第一篇：領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康與調(diào)適

領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康與調(diào)適

主講人：胡月星

國家行政學(xué)院政治學(xué)教研部教授、博士

隨著社會(huì)轉(zhuǎn)型速度的加快,領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康問題已經(jīng)越來越受到全社會(huì)的關(guān)注和重視。領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康是領(lǐng)導(dǎo)干部素質(zhì)健全和全面發(fā)展的重要標(biāo)志。中組部2005年6月明確提出“要重視和關(guān)心干部的心理健康。要把對(duì)干部心理素質(zhì)的考察作為選拔任用干部的重要依據(jù)。要把干部的心理調(diào)適能力作為衡量干部綜合能力的一個(gè)重要方面”。北京市委組織部有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)也明確提出，要把領(lǐng)導(dǎo)干部的心理建設(shè)、心理衛(wèi)生引入我們的干部隊(duì)伍建設(shè)。

關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康與心理調(diào)適，是引導(dǎo)社會(huì)心態(tài)朝著健康方向發(fā)展的需要。內(nèi)心的和諧、良好的心態(tài)，不僅是人們心理健康的重要標(biāo)志，也是社會(huì)和諧的基本條件和重要特征之一。領(lǐng)導(dǎo)干部是社會(huì)管理者階層，他們的心理和諧與廣大群眾的心理和諧有著密切關(guān)系。領(lǐng)導(dǎo)者如果具備陽光心態(tài)和崇高人格，在實(shí)施對(duì)社會(huì)生活的管理和影響中，就會(huì)做到親民、愛民、為民，真正當(dāng)好人民的公仆；就會(huì)事事處處作表率，對(duì)社會(huì)心態(tài)產(chǎn)生積極的引領(lǐng)、感召和凝聚作用，并進(jìn)而帶動(dòng)起和諧向上的社會(huì)風(fēng)氣。如果領(lǐng)導(dǎo)者的心理不和諧、心態(tài)不健康，急功近利，頤指氣使，不撫慰民情，不體察民苦，就會(huì)給群眾造成心理傷害和實(shí)際利益的損失，而傷害和損失造成的挫折又會(huì)引起群眾的不滿意情緒和攻擊行為，進(jìn)而影響整個(gè)社會(huì)的穩(wěn)定與和諧。

本次講座，我們邀請(qǐng)到國家行政學(xué)院政治學(xué)教研部胡月星教授，為大家就“領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康與調(diào)適”為題進(jìn)行全面深入的講解。

本次講座從以下幾個(gè)方面展開：

1.心理健康及其重要性

2.心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)

3.領(lǐng)導(dǎo)干部的主要心理障礙

4.影響心理健康的因素

5.增進(jìn)心理健康調(diào)適能力

第二篇：領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康與調(diào)適(大綱)

領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康與調(diào)適 北京師范大學(xué)心理學(xué)院

許燕

教授 2007年7月15日

心理健康的意義

? 1.心理健康是領(lǐng)導(dǎo)干部的基本要求之一

? 2.心理健康是心理和諧的基本標(biāo)準(zhǔn)之一 ? 3.心理健康是事業(yè)發(fā)展的基本保障之一

一、職業(yè)枯竭的界定

? 職業(yè)枯竭（job burnout）是心理枯竭現(xiàn)象中的一種，職業(yè)枯竭是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是職業(yè)人在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。學(xué)生由于巨大而持續(xù)的學(xué)習(xí)壓力也會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠現(xiàn)象。

二、職業(yè)枯竭的六大特征

特征一：生理耗竭——枯竭的臨床維度

1、身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟(jì)、極度疲乏、虛弱； ?

2、身體對(duì)疾病的抵抗力下降；

3、身心癥狀：失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，飲食習(xí)慣或體重突然改變； ?

4、濫用藥物、酗酒、過度抽煙等； ?

5、嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神疾患。

特征二：才智枯竭——枯竭的認(rèn)知維度

1、空虛感明顯，覺得自己的知識(shí)好似被掏空了一樣，無法滿足工作需要；

2、注意力不集中，心不在焉，思維效率降低； ?

3、健忘，做白日夢(mèng)；

4、不能適應(yīng)知識(shí)的更新。

特征三：情緒衰竭——枯竭的壓力維度

1、工作熱情完全喪失；

2、情緒煩躁、易怒、責(zé)備遷怒于他人；

3、悲觀沮喪、抑郁、無助與無望；

?

4、冷漠麻木、無情；

5、情感資源就像干涸了一樣，無法關(guān)懷他人。

特征四：價(jià)值衰落——枯竭的評(píng)價(jià)維度

1、個(gè)人成就感降低，自我效能感下降，自我評(píng)價(jià)下降；

2、對(duì)自己工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降，工作變得機(jī)械化且效率低下；

3、懷疑自己，時(shí)常感覺到無法勝任工作，感到無能和失敗，退縮，從而減少心理上的投入，不再付出努力，消極怠工，缺勤；

4、離職傾向加劇，甚至轉(zhuǎn)行。

特征五：去人性化——枯竭的人際維度

1、以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷漠的情緒去對(duì)待自己周圍的人； ?

2、對(duì)他人不信任，多疑，充滿批判性；

3、缺乏同情心，冷嘲熱諷，將人視為無生命的物體；

4、在心理和身體上疏離他人，與他人刻意保持距離； ?

5、對(duì)他人的過度反應(yīng)，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化。

特征六：攻擊行為——枯竭的行為維度

1、對(duì)他人的攻擊性行為加劇，人際摩擦增多，極端情況下會(huì)出現(xiàn)打罵無辜的人；

2、出現(xiàn)自殘行為，極端的枯竭狀態(tài)會(huì)使人出現(xiàn)自傷或自殺的行為。

四、職業(yè)枯竭的四大危害

危害一：導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，甚至生命的早衰。危害二： 導(dǎo)致人際沖突加劇，甚至家庭 關(guān)系破裂。危害三：降低工作效能，甚至轉(zhuǎn)崗、離職 危害四：降低工作士氣，甚至破壞組織氛圍

五、職業(yè)枯竭的兩大成因

? 環(huán)境因素 ? 個(gè)人因素

六、職業(yè)枯竭的理論

? Hobfoll(1989)提出資源守恒理論：

? 基本原理：人具有努力保護(hù)和獲得資源的傾向，最有價(jià)值的資源損失會(huì)使人產(chǎn)生不安。

? 枯竭——工作所需的資源耗盡率大于補(bǔ)充率 ? 心理壓力產(chǎn)生的來源 —— 損失

? 資源尋找層次：物質(zhì)資源，社會(huì)資源，心理資源

? 資源投資是長期的過程，人們常會(huì)爭取發(fā)展過剩的資源以彌補(bǔ)將來可能的損失。

七、職業(yè)枯竭的三大防治途徑

途徑一：建立激勵(lì)、關(guān)懷性的組織文化

途徑二：保持溫馨、支持性的家庭氛圍

途徑三：形成科學(xué)、健康的工作方式

科學(xué)、健康的工作理念

理念一：可持續(xù)發(fā)展的原則 ?

1、不要濃縮自己的生命；

2、找理由休息以放松自己，給自己健康恢復(fù)期，保重自己； ?

3、制定現(xiàn)實(shí)可行的人生奮斗目標(biāo)。? ……

理念二：人力資源的優(yōu)化的原則

1、合理、分層次地安排各級(jí)人員的工作，強(qiáng)調(diào)合作精神； ?

2、防止過度內(nèi)部歸因，不過于承擔(dān)責(zé)任；

3、不過于指責(zé)下屬的失誤，以正面激勵(lì)為主； ? ……

理念三：和諧自我的原則

1、不斷學(xué)習(xí)，與時(shí)代步伐同步，提高工作能力； ?

2、學(xué)會(huì)換位思維，保持樂觀心態(tài)； ?

3、不計(jì)較一時(shí)的個(gè)人得失；

4、學(xué)會(huì)松弛情緒，不要和自己較勁兒； ?

5、學(xué)會(huì)去傾聽自己內(nèi)心的聲音。? ……

如何建構(gòu)和諧心態(tài)

? 1.如何提升工作幸福感？ ? 2.如何確立積極人生態(tài)度？ ? 3.如何提升自我和諧度？ ? 4.如何提升工作勝任力？ ? 5.如何建構(gòu)工作和諧氛圍？ ? 6.如何規(guī)劃職業(yè)生涯？

建構(gòu)和諧的生活觀

任何一套生活哲學(xué)，都必須有適當(dāng)?shù)姆椒ㄅ浜?，才能有更好的效果。希望大家配合著我們的哲學(xué)理念和方法，學(xué)習(xí)處理壓力的方法，成為身心健康的人。

聯(lián)系方式：許燕

北京師范大學(xué)心理學(xué)院 郵編：100875 電話：58805360 手機(jī)：*** E－mail:xuyan@bnu.edu.cn

第三篇：大學(xué)生心理健康與調(diào)適

觀后感

———關(guān)于生活

生活，在無形中，教會(huì)了我們很多東西。只要我們用心去感受、去學(xué)習(xí)，就能夠讓自己不斷成長。

微觀世界·大自然的美好

雖然只是單純地為我們展現(xiàn)出大自然的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，但是我們卻能從中感受到不一樣的生活滋味。螞蟻搬家，蜜蜂采蜜，蜘蛛織網(wǎng)，鳥兒捕食，蚯蚓松土，一場意外的雨......這么多這么多看似微不足道的大自然的小細(xì)節(jié)，平常到會(huì)讓我們?nèi)祟愖詣?dòng)忽略的場景，卻在這一刻給了我們震撼。它們用自己小小的身軀，單調(diào)的行動(dòng)，演繹著它們獨(dú)具特色的自然人生。

其中，關(guān)于屎殼郎的故事，你是否能從中“讀”懂些什么？它一路推著屬于自己的“果實(shí)”，即使在過程中遇到了很多挫折（上坡、樹枝等），它也能憑自己的努力，一一戰(zhàn)勝。最終保有屬于自己的勞動(dòng)果實(shí)?？墒?，現(xiàn)在的我們呢？身為大學(xué)生，我們已經(jīng)擁有了很多不可言喻的幸福了，但我們卻因?yàn)橹话涯抗夥旁诘貌坏降臇|西上，而錯(cuò)過了那些觸手可及的細(xì)微的快樂。我們坐享其成著父母給予我們的安逸生活，躲在象牙塔內(nèi)過活，然后慢慢地失去了當(dāng)初的雄心壯志。一路茫然，一路找不到生活的目標(biāo)。只要多了那么一些壓力，就開始“要死不活”地抱怨現(xiàn)有的生活。一遇到過不去的坎，心理素質(zhì)低的人，就很沒用的選擇用死來擺脫一切。同時(shí)，從大自然的點(diǎn)滴之中，可以間接折射出我們?nèi)祟惉F(xiàn)有的生活定律——“大魚吃小魚，快魚吃慢魚”、“弱肉強(qiáng)食”。身處現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，如果你不想讓自己過得默默無味、平平淡淡，你就得努力去爭取自己想要的，例如名、利、權(quán)、勢等。可我們都忽略了，在追求這些物質(zhì)性的榮耀的同時(shí)，我們自己在不知不覺中又失去了什么。同情心？熱情？良心？親情？友情？亦或是更多？很多東西，也許不能放在同一天平上去衡量，孰輕孰重，關(guān)鍵是要看自己如何去抉擇。

堅(jiān)強(qiáng)的Nick·生命的奇跡

沒有四肢的澳大利亞男孩，用自己樂觀積極的心態(tài)，為我們帶來了對(duì)生命的無限感動(dòng)，讓我們感受到了生命的奇跡——沒有肢體的人生依然精彩。Nick用自己成長的經(jīng)歷，告訴我們遠(yuǎn)大夢(mèng)想的重要性，鼓勵(lì)我們要學(xué)會(huì)思索今后的前景

并且要跳出現(xiàn)有的環(huán)境去展望未來；告訴我們要停止把阻礙看作是麻煩、困難，相反的應(yīng)該把它們看作是自身成長并學(xué)習(xí)到更多的機(jī)會(huì)；告訴我們作為我們現(xiàn)處位置最為有利的工具——態(tài)度是多么的重要，并且說明我們所做的選擇會(huì)對(duì)我們自己及周圍的人產(chǎn)生多么深遠(yuǎn)的影響。Nick，沒有手，沒有腳，沒有憂慮，一個(gè)強(qiáng)大快樂的人。

這樣的一個(gè)人，猶如陽光，讓我清楚地感受到生活給予我的美好。少一點(diǎn)抱怨，多一點(diǎn)感恩，生活之于我們就會(huì)都是無限的奇跡。我們要學(xué)會(huì)看淡很多太過物質(zhì)性的東西，感恩現(xiàn)在自己所擁有的一切一切，不管是美好的或不美好的。不要只懂得無限地放大一丁點(diǎn)的悲傷，而忽略了自己得到的滿滿的快樂。我們要懷抱一種積極、樂觀、勇敢的心態(tài)，面對(duì)生活中的“風(fēng)風(fēng)雨雨”，并努力去改變自己與生活。

風(fēng)雨哈佛路·人生真的可以改變

利茲生活在一個(gè)非常不幸的家庭，父母酗酒，經(jīng)常爭吵，后來母親又染上了毒癮，生活幾近崩潰。母親因吸毒而感染了艾滋病，不久就去世了，父親進(jìn)了收容所。到最后，雖然只剩她一個(gè)人，但是她一直懷抱夢(mèng)想——改變自己生活的現(xiàn)狀。她經(jīng)歷了常人不敢想象的成長道路，可是她憑借著自己的毅力，最終實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)想，走進(jìn)了哈弗大學(xué)的殿堂。

她用自己滿布艱辛的生活經(jīng)歷告訴我們，人生真的可以改變，只要你努力去做，只要你用心去付出。我們總是在還沒開始做一件事情之前，就想預(yù)設(shè)了過程與結(jié)局。然后，打心底里就開始退卻了、認(rèn)輸了。生活，并不會(huì)因?yàn)槟阆蛩讌f(xié)而給你不一樣的待遇。你越逃，生活越會(huì)把你逼得無處可躲。我們不應(yīng)該只會(huì)逆來順受地接受生活給我們的所謂的不公平的對(duì)待，要學(xué)會(huì)去改善自己所處的環(huán)境，努力讓自己活得更好、更出色。在某個(gè)時(shí)間段，為自己定一個(gè)目標(biāo)，并盡自己的全力達(dá)到，使自己攀上另一個(gè)高度。其實(shí)，我們都沒有自己想象的那么懦弱，只要在關(guān)鍵時(shí)刻推自己一把，你就會(huì)看到不一樣的結(jié)局。人生，真的只要你努力了，用心去對(duì)待了，它不會(huì)讓你失望的。

喬小刀·好的生活沒那么貴

喬小刀，一個(gè)行動(dòng)派的人。他本名叫喬守民，那是他當(dāng)農(nóng)民時(shí)的名字；當(dāng)設(shè)計(jì)師的時(shí)候，他叫喬小刀；當(dāng)上歌手后，他叫喬西。一個(gè)剛過而立之年、只讀到

初中二年級(jí)的流浪漢，在不斷的折騰中找到了自己。如今的他擁有樂隊(duì)主唱、設(shè)計(jì)師、展覽策劃人、創(chuàng)意師、手工狂、詩人、絲網(wǎng)印刷專家、雜志主編等多重身份，在北京買了車，買了300平方米的大房子......一段并不平順的人生之路，他走出了自己不一樣的精彩。他雖然沒上過大學(xué)，但在社會(huì)這個(gè)大學(xué)中，他學(xué)到了許多更具價(jià)值性的知識(shí)。他告訴我們，要善于在生活中尋找老師。他在社會(huì)找到的三個(gè)老師及所學(xué)到的知識(shí)：小偷是尋找素材，需要我們?cè)谏鐣?huì)上有敏銳的眼光；回收垃圾的人是組合素材，找到以后要組合，其實(shí)就是強(qiáng)大的資源分類的能力；乞丐是你組合好以后你的產(chǎn)品怎么樣去賣掉，從無到有的創(chuàng)業(yè)精神。喬小刀善于將學(xué)到的社會(huì)知識(shí)應(yīng)用在實(shí)踐中，創(chuàng)造出了自己不一般的事業(yè)。

從喬小刀身上，見證了好的生活不一定貴。我們不要讓錢成為自己前進(jìn)中的障礙，不要等有了多少多少錢后才去做自己的夢(mèng)想，有多少錢就做多少錢的計(jì)劃。而且，盡量做離自己只有一米的事情，不要規(guī)劃得太遠(yuǎn)。因?yàn)槭澜缱兓?，我們跟不上這個(gè)世界的變化。如果非要到自己有錢的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己老了，夢(mèng)想沒了，激情也沒了。生活中的很多事情現(xiàn)在不做，在以后的日子里就沒有機(jī)會(huì)了。好好把握住自己現(xiàn)在能夠把握的任何一個(gè)機(jī)會(huì)，好的生活并沒有我們想象中的那么貴。

我們總會(huì)從無意間的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，體會(huì)到生活的道理。保持一種好的心態(tài)，努力追求自己的人生目標(biāo)，創(chuàng)造出屬于自己的價(jià)值。生活，其實(shí)滿布美好！

第四篇：心理健康與調(diào)適講稿

領(lǐng)導(dǎo)干部的心理素質(zhì)和心理調(diào)適

一個(gè)社會(huì)是否和諧，一個(gè)國家能否實(shí)現(xiàn)長治久安，在很大程度上取決于全體社會(huì)成員的思想道德素質(zhì)。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部作為全面建設(shè)小康社會(huì)的領(lǐng)頭羊，他們的思想道德素質(zhì)是全體社會(huì)成員思想道德素質(zhì)的風(fēng)向標(biāo)；他們的心理健康水平是一個(gè)社會(huì)能否保持和諧的關(guān)鍵因素。當(dāng)前，加強(qiáng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部心理素質(zhì)的考核，已被有關(guān)部門列為考核干部德才素質(zhì)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。而在提高領(lǐng)導(dǎo)干部德才素質(zhì)的過程中，提升他們的心理健康水平與心理調(diào)適能力，則成為一項(xiàng)基礎(chǔ)性工作。

轉(zhuǎn)型期，格局調(diào)整利益分配調(diào)整，我們?cè)诿磕晗硎?0%的 高經(jīng)濟(jì)增長的同時(shí)，負(fù)面問題也多，道德水平下滑、精神空虛 物欲橫流

每年28.7萬人自殺，200萬未遂。06年中央黨校開設(shè)心理健康課。

一、高度重視領(lǐng)導(dǎo)干部的心理素質(zhì)

領(lǐng)導(dǎo)干部具備良好的心理素質(zhì)，是領(lǐng)導(dǎo)干部健康成長的關(guān)鍵因素。

影響一個(gè)人成功的因素很多，但良好的心理素質(zhì)是一個(gè)人的關(guān)鍵因素。領(lǐng)導(dǎo)干部要健康成長，良好的心理素質(zhì)是不可少的。積極的進(jìn)取心、開朗的心境、堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的心理承受能力和自我意識(shí)等優(yōu)良的心理素質(zhì)是領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)當(dāng)具備的?？梢哉f，領(lǐng)導(dǎo)干部成長的過程同時(shí)也是領(lǐng)導(dǎo)干部不斷運(yùn)用自己的智力和能力解決各種矛盾和問題的過程。因此，領(lǐng)導(dǎo)干部要想盡快地成長，必須具有良好的身心條件。

領(lǐng)導(dǎo)干部良好心理素質(zhì)的構(gòu)成

1．良好的心態(tài)。良好的心態(tài)是一個(gè)人成熟的標(biāo)志，領(lǐng)導(dǎo)干部要時(shí)刻保持冷靜的頭腦，要有一種“榮辱不驚，去留無意”的良好心態(tài)，這樣才能抗拒金錢、權(quán)力、美色的誘惑，才能做到淡泊名利，寧靜致遠(yuǎn)。

2．堅(jiān)強(qiáng)的意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志是有意識(shí)地確立目標(biāo)，調(diào)節(jié)和支配行動(dòng)，并通過克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。一個(gè)只有具備了堅(jiān)強(qiáng)意志的領(lǐng)導(dǎo)干部，才能“忍人所不能忍，容人所不能容、處人所不能處”。意志是人為了一定的目的，自覺地確定自己的行為，并與克服困難相聯(lián)系的心理過程。意志從來都是在與困難打交道的過程中得以體現(xiàn)的，做舒坦的事情不需要什么意志。當(dāng)前工作中，領(lǐng)導(dǎo)干部面臨的困難和挑戰(zhàn)很多，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志尤為重要。對(duì)黨的路線方針政策，對(duì)經(jīng)過科學(xué)論證的事情，要堅(jiān)持不懈地貫徹落實(shí)下去。即使困難和挫折再大，也從不迷失方向。要練就鋼絲般的神經(jīng)和磐石般堅(jiān)定的意志，遇到困難不退縮，遇到挫折不氣餒。要有那么一股子韌勁，歷經(jīng)百折而不撓。要有承載壓力的品質(zhì)，努力提高心理承受能力。那些一遇到困難就打退堂鼓，一遇到挫折就精神崩潰的人，心理上是不健全的，政治上也是不成熟的。

3．穩(wěn)定的情緒。理性的態(tài)度。要理性地看待現(xiàn)實(shí)，工作中做到處變不驚、臨危不亂，越是在困難、挫折面前，越要保持冷靜，理智地處理各種復(fù)雜的問題。要理性地看待自已，要有自知之明，既看到自己的優(yōu)點(diǎn)，又了解自己的缺點(diǎn)，在贊揚(yáng)、擁護(hù)和奉承面前，不能忘乎所以，迷失自己。要做到得意時(shí)謙遜，失意時(shí)淡泊，臨順境警醒，遇逆境從容。要有較強(qiáng)的自我控制能力，堅(jiān)守道德底線，做到慎初、慎獨(dú)、慎交友，決不能放縱自我。要理性地看待別人，不要盲目攀比；不要因?yàn)閯e人提拔比自己快就怨天尤人，抱怨社會(huì)不公、時(shí)運(yùn)不濟(jì)。個(gè)人的成長既要看能力，也要看機(jī)遇，因此要以平常心看待個(gè)人的進(jìn)退留轉(zhuǎn)。除了與同事相比，有些領(lǐng)導(dǎo)干部還喜歡與大款比奢華、比排場，從而產(chǎn)生當(dāng)官吃虧的想法，導(dǎo)致心理失衡，認(rèn)為不撈白不撈，最終蛻變?yōu)楦瘮》肿?。健康穩(wěn)定的情緒，可以激勵(lì)人積極進(jìn)取，促進(jìn)人際交往，使人增強(qiáng)信心，增強(qiáng)對(duì)挫折的承受力。

4．豁達(dá)的心胸?；磉_(dá)是一種高尚的情操，有了這種胸懷和境界，對(duì)待事物才能“不以物喜，不以己悲”；對(duì)待名利才能“得之淡然，失之泰然”；為人處事能“退一步海闊天空”；在困難挫折面前能“一蓑煙雨任平生”；為人民利益能“心底無私天地寬”。心胸寬廣是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)干部的基本素 質(zhì)。如果沒有寬廣的心胸，領(lǐng)導(dǎo)干部必然離群索居，脫離群眾，成為孤家寡人。要有容人的雅量，尊重別人的人格、勞動(dòng)和勞動(dòng)成果，真誠待人，敢于主動(dòng)亮短，以真心換取真心。要善于協(xié)調(diào)各方關(guān)系，團(tuán)結(jié)不同性格、不同能力、不同年齡、不同意見甚至反對(duì)自己意見的人合作共事。特別是對(duì)能力比自己強(qiáng)的人，不要嫉妒。要有容事的氣魄，心中想大事，手上抓大事，對(duì)急難險(xiǎn)重之事，舉重若輕，運(yùn)籌帷幄，妥善解決。對(duì)無傷大雅的小事，不斤斤計(jì)較，不耿耿于懷，一笑而了之。

二、領(lǐng)導(dǎo)干部存在的主要心理問題及原因分析

（一）領(lǐng)導(dǎo)干部存在的主要心理問題

1．情緒抑郁，心理焦慮。抑郁是一種無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)。2個(gè)人24小時(shí)看著崔永元 6天6夜睡不著 口頭語“郁悶”僅次于癌癥的疾病，在美國抑郁癥藥比感冒藥還多

2．敏感多疑，以鄰為壑。多疑的人在心理上總是處于不安全、痛苦的猜測狀態(tài)中，在人際交往只表現(xiàn)出戒備和敵視性，遇事無端猜疑。不能隨便說 說什么

怎么說 什么時(shí)候說

3．自私狹隘，虛榮嫉妒。其行為特征主要表現(xiàn)在：只許你不如我，不準(zhǔn)你超過我。喜歡自我表現(xiàn)，凡事以我為中心，從自身利益出發(fā)，對(duì)他人缺乏理解與認(rèn)同。

4．患得患失，害怕挫折。如果領(lǐng)導(dǎo)干部抗挫折能力低就可能會(huì)產(chǎn)生以下反應(yīng)：一是妥協(xié)，二是倒退，三是攻擊。

5．驕傲自滿，為人傲慢。目中無人，遠(yuǎn)離群眾。平民的心態(tài)。清代徐繼昌在《徐素齋雜記》中記述了遼東知府杜石坡的一段話：“我輩做官當(dāng)常想到未做官以前與不做官以后，自律自嚴(yán)，辦事不期勤而自勤，俸祿不期薄而自薄?！泵恳晃活I(lǐng)導(dǎo)干部，“未做官前”是平民百姓，“不做官以后”也是平民百姓，當(dāng)官時(shí)多想想以前未當(dāng)官時(shí)以及以后不再當(dāng)官時(shí)的樣子，心態(tài)自然平和許多。一些領(lǐng)導(dǎo)干部自恃位高權(quán)重，認(rèn)為自己高人一等，居高臨下，趾高氣揚(yáng)，就不可能以百姓心態(tài)對(duì)待人與事，就容易產(chǎn)生心理扭曲。常言道，做官先做人。先把自己當(dāng)成普通人，把人做好了，才能當(dāng)好官。因此，領(lǐng)導(dǎo)干部要以平常心待人接物，不以物喜，不以己悲。要有感激之情，飲水思源，知足常樂，感激周圍的一切，包括坎坷、困難和逆境。事物不是孤立存在的，沒有周圍的一切就沒有我們的存在。感激之情能使我們更深地體會(huì)到自己就是普通百姓中的一員。

（二）領(lǐng)導(dǎo)干部存在的心理問題的原因分析

有研究表明，中國正處在心理問題的高發(fā)期，心理問題正困擾著中國人的心靈，領(lǐng)導(dǎo)干部不可能置身度外，他們同樣是心理問題易發(fā)、高發(fā)人群。在領(lǐng)導(dǎo)干部中，許多人感到“心理壓力”過大，一些人“心理不平衡”、“心理浮躁”，甚至“心理衰竭”，相當(dāng)一部分人對(duì)工作、生活和未來發(fā)展存在“焦慮”與“抑郁”情緒，等等。是什么原因引發(fā)了領(lǐng)導(dǎo)干部的心理問題？有哪些因素造成了領(lǐng)導(dǎo)干部心靈的壓力、焦慮和失衡？為有針對(duì)性預(yù)防和解決這些問題，有必要對(duì)其進(jìn)行深入地分析和揭示。

——社會(huì)層面的原因:宏觀角度的分析和揭示

社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)型是引發(fā)領(lǐng)導(dǎo)干部心理問題的最根本原因。20世紀(jì)70年代末開始并加速的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)型，既推動(dòng)了我國社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，也引發(fā)了許多的社會(huì)問題，催生了諸多的社會(huì)現(xiàn)象。領(lǐng)導(dǎo)干部如果不能正確處理和面對(duì)這些問題和現(xiàn)象，心理問題就會(huì)產(chǎn)生。

社會(huì)競爭加劇。適者生存，優(yōu)勝劣汰，是自然界的普遍法則，也是人類社會(huì)的常態(tài)。競爭的產(chǎn)生，主要是由于利益的驅(qū)使，當(dāng)相互之間發(fā)生利益沖突時(shí)，人們都希望超越別人，競爭就以有形或無形的形式、合法或非法的手段、公開或不公開的方式在人與人之間展開。社會(huì)轉(zhuǎn)型是社會(huì)結(jié)構(gòu)和經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的解構(gòu)或重組，其實(shí)質(zhì)是利益的重新調(diào)整，它加劇了人與人之間的競爭。有競爭，就會(huì)有成功者和失敗者，雙贏的競爭在現(xiàn)實(shí)中并不多見；有競爭，就需要起點(diǎn)、過程和結(jié)果的公平，但在現(xiàn)實(shí)的競爭中，真正的公平實(shí)現(xiàn)難度很大。對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)干部來說，他們的發(fā)展機(jī)會(huì)和價(jià)值實(shí)現(xiàn)往往通過職務(wù)的提升來證實(shí)，但升遷的職位有限，權(quán)力資源的稀缺性使競爭更為激烈，最終結(jié)果是多數(shù)人 成為失敗者。競爭失敗而產(chǎn)生的挫折感使領(lǐng)導(dǎo)干部內(nèi)心痛苦、情緒低落；競爭中出現(xiàn)的種種不公平現(xiàn)象又加劇這種負(fù)性情緒的增長，對(duì)那些為了戰(zhàn)勝別人、損人利己的人，使用不正當(dāng)手段最終如愿以償、得以升遷的人，失敗者是心懷不滿、怨恨甚至憤怒的。這種心理狀態(tài)如果不能得到及時(shí)的調(diào)適和化解，就會(huì)導(dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)干部心理問題的產(chǎn)生。

人際關(guān)系復(fù)雜。人是社會(huì)化的人，人總是生活在一定的群體之中，并同他人結(jié)成相應(yīng)的人際關(guān)系。在中國，由于社會(huì)文化的特殊性，人際關(guān)系成為人們工作生活中尤為重要，需高度重視、認(rèn)真處理的一個(gè)部分。社會(huì)轉(zhuǎn)型中不斷調(diào)整的利益格局，不僅加劇了人與人之間的競爭，也使人際關(guān)系更為復(fù)雜。利益的調(diào)整改變了人們的交往方式，以往那種注重情感交流、心靈溝通，注重和睦融洽、互幫互助的人際關(guān)系氛圍，逐漸被實(shí)用的、工具效用性的、彼此算計(jì)利害得失的人際交往氛圍所取代，人們?cè)诮煌幸押苌儆兄厍橹亓x的成分，維系其間的多是一種利益、效用和利害因素。為了獲得自己企求的利益，為了達(dá)到個(gè)人的目標(biāo)，人與人之間可以逢場作戲、背信棄義，可以朝秦暮楚、見異思遷，可以捕風(fēng)捉影、節(jié)外生枝。社會(huì)生活的利益化，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。在這樣的人際關(guān)系中生活，領(lǐng)導(dǎo)干部雖然認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠的朋友越來越少；雖然溝通的工具越來越多，但深入的交流越來越少。在人際交往中，他們需要掩飾自我，甚至逢場作戲，做表面文章。這樣的人際關(guān)系對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康來說，是有害無益的。

工作壓力增大。壓力是指一種作用于身體、使人緊張的力量，是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力過大會(huì)困擾人的情緒，會(huì)使人身體痛苦。轉(zhuǎn)型社會(huì)是一個(gè)工作壓力日益增大的社會(huì)。在轉(zhuǎn)型社會(huì)，變化不斷加快，隨著社會(huì)的進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的價(jià)值觀、成就觀、世界觀、人生觀不斷受到?jīng)_擊，發(fā)生著重大變化。在轉(zhuǎn)型社會(huì)，生活節(jié)奏不斷加快，人們很難讓自己能保持一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表。加之激烈競爭和復(fù)雜人際關(guān)系的雙重影響，人們的工作壓力越來越大。領(lǐng)導(dǎo)干部擔(dān)任著一定職務(wù)，必須對(duì)社會(huì)、對(duì)公眾、對(duì)自身負(fù)責(zé)，這種責(zé)任感增添了他們的工作壓力；領(lǐng)導(dǎo)干部擁有一定的權(quán)力，擔(dān)負(fù)著決策和落實(shí)的使命，決策有風(fēng)險(xiǎn)，不作為、亂作為也有風(fēng)險(xiǎn)，這種風(fēng)險(xiǎn)使他們的工作壓力進(jìn)一步加重；領(lǐng)導(dǎo)干部之間在工作目標(biāo)上產(chǎn)生沖突、認(rèn)知上出現(xiàn)失諧時(shí)，其心中的壓力也會(huì)很大；領(lǐng)導(dǎo)干部在工作中出現(xiàn)了挫折，挫折直接威脅工作能否順利進(jìn)行，威脅個(gè)人的仕途和榮辱時(shí)，更會(huì)造成巨大的壓力。應(yīng)對(duì)這些壓力，領(lǐng)導(dǎo)干部需要比常人付出更多更大的心理應(yīng)激，其結(jié)果是身心疲憊，難以承受。如果他們不會(huì)主動(dòng)有效地調(diào)適自我，平息緊張，疏導(dǎo)和緩解壓力，就會(huì)帶來心理的失衡和問題。人無壓力輕飄飄，適度壓力 人一下子輕松起來，反而會(huì)有病。

工作性質(zhì) 短期超載 長期不行 條件惡劣 晉升遲緩 工作安全感 下崗 關(guān)系緊張 不 愿意到辦公室 眼睛一睜一閉

生活壓力 生活事件

不確定性因素增多。轉(zhuǎn)型社會(huì)是一個(gè)社會(huì)變動(dòng)的速度、強(qiáng)度和廣度都要超過以往任何時(shí)期的社會(huì)，快速的變動(dòng)使社會(huì)、經(jīng)濟(jì)乃至個(gè)人的不確定性因素變得越來越多，似乎什么都有可能發(fā)生。不確定因素涉及到社會(huì)領(lǐng)域的方方面面，干部體制、社會(huì)保障體制、就業(yè)體制、醫(yī)療體制、教育體制、后勤服務(wù)體制，等等，這些體制還處于新舊交替、不斷變動(dòng)、沒有完全穩(wěn)定下來的狀態(tài)。心理素質(zhì)是個(gè)人成功、家庭幸福的關(guān)鍵。領(lǐng)導(dǎo)干部作為社會(huì)管理者階層，他們擁有健康的心理素質(zhì)，才能引導(dǎo)社會(huì)心態(tài)向健康方向發(fā)展，形成人們心平氣順、安居樂業(yè)、積極進(jìn)取、互幫互助、和諧相處的局面。領(lǐng)導(dǎo)干部只有具有健康的心理素質(zhì)，才能更好地適應(yīng)新形勢，才有利于促進(jìn)人的全面發(fā)展，有利于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)。計(jì)劃經(jīng)濟(jì)-市場經(jīng)濟(jì)，由封閉、半封閉—開放程度較高轉(zhuǎn)變，農(nóng)業(yè)社會(huì)-工業(yè)社會(huì)，帶來壓力。農(nóng)業(yè)社會(huì)是“日出而作，日落而息”“采菊”什么事情到什么時(shí)候就會(huì)是什么樣。春天播下的 種子只有道了秋天才能有收獲。日復(fù)一日，年復(fù)一年，沒什么變化。經(jīng)驗(yàn)是第一位的。老人講吃鹽——吃飯，走路-走橋。“不聽老人言，吃虧在眼前”年老的人充滿景仰。

工業(yè)化社會(huì)：差別日新月異。所有制形式、利益分配方式、工作就業(yè)、生活方式變化。人與人之間的差別、分化越來越明顯。以前我住平房，你也是。企業(yè)工人廠長都騎自行車，心態(tài)平衡。人生沒有多少選擇?；橐?、住房選擇了就是一生。現(xiàn)在不一樣了，出現(xiàn)了不同的階層、利益集團(tuán)、利益群體。

人們對(duì)未來預(yù)期的不確定性，周圍世界充滿了變數(shù)，工作？幾年以后還在這里 存款升值么？孩 子上大學(xué)了，就一定有工作么？大量的新事難事、突發(fā)事情越來越多，需要我們自己去承擔(dān)，去處理。

個(gè)性化時(shí)代，信息、網(wǎng)絡(luò)、數(shù)字時(shí)代，已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)淘汰快，50年更新，30年，10年，現(xiàn)在3年。一個(gè)人什么都懂，都會(huì)很難，工作越來越專業(yè)，對(duì)人的素質(zhì)要求越來越高，需要我們不斷的去學(xué)習(xí)。人生活在不同的時(shí)代，對(duì)你提出不同的要求。在這樣一個(gè)工業(yè)化的社會(huì)，孩子學(xué)習(xí)，累；上班族，累，退休的老人也有壓力。追求個(gè)體的心理和諧特別是領(lǐng)導(dǎo)干部這個(gè)群體的心理和諧是我們這個(gè)時(shí)代發(fā)展的要求和必然結(jié)果。

處在這種大背景下的領(lǐng)導(dǎo)干部，同樣遭遇不確定性因素的困擾:自身的利益在改革中會(huì)不會(huì)喪失？個(gè)人原有的身份、待遇和收入是不是有保證？工作單位改革的前景怎樣？自己職位會(huì)發(fā)生什么樣的變化？諸如此類的問題，對(duì)相當(dāng)一部分領(lǐng)導(dǎo)干部來說，現(xiàn)在都變得不太確定。我們知道，影響人們心理的重要因素，不僅僅是他們?cè)谏鐣?huì)利益格局中所處的現(xiàn)實(shí)位置，還包括自身利益曲線的變化方向和心理預(yù)期。不確定性因素加深了領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)未來生活預(yù)期的不確定感和不安全感，引發(fā)了焦慮、緊張、擔(dān)憂等不良的情緒反應(yīng)。在這種情況下，領(lǐng)導(dǎo)干部如果不能學(xué)會(huì)駕馭新出現(xiàn)的不確定性，不能有效地適應(yīng)變化了的新情況，負(fù)性情緒就會(huì)越來越嚴(yán)重，最后陷入心理上的惡性循環(huán)。

——職務(wù)層面的原因:中觀角度的分析和揭示

分析和揭示領(lǐng)導(dǎo)干部產(chǎn)生心理問題的原因，僅僅站在宏觀的角度，分析和揭示社會(huì)層面的原因是不夠的。領(lǐng)導(dǎo)干部心理問題的產(chǎn)生，既有社會(huì)層面的原因，還有職務(wù)層面的原因。

領(lǐng)導(dǎo)角色的特殊要求。角色越多，壓力就越大，男女壓力誰大？女性抑郁是男性2-3倍，自殺28.7萬，男女1：1.9 社會(huì)對(duì)男性期待事業(yè)有成 女性賢妻良母 外表壓力 心理疾病增多

以前休學(xué)是肝炎，現(xiàn)在是抑郁癥。

領(lǐng)導(dǎo)干部是領(lǐng)導(dǎo)活動(dòng)的主體和核心要素，是一級(jí)組織機(jī)構(gòu)的決策者、組織者，其決策和領(lǐng)導(dǎo)行為直接影響到一個(gè)地區(qū)、一個(gè)單位的發(fā)展?fàn)顩r，直接關(guān)系著老百姓的切身利益。但權(quán)力和責(zé)任是相伴相隨的，領(lǐng)導(dǎo)干部在握有權(quán)力、身居高位的同時(shí)，也背負(fù)著社會(huì)對(duì)他們的高期望，承載著諸多道義上的責(zé)任。領(lǐng)導(dǎo)干部屬于公眾人物，在公開場合，他們的一言一行、一舉一動(dòng)，都是社會(huì)矚目的，他們要在公眾面前極力營造和維護(hù)良好的自我形象，要在外人面前努力表現(xiàn)出良好的綜合素質(zhì)，他們處于社會(huì)的上層，位高權(quán)重，但“高處不勝寒”，在權(quán)力的光環(huán)背后，往往隱藏著鮮為人知的寂寞、孤獨(dú)和無奈；領(lǐng)導(dǎo)干部在下屬和公眾面前要表現(xiàn)得更加自律，即使他們受到不公正的待遇，也需要壓抑自我、強(qiáng)顏歡笑、委曲求全。

而在另一方面，領(lǐng)導(dǎo)干部尋求心理幫助和宣泄的機(jī)會(huì)通常比其他人要少得多，為了維護(hù)良好的自我形象，他們不能像常人那樣進(jìn)行有效的宣泄和溝通，不能像常人那樣去傾訴、去發(fā)泄，以減輕心中的壓力和痛苦。這樣一種尷尬和無奈的境遇，使領(lǐng)導(dǎo)干部更易產(chǎn)生心理問題。

領(lǐng)導(dǎo)位置的矛盾痛苦。法國著名社會(huì)學(xué)家布迪厄在《世界的苦難》一書中，探討了一種存在于國家基層工作人員中的痛苦，一種因處于特定結(jié)構(gòu)而感受到的表現(xiàn)為內(nèi)在矛盾形式的“位置性痛苦”。布迪厄認(rèn)為，對(duì)于那些為彌補(bǔ)市場經(jīng)濟(jì)不足而承擔(dān)著“社會(huì)功能”的人員來說，當(dāng)他們面對(duì)國家賦予的繁重的、無休無止的“不可能完成的任務(wù)”和他們手中掌握的十分有限的方式手段之間的矛盾時(shí)，必然會(huì)感受到一種張力、一種壓力，體驗(yàn)到這種因職務(wù)、位置帶來的痛苦。在我們的社會(huì)中，領(lǐng)導(dǎo)干部也經(jīng)常會(huì)遭遇這樣的矛盾，感受“位置性痛苦”。他們的責(zé)任和手段不對(duì)稱，許多“鋼鐵般”的任務(wù)，“重于泰山”的責(zé)任，沒有相應(yīng)的實(shí)施手段來保證；他們權(quán)力和責(zé)任不對(duì)稱，常常以有限的權(quán)力承擔(dān)無限的責(zé)任，其中有很多已超出了他們的職責(zé)范圍，而當(dāng)責(zé)任無法履行、任務(wù)無法完成時(shí)，又要“一票否決”，追究責(zé)任；他們?cè)庥鲩L官意志與法律制度的碰撞，我國的法制雖然在不斷完善，但離全面依法行政的要求還有較大差距，有的上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)隨心所欲，下達(dá)不適當(dāng)?shù)拿詈腿蝿?wù)，這些任務(wù)不執(zhí)行不行，執(zhí)行起來又缺乏法律依據(jù)，甚至根本就不符合法律要求。在這些矛盾面前，領(lǐng)導(dǎo)干部無力無助又無奈，但又必須去做。這時(shí)，他們的心理是不暢快的，是痛苦的，久而久之，心理問題也隨之產(chǎn)生出來。

領(lǐng)導(dǎo)事務(wù)的繁忙煩瑣。在領(lǐng)導(dǎo)干部身上，負(fù)載著事業(yè)和家庭，承付著種種責(zé)任和義務(wù)。他們整日忙忙碌碌，甚至連大年三十也常常要出去慰問員工群眾。為了工作，他們很少有時(shí)間與別人進(jìn)行 經(jīng)常的、真誠的溝通；為了工作，他們很少顧及家庭、愛人和子女，缺乏與親人密切的交流。我們常說，家庭是人們生活的避風(fēng)港灣。繁忙煩瑣的領(lǐng)導(dǎo)事務(wù)使領(lǐng)導(dǎo)干部在這個(gè)港灣停留的時(shí)間很短，不能得到及時(shí)補(bǔ)給和慰籍。這種狀況會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)不良的結(jié)果:客觀上容易產(chǎn)生家庭矛盾，導(dǎo)致夫妻、親子溝通不良；主觀上會(huì)因親情減少、失去了家庭的親情支持而引發(fā)心理失衡。這時(shí)，各種負(fù)性的心理情感就會(huì)乘虛而入，侵襲領(lǐng)導(dǎo)干部的心。

——個(gè)人層面的原因:微觀角度的分析和揭示

分析和揭示領(lǐng)導(dǎo)干部心理問題產(chǎn)生的原因，還有一個(gè)問題必須回答:同樣是處在社會(huì)和經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的大環(huán)境下，同樣是擔(dān)任著領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)，同樣要面對(duì)許許多多的矛盾和難題，為什么有的領(lǐng)導(dǎo)干部心理是健康的，有的領(lǐng)導(dǎo)干部卻容易產(chǎn)生心理問題呢？這就需要進(jìn)一步從微觀的角度，分析領(lǐng)導(dǎo)干部個(gè)人層面的原因。有人在機(jī)會(huì)面前看到的是困難，有人在困難面前卻發(fā)現(xiàn)了機(jī)會(huì)。吵幾句話自殺，重大事件

人的心理和諧在很大程度上與人自身的心理機(jī)制、性格、特性、思維方式、心理素質(zhì)、心態(tài)、價(jià)值觀有關(guān)，在同樣一個(gè)環(huán)境下，每個(gè)人的幸福感不盡相同，有的人會(huì)產(chǎn)生抑郁的情緒，有的人卻能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。對(duì)待一個(gè)口子小姑娘和小伙子 盧武鉉 陳水扁 第一、缺乏正確的自我認(rèn)識(shí)

魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位最好呢？”扁鵲答說：“長兄最好，中兄次之，我最差?！蔽耐踉賳枺骸澳敲礊槭裁茨阕畛雒兀俊北怡o答說：我長兄治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家的人才知道。我中兄治病，是治病于病情初起之時(shí)。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及于本鄉(xiāng)里。而我扁鵲治病，是治病于病情嚴(yán)重之時(shí)。一般人都看到我在經(jīng)脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，所以以為我的醫(yī)術(shù)高明，名氣因此響遍全國。”文王說：“你說得好極了?！?正確評(píng)價(jià)自己 正確認(rèn)識(shí)自己才能找準(zhǔn)自己的位置

第二、意志力薄弱

經(jīng)不起一些誘惑

不能持之以恒 李真

第三、內(nèi)外人格不統(tǒng)一

喜劇大師看醫(yī)生故事

江山易改

秉性難移 個(gè)性不同，對(duì)同一事件感受到壓力也不同，說某人經(jīng)歷很多磨難，扛過去，換了別人早不行了，體現(xiàn)了個(gè)體心理抗壓能力不同。領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)人，內(nèi)外向人反應(yīng)不同，敏感的人壓力大。成都志愿者自殺。在同樣一個(gè)環(huán)境下，每個(gè)人都幸福感也不盡相同，有的人會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，有的人能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。

現(xiàn)代社會(huì)的深刻變革與快速發(fā)展,對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者的心理世界造成了強(qiáng)烈沖擊。生活節(jié)奏的加快、新舊觀念的沖突、利益關(guān)系的重構(gòu)、競爭危機(jī)的加劇，所有這些都給領(lǐng)導(dǎo)都帶來了巨大的心理壓力?？梢?，通過心理調(diào)適，維護(hù)心理健康已成為擺在現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者面前亟待解決的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。為此，運(yùn)用心理學(xué)的一般原理，聯(lián)系現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)者心理的實(shí)際，對(duì)他們的心理調(diào)適方法、心理健康標(biāo)準(zhǔn)以及心理健康的培養(yǎng)等問題進(jìn)行積極探索是十分必要的。

三、領(lǐng)導(dǎo)干部心理問題調(diào)適的對(duì)策

心理調(diào)適：就是人們?cè)诔霈F(xiàn)心理壓力和心理障礙的時(shí)候，主動(dòng)運(yùn)用心理學(xué)的一般理論和方法、調(diào)節(jié)自我、緩解心理壓力、排除心理障礙、達(dá)到心理健康的過程。人生不如意事十之八九。學(xué)會(huì)一些調(diào)適的方法。

（一）樹立正確的“三觀”，堅(jiān)定理想信念

樹立科學(xué)的世界觀、價(jià)值觀、人生觀

孔子與學(xué)生的對(duì)話，子貢問政。一個(gè)國家最重要的幾點(diǎn)，子曰：“足食，足兵，民信之矣?！弊迂曉唬骸氨夭坏靡讯?，于斯三者何先？”曰：“去兵?！弊迂曉唬骸氨夭坏靡讯ィ谒苟吆蜗?？”曰：“去食。自古皆有死，民無信不立?！?/p>

領(lǐng)導(dǎo)干部要端正自己對(duì)待權(quán)力、地位、金錢、利益、政績等的態(tài)度，通過樹立正確的權(quán)力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀等，要牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，解決好權(quán)力觀、地位觀和利益觀問題，不為名所累，不為利所縛，不為欲所惑。保持一種健康、平和、淡定的心態(tài)，擁有健康的身心。比如對(duì)待權(quán)力，權(quán)力觀的實(shí)質(zhì)是世界觀問題。作為領(lǐng)導(dǎo)干部，一定要正確認(rèn)識(shí)和看待自己手中的權(quán)力。權(quán)力是什么？權(quán)力是服務(wù)、是責(zé)任、是義務(wù)。權(quán)力和義務(wù)、責(zé)任是統(tǒng)一的，有多大權(quán)力，就要履行多大義務(wù)，就要承擔(dān)多大責(zé)任。同時(shí)，權(quán)力還是一把雙刃劍，運(yùn)用得好，為民造福；運(yùn)用不好，自掘墳?zāi)?。日本調(diào)查貪官的高血壓比正常人高

樹立正確的三觀才能具有堅(jiān)強(qiáng)的意志于信念，只有堅(jiān)持正確的理想信念，才能做到志存高遠(yuǎn)，心胸開闊，在名利得失面前不困惑，從容淡泊。

（二）正確認(rèn)識(shí)自我，培養(yǎng)健康的自我意識(shí)

1．正確認(rèn)識(shí)自我。正確地認(rèn)識(shí)自己，才能多一份清醒，少一份浮躁。正如老子“知人者智，知己者明”。

一個(gè)人對(duì)自己正向評(píng)價(jià)越多，他的心態(tài)越積極，負(fù)面評(píng)價(jià)多，心態(tài)就越消極。聰明？中青班，佼佼者，歡迎的人？成功？概念：財(cái)富，官職高低。成為最好的你自己。（李開富）人的機(jī)會(huì)，閱歷，教育不同。找到自己的坐標(biāo)

有時(shí)世俗的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)未必能評(píng)價(jià)一個(gè)人的水平。

2．積極悅納自我。悅納自我就是要無條件接受自己，接納自己的缺點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。就是要喜歡自己、肯定自己的價(jià)值，對(duì)自己有價(jià)值感、自豪感、愉快感和滿足感。你是一個(gè)成功的人么？善良的人？照鏡子，皮膚黑，皺紋多，胖

牙齒那么黑

聲音還好聽

笑起來挺好看

一是人必先自愛而后愛之。人首先要接納自己，要愛自己別人才會(huì)愛你。如果一個(gè)人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不順眼，他(她)會(huì)挑別人的毛病，他(她)會(huì)看別人不順眼，只有一個(gè)內(nèi)心深處快樂的人才會(huì)給別人帶來快樂。

第二句話是：人必先自助然后人助之。一個(gè)人面臨困難，面臨窘境，一定要想方設(shè)法自救，想方設(shè)法去改變，別人才會(huì)幫助你。如果你自己都不改變，別人沒法幫助你，所以要靠自己的力量，先自助然后人助之。

第三句話是：人必先自信然后人信之。人要培養(yǎng)對(duì)自己的信心，別人才會(huì)相信你。一個(gè)人自己都不自信，怎么去贏得他人對(duì)你的信任呢? 接納無法改變的事情。性別 個(gè)子

知識(shí)激勵(lì)

情緒激勵(lì)

這是培養(yǎng)積極健康的心態(tài)的第一個(gè)方面，要有良好的自我觀念。內(nèi)心深處要充分地接納自己、肯定自己、欣賞自己。這不是自戀。自戀是認(rèn)知出現(xiàn)了問題，自戀是認(rèn)為自己什么都好，沒有缺點(diǎn)，這是一種心理疾病。自我接納是明白自己的缺點(diǎn)、不足，但是我自己能接納它，這是一種理性客觀地分析自我。3．善于與自己溝通。這是一個(gè)人不斷認(rèn)識(shí)自己、完善自己的重要途徑。反思自己。攀比不快樂 錢少 房子車

有錢人煩惱更多 不一定快樂。小時(shí)候盼年的心情 孩子教育問題 發(fā)火 幾年她不可能每天都和我生活中一起

（三）善于排除負(fù)性情緒，保持情緒穩(wěn)定

——改善認(rèn)知。遇到困惑和挫折，只要改變對(duì)它的不合理的認(rèn)知，就可以改變由之產(chǎn)生的不良反應(yīng)，避免或減輕挫折感。認(rèn)知模式是人們思想方法和思維習(xí)慣。

認(rèn)知模式的形成，受個(gè)體所經(jīng)歷的環(huán)境、接受的教育、形成的性格以及智商、情商、逆境商的影響，形成要經(jīng)歷漫長的過程。

認(rèn)知模式的形成會(huì)影響我們對(duì)世界、周圍環(huán)境的看法，我們對(duì)生活學(xué)習(xí)的態(tài)度。進(jìn)而影響我們對(duì)人際關(guān)系的處理。

人是好人；與人交往時(shí)懷著一顆真誠的心；人都是惡的，時(shí)刻有害人之心、防人之心和戒備之心。這是后天教育影響的。心理學(xué)的X Y 理論

對(duì)同一目標(biāo)，同樣的刺激，反應(yīng)也是不同的。同樣一個(gè)人，有欣賞的，有討厭的。一母生9子，因?yàn)檫@種刺激不是被動(dòng)的，每個(gè)人都有自己的主觀判斷，受過不同教育、經(jīng)驗(yàn)、閱歷、掌握的信息不同，認(rèn)知也是不同的。每個(gè)人的認(rèn)知都有局限性，能力有限。有時(shí)要改善認(rèn)知模式，改變觀念，進(jìn)而人的行為才會(huì)改變。我們現(xiàn)在講解放思想轉(zhuǎn)變觀念的重要性。適時(shí)調(diào)整認(rèn)知模式。

——學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、適當(dāng)宣泄。宣泄有助于疏導(dǎo)人內(nèi)心困擾，釋放積壓的情緒。宣泄有自我宣泄和他助宣泄?？鄲灐⒉挥淇鞎r(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，環(huán)境的改變，可在一定程度上排除負(fù)性情緒?？茖W(xué)的手段也證明，生氣對(duì)身體是及其不利的。我們不能象存錢一樣去存負(fù)性情緒，應(yīng)該學(xué)會(huì)貯存快樂。如 果一件不高興的事情，1天、1個(gè)月想起來還覺得別扭?！案邏哄仭庇幸粋€(gè)減壓閥。壓力太大要爆炸。李源潮4點(diǎn)要求追求心靈的和諧?！澳芨墒聲r(shí)肯拼命，不能干事多讀書?！?/p>

轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)不良情緒特別是憤怒情緒爆發(fā)之前，或者是氣涌心頭之時(shí)，設(shè)法把注意力引到別的方面去。如運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、疾走等，運(yùn)動(dòng)可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧氣的吸收，從而使人精神振奮。再比如欣賞音樂，讀書習(xí)近平

——不要生活在歷史中。社會(huì)在發(fā)展，人也一樣。審美、價(jià)值觀、道德觀也如此。清朝的男裝。審美也在發(fā)展。對(duì)人的看法也要是動(dòng)態(tài)的。以前你對(duì)我怎么樣。不要停留在一個(gè)階段上。對(duì)領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)同事。領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬避免首因現(xiàn)象 從眾現(xiàn)象

——學(xué)會(huì)寬容。允許別人對(duì)事件有獨(dú)立的看法和判斷。對(duì)別人不同的觀點(diǎn)要容忍。

大海為什么那么博大？因?yàn)樗菁{了眾多的支流。人與人之間的差異性大于相同性。任何一個(gè)組織當(dāng)中有不同的看法、觀點(diǎn)和差別。如果一個(gè)人堅(jiān)持自己的看法和和觀點(diǎn)，有他的理由，我們應(yīng)該尊重。美國士兵故事

——能夠放下。盡快從負(fù)性情緒中走出來。東西不順眼可仍掉，可以不用。我們周圍的同事、包括上級(jí)不同，每天都要面對(duì)，天天接觸，這你是逃不掉，躲不開的。人與人之間減少敵意，傷害、恩怨，讓心情輕松一些。過去的就過去。兩個(gè)和尚過河。上下 曲伸

——珍惜擁有。人總覺得擁有的一切是應(yīng)該的。健康、穩(wěn)定的工作、家庭幸福，沒有的東西往往會(huì)夸大它的價(jià)值。有的卻輕視它，無所謂。同樣半杯水。我們看完殘奧會(huì)，和那些人相比，有健全的四肢，健康的身體，我們已經(jīng)多么富有。我們的一生中，每個(gè)人走進(jìn)我們的生命，都值得我們珍惜，因?yàn)槲覀円簧兄挥星缚蓴?shù)的人相伴而行。陪伴我們的人最終都會(huì)離開我們。父母會(huì)離我們而去、子女會(huì)成家離開我們、同事也會(huì)退休、夫妻肯定一個(gè)先走。都是很有限的那些人。學(xué)會(huì)珍惜。地震看到人類偉大但也渺小在自然災(zāi)害目前無能為力

（四）采取科學(xué)方法，化解工作壓力 1．對(duì)壓力要有所認(rèn)識(shí)、有所準(zhǔn)備

——預(yù)先估計(jì)、分析總結(jié)，增強(qiáng)心理承受力 ——善待工作與生活中的挫折與痛苦

受到打擊與挫折，因?yàn)閷?duì)問題缺乏認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)備。努力工作-一定表揚(yáng)；工作辛苦-肯定，建議—一定采納，表現(xiàn)出色—重用、提拔。往往只給自己一個(gè)答案，結(jié)果如果不是自己預(yù)期的目標(biāo)，受到打擊，有多種準(zhǔn)備。任何事情有很多結(jié)果可以表揚(yáng)，可以不。甚至是批評(píng)，這樣什么結(jié)果，心理都可以接受，這個(gè)準(zhǔn)備是必要的。社會(huì)總有一天會(huì)剝奪我們已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)。國營企業(yè)改革，進(jìn)行產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整以前是勞模，貢獻(xiàn)多大，改革進(jìn)入攻堅(jiān)階段，深層次的要改，肯定要?jiǎng)儕Z一些人的東西，有人為此付出代價(jià)和成本。有多種心理準(zhǔn)備。

2．學(xué)會(huì)科學(xué)的工作。首先，整體規(guī)劃，分解四類事情。其次，科學(xué)授權(quán)不要大包大攬，協(xié)助。最后，今日事今日畢。

任務(wù)分解：重要緊急

重要不緊急

不重要緊急

不重要不緊急

3．懂得勞逸結(jié)合。領(lǐng)導(dǎo)干部在工作之余可以安排出一定的時(shí)間，盡情去做和工作無關(guān)而又一直想去做的事，要積極地休息。適當(dāng)?shù)男拚?，磨刀不誤砍柴功。加班

工作狂也是病

看一場電影也覺得自己在犯罪

松弛，不能總是處在緊張之中，找方法，找一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，爬山

打球 散步 幾年后會(huì)變化，讓我們?cè)谝环N最佳的狀態(tài)中工作、學(xué)習(xí)。

（五）構(gòu)建和諧人際關(guān)系，建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)

任何一個(gè)人都是社會(huì)人，人的社會(huì)適應(yīng)主要是人際關(guān)系。每個(gè)人都是角色群，和諧的人際關(guān)系是身心健康的主要方面。家庭、工作關(guān)系的緊張就會(huì)造成心理問題。30%心思和精力用在工作，70%弄關(guān)系。學(xué)會(huì)尋求幫助 任何情況下都不要封閉自己 保持同家人、朋友的聯(lián)系

困難和煩惱時(shí)尋找你平時(shí)最信任、最喜歡的朋友傾訴和溝通。壓抑不是從根本上處理負(fù)面情緒的好方法，要讓情緒有適當(dāng)?shù)男箼C(jī)會(huì)。比如傾訴，找一個(gè)適合的對(duì)象，家人、朋友、或賞識(shí)器重 你的領(lǐng)導(dǎo)，把心中的不愉快的感受都說出來，你會(huì)覺得像卸下一個(gè)包袱一樣輕松許多。如果你不方便或不習(xí)慣向別人敞開心扉，可以訴諸文字，如果怕別人看到，可以采用只有你自己能看懂的特殊符號(hào)或圖畫的形式。再有就是可以找一個(gè)空曠的地方縱情哭笑，把心中的不良情緒統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來。

我們中國人一般都比較傳統(tǒng)含蓄，家丑不可外揚(yáng)不能敞開心扉，壓抑自己。當(dāng)痛苦和郁悶時(shí)，學(xué)會(huì)尋求幫助，相對(duì)開放，過于封閉，方法會(huì)簡單，旁觀者清，身處者迷，人需要相互支撐。

1．提高人際吸引力。領(lǐng)導(dǎo)干部努力提高自身的文化水平和聰明才干，就能增強(qiáng)人際吸引力和磁力，使別人對(duì)你產(chǎn)生一種敬佩感，愿意與你接近，從而使自己得到更多的理解和支持。

2．學(xué)會(huì)尊重和欣賞他人。領(lǐng)導(dǎo)干部如果能學(xué)會(huì)尊重和欣賞他人，就能贏得更多的理解、關(guān)心、支持、幫助友誼，得到更多人的心理營養(yǎng)。

——學(xué)會(huì)自我否定：為什么？我們看事物往往帶有主觀的特點(diǎn)。事物是多面性的，允許別人有自己的看法?！凹核挥?，勿施與人”，經(jīng)驗(yàn)信息不同，看問題也不同。王安石以“西風(fēng)昨夜過園林，吹落黃花滿地金”的詩句，題詠秋菊。蘇東坡則認(rèn)為秋菊不可能像春花那樣落英滿地，以“秋英不比春花落，說與詩人仔細(xì)吟”的詩句加以嘲諷。后來，蘇東坡在黃州果見秋菊落英，方知自己錯(cuò)了?？梢越粨Q（蘋果，思想交換）。只有自我否定的態(tài)度，我們才能反思，才能有進(jìn)步。才能完善。否則一個(gè)人就會(huì)過于狹隘，這不是學(xué)習(xí)的態(tài)度。

——換位思考：黃金法則 站在對(duì)方的角度看問題。ABC心理療法理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。司機(jī)

對(duì)處理方法不一定得當(dāng)，不要總是想，是別人和我過不去，造成人際關(guān)系的緊張。一般職工、處長、更高領(lǐng)導(dǎo)高度不同，想問題有不同之處。我提的建議，我的要求，不被采納，從本部門，本科室角度，從宏觀全局角度去看。每個(gè)問題人都有不同的理解，做法。差異是天經(jīng)地義的，正確對(duì)待理性對(duì)待差異。學(xué)會(huì)心理換位，增強(qiáng)同理心。有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發(fā)的，如抱怨同事處理問題不當(dāng)，抱怨下屬辦事無能，抱怨上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)不支持等，越想心里越窩火，越窩火心情越糟糕。其實(shí)這是缺乏換位思考能力，心理學(xué)上稱之為同理心。如果我們換一個(gè)角度，站在對(duì)方的立場、位置，想想對(duì)方的想法、處境、難處，這樣就會(huì)多一些理解、諒解和同情，自己也就想開了，心情舒暢了，這樣往往更能把事情處理好。

3．掌握好交往距離。能力距離要大，但不是越大越好；心理距離要小，但不是越小越好。

好到?jīng)]有分寸，沒有尺度的事情，都會(huì)過猶不及

豪豬理論：都能明白讓背上的荊刺互相交錯(cuò)著叉開，既不會(huì)被刺痛，又彼此能借助體溫取暖。這樣的距離，即為最合理的距離。他們最終發(fā)現(xiàn)唯一可容忍的交往條件是保持適中的間距，于是便逐漸制訂出各種各樣行之有效的規(guī)則，久而久之，遵守共同規(guī)則的人類變得彬彬有禮、溫和友善，因?yàn)榇蠹叶加H身體會(huì)到規(guī)則的重要并從中得到益處。

總之，優(yōu)質(zhì)心靈的鑰匙歸根結(jié)底掌握在自己手里。作為領(lǐng)導(dǎo)干部，一定要主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康的相關(guān)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自身可能存在的這樣或那樣的心理問題，不斷提高自己調(diào)適心理狀態(tài)的能力，使我們的內(nèi)心、工作、生活更和諧，使我們的人生更幸福、更成功。

第五篇：心理健康與心理調(diào)適

一、不對(duì)。因?yàn)榻】蛋ㄉ眢w健康、心理健康、社會(huì)關(guān)系健康。

二、1、人都有一種自我維護(hù)的意識(shí)，在形成自我評(píng)價(jià)之后，就會(huì)特別關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，如果知道了或聽到了別人不好的言語和態(tài)度，人會(huì)感到自我的評(píng)價(jià)系統(tǒng)受到了威脅，就會(huì)去主動(dòng)去對(duì)抗和理論或者是遠(yuǎn)離這些令他不舒服的人，或者是想辦法讓這些人的行為和態(tài)度和自己割裂。這種情況下如果是一個(gè)心理健康人格健全的人，他會(huì)趁此來反思自己，而進(jìn)行自我修正、自我完善，進(jìn)而進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)、自我發(fā)展。

2、會(huì)影響到正常的人際交往，而且會(huì)嚴(yán)重影響到個(gè)人對(duì)客觀事物的判斷及評(píng)估能力。這種心理會(huì)不僅會(huì)傷害自己，還會(huì)傷害同事。

3、學(xué)會(huì)和同事交流，和同事交流的關(guān)鍵，是跳舞的精髓：大大方方、輕輕松松、并且不要妄圖獨(dú)掌局面。

三、1、（1）對(duì)經(jīng)濟(jì)收入低的自卑感。教師不僅工資收入低，而且實(shí)物獲得少。清貧乃至寒酸幾乎成了形容教師物質(zhì)生活的專用語。教師們?yōu)椴荒苓^上和他人一樣富裕瀟灑的生活而苦惱。（2）對(duì)地位低的自卑感。時(shí)下社會(huì)上真正能瞧得起教師的人不多。在一些人眼里，老師在政治上與社會(huì)上被看成是無能者。而且由于整天和孩子們?cè)谝黄穑蠋熢谝恍┤搜劾镉直豢闯晒侣崖?，不通人情世故。值得深思的是，目前我國學(xué)校內(nèi)部教師與管理服務(wù)人員地位的倒掛，更使許多教師難以忍受，以至于不少優(yōu)秀教師寧愿在學(xué)校里去干會(huì)計(jì)、保管、事務(wù)或某一科室的干事。（3）對(duì)工作苦的自卑感。教師工作之苦，可謂世間之最，表現(xiàn)在① 勞動(dòng)時(shí)間長，思想負(fù)擔(dān)重；② 復(fù)雜。世間萬物之中人的靈魂最復(fù)雜，世間萬事之中恐怕沒有比塑人的靈魂更復(fù)雜的了；③ 周期長，見效慢。教師必須經(jīng)過長期的努力才能在學(xué)生身上體現(xiàn)其勞動(dòng)的成效；④ 活動(dòng)范圍小，局限于四堵墻內(nèi)，且對(duì)象又是孩子，因而對(duì)外部精彩多變的世界了解不夠，自然難以適應(yīng)。（4）對(duì)社交技能差的自卑感。由于工作的限制，教師的社交技能不僅差，而且正統(tǒng)背時(shí)，加之心理上的自卑，很難適應(yīng)時(shí)下的社交場合，這往往使一些教師退縮，封閉，不愿與人交往。（5）對(duì)雙重人格的自卑感。人們認(rèn)為教師是為人師表的人，是“人之楷?！?，是君子。教師在師范學(xué)校受訓(xùn)時(shí)也是這樣被教誨的，因此他自己也這樣認(rèn)為，他應(yīng)該是君子。社會(huì)上一般人對(duì)教師寄予的期望都很高，在普通人身上不當(dāng)回事的事（如說粗話），教師一旦做了則會(huì)受到非難。只要如此一味地把教師理想化，或是以理想的眼光看待教師，那么教師就絕不能在學(xué)生面前、在公共場合暴露缺點(diǎn)，這是難以辦到的。這樣，教師無可奈何，勢必只能充當(dāng)偽善者。這就必須陷于雙重人格的苦惱之中。

2、（1）突出自己。挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼?，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。?）睜大眼睛。正視別人，眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。正視別人等于告訴對(duì)方：“我是誠實(shí)的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你?！币虼?，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。（3）果昂首挺胸快步行走許多心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人不愉快感受的反映。倘若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會(huì)給人帶來明朗的心境，會(huì)使自卑逃遁，自信滋生。

（4）練習(xí)在公眾場合當(dāng)眾發(fā)言每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會(huì)愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心。（5）學(xué)會(huì)微笑大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。（6）認(rèn)知法就是通過全面、客觀的認(rèn)識(shí)，辯證地看待別人和自己。

四、1、(1)日常教育教學(xué)工作的壓力是影響教師亞健康的最直接原因.工作量普遍很大;工作時(shí)間普遍很長;學(xué)生品德教育的壓力愈加凸顯.(2)心理壓力增大是造成教師亞健康的一個(gè)重要原因.社會(huì)對(duì)教師的過高期望.來自學(xué)生家長的直接壓力;缺乏緩解心理壓力的有效渠道。(3)學(xué)校管理和評(píng)價(jià)體制的壓力對(duì)教師亞健康的影響越來越大.(4)教師的職業(yè)特點(diǎn)和環(huán)境因素也是影響教師健康的重要原因.(5)教師自身健康意識(shí)薄弱在一定程度上也是造成教師亞健康的主要原因.2、（1）樹立“健康第一”思想，積極進(jìn)行自我保健。健康掌握在自己手中，要靠自我保健來解決。提高認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)健康觀念，進(jìn)一步強(qiáng)化“健康第一”的思想。要各學(xué)校的教師衛(wèi)生保健目標(biāo)真正把提高教師健康水平工作落在實(shí)處，落實(shí)到每一位教師身上，真正體現(xiàn)“以人為本，健康第一”；要主動(dòng)學(xué)習(xí)、掌握一些健康知識(shí)。自己了解自己身體的特點(diǎn)（如家庭病

史、體質(zhì)特點(diǎn)、過敏性、抗藥性以及血型體貌特征），以便更好地預(yù)防疾病，對(duì)癥治療； 加強(qiáng)教師健康意識(shí)，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)；要加強(qiáng)自我鍛煉。特別是堅(jiān)持做操，持之以恒，就會(huì)收到效果； 定期檢查身體，做到有病早發(fā)現(xiàn)，早防治。（2）要保持良好的心態(tài)，要善于在工作中尋找快樂.教師應(yīng)該是在快樂地教著。教師是一個(gè)充滿歡樂陽光的職業(yè)，自己為師的境界需要提升，要善于從本職工作中獲得樂趣;教師工作快樂需要一種心態(tài)。只要我們教師保持快樂的心態(tài)，我們的工作和生活就會(huì)變得多姿多彩，輕松愜意。盡管我們小學(xué)教師工作是辛苦的、單調(diào)的、繁瑣的，盡管我們?cè)诠ぷ髦须y免會(huì)遇到困難和不如意的事，但是我們都應(yīng)保持樂觀的態(tài)度，用欣賞的眼光對(duì)待教育;我們教師工作快樂需要挖掘。也許，我們教師職業(yè)目前還不是我們自己理想中的工作，但我們應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，心甘情愿地去做，憑借對(duì)工作的熱愛去發(fā)掘每個(gè)人內(nèi)心蘊(yùn)藏的活力、熱情和樂趣。

五、1、鰻魚效應(yīng)。

2、鯰魚效應(yīng)說明，漠視危機(jī)就會(huì)失去生機(jī)。人，只有時(shí)刻具有危機(jī)意識(shí)，才能激發(fā)活力，不斷創(chuàng)新。安而忘危，就會(huì)放松警惕，懈怠斗志。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，無論何時(shí)何地，要時(shí)刻保持清醒的頭腦，要有如臨深淵、如履薄冰的生存意識(shí)，奮發(fā)進(jìn)取，一往無前。否則就會(huì)被時(shí)代淘汰。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，社會(huì)要營造成熟的人才流動(dòng)環(huán)境。人才不流動(dòng)，單位就會(huì)如一潭死水。因此，引進(jìn)人才才能永?；盍Α?/p>

鯰魚效應(yīng)告訴我們，危機(jī)，更蘊(yùn)含著機(jī)遇。單位要?jiǎng)?chuàng)造良好的環(huán)境，使拔尖人才能夠脫穎而出，人盡其才，才盡其用，最大限度地發(fā)揮人才的用武之地。

3、在班級(jí)管理中，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用“鯰魚效應(yīng)”，可有效地激活班級(jí)競爭機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生的憂患意識(shí)和競爭意識(shí)，創(chuàng)設(shè)一種“比、學(xué)、趕、超”的競爭氛圍，從而提高班級(jí)管理的效益。

（1）實(shí)施班干部競選制，由于要競選成功，你就必須比其他同學(xué)游得更快，使自己率先成為一條“鯰魚”。由于還面臨著新一輪的競爭，新的“鯰魚”還將不斷涌現(xiàn)，因此，雖然自己已經(jīng)成為了“鯰魚”，游的速度卻不能有絲毫的放慢。這樣就會(huì)形成一種良性循環(huán)的競爭機(jī)制。實(shí)施班干部競選制，班主任必須適時(shí)地加以引導(dǎo)，從而保證機(jī)制不會(huì)偏離正確的方向。（2）挖掘?qū)W生閃光點(diǎn)，表揚(yáng)鼓勵(lì)，樹立榜樣，不斷制造各方面的“鯰魚”。

羅丹曾說過，世界上不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。對(duì)于學(xué)生，我們是否可以這樣說，學(xué)生不是沒有閃光點(diǎn)，而是我們教育工作者——尤其是班主任還不具備發(fā)現(xiàn)學(xué)生閃光點(diǎn)的眼睛。因此，班主任必須煉就一雙火眼金睛，于平凡處見神奇，于各方面見長處。（3）在活動(dòng)中創(chuàng)新，以創(chuàng)新求發(fā)展，制造班集體大“鯰魚”。一個(gè)班集體不是孤立存在的，要使自己的班級(jí)在年級(jí)或全校中居于領(lǐng)先地位，成為引領(lǐng)一個(gè)年級(jí)或全校班級(jí)的一條“鯰魚”，很重要的一點(diǎn)是必須在各種集體活動(dòng)中能游得最快，能迅速地脫穎而出，并由此不斷激發(fā)學(xué)生的班級(jí)主人翁意識(shí)和競爭意識(shí)，不斷增強(qiáng)學(xué)生的班集體榮譽(yù)感和自豪感。（4）適時(shí)調(diào)整班級(jí)座位、優(yōu)化組合，使同學(xué)們感到“鯰魚”就在我的身邊，感受到“鯰魚”的快速游動(dòng)給自己帶來的競爭壓力，從而激發(fā)自己強(qiáng)烈的競爭意識(shí)、超越意識(shí)——“你行我也行”“你能我也能”；使同學(xué)們感受到如果自己不努力地向前游，那么最終將被“鯰魚”吃掉。