第一篇：節(jié)假日如何調(diào)整寶寶的睡眠

節(jié)假日如何調(diào)整寶寶睡眠？

每逢節(jié)日長(zhǎng)假后，媽媽們就會(huì)不期然遭遇寶寶的“節(jié)后睡眠失調(diào)綜合癥”——寶寶睡不好，吃飯也不好，精神受影響，甚至導(dǎo)致脾氣也變大了，最重要是，平日里媽媽們辛辛苦苦為寶寶建立的睡眠規(guī)律也都打破了。

針對(duì)這個(gè)問題，專家建議家長(zhǎng)：把寶寶睡前工作準(zhǔn)備足，重建寶寶的睡眠規(guī)律，而且，家長(zhǎng)也應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)孩子逐漸適應(yīng)各種環(huán)境的生存能力。

一、寶寶也患“節(jié)日癥”

鬧鬧騰騰的長(zhǎng)假過去，可很多媽媽說自己的寶寶們似乎對(duì)過去的長(zhǎng)假還“意猶未盡”，每天都表現(xiàn)得很興奮，晚上也不肯按照平時(shí)的睡眠時(shí)間入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠規(guī)律也都被打破了。

這可能與孩子在節(jié)日期間隱隱產(chǎn)生的心理壓力有關(guān)?！肮?jié)日期間孩子會(huì)接觸很多陌生人，如果孩子安全感不高，這種接觸就很容易讓孩子產(chǎn)生心理壓力，會(huì)影響孩子的睡眠，表現(xiàn)為寶寶難以入睡，多夢(mèng)，或者半夜哭醒?！?/p>

專家也表示，由于過節(jié)期間家長(zhǎng)比較頻繁地帶孩子走親串戚接觸陌生環(huán)境，寶寶因不適應(yīng)這些陌生環(huán)境，容易產(chǎn)生一些煩躁的表現(xiàn);如果陌生環(huán)境中還包含了一些不良的因素，如過強(qiáng)的光線、過大的噪音、異常的氣味等，就會(huì)直接對(duì)小孩產(chǎn)生不良刺激，這些都可能影響到孩子的睡眠，表現(xiàn)為睡眠不安穩(wěn)、時(shí)間不足，驚醒、睡眠過程的驚嚇等。

二、如何恢復(fù)良好生活習(xí)慣

節(jié)假日，大人們難得聚在一起娛樂，因此有時(shí)會(huì)無暇顧及寶寶的生活規(guī)律，寶寶的作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證。

長(zhǎng)期這樣，有損寶寶的健康。

1、節(jié)后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。

2、多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫畫等，盡量少?gòu)氖乱恍┳寣殞毰d奮激動(dòng)的活動(dòng)。

3、調(diào)整作息時(shí)間，讓寶寶早睡早起，讓他慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的或者幼兒園的作息時(shí)間表，這樣才能保證他有充沛的精力學(xué)習(xí)和玩耍。

4、多帶寶寶進(jìn)行戶外散步，在鍛煉身體的同時(shí)也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質(zhì)量。

三、循序漸進(jìn)調(diào)整睡眠

專家指出，每年的春節(jié)過后，很多父母都要面臨這樣的問題。孩子年紀(jì)小，自我控制能力差，而且有的時(shí)候不那么“講道理”，因此父母要讓孩子收心，也要講方法，而最主要的一個(gè)原則就是循序漸進(jìn)。

春節(jié)期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要調(diào)整，也

不能一下就把孩子從這種生活里拉出來，否則欲速則不達(dá)。

在春節(jié)的喧囂逐漸安靜下來后，要幫孩子恢復(fù)到日常的生活作息，可以試著從今天起一點(diǎn)點(diǎn)提前孩子的睡覺時(shí)間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個(gè)小時(shí)。

而且在孩子準(zhǔn)備睡覺前，家長(zhǎng)應(yīng)盡量保持家里環(huán)境安靜，讓孩子有安全感，這需要家里所有人的配合。不要讓孩子看電視或者玩游戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，不利于盡快入睡。建議給孩子念念小故事，讓孩子洗澡等，在這個(gè)過程中盡量讓孩子信任的人陪伴，讓孩子感受充分的安全感。睡前播放舒緩的音樂，給寶寶做按摩，或者輕拍寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助孩子比較自然地進(jìn)入睡眠。為了保證寶寶的睡眠質(zhì)量，家長(zhǎng)睡前應(yīng)給寶寶穿上吸濕能力強(qiáng)的紙尿褲，減少寶寶受尿液的干擾。

四、如何糾正寶寶睡眠顛倒

1、為寶寶制定生活作息表，并確實(shí)執(zhí)行。

2、白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時(shí)間或不要讓寶寶太晚睡午覺。

3、沐浴時(shí)間最好改在睡前的半個(gè)小時(shí)-一個(gè)小時(shí)前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡。

另外要提醒父母的是，在您要調(diào)整寶寶睡眠時(shí)也要注意寶寶是否吃飽了?尿布是否干爽?身體是否有任何不適?再排除這些狀況之后，才能開始為寶寶進(jìn)行睡眠調(diào)整計(jì)劃。

要吃夜奶也是寶寶晚上醒來的原因，因此調(diào)整孩子喝奶的時(shí)間。其方法是：將寶寶睡前的奶量增加。

半夜寶寶吵著要喝奶時(shí)，可以用白開水代替牛奶，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習(xí)慣。

第二篇：通知-作息時(shí)間調(diào)整及節(jié)假日

關(guān)于作息時(shí)間及中秋節(jié)、國(guó)慶節(jié)放假的通知

一、作息時(shí)間：

根據(jù)季節(jié)變化，為了方便員工出行安全，保障員工的工作狀態(tài)，工廠研究決定從10月起即10月8日（星期四）進(jìn)入秋冬季作息時(shí)間：早上8:30—12:00，下午13:00—17:30 望大家相互轉(zhuǎn)告，認(rèn)真貫徹執(zhí)行。

二、生產(chǎn)安排及法定節(jié)假日：

結(jié)合近期工作需要及《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于2015年部分節(jié)假日安排的通知》規(guī)定，中秋節(jié)、國(guó)慶節(jié)放假及調(diào)休安排如下： 1、2015年中秋節(jié)9月27日(星期日)放假，共1天，其中9月26（星期六）上班，調(diào)休1天9月30日（星期三）并入國(guó)慶節(jié)假期。2、2015年國(guó)慶節(jié)9月30日（星期三）—10月7日（星期三）放假共8天。其中10月10（星期六）上班。

3、放假期間，切實(shí)做好公司防火、防水、防盜、安全等工作。

4、回家或外出旅游的員工請(qǐng)注意安全。

5、預(yù)祝大家節(jié)日快樂

特此通知！

第三篇：4招包你節(jié)假日玩樂、睡眠兩不誤

4招包你節(jié)假日玩樂、睡眠兩不誤

馬上就要過年了，這個(gè)時(shí)候是除了五一、十一長(zhǎng)假后最受歡迎的一個(gè)長(zhǎng)假，許久未見的朋友、家人都會(huì)相聚在一起，各家各戶總有人因?yàn)槟曦浀牟少?gòu)、禮物的準(zhǔn)備而忙得不開交；原本生活有規(guī)律的上班族也借此假期放松自己，卻打亂了體內(nèi)的生物鐘，以致出現(xiàn)情緒煩躁，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況發(fā)生。如何才可以在家假日里面玩樂、睡眠兩不誤？我有妙招。

一、室內(nèi)恒溫要保持

過年的時(shí)候家中喜氣洋洋，走親訪友人數(shù)的增加在加上室內(nèi)不斷上升的溫度讓我們感到非常的不適，如果這個(gè)時(shí)候你想要睡覺，肯定會(huì)覺得心情煩躁、很難入眠的，最好的辦法是先把室內(nèi)的窗戶打開一半，除了可以讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，也保證了室內(nèi)的恒溫可以繼續(xù)保持，或者使用空氣凈化器來達(dá)到最佳的睡眠溫度。

二、睡眠時(shí)間不可亂

通常我們正常的睡眠時(shí)間都是在夜晚11點(diǎn)左右，可是節(jié)假日多數(shù)人過多的各種聚會(huì)都外出游玩了，根本無法在正常時(shí)間回家睡覺，因此體內(nèi)的生物鐘也亂了套。怎么才可以在熬夜后重新調(diào)整到一個(gè)正常的睡眠時(shí)間？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你在熬夜后不要急于進(jìn)屋就倒頭大睡，等到夜幕降臨時(shí)再選擇一個(gè)與平時(shí)工作日比較接近的睡眠時(shí)間入睡，就可以調(diào)整為正常的睡眠時(shí)間了。

三、攝入甜品量不可過

我相信每個(gè)人幾乎對(duì)甜品都是沒什么抵抗力的，特別是女性！在如此愜意的假期里，各大商場(chǎng)的促銷更加瘋狂的滿足了她們對(duì)甜品的熱愛。考慮到各位美眉的苗條身材以及睡眠情況，建議各位美眉們稍微控制一下對(duì)甜品的熱愛程度，因?yàn)檫^多的食用甜品會(huì)在體內(nèi)累積高糖、抑制了胰島素，并且增加了皮質(zhì)醇的分泌，大量皮質(zhì)醇的增加會(huì)導(dǎo)致你的大腦長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然無法安穩(wěn)入睡啦。

四、聚會(huì)飲酒要適量

節(jié)假日當(dāng)然少不了和朋友的聚會(huì)了，酒精可以制作出愉快的氣氛，如果是適量飲酒的話可抑制人體腎上腺激素的分泌，就會(huì)有一個(gè)良好的睡眠；可是如果過量飲酒的話，將會(huì)直接刺激到腎上腺激素的分泌，形成了反彈的效果，根本無法安穩(wěn)睡覺，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心或者是嘔吐的情況發(fā)生。要想身體健康，良好入眠，在節(jié)假日的時(shí)候千萬(wàn)不要過度飲酒。

以前我們?cè)?jīng)在《打造健康的臥室，保持優(yōu)質(zhì)的睡眠》一文中詳細(xì)介紹過如何才可以保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，這在節(jié)假日里面也是不可缺少的一部分，希望大家不要忘記了給自己的臥室一個(gè)健康環(huán)境，結(jié)合以上四條，才可以真正包你在節(jié)假日里玩樂、睡眠兩不誤！

第四篇：2014年主治醫(yī)師復(fù)習(xí)要調(diào)整睡眠

2014年復(fù)習(xí)要調(diào)整睡眠

很多考生在最后的備考階段都不懂要怎么做才能保持最好的狀態(tài)，除了要保持良好的心態(tài)以及飲食習(xí)慣之外呢，還需要考生們調(diào)整好睡眠。

考前一個(gè)星期到10天，考生最好不要“開夜車”了，不要再熬夜看書做題，該好好休息了，否則只會(huì)適得其反。根據(jù)自己的實(shí)際情況和習(xí)慣休息，有晚睡習(xí)慣的考生要盡量在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)入睡，保證不少于7小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午也要休息至少半個(gè)小時(shí)，是大腦得到休息。但是也不能太早的躺于床上，否則睡不著容易胡思亂想影響考試的情緒，特別是考前一天考生尤其要注意。

考前一段時(shí)間，考生在睡前最好少看電視，或是在少接觸游戲，有些電視或是游戲一接觸了就容易上癮，本來打算早睡的但是由于電視精彩或是游戲好玩就忘記時(shí)間從而又晚睡了，這樣就無法保證良好的睡眠，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮，考試時(shí)影響發(fā)揮。

第五篇：如何陪養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣

如何陪養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣

睡眠占小兒生命的大部分時(shí)間，可以說嬰幼兒主要任務(wù)是睡眠。在2歲以前小兒睡眠狀況隨神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有巨大變化。胎兒28-32周就能確定活動(dòng)和安靜的有節(jié)律的活動(dòng)。新生兒期一天有16-17小時(shí)睡眠時(shí)間，以后睡眠時(shí)間逐漸減少，4個(gè)月14-15小時(shí)，6-8個(gè)月13-14小時(shí)。睡眠周期逐漸延長(zhǎng)，從出生時(shí)45分鐘左右至2-3歲時(shí)增至60分鐘。睡眠晝夜節(jié)律到3個(gè)月時(shí)基本養(yǎng)成。正常3個(gè)月以上小兒大多數(shù)能一夜睡到天亮，小部分有入睡困難或夜間醒后哭鬧。其原因有環(huán)境因素(不良的睡眠習(xí)慣)或先天因素(難撫養(yǎng)型氣質(zhì)或?qū)Υ碳っ舾行愿?有關(guān)，但主要決定于環(huán)境因素。即使先天因素的小兒也可以通過良好的睡眠習(xí)慣克服睡眠差的問題。下面是睡眠衛(wèi)生原則：

1、睡眠環(huán)境安靜和較暗，室溫不過熱；

2、嚴(yán)格實(shí)行入睡、起床的時(shí)間，加強(qiáng)生理節(jié)奏周期的培養(yǎng)；

3、臥床時(shí)應(yīng)避免饑餓，上床時(shí)或夜間不宜飲水過多，以免擾亂睡眠；

4、小兒最好單獨(dú)睡小床，研究證明單獨(dú)睡比和母親同床睡能睡得更好；

5、使小兒學(xué)會(huì)自己入睡，不需抱、拍搖著或含著奶頭入睡。由于睡眠周期決定小兒夜間會(huì)醒，學(xué)會(huì)自己入睡的孩子夜間醒來會(huì)自然又入睡，進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。如睡前養(yǎng)成要哄或含奶頭的習(xí)慣，夜間醒來也要求同樣條件，達(dá)不到時(shí)就哭鬧；6.睡前1~2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)或玩得太興奮；7.白天睡眠時(shí)間不宜過多；小兒睡眠好壞不僅影響小兒健康和智力發(fā)育，也牽動(dòng)父母和全家的精力和情緒。年輕的父母應(yīng)學(xué)會(huì)使小兒睡好的藝術(shù)。6個(gè)方略，培養(yǎng)寶寶良好睡眠習(xí)慣●文章ID：20197睡眠對(duì)于0~6歲的幼兒來說是極其重要的，良好和充足的睡眠不僅有利于幼兒身體的成長(zhǎng)和發(fā)展，而且能促進(jìn)幼兒智能的開發(fā)和提升。可是很多爸爸媽媽們卻總是頭疼這樣的問題：“我的寶寶晚上精神特別好，玩到11、12點(diǎn)還不肯睡覺，怎么辦?”“我的孩子3歲了，不喜歡睡午覺，所以不習(xí)慣幼兒園的生活，真讓人傷腦筋！”到底應(yīng)該如何培養(yǎng)寶寶正確的睡眠習(xí)慣，讓寶寶乖乖睡覺呢?以下6個(gè)策略，不妨試試！第1：晚餐時(shí)間要固定幼兒的晚飯時(shí)間最好是晚上5：30-6：00，這樣吃完飯后，他可以玩1個(gè)小時(shí)，7：30就可以準(zhǔn)備睡覺，8點(diǎn)鐘左右正式上床睡覺。但由于現(xiàn)代父母工作繁忙，下班晚，就算7點(diǎn)回到家，8點(diǎn)左右才能吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄，最早也要9、10點(diǎn)鐘才睡覺。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，并不利于孩子日后適應(yīng)幼兒園的生活?！ㄗh：先給小朋友吃飯晚歸的父母盡量不要和孩子一起吃晚飯，可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃，讓孩子形成在固定的時(shí)間吃晚飯的習(xí)慣和意識(shí)，并讓孩子晚飯后、睡前有一定的活動(dòng)時(shí)間。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣晚吃飯的孩子，建議可以每個(gè)禮拜提早1個(gè)小時(shí)讓他吃飯，一個(gè)月下來就可以調(diào)整到8：00-8：30睡覺；孩子的睡眠不能強(qiáng)迫，要自然地養(yǎng)成，至少需要1個(gè)月的時(shí)間來調(diào)整。第2：睡前避免興奮吃過晚飯以后，最好讓孩子做比較安靜的活動(dòng)或游戲，比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等，千萬(wàn)不要讓孩子做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，或讓他看驚奇、恐怖的電視節(jié)目，導(dǎo)致孩子特別興奮，影響夜間睡眠?！ㄗh：提早安定情緒對(duì)于那些特別容易興奮的孩子來說，下午玩的游戲和活動(dòng)也不能太興奮，也不要因小事而打罵孩子。第3：營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境對(duì)于孩子來說，良好的睡眠環(huán)境包括以下幾個(gè)方面：⊙空氣新鮮、溫度適中睡覺之前，要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘，包括睡午覺也都應(yīng)該如此。晚上睡覺時(shí)，最好開點(diǎn)氣窗，以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào)，最好也要事先通風(fēng)20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖，夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快?！循h(huán)境安靜、光線幽暗父母在孩子睡覺時(shí)，可以將燈光調(diào)得暗暗的，最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺，盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。⊙給孩子一張自己的小床寶寶出生后，媽媽最好為他挑選一個(gè)小床，讓他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕頭、被子、床單，這樣有利于孩子從小熟悉「床」這個(gè)睡覺的環(huán)境，看到床就意識(shí)到“這是睡覺的地方”，從而形成正確的睡覺習(xí)慣。最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶旁邊，盡量放在白天可以曬的到陽(yáng)光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前，可以將孩子的床放在父母的房間里，情況允許的話，在孩子2歲以后，則可挪到他自己的房間?！ㄗh：注意床的安全和軟硬度?！锎惨袡跅U：孩子的小床四周最好有欄桿，而且欄桿的高度最好是孩子站立時(shí)到前胸的上半部，這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。★小床不能太軟：太軟的床將不利于孩子骨胳的發(fā)育。所以最好用硬的(或稍有彈性的)鋼絲床、木頭床或棕棚床。★使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好，尤其是有袖子的款式，這樣孩子晚上怎么動(dòng)都不容易著涼。同時(shí)，媽媽最好購(gòu)買比孩子長(zhǎng)出10?15公分的睡袋，睡袋不要太緊，這樣既不妨礙孩子睡覺時(shí)做任何動(dòng)作，又有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。如若冬天，在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。第4：做好睡前準(zhǔn)備工作讓孩子知道“該是睡覺的時(shí)間了”也很重要，爸爸媽媽可以有意識(shí)地進(jìn)行引導(dǎo)。比如：⊙對(duì)于幾個(gè)月的孩子：每天在睡覺之前跟孩子講：“天黑了，我們?cè)撍X了。”開始，可能孩子聽不懂，但時(shí)間一長(zhǎng)，他就會(huì)領(lǐng)會(huì)到你話中的意思，并知道：爸媽一對(duì)我說這句話，我就應(yīng)該要睡覺了?！褜?duì)于1、2歲以上的孩子：可以通過邊讓孩子自己收拾玩具，邊讓孩子準(zhǔn)備睡覺。你可以說：“我們玩了好長(zhǎng)時(shí)間了，玩具也累了，要睡覺了，我們就讓它睡覺吧?！蓖瑫r(shí)也可以通過給孩子洗澡、刷牙等睡前準(zhǔn)備工作來使他產(chǎn)生睡覺的意識(shí)。比如：“我們要洗洗澡，刷刷牙，準(zhǔn)備睡覺了。”父母一邊做出洗澡、刷牙等動(dòng)作，一邊說，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，孩子自然就明白了。第5：實(shí)施睡前催眠術(shù)在孩子睡覺之前用以下的方法進(jìn)行適當(dāng)催眠：⊙播放催眠曲建議在孩子睡覺前，每天播放同一首催眠曲來幫助孩子入睡，《搖籃曲》等悠揚(yáng)舒緩的曲子都是不錯(cuò)的選擇?！颜f同樣的話每天在睡覺之前，可以對(duì)孩子講同樣的話：“你看，小狗睡覺了，鳥兒睡覺，我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看，誰(shuí)睡得最快最香?！薄阎v故事睡前給孩子講故事，但是最好時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在5分鐘以內(nèi)，而且情節(jié)不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動(dòng)物睡覺的故事來引導(dǎo)孩子適時(shí)睡覺?！ㄗh：床上不要放玩具床就是孩子睡覺的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前，你可以對(duì)孩子說：“寶寶，我們把眼睛閉起來，睡著嘍。”以此來促進(jìn)孩子養(yǎng)成自動(dòng)入睡的習(xí)慣。第6：守著睡著的孩子睡覺對(duì)于0~6歲的寶寶來說，是件大事，可以促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)展與身體成長(zhǎng)，但不要以為孩子睡著，就可以走開了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長(zhǎng)要注意以下幾點(diǎn)：⊙孩子(尤其是3歲以下)睡著后，媽媽不要馬上離開人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)時(shí)期。孩子睡著最初的20分鐘，屬于淺睡眠時(shí)期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬(wàn)一孩子醒來，也不會(huì)因?yàn)榭床坏綃寢尪械胶ε?、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會(huì)在你身邊，陪你一會(huì)兒！”⊙睡覺過程，千萬(wàn)不能吵醒孩子在剛剛睡著的時(shí)候，或睡眠中的淺睡眠時(shí)期，孩子可能會(huì)翻個(gè)身、動(dòng)一動(dòng)、哭一兩聲，這時(shí)媽媽不用緊張，這是很正常的現(xiàn)象，不要跟孩子說話，或抱起他。除非情況特別嚴(yán)重，否則不必去理會(huì)孩子。因?yàn)楦改敢坏┻^于擔(dān)心孩子、吵醒他的話，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。寶寶睡眠小知識(shí)新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定喂奶的時(shí)間。一般，白天3~4小時(shí)喂一次奶。2~3個(gè)月：晚上的睡覺時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些。尤其是晚上10點(diǎn)過后，嬰兒就應(yīng)該睡覺，不要吵醒他，這樣他后半夜的睡覺時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)。4~5個(gè)月：半夜里孩子起來喝奶的次數(shù)就少了，后半夜逐漸延長(zhǎng)，一次可睡覺5~6小時(shí)。7~12個(gè)月：幼兒睡覺的時(shí)間一般如下：早上7、8點(diǎn)~10點(diǎn)睡覺；10~11點(diǎn)玩玩、吃中飯；中飯過后1點(diǎn)到下午3~4點(diǎn)再睡一覺；醒來過后吃點(diǎn)心，然后玩一會(huì)，到5、6點(diǎn)鐘吃晚飯；到晚上7點(diǎn)半進(jìn)入睡眠；晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)左右喝點(diǎn)奶，然后就一覺到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利于他養(yǎng)成成人睡眠習(xí)慣的生理時(shí)鐘。1歲左右：一天要睡覺13~14個(gè)小時(shí)。白天上、下午共睡3~4小時(shí)，晚上睡10~11小時(shí)，從晚上7點(diǎn)半到次日早晨6點(diǎn)半左右。2~3歲：一天要睡12個(gè)小時(shí)，晚上要睡10個(gè)小時(shí)，晚上就寢時(shí)間最好是8點(diǎn)。3~6歲：晚上要有10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。6歲以前都應(yīng)有午睡1~2小時(shí)的習(xí)慣。父母要注意的不良睡眠習(xí)慣★睡覺前不要抱小孩有的爸爸媽媽在孩子小的時(shí)候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習(xí)慣在搖晃中進(jìn)入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以盡量在孩子睡覺時(shí)不要拍、抱或搖他?！锛偃张c平常標(biāo)準(zhǔn)不一周一到周五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，周六周日或節(jié)假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會(huì)使孩子對(duì)不同的睡覺環(huán)境和睡覺時(shí)間無法適從，原先形成的固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣被破壞。又快又好，解決不良的睡眠習(xí)慣●文章ID：18478睡眠是人體的生理需要。通過睡眠，人體的大部分器官得到休息。這對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。幼兒睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小，生長(zhǎng)激素分泌增加，有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠充足的孩子玩起來精力充沛，情緒愉快，食欲好，長(zhǎng)得健康。睡眠不足的孩子就會(huì)煩燥易怒，食欲減退，體重增長(zhǎng)緩慢，抵抗力低下容易生病。幼兒每天睡多少時(shí)間為合適呢?幼兒年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。不同年齡平均睡眠時(shí)間為：3-4歲，12個(gè)小時(shí)；4-5歲11個(gè)小時(shí)；5-6歲10個(gè)小時(shí)。幼兒每天睡眠一般指兩個(gè)時(shí)間：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼兒身體正在發(fā)育之中，自晨至中午，由于參加集體教育活動(dòng)和各種游戲活動(dòng)，身體一定很疲勞，午睡尤其需要。飯后需靜養(yǎng)，使食物得以消化。午睡有益幼兒身心，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)以幼兒的年齡、個(gè)性及氣候而變化。一般睡1.5-3小時(shí)即可。有時(shí)幼兒睡時(shí)過長(zhǎng)要輕輕喚醒，以免晚上難以入睡。夜晚睡眠應(yīng)以8：00--8：30入睡為宜。睡眠對(duì)于幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，因此父母和老師應(yīng)幫助幼兒從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)包括：1.定時(shí)起居：每天要按時(shí)起床，按時(shí)入睡，使孩子形成條件反射。2.獨(dú)睡小床：用自己的被褥、枕頭。3.睡前洗漱：盡可能洗澡，如沒有條件就洗臉?biāo)⒀馈⑾茨_。4.有正確的睡眠姿勢(shì)：頭在被外，最好是右側(cè)臥，身體略彎曲。一些不好的睡眠習(xí)慣當(dāng)前，由于各種原因，幼兒中存在程度不同，表現(xiàn)各異的一些不好的睡眠習(xí)慣如：1.咬手帕、被頭，抓物，抱物：這是孩子的一種心理毛病，開始是由于父母抱在懷念里睡或由于是父母陪睡，孩子過分依戀，醒后發(fā)現(xiàn)父母不在身邊則產(chǎn)生恐懼心理，由于害怕就找一種心理的寄托，如咬東西或抱一件固定的玩具或枕頭，逐漸形成了習(xí)慣。2.下床氣：(醒后發(fā)脾氣)第一是孩子的一種心理上的毛病，如父母答應(yīng)陪孩子睡，醒好長(zhǎng)一段時(shí)間不見父母，孩子則發(fā)怒。第二是由于孩子怕離開父母，怕父母送他到不高興去的地方。如送到帶孩子的人家或因昨天在幼兒園碰到不愉快的事不想去幼兒園而借故發(fā)泄。第三是晚上看電視太遲，睡眠時(shí)間不夠而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子發(fā)脾氣。如何應(yīng)對(duì)：起床后不高興如果孩子一向早晨起床后精神很好，現(xiàn)在卻變得愛耍小脾氣了，這說明他可能出了什么問題：如睡眠不足、身體有病或者精神緊張等等，對(duì)此不能掉以輕心。以下是解決習(xí)慣性的早晨鬧脾氣的一些方法。置之不理的技巧：運(yùn)用這個(gè)策略時(shí)，對(duì)孩子鬧脾氣的事要只字不提。當(dāng)孩子試圖高興起來時(shí)，要盡快對(duì)他進(jìn)行表?yè)P(yáng)。調(diào)整起床時(shí)間：有些孩子起床后鬧情緒是因?yàn)樗麄兛偸窃谒谜斓臅r(shí)候被喊起來。所以，你要根據(jù)情況把叫醒他的時(shí)間提前或推后一些時(shí)間，也可以用鬧鐘或放音樂的方法讓孩子慢慢地醒過來。用幽默的話改變孩子的情緒：你可以同孩子開個(gè)玩笑幫助他擺脫壞情緒。講個(gè)輕松愉快的笑話，大家笑上一陣，就一切過去了。但是必須承認(rèn)，有時(shí)候開玩笑反而適得其反，使孩子的脾氣更壞。如果你的孩子屬于這種情況，立即中止這種做法。讓孩子明白自己的行為有什么不好：小孩子往往不理解自己經(jīng)常鬧些小脾氣會(huì)影響其他人的情緒。你在孩子發(fā)過脾氣情緒好轉(zhuǎn)后，要同他好好談一談，讓他想想當(dāng)時(shí)的樣子。你們可以一起讀有關(guān)的書，向孩子解釋為什么一個(gè)人鬧脾氣會(huì)把大家的情緒都弄得很糟，請(qǐng)孩子自己說他準(zhǔn)備怎樣改正這個(gè)行為。限制時(shí)間：告訴孩子，如果他愿意的話，可以鬧些小脾氣，但不能超過5分鐘。讓家里人遵守這個(gè)規(guī)定，家里所有的人想埋怨、發(fā)牢騷、鬧脾氣都只限于5分鐘。講明原因：對(duì)大孩子說你要把他當(dāng)作大人對(duì)待，你理解每個(gè)人都會(huì)抱怨，但這不能解決問題，只會(huì)使別人也不愉快。因此，不要影響別人，而是大聲宣布，他現(xiàn)在情緒不好，但他正盡力克服。使用排除技巧：讓孩子走開，等他感覺好些了再回來，但是一定要給孩子鋪好下臺(tái)的臺(tái)階。例如，你可以說：“你自己呆一會(huì)兒可能更好，等你覺得好些了，請(qǐng)快點(diǎn)回來，因?yàn)槲覀儠?huì)想你的。”3.開燈睡覺如果孩子怕黑，你會(huì)給他在床頭留一盞燈，這看來似乎很溫馨的畫面，實(shí)際上卻蘊(yùn)含了不健康的生活習(xí)慣，床頭的燈光不僅會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，而且會(huì)影響他的視力發(fā)育，給他今后的生活帶來很大的不便。許多研究證明，幼兒睡覺時(shí)開燈會(huì)成倍增加罹患近視的幾率。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，任何人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長(zhǎng)期存在，會(huì)使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時(shí)，讓寶寶久在燈光下睡覺，進(jìn)而影響網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，就會(huì)使他們每次睡眠的時(shí)間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。此外，寶寶長(zhǎng)久在燈光下睡眠，對(duì)孩子的視力發(fā)育大大不利；睡眠時(shí)熄燈，意義就在于使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，長(zhǎng)期暴露在燈光下睡覺，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對(duì)于嬰幼兒來說，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。年輕的父母或許會(huì)說，我們的孩子經(jīng)常不能好好入睡，他怕黑，而且我們?cè)谕粋€(gè)房間里，孩子睡覺的時(shí)候，大人往往還在活動(dòng)，開燈有時(shí)候是不得已的。我們建議從以下幾個(gè)方面入手，看看能不能避免這樣的狀況：•；孩子怕黑：請(qǐng)回憶一下家里有沒有人曾經(jīng)利用黑夜的恐怖氣氛來威脅孩子入睡(比如家里的老人和保姆對(duì)孩子說，如果再不好好睡覺，鬼就來抓你走，你再也看不到爸爸媽媽了)。這是造成孩子懼怕黑夜的一個(gè)很普遍的原因。解決的方法是，帶孩子在月光下散步，告訴他黑夜很安詳很美麗，在孩子睡覺時(shí)把他最喜歡的玩具熊和布娃娃放在枕邊，把孩子的被角掖好，最后拉上窗簾、熄燈。•；孩子還不愿入睡：不要大吼強(qiáng)迫孩子睡覺，如果時(shí)間還早，可以給孩子講些故事，條件是，故事講完了，就得乖乖地熄燈睡覺。記住，不要講恐怖故事。•；如果父母和孩子在同一個(gè)房間：不要讓光源對(duì)著孩子，盡量使用小臺(tái)燈，更不要看電視，即便是把音量放到最低。如果可以的話，在睡床與光源之間，用隔屏或布簾加以遮擋。•；孩子遇到惡夢(mèng)：在這種情況下，父母應(yīng)該陪伴孩子到他再次睡著為止，甚至可以和他睡一個(gè)晚上，而不要利用開著的臺(tái)燈來為孩子驅(qū)趕惡夢(mèng)。4.到睡覺時(shí)間不愿上床有些孩子不愿睡覺，使一些父母?jìng)改X筋，專家為此提出以下忠告：1.對(duì)孩子要嚴(yán)格要求。父母和孩子之間常常為睡覺產(chǎn)生矛盾。但是只要父母提出的要求合情合理，孩子是會(huì)遵守的。2.要考慮孩子的情緒。孩子正在做游戲時(shí)，父母要他上床睡覺，這就很不明智。最好的辦法是事先提醒孩子：“現(xiàn)在離睡覺時(shí)間還剩半個(gè)小時(shí)了”，使孩子們有時(shí)間逐漸習(xí)慣睡覺這個(gè)概念。3.要同孩子講清睡覺的準(zhǔn)備過程。對(duì)孩子來說，睡覺是一件可怕的事情。孩子感到他好象一去不復(fù)返了，他不知道當(dāng)他第二天醒來時(shí)，周圍的一切是否會(huì)變樣。因此睡覺前有必要和孩子討論一下你要孩子做的事情。孩子明白他們?cè)撟鍪裁春?，往往?huì)令人吃驚地順從。孩子上床后，你應(yīng)該給他講故事，并給孩子蓋上他喜愛蓋的毯子或被子，這樣做都有助于使孩子產(chǎn)生一種安全感。4.要有固定的休息時(shí)間。這可以使孩子每晚在大致相同的時(shí)間里，按同樣的順序整理房間、洗臉、刷牙直至上床睡覺，從而養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。5.要使睡覺前的一段時(shí)間成為安靜時(shí)間。惡夢(mèng)、夢(mèng)游或夜間驚恐等，在那些上床睡覺前保持安靜的孩子中很少發(fā)生。6.及時(shí)表?yè)P(yáng)孩子的進(jìn)步。當(dāng)孩子睡覺有進(jìn)步時(shí)，早晨起床后父母要為此給予表?yè)P(yáng)，這樣可以促使孩子的成熟，讓他懂得培養(yǎng)自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子發(fā)脾氣，不要理睬他，這是對(duì)待發(fā)脾氣的最好辦法，雖然對(duì)那些習(xí)慣于通過發(fā)脾氣來引起人們對(duì)他的關(guān)注或得到特別照顧的孩子來說，是需要花一點(diǎn)時(shí)間才能改掉這個(gè)壞毛病的。7.貪睡，不愿意起床有些孩子常常醒得很晚。一大早把孩子從床上拎起來是很困難的，尤其你早上還有許多事情要做。下面教你一些喚起孩子的辦法：1.買只充滿童趣的音樂小鬧鐘，讓孩子認(rèn)知神奇小鐘的奧秘，樂意和鐘交朋友。聽到小鬧鐘的歌聲，就自己起床，早晨孩子高興，一天都有好情緒。2.讓孩子在輕呼柔摸中醒來，適當(dāng)提早叫醒孩子的時(shí)間，俯首在孩子耳邊，聲音細(xì)柔悠長(zhǎng)，富于節(jié)奏感，同時(shí)輕輕按摩孩子的腰椎和脊椎兩邊，直到把孩子喚醒，輕聲，低頻率地呼叫和按摩，可避免喊叫帶來的危害。3.對(duì)不同的年齡和不同個(gè)性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在輕呼柔摸中喚醒。大的孩子聽了小鬧鐘。對(duì)使“下床氣”特重的孩子，父母可念著孩子熟悉而又故意念錯(cuò)的兒歌，引起孩子糾正。此時(shí)大人乘勢(shì)表?yè)P(yáng)。4.在幼兒園午睡或早晨起床鋪，讓廣播室播放幼兒喜愛的音樂，讓孩子在美妙的音樂聲中愉快地醒來。老師用表情或動(dòng)作暗示先醒的孩子起來，未醒的受到音響會(huì)自然醒來，同時(shí)也可請(qǐng)先醒的幼兒輕聲喚醒身邊的同伴。此種方法不僅使先醒的幼兒更清醒，同時(shí)給幼兒創(chuàng)造了交往的機(jī)會(huì)，練習(xí)了交往的技能。5.利用鬧鐘把鬧鐘的時(shí)間定得稍微早一點(diǎn)，這可以讓孩子逐漸醒過來，鈴聲不斷提醒他起床的時(shí)間快到了，這可以使孩子感到起床不是那么受罪的事。6.細(xì)致觀察不要在孩子做夢(mèng)的時(shí)候把孩子叫醒，如果孩子的睫毛在顫動(dòng)，你要等幾分鐘再把他叫醒，這樣你就不會(huì)粗暴地打斷他的夢(mèng)了。