除了導(dǎo)致身體殘障外，更使他們部分社會(huì)功能瞬間缺失，他們面臨生活環(huán)境的變化、人際環(huán)境的變化、工作內(nèi)容及方式的變化、角色地位的變化，極易產(chǎn)生煩燥、恐懼、抑郁等一系列心理情緒問題，嚴(yán)重影響了其生理健康和人際關(guān)系，情緒隱憂值得重視；另外，康復(fù)科雖然有成熟的醫(yī)療康復(fù)內(nèi)容，但是在心理康復(fù)以及社會(huì)康復(fù)方面卻有很大的限制，所開展的心理咨詢與輔導(dǎo)的力度不夠，使得他們的不良情緒不能很好疏通。

2.通過小組成員間的互動(dòng)，改變非理性信念，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)不良情緒 本小組將運(yùn)用艾利斯的理性情緒行為療法中的認(rèn)知技術(shù)、情緒技術(shù)和行為技術(shù)等多種治療方法以及秉持發(fā)展性模式中的啟發(fā)組員思考問題，尋找共同點(diǎn)，注意尋求各種資源為小組服務(wù)，保持良好的人際關(guān)系，推動(dòng)個(gè)人的自我實(shí)現(xiàn)等原則理念來開展。7.目的：

（一）整體目標(biāo)：幫助工傷康復(fù)者掌握幾種排遣抑郁情緒的技巧，轉(zhuǎn)變負(fù)面的思想，抒發(fā)心中的郁結(jié)，促進(jìn)工友身心健康成長。

（二）具體目標(biāo)：⒈了解情緒產(chǎn)生的根源；⒉正確的認(rèn)識(shí)情緒的產(chǎn)生；⒊掌握快速處理負(fù)面情緒的方法;⒋運(yùn)用有效工具獲得正面情緒狀態(tài);⒌通過卓越的思維方式管理情緒。

8.預(yù)計(jì)困難及解決方法：困難1：是否會(huì)有小組成員不敢坦露心聲，礙于面子，對自己遇到的問題和困惑說不出口?

解決辦法：在小組活動(dòng)時(shí)盡量鼓勵(lì)每一位組員發(fā)言，也可以在私下與有顧慮的組員進(jìn)行接觸，了解真實(shí)原因。困難2：是否會(huì)有小組成員對小組活動(dòng)的興趣不高，如何使他們每次都能參與？解決辦法：盡量使每次小組成員活動(dòng)的主題都能夠真正符合小組成員的目標(biāo)和共同意愿，讓他們看到工作者確實(shí)想為他們解決問題與困惑；同時(shí)，在每次小組活動(dòng)中，鼓勵(lì)每一位組員的積極參與。

9.評估方法： 1.組前評估：通過小組開始前的個(gè)別面談的方式進(jìn)行，從而達(dá)成三個(gè)功能：評估、篩選、建立關(guān)系。

2.組后評估：1）組評估可以通過個(gè)別會(huì)談的方式進(jìn)行，主要是以組前評估使用的量度工具再進(jìn)行測試，然后比較事前事后的測試結(jié)果，顯示組員的變化。

（2）組后評估的三個(gè)功能：1）.收集組員對小組內(nèi)容、工作手法、工作者表現(xiàn)等的意見，借以改善服務(wù)素質(zhì)。2）.鞏固組員在小組過程中學(xué)習(xí)所得，把組員的轉(zhuǎn)變歸因于其所付出的嘗試和努力，增強(qiáng)組員繼續(xù)努力的信心和動(dòng)機(jī)。

3）.預(yù)防問題復(fù)發(fā)。

10.財(cái)政預(yù)算：(見附表)11.程序安排：(見附表)

督導(dǎo)意見

負(fù)責(zé)社工

督導(dǎo)人員

業(yè)務(wù)負(fù)責(zé)人

姓名

楊佳萍

簽名

楊佳萍

日期

2011-10-12

小組財(cái)政預(yù)算

小組名稱：健身健心，你我同行——抑郁情緒管理小組活動(dòng)日期：2011年10月13日、17日、20日、24日 項(xiàng)目（數(shù)量*單價(jià)）

收入

支出

香皂（10盒*4.00）

40.00元

小方巾（10條*3.00）

30.00元

糖果（1袋*20.00）

20.00元

小番茄（1袋*5.00）

5.00元

糕點(diǎn)（1袋*30.00）

30.00元

總計(jì)

125.00元

盈余（+）/ 虧損（-）

程序安排

小組名稱：健身健心，你我同行——抑郁情緒管理小組小組編號(hào)：GWU—G01—201110(YJP)

節(jié)次/日期/時(shí)間

內(nèi)容

所需物資

負(fù)責(zé)人

備注

第1節(jié)

活動(dòng)主題：你好，工友！——認(rèn)識(shí)團(tuán)體(2011年10月13日18:30——20:30)

一、工作人員自我介紹 5分鐘

二、介紹小組概況

5分鐘

三、小組成員之間的初步認(rèn)識(shí)：圓舞曲（面對面的自我介紹）10分鐘

四、擬定小組協(xié)議書并簽名

10分鐘擬定規(guī)則并增進(jìn)團(tuán)體信任感

五、小游戲：經(jīng)典演繹

20分鐘使組員相互認(rèn)識(shí)，活躍小組氣氛

六、小休并喝水

5分鐘

七、運(yùn)用伯恩斯抑郁量表、焦慮量表，初步評定組員的情緒狀況

10分鐘

八、分析測量的結(jié)果

20分鐘

九、認(rèn)識(shí)什么是情緒

10分鐘組員討論

十、總結(jié)導(dǎo)致抑郁情緒的愿因組員討論

10分鐘

十一、結(jié)束活動(dòng)并布置任務(wù)(反思、總結(jié))，宣布下次活動(dòng)的主題及時(shí)間、地點(diǎn)。15分鐘

音箱設(shè)備、背景歌曲、卡紙一張、馬克筆、經(jīng)典電影臺(tái)詞紙條十張、兩份量表各十份、便簽紙、簽字筆

楊佳萍

目標(biāo)： ①獲得初步相識(shí)的一般經(jīng)驗(yàn)，體會(huì)與人初步交際的各種感受； ②培養(yǎng)小組氣氛；

③了解澄清期望，定立團(tuán)體契約； ④初步了解情緒的產(chǎn)生

第2節(jié)

活動(dòng)主題：it’s me！—認(rèn)識(shí)自己

（2011年10月17日18:30——20:30）

一、深化組員之間的認(rèn)識(shí)：疊羅漢（名字接龍）

10分鐘

二、分享環(huán)節(jié)：組員對第一次活動(dòng)和在活動(dòng)后的幾天里的感受及評價(jià)

20分鐘

三、再次做一遍量表，組員自己分析自己的狀況是否有所好轉(zhuǎn)，原因是什么？

20分鐘

四、觀看殘障人士的勵(lì)志電影短片

30分鐘

五、分享環(huán)節(jié)：電影對自己有什么啟示

10分鐘

六、頭腦風(fēng)暴：以小組為單位，分成兩組，每位組員將自己最近一周發(fā)生的導(dǎo)致自己消極情緒某件事情寫在紙上，紙條打亂，由成員抽取紙條，并對該事件講述自己的看法和見解，給予當(dāng)事人不一樣的思考問題的角度和視野，令其領(lǐng)悟轉(zhuǎn)變認(rèn)知，抑郁的情緒也許就能得到緩解。10分鐘

七、結(jié)束活動(dòng)并布置任務(wù)（反思、總結(jié)），宣布下次活動(dòng)的主題及時(shí)間、地點(diǎn)。10分鐘（任務(wù)：對病友給出的意見和建議，回去后自己思考回味）

兩份量表各十份、電影短片、音箱設(shè)備、便簽紙

楊佳萍

目標(biāo)：1.引導(dǎo)成員深入覺察自己的情緒。2.讓成員了解情緒的引發(fā)受認(rèn)知的影響。

第3節(jié)

活動(dòng)主題：你的煩惱我最懂——分享

（2011年10月20日18:30——20:30）

一、活躍小組的氣氛，增進(jìn)組員之間的熟悉程度： 互相按摩(太陽穴、肩膀)

5分鐘 熱身游戲——口是心非

20分鐘

二、每位工友都講解下自己受工傷以后的心路歷程

30分鐘

三、學(xué)習(xí)情緒管理的幾種方法。

30分鐘

四、結(jié)束活動(dòng)并布置任務(wù)(反思、總結(jié))，宣布下次活動(dòng)的主題及時(shí)間、地點(diǎn)。15分鐘

卡紙、便簽紙

楊佳萍 目標(biāo)：1練習(xí)情緒的自我控制；2.鼓勵(lì)及幫助組員學(xué)習(xí)和表達(dá)他們的情緒和感受；3.增強(qiáng)組員之間的溝通交流，尋找小組的共同點(diǎn)，突出小組的治療因子

第4節(jié)

活動(dòng)主題：我們重新準(zhǔn)備好了

（2011年10月24日18:30——20:30）

一、加深印象：回顧前幾次活動(dòng)所學(xué)的應(yīng)對抑郁情緒的技巧 10分鐘

二、放松訓(xùn)練

30分鐘

三、增強(qiáng)信心:我還能做什么30分鐘 開場：你能做什么？你的能力在哪里？事實(shí)上每個(gè)人所具備的能力可能有上百種之多，所以認(rèn)真地探索你的技能，你會(huì)驚訝自己竟然如此多才多藝。就下列題目，請組員在空白紙上填寫：

（1）在紙上列下你曾經(jīng)成功完成的事情，并于其后想想完成這項(xiàng)工作需要有哪些技能，并將之列下。

（2）回顧你所曾受過的教育、培訓(xùn)，在這些過程中，你學(xué)會(huì)了哪些技能，將它們列下來。

（3）再想想你平時(shí)常常從事的活動(dòng)，列下這些活動(dòng)需要的技能，繼續(xù)擴(kuò)充你的技能表。

（4）請回想一次你在工作上所曾經(jīng)歷的一次高峰經(jīng)驗(yàn)（意指很快樂、很感動(dòng)的一刻），分析在這經(jīng)驗(yàn)中顯現(xiàn)出你的哪些能力，把它列下來。

3.分享彼此所列的能力表，同時(shí)互相討論與這些能力有關(guān)的職業(yè)有哪些。

4.最后社工告訴大家每個(gè)人都有自己的發(fā)光點(diǎn)，切勿妄自菲薄，輕視自己的能力。

四、自我激勵(lì)

10分鐘

所有組員及工作者圍成一個(gè)圈,并且緊緊握住旁邊人的手,大家大聲地跟著工作者一起說＂我們是勇者，我們無所畏懼，勇敢迎接生命對我們的挑戰(zhàn)，我們不怕！不怕！不怕！．．．．．，＂重復(fù)幾次，然后大家把手向上舉。

五、組員總結(jié)及討論（也可談?wù)撟约旱氖斋@和感想，或評價(jià)自己在這個(gè)小組中印象最深刻的某個(gè)人）

20分鐘

六、工作人員總結(jié)并頒發(fā)小禮品

10分鐘

小禮品十份

楊佳萍

目標(biāo)： 1.鞏固前幾次活動(dòng)的成果 2.樹立和增強(qiáng)組員的自信心和自尊3.為整個(gè)小組的活動(dòng)做一個(gè)總結(jié) 4.進(jìn)行小組的評估

第三篇：大學(xué)生情緒管理論文

大學(xué)生的情緒管理

姓名：楊滴 班級(jí)：商務(wù)A120

1摘要：肖漢仕教授認(rèn)為情緒管理是指用心理科學(xué)的方法有意識(shí)地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，以保持適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)與行為反應(yīng)，避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)。包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時(shí)求助等方式。并且按照心理學(xué)上說：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病。那么我們應(yīng)該怎么樣做到更好的調(diào)控自己的情緒了？就像一句流行語說的“沖動(dòng)是魔鬼”，表達(dá)了一個(gè)人情緒的好壞所帶來的影響，如果我們不能正確的調(diào)節(jié)好自己的情緒那么將會(huì)給我們的生活帶來很大的影響。心態(tài)，環(huán)境，精神上的需要；食物、水、空氣、溫暖、運(yùn)動(dòng)和休息的需要；社會(huì)性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)去控制自己的情緒，作為大學(xué)生的我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己去情緒，善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個(gè)更好的環(huán)境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。

關(guān)鍵詞：重要性因素大學(xué)生措施

一、情緒的重要性 情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。每個(gè)人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時(shí)疏導(dǎo)，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會(huì)激發(fā)人們工作的熱情和潛力。各種情緒不同程度地影響著人們的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。作為大學(xué)生的我們應(yīng)該積極的去學(xué)會(huì)怎么樣才能更好的控制自己的情緒，如果我們不能很好的控制自己的情緒那么，我們就不能更好的調(diào)節(jié)自己狀態(tài)，也就不能更好在這個(gè)大環(huán)境下更好的生活，也就不能更好的適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，不說被社會(huì)所淘汰，至少會(huì)被社會(huì)所蔑視；反之，我們學(xué)會(huì)了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環(huán)境下，做到處變不驚，適應(yīng)事態(tài) 的發(fā)展，最后取得相應(yīng)的成功。

二、大學(xué)生情緒失控的因素 大學(xué)是我們步入社會(huì)的最后一段旅程，我們將在這新的環(huán)境里面接受更多新的東西，不斷地培養(yǎng)自己的能力，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會(huì)打好基礎(chǔ)。但是，面對我們的并不是那么平坦的道路，我們在迎接新的東西的時(shí)候，也將會(huì)帶來更多的挑戰(zhàn)，那么就需要我們有一個(gè)很好的狀態(tài)去面對這些成功路上的挑戰(zhàn)，但是我們應(yīng)該怎么樣才有一個(gè)更好的狀態(tài)了？這就需要我們有個(gè)良好的情緒管理習(xí)慣，這樣即使面對在大的困難我們也能夠保持一個(gè)冷靜的心，從容的去面對這些問題。

但是我們應(yīng)該首先明白，我們?yōu)槭裁床荒鼙３忠粋€(gè)良好的心態(tài)？造成我們情緒失控的原因是什么？隨著我們年齡的增長，生活環(huán)境的改變，心理素質(zhì)的變化，開始喜歡和別人攀比，開始注意自己的形象，開始變得以自我為中心，如果發(fā)現(xiàn)自己和別人有差別，就開始在心理胡亂思考，從而忘記了做一個(gè)真正的自我。如果不能從根本上調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，久而久之，就會(huì)變得開始厭倦這樣的生活，慢慢導(dǎo)致情緒失控，越來越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來，危害自己，甚至造成社會(huì)秩序混亂，擾亂社會(huì)安定。還有家庭壞境、社會(huì)現(xiàn)狀、學(xué)校的生活學(xué)習(xí)、感情因素、自身原因等都會(huì)是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的了解了情緒失控的因素，我們才能在生活學(xué)習(xí)中更好的控制自我，更好的給自己一個(gè)良好的心態(tài)。

三、大學(xué)生應(yīng)該怎么樣保持一個(gè)良好情緒狀態(tài)

1.正視自己的三觀，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，我們來大學(xué)是為了什么？我們來這里要達(dá)到一個(gè)怎么樣的目的？

2.隨時(shí)保持清醒的頭腦，凡事三思而后行，不要給自己增加不必要的壓力，不要長期呆

在宿舍，多到外面運(yùn)動(dòng)呼吸新鮮空氣，給自己找些事情做，例如：看書、畫畫、參加集體活動(dòng)、加社團(tuán)等等。感覺腦子混亂的時(shí)候停下來自己靜一下；快發(fā)脾氣的時(shí)候自己獨(dú)自靜一下。

3.看清自己所處的位置，不要學(xué)會(huì)攀比，做一個(gè)真實(shí)的自我，多把時(shí)間放在學(xué)習(xí)和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。

4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我們也要為父母著想，我們不能怪我們父母，我們應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，用我們能力，去改變父母和我們以后的生活環(huán)境。就像一句話說的：雖然我們不是富二代，但是我們可以讓自己成為富一代。

5.據(jù)“大學(xué)生=吃飯+睡覺+談戀愛，豬=吃飯+睡覺，所以:大學(xué)生=豬+談戀愛，以上推出大學(xué)生-談戀愛=豬“這一新型公式可得：大學(xué)生不談戀愛就是豬。所以，每個(gè)大學(xué)生幾乎都不可避免的會(huì)談一次戀愛。畢竟愛情可遇不可求，如果來了還考慮這考慮那，以致錯(cuò)失良機(jī)，以后會(huì)后悔的。步入社會(huì)以后，大家對愛情的看法就沒有那么純潔了，功利性占很大部分，如果能在大學(xué)遇到對的人，一定要好好珍惜。但是我們也應(yīng)該要樹立一正確的戀愛觀，文明戀愛，不要因?yàn)榧?dòng)而做出過激的事來，就像我們學(xué)校那個(gè)因?yàn)槭俣鴺堑臅r(shí)間，這就是一個(gè)活生生的悲劇。

第四篇：大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)

大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)篇一：

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧，原來他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛好者，國家二級(jí)心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員，對這方面的知識(shí)與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學(xué)生壓力分析

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng)、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇校环糯?，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對心理知識(shí)與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大部分都會(huì)找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴(yán)重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：

1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。

2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。

3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。

4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來情感上的壓力。

三、大學(xué)生的壓力釋放

壓力釋放原則講究及時(shí)性、無害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：

1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;

2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;

3、鍛煉意志：心理彈性;

4、改變行為：塑造新的行為方式。

常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：

1、境界提升。

一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的準(zhǔn)備。然后，老和尚卻沒有責(zé)備他，也沒有生氣，只是說：我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。有時(shí)候境界的提升，往往會(huì)給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。

2、社會(huì)比較：

比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。

3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。

4、進(jìn)行交往;

5、體育鍛煉;

6、親近自然;

7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。

方法很多，總有一種適合自己。

四、大學(xué)的情緒管理

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：

1、控制負(fù)性情緒;

2、宣泄負(fù)性情緒;

3、培養(yǎng)正性情緒。

情緒管理方法主要包括：

1、建立情緒管理賬戶;

2、規(guī)避負(fù)性刺激物;

3、接觸正性刺激物。

少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做一個(gè)積極向上，健康陽光的大學(xué)生。

大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時(shí)而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長的必要技能，是自己走向社會(huì)，邁向成功的必殺器。

大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)篇二：

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進(jìn)行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、心理健康教育中心于2012年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心理問題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價(jià)人的心理是否健康，通過各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度，不同的心態(tài)往往會(huì)有不同的結(jié)果，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問題?；顒?dòng)中，同學(xué)們認(rèn)真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力。現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來，活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾點(diǎn)：

1、會(huì)場布置簡單而切合本次活動(dòng)的主題，具有很強(qiáng)的宣傳力度。

2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。

3、現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生安靜，認(rèn)真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善。

4、工作人員積極配合，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面，準(zhǔn)備充分，簽到井然有序，避免了混亂場面。

本次活動(dòng)做的不足的方面主要是活動(dòng)過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng)，現(xiàn)場氣氛較沉悶。

本次活動(dòng)總體來說還是比較好的，活動(dòng)的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動(dòng)開展的更好。

大學(xué)生情緒管理心得體會(huì)篇三：

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的，是一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過程[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿意等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

二負(fù)面情緒對大學(xué)生的危害。

1.損害大學(xué)生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有??升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代??認(rèn)為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂[3]，如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時(shí)間過長，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康。

負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對真實(shí)的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進(jìn)入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，如果學(xué)習(xí)中的某些困難是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計(jì)較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性，即個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認(rèn)識(shí)周圍的事物，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。

1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的癥，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長期的壓抑，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì)，ABC理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實(shí);B是我們對A事件所持的觀點(diǎn)。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

4.重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，長期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問題。學(xué)生對單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥，而通過團(tuán)體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力。通過團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生。

大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。

第五篇：大學(xué)生成長人際關(guān)系小組計(jì)劃書

大學(xué)生成長人際關(guān)系小組計(jì)劃書

小組名稱：

“和你在一起”

導(dǎo)

師：

督

導(dǎo)

員：

工作人員：

理

念

人際交往是人們社會(huì)生活的重要內(nèi)容之一，自我的發(fā)展、心理的調(diào)試、信息的溝通、各種不同層次需求的滿足、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)，都離不開人際交往。每個(gè)人都希望善于交往、都希望通過交往建立良好的關(guān)系，這些良好的關(guān)系可以使個(gè)人在溫馨怡人的環(huán)境中愉快的學(xué)習(xí)、生活和工作。而在當(dāng)代大學(xué)生中，人際交往卻成了有些人的困惑和難題，通過觀察和總結(jié)，這部分人大致可分為以下幾類：

1、缺少知心朋友。他們通常多能正常交往，人際關(guān)系也不錯(cuò)，但感覺缺少能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友，因此他們不免感到孤獨(dú)和無奈；

2、與個(gè)別人難以交往。他們與多數(shù)人交往良好，但對特定個(gè)人相處不良，可能是室友、同學(xué)或父母等特定他人，由于相處不好，常會(huì)影響其情緒，成為一塊“心病”；

3、與他人交往平淡。這類同學(xué)交往面比較寬，但都是淺層次的交往，沒有影響力，彼此缺乏必要的溝通和了解，并沒有產(chǎn)生友誼，這種人際關(guān)系難以滿足要求，所以他們多會(huì)感到空虛、孤獨(dú)和失落；

4、感到交往有困難。他們渴望交朋識(shí)友，但由于交往能力有限，方法欠妥以及本身個(gè)性缺陷和交往心理障礙等原因，致使交往不盡如人意，感到苦惱，希望改變；

5、社交恐懼癥。這類同學(xué)對人際交往過于敏感、害怕，極力回避與人接觸，交往中有緊張、恐懼、面紅耳赤、心跳加速等出現(xiàn)，常陷入焦慮、自卑，嚴(yán)重影響其正常生活和成長；

6、抵制交往。前幾類都有交往的愿望，而這類同學(xué)則比較缺乏這種愿望和動(dòng)機(jī)，他們故意自我封閉、孤芳自賞或存有怪癖。大學(xué)生正處于青年期的初、中階段，其性格日趨成熟和穩(wěn)定，其價(jià)值觀、世界觀基本形成，在很多問題上都表現(xiàn)出自己獨(dú)特的觀點(diǎn)和立場，并且易趨固執(zhí)，有一定程度的堅(jiān)持性。因此，他們在人際交往中需要一種寬松和自由的環(huán)境。

大學(xué)生在具體交往中表現(xiàn)為以下特點(diǎn)：以人格平等為基礎(chǔ)；交往對象、范圍、內(nèi)容、方式的開放性；較單純的精神性；期望值與理想較高；交往中的主動(dòng)性及合作意識(shí)較強(qiáng)。一部分同學(xué)由于很少融入一些實(shí)際活動(dòng)中，導(dǎo)致不能形成合理的自我評價(jià)，也就對自己在所處環(huán)境中的地位與角色不能正確認(rèn)識(shí)。因此在具體的交往活動(dòng)過程中便出現(xiàn)了各種“交往不適癥”或“交往綜合癥”。經(jīng)歷各種酸甜苦辣的心理感受，給他們留下一些陰霾；嚴(yán)重者心靈扭曲，精神紊亂，甚至自傷或他傷，給自己、他人、家庭、學(xué)校、社會(huì)都造成不可估量的傷害。我們設(shè)計(jì)和即將事實(shí)施的這個(gè)小組，就是讓組員在小組活動(dòng)過程中認(rèn)識(shí)自我和他人，了解和學(xué)習(xí)人際交往的原則、理念和方法，體驗(yàn)人際交往的感受，與他人友好互動(dòng)，從而解決自身在人際交往中存在的困難和問題，增強(qiáng)自信心和對集體的認(rèn)同感和歸宿感。理論架構(gòu)

根據(jù)馬斯洛的需求層次論，如果個(gè)人生理和安全的需要都得到滿足了，那么就會(huì)出現(xiàn)感情、友誼和歸宿的需要，如渴望父母、朋友、同學(xué)等對其表現(xiàn)愛護(hù)和關(guān)懷、溫暖、信任、友誼以及愛情等。他們還渴望自己有所歸宿，被人承認(rèn)和認(rèn)同，成為集體中的一員。交往動(dòng)機(jī)是個(gè)人交往行為的內(nèi)部動(dòng)力，是引起交往活動(dòng)的直接原因，而交往需要又是交往活動(dòng)的基本動(dòng)力，是動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的基礎(chǔ)。同時(shí)斯普蘭格（E.Spranger,1924）將青年期形容為“第二次誕生”。在這一時(shí)期，人的社會(huì)生活領(lǐng)域不斷擴(kuò)大，人際關(guān)系不斷復(fù)雜起來。也開始學(xué)會(huì)深化體驗(yàn)人際關(guān)系的內(nèi)涵，并希望能熟練掌握與人交往的藝術(shù)。美國心理學(xué)家舒茨在《人際關(guān)系三維理論》一書中，提出了人際交往的三種基本心理需求傾向是包容、情感和控制，并在人格特質(zhì)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)上闡明了這種人際交往的三維傾向，呈現(xiàn)主動(dòng)型人格特質(zhì)的行為表現(xiàn)和被動(dòng)型人格特質(zhì)的行為表現(xiàn)。人際交往的心理基礎(chǔ)包括：認(rèn)知、情感和行為。認(rèn)知是人際交往的前提，人與人的交往首先通過感知、認(rèn)識(shí)、理解才能建立一定的關(guān)系。情感是人際交往的調(diào)控因素，如滿意、厭惡等。言行是人際交往溝通的手段，既通過言、情、姿、行等達(dá)到交往的目的。

在小組活動(dòng)中，小組成員在工作人員的引導(dǎo)下，注意理解和把握人際交往的相關(guān)理論，加深對自我的認(rèn)識(shí)，改正自身人際交往中存在的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)并掌握一些人際交往的藝術(shù)技巧，以提升認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)與人溝通，改善人際關(guān)系，表達(dá)自我，完善自我，超越自我。目標(biāo)及目的目標(biāo)：提高組員的人際交往能力，建立和改善其人際關(guān)系

目的：

1、引導(dǎo)組員認(rèn)識(shí)人際交往的重要性，從而為尋求良好人際交往進(jìn)行積極的自我探索和行為認(rèn)知。

2、在活動(dòng)過程中增強(qiáng)和改善組員的溝通交流，積極運(yùn)用各種交往技巧。

3、鼓勵(lì)組員積極地進(jìn)行良好的人際交往，在此過程中學(xué)習(xí)、反思、提高和成長。

服務(wù)對象：

1、資格：

2、特點(diǎn)：希望提高人際交往能力和改善人際關(guān)系的同學(xué)

小組特征：

1、性質(zhì)：學(xué)習(xí)性和發(fā)展性小組

2、節(jié)數(shù)：6節(jié)

3、人數(shù)：8人

4、日期：2019年11月15日至2019年12月26日

5、時(shí)間：待定

6、地點(diǎn)：待定

招募方法：

1、各小組工作員與該班級(jí)的班主任協(xié)商在各班進(jìn)行前期活動(dòng)宣傳，各班班長負(fù)責(zé)統(tǒng)計(jì)報(bào)名人數(shù)和登記姓名。

2、在院宣傳欄內(nèi)張貼招募海報(bào)。

3、若人數(shù)過多則對報(bào)名者進(jìn)行了解后篩選部分報(bào)名者入組，若報(bào)名人數(shù)不足，工作人員可根據(jù)前期調(diào)查結(jié)果親自邀請符合條件的同學(xué)參加。

每節(jié)活動(dòng)計(jì)劃

第一節(jié)

嗨，你好

日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：（第12周）2019年11月

主題：小組的形成和組員間的相互認(rèn)識(shí)個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)容所需物資

I）3分鐘待定工作者和組員間的認(rèn)識(shí)工作者進(jìn)行自我介紹

II）20分鐘組員間有初步認(rèn)識(shí)和了解

1、分兩人一組進(jìn)行自我介紹

2、組與組間進(jìn)行交流

3、游戲：“我是”和“我知道”

規(guī)則：第一個(gè)拿球的人介紹自己：“我是***”然后將球傳給另一個(gè)人，并說出他的名字：“我知道他是***”

氣球2個(gè)，細(xì)線少許

III）5分鐘

澄清組員的疑問

1、工作者介紹此小組的內(nèi)容和目的2、回答組員的提問

IV）15分鐘制定小組規(guī)范，使組員產(chǎn)生信賴感和安全感工作員與組員共同商量制定小組協(xié)約

A4紙一張，彩筆若干

V）7分鐘使組員感受小組的凝聚力和團(tuán)體合作完成任務(wù)的過程游戲“踩報(bào)紙”：要求組員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)按要求全部站到疊成16開大小的報(bào)紙上（組員的身體的其他部位不能觸地）

報(bào)紙一張

VI）20分鐘展現(xiàn)個(gè)人能力和小組的整體合力，提高組員合作精神游戲“圖畫接力”（所有組員共同完成一幅畫，并講述其含義和意境）：

1、組員輪流在紙上循他人的筆調(diào)繼續(xù)追隨或自創(chuàng)以豐富作品內(nèi)容

2、依次講述自己的內(nèi)容含義和意境

大畫紙一張，彩筆若干

VII）5分鐘使組員意識(shí)“這個(gè)小組”已經(jīng)是“我們的小組”要求組員用最簡單的話真切地描述我們的小組

VIII）3分鐘讓組員間加深印象，同時(shí)讓他們意識(shí)到記住別人的重要性作業(yè)：要求組員回去后，記錄今天所認(rèn)識(shí)的朋友和他們的一些特征（可用文字描述或作圖）

第二節(jié)

認(rèn)識(shí)我，走進(jìn)你（一）

日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：（第13周）2019年11月

主題：自我探索與分享個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目標(biāo)內(nèi)

容所需物資

I）15分鐘待定認(rèn)清價(jià)值觀，修正信念游戲“價(jià)值拍賣”：用小卡片列舉一些人們在社會(huì)生活中比較重要的東西，模擬拍賣會(huì)，組織組員進(jìn)行競價(jià)搶購紙片若干

II）10分鐘自我公開游戲“生日快樂”：要求組員四處走動(dòng)，找出同月出生的人，按此分組，然后讓他們按先后順序說出自己的生日

III）20分鐘鼓勵(lì)組員開放自己

1、自畫像，并在旁附上自己的特征說明

2、把畫像打亂分發(fā)，讓其尋找畫的主人

3、對自己的畫向大家說明紙和彩筆若干

IV）20分鐘

1、釋放自己，自我公開

2、加強(qiáng)組員之間的信任度游戲“我的秘密”：

1、讓組員寫出自己的需要改正和發(fā)揚(yáng)的特點(diǎn)，并大聲念出來

2、其他組員對其缺點(diǎn)提出建議與大家共同分享

紙筆若干

V）15分鐘增強(qiáng)組員之間的相互了解和交流，尋找相似處

1、每個(gè)組員尋找一個(gè)自己想了解的組員進(jìn)行自由交談

2、作業(yè)回饋：與上次比較有什么新的認(rèn)識(shí)和了解

VI）3分鐘了解自己在別人心中的印象作業(yè)：收集別人對你的印象

VII）10分鐘讓組員表達(dá)對這次聚會(huì)的感受并分享，工作者記錄并改善讓組員自由發(fā)表對這次聚會(huì)的看法和感受

第三節(jié)

認(rèn)識(shí)我走進(jìn)你（二）

主題：自我行為的認(rèn)知和人際交往過程中各種行為的認(rèn)知日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：（第14周）2019年11月

個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目

標(biāo)內(nèi)

容所需物資

I）15分鐘待定自己了解自己，讓別人了解自己，讓自己了解別人作業(yè)反饋：別人對我的印象

II）10分鐘鼓勵(lì)組員進(jìn)行積極的、主動(dòng)的人際交往，走出人際交往的第一步1、讓組員列舉不同的見面方式

2、對其進(jìn)行表演

紙筆若干

III）15分鐘人際交往中的各種行為的感性認(rèn)知1、列舉在日常生活中喜歡或討厭的行為或詞語

2、按感情色彩從重到輕進(jìn)行排序

紙筆若干

IV）30分鐘引導(dǎo)成員面對自我、肯定自我游戲“重點(diǎn)轟炸”：讓每一位組員到組中接受別人對你前幾次小組活動(dòng)中的行為表現(xiàn)的評價(jià)，被評價(jià)者不能回話。然后工作者帶領(lǐng)組員討論其自己的真實(shí)感受

V）20分鐘鼓勵(lì)組員勇于表達(dá)自我，并了解組員的真實(shí)感受游戲“我在想什么”：

1、讓每一位組員寫出或畫出自己現(xiàn)在的真實(shí)感受和心理狀態(tài)

2工作者請每位組員發(fā)表自己對每幅作品的看法和理解

3、原作者表達(dá)自己的真實(shí)創(chuàng)作意圖

紙筆若干

VI）2分鐘鼓勵(lì)組員積極主動(dòng)的進(jìn)行人際交往作業(yè)：認(rèn)識(shí)和結(jié)交兩個(gè)新朋友

第四節(jié)

假如我是你

主題：同理心探討------學(xué)習(xí)從他人的角度思考各種人際關(guān)系問題日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：（第15周）2019年12月

個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目

標(biāo)內(nèi)

容所需物資

I）15分鐘待定讓組員認(rèn)識(shí)更多的朋友，促進(jìn)其社會(huì)交往作業(yè)反饋：介紹認(rèn)識(shí)的新朋友

II）10分鐘感受不同的人對同一事物的不同理解游戲“撕紙”：

1、每位組員拿一張紙放在身后，按工作者的口令撕紙

2、分享：為什么每個(gè)人撕出來的都不一樣？

紙張若干

III）10分鐘讓組員感受同種行為的不同表達(dá)方式，鼓勵(lì)組員自我表現(xiàn)游戲“路過”：

1、全部組員站成一排，讓排頭的組員以自己的方式從隊(duì)伍前經(jīng)過，輪流進(jìn)行

2、組員表達(dá)自己的感受并分享

IV）30分鐘增強(qiáng)同理心游戲“角色扮演”：組員按準(zhǔn)備好的幾種情景（角色沖突和角色互換）分配好扮演的角色，并將此情景展現(xiàn)出來描述情景的小卡片若干

V）15分鐘訓(xùn)練組員處理問題的能力針對前面的游戲或增加其他情境，用“大腦激蕩法”鼓勵(lì)組員相處解決方法

VI）2分鐘自我探討作業(yè)：找一首自己喜歡或適合自己的歌曲

VII）5分鐘了解組員的感受組員簡單陳述對此次聚會(huì)的感受

第五節(jié)

心之橋

主題：學(xué)習(xí)各種交往技巧（信任、合作、溝通、理解等）日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：（第16周）2019年12月

個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目

標(biāo)內(nèi)

容所需物資

I）15分鐘待定了解組員所思所想作業(yè)回饋：請組員演繹自己的歌曲

II）10分鐘培養(yǎng)對小組和他人的信任游戲“扶倒實(shí)驗(yàn)”

III）15分鐘體會(huì)溝通的重要性和團(tuán)隊(duì)的合作精神游戲“巧解千千結(jié)”并分享感受和體驗(yàn)

IV）15分鐘讓組員在游戲過程中體會(huì)競爭和合作的意義游戲“夾球賽跑”：兩人一組，背對背夾住一個(gè)氣球，按口令賽跑，未犯規(guī)且用時(shí)最少者獲勝

氣球、小禮物若干

V）10分鐘加強(qiáng)組員的人際交往，培養(yǎng)默契感游戲“盲人拾物”：兩人一組，A用布蒙住眼睛，B在某處置物，A僅須在B的語言引導(dǎo)下拾起該物，結(jié)束后分享

布和小物體

VI）15分鐘反思和成長請組員說出其他組員在參加小組前后的改變和收獲，并質(zhì)證

VII）5分鐘活動(dòng)總結(jié)工作者介紹一些關(guān)于人際交往書籍或資料

VIII）5分鐘處理離別情緒1、提醒組員小組已接近尾聲

2、通知下次戶外活動(dòng)相關(guān)事宜

第六節(jié)

和你在一起

主題：“結(jié)業(yè)典禮”和祝福日期及整節(jié)活動(dòng)時(shí)間：（第17周）2019年12月

個(gè)別活動(dòng)時(shí)間地

點(diǎn)目

標(biāo)內(nèi)

容所需物資

2到3個(gè)小時(shí)待定鞏固情感和友誼成果，結(jié)束小組戶外燒烤或郊游：互相評價(jià)和鼓勵(lì)；探討人生規(guī)劃和前程；彼此贈(zèng)送寫有祝福語的小卡片和小禮物

所需資源

人力：汽車系實(shí)習(xí)小組成員，按實(shí)習(xí)專業(yè)分為3個(gè)小組，每組3人，其中組長、協(xié)助員和記錄員各一名物資：1、游戲材料

（10元/組）

2、燒烤/郊游

（20元/人）

3、卡片/禮物

（2元/人）工作日程：

日

期任

務(wù)第11周周三1、約見指導(dǎo)老師進(jìn)行活動(dòng)計(jì)劃的指導(dǎo)和修改

2、各工作員約見各班班主任，協(xié)商具體實(shí)施方案

3、在各班進(jìn)行有關(guān)活動(dòng)的前期宣傳周四

約見汽車系相關(guān)老師，提交活動(dòng)計(jì)劃并聽取其意見或建議第12周開組前1、開始招募并接受報(bào)名

2、篩選確定并約見參加者，進(jìn)行組前聚會(huì)和籌備小組工作第12----------17周小組實(shí)施第16----------18周反思和跟進(jìn)工作應(yīng)變計(jì)劃

預(yù)

計(jì)

困

難應(yīng)

付

對

策招募不足參加者親自邀請符合條件的同學(xué)入組報(bào)名者過多

篩選部分更合適的同學(xué)入組中途發(fā)現(xiàn)有組員不適合考慮進(jìn)行個(gè)案輔導(dǎo)或轉(zhuǎn)案至送心理輔導(dǎo)中心

評估辦法：

1、在開組前進(jìn)行人際關(guān)系的診量，小組最后一節(jié)讓組員對自己組前組后做綜合評價(jià)，以比較其是否有所改變；

2、每節(jié)的最后讓組員分享體會(huì)和感受；

3、根據(jù)工作者在小組進(jìn)行過程中的觀察及分析；

4、對出席率及參與、投入程度等作評估；

5、通過與組員的傾談來知道他們對小組的感受和意見。

第一節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)時(shí)間：2019年3月11日14：00—15：30，共90分鐘

地點(diǎn)：社會(huì)工作實(shí)驗(yàn)室

時(shí)間

目標(biāo)

內(nèi)容

所需物資

3分鐘

工作員和組員互相認(rèn)識(shí)

工作員自我介紹，包括姓名和在組中的角色

10分鐘

讓組員了解小組活動(dòng)的目的和小組工作的大概計(jì)劃，并澄清組員疑問

工作員介紹小組的目的、計(jì)劃，以及工作員和組員共同遵守的原則，工作員予以解答

15分鐘

制定規(guī)范，讓小組成員了解在活動(dòng)當(dāng)中因遵守的規(guī)則，并建立安全感

1）

找出一名志愿者

2）

讓其他組員來說出在活動(dòng)當(dāng)中應(yīng)遵循的規(guī)則有哪些，志愿者予以記錄（如保密）

3）

工作員給以引導(dǎo)

4）

將小組規(guī)范貼在墻上

大白紙1張

彩色蠟筆2支

15分鐘

組員之間有初步的了解和認(rèn)識(shí)，增進(jìn)組員之間的交流和彼此熟悉的程度，活躍氣氛

1）

抽簽派對，根據(jù)經(jīng)典影視劇當(dāng)中的情侶人物來分組，2人一組

2）

組員可以隨便挑選地方來討論，互相認(rèn)識(shí)

3）

然后套用：“他（她）是我的……”句式，詳細(xì)互相介紹對方，包括（姓名，年齡，籍貫，愛好，特長等等），越多越好

抽簽盒與紙條若干

7分鐘

休息，放松一下

自由討論和交流，聽音樂

多媒體

20分鐘

通過小組討論，工作員可以更深的了解組員真正的需要，讓組員更了解真實(shí)的想法

1）

讓組員談?wù)勛约合霃谋拘〗M當(dāng)中得到一些什么，并且有什么期望（助理工作員做記錄）

2）

引發(fā)其他成員的討論，工作員予以指導(dǎo)

15分鐘

讓組員表達(dá)對這次聚會(huì)的感覺，令工作員明白他們對小組的看法和意見，使工作員能從中改善，也讓各位組員了解到別人的感受。

邀請組員簡單地說出對這次聚會(huì)的感受及意見，包括對工作員或者其他小組成員的不足與看發(fā)，以及對下次工作的建議。（助理工作員記錄）

5分鐘

總結(jié)和介紹第一次聚會(huì)時(shí)的情況，并為下次活動(dòng)做鋪墊

工作員總結(jié)今天的活動(dòng)情況，說出自己的看法和感受，并且強(qiáng)調(diào)下次活動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，提醒組員積極參與。（今日感言：組員臨走前在黑板上留下鼓勵(lì)的一句話）

黑板

蠟筆一支

第二節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)時(shí)間：2019年3月18日14：00—15：30，共90分鐘

地點(diǎn)：社會(huì)工作實(shí)驗(yàn)室

時(shí)間

目標(biāo)

內(nèi)容

所需物資

5分鐘

為下面工作做鋪墊

1）

組員先放松，做好準(zhǔn)備工作

2）

工作員做開場白，介紹今天活動(dòng)的主題

10分鐘

消除一周不見所帶來的陌生感，彼此熟悉一下

1）名字連連看：第一個(gè)人說出自己的名字及愛好，2）第二個(gè)人在介紹前要先說“我是＊＊后面的＊＊”，3）第三個(gè)人要將前兩人的名字重覆一遍。依此類推，最后一名同學(xué)要把前面所有同學(xué)的名字都重述一遍。

30分鐘

通過助人與受助體驗(yàn)，增加對人的信任，減少防范心理

1）盲人和聾子游戲（信任）

兩人一組，一人做盲人，一個(gè)做聾子。盲人在聾子的帶領(lǐng)下繞室內(nèi)外活動(dòng)，穿過障礙物。期間，聾子只可以用動(dòng)作提醒盲人，不能出聲。2）角色互換體驗(yàn)，并交流感受

眼罩4個(gè)

5分鐘

休息，放松一下

自由討論和交流，聽音樂

多媒體

20分鐘

讓組員對自己以及自己真正的需要有個(gè)清醒地認(rèn)識(shí)，讓組員更了解真實(shí)的自己

我的純凈水——（1）讓每位組員在一張紙上寫出自己想要的10樣?xùn)|西（要求為諸如愛情、金錢、家庭等較為抽象的名詞）。（2）請組員在自己所寫的10個(gè)詞中割舍去3個(gè)，用筆劃掉。停頓一會(huì)兒，再請組員割舍3個(gè)，如此循環(huán)，直到只剩下一個(gè)詞。（3）最后剩下的一個(gè)就是每個(gè)人心中濾去雜質(zhì)的“純凈水”即他今生最大的追求。

白紙8張

圓珠筆8支

15分鐘

讓組員表達(dá)對這次聚會(huì)的感覺，令工作員明白他們對小組的看法和意見，使工作員能從中改善，也讓各位組員了解到別人的感受。

邀請組員簡單地說出對這次聚會(huì)的感受及意見，包括對工作員或者其他小組成員的不足與看發(fā)，以及對下次工作的建議。（助理工作員記錄）

5分鐘

總結(jié)和介紹第二次聚會(huì)時(shí)的情況，并為下次活動(dòng)做鋪墊

工作員總結(jié)今天的活動(dòng)情況，說出自己的看法和感受，并且強(qiáng)調(diào)下次活動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，提醒組員積極參與。（今日感言：組員臨走前在黑板上留下鼓勵(lì)的一句話）

黑板

蠟筆一支

第三節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)時(shí)間：2019年3月25日14：00—15：30，共90分鐘

地點(diǎn)：社會(huì)工作實(shí)驗(yàn)室

時(shí)間

目標(biāo)

內(nèi)容

所需物資

25分鐘

培養(yǎng)集體凝聚力，讓組員體會(huì)團(tuán)隊(duì)的力量

1）游戲——集體作畫

由小組成員集體在黑板或白紙上，輪流循著他人的筆調(diào)作畫，或追隨或自創(chuàng)以豐富作品內(nèi)容。在作畫過程中，其他組員可以提供意見但不能越俎代庖。圖畫完成后，成員分別就整幅畫的內(nèi)容與個(gè)人所畫的部分說出自己的感受與動(dòng)機(jī)

大白紙1張，畫筆1支

40分鐘

通過角色扮演活動(dòng)，讓組員了解人際關(guān)系中語言溝通的技巧，并熟練掌握以運(yùn)用于生活當(dāng)中去

1）游戲——角色扮演：四幕劇，設(shè)定特定情景與關(guān)鍵詞，由成員進(jìn)行演繹，情景和關(guān)鍵詞包括：兩同學(xué)（爭論）；吵架、勸架；給父母打電話（愛）；上級(jí)與下級(jí)（委屈）；好朋友失戀了（安慰）。

2）表演完后由表演者及觀眾評價(jià)四段表演，并聯(lián)系生活交流感想

四幕劇紙牌

5分鐘

休息，放松一下

自由討論和交流，聽音樂

多媒體

15分鐘

讓組員表達(dá)對這次聚會(huì)的感覺，令工作員明白他們對小組的看法和意見，使工作員能從中改善，也讓各位組員了解到別人的感受。

邀請組員簡單地說出對這次聚會(huì)的感受及意見，包括對工作員或者其他小組成員的不足與看發(fā)，以及對下次工作的建議

（助理工作員記錄）

5分鐘

總結(jié)和介紹第三次聚會(huì)時(shí)的情況，并為下次活動(dòng)做鋪墊

工作員總結(jié)今天的活動(dòng)情況，說出自己的看法和感受，并且強(qiáng)調(diào)下次活動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，提醒組員積極參與。（今日感言：組員臨走前在黑板上留下鼓勵(lì)的一句話）

黑板

蠟筆一支

第四節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)時(shí)間：2019年4月1日14：00—15：30，共90分鐘

地點(diǎn)：社會(huì)工作實(shí)驗(yàn)室

時(shí)間

目標(biāo)

內(nèi)容

所需物資

5分鐘

承上啟下的作用

1）工作員帶領(lǐng)組員回顧上次活動(dòng)內(nèi)容，引入本次活動(dòng)內(nèi)容。

40分鐘

組員通過討論生活當(dāng)中存在的問題，共同談?wù)搯栴}的癥結(jié)，并提出自己的意見?？梢酝ㄟ^大家的努力來找到解決方法。同時(shí)，也要樹立組員在困難面前正確的心態(tài)，堅(jiān)持不懈。

1）玫瑰幻想：每位組員放松，靜靜的思考自己生活當(dāng)中所遇到的種種問題（包括學(xué)習(xí)，生活，人際交往，溝通，愛情等等），5分鐘時(shí)間；可播放輕音樂

2）成員互相分享經(jīng)驗(yàn)，可以適當(dāng)?shù)慕o出自己的建議?；蛘呓M員共同探討解決良策（助理工作員做記錄），3）工作者予以提示，引導(dǎo)成員。要相信自己，絕不放棄。給出鼓勵(lì)性的觀點(diǎn)

輕音樂

5分鐘

放松情緒，調(diào)節(jié)身心

觀看《相信自己》MTV

多媒體

20分鐘

幫助組員澄清自己的價(jià)值偏好和價(jià)值反差，從而認(rèn)同彼此的價(jià)值選擇。并且，相信自己的價(jià)值所在1）游戲——價(jià)值拍賣會(huì)：工作者將列有“拍賣品”的卡片逐一公開，要求組員用所擁有的總金額去購買上列“物品”。每人擁有相同金額。主持人分別叫賣每一項(xiàng)價(jià)值，由開價(jià)最高者購得。拍賣完后，小組進(jìn)行討論，以分享成員間價(jià)值選擇的偏好或?qū)r(jià)值選擇的不同或相同的原因與感受

2）拍賣的物品為：自己的智力，相貌，性格，人品，溝通能力，健康，生命。3）工作員澄清，自己的價(jià)值就是物價(jià)

拍賣卡片7個(gè)

15分鐘

讓組員表達(dá)對這次聚會(huì)的感覺，令工作員明白他們對小組的看法和意見，使工作員能從中改善，也讓各位組員了解到別人的感受。

邀請組員簡單地說出對這次聚會(huì)的感受及意見，包括對工作員或者其他小組成員的不足與看發(fā)，以及對下次工作的建議。（助理工作員記錄）

5分鐘

總結(jié)和介紹第四次聚會(huì)時(shí)的情況，并為下次活動(dòng)做鋪墊

工作員總結(jié)今天的活動(dòng)情況，說出自己的看法和感受，并且強(qiáng)調(diào)下次活動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，提醒組員積極參與。（今日感言：組員臨走前在黑板上留下鼓勵(lì)的一句話）

黑板

蠟筆一支

第五節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)時(shí)間：2019年4月8日14：00—15：30，共90分鐘

地點(diǎn)：社會(huì)工作實(shí)驗(yàn)室

時(shí)間

目標(biāo)

內(nèi)容

所需物資

25分鐘

讓成員認(rèn)清自我的優(yōu)缺點(diǎn)，加強(qiáng)相互的支持，增進(jìn)小組的凝聚力

ⅳ）游戲——自畫像：讓組員在白紙的一面畫自畫像，另一面分別寫出自己的優(yōu)缺點(diǎn)，座右銘以及改正缺點(diǎn)的預(yù)計(jì)困難。主持人引導(dǎo)組員分享所畫所寫內(nèi)容，并對提出的困難給予建議。

白紙8張

圓珠筆筆8支

20分鐘

通過這個(gè)游戲，讓組員知道團(tuán)隊(duì)和做的重要性。大家是彼此影響的。

1）背背靠。四個(gè)人都坐在凳子上，靠著后面那個(gè)人。2）然后把凳子給抽掉，看堅(jiān)持得比時(shí)間越長，就算贏了

凳子四張

5分鐘

休息，放松一下

自由討論和交流，聽音樂

多媒體

25分鐘

1）麻花跳

：所有的學(xué)員在導(dǎo)師的指導(dǎo)下，按照小時(shí)侯玩的編花籃的游戲的方法把腿絞在一起

。2）大家站好后，先順時(shí)針轉(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)5圈

。3）穩(wěn)定好后再走過5米的距離，方法不限。

4）先是四個(gè)人一組，然后又換為八個(gè)人一組

相關(guān)討論：在該項(xiàng)活動(dòng)中所有的人都要互相協(xié)調(diào)，配合在轉(zhuǎn)的過程中才不會(huì)暈，在前進(jìn)的過程中速度也會(huì)快一些。該游戲需要的是大家的團(tuán)結(jié)，大家因該時(shí)刻想到自己處在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，只有互相配合才能完成任務(wù)。

5）注意事項(xiàng)：注意轉(zhuǎn)的太暈時(shí)，適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，若有貧血者，可以不參加該游?/p>

15分鐘

讓組員表達(dá)對這次聚會(huì)的感覺，令工作員明白他們對小組的看法和意見，使工作員能從中改善，也讓各位組員了解到別人的感受。

邀請組員簡單地說出對這次聚會(huì)的感受及意見，比如：小組要團(tuán)結(jié)一致，共心協(xié)力。包括對工作員或者其他小組成員的不足與看發(fā)。（助理工作員記錄）

5分鐘

總結(jié)和介紹第五次聚會(huì)時(shí)的情況，并為下次活動(dòng)做鋪墊

工作員總結(jié)今天的活動(dòng)情況，說出自己的看法和感受，并且強(qiáng)調(diào)下次活動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)，提醒組員積極參與。（今日感言：組員臨走前在黑板上留下鼓勵(lì)的一句話）。叮囑組員下次聚會(huì)時(shí)可以帶一些零食。

黑板

蠟筆一支

第六節(jié)活動(dòng)內(nèi)容

活動(dòng)時(shí)間：2019年4月15日14：00—15：30，共90分鐘

地點(diǎn)：社會(huì)工作實(shí)驗(yàn)室

時(shí)間

目標(biāo)

內(nèi)容

所需

物資

40分鐘

讓組員了解其他人對其的印象和評價(jià)，鞏固彼此的支持和聯(lián)系

ⅱ）重點(diǎn)轟炸：組員依次上臺(tái)，其他組員說出對他/她的印象，包括優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)和建議等。被轟炸的人不能回應(yīng)，當(dāng)所有人對他/她轟炸后才能回應(yīng)。

20分鐘

了解組員對本次小組活動(dòng)的感受

1)同心網(wǎng)：

八人圍成一小圈圈，毛線之一端由其中一人拿住，再將毛線團(tuán)拋向其他七人中之一人，2）其他人再拋向其他人。每人皆須手持毛線。

注：每個(gè)人接到毛線時(shí)，就言說出參加本次活動(dòng)的感受，包括收獲和意見

毛線團(tuán)

10分鐘

讓組員重溫小組活動(dòng)內(nèi)容，成長歷程

1）茶話會(huì)：主持人帶領(lǐng)大家回顧小組開展的情況，說明小組結(jié)束。

小組活動(dòng)所有內(nèi)容的流程圖；水果、瓜子、水若干

10分鐘

通過問卷全面了解組員在本次活動(dòng)的收獲和看法

填寫一份問卷。（詳見附錄四）

問卷

圓珠筆

10分鐘

在良好的氣氛中結(jié)束小組，做到善始善終

工作員感謝大家的參加，并一一和組員告別.背景音樂

八，預(yù)計(jì)的困難及應(yīng)變計(jì)劃

預(yù)計(jì)困難

應(yīng)付方法

1）招募不到足夠組員

加大宣傳力度；延長招募時(shí)間；找一些我們認(rèn)識(shí)的并且符合條件的朋友參加

2）工作員因?yàn)橛衅渌虏荒芗骖櫺〗M活動(dòng)

工作員每次活動(dòng)后及時(shí)把活動(dòng)情況與小組中其它策劃人員分享，讓大家都了解活動(dòng)情況

3）參加者不能守時(shí)，早退或遲到

在報(bào)名時(shí)申明小組紀(jì)律，若違反小組紀(jì)律兩次，取消其資格

4）無法預(yù)訂到社工實(shí)驗(yàn)室

及時(shí)調(diào)整時(shí)間，并確定通知到每個(gè)參加者

根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容，若不需要太多自由活動(dòng)空間，也可將活動(dòng)地點(diǎn)改到教學(xué)樓的教室里

5）組員在活動(dòng)中表現(xiàn)很不積極，影響小組的正常進(jìn)行，沉默太多

工作員和助理工作員要協(xié)調(diào)配合好，放開自己，不要拘束，充分調(diào)動(dòng)大家積極性和參與度

如果上述措施還不湊效，我們將考慮調(diào)整工作員并反思我們的活動(dòng)的合理性。及時(shí)作出調(diào)整和改善

6）在小組的初期，就有組員提出退出

若是一個(gè)人，工作員可以去了解一下原因，如果組員堅(jiān)持退出，再補(bǔ)充組員；若是大多數(shù)都提出退出，工作員要召開小組會(huì)議，自我檢討活動(dòng)內(nèi)容，再討論備選計(jì)劃

九，評估方法

1．每次活動(dòng)結(jié)束后，工作員會(huì)填寫一張?jiān)u估表（附錄三）

2．在小組工作的最后階段，組員將被安排完成一份評估問卷（附錄四），以具體的指標(biāo)，對小組活動(dòng)得效果進(jìn)行評估。

3．每次活動(dòng)后，組員間互相交流分享。

4．以出勤率與投入程度作為評估標(biāo)準(zhǔn)。

5．每次活動(dòng)都作小組活動(dòng)情況記錄表，活動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行討論，分享和反思。并提出改進(jìn)的辦法，下次盡力改正。

十，小組成員行為守則

1，保密原則：小組的個(gè)人信息只應(yīng)在內(nèi)部分享，不可告訴他人

2，所有人應(yīng)自己做決定，堅(jiān)持自決的原則

3，每個(gè)人都對小組開放，各抒己見

；但同時(shí)要注意尺度

4，團(tuán)體中的每一位成員要對他人負(fù)責(zé)，團(tuán)結(jié)合作，共同營造一個(gè)舒適和自由發(fā)表意見的環(huán)境。

5，知道尊重別人的觀點(diǎn)，以非批判性原則來對待別人：歡迎不同意見，但不批判正確與錯(cuò)誤或批駁別人的觀點(diǎn)。

6，成員之間態(tài)度真誠，互相分享，共同成長

十一，經(jīng)費(fèi)預(yù)算

1，宣傳費(fèi)用：10元

2，活動(dòng)費(fèi)用：10元

3，零食費(fèi)用：5元

4，總計(jì)，25元

十三，附錄

附錄一：招募廣告

“相信自己”大學(xué)生自我成長小組現(xiàn)在開始招募啦！

你是否因大學(xué)生活的閑適而倍感迷惘無助呢？

你是否因自己的交際能力而苦惱呢？

你是否還在為很難融入群體而心感孤單呢？

我們是社會(huì)工作系“相信自己”大學(xué)生自我成長小組工作員，將在大學(xué)生群體中開展自我成長小組。我們將運(yùn)用社會(huì)工作的專業(yè)理念，以新生的適應(yīng)性問題為根本出發(fā)點(diǎn)，通過開展一系列的活動(dòng)（游戲、茶話會(huì)等），學(xué)習(xí)人際溝通技巧，增強(qiáng)個(gè)人自信心，從而更好地幫助你們成長！

你想自我探索，自我成長嗎？相信自己，成功就屬于你！那就趕快加入我們吧！

這里，你將得到更多！我們承諾將嚴(yán)格遵循保密原則，以社會(huì)工作的助人自助理念竭誠您服務(wù)！歡迎您的加入！

時(shí)間：每周三

下午2：00―3：30（可根據(jù)組員情況調(diào)整）

地點(diǎn)：社會(huì)工作實(shí)驗(yàn)室

內(nèi)容：探索自我，人際交往等主題成長小組

適合人群：生活迷茫無助，很難適應(yīng)大學(xué)生活，不善于交際者，有著濃厚興趣，渴望個(gè)人成長的人

理論取向：人本主義，行為主義，活動(dòng)方式：各種小游戲，會(huì)談，心里測試問卷

主持人：大三學(xué)生

有意者可聯(lián)系：

電話：