第一篇：小學(xué)生一周營養(yǎng)食譜(早午晚)

孩子早餐食譜舉例

星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條

星期二：豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋

星期四：豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥

星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

星期六：豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲

星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥

小學(xué)生一周營養(yǎng)食譜（早午晚）

星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜

水果：夏橙或白蘿卜1個

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)

水果：枇杷(或長生果)3-4個

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)

水果：鴨梨(或西瓜)一個

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆

水果：香蕉(或黃瓜)1支

中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個

水果：獼猴桃(或桃子)1-2個

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干

水果：草莓(或李子)5-6個

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲

星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚

水果：蘋果(或蘿卜)1個

中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

第二篇：小學(xué)生一周早餐營養(yǎng)搭配食譜

小學(xué)生的一周早餐紀(jì)實(shí)：中式篇

很多人不吃早餐，很多人用面包蛋糕牛奶代替，很多孩子以零食代替早餐……我自己一直很看重早餐，哪怕午餐和晚餐少吃點(diǎn)兒，早餐也一定要豐富一些，多吃一些。

沒孩兒之前，我也懶得早起進(jìn)廚房，也常隨便給老公帶點(diǎn)兒現(xiàn)成的糕點(diǎn)去單位吃，盡管那時他也反應(yīng)，早上吃那些東西，頂多是湊合著不餓。尤其是中式胃，并不習(xí)慣早餐吃甜食，感覺甜食永遠(yuǎn)只是點(diǎn)心，不能當(dāng)飯吃。

孩子上幼兒園以后，回來跟我們住，180度的大轉(zhuǎn)彎，我立刻就不隨便了，每天早早起來，精神抖擻地，進(jìn)廚房準(zhǔn)備早餐。一定要讓孩子吃上熱乎乎的早餐，心里才能過得去。所以說，母性是天生的，媽媽不僅僅是個稱號，更是責(zé)任。其實(shí)，早餐吃點(diǎn)糕點(diǎn)喝點(diǎn)牛奶很方便，也很省心，但總覺得，早上起來，腸胃需要溫溫?zé)釤岬陌矒?，才會舒服，精力才會補(bǔ)充在積極的一面。

老公和孩子，都是能量高消耗人群，早餐更要吃得好。

營養(yǎng)早餐四要素：谷類、肉類、奶類（或豆類）、蔬果類。

每家的飲食習(xí)慣都不同，家庭主婦沒必要迎合大眾，適合家人才是最重要的。小學(xué)生早餐，是我給兒子準(zhǔn)備的單獨(dú)份，這樣可以比較清楚他吃了什么，吃了多少量，我和他爸的早餐，和他的內(nèi)容上基本都是一樣的。

經(jīng)常在微博里曬早餐晚餐，有一些問題集中解答一下哈。

你幾點(diǎn)起來準(zhǔn)備早餐？

我每天05：45左右進(jìn)廚房，像那些小包子類，為了盡可能保證新鮮和營養(yǎng)，我一般頭天晚上把菜擇洗好，把面和好（發(fā)面除外），早上現(xiàn)切，現(xiàn)調(diào)餡兒，現(xiàn)包、做習(xí)慣了，基本上所有的飯菜都能在06：30前準(zhǔn)備好，爺倆兒在06：00-06：30之間起床，當(dāng)然最理想的起床時間應(yīng)該在早飯前20分鐘，這樣，可以留給腸胃一段調(diào)整和接受的時間。

準(zhǔn)備這么多，孩子能吃得上嗎？

其實(shí)，只是花樣多了一點(diǎn)，量都較少，熱菜主菜必須吃完，水果什么的意思到了就行，畢竟水果太寒涼，早上吃太多也不好。而且，當(dāng)媽的基本上都知道孩子的飯量，我也是照著他的飯量來準(zhǔn)備的。

為什么總是出現(xiàn)牛奶？

我家定的鮮牛奶，每天一送，所以早上常常是麥片牛奶、早餐桌上看不到牛奶的時候，就是偶爾不送奶的日子。

每天這樣做，不累嗎？

我其實(shí)挺享受這個過程，早上睡懶覺對我來說沒什么正面作用，反而有時候會因?yàn)槎嗨恍r而整天昏頭脹腦地，是生物鐘習(xí)慣吧、所以，我更喜歡早點(diǎn)起來，慢悠悠地，不慌不忙地準(zhǔn)備早餐，間插著活動活動，做做伸展運(yùn)動……當(dāng)我把早餐備滿餐桌，喊他們過來吃飯的時候，對我來說，是一種成就感，自戀的那種、所以說，做這些，不但不累，反而很充實(shí)！必須說明一點(diǎn)，我是個正在學(xué)習(xí)中的煮婦，搭配做法等仍會有各種不足，歡迎提意見。

一、牛奶+玉米+黑糯米飯+鐵棍山藥+西蘭花拌牛肉+拌芹菜胡蘿卜花生+海帶絲小咸菜+橙子。（據(jù)說牛奶和橘子橙子都不能同吃，說法有，正確與否待考證）

二、麥片牛奶+蜂蜜淋粽子+糊塌子（西葫蘆，火腿）+奶油蛋糕+火龍果。

三、麥片牛奶+南瓜花卷（或南瓜豆沙包）+元椒火腿拌金針菇+韭菜蝦仁炒蛋+水果（草莓，海南圣女果）。

四、湯面（無絲豆，木耳，肉片，手搟面，荷包蛋）+ 南瓜餅 + 水果（香蕉，橙子）。

五、麥片牛奶 + 燙面蒸包（菠菜，韭菜，粉絲，木耳，蝦仁，雞蛋）+ 水果（火龍果，橙子）。

六、麥片牛奶 + 地瓜餅 + 蝦仁蛋羹 + 胡蘿卜炒海帶絲 + 煎肉腸 + 水果。

七、牛奶+玉米+蛋餅（蛋餅攤開，鋪上肉腸，苦菊，海帶絲小咸菜，擠上番茄沙司，包起來吃）+水果（柚子，草莓，藍(lán)莓）。

第三篇：中心幼兒園一周營養(yǎng)食譜

中心幼兒園一周營養(yǎng)食譜

星期一

午餐

番茄青菜肉絲面 饅頭 星期二 午餐

星期三 午餐

星期四 午餐

湯

星期五 午餐

西紅柿雞蛋炒米飯

綠豆湯

大肉蒸面條

番茄蛋花湯

米飯

土豆雞塊粉皮 青菜豆腐

肉片湯 饅頭

西紅柿雞蛋

第四篇：高三學(xué)生一周營養(yǎng)食譜推薦

高三學(xué)生一周營養(yǎng)食譜推薦

高考越來越近了，高三家長們在這個時候除了要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)外，關(guān)注孩子的飲食健康也是十分重要的，下面的文章正是針對高三學(xué)生的營養(yǎng)食譜，希望對大家有所幫助！食譜一：周一/周二/周三/周四/周五/周六/周日

食譜二：周一/周二/周三/周四/周五/周六/周日

星期一

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。（這個午餐營養(yǎng)搭配很好，但比較清淡，對于無肉不歡的孩子來說有點(diǎn)……而且缺一味湯）

晚餐：饅頭（面粉180克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。（晚餐比較合理，清淡）

加餐：水果。

第五篇：一周早餐食譜_小學(xué)生一周早餐食譜（范文模版）

一周早餐食譜大全

周一：(1)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。(2)小米面粥、白水煮蛋、拌黃瓜水果(蘋果)

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

周二 ：(1)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。(2)豆?jié){、花卷、(奶香小饅頭)、水果(梨)

燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

周三 ：黑棗粥，鮮肉小籠或(培根豆腐卷)。黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。水果(白蘭瓜)

鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。

周四：皮蛋粥，果醬包，或(蛋糕)雪菜肉末。水果(桔子)皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。

周五：菜肉餛飩, 或土豆珍珠湯,牛奶.(蘋果)

周六:豆?jié){、雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、(哈密瓜)

周日：小碴粥、白水煮蛋(榨菜絲)