第一篇：2014國家公務(wù)員考試考前妥善準(zhǔn)備之考前心態(tài)調(diào)節(jié)

2014國家公務(wù)員考試的腳步一點(diǎn)點(diǎn)靠近，馬上就要為這場曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個(gè)句號。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上公務(wù)員考試考場的考生相當(dāng)不利。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場，甚至超常發(fā)揮呢？中公教育專家認(rèn)為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。

一、端正認(rèn)識

心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。

此外，中公教育專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí)；另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作的時(shí)間以及相對固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要he.zgjsks.com注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

專家提醒，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。

四、適當(dāng)放松

進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神；適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。

但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。

五、樹立信心

對于自己幾個(gè)月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信！疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。當(dāng)你在對別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。

此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個(gè)第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

第二篇：國家公務(wù)員考試考前心態(tài)調(diào)節(jié)

國家公務(wù)員考試考前心態(tài)調(diào)節(jié)

國家公務(wù)員考試的腳步一點(diǎn)點(diǎn)靠近，馬上就要為這場曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個(gè)句號。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上公務(wù)員考試考場的考生相當(dāng)不利。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場，甚至超常發(fā)揮呢?中公教育專家認(rèn)為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。

一、端正認(rèn)識

心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。

此外，中公教育專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作的時(shí)間以及相對固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

第三篇：公務(wù)員考試考前心理調(diào)節(jié)

公務(wù)員考試由于其重要性,使一些考生在考前面料心理緊張,情緒激動(dòng),對考生考試答題帶來一些不利影響。對此我們應(yīng)該做到：

一、放平心態(tài)

首先，考生要以一個(gè)平和的心態(tài)去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產(chǎn)生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細(xì)分析會(huì)發(fā)現(xiàn)競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報(bào)名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費(fèi)，又有1/3的考生復(fù)習(xí)沒有堅(jiān)持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會(huì)影響考生的發(fā)揮。

二、積極的心理暗示

在考試前，考生對自己進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信，會(huì)使考生在考試時(shí)發(fā)揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易?！?、“我能行!”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會(huì)使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發(fā)揮出色。因此考生要學(xué)會(huì)積極地自我暗示，增強(qiáng)信心，以良好的精神面貌迎接考試。

三、放松身體。

放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學(xué)家分析說，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運(yùn)動(dòng)可以使呼吸加速，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學(xué)習(xí)效率提高。考生還可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時(shí)要輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針進(jìn)行，按摩30次即可。考生每天可以適當(dāng)做一些娛樂活動(dòng)，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。

四、調(diào)整睡眠

許多考生在備考時(shí)，為了爭取更多的復(fù)習(xí)時(shí)間，沒有按時(shí)睡覺，這是不可取的。因?yàn)樗卟蛔慊蛩哔|(zhì)量不高，會(huì)使第二天的精神狀態(tài)不佳，也許前天晚上復(fù)習(xí)的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導(dǎo)致失眠。這些做法都是不可取的。專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應(yīng)保持8-10個(gè)小時(shí)左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點(diǎn)比你熬夜到兩點(diǎn)多看幾道題強(qiáng)多了，因?yàn)橐粋€(gè)良好的狀態(tài)會(huì)使你多提高5分-10分。

五、合理膳食。

考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。

五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時(shí)間，尤其要把考試當(dāng)天可能堵車考慮在內(nèi)，這一點(diǎn)一定要落實(shí)，除非對考點(diǎn)極為熟悉，否則每年都有會(huì)有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點(diǎn)較遠(yuǎn)，可考慮安排提前一天住進(jìn)賓館休息。

六、打印準(zhǔn)考證及核對證件。必須上網(wǎng)打印準(zhǔn)考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。

七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時(shí)間里增加緊張的情緒，影響考試狀態(tài)。

八、考試當(dāng)天應(yīng)保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會(huì)過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。

第四篇：考前心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

“百年大計(jì)，教育為本；教育大計(jì)，育人為本；育人大計(jì)，正心為本?！敝袑W(xué)生是祖國的未來和希望，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要，具有跨世紀(jì)的偉大意義。

在2011年6月19日及6月24日，由郭店鎮(zhèn)中學(xué)組織的2011年考前心理調(diào)試專題報(bào)告會(huì)在郭店鎮(zhèn)第一初級中學(xué)如期舉行。郭店鎮(zhèn)中學(xué)全體學(xué)生及部分教師參加了報(bào)告會(huì)。

一、調(diào)節(jié)了師生的心態(tài)。

在報(bào)告會(huì)中心理健康教師指出最佳的臨考狀態(tài)是： 信心十足，但腦中仍繃著一根弦，“不會(huì)太容易對付”。內(nèi)心平靜，但仍有一些緊張和興奮：“就要考試了，我終于可以??” 那些所謂“超水平發(fā)揮”者，無非就是心態(tài)好。

在報(bào)告會(huì)中輔導(dǎo)員老師從學(xué)習(xí)知識、情緒的控制以及適應(yīng)不良環(huán)境等方面深刻分析了學(xué)生在考前復(fù)習(xí)階段存在的問題及解決的方法。

二、分析了影響考試的一些重要因素。

在這此次報(bào)告會(huì)的中，有的同學(xué)提出了深受廣大學(xué)生關(guān)注的話題。比如，一個(gè)同學(xué)說：“中考臨近，卻喜歡上了同桌，因?yàn)樗谖覐?fù)習(xí)中細(xì)心的關(guān)懷和不倦的開導(dǎo)。我在這千軍萬馬過獨(dú)木橋的時(shí)刻我該如何調(diào)整自己的心態(tài)？輔導(dǎo)員真切的回答說：“在這段時(shí)間，面對感情與未來這樣的事情對于你這樣的年齡段的學(xué)生來說是很困惑的事情，不是不允許你面對自己的感情，而是在這段時(shí)間你將會(huì)顧此失彼”。

又有一個(gè)學(xué)生說：“什么是愛情？”輔導(dǎo)員精辟的回答到：“在中考這段時(shí)間，你贏得了愛情，就會(huì)因此而產(chǎn)生很多不良的后果以至于你失去高考這次機(jī)會(huì)而失去你的愛情??”此時(shí)，在同學(xué)們中不由自主的響起了熱烈的掌聲。

此后，王老師又談到中考與愛情這個(gè)話題時(shí)這樣說到：“每當(dāng)在初中談戀愛的時(shí)候，兩位戀人都仿佛很成熟的對對方說，我們要把握住時(shí)間，不要荒廢了這些寶貴的時(shí)間，所以，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，一方給另一方打電話時(shí)就會(huì)說，你做練習(xí)沒？做了，你想我沒？想了，你想我那兒了？我那兒都想，那你今天看前排的那個(gè)女生了呢？我沒看，你就是看了，我沒看，你就是看了 ??就這樣，一個(gè)晚上，原本用來做練習(xí)的時(shí)間，就用在了給對方解釋“事情”的前因后果上。如此等等，導(dǎo)致同學(xué)荒廢了很多時(shí)間，其危害結(jié)果很深很深。

三、糾正了部分學(xué)生偏頗的認(rèn)知。

有部分學(xué)生對中招考試感到可怕：一怕出題難，二怕監(jiān)考嚴(yán)，三怕時(shí)間

在本次報(bào)告會(huì)中輔導(dǎo)員深入淺出、詼諧幽默的報(bào)告時(shí)時(shí)博得學(xué)生熱烈的掌聲。

二十一世紀(jì)的教育，十分重視人格塑造和健全發(fā)展。心理學(xué)的研究表明，在事業(yè)成就者的案例中，堅(jiān)強(qiáng)的意志、樂觀的情緒、開朗的性格等良好的心理品質(zhì)成了決定性的因素。

第五篇：中考前心理調(diào)節(jié)

中考前心理調(diào)節(jié)七法

1、學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調(diào)整認(rèn)識

要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。

3、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。

6、科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

【注重過程 淡化結(jié)果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待等等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

扎實(shí)的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)?？记懊刻煲鲆欢ǖ墓φn練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習(xí)慣“開夜車”的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午9~11點(diǎn)、下午2~5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調(diào)整認(rèn)識：正確認(rèn)識考試，它不過是展示和體驗(yàn)才能與所學(xué)知識的有利機(jī)會(huì)，并非能決定一個(gè)人的命運(yùn)；正確認(rèn)識考試的難度，一般來說，考試重基礎(chǔ)知識和基本技能，少有難題和偏題；正確認(rèn)識自己的應(yīng)試能力，制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

2、自我暗示：事先寫出一兩個(gè)暗示性語句,對自己進(jìn)行積極暗示，特別在考前幾個(gè)晚上,默念幾遍,利用潛意識慢慢誘導(dǎo)自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應(yīng)有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓(xùn)練：要點(diǎn):閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復(fù)以上程序5一10次。

4、模擬訓(xùn)練

方法一:在重要考試之前的一兩個(gè)晚上,找一份難度適當(dāng)?shù)南鄳?yīng)科目的試卷,先做一遍,暖身找感覺。否則長時(shí)間不動(dòng)筆,很容易在考場上”手生“,思維進(jìn)不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場景,把未來考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預(yù)演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場內(nèi)一片安靜等。

5、說出緊張

當(dāng)人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時(shí),往往就會(huì)產(chǎn)生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時(shí)你常常發(fā)現(xiàn)其實(shí)許多人一樣緊張,此時(shí),緊張就會(huì)得到緩解.緊張情緒有時(shí)很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機(jī)體在遇到應(yīng)激事件時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng),是為了提醒有機(jī)體保持警覺和做好應(yīng)對措施,許多考生的緊張焦慮反應(yīng)就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運(yùn)用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心”演習(xí)“其軍事設(shè)想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚嚽?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心。

8、科學(xué)作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因?yàn)樾摹辈挥脛t滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

9、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認(rèn)為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時(shí)，我們還要給家長們幾點(diǎn)溫馨提示：

1、調(diào)整自己的心態(tài)，切勿以成績論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結(jié)局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會(huì)給他帶來一種心理上的安全感。

2、對待孩子不要過分關(guān)注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應(yīng)給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)時(shí)可陪同孩子參加一些放松活動(dòng)，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設(shè)輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進(jìn)行所謂的“大補(bǔ)”，這樣容易導(dǎo)致孩子胃腸出現(xiàn)問題，可安排富含維生素及蛋白質(zhì)的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。