第一篇：少年田徑運(yùn)動(dòng)員的曇花一現(xiàn)與其多年訓(xùn)練

少年田徑運(yùn)動(dòng)員的曇花一現(xiàn)與其多年訓(xùn)練

正確進(jìn)行少年田徑運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重大研究課題，也是我國(guó)實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃和田徑運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展亟待解決與不可回避的問(wèn)題。

一、要重視兒童少年早期專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練理論與方法的研究

兒童少年的早期專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練促進(jìn)了世界各國(guó)的不少少年運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出很高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但是對(duì)參加比賽的，尤其是對(duì)已經(jīng)停止訓(xùn)練和退出比賽“舞臺(tái)”的優(yōu)秀少年運(yùn)動(dòng)員的廣泛調(diào)查研究說(shuō)明，現(xiàn)行的早期專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法以及目標(biāo)管理還有許多不合理的地方急待修正。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠保證在開(kāi)始訓(xùn)練的3～4年中大幅度地提高成績(jī)，以后提高成績(jī)的速度就緩慢了，隨后又出現(xiàn)穩(wěn)定，甚至下降。不管運(yùn)動(dòng)員從什么年齡開(kāi)始專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，基本上都是這樣一個(gè)規(guī)律。所以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練越早，高水平的成績(jī)出現(xiàn)得也就越早，如果后朗訓(xùn)練的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理，則運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)不但不會(huì)提高反而會(huì)下降。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束得越早。對(duì)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明，即使是最“年輕”類(lèi)（例如短跑、跳高等）的田徑項(xiàng)目，通常也要在20～22歲左右時(shí)才表現(xiàn)出最高的水平。

從13歲開(kāi)始專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員到17歲時(shí)，就達(dá)到了高水平的成績(jī)，然后提高成績(jī)的速度就緩慢了，到20～25歲或更早一些時(shí)候，他們便離開(kāi)了運(yùn)動(dòng)員的隊(duì)伍。從15歲開(kāi)始專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在19歲時(shí)能達(dá)到高水平的成績(jī)，而在19歲以后，當(dāng)前面所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)停止比賽的時(shí)候，他們?nèi)匀怀晒Φ貐⒓颖荣?。如果?5～17歲開(kāi)始專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，他們能在21歲時(shí)表現(xiàn)很高的水平，如果后期訓(xùn)練的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)合理，則他們能保持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)年限。這里所說(shuō)的15～17歲開(kāi)始專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，是要以多年全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期“建設(shè)性”系統(tǒng)訓(xùn)練，具備身體全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員，才可以在比較短的時(shí)間內(nèi)—一年半到兩年的時(shí)間里表現(xiàn)出高水平的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

世界各國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)實(shí)踐證明，少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法不應(yīng)該照搬成人的訓(xùn)練方法。問(wèn)題的根本不在于成績(jī)的早晚，而在于達(dá)到這一成績(jī)的途徑和方法。少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該講究訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)和訓(xùn)練手段組合的研究，尤其應(yīng)該深入研究少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的構(gòu)建理論，運(yùn)動(dòng)技能的形成理論。例如專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)計(jì)問(wèn)題、不同訓(xùn)練手段組合練習(xí)效果的問(wèn)題、發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的設(shè)計(jì)操作問(wèn)題等，同時(shí)也應(yīng)高度重視如何培養(yǎng)和教育少年田徑運(yùn)動(dòng)員具備崇高的愛(ài)國(guó)主義精神和強(qiáng)烈的事業(yè)心等高尚品質(zhì)。

二、兒童少年早期專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練階段的目的與任務(wù)

兒童少年的早期專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練應(yīng)該是多年訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，其目的是為保證未來(lái)的青年期能不斷地提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)而奠定良好的基礎(chǔ)。因此，在兒童少年的早期訓(xùn)練中，必須特別注意提高其身體的機(jī)能和健康水平，使他們的身體在各方面都得到全面發(fā)展。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方面應(yīng)重視基本技術(shù)的改進(jìn)和提高，應(yīng)重視身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的研究。劉翔的成功有力地說(shuō)明了重視基本技術(shù)，重視身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的正確性、重要性和實(shí)效性。

三、兒童少年早期訓(xùn)練階段的兩種不同訓(xùn)練觀

兒童少年運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)，一方面是由于訓(xùn)練的效果，另一方面還包含著自然增長(zhǎng)的因素。所以?xún)和倌甑倪\(yùn)動(dòng)成績(jī)可以用下列公式來(lái)表示：運(yùn)動(dòng)成績(jī)：自然增長(zhǎng)+訓(xùn)練。

訓(xùn)練不僅和成績(jī)有關(guān)，而且對(duì)自然增長(zhǎng)也有影響，這種影響可能是正面的、中性的，也可能是負(fù)面的。很可能出現(xiàn)這樣的情況：過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量阻礙了兒童少年有機(jī)體的進(jìn)一步發(fā)育，但卻會(huì)使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著的提高。相反，也可能訓(xùn)練的效果對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的自然增長(zhǎng)起到了良好的作用，但當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高卻很不顯著。

因此，對(duì)一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的比例問(wèn)題，量和強(qiáng)度的組合問(wèn)題，以及訓(xùn)練方法和練習(xí)手段的選擇問(wèn)題，是教練員訓(xùn)練理念和訓(xùn)練藝術(shù)的具體反映。

從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的角度來(lái)看，概括來(lái)說(shuō)，在少年兒童的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中存在著兩種不同類(lèi)型的訓(xùn)練方法：一種是量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法，另一種是量小強(qiáng)度高的訓(xùn)練方法。只要用2～3個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，便可以看出進(jìn)行量小強(qiáng)度高訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的速度很快。這種暫時(shí)的優(yōu)越性，在一年的訓(xùn)練中表現(xiàn)十分明顯。到目前為止，在兒童少年的訓(xùn)練實(shí)踐中，我們常遇到的大多數(shù)是這種訓(xùn)練方法。

量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練和量小強(qiáng)度高的訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響是不同的。如果兩個(gè)兒童少年的自然增長(zhǎng)的幅度相等，采用高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員前期提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的幅度大。但是，從多年訓(xùn)練的最終效果來(lái)看則往往是一種“曇花綻放”的情況。因?yàn)樵缙诓捎酶邚?qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)作用多數(shù)是當(dāng)少年訓(xùn)練階段結(jié)束時(shí)，在進(jìn)入青年訓(xùn)練階段時(shí)，成績(jī)提高得緩慢或者停滯不前。

在13～14歲的年齡中成績(jī)往往有較大幅度的提高，這是有機(jī)體自然增長(zhǎng)、采用高強(qiáng)度訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段的結(jié)果。到15～16歲時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些緩慢和停頓，這時(shí)如果進(jìn)一步提高強(qiáng)度，采用的手段更為專(zhuān)項(xiàng)化，而同時(shí)將訓(xùn)練量提高一倍到兩倍時(shí)（每周訓(xùn)練4～5次，每次2～3小時(shí)左右），不少運(yùn)動(dòng)員在這時(shí)能達(dá)到二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。采用高強(qiáng)度訓(xùn)練可以在不提高量（每周2～3次，5～6小時(shí)的訓(xùn)練）的情況下，同樣也可以提高成績(jī)，但到高年齡組訓(xùn)練時(shí)，再想提高就比較困難了。

到17～18歲時(shí)，由于自然增長(zhǎng)顯著下降了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)往往出現(xiàn)停止不前或下降，尤其是那些運(yùn)動(dòng)量較低的運(yùn)動(dòng)員更是如此。如果教練員能夠在這個(gè)時(shí)期提高量和強(qiáng)度，同時(shí)采用一些新的更加專(zhuān)項(xiàng)化的手段和方法，還可以使成績(jī)達(dá)到更高一些。

相反，在少年時(shí)期較長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持“量大強(qiáng)度小”的訓(xùn)練方法，對(duì)青少年的多年訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是正確而有益的。這就是說(shuō)，在少年訓(xùn)練階段，13～15歲年齡組的少年運(yùn)動(dòng)員必須注意保持足夠的訓(xùn)練量而不宜過(guò)早提高訓(xùn)練強(qiáng)度。到中等年齡組時(shí)最好保持或稍加大訓(xùn)練量，同時(shí)逐漸地提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

采用“量大強(qiáng)度小”訓(xùn)練的兒童少年在13～15歲的年齡時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)是相對(duì)較低的，但在16歲時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)大致可以和“量小強(qiáng)度大”訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)相等。

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行“量大強(qiáng)度小”訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)員在16歲時(shí)，應(yīng)將以前的最大量下降三分之一左右，到17歲時(shí)下降三分之一左右，然后到18歲時(shí)再提高量和強(qiáng)度，則能保證較大幅度地提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

兒童少年訓(xùn)練在年訓(xùn)練量和強(qiáng)度方面的安排也不應(yīng)該和成人相同。傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論，成年人的訓(xùn)練在冬季準(zhǔn)備期進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，而在整個(gè)比賽期訓(xùn)練強(qiáng)度逐步提高的同時(shí)不斷地降低訓(xùn)練量。這和參加比賽以及為了表現(xiàn)高水平專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有關(guān)。沒(méi)有要求14～16歲的青少年在這么長(zhǎng)的時(shí)間里保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，他們也不需要這么長(zhǎng)時(shí)間地參加比賽去創(chuàng)造高水平的成績(jī)。

許多教練員的經(jīng)驗(yàn)證明：14～16歲的少年運(yùn)動(dòng)員，為了在比賽中表現(xiàn)對(duì)他來(lái)說(shuō)的高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)，只需一周半或兩周時(shí)間的調(diào)整就已足夠了。

采用低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度而運(yùn)動(dòng)量大的訓(xùn)練方法對(duì)青少年身體的自然增長(zhǎng)有良好的作用。青少年的骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)的發(fā)展是大大落后于肌肉的發(fā)展的。在這種情況下容易使關(guān)節(jié)和韌帶受傷。如果采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練法，就會(huì)加大肌肉和關(guān)節(jié)、韌帶之間的差距，特別是那些條件好，在短時(shí)間內(nèi)成績(jī)提高得快的運(yùn)動(dòng)員，更是如此。

關(guān)節(jié)和韌帶的損傷在數(shù)次重復(fù)以后，容易轉(zhuǎn)為慢性，難于治愈。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)更為不利的因素是身體的自然增長(zhǎng)，往往使傷處負(fù)擔(dān)加重。

關(guān)節(jié)和韌帶的受傷不只是一個(gè)強(qiáng)度問(wèn)題，當(dāng)突然加大某些訓(xùn)練手段的量時(shí)，盡管是用小的或中等的強(qiáng)度完成，也是容易受傷的。如果教練員對(duì)此忽視，往往使條件好的年輕的三級(jí)跳遠(yuǎn)和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成為平足，而中跑運(yùn)動(dòng)員很容易造成跟腱發(fā)炎。

早期訓(xùn)練階段采用低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練對(duì)韌帶和關(guān)節(jié)有以下幾點(diǎn)好處：第一，逐步提高速度一力量素質(zhì)，有利于兒童少年身體的生長(zhǎng)發(fā)育；第二，大量的低、中強(qiáng)度練習(xí)能促使骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)功能的很好發(fā)展；第三，4～5年以后當(dāng)顯著地提高訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量(由于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的需要)時(shí)，這時(shí)其運(yùn)動(dòng)支撐器官已經(jīng)發(fā)育得比較健全了，能承受大負(fù)荷訓(xùn)練而不易受傷。

在少年發(fā)育時(shí)期，骨骼系統(tǒng)增長(zhǎng)得很快，一年能達(dá)到8～12厘米，在這期間應(yīng)特別注意保護(hù)骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)的正常發(fā)育。

低強(qiáng)度而量大的訓(xùn)練方法對(duì)掌握和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)也是有好處的。有經(jīng)驗(yàn)的體校教練員往往感到：對(duì)各集訓(xùn)隊(duì)中那些成績(jī)比較高的運(yùn)動(dòng)員通常在改進(jìn)技術(shù)方面會(huì)感到時(shí)間不足。這是因?yàn)椋旱谝唬@些運(yùn)動(dòng)員的大部分時(shí)間是用到發(fā)展身體素質(zhì)上去了，而這又和高強(qiáng)度訓(xùn)練有關(guān)系。第二，高強(qiáng)度訓(xùn)練法在發(fā)展素質(zhì)中所帶來(lái)的迅速的、跳躍式的提高，使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)之間出現(xiàn)階段性的失調(diào)現(xiàn)象，這一點(diǎn)在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上表現(xiàn)得尤為明顯，如兒童少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提高了30米、60米、100米的跑速以后，有時(shí)反而使專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)下降了，其原因就是因?yàn)樵谒刭|(zhì)和技術(shù)之間，以及素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力之間產(chǎn)生了失調(diào)，這種類(lèi)似的情形在其他項(xiàng)目中也是存在的。

兩種不同的訓(xùn)練方法對(duì)兒童少年的心理也有不同的影響。采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法可以使得運(yùn)動(dòng)員花費(fèi)較少的勞動(dòng)換取較大幅度的提高，因而采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)員往往不喜歡從事大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，他們對(duì)刻苦訓(xùn)練、創(chuàng)造優(yōu)異專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)?nèi)狈φ_的認(rèn)識(shí)；而那些采用大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練法的兒童少年，往往是認(rèn)識(shí)比較明確，訓(xùn)練態(tài)度比較端正。

為此，我主張?jiān)趦和倌甑脑缙谔飶竭\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段，采用量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法，要重視基本技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練研究。

四、結(jié)束語(yǔ)

兒童少年早期專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的理論與方法研究是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)業(yè)余體校應(yīng)重視的重大研究課題。它直接關(guān)系到我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)后備人才的培養(yǎng)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的組合結(jié)構(gòu)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的問(wèn)題是兒童少年早期專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的理論與方法的核心問(wèn)題。

（浙江富陽(yáng)中學(xué)）仇先方 名將之約整理推薦

第二篇：淺談少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練規(guī)律

淺談少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練規(guī)律

作者

摘 要

少年兒童運(yùn)動(dòng)員正處在長(zhǎng)身體,增知識(shí)時(shí)期,因此,實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo),完成訓(xùn)練任務(wù),應(yīng)具有一定的階段性和長(zhǎng)期性。一個(gè)國(guó)家田徑水平要有一個(gè)突飛猛進(jìn)的發(fā)展,并趕超世界先進(jìn)水平,就必須從少年兒童抓起, 要科學(xué)化訓(xùn)練,要提高體校教練和中小學(xué)體育老師的知識(shí)水平。到目前為止,少兒早期專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練的現(xiàn)象不是日趨減少,而仍是一種普遍的現(xiàn)象。少年兒童運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練是多年訓(xùn)練的一部分,對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的成長(zhǎng)具有重要的意義,為了多訓(xùn)練培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員,教練員必須了解少年兒童運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的特點(diǎn),做到有的放矢,只有這樣才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。關(guān)鍵詞 少年兒童 田徑訓(xùn)練 規(guī)律 前言（引語(yǔ)或叫簡(jiǎn)單文獻(xiàn)綜述）1 少年兒童運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練特點(diǎn) 1.1 訓(xùn)練的業(yè)余性

訓(xùn)練的業(yè)余性是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中,在課余時(shí)間,在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。與成人訓(xùn)練存在很大差別,參加訓(xùn)練的少年兒童年齡均在 7-16 歲之間,他們正處在小學(xué)和中學(xué)階段,“以學(xué)為主”兼學(xué)別樣,他們只有掌握和運(yùn)用文化知識(shí),才能為社會(huì)主義祖國(guó)建設(shè)服務(wù),只有掌握科學(xué)文化知 識(shí),才能接受科學(xué)訓(xùn)練原理,執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,幫助教練員修改訓(xùn)練計(jì)劃,才能不斷提高自訓(xùn)和自控能力,創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求做到全面關(guān)心運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng), 通過(guò)訓(xùn)練使學(xué)生的德、智、體、美、勞等方面都得到發(fā)展,實(shí)現(xiàn)體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)合格化,堅(jiān)持課余訓(xùn)練, 處理好文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)系, 防止重視訓(xùn)練,重視運(yùn)動(dòng)成績(jī),而忽視文化課學(xué)習(xí)。做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤,做到訓(xùn)練時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng), 每次課 50-90 分鐘為好,每周4次訓(xùn)練課為宜。1.2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段,它是為上級(jí)體校輸送后備力量的訓(xùn)練階段。實(shí)踐證明,國(guó)家和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者和保持者,都有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。只有打好牢固基礎(chǔ),才能在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練,不是追求專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī),而是打好身體訓(xùn)練基礎(chǔ),特別是全面的身體訓(xùn)練基礎(chǔ),牢固掌握基本活動(dòng)能力,增強(qiáng)生理機(jī)能,掌握和運(yùn)用基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是區(qū)別與成人訓(xùn)練的基本原則。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的各器官和系統(tǒng)都在不同步、不均衡生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)身體形態(tài)、生理機(jī)能、各種能量供應(yīng)、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、政治思想水平和自覺(jué)性程度逐步成熟。一般說(shuō)來(lái)與成人相比競(jìng)技能力低、運(yùn)動(dòng)能力差、運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不完整、運(yùn)動(dòng)成績(jī)不高, 都需要打好基礎(chǔ), 逐步提高。打好基礎(chǔ), 要求既全面又牢固,全面是指思想、心理、身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力等方面訓(xùn)練,根據(jù)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn),培養(yǎng)他們課余訓(xùn)練的興趣,根據(jù)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn),培養(yǎng)他們克服訓(xùn)練中任何困難,明確訓(xùn)練的目的;打好身體的基礎(chǔ),只有好的身體才能完成訓(xùn)練任務(wù),才能承受訓(xùn)練中不斷加大的的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能完成激烈而緊張的比賽任務(wù), 才能提高機(jī)體的生理機(jī)能,才能全面發(fā)展身體素質(zhì),為發(fā)展和提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)打下良好基礎(chǔ),打好基礎(chǔ),必須處理好基礎(chǔ)與成績(jī)的關(guān)系,實(shí)踐證明,基礎(chǔ)越牢固,越扎實(shí),運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的幅度就越大。1.3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的多樣性 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是通過(guò)競(jìng)賽提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。然而目前比賽日趨激烈,比賽次數(shù)明顯增多,比賽難度不斷加大，比賽對(duì)手實(shí)力相當(dāng), 比賽地點(diǎn)不斷變化。諸如此類(lèi)除要求運(yùn)動(dòng)員有良好專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)外,仍需要有良好的全面運(yùn)動(dòng)素質(zhì),健康的體魄,承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能力,不僅有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,對(duì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命也有不可低估的作用。為此,在訓(xùn)練過(guò)程到內(nèi)容多樣化,方法手段的新穎性,提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣,以減少疲勞和消除疲勞。少年兒童運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段,要求采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高機(jī)體各器官生理機(jī)能,打好訓(xùn)練基礎(chǔ),未來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造有利條件。然而,少年兒童運(yùn)動(dòng)員正是生長(zhǎng)發(fā)育階段,各器官系統(tǒng)尚未成熟,過(guò)早進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)未來(lái)發(fā)展和提高不利,有可能造成“曇花一現(xiàn)”。少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育緩慢, 興奮與抑制不均衡,訓(xùn)練內(nèi)容和方法陳舊, 手段單一,易于造成運(yùn)動(dòng)員的精神疲勞,有損運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育機(jī)能的增強(qiáng)。在訓(xùn)練中,方法新穎,手段多樣是他們生理和心理特點(diǎn)的需要,是年齡特征的需要, 是打好基礎(chǔ)的需要。

1.4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的個(gè)人針對(duì)性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和成績(jī),運(yùn)動(dòng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細(xì)節(jié)所構(gòu)成。技術(shù)基礎(chǔ)是完整技術(shù)中從開(kāi)始到結(jié)束的技術(shù)過(guò)程;技術(shù)環(huán)節(jié)是完整技術(shù)分成的階段;技術(shù)細(xì)節(jié)是完成上述兩個(gè)因素時(shí),運(yùn)動(dòng)員保持個(gè)人風(fēng)格和特點(diǎn)。為此在同一種技術(shù)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)不同,掌握和運(yùn)用某環(huán)節(jié)技術(shù)不同,訓(xùn)練的方法、手段,選用練習(xí)內(nèi)容都不盡相同,這就要求進(jìn) 行個(gè)人針對(duì)性訓(xùn)練。此外,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中, 每一個(gè)隊(duì)員都存在不同程度的差異性, 因此,必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)人針對(duì)性訓(xùn)練,才能做到“有的放矢”,共同提高。教練員在制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容 時(shí), 應(yīng)做到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的有機(jī)組成部分, 應(yīng)做到個(gè)人針對(duì)性訓(xùn)練。然而, 由于少年兒童運(yùn)動(dòng)員多, 教練員少, 無(wú)法做到一個(gè)人一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,應(yīng)采用制定多層次, 多級(jí)別運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃措施,把水平和成績(jī)相近的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員編為一個(gè)組,制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,統(tǒng)一訓(xùn)練。但是一組之中也存在差異,可在訓(xùn)練中進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練。一般說(shuō)一個(gè)隊(duì)分3個(gè)層次制訂訓(xùn)練計(jì)劃,以高層次為主,低層次為輔,也可以既照顧重點(diǎn)隊(duì)員,又訓(xùn)練一般隊(duì)員。

1.5 訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容的專(zhuān)門(mén)性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是提高專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力,創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。要求有專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),專(zhuān)項(xiàng)生理機(jī)能,專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),專(zhuān)項(xiàng)心理品質(zhì),可見(jiàn)具有專(zhuān)門(mén)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員成材的關(guān)鍵。目前世界各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技水平大幅度提高,要求運(yùn)動(dòng)員不僅有一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì),更應(yīng)該有專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),生理機(jī)能和專(zhuān)項(xiàng)體型,才能創(chuàng)造和保持最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。只有專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù),因此,要求在訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排與調(diào)節(jié),都具 有專(zhuān)門(mén)性, 才能提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,塑造專(zhuān)項(xiàng)體型,創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)正處生長(zhǎng)發(fā)育的少年兒童運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)為時(shí)過(guò)早。但是,就運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來(lái)說(shuō),專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練必須在全面身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行,以發(fā)展身體全素質(zhì)為主,逐步向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)渡,做到既同成人訓(xùn)練相似,又與成人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有所不同。

2、少年兒童運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練的制勝規(guī)律 2.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸加大

為使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力適應(yīng)現(xiàn)代比賽的需要,在不同層次等級(jí)、類(lèi)型的比賽中,取得理想的成績(jī),要求在訓(xùn)練中不斷加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,提高機(jī)體的適應(yīng)性, 保持和提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的積累,加強(qiáng)技能力,這就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員正處生長(zhǎng)發(fā)育階段,內(nèi)臟系統(tǒng)尚未成熟, 承受不了大負(fù)荷的訓(xùn)練。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō),不是訓(xùn)練量無(wú)限加大,而是根據(jù)性別、年齡、訓(xùn)練年限有針對(duì)性、有節(jié)制地加大這與成人在訓(xùn)練過(guò)程中存在明顯差異。少年兒童正處生長(zhǎng)發(fā)育期, 各器官系統(tǒng)的機(jī)能與生長(zhǎng)發(fā)育同步進(jìn)行。生理機(jī)能隨身高、體重而自然增長(zhǎng),承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和肌力增長(zhǎng)由于不同性別,不同年齡,不同階段,增長(zhǎng)程度有所不同,所以,在訓(xùn)練中增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也應(yīng)有所不同;其次是采用有節(jié)奏“適應(yīng)—— 加大——再適應(yīng)——再加大”的科學(xué)原理,符合運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn),增強(qiáng)他們機(jī)體能力,增大承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童運(yùn)動(dòng)員, 骨骼內(nèi)有機(jī)物多, 易于彎曲而支撐力小,不易承受過(guò)大負(fù)荷訓(xùn)練,所以青年少運(yùn)動(dòng)員不易突然加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,而應(yīng)有節(jié)奏的加大, 使之在到適應(yīng)性積累。

2.2 少年兒童運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律

恢復(fù)過(guò)程是指人體機(jī)能和能源物質(zhì),由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作用而導(dǎo)致暫時(shí)下降和減少狀態(tài),通過(guò)休息回到并超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷前的水平,這種恢復(fù)過(guò)程叫超量恢復(fù)。少年兒童訓(xùn)練時(shí)由于身體練習(xí)而消耗能量和能源物質(zhì),在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大,時(shí)間較長(zhǎng),練習(xí)次數(shù)或組數(shù)較多時(shí),消耗能量以及能源物質(zhì)較多,導(dǎo)致機(jī)體疲勞產(chǎn)生,通過(guò)運(yùn)動(dòng)員休息,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充, 睡眠等途徑,機(jī)體能量和能源物質(zhì)不斷恢復(fù), 從而達(dá)到訓(xùn)練前水平, 稱(chēng)之為超量恢復(fù)。超量恢復(fù)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì),增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康,提高運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。教練員應(yīng)遵循超量恢復(fù)規(guī)律,對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,體現(xiàn)訓(xùn)練的控制論和休息論,體現(xiàn)訓(xùn)練的科學(xué)性,反對(duì)盲目性和經(jīng)驗(yàn)主義訓(xùn)練。

2.3 循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生了充分的適應(yīng)時(shí),同等的負(fù)荷已不再促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高,這時(shí),必然應(yīng)增加新的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,促進(jìn)機(jī)體新的生物適應(yīng)能力, 獲得較好的訓(xùn)練效應(yīng)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐證明,在適宜范圍內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力,提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑?；谌梭w能力變化的周期性特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加必然的循環(huán)漸進(jìn), 可以是直線的,梯形的,波浪式和跳躍式等。少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化應(yīng)以量的變化為主, 強(qiáng)度基本是自然提

高,即隨年限升高,年齡增加, 而有節(jié)奏的增加。少年兒童運(yùn)動(dòng)員在業(yè)余訓(xùn)練內(nèi)容的交替進(jìn)行,既可使各種競(jìng)技能力提高,又可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)增強(qiáng),使不同肌群交替獲得休息和恢復(fù)。2.4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程和比賽相結(jié)合

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩方面構(gòu)成。訓(xùn)練與比賽之間是一個(gè)過(guò)程的兩個(gè)方面,訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ),因?yàn)闆](méi)有訓(xùn)練就不能比賽,即使比賽也不會(huì)收到好的效果。而比賽訓(xùn)練效果不佳。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)只有通過(guò)比賽,經(jīng)過(guò)規(guī)則的檢驗(yàn),裁判的評(píng)定被承認(rèn)。所以訓(xùn)練必然比賽,為了在比賽中取行良好成績(jī),也必然進(jìn)行一定時(shí)間的身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)和智力的訓(xùn)練。比賽不僅比成績(jī)、比名次比分?jǐn)?shù)、而且比思想品德、意志品質(zhì)、心理狀態(tài)、臨場(chǎng)發(fā)揮。要求教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中, 應(yīng)很好地安排訓(xùn)練內(nèi)容, 訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來(lái)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也和成人訓(xùn)練一樣,訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來(lái),通過(guò)訓(xùn)練使其各方面都成熟,在比賽中很好的發(fā)揮,通過(guò)比賽來(lái)檢查訓(xùn)練水平。少年兒童運(yùn)動(dòng)員比賽不同于成人比賽,除比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理等因素外,專(zhuān)門(mén)進(jìn)行身體素質(zhì)比賽,它是比賽的重點(diǎn),其目的在于提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展水平,促進(jìn)教練員用多種內(nèi)容,多種方法和手段對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn) 行全面訓(xùn)練,防止早期專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練,用比賽迫使教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面訓(xùn)練。少年兒童正處生長(zhǎng)發(fā)育之時(shí),全面訓(xùn)練有效增進(jìn)他們健康, 促進(jìn)他們茁壯成長(zhǎng),防止狹窄的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,影響他們正常發(fā)育。2.5 防止專(zhuān)項(xiàng)成人訓(xùn)練

從肌肉表現(xiàn)分析,少年兒童運(yùn)動(dòng)員屬于學(xué)齡期,骨骼肌肉正 處生長(zhǎng)發(fā)育之中,特別初中階段,即年齡在 16 歲以前是骨骼生

長(zhǎng)快于肌肉,大肌群先于小肌群,導(dǎo)致肌肉細(xì)長(zhǎng)而且橫斷面小,表現(xiàn)為力量差,杠桿能力不強(qiáng),承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力低, 特別是負(fù)強(qiáng)度更差。如果不遵循生理特點(diǎn),以成人訓(xùn)練的內(nèi)容、內(nèi)容措施和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,有損他們的身體,危害他們健康。從心血系統(tǒng)來(lái)分析,兒童運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育緩慢,心肝小血液循環(huán)路快,但由于心臟小,每搏輸出量小,為滿(mǎn)足循環(huán)加快,只好心率加快,如果進(jìn)行成人化訓(xùn)練,承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大, 為滿(mǎn)足 身體各部位養(yǎng)料和氧氣運(yùn)輸,加速心臟的收縮次數(shù),促進(jìn)心肌發(fā)達(dá)而心容量減少,導(dǎo)致心肌勞損, 過(guò)早退出競(jìng)技舞臺(tái)。確定防止成人化訓(xùn)練原則依據(jù): ①依據(jù)少年兒童運(yùn)動(dòng)員生理、心理特點(diǎn)。少年兒童正處生長(zhǎng)發(fā)育之期,存在與成人不同的生理和心理特點(diǎn),為此在訓(xùn)練必須按少年兒童運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。②運(yùn)動(dòng)員體力差,承受負(fù)荷能力差,無(wú)氧代謝能力的抗氧能力更差,為了保證他們茁壯成長(zhǎng),防止用成人訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,對(duì)少年兒童進(jìn)行訓(xùn)練。③運(yùn)動(dòng)員神精發(fā)育慢,少年兒童的神精系統(tǒng)緩慢,有意注意的時(shí)間短,對(duì)他們的訓(xùn)練方法和內(nèi)容應(yīng)多樣,運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷也要很好控制。④運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)訓(xùn)練。主要打好身體運(yùn) 動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),不是過(guò)早要求出成績(jī),過(guò)早專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn) 練, 這于成人有很大區(qū)別。2.6 貫徹防止成人化訓(xùn)練要求

少年兒童運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷和整體負(fù)荷。少年兒童正處學(xué)齡前期, 身體所儲(chǔ)存的能量應(yīng)該首先滿(mǎn)足正常發(fā)育的需要,保證學(xué)習(xí)任務(wù)的完成,在此基礎(chǔ)上參加課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽。因此,必須清楚地認(rèn)識(shí)到他們?cè)谟?xùn)練中所承受的負(fù)荷,只是成人整體負(fù)荷的一部分。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練占整體負(fù)荷比例也應(yīng)因?qū)W校活動(dòng)的變化而 變化。在假期里所占的比重大, 在學(xué)期所占的比例數(shù)相對(duì)小些,在復(fù)習(xí)考試期間所占比例數(shù)最小,如果不考慮這一點(diǎn),只從訓(xùn)練的需要出生,一切以訓(xùn)練為中心,會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)或?qū)е逻^(guò)渡訓(xùn)練而損害少年兒童運(yùn)動(dòng)員的健康。3 結(jié)論

技術(shù)不合理,在少兒時(shí)期由于追求專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度要求過(guò)高,只顧完成訓(xùn)練量和強(qiáng)度指標(biāo)的任務(wù),而對(duì)于技術(shù)精雕細(xì)刻不夠,逐步形成了錯(cuò)誤的動(dòng)力定型, 到了成年再進(jìn)行改進(jìn)非常困難,這也是影響成績(jī)提高的主要原因。想保持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)年限,要想趕超世界先進(jìn)水平, 必須在少兒時(shí)期要以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ), 采用多種訓(xùn)練手段, 同時(shí)這也符合少年生理及心理特點(diǎn),使學(xué)生們不會(huì)產(chǎn)生精神上的疲勞和厭煩情緒。在具體訓(xùn)練中,安排發(fā)展速度的內(nèi)容的助跑速度、起跑速度、和動(dòng)作速度三 個(gè)方面考慮。統(tǒng)籌兼顧,并按不同年齡和不同隊(duì)員的特點(diǎn),抓住重點(diǎn)全面安排,以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)進(jìn)行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸加大并遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律,以賽帶練,挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大身體潛能。

以上文章缺乏引用的腳注請(qǐng)學(xué)會(huì)補(bǔ)上，例如“小小小小小小小小”1 參考文獻(xiàn) 許耀球, 姚天白.田徑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107 2 楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)物理學(xué)[M].北京: 北京體育大學(xué)出版社, 1994.10 3 延烽等.青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練100問(wèn)[M].河海大學(xué)出版社,2000.9 4 劉知音.青少年兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[M].哈爾濱: 黑龍江省朝鮮民族出版社, 1998.3（今后要注意參考文獻(xiàn)的格式要規(guī)范完整）

許耀球, 姚天白.田徑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107

第三篇：田徑訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員快樂(lè)起來(lái)

[摘要]體育中的快樂(lè)學(xué)習(xí)同樣代寫(xiě)論文也能應(yīng)用到田徑訓(xùn)練中。業(yè)余體校體育訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，為了提高業(yè)余體校田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中能積極主動(dòng)參與是重要的，本文主要介紹了快樂(lè)訓(xùn)法在訓(xùn)練中的應(yīng)用，使學(xué)生始終保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，效果比較好。

[關(guān)鍵詞]業(yè)余體校 快樂(lè)訓(xùn)練 田徑前言

快樂(lè)體育，是指從終身體育與個(gè)人發(fā)展需要出發(fā)，從情感入手，對(duì)學(xué)生進(jìn)行以健全的人格教育、身體教育為目標(biāo)的一種體育教學(xué)思想。它重視愛(ài)的教育、美的教育和每項(xiàng)不同運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具的樂(lè)趣，并強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)興趣與創(chuàng)造學(xué)習(xí)，使學(xué)生能自主地、歡樂(lè)地從事體育學(xué)習(xí)。它不僅把運(yùn)動(dòng)和情感作為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的與任務(wù)的手段，而且把運(yùn)動(dòng)中內(nèi)在的樂(lè)趣和豐富情感作為目的，因此能激發(fā)學(xué)生的體育興趣和滿(mǎn)足他們的學(xué)習(xí)欲望，從而有利于發(fā)展體力與智力，培養(yǎng)自我體育能力與完美人格，為終身體育奠定基礎(chǔ)?？鞓?lè)體育在業(yè)余體校訓(xùn)練中也可以應(yīng)用，我們稱(chēng)它為“快樂(lè)的訓(xùn)練法”，是指在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練員在安排練習(xí)內(nèi)容和方法時(shí)能使運(yùn)動(dòng)員愉快地接受,讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要刻苦但不疲勞,學(xué)中有快樂(lè),使其保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。

業(yè)余體校的學(xué)生大多在青少年時(shí)代，身體發(fā)育旺盛時(shí)期，具有活潑、好勝的心理特點(diǎn),思維方式比較單一，運(yùn)動(dòng)技術(shù)不穩(wěn)定，如果在訓(xùn)練中方法不當(dāng)，可能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭學(xué)情緒，所以在訓(xùn)練中采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法的同時(shí),要改變訓(xùn)練方法，筆者經(jīng)常用快樂(lè)的訓(xùn)練的法,收到了一定的效果。業(yè)余體育快樂(lè)訓(xùn)練的應(yīng)用

2.1訓(xùn)練中既要嚴(yán)格又要調(diào)節(jié)快樂(lè)氣氛

在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求,嚴(yán)格訓(xùn)練是必要的,但教練員過(guò)于嚴(yán)厲,使訓(xùn)練緊張,反而壓抑了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展。教練員要多關(guān)心和愛(ài)護(hù)運(yùn)動(dòng)員把他們當(dāng)朋友和知己。在訓(xùn)練中教練員要用贊美的語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生,用幽默的語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張情緒,少用批評(píng)諷刺的語(yǔ)言去刺激他們,不要把發(fā)脾氣、斥責(zé)甚至體罰等簡(jiǎn)單粗暴的方式帶入訓(xùn)練之中。要讓學(xué)生在訓(xùn)練中感覺(jué)教練員既嚴(yán)肅又慈祥可敬,幫助運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)時(shí)樹(shù)立自信心,身心愉快地投入到訓(xùn)練之中,才能起到事半功倍的效果。比如,在日常的訓(xùn)練中,經(jīng)常會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)員水平不

一、接受能力有差異,在學(xué)習(xí)一個(gè)新動(dòng)作時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一時(shí)難于掌握的現(xiàn)象,這時(shí)教練員就要有耐心、細(xì)致地分析其原因,多用鼓勵(lì)的語(yǔ)言激勵(lì)他們,如“你真笨”或“你的動(dòng)作太差”,甚至動(dòng)手體罰學(xué)生,其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理,產(chǎn)生不想練等現(xiàn)象,所以教練員的言行舉止十分重要。在訓(xùn)練中教練員、運(yùn)動(dòng)員只有好的心情,才會(huì)有好的結(jié)果,在訓(xùn)練休息期間要善于用幽默的“玩笑”來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的疲勞和緊張情緒,使之起到精神放松的效果。

2.2訓(xùn)練手段多樣化

2.2.1音樂(lè)法

音樂(lè)能調(diào)節(jié)緊張情緒,緩解疲勞,起到放松肌肉和加強(qiáng)動(dòng)作節(jié)奏感的作用,如在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分播放節(jié)奏明快的音樂(lè),使學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)提高興奮性,在整理放松階段,可選擇節(jié)奏柔和、優(yōu)美的音樂(lè),讓學(xué)生消除疲勞,享受音樂(lè),娛樂(lè)身心。

2.2.2輔助法

中長(zhǎng)跑比較單調(diào),如果單純的重復(fù)跑、跳練習(xí),久而久之學(xué)生會(huì)感到厭煩。因此,課時(shí)的安排要?jiǎng)e具一格,有新鮮感,能讓學(xué)生在練習(xí)中不感到乏味。如長(zhǎng)跑的間歇練習(xí)可設(shè)計(jì)800m+600m+400m+200m金字塔式的練習(xí)。另外,練習(xí)時(shí)可以經(jīng)常改變路線讓學(xué)生在事先繪制好的路線上跑,如螺旋形、圓形、三角形等,并在這幾種圖形上不斷轉(zhuǎn)換,在跑的過(guò)程中改變節(jié)奏、方向、姿勢(shì)等。這樣,不但可以活躍課堂氣氛,提高學(xué)生的興趣,還可以發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

2.2.3比賽法

比賽能激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的熱情,所以教師應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的這一特點(diǎn),創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓他們競(jìng)爭(zhēng)和參與,如中長(zhǎng)跑練習(xí)的追逐跑。在比賽分組時(shí)教師應(yīng)注意到分組的合理性和科學(xué)性,要把學(xué)生按性別、成績(jī)等分成運(yùn)動(dòng)能力、水平均等的幾個(gè)組,只有在公平的條件下,才能提高學(xué)生的參與熱情,讓比賽更精彩、更激烈。

2.2.4游戲法

體育游戲一般具有趣味性和娛樂(lè)性,并使人在游戲中得到快樂(lè)和滿(mǎn)足,符合學(xué)生的心理和生理的特征要求,能激發(fā)學(xué)生的興趣,使他們長(zhǎng)時(shí)間高熱情的參與練習(xí)。在組織游戲前應(yīng)講明規(guī)則,讓學(xué)生完全理解并按規(guī)則進(jìn)行游戲。在練習(xí)的間歇安排一些針對(duì)性的較強(qiáng)趣味游戲來(lái)達(dá)到積極休息的目的,也可以利用一些趣味性強(qiáng)的游戲放松,如“傳笑游戲”接力,讓學(xué)生在愉快、放松的笑聲中結(jié)束,這也是一種很好的放松手段。

2.2.5提問(wèn)法

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師要有計(jì)劃地講解和設(shè)問(wèn),讓學(xué)生掌握和鞏固相關(guān)的知識(shí)。如決定中長(zhǎng)跑的因素是什么?要保持體能必須做到什么?跑動(dòng)過(guò)程中的節(jié)奏和呼吸頻率怎樣調(diào)整?使訓(xùn)練與所需知識(shí)結(jié)合,比單純的理論和實(shí)踐課更能使學(xué)生接受。

2.3訓(xùn)練計(jì)劃安排須合理化、多樣化、科學(xué)化

田徑訓(xùn)練比較單調(diào),如果單純地重復(fù)跑、跳、投練習(xí),久而久之運(yùn)動(dòng)員們就會(huì)感覺(jué)厭煩,并易產(chǎn)生疲勞枯燥,導(dǎo)致消極情緒。教練員要多動(dòng)腦筋,安排訓(xùn)練要多樣化、科學(xué)化。不同的訓(xùn)練方法,可有相同的訓(xùn)練結(jié)果,達(dá)到同一個(gè)目的。讓運(yùn)動(dòng)員感到訓(xùn)練安排有特色、有新鮮感,更容易接受訓(xùn)練安排,這才是最成功的訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)踐。比如,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,不要總是在場(chǎng)地跑道上跑,可安排聽(tīng)音樂(lè)跑、變速跑、追逐跑、野外跑、林間跑、上山跑等方法,都能起到提高奔跑能力,發(fā)展耐久力和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的作用,采用不斷變換訓(xùn)練環(huán)境和方法還能克服單調(diào)、枯燥的情緒。在大自然中訓(xùn)練,開(kāi)闊了視野、心情舒暢愉快,運(yùn)動(dòng)員就能投入更大的精力去完成訓(xùn)練任務(wù)。又如,在短跑的起跑疾跑練習(xí)時(shí),可采用起跑上臺(tái)階,利用自制訓(xùn)練器材和抗阻訓(xùn)練法、起跑上坡跑等方法,既能較快的糾正起跑上的身體抬起過(guò)早的錯(cuò)誤動(dòng)作還能發(fā)展兩腿起跑蹬地力量。結(jié)論

快樂(lè)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞,減少受傷,身心愉快,保持良好的競(jìng)技狀態(tài)；快樂(lè)訓(xùn)練能最大程度地激發(fā)人體潛在的活力，塑造人體可觀的精神狀態(tài)；“快樂(lè)訓(xùn)練”能全方位地推動(dòng)人體身心健康，而人體理想的活動(dòng)是對(duì)“快樂(lè)”很好的體現(xiàn)，體現(xiàn)出“快樂(lè)”對(duì)人體的影響與該項(xiàng)目的影響，依然能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更能提高人體的競(jìng)技意識(shí)，激發(fā)人體的競(jìng)技欲望；快樂(lè)訓(xùn)練能使教學(xué)方法個(gè)性化和多樣化，充分體現(xiàn)了當(dāng)代體育教學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)與新時(shí)代人文體育精神——以人為本的原則。快樂(lè)訓(xùn)練法還需要在業(yè)余訓(xùn)練與實(shí)踐中進(jìn)一步完善,有待于教練員們?nèi)グl(fā)揚(yáng)、去實(shí)踐,總結(jié)出一套適合本地特色、科學(xué)可行的方法,為提高業(yè)余訓(xùn)練水平做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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第四篇：田徑跑步運(yùn)動(dòng)員一周跑步訓(xùn)練安排

田徑跑步運(yùn)動(dòng)員一周跑步訓(xùn)練安排

首先慢跑(800米),讓身體微熱,后做徒手操,1、上肢的振臂擴(kuò)胸，2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

4、腹背運(yùn)動(dòng)

5、弓步壓腿

6、側(cè)壓腿

7、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)

8、踝、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)

徒手操完后，做些跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，如小步跑10米接30米勻速跑,10米高抬腿接30米勻速跑,10米跨步跳接30米勻速跑,各做3組(這些是跑的慢動(dòng)作分解,有助于途中跑的動(dòng)作)周一

（速度練習(xí)）準(zhǔn)備活動(dòng) 30米全速跑計(jì)時(shí)（3組），間隔3分鐘 60米全速跑計(jì)時(shí)（3組），間隔3分鐘 80米～100米上坡跑不計(jì)時(shí)（3組），間隔5分鐘 80米～100米下坡跑不計(jì)時(shí)（3組），間隔5分鐘 放松 周二

（速度耐力練習(xí)）準(zhǔn)備活動(dòng) 200米全速跑計(jì)時(shí)（3組），間隔以心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)為基準(zhǔn) 50米快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘 100米快速后蹬跑（1～2組）放松 周三

（力量練習(xí)）準(zhǔn)備活動(dòng) 150米跑全速計(jì)時(shí)3組 啞鈴練習(xí)啞鈴擺臂（3組，每組40個(gè)以上）啞鈴側(cè)向飛鳥(niǎo)（3組，每組極限）放松 周四

（速度耐力練習(xí)）準(zhǔn)備活動(dòng) 300米跑全速計(jì)時(shí)（5組），間隔以心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)為基準(zhǔn) 墊上練習(xí)兩頭起（3組，每組極限），俯臥靜壓后踢腿（3組，每組極限）放松 周五

（速度練習(xí)）準(zhǔn)備活動(dòng) 30米全速跑計(jì)時(shí)（3組）100米全速跑計(jì)時(shí)（3組）跳躍練習(xí)立定二級(jí)跳（3組計(jì)成績(jī)）（要求第一跳與第二跳的銜接快）放松 周六

準(zhǔn)備活動(dòng) 3000米變速跑（1組，要求200米快速跑，300米勻速跑），間隔以心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)為基準(zhǔn) 50米高抬腿跑（3組）50米交替單足跳30米（3組）80米跨跳（2組）1分鐘跳繩（3組）放松 周日

準(zhǔn)備活動(dòng) 球類(lèi)活動(dòng)（以足球，籃球?yàn)橹鳎?/p>

起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭(zhēng)在最后200米沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn).比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：

（1）跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢(shì)正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，

第五篇：第十章 運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的計(jì)劃與組織

第十章 運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的計(jì)劃與組織

班級(jí)人數(shù)時(shí)間教學(xué)任務(wù)與要求：了解制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的意義和作用；正確理解多年訓(xùn)練計(jì)劃的結(jié)構(gòu)；掌握制定多年訓(xùn)練計(jì)劃方法在實(shí)踐中的正確應(yīng)用。

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

重點(diǎn)：什么是多年訓(xùn)練計(jì)劃？多年訓(xùn)練計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)如何？

難點(diǎn)：如何正確掌握多年訓(xùn)練計(jì)劃在訓(xùn)練實(shí)踐中正確應(yīng)用。

教學(xué)步驟

多年訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過(guò)程的總體規(guī)劃。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員兩年以上的訓(xùn)練過(guò)程的設(shè)想和安排，都屬于多年的訓(xùn)練計(jì)劃，其時(shí)間跨度有時(shí)可長(zhǎng)達(dá)十幾年。

第一節(jié) 制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性

理論研究與訓(xùn)練實(shí)踐都己表明，不經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，就不可能培養(yǎng)出高水

平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。為了保證多年的訓(xùn)練取得理想的效果，即培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，需 要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行合理的和整體的規(guī)劃。調(diào)查表明，我國(guó)不同項(xiàng)群奧運(yùn)選手的培養(yǎng)期在7.6~11.2 年之間(表10-1)。

一、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長(zhǎng)期性的要求

構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的各個(gè)部分，無(wú)論是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能，還是心理

能力，都需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能得到明顯的改善和提高。

二、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求

運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力變化的周期性特點(diǎn)，以及構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)

和心理等因素內(nèi)部結(jié)構(gòu)的層次性，決定了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的完整過(guò)程是由若干個(gè)彼此相聯(lián)的不同階段組成的。各個(gè)階段有著自己特有的訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容，有著不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求。

三、運(yùn)動(dòng)員先天遺傳性競(jìng)技能力與后天獲得性競(jìng)技能力最佳組合的要求

運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，一部分由先天性遺傳途徑獲得，一部分由后天性訓(xùn)練途徑與生活

途徑獲得(圖10-1)。

第二節(jié) 全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到個(gè)人運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高峰，到停止參加競(jìng)技訓(xùn)練活

動(dòng)的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的設(shè)計(jì)與規(guī)劃，就是運(yùn)動(dòng)員的全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃。

一、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分

以國(guó)內(nèi)外己有研究成果為基礎(chǔ)，并考慮到不同項(xiàng)群訓(xùn)練的特點(diǎn)，研究提出了全程性

多年訓(xùn)練的階段劃分、訓(xùn)練年限及其訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容(表10-2)。

如表10-2 所示，運(yùn)動(dòng)員的全程性多年訓(xùn)練通常包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專(zhuān)項(xiàng)提高階段、最

佳競(jìng)技階段以及競(jìng)技保持階段。各個(gè)階段有著不同的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容、并對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安 排提出不同的要求。不言而喻，其中的最佳競(jìng)技階段是最重要的核心階段，在這一階段中，運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技水平的高低，可以看作是對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練成果的主要評(píng)價(jià)；基礎(chǔ)

訓(xùn)練階段和專(zhuān)項(xiàng)提高階段的整個(gè)安排和要求，部服從于最佳競(jìng)技階段訓(xùn)練任務(wù)的完成；而競(jìng) 技保持階段則可視為最佳競(jìng)技階段的盡可能長(zhǎng)的延續(xù)。

二、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的年齡特征

運(yùn)動(dòng)員生理、心理機(jī)能發(fā)育的自然規(guī)律，以及在訓(xùn)練負(fù)荷影響下生物適應(yīng)狀態(tài)發(fā)展變化 的規(guī)律，決定了大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員完整的多年訓(xùn)練過(guò)程具有明顯的年齡特征。為了順利地培 養(yǎng)出世界水平的優(yōu)秀選手，不同項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始參加訓(xùn)練的年齡、進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的年齡、保持最佳競(jìng)技水平的年齡以及競(jìng)技能力開(kāi)始下降的年齡，都有著特定的要求。這里，核心的 問(wèn)題在于保持最佳競(jìng)技水平的年齡。在最適宜的年齡階段，使運(yùn)動(dòng)員處于最佳競(jìng)技水平，創(chuàng) 造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)，也是決定整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程年齡特征的主要依 據(jù)。

不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技年齡下降的趨勢(shì)，使其完整的多年訓(xùn)練過(guò)程中各階段 年齡特征也發(fā)生了相應(yīng)的變化。這里，我們把那些在少年時(shí)期即有可能表現(xiàn)出世界級(jí)競(jìng)技水平的項(xiàng)目稱(chēng)為“少年”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而將其他仍然由成人占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位的項(xiàng)目稱(chēng)為成人運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目。這兩類(lèi)項(xiàng)目各自的年齡特征如表l0-7 所示。

我國(guó)體操界20 年來(lái)培養(yǎng)了一大批世界級(jí)選手。13 名男子世界冠軍從9.3±2.7 歲開(kāi)始參加訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)10.3±2.5 年的系統(tǒng)訓(xùn)練，在10.6±1.9 歲時(shí)首次成為世界冠軍(表10-8)。9 名女子世界冠軍從6.8±2.2 歲開(kāi)始參加訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)9.6±1.4 年的系統(tǒng)訓(xùn)練，在 16.1±1.3 歲時(shí)首次成為世界冠軍(表 10-9)。

三、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷特點(diǎn)

在多年訓(xùn)練的過(guò)程中，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的內(nèi)容，還是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量度，都依訓(xùn)練階段的 不同而表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。

如表 10-2 所示，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的負(fù)荷內(nèi)容，首先是協(xié)調(diào)能力和基本技術(shù)的訓(xùn)練；在專(zhuān) 項(xiàng)提高階段及最佳競(jìng)技階段中，則首先要發(fā)展決定專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的首要因素；而在競(jìng)技保持 階段，則需要把運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性的保持和提高放在訓(xùn)練的首位。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量度隨階段的不同也表現(xiàn)出有規(guī)律的變化。從對(duì)周訓(xùn)練次數(shù)的比較中可以看 到，由基礎(chǔ)訓(xùn)練階段到專(zhuān)項(xiàng)提高階段，周訓(xùn)練的課次明顯增加；而由最佳競(jìng)技發(fā)展階段轉(zhuǎn)人 競(jìng)技保持階段，周訓(xùn)練的課次則逐漸減少。

納巴特尼柯娃(前蘇聯(lián)1982)等人的研究指出，在多年訓(xùn)練全過(guò)程中的不同訓(xùn)練階段，負(fù) 荷量的變化應(yīng)服從于運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育及訓(xùn)練過(guò)程的客觀規(guī)律。如果把運(yùn)動(dòng)員在多年訓(xùn)練全過(guò) 程中的最大負(fù)荷量定為百分之百，那么，在競(jìng)技專(zhuān)項(xiàng)化開(kāi)始階段和競(jìng)技深化階段，負(fù)荷量應(yīng) 分別控制在45%~50%和_______70%~80%之間。按這一比例安排訓(xùn)練負(fù)荷，將有助于保持各階段之間的良好繼承性。

第三節(jié) 區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

多年訓(xùn)練全過(guò)程中的每一個(gè)特定的時(shí)間區(qū)域，都構(gòu)成一個(gè)區(qū)間。對(duì)兩年以上的一個(gè)特定 時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程的設(shè)計(jì)，就稱(chēng)做區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃。如兩屆奧運(yùn)會(huì)之間4 年的訓(xùn)練計(jì)劃，6 年中學(xué)學(xué)習(xí)期間的訓(xùn)練計(jì)劃等等。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

兒童開(kāi)始參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的年齡依項(xiàng)目的特點(diǎn)而不同。參加田徑等“成人”項(xiàng)目的訓(xùn)練，宜從10~12 歲開(kāi)始，這時(shí)正值讀小學(xué)五、六年級(jí)或初中一年級(jí)；而為培養(yǎng)體操、藝術(shù)體操、跳水、游泳等“少年”項(xiàng)目的優(yōu)秀選手，則應(yīng)從5~8 歲開(kāi)始，這是幼兒園大班或小學(xué)一年級(jí) 的年齡。為了使有才能的競(jìng)技選手從一開(kāi)始就能得到系統(tǒng)的科學(xué)的訓(xùn)練，業(yè)余體校、運(yùn)動(dòng)學(xué) 校的教練員，以及組織課外訓(xùn)練的中小學(xué)體育教師，應(yīng)該對(duì)兒童少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段3~5 年(表 10-11)的訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)一的籌劃，制定出區(qū)間性的多年訓(xùn)練計(jì)劃。

1、訓(xùn)練的主要任務(wù)及基本內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。在這一階段中，首要的具體任務(wù)是發(fā)展 運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力及基本運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)。通過(guò)這些練習(xí)和 參加初級(jí)的比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的一般心理品質(zhì)，并相應(yīng)地發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

2、負(fù)荷特征與競(jìng)賽安排

安排參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的少年兒童的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，必須嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則。負(fù)荷的逐 步增加，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體提出更高的要求，導(dǎo)致產(chǎn)生新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，有效地提高運(yùn)動(dòng)員 的競(jìng)技能力。但過(guò)度的負(fù)荷，卻會(huì)對(duì)少年兒童的內(nèi)臟器官及支撐運(yùn)動(dòng)器官造成嚴(yán)重的損害，以至葬送他們的運(yùn)動(dòng)前途。20 世紀(jì)80 年代初期，面對(duì)兒童馬拉松跑的風(fēng)行，德國(guó)田徑界流 傳著這樣一個(gè)警句：“他們(指參加訓(xùn)練的兒童)能夠做到，但不要讓他們?nèi)プ觥！本褪侵覆灰寖和惺芸磥?lái)他 ]似乎可以承受的過(guò)大的負(fù)荷。

訓(xùn)練負(fù)荷的循序漸進(jìn)和競(jìng)賽項(xiàng)目的系列設(shè)置，為少年兒童基礎(chǔ)訓(xùn)練階段任務(wù)的完成提供 了重要的保證，有利于運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)，有利于進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)提高階段訓(xùn)練后大幅度地提高競(jìng)技 水平。我們從前民主德國(guó)1982 年少年兒童部分項(xiàng)目各年齡組的成績(jī)比較中，就可以明顯地 看到這一發(fā)展趨向(表10-15)。如表中所示，前民主德國(guó)少年兒童選手，在15 歲以前并不比 我國(guó)同年齡組選手的成績(jī)高多少，但到16-17 歲進(jìn)人專(zhuān)項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就開(kāi) 始突飛猛進(jìn)。如果教練員急于求成，拔苗助長(zhǎng)，為12~15 歲的少年兒童制定不切實(shí)際的指標(biāo)，或?yàn)榱艘筮^(guò)早提高成績(jī)，模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，迫使少年兒童承受過(guò)大的訓(xùn)練負(fù)荷，其結(jié)果雖可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一時(shí)提高，但卻會(huì)給他們的多年訓(xùn)練造成嚴(yán)重障礙，甚至導(dǎo)致 運(yùn)動(dòng)生涯的過(guò)早結(jié)束。這是我們?cè)谥贫ɑA(chǔ)訓(xùn)練階段的多年訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要特別注意的。曾于1983.6~1984.6 一年之間3 次刷新男子跳高世界紀(jì)錄(2.37 米。2.38 米~2.39 米)的中 國(guó)運(yùn)動(dòng)員朱建華(1963.3.29 出生)的教練員胡鴻飛，為朱建華制定了科學(xué)的多年訓(xùn)練計(jì)劃，其基礎(chǔ)訓(xùn)練階段為10~15 歲共6 年時(shí)間。前三年(1012 歲)著重提高健康水平，發(fā)展一般身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)跳高基本技術(shù)；后三年(13-15 年)則繼續(xù)提高身體訓(xùn)練水平，以田徑多項(xiàng)為主全面發(fā)展身體素質(zhì)，掌握完整的跳高技術(shù)。訓(xùn)練負(fù)荷則注意區(qū)別對(duì)待，循序漸進(jìn)地逐步增加。在這6 年中，朱建華的基本技術(shù)掌握得很好，各項(xiàng)一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也都有相應(yīng)提高，但專(zhuān)項(xiàng)成 績(jī)的提高卻不明顯(表10-16)。跳越高度超過(guò)身高最多只有14 厘米。而從16 歲(即1979 年)起，進(jìn)入了專(zhuān)項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練后，胡鴻飛為朱建華提出的訓(xùn)練任務(wù)是“在繼續(xù)全面發(fā)展的 基礎(chǔ)上，大幅度提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和改進(jìn)跳高技術(shù)”。這一階段的轉(zhuǎn)移，帶來(lái)了顯著的訓(xùn)練效應(yīng)。朱建華的跳高成績(jī)得到了迅速提高，作為衡量專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平高低的一項(xiàng)重要指標(biāo)，即跳越超 過(guò)身高的高度也產(chǎn)生了明顯的變化，由14 厘米迅速提高到23 厘米----32 厘米----37 厘米(圖10-7)?？梢?jiàn)，科學(xué)地安排好基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于在多年訓(xùn)練全過(guò)程中其他階段訓(xùn)練的成功起著重要的基礎(chǔ)作用。

二、專(zhuān)項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

1、兩個(gè)階段的基本特征與訓(xùn)練任務(wù)

運(yùn)動(dòng)員在成功地接受了3~5 年的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，“少年”項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員通常從10~12 歲起，“成人”項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員從14~16 歲起，便進(jìn)入了專(zhuān)項(xiàng)提高階段，致力專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的提高。這 一階段通常延續(xù)4~6 年。一般情況下，系統(tǒng)的4~6 年的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，已經(jīng)可以使運(yùn)動(dòng)員的體 能得到較充分的發(fā)展，熟練地掌握專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并培養(yǎng)出參加艱苦的訓(xùn)練與激烈比賽所必 需的心理品質(zhì)，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在各方面都臻于成熟，競(jìng)技能力接近或達(dá)到高峰，進(jìn)入了 最佳競(jìng)技階段。

2、兩個(gè)階段負(fù)荷安排的不同特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練，通常可以比較明顯地逐步承受較大的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷。根據(jù)個(gè)人的不同情況，有些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷可以逐年提高，有些則應(yīng)波浪式地發(fā)展。而當(dāng)

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競(jìng)技階段之后，由于多年承受高度負(fù)荷和高水平激烈競(jìng)賽的影響，也常常由 于傷病的積累致使許多運(yùn)動(dòng)員難以繼續(xù)承受大負(fù)荷的訓(xùn)練。因此，在這一階段訓(xùn)練中，要特 別注意細(xì)致地安排負(fù)荷。負(fù)荷通常呈波浪形，有起有伏，有張有弛，保持明顯的節(jié)奏，從而 保證運(yùn)動(dòng)員能以充沛的精力和理想的競(jìng)技狀態(tài)參加激烈的競(jìng)爭(zhēng)，取得理想的成績(jī)。

需要指出的是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)員都能經(jīng)歷個(gè)人的最佳競(jìng)技階段。過(guò)小或過(guò)度的負(fù)荷，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇及其程序安排的不當(dāng)，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的順利發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng) 技潛力得不到充分的挖掘和發(fā)揮，從而也就不可能在最佳競(jìng)技年齡區(qū)間表現(xiàn)出個(gè)人最高的競(jìng) 技水平，這樣的運(yùn)動(dòng)員一般不能完整地經(jīng)歷多年訓(xùn)練的全過(guò)程。

在專(zhuān)項(xiàng)提高階段與最佳競(jìng)技階段之間，并沒(méi)有絕對(duì)的分界線。它們各有自己獨(dú)立的訓(xùn)練 任務(wù)，有自己適用的訓(xùn)練方法，有自己明顯的負(fù)荷特點(diǎn)，彼此間又有著緊密的聯(lián)系。

3、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的高原現(xiàn)象

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練過(guò)程，常常在專(zhuān)項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練中達(dá)到較高水平之后，會(huì)出現(xiàn) 競(jìng)技水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)將其命名為“高原現(xiàn)象”(鄒向明、田麥久，1988)。如第23 屆奧運(yùn)會(huì)男子舉重冠軍陳偉強(qiáng)、男子步槍射擊世界紀(jì)錄創(chuàng)造者林波，他們?cè)诙嗄暧?xùn)練過(guò)程中都曾出現(xiàn)過(guò)“高原現(xiàn)象”(圖10-9)。

鄒向明等對(duì)136 位我國(guó)體能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目(田徑、游泳、舉重)優(yōu)秀選手的研究揭示，“高 原現(xiàn)象”的發(fā)生概率達(dá)69.3%，通常在從訓(xùn)后6~8 年時(shí)出現(xiàn)；出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”時(shí)運(yùn)動(dòng)員的 年齡為20 歲左右；“高原現(xiàn)象期”持續(xù)2.0±0.5 年。

導(dǎo)致“高原現(xiàn)象”出現(xiàn)的主要原因有：

(1)隨著運(yùn)動(dòng)員進(jìn)人青年期，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯。這是不 依人們主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。

(2)由于多年由同一教練按同一思路訓(xùn)練，對(duì)所采用的習(xí)慣性訓(xùn)練方法和手段高度適應(yīng)，難以引起積極的適應(yīng)性反應(yīng)，訓(xùn)練的效應(yīng)自然減弱。

(3)訓(xùn)練不當(dāng)(包括過(guò)度負(fù)荷、局部損傷等)及環(huán)境的不良影響。

(4)運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練以及經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系、自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力的下 降(表10-19)。

高原現(xiàn)象并非不可避免或不能克服。針對(duì)上述致因采取相應(yīng)對(duì)策和有效措施是訓(xùn)練管理 干部、教練員和運(yùn)動(dòng)員共同的任務(wù)。應(yīng)注意隨著運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技水平的不斷提高，不斷加大 訓(xùn)練負(fù)荷；根據(jù)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)特征的動(dòng)態(tài)變化，隨時(shí)調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷的內(nèi)容以及訓(xùn)練的 方法與手段；對(duì)處于青春發(fā)育期高峰而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、協(xié)調(diào)性下降、體重增加的青少年選 手，特別是女運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)及時(shí)調(diào)整其階段性訓(xùn)練目標(biāo)，及時(shí)改變負(fù)荷的安排及要求；對(duì)于已 出現(xiàn)明顯的過(guò)度訓(xùn)練及嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷病的選手，應(yīng)采取果斷措施，保證其健康狀況的充分恢復(fù)； 對(duì)因受外界不良環(huán)境的消極影響，或放松自我要求而主觀努力下降的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)加強(qiáng)愛(ài)國(guó)主 義的教育，激發(fā)他們強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和成功期望。

許多優(yōu)秀選手都走過(guò)這段艱難的路程。我們的調(diào)查分析表明，我國(guó)72%的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員 在度過(guò)高原期后的第1 年至第3 年之間創(chuàng)造出了個(gè)人的最高成績(jī)，進(jìn)入了他們多年訓(xùn)練過(guò)程 中最令人向往、最為輝煌的最佳競(jìng)技階段。

4、集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集團(tuán)競(jìng)技能力的保持和提高

同所有事物的發(fā)展過(guò)程一樣，集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)叭集團(tuán)競(jìng)技能力的發(fā)展也必然經(jīng)歷著提高弓 成熟弓衰退的過(guò)程，尹洪滿(mǎn)等的研究描述了這一過(guò)程的階段特征(表10-20；圖10-10)。通過(guò)改善球隊(duì)成員的組合特征，提高球隊(duì)集團(tuán)競(jìng)技能力應(yīng)注意以下四點(diǎn)：

(1)保持處于不同競(jìng)技能力發(fā)展階段的球員之間的適宜比例

運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的全過(guò)程，包含著基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專(zhuān)項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段以及競(jìng) 技保持階段這樣四個(gè)階段。

我們確認(rèn)，國(guó)家女排奪取五連冠的全盛時(shí)期，其隊(duì)伍的組合特征具有典型的示范價(jià)值。經(jīng)統(tǒng)計(jì)表明，國(guó)家女排在1076~1990 年15 年中，每年人選者共計(jì)180 人次。其中，處于最 佳競(jìng)技階段的選手占62.2%，處于專(zhuān)項(xiàng)提高階段的選手占76.1%，處于競(jìng)技保持階段的選手 占11.7%。89 人次主力選手中三類(lèi)階段比例為69.7%、15.7%與14.6%，91 人次替補(bǔ)選手中 三類(lèi)階段比例為54.9%、36.3%與8.8%。

這一比例關(guān)系明顯地優(yōu)于同時(shí)期其他集體球類(lèi)項(xiàng)目國(guó)家隊(duì)的結(jié)構(gòu)。對(duì)上述數(shù)據(jù)進(jìn)行適度 的模糊處理，三類(lèi)選手的結(jié)構(gòu)比即分別為：全隊(duì)6:3:1；主力7:1.5:1.5；替補(bǔ)5:4:1，提供了一組合理的結(jié)構(gòu)模型。需要說(shuō)明的是，這是15 年累積數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果，具體到一個(gè)特定時(shí)間一個(gè)隊(duì)中不易操作，但所反映出來(lái)的組合特征是具有規(guī)律性的。

(2)保持適宜的平均累積配合訓(xùn)練年限

協(xié)調(diào)的戰(zhàn)術(shù)配合是集體項(xiàng)目參賽取勝的生命，是取得超過(guò)球員個(gè)人競(jìng)技能力算術(shù)和的更 高的系統(tǒng)效應(yīng)的重要條件。為此，球員之間必須有足夠的共同訓(xùn)練的經(jīng)歷。全隊(duì)各個(gè)隊(duì)員在 該隊(duì)中的訓(xùn)練年限的均值，可作為平均累積配合訓(xùn)練年限的指標(biāo)。若這一年限過(guò)短，球員之 間還來(lái)不及進(jìn)行高質(zhì)量的“磨合”；而若這一年限過(guò)長(zhǎng)，又必然會(huì)影響后備力量的培養(yǎng)。全 盛時(shí)期的國(guó)家女排該指標(biāo)值為3.2±1.9 年，同期男足、男排及男女籃國(guó)家隊(duì)則都在2.1~2.6 年之間，明顯地短于女排(表10-21)。我們各個(gè)項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)，應(yīng)將這一指標(biāo)保持在3 年以 上。

(3)采用全國(guó)選拔式組建國(guó)家隊(duì)

在我國(guó)幾十年的競(jìng)技體育史上，集體球類(lèi)項(xiàng)目國(guó)家隊(duì)的組建，或采用全國(guó)選拔式，或采 用冠軍主體式。當(dāng)一個(gè)地方隊(duì)擁有多名優(yōu)秀選手、其水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他地方隊(duì)時(shí)(如解放軍 男籃，廣東、遼寧男足等)，可采用冠軍主體式。考慮到我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制的基本特點(diǎn)，考 慮到我國(guó)國(guó)家隊(duì)與地方隊(duì)訓(xùn)練條件的明顯差異，考慮到調(diào)動(dòng)更多地方隊(duì)球員的積極性，特別 是力求組織起具有最高集團(tuán)競(jìng)技水平的代表隊(duì)的需要，應(yīng)該說(shuō)，當(dāng)前我國(guó)足、籃、排等隊(duì)伍 的組建方式仍應(yīng)以全國(guó)選拔式為宜。

(4)選用適宜的隊(duì)伍更新方式

為了使球隊(duì)能夠持續(xù)地?fù)碛型⒌膽?zhàn)斗力，必須階段性地更新部分球員。依更新比例的 大小可將更新方式區(qū)分為重建式、改建式及微調(diào)式三種。在1976~1987 年間，國(guó)家女排在 12 次隊(duì)伍的調(diào)整中，微調(diào)7 次，占58%；改建3 次、重建2 次，合占42%；而男排為50% 比50%；女籃為33%比67%；男籃為17%比83%男足為8%比92%(表10-22)。

以微調(diào)式為主的國(guó)家女排的隊(duì)員在國(guó)家隊(duì)的平均效力年限為4.0±2.8 年，男排為3.5±

2.1 年，女籃、男籃、男足則分別為2.9 年、2.5 年和2.1 年。顯然，過(guò)多地改建和重建，會(huì)致國(guó)手平均效力年限過(guò)短，不利于運(yùn)動(dòng)員之間良好的“磨合”?？梢?jiàn)，當(dāng)球隊(duì)的集團(tuán)競(jìng)技 能力保持在最佳成績(jī)或較高水平時(shí)，部分球員的更新應(yīng)采用微調(diào)式；當(dāng)然，如果球隊(duì)的集團(tuán) 競(jìng)技能力明顯處于低谷，不做結(jié)構(gòu)上的巨大調(diào)整又不可能導(dǎo)致根本性變化的產(chǎn)生，則應(yīng)認(rèn)真 考慮改建甚至重建。

三、競(jìng)技保持階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)員度過(guò)自己的最佳競(jìng)技年齡區(qū)間之后，其自然發(fā)育過(guò)程中會(huì)逐步出現(xiàn)體能下降的趨 向，長(zhǎng)時(shí)間的緊張訓(xùn)練和激烈比賽，也會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理上的飽和和疲勞，對(duì)連續(xù)參加 競(jìng)技、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)及獲得榮譽(yù)的激情下降，甚至產(chǎn)生冷漠感，加之年輕對(duì)手的出現(xiàn)，訓(xùn)練 傷病的積累，長(zhǎng)期從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的對(duì)安逸生活的渴求，以及某些社會(huì)因素的影響，使運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生退出競(jìng)技舞臺(tái)的愿望。而實(shí)際上，此時(shí)這些運(yùn)動(dòng)員通過(guò)多年艱苦的訓(xùn)練所達(dá) 到的競(jìng)技水平仍然是相當(dāng)高的，仍然應(yīng)該而且能夠繼續(xù)發(fā)揮其應(yīng)有的社會(huì)效益，繼續(xù)為國(guó)家 或本地區(qū)在相應(yīng)的比賽中爭(zhēng)得榮譽(yù)，激發(fā)和幫助年輕運(yùn)動(dòng)員盡快地成長(zhǎng)。而且，大量的實(shí)例 都己說(shuō)明，許多似乎已經(jīng)度過(guò)了競(jìng)技高峰的運(yùn)動(dòng)員，在適宜的條件下仍然有可能達(dá)到新的更

高的競(jìng)技水平。如男子跳水世界冠軍李孔政(中國(guó))，女子800 米世界紀(jì)錄創(chuàng)造者克拉托赫維 洛娃(捷克)，1986 年連創(chuàng)5000 米、10000 米世界紀(jì)錄的30 歲的挪威女長(zhǎng)跑家克里斯蒂安森，中國(guó)女排的優(yōu)秀隊(duì)長(zhǎng)曹慧英，超女子手槍慢射世界紀(jì)錄的中國(guó)女射擊手李英子等。在1997 年世界田徑錦標(biāo)賽上，大齡選手們表現(xiàn)出了旺盛的斗志和高超的競(jìng)技水平，顯 示了科學(xué)安排多年訓(xùn)練的杰出成果。在21 個(gè)男子項(xiàng)目63 名獲獎(jiǎng)?wù)咧?，?7 個(gè)女子項(xiàng)目51 名獲獎(jiǎng)?wù)咧校?8 歲以上的運(yùn)動(dòng)員占了一半左右(男子31 名，49.2%；女子26 名，51.0%)，其中30 歲以上的選手男女分別占30.2%與25.5%(表10-23)，并有6 名男子、4 名女子30 多 歲的運(yùn)動(dòng)員獲得了世錦賽的金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)?。他們是約翰遜(30 歲，美國(guó)，男子400 米)，安東(35 歲，西班牙，男子馬拉松)，布勃卡(34 歲，烏克蘭，男子撐竿跳高)，里德?tīng)?30 歲，德國(guó)，男子鐵餅)，韋斯(34 歲，德國(guó)，男子鏈球)，克羅特(34 歲，古巴，女子800 米)，恩奎斯特(33歲，瑞典，女子100 米欄)，浩格蘭(30 歲，挪威，女子跳高)和海特斯塔德(31 歲，挪威，女子標(biāo)槍)?？梢钥吹?，在短跑、跨欄跑、長(zhǎng)跑、投擲及跳躍所有類(lèi)別的項(xiàng)目中，都有30 歲以上的大齡選手獲得冠軍。

在現(xiàn)代競(jìng)技體育領(lǐng)域中，各國(guó)體育界人士日益重視競(jìng)技保持階段的組織和訓(xùn)練。在這一 階段，首先要努力保持和提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性，激勵(lì)他們繼續(xù)參加訓(xùn)練、比賽和力求創(chuàng) 造優(yōu)異成績(jī)的進(jìn)取動(dòng)機(jī)，并應(yīng)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的需要，安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，延緩 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的消退，并力求獲得局部的提高。同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，充分利 用自己豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和所學(xué)的理論知識(shí)，有效地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽，延長(zhǎng)自己的競(jìng)技?jí)?命。

在競(jìng)技保持階段，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的負(fù)荷通常低于專(zhuān)項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段。運(yùn)動(dòng)員更 多地按照自我感覺(jué)掌握并控制訓(xùn)練過(guò)程。

運(yùn)動(dòng)員區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃的制定，必須服從于全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃的總體要求，同時(shí) 要注意到各個(gè)階段之間的有機(jī)銜接。

課下作業(yè)：熟悉本次課內(nèi)容，從網(wǎng)絡(luò)資源上獲取有關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃等方面的資料，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)運(yùn)訓(xùn)練理論實(shí)踐的擴(kuò)充。

課堂小結(jié)：