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黨員干部心理健康及調(diào)適

干部隊伍作為一個特殊群體，對社會負有特殊責(zé)任，特別是當前我國處在社會轉(zhuǎn)型期、矛盾凸現(xiàn)期，各級干部的責(zé)任重、壓力大，這一群體的心理健康問題，成為近年來人們議論較多的一個話題。

現(xiàn)代心理學(xué)研究告訴我們，心理素質(zhì)對一個人成長與發(fā)展具有重要的影響。一個人能否成為一個優(yōu)秀的干部，除了組織保障、環(huán)境條件、社會影響力之外，自身素質(zhì)和心理健康更加重要。今天我將著重從干部心理健康的現(xiàn)狀、內(nèi)涵及特征、幾種心理問題的自我調(diào)適三個方面談點初步的認識和想法，希望大家對心理健康方面的問題給與足夠的關(guān)注，以更好地維護自己的心理健康。

心態(tài)就是我們對自己、對他人、對社會、對事情、對問題的看法和觀點，就是我們對工作、對事業(yè)、對家庭、對朋友、對同事等方面所持的觀點和態(tài)度。

一、心理健康的內(nèi)涵及特征

（一）什么是心理健康?

對健康這個詞，大家都不陌生，但如果問大家什么叫健康，自己的健康程度如何？未必在座的每一位都能拿出確切的答案。我們說健康應(yīng)該包含三個層面的內(nèi)容，第一是生理健康（身體），第二是心理健康，第三是精神健康（靈魂）。今天我們主要講的就是心理健康。

世界衛(wèi)生組織在1948年成立的時候，在他的憲章上明確的規(guī)定，健康不僅僅是沒有疾病、衰弱的表現(xiàn)，健康應(yīng)該是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面良好而完滿的狀態(tài)；

1989年修改為：軀體健康、情緒健康、社會適應(yīng)良好、道德健康的狀態(tài)。

2001年再次界定：心理健康不僅僅是一種無精神疾病，更可視為一種幸福的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下，每個人都認識到自己的潛力，可以應(yīng)付正常的生活壓力，有效地從事工作，并能夠?qū)ι鐣鞒鲐暙I。

所以我們可以看到，心理健康不僅僅是指沒有心理的疾患，它包含著更豐富、更廣泛的一種意義。也就是說，它是一種狀態(tài)，一種什么狀態(tài)呢，就是人的生命具有活力，人的潛能能夠得到開發(fā)，人的價值可以得到實現(xiàn)。就像剛才世界衛(wèi)生組織的定義中談到，就是在幸福的狀態(tài)下，人能夠有效地去從事工作、生活，而不為日常生活的壓力所壓垮的一種高效的、滿意的狀態(tài)。

（二）心理健康的基本特征

我們知道了什么是心理健康，那么在座各位的心里是否健康呢？我們來對照檢查一下，我總結(jié)為五項指標。

二、黨員干部心理健康的現(xiàn)狀

（一）案例

近年來，官員自殺事件時有發(fā)生。比如，2015年3月30日，X市委副書記X因患有抑郁癥，在X市的X森林公園X塔跳塔自殺，2015年5月5日，X省X廳X處處長因患有抑機癥從辦公室跳樓身亡。

（二）調(diào)查結(jié)果

調(diào)查表明，除個別官員確實因涉及腐敗而畏罪自殺外，多數(shù)以自殺來結(jié)束生命的官員是心理健康出了問題，其中很多是長期抑郁所致。

我們先來看一組數(shù)據(jù)，中科院心理研究所國家公條員心理康應(yīng)用研究中心從2009年起開始研究官員非自然死亡現(xiàn)象。通過統(tǒng)計媒體公開報道的官員自殺案例,09年至16年8年間，共有248名官員自殺、失蹤或疑似自殺，通過條形圖我們可以看到歷年非自然死亡官員的數(shù)數(shù)字呈比較明顯上升趨勢，這條虛線也叫趨勢線告訴我們，未來還有可能繼續(xù)上升。研究中心表示，從統(tǒng)計情況來看，大概半數(shù)官員被明確診斷為抑郁癥，這說明，抑郁癥是官員自殺的重要原因。還有半數(shù)官員自殺原因不明確，但是從精神學(xué)的角度來看，自殺本身就是一種異常行為，從常規(guī)常理來看，只有健康心理的人才能產(chǎn)生合理、正常的健康行為，非健康的心理則會導(dǎo)致產(chǎn)生異常的或偏離常態(tài)的舉止言行，所以自殺官員中患抑郁癥者的比例可能不止50%(實際上可能更高）。

同時，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：在調(diào)查的十五個行業(yè)中，金融業(yè)是最易出現(xiàn)心理健康問題的行業(yè)，醫(yī)療生物工程行業(yè)中比例最低，政府公共事業(yè)組織位列第二。

“中國公務(wù)員心理健康網(wǎng)”調(diào)查顯示，有34.5%的干部不同程度存在抑郁傾向，其中重度占3.4%，中度占9.9%，輕度占21.3%。

中央國家機關(guān)職工心理健康咨詢中心對20個中央部委共2500名職工進行的一項調(diào)研結(jié)果顯示，有63.3%的職工認為自己承受著中等以上程度的壓力,13.5%的職工選擇了重度或極重的選項。

通過這一系列數(shù)據(jù)，我們可以了解到黨員干部的心理健康問題十分令人擔(dān)憂，當然，心理健康問題已經(jīng)得到了各級部門的高度重視和關(guān)注。中組部在06年出臺的《地方黨政領(lǐng)導(dǎo)班子和領(lǐng)導(dǎo)干部綜合考核評價試行辦法》中，把心理素質(zhì)作為考核的一個重要指標；這就表明黨員干部的心理健康問題非常重要，必須高度關(guān)注，認真對待，彰顯出中央對黨員干部的心理健康的重視與關(guān)注，從05年開始，中央黨校在領(lǐng)導(dǎo)干部各級、各類培訓(xùn)中，就納入了心理健康的課程。

（三）黨員干部存在的主要心理問題

黨員干部總體是健康、良好地。但也有部分人不同程度地存在心理健康問題。主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1、心理疲勞。心理疲勞現(xiàn)象是普遍的一種心理健康問題，主要表現(xiàn)為：

一是感到身體勞累，這是典型的生理疲勞。

這也是反映了黨員干部的一個基本現(xiàn)狀。目前，黨員干部不少人每天無規(guī)律繁重工作，常常眼睛酸痛發(fā)脹，頭痛頭昏，注意力不集中，記憶力減退，晚上失眠多夢，經(jīng)醫(yī)院檢查又無實質(zhì)性的病癥，長期處于亞健康狀態(tài)。

這是XX日報以《高質(zhì)量的睡眠成了一種“隱性紅利”》為題的報道，提到XX市人民醫(yī)院一年接診睡眠患者約3200例，且20-30歲年輕人占日均門診量20%，工作壓力大、習(xí)慣性熬夜成為造成睡眠障礙的主要原因。

二是出現(xiàn)工作厭倦，這是心理疲勞的主要特征，也是領(lǐng)導(dǎo)干部中極為普遍的一種心理健康問題，不少黨員干部因頻繁的加班加點、長期從事單調(diào)、重復(fù)的工作，很多黨員干部一年中有大半年時間是深入基層一線工作，在各種現(xiàn)場處理日常事務(wù)，身心得不到有效的放松和休息，產(chǎn)生了心理飽和，工作興趣和激情減退。

三是誘發(fā)身體的病變，包括心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等病癥。

2、心理抑郁

一是仕途“慘淡”，興味索然。

有的干部自認為能力很強，應(yīng)該被提拔重用，卻在原地踏步，自己年齡卻與日俱增，感到“馮唐易老，李廣難封”、“儒生有長策，無處豁懷抱”，逐漸喪失工作興趣。有的官員面臨棘手問題時，感到心有余而力不足，特別是當任務(wù)完不成、領(lǐng)導(dǎo)不滿意時，心里會產(chǎn)生較強的挫折感、失落感，對本職工作失去信心。

二是利益困擾，心理困惑。

隨著交往的增加和接觸的范圍變寬變廣，來自錢、色的誘惑隨之增加。社會上的不良現(xiàn)象讓一些干部感到心理困惑。聽之任之，覺得于心難安；改變現(xiàn)狀，又無能為力。加之事業(yè)或人際交往等方面的挫折或失敗，精神壓力大，心理負擔(dān)重，心理困惑加劇。

三是患得患失，憂郁恐懼。

社會發(fā)展對人的能力要求不斷提高。按理說，人的能力總是有差別的，有先天具備的，有后天獲得的，不能求全責(zé)備。有時候，個別干部自視甚高，自我感覺極好，但沒有得到組織重用，產(chǎn)生不滿，對欲望孜孜以求，結(jié)果是“郁郁多年求不得”，自感“一生襟抱未曾開”，繼而“人生幾回傷往事”。

3、心理失衡。黨員干部心理失衡集中反映在三個方面：一是信仰失衡，這反映出有的黨員干部也受到了社會中一些不良環(huán)境的影響，少數(shù)黨員干部在市場經(jīng)濟和改革開放的環(huán)境下，對于黨的政策和信仰不夠堅定。

二是生活內(nèi)容失衡，有些領(lǐng)導(dǎo)干部無法在工作、家庭、健康、朋友和自己的精神生活等方面取得平衡，無法統(tǒng)籌兼顧，局部失衡而引發(fā)心理危機。

三是欲望失衡，過分地看重名利、金錢、地位等，價值觀、人生觀、世界觀出現(xiàn)偏差；

【小測試】測測你有沒有“手機焦慮癥”？

如果上述問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能患有“手機焦慮癥”，或者有染上“手機焦慮癥”的傾向。建議在近一段時間內(nèi)少用手機，或一有機會就把手機轉(zhuǎn)接到固定電話上，盡量保持好的心情，工作不要貪多，要保留一定的熱情，多一些與朋友或家人面對面溝通的機會。

三、黨員干部心理問題的原因分析

造成黨員干部心理健康問題的原因比較復(fù)雜。有的因為長期超負荷工作，精力嚴重透支，身心極度疲憊；有的因為日益嚴格的問責(zé)，擔(dān)心出問題、受追究，精神高度緊張；有的做事追求完美，而現(xiàn)實中又難以達到理想境地，因此感到苦悶、焦慮；有的對“政治進步”預(yù)期較高，職務(wù)升遷難遂心愿，失望、焦躁情緒隨之而來；還有的因為周圍人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，身在其中，難以應(yīng)付，等等。而一些單位和部門，對黨員干部關(guān)心、愛護不夠，往往壓擔(dān)子、交任務(wù)多，考慮其承受能力少，對黨員干部生活和家庭方面的情況更是很少過問，導(dǎo)致干部有了困惑無處訴說，心理壓力難以緩解，久了多了，很容易出現(xiàn)心理障礙。

我把出現(xiàn)心理障礙的原因從四個方面展開跟大家進行詳細的分析。

1、來自工作上的壓力。

干部肩上“發(fā)展與責(zé)任”雙重擔(dān)子的重負不斷加重。各地區(qū)、各系統(tǒng)、各行業(yè)、各單位，你追我趕經(jīng)濟發(fā)展的競拼、社會效益經(jīng)濟效益及ＧＤＰ的評比排名次、干部個人升遷與實際績效相掛鉤等等，造成對干部“發(fā)展”擔(dān)子的壓力增大?！邦I(lǐng)導(dǎo)責(zé)任問究制”“一票否決制”“績效評比考核制”，以及對客觀上存在的如“火災(zāi)”“洪水”等一些“人命關(guān)天”的具有不可控制性的突發(fā)事件的提防與憂慮等，造成對干部“責(zé)任”擔(dān)子的壓力驟增。一位地方主要領(lǐng)導(dǎo)說：“今天在這一把手位子上，但明天還在不在，就很難說了?！碑斬?zé)任過多過重的時候,人就會出現(xiàn)精神緊張、身心疲憊的感覺。同時,隨著機構(gòu)改革的不斷深入,機關(guān)工作日趨規(guī)范,各級領(lǐng)導(dǎo)對工作質(zhì)量和效率的要求也越來越高,工作標準不斷提高，難度不斷加大,導(dǎo)致黨員干部的工作壓力也隨之加大。

職業(yè)的特殊性。職業(yè)的特殊性使干部以一種相對獨立的群體姿態(tài)出現(xiàn)在人們的面前，并要求干部摒棄私心，保持公共性，但這種職業(yè)要求與干部作為人的自然本性是相沖突的。當干部的職業(yè)與公共權(quán)力相聯(lián)系時，便有了其他行業(yè)從業(yè)人員不可能有的機會，也就是有了竊取占有和不當使用公共權(quán)力，甚至以公共權(quán)力來謀取個人私利。身為一名黨員干部，隨著交往的人群和接觸的范圍變寬變廣，來自錢、色的誘惑的機會隨之也變多，要做到清正廉潔，就必須時刻擔(dān)待拒絕這方面誘惑的心理壓力。

【例】一位曾經(jīng)在當?shù)貒薪ㄖ髽I(yè)任經(jīng)理，后調(diào)任某市政府建委部門的同志說：我現(xiàn)在手中有權(quán)，過去在企業(yè)時的朋友、部下，有不少自己單干后成老板了，現(xiàn)在他們常常有事求我，最初偶爾在一起吃頓飯我也就答應(yīng)了。后來他們發(fā)展到要求在飯后安排娛樂，比如打牌、桑拿，我就不敢去。其實，看他們整日花天酒地，出手闊綽，有時我心里也不平衡，我能力肯定比他們強，可偏偏比他們寒酸許多。視金錢如糞土，說起來簡單，沒有相當強的意志力，要抵制住這些誘惑談何容易！我每天都在給自己敲警鐘，可這種心理感受無法與人說。

同時，公職人員這份職業(yè)特別強調(diào)理性要求與規(guī)范精神，這在一定程度上壓抑了干部個性發(fā)展和對自由的追求。作為一名公職人員，黨員干部不僅代表自己，更代表政府和國家，他們的一言一行都要更理性和謹慎，這種理性和謹慎很容易滑向刻板、僵化。有不少干部很無奈地表示感到壓抑、苦悶，但找不到發(fā)泄渠道。同事，不能講；家人，好像也不理解；最多找朋友聊聊。在長期的工作中，如果得不到有效的宣泄與疏導(dǎo)，就會嚴重影響黨員干部的身心健康。

仕途晉升壓力大。近幾年來,隨著大量人才的引入和儲備，各級機關(guān)聚集了大量專業(yè)人才,并形成了一個激烈的競爭氛圍，他們相互之間比能力、比素質(zhì)、比實力。由于機關(guān)人事結(jié)構(gòu)呈金字塔形,越往上晉升之路越窄,在通往更高層次的道路上往往是千軍萬馬爭先躍進，干部到了一定職務(wù)或級別之后,再提升往往存在著很大的不確定性。加上現(xiàn)在干部選拔任用工作的科學(xué)化、規(guī)范化、制度化不夠完善,難以保證優(yōu)秀的人才一定能得到施展才能的機會,因此使得一部分人對事業(yè)、前途、發(fā)展心存憂慮,并產(chǎn)生沉重的思想包袱。

人際關(guān)系復(fù)雜,和諧相處壓力大。我國的“人情社會”特征在黨員干部開展人際交往的過程中被充分地表現(xiàn)，甚至放大。干部在發(fā)展與責(zé)任的雙重壓力下，還要再分出相當大的一部分時間與精力來應(yīng)對“頗具中國特色”的官場關(guān)系和社會關(guān)系。從實際情況看，無論處在我國哪一級位置上的干部，都不得不高度重視、平衡、溝通、建設(shè)與上上下下、左左右右的復(fù)雜社會人際關(guān)系。“迎來送往、接待上訪”“左右逢源、四處結(jié)緣”，已成為當代干部典型的生活狀態(tài)特征，這對干部無形造就很大社會壓力。

【例】一位在某市直任職的同志說：我們常常說做官先做人，怎么做人？做什么樣的人？人情世故要不要？上下級關(guān)系怎么處理好？這些問題隨時在拷問我們。工作中講人情世故不合適，不講人情世故難免背后被人指責(zé)，甚至造成更嚴重的后果。現(xiàn)在干部工作要群眾評議，干部選拔要民意測評或推薦，平時不考慮群眾的情緒和人際關(guān)系，到時就有可能會被打低分。還有一個普遍的現(xiàn)實，如果不與上級親近，很可能就要遭冷遇，晉升的機會就會比其他人少。

一個干部如果在機關(guān)人際關(guān)系緊張,工作就會不順心,生活不愉快,而且這種緊張情緒或矛盾不是能夠輕易化解的,這種人際重負已然造成一些黨員干部長期處于心理疲勞，甚至是心理恐慌的狀態(tài)，造成了巨大的心理壓力。

2、來自生活的壓力

隨著經(jīng)濟發(fā)展越來越快，生活節(jié)奏越來越快，同事、朋友間的盲目攀比越來越強，這些也是導(dǎo)致黨員干部產(chǎn)生不良心理的重要誘因。

（1）經(jīng)濟問題：近年來，房價、物價的大幅度上漲讓部分黨員干部成為“房奴”“車奴”“信用奴”，有的因為戶籍限制等原因連住房問題都難以解決，二機關(guān)事業(yè)單位工作人員的工資上調(diào)幅度難以跟上物價的上漲幅度，再加上各種親朋事務(wù)、人情往來，讓很多黨員干部產(chǎn)生了經(jīng)濟壓力。

（2）子女問題：孩子出生的撫養(yǎng)問題，父母年輕還可以幫著照看，父母如果身體不好或者年事已高，只能花錢請保姆，或者犧牲一方辭職帶小孩，這一方面對家庭的收入又產(chǎn)生很大的影響，另一方面需要花費大量的精力來照顧家庭；再比如子女教育方法問題，是跟風(fēng)讓孩子報名各種培訓(xùn)班贏在起跑線上還是跟著老師學(xué)習(xí)輕松度過童年，這讓很多父母左右為難；在孩子的成長過程中，由于年齡產(chǎn)生的代溝以及小孩青春期的叛逆，往往會與孩子產(chǎn)生意見分歧，影響感情，這無疑讓在工作上背負重任的黨員干部又增加了一絲壓力。

（3）家庭問題：由于伴侶性格不一致，缺乏相互獨立、缺乏交流溝通、缺乏共同解決問題的能力，家庭和工作相互影響，往往容易因為生活中的柴米油鹽、雞毛蒜皮的小事產(chǎn)生意見分歧，當雙方情感沒有得到良好控制的時候，輕者就是吵一架，重者就可能產(chǎn)生分居或離婚，甚至家庭暴力和虐待；有的因為工作忙，對家庭感情投入少，而家人又缺乏理解和支持，心中不免就會沮喪郁悶，從而產(chǎn)生心里不健康的癥狀；當然沒有成家的單身黨員干部，他們在談戀愛時會存在孤獨、困惑、猶豫不決等等。

黨員干部作為“人”，他們也有家庭妻子兒女。但由于他們必須把大量的時間精力投入到工作和應(yīng)酬中，無暇顧及家庭感情和小孩的教育，從而使一些干部對家庭感情有一種危機感，對小孩缺乏關(guān)愛和教育而形成內(nèi)心的愧疚感，這種來自家庭的壓力也給黨政干部心理健康帶來危害。

【例】一位原在某市直機關(guān)任職，后下派到鎮(zhèn)里任副書記的女干部談心時說：在鎮(zhèn)上工作，公務(wù)多，而且作息時間不正常，自己家在城區(qū)，路途雖然不遠，卻很難保證定期回家。日子一久，照顧不了家，不僅孩子的學(xué)習(xí)顧不上，夫妻生活也不正常了。即使回到家，因為工作累，只想休息，其他的事都沒心情想了。現(xiàn)在孩子漸漸與我疏遠，夫妻感情漸漸淡漠，發(fā)展下去，家庭就有破裂的可能。每天帶著這么沉重的思想包袱工作，在人面前還得裝成若無其事，真的很累。

3、來自個人調(diào)適能力不足和對心理認識的缺失。

由于我國大中小學(xué)校中的心理健康教育起步較晚，并且至今有關(guān)部門還沒有把心理健康教育納入干部培訓(xùn)計劃，造成大多數(shù)干部在學(xué)生時代和工作后都未曾接受過系統(tǒng)的心理健康教育和專業(yè)培訓(xùn)，心理調(diào)適能力不足。

很多黨員干部缺乏心理健康的相關(guān)知識，忌諱心理健康這個話題。有的同志認為心理問題完全是能力上的欠缺造成的;

同時，受傳統(tǒng)文化的影響，有的視心理問題為精神疾病,認為有心理問題就是精神不正常,故對心理問題竭力回避、隱瞞,更不要說積極進行心理自救或?qū)で髮I(yè)人士的救助了;

有的即使認識到了心理健康的重要性,但在工作和生活中過分強調(diào)克制、忍耐,不善于自我調(diào)節(jié)、自我減壓;

有的明知道自己有心理問題,但總認為別人都沒有出問題我也不能出,不敢暴露自己的問題。

調(diào)查顯示，干部們對心理健康的知識“基本了解”和“完全了解”的占46.70%，“略知一二”和“一無所知”的占51.9%，這相對于有較高壓力的干部群體來說，心理健康知識亟須普及。

4、來自自身能力不足和心理疏導(dǎo)技能缺失。

“上面千條線，下面一根針”，“基層基層，層出不窮”，面對突發(fā)事件等復(fù)雜問題，“硬招不敢用、軟法不管用、新法不會用”，任務(wù)越來越難完成，“官”越來越難做，經(jīng)常處于“恐慌”狀態(tài)。由于自身在業(yè)務(wù)能力、文化水平、社會交往、實際解難等方面處于某種弱勢，有的甚至被其他班子成員和下屬看不起，就會產(chǎn)生強烈自卑和憂郁。

一般來說，黨員干部得到的社會支持大都來自愛人、親人和朋友。調(diào)查顯示，愛人、親人和朋友更能從內(nèi)心及時給干部幫助、安慰和鼓勵，而不是工作中的直接上級或同事。當干部在工作中出現(xiàn)問題的時候，除來自于愛人、親人和朋友的支持外，來自直接上級或同事的支持也起著重要的作用，但實際情況卻是直接上級或同事的支持作用往往沒有得到有效發(fā)揮。心理問題在現(xiàn)代高度競爭的社會里較為普遍，但部分黨員干部對心理問題的解決方式關(guān)注不夠,尤其是嚴重缺乏解決心理問題的專業(yè)技能。

5、更年期身體問題心理化。

對于人到中年后期的黨員干部,從生理上來看,正處于一個轉(zhuǎn)折過渡階段——更年期。這一時期較易產(chǎn)生身體上的疾病,心理承受力也在下降,這是誰也擺脫不了的自然規(guī)律，如果不能正視身體變化,就會產(chǎn)生心理困擾,引發(fā)心理問題。例如,人在進入中年后期后，從身體上看,容易得的疾病有高血壓、高血脂、心臟病、腫瘤、偏頭痛、失眠癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等,有些人在患有或耳聞目睹同事得病后,就會擔(dān)心自己每況愈下的身體,產(chǎn)生恐懼和不安,部分人甚至?xí)忌闲囊蛐攒|體疼痛、疑病癥等心理疾病。

四、黨員干部心理問題的調(diào)適

（一）有效調(diào)控情緒，促進心身健康——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

孔子說，己所不欲，勿施于人。

美國人認為，一個人的成功，智力（IQ）只占小部分20%，情緒智能（EQ）占大部分80%，什么是情緒智能呢？

【例】老奶奶的憂愁/老奶奶樂呵呵，有兩個兒子，一個是賣雨傘的，一個是開洗染店的，雨天和晴天。。

為什么大家都說老奶奶像變了一個人，因為他換了一種思維，從不同的角度看問題，管理了自己的情緒，用理智控制了情緒的“閘門”所以有效地調(diào)控自己情緒能夠促進新身的健康。

所以，我認為情緒的自我管理從塑造積極心態(tài)開始，有什么樣的態(tài)度就會有什么樣的行為，有什么樣的行為就會養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，有什么樣的習(xí)慣就會有什么樣的性格，而性格將決定命運。因此，態(tài)度才是決定一切的根源。要學(xué)會改變自己態(tài)度，塑造積極心態(tài)，重視自我管理！

說到換一種思維，我們來看一下如果有人說，我性格內(nèi)向，不會跟人交流，我想問問在座的有沒有人能過將這句話換一種思維，改為一種積極的心理？參考：我性格內(nèi)向，在跟人交流時有什么優(yōu)勢？能耐心傾聽/能給對方更多表達的機會/子自己也能獲得更多的知識和信息。

同時，有效調(diào)控情緒，還可以通過合理宣泄，釋放能量，比如哭泣、運動、大喊、日記、傾訴、溝通等等。合理宣泄要在適當?shù)臅r間、適當?shù)膱龊稀⑦m當?shù)牡攸c，隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

同時還可以通過培養(yǎng)興趣來轉(zhuǎn)移注意力，比如打游戲、逛街、聽音樂、唱歌、跳舞等方式來放松自我。

（二）加強人際溝通，獲取各方支持。

人際交往的黃金準則——你希望別人怎么對待你，你就怎么對待別人。

人際交往的白金法則——別人希望你怎么對待他，你就怎么對待他。

掌握交流溝通要則：以尊重為前提/以調(diào)研為基礎(chǔ)/以自信為保障/以誠信為根本/以傾聽為方法/以幽默為工具/以求同為重點/以適度為標準/以雙贏為原則/以高效為目標。

（三）注意勞逸結(jié)合，進行生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松，堅持鍛煉，音樂調(diào)節(jié)

1、注意勞逸結(jié)合，將閑暇活動作為工作的必要補充。工作之余，通過各種娛樂活動，可以達到放松生理和心理，恢復(fù)精力和體力的目的。人應(yīng)該適當?shù)姆潘勺约?，該休息要休息。不會休息，就不會工作。泡個澡，然后好好睡一覺。休息是為了更好地工作，誰拒絕休息誰就不能很好地工作?？茖W(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現(xiàn)力

研究表明：每天睡眠4個小時的人，比每天睡眠8個小時的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時，精神集中程度下降30%，工作素質(zhì)下降20%，能力發(fā)揮只達76%。只要人們對于勞逸結(jié)合引起重視，事情就已經(jīng)成功了一半。而那另一半，就是需要我們真正動手解決問題了。只要人們對于勞逸結(jié)合引起重視，事情就已經(jīng)成功了一半。而那另一半，就是需要我們真正動手解決問題了。

2、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。其一，養(yǎng)成正確的“視角”；其二，培養(yǎng)強項

提高生活品質(zhì)；其三，學(xué)會彎曲

避免超負荷地工作；其四，把注意力轉(zhuǎn)向自身之外人和事；其五，找個人談?wù)?；其六，加強?xùn)練

找出減輕壓力的有趣方法。

消除心理壓力的有趣方法：讓自己暫時躲開壓力源，去做一下體育運動或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。

運動：散步/游泳/騎車/競走；放松：看海/望星空/聽輕音樂/做白日夢/心靈術(shù)，；家庭與朋友：積極/達觀/關(guān)愛/真誠/溫馨/理解；服用維他命：壓力會迅速消耗掉體內(nèi)的V-b，（V-b是一種調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的因子，能夠使腦功能發(fā)揮最佳狀態(tài)。）用心呼吸。

3、不要為打翻的牛奶哭泣。人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

4、重視你的健康——食療。盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；......早餐吃的好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。

5、臉皮練厚點，正確對待別人的批評。有趣又有效的嘗試：

別指望你一點都沒有壓力；別指望人們都很友好；把每個人當成你的老師；把每個問題當成你的老師?！妒ソ?jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步。學(xué)會融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂。

6、讓時間去對付壓力。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷；不想做就放開；在壓力過強時，你需要停下來。我無法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺。

堅持“一、二、三、四、五”原則

1.一個中心：以健康為中心。

2.兩個基本點：簡單一點，知足一點。

3.培育“

三大作風(fēng)”：助人為樂，欣賞快樂，自得其樂。

4.擁有四個最好：最好的醫(yī)生是了解自已；最好的心情是保持平和；最好的運動是經(jīng)常散步；最好的享受是活在當下。

牢記五句話：心理平衡，合理膳食，適當運動，戒煙限酒，早防早治。

最后，借用美國心理學(xué)家馬斯洛的幾句話來結(jié)束今天的匯報。

心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。

祝愿各位領(lǐng)導(dǎo)身體健康，心理更健康！

最后，借用美國心理學(xué)家馬斯洛的幾句話來結(jié)束今天的匯報。

祝愿各位領(lǐng)導(dǎo)身體健康，心理更健康！

（一）練就過硬本領(lǐng)，提升個人自信?！杞鈮毫ψ钪苯佑行У姆椒ㄊ窃O(shè)法提升自身的能力

勤于學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是提高覺悟、增強工作能力和人格魅力的必要途徑。干部特別是年輕的干部應(yīng)當勤于學(xué)習(xí)，精通本職工作，成為行家里手。同時要用好工作之余的時間，每天抽一到兩個小時，靜下心來研讀書目，從理論到實踐地分析思考，日子一久，習(xí)慣就養(yǎng)成了。

扎實苦干。把學(xué)習(xí)的成果轉(zhuǎn)化為實踐，把心思和精力用到腳踏實地、扎實工作上來。在工作中多干事、多鍛煉，堅持講實話、出實招、辦實事、求實效，對待工作積極主動，不拖拉、不推卸，爭取在第一時間，以第一質(zhì)量完成各項工作任務(wù)。

（四）樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。

干部要端正自己對待權(quán)力、地位、金錢、利益、政績等的態(tài)度，通過樹立正確的權(quán)力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，保持一種健康、平和、淡定的心態(tài)，擁有健康的身心。

比如對待權(quán)力，權(quán)力觀的實質(zhì)是世界觀的問題。作為干部，定要正確認識和看待自己手中的權(quán)力。權(quán)力是什么？權(quán)力是服務(wù)、是責(zé)任、是義務(wù)。權(quán)力和義務(wù)、責(zé)任是統(tǒng)一的，有多大權(quán)力，就要履行多大義務(wù)，就要承擔(dān)多大責(zé)任。同時，權(quán)力還是一把雙刃劍，運用得好，為民造福；運用不好，自掘墳?zāi)埂?/p>

再比如政績觀的問題，什么是正確的政績觀？習(xí)近平在參加十三屆全國人大一次會議山東代表團審議時的一席話語，再次向人們闡釋了什么是正確的政績觀。他強調(diào)，功成不必在我并不是消極、怠政、不作為，而是要牢固樹立正確政績觀，既要做讓老百姓看得見、摸得著、得實惠的實事，也要做為后人作鋪墊、打基礎(chǔ)、利長遠的好事，既要做顯功，也要做潛功，不計較個人功名，追求人民群眾的好口碑、歷史沉淀之后真正的評價。一方面反復(fù)強調(diào)“以時不我待只爭朝夕的精神投入工作”，另一方面不斷告誡久久為功、“功成不必在我”，這正是習(xí)近平對于領(lǐng)導(dǎo)干部政績觀的辯證認識。

（二）組織調(diào)適

1、組織制度上：思想政治工作是我黨的政治優(yōu)勢，在機關(guān)干部中開展人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)工作，是機關(guān)黨建和思想政治工作應(yīng)對當前干部心理問題多發(fā)多態(tài)的必然選擇，是機關(guān)精神文化需求日益旺盛的客觀要求，也是學(xué)習(xí)實踐科學(xué)發(fā)展觀的重要體現(xiàn)。所以，必須用科學(xué)的理念和全新的方法，建立起人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)的長效機制，幫助機關(guān)干部掌握合適心理調(diào)適方法，提高心理素質(zhì)，使之保持良好的心態(tài)，快樂的生活，快樂的工作，提高生活質(zhì)量與工作效率，讓人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)在安全生產(chǎn)工作中發(fā)揮出重要的作用。

建立和完善干部談話制度。建立和完善干部談話制度，這是關(guān)心愛護干部的具體體現(xiàn)，也是溝通上下級之間的重要渠道。首先，當一個人感到有可以信賴的人在關(guān)心、愛護和尊重自己時,?心理問題反映的強度會得到緩解,?挫折的承受力得以增強。其次,?能提供新的看問題的視角和思路,?幫助當事人走出個人習(xí)慣的思維模式,?從而重新評價問題,?尋求新的出路。第三，如果一個單位有強大的支持系統(tǒng)和良好的人文關(guān)懷氛圍，干部即使遇到一些心理問題,?也會被強有力的支持系統(tǒng)弱化和消解。所以，黨組織要在干部提任、崗位調(diào)整以及矛盾集中等容易出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒的時期，找干部談話，聽取他們的意見和想法，以有效地解除心理困擾。干部談話制度的建立和完善，對于緩解干部工作壓力、保持良好的精神狀態(tài)具有不可替代的作用。

2、思想教育上，納入干部學(xué)習(xí)培訓(xùn)內(nèi)容，奠定干部心理承受能力的思想基礎(chǔ)。將心理健康教育納入干部學(xué)習(xí)培訓(xùn)內(nèi)容，針對不同層次、不同類型干部的心理特征安排不同的課程，有針對性地開展形式多樣的心理健康教育。引導(dǎo)干部通過加強自身的學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，自覺錘煉意志品質(zhì)，不斷提高新形勢下駕馭全局、推進工作的能力，不斷提高在各種壓力、困難和考驗面前自我調(diào)適的能力，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，著力解決好權(quán)力觀、地位觀、利益觀問題。包括健全自我意識，正確認識和把握自己，準確自我定位，力求量力而行，提高情緒調(diào)節(jié)能力等。

一是在思想政治教育、組織生活和干部培訓(xùn)中，可以增加心理學(xué)方面的內(nèi)容。

如圍繞“心理承受能力與理想追求”“心理承受能力與個人成長進步”“心理承受能力與履行職責(zé)”“心理承受能力與身心健康”“心理承受能力與違法犯罪”等方面的問題進行專題教育；二是預(yù)設(shè)在不同的環(huán)境情況下，設(shè)計心理課題，組織干部認真討論，認清心理承受能力薄弱的危害性和增強心理承受能力的重要性。如：針對干部容易遇到的多種心理失衡現(xiàn)象，研究提出遇到批評時怎么辦、同事間發(fā)生矛盾時怎么辦、夫妻感情發(fā)生問題時怎么辦、工作調(diào)整時崗位不適應(yīng)怎么辦、職務(wù)升降得與失怎么辦、工作壓力大時怎么辦、身患疾病時怎么辦等指導(dǎo)對策，指導(dǎo)干部搞好自我心理調(diào)節(jié)；三是邀請專家、學(xué)者講解法律常識，剖析因心理承受能力脆弱而導(dǎo)致心理失控、違法違紀的案例，并通過播放法紀教育片，使干部能夠受到震動和教育。這些都是奠定干部心理承受能力的思想基礎(chǔ)的有效途徑。

3、環(huán)境營造上：積極創(chuàng)造條件，營造增強干部心理承受能力的良好氛圍，優(yōu)化人際關(guān)系。

一是針對干部最關(guān)心、最直接、最現(xiàn)實的利益問題，建立和完善保障收入分配、評先評優(yōu)、晉職升遷等方面公平正義的規(guī)章制度，實現(xiàn)機關(guān)內(nèi)部貢獻與回報相適應(yīng)、機關(guān)與外部同類人員相比亦具有公平性；

二是創(chuàng)造良好寬松的工作氛圍，讓大家通過適當?shù)姆绞剑褤项^事、疑難事傾訴出來，把在業(yè)務(wù)工作中遇到難題擺出來，把在工作和生活中受到的委屈亮出來，給干部提供表述內(nèi)心世界的場所和機會，發(fā)揮集體的智慧解決問題。加強員工與組織之間的合作，協(xié)調(diào)不同的職務(wù)或部門關(guān)系，使機關(guān)干部能在工作過程中通過良好的人際互動、交流，滿足其社交和歸屬的要求，優(yōu)化人際關(guān)系；三是借助家庭和社會力量，共同做好增強干部心理承受能力的工作。請模范家庭的成員做報告，交流增進防范心理風(fēng)險、增進和諧的經(jīng)驗，保持單位和家庭的穩(wěn)定，有利于干部的健康發(fā)展。