第一篇：二十四節(jié)氣立春的養(yǎng)生知識

二十四節(jié)氣立春的養(yǎng)生知識有哪些?在人們的心目中，春是溫暖，鳥語花香;春是生長，耕耘播種。那么，立春也是一條養(yǎng)生之路!一起來看看二十四節(jié)氣立春的養(yǎng)生知識，歡迎查閱!

立春節(jié)氣特點

立春是一年中第一個節(jié)氣，在每年的公歷2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月節(jié)。立，建始也?！绷⒋海馕吨杭镜拈_始。此時太陽黃經(jīng)為315°。我國古代將立春的十五大分為三候：

“一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險負(fù)冰?！?/p>

意思是說，東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類緩慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水而上游動，此時水而上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負(fù)著一般浮在水而。立春時節(jié)，萬物復(fù)蘇，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風(fēng)寒為主，因為當(dāng)陰氣和陽氣進(jìn)行交流的時候，便會出現(xiàn)風(fēng)，尤其初春，更是多風(fēng)。此時在我國北方，冷空氣還古據(jù)著主導(dǎo)地位，甚至有的年份還會有強冷空氣向南侵襲，造成較大范圍的雨雪、大風(fēng)和降溫大氣。

立春起居養(yǎng)生

民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺”，這種養(yǎng)生方法有一定的科學(xué)依據(jù)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就載:“春三月，此謂發(fā)陳，大地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！币簿褪钦f，立春以后的睡眠，應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。

立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因為在立春后的一段時間里，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風(fēng)保暖仍是此時養(yǎng)生的重點。

諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”?！按何妗币〉胶锰?。一般日平均氣溫未達(dá)到10℃時就需要“捂”，捂的重點部位應(yīng)是背、腹、足底。“捂”背部可預(yù)防感冒的發(fā)生;“捂”腹部可以保護(hù)脾胃，預(yù)防消化不良和腹瀉;“捂”腳可預(yù)防“寒從腳卜起”，保護(hù)人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。

另外，立春養(yǎng)生還應(yīng)注意保健防病。因為大氣剛剛轉(zhuǎn)暖，各種致病細(xì)菌、病毒的生長繁殖加快，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，為了避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)盡量保持室內(nèi)空氣清新，要勤開窗、常通風(fēng)。

立春飲食養(yǎng)生

>>多食辛甘發(fā)散食物

立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽氣生發(fā)的特性?！端貑?，藏氣法時論》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春應(yīng)少吃酸性食物，宜多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜?！堆嗑q時記》中云“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。

>>宜常吃芽菜芽菜

在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月，此為發(fā)陳。”發(fā)，是發(fā)散的意思;陳，即陳舊?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把萬物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。

>>運動養(yǎng)生

立春時大氣雖已轉(zhuǎn)暖，但仍很寒冷。此時運動應(yīng)選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養(yǎng)生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。

立春時還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是:

①雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒后放松腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環(huán)3-5min，感覺頭腦清醒即可。

②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側(cè)卜壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后，換另一側(cè)重復(fù)此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊繃感即可。

◎情志養(yǎng)生

立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，養(yǎng)肝切忌“怒”。生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而成疾?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3min，盡量保持心態(tài)平和，以使肝氣順達(dá)，肝氣正常生發(fā)。

健康之路 立春養(yǎng)生!

立春節(jié)氣的由來

立春不僅是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，還是一個重要的節(jié)日。

立春：聞到早春的氣息

立春是一個略帶轉(zhuǎn)折色彩的節(jié)氣，天氣開始回暖，人們聞到早春的氣息。

立春節(jié)氣各地的習(xí)俗

在“立春”這一天舉行紀(jì)念活動的歷史悠久，至少有3000年。

第二篇：二十四節(jié)氣之首立春日記

立春與立夏、立秋、立冬一樣，反映著季節(jié)的更替，立春標(biāo)示著萬物閉藏的冬季已過去，開始進(jìn)入風(fēng)和日暖、萬物生長的春季。那么關(guān)于二十四節(jié)氣之首立春日記要怎么寫呢？了解相關(guān)精彩內(nèi)容請參考小編為大家精心準(zhǔn)備的文章：二十四節(jié)氣之首立春日記

二十四節(jié)氣之首立春日記1

立春了，可天氣還是很冷，我就問媽媽：”立春了，為什么天氣還是這么冷呀?“媽媽溫和地說：”立春就是春天剛剛來到的意思?！啊迸?，我明白了，那咱們一起去尋找春天的足跡吧!“

我們來到小河邊，發(fā)現(xiàn)冰漸漸融化了，河水也開始流動了。瞧!小金魚也開始在水中游來游去，好像在迎接春天的到來呢!我們來到草地上，一片枯黃的草叢中，冒出了一縷縷青草，微風(fēng)吹過，小草對我點頭，仿佛對我說：”小朋友們我又回來了?！?/p>

我高興地大喊：”春姑娘正在慢慢向我們走來，春天來了，春姑娘來了!“

二十四節(jié)氣之首立春日記2

今天是2月4日(農(nóng)歷是二月廿一)，姥姥告訴我今天立春啦!

俗話說：”春打六九頭“，明天就是六九第一天，立春標(biāo)志著寒冷的冬天已經(jīng)結(jié)束，陽光明媚的春天就要來到啦!一天之計在于晨，一年之計在于春，春天是四季的開始，也是我新的一年學(xué)習(xí)計劃的開端，我一定在新的學(xué)年有個好的開端，以報答我的爸爸、媽媽期望和老師的辛勤培育!

我喜歡春天!

二十四節(jié)氣之首立春日記3

立春了!一年之計在于春，不是嗎?當(dāng)然是，這是不爭的事實。

今天立春啦，吃春餅了嗎?我是沒吃上。家里沒有人烙啊!我?必然不會啊!

今年有兩個春，只是聽說，其實我并不明白是什么意思。跟著知道就好了，估計跟我也沒什么本質(zhì)聯(lián)系。

立春了嘛，所以天氣真得該回暖了。

立春了嘛，所以我該打算打算今后的過活了。

立春了嘛，所以……

”春打六九頭“，什么意思?不懂耶!好高深!

哦哦哦，剛剛在前一秒知道了：立春是六九的第一天耶!真長知識!

二十四節(jié)氣之首立春日記4

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋初酷暑寒霜降，冬雪雪冬小大寒。這是老師教我們的二十四節(jié)氣歌!

今天是”立春“，二十四節(jié)氣的第一個節(jié)氣。冬去春來。冬天給我們說再見了，春天正在向我們招手!今天也是”六九“的第一天，五九六九河邊看柳，也告訴我們：春天要來了。天氣變得越來越暖和。

老師告訴我們：一年之計在于春!春天是最美好的時光，小草慢慢開始發(fā)芽，小樹也長出了綠綠的`葉子。我又長大了一歲，我會努力學(xué)習(xí)，做一個優(yōu)秀的好孩子!

二十四節(jié)氣之首立春日記5

一到立春，就說明春天到了，萬物復(fù)蘇，開始生長?？山衲甑亩炫c往常不同，“大寒不寒、立春不立”已經(jīng)在人們的嘴中說了千萬遍。

在我的記憶中，20__年曾下過一場大雪，那時，我嘎吱嘎吱地踩著積雪，拿著雪塊堆成各種圖案，那是多么開心的場景呀!可是已經(jīng)好幾年沒有下過雪了，我多想再摸摸那晶瑩的雪花，多想再和爸爸媽媽一起打雪仗呀!就這樣，每年的冬天，我都在熱切地期盼，多么希望哪天一覺醒來，看到漫天的雪花飛舞。哎，今年又不太可能了，整個冬天異常暖和，溫度基本上都在零度以上，立春標(biāo)識著冬天的過去，我期盼中的雪又沒希望了。

令我意想不到的事情發(fā)生了，雖然今天已經(jīng)是名義上的春天，但在今天下午，天上竟然飄起了雪花，下雪了!這個冬天整體向后推遲，真沒想到!

二十四節(jié)氣之首立春日記6

今天是二十四節(jié)氣中的一個節(jié)氣“立春”。顧名思義，立春就是從今天開始就是春天了。

常言道：一年之計在于春，一天之計在于晨。春季是一年的開始，是一年中最好的季節(jié)。對于農(nóng)民伯伯來說，春天是播種的季節(jié);對于我們學(xué)生來說，春天不冷不熱，是我們好好學(xué)習(xí)的好時候。

春天，柳樹的枝頭上長出了嫩芽，湖面上結(jié)的冰融化了;燕子飛回來了;青蛙出洞了;小朋友在草地上跑來跑去;公園里的迎春花都開了?；▋簭堥_了鮮艷的笑臉，花下成千成百的蜜蜂嗡嗡的鬧著，大小的蝴蝶飛來飛去。草兒伸出了綠綠的小手。桃樹、杏樹、梨樹，你不讓我，我不讓你，都開滿了趕趟兒。紅的像火，粉的像霞，白的像雪。春天真美啊!

二十四節(jié)氣之首立春日記7

今天是初二，我們?nèi)覜Q定去海濱公園玩。由于天氣很好，艷陽高照，我們騎上了已束之高閣的自行車。一路上，爸爸帶著媽媽，我自己騎著一輛小車隨后。我們一路進(jìn)發(fā)，很快，海濱公園就近在眼前。

下了車，我拉著媽媽的手，急急忙忙地向大海邊跑去。只見那嘩嘩的海水拍打著海岸，濺起的浪花就像許多雙手，爭先恐后地?fù)崦０叮钗覠o從駐足?？赡苁翘鞖夂玫脑?，也或者是過節(jié)的原因，所以，海邊的人特別多。有觀賞大海的，有拍照留念的，有嬉戲游玩的，有說著聊著的，還有做小生意的。我們一家人手拉著手，就這樣走著，看著，聊著。

我們走上了鵝卵石路，一邊走，一邊適時拍著照片，路過旱橋時，我還和媽媽進(jìn)行了爬旱橋的比賽，比誰先從草坪爬上旱橋。別看她胖，爬起來還真比我還快呢。就這樣，我們一家快活地玩著，樂著。累了，就選一塊草坪歇息著。休息時，我和媽媽即興地拿起腳邊的鵝卵石，拼起了字。媽媽拼了“立”，我拼了“春”，組成了“立春”兩字。象征著今天就是立春，也是踏青訪春的第一天，既是好日子，還是好天氣。爸爸不失時機地把我們的情景抓拍了下來，給我們留下了無比美好的紀(jì)念。

第三篇：二十四節(jié)氣的立春詩歌

立春，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣。一起來看看二十四節(jié)氣的立春詩歌，僅供大家參考！謝謝！

《京中正月七日立春》

【唐代】羅隱

一二三四五六七，萬木生芽是今日。

遠(yuǎn)天歸雁拂云飛，近水游魚迸冰出。

寓意：首句連用七個數(shù)字組成。既暗寓正月初七是人日之意,又含若表達(dá)了詩人仿佛在扳著指頭計數(shù),盼望和歡呼立春之日到來的心情。通俗明快,別具一格。

《立春》

【唐代】杜甫

春日春盤細(xì)生菜，忽憶兩京全盛時。

盤出高門行白玉，菜傳纖手送青絲。

巫峽寒江那對眼，杜陵遠(yuǎn)客不勝悲。

此身未知歸定處，呼兒覓紙一題詩。

寓意：杜甫由面前的春盤，回想起往年太平“盛世”，兩京立春日的美妙情景。但眼下的現(xiàn)實，卻是飄泊異鄉(xiāng)，萍蹤難定。面對巫峽大江，愁緒如東去的一江春水，滾滾而來。悲愁之余，只好“呼兒覓紙”，寄滿腔悲憤于筆端了。

《立春》

【唐代】韋莊

青帝東來日馭遲，暖煙輕逐曉風(fēng)吹。

罽袍公子樽前覺，錦帳佳人夢里知。

雪圃乍開紅菜甲，彩幡新翦綠楊絲。

殷勤為作宜春曲，題向花箋帖繡楣。

寓意：春到人間草木先知，春風(fēng)暖煙輕入夢，開軒飲酒吟春。

《立春日》

【宋代】陸游

江花江水每年同，春日春盤放手空。

天地?zé)o私生萬物，山林有處著衰翁。

牛趨死地身無罪，梅發(fā)京華信不通。

數(shù)片飛飛猶臘雪，村鄰相喚賀年豐。

寓意：春雖至，雪依舊紛紛，傲梅冒寒開放，呼鄰喚友慶年豐。正可謂瑞雪兆豐年，飛雪迎春到啊。

《立春》

【宋代】朱淑貞

停杯不飲待春來，和氣先春動六街。

生菜乍挑宜卷餅，羅幡旋剪稱聯(lián)釵。

休論殘臘千重恨，管入新年百事諧。

從此對花并對景，盡拘風(fēng)月入詩懷。

寓意：一首呼喚春景，召喚愛情的詩章，以充分的豪情抒發(fā)了對春天的盼望。

《立春偶成》

【宋代】張軾

律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。

便覺眼前生意滿，東風(fēng)吹水綠參差。

寓意：冰化雪消，草木滋生，開始透露出春的信息。于是，眼前頓時豁然開朗，到處呈現(xiàn)出一片生意盎然的景象；那碧波蕩漾的春水，也充滿著無窮無盡的活力。

《春雪》

【唐代】韓愈

新年都未有芳華，二月初驚見草芽。

白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹作飛花。

寓意：人倒還能等待來遲的春色，從二月的草芽中看到春天的身影，但白雪卻等不住了，竟然紛紛揚揚，穿樹飛花，自己裝點出了一派春色。

《立春日晨起對積雪》

【唐代】張九齡

忽對林亭雪，瑤華處處開。

今年迎氣始，昨夜伴春回。

玉潤窗前竹，花繁院里梅。

東郊齋祭所，應(yīng)見五神來。

寓意：立春邂逅積雪，白雪覆梅竹，似玉似花，別有一番滋味。

《木蘭花·立春日作》

【宋代】陸游

三年流落巴山道，破盡青衫塵滿帽。

身如西瀼渡頭云，愁抵瞿塘關(guān)上草。

春盤春酒年年好，試戴銀幡判醉倒。

今朝一歲大家添，不是人間偏我老。

寓意：讀陸游此詞，抑郁之情貫穿始終，上下片表現(xiàn)手法截然相異，構(gòu)局又極錯綜復(fù)雜。讀上片，看到的是一個憂國傷時、窮愁潦倒的悲劇人物形象；讀下片，看到的是一個頭戴銀幡，醉態(tài)可掬的喜劇人物形象。

《漢宮春·立春》

【宋代】辛棄疾

春已歸來，看美人頭上，裊裊春幡。

無端風(fēng)雨，未肯收盡余寒。

年是時燕子，料今宵夢到西園，渾未辦黃柑薦酒，更傳青韭堆盤。

卻笑東風(fēng)從此，便熏梅染柳，更沒些閑，閑時又來鏡里，轉(zhuǎn)變朱顏。

清愁不斷，問何人會解連環(huán)?

生怕見花開花落，朝來塞雁先還。

寓意：裊裊春幡，黃柑薦酒，青韭堆盤，而詩人自己對天時人事卻別有一番感觸：燕尚“夢到西園”，塞雁尚有鄉(xiāng)國之思，何況“渡江天馬南來”志在恢復(fù)中原的辛棄疾，怎能不別是一番滋味在心頭？

第四篇：二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生篇

二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生篇

冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進(jìn)補，是國人數(shù)千年的習(xí)俗，立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養(yǎng)生？

立冬時斗指西北，太陽黃經(jīng)為225度，時值公歷的11月7日前后，習(xí)慣上，我國民間把這一天當(dāng)作冬季的開始。明天是立冬，冬季的開始，在這段時間里，有什么樣的風(fēng)俗，我們應(yīng)該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食品來保養(yǎng)自己呢？

歷史食俗

十月立冬，又叫“交冬”，時序進(jìn)入冬令，民間有“入冬日補冬”的食俗。古人認(rèn)為天轉(zhuǎn)寒冷，要補充身體營養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯，即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類做成的補品。

古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一樣，立冬日天子也要舉行迎冬的儀式。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期，天子便開始沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬。回來后天子要賞死事以安社稷，并且要撫恤孤寡。

滿族有燒香的習(xí)俗。立冬，秋糧一入庫，這個季節(jié)便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節(jié)。漢八旗的祭祀稱“燒旗香跳虎神”，滿八旗稱“燒葷香”。“燒葷香”5—7天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全家人一連十天吃齋，不吃葷腥。

我國河?xùn)|水西“老天津衛(wèi)”聚居地，立冬有吃倭瓜餃子的風(fēng)俗。倭瓜又稱窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜，是北方一種常見的蔬菜。一般倭瓜是在夏天買的，存放在小屋里或窗臺上，經(jīng)過長時間糖化，在冬至這天做成餃子餡，味道即同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要藮醋加蒜吃，別有一番滋味。

起居養(yǎng)生

冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c。冬在五臟應(yīng)腎?！岸徊鼐?，春必病溫”即所謂要補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，起居宜早睡晚起。進(jìn)入立冬以后，在日常起居方面，建議應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，這個時候就是養(yǎng)陰，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動。運動前要做準(zhǔn)備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心。當(dāng)然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人，一定要注意背部的保暖，因為從中醫(yī)講背為陽腹為陰，后背有好多穴位，是太陽經(jīng)從這走，如果寒風(fēng)吹后背的話，對整個機體就不好。

運動養(yǎng)生

1、坐功

《遵生八箋》中原文如下： “運主陽明五氣。時配足厥陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液?！?/p>

具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上,上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。

適應(yīng)病癥：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。

2、吹字補腎功

具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。

適應(yīng)病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

3、搓腎提水功

具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

適應(yīng)病癥：腎虛腎寒。

4、補腎固虛功

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前，兩手由側(cè)平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次(一上一下為一次)。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。

適應(yīng)病癥：強腎，補虛。

5、仰臥龜息功

具體方法：仰臥床上，全身放松，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念想肛臍下小腹處有氣，做順時針轉(zhuǎn)36圈，逆時針轉(zhuǎn)36圈，然后深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子里縮，縮到最大限度時，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼為一次，共做24次。

適應(yīng)病癥：便秘、數(shù)日不大便。

冬季，天寒地凍，大多數(shù)的動植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法

冬季養(yǎng)生 全方位進(jìn)行

精神養(yǎng)生保健

精神養(yǎng)生的原則：寧靜為本，保養(yǎng)精神。

“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

冬季時節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復(fù)了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來，其發(fā)病率有逐年增加的趨勢。

冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重者甚至喪失生活自理能力。本病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。目前認(rèn)為，冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時間短的變化，從而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發(fā)生與大腦中的5-羥色胺減少有關(guān)，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運動還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)，并促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。

起居養(yǎng)生保健

起居養(yǎng)生的原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季，等太陽出來半個小時以后再進(jìn)行晨練是非?？茖W(xué)的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，自然就會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。對于老年人來講，“必待日光”的古訓(xùn)是應(yīng)遵守的。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，就會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。

冬季人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用圍巾后癥狀便消失了。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲損傷陽氣。三是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時候要及時開窗通風(fēng)換氣。

飲食養(yǎng)生保健

飲食養(yǎng)生的原則：多食溫?zé)幔偈澈疀觥?/p>

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香櫞、佛手、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強，以促進(jìn)機體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，適量地增加高熱量食物的攝入，并增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給，以提高機體對低溫的耐受力是有利于健康的。

運動養(yǎng)生保健

運動養(yǎng)生的原則：適度鍛煉，持之以恒。

俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

冬季鍛煉8注意：

1.時間宜晚早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。

2.防寒保暖嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運動，且運動后出大汗更容易受寒。

3.預(yù)備活動在鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷。

4.循序漸進(jìn)每次鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運動，以免發(fā)生意外。

5.鼻吸口呼運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。

6.適量運動冬季的運動量不宜過大，可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。

7.因時而異冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的氣候情況而選擇運動方式與地點。有的人不論風(fēng)霜雪雨，堅持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對于年紀(jì)大的人來說，還是不要與氣候較勁為好，天氣不好時鍛煉可改在室內(nèi)進(jìn)行。

8.增加營養(yǎng)冬季運動消耗能量較多，應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)。

第五篇：二十四節(jié)氣知識問答題

二十四節(jié)氣知識問答題

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.二十四節(jié)氣起源于哪個地方？（黃河流域）

“種瓜點豆”是在哪個節(jié)氣前后？（谷雨前后，種瓜點豆）

哪一個節(jié)氣有吃春餅和春卷的習(xí)俗？（立春，這個習(xí)俗也叫“咬春”）農(nóng)歷新年通常是在哪個節(jié)氣前后？（立春）哪個節(jié)氣到了，迎春花開？（立春）

魚兒在池塘里度過一整個冬天，要被憋壞了，它在哪個節(jié)氣時，感覺到春天的召喚，開始向上游，像要把冰面頂破一樣？（立春）

哪個節(jié)氣開始，天氣回暖，無法形成雪花，下雨天氣逐漸增多？（雨水）人們常說“春捂秋凍”，“春捂”指的的哪個節(jié)氣后的事情？（雨水，因為雨水后天氣回暖，但是冷暖變化較大，容易引發(fā)身體不適，所以古人提倡“春捂秋凍”）“好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”說的是哪個節(jié)氣的事情？（雨水）哪個節(jié)氣柳樹開始發(fā)芽？（雨水）哪個節(jié)氣杏花開放？（雨水）

冰化了，魚兒終于可以躍出水面了，這是哪個節(jié)氣的事情？（雨水）農(nóng)歷的元宵節(jié)與哪個節(jié)氣相近？（雨水）哪一個節(jié)氣里，開始打雷？（驚蟄）

古人在哪一個節(jié)氣祭拜“雷公”？（驚蟄）哪一個節(jié)氣桃花開？（驚蟄）

冬眠的動物醒來，爬出洞外活動，這是在哪個節(jié)氣？（驚蟄）哪一個節(jié)氣里會有二月二，龍?zhí)ь^？（驚蟄）

“春日農(nóng)家閑不住，趕馬牽牛耕作忙”描寫的是哪一個節(jié)氣？（驚蟄，早春耙地，保證春播的順利進(jìn)行）

哪個季節(jié)表明春季已經(jīng)過了一半？（春分）

“吃了春分飯，一天長一線”是什么意思？（春分這一天，白天和夜晚的時間一樣長，過了這一天，白天會越來越長，夜晚會越來越短，所以會有這種說法）到，海棠花開得熱熱鬧鬧。（春分）

哪個節(jié)氣不僅是節(jié)氣，也是祭祀祖先的傳統(tǒng)節(jié)日？（清明）

哪個季節(jié)過后，雨水漸漸增多，雨滴變大，太陽光照在上面，形成七色彩虹。（清明）踏青是哪個節(jié)氣的習(xí)俗？（清明）寒食節(jié)過后一兩天是什么節(jié)氣？

播種的最佳時機是哪個節(jié)氣？（谷雨）

哪個節(jié)氣，水開始變暖，魚蝦開始在暖海區(qū)活動，漁民們開始下海捕魚？（谷雨）春季里有一個節(jié)氣，氣候溫暖，多雨潮濕，雨水大大有利于農(nóng)作物生長？（谷雨）前后，種瓜點豆。（谷雨）

牡丹一般在哪個節(jié)氣開花？（谷雨，牡丹也被稱為谷雨花）

池塘里的浮萍在哪個時節(jié)茂盛生長？（谷雨，一葉經(jīng)宿即生數(shù)葉）

哪四個節(jié)氣標(biāo)志著季節(jié)的開始？（立春、立夏、立秋、立冬，合稱“四立”）立夏之后，有一種動物捕捉大量繁殖的小飛蟲，是“農(nóng)田衛(wèi)士”，這個動物是什么？ 芍藥被稱為“五月花神”，芍藥在哪個節(jié)氣前后開放？（立夏）“立夏掛蛋”是什么意思？

谷物顆粒已經(jīng)開始飽滿，但是還沒有成熟，這指的是哪一個節(jié)氣？（小滿）38.“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭”，蜻蜓翩翩起舞，這是哪個節(jié)氣的現(xiàn)象？（小滿）39.苦菜是一種常見的野菜，苦菜花在哪個節(jié)氣前后開放？（小滿）

40.哪個節(jié)氣時農(nóng)民一年中最忙的節(jié)氣（芒種，因為小麥成熟了，而谷黍類要播種了，忙收又忙種）41.芒種時節(jié)，氣溫升高，炎熱的夏天開始了。南方即將進(jìn)入連綿陰雨的季節(jié)？（梅雨，“黃梅時節(jié)家家雨，青草池塘處處蛙”）42.合歡樹開花是在哪個節(jié)氣？（芒種）

43.螳螂會捕獵各種昆蟲，對人類有益。螳螂破殼出生是在哪個節(jié)氣？（芒種）44.端午節(jié)一般在哪個節(jié)氣前后？（芒種）45.“麥?zhǔn)杖缇然?，麥?zhǔn)杖鐟?zhàn)場”，說的是哪個節(jié)氣？（芒種）46.白天時間最長，夜晚時間最短是哪個節(jié)氣？（夏至）47.夏至的時候，北斗七星的斗柄指向哪個方向？（正南）48.杏子在哪個節(jié)氣成熟？

49.鹿角有著非凡的再生能力，每年都會經(jīng)歷生長、死亡、脫落、再生的過程，夏至前后，是鹿角的時候。（脫落）

50.夏至這天，很多地方吃什么食物？（面，也叫“過水面”）51.小暑和大暑有什么區(qū)別？（小和大的區(qū)別，指熱的程度）

52.小暑時節(jié)，三伏天就要開始了，很多地方有頭伏吃的習(xí)慣？（餃子）53.地里的西瓜在哪個節(jié)氣成熟？（小暑）54.荷花在哪個節(jié)氣開始開放？（小暑）

55.一年中氣溫最高的時候是哪個節(jié)氣？（大暑）56.有一首詩名字為《大暑》，是哪個朝代的詩人做的?(宋，曾幾。赤日幾時過，清風(fēng)無處尋，經(jīng)書聊枕籍，瓜李漫浮沉??)57.螢火蟲飛舞是哪個節(jié)氣的現(xiàn)象？（大暑，螢火蟲在草叢中飛來飛去，預(yù)示著涼爽的秋天不遠(yuǎn)了）

58.天氣熱得喘不過氣，但是農(nóng)民伯伯還是要想辦法把稻子收回去，這是哪個節(jié)氣的現(xiàn)象？（大暑）

59.進(jìn)入秋天后，早晚開始變得涼爽，但是白天依然炎熱，這是哪個節(jié)氣的現(xiàn)象？（立秋）60.“秋老虎”是什么意思？（立秋之后，天氣不會立即涼爽，會有短期的回?zé)岈F(xiàn)象）61.“貼秋膘”是什么意思？（經(jīng)過炎熱的夏季，人們沒有胃口，飯食清淡簡單，體重大都要減少一些，秋季到了，希望多吃點補償夏季的損失，進(jìn)補各種各種的肉食，也叫“貼秋膘”）

62.乞巧節(jié)也叫七夕節(jié)，是牛郎織女相會的日子，這個節(jié)日還哪個節(jié)氣相近？（立秋）63.處暑的“處”是什么意思？（躲藏，終止）64.桂花飄香是在哪一個時節(jié)？（白露）

65.“白露秋分夜，一夜涼一夜”是什么意思？

66.秋分以后，雷電逐漸減少，夜晚北斗七星的斗柄指向哪個方向？（西方）67.有兩個節(jié)氣的白天和黑夜的時間一樣長，是哪兩個節(jié)氣？（春分、秋分）68.動物開始準(zhǔn)備冬眠，建造自己的住所，這是哪個節(jié)氣？（秋分）69.中秋節(jié)是在哪個節(jié)氣？（秋分）70.重陽節(jié)在哪個節(jié)氣時期（寒露）71.木芙蓉在什么時候開花？（霜降）

72.“霜降”殺百草什么意思？（一場霜降，不耐寒的植物停止了生長，霜降一過百草枯）73.“立冬晴，一冬凌；立冬陰，一冬溫”是什么意思？（立冬那天如果是晴天，那么整個74.75.76.77.78.79.80.81.82.83.84.冬天寒冷；如果是陰天，冬天會比較溫暖）“冬天麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡”，這里的被指的是什么？（大雪）“小雪”和“大雪”的區(qū)別？

黑夜最長，白天最短的一天是哪個節(jié)氣？（冬至）冬至這一天，北斗七星斗柄指向哪個方向？（北方）

九九歌：從冬至當(dāng)天開始數(shù)，每九天為一個九，數(shù)完一九數(shù)二九，一直到九九。數(shù)完九九，天氣就變暖了。

家家戶戶吃水餃，這個習(xí)俗是在哪個節(jié)氣？（冬至）小寒和大寒的區(qū)別？

反映氣溫變化的節(jié)氣？（小暑、大暑、處暑、小寒、大寒）哪四個節(jié)氣標(biāo)志著四個季節(jié)的開始？

（立春、立夏、立秋、立冬，合稱“四立”）

說出兩個和晝夜長短有關(guān)的節(jié)氣？（春分、秋分、夏至、冬至）