第一篇：夏天防中暑的飲食原則

夏天防中暑的飲食原則

隨著夏天的道來(lái)，高溫也邁著大步一起來(lái)了，所以大家除了要做好防曬的工作以外，還要預(yù)防高溫中暑，尤其由于工作需要經(jīng)常外出的朋友們，一定要謹(jǐn)記防中暑的飲食原則，下面一起來(lái)了解一下怎么吃才能預(yù)防中暑吧。

補(bǔ)充維生素：可多吃些新鮮蔬菜和水果。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。

多喝湯：多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。

多飲茶：溫茶能降低皮膚溫度1-2度，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

多吃粥：如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

多吃青菜：如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

多吃瓜果：西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。

與此同時(shí)，夏天防中暑飲食還需要注意以下幾點(diǎn)。

忌單純進(jìn)補(bǔ)：人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過(guò)早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來(lái)，那時(shí)就更得不償失了。

忌大量飲水：中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)椋罅匡嬎坏珪?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

忌吃大量油膩食物：中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

忌大量食用生冷瓜果：中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

第二篇：夏天如何防中暑（精選）

夏天如何防中暑?為了能度過(guò)一個(gè)幸福快樂(lè)的夏天，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于夏天如何防中暑范文的相關(guān)材料，希望對(duì)您的工作和生活有幫助。

防中暑原則

夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。營(yíng)養(yǎng)的吸收受到影響對(duì)我們的身體也是有影響的，那么夏天防中暑吃什么好呢?要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類為好。

夏季防中暑補(bǔ)充

新鮮和如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類中維生素B含量較多。

夏季防中暑補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏季防中暑多喝粥

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、白帶多等有好處。

百合粥能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。

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第三篇：夏天怎么防中暑有效

夏天，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽(yáng)輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級(jí)。那么夏天怎么防中暑呢?xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關(guān)于夏天怎么防中暑范文的相關(guān)材料，希望對(duì)您的工作和生活有幫助。

想要知道如何防中暑，首先我們得知道什么是中暑。中暑就是熱平衡機(jī)能紊亂而發(fā)生的一種急癥。

怎么能讓大家又美麗又不中暑呢?下面就看專家支招夏天防中暑的方法有哪些吧?

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中暑是人體在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱。常見(jiàn)夏天防中暑的方法有以下四種：

夏天防中暑的方法一：保證睡眠充足

在酷熱的夏天，人體更容易感到疲勞。此時(shí)，保證充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是夏天防中暑的有效方法。還有就是在睡覺(jué)的時(shí)候注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，因?yàn)檫@樣很容易患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

夏天防中暑的方法二：準(zhǔn)備充足的水

水大家日常生活不能少的，尤其是在夏天，一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，但是千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。還有就是在大量出汗的時(shí)候，可以喝一些淡鹽水。還有就是夏天人體容易缺鉀，含鉀茶水是極好的消暑飲品，大家可以適時(shí)的飲用。

在夏天想要補(bǔ)充身體的水分也是有很多途徑的，比如一些水分充足的時(shí)令水果蔬菜，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分的。另外，飲用乳制品也是補(bǔ)水的好方法，還能補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。

夏天防中暑的方法三：夏日出門必帶品。

夏天出行應(yīng)該要隨身攜帶一些必需品，如防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。外出的衣服盡量要選擇輕薄，透氣的服裝。還要提醒一些特殊人群，如老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫天節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

夏天防中暑的方法四：出行躲避烈日

夏天，大家外出的時(shí)候首先要做好防曬工作，最好不要在暴曬的陽(yáng)光下行走，一般上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)不要外出，因?yàn)榇藭r(shí)發(fā)生中暑的幾率最大。即使是要外出，也應(yīng)該要做好防曬工作，比如外出前15分鐘要涂抹防曬霜，出門要打太陽(yáng)傘等。

夏天防中暑的方法除了以上介紹，還有喝一些防中暑的藥物，比如藿香正氣水之類的。但是要提醒開車的朋友，要選擇喝無(wú)酒精摻加，以避免酒后駕車。

第四篇：夏天如何防中暑

夏天如何防中暑

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防中暑原則

夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。營(yíng)養(yǎng)的吸收受到影響對(duì)我們的身體也是有影響的，那么夏天防中暑吃什么好呢？要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類為好。

夏季防中暑補(bǔ)充

新鮮和如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類中維生素B含量較多。

夏季防中暑補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏季防中暑多喝粥

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴。蓮子粥能健脾益氣，對(duì)腹瀉、失眠、白帶多等有好處。

百合粥能潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。

第五篇：夏天如何預(yù)防中暑 防中暑方法

夏天如何預(yù)防中暑 防中暑方法

夏天怎么防止中暑

防止中暑辦法

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體發(fā)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們發(fā)生的代謝熱量特別多；

防止中暑辦法

2、吃辛辣食物：醫(yī)師以為，雖然大熱天里吃這些東西不可思議，但辛辣食物可以影響口腔內(nèi)的熱量接納，進(jìn)步血液循環(huán)，致使很多出汗，這些有助于下降體溫；

防止中暑辦法

3、溫水沖澡：最佳是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；

防止中暑辦法

4、多喝水：醫(yī)師主張少喝酒多喝水，由于酒精可以致使身體缺水，礦泉水或低糖汽水是非常好的挑選；

防止中暑辦法

5、防止劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，添加內(nèi)部溫度；

防止中暑辦法

6、運(yùn)用冰袋：可重復(fù)運(yùn)用的冰袋是極好的下降肌膚溫度的東西，里邊預(yù)充的液體有降溫作用；

防止中暑辦法

7、選好枕具：運(yùn)用茸毛或絨毛枕頭，枕套最佳是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)堆集熱量；

防止中暑辦法

8、喝菊花茶：菊花茶可以降溫醒腦；

防止中暑辦法

9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，由于手腕是動(dòng)脈流過(guò)的當(dāng)?shù)?，這樣可下降血液溫度。

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