第一篇：田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練研究[小編推薦]

田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練研究

摘要:田徑運(yùn)動(dòng)是以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng), 比賽緊張激烈, 稍有失誤, 就會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生很大影響。競(jìng)爭(zhēng)中, 不僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、技能的競(jìng)爭(zhēng),同時(shí)也是心理的較量, 心理狀態(tài)的好與壞直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)?？v觀國(guó)內(nèi)外重大體育賽事, 由于運(yùn)動(dòng)員缺乏心理訓(xùn)練, 賽前出現(xiàn)多種心理障礙, 而導(dǎo)致心理失常, 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失控, 不能充分發(fā)揮應(yīng)有水平, 甚至以失敗告終的實(shí)例不勝枚舉。由此可見(jiàn), 田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練與狀態(tài)就顯得更加重要。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員；心理特點(diǎn)；心理狀態(tài)；賽前心理訓(xùn)練

在田徑比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的較量,同時(shí)也是進(jìn)行心理素質(zhì)的較量。國(guó)內(nèi)外許多大賽的實(shí)例已證明，隊(duì)員之間在技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平上旗鼓相當(dāng)時(shí)，誰(shuí)能調(diào)整好自己的心理機(jī)能，理智地面對(duì)緊張激烈的比賽，冷靜地預(yù)見(jiàn)、判斷好臨場(chǎng)情況，并及時(shí)地采取相應(yīng)的對(duì)策，誰(shuí)就能在比賽中贏得主動(dòng)。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的穩(wěn)定，保持賽前的最佳心理狀態(tài)，是取得較好成績(jī)的重要保證。1 田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

田徑競(jìng)賽是以個(gè)人為主的，競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮最佳體力和最大意志力，竭盡全力為創(chuàng)造最好成績(jī)而競(jìng)爭(zhēng)。在比賽中不像球類項(xiàng)目那樣可以接受場(chǎng)外指導(dǎo)，而是完全靠自己進(jìn)行判斷和做出決定，需要估計(jì)目標(biāo)的方位、距離或高度，需要準(zhǔn)確明晰的觀測(cè)空間的大小、方位和距離，從而調(diào)整自己的動(dòng)作、矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)。同時(shí)，還應(yīng)具備借以判斷動(dòng)作的速度、周期性動(dòng)作的時(shí)距和到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間，從而調(diào)整動(dòng)作的強(qiáng)度和速度。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)主要是在室外舉行，它是用計(jì)量工具(秒、米)依照客觀數(shù)據(jù)來(lái)衡量比賽勝負(fù)和成績(jī)的，它既不像體操、跳水等項(xiàng)目是由裁判員依照規(guī)則進(jìn)行主觀判斷。由于田徑成績(jī)較為客觀、準(zhǔn)確，所以稍有失誤就會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。

2田徑運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)

跟其它體育比賽一樣，田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會(huì)出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。主要表現(xiàn)如下：

2.1 良好心理狀態(tài)(最佳心理狀態(tài))

運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前心理狀態(tài)時(shí)，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程處于適宜狀態(tài)，反應(yīng)出良好的心理過(guò)程。如感知覺(jué)的靈敏性提高，觀察深刻，注意力集中，注意范圍擴(kuò)大，思想過(guò)程清楚、敏捷具有穩(wěn)定而深刻的增力情緒，動(dòng)作反應(yīng)迅速準(zhǔn)確，在緊張、激烈的比賽中體力和意志力都得到最大限度地發(fā)揮，是最理想的賽前狀態(tài)，使比賽成績(jī)達(dá)到或超過(guò)訓(xùn)練時(shí)的水平。這種狀態(tài)產(chǎn)生的原因是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練和嚴(yán)格要求的結(jié)果,是自我控制和調(diào)整的有效表現(xiàn)。

2.2不良的心理狀態(tài)

不良的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員比賽失常的主要心理狀態(tài)。田徑運(yùn)動(dòng)員不良的心理狀態(tài)主要體現(xiàn)：第一，運(yùn)動(dòng)員賽前過(guò)早、過(guò)度興奮，比賽中節(jié)奏失調(diào)、難以控制自己的行動(dòng)。第二，運(yùn)動(dòng)員因傷病而未能很好地向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)渡或因參賽頻繁體能得不到調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員興奮性低，參賽情緒低落，比賽不能認(rèn)真地完成動(dòng)作和發(fā)揮身體潛在能力。第三，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足，過(guò)于自信，對(duì)于他人缺乏全面了解。第四，運(yùn)動(dòng)員思想壓力太大情緒不穩(wěn)，導(dǎo)致賽前休息不好。另外，不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因還與訓(xùn)練程度、比賽經(jīng)驗(yàn)以及意志品質(zhì)有關(guān)。

由以上不同的賽前心理狀態(tài)可以看出，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理品質(zhì)發(fā)展或發(fā)揮得不好及臨場(chǎng)不利因素的刺激等都會(huì)產(chǎn)生賽前不良的心理狀態(tài)而導(dǎo)致比賽失常，這與賽前的心理準(zhǔn)備、心理訓(xùn)練不足有著密切的關(guān)系。因此要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到(最佳心理狀態(tài))，就必須進(jìn)行賽前的心理準(zhǔn)備和心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在緊張、激烈的比賽中充分的發(fā)揮出體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平去獲取優(yōu)異的成績(jī)。賽前心理訓(xùn)練的必要性

在田徑競(jìng)賽中,運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技力的發(fā)揮和取得優(yōu)異成績(jī)是由許多因素促成的。如臨場(chǎng)時(shí)的身體狀況,技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和發(fā)揮,適應(yīng)和抗干擾能力強(qiáng)弱以及教練員指導(dǎo)是否得當(dāng)?shù)鹊?其中心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技力發(fā)揮具有極為重要的影響。所謂運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員在心理方面有目的的進(jìn)行定向訓(xùn)練的過(guò)程。即通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響,使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,為更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和爭(zhēng)取優(yōu)異比賽成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。體育科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽在對(duì)人的機(jī)體施加生理負(fù)荷的同時(shí),也施加了心理負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽中,在消耗巨大身體能量的同時(shí),也要付出巨大的心理能量。因而,心理訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的突破口,是充分發(fā)揮身體能力和技、戰(zhàn)術(shù)能力的保證。田徑運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備

4.1 樹(shù)立正確的比賽動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員要明確比賽的任務(wù)和奮斗的目標(biāo)，激發(fā)積極參加比賽的動(dòng)機(jī)。通過(guò)思想動(dòng)員，對(duì)比賽有較深刻認(rèn)識(shí)，高度的重視，使之能夠最大限度地動(dòng)員自己，自覺(jué)克服困難，不斷提高訓(xùn)練和比賽水平。這是奪取勝利的重要保證。要教育運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待比賽，不要過(guò)多考慮比賽成績(jī)和名次，不計(jì)較個(gè)人得失。對(duì)運(yùn)動(dòng)員不要提出過(guò)高的比賽要求，以免背上思想包袱，導(dǎo)致怯場(chǎng)和比賽失常。

4.2 不要考慮比賽的后果

有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的后果過(guò)于樂(lè)觀，似乎穩(wěn)操勝券，并陶醉于可能發(fā)生的勝利喜悅中，而忽略了體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的準(zhǔn)備。對(duì)困難估計(jì)不足，一旦遇到很強(qiáng)的對(duì)手或別的困難，就會(huì)措手不及、慌亂、急躁。而有的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心投不好，“這么重要的比賽,能不能發(fā)揮水平？投不出水平怎么辦？”。精神負(fù)擔(dān)重、壓力大，產(chǎn)生畏難緊張情緒。遇到上述情況應(yīng)端正思想，將思想集中到比賽的具體的準(zhǔn)備工作中去。可以在做好必要的準(zhǔn)備工作后將注意力轉(zhuǎn)移到高尚的興趣愛(ài)好中去。如聽(tīng)音樂(lè)、看電視或電影、閱讀、到野外散心等。

4.3 增強(qiáng)比賽的信心和決心

信心和決心是思想上的準(zhǔn)備。信心是戰(zhàn)術(shù)上對(duì)困難的謬視。決心是為爭(zhēng)取克服困難而做出的心理應(yīng)答。所以運(yùn)動(dòng)員在遇到困難，如100米預(yù)賽成績(jī)不理想，在決賽之前沒(méi)有信心；有的第一個(gè)項(xiàng)目失利，第二個(gè)項(xiàng)目就失掉信心；還有的由于兼項(xiàng)，體力消耗大，比賽中下不了決心等情況時(shí)，不要泄氣，把勁頭一鼓再鼓，保持旺盛的斗志，繼續(xù)準(zhǔn)備參加下面的比賽。教練員和同伴的信任和鼓勵(lì),可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高信心和決心。因此在比賽時(shí)，特別是勢(shì)均力敵、旗鼓相當(dāng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的信心和決心，做到“自己戰(zhàn)勝自”，“自己解放自己”，才能發(fā)揮水平，戰(zhàn)勝對(duì)手，取得勝利。

4.4 對(duì)比賽要有綜合分析能力

4.4.1 比賽環(huán)境

比賽環(huán)境是每一個(gè)參賽運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)了解的重要因素。必須充分了解整個(gè)比賽環(huán)境。它包括比賽的地點(diǎn)、時(shí)差、氣候、風(fēng)力、場(chǎng)地器材等。另外還有競(jìng)賽日程、賽次編排、比賽特點(diǎn)等。

4.4.2 比賽對(duì)手

田徑比賽雖不同于球類等直接對(duì)抗性項(xiàng)目，但它是一種競(jìng)爭(zhēng)性極強(qiáng)的比賽項(xiàng)目，比賽對(duì)手之間也存在著復(fù)雜的聯(lián)系。尤其是在重大的比賽中，要充分了解對(duì)手的實(shí)力，分

析對(duì)手的狀態(tài)，做到心中有數(shù)，才能在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，這是很重要的。田徑運(yùn)動(dòng)員的幾種心理訓(xùn)練方法

5.1 樹(shù)立自信心

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心都有一種取勝的愿望，所以教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)基礎(chǔ)上建立必勝的信心，更要有百折不撓的意志。教練員在正確地分析隊(duì)員的缺點(diǎn)后，指出他們要達(dá)到的目標(biāo)，做出要達(dá)到目標(biāo)的可能性的具體估計(jì)，使隊(duì)員充分地意識(shí)到自己的現(xiàn)狀和潛力，賽前樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員必勝的信心，還要從運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、技術(shù)及競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)等方面因素做全方位的考慮。強(qiáng)調(diào)心理因素的同時(shí)不能忽略生理因素，它們之間是相互依存的。心理上的自信心必然會(huì)帶來(lái)生理機(jī)能上的興奮，生理機(jī)能的提高。相反生理上的疲勞或損傷也會(huì)影響到心理上的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5.2 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是指對(duì)比賽可能出現(xiàn)的情況和問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。其目的就是以運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備為依據(jù)，消除平時(shí)訓(xùn)練身體負(fù)荷良好，但因比賽時(shí)心理壓力造成的的差異。模擬訓(xùn)練常常比對(duì)運(yùn)動(dòng)員口頭提醒更為有效。其訓(xùn)練方法為：戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練；抗干擾模擬訓(xùn)練；氣候環(huán)境模擬訓(xùn)練；場(chǎng)地、觀眾、裁判的模擬訓(xùn)練等等。教練員必須使用逐漸增加和變換壓力相結(jié)合的方法，以獲得比賽所需的最佳狀態(tài)。

5.3 心理誘導(dǎo)法

賽前把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無(wú)關(guān)的刺激物上, 如讀書(shū)看報(bào)紙, 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),用音樂(lè)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)是極為有效的一種方法, 也是現(xiàn)代田徑心理訓(xùn)練比較流行的方法之一, 如聽(tīng)聽(tīng)圓舞曲、輕音樂(lè)、歌曲等等, 可以消除運(yùn)動(dòng)員身心疲勞, 緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張心情,保持其獲勝的自信心。要掌握調(diào)整心理的時(shí)間, 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況而定, 有時(shí)需要做一些準(zhǔn)備工作 ,讓運(yùn)動(dòng)員有所預(yù)感才進(jìn)行正式的心理調(diào)整, 有時(shí)要采用在運(yùn)動(dòng)員毫無(wú)準(zhǔn)備之時(shí) ,突然進(jìn)行, 才能收到較好的效果。

5.4 想象訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員借助自己已經(jīng)熟悉的動(dòng)作表象來(lái)加深對(duì)動(dòng)作的印象。例如回想跳高形象時(shí)，自己熟悉的助跑、起跳、過(guò)桿、落地等技術(shù)動(dòng)作，似乎就在眼前，同時(shí)也感到全身有些緊張，這是視覺(jué)與動(dòng)覺(jué)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)表象的回憶。這種“過(guò)電影”的方法，能達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)的目的，對(duì)穩(wěn)定情緒和集中注意力也起到了良好的作用。練習(xí)的方法同上。一般是自我暗示和放松之后接著進(jìn)行，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身心高度放松，頭腦清醒，最容易接受心理想象。

除以上列舉的是幾種心理訓(xùn)練方法,心理訓(xùn)練方法是多種多樣的。它遵循身心統(tǒng)一的原則,充分發(fā)揮大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機(jī)能,有效的利用神經(jīng)活動(dòng)的第二信號(hào)系統(tǒng)的作用,從而更好地挖掘人體的潛力。在實(shí)際訓(xùn)練中,可結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn),來(lái)選擇和安排合理有效的訓(xùn)練手段。小結(jié)

在田徑比賽中，成績(jī)的好壞，比賽的勝敗，在某種意義上說(shuō)，主要取決運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的好壞。在現(xiàn)代田徑競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平差距越來(lái)越小，所以精神和心理因素往往對(duì)比賽起著決定性作用，要想在比賽中發(fā)揮自己的最佳水平，除了賽前長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練，不斷提高技術(shù)外，還需進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，只要方法妥當(dāng)，針對(duì)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員就能發(fā)揮應(yīng)有的水平；甚至出現(xiàn)超水平發(fā)揮。因此，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練，將有助于提高運(yùn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 祝蓓里,丁忠元主編.體育心理學(xué).華東師范大學(xué)出版社.[2] 邢曉虎,林靜.影響田徑運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及其心理訓(xùn)練的方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003(5):94-95.[3] 王軍生.田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化及調(diào)節(jié)方法[J].教學(xué)研究,2006(3): 263-265.[4] 祝蓓里,季瀏.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2000:241-242.[5] 陳偉偉.運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響因素及調(diào)控方法[J].肇慶學(xué)院學(xué)報(bào),2006，7（5）.

第二篇：賽前田徑訓(xùn)練計(jì)劃

星期一

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

2、專項(xiàng)訓(xùn)練：

（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）行進(jìn)間60米×3次，注意體會(huì)起跑后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）100米×2次，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分

放松跑400米，拍打放松； 4小結(jié)本次訓(xùn)練

星期二

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：10---7:10

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿（正擺、側(cè)擺、后擺）、轉(zhuǎn)髖練習(xí)、帶髖練習(xí)、各30次）

3、專門(mén)性練習(xí)

（1）踢腿（正、側(cè)踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髖走----提踵走----交叉步跑-----側(cè)跨----帶髖跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。（2）小結(jié)本次訓(xùn)練 星期三

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：10---7：20

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。 星期四

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：10---7：10

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

1、原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)

2、越野跑3000米（2）小結(jié)本次訓(xùn)練

星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：00---6：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3×200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。

(1)

原地縱跳接30米跑3次；(2)

頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)

5米、10米交叉往返跑4次；(4)

站立式起跑30-40米×3次；

2、結(jié)束部分

（1）放松跑200米；（2）小結(jié)本次訓(xùn)練

第三篇：田徑運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的方法

在田徑比賽中，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接關(guān)系到參賽運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出真實(shí)水平，是取得優(yōu)異成績(jī)和防止運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。作為一名教練員，應(yīng)當(dāng)充分運(yùn)用體育科學(xué)理論指導(dǎo)訓(xùn)練工作，重視和改進(jìn)賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，圓滿完成比賽任務(wù)，不斷提高比賽成績(jī)，力爭(zhēng)培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員。

一、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制

在做準(zhǔn)備活動(dòng)后，體溫略有升高，身體會(huì)感到微熱，適度地增強(qiáng)體溫可提高神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細(xì)胞與氧的結(jié)合力。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后，體內(nèi)新陳代謝提高，左心室的充盈時(shí)間與射血時(shí)間縮短，提高心臟工作效率，同時(shí)血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機(jī)體處在良好的準(zhǔn)備狀態(tài)。因此，賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)各系統(tǒng)器官互相進(jìn)行協(xié)調(diào)活動(dòng)，克服機(jī)體的生理惰性，為機(jī)體發(fā)揮更大的工作效率而做好準(zhǔn)備。

二、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的種類

(一)一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)由走、慢跑開(kāi)始，之后進(jìn)行幾分鐘的徒手操練習(xí)，這些練習(xí)后進(jìn)行一些靜力性柔韌練習(xí)，特別注意活動(dòng)那些柔韌性較差的部位。

(二)專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)

專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)系，要在比賽中獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)，掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度是十分重要的。例如：如果一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員做跳遠(yuǎn)練習(xí)，應(yīng)該為比賽保存實(shí)力，做一些模仿練習(xí)。如果有6次跳遠(yuǎn)機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)跳2～3次，以保證最佳的效果在比賽中出現(xiàn)。

(三)接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)

由于運(yùn)動(dòng)員的參賽項(xiàng)目之間間隔短或每次試投后到下輪次有很長(zhǎng)時(shí)間，要想在下一輪次取得好的成績(jī)，就有必要進(jìn)行接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)。如果每次都進(jìn)行如前所進(jìn)行的間歇，會(huì)使人體原來(lái)準(zhǔn)備活動(dòng)的效果下降。一般來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后30分鐘左右，效果就會(huì)逐漸減弱，慢慢會(huì)回到原來(lái)的狀態(tài)。但如果在效果消失前5～10分鐘時(shí)進(jìn)行慢跑和體操等接續(xù)活動(dòng)，即可保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短與內(nèi)容尊在多次的實(shí)踐中總結(jié)，逐步積累。

三、不同項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的方法

(一)短跑的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．伸展運(yùn)動(dòng)和體操。

2.從放松慢跑開(kāi)始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進(jìn)行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習(xí)。

3.不穿釘鞋跑2～3次，要求動(dòng)作速度要快，幅度要大，特別注意放松。

4．起跑后的加速練習(xí)。聽(tīng)槍等信號(hào)做出快速反應(yīng)，檢查從加速跑到最大速度的技術(shù)能否很好地發(fā)揮出來(lái)。

5．在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達(dá)到使緊張的肌肉放松的目的，同時(shí)注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)不能過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)，還要注意動(dòng)作的速度和幅度。

(二)中跑的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．伸展運(yùn)動(dòng)，體操和慢跑等交替進(jìn)行，和長(zhǎng)跑一樣，需一定的時(shí)間，逐漸升高體溫。

2．采用與比賽相同的速度，間歇跑300～400米。

3．加速跑應(yīng)逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預(yù)先給予刺激。

4．進(jìn)行簡(jiǎn)單的體操伸展運(yùn)動(dòng)并注意保持體溫和休息。

(三)長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．穿插進(jìn)行體操和伸展運(yùn)動(dòng)，使身體充分舒展，尤其注意各關(guān)節(jié)活動(dòng)。

2．從放松跑開(kāi)始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微微出汗后，測(cè)量脈搏數(shù)，可知道準(zhǔn)備活動(dòng)的完成情況如何。

3，在跑的過(guò)程中稍加入些體操活動(dòng)，以調(diào)節(jié)呼吸。

全訊網(wǎng)|004km.cn

4．休息時(shí)注意保持體溫，但不能躺下休息。長(zhǎng)跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節(jié)省能量，若準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)多就會(huì)疲勞。

(四)跳躍項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．體操、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)和放松跑等。

2．進(jìn)行起跑等練習(xí)，可以代替跳躍運(yùn)動(dòng)，如跨步跳等。

3．助跑練習(xí)。預(yù)先在練習(xí)場(chǎng)地進(jìn)行步點(diǎn)確定助跑，并根據(jù)當(dāng)時(shí)具體情況進(jìn)行必要的調(diào)整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳躍，以體會(huì)肌肉用力的感覺(jué)。

5．少量體操練習(xí)和放松慢跑，按摩與休息。

(五)投擲項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．充分進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和體操練習(xí)。

2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳躍的助跑練習(xí)一致，準(zhǔn)確細(xì)致地進(jìn)行投擲助跑。

4．全力或用80％的力量進(jìn)行數(shù)次試投獲得直接感覺(jué)。

5．按摩和休息。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間取決于個(gè)人的具體情況，強(qiáng)度應(yīng)掌握適宜，過(guò)小達(dá)不到要求，過(guò)大又能引起機(jī)體疲勞。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般應(yīng)在45～80分鐘，運(yùn)動(dòng)員在比賽前20分鐘應(yīng)減量，約在賽前10分鐘結(jié)束準(zhǔn)備活動(dòng)，但也應(yīng)根據(jù)各項(xiàng)目的特點(diǎn)有所差異。

第四篇：田徑運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的方法

田徑運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的方法

在田徑比賽中，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接關(guān)系到參賽運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮出真實(shí)水平，是取得優(yōu)異成績(jī)和防止運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。作為一名教練員，應(yīng)當(dāng)充分運(yùn)用體育科學(xué)理論指導(dǎo)訓(xùn)練工作，重視和改進(jìn)賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，圓滿完成比賽任務(wù)，不斷提高比賽成績(jī)，力爭(zhēng)培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員。

一、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制

在做準(zhǔn)備活動(dòng)后，體溫略有升高，身體會(huì)感到微熱，適度地增強(qiáng)體溫可提高神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細(xì)胞與氧的結(jié)合力。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后，體內(nèi)新陳代謝提高，左心室的充盈時(shí)間與射血時(shí)間縮短，提高心臟工作效率，同時(shí)血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機(jī)體處在良好的準(zhǔn)備狀態(tài)。因此，賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)各系統(tǒng)器官互相進(jìn)行協(xié)調(diào)活動(dòng)，克服機(jī)體的生理惰性，為機(jī)體發(fā)揮更大的工作效率而做好準(zhǔn)備。

二、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的種類(一)一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

一般性準(zhǔn)備活動(dòng)由走、慢跑開(kāi)始，之后進(jìn)行幾分鐘的徒手操練習(xí)，這些練習(xí)后進(jìn)行一些靜力性柔韌練習(xí)，特別注意活動(dòng)那些柔韌性較差的部位。

(二)專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)

專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)系，要在比賽中獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)，掌 握好準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度是十分重要的。例如：如果一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員做跳遠(yuǎn)練習(xí)，應(yīng)該為比賽保存實(shí)力，做一些模仿練習(xí)。如果有6次跳遠(yuǎn)機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)跳2～3次，以保證最佳的效果在比賽中出現(xiàn)。

(三)接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)

由于運(yùn)動(dòng)員的參賽項(xiàng)目之間間隔短或每次試投后到下輪次有很長(zhǎng)時(shí)間，要想在下一輪次取得好的成績(jī)，就有必要進(jìn)行接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)。如果每次都進(jìn)行如前所進(jìn)行的間歇，會(huì)使人體原來(lái)準(zhǔn)備活動(dòng)的效果下降。一般來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后30分鐘左右，效果就會(huì)逐漸減弱，慢慢會(huì)回到原來(lái)的狀態(tài)。但如果在效果消失前5～10分鐘時(shí)進(jìn)行慢跑和體操等接續(xù)活動(dòng)，即可保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。接續(xù)的準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短與內(nèi)容尊在多次的實(shí)踐中總結(jié)，逐步積累。

三、不同項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的方法(一)短跑的準(zhǔn)備活動(dòng) 1．伸展運(yùn)動(dòng)和體操。

2.從放松慢跑開(kāi)始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進(jìn)行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習(xí)。

3.不穿釘鞋跑2～3次，要求動(dòng)作速度要快，幅度要大，特別注意放松。4．起跑后的加速練習(xí)。聽(tīng)槍等信號(hào)做出快速反應(yīng)，檢查從加速跑到最大速度的技術(shù)能否很好地發(fā)揮出來(lái)。

5．在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達(dá)到使緊張的肌 肉放松的目的，同時(shí)注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)不能過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)，還要注意動(dòng)作的速度和幅度。(二)中跑的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．伸展運(yùn)動(dòng)，體操和慢跑等交替進(jìn)行，和長(zhǎng)跑一樣，需一定的時(shí)間，逐漸升高體溫。

2．采用與比賽相同的速度，間歇跑300～400米。

3．加速跑應(yīng)逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預(yù)先給予刺激。4．進(jìn)行簡(jiǎn)單的體操伸展運(yùn)動(dòng)并注意保持體溫和休息。(三)長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．穿插進(jìn)行體操和伸展運(yùn)動(dòng)，使身體充分舒展，尤其注意各關(guān)節(jié)活動(dòng)。2．從放松跑開(kāi)始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微微出汗后，測(cè)量脈搏數(shù)，可知道準(zhǔn)備活動(dòng)的完成情況如何。3，在跑的過(guò)程中稍加入些體操活動(dòng)，以調(diào)節(jié)呼吸。

4．休息時(shí)注意保持體溫，但不能躺下休息。長(zhǎng)跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節(jié)省能量，若準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)多就會(huì)疲勞。

(四)跳躍項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．體操、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)和放松跑等。

2．進(jìn)行起跑等練習(xí)，可以代替跳躍運(yùn)動(dòng)，如跨步跳等。

3．助跑練習(xí)。預(yù)先在練習(xí)場(chǎng)地進(jìn)行步點(diǎn)確定助跑，并根據(jù)當(dāng)時(shí)具體情況進(jìn)行必要的調(diào)整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳躍，以體會(huì)肌肉用力的感覺(jué)。5．少量體操練習(xí)和放松慢跑，按摩與休息。(五)投擲項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)

1．充分進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和體操練習(xí)。2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳躍的助跑練習(xí)一致，準(zhǔn)確細(xì)致地進(jìn)行投擲助跑。4．全力或用80％的力量進(jìn)行數(shù)次試投獲得直接感覺(jué)。5．按摩和休息。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間取決于個(gè)人的具體情況，強(qiáng)度應(yīng)掌握適宜，過(guò)小達(dá)不到要求，過(guò)大又能引起機(jī)體疲勞。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般應(yīng)在45～80分鐘，運(yùn)動(dòng)員在比賽前20分鐘應(yīng)減量，約在賽前10分鐘結(jié)束準(zhǔn)備活動(dòng)，但也應(yīng)根據(jù)各項(xiàng)目的特點(diǎn)有所差異。

第五篇：初中乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前

初中乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中狀態(tài)的調(diào)節(jié)與指導(dǎo)

甘肅省張掖市民樂(lè)縣第三中學(xué)

張成軍（734500）

摘 要：訓(xùn)練是為了比賽，比賽是為了檢驗(yàn)訓(xùn)練的成果。為了在比賽中賽出水平，賽出成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，能夠很好的運(yùn)用自己的技戰(zhàn)術(shù)，善于尋找對(duì)方的弱點(diǎn)，抑制對(duì)方的長(zhǎng)處，使自己的優(yōu)點(diǎn)得以充分發(fā)揮，做到知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

關(guān)鍵詞：乒乓球 賽前、賽中狀態(tài) 調(diào)節(jié)與指導(dǎo)

一、賽前狀態(tài)及調(diào)節(jié)

賽前狀態(tài)受技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、能力、素質(zhì)的影響，有如下幾種：

第一種：對(duì)比賽對(duì)手、任務(wù)、自身實(shí)力有較清楚地了解和認(rèn)識(shí)，有充分的心理準(zhǔn)備，斗志旺盛，有全力以赴參加比賽和爭(zhēng)取勝利的信心，即運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

第二種：賽前準(zhǔn)備不充分，對(duì)對(duì)手了解不夠，有畏戰(zhàn)心理，或受外界影響，情緒低落，思想不集中，精神不振，缺乏拼搏精神。

1、平常心對(duì)待比賽。在訓(xùn)練中教育運(yùn)動(dòng)員以平常心態(tài)對(duì)待比賽中“贏”和“輸”，放下思想包袱，輕裝上陣才能發(fā)揮自己的真實(shí)水平，取得比賽的勝利。

2、多模擬比賽訓(xùn)練。在無(wú)比賽的情況下多安排模擬各種不同類型、不同環(huán)境、不同對(duì)手的比賽以增加比賽經(jīng)驗(yàn)，減少運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理焦慮和提高自信心，使其正常水平得以充分發(fā)揮，取得好的比賽成績(jī)。

第三種：賽前過(guò)度緊張，過(guò)早興奮或過(guò)度興奮。心跳加快，情緒不定，缺乏自信等，比如接發(fā)球：平時(shí)很靈活的手腕，到了比賽由于緊張，往往非常僵硬，接發(fā)球的質(zhì)量不高，失誤過(guò)多，命中率降低，動(dòng)作變形等等。

1、營(yíng)造比賽氣氛,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。乒乓球是對(duì)抗性的項(xiàng)目,比賽場(chǎng)上千變?nèi)f化,需要有良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中,努力創(chuàng)造與實(shí)戰(zhàn)相接近的氣氛，對(duì)怕左手的，就專門(mén)安排他與左手隊(duì)員的比賽，還要安排關(guān)鍵球如9∶7 領(lǐng)先球、7∶9 落后球以及發(fā)球接發(fā)球等訓(xùn)練手段，讓隊(duì)員在復(fù)雜的情況下鍛煉，以提高他們克服各種困難和獨(dú)立作戰(zhàn)的能力。

2、通過(guò)積極的暗示來(lái)發(fā)揮正常的水平

例如用 “慢慢來(lái)”、“放輕松”這類暗示語(yǔ)，對(duì)其產(chǎn)生積極的正面影響，使學(xué)生信心十足、情緒飽滿，最終發(fā)揮出正常的水平。

第四種：賽前盲目自信，有僥幸心理。對(duì)比賽的復(fù)雜性和困難性準(zhǔn)備不足，過(guò)高估計(jì)自己或本隊(duì)的實(shí)力，自信自己能輕易取勝，不認(rèn)真觀察、分析對(duì)手，盲目樂(lè)觀，輕敵思想嚴(yán)重，麻痹大意。

1、確立適宜的比賽目標(biāo)。在比賽前要制定個(gè)人參加比賽的目標(biāo)，比賽目標(biāo)的制定要簡(jiǎn)單明確，要具有一定的挑戰(zhàn)性，不能過(guò)高也不能過(guò)低。

2、做好充分的賽前準(zhǔn)備。要想使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能最大限度地發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)水平，就必須制定好賽前的心理計(jì)劃，并預(yù)先進(jìn)行演練，使運(yùn)動(dòng)員充分估計(jì)到面臨的困難，樹(shù)立知難而進(jìn)和敢打敢拼的信心，讓對(duì)手知道贏你一分也不容易，把負(fù)擔(dān)和困難丟給對(duì)手，做到每球必爭(zhēng)，每分必爭(zhēng)。

二、賽中狀態(tài)及調(diào)節(jié)

緊張激烈的比賽中，在心理因素的影響下，運(yùn)動(dòng)員在比賽中常會(huì)出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)：

第一種：領(lǐng)先時(shí)———容易放松或急燥。做到不急不躁，認(rèn)真對(duì)待每一次擊球，處理好各環(huán)節(jié)，打出自己的水平，直至終結(jié)比賽。

第二種：落后時(shí)———容易放棄或慌亂。利用發(fā)球、接發(fā)球、裁判的報(bào)分，迅速調(diào)整自己的狀態(tài)，相信自己能夠戰(zhàn)勝對(duì)手。

第三種：相持時(shí)———容易崩潰。不急不慢，穩(wěn)中求變，尋找對(duì)手的弱點(diǎn)，用快、準(zhǔn)、狠，長(zhǎng)短、左右球調(diào)動(dòng)對(duì)手，待露出破綻，拿下對(duì)手。第四種：關(guān)鍵時(shí)———容易手軟。要有頑強(qiáng)的斗志，必勝的信念，敢打敢拼，露出自己的絕活，一擊致命。

第五種：最后時(shí)———容易等待。高手過(guò)招，勝負(fù)在毫厘之間，要主動(dòng)出擊，一招斃命，做最后的終結(jié)者。

乒乓球比賽是一項(xiàng)比技術(shù)、比體能、比智慧、比意志的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，回合多、范圍大、速度快、時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后勝利，就要看誰(shuí)的信念更堅(jiān)定、意志更頑強(qiáng)、頭腦更清醒、更有膽有識(shí)。不打完最后一分，不管你領(lǐng)先或落后多少，誰(shuí)都不能輕言勝利或失敗。轉(zhuǎn)機(jī)往往就出現(xiàn)在稍一疏忽、放松警惕之際。比賽中任何情況都可能出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻督促、提醒自己，不能有一點(diǎn)點(diǎn)懈怠。特別是比分落后、局勢(shì)不利、發(fā)揮不佳時(shí)，更要運(yùn)用意志、利用規(guī)則、放慢節(jié)奏、分析調(diào)整、尋找戰(zhàn)機(jī)。記住，“著急”是運(yùn)動(dòng)之大忌，勝利就存在于“再堅(jiān)持”之中?！白孕拧笔菓?zhàn)勝對(duì)手永遠(yuǎn)的“不二法寶”。參考文獻(xiàn)

[1] 董揚(yáng)等,關(guān)于11分制乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前情緒心理[J].四川體育科學(xué),2003,06(2):26－27 [2] 魏高峽,對(duì)賽前心理狀態(tài)相關(guān)研究的思考[J].體育學(xué)刊,2007,14(8):101－103 [3] 曾振豪等,乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練探索[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),1996,11(6):39－41