第一篇：田徑論文 跳遠(yuǎn)

題目：

吉林體育學(xué)院學(xué)士學(xué)位

畢 業(yè) 論 文

對(duì)遼寧省錦州市業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練分析

屆 班：2012屆9班 專 業(yè)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 專 項(xiàng)： 田徑

學(xué) 號(hào)：2008020919 姓 名： 邢鶴名 指導(dǎo)教師： 袁 林

職

稱： 教

授

吉林體育學(xué)院教務(wù)處制

對(duì)遼寧省錦州市業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的分析

所屬院校：吉林體育學(xué)院

專業(yè)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

學(xué)生姓名：邢鶴名

指導(dǎo)教師：袁 林

摘要：體育訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得較好的成績(jī)，但“克拉克”現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，致使不少運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮失常。本文主要通過(guò)對(duì)錦州市業(yè)余體校青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員賽前兩周訓(xùn)練的情況進(jìn)行調(diào)查，分析總結(jié)出賽前訓(xùn)練對(duì)比賽成績(jī)的影響，以期為從事跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者和教練員提供一定的借鑒和參考。

關(guān)鍵詞： 跳遠(yuǎn) 克拉克現(xiàn)象 賽前訓(xùn)練 訓(xùn)練方法 前言

比賽前的訓(xùn)練安排對(duì)比賽時(shí)成績(jī)有著很大的影響,它是運(yùn)動(dòng)員在全年訓(xùn)練中的一個(gè)非常重要和關(guān)鍵的環(huán)節(jié)?？茖W(xué)研究與實(shí)踐表明：賽前訓(xùn)練安排的合理,是直接決定著能否把運(yùn)動(dòng)員的能力調(diào)整到最佳或者更好,并在比賽中充分的發(fā)揮出來(lái)。在閱讀大量文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，對(duì)錦州市業(yè)余體校6名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練進(jìn)行分析總結(jié),對(duì)錦州市青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在賽前兩周的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行探討。1．研究對(duì)象與方法 1.1研究對(duì)象

錦州市業(yè)余體校跳遠(yuǎn)組6名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。其中4名男運(yùn)動(dòng)員，2名女運(yùn)動(dòng)員。年齡平均為16歲。1.2研究方法 1.2.1訪談法

訪問(wèn)了錦州市業(yè)余體校跳遠(yuǎn)組宋為民指導(dǎo)及其6名青少年運(yùn)動(dòng)員。1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 1.2.3邏輯分析法

以遼寧省少年田徑比賽, 錦州市業(yè)余體校青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員賽前兩周的測(cè)驗(yàn)成績(jī)及個(gè)人最好成績(jī)與比賽成績(jī)進(jìn)行比較,對(duì)賽前訓(xùn)練進(jìn)行分析。1.2.4文獻(xiàn)資料法

閱讀有關(guān)內(nèi)容文獻(xiàn)資料30篇，為研究分析提供相關(guān)資料。2.研究結(jié)果分析與討論

2.1運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)發(fā)揮的統(tǒng)計(jì)與分析

通過(guò)本次運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，與賽前兩周的測(cè)驗(yàn)成績(jī)及個(gè)人最好成績(jī)

進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果顯示，幾名運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)诒荣愔械玫搅顺浞值陌l(fā)揮（表1）。

表(1)運(yùn)動(dòng)員比賽前后的成績(jī)對(duì)比

姓 名 個(gè)人最好成賽前測(cè)驗(yàn)成績(jī)

宋×(女)陳×(女)張×(男)曹×(男)李×(男)趙×(男)

跳遠(yuǎn)是對(duì)速度、力量、技術(shù)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽前保持良好的興奮狀態(tài),肌肉保持良好的彈性,所以宋指導(dǎo)在訓(xùn)練安排中,主要提高專項(xiàng)技術(shù)的強(qiáng)度,保持力量訓(xùn)練強(qiáng)度,減少負(fù)荷量,另外通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài),在前一周對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施大強(qiáng)度的全程技術(shù)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員能較好地保持速度和爆發(fā)力,同時(shí)還能進(jìn)一步熟練鞏固關(guān)鍵的技術(shù)。技術(shù)的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)成績(jī)產(chǎn)生極大的促進(jìn)作用：使運(yùn)動(dòng)者能保持充沛的體力;要有正確的全程技術(shù)、全程助跑、充滿信心、使身體的狀況能處于最佳狀態(tài)。

資料表明，多數(shù)教練員認(rèn)為在賽前兩周訓(xùn)練的安排應(yīng)因人而異,掌握原則,采取一定的方法、手段，達(dá)到比賽前訓(xùn)練的目的，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練中的每一項(xiàng)內(nèi)容都能夠積極重視,高水平地完成任務(wù)。

由此可知,經(jīng)過(guò)比賽前半個(gè)月準(zhǔn)備的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員逐漸進(jìn)入了這種狀態(tài)。這種狀態(tài)是創(chuàng)造高運(yùn)動(dòng)成績(jī)時(shí)必需的,并且通過(guò)合理計(jì)劃訓(xùn)練的過(guò)程能保持較長(zhǎng)時(shí)間。

2.2賽前的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)直接影響著比賽成績(jī)，在比賽期間使最佳比賽狀態(tài)出現(xiàn)是賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)和關(guān)鍵。賽前訓(xùn)練的結(jié)果，關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的身體狀況、技術(shù)狀況和心理狀況是否處于理想狀況。在訓(xùn)練正常的前提下，賽前訓(xùn)練對(duì)最佳比賽狀態(tài)的形成，完成比賽能力，并使影響專項(xiàng)成績(jī)的各訓(xùn)練因素減小，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)

比賽成績(jī) 成績(jī)對(duì)比

績(jī) 5.37m 5.15m 6.68m 6.60m 6.53m 6.57m

5.60m 5.20m 6.86m 6.67m 6.70m 6.79m

+0.23m +0.05m +0.18m +0.07m +0.17m +0.22m

5.58m 5.35m 6.90m 6.73m 6.82m 6.77m 練水平或超水平起著至關(guān)重要的作用。

全年訓(xùn)練分賽前訓(xùn)練，是一個(gè)專門的訓(xùn)練階段，在訓(xùn)練方面受全年訓(xùn)練的制約，還有專業(yè)的訓(xùn)練任務(wù)。

比賽前的練習(xí)應(yīng)該符合比賽時(shí)的需要，是運(yùn)動(dòng)員熟練并掌握的練習(xí)，要以提高身體能力，培養(yǎng)賽前狀態(tài)為主要，運(yùn)動(dòng)量以能夠達(dá)到超量恢復(fù)就行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求接近或超過(guò)個(gè)人最高水平。在比賽前訓(xùn)練還應(yīng)該注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。注意集中在技術(shù)的穩(wěn)定上、動(dòng)作的調(diào)整和不做出多余動(dòng)作上。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)應(yīng)當(dāng)熟練，不要嘗試一些新的戰(zhàn)術(shù)。

在比賽前訓(xùn)練量持續(xù)下降，但仍能保持中上水平。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后的調(diào)整是放松性的，使運(yùn)動(dòng)員感到輕松愉快，訓(xùn)練后的疲勞感能很快消散。要在原有的生活習(xí)慣前提下保證睡眠，飲食的控制相當(dāng)重要。通常運(yùn)動(dòng)員在比賽前幾天就開始緊張、興奮，而且過(guò)多的休息和興奮有著關(guān)聯(lián)，休息過(guò)多比賽前好幾天內(nèi)很興奮，引起比賽前感到很有精力，第二天就會(huì)覺(jué)得精力缺乏。主要的控制手段是每天都做一些緩和興奮的身體訓(xùn)練，使興奮得到舒緩，確保在比賽當(dāng)天能發(fā)揮出最高水平，一般可以跑20分鐘左右的慢跑，比賽前一天做一些跟以前一樣的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要太大量，但必須出汗。這種準(zhǔn)備活動(dòng)能減少興奮的程度，提高新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)員在次日的比賽中保持良好的比賽能力。賽前千萬(wàn)不要消極休息的。2.2.1賽前訓(xùn)練周的安排

提高訓(xùn)練強(qiáng)度要變化本周運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練特點(diǎn)是具有以比賽為目的練習(xí)。在訓(xùn)練強(qiáng)度提高的同時(shí)應(yīng)該注意訓(xùn)練負(fù)荷，應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同時(shí)增加，防止運(yùn)動(dòng)員疲勞過(guò)度和意外傷害的發(fā)生。在這個(gè)階段的練習(xí)時(shí)教練員應(yīng)安排好訓(xùn)練的節(jié)奏，為了使運(yùn)動(dòng)員能完成下個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是在大強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)后，一定要注意運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。2.2.2比賽前訓(xùn)練的制定

專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)教學(xué)中，比賽前的訓(xùn)練中訓(xùn)練強(qiáng)度制定是非常重要的環(huán)節(jié)。根據(jù)比賽前訓(xùn)練的條件教練員要安排好場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)員在賽前幾周的訓(xùn)練情況，要認(rèn)真的制定出訓(xùn)練和比賽計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員了解教練的訓(xùn)練意圖，主動(dòng)積極的配合教練員，這樣才能讓賽前訓(xùn)練進(jìn)行的順利。比賽前的訓(xùn)練計(jì)劃見（表2）（表3）6月5～21日。

運(yùn)動(dòng)員比賽前準(zhǔn)備分為3個(gè)部分：賽前集中訓(xùn)練部分、比賽前部分、和臨賽前部分。

在這段時(shí)間，貫穿于始終的是管理和思想工作。思想上，要進(jìn)一步的提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽意識(shí)，主動(dòng)積極的行動(dòng)，為比賽前訓(xùn)練調(diào)整好體能；隨時(shí)和教練員溝通。

比賽前集中訓(xùn)練期的大運(yùn)動(dòng)量安排控制在75%～80%之間，訓(xùn)練強(qiáng)度距比賽前20～30天要達(dá)到95%～100%，然后把訓(xùn)練強(qiáng)度安排在80%～90%之間，持續(xù)到比賽。在這段時(shí)間還要與研究人員及時(shí)溝通，嚴(yán)格控制負(fù)荷的安排要運(yùn)用到科學(xué)手段，營(yíng)養(yǎng)搭配要有針對(duì)性，短期內(nèi)使運(yùn)動(dòng)員得到很好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。賽前要對(duì)場(chǎng)地器材和天氣等諸多因素予以了解，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練。

表(2)賽前5~11日的訓(xùn)練安排

時(shí)間 訓(xùn)練 內(nèi)容

5日(周一)早操：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min.身體素質(zhì)練習(xí)50min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min;30m、60m、100m計(jì)時(shí)跑×3次 60m跨步跳×1～2次 放松整理活動(dòng)30min 6日(周二)早操：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min.身體素質(zhì)練習(xí).50min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m ,拉肌肉、專門性練習(xí)40min;助跑練習(xí)×5～6次;中間技術(shù)12步×4～7次,全程跳×5次;(要有感覺(jué)好的情況時(shí)才可以跳全程技術(shù))放松活動(dòng)60min 7日(周三)早操：越野跑.拉肌肉、專門性練習(xí)40min.放松下課.下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m,拉肌肉、專門性練30min 男:抓、翻杠鈴40～80kg×3/4 半蹲80kg×6/1 100kg×6/1 120kg×4/1 140kg×4/1 女:抓、翻杠鈴30～60kg×3/4 半蹲:50kg×6/1 60kg×6/1 70kg×4/1 80kg×4/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和動(dòng)作大幅度 放松活動(dòng)60min 8日(周四)早操：一般活動(dòng)（自己掌握）

下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 30m計(jì)時(shí)跑×3次 全程跑×6次 60m×1～2次 放松整理 40min 9日(周五)早操：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min身體素質(zhì)練習(xí)50min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500m,肌肉練習(xí)、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)50min 全程助跑×4次(以跑為佳)放松練習(xí)40min 10日(周六)上午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 一般小力量練習(xí)50min 100m綜合跳×4 放松整理30min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng): 慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 立定跳.三級(jí)跳×3次;五級(jí)跳×3次 游戲50 min 放松練習(xí)40min 11日(周日)上午：越野跑 拉肌肉、專門性練習(xí)30min 游戲60min 放松30min下課 下午：休息

表(3)賽前12~21日的訓(xùn)練安排

時(shí) 間 訓(xùn)練 內(nèi)容

12日(周一)早操：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 身體素質(zhì)練習(xí)50min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 30m計(jì)時(shí)跑×3次 全程跑×6次 60m×1～3次 放松活動(dòng)30min 13日(周二)早操：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 身體素質(zhì)練習(xí).50min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500m,肌肉練習(xí)、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)50min 全程助跑×4～5次 中程技術(shù)12步×4～5次 全程跳×3次(要感覺(jué)好的情況下才可跳全程技術(shù))放松整理30min 14日(周三)早操：越野跑.拉肌肉、專門性練習(xí)40min.放松下課.下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)30min 男:抓、翻杠鈴60～100kg×3/2 半蹲:100kg×6/1 120kg×6/1

140kg×4/1 160kg×4/1 女:抓、翻杠鈴30～60kg×3/2 半蹲:60kg×6/1 70kg×6/1 80kg×4/1 90kg×2/1 100kg×1/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和動(dòng)作幅度大 放松練習(xí)50min 15日(周四)早操：一般活動(dòng)（自己掌握）

下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min放松整理活動(dòng)40min 16日(周五)早操：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min身體素質(zhì)練習(xí)50min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng): 慢跑1500m,肌肉練習(xí)、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)50min 全程助跑×4次(以跑準(zhǔn)為佳)放松練40min 17日(周六)上午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 一般小力量練習(xí)50min放松整理30min 下午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習(xí)40min 立定跳.三級(jí)跳×3次;立定五級(jí)跳×2次 助跑十級(jí)跳×2次 100m組合跳×2次 放松整理30min 18日(周日)上午：越野跑.拉肌肉、專門性練習(xí).30min游戲60min放松20min 下午：休息

19日(周一)上午：準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑拉肌肉40min;穿釘鞋加速跑:100×4次;放松整理30min 下午：一般活動(dòng)

20日(周二)上午：全程助跑×4次 男生:半蹲120kg×6/1 140kg×4/1 160kg×4/1 女生: 半蹲80kg×4/1 100kg×2/1 120kg×2/1 放松整理30min 下午：一般活動(dòng)

21日(周三)一般活動(dòng)

8月5~21日(注:22日比賽)通過(guò)分析對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練隊(duì)練習(xí)課的練習(xí)情況，體現(xiàn)出教練員在比賽前的訓(xùn)練當(dāng)中，面對(duì)諸多訓(xùn)練任務(wù)，并且結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，在比賽前的大強(qiáng)度訓(xùn)練間隔要給運(yùn)動(dòng)

員充分的恢復(fù)，從而提高訓(xùn)練的效果，高強(qiáng)度訓(xùn)練后安排幾天中的低強(qiáng)度和多種內(nèi)容的訓(xùn)練（例如輕力量、多級(jí)跳訓(xùn)練等），就能較好的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，保證賽前訓(xùn)練高質(zhì)量的完成，對(duì)提高成績(jī)和技術(shù)能力都起到了促進(jìn)作用。2.2.3運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

跳遠(yuǎn)與其它項(xiàng)目有很大區(qū)別，屬于間接競(jìng)爭(zhēng)的一種比賽，需集中自身精力對(duì)自己充滿自信，不但不能過(guò)度興奮，而且必須集中注意力，比賽受到周圍選手和氣氛的刺激從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響。為在比賽中取得較好的成績(jī)，必須盡可能的掌握比賽主動(dòng)權(quán)，要完全以自己節(jié)奏方式去比賽。力爭(zhēng)每一次踏跳都能取得好成績(jī)，從而可以更好在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)。所以教練必須要求運(yùn)動(dòng)員們認(rèn)真訓(xùn)練，遵守訓(xùn)練原則，提高自身技術(shù)和專項(xiàng)技能。在對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的訓(xùn)練過(guò)程中，反復(fù)練習(xí)，提高成績(jī)。賽前要面對(duì)現(xiàn)實(shí)的激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員勇于爭(zhēng)取好成績(jī)，教練以談話的方式巧妙的使運(yùn)動(dòng)員正確估計(jì)自己的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的參賽責(zé)任感進(jìn)行培養(yǎng)，以積極自信的狀態(tài)投入到比賽中去。正如多數(shù)教練員常說(shuō)的：“在比賽中，沒(méi)有自信就沒(méi)有成績(jī)?！?/p>

教練員把比賽的要求模擬在訓(xùn)練中，針對(duì)心理機(jī)能練習(xí)來(lái)攻克心理適應(yīng)等問(wèn)題，來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不怕困難的精神。賽前模擬比賽時(shí)間、更換場(chǎng)地、惡劣天氣等諸多比賽因素來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員注意力的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。保證比賽前訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)的實(shí)現(xiàn)，提高賽前訓(xùn)練的效果。如跳遠(yuǎn)踏跳犯規(guī)次數(shù)的減少，讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到訓(xùn)練成功后的喜悅感。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在賽前競(jìng)技狀態(tài)水平，必須在系統(tǒng)全面的訓(xùn)練基礎(chǔ)中，調(diào)整身體狀態(tài)、生活規(guī)律等，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和心理狀態(tài)都能達(dá)到最高水平從而迎接比賽，賽前不能過(guò)度興奮或緊張的情緒在比賽時(shí)出現(xiàn)，這樣運(yùn)動(dòng)員才能把自身能力水平在比賽中發(fā)揮出來(lái)，形成高水平的競(jìng)技狀態(tài)，從而取得和創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績(jī)。

3．結(jié)論與建議 3.1結(jié)論

3.1.1通過(guò)對(duì)遼寧省錦州市業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查分析，使從事跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員和教練員提高對(duì)賽前訓(xùn)練的重視程度?？茖W(xué)有效的賽前訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮自己的技術(shù)動(dòng)作，取得優(yōu)異成績(jī)。預(yù)期對(duì)所有從事業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃提供參考意見。以此論文為例尋求更加有效、科學(xué)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃與安排，使運(yùn)動(dòng)員在比賽前的身體、心理都調(diào)整到最佳狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)保駕護(hù)航。

3.1.2比賽前的訓(xùn)練，要因運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)及其自身的身體機(jī)能安排訓(xùn)練,速度技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)保持一定強(qiáng)度。

3.1.3在賽前專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)中應(yīng)有一次較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞，但不要過(guò)度疲勞。一周左右會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)效果。3.2建議

3.2.1訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度一定要適度，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受能力，并注意大強(qiáng)度訓(xùn)練后的補(bǔ)充與恢復(fù)，確保對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生最佳的機(jī)體刺激，從而促進(jìn)良好訓(xùn)練效果。

3.2.2科學(xué)地安排賽前訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，量是要有一定負(fù)荷的量，強(qiáng)度是也要達(dá)到有效刺激的強(qiáng)度。因而不宜突然降低運(yùn)動(dòng)量和不宜連續(xù)安排大強(qiáng)度練習(xí)。

3.2.3鞏固掌握全程技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的賽前心理準(zhǔn)備，重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，在訓(xùn)練中使隊(duì)員掌握自我目標(biāo)和自我激勵(lì)的方法，調(diào)整對(duì)比賽的興奮和注意，既要防止過(guò)度緊張又要防止過(guò)早興奮，掌握好運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高興奮的規(guī)律，進(jìn)而取得優(yōu)異的成績(jī)。4參考文獻(xiàn)

[1]馮樹永：中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究。北京體育大學(xué)博士生畢業(yè)論文[D]2009 [2]中國(guó)田徑協(xié)會(huì)，中國(guó)田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱[M]。成都：成都科技大學(xué)出版社，2009 [3]楊宗義、丁雪琴：運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽心理[M]。重慶：西南師范大學(xué)出版社2007 [4]李建周：體育心理學(xué)[M]。北京：高等教育出版社2009 [5]高健等編，賽前訓(xùn)練。人民體育出版社2009 [6]阮小珍：賽前心理準(zhǔn)備和賽中心理控制[J]。中國(guó)體育教練員2008（4）

[7]包漢章：運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理分析及控制方法[J]。體育科研2008，19（1-2）：57 [8]賀新成：田徑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的訓(xùn)練恢復(fù)方法[J]。體育與科學(xué)2007（4）[9]青少年田徑訓(xùn)練[M]。北京：人民體育出版社2008 [10]張力為：賽前情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī)[J]。北京體育學(xué)院學(xué)報(bào) 2002，15（3）：91-9

第二篇：田徑立定跳遠(yuǎn)對(duì)抗賽

通

知

各班：

為了深入貫徹學(xué)校關(guān)于各班社團(tuán)開展的有關(guān)精神，進(jìn)一步推動(dòng)初一級(jí)部各班田徑社團(tuán)活動(dòng)的開展，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的競(jìng)爭(zhēng)、拼搏意識(shí)，初一（1）級(jí)部與（2）部聯(lián)合舉行學(xué)生立定跳遠(yuǎn)對(duì)抗賽?，F(xiàn)將有關(guān)規(guī)程通知如下，望各班積極行動(dòng)起來(lái)，認(rèn)真組織落實(shí)，屆時(shí)參賽。后附：（1）田徑立定跳遠(yuǎn)對(duì)抗賽規(guī)程

（2）報(bào)名表

初一級(jí)部部 2012年5月25日

初一級(jí)部立定跳遠(yuǎn)對(duì)抗賽

競(jìng)賽規(guī)程

一、比賽時(shí)間：

2012年5月31日（周四）下午大課間.31日：男子對(duì)抗 6.7日：女子對(duì)抗

二、比賽地點(diǎn)：

校田徑場(chǎng)

三、組隊(duì)辦法：

學(xué)生以班為單位報(bào)名，每班參賽人員男、女各5人，凡身體健康者均可報(bào)名參加。

四、分組：

男子組、女子組。

五、比賽項(xiàng)目：

男、女子組：立定跳遠(yuǎn) 報(bào)名時(shí)間：

5月29日上午大課間前，將報(bào)名表報(bào)級(jí)部主任。

2、比賽及計(jì)分辦法：

（1）每名參賽隊(duì)員比賽跳躍三次機(jī)會(huì)。（不允許穿跑鞋）

（2）各班參賽人員的成績(jī)累加，總分由低到高，為各班成績(jī)。年級(jí)組成績(jī)以各級(jí)部參賽單位的總成績(jī)排名。

（3）各參賽單位的成績(jī)分級(jí)部考評(píng)班級(jí)。按4、3、2、1計(jì)分。

七、獎(jiǎng)勵(lì)辦法：分一等獎(jiǎng)10名、二等獎(jiǎng)20名、三等獎(jiǎng)10名，團(tuán)體獎(jiǎng)獎(jiǎng)前四名。

八、本規(guī)程解釋權(quán)及未盡事宜，由各級(jí)部負(fù)責(zé)說(shuō)明與補(bǔ)充。

報(bào)名單

參賽單位：____________

教練員：________________

隊(duì)員名單： 男子：

_____________________

__________________________

______________________

____________________________

--------------------------女子：

_________________________

______________________________

__________________________

__________________________________

--------

第三篇：田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿（通用14篇）

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿1

年輕的我們自信飛揚(yáng)，

青春的氣息如同出生的朝陽(yáng)，

蓬勃的力量如同陽(yáng)光的揮灑。

此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，

聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)!

論何成功，談何榮辱，

心中的信念只有一個(gè)：拼搏!

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿2

離弦箭似的助跑，

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，

榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

螞蚱似的起跳，空中的.走步表演，

引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿3

大地屬于你，

藍(lán)天屬于你，

在你一躍的瞬間，

同時(shí)躍出了我們的希望。

草兒欣賞你，

白云歡迎你，

身輕如燕，飛躍藍(lán)天，

奧林匹克精神在你身上體現(xiàn)，

跳吧，跳出你的自信，

跳出你的頂尖，

跳出你的勝利山顛。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿4

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們的颯爽英姿，

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們拼搏的身影，

面對(duì)漫漫的征程，

你沒(méi)有畏懼和退縮，

任汗水打濕脊背，

任疲憊爬滿全身，

依然奮力追趕，

只有一個(gè)目標(biāo)，

只有一個(gè)信念，

為班級(jí)贏得榮譽(yù)，拼搏吧，

我為你們吶喊，加油!

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿5

希望是種子，就該有綠色的自信;

希望是種子，就該有金色的夢(mèng)想。

不要躺在封閉的暖房，

怕什么秋日薄薄的風(fēng)霜，

既然已走上了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，心里就不要多想。

跑道已灑滿陽(yáng)光，

不要羞澀、不要緊張，

聽秋雁在空中為你歌唱，

快去拾取片片金黃，

充滿信心，就有希望。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿6

你縱身一躍

下一條美麗的彩虹

那七彩的色澤

就是你燦爛的笑容

也許

那是一條完美的拋物線

那均勻的尺度

盡在你的把握之中

或許，那是一條盤旋的dna

生命存在的意義

被你細(xì)細(xì)描述

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿7

離弦箭似的助跑，

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，

榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿8

站在跳遠(yuǎn)板處，你突然發(fā)力

向前跳出，啊，那動(dòng)作

教人快樂(lè)無(wú)比，無(wú)法自控

隨著雙腳著地，一道美麗的

“彩虹”產(chǎn)生了

這是成功后的嬉樂(lè)

這是愛的奉獻(xiàn)

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿9

在陽(yáng)光的照耀下，

跳高的比賽場(chǎng)地格外輝煌，

運(yùn)動(dòng)健兒們，用那矯鍵的身軀，

沖刺著一個(gè)又一個(gè)的高度。

沒(méi)有嘗試，怎會(huì)知道自己是否為強(qiáng)者，

超越自己，也許會(huì)創(chuàng)造一番新天地！

運(yùn)動(dòng)健兒們加油吧，

去創(chuàng)造一份份奇奇跡，

去創(chuàng)造一份份驚喜！跳高運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)會(huì)致1500米運(yùn)動(dòng)員。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿10

沙坑中那忽大忽小，忽遠(yuǎn)忽近的腳印

都是你一躍而起的美麗成績(jī)

不論深淺，不論遠(yuǎn)近

那都是你為目標(biāo)而奮斗的結(jié)晶

在你躍起的那一瞬間

你的想法只有一個(gè)

那就是在那片沙坑上留下你美麗的腳印

給觀眾留下一個(gè)個(gè)驚嘆號(hào)

你總是為了那個(gè)目標(biāo)奮勇而起

為著那個(gè)目標(biāo)，加油吧!跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員們

那個(gè)屬于你的腳印永遠(yuǎn)不會(huì)被拭去

那個(gè)驚嘆號(hào)永遠(yuǎn)屬于你!

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿11

離弦箭似的助跑，剎車似的踏條，旋風(fēng)般的騰空，

飛機(jī)般的落地，一串連接性動(dòng)作在瞬間結(jié)束。

那片沙坑上留下了你忽大忽小、忽遠(yuǎn)忽近的腳印，而你給觀眾留下了一個(gè)個(gè)驚嘆號(hào)。

這一跳，其實(shí)不論深淺，不論遠(yuǎn)近，不論勝負(fù)，

都是動(dòng)人的旋律，都是青春的風(fēng)采;

都是你為目標(biāo)而奮斗的成果;

都是你為夢(mèng)想而拼搏的榮耀;

都體現(xiàn)了你積極向上、勇于展現(xiàn)的勇氣;

體現(xiàn)了你敢于奉獻(xiàn)、為集體爭(zhēng)光的團(tuán)結(jié)精神。

這份榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

我們需要這樣的你，需要這樣的激情，需要這樣的踴躍，需要這樣的青春，

需要?jiǎng)?chuàng)造不一樣的奇跡。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿12

離弦箭似的助跑，

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，

榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿13

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，誠(chéng)摯歡呼之聲因你們嘹亮;

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加湛藍(lán);

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，你們的每一滴汗水將會(huì)凝結(jié)成累累碩果;

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，把所有的希望都灑在這幾十米的跑道上 ，

把所有的汗水 都融在這十幾米的坑道中吧。

田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)的通訊稿14

根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，

它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，

只要你有決心，只要你有信心，

這又算得了什么？

沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，

一次次的戰(zhàn)勝，一次次的超越自己，

加油吧，努力跳過(guò)這擋在你前面的坎。

去燃燒你的青春！

第四篇：田徑課論文

田徑課程感想

光陰似箭，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼之間，這學(xué)期的體育課已接近尾聲。學(xué)習(xí)一學(xué)期的田徑課程，雖談不上有什么心得，但學(xué)習(xí)了不少知識(shí)，而且感觸頗深。

田徑是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競(jìng)走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目組成的“十項(xiàng)全能”。田徑是最悠久的體育項(xiàng)目，也是最基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，被稱為“體育運(yùn)動(dòng)之母”。首先跑步是最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的釋放自己的能量。其次我很喜歡田徑這個(gè)運(yùn)動(dòng)所展現(xiàn)出來(lái)的特點(diǎn)，比如激烈的競(jìng)爭(zhēng)，分秒必爭(zhēng)，更高更快更強(qiáng)的奧林匹克精神在田徑項(xiàng)目上體現(xiàn)的最淋漓盡致。而且田徑場(chǎng)上有太多的明星，比如邁克爾約翰遜，博爾特，瓦里納，劉翔，伊辛巴耶娃，很欣賞他們的風(fēng)采，所以也促使我向往和接觸田徑課。

我之所以選擇田徑課就是在當(dāng)代人才競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中,不僅需要我們有過(guò)硬的科學(xué)文化知識(shí),身體素質(zhì)也是一個(gè)重要的因素。要想在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出,我們必須要具有一個(gè)健康的體魄。健康的體魄，需要足夠的體育運(yùn)動(dòng)。它可以使我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，使我們的生活更舒適、更精彩。而作為大學(xué)生，體育課不僅可以鍛煉身體，還可以提高我們的心理素質(zhì)，使緊張的心理壓力得到緩解，對(duì)我們的學(xué)習(xí)生活成長(zhǎng)都有莫大的意義。作為一名大四的學(xué)生，這學(xué)期開始復(fù)習(xí)考研，能夠每周進(jìn)行這么一次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我的考研復(fù)習(xí)有一定促進(jìn)作用，能讓我在枯燥的學(xué)習(xí)生活之余使身心得到放松。每次上田徑課，不管有多累，心情都會(huì)非常的舒暢；心情舒暢的同時(shí)又大大的提高了我的學(xué)習(xí)效率；而且上課時(shí)有說(shuō)有笑，認(rèn)識(shí)了和善的老師和不少新朋友，同學(xué)之間互幫互助，真可謂“一舉三得”。另外學(xué)習(xí)田徑還會(huì)使我更加自信，會(huì)帶給我一種快樂(lè)感。它會(huì)使我的心情變得很愉快，身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都得到舒展。

在我看來(lái)，田徑是最原始最常見的一種運(yùn)動(dòng)，在動(dòng)感中讓人煥發(fā)青春的朝氣。健康是每個(gè)人的最大的財(cái)富，擁有健康的體魄又是每個(gè)人最大的愿望與夢(mèng)想。但想實(shí)現(xiàn)這這些愿望不算太難，也不算太容易，練田徑就是實(shí)現(xiàn)這愿望與夢(mèng)想的途徑之一。通過(guò)田徑的訓(xùn)練讓我對(duì)不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹”這句話的意思有了更深刻的理解，沒(méi)有耕耘哪有什么收獲？沒(méi)有付出哪有什么回報(bào)？想健康又要?dú)赓|(zhì)，當(dāng)然要通過(guò)不懈的努力去實(shí)現(xiàn)它。

生命在于運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。要讓體育的精神和學(xué)風(fēng)深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無(wú)愧于國(guó)家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國(guó)天下的懷抱里大展宏圖。大學(xué)的體育課不再只是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目的簡(jiǎn)單重復(fù)，大大提高了體育運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的專業(yè)性。它不僅使我在思想認(rèn)識(shí)上，從過(guò)去跑、跳、投上升到一個(gè)廣泛體育的理論高度，更讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)中慢慢走上了一專多能的體育之路。在這人生最美好的青春時(shí)光中，我依然感受著永恒的運(yùn)動(dòng)激情。

體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長(zhǎng)。體育課是我別樣的老師，陪伴我成長(zhǎng)，也教會(huì)我成長(zhǎng)。在人生不斷忘卻，卻又不斷回憶的故事中，我們?cè)诼亻L(zhǎng)大。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時(shí)光，釋放我們的運(yùn)動(dòng)激情。號(hào)稱“運(yùn)動(dòng)之母”的田徑課結(jié)束了，但我想我們的體育鍛煉生活會(huì)從此更加豐富多彩。在此感謝老師在每次課上的耐心講解和示范，您教給我們的不僅是技術(shù)，還有互相信任，不拋棄不放棄的精神。

第五篇：田徑課論文

田徑課收獲和感想

在當(dāng)代人才競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中,不僅需要我們有過(guò)硬的科學(xué)文化知識(shí),身體素質(zhì)也是一個(gè)重要的因素。要想在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出,我們必須要具有一個(gè)健康的體魄。健康的體魄，需要足夠的體育運(yùn)動(dòng)。它可以使我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，使我們的生活更舒適、更精彩。而作為大學(xué)生，體育課不僅可以鍛煉身體，還可以提高我們的心理素質(zhì)，使緊張的心理壓力得到緩解，對(duì)我們的學(xué)習(xí)生活成長(zhǎng)都有莫大的意義。

而在大學(xué)體育課中，我選了田徑。首先跑步是最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的釋放自己的能量。其次我很喜歡田徑這個(gè)運(yùn)動(dòng)所展現(xiàn)出來(lái)的特點(diǎn)，比如激烈的競(jìng)爭(zhēng)，分秒必爭(zhēng)，更高更快更強(qiáng)的奧林匹克精神在田徑項(xiàng)目上體現(xiàn)的最淋漓盡致。而且田徑場(chǎng)上有太多的明星，比如邁克爾約翰遜，博爾特，瓦里納，劉翔，伊辛巴耶娃，很欣賞他們的風(fēng)采，所以也促使我向往和接觸田徑課。

田徑是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競(jìng)走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目組成的“十項(xiàng)全能”。田徑是最悠久的體育項(xiàng)目，也是最基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，被稱為“體育運(yùn)動(dòng)之母”。

一學(xué)期的田徑課轉(zhuǎn)眼間，就要結(jié)束了。學(xué)習(xí)到了很多東西，無(wú)論是理論方面還是實(shí)際動(dòng)作方面，同時(shí)通過(guò)一學(xué)期的鍛煉，也心靈上收獲了很多。現(xiàn)在，希望把自己的所學(xué)所感與大家分享一下，與大家共同進(jìn)步。

一．收獲：

首先，大概總結(jié)一下田徑課上所學(xué)到的知識(shí)。這學(xué)期的課上，我們主要學(xué)習(xí)了田徑項(xiàng)目中的跑步、鉛球。

（一）跑步

涉及了加速跑，小步跑、高抬腿跑、車輪跑等 1.加速跑

起跑后的加速跑是從蹬離地面到途中跑開始的一個(gè)跑段，是100米全程技術(shù)中一個(gè)比較重要的階段，一般為20-30米左右。它的任務(wù)是盡快加速到自己的最高速度，為途中跑的加速積蓄力量，有利于100米全程中整體速度的效率。技巧如下：（1）起跑后的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術(shù)應(yīng)確立以下肢的“蹬伸技術(shù)”為明顯技術(shù)特征。

（2）為了盡快加速到自己的最高速度，練習(xí)時(shí)身體應(yīng)做好如下5個(gè)因素，以便能產(chǎn)生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。

1、身體前傾較大，特別是起跑后的二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。

2、腳跟提起時(shí)要低。

3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。

4、擺動(dòng)腿迅速退回地面。

5、支撐腿爆發(fā)式充分蹬伸（無(wú)疑腳接觸地面時(shí)間相對(duì)途中跑要長(zhǎng)）

動(dòng)作要領(lǐng):（1）要點(diǎn)同高抬腿跑。

（2）擺動(dòng)大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然后隨著擺動(dòng)大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰,特別是做的距離比較長(zhǎng)時(shí)。用踝關(guān)節(jié)緩沖,有扒地動(dòng)作。2.小步跑 動(dòng)作要領(lǐng):(1）上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng)。

(2）髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。

(3）當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。3.高抬腿跑

動(dòng)作要領(lǐng):

(1）上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。

(2）大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

(3）在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。4.車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng):（1）要點(diǎn)同高抬腿跑。

（2）擺動(dòng)大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然后隨著擺動(dòng)大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰,特別是做的距離比較長(zhǎng)時(shí)。用踝關(guān)節(jié)緩沖,有扒地動(dòng)作。

（二）鉛球

推鉛球源于古代利用推炮彈發(fā)展臂力，后來(lái)逐漸演變成現(xiàn)在的推鉛球。第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)就是正式比賽項(xiàng)目。鉛球比賽場(chǎng)地直徑2.135米，比賽用球重量田徑男子7.26公斤，女子4公斤。

目前正規(guī)田徑比賽推鉛球技術(shù)有兩種：背向滑步推鉛球和背向旋轉(zhuǎn)推鉛球。握持球及撥球技術(shù)要領(lǐng)

握球：五指自然分開，球放在食、中、無(wú)名指指根，拇指和小指球兩側(cè)腕背屈。持球：將球放在鎖骨窩處，緊貼頸部，右臂屈肘掌心向內(nèi)，上臂與肩平或略低于肩，左臂自然上舉。

撥球：球出手瞬間手指撥球，掌心向外。1.原地推鉛球技術(shù)

---正向推球：正對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，左腿在前腳尖略內(nèi)扣，右腳在后上體向后并向右扭轉(zhuǎn)，利用軀干和手臂的力量將球向前推出。

---側(cè)向推球：左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立，右腳與投擲方向90度，左腳與投擲方向45度，左腳步尖與右腳跟在一條直線，身體向右傾斜，右腿彎曲，重心在右腿上。然后右腿蹬轉(zhuǎn)，結(jié)合軀干和手臂力量將球推出，用力順序由下至上。---背向推球：在側(cè)向推球的基礎(chǔ)上，兩腳步成外八字開立，加大軀干向右轉(zhuǎn)的幅度，推球前上體背向投擲方向。2.側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)

滑步的目地是使鉛球獲得一定的水平速度，并為最后用力創(chuàng)造良好條件。決定滑步的因素一是左腿的擺動(dòng)力量、速度與方向，二是右腿蹬地的力量、速度與角度。三是蹬擺的協(xié)調(diào)配合。

要領(lǐng)：持球后側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立20~30厘米；上體右傾，重心移向右腿，左腿向投擲方向抬起，回收左腿右腿下蹲形成“團(tuán)身”然后蹬擺滑步，右右腿迅速內(nèi)收，左腿積極落地形成側(cè)向原地投姿勢(shì)。連接最后用力推球。背向滑步技術(shù)包括：握持球、預(yù)備姿勢(shì)、滑步、最后用力、維持平衡五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。

3.背向滑步推鉛球技術(shù) 要領(lǐng)：

①握持球：同第一次課要求。②預(yù)備姿勢(shì)：（以右手投擲為例）

持球站立：背對(duì)投擲方向，右腳在前，左腳在后腳尖點(diǎn)地，身體重心在右腿上。預(yù)擺：上體前傾，左腿向后上方抬起，左臂自然下垂。團(tuán)身：右腿彎曲，左腿回收，上體基本與地面平行。右膝在右腳尖前，球在右膝前，眼看右腳前2~3米處。

③滑步：擺動(dòng)、蹬伸及蹬擺的配合。成背向原地投的準(zhǔn)備姿勢(shì)。④最后用力：順序由下到上，肘關(guān)節(jié)的置。

⑤維持平衡：鉛球出手后，兩腿前后交換，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，降低重心。

二.感想：

下面就說(shuō)一下這學(xué)期田徑課的感想吧。總體來(lái)說(shuō)，體育課是在身心愉悅中度過(guò)的，既鍛煉了身體，又愉悅了心情。上課時(shí)有說(shuō)有笑，還認(rèn)識(shí)了不少的新朋友，互幫互助。

盡管不可能把要求的動(dòng)作做得很完美，但會(huì)盡量的去做。老師對(duì)我們也很認(rèn)真負(fù)責(zé)，我想這應(yīng)該也是一切學(xué)科的教學(xué)目的，在學(xué)習(xí)中得到知識(shí)，享受快樂(lè)。

運(yùn)動(dòng)是使人身心健康的最佳方式。在上體育課的過(guò)程中，學(xué)到應(yīng)該掌握的體育知識(shí)是必要的。但我認(rèn)為，培養(yǎng)一種樂(lè)觀積極，活躍向上，努力奮斗的體育精神更重要。我們?cè)隗w育課上，緩解學(xué)習(xí)上的壓力疲勞，鍛煉身體，為我們的身體注入了充沛的力量。

在體育課的氛圍中我對(duì)生命在于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)更加深刻了，看到表演的同學(xué)從高處摔下來(lái)卻堅(jiān)持完成全部表演，看到田徑場(chǎng)里訓(xùn)練的同學(xué)們精益求精的訓(xùn)練，我感到我生活在一個(gè)充滿陽(yáng)光，勤奮和汗水的校園里。時(shí)刻被拼搏精神熏陶和同化著?！吧钪凶钪匾氖虑椴皇莿倮?，而是斗爭(zhēng)，不是征服，而是奮力拼搏?！闭蛉绱?，在比賽上才有無(wú)數(shù)明知取勝希望渺茫，卻仍盡全力的勇士，才有在競(jìng)技場(chǎng)上健兒們拋下的成噸汗水。他們?cè)谄床倪^(guò)程中充分體現(xiàn)了自己的價(jià)值，心雄萬(wàn)夫，力爭(zhēng)第一，他們和冠軍同樣輝煌和無(wú)悔。

號(hào)稱“運(yùn)動(dòng)之母”的田徑課結(jié)束了，但我想我們的體育鍛煉生活會(huì)從此更加豐富多彩。在此感謝老師在每次課上的耐心講解和示范，您教給我們的不僅是技術(shù)，還有互相信任，不拋棄不放棄的精神。