第一篇：如何調(diào)節(jié)兒童強迫癥之脾氣暴躁

如何調(diào)節(jié)兒童強迫癥之脾氣暴躁

無論是和小孩子相處還是孩子教育，都應當能夠處理好小孩子發(fā)脾氣。小孩發(fā)脾氣有很多原因，而很多時候這些原因都是毫無理由的，比如僅僅因為玩積木的時候找不到一個木塊而大發(fā)脾氣，毀壞玩具。小孩發(fā)脾氣的時候最關鍵的是不你做什么，而是你要了解，孩子發(fā)脾氣的原因。

應對小孩子發(fā)脾氣的最重要的目標就是讓孩子知道：①他的脾氣并不能控制別人②脾氣不是萬能的，他應當尋找其他更合理的達到目標的方法③脾氣是可以控制的(愛發(fā)脾氣的父母往往在這一點上做的很不好)④發(fā)脾氣是很正常的事情，誰都會有，但是我們應當試著自我調(diào)整(強迫癥父母有時候做不到這一點)⑤學習控制脾氣的方法(有些父母本身就存在這樣的能力)

當孩子脾氣爆發(fā)，我們該怎么做 總的行為原則——鼓勵

當孩子出現(xiàn)控制自己脾氣的行為時應該在口頭上給以夸獎——“哎呀，我的小乖乖真的長大啦”。這樣的夸獎可以增加孩子下一次爆發(fā)情緒時控制自己的幾率，同時讓孩子認識到“長大”和“控制自己”是聯(lián)系在一起的。

孩子遇到挫折時爆發(fā)情緒

當孩子遇到挫折的時候，他們通常是通過哭來獲得父母的幫助。年紀年紀小一點的孩子會因為別人無法理解自己說什么而大發(fā)脾氣，大一點的孩子更可能因為自己無力完成某件任務而發(fā)脾氣。在這種挫折情況下，孩子需要父母的鼓勵和傾聽，花一點時間讓孩子把自己遇到的挫折描述出來。你還可以用胳膊摟著孩子，說一些能夠表示你理解他的話，比如：“我知道這很難，沒有人能一次就完成它”。這個時候還是父母培養(yǎng)孩子“不放棄不拋棄”的精神的最佳時刻，當孩子從消極情緒中走出來并繼續(xù)他的任務的時候，父母要把握這個時機，夸獎孩子不怕困難。

另外，父母應當注意，挫折情緒是我們可以避免的，有些任務過難又沒有多少教育價值，父母可以通過轉(zhuǎn)移孩子的注意力來使孩子遠離這些活動。

當孩子為了引起他人的注意而爆發(fā)情緒

孩子成長過程中會無意識地認為“鬧情緒”是達到某種目的的手段，如果孩子經(jīng)常通過這樣的手段達到目的，那么孩子就會過于依賴它而使其它適應能力發(fā)展不良，比如有的家長對孩子百依百順，孩子一發(fā)脾氣父母就沒辦法，只能按照孩子的意志，滿足他的一切需求，這樣的孩子會缺乏適應能力，任性，人際關系不良等。當孩子哭鬧是為了引起他人的注意的時候，行為主義心理學家建議我們——去強化，就是不再對孩子的哭鬧付諸注意，任他鬧下去。初次嘗試這種辦法的父母會發(fā)現(xiàn)，在開始的時候，孩子的情緒會更加激烈——摔東西、弄出很大的聲響、欺負其他小孩子。這其實是孩子以為動作再大一點就會獲得關注。尤其在這個時候，父母要采取不理睬的態(tài)度，讓孩子明白這是沒用的。具體的做法有：①減少說“不”的次數(shù)，你的孩子會故意違反你的規(guī)定來引起你的注意，你最好的辦法就是，不理睬，而不是告訴他“這是錯的”。②遠離，在父母的面前孩子情緒最激烈，當父母離開，孩子就會漸

漸平靜，因此，暫時去另一個房間躲避一會也是有幫助的。③講道理，等孩子情緒過后，坐下來和孩子好好總結這次沖突，試著讓孩子明白這樣一個道理——如果你鬧情緒我就等你冷靜下來再理會你。

當孩子為了拒絕而鬧情緒

父母應當知道，什么事情是可以和孩子商量的，什么是孩子必須執(zhí)行的。孩子必須執(zhí)行的事情就要態(tài)度強硬，采取這樣的問句：上學時間到了;而不是這樣的問句：乖乖上學去好嗎?后者適合讓孩子做決定的時候的問句。學會遵從是孩子成長過程所必須要上的一課，這決定了他以后是一個遵紀守法的合格的公民還是一個目無法紀的犯罪分子。教育學家告訴我們一個原則——小事不管大事必管。

有的孩子鬧情緒時極具破壞性

父母的暴力行為會通過孩子的模仿而被“遺傳”，因此，父母首先應當避免在孩子面前表現(xiàn)出暴力傾向，不能事無巨細都暴力相加。與此同時，父母應當具有底線，在不違法法律的前提下，采取一些懲罰措施，讓孩子明白這個世界并不是想怎樣就怎樣的，觸犯了底線就會受到殘酷的懲罰。當然，任何懲罰過后，必須讓孩子明白自己為什么會受到懲罰。

孩子發(fā)脾氣時具有破壞性指的是：①打人，②破壞加劇③在公共場合爆發(fā)脾氣影響他人的公共權力④尖叫時間過長讓你忍無可忍。心理學家建議，把孩子抱進他的房間冷靜幾分鐘會減小破壞性，并有助于控制局面。

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第二篇：秋季脾氣暴躁愛發(fā)火 如何調(diào)節(jié)？

秋季脾氣暴躁愛發(fā)火 如何調(diào)節(jié)？

情緒的常態(tài)是：歡樂的情緒，我們很喜歡并且愿意讓它存在，我們成功了，所以我們更快樂。痛苦的情緒，我們非常厭惡并且排斥它的存在，我們失敗了，所以我們更痛苦。秋季到來后，有些人會性情急躁，莫名發(fā)火，工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑制脾氣，人就像一個火藥桶，隨時爆發(fā)，讓周圍的人敬而遠之。那么有什么方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單的方法就是學會去接納。

來自網(wǎng)友兔子的提問：

最近很長一段時間，我的心情很容易煩躁，遇到一點小事不順心就想發(fā)火。比如前天晚上我在電腦旁邊看電影，我媽媽經(jīng)過把一些餅干碎屑掉到我房間的地板上，我就非常的生氣，心情很煩躁，甚至想對著我媽大吼，最后是強忍下來沒有發(fā)作，只是把自己關在屋子里很久才平靜下來。其實我知道不該這樣鬧情緒的，可當時我真的控制不了自己，類似的事情近段經(jīng)常發(fā)生，我也很苦惱，可就是很容易不由自主的煩躁，想發(fā)火，一直也吃不下飯、沒胃口，我是得了什么病嗎？

情緒容易激動，脾氣暴躁愛發(fā)火，通常這種狀態(tài)被稱作“易激惹”。當然，僅僅是情緒的難以控制根本談不上是病，最多只是一種消極狀態(tài)的影響而已，一般不用太擔心。此時，我們需要面對的問題就是如何去處理這種狀態(tài)。

有情緒波動是正?，F(xiàn)象！

如果我們把人類的情緒比作一個湖面的話，平常的情緒，就是湖面上的一點點漣漪，映托著湖面的平靜與美麗。如果天氣驟變，狂風暴雨來襲，小小的漣漪也會變成滔天巨浪。其實湖面本身沒有什么“質(zhì)”的變化，但在風雨下，小小的一點波紋也能變成大浪。這就是很多時候，我們需要面對的問題。

這個問題就是：我們需要懂得如何去解決“天氣”的問題，比如我們?nèi)粘Ｉ钪邪l(fā)生的會影響到我們情緒的因素，如生活壓力的增加，工作中的煩惱，情感上的糾結等等都屬于“天氣”范疇。當然，對于這些因素的存在，我們?nèi)魏稳硕急荛_不了。我們最多也就是預測天氣，而無法改變天氣。但實際生活中，許多人都認識不到這點，遇到事情，總以為如果自己可以改變“天氣”就可以解決問題了，其實這種錯誤的認識往往就是問題所在。

當我們處在“易激惹”狀態(tài)的時候，我們其實是有意識的，可以認識到自己最近一段時間的情緒問題。但許多人不認為這是“天氣”的原因，而是把它歸結為自己的原因或者是“病”，從而一味的去嘗試改變自我，往往結果不如人意。這種不如人意的結果反過來會增加我們內(nèi)心的挫敗感，影響我們的情緒。

別逃避學會接納負面情緒

情緒的常態(tài)是：歡樂的情緒，我們很喜歡并且愿意讓它存在，我們成功了，所以我們更快樂。痛苦的情緒，我們非常厭惡并且排斥它的存在，我們失敗了，所以我們更痛苦。

那么如何處理這種負面情緒呢？其實處理“易激惹”的方法其實很簡單：就是學會去接納。天氣很糟糕，那么我們就靜下心來等待風雨的自然消散。如果你痛苦，你反抗，你排斥，只會讓自己更加痛苦而已，這些做法并不能改變什么，天氣也不會因為你的這些行為而放晴。

你經(jīng)常會為了一點小事就發(fā)脾氣，其實明明知道沒有必要但就是控制不住，這就是“天氣”的原因了，我們要做的就是靜靜的接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)。接受“近段的自己情緒很糟糕”這個事實，將自己的精力投入到我們應該做的事情上。我們該工作的時候就去認真工作，該學習就去好好學習。情緒雖然不好，但都不影響我們做該做的事情，靜靜的等待“風雨”的消散。

當然，如果因為情緒不好而傷害到了身邊的人，不妨試著給對方道歉，并說明自己目前狀態(tài)，不隱瞞并樂于改正，這樣即能消除不必要的矛盾，還可能獲得身邊人的支持和安慰，這也有助于你擺脫目前的“糟糕”狀態(tài)。

平息負面情緒的方法

1.緩一下：要勃然大怒，只需一根導火索，而讓它平靜，卻需要很長時間。一旦有發(fā)怒的跡象，后退一步，深吸一口氣。然后做15到20個深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的神經(jīng)。

2.做放松操：平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力;放松腳趾，再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳，然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放松操，將怒火釋放。

3.調(diào)劑：找一個安靜的地方獨坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復“安靜”、“放松”這幾個詞。每天至少抽出10分鐘這樣做.最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長的一天內(nèi)保持冷靜。

4.忘記公正：不要迂腐地認為社會是公正的。發(fā)怒十之八九始于不公正的待遇。許多人認為他們生存的環(huán)境存在不公平競爭：憑什么有人生來就好運，足球運動員踢得那么臭，錢卻掙得最多?忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。

5.說出來：有時就像在沉默中爆發(fā)一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿，而不是讓其郁積到再也承受不了時，像火山一樣爆發(fā)。記住，在發(fā)怒之前說出來，心里會好過很多。

6.鍛煉：就像女孩失意時吃東西買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房里發(fā)泄出來。打沙袋。跑步、騎車都有助于怒氣的宣泄，而且不傷人。

7.寬容：也許你會覺得，寬容是懦弱的表現(xiàn)，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最后受益的只會是自己。

8.尋求幫助：如果你的怒火已經(jīng)讓你發(fā)瘋，那么光靠自己是不夠的。這時需要尋求治療。發(fā)怒是一種復雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫(yī)生需要對癥下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發(fā)火解決不了任何問題。

不要因為情緒的糟糕而放棄生活，不因為情緒的波動而懷疑自己。離開情緒的困擾，回到平靜快樂的生活之中。

秋天到了，隨著天氣的干燥，人脾氣也容易跟著暴躁起來。而大對數(shù)女性都會有脾氣暴躁，如此很容易會引起不必要的糾紛，導致家庭不和。脾氣暴躁既有先天原因，也有后天原因。

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一、脾氣暴躁可能由身體缺乏相應的營養(yǎng)引起。

1、缺乏維生素B1 ：維生素B1的缺乏會引起神經(jīng)炎并累及心臟使人脾氣暴躁?；颊咝枰乐故澄镞^精，避免飲酒，可以通過口服維生素B1來進行補充。

2、缺乏維生素B6：月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，攝入不足也會引起女性的脾氣暴躁。情況較輕者可多服食谷物的外皮和卷心菜，情況較重者可口服維生素B6片。

3、缺乏鋅：缺鋅會影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)。缺鋅患者應少吃糖，少喝酒，多進食動物性食品。

4：缺乏鐵：缺鐵會引起人的注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，激動好哭。此類患者應多吃肉和新鮮蔬菜，少吃甜點，用鐵鍋烹調(diào)等。

二、脾氣暴躁也會由后天修養(yǎng)和性格有關。

1、學會控制情緒，改變觀念，不要放縱自己的行為，約束好自己。如果十分壓抑，無法釋放心中的郁結時，可到空曠的地方大叫；如果無此條件，你可以回憶你想發(fā)泄情緒的對象當初對你的幫助。

2、持之以恒，修心養(yǎng)性。可以堅持長跑，這樣對于自控能力有很大的幫助。通過不同的活動來陶冶自己的性情，使性格脾氣變得更好。書法、插花、畫畫、音樂、看電影等都可以有效地讓人情緒變得平穩(wěn)。把自己的忍耐能力不斷提高。

暴躁是指在一定場合受到不利于己的刺激就暴跳如雷的人格表現(xiàn)缺陷。

暴躁有相當?shù)那榫靶?，并不是在任何場合都會顯露出這種心理問題。暴躁一般是在熟人或親朋好友之中才暴露無遺，而在生人或生疏的環(huán)境中則能控制。因為在熟人或親朋好友中可以無所顧忌，因而一不順心就會激動憤怒，甚至爭吵謾罵，而在陌生場合，為了保持自己的氣度和自尊，即使受到不利于己的刺激也會盡量忍耐，所以除了平時經(jīng)常與之接觸的人以外，其他人未必能發(fā)現(xiàn)。

暴躁與易激惹、病理性激情不同。易激惹雖然也表現(xiàn)為遇到刺激就產(chǎn)生強烈的激動、憤怒、與人爭吵等情感反應，但并沒有明顯的情景性，即在任何場合都可能發(fā)生，且不會主動加以控制，常給人一種惹不得的感覺；病理性激情則是一種短暫而強烈的、伴有沖動行為的情緒爆發(fā)，來勢兇猛而殘暴，可傷人、毀物、縱火，常伴有明顯意識障礙，事后多不能回憶。暴躁并不具有這些特點，它只是伴有消極激情的火爆脾氣，自身能意識到，也有改變的愿望。

兒童脾氣暴躁的原因

兒童脾氣暴躁不能隨年齡的發(fā)展而提高控制感情的能力的原因主要有如下幾點：

首先，是家人的溺愛。父親、母親或爺爺、奶奶過分疼愛孩子，總怕孩子受委屈，為了博取孩子的歡心，有求必應，而不考慮這種要求是不是適當。這樣就逐漸使兒童滋生了一種自我為中心的意識。自我為中心的孩子，無論做什么事，都是以自己的意志為轉(zhuǎn)移，隨心所欲，為所欲為。有時，父母覺得孩子的要求過于無理，本不想答應，但孩子一發(fā)脾氣，就立刻加以滿足，這是一種最糟糕的做法。因為孩子從這樣的事情中知道，發(fā)脾氣是滿足愿望和要求的最有效的手段，于是就變得更容易發(fā)脾氣了，造成了惡性循環(huán)。

其次，是家庭教育缺乏一慣性和一致性。今天禁止的事，明天便鼓勵去做，父親認為是好事，母親說壞，爺爺同意的事情，奶奶偏要阻攔。這樣就會增加孩子的受挫感，從而導致煩躁和暴躁。

再次，是父母對孩子要求過分嚴格。孩子稍有過錯或沒有按要求去做或做的不好，父母就嚴加訓斥甚至把孩子狠狠地揍一頓。這種做法會造成兩種不良結果。其一，使孩子感到不滿和壓抑，這種不滿和壓抑會在以后的某種場合中表現(xiàn)出來；其二，父母的舉動，為孩子提供了一個效仿的榜樣，一旦環(huán)境適當，孩子也會表現(xiàn)出同樣的暴躁和攻擊性行為。除此以外，疾病與生理條件也是引發(fā)壞脾氣的原因之一。神經(jīng)衰弱的兒童特別容易興奮、發(fā)脾氣，處于疾病和疲勞狀態(tài)中的孩子也常常有煩躁不安，易于發(fā)火的表現(xiàn)。

老人脾氣暴躁的原因

一個人有愛發(fā)脾氣的毛病，確是令人苦惱和遺憾的英國生物學家達爾文說過：“人要發(fā)脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步。”這話未免有點過頭，但發(fā)脾氣的確容易使人失去理智，有時甚至會使親朋成為冤家對頭，而對那些上了年紀的老年人來說，發(fā)脾氣對身體的危害就更大了。

一些老人總愛發(fā)脾氣，究其原因大多存在以下一些情況：

一是心胸比較狹窄。這類老人凡事喜歡斤斤計較，別人稍微觸犯了他，如無意中踩了他的腳，或不慎把臟水弄到他身上，他就不肯原諒，要大發(fā)脾氣，甚至大罵一通。有的則對別人過于苛求，沒有達到自己的目的，就要發(fā)火。

二是虛榮心過強。有些老年人常常以“長者”、“老者”、“過來人”自居，在生活中處處要設法維護自己的尊嚴和權威，一旦有誰冒犯了他，傷了他的面子，就會大動肝火，發(fā)起脾氣來。

三是性格變異。老年人經(jīng)常性地發(fā)脾氣，實際上是心理衰老、性格變異的反映。這些老年人進入老年期后，社交能力逐漸減弱，自我封閉性增強，遇事固執(zhí)過敏，急躁易怒，情緒波動大。

四是疾病征兆。有些老人脾氣暴躁，可能與身患某種疾病有關。如肝病患者，虛火亢盛，心情煩躁，平時容易發(fā)脾氣。

老年人常發(fā)脾氣，會給家庭生活和人際關系蒙上陰影，因此一定要設法加以改正和控制。實際上，一個人的性格和脾氣，通過自身的心理調(diào)節(jié)和自制力是可以改變和防止的。生活中有許許多多過去愛發(fā)脾氣的同志，后來都學會了正確的自我控制。建議常愛發(fā)脾氣的老年朋友，平時多參加一些集體社交活動，多找那些心胸開朗、脾氣好的鄰居、朋友聊天，經(jīng)常與他們作伴。同時，也可請家人子女隨時隨地督促，這樣，愛發(fā)脾氣的毛病是可以改掉的。如果屬于病癥反應的脾氣急躁者，應及時到醫(yī)院檢查就診。

學生暴躁心理的矯治

暴躁這種不良的個性品質(zhì)，通常多見于性格外向兼有神經(jīng)質(zhì)傾向的青少年。其主要表現(xiàn)包括：沉不住氣、易受激惹。聽到一句不順耳的話就火冒三丈，唇槍舌劍加以還擊．甚至拳腳相加；受到一點刺激便大發(fā)雷霆，大聲怒吼斥責別人，臉漲得通紅。在他發(fā)脾氣時，老帥批評他也不服氣。

暴躁這種不良的個性傾向，同遺傳素質(zhì)有一定的聯(lián)系、有的暴躁的孩子他們的家庭里常有類似的家庭成員。比如父親或母親，也可能是爺爺或奶奶脾氣暴躁，受長輩的影響和神經(jīng)類型的遺傳，孩子也變得脾氣暴躁。此外，家庭教育中的放縱、溺愛也是暴躁脾氣鑄成個性缺陷的重要原因。另外，挫折也是引起脾氣暴躁的原因之一。受到挫折者往往想要發(fā)泄，因此稍受刺激便借機發(fā)泄。壓抑的敵意也是脾氣暴躁的原因之一。例如學生對教育有怨恨，但他無法對教師發(fā)泄，這種怨恨長期被壓抑，于是他就會借任何一件件小事發(fā)怒，以發(fā)泄心中的積怨，不論誰惹了他，他都會與之作對，并大發(fā)脾氣。

矯治暴躁這種不良個性，一方面，要使他們懂得暴躁的危害及其形成的原因，使他們了解這種不良的個性品質(zhì)是可以通過教育和自我教育得到扭轉(zhuǎn)的；另一方面，要教育學生學會控制自己的情緒，盡量回避容易引起自己憤怒的情境，學會容忍，學會寬容。

當學生暴躁脾氣發(fā)作時，教師可視有無攻擊行為而定，如行為不過分可不加干預，如有攻擊性行為則應制止，但不必馬上批評，只要求他自控，要求他觀察自己發(fā)怒時的表現(xiàn)，這樣往往使他的憤怒中止。過后，應探求原因，如是挫折引起的憤怒，應教導學生如何面對挫折；如是樂抑的敵意引起的發(fā)泄，應盡量促成學生與對立的一方溝通，以消除誤會或改善關系。只要注意因勢利導，努力通過日常生活中的小事進行個性矯正，耐心細致，青少年暴躁的不良傾向是可以得到逐步克服的。

怎樣糾正孩子脾氣暴躁

有許多家長反映孩子脾氣特別暴躁。一不如意就哭，一哭起來臉就漲得通紅，甚至接不上氣，不知該怎么辦好。

兒童氣質(zhì)分為三種主要類型，即難養(yǎng)型、啟動緩慢型、易養(yǎng)型。難養(yǎng)型兒童生物功能不規(guī)律，對新事物和陌生人退縮，適應較慢，經(jīng)常表現(xiàn)消極情緒且反應強烈。當然，孩子歸哪一種氣質(zhì)類型，不能單憑某一點下結論，要綜合起來全面評定。

影響兒童氣質(zhì)的因素較多，除遺傳學基礎、圍產(chǎn)期危險因素（如低出生體重兒、早產(chǎn)兒等）外，家庭因素也有一定影響。這除了父母個性特點以外，懷孕末期的情緒障礙也起作用。

兒童氣質(zhì)是一種先天的素質(zhì)，具有穩(wěn)定性和持續(xù)性，但并非不能改變。在兒童心理發(fā)展過程中，環(huán)境因素可以使氣質(zhì)特點發(fā)生變化。因此，無論孩子的脾氣暴躁是否是氣質(zhì)問題，都有可能通過教育引導、行為矯正等予以改變。

1、家長以身作則，避免動輒勃然發(fā)怒。

2、盡量避免誘發(fā)孩子發(fā)脾氣的外部條件。如不要使孩子過度興奮或過度疲勞；玩具或提出的要求要適應孩子的年齡水平，不要過于復雜；當孩子做事有困難時，及時予以適當?shù)奶崾竞蛶椭?。因為孩子在過度興奮或過度疲勞時，容易控制不住情緒。

3、不要孩子一哭鬧就依從他。小年齡的孩子可用轉(zhuǎn)移注意力的辦法，引導他玩最喜歡的玩具做最喜歡的游戲，如果不靈則可保持沉默置之不理，這也是比較有效的方法。因為孩子發(fā)脾氣的一個重要目的是想得到家長的注意。只要孩子沒有什么危險，家長就不要去理他，可轉(zhuǎn)身走開或繼續(xù)做自己的事。這樣孩子就會意識到發(fā)脾氣也沒用，從而減少這種行為。但孩子在最終放棄這個行為前，會加倍哭鬧，家長要堅持住。稍大的孩子只要沒有什么危險，家長也可以把哭鬧不停的孩子隔離在一個房間里，告訴他必須坐多少分鐘（此分鐘數(shù)等于年齡數(shù)），只有安靜下來30秒后，才可離開那里。請注意，這時家長要能觀察到孩子，而讓孩子看不到家長。

4、當孩子能用正確的方式而不是用發(fā)脾氣來表達自己的不滿或引起家長的注意時，及時給予表揚鼓勵，效果會更好。

補一句：暴躁的意思是遇事好發(fā)急，不能控制感情。

認知情緒

情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的，這就是為什么承認自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關，而是你自己在看待問題時過于焦慮和緊張。心情不好的時候，我都會跟我的丈夫說：“今天我的心情非常不好，很抱歉讓你覺得與我難相處。這不是你的錯，請對我有點耐心?！奔偃缥疫@樣說的話，我的壞脾氣立即減少，丈夫也松了一口氣。

杭州消防醫(yī)院：http://004km.cn/ 浙江省消防總隊醫(yī)院：http://004km.cn/

檢查你的睡眠方式 小時中你睡了多少個小時？如果缺少睡眠的話，我的脾氣會變得很糟糕。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應付你的最大活動量，但你會發(fā)現(xiàn)，你的生命正在一點點地流失。我建議你在接下來的五天里，每晚睡早半個小時，然后你再看看感覺是否好點。就我個人而言，我發(fā)覺自己晚上時很難早睡，因為我總是太過于專注我的寫作或其它事情。為了讓自己睡得更好，你應該把鬧鐘調(diào)整到睡前一個小時。這讓我有了個緩慢的轉(zhuǎn)變過程，并且在睡前我還可以讀幾頁書。

鍛煉

你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什么時候？或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什么時候？如果你的心情不好的話，那么你就該鍛煉一下了?？紤]每天做一次輕松愉快的散步看看，盡管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難，你可以參加一些運動班，這樣子你就可以很輕松地堅持你的計劃。試著寫下下一周的鍛煉時間安排表，并且堅持下去。到時候看看你感覺如何？

檢測壓力

你有壓力嗎？有時候情緒不好是壓力太大而導致的。假如你是這樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產(chǎn)生壓力的問題列舉出來，每天解決一個。例如，如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做，我就會覺得很有壓力。然而，一旦我只解決生活中這一方面的問題，我的壓力就立即減少。

尋找樂趣

你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什么時候？你應該確保每周計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣，現(xiàn)在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班，加入戲劇和健身班，開始學做陶瓷，或是整理花園，沖浪。幾個月前，我開始玩起風箏沖浪。當你的雙腳在海面上移動，被海水牽引著上下飄蕩，發(fā)出啪嗒聲時，你就可體會到那愉快的感覺。

避免消極

當我情緒不好的時候，我發(fā)覺自己的腦袋里聚集了各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。幾周前，我聽說有一種簡單的改變消極模式的方法。我獲知一個美國牧師在分發(fā)紫色的手鐲給他的教徒們時，叫他們把它換到另一只手，每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天里都沒有抱怨.上周我情緒不好的時候，我想試試這種方法。但我只記得一半內(nèi)容，因此我決定用橡皮圈代替。就如我跟你說的，讓它從這邊手腕，到另一邊手腕，每換一次，我就會有一個消極的念頭。然后我驚奇地知道，當我情緒不好的時候，我會產(chǎn)生多少個消極的念頭。

通過寫作來發(fā)泄

如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習慣時，那么就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法之一。給自己留出時間，坐在一個安靜的房間里，然后就開始寫吧。你可以以這種非常簡單的方式開頭：“我生氣的是??”。讓這些話不停地在紙上流淌。如果你發(fā)現(xiàn)很難繼續(xù)下去，你可以寫：“實際上，我真正生氣的是??”.然后你就會發(fā)現(xiàn)紙上所出現(xiàn)的東西會令你多么地驚奇！假如你一周做三次，連續(xù)做三周，你就會感到有明顯的改善。

第三篇：調(diào)節(jié)脾氣暴躁的日常食品

調(diào)節(jié)脾氣暴躁的日常食品

我們每天吃的食物不僅僅只是給我們提供一些營養(yǎng)元素，給我們機體提供能量，它還能改善我們的性格問題。那么如果女性朋友們心情不好了，出現(xiàn)脾氣暴躁現(xiàn)象，吃什么食物調(diào)節(jié)效果會比較好呢?

1、多吃富含鈣質(zhì)的食物當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

2、多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

3、多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

4、多吃宮含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應適當多食。

5、少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。對于那些容易出現(xiàn)脾氣暴躁的女性朋友們，這些都是一些不錯的選擇。當然了，重要的還是她們本身要學會調(diào)節(jié)自己的心情，快樂的生活。

2013年12月12日星期四mao

第四篇：心理專家談兒童強迫癥的形成原因

兒童強迫癥的形成原因

近年來，強迫癥的發(fā)病年齡呈低齡化的趨勢，上海神光心理咨詢中心就接待過不少兒童強迫癥方面的案例，有些孩子只有七、八歲，但強迫癥狀卻非常嚴重，如果說成年人的強迫癥與工作和生活壓力過大有關外，那么兒童強迫癥的發(fā)生又是由哪些原因引發(fā)的呢？心理專家分析，可能有以下幾個方面的原因：

一、遺傳或者生理因素一般來說，兒童的父母有一方患有強迫癥，那么孩子的強迫癥發(fā)病率為8％，遠遠大于一般人群的強迫癥患病率。強迫癥患者的孩子具有強迫癥，或者其它神經(jīng)癥的易感性。另一方面，有關專家發(fā)現(xiàn)，腦部的部分神經(jīng)遞質(zhì)的異常也可導致強迫癥，如果兒童具有這種先天生理狀況，成長過程中也極易引發(fā)強迫癥。

二、父母的不當教養(yǎng)方式一方面，父母對孩子過于嚴厲，家庭中缺乏溫馨，父母關系不良、離異家庭、單親家庭、被寄養(yǎng)、被拋棄等因素都可能導致孩子有過大的壓力、缺乏安全感等，在父母和家庭的壓力下，孩子會以過分循規(guī)蹈矩、爭強好勝、要求完美來取悅父母，從而易形成強迫癥。另一方面，孩子會習得父母對壓力事件、危機事件的處理方式，如果父母性格易焦慮、緊張，孩子也會形成易焦慮緊張的性格。

三、兒童的性格因素兒童如果具有易引起強迫癥的性格因素，如敏感、抗挫折能力低、過度要求完美、固執(zhí)、不自信等，這些性格因素可能是孩子先天就具備的，也可能是在成長過程中逐漸形成的，與生長環(huán)境有關。

四、環(huán)境刺激事件環(huán)境中對孩子造成心理沖擊、過大心理壓力、傷害的時間都有可能引發(fā)孩子的強迫癥，如目擊車禍、重要親人或者同學的突然去世、考試不理想遭到父母的嚴厲訓斥、在學校受到老師的嚴厲懲罰等。

上海神光心理專家提醒您：家長和老師一旦發(fā)現(xiàn)兒童有強迫癥狀一定要及時接受專業(yè)心理咨詢或治療，越早治療康復效果越好！

第五篇：教案中學心理健康之情緒調(diào)節(jié)

我的快樂我做主

武漢市馬房山中學 韓亞平

【教學背景】

情緒的好壞直接或間接影響著人們的身心健康。初中生處于身心發(fā)展的關鍵階段，中學生的情緒豐富而強烈，他們情緒的起伏變化很大，不穩(wěn)定，而且容易沖動。因此使他們認識情緒以及情緒產(chǎn)生的原因，掌握有效的調(diào)控方法，對中學生的身心健康起著不可替代的重要作用和意義?！窘虒W目標】

1、知識目標：初步了解情緒對身心健康的影響

2、能力目標：認識“情緒ABC理論”，培養(yǎng)學生分析自己情緒產(chǎn)生原因的能力。

3、情感、態(tài)度、價值觀目標：學會調(diào)節(jié)自己情緒，培養(yǎng)學生健康、積極的心態(tài)。

【教學重難點】

教學重點：幫助學生了解自己情緒產(chǎn)生的原因，掌握“情緒ABC理論”。教學難點：學會調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)學生積極的心態(tài)?！窘虒W方法】 游戲活動 情景表演 討論分享 【課時安排】1課時

【課前準備】活動需要的道具 【教學過程】

一、暖身活動：《快樂拍手歌》

在教師的帶領下，學生齊唱快樂拍手歌，拍手、跺腳、揉肩來感受快樂，激發(fā)學生興趣，從而導入新課題。

二、學生活動

1、情景表演

請四個同學表演不同的情緒：喜、怒、哀、懼。要求同學們不能用語言，借

助身體語言和面部表情。請其他同學來猜講臺上同學表演的是哪種情緒。

2、討論分析通過鞋廠職工小王和小李的案例來分析情緒產(chǎn)生的原因。

通過上述事例，促成學生得出“情緒ABC理論”。

教師總結：A（誘發(fā)事件）→ B（信念或想法）→ C（情緒與行為反應）由此可見：事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。

3、七嘴八舌

讓學生結合自己的事例，運用“情緒ABC理論”來分析自己的不良情緒是如何產(chǎn)生的。從而培養(yǎng)學生分析自己不良情緒原因的能力。

4、閱讀故事

閱讀三個小故事，了解情緒對我們的影響。讓學生認識到控制調(diào)節(jié)情緒對我們的生活非常重要，并幫助學生獲得三個領悟.領悟一：情緒會影響我們的身心健康 領悟二：不良情緒危害大 領悟三：情緒必須要調(diào)節(jié)

5、快樂鑰匙

當我不開心的時候我會??

“你有什么高招來調(diào)節(jié)情緒？說出來和大家分享一下！”讓大家以小組的形式分享自己的妙招。

教師歸納情緒調(diào)節(jié)的方法，通過PPT圖片顯示。

三、分享收獲，總結本課

以小組討論形式分享這節(jié)課的收獲，每個小組派代表發(fā)表本組觀點。教師總結：學會做情緒的主人，你的生活會更加的美好！

【教學反思】

1、本節(jié)課針對初中生身心發(fā)展的特點，選擇情緒作為主題，采取故事閱讀、游戲體驗，小組討論和分享感受等形式，逐步引導學生認知自己的情緒，培養(yǎng)學生分析情緒產(chǎn)生原因的能力，并且讓學生掌握調(diào)控不良情緒的方法和技能。有效幫助學生掌控情緒，做情緒的主人，從而避免不良情緒對身心健康的危害。

2、由于活動設計以小組討論為主，導致學生參與度不夠全面。時間的限制沒有讓所有的學生都能夠發(fā)言，分享自己的想法。這是以后課程設計安排要不斷改進的地方。