第一篇：演講的重要性與心態(tài)調(diào)整

演講的重要性與心態(tài)調(diào)整

大綱

一、演講的定義

二、演講的作用 1.傳遞信息，宏效溝通 2.宣傳鼓動(dòng)，激發(fā)群情 3.社會(huì)交際，思想交流 4.表現(xiàn)素質(zhì)，塑造形象

三、演講的自信 1.怯場的原因 2.克服怯場的辦法

四、把握聽眾心理 1.確立聽眾的地位

2.演講前需掌握的五個(gè)“何”

知識(shí)點(diǎn)匯總

T01：演講的定義 T02：演講的作用 T03：演講的自信 T04: 把握聽眾心理

正文

很多人都會(huì)對演講有一種隔膜感，似乎演講離我們很遠(yuǎn)，不少領(lǐng)導(dǎo)者認(rèn)為，演講是“講話＋表演”，我從來不表演，所以我從來不演講；有人又認(rèn)為，演講是在一種很高級、很正式、很大型場合的講話，比如像胡錦濤主席在耶魯大學(xué)、溫家寶總理在劍橋大學(xué)的演講，這種場合我過去沒經(jīng)歷，以后也未必經(jīng)歷，我跟演講沒關(guān)系；當(dāng)看到干部競崗、述職須演講，有人又說了，這種經(jīng)歷幾年才一次，平時(shí)我跟演講也沒有關(guān)系。

演講到底離我們有多遠(yuǎn)？或者演講離我們究竟有多近？

一、演講的定義

我們撇開“演講”這個(gè)詞不談，在現(xiàn)實(shí)生活中我們是不是都得當(dāng)眾講話？比如：科里處里開個(gè)會(huì)，或小組發(fā)言，或大會(huì)報(bào)告；在商務(wù)活動(dòng)中，與客戶見面，談判簽約；在生活中，與親朋好友聚會(huì)，等等。我們往往總是面對很多人講話，人類社會(huì)是個(gè)群體社會(huì)，當(dāng)眾講話是人類生存的一種方式，對干部而言，當(dāng)眾講話是我們的一種重要的工作形式。

這種當(dāng)眾講話其實(shí)就是演講。

美國人說，面對兩個(gè)人以上講話就是演講。有趣的是，“當(dāng)眾”的“眾”字，三個(gè)人字構(gòu)成，也就是兩個(gè)人以上。這就是對演講的一種廣義理解，而這種解釋或理解也恰恰是我們所或缺的。

“演講”一詞在英語中的表述是：speech，speaking，public speech，public speaking??,解釋為：talk or address given in public，是當(dāng)眾講話的意思?！把葜v”的“演”字，在這兒不是作“表演”，或者“文藝表演”的解釋，而是“當(dāng)眾表現(xiàn)出來”的意思。從字面上來說，演講就是“當(dāng)眾表現(xiàn)出來”的“講話”。

我們給演講一個(gè)最簡潔的定義：對聽眾發(fā)表自己的見解。

這個(gè)定義揭示了演講的兩個(gè)最基本的特征，一是聽者須成眾；二是見解須自我。但凡一個(gè)人說話，只要是面對聽眾，只要是說著自己的見解，那么，這個(gè)人不管說得對還是錯(cuò)；說得思路清晰還是雜亂無章；說得多還是少，哪怕少到一句話、一個(gè)詞、一個(gè)字，他就是演講了。

由此可見，演講與我零距離，演講是我們工作學(xué)習(xí)生活的一部分。至此，我們來個(gè)小小的總結(jié)：對自己一個(gè)人說話，那是自說自話；對

一、兩個(gè)人說話，那是個(gè)別談話；對兩個(gè)人以上說話，那就是演講。當(dāng)然，以后科里開會(huì)、處里開會(huì)，你仍然可以說我發(fā)個(gè)言，作個(gè)報(bào)告，不必非得說“演講”二字不可，但這些說話本質(zhì)上都是演講，因此我們必須遵循演講的規(guī)律，運(yùn)用演講的技巧，把當(dāng)眾講話講得有效、得體、精彩。

那么，對我們領(lǐng)導(dǎo)干部而言，演講有多大的重要性呢？

美國中學(xué)生中有一句流行的口號：“未來的美國讓不會(huì)演講的人走開！”這句話說明了演講之重。在美國這樣的社會(huì)里，你要從商嗎？你要當(dāng)著客戶們的面把產(chǎn)品賣出去嗎？你不學(xué)會(huì)演講誰會(huì)買你的產(chǎn)品；你要從政嗎？你要當(dāng)議員、總統(tǒng)嗎？你不學(xué)會(huì)演講，誰會(huì)投你一票。美國生活的每一天都在告訴著年輕人學(xué)好演講。四年一度的總統(tǒng)大選不經(jīng)意間把美國社會(huì)變成了一個(gè)演講學(xué)的大課堂，無疑對年輕人有巨大的影響力。小學(xué)、中學(xué)有演講的課，大學(xué)還有演講學(xué)的專業(yè)，學(xué)士、博士的學(xué)位。學(xué)生們學(xué)演講樂此不疲。

隨著改革開放的不斷深化，隨著社會(huì)主義民主進(jìn)程的不斷推進(jìn)，隨著中外交流的日益密切，演講對我們的國家、我們的黨、我們的政府、我們的企業(yè)等，比過去任何時(shí)候來得重要?！拔磥淼闹袊?，讓不會(huì)演講的人走開！”以此，作為我們對自己的激勵(lì)。

二、演講的作用

演講的作用可以從四個(gè)方面來認(rèn)識(shí)。1.傳遞信息，宏效溝通

演講就是傳播信息，但與個(gè)別談話相比，它更迅速、更便捷、更廣大地傳播信息，這里可以用一個(gè)公式表示：1=100。

比如，我把同一個(gè)內(nèi)容分別向100個(gè)人傳達(dá)，每人1小時(shí)，得需100個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在我把100個(gè)人集中起來，只需1小時(shí)，信息就傳達(dá)了。盡管我們反對文山會(huì)海，但是，必要的會(huì)議，還是要開；必要的報(bào)告，還是要做。廣播、電視演講、視頻會(huì)議更是把這種演講溝通的宏效性發(fā)揮到了極致。

2.宣傳鼓動(dòng)，激發(fā)群情

與文字發(fā)表不一樣，演講大多是直面聽眾，演講者通過自己的演講內(nèi)容、形式及自己的音容笑貌調(diào)動(dòng)現(xiàn)場聽眾，從而產(chǎn)生群體效應(yīng)，激蕩人心。正如劉勰在《文心雕龍》中所說：“一言之辯，重于九鼎之寶；三寸之舌，強(qiáng)于百萬之師?！?/p>

這里也可以用一個(gè)公式表示：1＞100。有時(shí)，我們與一個(gè)人談話，談老半天，他思想不通，如果把一百個(gè)人集中起來，通過自己的演講感染聽眾，一旦現(xiàn)場大多數(shù)人形成了那種支持我的氛圍后，對懷疑者、冷漠者、反對者就可能產(chǎn)生巨大的壓力與催化作用，在從眾心理的驅(qū)使下，他也會(huì)改變主意。

政治家都喜歡運(yùn)用演講的方式鼓動(dòng)人心，正面人物如此，反面人物也如此。3.社會(huì)交際，思想交流

人自出生后就開始進(jìn)入一個(gè)又一個(gè)交際圈，在團(tuán)隊(duì)內(nèi)外，我們常常要在眾人面前講話，通過各種形式的演講使我們與他人思想交流，合作共事。小到企業(yè)大到國家民族，團(tuán)隊(duì)與團(tuán)隊(duì)的溝通中，我們可以發(fā)個(gè)電子郵件、寫一封信，但是通常問題的解決，都得面對面，而且絕不是一對一，而是一群對一群，如聯(lián)合國會(huì)議、朝核問題六方會(huì)談、G20倫敦峰會(huì)等，這種場合上的講話都是演講。所以，可以說，世界上幾乎所有的重大的經(jīng)濟(jì)政治問題的最終解決都離不開演講。4.表現(xiàn)素質(zhì)，塑造形象

寫一篇文章，信息傳遞是單一的，然而，當(dāng)著眾人面演講，信息傳遞是綜合的、濃烈的、全方位的。演講者不僅表述著自己的觀點(diǎn)，同時(shí)在表露著自己的情感；聲音傳入聽眾的耳內(nèi)，眼神表情手勢體態(tài)映入聽眾的眼中。聽眾邊聽邊評價(jià)，或?qū)蝈e(cuò)，或好或差，或喜歡或反對。演講為每一位演講者搭建了一個(gè)平臺(tái)，提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，能否借此表現(xiàn)自我，展示自己的綜合素質(zhì)，塑造良好的形象，為聽眾所接受所贊譽(yù)，這是每位演講者的期望。

與一般演講者不同，領(lǐng)導(dǎo)干部是團(tuán)隊(duì)組織的代表，在演講的時(shí)候，他不僅在塑造著自我形象，同時(shí)在塑造著身后團(tuán)隊(duì)組織的形象，這個(gè)形象，小到一個(gè)班組、一個(gè)村鎮(zhèn)、一個(gè)企業(yè)，大到一座城市、一個(gè)黨、一個(gè)政府、一個(gè)國家，那一刻，團(tuán)隊(duì)組織被人格化了。

2008年，一場大地震使中國遭了大災(zāi)。但是黨和政府的威信卻在抗震救災(zāi)中達(dá)到了歷史的高點(diǎn)。這不僅是因?yàn)辄h和國家領(lǐng)導(dǎo)人的做，同時(shí)也因?yàn)樗麄兊恼f。以溫家寶總理為例，就在抗震救災(zāi)的第一時(shí)間，總理就乘專機(jī)飛到災(zāi)區(qū)，在余震不斷的情況下，他鎮(zhèn)定自若，指揮抗震救災(zāi)。作為地質(zhì)專業(yè)畢業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)人，他深深知道當(dāng)時(shí)測定的7.8級地震將意味著什么，他也深深知道72小時(shí)黃金救援時(shí)間將意味著什么。通過電視媒體我們看到了一個(gè)又一個(gè)指揮救災(zāi)的場面，人們被感動(dòng)了。同時(shí)，我們從媒體上也看到了溫總理面對災(zāi)民，面對抗震救災(zāi)人員的一次又一次真情的、動(dòng)心的、激情的、熱情的演講，這些演講同樣感動(dòng)了全國人民。

黨、政府與人民群眾魚水之情、血肉相連的關(guān)系從中充分表現(xiàn)出來了。這樣的演講無疑更好地塑造了黨和政府的形象，威信也就更高了。

由此可見，一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)干部演講不僅僅關(guān)乎自身，同時(shí)關(guān)乎身后的團(tuán)隊(duì)組織。在構(gòu)建一個(gè)和諧社會(huì)的進(jìn)程中，領(lǐng)導(dǎo)干部不僅要做得好，同時(shí)還須說得好，演講得好。演講能力是領(lǐng)導(dǎo)者的必備素質(zhì)。

干部競崗須演講，述職須演講，選拔各類優(yōu)秀人物也須演講。如上海市十大杰出青年、上海市IT行業(yè)十大新銳、各區(qū)縣系統(tǒng)先進(jìn)人物的評選，最后一關(guān)往往都是候選人面對評委的演講，可見，演講在當(dāng)今社會(huì)越來越顯得重要。當(dāng)今時(shí)代，是一個(gè)我行我“秀”的“秀”時(shí)代，通過演講，秀出一個(gè)精彩的自我。

戴爾·卡耐基說：“一個(gè)人的成功，約有15%取決于知識(shí)和技術(shù)，85%取決于溝通——發(fā)表自己意見的能力和激發(fā)他人熱忱的能力?！薄耙粋€(gè)說話得人心的人，人家對他能力的評價(jià)，往往超過他真正的才華?！?/p>

美國通用電器公司原來的CEO杰克·韋爾奇說：“要想成為一名優(yōu)秀的管理者，就要始終把口才放在第一位。”

西方社會(huì)非?？粗乜诓牛麄冋J(rèn)為：舌頭、金錢、電腦是現(xiàn)代管理者的“三大戰(zhàn)略武器”。這里的舌頭指的就是口才，口才可以分為兩個(gè)方面，一是個(gè)別談話能力，二是公開演講能力，從某種角度來看，演講能力更重要，更難獲得，更需要學(xué)習(xí)培訓(xùn)。

現(xiàn)在人們越來越認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)：

是人才者不一定有口才，有口才者必是人才，而且是不可多得的人才。人才是寶，口才是金，擁有口才，就是擁有實(shí)力。

過去，我們把老祖宗的話“君子訥于言而敏于行”奉為經(jīng)典，引向極端，選拔干部培養(yǎng)干部只看做得怎么樣而忽略了口才，特別是演講能力的要求。其實(shí)我們的老祖宗也說過另外的話，江澤民同志曾引荀子“大略”篇中的話教育干部：

“口能言之，身能行之，國寶也； 口不能言，身能行之，國器也； 口能言之，身不能行，國用也； 口言善，身行惡，國妖也。

敬其寶，重其器，任其用，除其妖?！?/p>

時(shí)代正呼喚著我們的各級領(lǐng)導(dǎo)干部，努力做到“口能言之，身能行之”。

三、演講的自信

作好演講，首先有個(gè)心態(tài)的問題。

演講可分為正式的、重要的和非正式的、日常的兩類，面對后一類演講，我們常常顯得輕松甚至毫不介意；但是，面對前一類演講，比如述職競崗評優(yōu)演講，怯場，常會(huì)找上門來！怯場，是演講的大敵。

有人把緊張與怯場混為一談，其實(shí)不然。緊張是精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，興奮不安的一種心理狀態(tài)。人有點(diǎn)緊張不是壞事，相反能讓演講者思維集中，因興奮而出彩，產(chǎn)生超越，松垮狀態(tài)下演講的效果只能平平常常。但是過度緊張害怕，引起說話神態(tài)舉止不自然，思維不流暢甚至中斷，這就是怯場了。

怯場的表現(xiàn)：

心跳加快、血壓升高、發(fā)熱出汗、口干舌燥； 不敢看聽眾，盯著某物看； 手足忙亂不知往哪兒放，拉衣褲； 全身顫抖，人站立不直； 過分警惕周圍動(dòng)靜，東看西看； 面部肌肉僵化，嘴唇開合困難； 內(nèi)急，想上廁所；

聲音發(fā)抖，過多語氣詞，口誤，口頭禪，思維中斷； 沮喪、后悔、自責(zé)??

要克服怯場使自己在演講的那一刻自信沉著，首先要找到怯場的原因，然后對癥下藥。

1.為什么怯場？

一般而言有四種原因：陌生感、懼強(qiáng)感、高期值、備不足。這里有個(gè)正比與反比的關(guān)系：

會(huì)議的檔次、演講的作用、預(yù)期的效果、聽眾的地位、聽眾的能力、聽眾的人數(shù)與演講的緊張程度成——正比；演講的經(jīng)驗(yàn)、對演講稿、聽眾、環(huán)境的熟悉程度與演講的緊張程度成——反比。

2.克服怯場的辦法 1）自信積極

馬丁·路德·金說：“這個(gè)世界上，沒有人能夠使你倒下，如果你自己的信念還站立的話?！币獙ふ易约旱牧咙c(diǎn)，從而笑對演講。

湖南衛(wèi)視《超級女聲》節(jié)目主題歌中唱道：

“想唱就唱，要唱得響亮，就算沒有人為我鼓掌，至少我還能夠勇敢地自我欣賞。想唱就唱，要唱得漂亮，就算這舞臺(tái)多空曠，總有一天能看到揮舞的熒光棒?！比绻迅柚兴械摹俺弊指臑椤罢f”字，那歌詞簡直就是為演講而作，可以多么有力地提振我們演講的自信啊！

2）精心準(zhǔn)備

像運(yùn)動(dòng)員那樣去準(zhǔn)備。一場完美的演出來自充分的精心的準(zhǔn)備，一場完美的演講同樣如此。充分的準(zhǔn)備可使你怯場的可能性降低75%。準(zhǔn)備的內(nèi)容可包括：

突擊收集材料（源自自我、采納他人）親自動(dòng)手寫稿（我言我思、真情實(shí)感）反復(fù)修改完善（夯實(shí)基礎(chǔ)、精益求精）理解熟讀背誦（自然流暢、脫口而出）邊說邊記邊動(dòng)（心口一致、聲形并重）模擬感受現(xiàn)場（腦中顯現(xiàn)、現(xiàn)場演練）照鏡錄音錄像（自我評判、追求完美）3）勤于實(shí)踐

游泳中學(xué)游泳。“學(xué)習(xí)演講沒有其它法子，只有演講，演講，還是演講?！薄白屆看窝葜v的水平提高一個(gè)百分點(diǎn)?！?/p>

4）現(xiàn)場排除

靈活應(yīng)用，“藥到病除”?，F(xiàn)場排除怯場有七大法： 第一法：語言暗示法——10句話

1、我行，我棒，我能成功！（我的亮點(diǎn)，我的膽）

2、我已作了充分的準(zhǔn)備。（吃一顆定心丸）

3、豁出去了?。ú恢v白不講，死豬不怕開水燙）

4、很多時(shí)候，聽眾是看不出演講者的恐懼的。

5、其實(shí)，大多數(shù)人都會(huì)害怕。（我倒有幾招呢）

6、開心一點(diǎn)，享受過程。（瀟灑走一回）

7、聲音大一點(diǎn)。（為我壯膽壯行）

8、很高興見到大家。（真的，我把你看成朋友）

9、講得短些，幾句話也行。（你我更記得住）

10、有頭有尾，別忘了說“謝謝”。（留個(gè)好印象）第二法：呼吸松弛法——

演講前有意識(shí)地深吸、慢呼、穩(wěn)呼、勻呼，三次一做，情緒大穩(wěn)。第三法：熱量釋放法—— 握拳放開；踩地蹬腳；跑步發(fā)熱。第四法：刺激排除法——

不看不想刺激物，“移情別戀”于它處。比如讀小說、看漫畫、聽音樂、說笑話等。

第五法：知音尋求法——

尋找或創(chuàng)造向你微笑者，與之交談，你會(huì)倍感親切。第六法：手中拿物法——

找樣?xùn)|西當(dāng)“伙伴”（筆、書、雜志），你會(huì)不再孤獨(dú)。第七法：要求降低法——

“演講沒有百分百！”，不要給自己過高要求。

在一般演講中出點(diǎn)差錯(cuò)是正常事，誰也不指望你是話劇演員在說臺(tái)詞。給自己一個(gè)心理底線：70分就行。只有這樣，才會(huì)有好心情，才會(huì)有好發(fā)揮。

四、把握聽眾心理

演講是為聽眾而講，“一人講，眾人聽”，一個(gè)“眾”字，既凸顯演講的作用，同時(shí)又體現(xiàn)演講的難度：眾口難調(diào)。但演講必須調(diào)好眾口。

所以，每次走向聽眾前，請自問：“我了解聽眾了么？” 演講必須架起溝通的橋梁，從此岸到彼岸。1.確立聽眾的地位 1）聽眾是“上帝”

聽眾的需要就是演講的目的。沒有任何東西比人們對自身的關(guān)心更重要了。包括精神、物質(zhì)的需要，特別是物質(zhì)的。

2）聽眾是“鏡子”

聽眾的反應(yīng)就是演講的效果。演講者必須眼觀六路，耳聽八方，時(shí)時(shí)關(guān)注現(xiàn)場信息，并作出正確判斷，讓演講往正效應(yīng)發(fā)展。

3）聽眾是“裁判”

聽眾的評判就是演講的標(biāo)準(zhǔn)。聽眾說好就是好，聽眾說不好就是不好。2.演講前需掌握的五個(gè)“何”

演講的效果總是由演講者、聽眾、內(nèi)容、形式、場合、環(huán)境等諸因素正向與反向交互作用的結(jié)果，預(yù)則立，不預(yù)則廢。

1）何人

為誰演講，人數(shù)多少。聽眾的國籍、信仰、職業(yè)、專業(yè)、文化、地位、年齡、喜好及對演講主題的了解等。注意：人數(shù)越多，價(jià)值趨同性越弱，我們越要考慮周全。一般在一個(gè)大型演講的現(xiàn)場，聽眾可分為以下幾種類型：

贊同型、反對型、懷疑型、冷漠型、隨意型。這往往由你的演講主題、內(nèi)容，以及聽眾對你本人的印象決定。

往往有這種情況：面對陌生的聽眾，演講者會(huì)更多的包容；而面對陌生的演講者，聽眾則會(huì)更加挑剔。所以，作為演講者千萬不要奢望聽眾席上有你的“粉絲”。

2）何因

演講者必須事先明白：為什么請你演講？通過演講他們要明白什么，得到什么？事先多種渠道收集信息：電訪、問卷、座談等，只有這樣才能找到目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

3）何時(shí)

什么時(shí)間？白天還是晚上？上午還是下午？上午聽眾的精力較好，下午未必，中午如果不休息，下午聽眾犯困得厲害，演講者該如何調(diào)動(dòng)他的積極性?？傊?，化不利為有利。

4）何地

什么地方？什么環(huán)境？什么設(shè)施？效果愈好的設(shè)備，風(fēng)險(xiǎn)度愈大。預(yù)則立，把你能控制的一切安排好。利用和創(chuàng)造最佳環(huán)境、最佳氛圍。

萬一現(xiàn)場的環(huán)境不盡如人意，演講者須盡快適應(yīng)現(xiàn)場，調(diào)整情緒，防止消極、埋怨、沮喪情緒的出現(xiàn)。

5）何為

講什么，怎么講？根據(jù)前面四點(diǎn)決定不同內(nèi)容、不同形式，制定和實(shí)施最佳方案。防止千篇一律、千人一面。

演講必須關(guān)注細(xì)節(jié)、把握細(xì)節(jié)，五個(gè)“何”把握得越好，越能得到聽眾的好評，演講成功的幾率越大；反之，一個(gè)失誤，全局皆輸，細(xì)節(jié)決定成敗。

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演講稿的寫作技巧

大綱

一、演講的開場白 1.以“人”為媒介 2.以“事”為媒介 3.以“物”為媒介 4.以“言”為媒介 5.以“情”為媒介 6.以“景”為媒介

二、演講的層次與標(biāo)題 1.確立主題，分清層次 2.提煉層次，舉綱張目 3.寫標(biāo)題的方法

三、演講的結(jié)尾

四、語言的生動(dòng)性 1.演講語言的要求 2.修辭方法的運(yùn)用

知識(shí)點(diǎn)匯總

T01：演講的開場白 T02：演講的層次與標(biāo)題 T03：演講的結(jié)尾 T04：語言的生動(dòng)性

正文

一、演講的開場白

平時(shí)我們吃水果，很注重第一口的味道，如果第一口味道不佳，即使不吐出來，大多也不會(huì)再吃下去了。演講如同讓聽眾吃水果，而開場白則猶如那至關(guān)緊要的第一口！

拒絕平庸，追求創(chuàng)新，設(shè)計(jì)一個(gè)精彩的開場白有利于塑造演講的第一印象。演講的開場白可以運(yùn)用直奔主題、開門見山的直入式，也可以運(yùn)用介紹自我、主題、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、目的等的“安民告示”說明式，這里著重介紹新穎獨(dú)特的以人、事、物、言、情、景為媒介的“它山之石”媒介式。

1.以“人”為媒介

展開一個(gè)互動(dòng)：提問、游戲。通過這種人人參與、動(dòng)腦動(dòng)手的方式，活躍氣氛，將主題積極有趣地導(dǎo)入。

2.以“事”為媒介

講述一個(gè)故事：自己的、別人的、具體的、生動(dòng)的。誰都無法拒絕那些敘述生動(dòng)、催人淚下的故事，通過故事的講述，由具象到抽象，使聽眾更好地把握理論觀點(diǎn)。

3.以“物”為媒介 拿出一件東西：實(shí)物、模型、圖像、音像或多媒體演示。多一個(gè)視點(diǎn)、多一個(gè)興奮點(diǎn)：“葫蘆里買什么藥？”

4.以“言”為媒介

引用一句話語： 古今詩句、名句格言、奇句怪詞等。

2003年11月27日，南京大學(xué)教授楊正潤在上海交大演講“她使英國歷史變了樣”中的開場白：

“‘脆弱啊，你的名字是女人！’”

這句名言出自西方最偉大的戲劇家莎士比亞之口，它引起后人許多爭論，不過人們未必想到，當(dāng)哈姆萊特在舞臺(tái)上講出這句話的時(shí)候，旁邊就坐著一位屬于脆弱的人物，但她實(shí)際上卻掌有至高無上的權(quán)勢，而且意志堅(jiān)定、智慧超群，建立了不朽之功。她就是英國伊麗莎白女王一世（1533-1603）”

溫家寶總理出席十一屆人大一次會(huì)議記者招待會(huì)的開場白：

“5年已經(jīng)過去了，‘行事見于當(dāng)時(shí)，是非公于后世’。歷史是人民創(chuàng)造的，也是人民書寫的。一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該把眼睛盯住前方，把握現(xiàn)在，思考未來。??5年前,我曾面對大家立過誓言：‘茍利國家生死以，豈因禍福避趨之’。今天我還想加上一句話，就是‘天變不足畏，祖宗不足法，人言不足恤’?！?/p>

一上來三句古人古語（朱元璋、林則徐、王安石）既恰到好處，又表現(xiàn)出總理的文化底蘊(yùn)，令人欽佩。

2008年4月9日，澳大利亞總理陸克文在北大演講開場白： “??女士們，先生們，學(xué)生們：

你們?yōu)槭裁丛谶@兒呢？不上課？功課都做完了嗎？

校長剛才說了，我會(huì)說流利的漢語，他說的是客氣話，我的漢語是越來越差了。眾所周知，中國有個(gè)傳統(tǒng)的說法：‘天不怕，地不怕，只怕老外說中國話?！?/p>

這句話的引用表現(xiàn)出很大的幽默感，活躍了現(xiàn)場。5.以“情”為媒介

表達(dá)一種情感：可以通過“套近乎”方式，與聽眾拉近距離。比如一開場贊美聽眾，產(chǎn)生贊美效應(yīng)，讓聽眾喜歡你，也贊美你。

表達(dá)情感中還可以通過示弱的方式，產(chǎn)生示弱效應(yīng)，引聽眾之惻隱之心，最終支持演講者。

作為領(lǐng)導(dǎo)干部，站在臺(tái)上講話，本身就容易讓聽眾感到一種強(qiáng)勢，如果再說我有多么多么強(qiáng)，底下部下們反而會(huì)不服氣。寧可說得弱點(diǎn)，留有空間，表現(xiàn)出請大家?guī)椭С值恼\意，聽眾會(huì)因此而表現(xiàn)出參與的熱情，凝聚力大增。

6.以“景”為媒介

利用現(xiàn)場的一個(gè)景物：一片風(fēng)景、一個(gè)物件、一種氛圍，借景發(fā)揮從而妙趣橫生，溝通聽眾。

2009年2月2日，溫家寶總理在英國劍橋大學(xué)的演講：

今天外邊下著大雪，天氣嚴(yán)寒，但是我的心是熱的。我早已盼望在劍橋同老師、同學(xué)們見面，互相交流?，F(xiàn)在正是金融危機(jī)的嚴(yán)冬季節(jié)，但是我看到年輕人，仿佛看到了春天，看到了光明與未來。因?yàn)槲覉?jiān)信，知識(shí)的力量，年輕人的勇氣，是可以改變?nèi)说拿\(yùn)、國家的命運(yùn)、整個(gè)世界的命運(yùn)。

2005年5月11日，臺(tái)灣親民黨主席宋楚瑜清華演講：

昨天天氣預(yù)報(bào)說可能今天有一些雷陣雨，但今天到清華大學(xué)看到不僅是風(fēng)和日麗，而且是撥云見日。這不就是大家所期望兩岸雨過天晴、撥云見日嗎？這種期待都是大家所共同的。

有時(shí)現(xiàn)場會(huì)出現(xiàn)一些意外，我們也可以抓住這突發(fā)的現(xiàn)象為我所用，壞事變?yōu)楹檬?，服?wù)主題，調(diào)動(dòng)現(xiàn)場，凸顯睿智。

1905年孫中山在日本成立同盟會(huì)，開預(yù)備會(huì)的時(shí)候，突然后排的座位倒了，孫中山立即抓住這個(gè)似乎不利的信息，把座位的倒塌與成立同盟會(huì)的宗旨結(jié)合，大聲地說，大家看，后排的座位倒了，這是一個(gè)好兆頭，它象征著清王朝的垮臺(tái)和覆滅，象征著革命的成功！現(xiàn)場報(bào)以熱烈的掌聲，不僅平添了一份革命的自信，同時(shí)也增加了一份對孫中山的敬意。

以上介紹的六種方法，其實(shí)每一種方法又都包含無窮種樣式，開場無常態(tài)。一個(gè)好的開場，成就一篇好的演講；一篇好的演講，會(huì)成就一段美好人生。

二、演講的層次與標(biāo)題

如何把思路理清，以己昭昭，使人昭昭？ 每次演講前請問自己三個(gè)問題：

1）我的演講有沒有層次？沒有層次不上臺(tái)；

2）我的層次用不用標(biāo)題？用了標(biāo)題，舉綱張目不會(huì)亂； 3）我的標(biāo)題漂亮不漂亮？漂亮的標(biāo)題吸引聽眾不走開。這就是演講前有效的三個(gè)自問。樹立路標(biāo)，明確路徑。1.確立主題，分清層次

抓住主題，有序展開；論點(diǎn)鮮明，論據(jù)充實(shí)；突出重點(diǎn)，詳略得當(dāng)。有效的傾聽者，一般只集中精力聽主要的思想和證據(jù)，演講者千萬不要把要點(diǎn)淹沒在汪洋大海般的細(xì)節(jié)乃至雜亂無章的陳述中。

怎么開場、有幾個(gè)要點(diǎn)、邏輯關(guān)聯(lián)是什么、用什么例子、引什么證言、放在什么地方、最后如何結(jié)尾，何重何輕、何先何后、何多何少，演講者要了如指掌。

如匯報(bào)演講，要把握：講自己的；鮮活的事例，獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)；理出頭緒。如商務(wù)演講，要把握：強(qiáng)調(diào)亮點(diǎn)；構(gòu)成賣點(diǎn)；切身利弊，量化表現(xiàn)。其實(shí)，產(chǎn)品介紹、競崗、述職、評優(yōu)演講的共同的重點(diǎn)即“講出我的精彩來！”，在縱向與橫向的比較中，強(qiáng)調(diào)有別于同類的特點(diǎn)；從自身的特點(diǎn)中，尋找橫向比較中的亮點(diǎn)，尋找縱向比較中的亮點(diǎn)；從對方的需求中，尋找物有所值的賣點(diǎn)，尋找物超其值的賣點(diǎn)，尋找失之可惜的賣點(diǎn)。

2.提煉層標(biāo)，舉綱張目

善用標(biāo)題，新穎獨(dú)特；依綱演講，活而不亂。

所謂“依綱演講”，指的是兩種情況，一種是寫好全文，持稿上臺(tái)，演講時(shí)思路不變，層標(biāo)不變，也可照讀標(biāo)題與主要內(nèi)容，其余內(nèi)容則即興方式展開。另一種則是不寫全文，只寫詳細(xì)提綱，分清層次，寫出層標(biāo)，在層標(biāo)下寫出有關(guān)提示，持綱要上臺(tái)，客觀逼得你依綱演講。這種“依綱演講”的優(yōu)點(diǎn)是“活而不亂”，說它“活”，因?yàn)樗哂屑磁d演講的特色，表現(xiàn)出當(dāng)下交流的那種生動(dòng)自然；說它“不亂”，因?yàn)橐延辛酥苋奶峋V及精彩的層標(biāo)，胸有成竹，可張可弛，這樣的演講往往最精彩。

完整的稿 → 依綱演講

綱要的稿 → 依綱演講 → 活而不亂 腦中的稿 → 依綱演講 層標(biāo)的要求： 鮮明——樹起一面旗

概括——一目了然、一聽知曉

邏輯——邏輯先行：橫、縱還是正、反（并列、遞進(jìn)、對比、總分、連貫）規(guī)整——字?jǐn)?shù)、形式統(tǒng)一劃一 簡潔——少到一個(gè)字 生動(dòng)——新、奇、特、美 3.寫標(biāo)題的方法 1）數(shù)字串聯(lián)法 2）詞語串聯(lián)法 3）句子串聯(lián)法

這樣能使自己記得住，別人也記得住。

如洪昭光教授演講：“健康的鑰匙握在你自己手中” ??什么是合理膳食呢？兩句話，十個(gè)字。第一句話叫做：一、二、三、四、五；?? 第二句話叫做：紅、黃、綠、白、黑?！凹t”：一天一個(gè)西紅柿

“黃”：紅黃色的蔬菜（胡蘿卜、西瓜、玉米）“綠”：綠茶

“白”：燕麥粉、燕麥片

“黑”：黑木耳（數(shù)字串聯(lián)法與詞語串聯(lián)法相結(jié)合）如朱鎔基九屆人大一次會(huì)議后答記者問：

我可以把我們的施政綱領(lǐng)簡單地概括為“一個(gè)確保、三個(gè)到位、五項(xiàng)改革”。????（數(shù)字串聯(lián)法）

如一位上海市“十大杰出青年”候選人發(fā)言：

上任后，我首先向傳統(tǒng)觀念宣戰(zhàn)，在全國同行中第一個(gè)提出“一個(gè)理念、兩個(gè)服務(wù)、五個(gè)第一”。????（數(shù)字串聯(lián)法）

如一個(gè)教師在教師培訓(xùn)班上的演講：

新課程的改革浪潮以不可抗拒之勢洶涌而來，我們每一位教育工作者都要經(jīng)受改革的洗禮。面對新課程的實(shí)施，我們該怎么做呢？

首先，我們要“洗腦”。通過學(xué)習(xí)，把我們的舊腦筋徹底洗刷一下，代之以嶄新的教育理念。?? 其次，我們要“充電”。通過學(xué)習(xí)，吸收新知識(shí)，提高我們的創(chuàng)新精神。??第三，我們要“換水”。教師所儲(chǔ)備的那“一桶水”必須常換常新，不然就會(huì)變成死水和臭水。??（詞語串聯(lián)法）

如2003年3月18日，溫家寶總理答記者問：

我曾經(jīng)把今后的工作概括為四句話。第一，實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，??第二，抓住兩個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，??第三，解決三個(gè)重大的經(jīng)濟(jì)問題，??

第四，推進(jìn)四項(xiàng)改革，??（數(shù)字串聯(lián)法）如厲以寧：《知識(shí)經(jīng)濟(jì)和所有制改革的進(jìn)一步思考》

掙錢——生錢——賺錢——來錢，是獲取利潤的四個(gè)不同層次。掙錢是最辛苦的方法，“掙”字就是靠著一雙手，參與到競爭中去，只有辛勤勞動(dòng)才能有所得。生錢就不同了，“生”字是一個(gè)平臺(tái)上一頭牛，牛市牛市，意思是要上市，企業(yè)上市才能生財(cái)有道??！

賺錢又上了一個(gè)層次，把“賺”字拆開，“貝”就是錢，“兼”意味著兼并，就是說只有兼并才能把企業(yè)做大，才能有更多的錢。來錢是最高境界，“來”字繁體字（來）中間是個(gè)十字架，表示企業(yè)要有一定基礎(chǔ)才能扎根立業(yè)，三個(gè)人字，表示把眾多的人才網(wǎng)羅在一起，才能產(chǎn)生更大的財(cái)富，使利潤滾滾而來。企業(yè)發(fā)展的四個(gè)層次，就是企業(yè)改革的四步曲?。。ㄔ~語串聯(lián)法）

如制藥公司一個(gè)采購經(jīng)理的工作體會(huì)：

“做生意首先要做人”第一、對自己要“嚴(yán)”；第二、對別人要“寬”；第三、對利益要“淡”；第四、對企業(yè)要“忠”。（句子串聯(lián)法）

如2008年8月12日，中國體操隊(duì)總教練黃玉斌接受記者采訪時(shí)說： 第一，感謝你們不讓我跳樓；第二，我有信心，不可能跳樓；第三，頭發(fā)白了沒關(guān)系，只要金牌掛在隊(duì)員們的脖子上就好。（句子串聯(lián)法）

三、演講的結(jié)尾

讀完一本好書，人們往往豁然開朗，掩卷抬頭遠(yuǎn)望，或振奮，躍躍欲試；或遐思，憧憬遼遠(yuǎn)；或回顧，攏括全局。一篇好的演講稿，它的結(jié)尾也應(yīng)該給人這樣一種感覺：“豁然開朗，振奮激揚(yáng)”。

演講的結(jié)尾可以分為四種：

1）總結(jié)概括——讓聽眾獲得一個(gè)整體印象 2）首尾呼應(yīng)——有頭有尾、融會(huì)貫通 3）點(diǎn)題示意——讓人豁然開朗 4）展望號召——激發(fā)熱情、推向高潮 下面是一些不同結(jié)尾的例子： 《我心中的石頭》——

在我的辦公桌上，一直擺著一件珍貴的紀(jì)念品，就是這塊石頭。這是太行山上最普通的石頭，卻蘊(yùn)藏著我的一段刻骨銘心的采訪經(jīng)歷。

????

感謝這塊太行石，給了我這么多心動(dòng)和靈感，賦予了我人生更多的提示和意義，當(dāng)我兩鬢飛霜安然知命的時(shí)候，我還要把這塊石頭交給我的下一輩，并向他們講述我心中石頭的故事。

《像父輩那樣去愛》——

青年，是人類的春天，是國家的未來！我們應(yīng)該以青春之我創(chuàng)造青春之家庭，青春之工廠，青春之國家，青春之人類，假如你想完成這一使命的話，那么，請記住，首先要向父輩那樣去愛??

《四通之謎》——

四通以及圍繞四通的爭議，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“中關(guān)村一條街”的范圍，涉及科技、經(jīng)濟(jì)和政治體制的改革，涉及傳統(tǒng)文化觀念的變革等許多方面。在新英漢詞典中，stone一詞的注釋是：石頭、寶石、墓碑、里程碑??，我們總經(jīng)理有句名言：四通甘當(dāng) 中國改革事業(yè)的問路石。如果我們失敗了，就是鋪路石；如果我們成功了，就是里程碑！四通，stone，你到底是什么呢？

《科學(xué)的春天》（郭沫若：1978年）——

春分剛剛過去，清明即將到來?！叭粘鼋t勝火，春來江水綠如藍(lán)”。這是革命的春天，這是人民的春天，這是科學(xué)的春天！讓我們張開雙臂，熱烈地?fù)肀н@個(gè)春天吧！

［美國］ 帕特里克·亨利（Patrick Henry）在弗吉尼亞州議會(huì)上的演講《不自由毋寧死》（1775年3月23日）：

??我們的同胞已經(jīng)身在疆場了，我們?yōu)槭裁催€要站在這里袖手旁觀呢？先生們希望的是什么？想要達(dá)到什么目的？生命就那么可貴？和平就那么甜美？甚至不惜以帶鎖鏈、受奴役的代價(jià)來換取嗎？全能的上帝啊，阻止這一切吧！在這場斗爭中，我不知道別人會(huì)如何行事，至于我，不自由，毋寧死！

［美國］馬丁·路德·金《我有一個(gè)夢》（1963年8月28日）：

我今天對你們說，我的朋友們，盡管眼下困難重重，頗多挫折，我仍然有一個(gè)夢。它深深植根于美國夢。

我夢見總有一天??（六個(gè)排比句）???? 當(dāng)我們讓自由鳴響，讓自由從每一座村莊響起，從每一個(gè)州和每一個(gè)城市響起，我們就能使這一天更快來臨，那時(shí)，上帝所有的孩子們，不論是黑人還是白人，猶太人還是非猶太人，新教徒還是天主教徒，都將手拉著手，高唱一首古老的黑人圣歌的歌詞：

“終于自由了！終于自由了！感謝萬能的上帝，我們終于自由了！” 美國前總統(tǒng)克林頓在《我的生活》的回憶錄中提到馬丁﹒路德﹒金的《我有一個(gè)夢》的演講給自己的感受：

1963年夏天還發(fā)生了一件對我來說具有紀(jì)念意義的事。8月28日，我17歲生日的九天后，我獨(dú)自坐在家中書房里一把白色的大躺椅上，觀看我這輩子聽過的最偉大的演講。小馬丁·路德·金站在林肯紀(jì)念堂前面，發(fā)表他的美國夢演說。演說抑揚(yáng)頓挫，讓人想起黑人古老的圣歌。??

金博士演講的過程中，我止不住熱淚盈眶，在他演講完好一會(huì)兒都哭個(gè)不停。他說出了所有我相信的東西，我永遠(yuǎn)也說不了他那么好。也許除了我外祖父的榜樣力量外，那場演說比我的任何經(jīng)歷都更加堅(jiān)定了我的決心，我要在自己的一生中竭盡全力，讓小馬丁·路德·金的夢想成真。

四、語言的生動(dòng)性

演講稿與一般文稿不一樣，前者是用來說的，后者是用來看的。這就要求演講稿寫作中必須找到說話的感覺：“怎樣說，就怎樣寫”；同時(shí)演講是讓人聽的，所以得考慮，演講稿寫作要讓聽眾聽得懂、聽得進(jìn)。

演講是同一時(shí)空中演講者與聽眾的當(dāng)下交流，有效的溝通就必須說得順，聽得進(jìn)，句句入耳入心，——“一傳到位”；說精彩，聽入迷，“一個(gè)都不能少”，——“網(wǎng)”盡聽眾。

“打開他的‘傻瓜機(jī)’！”這是演講稿寫作的理念： 聽得懂的話語 摸得著的理論 握得住的邏輯 看得見的思想

“思想時(shí)要像圣人，講話時(shí)要像凡人?！?——亞里斯多德

“每作詩使老嫗?zāi)芙?，不解，則易之。” ——白居易

“講話要有同情心，要體貼大眾。”

“說一個(gè)詞，要想到大眾；造一個(gè)句子要想到大眾；用一個(gè)比喻，要想到大眾?！?/p>

——胡適

“耳朵不像眼睛那么有耐性，聽到一個(gè)不愛聽的字或一句不易懂的話，馬上就不耐煩?！?/p>

——老舍 1.演講語言的要求 1）準(zhǔn)確簡潔 2）通俗易懂 3）形象生動(dòng) 4）風(fēng)趣幽默 2.修辭方法的運(yùn)用 1）多用口語

“口語是美的，它存在于人的日常生活里，它富于人情味，它使我們感到無比的親切?！薄?/p>

三種不同的口語體比較：

當(dāng)你獲得某項(xiàng)成功，許多人向你祝賀，你要表示謙虛時(shí)。日?？谡Z：嗨，別說得那么玄乎，還差得遠(yuǎn)呢！正規(guī)口語：謝謝大家的鼓勵(lì)。我還有許多不足之處，還得繼續(xù)努力。典雅口語：請不要給我過多的夸贊，這會(huì)使我陶醉，站在一個(gè)新的起點(diǎn)上，我將開始新的拼搏。（演講中以正規(guī)口語為主，根據(jù)不同情況進(jìn)行糅合）

詞匯：

現(xiàn)代漢語、口語、雙音節(jié)、大眾語、方言、流行語、網(wǎng)絡(luò)語 “俚言巷語，亦足取也?！?——?dú)W陽修

記得我小的時(shí)候，遇到晚上翻來覆去睡不好覺，我奶奶就叫我將枕頭換個(gè)方向試試，結(jié)果還真靈。今天，我們磋商的目的，就是換個(gè)角度來討論一下，如何解開伊拉克這個(gè)問題的“死扣”。

——1998年原外交部國際司司長李保東（聯(lián)合國協(xié)調(diào)員）

家里雇個(gè)保姆，叫私仆；人民拿出錢來雇你為大家辦事，叫公仆。公仆就是人民的仆人。老百姓拿糧食養(yǎng)一頭豬，一年賣好幾百塊錢；養(yǎng)一頭牛，拉犁拉車；那么養(yǎng)你這個(gè)公仆，卻不為人民辦事，養(yǎng)你何用？

——石家莊市紀(jì)委書記姜瑞峰

當(dāng)你站在這個(gè)山頭，覺得另外一個(gè)山頭更高更美的時(shí)候，你要做的第一件事，就是走下這座山頭，舍不得，你就很難走上另一座山頭。

——臺(tái)灣著名作家、畫家劉墉 發(fā)展是硬道理 摸著石頭過河 ——鄧小平不動(dòng)搖、不懈怠、不折騰 ——胡錦濤 前后比較：

“語言是人類交流的基本工具，但是對于那些因患喉癌作了手術(shù)的人來說，他們最大的痛苦就是有口難言?！?/p>

“觀眾朋友，在我這樣說著，你這樣聽著的時(shí)候，我們的交流就開始了，在我們看來很平常的這種交流方式，對于那些因患喉癌做了手術(shù)的人來說卻不可能，他們最大的痛苦就是有口難言?！保ň匆坏ぁ督裹c(diǎn)訪談》）

“在這春光明媚的四月，在這萬物復(fù)蘇的季節(jié)，春向我們走來了，讓我們踏著春天的這昂然的腳步，走向新生活?！?/p>

“冬天一過，你就覺得這身上的棉襖穿不住了，一翻日歷，呵，立春了，你這才發(fā)現(xiàn)，馬路兩邊的樹都發(fā)芽了，于是，你就想抖抖精神，走向新生活。”（倪萍《日子》）

2）會(huì)用短句

長句硬如鐵，念稿要出血?！愐?/p>

事情就是這樣，他來進(jìn)攻，我們把他消滅了，他就舒服了。消滅一點(diǎn)，舒服一點(diǎn)；消滅得多，舒服得多；徹底消滅，徹底舒服?！珴蓶| 比較：

“她用對生命的無限熱愛努力追逐著在正常人看來微不足道而對于她這個(gè)雙目失明的殘疾人卻充滿誘惑的讀書理想?！?/p>

“讀書，是她的理想，這在常人看來是微不足道的，但是，對她這個(gè)盲人來說，卻充滿著誘惑，她用對生命的無限熱愛努力追逐著?！?/p>

3）巧用問句

你們問：我們的政策是什么？我說：我們的政策就是??你們問：我們的目的是什么？我可以用一個(gè)詞來答復(fù)：勝利！不惜一切代價(jià)去爭取勝利。無論多么恐怖也要去爭取勝利；無論道路多么遙遠(yuǎn)和艱難，也要去爭取勝利。因?yàn)闆]有勝利，就不能生存。

——丘吉爾

國民黨現(xiàn)在實(shí)行他們的堡壘政策，大筑其烏龜殼，以為這是他們的銅墻鐵壁。同志們，這果然是銅墻鐵壁嗎？一點(diǎn)也不是！你們看，幾千年來，那些封建皇帝的城池宮殿還不堅(jiān)固嗎？群眾一起來，一個(gè)個(gè)都倒了。俄國皇帝是世界上最兇惡的統(tǒng)治者，當(dāng)無產(chǎn)階級和農(nóng)民的革命起來的時(shí)候，那個(gè)皇帝還有沒有呢？沒有了。銅墻鐵壁呢？倒掉了。同志們，真正的銅墻鐵壁是什么？是群眾，是千百萬真心實(shí)意地?fù)碜o(hù)革命的群眾。

——毛澤東

我們的國家現(xiàn)在比7年前好嗎？現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)增長更快嗎？失業(yè)率更低嗎？如果你們對這3個(gè)問題的答案是肯定的話，那么我想，你們是選擇我還是施羅德將是一個(gè)容易作出的決定。??如果你們持不同的觀點(diǎn)，而且不希望我們的國家繼續(xù)沿著7年前的路走下去，那么，我可以成為你們的另一個(gè)選擇！

——梅克爾

有人說，“一個(gè)人的成功，七分靠機(jī)遇，三分靠努力”，在座的各位，您說對嗎？

如果不是為了報(bào)效祖國，即使者陰山放著100萬張“大團(tuán)結(jié)”，我也不會(huì)動(dòng)心，一分鐘也不愿呆在那兒。金錢可以買這買那，但它能買到我的雙眼、我的腿、我的戰(zhàn)友的生命嗎？

4）常用排比 全世界越來越多的投資者目光投向中國，因?yàn)橹袊芯薮蟮氖袌?；越來越多的游客走向中國，因?yàn)橹袊杏凭枚鵂N爛的文化；越來越多的人成為中國的朋友，因?yàn)橹袊嗣駸崆榧儤?、友善好客?/p>

——吳儀

她走了，走得那么匆匆，沒有和她心愛的兒子說聲再見，沒有和她深愛著的丈夫作個(gè)道別，沒有喝上一碗粥，沒有吃上一口飯，肚中沒有一粒米飯，就這樣的走了，永遠(yuǎn)地離開了她眷戀著的親人，眷戀著的崗位，眷戀著的登封人民??

5）善用比喻（類比）

昨天，我們同幾億電視觀眾一起，看到了名副其實(shí)的世界奇跡之一——中國的長城。當(dāng)我在城墻上散步時(shí)，我想到為了建筑這座城墻而付出的犧牲；我想到它所顯示的在悠久的歷史上始終保持獨(dú)立的中國人民的決心；我想到這樣一個(gè)事實(shí)，就是，長城告訴我們，中國有偉大的歷史，建造這個(gè)世界奇跡的人民也有偉大的未來。

長城已不再是一道把中國和世界其它地區(qū)隔開的城墻。但是，它使人們想起，世界上仍然存在著許多把各個(gè)國家和人民隔開的城墻。

長城還使我們想起，在幾乎一代的歲月里，中華人民共和國和美國之間存在著一道城墻。

四天以來，我們已經(jīng)開始了拆除我們之間這座城墻的長期過程。?? ———尼克松 1972 北京

我們的國家要向前走，不能倒退。就像我們手中錄像機(jī)的遙控器，要摁前進(jìn)的鍵，快進(jìn)的鍵，而不是倒帶的鍵。

———克林頓

我們來到北大，就像一張張軟盤，到北大這臺(tái)計(jì)算機(jī)上拷走了知識(shí)和精神。我們的時(shí)間是有限的，我們面對的硬盤卻是全國最大的。既然如此，??我們應(yīng)該做的，就是把我們體會(huì)到的北大精神抓緊時(shí)間拷過來，然后再用一生去慢慢解讀。但要注意，可千萬要提防自由散漫、眼高手低的北大病毒。拷走知識(shí)的同時(shí)，你還要問問自己，你又留下了什么？

——北大學(xué)生演講：《另一只眼睛》

每一次人們問我，一個(gè)女性競選總統(tǒng)意味著什么，我總是回答，我為作為一個(gè)女性競選總統(tǒng)而感到自豪，而且我相信我將是最好的總統(tǒng)。但我知道現(xiàn)時(shí)對女性的壁壘和偏見仍然存在，我夢想建立一個(gè)將來能尊重和接納我們中每一個(gè)競選者的美國。雖然這一次我們沒有粉碎這個(gè)高聳的、堅(jiān)硬的玻璃天花板，1800萬支持者已經(jīng)使它產(chǎn)生了1800萬道裂縫，照射出的光線從未像現(xiàn)在這樣明亮。

——希拉里正式宣布退出選舉演講 6）精用警句

不要問你的國家能夠?yàn)槟阕鍪裁?；問你能夠?yàn)樽约旱膰易鍪裁础！夏岬?/p>

對過去視而不見的人，對未來也將是盲目的?！捍臐煽?/p>

青年離開戲劇他可以有許多選擇；戲劇離開了青年，它沒有選擇。——魏明倫 偉大是熬出來的?！T侖 7）妙用幽默

幽默是一種寬松、從容、積極的心態(tài)，只有把你要講的話題變?yōu)槿缤掷锇淹娴奈锛粯樱悴艜?huì)幽默。

自嘲、嘲人、夸張、歪解、套用??

幽默是高級的滑稽，滑稽是低級的幽默，兩者都有價(jià)值。請看一個(gè)例子：

某公司老總于路代表該市建筑行業(yè)去香港參加一個(gè)盛大的招待宴會(huì)。在服務(wù)生倒酒時(shí)，不慎將酒灑到了坐在邊上的于路那光亮的禿頭上，服務(wù)生嚇得不知所措，在場人個(gè)個(gè)目瞪口呆，不知道下一步會(huì)發(fā)生什么。

于路見狀，說：“老兄，你以為這種治療方法會(huì)有效嗎？” 現(xiàn)場的人聞聲大笑，尷尬場面立刻被打破了。

這個(gè)例子中無疑于路用幽默化解了尷尬。如果于路把手一攤，說：“你看，你把我淋成落湯雞了！”這是滑稽，在內(nèi)涵上比前者弱了。

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演講中有聲語言與態(tài)勢語言的運(yùn)用

大綱

一、演講中有聲語言的表達(dá) 1.語音準(zhǔn)確 2.吐字清晰 3.聲音響亮 4.表達(dá)流暢 5.節(jié)奏起伏 6.感情充沛 7.語氣自然

二、演講中態(tài)勢語言的運(yùn)用 1.演講的目光 2.演講的表情 3.演講的手勢 4.演講的體態(tài)

知識(shí)點(diǎn)匯總

T01：演講中有聲語言的表達(dá) T02：演講的目光 T03：演講的表情 T04：演講的手勢 T05：演講的體態(tài)

正文

一、演講中有聲語言的表達(dá)

演講必須通過說來表現(xiàn)，讓你的有聲語言更具魅力，需要做到如下幾點(diǎn)： 1.語音準(zhǔn)確

（1）說好普通話，通順流暢

? 不念錯(cuò)字、別字

?平翹舌音：因此、所以、史詩、實(shí)施、誓詞。

我是詩人，我的兒子十三歲。

? r、l：熱死人、樂死人、倫理、熱烈。

我是上海男人。

? n、l：南方、藍(lán)方、男子、籃子、女客、旅客。

我背著大娘上醫(yī)院。

? 前后鼻音：生成、深沉、申城。

冷，真正冷，猛地一陣風(fēng)，真冷。

? 兒化音：兔兒爺、盤兒菜、一朵花兒、板凳兒。? 輕聲：先生、麻煩。? 讀準(zhǔn)這些字：

莘shēn莘學(xué)子 呱gū呱墜地 令人咋z?舌 參差cēncī不齊

說shuō客游說shuì 人才濟(jì)濟(jì)jǐ 產(chǎn)品標(biāo)識(shí)zhì 飲鴆zhan止渴

心系xì災(zāi)區(qū) 朵而duǒ?r膠囊 一課不落là 瓦窯堡bǔ

銅臭xiù 慰藉jia 造詣yì 殷yān紅 剽piāo竊 剽piāo悍

徘徊huái 坎kǎn坷kě 挫cuò折 裁縫feng 月餅bing 石榴liu 糧食shi（2）雜糅它種語，恰到好處

? 夾雜方言、外語

? 連戰(zhàn)“北大演講”雜糅四川話：

“小平先生講到，改革開放路線要管一百年。用他四川話講‘動(dòng)搖不得’?！?/p>

? 宋楚瑜“南京、上海演講”雜糅蘇北、上海話：

“乖乖隆地冬”

“阿拉是自家人，大家都是自家人?！?/p>

“看到噶許多朋友狹氣開心！”

“眼睛一剎，老母雞變鴨?！?2.吐字清晰

? 字正腔圓：咬緊字頭、發(fā)響字腹、收全字尾 ? 開口略大 ? 氣流集中 ? 句尾不弱（我們朝著新的目標(biāo)前進(jìn)。）? 不吃字、吞字 ? 克服過重鼻音、喉音 3.聲音響亮 ? 用氣發(fā)聲科學(xué)

（1）發(fā)聲過程：氣息沖擊聲帶→發(fā)出喉原音 → 經(jīng)過喉腔、咽腔、口腔、鼻腔、胸腔等共鳴放大 → 發(fā)出聲音

（2）正確吸氣呼氣：學(xué)會(huì)深吸、慢呼、穩(wěn)呼、勻呼。演講時(shí)語速不要過快，注意有意識(shí)吸氣。

（3）打開喉頭：托著下巴打哈欠。（4）用好共鳴器 ? 音調(diào)音量合適

（1）悅耳音調(diào)：比平時(shí)說話略低些。

（2）合適依據(jù)。包括：演講內(nèi)容、自身?xiàng)l件、會(huì)場大小、聽眾多少、距離遠(yuǎn)近、設(shè)施好差。（3）起伏限度：

演講者 聽 眾

調(diào)高量大 → 不刺耳

調(diào)低量小 → 不費(fèi)力 4.表達(dá)流暢（1）不流暢的表現(xiàn)：

包括：卡殼、結(jié)巴、口誤、拖沓、過多語氣詞、半句話、口頭禪、雙語癥。

（2）如何達(dá)到流暢：

需要：準(zhǔn)備充分、理清思路、思維快速、語速恰當(dāng)、嘴皮利索、內(nèi)心觀照。5.節(jié)奏起伏

篇、層、段、句、詞的高低、輕響、收放、停連、快慢的變化以及句中語音升降的變化。（1）抑揚(yáng)：

?平直調(diào)（平行語勢）： “ － ”

例：它是21世紀(jì)的最新產(chǎn)品。徐霞客，字宏祖，號霞客，明朝末年人，生于1586年，卒于1641年，是我國歷史上偉大的地理學(xué)家。? 昂上調(diào)（上行語勢）： “ ／ ”

例：新課題的調(diào)研還要做嗎？

下面,我宣布第七屆中國上海國際藝術(shù)節(jié)開幕!? 降抑調(diào)（下行語勢）： “ ＼ ”

例：祝你成功！我們的前途多好啊！

? 彎曲調(diào)（曲行語勢）： “ ∽ ”

例：這些偽劣產(chǎn)品，說什么“安全可靠、運(yùn)行穩(wěn)定”，真是胡說八道！說什么“民主、自由、平等、博愛”，全是騙人的鬼話。把握抑揚(yáng)： ? 由抑到揚(yáng)——

例：在紀(jì)念世界反法西斯戰(zhàn)爭和中國抗日戰(zhàn)爭勝利六十周年的日子里，我們舉辦“永恒的長城”大型演唱會(huì)，具有特別的意義。/誰都不會(huì)忘記這么一句歌詞：“把我們的血肉筑成我們新的長城”。/今天，在這巍巍長城上，讓我們一起傾聽這永遠(yuǎn)的吶喊吧！? 由揚(yáng)到抑——

例：工作中的每一天，都有著他執(zhí)著的追求：事業(yè)。生活中的每一天，都有著他傾注的情感：愛戀。

（2）頓挫：即停頓，句子當(dāng)中、句子之間、段落之間、層次之間的間歇。? 模擬停頓（生理、心理停頓）? 標(biāo)號停頓 ? 結(jié)構(gòu)停頓

例：質(zhì)量／是產(chǎn)品的生命。實(shí)踐／是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。? 語意停頓

例：男人沒有了女人怎么辦？（指向不明）男人沒有了/女人怎么辦？（女人煩惱）男人沒有了女人/怎么辦？（男人煩惱）上聯(lián)：養(yǎng)豬大如山 老鼠頭頭死 下聯(lián)：釀酒缸缸好 造醋壇壇酸 橫批：人多 病少 財(cái)富 ? 強(qiáng)調(diào)停頓

例：光榮榜上，怎么會(huì)有／他的名字？ 錢／能助人，也能害人

學(xué)會(huì)落停、揚(yáng)停、緊連、徐連——

? 它的另一種/“能吞能吐”的/特殊功能/孕育了人類。（揚(yáng)停）

? 山川、河流、樹木、房屋，全都罩上了一層厚厚的雪，萬里江山，變成了粉妝玉砌的世界。（緊連）

? 我們在田野散步：我，我的母親，我的妻子和兒子。（徐連）（3）輕重：即重音，加重某些詞語的口氣。? 語法重音

謂語：企業(yè)騰飛。

賓語：我們一起去西藏。（代詞除外）

第二賓語：郵遞員給他一封信。（代詞除外）

定、狀、補(bǔ)語：遠(yuǎn)處的地平線上是紅紅的太陽。他舉起右手莊嚴(yán)地宣誓。這件事，我記得清清楚楚。

指示、疑問代詞：我們的校園是那樣可愛。什么是真正的效率。? 修辭重音

比喻：會(huì)場里響起雷鳴般的掌聲。

擬聲：風(fēng)，呼呼地刮著；雨，嘩嘩地下著；嘩啦啦，一道閃電劃破長空。

夸張：石油工人一聲吼，地球也要抖三抖。? 強(qiáng)調(diào)重音

特指：他通知我明天出國。你再跳一遍。（分別特指）

并列：當(dāng)初，我們一無資金，二無材料，三無設(shè)備，四無廠房。對比：舊社會(huì)把人變成鬼，新社會(huì)把鬼變成人。對應(yīng)：你砸了老五的鍋，我要砸你的鍋！承遞：風(fēng)停了，雨住了，太陽升起來了。轉(zhuǎn)折：他的學(xué)習(xí)成績很好，可是很驕傲。判斷：我不是一個(gè)偷懶的人。反義：他們說中國是“愚昧”國家。（4）緩急：即語速，相同時(shí)間內(nèi)音節(jié)的多少。

中速＝200字／分鐘；快速＝280-300字／分鐘；慢速＝100-120字／分鐘。6.感情充沛

情動(dòng)于內(nèi)，聲發(fā)于外；以情帶聲，以聲傳情。真情、熱情、激情的流露、宣泄、交流、“愛之欲其生，恨之欲其死”的心靈共振。7.語氣自然

明確演講與背書、讀書、朗誦的區(qū)別。明確自我與非我、對話與詠嘆獨(dú)白的區(qū)別以及音高、音長、音強(qiáng)、節(jié)奏張力的不同。

持稿演講，不是讀書；脫稿演講，不是背書；比賽演講，不是朗誦。

二、演講中態(tài)勢語言的運(yùn)用

演講時(shí)，除了運(yùn)用有聲語言進(jìn)行交流外，我們還可以運(yùn)用態(tài)勢語言進(jìn)行交流，所謂態(tài)勢語言就是眼神、表情、手勢、體態(tài)等表達(dá)的信息，它常常 “無聲勝有聲”。

美國心理學(xué)家亞伯特·莫拉賓發(fā)現(xiàn)：一個(gè)信息的傳達(dá)是由7%的語言（單純指話）和38%的聲音（包括語調(diào)抑揚(yáng)頓挫和種種聲響）以及55%的非語言（即態(tài)勢語言）構(gòu)成。可見，態(tài)勢語言在信息傳遞中的作用。

心理學(xué)與生理學(xué)研究結(jié)果表明：人所獲得的全部外部世界信息中，有80%是從人的視覺渠道獲得的。這就告訴演講者，在演講的那一刻，不僅要“說”得好，還要“做”得好，雙管齊下，相得益彰。

眼神、表情、手勢、體態(tài)等構(gòu)成態(tài)勢語言，它們在演講中的重要性依次表現(xiàn)為——一眼神、二表情（包括頭的點(diǎn)動(dòng)、搖動(dòng)等），三手勢，四體態(tài)，其中眼神、表情最具感染力、影響力，特別是在一個(gè)所有的聽眾直接地或間接地（通過視頻）都看得清演講者面部的場合里，更是如此。1.演講的目光（1）眼睛的作用

眼睛是心靈的窗戶、溝通的橋梁，演講不是獨(dú)白，不是詠嘆。不把目光投向這個(gè)或那個(gè)聽眾并與之交流，演講，便無法順利實(shí)現(xiàn)，所以，讓我們的眼睛“有光、有神、有情”。這里需要分清兩種不同的“看”：面對一片風(fēng)景，我們的“看”，是不需要得到回應(yīng)的注視，眼神往往是平靜的、甚至是茫然的；面對一群聽眾，我們的“看”，是對之傾訴并希望得到回應(yīng)的注視，這時(shí)眼神必然是有光、有神、有情的，正是在這種目光的接觸中，溝通才能實(shí)現(xiàn)。正如卞之琳《斷章》詩中寫道：“你站在橋上看風(fēng)景，看風(fēng)景人在樓上看你。明月裝飾了你的窗子，你裝飾了別人的夢?！保?）注視的方式

點(diǎn)視：投向一個(gè)點(diǎn)，帶動(dòng)一個(gè)片。

對視：四目相對，不僅給予一種尊重，同時(shí)演講者又獲得了現(xiàn)場聽眾的信息。對視時(shí)，目光須柔和，不要死勾勾地盯著看，也不要老盯著一個(gè)人。

平視 ：頭與視線的夾角應(yīng)為90度，表示一種尊重。

環(huán)視、掃視：目光從左到右、從右到左流轉(zhuǎn)，以照應(yīng)全局。環(huán)視是慢慢地看，掃視是快快地看，但要注意，頭必須隨目光同步轉(zhuǎn)動(dòng)。（3）注視的區(qū)域

演講中的注視，一般的是公事注視、禮儀注視，所以目光只能停留在聽眾的雙眼與嘴的一個(gè)倒三角區(qū)域，或雙眼與額頭的一個(gè)正三角區(qū)域，合在一起，則為一個(gè)菱形區(qū)域。

（4）目光運(yùn)用中的十種弊病

看講稿不看人（“目中無人”）；固定一點(diǎn)忘其他（“脫離群眾”）；目光低垂不平視(“藐視聽眾”)；向上翻看找下文(“怪模怪樣”)；東看西看無目的（“神情不定”）；不斷瞥視頭不動(dòng)（“心懷鬼胎”）；左右流轉(zhuǎn)很緊張（“賊眉鼠眼”）；頻繁眨眼搜肚腸（“閃爍其詞”）；眼神茫然暗無光（“泥塑菩薩”）；閉眼時(shí)間太過長（“無精打采”）

這些弊病都會(huì)影響我們演講者的形象，同時(shí)，也會(huì)影響與聽眾的溝通。演講者一旦發(fā)現(xiàn)，須及時(shí)有意識(shí)地改正。2.演講的表情（1）表情的作用

表情是演講內(nèi)容的體現(xiàn)，營造氛圍的手段，溝通聽眾的橋梁。（2）表情的運(yùn)用

真實(shí)（真情流露）；鮮明（喜怒哀樂盡在臉上）；靈敏（情隨內(nèi)容）；分寸（恰到好處不夸張）；美感（展示美的一面）（3）學(xué)會(huì)微笑

希爾頓的高招：微笑。老希爾頓說：“無論飯店本身遭遇的困難如何，希爾頓飯店服務(wù)員臉上的微笑永遠(yuǎn)是屬于顧客的?！毕栴D的名言：“你今天對客人微笑了沒有？”

“飲酒半酣正好，花開半時(shí)偏妍”，微笑最美，而且微笑是“一種‘可愛的’傳染病”。微笑 ——其實(shí)很容易，只須發(fā)自內(nèi)心，理性告訴自己：我面對的是合作者，是朋友，或潛在的朋友，面對朋友，你會(huì)不微笑嗎？同時(shí)，讓自己在演講的那一刻快樂起來，愛自己的事業(yè)，愛自己的工作，愛自己今天的演講，于是，快樂油然而生，笑容自然綻放。我快樂，我微笑。

微笑可以是嘴角上翹十五度也可以露出上排八顆牙（說聲“茄子”走上臺(tái)）。3.演講的手勢（1）手勢運(yùn)用的類型

手勢運(yùn)用的類型可以分為指示性手勢（指示方位），象形性手勢（比畫形狀），象征性手勢（詮釋語意），情意性手勢（表達(dá)情感）。（2）手勢運(yùn)用的部位

全面運(yùn)用指（手指）、掌（手掌）、拳（拳頭）、臂（手臂）。（3）手勢運(yùn)用的區(qū)域

上區(qū)：肩以上的手勢，動(dòng)作多為褒義，如：“讓我們奔向美好的未來！”，可向右上側(cè)揮掌。

中區(qū)：肩以下、腰以上的手勢，此處手勢褒或貶的含意都有，大多數(shù)手勢都在這個(gè)區(qū)域。

下區(qū)：腰以下的手勢，貶意、否定較多。如：“把他們徹底消滅”，掌心向下，由上腹部向下側(cè)劈削。（4）手勢運(yùn)用的單復(fù)：

一手為單，兩手為復(fù)，交替運(yùn)用。（5）常用手勢

指（食指向上豎起，胸前或過肩，表示“一”、“重要”等意）；捻（食指頭與拇指頭相觸，表示“細(xì)小、抽取”等意）；翹（豎起大拇指，表示“了不起、偉大、第一”等意）；撮（五個(gè)指頭合攏，表示“集中、抓取”等意）；拳（五指合攏，大拇指彎曲，放在食指、中指的外面，表示 “力量、權(quán)利、決心”等意）；剁（手掌伸直，在胸腹部前由上而下，表示“一刀兩斷、決心”等意）；削（手掌由胸腹部斜線向側(cè)面揮動(dòng)，表示“否定、排除、消滅”等意）；揮（手掌成45度角帶動(dòng)手臂拉起，后舉再有力向前向高劃去，表示“向前、向高、向好”等意）；剪（雙手掌心向里，向下交叉，再向兩邊拉開，表示“否定、反對”等意）；抱（雙手掌心向內(nèi)，手掌成弧形指尖對胸，由外向內(nèi)，表示“接納、喜愛、愿意”等意）；推（雙手提起至胸部，掌心向外推出，表示“拒絕、推動(dòng)”等意）；攤（雙手提起過腰，掌心向上，向兩邊分開，表示“歡迎、真誠、希望、展開”等意）；按（雙手提起過腰，掌心向下，向兩邊分開，表示“命令、否定、痛苦”等意）；合（雙手掌心相合，靠胸，表示“滿意、結(jié)合”等意）；分（雙手掌心相合，靠胸，再分開，表示“失意、分離”等意）。（6）把握原則：

準(zhǔn)確典型：手勢含義應(yīng)與有聲語言一致。手勢具有“一和多，多和一”的特征，即一個(gè)動(dòng)作具有多種含義，一個(gè)含義可由多種動(dòng)作表示，演講時(shí)可根據(jù)內(nèi)容以及演講者本人的習(xí)慣、喜好做一些聽眾一看就懂、不會(huì)產(chǎn)生歧義理解的手勢。

簡潔明快：克服單一反復(fù)、瑣碎拖沓的弊病。

協(xié)調(diào)有力：出手不過早、不滯后、不軟綿綿，動(dòng)作肯定、有滯空感，注意手與頭、胸等的協(xié)調(diào)。

美觀自然：不要為做而做、刻意強(qiáng)求、矯揉造作，動(dòng)作應(yīng)具有自然的美感。4.演講的體態(tài)

（1）坐姿——“與您交談”

手放桌；身前傾（12度）；坐半座；腳穩(wěn)定。易犯毛?。禾?、后仰、抖腳、伸腿。（2）站姿——“站直嘍，別趴下！”

無講臺(tái)或低講臺(tái)：胸挺起；微收頜；腳略分；重心穩(wěn)；手下垂；自然動(dòng)；體態(tài)活；緩走動(dòng)。易犯毛?。禾ь^過高、手足無措、雙手背后、手插口袋、頻繁走動(dòng)、彎腰趴下。

高講臺(tái)：身前傾；頭略低；臂展開；放講臺(tái)。易犯毛?。号恐v臺(tái)——上身過分前傾、雙腳遠(yuǎn)離講臺(tái)、雙臂過于吃重；竹竿形——立正姿勢。（3）走姿——“雄赳赳，氣昂昂”

胸挺起；目平視；走直步；步輕捷。易犯毛?。和享?、外

八、屈膝。

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巧妙應(yīng)對各種形式的演講

大綱

一、即興演講的方法 1.把握心態(tài) 2.運(yùn)用三種方法

二、大小型會(huì)議的主持 1.大型會(huì)議的事先準(zhǔn)備 2.大型會(huì)議的現(xiàn)場主持 3.一般會(huì)議的主持

三、述職競崗評優(yōu)演講的方法 1.述職演講 2.競崗演講 3.評優(yōu)演講

知識(shí)點(diǎn)匯總

T01：即興演講的方法 T02：大型會(huì)議的事先準(zhǔn)備 T03：大型會(huì)議的現(xiàn)場主持 T04：一般會(huì)議的主持 T05：述職演講 T06：競崗演講 T07：評優(yōu)演講 T08：演講追求的境界

正文

一、即興演講的方法 1.把握心態(tài)

我們不是不會(huì)說，心態(tài)把握是關(guān)鍵，克服怯場，做到——自信、積極、興奮、熱情，尋找我的亮點(diǎn)，笑對演講！從團(tuán)隊(duì)的實(shí)力、地位中尋找亮點(diǎn)；從自己以往的業(yè)績中尋找亮點(diǎn)；從自己的人格魅力、形象魅力中尋找亮點(diǎn)。

2.運(yùn)用三種方法

（1）鋪磚法：點(diǎn)題聯(lián)想，善于多方展開。

? 是什么：提出一個(gè)觀點(diǎn)

? 有什么：用多個(gè)例子說明觀點(diǎn)，選擇自己最熟悉的

例：以“只有拼搏，才會(huì)成功”為題——提出觀點(diǎn)，舉出通過拼搏取得成功的例子。

面對媒介物如何運(yùn)用鋪磚法：

? 是什么：媒介物是什么；我的觀點(diǎn)是什么 ? 有什么：同一聯(lián)想；同類聯(lián)想；相反聯(lián)想（2）下樓法：深入議論，學(xué)會(huì)三步構(gòu)思法。圍繞一個(gè)觀點(diǎn)，多層深入闡述。

? 是什么：提出觀點(diǎn) ? 為什么：說明理由 ? 怎么辦：實(shí)現(xiàn)措施 例1：“只有拼搏，才會(huì)成功”

? 是什么：提出“只有拼搏，才會(huì)成功”觀點(diǎn)，或提出什么是拼搏 ? 為什么：為什么只有拼搏才會(huì)成功 ? 怎么辦：怎樣拼搏 例2：“創(chuàng)新，我們的抉擇”

? 創(chuàng)新是企業(yè)發(fā)展的源泉 ? 創(chuàng)新改變了一切 ? 創(chuàng)新就從今天開始 面對媒介物如何運(yùn)用下樓法：

? 是什么：媒介物是什么；我的觀點(diǎn)是什么 ? 為什么：為什么這么說 ? 怎么辦：如何去做

“三步構(gòu)思法”——即興演講的“魔術(shù)”公式。（3）鋪磚下樓綜合法：把以上兩種方法結(jié)合起來。

二、大小型會(huì)議的主持

開會(huì)是一個(gè)組織存在的表現(xiàn)；開會(huì)是一種群體溝通的方式；開會(huì)是一個(gè)集思廣益的手段；開會(huì)也是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者形象塑造的機(jī)會(huì)。必須要精心地組織每一次會(huì)議。

1.大型會(huì)議的事先準(zhǔn)備（1）為什么開會(huì)：非開不可嗎？（2）出席的范圍：為什么非他不可？

（3）什么時(shí)候、什么地點(diǎn)、什么場所開會(huì)：能抽出時(shí)間嗎？大家都方便嗎？（4）誰主持：一個(gè)或幾個(gè)？有足夠的控場能力嗎？（5）誰發(fā)言：人選、主題、內(nèi)容、題目、時(shí)間、序位。

（6）寫好串聯(lián)詞：了解全局、參與寫稿，開場、連接、結(jié)束語。（7）準(zhǔn)備有關(guān)資料、設(shè)備：文件、書寫工具、會(huì)場、擴(kuò)音設(shè)備、投影儀、會(huì)標(biāo)、多媒體制作、茶水、點(diǎn)心??

（8）心理準(zhǔn)備：萬無一失、應(yīng)急準(zhǔn)備。2.大型會(huì)議的現(xiàn)場主持（1）工于開場

背景介紹；會(huì)議宗旨；主要內(nèi)容；程序安排。巧用媒介式。（2）巧于連接

承上：總結(jié)概括，理要點(diǎn)；畫龍點(diǎn)睛，提重點(diǎn)；展開聯(lián)想，作補(bǔ)充。啟下：主題引出，講內(nèi)容；人物引出，說人物；懸念引出，促興趣。（3）精于結(jié)尾

總結(jié)概括；提出希望；鼓勵(lì)行動(dòng)；推向高潮。3.一般會(huì)議的主持

（1）宣布議題，明確目的，告知議程，說明類型（傳達(dá)、討論、咨詢或議決）。

（2）組織討論，啟迪發(fā)言，巧作引導(dǎo)，掌控現(xiàn)場。

? 關(guān)注現(xiàn)場

? 發(fā)言內(nèi)容是否偏離了議題？ ? 發(fā)言是否有新意，是否重要？ ? 發(fā)言是否冗長？ ? 與會(huì)者是否都在專心聆聽發(fā)言？ ? 此刻大家會(huì)有什么反應(yīng)？ ? 是否還有未曾發(fā)言、表態(tài)的人？ ? 妙用幾招

? 朋友幫忙找個(gè)“托”——不會(huì)冷場 ? 掃視全場找“對視”——請他發(fā)言 ? 說句笑話逗逗樂——活躍氣氛 ? 講個(gè)故事大家聽——打開思路 ? 重申主題清思路——不開無軌電車

? 難答問題緩兵計(jì)——重復(fù)問題、他人代答、承諾回應(yīng)

? 敵對非難穩(wěn)情緒——坦誠相告、幽默開解、忽略轉(zhuǎn)移、針鋒相對（3）整合意見，做好總結(jié)，落實(shí)措施，鼓勵(lì)行動(dòng)。

充分肯定，不漏一人一言；分析異議，表現(xiàn)理解寬容；總結(jié)歸納，善用一、二、三；落到實(shí)處，分工具體可行；激發(fā)熱情，促進(jìn)積極行動(dòng)。

三、述職競崗評優(yōu)演講的方法 1.述職演講

? 全面回顧，突出重點(diǎn)：有沒有精彩的一、二、三

? 聯(lián)系實(shí)際，表現(xiàn)效益：我給你帶來了什么？與老百姓密切相關(guān)的精神、物質(zhì)利益，特別是物質(zhì)利益；用數(shù)字說明；用比較說明

? 目標(biāo)追求，體現(xiàn)境界：我的追求我的愛。體現(xiàn)情感，強(qiáng)化人性，表現(xiàn)崇高

? 總結(jié)正反，展望未來：一分為二再接再厲。理性思考、鼓舞人心 2.競崗演講

? 了解崗位，明確要求：知己知彼，才能有的放矢 ? 介紹自我，表現(xiàn)優(yōu)勢：針對崗位，有所側(cè)重，一一對應(yīng) ? 提出設(shè)想，創(chuàng)新適用：自主創(chuàng)新，實(shí)用“實(shí)惠” ? 作出承諾，感召人心：表現(xiàn)誠信，真情熱情激情 3.評優(yōu)演講

? 增強(qiáng)信心，優(yōu)選角度：評選要求、社會(huì)熱點(diǎn)、社會(huì)價(jià)值 ? 講述成績，數(shù)字說明：宜實(shí)不宜虛 ? 提綱挈領(lǐng)，突出重點(diǎn)：確立層次與標(biāo)題

? 分析成績，體現(xiàn)價(jià)值：業(yè)績本身的價(jià)值、本人評優(yōu)的價(jià)值 ? 追求境界，提高認(rèn)同：體現(xiàn)平凡中的偉大與崇高 具體要求：（1）表示感謝

（2）自我介紹：姓名、單位、職務(wù)等。（3）工作經(jīng)歷：成長過程。

（4）講述業(yè)績：突出自主創(chuàng)新、崗位建功、無私奉獻(xiàn)；表現(xiàn)獨(dú)創(chuàng)、獨(dú)特、地位、效益、作用、影響等，表現(xiàn)業(yè)績本身的價(jià)值、本人評優(yōu)的價(jià)值；說出已經(jīng)獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)、評價(jià)等。

（5）總結(jié)體會(huì)（6）提出愿望 演講追求的境界: 給人以智——知識(shí)、智慧。給人以情——真情、熱情、激情。給人以美——辭美、聲美、形美、心美。

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第二篇：中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

廣州新東方烹飪學(xué)校

中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食一：心態(tài)篇考生克服焦慮，適當(dāng)減壓的四點(diǎn)做法：適度平靜。盡我所能，而不是超出我所能。成功在于擁有一顆平常心，超常發(fā)揮在于心態(tài)要比別人更冷靜、更穩(wěn)定。箭術(shù)之境在于別聽耳邊的風(fēng)，凝神于一，就四海風(fēng)平?，F(xiàn)在要做的是盡量按照自己的計(jì)劃，做好眼前的復(fù)習(xí)，到最后一刻都不放松。適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰(zhàn)的同學(xué)，更要把每一次失敗當(dāng)成考驗(yàn)自己的動(dòng)力。要始終保持斗志，同時(shí)，一定的心理暗示非常重要。沒關(guān)系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵(lì)自己，直到走進(jìn)中考考場那一刻。當(dāng)然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也切不可盲目樂觀。適度動(dòng)機(jī)。這就是說，期望要合理。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過弱，都不利于中考；適度動(dòng)機(jī)，效率最高。適度運(yùn)動(dòng)。每天半小時(shí)籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時(shí)，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺！既提高學(xué)習(xí)效率，又保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、朋友適度交流。家長的三點(diǎn)做法：首先，家長需要做的是對自己有個(gè)清晰的定位，在面對中考這一問題上，要時(shí)刻牢記自己只是中考的助跑者，而非運(yùn)動(dòng)員本身！所以家長只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。其次，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子中考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動(dòng)孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會(huì)在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。另外，對孩子做到心中有數(shù)。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會(huì)引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。家長只要做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。在學(xué)習(xí)方面，家長可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料。在與孩子溝通時(shí)，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實(shí)的想法;運(yùn)用一些心理暗示去關(guān)注和鼓勵(lì)孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對中考就可以了二：飲食篇早餐：早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。主食是新鮮的面包或者饅頭配以牛奶、粥、豆?jié){，煮雞蛋或者蒸蛋，適當(dāng)蔬菜。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。午餐：上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好。主食米面，容易消化的肉類，蔬菜、水果。炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素晚餐：晚餐攝入食物的量。與休息時(shí)間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。少吃肉類，可吃些豆腐、粥類、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自習(xí)后覺得餓，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等?？傊?，不管腸胃好壞，飲食都要以易消化、易吸收為主。

第三篇：高考如何調(diào)整心態(tài)

考前心態(tài)調(diào)整和高考兩天的操作高三復(fù)習(xí)，調(diào)整心態(tài)，生活節(jié)律，考試操作。

隨著教育改革的迅速發(fā)展和素質(zhì)教育的逐步推進(jìn)，部分中學(xué)生在考試心態(tài)，考試技巧，身體素質(zhì)和實(shí)際操作運(yùn)用能力等方面已顯現(xiàn)出明顯的不足，甚至影響考生的正常發(fā)揮，更談不上超水平發(fā)揮。本文試圖從當(dāng)前高考測試的要求和特點(diǎn)入手，指導(dǎo)高三學(xué)生如何調(diào)整復(fù)習(xí)方式、考前心態(tài)、高考兩天的生活節(jié)律和考試技巧，使廣大中學(xué)生達(dá)到正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

一、高考中正常甚至超水平發(fā)揮的五個(gè)條件

1、《考試說明》規(guī)定的知識(shí)范圍和能力要求。

2、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3、良好的身體素質(zhì)和充沛的精力。

4、熟練的考試技巧，即應(yīng)考能力。

5、關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)，貼近現(xiàn)實(shí)生活；了解現(xiàn)代科技，體驗(yàn)理科實(shí)驗(yàn)，挖掘綜合學(xué)科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實(shí)際，關(guān)注國內(nèi)、國外政治形勢和改革的熱點(diǎn)問題，試題選取展現(xiàn)大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會(huì)發(fā)展的歷史進(jìn)程和客觀現(xiàn)狀，試題立意新穎，設(shè)問靈活，綜合性強(qiáng)，要求考生準(zhǔn)確地抓住考點(diǎn)。理科要注重理化生各個(gè)學(xué)科的主干知識(shí)體系，利用雙基來分析和解決實(shí)際問題的能力，體現(xiàn)學(xué)以致用、理論聯(lián)系實(shí)際的思路，試題突出與現(xiàn)代科技、生產(chǎn)和日常生活密切聯(lián)系的內(nèi)容，重視實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。大綜合是方向，學(xué)科內(nèi)的綜合是現(xiàn)實(shí)。

高考是選拔性考試，命題嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)，較全面地反映出考生的真實(shí)水平，注重學(xué)科思想和學(xué)科思維，語言學(xué)科注重日常積累和語言感覺，非常利于應(yīng)屆生的學(xué)習(xí)習(xí)慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識(shí)改變命運(yùn)，考試決定人生”。

高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多于男狀元，這是因?yàn)楦呖碱}目是在細(xì)致基礎(chǔ)的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領(lǐng)會(huì)，抓住試題特點(diǎn)，訓(xùn)練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等于零；高考試題考察學(xué)生的綜合素質(zhì)，包括知識(shí)能力素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、考試素質(zhì)，也是4-1等于零，綜合素質(zhì)一定要在放松、樂觀的情緒下才能得到良好發(fā)揮，父母親友問及復(fù)習(xí)和考試情況時(shí)你可以回答，我越學(xué)越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性循環(huán)，反之，你煩別人也會(huì)煩，即惡性循環(huán)。

三、調(diào)整復(fù)習(xí)方式的四項(xiàng)主張

1、一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點(diǎn)、生活、科技等跨學(xué)科來帶動(dòng)綜合科目的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)以整理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)為主，抓住重點(diǎn)、難點(diǎn)和疑點(diǎn)，上學(xué)期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強(qiáng)化訓(xùn)練是必要的，以提升和保持考試狀態(tài)。通過看書把知識(shí)網(wǎng)絡(luò)整理好，使知識(shí)系統(tǒng)化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節(jié)的樹狀結(jié)構(gòu)和視覺化網(wǎng)絡(luò)，理科學(xué)生還要自己動(dòng)手補(bǔ)做不熟練的實(shí)驗(yàn)。通過強(qiáng)化訓(xùn)練查缺補(bǔ)漏，不斷形成整體提升的態(tài)勢。這一年，不論是學(xué)生，還是家長、老師都要以平常心態(tài)來對待高考，調(diào)整好心態(tài)，注重知識(shí)網(wǎng)絡(luò)的形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和考試技巧的訓(xùn)練，以便高考時(shí)正常甚至超常發(fā)揮。

2、保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎(chǔ)試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學(xué)生應(yīng)把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時(shí)積累，臨場發(fā)揮的結(jié)果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰(zhàn)術(shù)”，但要有“題盆自側(cè)”，特別是下學(xué)期）、高考都有方向性的指導(dǎo)作用。

3、發(fā)揮有效時(shí)間，加快節(jié)奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)想不通的題目要學(xué)會(huì)舍棄，平時(shí)要注意語言學(xué)科的長期性、自然性和穩(wěn)定性，并學(xué)會(huì)寫應(yīng)考日記，不計(jì)較日記的形式和數(shù)量，達(dá)到促進(jìn)對考試反思，提高效率，提升考試經(jīng)驗(yàn)，每天堅(jiān)持給自己寫一點(diǎn)。

4、從模擬考試中發(fā)現(xiàn)問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯(cuò)誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系理順。學(xué)會(huì)向失誤要分?jǐn)?shù)。同等知識(shí)基礎(chǔ)的情況下，學(xué)生向失誤要分?jǐn)?shù)的潛力很大。失誤可分三類：A類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯(cuò)題、計(jì)算錯(cuò)誤、書寫筆誤、思維快于書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準(zhǔn)確性（特別是綜合科目）等。B類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯(cuò)誤理解題意，緊張情況下的一時(shí)想不起公式、定理、知識(shí)點(diǎn)等和考場中緊張情況下的思維障礙；C類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時(shí)放棄，做到有序答題和迂回包抄結(jié)合起來。經(jīng)調(diào)查研究表明，中等的同學(xué)（高考中470分左右）A類和B類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類失誤要注意整體把握知識(shí)結(jié)構(gòu)，沉著冷靜，細(xì)心穩(wěn)重；B類失誤要強(qiáng)化平時(shí)訓(xùn)練，考試時(shí)放松心情，迅速調(diào)整情緒，仔細(xì)審題，重新進(jìn)入競技狀態(tài)；學(xué)會(huì)放棄C類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學(xué)會(huì)向考試時(shí)間運(yùn)作要分?jǐn)?shù)，支配好考試時(shí)間來提高考分，時(shí)間就是金錢，從整體上控制考試時(shí)間安排。另外，學(xué)生在復(fù)習(xí)階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識(shí)疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關(guān)系，理解、整合和細(xì)化知識(shí)才是最終目的，學(xué)生更能在無意識(shí)中增加自信。

四、調(diào)整心態(tài)的五項(xiàng)要求

1、完滿感和心態(tài)高峰期的選擇。相信經(jīng)過一年的努力，即使考不上大學(xué)，所學(xué)的知識(shí)一定會(huì)徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺，有意識(shí)的把心態(tài)高峰期選在每月的7、8號兩天。

2、適當(dāng)?shù)钠谕?。期望值過高，心理壓力大，影響復(fù)習(xí)和潛力發(fā)揮；期望值過低，會(huì)影響主觀能動(dòng)性。今年全省高分人數(shù)多，復(fù)讀生卻占一定比例，這種現(xiàn)象值得我們思索。

3、要不斷地挖掘自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)、長處等，輸入積極的心態(tài)，在潛意識(shí)中增加自信心，減少思維障礙。復(fù)習(xí)和考試時(shí)一時(shí)記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現(xiàn)思維障礙是正常的心理現(xiàn)象，出現(xiàn)思維障礙時(shí)應(yīng)努力使自己恢復(fù)平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢奔瀉，可采取適當(dāng)?shù)牡姆€(wěn)定或控制心態(tài)的方法，靈感和頓悟就會(huì)出現(xiàn)?？荚嚽白罴芍M的是悲觀失望，經(jīng)常感到這也不行，那也沒復(fù)習(xí)好。堅(jiān)定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，每天念五遍，發(fā)揮潛意識(shí)作用。愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機(jī)遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅(jiān)持一下”之中，這在體育比賽中表現(xiàn)明顯。

4、走出低谷，攀登高峰。學(xué)習(xí)知識(shí)的三階段：了解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應(yīng)，只要堅(jiān)持一下，就會(huì)柳暗花明又一村。

5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時(shí)不有，成功就在“有所不為和有所為”。做到勞逸結(jié)合，增加健康的休閑活動(dòng)，保持有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，也稱為放松性警覺，或放松入境。這種放松的心態(tài)是你每次開始學(xué)習(xí)時(shí)必須具備的。數(shù)以千計(jì)的人通過每天的靜心或放松性活動(dòng)、特別是深呼吸來提高工作或?qū)W習(xí)效率。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得這些效果，即當(dāng)你晚上想要復(fù)習(xí)活學(xué)習(xí)時(shí)，聽恰當(dāng)?shù)囊魳肪蜁?huì)極大地增強(qiáng)你的回憶能力。就像從英語課馬上轉(zhuǎn)上數(shù)學(xué)課，這會(huì)難于“換檔”。但是花一會(huì)兒時(shí)間做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)開始放松，或聽一些輕松的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會(huì)進(jìn)入放松性警覺狀態(tài)，這一狀態(tài)更易于使信息“飄進(jìn)”長期記憶之中。

1）以考代練，訓(xùn)練“一眼準(zhǔn)”。抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語言學(xué)科，不要三心二意，果斷抉擇，看準(zhǔn)考題，避免不必要失誤。

2）答題優(yōu)化，點(diǎn)化。參考答案中常有本題6分，每點(diǎn)3分，特別是綜合學(xué)科，要注意答題的條理化和準(zhǔn)確表述。

3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識(shí)，這類題目切忌思維慣性，審題不嚴(yán)，注意和原題間的細(xì)微差別，可能改動(dòng)其中一點(diǎn)點(diǎn)信息而導(dǎo)致你丟分。生面孔題有時(shí)并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時(shí)尚華麗的語言敘述，找出“考點(diǎn)”，這符合信息時(shí)代創(chuàng)新能力和信息處理能力的要求，許多科技發(fā)明就是源于新意和靈活。明年控制高分?jǐn)?shù)段人數(shù)就會(huì)多一些新面孔題，要穩(wěn)重細(xì)心，從題意中發(fā)現(xiàn)新思路。

4）按步驟答題，標(biāo)準(zhǔn)答案是按步驟給分，即使結(jié)果不對，可得步驟分。

5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會(huì)跟你轉(zhuǎn)移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設(shè)計(jì)的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。

6）字跡工整，卷面整潔、規(guī)范，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。

7）高考答卷時(shí)你不一定100%把握才去回答，有時(shí)要敢猜、敢蒙，這種心態(tài)對中等以上同學(xué)特別重要，空白地方一定答上去，當(dāng)然要注意其藝術(shù)性。

8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計(jì)算，利用所學(xué)過的定理、公式巧解巧用。

9)規(guī)劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點(diǎn)，上面的答案無效，應(yīng)在草稿之上標(biāo)明題號，演算后圈起本題，以便按序號復(fù)查，節(jié)約時(shí)間，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷內(nèi)容都是主觀性試題，用墨色油墨印刷，由人工評卷計(jì)分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍(lán)色，高考閱卷時(shí)天氣炎熱，純藍(lán)色使閱卷教師聯(lián)想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產(chǎn)生疲倦感。

11）填涂好答題卡。第I卷用藍(lán)色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規(guī)定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計(jì)算機(jī)閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、溝涂等都無法得分，考生要認(rèn)真對待，準(zhǔn)確、規(guī)范地填涂，平時(shí)注意涂卡訓(xùn)練，分清A、B卡，看準(zhǔn)不錯(cuò)位，每5個(gè)小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號使用藍(lán)（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。

第四篇：心態(tài)調(diào)整演講稿

心態(tài)調(diào)整演講稿1

敬愛的老師，親愛的同學(xué)們：

大家好!

今天我演講的題目是《用陽光心態(tài)，讓生命綻放》。

“紛紛紅紫已成塵，布谷聲中夏令新”，初夏的早晨，在這美麗的校園，感覺是多么美好!初夏是豐收的時(shí)節(jié)，也是實(shí)現(xiàn)夢想的時(shí)刻。讓我們祝福高三的學(xué)哥、學(xué)姐們20xx高考再創(chuàng)佳績，夢想成真。同學(xué)們，在人生的考場中，有著陽光般心態(tài)的人，不彷徨，不退縮，意志堅(jiān)定，能始終銘記“盛夏不重來，一日難再晨，及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)，歲月不待人”，才能抵達(dá)成功的彼岸。

“輪椅上的總裁”——李創(chuàng)利，是一位先天性脆骨癥患者，身體骨折30多處，成天靠輪椅生活。在深圳通過艱苦創(chuàng)業(yè)，獲得事業(yè)上的成功，他的目標(biāo)是建100所希望小學(xué)，成為一名優(yōu)秀的演講家。唐琳，性格開朗、活潑，20xx年被評為“全國最美中學(xué)生”，盡管此生只能在輪椅上度過，但憑著超人的毅力，考入了理想的.大學(xué)，還創(chuàng)造了許許多多人生奇跡。例子舉不勝舉，他們雖身殘，卻志堅(jiān)，之所以能沖破人生的黑暗與陰霾，讓自己的生命無比地綻放活在陽光下，就是因?yàn)樗麄兌加兄柟獍銧N爛的心態(tài)。

作為肢體健全的我們，如何擁有陽光般的心態(tài)呢?讓我們從以下幾個(gè)方面去努力：

1、善待身邊的每個(gè)人。我們相聚校園，本身就是一種緣分。要好好珍惜，學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予。為了一點(diǎn)小事，出口傷人，甚至大鬧一場，既傷害他人，又損壞自身形象，冷靜想想，根本不值。

2、學(xué)會(huì)改變自己。我們或許改變不了環(huán)境，但可以改變自己;改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度;改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在;不能控制他人，但可以掌握自己。心情不好時(shí)，可在余暉中去操場跑跑步，也可以找個(gè)好朋友說說話，也可以讓老師幫助談?wù)勑?。請記?。哼@個(gè)世界上總有人在等著你，想要幫助你，你值得努力，作更好的自己。

3、善于發(fā)現(xiàn)生活中的美。在陽光明媚的日子里去親吻陽光，輕嗅花蕊，放目遠(yuǎn)眺則心曠神怡;善于發(fā)現(xiàn)別人的長處，感恩別人的幫助，汲取正面能量，則坦蕩豁達(dá)。人生真正的美好不是因?yàn)樗呀?jīng)美好，而是因?yàn)樗鼉?nèi)心一直保存著一個(gè)美好，并且堅(jiān)信和向往。

4、樹立偉大、美好、無私的夢想。我們身體可能會(huì)殘疾，家庭可能會(huì)貧窮，但是卻會(huì)因夢想而飛翔、因夢想而偉大。寶中學(xué)子，當(dāng)心懷報(bào)國志，學(xué)會(huì)感恩，追求卓越。

詩人汪國真曾說：“心晴時(shí)雨也是晴，心雨時(shí)晴也是雨”。同學(xué)們，讓我們敞開心扉，吸納陽光，做一個(gè)健康向上的人!讓寶中因?yàn)槟?、我、他而變得更加美?

心態(tài)調(diào)整演講稿2

老師們、同學(xué)們：

大家早上好!

今天我國旗下講話的題目是“調(diào)整心態(tài)，積極迎考”。

20xx年已經(jīng)降臨，我們不禁會(huì)想：大雪已經(jīng)來了，寒假還會(huì)遠(yuǎn)嗎?可是，別忘記我們還有個(gè)挑戰(zhàn)——期末考試。高二、高三會(huì)考在前一周剛剛結(jié)束，他們已經(jīng)早就進(jìn)入到了備戰(zhàn)狀態(tài)?那其他年級的同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好了嗎?

考試，對于我們每個(gè)同學(xué)來說都很重要。要想考出理想的成績，只有通過有效復(fù)習(xí)，才能達(dá)到事半功倍的效果。心理學(xué)研究表明，遺忘是人的必然規(guī)律，遺忘的速度是先快后慢的，而世界上也從來沒有真正意義上過目不忘的人。學(xué)習(xí)到的知識(shí)只有不斷重復(fù)的記憶，才能在你的大腦中留下深深的印痕。不重復(fù)，記住的知識(shí)就會(huì)在記憶曲線的支配下，不多久就只剩下一點(diǎn)兒“殘羹冷炙”了。學(xué)過的知識(shí)，只有反復(fù)復(fù)習(xí)，才能有掌握的更牢固，才能應(yīng)用自如。但是，復(fù)習(xí)也要掌握科學(xué)的規(guī)律，我相信每個(gè)人都有自己的必殺技，在此就不一一列舉了。

在考試中，很多同學(xué)可能都有過這樣的經(jīng)歷，復(fù)習(xí)很充分，但是在考場上卻沒有能發(fā)揮出來，取得的'成績也不理想。其實(shí)，考試是否發(fā)揮正常，很大程度上取決于我們的心態(tài)。保持良好的應(yīng)試心態(tài)，對我們每個(gè)同學(xué)來說都是非常重要的。我們也?？吹交蛘呗牭?，很多同學(xué)還沒有上考場就非常緊張，坐進(jìn)考場后，大腦一片空白，復(fù)習(xí)得很好的知識(shí)也都忘了，平時(shí)會(huì)做的題目此時(shí)也不知該如何做了。還有的同學(xué)常說，考試中一些題目，答案在嘴邊盤旋，可就是寫不出來，因?yàn)檫@樣知識(shí)無論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，當(dāng)同學(xué)處在緊張的考試環(huán)境中就不可避免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象。這時(shí)如果不能保持冷靜和放松，它很可能影響到大家考試的情緒和信心，并關(guān)系到考試的成敗。此外，在上考場之前，我們還可以掌握一些基本考試的技巧，例如答題時(shí)要先易后難，要學(xué)會(huì)合理分配考試中的做題時(shí)間等。，許多同學(xué)常常因?yàn)榇中亩ズ贸煽?，因此大家在考試中也要努力做到認(rèn)真、仔細(xì)，避免粗心，盡力做到基礎(chǔ)題全作對，一般題，一分不浪費(fèi);盡力沖擊較難題，即使做錯(cuò)不后悔。大家對考試應(yīng)該保持一顆平常心，放棄追求完美的心態(tài)，盡力而為，順其自然。如果有同學(xué)問我，考試時(shí)如何才能超水平發(fā)揮，我會(huì)告訴他一句話：在平時(shí)以考試的心理完成作業(yè)，在考試時(shí)以認(rèn)真做作業(yè)的心理完成試卷，這就是秘訣!

最后，我還要說到考試中的兩個(gè)“信”的問題。一個(gè)是自信。美國作家愛默生說過：“自信是成功的第一秘訣。”可以說，擁有自信，就擁有了成功的一半。因此同學(xué)們要確立自信心，相信自己的潛能，戰(zhàn)勝自己的惰性，以積極的、自信的狀態(tài)走進(jìn)復(fù)習(xí)，走進(jìn)考場。另一個(gè)是誠信。每一次考試都是對我們的誠實(shí)守信品格的一次考驗(yàn)。學(xué)習(xí)上有付出才有收獲，有勤奮才有成果，來不得半點(diǎn)虛假。希望每位同學(xué)都要嚴(yán)格遵守考場紀(jì)律，做一個(gè)光明磊落的人，贏要贏的別人心服口服，輸也要輸?shù)奶固故幨帯?/p>

同學(xué)們，考試也是一件苦中寓樂的事情，說其苦，是因?yàn)榭荚嚽暗膹?fù)習(xí)要付出艱苦的勞動(dòng);說其樂，是因?yàn)橥ㄟ^一次考試能證明自己有進(jìn)步、能成功。“人生不拼搏不精彩”，大家與其說去應(yīng)付考試，不如說去迎接考試;與其說是檢測自己，不如說是提高自己，成績是證明你個(gè)人實(shí)力的有效方式。期末考試在即，你們做好準(zhǔn)備了嗎?請大家記住，調(diào)整心態(tài)，微笑迎考，讓我們做考試的主人!

謝謝!

心態(tài)調(diào)整演講稿3

尊敬的老師，親愛的同學(xué)：

大家好!今天我國旗下演講的題目是《調(diào)整心態(tài)，迎戰(zhàn)期末》。時(shí)間匆匆，這一學(xué)期就要結(jié)束，我們即將迎來檢驗(yàn)自己一學(xué)期所學(xué)知識(shí)的重要時(shí)刻。同學(xué)們心中難免會(huì)有一些緊張，這是正常的現(xiàn)象，但過度緊張會(huì)影響正常水平的發(fā)揮，同學(xué)們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。

自信是成功最重要的.心理素質(zhì)。在考試時(shí)我們要相信自己對所學(xué)知識(shí)能運(yùn)用自如，能在考場上有出色發(fā)揮，對待考試中發(fā)生的一切要泰然處之，我們要從容不迫，保持頭腦清醒。同學(xué)們在考試前可以嘗試由美國人凱司·門羅首創(chuàng)的六秒鐘放松法：在能夠抓住的任何的一點(diǎn)空余時(shí)間里，什么也不要想，趕緊收起自己的腹部，收攏下巴，扭動(dòng)身子，打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅(jiān)持，將它當(dāng)成日常工作來做，形成習(xí)慣，那么考前緊張心理就可以消除。

同學(xué)們在考試前一定要保證充足的睡眠，飲食安排以清淡、可口，易于消化和吸收為原則，切忌暴飲暴食?？荚嚽耙惶煲獪?zhǔn)備好學(xué)習(xí)用具，考試前可以看一些輕松有趣的故事，放松心情?？荚嚂r(shí)要保持平常心，不要為了搶時(shí)間慌忙答卷，可以先大致瀏覽一下，做到心中有數(shù)，解題要井然有序，字跡清晰。檢查試卷時(shí)，要換一種思路檢查自己的答案，還要挖掘隱性信息。

當(dāng)堂考試結(jié)束，不論自己發(fā)揮得好或壞我們不能受其影響，要以平常心態(tài)去對待下一堂考試。

最后預(yù)祝同學(xué)們能在考試時(shí)展現(xiàn)出最佳狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，取得優(yōu)異的成績。

心態(tài)調(diào)整演講稿4

大家好！

曾經(jīng)在大學(xué)的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候我就和很多人一樣，都在憧憬未來成功之后的日子，但現(xiàn)在，在我看來，不管任何的成功，他的背后一定都寫滿了失敗與嘗試，但我知道，每一個(gè)真正成功的人，他對每種失敗都非常的珍惜和堅(jiān)持。

我們都知道，現(xiàn)實(shí)很非常殘酷的，每一個(gè)剛出校園的大學(xué)生們都要去與許多優(yōu)秀的同齡人競爭。而對于大部分的學(xué)生來說，人生的第一份工作選擇的余地必不多，第一次的工作而大多的.是為了要尋求生存下來。而當(dāng)我們找到工作之時(shí)，這個(gè)時(shí)候才會(huì)面對另一些悖論，是選喜歡的工作還是選好的平臺(tái)？但是，這真的能由得你來嗎？因?yàn)榧幢闶窍矚g的，就真的是你以后愿意做的嗎？不，有句慶說的好，人在江湖，身不由己啊。

其實(shí)，當(dāng)我們那一天加盟到一家公司或者企業(yè)的時(shí)候，我想每個(gè)人都會(huì)把之前所學(xué)的東西帶來，在工作中，這些經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)會(huì)理所當(dāng)然被應(yīng)用進(jìn)來。當(dāng)然如果運(yùn)用得當(dāng)，那我們做工作會(huì)事半功倍。這個(gè)就是好現(xiàn)象。但也有例外，有時(shí)候，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們之前的觀點(diǎn)、理念和思維，與現(xiàn)在公司的很多做法是相悖的，容易會(huì)發(fā)生沖突。那這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？

也有很多人采取的方法是：反抗，用實(shí)力去證明自己是對的。這樣的結(jié)果是，會(huì)使得他加入一家公司后，很久都適應(yīng)不過來。隨著時(shí)間推移，這個(gè)時(shí)候有的人，可能會(huì)慢慢壓抑自己與公司觀念、理念沖突的部分，融合進(jìn)去。這樣他就成功了，而另外一些人，則無論如何也不兼容，最后的結(jié)果，因?yàn)闆_突太大，只好分道揚(yáng)鑣，選擇離開。這也就是我們所看到的，為什么新人加盟公司后，流動(dòng)率非常高的原因。

所以不管做任何事，我們都要把自己的心態(tài)回歸到零：把自己放空，要抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度，將每一次都視為是一個(gè)新的開始，都是一次新的經(jīng)驗(yàn)，也不要去計(jì)較一時(shí)的待遇得失。只要我們一旦做好心理建設(shè)，擁有健康的心態(tài)之后，那么不論做任何事都能心甘情愿、全力以赴了，當(dāng)機(jī)會(huì)來臨時(shí)我們才能及時(shí)把握住。

從這一點(diǎn)可以看出，在我們?nèi)胱∫患夜竞?，為了防止自己已有的?jīng)驗(yàn)和知識(shí)與公司的要求形成沖突，反而拖慢我們今后的成長，這最好的方法是：要把一切歸零，從頭開始。不管之前我們之前是多么的出色，不管以前的成績是多么的好，不管有多么好的能力，而當(dāng)我們決定要在新公司發(fā)展成長的時(shí)候，那么這一切都要?dú)w零。實(shí)際上，真正歸零的不是能力，而是心態(tài)。要接受新東西，新觀念，新方法，與新的同事配合和進(jìn)步的心態(tài)。有了這樣的心態(tài)，再適時(shí)調(diào)整和調(diào)動(dòng)自己已有的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，自然會(huì)互相接力，快速成長。

所以，不管是面對什么樣的工作，我們要面對的只有自己的心態(tài)，而真正懂得面對的人，會(huì)去努力調(diào)整自己的心態(tài)，這樣的人，才會(huì)懂得抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)。就算失敗了，也會(huì)讓自己懂得什么才是自己最適合的，這樣才能走上適合自己的職場之路。闖出屬于自己的一片天。

謝謝大家！

心態(tài)調(diào)整演講稿5

心態(tài)決定你的態(tài)度，而態(tài)度決定你是否會(huì)成功，良好的心態(tài)不僅會(huì)對一個(gè)人在生活方面產(chǎn)生良好的影響，也會(huì)在他的性格習(xí)慣上產(chǎn)生無法估量的益處。反之，假如一個(gè)人以一個(gè)不正常的心態(tài)面對世界，那么他必將會(huì)被世界所拋棄。

在初中的時(shí)候，我有一位心態(tài)有問題的同學(xué)，他從小父母離異，是爺爺奶奶把他養(yǎng)大，由于他從小沒有感受過什么父母親情，所以在平時(shí)與他相處時(shí)，總能在他的眼神中看到他的自卑，可以說他對一切事物抱有一種厭惡的心態(tài)，平時(shí)學(xué)校有什么活動(dòng)，他總是做出一副不屑一顧的'樣子，上課老師讓他回答問題，他總是眼睛一斜，雙手向后一背，嘴也不張，反正就是不說話，死豬不怕開水燙的樣子，為此，他可沒少被老師懲處，別人以為他這樣子是一種酷，但實(shí)際上他的心態(tài)已經(jīng)被扭曲，在他的心中除了自己，誰都是完美的，他是膽怯自己不如別人。最終，他不得不退學(xué)去公立學(xué)校，在我看來，他一生的命運(yùn)也會(huì)像他的心態(tài)一樣，逐漸凋零直至枯委。

另一個(gè)人他也是我的同學(xué)，但與前一個(gè)截然不同，他是一個(gè)積極的人，天天都以開心來面對生活，即使被老師批評了，也依舊不會(huì)影響到他，并且他會(huì)更加關(guān)注老師所批評的錯(cuò)誤，他有一頭精干的短發(fā)，是標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生頭，天天早上起床，當(dāng)我們還在睡眼朦朧的情況下，他早已起床收拾好了一切。天天的早讀他總是聲音最大，并且座得筆直，因?yàn)橛兴?，我們天天早讀都不會(huì)被值班主任抓住，每當(dāng)上課，他那雙烏黑的大眼睛，總是盯著黑板不放，并且老師一提問，他就把他那細(xì)長的右手舉得高高的，但是不知為何，他的成績總是提不高，老師也找過他好多次，讓他改進(jìn)他的學(xué)習(xí)方法，提高效率，但他成績還是那樣。雖然每次考不好，但他從沒有放棄，依舊是保持積極的心態(tài)拼博努力，我們也經(jīng)常諷侃他，跟他說：“夏哥，你的努力與成績成反比呀!”但他總是面帶微笑地回答說：“沒辦法，天生就這智商，勤能補(bǔ)拙呀!聽完他的話，我們也就灰溜溜的走了。最終，功夫不負(fù)有心人，他中考成績一躍而出，成功考上了重點(diǎn)高中的火箭班。

心態(tài)對于一個(gè)人影響重大，不要總是發(fā)牢騷，要保持積極的心態(tài)，既來之，則安之，努力做好眼前的一切，相信未來一定不會(huì)虧待你。

心態(tài)調(diào)整演講稿6

尊敬的老師，親愛的同學(xué)：

大家好！我是高一十六班的盧嘉樂，我今天演講的題目是《調(diào)整考試心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率》

不知不覺中，新學(xué)期已過去一個(gè)多月了，而本學(xué)期的第一次的月考也匆匆結(jié)束。不管是對于高一的同學(xué)還是高二、高三的學(xué)姐學(xué)長，這一次考試都是一個(gè)新階段的開始。那么拿到成績條的你，是仰面朝天縱聲大笑，還是緊握拳頭垂頭嘆氣？

但其實(shí)不管怎樣，這次月考都已經(jīng)成為了過去式，“大笑”不能使自己的好成績一直延續(xù)；“嘆氣”也不能使失利的成績提升。因此，驕傲或是氣餒抱怨都是不可取的，它們會(huì)直接影響到你之后的學(xué)習(xí)。此時(shí)，調(diào)整自己的心態(tài)就變得極為重要，要明白月考成績只是用來權(quán)衡這一個(gè)多月里你的學(xué)習(xí)效果，是一個(gè)暫時(shí)的數(shù)據(jù)。不要畏懼試卷上的紅叉，它并非在譏諷你的錯(cuò)誤，而是在鞭策你、提醒你在這個(gè)地方有知識(shí)盲點(diǎn)。往事如煙已去，“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚”我們更應(yīng)該展望未來，好好反思自己是否存在知識(shí)遺漏、疏忽的地方，琢磨如何在下一次考試中沖擊更高的分?jǐn)?shù)。

高中學(xué)習(xí)任務(wù)重于之前的任何一個(gè)學(xué)習(xí)階段，我們每個(gè)人都清楚自己應(yīng)該提高學(xué)習(xí)效率。但隨著作業(yè)量的增大，我們開始手忙腳亂，于是許多同學(xué)開始埋怨老師、埋怨作業(yè)太多。但其實(shí)只要你愿意去尋找，時(shí)間還是很充足的。記得魯迅先生曾說過：“時(shí)間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的”.比如午睡前的十幾分鐘、下課與同學(xué)打鬧的時(shí)間、飯后與舍友談笑風(fēng)生的時(shí)間……等等。這些時(shí)間雖然很瑣碎，但荀子有云“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！?瑣碎的時(shí)間匯聚在一起也是一份不容忽視的力量。倘若我們在這些碎片化的時(shí)間里不是嬉戲打鬧，而是背一段文言文、默一個(gè)單元單詞、補(bǔ)完來不及寫完的'作業(yè)?；蛟S我們就不會(huì)認(rèn)為時(shí)間不夠而做不完這么多的作業(yè)。因此，我們要利用好課余時(shí)間，必須做到“上好每一課，抓緊每一秒，練準(zhǔn)每一題，邁實(shí)每一步”.

“吃得苦中苦，方為人上人”,“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹？”學(xué)習(xí)是一個(gè)摻和著汗水與淚水的過程，只有付出足夠的汗水與淚水，最終的成功才可能是甜的。作為一名學(xué)生，學(xué)習(xí)是一件不可逃避的事情，與其在課堂上望著手表發(fā)呆，倒不如仔細(xì)聽講、認(rèn)真做好筆記；課后及時(shí)復(fù)習(xí)，認(rèn)真預(yù)習(xí)來的實(shí)際。

總而言之，我們要調(diào)整考試心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。并且始終堅(jiān)信：會(huì)著追逐成功的心，用自己的方式，加上對困難的執(zhí)著追求與不懈努力，就會(huì)贏得成功，最后，祝大家勝不驕，敗不餒，再接再厲，再創(chuàng)輝煌。

心態(tài)調(diào)整演講稿7

同學(xué)們，老師們：

大家好，今天我演講的題目是《調(diào)整好心態(tài)，輕松進(jìn)考場 過安全的假期》。

臨近期末，同學(xué)們的日程表上排滿了一場又一場的復(fù)習(xí)考試，學(xué)習(xí)生活也似乎變得更緊張而忙碌起來。在清晨冬日的寒風(fēng)中，在冬陽已收斂了它最后一絲暖的暮色中，都可以看見你們的身影。是的，還有幾天就要期末考試了，對于考試，樂觀的同學(xué)把它看成一次又一次的挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)中肯定自己，超越自己；而悲觀的同學(xué)則把它視為苦役，在苦役中消沉自己，丟失自我。

除此之外，考試焦慮還會(huì)給人的生理和心理造成危害，既然如此，那么如何克服考試過度焦慮呢？ 1、端正考試動(dòng)機(jī)。 考試只是一種手段，其目的'是為了檢測一段時(shí)間的學(xué)習(xí)情況，為后面的學(xué)習(xí)打下一個(gè)基礎(chǔ)?？嫉煤谜f明這一階段學(xué)習(xí)掌握較好；考得不好，說明這一階段學(xué)習(xí)掌握存在一定問題，需要改正。如果抱著這樣的思想，自然就可能以平常的心態(tài)對待考試，而不會(huì)過度緊張。 2、做好充分準(zhǔn)備。 胸有成竹，方能遇事不慌?？记皽?zhǔn)備充分，自然就不會(huì)過度緊張；考前準(zhǔn)備不充分，自然就缺乏自信心，一旦看到自己沒復(fù)習(xí)到的內(nèi)容，就更會(huì)引起情緒緊張。因此每次考試前認(rèn)真復(fù)習(xí)就顯得非常重要，可以說，它是考試不焦慮的很關(guān)健的因素。 3、掌握考試技巧。 考試中遇到自己沒有準(zhǔn)備的難題而緊張，在所難免。但如果一味在難題前苦苦思索，浪費(fèi)許多時(shí)間，以至于后面的試題來不及做，則會(huì)造成新的緊張。因此，碰到難題或自己沒有準(zhǔn)備的題目應(yīng)先跳過去，就自己會(huì)做的題目做。等會(huì)的題目統(tǒng)統(tǒng)做好后，再回過頭來啃難題，心理緊張也會(huì)大大緩解，失去的記憶就很可能復(fù)蘇。 4、學(xué)會(huì)自我放松。 一是心理上的自我放松 ，學(xué)會(huì)暗示自己，“我能行”、“我不會(huì)做，別人也不會(huì)做”。二是生理上的自我放松，如“調(diào)整呼吸法”，即遇到情緒緊張時(shí)，多次做深呼吸，或雙眼盯住一個(gè)固定的目標(biāo)，呼吸深而均勻，這樣可以緩解緊張情緒。 考試在人的一生中是經(jīng)常會(huì)遇見的，學(xué)會(huì)考試，輕輕松松上考場是每個(gè)學(xué)生所渴望的。我相信，只要你能正確理解考試，學(xué)會(huì)消除考試焦慮的方法，你就會(huì)逐步走向成功，取得滿意的成績。

考完試馬上就要過寒假了，我希望大家度過一個(gè)安全、愉快的寒假，做到以下幾點(diǎn)：

1、一個(gè)人在家的時(shí)候要關(guān)好門窗，如果有陌生人敲門的話，千萬不能開門，不可輕易相信陌生人的話。注意室內(nèi)電器、煤氣等的安全，對于自己不熟悉的家電器不要隨便碰觸和使用，以防觸電、火災(zāi)和煤氣中毒等事件的發(fā)生。

2、寒假期間，正逢春運(yùn)高潮，交通比較擁擠，人流量較大，因此同學(xué)們在外出時(shí)，要盡量結(jié)伴而行，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則。

3、春節(jié)期間，走親訪友聚餐宴會(huì)較多，同學(xué)們不要暴飲暴食，注意身體健康。>u5q@sqnp$ 4、放煙花一定是同學(xué)們所喜愛的，但在燃放煙花爆竹的時(shí)候也要注意安全，最好在長輩的陪同下燃放。燃放時(shí)首先應(yīng)注意的是要選擇在空曠的地方燃放，防止引起火災(zāi)，避免傷到行人；第二：在購買煙花爆竹時(shí)一定要選擇在正規(guī)的經(jīng)過批準(zhǔn)的店內(nèi)購買，這樣才能保證質(zhì)量可靠，燃放時(shí)才能減小意外的發(fā)生；第三，在燃放時(shí)一定要按照說明使用，切不可對人、對物燃放。

此外，要充分利用寒假的時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，好好休息，保證有充沛的精力投入到下一學(xué)期的學(xué)習(xí)中去。過一個(gè)愉快而又充實(shí)的春節(jié)！

心態(tài)調(diào)整演講稿8

老師們、同學(xué)們：

早上好！

中華人民共和國建國62周年的日子剛剛過去，今天我和大家說說愛國的話題，題目是“調(diào)整心態(tài)，迎戰(zhàn)期末”。

先給大家講一個(gè)真實(shí)的故事：

上個(gè)世紀(jì)九十年代初，南京市成賢街小學(xué)轉(zhuǎn)來了一個(gè)黃頭發(fā)、藍(lán)眼睛的美國小學(xué)生。當(dāng)星期一升旗的時(shí)候，他問班主任老師，為什么不升美國的國旗？老師告訴他說，這是在中國，應(yīng)當(dāng)升中國的國旗！到了下一個(gè)星期一再舉行升國旗儀式的時(shí)候，這個(gè)美國小學(xué)生手上卻拿了一面美國的國旗，當(dāng)同學(xué)們高唱《中華人民共和國國歌》的時(shí)候，他唱的是美國的國歌。這位美國小學(xué)生強(qiáng)烈的愛國行為，深深地打動(dòng)著在場的每一位老師和同學(xué)的'心。大家對他的行為贊不絕口，這個(gè)故事當(dāng)時(shí)在南京市也被傳為佳話。

同學(xué)們，一個(gè)身在異國他鄉(xiāng)的美國小學(xué)生，他是那樣執(zhí)著地?zé)釔壑约旱膰?，難道不值得我們每個(gè)中國小朋友深思嗎？不值得我們?nèi)舜蟾叫〉拿课煌瑢W(xué)深思嗎？我之所以要講這個(gè)故事，是想告訴同學(xué)們，愛國是每一個(gè)公民的責(zé)任。

那么，我們應(yīng)該如何來愛國呢？作為學(xué)生，我們首先要熱愛自己的學(xué)校，熱愛自己的班集體?！耙晃莶粧?，何以掃天下”。一個(gè)連自己的學(xué)校、自己的班集體這個(gè)“小家”都不愛的學(xué)生，又怎么可能愛祖國這個(gè)“大家庭”呢？所以，愛國不是口號，而是行動(dòng)。

再給大家講第二個(gè)故事：

有一家著名的跨國公司招聘一名部門經(jīng)理，應(yīng)聘者很多，其中還有許多畢業(yè)于名校的高學(xué)歷人才，可是，最后被公司選中的卻是一個(gè)學(xué)歷一般、其貌不揚(yáng)的人，很多人不理解，就去問公司老板。老板說聘用他的原因是他的帶來了與眾不同的“介紹信”：在等待應(yīng)聘的時(shí)候，我故意安排一個(gè)殘疾老人從走廊上經(jīng)過，其他人對這個(gè)老人都視而不見，只有他立即起身讓座，表明他心地善良、體貼別人；進(jìn)門之前，他先在門口的墊子上蹭掉腳下的泥土，進(jìn)辦公室后隨手關(guān)上門，說明他做事認(rèn)真、仔細(xì)；應(yīng)聘時(shí)他先向大家問好，回答問題干脆果斷，說明他既懂禮貌又有魄力；其他人都從我故意放在地板上的那本書上邁過去，只有他彎下腰、撿起它并放回桌子……這些舉動(dòng)不就是很好的介紹信嗎？把工作交給這樣的人不是很放心嗎？

同學(xué)們，一滴水就可以折射出太陽的光輝，一件小事也能折射出一個(gè)人的文明修養(yǎng)。成才先成人，愛國先愛校，我們必須從大處著眼，千萬不能把一些不文明的言談舉止看作無關(guān)緊要的小事，因?yàn)樗碇粋€(gè)人的教養(yǎng)和品行，哪怕是撿起一張廢紙，擰緊一個(gè)水龍頭，向老師主動(dòng)問好，扶起一個(gè)摔倒的同學(xué)，所謂“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”，這也是愛國。

同學(xué)們，愛國就在我們身邊，讓我們都從小事做起，養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣，向敬愛的周總理那樣，從小樹立為中華崛起而勤奮讀書的遠(yuǎn)大志向，長大后為把祖國建設(shè)得更加富強(qiáng)貢獻(xiàn)自己的力量！

心態(tài)調(diào)整演講稿9

與大家分享兩句話。第一句話：Dont wait to be loved，to love.第二句話：Dont wait to have a good job，to start to work.這兩句話包含了幾層意思：一是我們要有自信，相信我們能夠愛別人，相信我們能夠把工作做好;二是我們所擁有的東西一定是靠我們自己主動(dòng)獲得的;三是世界是美好的，我們要對世界充滿信心，我們愛了別人，別人必然會(huì)愛我們，我們做好了工作，一定會(huì)被別人承認(rèn)。

有人說，我愛了別人，別人不愛我，我做好了工作，別人不認(rèn)可我，怎么辦?這是你的心態(tài)不對。做任何事情都希望得到即時(shí)的回報(bào)，這是一種沒有遠(yuǎn)見的自私心態(tài)。一個(gè)急功近利的人是不會(huì)有人喜歡的。做人做事都要有一個(gè)正確的心態(tài)，很多時(shí)候，你的心態(tài)正確了，才能把事情做對，生活也才能向好的方向發(fā)展。

有一個(gè)佛教故事，講的是六祖慧能有一次來到嶺南的一個(gè)寺廟，其時(shí)寺廟里正在舉行佛事活動(dòng)，旗幡飄揚(yáng)?；勰苈牭絻蓚€(gè)和尚在討論旗幡為什么會(huì)動(dòng)。一個(gè)和尚說，這是旗子在動(dòng);另一個(gè)和尚說，這哪是旗子在動(dòng)，明明是風(fēng)吹動(dòng)了旗幡。六祖慧能接過話茬說，這既不是旗動(dòng)，也不是風(fēng)動(dòng)，而是你們的心在動(dòng)。這個(gè)故事說明一個(gè)道理：如果人心動(dòng)了，外界的一切都會(huì)隨之改變。

我們覺得這個(gè)世界浮躁，是因?yàn)槲覀兊男母≡?我們覺得這個(gè)世界平庸，是因?yàn)槲覀兊男钠接?。只要改變了心態(tài)，我們的生活就會(huì)不一樣。我自己就是一個(gè)很好的例子。過去，我一直認(rèn)為自己是個(gè)loser。高考考了三年才考上，我是個(gè)loser;進(jìn)了大學(xué)沒有一個(gè)女孩愛上過我，我是個(gè)loser;大學(xué)三年級得了肺結(jié)核，我是個(gè)loser;在北大教了七年書沒有什么成就，我是個(gè)loser;在北大十年沒參加過任何活動(dòng)和團(tuán)體，我是個(gè)loser;被北大開除出來無處安身，我更是個(gè)loser。在30歲以前，我?guī)缀鯊奈磭L到過成功的喜悅，我的自信心一直被現(xiàn)實(shí)不斷地摧毀。后來，我到外語培訓(xùn)部去上課，不斷通過努力來提高自己的上課水平。終于，我在課堂上、在學(xué)生的眼神中找回了一點(diǎn)自信。當(dāng)我對培訓(xùn)越來越有興趣的時(shí)候，我開始下決心做自己的學(xué)校。在做學(xué)校的過程中，在和別人打交道的過程中，我不斷地經(jīng)歷失敗，成功，再失敗，再成功。這個(gè)過程造就了我自己堅(jiān)忍不拔的.性格。我的好朋友王強(qiáng)對我有一句評價(jià)：俞敏洪像蘆葦一樣剛強(qiáng)!他的意思是說我盡管性格柔韌，但卻不容易屈服。后來我發(fā)現(xiàn)，我周圍許多成功人士的個(gè)性里都有著非常柔和與非常剛強(qiáng)這樣的兩面性。

在這個(gè)世界上立足，我們要少一點(diǎn)膽怯，多一點(diǎn)勇氣;少一點(diǎn)自卑，多一點(diǎn)自信;少一點(diǎn)疑慮，多一點(diǎn)信任。事實(shí)上，信任本身就意味著勇氣和自信。多相信世界一點(diǎn)，多相信別人一點(diǎn)，對自己沒有什么壞處。很多時(shí)候，我們必須對這個(gè)世界表示信任，否則就寸步難行。

不管處在什么樣的社會(huì)，一個(gè)人做人做事的成功最終還是依靠誠信二字。你對別人有誠信，大部分人也都會(huì)對你有誠信。就算你被別人騙了，也不能因此就丟掉誠信，否則你就會(huì)失去自己成功和幸福的根基。做新東方這么長時(shí)間，我受了不少人的騙，但到現(xiàn)在為止，我依然相信我的判斷，依然相信大多數(shù)人是好人。被騙以后，我不會(huì)仇恨騙我的人，只會(huì)認(rèn)為是我的判斷力出了問題，錯(cuò)在自己，不在別人。我自己承擔(dān)全部責(zé)任，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，下次依然用光明的心態(tài)和人交往。我相信用真誠的態(tài)度和人相處是能夠感動(dòng)身邊大多數(shù)人的。也正是因?yàn)槲矣羞@樣的心態(tài)，新東方上百個(gè)管理人員和老師才會(huì)成為我真誠的朋友。我和他們之間幾乎無話不談。也許有人背信棄義過，但在我交往的人中，這樣的人不到十分之一。

所以，在這個(gè)世界上，你一定要相信別人：相信你在工作上的努力會(huì)得到認(rèn)可，相信你的汗水會(huì)贏得一個(gè)好的未來，相信你用心去愛一個(gè)人的時(shí)候，你的愛會(huì)得到回報(bào)。

心態(tài)調(diào)整演講稿10

敬愛的老師們，親愛的同學(xué)們:

大家早上好！我是來自高一（4）班的陳雪杉，今天我演講的題目是《期末考試的復(fù)習(xí)備考和心態(tài)調(diào)整》。

時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間我們就要迎來期末考試，相信同學(xué)們都已有一定的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，都期望能在期末考試中考出一個(gè)好成績。想要比別人收獲的更多，除了要比別人付出的更多，更要有正確的付出方法。在此，我向大家推薦幾個(gè)行之有效且易操作的方法:

1.制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃。

高中階段學(xué)習(xí)科目多，知識(shí)點(diǎn)多，需要復(fù)習(xí)落實(shí)的內(nèi)容更是豐富。如果我們不對將要復(fù)習(xí)的內(nèi)容以及時(shí)間的安排做好計(jì)劃，我們就很有可能漏掉關(guān)鍵的復(fù)習(xí)內(nèi)容，很有可能時(shí)間太過充?；蛱^緊張。同時(shí)，計(jì)劃可以對我們起到一定的監(jiān)督作用，加強(qiáng)復(fù)習(xí)的目的性和緊迫感，進(jìn)而提高復(fù)習(xí)的效率。考試在即，我們現(xiàn)在主要可以通過計(jì)劃再次明確要復(fù)習(xí)的內(nèi)容、合理的規(guī)劃時(shí)間，以便接下來更精確的、有效的復(fù)習(xí)。

2.查漏補(bǔ)缺。

在明確復(fù)習(xí)內(nèi)容后，可打開課本和筆記本，認(rèn)真閱讀，確保課本上的知識(shí)點(diǎn)不出問題。更需要看一看以往的錯(cuò)題，理科方面最好將錯(cuò)題再做一遍，以確保自己真正地掌握。如果有需要背的內(nèi)容還沒有背熟，就一定要趁早開始，一般認(rèn)為，人腦對于某一知識(shí)的掌握，至少需要六到七遍，反復(fù)的記憶才會(huì)讓我們在考試時(shí)游刃有余。如果有時(shí)間，也可以與同學(xué)們討論，互相討論中可以暴露出許多復(fù)習(xí)過程中的漏洞和不足，從而得到補(bǔ)充提高。如果有需要向老師請教的問題，一定要及時(shí)請教，確保考試時(shí)不因?yàn)閺?fù)習(xí)時(shí)能想到的知識(shí)點(diǎn)丟分。

3.使知識(shí)系統(tǒng)化。

將自己所學(xué)的不同章節(jié)的內(nèi)容進(jìn)行整合，便容易找出其中內(nèi)在的'聯(lián)系。將相關(guān)的內(nèi)容合并為專題，針對每個(gè)專題畫思維導(dǎo)圖，列“學(xué)科知識(shí)系統(tǒng)表”，做一些綜合題或進(jìn)行一題多解的練習(xí)。同時(shí)對應(yīng)對每個(gè)專題解題時(shí)會(huì)用到的解題方法，需要注意的易錯(cuò)點(diǎn)，我們更是要明確。復(fù)習(xí)不是簡單的重復(fù)，而是對知識(shí)和思維方法的再整合。只有專題的、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)才能達(dá)到“溫故而知新”的效果。

4.力求規(guī)范，應(yīng)用技巧。

在考試中，我們力求規(guī)范的同時(shí)要適當(dāng)應(yīng)用技巧。在解題思路、方法、過程方面要做到完整規(guī)范，不可漏掉答題的步驟、不可忽視答題的方式；在書面表達(dá)和卷面形式上做到簡潔規(guī)范，答題卡的填涂不可超出規(guī)定的范圍，更不能不看題號就憑經(jīng)驗(yàn)順序填；畫圖時(shí)用鉛筆直尺，保證答題卡整潔美觀；提升應(yīng)用答題的技能技巧，遵循“先易后難”的原則，對毫無頭緒的、一時(shí)難以確定的題目就不要花費(fèi)太多的時(shí)間，在題號上做上標(biāo)記后先把會(huì)做的題目做好、做對，選擇題反復(fù)思考仍不確定時(shí)適當(dāng)采用排除法或根據(jù)每個(gè)選項(xiàng)出現(xiàn)次數(shù)接近的一般規(guī)律猜一個(gè)答案。一定不要空題，只要?jiǎng)庸P，總有得分的希望。若是有不確定的字或過程，適當(dāng)“模糊處理”或許能使你得分更高。把每個(gè)細(xì)節(jié)做到規(guī)范，每個(gè)技巧適當(dāng)應(yīng)用，那就離成功不遠(yuǎn)了。

5.調(diào)整心態(tài)，不驕不躁。

好的方法固然重要，但擁有良好的心態(tài)是這一切的基礎(chǔ)。個(gè)人的成功首先需要謙和平靜的心態(tài)，即寬容博學(xué)、不驕不躁、自信從容。面對考試，我們更要如此。既不能因?yàn)橐酝暮贸煽兌湴磷詽M，也不能因?yàn)閷τ诳荚嚊]有把握或?qū)ψ约阂筮^高而焦慮煩躁。焦躁往往來源于過多地在意結(jié)果，太害怕考砸或?qū)ψ约簺]有準(zhǔn)確而清晰的定位。有時(shí)我們總是對自己有過高的要求，憧憬著極佳的成績，害怕失敗，害怕去預(yù)想不好的結(jié)果，但越是害怕越會(huì)讓自己不安。嘗試去預(yù)想最壞的結(jié)果并努力去接受它，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)擔(dān)憂和過于緊張是不必要的，我們才會(huì)平靜而高效的進(jìn)行復(fù)習(xí)，從而在考試時(shí)取得自己滿意的成績。

在每一門考試考完后，最好立即投入到下一門的復(fù)習(xí)中，盡量不對答案，避免因?yàn)榍耙粓隹荚囀Ю绊懴乱婚T的考試。讓自己在每一場考試時(shí)都能滿懷熱情，充滿希望，飽含自信，才能發(fā)揮出自己最好的水平。

幸福是奮斗出來的，高分是拼搏出來的。一切的建議都不能獨(dú)立于你的實(shí)踐，你的付出，你的堅(jiān)持?！凹埳系脕斫K覺淺，絕知此事要躬行”，讓你的付出配上方法，讓你的實(shí)踐配上理論，讓你的熱情配上靜心，共同助你在考試中披荊斬棘，助你碩果累累，收獲最理想、最賞心悅目的好成績！

心態(tài)調(diào)整演講稿11

老師們，同學(xué)們！

一個(gè)學(xué)期即將過去，新的一年悄然來到，伴隨著新年即將敲響的鐘聲，期末考試已經(jīng)離我們不遠(yuǎn)了。

本次期末考試是五區(qū)縣統(tǒng)一組織命題，統(tǒng)一考試，成績也將全縣通報(bào)。期末考試是檢測我們一學(xué)期的學(xué)習(xí)成果，考試成績是對我們一學(xué)期的學(xué)習(xí)情況的鑒定，所以我們要高度重視，不能掉以輕心。同學(xué)們只有做好充分的準(zhǔn)備，增強(qiáng)自己的自信心，打一個(gè)有備之戰(zhàn)，相信同學(xué)們一定會(huì)取得成功。

借此機(jī)會(huì)，與同學(xué)們談幾點(diǎn)：

1、要有明確的個(gè)人目標(biāo)

美國耶魯大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，研究人員問參與調(diào)查的學(xué)生這樣一個(gè)問題：“你們有目標(biāo)嗎？”只有10%的學(xué)生確認(rèn)他們有目標(biāo)。研究人員又問了第二個(gè)問題：“如果你們有目標(biāo)，那么，你們是可不可以把它寫下來呢？”結(jié)果只有4%的學(xué)生清楚地把自己的目標(biāo)寫下來。后，耶魯大學(xué)的研究人員在世界各地追訪當(dāng)年參與調(diào)查的學(xué)生，他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年白紙黑字寫下人生目標(biāo)的那些學(xué)生，無論是事業(yè)發(fā)展還是生活水平，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了另外那些沒有寫下目標(biāo)的同齡人。這4%的人擁有的財(cái)富居然超過那96%的人總和。那些沒有明確人生目標(biāo)的96%的人，一輩子都在直接間接地、自覺不自覺地幫助那4%的人實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)?？梢?，人生目標(biāo)的確定，對一個(gè)人的.一生來說是多么重要??！希望同學(xué)們要盡快確立自己的期末考試目標(biāo)，并把自己目標(biāo)寫下來，時(shí)時(shí)提醒自己，時(shí)時(shí)鞭策自己。自己心里一定要想著，只要努力學(xué)習(xí)、努力復(fù)習(xí)，一定能讓自己的成績上一個(gè)臺(tái)階。

2、從現(xiàn)在就開始行動(dòng)

目標(biāo)不是口頭說說的動(dòng)人話語，它需要用行動(dòng)去證明，需要用行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)。從現(xiàn)在就開始行動(dòng)，不把今天的事情留給明天，因?yàn)槊魈焓鞘≌哒医杩诘娜兆印默F(xiàn)在就開始行動(dòng)。如果我們遲疑，成功就會(huì)投入別人的懷抱，永遠(yuǎn)棄我們而去。從現(xiàn)在就開始行動(dòng)。立即行動(dòng)！

3、制定看書計(jì)劃、繪出知識(shí)結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)圖，形成完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)體系

首先學(xué)會(huì)自我檢測。緊緊抓住重點(diǎn)和難點(diǎn)，努力感悟和突破。所謂重點(diǎn)和難點(diǎn)其實(shí)就是老師上課反復(fù)強(qiáng)調(diào)和題目中經(jīng)常犯錯(cuò)的地方。如果能集中精力把重點(diǎn)的內(nèi)容理解透徹，熟練掌握，有助于你提高復(fù)習(xí)效率。如果你能抓住經(jīng)常犯錯(cuò)的地方吸取教訓(xùn)，你就不會(huì)在考試時(shí)犯同樣的錯(cuò)誤，同樣是效率很高的復(fù)習(xí)良策。無論是重點(diǎn)還是難點(diǎn)，在復(fù)習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)領(lǐng)悟，明白其中的道理，而不僅僅是我做過多少個(gè)這樣的題目。

4、看錯(cuò)題集，溫故而知新

將日常練習(xí)、考試中遇到的錯(cuò)題、典型題分類收集在一起。期末復(fù)習(xí)中，一定要拿出一定的時(shí)間重新去溫習(xí)，這樣做，會(huì)比做幾道題有更大的收獲。將一學(xué)期的試卷與筆記整理、裝訂，在錯(cuò)題畫上顯眼的記號，有計(jì)劃的看或做錯(cuò)題，這樣可以避免以前所犯的錯(cuò)誤，如果看過一次就能掌握的，將這題劃去，看了兩次以上還沒有掌握的，要多請教與練習(xí)，直到錯(cuò)題基本掌握。這里要提醒的是，錯(cuò)題比較集中的單元，應(yīng)作為重點(diǎn)復(fù)習(xí)單元之一。

5、合理分配自己的時(shí)間

學(xué)習(xí)是以時(shí)間作保證的，但是學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)時(shí)間的長短不是成正比例的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。因此，提倡復(fù)習(xí)期間同學(xué)們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要把時(shí)間全部都安排在學(xué)習(xí)上，要保證睡眠時(shí)間，下課的時(shí)候就要出去玩，周末的時(shí)候不要整天都是在復(fù)習(xí)，書看久了也可以到外面走走。

同學(xué)們，面對日益臨近的考試，讓我們以良好的心態(tài)迎接考試，用誠信打造品牌，用實(shí)力鑄就輝煌。一分耕耘一分收獲，只要我們抓緊時(shí)間，認(rèn)真復(fù)習(xí)，努力付出，期末考試中一定會(huì)取得好成績！讓我們以新的姿態(tài)、新的風(fēng)貌、新的精神、新的成績進(jìn)入新的一年！

最后祝老師、同學(xué)們在新的一年中身體健康、工作快樂、學(xué)習(xí)進(jìn)步！謝謝大家。

心態(tài)調(diào)整演講稿12

各位老師同學(xué)們大家好，我今天演講的題目是如何調(diào)整心態(tài)。

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時(shí)，對演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的.信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧！好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。

怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識(shí)。怯場心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過以下心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。

調(diào)控方法如下：

1、語言調(diào)節(jié)法即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵(lì)作用的內(nèi)部語言，使積極意識(shí)潛入自我意識(shí)，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時(shí)，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時(shí)，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵(lì)自己參與考試。

2、轉(zhuǎn)移注意法在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時(shí)，應(yīng)先采取主動(dòng)的注意遷移，減少焦慮，回避這個(gè)一時(shí)解答不了或暫時(shí)回憶不起來的問題，當(dāng)其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動(dòng)一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。

3、呼吸調(diào)節(jié)法采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時(shí)發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時(shí)，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時(shí)說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個(gè)詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學(xué)們也可以在平時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練自己放松，這樣，在考場上出現(xiàn)怯場心理時(shí)，就更容易調(diào)控。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?/p>

心態(tài)調(diào)整演講稿13

敬愛的老師、親愛的同學(xué)們：

大家早上好

時(shí)光荏苒，一個(gè)學(xué)期的時(shí)間又像沙子般從我們的指尖，悄然流逝。轉(zhuǎn)眼間，我們即將迎來本學(xué)年的最終考核——期末考試。在這里，我想與同學(xué)們交流一下自己對期末考試的一些看法，有不足之處，希望大家不吝賜教。

首先、要保持良好的心態(tài)，對自己有信心——在臨近期末的復(fù)習(xí)中不要手忙腳亂。調(diào)整好心態(tài)，合理利用時(shí)間，把平常零碎的知識(shí)點(diǎn)一一細(xì)細(xì)撿起，串連成線，系統(tǒng)的進(jìn)行復(fù)習(xí)。戒驕戒躁，也許臨近期末，心情會(huì)有些許浮躁，可越是這樣我們越要調(diào)整好心態(tài)，以一份平常心來迎接期末考試。

其次、要與時(shí)間賽跑——還有一兩個(gè)星期就期末考試了，在這不長的時(shí)間里，我們要合理安排時(shí)間，自主復(fù)習(xí)。“大考在即，英雄彎弓，箭在弦上”讓我們在這剩下的時(shí)間里，把握機(jī)會(huì)，努力復(fù)習(xí)，提高能力，做自己的英雄！鍥而不舍，金石可鏤；鍥而舍之，朽木不折；堅(jiān)持到底，不懈追求，一切皆有可能。

最后、要嚴(yán)格要求自己，誠信考試——考試，是一場公平的.角逐，靠的是日常的積累與努力，在考試中，我們每個(gè)人都要有“文明考試，誠信做人”的意識(shí)，不投機(jī)取巧，不自欺欺人，嚴(yán)格要求自己，杜絕作弊。

同學(xué)們，“大鵬一日同風(fēng)起，扶搖直上九萬里”讓我們做自己的英雄——是駿馬，就揚(yáng)蹄飛奔；是雄鷹，就搏擊長空；是水手，就劈波斬浪；是勇士就勇往直前！只要做好準(zhǔn)備，有何懼考試的到來？同學(xué)們，讓我們做好準(zhǔn)備，用充足的信心，迎接期末考試的到來，為這個(gè)學(xué)年，畫一個(gè)完美的驚嘆號！

最后：祝同學(xué)們在期末考試中胸有成竹笑傲考場！

心態(tài)調(diào)整演講稿14

老師們、同學(xué)們：

大家上午好!很榮幸能為大家?guī)韲煜碌难葜v《考試后的心態(tài)調(diào)整》。

對于我們同學(xué)們來說，世界上有三樣?xùn)|西要等好久才能到來：生日、寒假，和暑假。世界上又有三樣?xùn)|西隨時(shí)可能會(huì)到來：階段考試、期中考試，和期末考試。在過去的一周里，期中考試的成績已經(jīng)公布。面對成績，有人開心有人憂，幾家歡喜幾家愁。有的人春風(fēng)得意馬蹄疾，有的人門前冷落鞍馬稀。

考試之后，對待成績，同學(xué)們的反應(yīng)大致會(huì)有以下幾種類型：

第一種類型是“自知之明型”，特點(diǎn)是：能正確地認(rèn)識(shí)自我，合理地要求自我，成功時(shí)不會(huì)沾沾自喜，知道自己還有不足;失敗時(shí)也不會(huì)氣餒，能冷靜地分析原因。以平常心對待成績，并且給下一次成績設(shè)立一個(gè)通過努力就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

第二種類型是“自我貶低型”，特點(diǎn)是：對自我的評價(jià)過低，把失敗歸結(jié)為自身能力不足，比如說自己腦子不靈，智商不高，覺得努力也沒用，對前途悲觀失望。以自己之短比他人之長，看不到自身的優(yōu)點(diǎn)，反而成為苛求自己的緊箍咒。

第三種類型是“自我夸張型”，特點(diǎn)是：容易夸張自己的成績與能力，將成功歸結(jié)于自身的強(qiáng)悍，盲目抬高自己。不認(rèn)真看待自己成績體現(xiàn)出來的缺點(diǎn)，因?yàn)槎唐趦?nèi)的結(jié)果很理想，而容易掉以輕心。

同學(xué)們，你想要成為那種類型呢?

以上三種類型的心理特點(diǎn)，其實(shí)是由完全不同的歸因方式所導(dǎo)致的。歸因方式指的是我們對于當(dāng)前結(jié)果的原因解釋。美國心理學(xué)家伯納德·韋納，將影響成敗的原因歸納為內(nèi)外部、可控性、穩(wěn)定性等維度。比如說，李雷認(rèn)為自己成績好是因?yàn)楹芘Γ敲础芭Α本褪且环N自身內(nèi)部的、可以控制的歸因維度;韓梅梅認(rèn)為自己運(yùn)氣太好了才考出好成績，那么“運(yùn)氣”就是一種外部的、不可控的歸因維度。

如何對自己的成績進(jìn)行歸因，不但會(huì)影響我們的心情，更會(huì)讓我們的努力走向不同的方向：如果把“成敗”歸之于自身“能力強(qiáng)弱”這一內(nèi)部、不可控因素。這既可能讓我們感到滿意和自豪，也可能在成績或生活不如意時(shí)，去懷疑自身的能力;如果把“成敗”歸之于“運(yùn)氣、試卷難度”這些外部、不可控因素。這有可能產(chǎn)生僥幸心理，也可能影響學(xué)習(xí)的積極性，忽視自身能力的`提升。如果把“成敗”歸之于自己“是否足夠努力”這一內(nèi)部、可控因素，會(huì)使得自己更加努力學(xué)習(xí)，并且在日后遇到難題時(shí)，想到的不是“我咋這么笨”，而是“我還不夠努力”，由此愿意花更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)。

所以說，把成績歸因于努力程度，可以增加我們的學(xué)習(xí)動(dòng)力，增強(qiáng)對考試結(jié)果的控制感，是最積極的歸因方式。

需要注意的是，學(xué)會(huì)積極的歸因方式并不意味著找出責(zé)任人，而是為了幫助同學(xué)們從諸多影響學(xué)習(xí)的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長的部分，讓我們不斷進(jìn)步。對于試卷難度、自己在不同學(xué)科上的能力水平差異、考試環(huán)境這些不可控因素，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接納，試著了解并且尊重每個(gè)人的差異性

如果考試成績不理想，如何幫助自己從痛苦、后悔的情緒中走出來呢?

首先，我們需要認(rèn)清每一件事情的目的。考試的意義是什么呢?是為了讓同學(xué)們檢測和把握自己，找到漏洞在哪里，如何去彌補(bǔ)。讓今后復(fù)習(xí)的重難點(diǎn)和學(xué)習(xí)計(jì)劃更加明確，解決問題的精力更加集中，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

第二點(diǎn)：學(xué)會(huì)疏解壓力。學(xué)業(yè)和考試可能給你帶來了很多壓力，壓力一方面可以激勵(lì)人進(jìn)步，另一方面也會(huì)使人疲于應(yīng)對。而我們不要對自己太苛刻了，嘗試去接受這個(gè)起落不定的人生常態(tài)，我們無法把所有的事情都做到完美無缺。適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，放松心情，并且把目標(biāo)細(xì)化分解到眼前可以實(shí)現(xiàn)的具體操作，可能會(huì)起到更好的效果。

第三點(diǎn)：長遠(yuǎn)看待。同學(xué)們，你在小學(xué)四年級上學(xué)期期中考試的成績，你現(xiàn)在還能記得嗎?看來大部分同學(xué)都記不清了。再設(shè)想一下，將來大學(xué)的你、走向社會(huì)的你，很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績了。在我們的人生中，大部分的結(jié)果都不重要，持續(xù)的努力和成長才重要。當(dāng)我們拿到考試成績結(jié)果的時(shí)候，它已經(jīng)過去了，何不把它當(dāng)作契機(jī)，迎接更加光明的未來呢?

最后，我們之所以太在乎成績，本質(zhì)是我們太把成績當(dāng)我們能力和未來的判決書，而它只不過是人生旅程上的一個(gè)新起點(diǎn)。我們用科學(xué)的方式來看待成績，去擁有一顆平常心，一切皆是過程，未來無限可能!

謝謝大家!

心態(tài)調(diào)整演講稿15

作為一名教師，頭疼的事幾乎每天都有。如：學(xué)生遲到、早退，曠課，違紀(jì);不懂事學(xué)生與教師的頂撞等。每一件事都會(huì)讓我們心煩意亂，無形中會(huì)使教師產(chǎn)生了職業(yè)倦怠。我們也許沒有“一夜成名”“一夜暴富”的幸福時(shí)刻，但作為教師，我們也有屬于自己的幸福、快樂?；叵胛胰谓痰倪@一年，這樣的幸福就時(shí)刻圍繞在我身邊。

當(dāng)學(xué)生取得好的成績的時(shí)候。我會(huì)在班上對他們表示祝賀，班上的同學(xué)會(huì)一起歡呼，還不忘對老師的指導(dǎo)表示感謝。在這時(shí)，我只想靜靜感受與學(xué)生們共享勝利喜悅的幸福時(shí)刻。

當(dāng)學(xué)生主動(dòng)談心求助得時(shí)候。人是有感情的動(dòng)物，有被需要被信任的心理需求。經(jīng)常有學(xué)生打電話或?qū)懶艁韱柡?，或是學(xué)習(xí)生活上的問題對我敞開心扉，尋求安慰和建議。他們親切的稱我為“姐姐”。濃濃的學(xué)生之情，總使我充滿活力與朝氣。這種被信任的美妙感覺，讓我覺得自己所從事的`職業(yè)是多么神圣而美好。

當(dāng)收到學(xué)生的祝福的時(shí)候。每年的教師節(jié)、春節(jié)都能收到學(xué)生的禮物和電話、短信祝福。這些懂得感恩的孩子，他們理解接受老師的教導(dǎo)，努力讓自己在師長的教導(dǎo)下變得日益完善，讓我覺得收獲的愛比我付出的還要多。我總覺得老師對學(xué)生的愛是一種責(zé)任，而學(xué)生對老師的愛是一種真情。這種真情使老師的靈魂得到凈化和升華，使老師對學(xué)生的愛更加純潔和無私和久遠(yuǎn)

當(dāng)與老朋友、老同學(xué)聚會(huì)的時(shí)候。學(xué)生時(shí)代的情誼是最真誠的，我很認(rèn)同這種說法，在那個(gè)年齡與環(huán)境下，我們沒有利益的沖突，沒有地位、貧富的差距。人與人之間是那樣的簡單純真，純潔得如一塊沒有瑕疵的璞玉。友誼不僅僅是我們生活中的調(diào)味品，而是生命種不可缺少的。

感謝我的學(xué)生，他們總有那么多真情讓我感動(dòng)，讓我時(shí)時(shí)刻刻享受到為人師的幸福和快樂。

雖然教師的工作強(qiáng)度大，心理壓力大，肩負(fù)的責(zé)任重。但只要我們自己用心體會(huì)身邊這些幸福的時(shí)刻，調(diào)節(jié)好心態(tài)，就能緩解壓力和職業(yè)上的倦怠，讓我們每一個(gè)教師都去盡情享受屬于自己的幸福時(shí)刻，做一個(gè)幸福的人民教師。

第五篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。中等程度的緊張對提高復(fù)習(xí)效率和考試成績最為理想。低度緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。高度緊張又會(huì)造成臨考壓抑和考試怯場。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可從下面幾個(gè)方面進(jìn)行體驗(yàn)。

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫

無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就

消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強(qiáng)自信心的音樂。

變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維

對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：

首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素?！斑@兩種思維方式在考場中將會(huì)給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會(huì)變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多，會(huì)越來越樂觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。

考前兩周調(diào)整生物鐘

除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。

王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時(shí)間，并且充分利用這段時(shí)間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個(gè)小時(shí)；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時(shí)間。

“但是，在考前兩周左右，每個(gè)考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時(shí)間是自己的大腦活力最充沛的時(shí)間”，王老師說。

那么，怎樣才能做到呢？

其實(shí)辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時(shí)間。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。

進(jìn)入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)

考生進(jìn)入考場之后或多或少都會(huì)有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過程，否則將會(huì)影響考試結(jié)果。

專家指出，進(jìn)入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。

首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

先做簡單短小的題目

開始答題后，考生還有幾個(gè)應(yīng)該注意的地方。

首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。

王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時(shí)，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時(shí)適合完成難度較高的任務(wù)。通常，在剛剛進(jìn)入考場的時(shí)候，人的焦慮程度是最高的，這個(gè)時(shí)候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來越多，焦慮程度會(huì)隨著有所降低，這時(shí)，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時(shí)間。

要常看鐘表，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時(shí)間。另外，在回答問答題或是寫作文的時(shí)候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。

再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗(yàn)算。

第四，在解答不同類型的題目時(shí)，要盡量使用平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總結(jié)出來的應(yīng)答技巧。

最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對答案。

●建立自信小錦囊

首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；

其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；

第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；

再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。