第一篇：舞蹈形體課教案

一．課堂常規(guī)

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

4、安排見習(xí)生

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1、伸展操

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

①踏步、走步 ②并步

③“v”字步

④半蹲步、髖部動(dòng)作

形體的基本姿態(tài)

1.站姿的練習(xí)

●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。

●站姿的控制練習(xí)： ①.靠墻練習(xí)

此練習(xí)借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習(xí)慣。

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立 在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。

此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力。

④.移重心站立姿勢練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。

2.坐姿的練習(xí)

●要求：入座時(shí)輕松自如。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。

●坐姿的控制練習(xí)：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對(duì)盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對(duì)前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上。

③.側(cè)坐

上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。

3.行姿的練習(xí)

●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動(dòng)一般保持在30度左右。上體動(dòng)作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。

●步態(tài)的控制練習(xí)： ①.腳背屈伸練習(xí)

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)

③.站立提鍾

●易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不平均；走路時(shí)出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時(shí)上體前傾、重心（臀部）后移。4.臥姿 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。

●實(shí)際睡眠中翻來覆去變換姿勢。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢(mèng)。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

4、安排見習(xí)生

二、準(zhǔn)備活動(dòng) 1.伸展操

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7個(gè)手位）

1、Ⅰ位

大拇指點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。

2、Ⅱ位

小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。

4、Ⅳ位

左手三位不動(dòng)，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。

5、Ⅴ位

左手三位仍不動(dòng)，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）。

6、Ⅵ位

右手七位不動(dòng)，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。

7、Ⅶ位

右手七位不動(dòng)，左手二位手尖往前、往旁打開七位。

8.準(zhǔn)備位（結(jié)束位）：還原成一位手。

二、芭蕾舞的基本腳位（4個(gè)常用腳位）

常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。

1、Ⅰ位腳

大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、Ⅱ位腳

在Ⅰ位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長度。

3、Ⅲ位腳

在Ⅱ位的基礎(chǔ)上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。

4、Ⅳ位腳

在Ⅲ位的基礎(chǔ)上向前跨一步。

5.Ⅴ位腳

在Ⅳ位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。

要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。練習(xí)時(shí)通常要求盡量達(dá)到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。

2.“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、訓(xùn)練的要求和提示。

1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目的：

第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習(xí)慣。

第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時(shí)認(rèn)識(shí)人體與空間的關(guān)系。第三，通過各個(gè)關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基本能力訓(xùn)練，增強(qiáng)腰、腿部的能力，達(dá)到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。

第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓(xùn)練，使動(dòng)作靈活協(xié)調(diào)具有美感。第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)準(zhǔn)三圍的差距。

2、訓(xùn)練提示

第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體課中以集體形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練。這對(duì)初學(xué)學(xué)生來說，有一種集體感,容易產(chǎn)生競爭意識(shí)。課堂訓(xùn)練的熱烈氣氛相互感染，可以減少疲勞和枯燥感。

第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時(shí)教學(xué)中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進(jìn)行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。

第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會(huì)有酸痛的感覺，在運(yùn)動(dòng)生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會(huì)消失，不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓(xùn)練時(shí)的活動(dòng)量要小一些，以后逐漸增加。

二、拉伸訓(xùn)練： 拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓(xùn)練，形體訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，運(yùn)用人體與地心引力的關(guān)系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓(xùn)練。因?yàn)榈孛胬鞎r(shí)雙腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。學(xué)生可以自由支配自己的體重，對(duì)身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)行各部位有針對(duì)性的訓(xùn)練。

三、矯正的幾種方法：

商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過一系列拉伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達(dá)到預(yù)期的矯形目的。但是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法

主要是對(duì)摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練。通過長時(shí)間的強(qiáng)制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。

（二）、棍子扳夾法

主要是針對(duì)摳肩、駝背、“O”形腿的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練，通過強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長與挺拔的感覺。

（三）、雙人互扳法

主要是借用兩個(gè)人互力來進(jìn)行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時(shí)投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵(lì)，激發(fā)訓(xùn)練的熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正。上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些教學(xué)方法，通過對(duì)每一屆專業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和身體不足。

把桿練習(xí)

1、單手扶把

外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個(gè)腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。

2、雙手扶把

小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。

3、擦地組合

準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。

第一個(gè)8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個(gè)腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點(diǎn)地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂?。?拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。

第二個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍。

4、蹲PLIE 準(zhǔn)備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。

第一個(gè)8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。

第二個(gè)8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。

第三個(gè)8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。

第四個(gè)8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點(diǎn)）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。

5、小踢腿JETE 準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。

第一個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕點(diǎn)地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動(dòng)。

第二個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點(diǎn)地再回到15度（要求整條腿的動(dòng)作）。4拍15度上往遠(yuǎn)延伸。5拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點(diǎn)地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個(gè)8拍同一、二個(gè)8拍。形體專項(xiàng)訓(xùn)練

①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①長跳繩、短跳繩；②實(shí)心球；③啞鈴；④健身器械。6.扶把提踵站立控制練習(xí)7.扶把點(diǎn)地練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)： A、柔韌練習(xí)；

（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)； 動(dòng)作過程：

（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時(shí)加手臂動(dòng)作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。

（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習(xí)；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。

一．塑身組合

1.頭頸組合Head and Neck Suite 要領(lǐng)：

低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時(shí)，盡量到位。

2.肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領(lǐng)：

向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然配合。

3.上身練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。

動(dòng)作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時(shí)吐氣，直立時(shí)吸氣。

⊙ 上身練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。

動(dòng)作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時(shí)抬起。身體直起，胳膊同時(shí)落下。反復(fù)左邊。

注意事項(xiàng)：在曲體時(shí)，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。

4.腰和腹的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

動(dòng)作過程：身體下屈，前壓腿。

全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。

注意事項(xiàng)：前壓腿時(shí)，最大限度的伸展雙手。⊙ 腰和腹的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

動(dòng)作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復(fù)。

注意事項(xiàng)：上身抬起時(shí)吸氣，還原時(shí)吐氣。

二．強(qiáng)調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求 ⑴訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

⑵訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

⑷訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。

⑸要保持訓(xùn)練場的整潔和安靜。

⑹在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。

⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。

三．靈敏素質(zhì)練習(xí)：兩人追逐、躲閃跑。

要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對(duì)方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動(dòng)而改變方向，加速追趕。

一．組合練習(xí)：

1、基本站姿Standing Pose 要領(lǐng)：

站立時(shí)脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。

2.腰背練習(xí)

3.胯和臀部的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。

動(dòng)作過程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時(shí)，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地?cái)[動(dòng)六次。然后身體落下，雙臂也同時(shí)落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。注意事項(xiàng)：還原時(shí)，臀部要最后著地。⊙ 胯和臀部的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。

動(dòng)作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。

注意事項(xiàng)：當(dāng)向旁拉開后腿時(shí)，應(yīng)保持腿的高度和直度，在動(dòng)作過程中要收緊臀部。

4.腿的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。

動(dòng)作過程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復(fù)。注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，繃腳 ⊙ 腿的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。

動(dòng)作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，雙腿并攏、繃腳。5.壓腿、踢腿

二、手臂波浪組合

（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。

（2）“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進(jìn)一步鍛煉動(dòng)力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動(dòng)力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動(dòng)作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。如果可以持之以恒就會(huì)減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時(shí)您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。

三．專項(xiàng)身體素質(zhì)：[ 10’]

1、柔韌練習(xí)；

根據(jù)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，女學(xué)生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。（1）肩胸部

動(dòng)作過程：

面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動(dòng)（他人可加助力）使肩角拉開。把桿翻握懸垂。利用自身體重進(jìn)行拉肩。（2）腿部 動(dòng)作過程：

前、側(cè)、后站立?？蓪⒁煌戎糜诶吣?、橫桿或器械上進(jìn)行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。

2、手臂、腿部力量練習(xí)

（1）跪式俯臥撐練習(xí)：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)－俯臥撐。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時(shí)，保持軀體姿態(tài)平直。（2）手扶把桿雙腿半蹲起。

一．行進(jìn)間組合練習(xí)①柔軟步走 動(dòng)作過程：

它是所有步法的基礎(chǔ)。走步 時(shí)擺動(dòng)腿外旋，膝、踝、趾繃 直，腳向前伸出，并柔軟地從 腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖 略向外）重心隨之前移；然后 換另一腿開始。②足尖步走 動(dòng)作過程：

從高提踵站立開始。一腳 向前一步，動(dòng)作同柔軟步；然 后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動(dòng)作時(shí)要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過大。動(dòng)作組合： 第1個(gè)8拍

1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時(shí)上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；

5-8拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時(shí)右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。

第2個(gè)8拍同第1個(gè)8拍動(dòng)作 同第1個(gè)8拍，但換臂做。（3）變換步組合； 動(dòng)作過程：

采用4/4拍音樂。動(dòng)作舒展、優(yōu)美，變化多樣?？杉幼龊簏c(diǎn)地、后舉腿，前點(diǎn)地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動(dòng)作 ： 姿態(tài)練習(xí)；

（1）身體向前波浪 動(dòng)作過程：

由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時(shí)雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。（2）跪撐波浪

動(dòng)作過程：

從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復(fù)進(jìn)行。三．身體波浪 手臂波浪組合：

手臂以肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動(dòng)作形成波浪形動(dòng)作，手臂波浪幅度可大可小。

1.靠近軀干的部位開始啟動(dòng)，整個(gè)手臂必須放松地將動(dòng)力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關(guān)節(jié)而移動(dòng)，在同一時(shí)間，某一關(guān)節(jié)彎曲，而另一關(guān)節(jié)正在伸展。

2.手臂波浪中，肘關(guān)節(jié)處屈伸動(dòng)作之外，要隨波峰的移動(dòng)而上下轉(zhuǎn)動(dòng) ?波浪組合分解： 第一八拍：

1—2拍 左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。

5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。6—7拍 轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動(dòng)中連續(xù)做3次小波浪，同時(shí)重心后移至右腳。

8拍 左腳收回成站立，同時(shí)兩臂做1次小波浪柔軟地落下。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。第三八拍：

1拍 左腳向左前方一步，同時(shí)左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。

2拍 右腿并于左腿屈膝彈動(dòng)1次，上體經(jīng) 含胸低頭至直立，同時(shí)左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。

3—4拍 同1—2拍。

5—8拍同1—4拍，右腳向后。

第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．1.柔韌練習(xí)：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。2.形體健美操素質(zhì)練習(xí)（墊上運(yùn)動(dòng)徒手）

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一

翹

二、把桿練習(xí)

1、腳位

單手扶把，腿部及腳的動(dòng)作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同。

2、勾蹦腳

3、PLIES—蹲

4、擦地組合

一位或二位站立，出腳時(shí)全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點(diǎn)地。用力繃腳。收腿時(shí)應(yīng)有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。

2、小踢腿

與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。

6大踢腿

向前、側(cè)、后踢腿。經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點(diǎn)地擦地還原。要求：支撐腿不得彎曲。

三、舞姿訓(xùn)練

①準(zhǔn)備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。②雙腿屈伸

③右腳向前擦地，同時(shí)雙手成二位手。④雙手上舉成三位，眼視雙手。⑤雙手橫向打開成七位。

⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。

⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手打開成七位，頭轉(zhuǎn)8點(diǎn)，眼視前方。四．個(gè)人展示

五．力量練習(xí)：發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)－連續(xù)跪跳起。

要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動(dòng)－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。1.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容

總結(jié)形體訓(xùn)練的基內(nèi)容：（1）基本姿態(tài)練習(xí)

人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當(dāng)這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時(shí)會(huì)給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日?；顒?dòng)的全部）。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質(zhì)訓(xùn)練

形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。形體基本功練習(xí)的內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難，從簡單到復(fù)雜的原則；同時(shí)也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。

（3）基本形態(tài)控制練習(xí)

基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習(xí)比較簡單，個(gè)別動(dòng)作要求比較嚴(yán)格，訓(xùn)練必須從嚴(yán)要求，持之以恒。

一．素質(zhì)練習(xí)

3、頭頸組合Head and Neck Suite 要領(lǐng)：

低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時(shí)，盡量到位。

4、肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領(lǐng)： 向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然配合。

4、壓腿、踢腿

音樂選配：芭蕾舞練習(xí)專用音樂

5、勾繃腳 要領(lǐng)：

體會(huì)從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉(zhuǎn)。

5、腰腹訓(xùn)練

第二篇：舞蹈形體課觀后感

舞蹈形體（觀后感）

《奧涅金》、《吉賽爾》、《大紅燈籠高高掛》、《天鵝湖》四部歌舞劇都是以愛情為主線，講述了主人公們不同的愛情故事。

《奧涅金》中的男主人公奧涅金是一個(gè)性格很復(fù)雜的人。奧涅金來到鄉(xiāng)村散心的時(shí)候，情竇初開的達(dá)吉亞娜愛上了奧涅金，徹夜難眠地給他寫情書。之后達(dá)吉亞娜把情書給了奧涅金，奧涅金看后當(dāng)著達(dá)吉亞娜的面撕毀了情書，拒絕了她。達(dá)吉亞娜悲痛欲絕。與此同時(shí)，達(dá)吉亞娜的妹妹奧爾加與她的戀人連斯基已經(jīng)訂婚。但是在一場舞會(huì)上，奧涅金卻追求奧爾加，使得連斯基和他決斗，最終連斯基死亡。多年后，奧涅金看到已經(jīng)是貴婦的達(dá)吉亞娜，想要追求她，卻被拒絕。奧涅金對(duì)他人的東西總是覬覦，卻不懂得珍惜自己已經(jīng)得到的。達(dá)吉亞娜很愛他，卻被他無情的拒絕。他想要奪取他朋友連斯基的妻子，最終導(dǎo)致朋友的死亡。達(dá)吉亞娜已經(jīng)成為別人的妻子時(shí)，他又想要追求她。他的人格是很扭曲，很不正常的。達(dá)吉亞娜單純，善良。當(dāng)她愛上一個(gè)人后會(huì)毫不掩飾的表露自己的愛意，令人敬佩。

《吉賽爾》同樣也是一個(gè)愛情悲劇，但是不同的是他揭露了是上層貴族的欺騙、自私。少女吉賽爾愛上了化妝為農(nóng)民的阿爾貝特。就在他發(fā)誓他愛她之后。阿爾貝特的未婚妻，一位公主出現(xiàn)了。而吉賽爾卻因?yàn)闊o法忍受愛人的欺騙而死。吉賽爾很單純，視愛情為一切，甚至為他可以不惜死去。但是對(duì)于我們，要理性對(duì)待愛情。不能因?yàn)槭倭司头艞壱磺小０栘愄仄垓_了吉賽爾，即使是愛她，他的愛也是很狹隘，很自私的，他甚至只是喜歡吉賽爾的美貌、單純而已。因?yàn)樗运降讲贿h(yuǎn)放棄自己的身份，地位和金錢。當(dāng)然，還有他的身份高貴的未婚妻?！洞蠹t燈籠高高掛》也是一個(gè)愛情悲劇。女大學(xué)生頌蓮被迫嫁給了陳家做三姨太。歌舞劇的情節(jié)比電視劇要少很多年，情節(jié)包括青梅竹馬、被迫出嫁、洞房花燭夜、堂會(huì)偷情、麻將偷情、二姨太告密、二姨太點(diǎn)燈、棒打鴛鴦。在這個(gè)家里，頌蓮逐漸從一個(gè)單純的少女轉(zhuǎn)變成一個(gè)工于心計(jì)的女人。這部舞劇重點(diǎn)在于揭露封建制度的腐朽和展示了人們?cè)跔帣?quán)奪利中的人性蛻變，很震撼人心。相比較于其他的宮斗劇，這部歌舞劇顯得更有深度。

《天鵝湖》是這四部中結(jié)局比較歡樂的一部了。這是一部情節(jié)曲折的愛情故事。因?yàn)槟Хǘ兂闪税滋禊Z的公主奧杰塔與王子相愛。但是在舞會(huì)上王子卻被長相與白天鵝相同的黑天鵝所欺騙。最后王子發(fā)現(xiàn)并找到白天鵝，破除了魔法并與她在一起。這部舞劇向我們展示了堅(jiān)貞的愛情可以戰(zhàn)勝一切。宣揚(yáng)了愛情的偉大，提倡人們追求至死不渝的愛情。

第三篇：舞蹈社團(tuán)《小雨點(diǎn)》形體課教案

舞蹈社團(tuán)《小雨點(diǎn)》形體課教案

授課教師：張銳

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、學(xué)習(xí)《小雨點(diǎn)》。

2、復(fù)習(xí)鞏固節(jié)拍練習(xí)組合、頭部訓(xùn)練組合與勾繃腳訓(xùn)練組合。教學(xué)目的：

3、通過學(xué)習(xí)《小雨點(diǎn)》舞蹈訓(xùn)練學(xué)生的模仿能力，以及通過舞蹈中的蹦跳步訓(xùn)練學(xué)生腳腕的力量和彈跳的能力。

5、復(fù)習(xí)鞏固節(jié)拍練習(xí)組合，重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏感，使學(xué)生基本做到能隨著音樂節(jié)奏拍手，舞蹈動(dòng)作與音樂節(jié)奏吻合。

二、教學(xué)重難點(diǎn)：

1、復(fù)習(xí)鞏固頭部訓(xùn)練組合，訓(xùn)練學(xué)生頸部的自由靈活。

2、復(fù)習(xí)鞏固勾繃腳訓(xùn)練組合，讓學(xué)生在兩人配合的過程中學(xué)會(huì)勾繃腳，同時(shí)訓(xùn)練了頭部和手腕的靈活度。

三、具體教學(xué)過程 ：

1、復(fù)習(xí)《點(diǎn)點(diǎn)頭拍拍手》

2、教授《小雨點(diǎn)》舞蹈（約20~25分鐘）

首先給同學(xué)們講《小雨點(diǎn)》的情景，然后讓學(xué)生們自己發(fā)揮想象力模仿下雨的場景，并請(qǐng)一名女生講講小雨點(diǎn)打在身上的感受。然后請(qǐng)同學(xué)們模仿老師的動(dòng)作學(xué)習(xí)小雨點(diǎn)落下的動(dòng)作。模仿小雨點(diǎn)時(shí)主要訓(xùn)練學(xué)生的勾繃腳。

3、復(fù)習(xí)鞏固兩遍節(jié)拍練習(xí)組合（約5分鐘）

4、復(fù)習(xí)鞏固兩遍頭部訓(xùn)練組合（約5分鐘）

5、復(fù)習(xí)鞏固兩遍勾繃腳訓(xùn)練組合（約5分鐘）

四、教學(xué)反思

要抓住動(dòng)作的細(xì)節(jié)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

第四篇：形體舞蹈訓(xùn)練教案

形體舞蹈訓(xùn)練教案

教學(xué)內(nèi)容：形體訓(xùn)練 教學(xué)目的：

從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開度。教學(xué)重點(diǎn)：

壓前、旁腿 教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過程：

（一）師生問好

（二）1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說明了一個(gè)的體態(tài)是非常重要的，那

么今天，我想問大家一個(gè)問題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？

生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等

師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個(gè)腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

開音樂，學(xué)生雙手扶把，按照要求訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）

音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。

2、“蹲”組合

師：蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時(shí)訓(xùn)練跟 健的軟度和力度。

找一名學(xué)生示范講解：

單手扶把(身體側(cè)對(duì)把桿，離把約一腳遠(yuǎn)，扶把手放在身體稍前一點(diǎn))，腳一位，整個(gè)身體猶如被緊緊夾在兩個(gè)平面當(dāng)中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺，直立時(shí)要有往上頂?shù)母杏X，這就是內(nèi)在的對(duì)抗性力量。

合音樂（正、反面）要求：

A、下蹲到底和往上起來的時(shí)間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。

B、下蹲時(shí)絕對(duì)不要撅臀部

C、下蹲時(shí)，腳跟不宜長久離地，再往上起的時(shí)候，先落腳后跟。

3、師：擦地是整個(gè)腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練整個(gè)腿及腳腕、腳背的力量，增強(qiáng)肌 肉的能力。

準(zhǔn)備姿勢：單手扶把一位腳，另手一位（前奏手打開至七位）

前擦地：重心在主力腿上，動(dòng)力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開地面，成腳尖點(diǎn)地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。

旁擦地：開始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開地面，腳背向外用力繃腳尖著

地，收回時(shí)又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。

后擦地：動(dòng)力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動(dòng)，由腳尖、腳掌到 全腳擦地收回。（合音樂，正反面）

壓前腿（重點(diǎn)）

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動(dòng)作才會(huì)輕盈，舞姿技巧

才會(huì)豐富。而壓腿也是一個(gè)持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個(gè) 訓(xùn)練的目的。

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，另手一位，身體半側(cè)向里對(duì)把桿，三位腳。

前奏：把外腿經(jīng)吸腿后向上伸直，用腳跟放在把桿上，繃腳外開，手由一位經(jīng)二位打開至七位。

第一遍音樂：重心在主力腿上，兩腿伸直，動(dòng)力腿繃腳外開，立腰，不動(dòng)。

第二、三、四遍音樂：由第二遍音樂開始，七位手轉(zhuǎn)為三位，上身保持正直對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿下壓，用小

腹去貼大腿，跨往前提垂直大腿，收去夠腳背，4拍落，4拍起 壓旁腿（重點(diǎn)）

師：壓旁腿是在壓前腿的基礎(chǔ)上，身體經(jīng)把離向后轉(zhuǎn)，換手扶把，腳在身體后面，向旁壓腿時(shí)應(yīng)注 意用身體的后背緣去貼大腿，手去找腳背。A、師邊示范邊講解

B、學(xué)生自由練習(xí)，師依次糾正 C、合音樂，作練習(xí)

準(zhǔn)備姿態(tài)：單手扶把，后三位腳，另手一位，身體半側(cè)向里對(duì)把桿。

前奏：里腿經(jīng)過吸腿向旁打開，手經(jīng)二位打開至七位。注意胯部與動(dòng)力腿成一平面。

第一遍音樂：手在七位，身體正，腳背繃腳朝上；

第二、三、四遍音樂：從第二遍開始，手到三位，壓旁腿。（做反面）

（三）、結(jié)束短語（音樂伴奏）：今天，我們進(jìn)行了一些一系列的訓(xùn)練，可能許多同學(xué)還感到有些

難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會(huì)鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！

2013/11/9 張敏

第五篇：《舞蹈形體課》課程教學(xué)大綱

《舞蹈形體課》課程教學(xué)大綱 課程名稱：舞蹈形體課 課程性質(zhì)：專業(yè)基礎(chǔ)課（專業(yè)課）學(xué)時(shí)數(shù)：（按計(jì)劃表學(xué)時(shí)數(shù)）學(xué)分?jǐn)?shù)：（暫空）考核方式：考試（考查）考試形式：實(shí)操 上課班級(jí)： 專業(yè)： 適用范圍：音樂專業(yè)一年級(jí)第一、二學(xué)期（參照計(jì)劃表）學(xué)制： 制訂日期：（04級(jí)2003年8月20日）（05級(jí)2004年8月20日）（06級(jí)2005年8月20日）制訂系（部）：舞蹈系（部）執(zhí)筆者：閆亮（該課程教研組負(fù)責(zé)人或集體）

一、教學(xué)大綱說明：

（一）課程的地位、作用和任務(wù)： 為了使流行音樂專業(yè)學(xué)生具備我國高職高專藝術(shù)教育的多面性發(fā)展素質(zhì)，我們的學(xué)生須具有基礎(chǔ)的舞蹈知識(shí)以及較好的形體氣質(zhì)修養(yǎng)。舞蹈形體教學(xué)面對(duì)流行音樂專業(yè)的學(xué)生是為其培養(yǎng)較好的自信心，并在舞臺(tái)上展現(xiàn)出更為豐富精彩的表現(xiàn)力、感染力，不可或缺的準(zhǔn)備條件之一。這門課程結(jié)合了現(xiàn)代舞和爵士舞、街舞訓(xùn)練，能使學(xué)生比較準(zhǔn)確的支配身體根據(jù)不同流行音樂類型的風(fēng)格特征與音樂節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，并開發(fā)學(xué)生對(duì)藝術(shù)的個(gè)性理解力和表現(xiàn)力，在音樂與舞蹈的融匯學(xué)習(xí)中，產(chǎn)生新的思維與觀念。

（二）課程教學(xué)方法與手段：

一、課堂形式 ⑴集體授課 ⑵集體練習(xí)與分組相結(jié)合。⑶個(gè)別指導(dǎo)與集體糾正相結(jié)合。⑷教師和學(xué)生之間的交流與學(xué)生見的交流相結(jié)合。

二、教師示范 ⑴完整示范與分解示范相結(jié)合，教師示范動(dòng)作要準(zhǔn)確。⑵講解與動(dòng)作相結(jié)合，教師的課堂語言要簡練、形象、生動(dòng)。

三、課后作業(yè) ⑴以集體作業(yè)為主，根據(jù)不同的學(xué)生情況提出具體要求。⑵課后要有檢查講評(píng)，作業(yè)量要適度。

（三）教學(xué)要求

一、靈活、力量、技能的全面科學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生身體的自然狀態(tài)得到一種新的解放。

二、提高和完善自身的審美意識(shí)，用身體展現(xiàn)自己的個(gè)性和魅力。

（四）授課程序 第一學(xué)期重點(diǎn)單一元素訓(xùn)練和短句訓(xùn)練；第二學(xué)期重點(diǎn)綜合組合訓(xùn)練。

（五）教材與教學(xué)參考書： 《現(xiàn)代爵士舞教程》《舞蹈解剖學(xué)》《舞蹈生理學(xué)》

二、課程的教學(xué)內(nèi)容以及重點(diǎn)和難點(diǎn)： ⑴教學(xué)內(nèi)容 第一節(jié) 基本概念 ①音樂要求 不同類型的流行音樂，包括傳統(tǒng)爵士樂、現(xiàn)代爵士樂、搖滾樂、HIP-POP舞曲等。②形態(tài)要求 體態(tài)挺而不僵，松而不懈，協(xié)調(diào)敏感，靈活力量 第二節(jié) 熱身訓(xùn)練 ①流動(dòng)跑步熱身訓(xùn)練 ②游戲熱身訓(xùn)練 第三節(jié) 規(guī)范身體的柔軟與氣息 ①頭部

②肩部 ③胸部 ④腰部 ⑤胯部 ⑥腳部 ⑦膝部 ⑧踝部

第四節(jié) 元素訓(xùn)練

一、原地和行進(jìn)動(dòng)律 ①頭部（擰、轉(zhuǎn)、甩、擺）②肩部（繞、彈、壓、提）③胸部（含、挺、繞、彈）④肋部（提、移、彈、壓）⑤胯部（彈、甩、繞、擺）⑥膝部（屈、直、繞、吸）⑦踝部（立、轉(zhuǎn)、騰、勾。繃）

二、步伐流動(dòng) ①移動(dòng)步伐 ②跳動(dòng)步伐 ③邁動(dòng)步伐 ④轉(zhuǎn)動(dòng)步伐 第五節(jié) 技能訓(xùn)練 包括爵士舞的旋轉(zhuǎn)、跳躍訓(xùn)練，以及街舞的Breaking技巧 第六節(jié) 綜合性訓(xùn)練

一、短句訓(xùn)練 ①動(dòng)律短句 ②流動(dòng)短句 ③性格短句 ④技能短句

二、組合訓(xùn)練 ①協(xié)調(diào)性組合 ②風(fēng)格性組合 ③技術(shù)性組合 ⑵教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn) ①首先要培養(yǎng)學(xué)生的自信心，大膽的表現(xiàn)自己。②訓(xùn)練學(xué)生要具備基本的樂感，以及肢體與音樂配合的基本協(xié)調(diào)能力。③發(fā)揮自身的創(chuàng)造性思維，表現(xiàn)個(gè)性的魅力。