第一篇：小學(xué)生健康生活方式的輔導(dǎo)

小學(xué)生健康生活方式的輔導(dǎo)

小學(xué)生由于思維水平的限制，他們對于自己的生活方式的選擇還處于一種缺乏理性的階段，帶有很大的任意性和盲目性。這就需要父母、教師給予他們幫助和指導(dǎo)?？偟恼f來，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問題。

(一)培養(yǎng)自立、自主的精神

現(xiàn)在的小學(xué)生自立、自主的精神較差，依賴性較強(qiáng)。原因在于小學(xué)生中獨(dú)生子女的比例越來越大，他們從小生活在一種眾星捧月的家庭環(huán)境中，處處受人寵愛、呵護(hù)。有人形象地將這種情形描述為“六一現(xiàn)象”，也就是說，爺爺、奶奶、外公、外婆、爸爸、媽媽六個(gè)人圍著孩子一個(gè)人轉(zhuǎn)。他們在享受優(yōu)越生活條件的同時(shí)也失去了許多應(yīng)該接受的生活技能鍛煉。

對小學(xué)生參加家務(wù)勞動情況的調(diào)查表明，在家里從來不干任何家務(wù)勞動的孩子大有人在，只有相當(dāng)少的一部分同學(xué)在家里幫助父母干家務(wù)勞動。有的孩子在飯后，將碗一推，就坐在電視機(jī)前津津有味地看動畫片，收拾剩下的飯菜、洗涮碗筷，那是父母的事；有的從來沒有疊過一次被子；有的甚至每天起床后衣服都要父母給穿上。其實(shí)，之所以會出現(xiàn)種種令我們觸目驚心的情形，過錯(cuò)并非全在孩子身上，很大一部分責(zé)任應(yīng)該由家長、長輩來承擔(dān)。他們對孩子的過分溺愛、呵護(hù)，使得孩子沒有機(jī)會從事家務(wù)勞動，自

立、自主精神的培養(yǎng)也就無從談起。

培養(yǎng)孩子自立、自主的精神，既要從小做起，也要從小事做起。比如，小學(xué)一年級的學(xué)生可以在父母的指導(dǎo)下整理自己的書包，每天晚上睡覺前將第二天上學(xué)要用的課本、文具收拾好；小學(xué)二年級開始學(xué)著收拾自己的臥室，疊被子、打掃房間等；小學(xué)三年級則要開始學(xué)習(xí)洗自己的衣服?？傊?，孩子自己能夠做的事情就要放手讓他們?nèi)プ?，鼓?lì)他們?nèi)プ?。不要因?yàn)榕潞⒆幼霾缓?、出差錯(cuò)就大包大攬，這無形中就助長了孩子的依賴性。

(二)學(xué)會正確打扮自己

小學(xué)低年級的學(xué)生在衣著上一般都是由父母來安排，他們還意識不到自我形象這個(gè)問題。但是進(jìn)入小學(xué)高年級后，他們就會開始注意自己的形象。這是走向成熟的標(biāo)志之

一，家長和教師應(yīng)該注意引導(dǎo)，讓他們學(xué)會正確打扮自己。

首先，穿的衣服要干凈、整潔。

其次，注意衣服的顏色。要選擇適合自己身材和膚色的衣服顏色。對于小學(xué)生來說，衣服顏色不應(yīng)該過于花哨，樸素的顏色如淺藍(lán)、淺白、淺綠等較為適合小學(xué)生。再次，1注意選擇衣服的款式。應(yīng)該選擇樣式簡單、大方、明快的服裝，不要過于追求特殊的風(fēng)

格，刻意標(biāo)新立異。

(三)注意飲食中的營養(yǎng)問題

在小學(xué)生中存在著營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩的雙重問題。一方面由于營養(yǎng)過剩的原因，肥胖問題在我國的很多地區(qū)表現(xiàn)出來了。中華兒童保健學(xué)會進(jìn)行的城市兒童肥胖癥調(diào)查結(jié)果顯示，1986～1996年，肥胖率從0.1％上升到2％。另一方面，營養(yǎng)不良問題的表現(xiàn)也非常突出。國家教育部曾對我國10個(gè)省市的兩萬名中小學(xué)生進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)貧血發(fā)生率均達(dá)44.2％，其中中學(xué)生為22.4％，小學(xué)生則高達(dá)45.7％，在上海1/3的學(xué)生營養(yǎng)不良，40％～60％的學(xué)生患有不同程度的缺鐵性貧血。在營養(yǎng)問題上存在著吃得好、吃得飽就是有營養(yǎng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。有的孩子的確吃得飽，但卻嚴(yán)重偏食，愛吃葷菜，不愛吃蔬菜，還有的學(xué)生嫌學(xué)校的營養(yǎng)餐不好吃，以零食來代替，整天零食不斷。巧克力、膨化食品等大量的攝人使得熱量過剩，但蛋白質(zhì)以及一些微量元素如鐵、鈣、銅、鋅等則嚴(yán)重缺乏。有的家長有意識地挑選含鋅、碘、賴氨酸等的營養(yǎng)液或者藥物給孩子吃。據(jù)調(diào)查，北京市10歲以上兒童服用營養(yǎng)液的比例達(dá)到85％，小學(xué)畢業(yè)生更是高達(dá)95％。以營養(yǎng)液和有關(guān)的藥物代替食品，干擾了兒童體內(nèi)生物成分的平衡，反而引起營養(yǎng)失衡。

營養(yǎng)平衡一方面要注意全面性、自然性。全面性是指凡是適合人體飲食要求的，都應(yīng)該適量攝人；自然性則是指盡可能地取食于天然食品，減少加工。對于城市家庭而言，要注意的是保持三餐的定時(shí)定量，適當(dāng)增加谷物和蔬菜；對于農(nóng)村家庭而盲，應(yīng)適當(dāng)增加蛋、奶和豆制品。另一方面要注意早、晚餐的質(zhì)量。許多家庭不能正規(guī)地給孩子準(zhǔn)備早餐，以面包、餅干，或者雞蛋、牛奶來代替，造成孩子白天學(xué)習(xí)營養(yǎng)不足，注意力不能集中。中國流傳有“晚餐要吃少”的說法，對于成年人是如此，但對于小學(xué)生來說，則不能這么要求。兒童處于生長旺盛的時(shí)期，需要大量的營養(yǎng)，孩子的營養(yǎng)代謝比成年人快，所以晚飯要吃好、吃飽，熱量要達(dá)到全天的40％，但是不要吃難以消化的食物。

(四)培養(yǎng)正確的消費(fèi)觀

隨著生活水平的提高，小學(xué)生自己支配的零花錢也慢慢多起來，：這也就使得許多孩子養(yǎng)成講排場、好攀比、擺闊氣的壞習(xí)慣，同時(shí)也增加了家庭負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，零花錢多并不意味著就一定會出問題，、但如果讓一個(gè)沒有正確消費(fèi)觀的小學(xué)生擁有過多的零花錢則肯定會出問題。因此，培養(yǎng)孩子正確的消費(fèi)觀非常重要。美國石油大亨洛克菲勒在這方面的做法值得我們學(xué)習(xí)。他雖然擁有巨額財(cái)富，但對孩子們的零花錢卻有著嚴(yán)格的規(guī)定。他根據(jù)孩子年齡的不同制訂不同的零花錢標(biāo)準(zhǔn)：7～8歲，每周30美分；9～12歲每周1美元；12歲以上每周3美元。同時(shí)還規(guī)定每個(gè)孩子必須把自己的花銷記錄在帳本上，寫明花錢的原因和用處。孩子每次在領(lǐng)取零用錢時(shí)，都要將賬本交給他過目。如果賬目清楚而且花費(fèi)得當(dāng)，則增加零用錢數(shù)額作為獎勵(lì)，反之則要從零用錢定額中酌情

扣掉一部分。

洛克菲勒這樣做并不是他小氣，舍不得給孩子們錢花，而是希望通過這樣的方式來培養(yǎng)孩子珍惜財(cái)富的思想以及精打細(xì)算當(dāng)家理財(cái)?shù)谋绢I(lǐng)。我們不一定要完全學(xué)習(xí)洛克菲勒的做法，但是讓孩子一道參與家庭開支的管理也不是不可以。有的孩子看見別人有什么好吃的、好玩的就哭著鬧著讓父母給他們買。這固然是由于小孩子不善于克制自己，但也有很大一部分原因是他根本不了解每個(gè)月父母能夠賺多少錢，家庭的花銷又是多少。因此，對于小學(xué)中高年級的孩子，可以試著讓他們來當(dāng)家理財(cái)。做家長的將自己的每月收入告訴孩子，讓孩子對家庭各項(xiàng)花銷一一記錄，到月底進(jìn)行結(jié)算。通過管理家庭開支，孩子就會明白，如果不合理安排家庭的收支，就沒法好好生活；在提出購物要求的時(shí)候，也就會為父母、為家庭著想，而不是只顧自己個(gè)人愿望的滿足。

(五)合理安排時(shí)間，科學(xué)用腦

每個(gè)家長都希望自己的孩子在學(xué)習(xí)上取得好成績。取得好成績但要努力學(xué)習(xí)，而且

還要講究方法。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)用腦，就是其中的方法。

首先，小學(xué)生每次做功課或者看書，都不要超過一個(gè)小時(shí)，這其中有著科學(xué)的依據(jù)；心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康兒童連續(xù)用腦30分鐘，血液中的血糖濃度在120毫克以上，這時(shí)大腦反應(yīng)快，記憶力強(qiáng)；連續(xù)用腦90分鐘，血糖濃度下降到80毫克，大腦功能基本正常；連續(xù)用腦120分鐘，血糖濃度降至60毫克，此時(shí)大腦反應(yīng)遲鈍，思維開始紊亂。持續(xù)時(shí)間如果超過210分鐘，血糖濃度下降至50毫克以下，這時(shí)會頭昏眼花，頭痛，工作效率極低。

其次，學(xué)習(xí)時(shí)要充分調(diào)動全身感覺器官參與。比如記生字，可以一邊念一邊寫，這樣嘴里讀著、手里寫著、眼睛看著、耳朵聽著，就比光看不念或者光念不寫效果要好得多。再次，學(xué)習(xí)內(nèi)容可以交替進(jìn)行。有的人整個(gè)晚上都學(xué)習(xí)語文，到最后只覺得眼里看著的字都從腦子里往外跳。這樣效果肯定不好。正確的做法是語文、數(shù)學(xué)、外語等科目每隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)輪換，這樣就可以大大提高學(xué)習(xí)效率。最后，要保持充分的睡眠，并注意鍛煉身體。大腦只有得到充分的睡眠才能正常工作，因此不能為了趕任務(wù)

而讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。有的小學(xué)生在臨考前挑燈夜戰(zhàn)，這是不可取的。

另外，鍛煉身體也很重要。通過體育鍛煉可以使大腦的反應(yīng)更加靈活敏捷。

在小學(xué)生中存在著營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩的雙重問題。一方面由于營養(yǎng)過剩的原因，肥胖問題在我國的很多地區(qū)表現(xiàn)出來了。中華兒童保健學(xué)會進(jìn)行的城市兒童肥胖癥調(diào)查結(jié)果顯示，1986～1996年，肥胖率從0.1％上升到2％。另一方面，營養(yǎng)不良問題的表現(xiàn)也非常突出。國家教育部曾對我國10個(gè)省市的兩萬名中小學(xué)生進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)貧血發(fā)生率均達(dá)44.2％，其中中學(xué)生為22.4％，小學(xué)生則高達(dá)45.7％，在上海1/3的學(xué)生營養(yǎng)不良，40％～60％的學(xué)生患有不同程度的缺鐵性貧血。在營養(yǎng)問題上存在著吃得好、吃得飽就是有營養(yǎng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。有的孩子的確吃得飽，但卻嚴(yán)重偏食，愛吃葷菜，不愛吃蔬菜，還有的學(xué)生嫌學(xué)校的營養(yǎng)餐不好吃，以零食來代替，整天零食不斷。巧克力、膨化食品等大量的攝人使得熱量過剩，但蛋白質(zhì)以及一些微量元素如鐵、鈣、銅、鋅等則嚴(yán)重缺乏。有的家長有意識地挑選含鋅、碘、賴氨酸等的營養(yǎng)液或者藥物給孩子吃。據(jù)調(diào)查，北京市10歲以上兒童服用營養(yǎng)液的比例達(dá)到85％，小學(xué)畢業(yè)生更是高達(dá)95％。

以營養(yǎng)液和有關(guān)的藥物代替食品，干擾了兒童體內(nèi)生物成分的平衡，反而引起營養(yǎng)失衡營養(yǎng)平衡一方面要注意全面性、自然性。全面性是指凡是適合人體飲食要求的，都應(yīng)該適量攝人；自然性則是指盡可能地取食于天然食品，減少加工。對于城市家庭而言，要注意的是保持三餐的定時(shí)定量，適當(dāng)增加谷物和蔬菜；對于農(nóng)村家庭而盲，應(yīng)適當(dāng)增加蛋、奶和豆制品。另一方面要注意早、晚餐的質(zhì)量。許多家庭不能正規(guī)地給孩子準(zhǔn)備早餐，以面包、餅干，或者雞蛋、牛奶來代替，造成孩子白天學(xué)習(xí)營養(yǎng)不足，注意力不能集中。中國流傳有“晚餐要吃少”的說法，對于成年人是如此，但對于小學(xué)生來說，則不能這么要求。兒童處于生長旺盛的時(shí)期，需要大量的營養(yǎng)，孩子的營養(yǎng)代謝比成年人快，所以晚飯要吃好、吃飽，熱量要達(dá)到全天的40％，但是不要吃難以消化的食物。

廣州倡導(dǎo)小學(xué)生開展健康生活方式

2009-10-16 20:29 來源： 廣州日報(bào) 發(fā)表評論(0)

本報(bào)訊（記者涂端玉 通訊員王娟）世界衛(wèi)生組織指出,不健康的飲食、身體活動不足和吸煙是導(dǎo)致慢性病的重要行為危險(xiǎn)因素。改革開放以來，特別是近20年，在我國政府的高度重視和全社會的共同努力下，城鄉(xiāng)居民健康狀況不斷改善，國民體質(zhì)逐步增強(qiáng)，為經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展提供了有力保障，但同時(shí)也導(dǎo)致了人群膳食結(jié)構(gòu)和生活方式的轉(zhuǎn)變，從而帶來了新的健康問題。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查和2005年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明，與膳食不平衡和身體活動不足等生活方式密切相關(guān)的慢性疾病及其危險(xiǎn)因素水平呈快速上升趨勢，已成為威脅我國人民健康的突出問題。如不采取積極行動，我們面臨的將不再是單純的健康負(fù)擔(dān)問題，而是能否實(shí)現(xiàn)構(gòu)建和諧社會的長遠(yuǎn)戰(zhàn)略問題。為此，2007年9月1日，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心頒發(fā)了《全民健康生活方式行動總體方案》，在全國范圍內(nèi)發(fā)起了全民健康生活方式行動。2009年國務(wù)院簽發(fā)第560號令，自2009年10月1日起施行實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》，并將每年8月8日為全民健身日。

小學(xué)生正處在長身體長知識的關(guān)鍵時(shí)期，也是生活方式形成的關(guān)鍵時(shí)期。培養(yǎng)他們從小學(xué)習(xí)正確的健康生活方式知識、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，將會使他們終身受益。為此，《全民健康生活方式行動總體方案》指出，應(yīng)根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)，以他們喜聞樂見和易于接受的方式，普及健康生活方式的相關(guān)知識。

在聯(lián)合國兒童基金會的支持下，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所在全國8個(gè)大城市開展了“全民健康生活方式行動在學(xué)校的開展”項(xiàng)目，宗旨是從“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”的角度出發(fā)，充分重視學(xué)生的健康，把“在學(xué)生中開展健康的生活方式教育”納入學(xué)生素質(zhì)教育之中，通過宣傳、教育，對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，培養(yǎng)他們科學(xué)的飲食觀念，從小養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

廣州項(xiàng)目活動由廣州市疾病預(yù)防控制中心、廣州市荔灣區(qū)教育局共同主辦。主辦單位定于10月16日下午在荔灣區(qū)華僑小學(xué)舉行活動啟動儀式，內(nèi)容包括學(xué)生倡議書宣讀、宣傳資料發(fā)放和展板展示、專家咨詢等。

第二篇：小學(xué)生健康生活方式的培養(yǎng)和探究

小學(xué)生健康生活方式的培養(yǎng)

時(shí) 間： 地 點(diǎn)： 參加人： 主 講：

小學(xué)生生活方式的不同直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。小學(xué)生學(xué)習(xí)成績與飲食睡眠習(xí)慣、課外教育、上網(wǎng)、玩電子游戲有關(guān)。小學(xué)生的健康生活方式將決定明天全體公民的素養(yǎng)，決定未來社會發(fā)展水平和國家前途，應(yīng)該引起我們的高度重視。

葉圣陶先生說：“什么是教育？教育就是培養(yǎng)良好的習(xí)慣?！?良好的行為習(xí)慣，是人一生的財(cái)富，一身壞習(xí)慣的孩子會讓你一生都不能放心，不得安寧。在小學(xué)階段，由于思維水平的限制，他們對于自己的生活方式的選擇還處于一種缺乏理性的階段，帶有很大的任意性和盲目性。這就需要父母、教師從飲食習(xí)慣、用眼衛(wèi)生、體育鍛煉、生活態(tài)度等方面來幫助和教導(dǎo)孩子?？偟恼f來，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問題。

(一)培養(yǎng)學(xué)生自立、自主的習(xí)慣

常聽人抱怨，現(xiàn)在的孩子總是長不大。比如，從小學(xué)到中學(xué)，不少學(xué)生必須有家長送接，甚至到大學(xué)還有家長要陪讀。大學(xué)畢業(yè)找工作，父母還要陪孩子四處奔波。在學(xué)校，老師對學(xué)生也不敢有絲毫放松，為了安全考慮，有的連課間自由活動都取消，更多的學(xué)校叫停了學(xué)生向往的春游，使學(xué)生接觸校外社會生活的機(jī)會越來越少。如此環(huán)境之下，一些孩子的生活能力低下，有的甚至連基本的生活常識都不了解，更缺乏與他人的正常社交能力。讓孩子學(xué)會自立，學(xué)會正常的社會交往，成年后順利步入社會生活，本是教育的基本目標(biāo)和功能。如果在全社會對孩子的教育越來越關(guān)注的環(huán)境下，家長與學(xué)校傾其心血培養(yǎng)出的學(xué)生卻總是長不大，連自立自主意識和能力都不具備，導(dǎo)致現(xiàn)在的小學(xué)生自立、自主的精神較差，依賴性較強(qiáng)。

培養(yǎng)孩子自立、自主的精神，既要從小做起，也要從小事做起。比如，小學(xué)一年級的學(xué)生可以在父母的指導(dǎo)下整理自己的書包，每天晚上睡覺前將第二天上學(xué)要用的課本、文具收拾好；小學(xué)二年級開始學(xué)著收拾自己的臥室，疊被子、打掃房間等；小學(xué)三年級則要開始學(xué)習(xí)洗自己的衣服。總之，孩子自己能夠做的事情就要放手讓他們?nèi)プ觯膭?lì)他們?nèi)プ?。不要因?yàn)榕潞⒆幼霾缓?、出差錯(cuò)就大包大攬，這無形中就助長了孩子的依賴性。(二)培養(yǎng)學(xué)生良好的睡眠習(xí)慣 良好的睡眠習(xí)慣能保證一個(gè)人第二天正常的生活，學(xué)習(xí)。保證學(xué)生正常的思維。因此家長首先對睡眠要有正確的認(rèn)識，要認(rèn)識到休息是恢復(fù)腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應(yīng)睡的時(shí)間。

從小要給孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過于刺激的電視節(jié)目。睡眠是大腦細(xì)胞的全面抑制，如果興奮過頭，就難以抑制。

(三)培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣

要想讓學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣，必須讓學(xué)生知道養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性。我們只有讓學(xué)生從思想上加以認(rèn)同，明白了道理，才能使學(xué)生自覺地按照要求去做。我們通過學(xué)生自定班級衛(wèi)生公約，讓孩子們看錄相，去欣賞文明之國、文明城市、文明校園的美，舉行“我愛整潔之美” 剪貼報(bào)制作等比賽，開展“我做一個(gè)怎樣的學(xué)生”的討論，使學(xué)生真正認(rèn)識到養(yǎng)成良好習(xí)慣的重要性和必要性。古人云：沒有規(guī)矩不成方圓，讓學(xué)生知道養(yǎng)成良好習(xí)慣的重要性僅僅是第一步，我們還必須讓學(xué)生知道怎樣做才能養(yǎng)成好習(xí)慣，必備的行為規(guī)范知識是形成良好行為習(xí)慣的基礎(chǔ)，讓學(xué)生了解衛(wèi)生行為習(xí)慣的具體要求，明白哪些該做，哪些不該做，做到事事有標(biāo)準(zhǔn)，樣樣有規(guī)范。

對于小學(xué)，我們可以這樣做。例如：當(dāng)大家都把手放到桌子上時(shí)，如果哪位同學(xué)手不干凈，他也會很不好意思，連續(xù)查幾次后，大家的手都會變干凈。在班級里可以開展 “衛(wèi)生星” 爭創(chuàng)活動，每月授星一次。通過創(chuàng)星活動，激勵(lì)同學(xué)們發(fā)現(xiàn)不良衛(wèi)生習(xí)慣，積極改正，爭做“班級衛(wèi)生小明星”

(四)培養(yǎng)學(xué)生不挑食的習(xí)慣

人的習(xí)慣不是生來具有的，是受家庭和社會環(huán)境影響而形成和發(fā)展的，飲食習(xí)慣則主要由父母自幼培養(yǎng)。有人說：父母是孩子的第一任老師。這話非常有道理。專家認(rèn)為，現(xiàn)時(shí)中小學(xué)生流行的偏食與挑食，實(shí)際上是一種心理障礙，其根源在家庭。父母給孩子吃的食物單調(diào)，孩子長大后便會對從未吃過的或不常吃的食物不喜歡，甚至厭惡。有的孩子一次吃某種東西太多，以后也會不愿意吃，甚至表現(xiàn)為拒食。所以說，一個(gè)人不正確的飲食行為與習(xí)慣，是自幼在家庭里形成的。

要提倡給孩子吃雜食，從小就什么都吃，就如民間說的，吃“花花飯”，孩子自然不會出現(xiàn)偏食行為，就不至于長大后發(fā)現(xiàn)了問題，才開始矯正。六七歲、十幾歲的中小學(xué)生不能掌握自己該吃什么，孩子是憑喜好選擇食物的，所以，需要父母對其進(jìn)行科學(xué)的教育，父母也因此有必要掌握基本的營養(yǎng)學(xué)知識。如果父母能按平衡膳食理論安排一日三餐，懂得了孩子該吃什么、不該吃什么。重要的是，家長要自幼培養(yǎng)孩子對各類食物和各種營養(yǎng)誤區(qū)，孩子就會自覺地形成正確的飲食行為。

(五)培養(yǎng)學(xué)生樹立正確的消費(fèi)觀

隨著生活水平的提高，小學(xué)生自己支配的零花錢也慢慢多起來，這也就使得許多孩子養(yǎng)成講排場、好攀比、擺闊氣的壞習(xí)慣，同時(shí)也增加了家庭負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，零花錢多并不意味著就一定會出問題，但如果讓一個(gè)沒有正確消費(fèi)觀的小學(xué)生擁有過多的零花錢則肯定會出問題。孩子每次在領(lǐng)取零用錢時(shí)，都要將賬本交給他過目。如果賬目清楚而且花費(fèi)得當(dāng)，則增加零用錢數(shù)額作為獎勵(lì)，反之則要從零用錢定額中酌情扣掉一部分。

因此，對于小學(xué)中高年級的孩子，可以試著讓他們來當(dāng)家理財(cái)。做家長的將自己的每月收入告訴孩子，讓孩子對家庭各項(xiàng)花銷一一記錄，到月底進(jìn)行結(jié)算。通過管理家庭開支，孩子就會明白，如果不合理安排家庭的收支，就沒法好好生活；在提出購物要求的時(shí)候，也就會為父母、為家庭著想，而不是只顧自己個(gè)人愿望的滿足。

除此之外，還在避免盲從，理性消費(fèi)，避免跟風(fēng)隨大流。而我們應(yīng)當(dāng)提倡綠色消費(fèi)和可持續(xù)消費(fèi)，以新世紀(jì)的接班人的身份重新審視以往的消費(fèi)觀念，保持人與自然環(huán)境之間的和諧。

(六)合理安排時(shí)間，科學(xué)用腦

每個(gè)家長都希望自己的孩子在學(xué)習(xí)上取得好成績。取得好成績但要努力學(xué)習(xí)，而且還要講究方法。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)用腦，就是其中的方法。

首先，小學(xué)生每次做功課或者看書，都不要超過一個(gè)小時(shí)。其次，學(xué)習(xí)時(shí)要充分調(diào)動全身感覺器官參與。再次，學(xué)習(xí)內(nèi)容可以交替進(jìn)行。有的人整個(gè)晚上都學(xué)習(xí)語文，到最后只覺得眼里看著的字都從腦子里往外跳。這樣效果肯定不好。正確的做法是語文、數(shù)學(xué)、外語等科目每隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)輪換，這樣就可以大大提高學(xué)習(xí)效率。最后，要保證充分的睡眠，大腦只有得到充分的睡眠才能正常工作，因此不能為了趕任務(wù)而讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。有的小學(xué)生在臨考前挑燈夜戰(zhàn)，這是不可取的。另外，鍛煉身體也很重要。通過體育鍛煉可以使大腦的反應(yīng)更加靈活敏捷。

第三篇：小學(xué)生健康行為與生活方式教案

小學(xué)生健康行為與生活方式教案

403 教學(xué)目標(biāo)

1.讓學(xué)生懂得什么樣的生活是健康的，什么樣的生活是不健康的，并初步認(rèn)識自我，控制自己的情緒和行為，養(yǎng)成良好的生活和行為習(xí)慣 2.認(rèn)識到健康對人的意義，了解危害我們健康的事物和行為，初步掌握維護(hù)身體健康的知識。

3.學(xué)習(xí)搜集、整理、分析和運(yùn)用社會信息，能夠運(yùn)用簡單的學(xué)習(xí)工具探索和說明問題。

4.初步學(xué)會控制和調(diào)整自己的情緒和行為；養(yǎng)成良好的生活和行為習(xí)慣。教學(xué)重點(diǎn)：

認(rèn)識到健康對人的意義，了解危害我們健康的事物和行為，初步掌握維護(hù)身體健康的知識。教學(xué)難點(diǎn)：

能夠初步認(rèn)識自我，控制自己的情緒和行為，養(yǎng)成良好的生活和行為習(xí)慣。教學(xué)思路: 課前要求同學(xué)們做調(diào)查訪問和上網(wǎng)搜集資料，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)搜集、整理、分析和運(yùn)用社會信息，能夠運(yùn)用簡單的學(xué)習(xí)工具探索和說明問題。課堂上多采用討論交流的方式，重視學(xué)生之間地溝通互助，教師適時(shí)點(diǎn)撥引導(dǎo)使學(xué)生形成正確明晰的認(rèn)識和觀點(diǎn)。心理健康問題較為抽象，在學(xué)生分析身邊事例的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)感悟，使其逐步內(nèi)化，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為自己的意志品質(zhì)。此外，旨在通過活動不但放松心情，還引導(dǎo)學(xué)生如何健康地生活。課前填寫“健康生活方式記錄表”讓學(xué)生重新認(rèn)識自己的生活，發(fā)現(xiàn)自己健康和不健康的生活方式。教學(xué)采取創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入新課——自主合作探

究新知——課外延伸。學(xué)習(xí)新知共設(shè)計(jì)了七個(gè)活動：健康方式我擁有、健康生活我知道、健康問題我能行、健康問題我行動、健康大使在行動、向不健康行為告別、健康行動。與學(xué)生的生活引入，逐步深化，從認(rèn)識到提高，最后變成學(xué)生的行動。教學(xué)準(zhǔn)備: 1.學(xué)生準(zhǔn)備：整理自己的健康生活方式，并填寫“健康生活方式記錄表”；

2.教師準(zhǔn)備：健康生活方式記錄表和多媒體課件。教學(xué)過程:

一、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)興趣，導(dǎo)入新課 1、2014年中央電視臺做了一個(gè)采訪節(jié)目提出這樣的問題：你幸福嗎？你覺得什么是幸福？在人的一生中最值得珍惜的是什么？不同的人有不同的答案。有的人說是快樂，有的人說是金錢，有的人說是家庭。。。那么，你能告訴我你的答案是什么嗎？ 學(xué)生自由回答：（我的答案是：健康）

2、師：講故事：一個(gè)女人和三個(gè)老人的故事

教師寄語：健康是人生最大的財(cái)富，擁有健康就擁有一切。沒有健康就等于失去了人生的參賽權(quán)。今天我們要講的內(nèi)容是：養(yǎng)成良好的健康的生活方式

生活方式:它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活等健康生活方式的具體內(nèi)容比較復(fù)雜，簡單地說就是平衡膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。真正做到這些實(shí)在不易。但各人應(yīng)根據(jù)個(gè)人喜好，合理安排工作與生活。個(gè)體感覺舒服，同時(shí)又不過多違背上述幾條即可認(rèn)為是健康的生活方式。合作探究

1、小組討論 ：請結(jié)合上面的內(nèi)容談?wù)勎覀冎袑W(xué)生常見的不良生活方式有哪些？

三、展示點(diǎn)撥

（一）不良生活方式有哪些？

1、吸煙

2、酗酒

3、不良的飲食習(xí)慣（不吃飯，吃零食，吃垃圾食品）

4、不規(guī)律的作息（遲睡晚起）

5、缺乏體育鍛煉和科學(xué)用腦

6、飲水不潔

7、精神緊張和消極情緒

8、有病不求醫(yī)

9、通宵在家里或網(wǎng)吧玩電腦游戲

2、我們怎樣才能養(yǎng)成怎樣養(yǎng)成良好的健康的生活方式

1、合理安排膳食

2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

3、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣

4、改變不不良行為

5、飲水充足

6、學(xué)習(xí)健康知識

7、不用帶病用腦

8、保持平和的心態(tài)

9、自覺保護(hù)環(huán)境 鞏固提升：

一、什么是生活方式？什么是健康的生活方式

二、怎樣養(yǎng)成健康良好的生活方式？

小結(jié)：今天我們一同學(xué)習(xí)了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的健康的生活方式，學(xué)完本課我們對生活方式有了更深的理解，教育學(xué)生要珍惜來之不易的生活環(huán)境。

西城小學(xué) 2017.4

第四篇：健康生活方式 - 復(fù)制

“三院一站”健康生活方式行動宣傳欄

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。生活方式

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對自己的健康負(fù)責(zé)。生活方式管理是通過如下措施達(dá)成： 1.教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。

2.激勵(lì) 通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。

3.訓(xùn)練 通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。4.營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。2 刷牙時(shí)間

飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

3牛奶時(shí)間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

4水果時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

5喝茶時(shí)間

喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

6散步時(shí)間

飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。7洗澡時(shí)間

每天晚上睡覺前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時(shí)間

午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

9鍛煉時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

健康小貼士：

高血壓的健康行為：1.控制食鹽攝入量。2。適當(dāng)增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中鈣的攝入。4.減少膳食脂肪的攝入。5.適量運(yùn)動。6.戒煙限酒。7.減輕體重。8.調(diào)整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。健康小貼士：

煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。健康行為：1.不在室內(nèi)公共場所、工作場所吸煙。

2、不在家庭里吸煙。

3、依據(jù)公共場所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。

4、吸煙者盡早戒煙。

健康小貼士：

心血管病的健康行為：1.預(yù)防和控制高血壓。2.預(yù)防和控制高血糖。3.養(yǎng)成合理膳食習(xí)慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。4.戒煙限酒。

5、注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。6.定期進(jìn)行健康體檢。健康小貼士：

基本健康行為：

1、合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。

2、適量運(yùn)動，一日萬步，有氧鍛煉。3.戒煙限酒。4.日常衛(wèi)生，勤洗手，常通風(fēng)，飲食飲水衛(wèi)生。5.合理用藥，不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預(yù)防藥物依賴。

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

壽陽第二人民醫(yī)院為院民開展義診活動

人民醫(yī)院聘請北京專家給院民義診并講解健康生活方式

“三院一站”健康生活方式行動領(lǐng)導(dǎo)組

組長：米愛成（院長）副組長：孫冠鋒（副院長）

安成元（副站長）成員：王本英（醫(yī)生）

任艷（辦公室主任）

杜娟（護(hù)士）

李蓉芳（育嬰師）

王海萍（護(hù)理員）

白秀卿（護(hù)理員）

付忠祿（門衛(wèi)）

健康生活方式行動辦公室設(shè)在院辦公室任艷負(fù)責(zé)

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

（二）示范單位 1.制度保障

（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度或健身制度。

（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。

（3）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2.環(huán)境設(shè)施建設(shè)

（1）有身高體重計(jì)、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。

（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3.活動開展

（1）開展爬山、體育比賽、運(yùn)動會等不同形式的群體性健身活動，每年至少開展1次。

（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。

（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識講座。

（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。

“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作

實(shí) 施 方 案

根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。

一、指導(dǎo)思想

通過全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)全院職工健康意識和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。

二、組織機(jī)構(gòu)

成立由米愛成院長為組長，孫冠鋒、安成元為副組長，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識，普及健康教育知識，指導(dǎo)職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學(xué)安排工作和作息時(shí)間，科學(xué)運(yùn)動、科學(xué)養(yǎng)生。

三、基本內(nèi)容

1、制度保障

（1）制定有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。（2）制定有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。

（3）每年為工作人員進(jìn)行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2．環(huán)境建設(shè)。

（1）開設(shè)促進(jìn)身體活動的場地并購買相關(guān)設(shè)施，支持全院開展健身活動。

（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3．活動開展。

（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團(tuán)性健身活動。（2）開展工作人員每天做工間操。

（3）積極組織開展院民“快樂十分鐘”活動。

（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識競賽。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動團(tuán)隊(duì)。

（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開展 2 次健康生活方式相關(guān)知識講座。

（7）對食堂每月的油鹽使用量進(jìn)行科學(xué)檢測，定期開展?jié)M意率調(diào)查，積極改進(jìn)膳食搭配，同時(shí)發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計(jì)步器等）。

四、策略和措施

1、上級部門支持，各條線參與。在上級部門的領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團(tuán)委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動。

2、技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。充分利用上級部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。通過制定相關(guān)工作計(jì)劃，定期委派有關(guān)人員參與相關(guān)培訓(xùn)，從而提高健康生活方式知識宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。

3、整合資源，提高效率。健康生活方式行動示范創(chuàng)建可與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方資源。特別要與縣文明單位、五星級光榮院、二星級五保養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用各項(xiàng)創(chuàng)建平臺，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入各類創(chuàng)建活動中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮院管理委員會、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團(tuán)、隊(duì)、工會組織活動內(nèi)容，豐富職工和院民文化。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進(jìn)行總結(jié)，并上報(bào)上級有關(guān)部門。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激勵(lì)制度

為全面落實(shí)以人為本的科學(xué)發(fā)展觀，更好地關(guān)心和愛護(hù)干部職工，積極促進(jìn)單位干部職工形成健康生活方式，進(jìn)一步增強(qiáng)單位干部職工身體素質(zhì)，結(jié)合單位實(shí)際，制定本制度。

1、單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵(lì)活動。

2、單位每年專項(xiàng)列支一定經(jīng)費(fèi)用于干部職工健康生活方式的激勵(lì)，保障了激勵(lì)活動的順利進(jìn)行。

3、單位每年開展健康生活方式先進(jìn)個(gè)人評選，將健康生活方式先進(jìn)個(gè)人與健康生活方式相關(guān)的先進(jìn)事跡在宣傳教育欄進(jìn)行展示，供全單位學(xué)習(xí)。

4、每年邀請健康專家對單位干部職工進(jìn)行健康生活方式培訓(xùn)，并開展健康膳食知識競賽，并對獲獎?wù)哂枰元剟?lì)。

5、單位將職工健康生活方式這一指標(biāo)納入評優(yōu)考評。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

第五篇：健康生活方式知識

健康生活方式知識

健康的定義順口溜

無病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應(yīng)，三個(gè)方面;

十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面；

精力充沛，處事樂觀；

適應(yīng)社會，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；

頭發(fā)光亮，肌膚可彈；

體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

1精力充沛；

2處事樂觀；

3睡眠良好；

4適應(yīng)能力強(qiáng)；

5能抵抗一般性疾??；

6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅(jiān)；

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動—走路是最好的運(yùn)動。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動五次；“七”：適量運(yùn)動。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個(gè)快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡單也最適用的方法來養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說得玄，四大基石”最簡單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動

體力活動減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1．長期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動的強(qiáng)度通常以運(yùn)動后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動的強(qiáng)度總體上來說還是以自身感覺為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。需要強(qiáng)調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應(yīng)該始終與行為改變相結(jié)合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾?。?/p>

如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對危險(xiǎn)性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類物質(zhì)對人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生

2、對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動脈硬化的作用

3、所含類黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。

（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經(jīng)常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護(hù)心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對預(yù)防癌癥有一定作用。

（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來很多并發(fā)癥。肥胖對人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會使心臟營養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強(qiáng)運(yùn)動，使攝入與消耗保持平衡；

3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會導(dǎo)致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。

各類粗糧的功效

1、玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。

3、豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長壽面。

5、小米：營養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。

中國居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；

攝入種類分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。

三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；

超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。

奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；

豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。

飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

飯后運(yùn)動六千步，吃動平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無妨。

膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂又健康。

注：中國居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300-500克和200-400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天應(yīng)該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過25克，食鹽不超過6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個(gè)平均值。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，專家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營養(yǎng)與美味結(jié)合起來，按照同類互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。

十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜

肉。

愛。

比

動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物

戒煙歌

都說飯后一支煙，生活賽過活神仙；

這是錯(cuò)誤的觀念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢。

如今我來把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。

無煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；

啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來勸，為了健康早戒煙；

全民控?zé)熆倓訂T，健康快樂每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬步，健康有好處。

運(yùn)動方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。

二是壯肌肉，運(yùn)動有速度。

三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。

四是很安全，運(yùn)動量適度。

五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩(wěn)血壓，防止超限度。

九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。

十是少做夢，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來說說。

悶在心里不好過，一吐為快得解脫。

進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。

聽聽音樂很不錯(cuò)，車到山前路開闊。

職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動可振作。

換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。

2、有氧運(yùn)動。如跑步、散步、騎車、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽輕松悅耳的音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫、下棋、釣魚?；蛘叱鰢糜蔚取?/p>

4、讀書看報(bào)。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會。避免癡呆癥的提早來臨。

5、均衡營養(yǎng)。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話說，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。